Эльнара

Группа "Самоценность — 16 встреч любви к себе"

2026-02-03T21:34:05.558Z

для тех, кто устал выбирать других и чувствовать себя не таким 💔

Эльнара Адриановна, Психолог, Когнитивно-Поведенческий Терапевт, Схематерапевт. February 03, 2026

Я создала эту группу, чтобы вместе пройти этот великолепный путь к нежности и заботе о себе, в результате которого вы взглянете на себя другими глазами, полными любви, и станете выбирать себя вместо других

Группа проходит так, что мы в определенный день недели созваниваемся все вместе (5-7 человек) на 2 часа по видеосвязи, 15-20 минут выделяем на теорию по самооценности, и все остальное время делаем практику - различные техники и упражнения на любовь к себе

Для кого эта группа?

Для вас, если вы:

Чувствуете себя «какой-то не такой» или «недостаточно хорошей»
Пытаетесь быть удобной или хорошей, чтоб не отвергли

Постоянно предаете себя, выбирая других, не можете себя защищать
Чаще жертвуете собой и отдаете, но не умеете принимать
Пытаетесь заслуживать любовь других и боитесь быть невыбранной

Боитесь ошибиться и из-за этого откладываете важное
Сравниваете себя с другими не в свою пользу
Чувствуете, что не заслуживаете хорошего — и поэтому его не получаете
Вы не чувствуете уверенности в себе
Хотите научиться относиться к себе по-доброму и заботиться о себе, а не ругать, тем самым изменив и отношение других к вам

Цель группы — научиться относиться к себе по-доброму, искренне ценить себя и выбирать

В свою групповую программу я заложила все необходимое для того, чтобы вы смогли пройти, как по ступенькам, от точки А к точке Б.

Что будем делать?

📍Блок 1-2: Разбираемся, как это работает

Учимся замечать, какие мысли запускают неприятные эмоции

📍Блок 3-6: Знакомимся с внутренним Критиком

Увидим, кто в голове на самом деле критикует вас, сравнивает, требует, кто заставляет выбирать других
Научимся ему противостоять

📍Блок 7-9: Встречаемся с Внутренним Ребёнком

Знакомимся с той частью себя, которая страдает от критики и остается в одиночестве, и учимся её поддерживать и любить

📍 Блок 10-12: Формируем Здорового Взрослого

Создаём здоровый внутренний голос - нового родителя для своего внутреннего ребенка, который защищает и поддерживает, а не критикует, остается всегда на вашей стороне

📍Блок 13-15: Учимся заботиться о себе

Находим конкретные способы заботы о себе
Практикуем самоподдержку и открываем свою безусловную ценность
Обретаем уверенность в себе

📍 Блок 16: Подводим итоги

Собираем всё вместе и создаём план на будущее

Что вы получите:

Главное - начнете выбирать себя и защищать
Расхотите быть удобной для других, появится ощущение ценности
Научитесь принимать, а не отдавать
Больше не захотите терпеть плохое отношение к себе, сможете выстраивать отношения с позиции вашей ценности
Станете увереннее в себе, сможете говорить "нет"
Научитесь получать любовь, а не заслуживать

Научитесь замечать и останавливать внутреннюю критику
Сформируете навык поддержки себя
Почувствуете свою ценность и сможете ее транслировать другим
Проникнитесь любовью и заботой к себе
Получите поддержку от группы и увидите, что вы не одни

Групповая, в отличие от личной терапии, хороша тем, что:

У вас будет поддержка и помощь. За 4 месяца вы станете крепкой командой, которая сплотилась для борьбы с одной проблемой
Вы увидите, что ваши чувства и мысли - нормальны для людей с такой проблемой. Поймете, что вы не один
Групповая терапия быстрее, чем личная. У вас будет гораздо больше инсайтов за счет совместных усилий в группе. Вместе легче
Вы будете слышать мысли других участников о проблеме, что будет наталкивать вас на собственные догадки о себе и своих чувствах
В группе мотивация сильнее за счет командной работы
Экономия. Групповая терапия выходит дешевле индивидуальной работы

У всех участников будет одинаковое количество времени для решения их запроса, обсуждения, обмена мнениями.

Каждого из вас я вас я буду мягко направлять, но и каждый из вас станет опорой друг для друга, которая потом прорастет внутри.

Почему у вас получится?

Программа пошаговая - это значит, что я буду вести вас по четко от точки А к точке Б
Я использую только научный подход и инструменты, которые уже доказывали свою эффективность
У вас будет достаточно времени. Вы будете ходить 1 раз в неделю - у вас будет четко выделено время для работы со своей проблемой
Домашние задания. Работа не будет состоять из 16 занятий, а будет непрерывно длиться все 4 месяца.
У вас будет больше мотивации, чем при самостоятельной работе
Общение в группе будет заряжать вас энергией, а значит у вас будет достаточно сил справиться

Формат и стоимость:

16 онлайн-встреч по 2-2.5 часа
1 раз в неделю по субботам 15:30-17:30
Группа 5-7 человек
Закрытая группа (состав не меняется)
На каждой встрече будет немного теории и много практики
Группа структурированная с определенным планом работы и с дз
Старт группы — когда соберётся 5 человек. Запишитесь сейчас, чтобы попасть в ближайший набор
Стоимость: 3000₽ за встречу
Оплата: за каждую встречу или сразу за весь курс (тогда 1 встреча идет в подарок)

Перед тем, как записать вас на группу, мы созвонимся на 10-15 минут (бесплатно), познакомимся и обсудим ваш запрос и ваши вопросы ❤️

Пишите мне в тг @psyelle

Частые вопросы

Мне кажется, что невозможно изменить личность. Это все как будто врожденное.

То, как в сейчас мыслите - этому мозг тоже научился. Наш мозг так устроен, что его можно тренировать и обучать. Мысли и структуру личности легко можно поменять с помощью тренировок.

Я боюсь, что мне не хватит времени, чтобы высказываться или меня будут перебивать.

Я буду регулировать весь процесс терапии. У каждого участника группы будет равное количество времени, чтобы выразить свое мнение.

Вдруг меня не примут в группе и я не смогу чувствовать себя комфортно.

Одна общая проблема точно сплотит вас против нее. А также я буду следить за динамикой группы, чтобы каждому было комфортно.

А если в группе будут неприятные или неуравновешенные люди.

Я буду проводить отбор в группу. Наберу понимающих людей, похожих друг на друга по проблеме.

Мне будет сложно, так как я могу заплакать при всех.

Мы будем учиться принимать свои чувства и плакать будут все Именно через эмоции мы получим освобождение и новый поыт.

Ведущая группы

Меня зовут Эльнара, я специалист с высшим психологическим образованием, КПТ-терапевт, схематерапевт, системный семейный терапевт.

Являюсь членом Ассоциации КПТ. У меня более 9 курсов повышения квалификации в разных странах и более 1500 часов практики.

В работе использую исключительно научные методы, которые имеют доказательную базу.

Кейсы и отзывы клиентов

Специализируюсь на самооценке, построении границ, синдроме хорошей девочки, и на построении здоровых отношений

Мои сессии проходят в приятной теплой атмосфере с большой заботой о чувствах клиента. Никогда не осужу и не скажу, что с вами что-то не так - я всегда буду на вашей стороне, даже если вы будете против себя

Ваш путь к свободе и уверенности в себе начинается

ЗДЕСЬ

Instagram* @psychodelle

Telegram для записи: @psyelle

Telegram канал: @psycodelle

Youtube: @psyelle | Психолог Эльнара

Сайт: Psyelle.ru

*Инстаграм - продукт компании Meta, которая признана экстремистской организацией в Российской Федерации

Как влюбиться в себя всего за 9 месяцев

2026-01-14T01:00:23.577Z

Эльнара Адриановна, Психолог, Когнитивно-Поведенческий Терапевт, Схематерапевт. July 01, 2022

99% моих клиентов обретают в конце терапии спокойный взгляд на вещи и чувствуют свободу

Через 9 месяцев они говорят:

Мне вообще все равно, думает ли обо мне кто-то плохо. Спокойно могу выйти на улицу и без макияжа. Да, я совершаю ошибки, но я не виню себя, а благодарю, что попыталась и получила ценный опыт, потому что ошибки - это часть жизни. Могу смело принимать решение и делать что-то новое, потому что я знаю, что у меня все получится. Люблю смотреться в зеркало и говорить, какая я красивая. А в отношениях я даже не вспоминаю о бывшей партнера и не сравниваю себя с ней. Я уверена, что мой мужчина меня любит, потому я ценна и прекрасна. В компании знакомых люблю делиться мыслями, не боясь сказать глупость.

Хотя в начале говорили так:

Я не уверена в себе, в собственных силах, боюсь ошибиться и боюсь, что меня что-то не получится, из-за этого откладываю дела или бросаю быстро. Если что-то действительно не получается, то чувствую вину. И вообще чувствую вину часто от того, что я могла бы быть лучше где-то. Бывает, что ощущаю себя никчемной или неполноценной. Сравниваю себя с другими, чувствую конкуренцию, и завишу от чужого мнения. Если нужно принять решение, то примкну к мнению большинства. От этого сложно с людьми общаться, боюсь их осуждения. Постоянно тревожусь, кто что подумает или а что если у меня не получится и тд. В отношениях кажется, будто не дотягиваю до партнера, что мне надо быть лучше, ревную его и боюсь, что уйдет.

Если вам сейчас больше откликается второй вариант - значит, пора сделать первый шаг к любви к себе

Наверно, вы уже пробовали некоторые способы, но они не сильно помогли:

Выговаривались подругам. Но проблема остается висеть в воздухе и не решается.
Делали упражнения со списками из интернета. Но они быстро надоедали и не хватало мотивации продолжать их выполнять.
Читали книги или смотрели видео. Ваша психика может быть не готова к этой информации, поэтому после нее может начаться еще большее накручивания себя вместо облегчения.
Пытались отвлечься от негативных мыслей. Вы зарывали их внутрь, но от этого у вас фоновая тревога, и вы не понимаете, что с вами происходит, почему вы так плохо себя чувствуете. Но чем больше вы убегаете, тем сильнее вас потом накроет.
Пытались экспериментировать с внешностью. Но это приводит к еще большему непринятию себя и к чувству вины. Вы просто переделываете себя в надежде принять, но понимаете, что все равно вы себе не нравитесь и еще больше разочаровываетесь в себе.

Тут дело не в том, что вам ничего не помогает

Тяжело справиться самостоятельно, так как среди прочих дел, связанных с работой, учебой, отношениями и бытом, не хватает сил еще и на решение психологических проблем. Также не хватает знаний, а самостоятельное изучение вопроса отнимает слишком много энергии и времени, поэтому очень легко запутаться и вообще бросить. Особенно, когда нет рядом человека, который направит и подскажет, если что-то не получается.

Терапия со мной

Я буду рядом на всем пути вашего развития и буду для вас внешней опорой, которая затем станет вашей внутренней

Как только вы начнете терапию, вам сразу же полегчает после 1-2 сессии. А в течение первых 2-х месяцев ваша тревожность значительно снизится.

Меняя тонкие детали вашей личности, вы будете каждый день приближаться к уверенности к себе.

И в процессе терапиивы начнете больше проявляться и превратитесь из хорошей девочки в свободную уверенную в себе девушку, независящую от мнения других.

Вы станете целостной личностью:

Научитесь легко воспринимать жизнь и спокойно смотреть на вещи
Смело будете проявляться и рисковать
Вместо вины и стыда будут спокойствие, равновесие, свобода и безопасность
Выстроите границы и свободно сможете высказывать, что вас не устраивает
Будете доверять себе, своим выборам, знаниям и возможностям
Начнете выбирать себя
Будете думать о себе, а не о том, что о вас думают другие
Сможете доверять людям и строить с ними крепкие долгосрочные отношения

Дополнительно вы получите:

Больше сил и энергии. Когда тревога уйдет, энергия перестанет съедаться.
Принятие эмоций и чувств. Научитесь их расшифровывать и правильно их проживать.
Научитесь справляться самостоятельно. В конце каждой сессии я даю интерактивные упражнения и техники на дом. Они останутся с вами навсегда.

Как мы это сделаем

1. Полноценная диагностика. Найдем источники и причины проблем. Определим разрушающие установки, сценарии и паттерны.

Инструменты: тесты и беседа.

2. Будем развивать вашу осознанность, чтобы вы могли отслеживать свое состояние и правильно его расшифровывать.

Инструменты: дневник чувств и мыслей

3. Наметим точку Б и план работы.

Инструменты: техника постановки целей и беседа

4. Научитесь справляться со своими эмоциями, осознавать их и принимать

Инструменты: техники дыхания, техники дбт, инструменты терапии эмоциональных схем, изучение функций эмоций, тренировка идентификации и расшифровки эмоций

5. Сформируем правильный взгляд на ошибки и неудачи, научитесь воспринимать их положительно и извлекать из них пользу

Инструменты: работа с внутренним критиком, создание поддерживающего внутреннего родителя

6. Исцелим внутреннего ребенка и наполним его любовью, чтобы вы начали принимать себя и перестали сравнивать с другими

Инструменты: знакомство с внутренним ребенком и последующая забота о нем

7. Научимся заботиться о себе и чувствовать к себе любовь

Инструменты: техники самосострадания и самоценности

7. Переработаем травматический опыт и перезапишем его

Инструменты: рескриптинг, экспериенциальные техники, экспозиция

8. Выстроим внутреннюю опору и поддежку через создание поддерживающего внутреннего родителя и устранение критика

Инструменты: разговор с критиком, создание образа поддерживающего родителя

9. Научитесь строить долгосрочные отношения с людьми. Освоите навыки нетворкинга и здоровой коммуникации

Инструменты: тренировка навыков, поведенческие техники

10. Будем ставить цели и учиться их добиваться без страха неудачи

Инструменты: эксперименты, поведенческие техники, тренировка навыков

11. Выстроите личные границы, чтобы смело принимать собственные решения без опоры на мнение других, и смело говорить, если вам что-то не нравится.

Инструменты: формулы высказываний, я-высказывания, техники и тактики поведения в конфликтах

12. Создадим из вас целостную личность, знающую свои сильные и слабые стороны, и осознающую свои таланты и возможности.

Инструменты: изучение потребностей и желаний, определение и развитие инструментов для удовлетворения потребностей и желаний, изучение ценностей и развитие необходимых качеств

13. Построим спокойный и свободный взгляд на вещи

Инструменты: техники развития ответственности, техники принятия