Project NF

Как преодолеть зависимость

2021-06-30T12:48:19.031Z

Это общие рекомендации, как работать с этим состоянием. Понятно, что у каждой зависимости, аддиктивного поведения есть разные особенности. Однако основной механизм схожий, проблема одна –– наш организм не совершенен, у него есть большое количество заложенных ошибок, «дыр в системе защиты» нашего тела, по которым в обход идет слом биологической программы поощрения.

Нужно пошагово разложить решения проблемы? Не вопрос! Пройдем по списку.

Шаг (- 1). Честно ответить на вопрос –– а оно мне это надо?

Если нет –– можно смело закрывать статьи, материалы по всей этой теме и со спокойной совестью продолжать заниматься саморазрушением.

Шаг (0). Осознать зависимость или несколько из них. Оценить масштаб проблемы.

Пока человек не отрефлексирует то, куда он «встрял», сколько у него на самом деле зависимостей или какие у него накопились аддиктивные паттерны поведения, какой багаж проблем набрался –– будет рецидив. Страх перед испытанием будет давить грузом, а повторяемые срывы будут убивать самооценку любого неподготовленного человека.

1. Начать с конкретной постановки проблемы.

Что мы хотим делать, от чего избавиться? Понять причины, по которым нам нужно убирать всю эту тему. Здесь нужно будет подставить свою ту тему, от которой хотите избавиться.

Существует механизм, который убирает ту первопричину из-за которого человек продолжает прибегать к невыгодному для себя сценарию. Всё люди, которые успешно справились со своей зависимостью, проделали эту работу.

2. Понять и запомнить основные моменты, связанные с системой поощрения деятельности человека, его нервной системы.

Здесь не обязательно каждому углубляться в «талмуды» системно поведенческой психотерапии, нейрофизиологии, анатомии и т.п. (Хотя кому интересно –– тоже не отговариваем).

Задача какая стоит?

Понять, что есть система стимулов и издержек (гормоны, нейромедиаторы, работа рецепторов, нейронных связей, работа желез, организма в целом), как эта система функционирует (на базовом уровне).
Как сильно влияет на нас окружающая обстановка и, при этом, как влияют убеждения, которые мы разделяем и принимаем их как наши внутренние.
Как знания об этих механизмах применяются разными группами людей. Важно тут что: на этом этапе постараться не скатиться в крайность и не начать воспринимать любое действие как злонамеренную манипуляцию, заговор и т.д.

Это понимание сильно может помочь отличать:

наши настоящие желания от импульсивных действий
полезный совет от инфомусора
боль, имеющую реальный источник от мнимого дискомфорта

По некоторым зависимостям даже однократная инъекция вернет на какой то период (иногда даже на месяцы) снижает чувствительность рецепторов, а значит и положительный эмоциональный фон. А почему так? Нервная система страхуется, у неё уже есть опыт и в случае, если мы опять захотим вылить на неё большое количество нейромедиаторов и гормонов –– она будет к этому готова.

И она будет ждать, пока уже точно убедиться, что точно отказались от всех зависимостей. Это состояние называется буфер времени, который по сути называется тот период, когда наша нервная система закладывает «низкое» положительное эмоциональное состояние.

И то что вы это всё узнаете, это уже повышает значительно шансы избавиться от зависимого поведения.

3. Выявить оправдания (ваша модель компенсации), триггеры. Осознать долгосрочные последствия для изменения.

«Я _____________, потому что...».

Что мы отвечаем себе:

Так я отдыхаю, расслабляюсь
Так снимаю стресс
Потому что у меня есть проблемы в жизни
У меня вообще все сложно по жизни

Это не основная причина, это оправдание. Ни один человек не говорит себе, что у меня есть Х зависимость, у меня есть тяга, мне нужно принять дозу. Люди себе говорят –– мне стало скучно, мне нужно снять стресс после тяжёлой работы в конце недели, а ещё другие употребляют и я за компанию. Всегда есть красивая «обертка», во что оборачивается зависимость, от которой вы деградируете, от чего вы не можете реализовывать свои цели, здесь в реальности каждый день с утра до вечера.

Реальная причина одна:

Утолить ложную наркотическую тягу, жажду и тем самым погасить симптомы отвыкания. Ведь сознавать, что мы –– «ходячие куски мяса, костей и сгустков нервных окончаний», которые купируют проблему, но не решают –– это всегда больно.

Также выявляем и запоминаем триггеры (хотя бы самые основные). На этом этапе уже нужно полностью понять одну идею:

В конечном счёте, убирать придётся все!

Только в очень тяжелых ситуациях по-началу может быть оправдана смена одной зависимости на более легкую. В остальных случаях, если оставляем одну зависимость – мы игнорируем методики по снятию стресса без прибегания к зависимости.

Почему происходит глобализация проблем? Представим, что произошло негативное событие, решение которого достаточно стрессовое, достаточно мучительное. Если в жизни остаётся хоть одна зависимость, то в голову начинают приходить мысли –– а зачем я что то буду делать, мучиться, искать (например) новую работу, спутника жизни, если я могу применить своё зависимое поведение, через которое можно попытаться канализировать свой стресс.

Круг замкнулся. А это не вариант. Краткосрочный кайф перетекает в долгосрочное восстановление. Эта схему не обойти. Фактам плевать на ваши чувства, законы будут действовать в независимости от вашего мнения о процессе. Поэтому отрезаем себе пути к оправданию проблемы.

4. Составить план.

Что нужно в нем учесть:

Когда конкретно момент отказа (понятное дело, тянуть с этим не надо).
Как будет эта вся эта тема замещена, чем будет наполнена ваша жизнь, какие цели будут поставлены.
Отдельно расписать, чем будем снимать стресс. Нет смысла больше прибегать к невыгодным способам.
Как будет выстроен режим питания, сна, физической нагрузки, отдыха.
Если зависимость сильно влияла на ситуацию с деньгами –– как будут пересмотрены траты (небольшой финансовый план).
Что делать, если план не сработает (вкратце хотя бы расписать запасной вариант).

Любителям повыпендриваться и начать затирать про то, что те «всего лишь взяли и бросили» можно ответить следующее:

Либо у них были решены другие проблемы они не придали значению другим этапам
Либо они заинтересованы таким образом поднять себе самооценку, морально доминируя над теми, кто ещё проблему не решил, потому что в остальном они чувствуют себя ущербными.

5. Создать условия для выполнения плана

Перфекционизмом заниматься не надо. Надо просто разгрузить себя в будущем. Убираем условия для возникновения триггеров, которые выявили на предыдущих этапах.

Меньше бывать в местах, где часто были срывы
Меше делать тех вещей, которые запускали цепочку триггеров
Меньше слушать жанры музыки, которая часто использовалась при срывах (хотя бы на период восстановления)
Если было окружение, которое тянуло вниз, придётся с этим разобраться.

Дело в том, что часто тот привычный мир, предыдущее социальное окружение, которым человек жил, когда был зависим, его тяжело оставить. У бывших друзей остались те же самые развлечения, которые никуда не делись. И вот этот динамический стереотип постоянно прибегнуть к той невыгодной модели поведения пытается самовоспроизвестись.

Если они не принимают того нового тебя, которому не нужно прибегать к суррогату счастья, начинают подбивать сорваться, потому что выбиваешься из компании –– придется попрощаться с ними. Цена свободы такова.

Параллельно с этим создать новую среду, где не будет всего того, что описано выше.

Всё это нужно, чтобы как можно быстрее разрушить ассоциативные связи, которые выработались за время зависимости.

6. Последовательно работать над проблемой.

К этому этапу уже не должно быть вопросов, рефлексии по базовым вещам, только по деталям того, как лучше достичь цели. Здесь мы стремимся не просто к тому, чтобы полностью прекратить прибегать к зависимости, а к выстраиванию нового пути.

Что еще можно дополнительно делать, чтобы легче переносить переходный период:

Делать контринтуитивные действия (которые непривычны). Хочется не двигаться –– наоборот двигайся.
Помогайте другим людям (не обязательно по той же проблеме, в том объеме, котором сами захотите). Человек существо социальное и иногда решение проблем других людей помогает найти ключ к своей проблеме. Но здесь аккуратно, если был период, когда другие люди использовали человека, то лучше на время заняться чем то другим.
Есть желание, помогайте животным, птицам, ухаживайте за растениями. Это может запускает цепочку мыслей. Что человек немного выше, что мы дальше продвинулись в пищевой цепочке, что мы можем менять свою модель поведения и т.д.

Чтобы стать свободным, предстоит изрядно перекроить свои нейронные связи и практически стать другим человеком. Это потребует много времени и усилий над собой. Вначале возможно будет множество откатов и ошибок, все естество будет сопротивляться изменениям. Но если этот процесс будет запущен и доведен до определенной стадии то дальше он начнет работать по принципу домино и через год, два (а может и быстрее) не заметишь, как станешь новой версией себя.

Подписывайтесь на канал Project NF

Почему у людей не получается бросить зависимость

2021-06-19T16:42:37.657Z

Project NF

Предположим, такую ситуацию. Кто то узнает о новой зависимости, аддикции. Потом появляются рецепты, как избавиться от неё. И вот все инструменты на руках. Но почему все таки не получается?

Нужно понимать

1. Мы не учли основные факторы срывов. (Да, не все из них не получится предсказать, но хотя бы самые базовые уже можно вычленить).

2. Мы не выполняем то, что уже знаем и должны сделать (после того как узнаём).

3. Нас сбивает другой триггер или другая зависимость по цепочке. (Принцип конкурирующей доминанты).

4. Мы не до конца понимаем, зачем мы всё это делаем.

Теперь более подробнее

Основные факторы срывов.

А) Игнорирование среды и формы потребления.

Человек не живет в вакууме. Так или иначе мы потребляем продукты, выраженные как в физическом виде, как в виде услуги, так и виде информационного контента. Потребление формирует человека, поэтому становится важно постановка «фильтров», адекватных личных границ.

B) Игнорирование уязвимостей организма

Непонимание (хотя бы на примитивном уровне) того, как работает организм (система стимулов и издержек) приводит к переоценке возможностей и недооценки рисков. Это может спровоцировать еще большую дезадаптацию и демотивацию тех, кто хочет избавиться от зависимости (любого вида).

С) Отсутствие выработанной стратегии поведения и новых паттернов поведения

D) Конфликт мыслей, идей, философий, которых придерживается человек.

Человек реализует свою модель поведения в рамках тех идей, которые он считает для себя правильными или целесообразными. Если выстроено некритичное отношение к зависимостям и к тому, что к ним приводит, если человек оправдывает это какими то "штампами", которые абсурдны, но близки ему - то шанс бросить зависимость снижается.

В чем проблема людей, которые срываются

1. Большинство людей привыкли начинать какое-либо дело, слишком сильно опираясь на эмоциональный драйв. Их одолевает непреодолимое желание завязать прямо сейчас.

2. Они считают, что должны быть замотивированы просмотренным видео, прочитанной книгой, количеством дней без зависимости, постом на форуме, услышанной историей о том, как человек преодолел зависимость.

3. Доверяют ощущению, что момент отказа будет нечто особенным, что в этот раз они не сорвутся и бросят навсегда.

4. У них есть мотивация, но нет стратегии, нет плана, что делать кроме как отказаться от зависимости.

5. Или есть план, знают всё, но последовательно ему не следуют, а повторяют одни и те же ошибки по кругу.

Подписывайтесь на канал Project NF

Природа зависимостей

2021-06-09T18:25:56.823Z

Начиная с этой статьи мы будем подробно раскрывать тему зависимости, разных её форм. И хоть всё по это теме не получится сказать, но осветить те темы, которые будут в дальнейшем попробуем.

Природа зависимости.
Что важно помнить об особенностях большинства зависимостей

Зависимости условно делятся на два раздела: химическая аддикция и психологическая (поведенческая) аддикция.

Химическая аддикция –– способ регуляции настроения (по сути бегство от реальности) с помощью употребления определенных химических веществ.

Аддиктивное поведение –– способ регуляции своего психического (психологического) состояния за счёт какого-то усвоенного стереотипного механизма. Это одна из форм так называемого разрушительного (деструктивного) поведения, при котором человек будто стремится убежать от окружающей реальности, фиксируя свое внимание на конкретных видах деятельности и предметах.

Проще говоря –– попытка организма привести в норму свое эмоциональное состояние привычным ему способом, даже если этот способ вреден для него.

Природа зависимости.

1. Генетический сбой

2. Неблагоприятная социальная среда

3. Защитная психологическая реакция

4. Конфликт префронтальной коры и лимбической системы головного мозга (тема отдельной статьи)

Генетический сбой.

Есть определенная доля того, насколько предрасположен человек зависимостям из-за генетических факторов. Проводились исследования в рамках которых было выяснено, что генетический фактор составляет 40-60% от общих факторов зависимости. [1],[2],[3],[4],[5].

Важный момент: это не значит что человек обречен быть зависимыми от него ничего не зависит. Это только значит, что у части людей ниже порог сопротивляемости и что им необходимо гораздо аккуратнее подходить к любому легкому способу «поднятия настроения».

Неблагоприятная социальная среда

Здесь разрушительный характер аддикции проявляется в том, что в этом процессе устанавливаются психоэмоциональные отношения и связи не с социальным окружением, а с неодушевленными предметами или явлениями нехимических аддикций: телевизионной аддикции, порнозависимости, зависимости от гаджетов – мобильных телефонов, планшетов, Интернет-ресурсов, Интернет-игр, азартных игр и т.д. [6]

Защитная реакция

В силу жизненных обстоятельств, детского и взрослого опыта , психотравм и т.п. у человека возникают различные проблемы:

· с самовосприятием

· с социумом

· с объективным восприятием действительности

На этой почве возникает куча неудовлетворенных потребностей, хронический стресс, депрессия. Прибегая к различного рода зависимостям и аддикциям, зависимый компенсирует стресс и недостаток положительных эмоций. Таким образом он защищает свою ранимую психику от всех жизненных неурядиц. Ситуативность в снижении эмоционального напряжения при «включении» психологической защиты приводит к повышению тревожности, дезадаптивных реакций. [7]

Это своего рода способ злостной прокрастинации, способ избегать реальной жизни. Но как и любая прокрастинация, это приводит лишь к ухудшению ситуации.

Что важно помнить об особенностях большинства зависимостей:

1. Структура зависимости –– попытка утолить здоровые потребности нездоровыми методами, либо суррогатами.

Это одна из причин, почему только отказ от зависимости без изменения образа жизни будет терпеть крах.

2. Любая зависимость рождается на фоне стремления к удовольствию. При этом, стремление к удовольствию само по себе не является зависимостью.

Стресс провоцирует тягу к удовольствию (голод, болезни, постоянное выживание). Человек до середины 20 века постоянно жил в жестких условиях.
Вся наша жизнь –– это погоня за положительными нейромедиаторами и гормонами.
Только относительно недавно в рамках развития человеческого вида мы ушли от угрозы повальной смерти от голода и некоторых видов заболеваний, но система поощрения осталась еще на уровне палеолита.

3. Зависимость –– это состояние, появляющееся тогда, когда нет других источников счастья.

И чаще всего, это состояние, когда хочется уйти от реальности. И это при том, что объективно есть все аргументы против такого способа ухода от других проблем.

4. Зависимость — это результат обучаемости мозга и обратная сторона нашей способности изменяться под воздействием опыта. (Форма патологического обучения).

А) Негативный опыт –– тоже опыт, который преобразуется в сеть нейронных связей. Так адаптируется организм. Если период адаптации –– это всегда напряжения, то период получения удовольствия –– это расслабления, отдыха. Этот цикл нужен для того, чтобы вновь и вновь проходить этап напряжения и за счёт этого развиваться.

B) Память (особенно её ассоциативная функция) — ключевой фактор в поиске наслаждений: дофаминергические нейроны участвуют в вычислении вероятности успешного исхода дела и в определении ценности награды, а для этого необходимо участие памяти.

C) Ведь чтобы предсказать, стоит ли игра в добывание награды свеч, нужно проанализировать ситуацию и сравнить с аналогичными ситуациями в прошлом. А поскольку информацию надо как-то хранить, мы запоминаем, какие объекты и действия в прошлом вызывали ощущение дофаминогого удовольствия. Это и есть пример работы ассоциативной памяти!

D) Наш организм очень чувствителен к тому, что приносит удовольствие, и настроен на запоминание путей, по которым мы получаем положительные переживания.

Всё вышеперечисленное можно подвести к одной очень важной идее.

Ни борьба только с зависимостями сама по себе, ни борьба против реакции организма, ни ненависть к себе –– не помогут решить вопрос.

Правильный подход к избавлению от любой зависимости –– это комплексное действие по избавлению от зависимостей и того, что их "питает".

Мозг оценивает сиюминутные импульсивные желания как более важные по сравнению с долгосрочными. Хроническое чрезмерное потребление может испортить наше удовлетворение повседневных удовольствий. Оно может заставить нас искать более экстремальные стимулы или вызвать симптомы абстиненции.

Подписывайтесь на канал Project NF

Ссылки:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2715956/
http://www.apa.org/monitor/2008/06/genes-addict.aspx
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26307243
https://www.scientificamerican.com/article/crave-sugar-maybe-its-in-your-genes/
https://www.drugabuse.gov/publications/drugs-brains-behavior-science-addiction/drug-misuse-addiction
Vereshchagina A.V. Paradoxes of tolerance and deviant behavior of youth / A.V. Vereshchagina, N.Kh. Gafiatulina, S.I. Samygin // Humanitarian, socio-economic and social sciences. 2018. № 4. P. 32–37.
Одинцова М.А. Психология стресса. Учебник и практикум для академического бакалавриата / М.А. Одинцова, Н.Л. Захарова. – М.: Юрайт, 2016. – 299 с

Человек в эпоху индустрии 4.0

2021-05-30T07:45:42.942Z

Футурошок (Шок Будущего)
На пороге четвёртой промышленной революции
Вскрывшиеся проблемы
Какие навыки нужны нам сейчас (в плане адаптации)

Тема у нас сегодня не просто важная –– это концептуальная составляющая того, что делается на канале, на основе чего практически всё будет строиться. Здесь, в этой статье, ответ на вопрос, чему посвящен этот канал. Это тема адаптации человека к новым условиями, а также проблемам, связанным с этим.

Здесь я хочу обратить внимание на то, как каждый из нас воспринимает, ощущает, интерпретирует перемены, как человек может повлиять на всё это, какова его роль. Зачастую мы не до конца понимаем, что в прошлом то произошло, что так сильно поменяло ситуацию и привело к сегодняшнему положению вещей.

Шок от будущего

Бывает такое чувство, непонятное, что вот недавно что-то знакомое было вокруг, а потом многое резко изменилось. Хотя по факту изменения шли постепенно, накапливались, но дали о себе знать только сейчас или в какой-то определенный момент времени. Или другая ситуация, когда в начале кто-то хотел изменений, перемен в жизни, но потом столкнулся с тем, что они даются с большим трудом, так как организм сопротивляется. Это может быть как в личной жизни, так и в более обширном социальном формате.

И потом, когда мы оказываемся в новых условиях, чувствуем в нем себя чужими (и очень редко когда наоборот). Весь комплекс стрессов, которые приходят к нам со временем и которые в определенный момент “накрывают нас волной”, и заставляют нас либо впасть в ступор либо кардинально поменять что-то в своей жизни –– имеет своё определение.

В свое время это всё состояние было обозначено Элвином Тоффлером одним очень ёмким термином – Футурошок (Futureshock, Шок будущего). Изначально он использовался для людей, которые не следили за технологическими и социальными изменениями.

Т.е делим всё на 2 составляющие:

1) Это шок от изменений связанных просто с социальными изменениями (с личной жизнью и её восприятием, смена поколений) и конфликт на этой почве.

2) Это шок от социальных изменений, связанных с изменением технологий (производства, потребления, обмена).

И всё это более явно стало проявляться во время технологических переходов (либо переходов между малыми периодами внутри него). Эти переходы сами по себе не главная причина стрессов, но это фон, на котором это отчётливо становится видно

На пороге Четвёртой технологической революция.

Человечество не стоит на месте, мы живём на сдвиге эпох. Весь развитый мир сегодня стоит на пороге глобальных изменений во всех сферах жизни общества. Эти изменения связаны с так называемой четвёртой промышленной революцией, или еще как называют индустрия 4.0. Почему так акцентирую на этой теме, и что произошло в предыдущие три –– я вкратце обрисую.

Этапы социально-технологического перехода

Первая технологическая революция: механизация и создание техники, работающие на энергии воды и пара

Вторая технологическая революция: конвейерное производство, создание товаров массового производства (ТМС) и электрификация.

Третья технологическая революция: Электроника основанная на работе транзисторов, автоматизация, IT-технологии.

Четвёртая технологическая революция: взаимодействие техники между собой по новым типам сетей.

В свое время, каждая из 3-х предыдущих революций существенно повышала уровень жизни, темпы роста ВВП и промышленного производства, меняла социальную и политическую картину общества и увеличивала доходы населения, а также повышала уровень жизни. Почему так?

Ответы просты:

· Они базировались на идеях, прошедшие жёсткий отбор.

· Они давали новый способ организации людей, ресурсов, идей.

· Они сокращали издержки.

Процесс технических и социальных изменений взаимный и поэтапный. Техническое развитие меняло социальный уклад, социальные отношения создавали почву для нового технического уклада.

Вскрывшиеся проблемы.

Развитие технологий привело в том числе как к увеличению информированности, так и к новым проблемам. Эволюционный процесс в самом начале не предполагал, что человеку такой объем информации будет выгружаться в голову и поглощаться им. Это своего рода вызов, с которым мы уже столкнулись.

Наш мозг, "архитектура" которого была сформирована в ходе миллионов лет эволюции, даёт такую установку, что мы часто боимся непредсказуемости. Пробовать что то новое с первобытных времен могло восприниматься как что то опасное. Неизвестность отмечается в нашем мозге как ошибка, которую хотим исправить. Именно поэтому мы часто хотим, чтобы перемены сводилось к минимуму.

До 1950-х годов мало что менялось в социокультурном и технологическом укладе в течении нескольких веков, если не тысячелетий. К 50-м годам частота биологического и социального времени сравнялось. В этот период смена эпох научно-технического прогресса она наложилась на смену поколения. И с того момента частота социального времени стало ускоряться, т.е. не 25 лет, а 20, 15. Сегодня так вообще в районе 3-5 лет. А продолжительность жизни в среднем увеличилась.

Биологическое время – 25 лет, поколение. А социальное время – это эпоха, смена научно технического прогресса.

Рождается сегодня человек, развивается, и за 25-30 лет уже кардинально поменялся внешний мир, поменялась формация, социальные процессы ускорились. Социальное время оно тоже меняется все быстрее, ускоряется по экспоненте. Если раньше человек родился, рос, учился, делал какое то одно-два дела на протяжении жизни, мог приобрести навыки и спокойно себе жить, так как их хватало на жизнь. То сейчас вопрос самообучения и переобучения становится всё более важным.

Сколько всего приходится осваивать нового и какой объем информации мы получаем. Да человек адаптивен, ресурс у человека большой, с точки зрения освоения новой информации, но не бесконечен. Здесь нужно обращать внимание на то, что потребляем. Это вопрос информационной гигиены.

Люди решают эту проблему по разному. Кто то поддается гедонизму, кто то «уходит в леса» или в менее плотно населенные зоны проживания, кто то просто изолируется в своем круге общения. У некоторых людей получается достичь немалых успехов выбирая оптимальный путь.

И тут очень многое зависит от того:

Какой идейный фундамент в вашей голове
Какие навыки у вас есть
Как вы формируете вашу жизнь

И не важно в какой местности вы сейчас находитесь, изменения придут и к вам, даже не смотря на технологический разрыв между разными регионами. К ним нужно быть подготовленным. Немало людей стало забывать изначальное понимание слова «прогресс».

Изменения затрагивают нас, наш способ коммуникации построение социальных связей, наш образ жизни, мышления. И именно поэтому нужно понимать, в какую сторону всё движется. Вместе с этими изменениями меняются наши привычки, появляются новые способы развития. Правда и деструктивные модели поведения, и зависимости тоже меняются, плюс появляются новые виды.

И нам надо понять, как реагировать на всё это, что помогает нам развиваться, что нас тянет на дно.

Какие навыки нужны нам сейчас?

Сразу оговорюсь, что здесь мы вынесем за скобки навыки по бытовым моментам (умение что то делать и ремонтировать и т.д.). Нас интересуют навыки, которые развивая сейчас мы сможем их использовать при обучении чему то новому в будущем.

1. Умение выявлять непродуктивное поведение и зависимости.

Все что тормозит наше развитие, тянет нас на дно и не дает оценить наше реальное положение - это то, от чего мы можем избавиться благодаря этому умению.

2. Аналитическое мышление, инновационность.

Аналитическое мышление для того, чтобы понимать, что происходит, анализировать происходящие причины тех изменений, которые происходят вокруг нас, внутри их коллективов.
Инновационность для того, чтобы с учётом этих изменений (изменившихся задач и изменившихся обстоятельств) придумывать новые решения.
Это не столько про некую аналитическую научную работу , сколько про способность достаточно быстро понимать что происходит. (По сути получать ответ на вопрос «А что это было на самом деле?»

3. Активное обучение и стратегия обучения.

Сейчас образовательного продукта такое безумное количество и векторов, куда можно двигаться, так много, что совершенно не понятно. Так всё таки, на чём сфокусироваться, чему учиться, какой должна быть твоя образовательная траектория? Образование должно отвечать нескольким критериям: ·

применимость (пусть и с отложенным результатом)
актуальность
возможность исходя из этого знания открывать новые навыки

4. Решение сложных задач

Задачи становятся всё сложнее и сложнее и решать задачи, состоящие из целого ряда подзадач – это абсолютно необходимый навык.

5. Критическое мышление и анализ

Главные причины –– безумное количество фейков, негативной пропаганды, безумное количество непрофессионалов, которые по разным причинам становятся лидерами мнений. Именно поэтому важно отличать правду от неправды, мусор от драгоценности. Это и есть самая главная задача критического мышления. Через постановку правильных вопросов, проверку фактов находить объективные ответы.

6. Креативность и инициативность

Почему именно такая комбинация? Креативность сама по себе без инициативности с точки зрения внедрения, продвижения этих идей, она уходит на второй план, потому что идей огромное количество (переизбыток). Сейчас побеждают не те идеи, которые ярче других. Просто слишком много ярких идей и уже идёт конкуренция между блестящими идеями. А побеждают те идеи, у авторов которых есть вот та самая инициативность, т.е есть навык продвижения.

7. Социальное влияние

Социальное влияние – это сейчас и абсолютно необходимое для эффективного управления людьми навык, и огромная ответственность, и большие возможности. Потому что социальное влияние – это умение за счёт инструментов социальных медиа за счёт того, что мир стал более горизонтальным в плане взаимосвязи , вести за собой, за своими идеями большое количество людей. Вопрос только будет в том, а кто будут те люди, которые будут обладать этим навыком и как его поставить на службу большим идеям.

8. Технологии и навыки программирования

Мир уходит в высокую степень технологичности и Tech перестаёт быть уделом гиков, технарей и т.д. Это становится скиллом, который движет вперёд всё, причём не только создание но и использование технологий, их мониторинг и контроль.

9. Пересмотр отношения к своему здоровью как всё более значащему активу.

Это качается как работоспособность тела, так и работы мозга. Чем дольше человек живет и находится в адекватном состоянии, постоянно осваивает что то новое, тем больше у него будет компетенций, которые позволят организовывать новые общественные структуры.

10. Устойчивость (Стрессоустойчивость). Умение работать в условия бесконечных изменений и неопределенности. Уже нет единой обозначенной траектории и всё время приходится искать что то новое.

11. Умение аргументировать, формулировать и обосновывать идеи.

Потому что слишком много идей, слишком много разнонаправленных векторов движения и для того, чтобы именно твою идею выбрали, чтобы именно в нее поверили, чтобы организация, команда, проект пошли по выбранному тобой пути, человеку обязательно нужно аргументировать (отстаивать свою идею) и формулировать крутые инсайты, понятные главным аудиториям языком.

Подписывайтесь на канал Project NF

Золотая триада

2021-05-18T17:20:14.763Z

Что определяет нашу жизнь? Что определяют нашу реакцию на окружающую обстановку?

Из большого количества факторов выделим то, что можно назвать красивым словосочетанием: «Золотая триада». Она состоит из следующих компонентов:

1. Гормоны/нейромедиаторы

2. Рецепторы

3. Нейронные связи

Гормоны/нейромедиаторы

Начнём с того, что и гормоны, и нейромедиаторы –– биологически активные, химические вещества, которые выполняют различные функции и вырабатываются в определённых местах.

В чем их разница? Разница в том, что от того, в каком месте они вырабатываются и какую функцию они выполняют –– это и определяет их название и их роль.

· Нейромедиаторы вырабатываются в мозге и они практически не поступают из нашего остального организма, напрямую из нашей пищи и т.д.

· Гормоны же вырабатываются в остальном организме в железах внутренней секреции и циркулируют по всей нашей кровеносной системе.

Некоторые вещества могут сочетать в себе и функцию гормонов, и функцию нейромедиаторов.

И гормоны, и нейромедиаторы во многом определяют модель поведения, настроения. Большинство из них являются белками, полиптидами и аминокислотами.

Рецепторы

Рецептор представляет собой белок, который находится либо внутри клетки, либо входит в состав клеточной мембраны. Чаще всего мы имеем дело с мембранными рецепторами. Штуки на поверхности клетки, с которыми взаимодействуют нейромедиаторы.

· Это с рецепторами взаимодействует гормоны, нейромедиаторы

· Это они передают импульс для новых реакций внутри клеток, который запустят цепочку внутренних вторичных посредников (мессенджеров).

· Это от их чувствительности зависит то, насколько ощутимо подействует гормоны (либо нейромедиаторы). Ведь сами гормоны чаще всего не проникают внутрь клетки. А значит, возможен вариант когда «забиваются» рецепторы.

· В зависимости от количества нейромедиаторов, рецепторы могут увеличивать или снижать свою активность, а затем и повышать, и снижать количество самих рецепторов. Т.е., сначала меняется активность, а потом уже по ситуации конкретное количество.

· Десенситизация рецепторов (потеря чувствительности). В случае высоких скачков каких либо нейромедиаторов со временем происходит десенситизация рецепторов. Этим и объясняется желание повысить дозировку чего бы то ни было.

Нейронные связи

Это, своего рода, нейроклеточная форма записи программ (нейронные «дорожки»), которые образовались под действием работы, в том числе гормональной системы. Что для нас важно:

· Определённый стимул связывается с реакцией на этот стимул.

· Нейронные пути, записывают как позитивные, так и негативные (а иногда и дисфункциональные) программы, установки. Они часто идут по пути наименьшего сопротивления.

· В конечном счёте на каждую появляющуюся ситуацию появляется свой стимул и своя реакция на него.

· Чем чаще по тому нейронному пути проходит поток сигналов, тем выше шанс, что она станет автоматической.

· Так появляются автоматизмы и мы не рефлексируем уже над тем, а как правильно поступить (только если сознательно не делаем акцент, чтобы перепроверить реакцию).

· В результате многократного прохождения потока сигналов по нейронному пути и формируется определённая программа, паттерн поведения.

· Связи могут отмирать и развиваться, что позволяет перезаписывать нашу модель поведения, а значит, в какой то степени, управлять ходом написания «программ».

Что напоследок можно сказать: помни о "золотой триаде", не игнорируй её роль, уважай её, но и не слишком зацикливайся на ней. Просто сохраняй баланс.

Подписывайтесь на канал Project NF

На пути к личной свободе

2021-05-10T16:16:02.329Z

Почему на этом канале я хотел начать разговор с темы свободы? Это одна из важных вещей, которая позволяет нам выбирать наилучшие варианты для нашей жизни.

Нам нужно понять:

• Что из себя представляет личная свобода

• В чем разница между позитивной и негативной свободы

• Насколько мы вольны определять то, как мы поступим в дальнейшем,

• Как быстро мы сможем ли мы отказаться от ненужных действий, привычек.

• Какую именно часть свободы преследует воздержание как путь, реализует как инструментарий.

Что из себя представляет личная свобода?

Сразу обозначим важный тезис, на который мы не раз будем ссылаться в материалах.

Личная свобода — это право распоряжаться своей жизнью, исходя из принципов, которые осознанны и потом приняты добровольно, как свои.

В принципе –– тезис не сложный. Но что он подразумевает? 3 важных пояснения:

• Сразу отделяем того человека, который прежде чем принять идею, проанализировал её, и того, кого отманипулировали через негативную пропаганду.

• Свобода не означает вседозволенность, т.к. строится на балансе прав и обязанностей. Обязанности без прав –– это "рабство произвола". Права без обязанностей –– это "рабство вседозволенности".

• Препятствия, которые при выборе и реализации целей создаёт природа –– не означает ограничение свободы.

В чём разница между позитивной и негативной свободы?

А) В свое время, Эрих Фромм и Исайя Берлин разделили свободу на позитивную и негативную.

1) Позитивная свобода – это:

• свобода для реализации собственного потенциала, возможность выбора из множества вариантов (свобода для).

2) Негативная свобода – это:

• Свобода от недобровольного (насильственного) вмешательства в нашу жизнь, в наш окончательный выбор (свобода от). А также возможность отказа от того, что мы не считаем нужным для себя.

Важно отметить, что невозможна полная реализация свободы при игнорировании одной из них, т.к. одна без другой не могут существовать.

Насколько мы вольны определять то, как мы поступим в дальнейшем?

С одной стороны мы ограничены паттернами поведения. Они зависимы от внешних воздействий, от возможности удовлетворять естественные потребности.

С другой, в нас вшит рефлекс свободы, который реагирует на физические ограничения и мотивирует на их преодоление. Это одна из причин, почему свобода всегда сохраняет свою притягательность для людей.

В норме, такой рефлекс реагирует не на все из ограничений, а на те, которые угрожают жизни, либо качественно ухудшают состояние тела (в том числе и в долгосрочной перспективе).

Но есть неявные проблемы, которые в полный рост встанут только в будущем. И тут возникают ситуации, когда организм может не распознать их как угрозу. И чтобы мозг отреагировал нужным образом, ему нужно сделать мысленный трюк. Он должен воспринять потенциальную угрозу в будущем как то, что тебе физически угрожает сейчас (или что то близкое к этому). Такая реакция может формироваться со временем. Бывает и обратная крайность, когда идёт избыточная реакция, но тема для отдельного разбора.

"Программа" свободы является важной частью "программы" саморазвития, которая занимается экстраполяцией будущего (предугадыванием событий). При нормальной ситуации, человек, которому начинают давать ложную информацию и он понимает это, начинает вовремя предпринимать меры, которые помогут избежать разных ловушек. От этого также зависит, как он будет подходить к проблемам ограничений. Так он отстаивает свою внутреннюю автономию, внутреннюю свободу.

Как быстро мы сможем ли мы отказаться от ненужных привычек?

Скорость отказа от ненужных привычек и зависимостей зависит от того:

• Насколько быстро осознаем себя и свое реальное положение

• Как быстро осознаем свои реальные потребности и научимся разумно расходовать свои ресурсы. (Так мы приблизимся к пониманию, зачем избавляться от ненужных моделей поведения).

• Насколько основательно избавимся от «устаревшего фундамента». (Это будет не быстро).

• Как качественно мы заполним свою жизнь чем-то другим и включимся в процесс нового развития (заменяй, а не запрещай).

Избавиться от привычки можно только введя новую привычку, иначе это будет «бег по кругу». (Ну а бег по кругу нам не нужен).

И вот тут у нас формируется такая идея:

"Выход из одной ситуации – это всегда вход в другую ситуацию!"

Какую роль здесь занимает воздержание?

Воздержание – это набор инструментов, в котором содержится идея негативной свободы.

Инструмент, с возможностью отказа от лишних, бессмысленных, а где-то и деструктивных действий, вещей, мыслей. В чем-то эта тема перекликается с концепцией минимализма (о которой можно поговорить отдельно), где свобода измеряется тем, насколько ты мобилен и насколько ты избавлен от лишнего мусора у себя по жизни.

Отказываясь от модели поведения зависимого человека – мы реализуем свое право на свободу, стремление к чему-то большему. К чему-то, что в конечном счете может сделать нас счастливее.

Понимание этого – помогает не опускать руки и двигаться дальше.

Подписывайтесь на канал Project NF