Иван Пулькин

Пирамида Дилтса - инструмент для лучшей версии себя.

2025-03-21T17:56:15.517Z

Пирамида Дилтса (или логические уровни Дилтса) — это модель, разработанная Робертом Дилтсом на основе идей Грегори Бейтсона, которая помогает структурировать мышление, самоанализ и планирование. Она состоит из шести уровней, каждый из которых отвечает за определённый аспект жизни или деятельности: окружение, поведение, способности, убеждения/ценности, идентичность и миссия (или предназначение). Для самокоучинга и планирования можно использовать вопросы, которые помогут глубже понять каждый уровень и выстроить ясную картину.

1 шаг. Находим точку А.

Чтобы улететь из Домодедово в Пулково недостаточно знать о том, что существуют самолеты. Недостаточно купить билет на этот самолет. Даже недостаточно приехать вовремя ко времени вылета в аэропорт. Необходимо убедиться, что вы находитесь в Домодедово, а не в Шереметьево.

На первом шаге необходимо честно провести ревизию своей жизни. Искренне поблагодарить за то, что вы имеете и что для вас является ценностью. Честно признать, что есть что-то, что вас не устраивает и вы хоте ли бы изменить.

Ниже представлен список вопросов для каждого уровня пирамиды Дилтса, чтобы максимально точно описать ситуацию, проанализировать её и спланировать действия. Вопросы разработаны так, чтобы они были универсальными и подходили для большинства контекстов.

1. Окружение (Где? Когда? С кем?)

Этот уровень касается внешних условий, контекста и ресурсов.

Где я сейчас нахожусь физически, эмоционально или профессионально?
Когда я сталкиваюсь с этой ситуацией или задачей (время, обстоятельства)?
С кем я взаимодействую в этом контексте? Кто меня окружает?
Какие ресурсы у меня есть в этом окружении (время, деньги, люди, инструменты)?
Что в моём окружении поддерживает меня, а что мешает?
Как я могу изменить своё окружение, чтобы оно лучше служило моим целям?
Какие внешние факторы влияют на мою ситуацию?

2. Поведение (Что я делаю?)

Уровень действий, привычек и конкретных шагов.

Что я делаю в данной ситуации или для достижения цели?
Какие конкретные действия я предпринимаю регулярно?
Что я перестаю делать или избегаю делать?
Как моё поведение выглядит со стороны?
Какие привычки или действия помогают мне двигаться вперёд?
Какие действия тормозят мой прогресс?
Что я могу начать делать по-другому уже сегодня?

3. Способности (Как я это делаю?)

Уровень навыков, компетенций и стратегий.

Какие навыки я использую в этой ситуации?
Как я обычно подхожу к решению задач или достижению целей?
Какие способности у меня уже хорошо развиты?
Какие навыки мне нужно улучшить или развить?
Как я могу научиться делать это лучше?
Какие стратегии я применяю, и насколько они эффективны?
Есть ли у меня доступ к ресурсам или людям, которые помогут мне развить нужные способности?

4. Убеждения и ценности (Почему это важно?)

Уровень мотивации, верований и приоритетов.

Почему я делаю то, что делаю?
Что для меня важно в этой ситуации или цели?
Во что я верю относительно себя, других или этой задачи?
Какие убеждения поддерживают мои действия?
Какие убеждения меня ограничивают (например, "я не смогу", "это слишком сложно")?
Как мои ценности влияют на мои решения?
Что изменится, если я пересмотрю свои убеждения?

5. Идентичность (Кто я?)

Уровень самовосприятия и самоопределения.

Кем я себя вижу в этой ситуации (например, "я лидер", "я ученик")?
Как эта цель или задача связана с тем, кем я являюсь?
Какие роли я играю в жизни, и как они проявляются здесь?
Как я описал бы себя в контексте этой ситуации?
Соответствует ли то, что я делаю, моему представлению о себе?
Кем я хочу быть в будущем?
Какие качества я хочу в себе укрепить?

6. Миссия/Предназначение (Ради чего? Какой вклад?)

Уровень высшего смысла и глобальных целей.

Ради чего я это делаю на самом глубоком уровне?
Как эта цель связана с моей жизненной миссией?
Какой вклад я хочу внести в мир, в жизнь других или в своё будущее?
Что будет, если я достигну этой цели, для меня и для окружающих?
Как эта ситуация помогает мне реализовать моё предназначение?
Что больше всего вдохновляет меня на этом уровне?
Как я могу связать свои действия с чем-то большим, чем я сам?

Как использовать эти вопросы?

Последовательность: Начните с нижнего уровня (окружение) и двигайтесь вверх к миссии, чтобы глубже понять ситуацию, или начните с миссии и спуститесь вниз, чтобы спланировать конкретные шаги.
Самокоучинг: Задавайте себе эти вопросы вслух или записывайте ответы, чтобы увидеть закономерности и точки роста.
Планирование: Используйте ответы для создания плана действий, начиная с изменений в окружении и поведении, опираясь на высшие уровни для мотивации.

Шаг 2. А что, если да?

Давайте теперь придумаем, что в жизни возможно абсолютно все. Абсолютно. У вас есть волшебная палочка, которая по взмаху исполнит любое желание (кроме нарушений законов физики, воскрешения мертвых и подчинение чужой воли иначе игра сломается и будет неинтересно). Хотя нет, давайте пойдем дальше - представьте, что самые смелые желания уже сбылись и вы уже там. В лучшей версии себя живете жизнью своей мечты. Пофантазируйте и "спуститесь" с этой пирамиды вниз, отвечая на вопросы.

6. Миссия/Предназначение (Ради чего? Какой вклад?)

Ради чего я живу и действую прямо сейчас?
Какой вклад я вношу в мир, в жизнь других или в своё развитие?
Какую большую цель я реализую в своей жизни?
Как моя миссия вдохновляет меня каждый день?
Как я связан с чем-то большим, чем я сам, в этом состоянии?
Что люди говорят о моём предназначении и моём влиянии?
Как я ощущаю смысл в том, что делаю?

5. Идентичность (Кто я?)

Кем я являюсь прямо сейчас?
Какую версию себя я воплощаю в этом будущем?
Какие роли я играю в своей жизни с радостью и уверенностью?
Как я описываю себя в этом состоянии?
Какие качества во мне ярко проявляются?
Как моя идентичность поддерживает мою миссию?
Кто я в глубине души, находясь здесь?

4. Убеждения и ценности (Почему это важно?)

Во что я верю о себе, о мире и о своих возможностях прямо сейчас?
Почему моя жизнь и мои цели важны для меня на глубоком уровне?
Какие ценности направляют мои решения и действия каждый день?
Какие убеждения дают мне силу и уверенность?
Как мои убеждения помогают мне преодолевать любые трудности?
Что является моим главным приоритетом в этом состоянии?
Как я чувствую гармонию между своими ценностями и тем, что делаю?

3. Способности (Как я это делаю?)

Какие навыки я мастерски использую в своей жизни прямо сейчас?
Как я справляюсь с задачами и достигаю своих целей?
Какие стратегии я применяю, чтобы всё получалось легко и эффективно?
Какие способности делают меня успешным в этом будущем?
Как я продолжаю расти и совершенствоваться?
Какие ресурсы я использую, чтобы поддерживать свои навыки?
Как я ощущаю уверенность в своих силах?

2. Поведение (Что я делаю?)

Что я делаю каждый день в этом желаемом состоянии?
Какие привычки поддерживают мою жизнь и мои цели?
Какие действия я совершаю с удовольствием и энергией?
Как выглядит мой типичный день прямо сейчас?
Что я больше не делаю, что раньше меня тормозило?
Как мои действия отражают мою идентичность и ценности?
Что я делаю, чтобы поддерживать своё состояние?

1. Окружение (Где? Когда? С кем?)

Где я нахожусь физически, эмоционально и профессионально прямо сейчас?
Когда я достиг этого состояния, и как я поддерживаю его каждый день?
С кем я провожу время, и как они вдохновляют меня?
Как моё окружение поддерживает мои цели и мою миссию?
Какие ресурсы окружают меня и помогают мне процветать?
Как я ощущаю гармонию с тем местом, где я есть?
Какие внешние условия делают мою жизнь такой, какой я её вижу?

Как использовать эти вопросы?

Погружение: Отвечайте на вопросы так, будто вы уже живёте в этом будущем — используйте настоящее время, чтобы усилить ощущение реальности.
Детализация: Добавляйте как можно больше деталей (звуки, образы, чувства), чтобы сделать картину яркой.
План: После описания сравните это с текущей реальностью и определите, что нужно сделать, чтобы "добраться" до этого состояния.

Шаг 3. Быть-делать-иметь.

Самое интересное. Самая большая работа начинается с этого шага. Но немного вводных.
У психологов КПТ-шников, бихевиористов и каких-то еще спецов (мы даже не трогаем философские и религиозные тексты) прослеживается одна простая формула:

СТИМУЛ - РЕАКЦИЯ - ПОВЕДЕНИЕ - РЕЗУЛЬТАТ

Нет, без философии не обойтись. Все происходящее просто происходит. Мы сами даем оценку происходящему. И сами придаем смысл происходящему. Вы тысячу раз слушали этот принцип. На деле между СТИМУЛОМ и РЕАКЦИЕЙ есть еще одно звено - ВЫБОР.

Есть только миг между прошлым и будущим. Именно он называется жизнь.

И действительно, есть доли секунды, которые проходят между каким либо событием - вам наступили на ногу и вашей реакцией на это событие.

Понимаете, к чему клоню? Теперь, ваша задача отслеживать свои автоматические реакции, автоматические мысли, как говорят в КПТ (когнитивно-поведенческой терапии) и в эти доли секунды выбрать другую реакцию. Из той пирамиды, вашей лучшей версии себя, которую вы только что написали. Вы делаете выбор в пользу другой реакции, ваш эмоциональный фон становится другим, ваше поведение другое и главное - ваши результаты теперь другие.

Наглядно это иллюстрирует притча:

Однажды к человеку пришли гости. Желая угостить их вином, он спустился в подвал, где хранились его запасы. Но вместо того, чтобы сразу вернуться с кувшином, он задержался там надолго. Гости начали недоумевать, что же он делает. А хозяин тем временем открыл бочку и стал выливать вино на пол. Он лил его, пока не почувствовал, что внутри него исчез страх нехватки, пока его сердце не наполнилось ощущением изобилия и благодарности за то, что у него есть. Только тогда, из этого состояния полноты, он наполнил кувшин и поднялся к гостям, чтобы угостить их с радостью и щедростью.

В чем же трудность?

Теперь самая трудная работа заключается в отслеживании своих автоматических реакций и выборе из какого состояния я действую. А как бы в этой ситуации поступил тот Я версии 2.0, который УЖЕ справился со всеми трудностями, достиг успеха и живет лучшей своей жизнью?

Нашли ответ?

Теперь действуйте так, будто вы уже там. Станьте себе кумиром.

Быть - делать - иметь. Наблюдайте, как весь ваш мир меняется под ваше состояние.

Да.

2025-03-05T20:18:19.783Z

– Можете, пожалуйста, оформить заказ? – молодой человек обратился к девушке, которая разбирала упаковки с овсяными батончиками и выкладывала их на полки рядом с кассой. В тележке, которая стояла рядом с ней, лежало много разноцветных упаковок с разными вкусами. Её яркая форма в фирменных цветах магазина хорошо сочеталась с пестрой кучей ассортимента в корзине. Она услышала, что покупатель обращается к ней, и прошла за кассу.

– И капучино, пожалуйста, – добавил парень, выкладывая на прилавок бутерброд с омлетом, сыром и курицей.

– Вам посчитать кофе вместе с бутербродом как «Комбо»? – спросила девушка.

– Да, – спокойно и чётко ответил парень.

– Бутерброд погреть?

– Да, – так же спокойно и твёрдо продолжал он.

– У нас батончики по акции – возьмёте? – спросила девушка будничным тоном.

– Да, – так же твёрдо отвечал парень, но теперь уже внимательно глядя в глаза продавщице.

– Вы прям на все вопросы отвечаете «да», – заметила она, оживившись и подняв глаза на покупателя.

– Дааа… – протянул покупатель, глядя в глаза ещё пристальнее, будто пытаясь что-то сказать.

Кассирша заметила этот взгляд и недоумённо спросила:
– Вы что, издеваетесь надо мной?

После этой фразы покупатель моментально изменил выражение лица и, будто потеряв всякий интерес к разговору, опустил глаза и грустно выдохнул:
– Да…

– Очень смешно, – отрезала кассирша. – Пакет нужен? Карта есть?

– Да. Да, – покорно и равнодушно ответил покупатель.

– Оплата картой?

– Да.

– Наклейки собираете? – её тон уже стал холодным и осуждающим.

– Да.

– Всего доброго, приходите ещё, – озвучила кассирша свой скрипт, глядя на покупателя с обидой и раздражением. Покупатель взял кофе и разогретый бутерброд и неспешно побрел к ячейкам за своим рюкзаком.

– Какой странный и неприятный тип, – заключила продавщица своей напарнице за соседней кассой.

– Кто? – удивлённо спросила её соседка.

– Да, вон тот в черно-белой куртке с капюшоном.

– А, ну да, странный мужик, – улыбнулась соседка. – Он пару дней назад пришёл за кофе с бутербродом. Я ему предложила в шутку консерву к бутерброду – те, которые по акции продавать надо было, помнишь? Так он купил у меня все, что было по акции - кофе, печенье, сырки, майонез, даже упаковку носков, которая там лежала кем-то оставленная. Тысяч на шесть отоварился. Странный, конечно.

Сдайся.

2025-03-02T11:55:40.515Z

На зимней олимпиаде в Японии в 1972 перед началом лыжной гонки японский журналист подошел к советскому лыжнику, который натирал лыжи перед стартом. За несколько минут до старта начал валить сильный снег и это существенно усложняло забег. Журналист, глядя на то, как усердно старается советский лыжник, натирая лыжи спросил у него:
- Неужели вы думаете, что это поможет? Такой снег же валит?

Лыжник буркнул японцу, не отвлекаясь от процесса что-то невнятное. Затем он выиграл гонку опередив второе место почти на 1 минуту. На следующий день японская газета вышла с заголовком:

«Советский лыжник сказал волшебное слово «дахусим» и выиграл Олимпиаду».

Я с детства играю в футбол. Не люблю бегать и был пухлым, поэтому всегда стоял на воротах. Вратарь — это половина команды – всегда слышал эту фразу от тренера и сокомандников. Всегда выходя на серьезные игры, я выходил на поле, а в животе что-то урчало и трепыхалось. Я чувствовал сильное напряжение и ответственность и даже страх совершить ошибку. В голове всегда сидели мысли «лишь бы не облажаться», «ты это половина команды» и тд. Всякий раз, когда шла атака в наши ворота, я порой физически ощущал, как страх сковывает тело и от этого я допускаю глупые и дурацкие ошибки, принимаю неверные тактические решения. Это приводило к пропущенным голам. Порой очень глупым и нелепым. Очень расстраивался. Но заметил одну интересную деталь. Когда на табло 0.1 и мы проигрываем, дальше в игре я был гораздо смелее, увереннее и ловчее и второй забить было уже гораздо сложнее. Страх как рукой снимало. Почему? Когда на табло 0.0 и нервы на пределе страх ошибки сковывал меня физически. Это плохо влияло на результат. Когда я пропустил гол, то испытывал облегчение, что я УЖЕ облажался и теперь не страшно облажаться еще, ведь и так проигрываем. Хуже не будет. Голом больше, голом меньше. Но это удивительно влияло на мои навыки и играл я гораздо лучше после первой банки. Дахусим.

Позже я нашел объяснение этого феномена. Секрет прост – чтобы получилось, надо сдаться в самом начале. Первая реакция – это очень плохая мудрость из очень серьезного источника – не на заборе это прочитал и даже не в паблике ВК. Если я сдамся, как же тогда победить? Только вера в успех и несгибаемая воля может принести победу. Так я думал. Позже, оказалось, что под «Сдаться» имеется в виду не склонить голову перед сражением и выкинуть белый флаг. Сдаться – быть готовым в любую секунду к поражению и действовать без страха и упрека.

Самурай каждый день напоминает себе о смерти. На каждый поединок он выходит, как на последний, с готовностью умереть. От этого его разум опустошен. Движения его меча чисты и безупречны, он сам и есть движение своего меча. Никаких мыслей нет.

Сдаться это заранее отказаться от результата. Перестать сопротивляться. И просто совершать делание ради самого делания. В Восточных традициях это называется недеяние. Когда ты действуешь ради действия, а не ради результата, потому что ты равно готов принять как победу, так и поражение. Не присваивая результаты себе.

Мы все умели это делать. Ребенок играет ради самой игры. Ему интересен процесс. Результат для него вторичен.

Кастанедовский воин становится свободным и безупречным, когда делает смерть своим советчиком. Она всегда за его левым плечом. И каждый раз, когда ему необходимо принять решение и действовать, он вспоминает о смерти. Вспоминает, что это решение и действие могут быть последними в его жизни. А значит, они должны быть искренними и безупречными.

В тюрьмах США существует закон. Заключенные, приговоренные к смертной казни в день своей казни, имеют права выбрать абсолютно любое блюдо на завтрак. На свой последний завтрак. Каждый день они едят обычную баланду, а тут – выбирай что хочешь. Какое бы блюдо ни заказал заключенный – это будет плюс-минус то, что он уже ел раньше или вообще его любимое блюдо. Как думаете, теперь, когда он знает, что этот завтрак последний в его жизни, как он будет его есть? Безупречно. Предположу, что он будет стараться насладиться каждым кусочком и каждой ложечкой. Он ел это блюдо много раз в своей жизни, но сейчас вкус станет особенным. Где находится его внимание, когда он ест блинчики с кленовым сиропом и взбитыми сливками? Думает ли он о чем-то еще кроме того, как о том, как он жует и наслаждается вкусом?

Мы никогда не знаем, что в нашей жизни мы сделаем в последний раз. Я не про смерть. Все проще. Вспомните, как вы здорово и много общались с друзьями, вашу последнюю встречу. А потом то одно, то другое и вот вы не виделись и не собирались уже много лет. Если бы вы знали, что та встреча – последняя встреча, изменилось бы ваше поведение? Мысли? Эмоции? Сидели бы вы все время в телефоне, листая ленту или ушли раньше всех, потому что у вас дела? Или старались бы насладиться этим моментом как можно полнее? Потому что знаете, что это последняя встреча в таком составе? Однажды, наша тренировка по футболу на старом школьном стадионе с вытоптанной травой-муравой была последней. Никто об этом не знал и не думал. Отличались бы наши действия, эмоции, чувства, если бы мы знали, что это последняя тренировка? Потом кто-то уедет учиться в университет, кто-то женится, кто-то начнет работать и будет уже не до этого. Думал бы я о том, как бы мне не облажаться? Или бы я растворился в игре и стал самой игрой? Потому что она последняя в моей жизни?

Если вы прямо сейчас задаете вопрос

«зачем я это читаю на твоем канале, Иван? Философия — это здорово, но что мне с нее?»,

ответ прямо сейчас.

Вспомните последний раз, когда вы были на встрече с клиентом или какой-то серьезной встрече с партнером, на собеседовании, свидании и пр. Была ли у вас мысль «Лишь бы не облажаться»? Как вам результат? Мог бы он быть лучше? Попробуйте в следующий раз, в самом начале события, а лучше до - него сдаться. Быть готовым принять провал. Пофантазируйте и представьте худший исход ситуации. Когда прям все случилось настолько плохо, что весь город об этом узнал и в пабликах о вас написали. Раскрутите до абсурда. Сбросьте напряжение. И теперь, когда вы одинаково готовы принять любой результат, действуйте. Действуйте так, будто это самое последнее событие в вашей жизни. Дахусим.