Твой помощник в сбалансированном питанииPlatyhttps://teletype.in/atom/platy_fit2026-06-27T02:37:58.090Zplaty_fit:method2021-06-18T05:38:19.547Z2021-06-18T05:42:02.018Z

<img src="https://teletype.in/files/4d/57/4d570585-f72f-4d70-9632-384234a2c45a.jpeg">Метод тарелки — способ контроля порции и сбалансированного питания.

<p><strong>Метод тарелки</strong> — способ контроля порции и сбалансированного питания.</p> <ul> <li>Без счета калорий.</li> <li>Помогает сбрасывать, набирать или поддерживать вес.</li> </ul> <figure class="m_column"> <img src="https://teletype.in/files/4d/57/4d570585-f72f-4d70-9632-384234a2c45a.jpeg" width="1024" /> <figcaption>Источник изображения: zozhnik.ru</figcaption> </figure> <p><strong>Cначала выбрать правильную тарелку.</strong></p> <ul> <li>Диаметр тарелки 21-22 см для женщин и 23-24 см для мужчин.</li> <li>Метод рассчитан на один приём пищи.</li> <li>Достаточно построить по нему 2-3 приёма пищи.</li> <li>Остальные — по своему усмотрению или по методу ладони.</li> </ul> <p><strong>Как заполнять тарелку?</strong></p> <p>½ часть — овощи, фрукты, ягоды и зелень (свежие, замороженные и консервированные).</p> <p>¼ часть — сложные углеводы (крупы, макароны, цельнозерновой хлеб и т.д.).</p> <p>¼ часть — белки (животные и растительные).</p> <p><strong>Что ещё учесть?</strong></p> <ul> <li>Метод не требует ювелирной точности, кладите чуть больше или меньше.</li> <li>Наполняйте тарелку разнообразно.</li> <li>Бобовые и грибы подходят и для овощной, и для белковой части тарелки.</li> <li>Жиры (масла, орехи) подходят для любого из секторов, однако не заполняют сектор полностью. Точную порцию рассчитывайте с помощью метода ладони.</li> <li>Молочные продукты едят отдельно.</li> <li>Смешанные блюда распределяйте по нескольким секторам из расчета продуктов, которые в них используются.</li> <li>Если чувствуете голод, увеличьте энергетическую ценность блюда. Добавьте орехов или масла.</li> </ul> <p><strong>Примеры тарелок:</strong></p> <figure class="m_column"> <img src="https://teletype.in/files/b6/70/b670bd9a-998a-40f3-92f1-6207c8964bcc.jpeg" width="2048" /> <figcaption>Сбалансированные тарелки</figcaption> </figure> <p><strong>Что делает Platy?</strong></p> <ul> <li>Узнает еду на фото и разделяет на категории: овощи, фрукты, белки, углеводы.</li> <li>Показывает доли разных продуктов в рационе за последний день, неделю и месяц.</li> </ul> <p><strong>Как это помогает?</strong></p> <ul> <li>Не нужно раскладывать продукты по пропорции тарелки каждый раз — бот все посчитает и покажет суммарный результат за день или неделю.</li> <li>Бот подскажет, что съесть на ужин, чтобы сбалансировать завтрак и обед.</li> <li>Например, на обед съели половину овощей, четверть зерновых, четверть белка. Бот напомнит на ужин добавить фруктов.</li> </ul> <p><strong>Пример:</strong></p> <figure class="m_column"> <img src="https://teletype.in/files/7f/15/7f15160a-7b4a-410c-9d01-943dd300c9c1.jpeg" width="2048" /> <figcaption>Обед: 50% овощей, 25% зерновых, 25% белка. Бот порекомендует на ужин добавить фруктов.</figcaption> </figure> <p><strong>Источник:</strong> <a href="https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-eating-plate/" target="_blank">https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-eating-plate/</a></p>