Екатерина Семенова

Как достичь своей цели?

2024-12-29T13:38:45.494Z

Есть много разных техник и практик, которые помогут поставить тебе цель, написать план действий и начать достигать эти цели! В этой статье я поделюсь тем, что я взяла в себе в работу и что помогает мне и моим клиентам добиваться результатов!

Пользуйся разными, выбери то, что тебе подходит, главное не останавливайся, делай, иди к своей цели и мечте!

На мой взгляд, самый мощный инструмент - ВИЗУАЛИЗАЦИЯ процесса достижения цели, что я делаю, и конечная точка, что я получила. Представить себе свой самый идеальный день, когда у тебя уже все получилось, представить себе ту самую жизнь своей мечты, расписать её во всех своих самых красивых блокнотах, повесить напоминалки по квартире, записать свою медитацию (мозг свой голос воспринимает лучше всего)

Когда ты мысленно проживаешь достижение своей цели, ты погружаешься в то состояние, где ты полностью удовлетворена, где ты получила все, что хотела, тебя это мотивирует вдохновляет, тебе хочется скорее получить это в реальности, и ты начинаешь делать шаги.

Каждое утро я начинаю с медитаций, настройки, я думаю о своем намерении, о той жизни, к которой хочу прийти, в голове всплывают картинки, я проживаю всем телом достижение своих целей, и меня это мотивирует делать реальные действия, чтобы получить желаемое. Каждый день я пишу свою цель в настоящем времени, коротко, кто я, где я, чем занимаюсь, сколько зарабатываю, и тд!

Напиши огромное сочинение о своей жизни, к которой ты идешь. Пропиши все свои цели и мечты в настоящем времени, так как будто ты уже все получила и достигла! Где ты живешь, чем занимаешься, кто тебя окружает, как проводишь свободное время, где и с кем отдыхаешь, семья, машина, квартира, путешествия, одежда, опиши всё детально, подробно, пропиши каждый предмет, который для тебя важен, чем сушишь волосы, какая у тебя косметика и тд "Я успешная, реализованная, я занимаюсь...., у меня много клиентов, я живу в своем доме, у меня ... машина, у меня любящий заботливый муж, я работаю легко и в удовольствии, мы с семьей летаем 2 раза в год отдыхать, мои услуги помогают девушкам стать счастливее....." - опиши какая ты там, как себя чувствуешь, какие у тебя мысли и эмоции, в общем свободный полет фантазии. Примеры можно посмотреть на просторах интернета. Это творческая работа, погрузись в этот процесс, разреши себе помечтать. Потом на основе этого ты можешь записать себе медитацию и постоянно слушать её, чтобы напитаться энергией и действовать.

Еще один вариант мотивации

Напиши свою цель, например хочу заработать 500 000 рублей

Ответь на вопрос: Почему я до сих пор этого не сделала? и напиши все все все причины, что тебе мешают

Теперь запиши инверсию всех свои причин: "Я боюсь проявляться - Я уверенно говорю о себе и своих услугах" или "Я не умею продавать - я продаю легко и уверенно"

Наговори все позитивные установки на диктофон и слушай это каждый день и по несколько раз, пока моешь посуду, убираешься, готовишь, чистишь зубы

Техника "Квадрат"

Раздели лист бумаги на 4 части

в первом квадрате напиши "Что я хочу?"

во втором "Как я могу добиться?"

в третьем "Почему мне это важно?"

в четвертом "Как я пойму, что достигла желаемого?"

Техника "Квадрат2"

Напиши свою цель

Раздели лист бумаги на 4 части

в первом квадрате напиши свои страхи, из-за которых ты не делаешь

во втором распиши "Чего я лишусь, если начну делать действия?"

в третьем "Чего я лишусь, если НЕ начну действовать?"

в четвертом "Что я получу, если начну действовать?"

Состояние играет важную роль в достижении целей, если нет понимания "А зачем мне это?" то энергии действовать не появится, пробуйте разные способы, разобрать свою цель на атомы, делайте практики и техники, которые помогут вам прочувствовать то состояние, когда у Вас уже все получилось!

Не забывай, что нет волшебной таблетки, точнее она есть, но ее нужно рассасывать! Физические действия делать нужно, важно в каком состоянии ты это делаешь! Если цель тебя зажигает, и ты действительно это хочешь, то ты будешь готова рвать и метать, делать, чтобы скорее получить)

Вот у меня такая цель есть, и я готова работать, делать, ради этой цели, она сильнее, чем лечь и тупо лежать в страданиях, моя цель придает мне сил, бодрости и энергии!

Цель важно не просто поставить, важно прожить состояние, которое у тебя будет, когда ты достигнешь её!

Техника "Я больше не боюсь"

2024-12-29T11:57:42.664Z

Страх у нас вызывает панику, стресс, тревогу и тормозит все наши действия! Пойдя на поводу у страха, есть вариант упустить много хороших возможностей...

Но к сожалению, от страха невозможно избавиться, НО с ними можно подружиться, как сделать из страха союзника я написала вот ТУТ

А сейчас я предлагаю тебе с помощью легкой техники, снять напряжение, высвободить энергию и направить её в нужное русло! Страхи перестанут иметь сильное влияние на тебя

Выпиши на листок все свои страхи, все чего ты боишься и начни зачеркивать, со всей силой, черкай сколько хватит сил, при это говори, я больше не боюсь ..., этого, того...

Еще одно классное упражнение, это довести свой страх до абсурда

"Я боюсь публично выступать, если я сейчас облажаюсь, то все скажут, что я глупая, если я глупая- значит все от меня отвернутся, если от меня отвернутся, то я останусь одна и умру"

Тогда мозг понимает всю абсурдность и вы начнете даже улыбаться, страх снижается или исчезает

Техника "Невосполненные потребности"

2024-12-29T11:27:34.569Z

Как часто ты испытываешь состояние неудовлетворенности: мне не хватает внимания, любви, тепла, заботы? И никто тебе не дает это, муж сухой, друзья не такие, и ты грустишь и обижаешься... твое состояние радости зависит от того, что тебе дадут окружающие, а если так и не дадут? То что? Готова потратить свою жизнь на ожидание и страдания?!

То, чего внутри тебя нет, ты начинаешь искать в окружающих, и не получая, испытываешь разочарование и нехватку... Тем самым ты перекладываешь ответственность за свое состояние на других, типо "От мужа зависит мое настроение, у меня не получается, потому что меня не поддерживают, и тд"

Но ты уже взрослая девочка, и можешь дать все себе сама!!! Ты можешь ни от кого не зависеть, и быть счастливой самостоятельно!

Осталось только понять, чего именно тебе не хватает, для этого я предлагаю тебе сделать легкую практику!

Распиши, что для тебя ИДЕАЛЬНАЯ МАМА, какая она? и какой для тебя ИДЕАЛЬНЫЙ ПАПА

Что в тоем представлении идеальные родители? Что они дают своим детям? Как они воспитывают своих детей? Как к ним относятся?

Теперь смотри, что совпадает с твоей реальностью? Что получила, а что недополучила от своих родителей?

Это и есть план действий тебе, восполнить самой то, чего не хватило тебе в детстве от родителей❤️

Бери в работу, возьми ответственность за свое состояние и наполняйся, чтобы больше ни от кого не зависеть🤗

Техника "Прощальное письмо своим установкам"

2024-12-29T09:46:17.659Z

Все наши установки пришли к нам от тех с кем мы выросли, и приходят на протяжении всей жизни! В каждой семье свои правила, обычаи и традиции, из этого набора формируются установки и передаются из поколения в поколение!

Но подходит ли это Вам? Помогают ли Вам эти установки в жизни? Или мешают?

Я предлагаю тебе технику, в которой ты посмотришь на свои установки, осознаешь и попрощаешься с тем, что тебе больше не нужно

Выпиши на листок все установки, которые у тебя есть, вспомни всё, что тебе передали, подумай, что сейчас тебя ограничивает, например «Все мужики — козлы», «Не в деньгах счастье», «Сначала суп, потом — второе» или «Десерт едят после обеда», «Хорошая жена молчать должна», «Деньги достаются большим трудом» и тд. Удели время этому упражнению, погрузись в процесс

Теперь посмотри на все эти установки, и честно ответь на вопрос : "Помогают или мешают они мне в жизни?"

Те, что мешают, перепиши в ПОЗИТИВНОЙ ФОРМУЛИРОВКЕ,

пример: Деньги достаются большим трудом - Деньги приходят ко мне легко

А теперь напиши письмо с благодарностью всем установкам, которые были в твоей жизни, поблагодари тех, кто тебе их передал, когда-то они тебе были нужны, помогли выжить, но сейчас они вам больше не нужны, вы с ними прощаетесь и идете дальше своей дорогой и я прощаюсь с этими установками!

Создай список своих позитивных установок, которые будут тебе помогать и начинай жить по-своему

Техника "Лучшая версия себя"

2024-12-29T06:41:13.349Z

У каждого человека в голове есть образ чего-то идеального, и вроде ты стремишься этого достичь, но у тебя почему-то это не получается...

Почему так происходит? Потому что скорее всего этот образ не твой, он навязан обществом, какими-то стандартами, социальными сетями, есть какие-то рамки, нормы и правила, как выглядеть, как говорить и тд, но ты уникальна, у тебя есть свое представление идеальности!

Эта техника поможет тебе познакомиться с собой ближе и понять "А какой хочешь быть ты на самом деле?"

Тебе понадобится листок и ручка! Отвечая на вопросы, которые я тебе дам, ты будешь описывать образы и в конце упражнения сделаешь выводы и поймешь какой хочешь быть ты и чего тебе сейчас не хватает, поймешь какие простые действия тебе нужно начать делать, чтобы приблизится к образу лучшей версии себя

Попрошу тебя отвечать подробно, детально, чтобы у тебя получилась полная картинка. Раздели лист бумаги на 3 колонки

1 столбик: Образ идеальной девушки, которая тебе нравится, которая в твоем представлении является идеальной, в ней все есть!

2 столбик: Взгляд со стороны на себя в текущей жизни, сейчас. Опиши себя от 3-его лица, посмотри на себя со стороны

3 столбик: Образ меня идеальной. Какая я буду, когда достигну желаемого?

ВОПРОСЫ:

Как выглядит?
Как к себе относится?
О чем говорит? Что говорит? Какой она собеседник? С ней интересно общаться?
Какое у нее окружение?
Примерный распорядок дня

Теперь проанализируй ответы и сделай выводы!

1 столбик. Образ идеальной картинки, прочитай, что чувствуешь, когда читаешь это? Какие поднимаются чувства и эмоции? Есть ли что-то, что вызывает у тебя негативные эмоции? Что тебе совсем не нравится? С чем ты не согласна? Вот то, что тебе совсем не нравится - ЭТО НЕ ТВОЕ! Убирай это и не стремись такой стать, это навязанное обществом "ТАК НАДО, ЧТОБЫ БЫТЬ ИДЕАЛЬНОЙ" и тебе это не надо) Если таких пунктов нет, значит все ОК, идем дальше

2 столбик. Взгляд на себя со стороны. Как тебе? Что думаешь о своем состоянии сейчас? Как тебе твоя текущая ситуация? Какие возникли мысли и эмоции? Что-то захотелось изменить? Какой вывод можешь сделать?

3 столбик. Я идеальная. Прочитай, проникнись, как тебе там? Появилось вдохновение оказаться там? Есть желание приблизиться к этому образу? Что чувствуешь? Что ощущаешь в теле?

Теперь сравни 2 и 3 столбик! В чем разница? Проанализируй, чего не хватает сейчас в твоей жизни, чтобы чувствовать себя идеальной? Во внешности, в отношении к себе, в общении, окружении, в распорядке дня? Какие простые действия ты можешь начать делать уже прямо сейчас, чтобы обрести тот образ идеальной себя?

Напиши список действий и начинай выполнять по одному, самому простому, действию в день, исходя из тех ресурсов, которые есть у тебя уже сейчас!

Техника "Должна, могу, хочу"

2024-11-19T18:17:03.949Z

*как сбросить с себя лишнее и перестать себя предавать

В нашей жизни у нас есть несколько ролей: женщина, мама, жена, домохозяйка, повар, психолог, предприниматель, блогер, и тд

И в каждой из этих ролей человек держит в голове "ИДЕАЛЬНУЮ КАРТИНКУ" Какой я должна быть, чтобы быть идеальной мамой, женой, сотрудником, дочкой и стремиться к этому идеалу!

И когда ты где-то не соответствуешь, тем критериям ИДЕАЛЬНОСТИ, ты начинаешь себя чувствовать "ПЛОХОЙ" "НЕДО..." Со мной что-то не так и начинается самобичевание, я плохая мать, я плохая жена, ты стараешься делать всё, чтобы соответствовать каким-то правилам, порой в ущерб себе, потому что я должна, а это предательство себя, ты испытываешь чувства неудовлетворения, даже когда все получается идеально, и в голове вопрос, ну что же не так, ведь я все делаю правильно...

Что делать? Перестать стараться быть идеальной и разрешить себе быть такой, какая ты есть! Принять себя любой!

Я предлагаю тебе технику, где ты сможешь наглядно посмотреть какой ты стремишься быть, а какая ты на самом деле! Быть собой, живой, не подчиняясь чьим-то принципам доставит тебе радости в жизни больше, чем когда ты играешь в идеальность

Бери 3 листа и ручку

ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ ТЕХНИКИ БУДЬ ЧЕСТНА ПЕРЕД СОБОЙ

1. На первом листочке пиши качества какой ты ДОЛЖНА быть в любой из ролей, какая больше всего сейчас волнует, например:

Идеальная мама, что она должна делать? как воспитывать? что должна дать ребенку? (готовить суп каждый день, играть с ребенком, гулять каждый день, не кричать, со всем соглашаться и тд)

Идеальная жена, какая она? какие у нее качества? какие обязанности он адолжна выполнять? (Должна готовить каждый день, всегда улыбаться мужу, не спорить с ним, не высказывать свое мнение, со всем соглашаться, не встречаться с подружками, всегда быть дома)

Опиши свои идеальные образы!

Прочитай, почувствуй, что внутри? Какие мысли в голове возникают? Какие ощущения вызывают эти критерии, что ты ДОЛЖНА это делать?

2. На втором листе перепиши все, что ты написала, заменив слово ДОЛЖНА на МОГУ

Ответь себе честно, а что из этого списка я действительно могу делать? Могу ли я каждый день варить суп? могу ли я каждый день гулять с ребенком? Могу ли я отказаться от встреч с подругами? и тд

Прочитай, почувствуй, что внутри? На что есть отклик? Какие ощущения вызывают эти критерии со словом МОГУ, на что обратила внимание, что на самом деле не можешь дать, сделать?

На третьем листе, замени слово МОГУ на слово ХОЧУ

И вот тут МАКСИМАЛЬНО ЧЕСТНО себе ответь, а что из этого списка действительно ХОЧЕШЬ делать и где ты себя принуждаешь, потому что должна?

Хочу ли я гулять с ребенком каждый день? Хочу ли я встречаться с подругами? Хочу я играть с детьми? Хочу молчать и не высказывать свое мнение мужу?

Прочитай, почувствуй что внутри, какие вызывают эмоции все эти критерии?

Проанализируй все написанное и сделай вывод! Где ты себя предаешь? Где ты стараешься быть идеальной, но на самом деле не можешь и не хочешь? И ищи этому альтернативу, меняй действия, договаривайся, но начинай выбирать себя, перестань гнаться за картинкой идеальности!

Дело в том, что когда ты стремишься быть идеальной для кого-то и делаешь что-то через силу, в этот момент ты испытываешь негативные эмоции, а по отношению к тем, ради кого ты предаешь себя, ты вообще можешь испытывать злость и ненависть! И на подсознательном уровне, держать на них обиду, при этом улыбаться! Люди этот негатив считывают и любое предательство себя отпечатается в вашей жизни ссорами с мужем, срывами на детей и тд

НАПРИМЕР

Идеальная мама ДОЛЖНА гулять с ребенком каждый день

Я МОГУ гулять с ребенком каждый день? теоретически могу, но не всегда

ХОЧУ ли я гулять с ребенком каждый день? НЕТ

И если я через силу иду с ним гулять, каждый день, в любую погоду - я предаю себя и злюсь, на себя, ребенка, потому я не хочу это делать! Или мама не идет с ним гулять и начинает испытывать жуткое чувство вины, что не погуляла, и тут еще бабушка выскажет "КАААААК, ты сегодня не гуляла с ребенком?"

Что делать? Принять себя вот такой какая ты есть, разрешить себе быть не идеальной мамой и не гулять с ребенком каждый день, а гулять с ним в удовольствие, когда есть желание и настроение, а не через принуждение, чтобы быть ИДЕАЛЬНОЙ мамой и соответствовать каким-то правилам!

Будь такой какая ты есть в любой роли!

Прими себя неидеальной и жизнь станет легче❤️

Забирай и пользуйся🤗

Как отстаивать свои личные границы?

2024-11-19T15:24:14.360Z

*для начала их нужно самой понять и принять

Сейчас мы очень часто слышим "Надо уметь отстаивать свои личные границы"

А многие ли эти самые границы знают? Порой мы ровняемся на какие-то общие принципы, но личные границы у каждого свои! И чтобы их экологично отстоять - важно их самой для начала узнать

Поверьте, некоторые вещи даже не нужно озвучивать, они будут просто считываться! Люди сами будут понимать как с вами можно, а как с вами нельзя

Знаешь ли ты как с тобой можно обращаться? Что можно тебе говорить? А что нельзя? Где та граница, которую переходить нельзя?

Я предлагаю тебе проделать легкую технику, которая поможет тебе узнать себя ещё лучше

Бери листок и ручку

В первом столбике напиши 50 пунктов "Как со мной можно"

Во втором столбике 50 пунктов "Как со мной нельзя"

Пиши, вспоминая разные ситуации, случаи, где ты чувствовала, что тебе некомфортно, что человек переходит границы, где что-то делала через силу, где ты чувствовала себя удобной, где тебе не нравилось.

Перечисли все пункты, которые нарушают твое внутреннее состояние

Перечитывай этот список каждый день, чтобы мозг это зафиксировал и знал в каких ситуациях надо включить защиту и обозначить свои границы

Важно не только самой осознать свои границы, но и учиться говорить о них! Говорить о своих чувствах "мне нравится/не нравится" "я хочу/не хочу" "мне удобно/мне не удобно" Учиться выбирать себя, свои желания и интересы, не заставлять себя что-то делать, ради чьей-то выгоды!

Теперь ты знаешь, как с тобой можно и как нельзя, ты будешь это транслировать своим внутренним состоянием, у тебя автоматически будут срабатывать "маячки" при наступлении нарушения твоих границ

Забирай и пользуйся🤗

Как оценить ситуацию со стороны?

2024-11-19T15:03:42.404Z

*или как дать самой себе совет

Эта техника, легкий способ увидеть себя со стороны, абстрагироваться от ситуации и услышать свой внутренний ответ, который поможет решить проблему

При возникновении трудной ситуации, замри, возьми паузу, прими удобное положение, расслабься, закрой глаза, сделай 3 глубоких вдоха/выдоха и посмотри на себя от третьего лица, как бы со стороны

Посмотри на себя, как на друга/подругу, что ты чувствуешь? Что думаешь? Как реагируешь? Выслушай, и дай себе совет, как будто подруге! Это всегда проще, чем говорить о себе. Чтобы ты посоветовала, если бы к тебе с такой же проблемой пришел человек?

Эта техника поможет "Выйти из ситуации" и оценить совершенно иначе❤️

Забирайте и пользуйтесь🤗

Как бороться со страхами?

2024-11-19T14:01:04.801Z

*Или как сделать страх своим союзником, а не врагом

Все люди чего-то боятся! Испытывать страх - это НОРМАЛЬНО

Нет ни одного человека на планете, который чего-то не боялся! Огорчу, избавиться от страхов совсем НЕВОЗМОЖНО, но с ними можно подружиться! Не всегда страх - это плохо! Страх может быть вашей точкой роста! Но как часто именно страх ограничивает нас от действий...

Я предлагаю проделать Вам одну классную технику, которая поможет увидеть в своих страхах новый смыл и силу

Выпишите на листок все свои страхи, все чего вы боитесь, где вы чувствуете, что именно какой-то страх вам не дает что-то сделать
На другом листке перепишите ваши страхи, но заменяя слово "БОЮСЬ" на слово "ХОЧУ, ПОТОМУ ЧТО..." пиши первое, что приходит в голову, в этом и будет суть проработки! и смотри, что получается...

ПРИМЕР 1

Я БОЮСЬ развода

Я ХОЧУ развода, ПОТОМУ ЧТО я стану свободной и меня никто не будет контролировать, у меня будет время для себя, я смогу встречаться спокойно с подружками

А теперь анализируем! Как тебе перестать бояться развода? Почему ты не чувствуешь свободу в своих отношениях? Обеспечь себя свободой! Пересмотри свои отношения, договорись со своим мужчиной, обозначь важность своих интересов встречаться с подружками! И встречайся без чувства вины!

ПРИМЕР 2

Я БОЮСЬ неудачи

Я ХОЧУ неудачи, ПОТОМУ ЧТО тогда я смогу увидеть и оценить свои ошибки, понять на что обратить внимание, взять опыт и сделать по-другому

А теперь анализируем! Как перестать бояться неудач? Увидеть в них свой рост! Каждая неудача это возможность исправить ошибку и начать делать по-другому! Ошибаться- это нормально! Ошибка - это опыт! В неудачах можно взять силу, не разочарование!

Забирай и пользуйся🤗

Техника "15 достижений"

2024-11-19T13:31:38.579Z

Эта техника поможет Вам осознать и принять свои качества, которые вы, возможно, отрицаете.

Поверь, в тебе есть всё, для того чтобы иметь право на успех, уважение, счастье

С помощью этой техники, ты ощутишь чувство значимости и ценности себя, как личности!

Выпиши 15 своих достижений, за всю свою жизнь (можно больше) из любой сферы жизни. Например, научилась водить машину, получила права, сдала сложный экзамен, родила ребенка, спасла котенка, научилась плавать, заработала первые 5000, получила диплом, научилась вкусно варить борщ, получила повышение, и так далее! Всё, что вспомнишь, где ты боялась, сомневалась, но смогла и сделала!
Далее рассмотри каждую ситуацию отдельно и ответь на вопросы: Какая я когда это сделала, я смогла? Какие мои качества помогли получить мне результат? Доставай из себя все качества, благодаря которым ты получила желаемое, добилась результат, пришла к цели.
А теперь внимательно посмотри на этот список, прочитай его. Что чувствуешь? Что внутри? Это всё твое на 100%, об этом говорят ФАКТЫ, которые ты перечислила! Все эти качества есть у тебя и ты можешь себя ценить, и применять эти качества в своей жизни!
В течении месяца, каждое утро начинай с прочтения этих качеств, чтобы принять их и перестать уже отрицать!

Забирайте, пользуйтесь🤗