Марина Psychologist, empathy coach, educational specialist [Moscow]

ТОП-туристическо-оздоровительное путешествие. Абхазия. 01.05.26г.-11.05.26г.

2025-10-16T09:42:09.600Z

ТОП - Туристическо-Оздоровительное ПутешествиеКраткоПодробноОписание тура

•9-дневная программа с проживанием в пригороде Сухума
•Включает трансфер, размещение, завтраки, обеды и ужины
•Оздоровительные практики с инструктором, аренда оборудования, 3 поездки по Абхазии
•Входные билеты в платных локациях, туристическая страховка

Дополнительные услуги

•Базовый видео-курс для самостоятельных тренировок
•Оплачивается самостоятельно: дорога, питание, коврики, оздоровительные практики

Команда и инструкторы

•Марина Подплутова, инструктор по оздоровительным практикам, психолог, йогатерапевт
•Команда с опытом работы от 5 лет

Комфорт и безопасность

•Встречают, сопровождают на границе, везут до кемпинг-парка
•Питание в кемпинге, контроль инструктора
•Спокойные водители с опытом от 10 лет

Дополнительные возможности

•Дегустация местной эко-продукции
•Подарки после тура: базовый видео-курс

Опыт и отзывы

•4 года проведения туров, 500+ гостей
•Солнечные и веселые туры

Бронирование и контакты

•Предоплата 5000 рублей, полный расчет при заселении
•Отправка заявки через WhatsApp/Telegram +7967-172-77-69
•Популярные вопросы и контакты для связи

ТОП - Туристическо-Оздоровительное Путешествие

•9-дневная программа с проживанием в пригороде Сухума

•Включает трансфер, размещение, завтраки, обеды и ужины

•Оздоровительные практики с инструктором, аренда оборудования, 3 поездки по Абхазии

•Входные билеты в платных локациях, туристическая страховка

Дополнительные услуги:

•Базовый видео-курс для самостоятельных тренировок

Команда и инструкторы:

•Марина Подплутова, инструктор по оздоровительным практикам, психолог, йогатерапевт

•Команда с опытом работы от 5 лет

•Комфорт и безопасность

•Встречают, сопровождают на границе, везут до кемпинг-парка

•Вегетаривнское сбалансированное питание от нутрициолога в кемпинге, контроль инструктора

•Спокойные водители с опытом от 10 лет

•Дополнительные возможности

•Дегустация местной эко-продукции

•Подарки после тура: базовый видео-курс

•4 года проведения туров, 500+ гостей

Предоплата 5000 рублей, полный расчет при заселении

•Отправка заявки через WhatsApp/Telegram +7967-172-77-69

Чем йога критического выравнивания отличается от метода йога-терапии критического выравнивания

2025-01-19T05:47:53.884Z

Йога критического выравнивания и метод йога-терапии критического выравнивания имеют схожие цели, но различаются подходами и акцентами.

Йога критического выравнивания:

Фокус на позвоночнике: Основное внимание уделяется функциям и проблемам позвоночника. Практика направлена на работу с деформациями, травмами и болями в позвоночнике, такими как грыжи, протрузии и сколиоз.
Использование оборудования: В этом методе используется специальное оборудование для вытяжения и освобождения различных участков позвоночника (шейный, грудной, поясничный отделы).
Исследование и восстановление: Метод направлен на исследование тела и восстановление правильного взаимодействия между различными его сегментами. Цель — вернуть телу естественную лёгкость и свободу движений без боли и стресса.
Процесс важнее результата: Акцент делается на процессе исследования себя и осознания своего тела, а не на достижении конкретных асан.

Метод йога-терапии критического выравнивания:

Терапевтический подход: Этот метод больше сосредоточен на терапевтическом аспекте йоги, что включает лечение и профилактику различных физических проблем.
Индивидуальный подход: Йога-терапия критического выравнивания часто адаптируется под индивидуальные потребности клиента, уделяя внимание специфическим травмам, хроническим болям и другим физическим состояниям.
Комплексный подход: Включает не только работу с позвоночником, но и общее оздоровление тела, снятие мышечного напряжения, улучшение кровообращения и эмоционального состояния.
Медленное и осознанное выполнение: Практика направлена на медленное и осознанное выполнение асан с акцентом на правильное дыхание и расслабление.

Ключевые отличия:

Фокус: Йога критического выравнивания сосредоточена на исследовании и коррекции двигательных паттернов и структуры позвоночника, тогда как йога-терапия критического выравнивания делает акцент на терапевтическом воздействии и индивидуальном подходе к лечению конкретных проблем.
Оборудование: Оба метода могут использовать специализированное оборудование, но йога-терапия может быть более гибкой в плане адаптации под индивидуальные нужды клиента.
Цель: Йога критического выравнивания направлена на восстановление правильного взаимодействия между сегментами тела и возвращение естественной лёгкости движений, в то время как йога-терапия критического выравнивания ориентирована на лечение и профилактику травм и заболеваний.

Таким образом, выбор между этими методами зависит от ваших целей: хотите ли вы исследовать и корректировать свои двигательные паттерны или нуждаетесь в терапевтическом воздействии для решения конкретных физических проблем.

Подисывайтесь на мои актуальные статьи в профиле Teletype!

►Канал Rutube: https://rutube.ru/channel/732416

ОНЛАЙН ЭФИР!!! ССЫЛКА В Группе в Телеграм «Точное выравнивание».

Статья. Что такое психосоматическая йога по методу точного выравнивания позвоночника?

Купить оборудование для точного выравнивания позвоночника.

Статья. Можно ли вернуть позвоночнику природную геометрию?Постуральные мышцы. Двигательные привычки.

Об авторе.

Дипломы, сертификаты, удостоверения.

Записаться на индивидуальную консультацию

ПРИГЛАШАЮ НА ОНЛАЙН ЗАНЯТИЯ. БАЗОВЫЙ КУРС ИЗ 5 комплексов. Йога точного выравнивания.Ежемесячно. 1 раз в неделю.

Оборудование для точного выравнивания позвоночника.

2025-01-13T07:26:54.321Z

ПРИГЛАШАЮ НА ОНЛАЙН ЗАНЯТИЯ. БАЗОВЫЙ КУРС ИЗ 5 комплексов. Йога точного выравнивания. Ежемесячно. 1 раз в неделю.

Планка.

Одно из базовых приспособлений в практике точного выравнивания позвоночника. Используется для расслабления и возвращения подвижности области между лопатками, раскрытия грудного отдела. Идеально подходит для домашней практики и снятия напряжения после долгого рабочего дня.

Купить планку.

Валик.

Войлочный валик необходим для работы с поясницей (толстый валик скручивается для вытяжения низа поясницы, в том числе при работе с протрузиями и грыжами в L4-L5, L5-S1, тонкий валик - для вытяжения верхней части поясницы L1-L2-L3), помогает отпустить напряжение в области под лопатками для подготовки к безопасным скручиваниям.

Также используется для работы на бэкбендере и как смягчающая опора при выполнении стойки на голове.

Войлочный валик купить.

Деревянное приспособление.

В практике критического выравнивания используется для подготовки к прогибам, для выполнения наклонов и перевернутых поз (вместе с хэдстендером).

Компактная деревянная скамья для коррекции прогибов и выравнивания\вытяжения позвоночника.

Параметры:

Четко стыкуется с Хэдстендером
Материал: березовая фанера
Производится в России
Выдерживает нагрузку 100кг

Как пользоваться - инструкция:
1. Сесть спиной к скамье, облокотиться на него через планку или подложив валик в разложенном виде тем отделом позвоночника, который требует коррекции.
2. Поднимите таз и какое-то время останьтесь в этом положении, расслабляйте напряженные участки спины.
3. Медленно опускайте и поднимайте голову на 3-4 дыхания.
4. Чередуйте движения головой с заведением рук за голову.
5. Медленно опускайте таз на пол, помогая себе руками. Вы почувствуете приятное тепло в грудном отделе.

Купить.

Металлическое приспособление для перевернутых поз: сарвангасана, поза скорпиона.

Лучшее средство для расслабления шеи, трапеций, плеч. В перевернутой позе активируются все энергосистемы (чакры).

Хедстендер для йоги критического выравнивания - специальная металлическая конструкция для выполнения перевернутых поз.

Благодаря распределению веса на плечи/трапеции перевернутые позы становятся максимально безопасными, так как исключается компрессия в шее, двигательные мышцы расслабляются, и тело держит баланс за счет глубоких постуральных мышц, укрепляя их.

Купить

Блок.

Используется во многих упражнениях на координацию и силу.
На блоке выполняются подготовительные упражнения на укрепление постуральных мышц спины (лифт для головы и лифт для ног), на вытяжение мышц передней поверхности бедра, прогибы лежа и др.

При выполнении сарвангасаны (стойки на плечах) обеспечивает расслабление трапеций и дает опору для седьмого шейного позвонка, что позволяет провести движение по позвоночному столбу вверх.

Купить БЛОК.

Статья по теме: Можно ли вернуть позвоночнику природную геометрию?

Постуральные мышцы. Двигательные привычки.

Статья. Что такое психосоматическая йога.

Статья об авторе.

Я занимаюсь йогой, а поясница болит. Почему?

Так исчезла и моя грыжа в результате занятий.

Об авторе. Диплом, сертификаты, удостоверения.

Подисывайтесь на мои актуальные статьи в профиле Teletype!

Написать мне в Telegram

Добавляйтесь в друзья!

Я в Telegram: https://t.me/podplutovamarina

Канал Rutube: https://rutube.ru/channel/732416

Группа в ТГ "Точное выравнивание": https://t.me/planka_moskva

Мой канал ТГ: https://t.me/ktotibog

ВК: https://vk.com/podplutovamarina

Мой канал Youtube (видео обо мне): https://youtu.be/Zqn4qezZ3LU

Чат в ТГ "Единство Инь-Янь": https://t.me/in_yan_moscow

Youtube канал: https://youtu.be/5A7BHh6VWm0

Instagram: https://instagram.com/podplutovamarina?r=nam

ПРИГЛАШАЮ НА ОНЛАЙН ЗАНЯТИЯ. БАЗОВЫЙ КУРС ИЗ 5 комплексов. Йога точного выравнивания. Ежемесячно. 1 раз в неделю.

Статья по теме: Можно ли вернуть позвоночнику природную геометрию?Постуральные мышцы. Двигательные привычки.

Боль в пояснице.

2024-11-24T13:36:55.329Z

😖Неприятные ощущения в пояснице вплоть до боли и онемения/прострелов в ногах могут быть вызваны
🔻грыжами и протрузиями межпозвонковых дисков
🔻слабостью мыщц
🔻спазмом в мышцах
🔻неправильной нагрузкой на поясницу.

👉Все эти процессы в теле связаны с изменением естественной формы позвоночника, которое начинается в раннем детстве и приводит к дисбалансу в нагрузках разных отделов позвоночника.

👀Поэтому чаще всего неприятные ощущения появляются, когда мы что-то делаем:
👣много сидим
👣долго ходим
👣наклоняемся
👣поднимаем тяжести и т.д.

🌝Для снятия напряжения в мышцах поясницы и таза в ЙКВ есть замечательные упражнения с валиком под поясницу и с бекбэндером на крестец.
💪 А для укрепления этой области тела мы делаем упражнение нижний лифт и ряд асан, помогающих сделать низ спины и ноги сильными.

❗️Все эти упражнения можно самостоятельно выполнять дома, после того как вы научились их корректно выполнять под руководством преподавателя на классе.

🔅Записаться на курс🔅

🌷Подпишись на мои новые статьи🌷

ПРИГЛАШАЮ НА ОНЛАЙН ЗАНЯТИЯ. БАЗОВЫЙ КУРС ИЗ 5 комплексов. Йога точного выравнивания.

Статья по теме: Можно ли вернуть позвоночнику природную геометрию? Постуральные мышцы. Двигательные привычки.

Статья. Что такое психосоматическая йога.

Статья об авторе.

Я занимаюсь йогой, а поясница болит. Почему?

Как относиться к боли в процессе практики ЙКВ. 😿

2024-11-18T13:27:44.993Z

Все мы знакомы с болью, но не всякая боль является врагом. Важным аспектом нашего здоровья является умение различать исцеляющую боль от опасной.

Часто, когда мы испытываем физическую боль, наш мозг автоматически связывает её с опасностью. Например, если мы засунем руку в огонь, нам будет больно, и это нормально — наш организм подсказывает, что что-то не так. Однако не всякая боль вредит. Исцеляющая боль, с которой мы сталкиваемся в практике ЙКВ, может возникать в процессе восстановления и снятия напряжения при выполнении упражнений, направленных на улучшение подвижности.🌊

Когда вы обращаетесь к массажисту, и он надавливает на напряжённую мышцу, это может быть болезненно, но при этом необходимо. Если же массажист работает с расслабленной мышцей, то ощущение давления будет безболезненным.

Мы часто игнорируем или не замечаем положительных изменений, которые происходят после исцеляющей боли. Попробуйте задавать себе вопросы: «Как я себя чувствую после практики? Стало ли легче?» Часто оказывается, что после временных неудобств в момент практики приходит облегчение и улучшение состояния организма. Это внутренний процесс, требующий времени, терпения и желания слушать своё тело.

Важно помнить, что некоторые ощущения могут сбивать нас с толку. Например, у многих людей может возникнуть ошибочное восприятие, когда они, испытывая боль в пояснице, боятся оставаться в упражнении на валике и двигаться. Хотя именно движение может помочь. Мы учимся на практике, возвращая чувствительность в те зоны, которые нуждаются в движении. Наш мозг не всегда сразу различает эти две категории боли — исцеляющую и опасную. Поэтому важно слушать инструкции преподавателя, двигаться медленно и внимательно.

🧠Переобучение мозга — ключевой момент на этом пути. Через повторение и осознанность мы можем научиться различать исцеляющую боль от опасной, принимая на себя ответственность за своё здоровье. Не бойтесь болезненных ощущений, если они служит восстановлению. Дайте себе время и пространство для исцеления. Ваше тело скажет вам спасибо!

Записаться на курс https://teletype.in/@podplutovamarina/8bnfZDMG7hs

Статья по теме: Можно ли вернуть позвоночнику природную геометрию? Постуральные мышцы. Двигательные привычки.

Статья. Что такое психосоматическая йога.

Статья об авторе.

Я занимаюсь йогой, а поясница болит. Почему?

НОВЫЙ ГОД ВСТРЕЧАЙ С НАМИ! с 31 декабря 2024 г. по 3 января 2025г. в загородном доме в Подмосковье.

2024-11-18T11:21:47.273Z

💬 4 волшебных дня, которые не оставят вас равнодушным и сделают вашу жизнь ярче и вкуснее!

👉Стоимость ретрита:
До конца ноября - 46т.р.
С 1 декабря - 50т.р
Количество мест ограничено!

❄️ Живая музыка у камина. Пение мантр.
❄️Практики высвобождения заблокированной энергии в теле и направление ее в творчество, на реализацию своих целей, материализацию своих желаний.
❄️Трансформационные взрослые игры.
❄️Разговорные практики. ННО (Ненасильственное общение)
❄️Тантрические практики продвинутого уровня.
❄️Шибари.
❄️Парная тантра-йога, йога точного выравнивания.
❄️Практики гвоздестояния.
❄️По утрам: Ошо динамические медитация, Аум медитация, чакровые петли (открывающие целительские способности) и рефлекс оргазма.
❄️ Новогодний NEO NAKED ECSTATIC (https://t.me/tantradushiolgamih/2649/3765)✨
❄️ Сакральный кашмирский массаж.
❄️ Yoni и Lingam ритуал.
❄️ Ежедневная баня🌿

Для кого этот ретрит?:
- Конечно для тех, кто хочет выйти из матрицы и научиться жить свою жизнь и жить ее в легкости и радости!
- Увидеть свою глубину и занырнуть в нее всем своим сознанием - раскрывая новые грани своего существа!
- Понять, что вы Творцы своей жизни и сами создаете все то, что вас окружает и научиться творить жизнь по-новому.
- Выйти из узких рамок ограничивающих убеждений и расширить свое мировосприятие!
- Получить новые настройки и техники взаимодействия с собой и миром.
- Встретиться лицом к лицу со своей внутренней красотой, своими талантами, возможностями и самое главное Светом внутри себя!
- Для тех, кто хочет обрести легкость восприятия жизни, несмотря на все ее уроки и сложности.
- Получить новые настройки взаимодействия с противоположным полом.
- Полюбить свое тело, как храм своей Души.
- Научиться " Играть свою Игру осознанно, улыбаясь и "играючи".
- И конечно же обрести новых друзей и стать частью нашей семьи.

Внутренние процессы у всех будут разные, но поверьте - самые ценные и дающие рост вашей Душе - самое главное идти в это смело.

На ретрите придется поработать.
Я не буду вас вести в глубокую терапию, все-таки Новый год, но.... никто не исключает, что это может с вами произойти, так как поле очень мощное будет.

Не ждите, что вас будут спасать, - никто не сделает вашу работу за вас и никому кроме вас это не нужно.

Не будете творить свою жизнь и работать над собой - останетесь на том же месте где сейчас и мечтать о "Другой" жизни, боясь сделать шаг к себе навстречу❣️

Но предупреждаю!
Войдя на мой лайнер - ваша жизнь может круто измениться!💥

Жить "Как раньше" вы уже не сможете, а по-новому будет еще непонятно как..
Трансформации неизбежны!

Жизнь полностью начнет меняться. Будут расчищаться пути для вашего роста.

Как? Просто убирается то, что мешает вашему росту.
Старые концепции ума будут рушиться, всегда болезненно, но эта боль временна.

И если вы будете проживать эти трансформации осознанно, т.е. понимая, что это страдает эго, и следовать зову своей Души, позволяя всему происходящему быть, находясь в наблюдении - то процессы будут легче и красивее, осознаннее и не такими болезненными✨

Это если как представить плотину, которая под большим напором воды начинает рушиться - так и в нашем случае - плотина ( старые конструкции ума) просто уже устарела, и не может выдержать того напора высвободившейся энергии, которая своим напором рушит все преграды (страхи) на своем пути и дает место новым возможностям о которых мечтала Душа.

Душа пришла сюда за ростом, опытом - БЕЗУСЛОВНОЙ ЛЮБВИ💗 - это значит любить прежде всего себя и, как следствие других, без условий, оценок, сравнений, привязок🔐
А как его получить?

Через смерть. Смерть эго.... А это всегда больно....

Создаются такие жизненные условия, ситуации, которые неизбежно вас приведут к Себе.
Аварии, болезни, сложные отношения с родителями, неразделенная любовь, смерть любимых людей и т.д. - все это ключи и инструменты вашего высшего Разума, для того, чтобы привести вас к Свету, Богу, Единому - Любви, потому что Бог есть Любовь, Любовь безусловная.

Сгореть дотла, как птица Феникс - чтобы восстать из пепла, но уже человеком Новой Эры.

Творящим свою жизнь, живущим из честности с собой и любви и понимания, что все есть Любовь❣️

Моей соведущей будет Подплутова Марина (https://t.me/+fv0n47tqW1BjNGUy) - сертифицированный психолог, йогиня, тантрика.

Любимки, места еще есть, но не затягивайте))) они имеют свойство быстро заканчиваться⬇️

🟡Все это волшебство будет проходить загородном доме, с настоящим камином и шикарной ëлкой до потолка, и вкуснейшей вегетарианской едой и ежедневной баней.

✔️Для тех, кто хочет отдохнуть вдали от городской суеты, домашних хлопот,работы, перезагрузиться и сбросить напряжение, окунуться в атмосферу любви и радости в кругу осознанных людей практикующих самопознание❣️

➡️Вашими бережными проводниками будут
- Ольга Михайлеску (https://t.me/tantradushiolgamih) и Марина Подплутова. (https://t.me/tantradushiolgamih/8772/9412)

Предупреждаю💡
Войдя на наш лайнер - ваша жизнь может круто измениться⬆️

В стоимость ретрита включено:
- Участие в программе.
- Проживание в общих мужских и общих женских комнатах.
- 3х разовое вегетарианское питание.
- Баня.

Запись и вопросы
OlgaTantra
Отзывы (https://t.me/tantradushiolgamih/2649)

Квалификация. Сертификаты. Дипломы. Удостоверения.

2024-11-14T04:35:57.388Z

Марина Александровна Подплутова.

Подисывайтесь на мои актуальные статьи в профиле Teletype!

Написать мне в Telegram

Высшее психологическое образование. Магистратура.

Диплом инструктора-методиста спортивно-оздоровительных видов гимнастики. 2000 г.

Удостоверение о квалификации "Психосоматическая йога как инструмент снижения веса".

Текст программы "Психосоматическая йога как инструмент снижения веса".

Психосоматические заболевания, мышечные блоки и зажимы, и их взаимосвязь с подавленными эмоциями. Телесно-ориентированный подход
Работа со всеми видами зависимостей, включая наркотическую, алкогольную и пищевую, а также фобии и панические атаки. Мышечные блоки и зажимы, их влияние на здоровье позвоночника, и связанных с ним органов и систем. 5 вилов мышечных панцирей и методы работы с ними по Вильгельму Райху.
Обзор метода Психосоматической йоги. Нейропсихотерапия и Йога.
Нейрофизиология и нейропсихология зависимостей, роль Йоги в гармонизации химического дисбаланса при пищевых расстройствах. Интеграция современных телесно-ориентированных практик, психологии и древних восточных практик.
Нейропсихотерапия: обьективные представления о связи мозга и психики, о природе трансовых состояний, происхождении телесных и душевных расстройств с точки зрения современной науки, а также Йоги и Аюрведы.
Нейрофизиология и нейропсихология зависимостей. Химия и физика Йоги как уникальное средство гормональной балансировки состояний, индуцирующих зависимости.
Практические терапевтические инструменты саморегуляции клиентов для предотвращения возвращения самоповреждающего поведения
Практические терапевтические инструменты экспресс-помощи клиентам, проходящим курс реабилитации при наличие разного рода зависимостей.
Инструменты помощи в случае резкого физического или эмоционального дискомфорта и возникновения желания вернуться к самоповреждающему поведению. Базовые приемы антистрессовой релаксации и саморегуляции.
Развитие осознанности, приемы эмоциональной разрядки. Способы снятия мышечных блоков упражнениями Йоги Критического Выравнивания.
Развитие осознанности с помощью техник фокусировки на телесных ощущениях и их интерпретации на "языке транзактного анализа". Интеграция результатов в повседневную практику и жизнь. Приемы эмоциональной разрядки, снятие сопутствующих вегетативных (телесных) проявлений. Диагностика и снятие мышечных зажимов и блоков, управляемый выход "законсервированных" в них эмоций. Изучение упражнений с использованием специального оборудования Йоги Критического Выравнивания. Расширенные терапевтические и йогические навыки гармонизации физиологических и психологических процессов, нейтрализации травмирующих образов и универсальная процедура интеграции «внутреннего ребенка»
Гармонизация и синхронизация различных физиологических процессов с помощью энерго-насыщенных движений. Развитие телесного осознавания.
Телесно-образная саморегуляция. Техники йоговского заземления.
Нейтрализация травмирующих образов и воспоминаний с помощью телесно-дыхательной синхронизации.
Универсальная процедура интеграции "внутреннего ребенка", для решения широкого круга проблем, лежащих в основе разного рода зависимостей, включая неуверенность в себе, низкую самооценку, проблемы контроля и эмоциональную неустойчивость.
Нейрофизиология и нейропсихология стресса, его роль в формировании неправильных пищевых привычек.
Универсальные реакции борьбы/бегства, напряжения и релаксации.
Распространенные хронические телесные заболевания, вызванные стрессом
Взаимосвязь стрессовых реакций и определенных видов пищевого поведения.
Механизмы антистрессовой релаксации и саморегуляции как инструменты снижения веса.

Высшее экономическое образование. Специалитет.

Все дипломы и сертификаты не позволяет программа загрузить)!

Внимание! Приглашаю на ежемесячный ОНЛАЙН БАЗОВЫЙ КУРС. Йога точного выравнивания позвоночника.

Статья по теме: Можно ли вернуть позвоночнику природную геометрию? Постуральные мышцы. Двигательные привычки.

Статья. Что такое психосоматическая йога.

Статья о йогатерапевте, психологе Подплутовой Марине Александровне.

Статья. Я занимаюсь йогой, а поясница болит. Почему?

Я занимаюсь йогой, а поясница болит. Почему?

2024-11-14T03:55:22.091Z

У каждого из нас есть как любимые движения, так и слепые зоны в теле, которые мы не чувствуем и которые менее подвижны. Это касается и поясницы: выполняя асаны йоги, мы часто движемся от сложившихся предпочтений, в которых часть позвонков и мышц могут работать слишком усердно, а другая часть — оставаться неподвижной или практически неподвижной. И отсутствие движения, и чрезмерное движение могут привести к боли.

Как асаны йоги могут усугубить состояние поясницы?

Прогибы

Наш любимый, то есть наиболее подвижный, позвонок может работать слишком усердно, компенсируя отсутствие движения в других участках. Так происходит, когда в прогибах мы заламываемся от поясницы, не уделяя должного внимания стабильности кора и проведению веса до тазобедренных суставов. Это приводит к избыточному давлению на заднюю поверхность межпозвоночного диска и фасеточные суставы. В результате может возникнуть раздражение или воспаление фасеточных суставов — острая боль в районе позвоночника.

Наклоны

Мы можем не только прогибаться, но и наклоняться от любимых, самых подвижных позвонков — обычно это верхние позвонки поясницы. Нижние позвонки L4 и L5 теряют стабильность, так как при таком наклоне не включаются поперечная мышца живота и глубокие многораздельные мышцы спины. В результате передняя поверхность межпозвоночного диска систематически получает больше давления, а задняя поверхность диска выдавливается наружу. Растет риск развития протрузии или грыжи, а при выходе из наклона поясницу может заклинить.

Скручивания

Поясничные позвонки устроены так, что они практически не способны крутиться. Поясница может скручиваться только тогда, когда мы наклоняемся, теряя при этом поддержку кора, а затем поворачиваемся. Такие движения могут усугубить проблемы, характерные для наклонов: может развиться рассеянная боль с одной стороны поясницы, повысится риск развития протрузий, грыж и прострелов.

Как вернуть чувствительность в свои слепые зоны и сбалансировать структуру поясницы?

С помощью оборудования для точного выравнивания позвоночника можно расслабить напряженные участки и лучше их почувствовать. Сегодня расскажем о том, как одно из базовых упражнений на расслабление поясницы — толстый валик — поможет обезопасить себя не только в практике йоги, но и в повседневной жизни.

Стабильность кора

Утяжеляйтесь поясницей в валик, удерживая таз над полом. Это активизирует поперечную мышцу живота — и вы сможете почувствовать это, потому что ваш живот станет упругим и наполненным, как на вдохах, так и на выдохах. Поперечная мышца живота защищает поясницу и от перепрогиба, и от залома в наклоне. Запомните, как чувствуется её активность, и заберите это чувство с собой в другие упражнения.

Выравнивание активности мышц справа и слева

Повороты ног вправо и влево на толстом валике помогают найти асимметрию в мышцах поясницы. Если вы чувствуете, что мышцы с одной стороны более плотные и более толстые — это ваша менее активная сторона. Поверхностные мышцы с этой стороны более напряжены, а постуральные мышцы теряют возможность стабилизировать позвонки. Уделите внимание расслаблению мышц с этой стороны, чтобы выровнять структуру поясницы. Тогда тело будет само задействовать обе стороны более равномерно.

Доступ к глубокой силе

Когда напряженные поверхностные мышцы расслабляются благодаря давлению валика, мы получаем доступ к включению глубоких постуральных мышц поясницы, которые будут стабилизировать даже нижние позвонки и не дадут им заломиться в наклоне. Когда на толстом валике ваш таз опустится на пол, вдавите крестец в пол, чтобы почувствовать эту силу. Ваша поясница немного отойдет от валика, а в мышцах вдоль поясницы, включая самую нижнюю ее часть, будет чувствоваться сокращение.

И обязательно после расслабления на валике уделите внимание закреплению новой координации и развитию силы — о них буду рассказывать в будущих публикациях.

Марина Александровна Подплутова.

Подисывайтесь на мои актуальные статьи в профиле Teletype!

Написать мне в Telegram

Автор публикации Подплутова Марина Александровна

Как исправить ситуацию? Приходи НА ОНЛАЙН ЗАНЯТИЯ. БАЗОВЫЙ КУРС ИЗ 5 комплексов. Йога точного выравнивания позвоночника. 17.11.24г (ежемесячно) в 10.00 Zoom по субботам. Убираем первопричину болей в шее, пояснице.

Актуальная информация о курсах тут в профиле Teletype, ПОДПИШИСЬ!

АКТУАЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ ТАКЖЕ ЗДЕСЬ, В ГРУППЕ TELEGRAM "ТОЧНОЕ ВЫРАВНИВАНИЕ ПОЗВОНОЧНИКА", ЖМИ, ПРИСОЕДИНИСЬ К ГРУППЕ!

Купить ПЛАНКУ для выравнивания позвоночника

Планка - одно из базовых приспособлений в практике точного выравнивания позвоночника. Используется для расслабления и возвращения подвижности области между лопатками, раскрытия грудного отдела. Идеально подходит для домашней практики и снятия напряжения после долгого рабочего дня.

Купить ВАЛИК

Купить ОБОРУДОВАНИЕ можно ЗДЕСЬ. Нажми на эту надпись!

Статья по теме: Можно ли вернуть позвоночнику природную геометрию? Постуральные мышцы. Двигательные привычки.

Статья. Что такое психосоматическая йога.

Статья о йогатерапевте, психологе Подплутовой Марине Александровне.

Добавляйтесь в друзья!

Я в Telegram: https://t.me/podplutovamarina

Группа в ТГ "Точное выравнивание": https://t.me/planka_moskva

Мой канал ТГ: https://t.me/ktotibog

ВК: https://vk.com/podplutovamarina

Мой канал Youtube (видео обо мне): https://youtu.be/Zqn4qezZ3LU

Чат в ТГ "Единство Инь-Янь": https://t.me/in_yan_moscow

Youtube канал: https://youtu.be/5A7BHh6VWm0

Instagram: https://instagram.com/podplutovamarina?r=nam

16 ноября

2024-11-06T03:50:58.185Z

Трансформационный тренинг "Потеряшки". Соединиться с Родом, наполниться его энергией, вернуть принадлежащее по праву!

Москва, 16.11.24г. 14:00 -19:00

Как найти себя в себе, занять своё место в этой жизни, простить обиды?

Ощутить связь с предками, напитаться их энергией и вернуть то, что по праву принадлежит нам?

В нашей жизни очень важным этапом является познание себя и обретение своей настоящей сути. Это и есть один из самых главных смыслов существования на Земле. Можно долго жить в состоянии неведения, в состоянии лишь одних эго-конструкций и программ, но в какой-то момент настаёт время для ПРОБУЖДЕНИЯ.

Этот тренинг для тех, кто:

1. Готов к переходу на новый жизненный этап

2. Пережил травматический опыт и готов освободиться от ограничивающих программ и убеждений

3. Готов увидеть и пройти внутренние преграды к реализации своей цели

Участники тренинга получат:

Освобождение от деструктивных ограничивающих программ
Возвращение к себе, к своему... месту в жизни. Восстановление, улучшение связи с родом
Безопасное поле мастера в сочетании с прекрасным наполняющим местом проведения тренинга подарит тебе спокойствие, умиротворение, ресурс и ясность для дальнейшей реализации.

Как пришла идея тренинга

Ведущие:

Родолог-Смоловский Сергей Родолог, энергопрактик, телесный терапевт, остеопат, мастер ЦИГУН, мастер оздоровительных дыхательных программ, мастер японского массажа палочками "Соку Боко риохо", целитель.

Трансформационный психолог-Подплутова Марина Магистр психологии: телесно-ориентированный подход. Мастер практик развития эмоционального интеллекта (EI) и интеллекта любви (LI), автор программы "Психосоматическая йога. Метод - точное выравнивание позвоночника".

-"На тренинге я провожу практику на раскрытие сердечного центра и соединения со своей Силой Я — ЕСМЬ! "

И даже если на данном этапе жизни кто-то из нас заблудился, то посредством практики можно найти путь к себе... Путь Домой!

Регистрационный взнос СЕЙчас 3500 рублей.

Оплатить

1.Прием заявок Смоловский Сергей

Перевод осуществляйте на карту

по номеру телефона +7(985)434-35-30 Сергей С.

2.Приём заявок Марина Александровна

Перевод осуществляйте

на карту Т-банк по ссылке
или по номеру телефона +7(967)172-77-69

Набирается группа НА ОНЛАЙН ЗАНЯТИЯ. БАЗОВЫЙ КУРС ИЗ 5 комплексов. Йога точного выравнивания позвоночника. 17.11.24г в 10.00 Zoom по субботам. Убираем первопричину болей в шее, пояснице.

Статья по теме: Можно ли вернуть позвоночнику природную геометрию? Постуральные мышцы. Двигательные привычки.

Статья. Что такое психосоматическая йога.

Статья о йогатерапевте, психологе Подплутовой Марине Александровне.

Обо мне. Подплутова Марина.

2024-10-30T11:57:49.247Z

Я познакомилась с методом Йоги и ЙОГА-ТЕРАПИИ КРИТИЧЕСКОГО (ТОЧНОГО) ВЫРАВНИВАНИЯ (CAT-Y-Critical Alignment Therapy & Yoga) в 2017 году на курсе "Психосоматическая йога как инструмент снижения веса" вМосковском институте психоанализа и сразу стала применять в своих группах йоги, которые я вела тогда во Внешэкономбанке на ул.Сахарова, а также в сети клубов ГБУ КУЛЬТУРЫ города Москвы. Метод сразу обрел популярность и мои группы Й К В наполнились до максимума.

На классах мы постепенно и бережно знакомимся с методом, учимся чувствовать свое тело, понимать, как и для чего делаем упражнение или асану.

Меня удивляет точность, анатомичность и эффективность метода. ЙКВ дала ясность и ключ к проблемным местам в моей практике асан, к которым не могла найти до этого подход.

Дипломы, сертификаты, удостоверения.

Подисывайтесь на мои актуальные статьи в профиле Teletype!

Написать мне в Telegram

► Йога-терапевт (Сертификат Международной Федерации Йоги Патанджали (Patanjali International Yoga Foundation PIYF) с 2013 г.

►Йога-терапевт по методу Йоги и Терапии Критического Выравнивания (Удостоверение НОЧУ ВО "Московский институт психоанализа") с 2018 г.
► Инструктор-методист по спортивно-оздоровительным видам гимнастики с 2000 г. (Диплом. НКО КЦ Знание)
► Практикующий психолог, работа через телесно-ориентированные практики (Диплом магистра психологии НОЧУ ВО "Московский институт психоанализа")
► Автор научного исследования (дипломная Магистерская диссертация) по теме: "Влияние методов психосоматической йоги на психоэмоциональное состояние мужчин и женщин по методу ЙКВ (йоги критического выравнивания, Critical Alignment Yoga & Therapy)

Являюсь дипломированным практикующим инструктором-методистом спортивно-оздоровительных видов гимнастики с 2000 г.

Являюсь преподавателем йоги БКС Айенгара с 2017 года.

Документы, подтверждающие квалификацию.

►Записывайтесь на мой ежемесячный исцеляющий ОНЛАЙН курс. ►►►"Психосоматическая йога. Метод точного выравнивания позвоночника с подробным разбором упражнений и постановка новых двигательных привычек. Снятие психосоматических зажимов."

Написать мне в Telegram

"...-Психосоматическая йога - быстрый способ избавиться от давних Болей в теле, душевных Болей. Слой за слоем мы снимаем напряжение в мышцах, отпуская эмоции, закапсулированные в этих местах и приходим к Свободе в теле, мышлении".

►ПОДРОБНО О МЕТОДЕ: 👉https://teletype.in/@podplutovamarina/
►Актуальный Сайт: https://teletype.in/@podplutovamarina/8bnfZDMG7hs

ДОБАВЛЯЙТЕСЬ В ДРУЗЬЯ:
►Telegram: 👉https://t.me/podplutovamarina

►Канал Rutube: https://rutube.ru/channel/732416

►Инстаграм: 👉https://instagram.com/podplutovamarina?r=nam

Инстаграм: 👉https://instagram.com/podplutovamarina?r=nam

Канал Rutube: https://rutube.ru/channel/732416

►Инстаграм: 👉https://instagram.com/podplutovamarina?r=nam
►Мой канал "КТО ТЫ" 👉 https://t.me/ktotibog (ВСЕ МОИ ПРОЕКТЫ)
►Вконтакте: 👉 https://vk.com/podplutovamarina
►Группа в ТГ "Точное выравнивание": https://t.me/planka_moskva
►Мой канал Youtube (видео обо мне): https://youtu.be/Zqn4qezZ3LU
►Чат в ТГ "Единство Инь-Янь": https://t.me/in_yan_moscow

! Записывайтесь на исцеляющий ОНЛАЙН курс: "Психосоматическая йога. Метод точного выравнивания позвоночника с подробным разбором упражнений и постановка новых двигательных привычек. Снятие психосоматических зажимов." ►►►https://teletype.in/@podplutovamarina/8bnfZDMG7hs

Желаю, чтобы вы были здоровы и счастливы. И пусть спина признается вам в любви!

Ваш йога-терапевт Марина Александровна Подплутова

ПРИГЛАШАЮ НА ОНЛАЙН ЕЖЕМЕСЯСНЫЙ БАЗОВЫЙ КУРС ИЗ 5 комплексов. Йога точного выравнивания позвоночника. Избавляемся от болей, грыж, бессонницы.

Статья по теме: Можно ли вернуть позвоночнику природную геометрию? Постуральные мышцы. Двигательные привычки.

Статья. Что такое психосоматическая йога.

#позвоночник #йкв #йога #точного #выравнивания
#йога #критического #выравнивания #здороваяспина #йогаточноговыравнивания #criticalalightmentTherapy #осанка #психосоматика #планка #маринаподплутова #подплутовамарина #йогатерапия #йогавмоскве #точноевыравнивание
#здороваяспина #здороваяосанка #критическоевыравнивание
#йогадляздоровья #йогаточноговыравнивания #йоготерапия
#здоровыйпозвоночник #прямаяспина #здороваяшея

Марина Psychologist, empathy coach, educational specialist [Moscow]

ТОП-туристическо-оздоровительное путешествие. Абхазия. 01.05.26г.-11.05.26г.

Чем йога критического выравнивания отличается от метода йога-терапии критического выравнивания

Йога критического выравнивания:

Метод йога-терапии критического выравнивания:

Ключевые отличия:

Оборудование для точного выравнивания позвоночника.

Планка.

Валик.

Деревянное приспособление.

Металлическое приспособление для перевернутых поз: сарвангасана, поза скорпиона.

Блок.

Боль в пояснице.

ПРИГЛАШАЮ НА ОНЛАЙН ЗАНЯТИЯ. БАЗОВЫЙ КУРС ИЗ 5 комплексов. Йога точного выравнивания.

Статья по теме: Можно ли вернуть позвоночнику природную геометрию? Постуральные мышцы. Двигательные привычки.

Статья. Что такое психосоматическая йога.

Статья об авторе.

Я занимаюсь йогой, а поясница болит. Почему?

Как относиться к боли в процессе практики ЙКВ. 😿

НОВЫЙ ГОД ВСТРЕЧАЙ С НАМИ! с 31 декабря 2024 г. по 3 января 2025г. в загородном доме в Подмосковье.

💬 4 волшебных дня, которые не оставят вас равнодушным и сделают вашу жизнь ярче и вкуснее!

Запись и вопросы OlgaTantraОтзывы (https://t.me/tantradushiolgamih/2649)

Квалификация. Сертификаты. Дипломы. Удостоверения.

Диплом инструктора-методиста спортивно-оздоровительных видов гимнастики. 2000 г.

Удостоверение о квалификации "Психосоматическая йога как инструмент снижения веса".

Я занимаюсь йогой, а поясница болит. Почему?

16 ноября

Трансформационный тренинг "Потеряшки". Соединиться с Родом, наполниться его энергией, вернуть принадлежащее по праву!

Как найти себя в себе, занять своё место в этой жизни, простить обиды?

Ощутить связь с предками, напитаться их энергией и вернуть то, что по праву принадлежит нам?

И даже если на данном этапе жизни кто-то из нас заблудился, то посредством практики можно найти путь к себе... Путь Домой!

Обо мне. Подплутова Марина.

Запись и вопросы
OlgaTantra
Отзывы (https://t.me/tantradushiolgamih/2649)