Марина Расчетноваhttps://teletype.in/atom/raschetnova2026-05-14T14:03:51.745Zraschetnova:t6L0X8_3q2020-04-26T08:17:37.009Z2020-04-26T08:31:57.594Z

<img src="https://teletype.in/files/56/29/5629b21b-de99-457d-b3e6-cb0eb7b4fdf1.jpeg">〰️Им тория длинная, поэтому мы решили ее разделить на 3 части〰️ ⠀ Итак, САХАР.. «Вредно и даже опасно для здоровья - но все равно вкусно!» — этот драматичный конфликт точно описывает наши отношения со сладким. ⠀ 🧠На биохимическом уровне механизм воздействия сахара на организм современные диетологи сравнивают с наркотической зависимостью. ⠀ При этом именно те, кто жестко ограничивает свой рацион безуглеводными диетами (с нулевым содержанием сахара), чаще всего «срываются» и постоянно проигрывают в этой борьбе. ⠀ ❓Почему, ответ прост: сахар необходим для функционирования нашего тела и мозга— нужно лишь помнить о том, в какой форме можно их потреблять и в каких количествах. ⠀ 🧬Наши клетки постоянно нуждаются в сахаре, а точнее...

<p>〰️Им тория длинная, поэтому мы решили ее разделить на 3 части〰️<br />⠀<br />Итак, САХАР..<br />«Вредно и даже опасно для здоровья - но все равно вкусно!» — этот драматичный конфликт точно описывает наши отношения со сладким.<br />⠀<br />🧠На биохимическом уровне механизм воздействия сахара на организм современные диетологи сравнивают с наркотической зависимостью.<br />⠀<br />При этом именно те, кто жестко ограничивает свой рацион безуглеводными диетами (с нулевым содержанием сахара), чаще всего «срываются» и постоянно проигрывают в этой борьбе.<br />⠀<br />❓Почему, ответ прост: сахар необходим для функционирования нашего тела и мозга— нужно лишь помнить о том, в какой форме можно их потреблять и в каких количествах.<br />⠀<br />🧬Наши клетки постоянно нуждаются в сахаре, а точнее — в ГЛЮКОЗЕ, одной из его разновидностей.<br />⠀<br />Ее молекулы служат самым эффективным топливом — источником тепла и энергии, которая обеспечивает нормальное течение всех жизненных процессов.<br />⠀<br />Глюкоза содержится не только в сладостях, пирожных.<br />Наш организм умеет ее извлекать практически из всех продуктов питания — как в основном углеводных, так и жирных или белковых.<br />⠀<br />📌С помощью пищеварительных ферментов разнообразная еда разлагается на простые молекулы: аминокислоты, жирные кислоты, глюкозу.<br />⠀<br />В таком виде полезные вещества усваиваются, и кровь их доставляет к каждой клетке нашего тела.<br />Далее (в идеале) основной объем глюкозы организм сжигает как топливо, а небольшой резерв откладывает в печени и мышцах на всякий случай, как «стратегический запас».</p> <figure class="m_original"> <img src="https://teletype.in/files/56/29/5629b21b-de99-457d-b3e6-cb0eb7b4fdf1.jpeg" width="564" /> </figure> raschetnova:gs5RLq0G_2020-04-25T18:21:55.769Z2020-04-25T18:24:35.299Z

<img src="https://teletype.in/files/45/79/45797ba3-89ff-4a20-b32b-9f97a8efa2fd.jpeg">Вы уже знаете, что для снижения веса нужно расходовать больше калорий, чем потреблять с пищей. Однако существует несколько важных моментов, которые необходимо учитывать при похудении.

<p>Вы уже знаете, что для снижения веса нужно расходовать больше калорий, чем потреблять с пищей. Однако существует несколько важных моментов, которые необходимо учитывать при похудении. </p> <p>Успех в снижении веса зависит от:</p> <p>📍дефицита калорий в питании</p> <p>📍сбалансированности диетического рациона</p> <p>📍регулярных тренировок</p> <p>📍питьевого режима</p> <p>📍достаточного сна</p> <p>📍хорошего психологического тонуса.</p> <p>Баланс ⚖️ в питании означает соотношение его основных компонентов – белков, жиров и углеводов. Все они одинаково нужны организму, но в разных количествах.</p> <p>🥚Из белков состоят все ткани и клетки организма – мышцы, внутренние органы, иммунная, кровеносная, гормональная системы. Поэтому мы должны получать достаточное количество белка из продуктов питания.</p> <p>🥑Жиры – необходимый компонент питания, поскольку они отвечают за регенерацию кожи, усвоение жирорастворимых витаминов, синтез гормонов, защиту внутренних органов. А ещё они делают пищу вкуснее и помогают контролировать аппетит. </p> <p>🍗Углеводы служат источником витаминов, минералов и клетчатки, питают мышцы во время физической активности и необходимы для нормальной работы мозга.</p> <p><br />Правильный рацион питания может состоять как из 3-4 приемов пищи, так и из 5-6. Имеются в виду все приемы пищи, включая перекусы😱<br /></p> <p>‼️Самое главное – это не съедать больше калорий, чем вам нужно для похудения и соблюдать баланс БЖУ.<br /></p> <p>Вам нужно приучить свой организм питаться в рамках необходимого вам числа калорий. 🤨Поскольку теперь вы выбираете настоящую еду вместо полуфабрикатов и другой калорийной пищи, то порции могут показаться вам большими.</p> <p>Начать все это выполнять нужно прямо сейчас⏱, потому что завтра никогда может не настать. </p> <p>Итак этапы правильного питания:</p> <p>✅Рассчитайте ваш базовый уровень употребления калорий.</p> <p>✅Разбейте калорийность на удобное количество приёмов пищи. </p> <p>✅Полностью прекратите употреблять в пищу сахар. В крайнем случае, используйте сахарозаменитель или стевию, но как ступеньку к полному отказу от сахара.</p> <p>✅Выполняйте физические упражнения , какие вам по душе. Если вы любите кардио, имейте в виду, что жир начнет сгорать только после 40 минут занятий слабоинтенсивной нагрузки, если любите физически тяжелые нагрузки – сосредоточьтесь на силовых или высокоинтенсивных интервальных тренировках.</p> <p>🔝Возможно, у вас будет не сразу все получаться, но стремитесь к идеальному БЖУ, не выходите за рамки калорийности, планируйте приемы пищи заранее, а также старайтесь больше двигаться.</p> <figure class="m_original"> <img src="https://teletype.in/files/45/79/45797ba3-89ff-4a20-b32b-9f97a8efa2fd.jpeg" width="1125" /> </figure>