Елена Плыгач

Упражнение: «Уверенность в себе за 1 минуту»

2025-07-24T19:17:01.117Z

Ты можешь надеть уверенность, как костюм. В буквальном смысле — и через 60 секунд почувствовать, как твоя походка меняется, голос становится тверже, а в голове вместо «а вдруг...» появляется внутреннее: «Я — могу. Я — есть». Это быстрая практика, которую можно повторять ежедневно. Но прежде чем всё заработало, нам с тобой нужна будет неделя на настройку. Зато я обещаю, твоя уверенность будет крепче текилы. Упражнение состоит из двух этапов и запускает в теле и психике процесс, который мы называем состоянием силы.

🔹 ЭТАП 1. НАСТРАИВАЕМ ОКТАВУ

Ты выбираешь своего «аватара уверенности». Это человек, в котором ты видишь ту энергию, харизму, легкость, силу, которую хочешь ощущать в себе. Важно: не просто восхищаться, а внимательно вчувствоваться — что делает его таким?

👑 Выбери 3–5 референсов. Вот примеры:

🎾 Роджер Федерер
– Спокоен, но живой.
– Быстро устанавливает контакт, улыбается.
– Собран, владеет собой.
– Излучает доброжелательность и силу.
– Кажется, что с ним безопасно.

🎬 Кейт Бланшетт
– Взгляд внимательный, речь медленная.
– Пиджак, гладкие волосы, собранность.
– Женственность в спокойствии.
– Теплая улыбка.
– Присутствие — как будто она и есть центр сцены.

🎤 Эллен Дедженерес
– Юмор, лёгкость, открытость.
– Благодарит, быстро разряжает напряжение.
– Жесты широкие, походка уверенная.
– Энергия «ты свой».
– Умеет расслабить других через собственную уверенность.

Твоя задача выписать всё, что ты хочешь видеть в себе, всё что будет составлять твоё состояние силы.

🎯 Вспомогательные вопросы в помощь:

Как он/она говорит, двигается, реагирует на стресс?
Какая у него/неё осанка, одежда, голос?
Что в нём вызывает мурашки? Что хочется повторить?

👔 Теперь — идём в костюме УВЕРЕННОСТИ

Прочитай портрет получившегося аватара. Надень его состояние как костюм, почувствуй себя им.
Ты — чертовски охуенен. Суперсекс. Возбуждающий. Красивый. Мощный.
Встань перед зеркалом. Посмотри себе в глаза. Скажи себе:
«Я — уверен(а) в себе. Я позволяю себе быть» - фраза может быть любой, может быть даже просто звук.

💥 Рекомендую добавить телесный жест: удар по груди, щелчок пальцами, подмигнуть и направить указательный палец на себя, показать себе большой палец вверх, или как на картинке выше какой-нибудь необычный🤣. Почему бы и нет? Подойдет всё что угодно.

☕ ЗАДАНИЕ на неделю:

Надевай костюм "уверенности" каждый день и выходи в мир — за кофе, в магазин, в парк, на работу. Строго придерживайся схемы:

Важное условие — повзаимодействовать с людьми.
Улыбнуться, поговорить, потратить деньги, дать чаевые, сделать комплимент.
Смотреть на мир глазами Уверенного Себя.

Отмечай:

Как меняется голос, движения, внутренняя речь?
Как реагируют люди?
Как чувствуются деньги в этом состоянии?
Где проявляется любовь, изобилие, сила?

П.С. В первый день ты, наверное, устанешь изображать из себя уверенного, целый час придется держать фокус. Но твой мозг запомнит много выгодных плюшек за это время, и ты с радостью уговоришь себя проделать всё это на второй день на 30 минут дольше и так всю неделю — читаешь портрет, "надеваешь" на себя аватар и идёшь жить!

🔹 ЭТАП 2. ЯКОРИМ СОСТОЯНИЕ

Теперь ты умеешь входить в состояние уверенности. Закрепим его в теле и перенесем в важные ситуации.

1. Выбери шаблонную ситуацию, где тебе не хватает уверенности.

Закрой глаза, погрузись в воспоминание, представь её как кино. Прочувствуй все детали: температуру воздуха, запахи, людей, что там за события. Затем открой глаза и посмотри на любой объект в комнате — как бы отложи ситуацию в пространстве — «вот там» (в той части комнаты).

2. Выбери место-якорь на теле

Войди снова в костюм уверенности, ты репетировал всю неделю, так что теперь тело быстро вспомнит это состояние (можно вспомнить конкретную ситуацию, где ты был(а) на высоте за эту неделю). Почувствуй:

Какое тело?
Какое дыхание?
Какая температура воздуха?
Какие звуки, запахи?
Где в теле откликается это состояние?

Выбери точку: сожми кулак, нажми на грудь, щелкни пальцами — любой якорь, связанный с этим состоянием.
На пике уверенности — нажимай сильнее, так ты активируешь якорь.

3. Наращивай интенсивность

Повторяй: входи в разные ситуации, где ты был уверен. Дави на якорь на пике уверенного состояния.
Отпускай. Дави снова. Поиграй. Настрой якорь как кнопку запуска. Чтобы место на теле запомнило связку: сжимаю руку ( или любой выбранный жест) = уверен в себе

4. Зайди в отложенную ситуацию из пункта 1 — и активируй якорь.

Теперь посмотри на объект комнаты, где у тебя отложенная ситуация, взгляни и закрой глаза. Представь, ты в той ситуации, погрузись как следует и хоп нажимай на якорь на теле. Чувствуй разницу? Поменялось состояние?

Если да, значит сделал(а) всё правильно. Если нет, пробуй повторить этап 2. Или давай вспомним, может этап 1 был выполнен халатно? Тогда повтори всё упражнение от начала до конца.

💡 Используй как можно чаще

Чем чаще ты будешь нажимать на якорь, тем быстрее ты будешь прибывать в уверенном состоянии на постоянку. Этот навык становится привычкой. Каждый раз, когда ты входишь в роль уверенного себя:

ты начинаешь нравиться себе больше;
ты становишься опорой другим;
ты чувствуешь силу, радость, включённость;
ты видишь, как мир отзывается иначе.

С каждым днём добавляй оттенки — и твоя уверенность станет естественной.

Если вдруг тебе не далось это упражнение, ничего страшного. Я тебе помогу.

Вариант 1: пройти марафон - терапию "Уверенность в себе". Для этого тебе нужно посмотреть этот пост и написать мне сообщение в канал о том, что хочешь в такой активности поучаствовать. Я собираю 5-6 человек в кучку и переодически провожу. Результаты просто огненные.

другие отзывы тут

Вариант 2: вступить в клуб МЭДПИПЛ. И работать над уверенность в себе в формате курса и поддержкой единомышленников, включая меня. Там уже загружен курс по уверенности в себе, курс по дисциплине, и многие другие полезные материалы. Подробнее ознакомиться можно тут

Вариант 3: индивидуальные сессии со мной. Чтобы поставить якорь потребуется 5 встреч. Такой формат для людей, которые любят работать тет-а-тет. Сама часто такая, прям вот не получается что-то в себе перестроить пока не получу детальный индивидуальный разбор. Как говорится ноль процентов осуждения, просто напишите сообщение мне в канал, что хочешь в индивидуальную работу🤝

И еще раз скажу — уверенность в себе не сложно. Честно - честно! Просто послушай что говорят ребята.

Ну всё, до встречи!

Где психологу/ коучу и другим экспертам мягких ниш брать клиентов бесплатно. Пошаговая инструкция

2024-02-03T15:42:02.086Z

Привет! Меня зовут Елена Плыгач, со мной эксперты мягких ниш становятся системными, расслабленными и богатыми.

Сейчас я расскажу о рабочих методах, которые приведут вам клиентов. Я начинала сама с этих методов развивать свою практику.

1

Самое первое, и невероятно эффективное - это рассказать о своей практике всем, кто есть рядом. Написать друзьям, бывшим коллегам, а также сказать ртом всем, кто встретится на пути.

Месседж примерно такой ( адаптируйте под себя):

Маша, привет! Я начала свою практику ( я сейчас расширяю углубляю свою практику/ в феврале расширяю кол-во мест в личную работу ) и провожу ознакомительные сессии ( диагностики/разборы ). На встрече со мной можно глубже увидеть методы моей работы. И при взаимной симпатии продолжить работу уже в терапии ( курсе практик/коучинге). Если кому-то из твои знакомых актуально, поделись, пожалуйста, моим контактом.

Далее ваша задача провести встречи с желающими и продать совместную длительную работу.

2

Нетворкинг. Онлайн и оффлайн форматы, бесплатные и платные. Суть этих встреч как раз - таки презентовать себя! Многие платформы имеют настройки по интересам, и настраиваются под ваш запрос. Нетворк может быть один на один и групповой. По моему опыту индивидуальный куда более эффективный. Групповые частно носят скорее развлекательный характер. Говорят оффлайн еще эффективнее, но я не пробовала. Мне понравились платформы: Рандом Кофе и Точка. Перед встречей обязательно готовьте визитку. Она поможет презентоваться на встрече и отправить инфо о себе потенциальному собеседнику, так эта информация осядет в вашем чате и сможет стать напоминанием о вас и вашей экспертности.

Мой пример:

3

Чаты. Метод рабочий. Но трудоемкий. Схема такая: вы подписывайтесь на Телеграм канал на крупного блоггера, который имеет вашу целевую аудиторию. Дожидаетесь релевантного поста, типа "Друзья! Как думаете что конкретно вам на ваш взгляд мешает делать высокие результаты?". Дальше там тысячи комментов с фразами типа "Мешают страхи, не могу совладать со своим состоянием" и подобные. Ваша задача увидеть в этих людях своих клиентов, то есть вы из их комментария понимаете, что можете быть им полезным, и теперь осталось с ними связаться и обсудить возможную работу. Внимание! НЕ ОТПРАВЛЯТЬ СПАМ! Нужно сообщение, как если бы вы общались со знакомым знакомого.

Пример первого сообщения:

Желательно не говорить о цене, а пригласить на бесплатную диагностику. Или сказать примерный порядок цен и пригласить на встречу. Конверсия примерно такая: написали 10 людям, 5 согласились прийти на диагностику, 1му продали. Это мой опыт, вы можете делать результаты лучше.)

Писать в самих комментариях к посту тоже можно. Важно не продавать и не давать советы, а просто общаться. Я знаю, что сейчас вы можете мне возразить, что писать сразу в личку - нарушение границ. Но ребят, Телеграм - это мессенджер, человек спокойно может вам не ответить или игнорировать, если ему не актуально, не относитесь к этому личностно. Если вы пишите ребятам из вашего контекста, то есть тем, кто подписан на блоггера, которому вы доверяете, то и люди там будут похожие на вас. Будьте позитивно настроены на контакт и люди ответят вам тем же!

4

Профессиональные чаты и чаты, оставшиеся после обучения. Кладезь клиентов) Море чатов для психологов и коучей открытого типа, где размещают объявления о поиске специалистов. Поставьте уведомления на эти чаты и быстро реагируйте на запрос. Я пользовалась чатами когда искала клиентов и когда искала психолога, узкой направленности для своих друзей. После обучения чаты еще теплее, и там можно разместить сообщение по типу как я писала в пункте 1.

5

Коллабы со смежными специалистами. Очень эффективный метод, если применять правильно. Обычно как делают? Запилили совместный эфир и ждут клиентов. Но так не работает. Работает когда вы придумываете многоуровневую коллаборацию, с пользой для людей. И главное чтобы подписчики ваши чувствовали вашу совместность, не важно дружба это или очень дополняющие друг друга профессии. Например, нутрициолог и психолог психосомат, вместе работают над проблемой щитовидки. Иными словами, я призываю вас встать на место клиентов, для них ваша коллаба должна быть очень вкусной. Как, например, была наша с ДаоДашей - ГенКлю

6

Партнерка. Есть различные платформы для психологов, типа Меты и Зигмунда и для других мягких ниш есть свои платформы - агрегаторы. Я не любитель этого вида привлечения, потому что работаешь за копейки. Но на первое время как доп источник можно рассмотреть. Сюда же к партнерке относятся сотрудничество с другими, более продвинутыми коллегами. Я, например, так в свою команду беру психологов. И передаю клиентов, когда у меня нет мест. Я отбираю партнеров тщательно, и как правило беру в сотрудничество тех, кто прошел у меня менторство. Для такого сотрудничества требуется доверие. Поэтому вы можете выстроить такие отношения, обучаясь у того, кто вам нравится и тот, кто такую опцию предлагает.

Все перечисленные виды привлечения служат опорой на первоначальном этапе развития. Параллельно с этими методами необходимо развивать контент маркетинг. То есть учиться продвигать свои услуги через свои собственные площадки. В выборе площадки советы не дашь, выбирайте сами. Я перепробовала все соц сети и площадки самопродвижения и остановилась на Инстаграм и Телеграм. Но знаю коллег, кто успешно работает с ТикТок, ВК и даже Тенчатом.

Важно не где, а как!

"Как" по-моему методу состоит из связки из 6 элементов: состояние, мышление, контент, продукт, продажи, трафик. И если какой-то из 6 элементов хромает - система разваливается. Если вы освоили магию 6 элементов - вы даже на маленьком блоге будете успешно зарабатывать!

К примеру, мой опыт и опыт мои учеников и коллег говорит о том, что на блоге с охватами 100-300человек можно спокойно делать 500тыс в месяц. Но я конечно, знаю, что будут те, кто прочитав это не поверят.

Для того чтобы разобраться детально к каким результатам вы сможете прийти и за какой срок, нужен мой более пристальный взгляд на вашу ситуацию. Поэтому я вас приглашаю на бесплатный разбор, где я подсвечу ваши точки роста в текущей ситуации и направлю вас вашим индивидуальным путем к заработку. По окончанию разбора я всегда слышу, что стало больше ясности куда идти и что появилось вдохновение действовать.

Записаться лучше прямо сейчас, написав "Разбор" мне в личку @plygach_elena или заполните анкету и я свяжусь с вами сама.

Разбор - это не продажа. Я смогу вас взять к себе на обучение в менторство, если у нас с вами возникнет взаимная любовь. Я в принципе работаю только со своими и не продаю не своим. Мой опыт научил меня, что работа с "не своими" приводит к бесполезной трате энергии. А я очень ценю и свою и вашу энергию. Win-win - это обязательное условие взаимодействие со всеми. Так что разбор - это вклад в своих 💖 А дальше как пойдет.

Ну вот и всё, если вам была полезна статья, напишите мне об этом, мне будет приятно.

Полезные материалы:

Квантовый или линейный рост?

Как научиться быть в эффективном состоянии, полным энергии

Нет продаж и страх "не получится"

Мой Телеграм канал - Плыгач про лютый рост

Реальные истории: люди с отличной самооценкой

2023-03-19T15:12:11.596Z

Как и зеркала, показывающие разные отражения одного и того же объекта, самооценка часто зависит от того, как мы выбираем видеть себя. В этой статье, мы рассмотрим примеры реальных людей с отличной самооценкой, которые выбрали зеркало с идеальной самооценкой!

Пример 1: Опрах Уинфри

Опрах Уинфри - известная телеведущая и медиамагнат, показывает нам пример здоровой самооценки. Она преодолела множество преград, включая бедность и дискриминацию, чтобы стать одной из самых успешных женщин в мире. Опра уверена в своих силах и способностях, но при этом не забывает о своих корнях и оставается скромной.

Пример 2: Ричард Брэнсон

Основатель и владелец корпорации Virgin Group, Ричард Брэнсон, является ярким примером человека с отличной самооценкой. Уверенный в себе и в своих идеях, он смог построить успешную империю, не боясь рисковать и экспериментировать. Брэнсон также известен своей обаятельностью и чувством юмора, что позволяет ему сохранять баланс между уверенностью и самокритикой.

Пример 3: Мэрил Стрип

Мэрил Стрип, одна из самых уважаемых актрис своего поколения, обладает отличной самооценкой. Она знает свою ценность и талант, однако не считает себя непогрешимой и всегда стремится развиваться и учиться. Стрип является ярким примером того, что умение любить себя и признавать свои достоинства совместимо с открытостью к обучению и самосовершенствованию.

Рассмотренные примеры людей с отличной самооценкой показывают, что здоровая самооценка помогает достичь успеха, сохраняя при этом смирение и самокритичность. Каждый из этих людей смог преодолеть трудности и достичь высот в своей карьере, не теряя при этом связи с реальностью и не забывая о своих корнях.

Примеры Опрах Уинфри, Ричарда Брэнсона и Мэрил Стрип являются отличными источниками вдохновения для нас. Они напоминают нам о том, что успех и самооценка идут рука об руку, и что важно уметь гармонично сочетать уверенность в себе с самокритикой и стремлением к самосовершенствованию.

Итак, следуя примеру этих удивительных людей, развивайте свою самооценку, будьте уверены в своих силах и способностях, но не забывайте о своих слабостях и не стесняйтесь учиться на своих ошибках. В конце концов, "Жизнь – это карнавал зеркал, и каждый из нас выбирает свое отражение".

Если готовы пойти в тему самооценки глубже - Занимайте место в группе на курсе «Ох…Я!» или начинай курс прямо сегодня в индивидуальном формате - http://plygachelena.ru/confidence

Курсе даёт результаты до его окончания!

3 простых правила для улучшения самооценки

2023-03-19T10:06:12.439Z

Пришел - Увидел - Победил.

Самооценка играет важную роль в нашей жизни, определяя наше восприятие собственной личности и влияя на наши успехи, межличностные отношения и эмоциональное состояние. Улучшение самооценки помогает обрести уверенность, более позитивно воспринимать себя и достигать поставленных целей. В этой статье мы рассмотрим три простых правила, которые помогут вам укрепить самооценку и обрести гармонию с собой.

Правило 1: Признавайте свои достоинства и успехи

Часто мы склонны фокусироваться на своих недостатках и ошибках, игнорируя достоинства и успехи. Первое простое правило для улучшения самооценки - научиться признавать и отмечать свои достоинства, таланты и достижения.

Запишите свои успехи и достижения, поощряя себя и отмечая свои сильные стороны.
Отмечайте мелкие победы и успехи на каждодневной основе, это поможет вам сосредоточиться на позитиве.
Не сравнивайте себя с другими, каждый человек уникален и обладает своими особенностями.

Правило 2: Отказ от негативного самовосприятия

Негативное самовосприятие оказывает сильное влияние на самооценку и может привести к стрессу, тревоге и даже депрессии. Чтобы улучшить свою самооценку, важно отказаться от негативного мышления о себе.

Обратите внимание на свои мысли и заметьте, когда они становятся негативными. Замените их на позитивные аффирмации и утверждения о себе.
Разберитесь с источниками своего негативного самовосприятия. Может быть, это связано с детством, общественным давлением или негативными событиями в жизни. Работа над этими проблемами поможет улучшить ваше отношение к себе.
Окружите себя позитивными людьми, которые поддерживают вас и ценят ваши достоинства. Избегайте тех, кто критикует вас безосновательно или приводит к снижению вашей самооценки.

Правило 3: Установите реалистичные цели и работайте над их достижением

Установка и достижение целей является важным аспектом самооценки. Реалистичные цели помогут вам сосредоточиться на прогрессе и развитии, а также увидеть результаты своих усилий.

Определите свои желания и стремления, затем разбейте их на более мелкие, управляемые цели. Это поможет вам следить за своим прогрессом и оценивать свои достижения.
Не бойтесь совершать ошибки и извлекать из них уроки. Ошибки являются неотъемлемой частью процесса роста и развития, и их осознание и преодоление помогут вам укрепить самооценку.
Отмечайте свои достижения и не забывайте отмечать свои успехи. Празднование маленьких и больших побед поможет вам ощущать уверенность и счастье от своих достижений.

Заключение

Улучшение самооценки может существенно повлиять на качество вашей жизни, благоприятно воздействуя на вашу уверенность, межличностные отношения и успехи в достижении целей. Следуя этим трём простым правилам, вы сможете укрепить свою самооценку и обрести гармонию с собой. Не забывайте ценить себя и отмечать свои достижения, избавляться от негативного самовосприятия и устанавливать реалистичные цели, тогда вы станете более счастливым и успешным человеком.

Хочешь поработать над самооценкой?

Занимай место в группе на курсе «Ох…Я!» или начинай курс прямо сегодня в индивидуальном формате - ссылка в шапке профиля.

Курсе даёт результаты до его окончания!

Кликай - http://plygachelena.ru/confidence

#самооценка

#любовьксебе

#самоценность

5 способов не переедать

2023-02-14T20:45:07.979Z

Правильное питание является важным компонентом здорового образа жизни. Однако, часто бывает трудно сдержать себя и не переедать. Это может приводить к избыточному весу и другим здоровым проблемам. В этой статье мы рассмотрим 6 способов, которые помогут вам не переедать.

Ешьте медленно и сосредоточьтесь на еде. Если вы едите быстро, ваш мозг не успевает получать сигналы насыщения от вашего желудка. Это может привести к тому, что вы съедите больше, чем нужно. Попробуйте есть медленно и сосредоточиться на еде, наслаждаясь ею. Это поможет вашему мозгу получить сигнал насыщения, и вы не переедите.
Используйте меньшие тарелки и порции. Использование меньших тарелок и порций может помочь вам контролировать количество пищи, которое вы едите. Если вы едите с большой тарелки, вы можете чувствовать, что нужно заполнить ее полностью, даже если вам это не нужно. Используйте меньшие тарелки и порции, чтобы помочь себе не переедать.
Ешьте более часто, но меньше. Если вы едите меньшие порции и едите чаще, это может помочь вам чувствовать себя насыщенным в течение дня. Кроме того, это может помочь вашему метаболизму работать лучше, что также может помочь вам не переедать.
Не пропускайте приемы пищи. Если вы пропускаете приемы пищи, это может привести к тому, что вы будите сильно голодными и захотите съесть больше пищи, чем нужно. Попробуйте планировать свои приемы пищи заранее и не пропускайте их.
Ешьте более медленные углеводы. Быстрые углеводы, такие как сахар и белый хлеб, могут привести к тому, что вы быстро станете голодными после еды. Вместо этого, попробуйте есть более медленные углеводы, такие как фрукты, овощи и цельные зерна.

И помните, для любых перемен нужны действия. Действия, которые вы практикуете 21 день непрерывно - перерастают в привычку. Дальше это становится образом жизни.

Попробуйте начать с этих правил уже сегодня! И будьте здоровы!

Приглашаю вас на мой Телеграм Канал : https://t.me/plygach_psy

5 способов борьбы со стрессом

2023-02-14T20:27:31.301Z

Стресс является неизбежным фактором в нашей жизни. Мы все сталкиваемся со стрессом, но наша реакция на него может сильно отличаться. К счастью, есть несколько способов, которые могут помочь нам бороться со стрессом. В этой статье мы рассмотрим пять из них.

1. Занятие физической активностью.

Одним из наиболее эффективных способов борьбы со стрессом является занятие физической активностью. Физические упражнения позволяют выпустить энергию и напряжение, которые накапливаются в нашем теле во время стресса. Это может быть занятие спортом, прогулка на свежем воздухе, йога или плавание.

2. Медитация и глубокое дыхание.

Медитация и глубокое дыхание помогают снизить уровень стресса и дать нашему уму возможность расслабиться. Исследования показывают, что медитация и глубокое дыхание могут улучшить наше физическое и психическое здоровье, а также снизить уровень стресса и тревожности.

3. Планирование времени.

Часто стресс может быть связан с перегрузкой делами и отсутствием организации времени. Планирование времени может помочь в борьбе со стрессом. Это позволит вам установить приоритеты и сосредоточиться на самых важных задачах, а также находить время для отдыха и релаксации.

4. Развитие социальной поддержки.

Поддержка близких людей может значительно снизить уровень стресса. Попробуйте найти время для встреч с друзьями и близкими людьми, или присоединитесь к группе с общими интересами. Это поможет вам чувствовать себя поддержанными и связанными с другими людьми.

5. Питание.

Наше питание может также играть важную роль в борьбе со стрессом. Питайтесь более здоровыми продуктами, такими как фрукты, овощи, орехи и злаки, и избегайте переедания и ненужного употребления алкоголя и кофеина.

Все это может поможет справится с перегрузками.

Берегите себя!

14 вопросов к себе для честного диалога на тему "Самореализации"

2023-02-04T10:29:33.223Z

Чтобы диалог с собой был эффективным, подготовьтесь к нему. Останьтесь в одиночестве. Устройтесь удобнее, "свейте удобное гнездо" , пусть ваши ноги будут в тепле, заварите себе теплый вкусный напиток. Расслабьтесь.

Дайте себе обещание говорить правду и только правду. Отключите все мешающие факторы и приступайте к письменным ответам на вопросы.

Кто Я?
В чем мои сильные стороны?
В чем мои слабые стороны?
Чем я занимаюсь, когда мне не нужно делать необходимые дела?
Когда вы чувствуете удовлетворение от прошедшего дня, чем он был наполнен?
Какие темы вы видите как под микроскопом?
В каком формате вы хотите работать (офис/не офис, удаленно/в команде, свой проект/найм)? Какой график вам подходит? Как вы хотите выстраивать рабочий день?
Сколько денег вам нужно в месяц для комфортной жизни?
Назовите 3-5 персон, на которых вы равняетесь в профессиональной и личной жизни? Опишите, чем они вас цепляют?
Через 20-30 лет, оглядываясь на сегодняшнюю жизнь, что для меня будет значимым и ценным? О чем я не буду жалеть?
Что по-настоящему имеет значение для меня? Успех, деньги, окружение, слава, семья, развитие…?
Как я вижу свой путь? Какие есть варианты?
Как бы я хотел проводить свой день?
На что мне не жалко потратить день, год, жизнь?

Без ответов на эти вопросы, вы как корабль, который плывет в неизвестный ему порт. Когда не определены ключевые смыслы, любой шторм способен ваш корабль сбить в пути. Вы начнете кружить по морю до полного истощения ресурсов, что в конце концов приведет к кораблекрушению.

Но когда для вас определен путь, вы способны управлять ресурсами, скоростью движения, корректировать курс и в конце концов приплыть в тот самый желаемый вами порт!

Просить - полезный навык?

2023-02-03T11:10:29.300Z

Просить - базовый навык здоровой психики.

Когда вы не умеете просить, вы употребляете такие фразы как:

«Я так устала вечно убирать за вами»

«А ты сама как думаешь?»

«Я всё тяну на себе»

«А ты хоть раз помог?»

Иначе говоря, вы манипулируете. Такая коммуникация создает больше проблем, чем результата.

Откуда берутся такие манеры?

Нас в детстве не учат просить. Все начинается с младенчества, когда мама пытается угадать потребности ребенка. Ребенок взрослеет и наступает пора научить его просить через рот, но как научить если и сама не умеешь.

Все мы выросли на Булгаковской фразе Воланда : «... Никогда и ничего не просите! Никогда и ничего, и в особенности у тех, кто сильнее вас. Сами предложат и сами всё дадут».

Это и другие подобные высказывания сидят в нас установками.

Но в действительности, никто не обязан угадывать почему вам сейчас тяжело и какую помощь вам предложить. А у тех, кто сильнее вас есть дела поважнее, чем угадывать ваши потребности.

Или вы всё еще верите, что есть волшебник в голубом вертолете, который приедет и даст вам всё, что вы хотите?

Просьба - инструмент, который позволяет приблизить желание. Гарантий нет, но есть шанс.

Как же правильно просить?

1. Если вы раньше жили по Булгаковким установкам, начинайте с малого. Пусть ваша первая просьба будет достаточно небольшой, чтобы избежать мощного сопротивления.

2. Пусть ваша просьба будет простой – просто одно-два конкретных действия, чтобы другой человек смог понять и запомнить что от него хотят. Называйте конкретные цифры, время, объемы.

3. Не вините и не атакуйте другого человека. Придерживайтесь конкретики просьбы. Не ставьте надуманых условий.

4. Говорите размеренным тоном, ясно, разборчиво и твердо, избегайте хнычущего или извиняющегося тона голоса. Не лебезите.

5. Используйте язык тела, который говорит о самоуважении: поддерживайте контакт глаз, сидите или стойте прямо, не скрещивайте руки и ноги, расслабьтесь.

6. Приведите аргументы. Расскажите о позитивных последствиях предоставления вам того, чего вы хотите.

P.S.

☑️Попрактикуйтесь в просьбах перед зеркалом, чтобы поработать с языком тела. Запишите на диктофон аудиозапись вашей просьбы, прослушать ее, чтобы оценить тон голоса и интонацию.

☑️Начинайте с человека, которого меньше всего боитесь.

Поставьте, пожалуйста, лайк этой статье!

Спасибо вам большое!:)

Кому нужна твоя самооценка?

2023-02-02T21:16:26.624Z

Если ты не веришь в себя, ты удобная. Об тебя можно самоутверждаться, тебя можно использовать, ты всегда как «та самая страшненькая подружка».

Окружению это нравится, представляешь?

Никто не хочет, чтобы ты менялась. Никто не скажет, что ты засиделась, иди прорыв сделай. Если тебя говорят, значит ты на конкретном дне. И люди даже не верят в твой реальный прорыв.

На секундочку представь, что ты сейчас самоуверенная самодостаточная смелая мощная. Кто рядом? А с теми, кто был рядом что? Как им с тобой такой?

Да не нужна ты им новая. Все вокруг начнут нервничать, кто-то впадет в зависть, кто-то в неуверенность, кто поближе в страх, что ты их отвергнешь.

И сейчас самый главный инсайт!

Поэтому ты и держишься за свой образ, тебе просто страшно остаться одной.

Но пойми, родная моя, ты одна у себя! Это твоя единственная жизнь. Нафик ты не нужна ты никому новая со стабильной самооценкой. Твой старый образ уйдет, и вместе с ним лавиной унесет 90% твоей старой жизни.

Готова к такому?

14 февраля начинается курс по самооценке «Ох…..Я!».

Если после прочтения появился дух смелости, пиши сюда «Самооценка» и я расскажу как присоединиться к 21-дневному курсу.

Самооценка или почему НЕ нужно выстраивать границы!

2023-01-31T10:11:07.549Z

Я не люблю термин « выстраивать границы». Не верю что их можно и нужно выстраивать. Даже скажу больше, человек, который делает это искусственно выглядит, мягко говоря, странно. Чувствуется напряжение и неестественность.

Я знаю, что вы слышали от многих психологов, что выстраивать границы необходимо.

Почему я против искусственного выстраивания границ?

Потому что вы обличаете себя в футляр, вы становитесь пластиком, вокруг вас вырастает стена, которая делает вас рамочным и сухим.

Мое мнение - вместо выстраивания границ, работай над самооценкой!

Человек со стабильной адекватной самооценкой не нуждается в выстраивании границ, они сформированы автоматически стабильной самооценкой.

Человек со стабильной самооценкой не кричит о своих границах, не обозначает их. Зачастую люди вокруг просто чувствуют эти границы. Это ощущается на уровне энергии.

В редких исключениях, например, хамства, или откровенно неуместной ситуации в их адрес, такие люди спокойно обозначают как необходимо вести себя с ними, в их адрес. И если перед ними не отбитый псих, то их понимают с первого раза!

На таких людей не орут, не позволяют оскорбления в их адрес, их невозможно обидеть или ущемить их достоинство.

Догадываетесь почему?

Они стабильно достойны!

Нет ситуаций, которые способны отнять их уважение к себе!

Вы узнаете таких людей по фразам:

🔶 Я сама решу как мне поступить;

🔶 Я бы не хотела обсуждать это с тобой сейчас;

🔶 Я бы хотела самостоятельно сделать выбор;

🔶 Сейчас не готова рассматривать другие точки зрения;

🔶 Вы оказываете на меня давление;

🔶 Я знаю свои права;

🔶 Мне неприятно видеть/слышать/читать подобное, прошу тебя больше так не поступать;

Нарушает ли чужие границы самодостаточный уверенный в себе человек?

Случаи бывают разные. Бывает, что случайно, по недоразумению. Одним словом, я считаю - бывает.

Например, человек легкий, быстро сближается с людьми может легко поинтересоваться каким-то личными вещами, которые для другого будут чем-то таким, что нарушит границы, смутит или он не будет готов к такому быстрому сближению. У людей ведь разный уровень откровенности, для кого-то разговор о сексе бытовой, для кого-то только для диалога с психологом.

Люди разные!

Но когда самодостаточный человек слышит, что он нарушил чужие границы или одну из вышеприведенных фраз, он «делает шаг назад» из уважения, с пониманием относится к вашей позиции, извиняется, корректирует поведение в будущем. Он не ищет новых способов манипуляции, не тянет одеяло, не давит.

Вывод: Работа над самооценкой и есть здоровый способ работы с границами

Если вы хотите больше знать о самооценке, подписывайтесь на мой Телеграм Канал : https://t.me/plygach_psy

#самооценка

#границы

#выстраиваниеграниц

#психология

#психолог