Константин Слипенко. Разумный ЗОЖ

Здоровое подростков питание в школе

2025-09-02T13:07:53.960Z

Начало учебного года вызывает изменения не только в распорядке дня, но и в питании. Организация правильного питания для детей и подростков в школе — задача, требующая комплексного подхода.

Как приучить подростка правильно (хорошо) питаться

🔍 Понимание проблемы школьного питания

Подростковый возраст (12-17 лет) — период интенсивного роста и гормональной перестройки, когда организм особенно нуждается в сбалансированном питании.

Исследования показывают, что нерациональное питание школьников является одной из причин высокого уровня заболеваемости, распространенности хронических заболеваний и нарушений физического развития. У подростков наблюдается дефицит на 30% витаминов А, Е, В1, В2, а также микроэлементов: кальция, железа, цинка, селена, йода. При этом именно в школе сложнее всего контролировать качество потребляемой пищи.

📊 Основные принципы здорового питания для подростков

1. Энергетическая ценность и баланс нутриентов

· Суточная калорийность: для девушек 13-17 лет — ~2800 ккал, для юношей — ~3150 ккал
· Соотношение БЖУ: оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов выражается как 1:1:4
· Белки: 100-110 г/день (не менее 60% животного происхождения)
· Жиры: 90-100 г/день (около 70% растительные)
· Углеводы: 400 г/день (быстрые углеводы не более 20%)

2. Режим питания

· 4-5 приемов пищи в день с интервалами не более 3,5-4 часов
· Распределение калорий: завтрак — 25%, обед — 35-40%, полдник — 15%, ужин — 20-25%

Примерный режим питания школьника

Прием пищи / Время / Калорийность / Примеры блюд

Завтрак дома / 7:00-7:30 / 25% / Каша, омлет, творог, горячий напиток

Школьный завтрак / 10:00-11:00 / 10-15% / Йогурт, фрукты, бутерброд с сыром

Обед / 12:00-13:00 / 35-40% / Суп, мясо/рыба с гарниром, овощи

Полдник / 16:00 / 10-15% / Фрукты, запеканка, кисломолочные продукты
Ужин / 19:00-19:30 / 20-25% / Легкие овощные или молочные блюда

🎯 Стратегии формирования правильных пищевых привычек

1. Личный пример и семейная культура питания

· Подавайте пример — изанстно, что дети бессознательно копируют пищевые привычки родителей .
· Соблюдайте принципы здорового питания всей семьей — это создает поддерживающую среду .
· Обсуждайте важность правильного питания — объясняйте подростку, как конкретные продукты влияют на рост, здоровье кожи, энергичность и умственную активность .

2. Совместное планирование и приготовление пищи

· Вовлекайте подростка в составление меню на неделю и приготовление полезных блюд .
· Экспериментируйте с форматами — один и тот же продукт можно приготовить по-разному, чтобы найти вкусные и полезные варианты .
· Готовьте домашние полезные альтернативы — домашняя выпечка вместо промышленной, натуральные напитки вместо газировки .

3. Организация школьного питания

· Давайте с собой полезные перекусы:
· Фрукты и овощи (яблоки, бананы, морковные палочки)
· Орехи и сухофрукты (в умеренных количествах)
· Бутерброды из цельнозернового хлеба с сыром или запеченным мясом
· Натуральные йогурты без добавок
· Домашнюю выпечку
· Обсуждайте с ребенком школьное меню — узнайте, что ему нравится в столовой, а что нет, и корректируйте домашний рацион с учетом этой информации.
· Обеспечьте достаточное питье — давайте с собой бутылку с водой, несладким компотом или морсом .

4. Образовательный компонент

· Объясняйте последствия неправильного питания — расскажите о связи между фастфудом и проблемами с кожей, лишним весом, усталостью .
· Научите читать этикетки — покажите, как определять содержание сахара, вредных жиров и добавок в продуктах.
· Обсуждайте маркетинговые уловки производителей нездоровой пищи.

🚫 Преодоление распространенных проблем

Отказ от завтрака

· Причина: отсутствие аппетита утром, нехватка времени
· Решение: легкий ужин за 3 часа до сна, организация времени утром, привлекательные варианты завтрака

Увлечение сладким и фастфудом

· Причина: доступность, вкусовые привычки, влияние сверстников
· Решение: не запрещать категорически, а договариваться о разумных ограничениях (например, фастфуд раз в неделю); предлагать полезные альтернативы

Нежелание носить еду с собой

· Причина: неудобно, "не как у всех"
· Решение: вместе выбрать стильные ланчбоксы, удобные контейнеры; приготовить "нестыдные" перекусы, которые выглядят аппетитно

Влияние сверстников

· Причина: желание быть принятым в компании
· Решение: развивать у подростка уверенность в себе, умение отстаивать свое мнение; договориться о компромиссах

📋 Практические советы на каждый день

1. Создайте дома поддерживающую среду — сделайте полезные продукты доступными (нарезанные овощи/фрукты на видном месте), а вредные — отсутствующими .

2. Разрешите подростку самому определять размер порции — это учит прислушиваться к потребностям организма.

3. Предлагайте новый продукт несколько раз — может потребоваться 10+ попыток, чтобы ребенок распробовал новую еду.

4. Разделите понятия "десерт" и "лакомство" — десерт (фрукты, полезные сладости) можно каждый день, лакомство (чипсы, шоколадки) — редко.

5. Откажитесь от практики "чистой тарелки" — позвольте ребенку не есть, когда он наелся.

6. Не используйте еду как награду или выражение любви — это формирует неправильные пищевые ассоциации.

7. Ограничьте время у экранов — это уменьшает бездумное потребление снеков.

8. Организуйте регулярные семейные трапезы без телефонов и телевизора.

🥗 Полезные альтернативы для школьных перекусов

Замена вредных продуктов на полезные аналоги:

Вредные продукты / Полезные альтернативы

Сладкие газированные напитки / Вода, домашний лимонад, несладкие компоты, морсы

Чипсы, сухарики / Домашние чипсы из овощей, орехи (в умеренных количествах)

Шоколадные батончики / Фрукты, сухофрукты, домашние зерновые батончики

Промышленная выпечка / Домашняя выпечка с уменьшенным содержанием сахар

Фастфуд / Домашние бургеры из цельнозерновых булок и запеченного мяса

💡 Заключение

Приучение подростка к правильному питанию в школе — процесс, требующий последовательности, терпения и творческого подхода. Ключевые факторы успеха:

1. Личный пример — питайтесь правильно сами.
2. Постепенность — не пытайтесь изменить все привычки сразу.
3. Вовлеченность — включайте подростка в процесс планирования и приготовления.
4. Гибкость — ищите компромиссы, не запрещайте категорично.
5. Поддержка — создайте дома среду, способствующую здоровым выборам.

Стоит помнить, что формирование правильных пищевых привычек у детей и подростков — это вклад в их здоровье на протяжении всей жизни. Понимание правил здорового питания, привитое с детства, поможет избежать множества проблем в будущем.

Мы часто даем что-то ребенку и не спрашиваем, насколько ему это блюдо нравится: надо — ешь. На самом деле любимые полезные продукты нужно искать, выбирать, пробовать. И делать это вместе с детьми!

#правильноепитание #дети

Толстый и Тонкий

2025-06-06T05:56:06.309Z

Итак, встречайте две легендарные личности нашего внутреннего театра: Толстячок и Стройняшка Фитоняшка.

ХВАТИТ "ТРЕНИТЬ" )))

2025-06-06T02:39:27.356Z

Времена меняются. Давно канули в лета образы упитанных, лоснящихся "успешных" мужчин, "румяных, кровь с молоком" и в противовес им "бледных и прозрачных" женщин.

Сегодня одним из внешних атрибутов успеха считается подтянутая стройная фигура, красивые картинки из условного спортзала в соцсетях и медальки с массовых забегов.

Стало модно "тренить". Люди ходят в фитнес-залы и "восполняют дефицит физической активности", а потом сидят. Долго сидят.

Города застраивается человейниками. Человек, отсидев несколько часов в офисе, приезжая домой, переходит на сидяче-лежачее положение. По современным квартирам невозможно ходить. Они слишком маленькие. И сил вроде как нет.

Раньше люди жили или "на земле", или в просторных квартирах и домах. Те, кто жили в слободках в тесных каморках, не сидели за столом в офисе и на работу ходили пешком.

Дело в том, что "физическая активность" и "сидячий образ жизни + редкие тренировки в зале" — это совершенно разные вещи. Если современный человек ходит регулярно тренить, а потом едет в свой человейник на машине, он как минимум не снижает риск эндотелиальной дисфункции.

Неважно какая у человека пиковая физическая активность, сидение в течение длительного времени даже у самого "физически активного три раза в неделю" человека приводит к повышению риска хронических болезней и не решает проблему полноценной физической активности. Нам необходимы не "тренировки", а именно постоянная регулярная активность.

Когда люди долго сидят, мышцы не сокращаются, чтобы эффективно перекачивать кровь к сердцу. Кровь может скапливаться в ногах и влиять на эндотелиальную функцию артерий или способность кровеносных сосудов расширяться из-за увеличенного притока крови. То есть, сосуды становятся более жесткими и не эластичными.

Длительное сидение ухудшает эндотелиальную функцию, которая является ранним маркером сердечно-сосудистых заболеваний. Частые приливы, особенно у молодых женщин среднего возраста (в возрасте 40-53 лет), могут быть признаком начинающейся сосудистой дисфункции, которая может привести к сердечным заболеваниям.

Частые и регулярные перерывы в сидении предотвращают снижение этой функции.

К сожалению вводимые “для профилактики” комплексы производственной гимнастики не выход. Потому что важно именно часто (!) вставать, а не 2-3 раза в день подвигаться.

Испытуемые, которые ходили по 5 минут каждый час сидения, сохраняли свои артерии здоровыми. Нормальный кровоток восстанавливается при перерывах в сидении.

В одном из экспериментов 11 здоровых мужчин в возрасте от 20 до 35 лет, не страдающих ожирением, приняли участие в двух рандомизированных испытаниях. В одном испытании они сидели в течение трех часов, не двигая ногами.

Во втором испытании мужчины сидели в течение трех часов, но также ходили по беговой дорожке в течение 5 минут через 30 минут, 1,5 и 2,5 часа. Во втором случае "старения артерий" и нарушения эндотелия не было.

Наилучший результат был тогда, когда испытуемые делали частые перерывы на ходьбу. И наоборот, уже после одного часа сидения нарушения функции эндотелия становится значительным.

В более жестоких экспериментах молодым людям запрещали двигаться. Артерии некоторых испытуемых студенческого возраста стали такими, как будто им было 55 или 60 лет, а не 20.

Большинство людей знают, что сидеть очень долгое время, не вставая время от времени, вредно для здоровья. Есть данные, что это может уменьшить приток крови к мозгу, способствует вероятности развития неврологических расстройств, даже таких как деменция. Однако с детства детей приучают прилежно сидеть. А бегать только на уроках физкультуры. Давно вы видели орущую быстро летящую толпу на перемене в школе?

Физическая активность в фитнес зале практически не снижает риск заболевания почек и сердца у людей, которые много сидят в течение дня. Для снижения риска ожирения также требуются не столько высокие уровни физической активности, сколько уменьшение количества времени сидения. Сесть-встать, быстро куда-то пойти что-то сделать, а потом снова сесть. Такое поведение важнее для сохранения сосудов, чем активность в спортзале. И пусть говорят: "Хватит бегать туда-сюда". Здоровье важнее!

Именно сочетание умеренной физической активности и малого количества времени, проведенного в постоянном сидении, является сильным защитным фактором против ожирения и проблем с сосудами, но не по отдельности.

Современный неактивный образ жизни характеризуется как недостаточной физической активностью, так и чрезмерным сидением в свободное время будь это диван или кресло автомобиля. Поэтому и пользы от "трени" так мало.

Надо как-то менять поведение в целом, не ограничиваясь "тренями" в перерывах между сидением и лежанием.

#движениежизнь

ЕСЛИ БЫ...

2024-11-01T13:13:17.871Z

Если б можно было так:

15 минут в день пошевелился в кайф, не особо напрягаясь, и ты - Шварценеггер/Мадонна/Брэд Питт (на выбор).
Убрал майонез/глютен из рациона и стал стройным как кипарис.
30 секунд помедитировал и избавился от всех стрессов.

Сказка!

Так не бывает. Никогда. И это хорошо. Тем более, что мы, как правило, не ценим того, что даётся нам бесплатно и не требует усилий.

В течение жизни мы постепенно растрачиваем колоссальный ресурс здоровья, имеющийся у большинства из нас.

Мало кто представляет в своих мечтах, что став, например, миллионером или звездой науки, он(а) будет весить в 3 раза больше, разучится бегать и не сможет заниматься сексом всю ночь напролёт.

Наше тело - это наш дом и наш храм. Периодический сторонний клининг и робот пылесос не помогут :-(.

Какими бы дорогими ДМС и фитнес-клуб ни были, надо самим следить за своим домом (телом) и (о, боже) прикладывать усилия.

Надо правильно питаться, заниматься спортом, уметь справляться со стрессом и верить в будущее.

Всего-то. Ничего сложного. О том, как это делать доступна любая информация.

Видео, аудио, книги, статьи, телепередачи. Сотни и тысячи каналов и пабликов в соцсетях.

Информации так много, что не понятно за что хвататься. И ещё кое-что: когда что-то легко делать, то это также легко и НЕ делать.

Так как же быть?

Самый простой и эффективный способ - это взять себе тренера, помощника, наставника, тьютора, кого-то, кто поможет начать и не бросить, поставить разумные цели и подскажет как проще и эффективнее их достигнуть.

Кто даст инструменты и научит ими пользоваться.

Кто уже потратил очень много времени на то, чтобы разобраться в море информации и умеет применять знания на практике.

Кто будет вкладывать в Вас свои знания, время, энергию, поддерживать и помогать на Вашем пути к здоровью и достижению Ваших целей!

Кто будет не меньше Вас заинтересован в Ваших результатах и успехе!

Пишите в личку в Телеграм @sks_coach

ЗАЧЕМ ЖДАТЬ?!

2024-11-01T12:38:14.396Z

Когда-то давно в 2005-м году, когда мне исполнилось 33 года, я составил план на активную жизнь с горизонтом до 60-65 лет, после чего я по моему тогдашнему разумению планировал больше уже не работать, писать книги и наслаждаться жизнью в доме на берегу моря.

В моём плане были прописаны разные сферы жизни, в том числе и здоровье. В частности я собирался тренироваться, чтобы как можно дольше не стареть, бросить курить к 50 годам, перестать выпивать и ругаться матом). Жизнь, однако, внесла свои коррективы. Поначалу, пока развивал разные бизнес-проекты, было не того и спортом я не занимался, ограничиваясь применением БАДов для коррекции питания и поддержки организма. Затем...

В 2012 году, в мои 40 лет, у нас родился сын Георгий. Это событие перевернуло мою жизнь с ног на голову. Я свернул бизнес, пошёл работать по найму, и совсем забил на себя и своё здоровье. Я старался проводить с сыном максимум времени, бесконечно от этого кайфуя. Пока однажды 5-летний Георгий не спросил меня: «Папа, зачем ты куришь и когда бросишь?»

Тогда я задумался. Вес мой неуклонно рос, я уже не мог без одышки и остановок подняться на 4-й этаж в офис. О том, чтобы пробежать километр или нормально поиграть с сыном и другими детьми в футбол не могло быть и речи.

Я подумал: "Что дальше?" Если так будет продолжаться, то к 60 годам я рискую превратиться в больного старика, став всем обузой. А мне хотелось бы, чтобы мной гордились, а не стеснялись. Я хотел бы быть примером во многом и не в последнюю очередь в спорте и отношении к своему здоровью. А как я смогу уберечь от сигарет и алкоголя, если сам курю и выпиваю? Как я могу настаивать на занятиях спортом, если сам похож больше на пельменя, чем на мужчину?

В итоге я занялся собой. Да, поначалу было не так весело, как хотелось бы. Я помнил себя КМС, а по факту оказался хуже, слабее и медленнее, чем пухлая первокурсница, никогда спортом не занимавшаяся, но не травившая себя десятилетиями никотином и алкоголем. Именно такие девочки обгоняли меня как стоящего на 5-ти километровой дистанции Забег.РФ. Мягко говоря, это было неприятно. Имея личный рекорд из 16 минут, я пробежал (а часть прошёл пешком) почти 5 км (дистанция была короче) за 23:30. Это был фиаско.

Мой друг, с которым мы до этого поспорили, кто кого обгонит, в результате пробежал полумарафон, а это 21,1км, с средним темпом быстрее, чем я 5 км. Но во многом именно благодаря его примеру и поддержке я решился на этот забег, ставший в итоге поворотным.

Я начал бегать, купил велосипед, и оказалось, что ЗОЖ и любительский спорт - это увлекательное и захватывающее приключение, а не скучная обязаловка и насилие над собой. Не зря беговая, плавательная, лыжная, триатлонная и прочие спортивные тусовки насчитывают миллионы участников по всему миру!

Проводятся мировые чемпионаты, международные слёты и многотысячные старты в самых красивых и удивительных местах планеты. Оказалось, что существует целый мир, в котором нет границ и ограничений и нет ничего невозможного!

Я бесконечно благодарен своим друзьям и сыну за волшебный пинок и сам себе за то, что решился на перемены. Жалею лишь, что очень долго не понимал как всё это здорово и прекрасно! Не ждите, действуйте! И, если Вы готовы, но Вам нужна консультация или помощь, то пишите! Я подскажу и поделюсь своими знаниями и опытом.

Дополнение:

Теперь многие меня знают как действующего спортсмена, тренера, специалиста по здоровому образу жизни, правильному питанию и фитнесу. Я чемпион России, победитель Кубка России по плаванию в категориях Мастерс в бассейне и на открытой воде, победитель и призёр различных соревнований по плаванию, лыжным гонкам и триатлону в возрастных категориях и абсолюте, финишёр марафонских заплывов, беговых и лыжных марафонов, организатор стартов по плаванию на открытой воде и свимрану. Также являюсь членом Ассоциации нутрициологов и коучей по здоровью, руководителем клуба здоровой жизни Разумный ЗОЖ и сервиса Health Protect Personal Welness. Вот так, решившись однажды сделать первый шаг к своему здоровью, я кардинально изменил качество своей жизни и нашёл новые достойные смыслы!

КАКОВЫ ВАШИ ЦЕЛИ?

2024-08-08T10:06:48.861Z

Все прекрасно понимают как важно иметь цели в жизни, ставить их корректно и стараться не упускать из виду.

Так мы ставим долгосрочные цели в карьере и бизнесе, профессиональной и социальной сферах, в семье, спорте, творчестве. Самые амбициозные ставят цель прославиться, стать звездой экрана или ютуба, выиграть Олимпийские Игры, основать бизнес-империю или открыть лекарство от рака.

Конечно, со временем и возрастом мы меняемся, меняются наши приоритеты, а вместе с этим и наши цели. Но всё же мы не перестаем мечтать и планировать.

Тот же отдых мы планируем заранее, ставим цели побывать в разных местах и странах, попробовать что-то новое: поплавать с аквалангом, прыгнуть с тарзанки, подняться на Килиманджаро или позавтракать с крокодилами.

‼️И, конечно, мы понимаем (но не все), что главным и необходимым условием для реализации наших планов и достижения целей является ... ЗДОРОВЬЕ!

Вот у Вас есть сформулированные и понятные цели по здоровью?

Чаще всего мы думаем так: хочу просто быть здоровым, хорошо себя чувствовать и не болеть, чтобы это не мешало жить и достигать своих целей. Но этого оказывается НЕ ДОСТАТОЧНО!

В суете ежедневных забот, погоне за успешным успехом, вопрос заботы о здоровье отодвигается на задний план. Вроде ничего особо не беспокоит, а так много надо успеть сделать, заработать, потратить. Столько разных целей и срочных задач, что на заботу о САМОМ ГЛАВНОМ времени и сил уже не остаётся.

Такая постановка вопроса приводит к тому, что многие уже к 40 годам приобретают мешающие жить проблемы со здоровьем.

Почти у половины взрослого населения России есть лишний вес, а всего в мире уже более 1млрд человек страдают ожирением разной степени. В итоге многим людям старше 35 физическая форма не позволяет не то, что подняться на Эльбрус, до пляжа становится тяжело дойти. А о том, чтобы побегать с детьми в футбол не может быть и речи.

Осознанное и разумное отношение к своему здоровью это то, что отличает тех же Илона Маска и Милу Йовович от многих других, менее успешных мужчин и женщин.

Задумайтесь, какое здоровье вы хотите иметь? Какими вы будете через 10, 20, 30 лет?

Я, например, точно знал, что хочу в 50 выглядеть и чувствовать себя на 35. Можно было бы и на 25, но я понимал, что это будет требовать серьёзных усилий. А 35 — это не сложно. Сейчас мне 52, я чувствую себя на 35, тесты показывают, что и биологический возраст у меня соответствующий. И это при том, что серьёзно заниматься своим здоровьем я начал в 45. А курить бросил в 47 после 32 лет беспрерывного стажа.

Теперь у меня есть цель в 70 чувствовать и выглядеть на 50. Я знаю как этого достичь. И пусть я не выбегу из 3-х часов на марафоне, зато обойдусь без лишних стрессов и операции на колене.

Столько всего ещё надо сделать, узнать и попробовать! А ещё я люблю секс, и для этого тоже надо быть в форме ).

ВАЖНО, что для того, чтобы реализовать такой план не надо быть мультимиллионером с персональной криокамерой и обладать какими-то сверхспособностями. Надо лишь разумно и бережно относится к себе и своему здоровью. Всё просто как ДВАЖДЫ ДВА!

Узнать как этого добиться можно на экспресс-курсе Разумный ЗОЖ:
✓ Как сохранить, восстановить и приумножить своё здоровье.
✓ Как быть здоровыми, бодрыми и энергичными в любых условиях и обстоятельствах.
✓ Как продлить молодость, справляться со стрессом и наслаждаться жизнью в полной мере.

👉 Подробнее о курсе (https://realzozh.tilda.ws/)

ВЕЛКАМ! БУДЬТЕ РАЗУМНЫ И ЗДОРОВЫ!

БОЙТЕСЬ ОПЕЧАТОК 🥸

2024-07-02T06:44:39.603Z

"Будьте осторожны при чтении книг о здоровье. Вы можете умереть от опечатки".
Марк Твен

Марк Твен писал это в 19-м веке. Что же говорить о том, что происходит сейчас! Каждый из нас подвергается беспрецедентному потоку информации. Количество "опечаток" и противоречивой, часто недостоверной информации, стремится к бесконечности.

Чтобы лучше понять масштабы этого явления можно посмотреть статистику:

1. Объем информации:
- Ежедневно средний человек потребляет около 34 Гб информации.
В Америке и других развитых странах около 100 Гб информации.
- Ежегодно человечество генерирует около 46 зеттабайт информации.
Один человек генерирует около 1,7 Гб информации.

2. Сравнение с 20 веком:
- В 1940-е годы человек в среднем потреблял около 0,04 Гб информации в день.
- В 2020 году человек в среднем потребляет уже около 34 Гб информации в день!
БОЛЬШЕ В 850 раз❕

🤯 В результате все мы испытываем информационную перегрузку: возникают трудности с обработкой и усвоением такого большого количества информации.

Снижается концентрация внимания, мы чаще отвлекаемся и не можем сосредоточиться на чем-то одном в течение длительного времени.

Кроме этого становится сложно отличить правду от лжи 😨.

Поэтому ВАЖНО знать и уметь применять фундаментальные принципы и основные правила здорового образа жизни, чтобы не заблудиться и не наделать глупостей, наслушавшись очередных гуру и горе-специалистов.

Экспресс-курс Разумный ЗОЖ создан именно для этого!

‼️Записывайтесь и рекомендуйте друзьям!

#разумныйзож

Экспресс-курс здоровья Разумный ЗОЖ

2024-06-25T10:39:48.326Z

Для тех, кому не безразлично своё здоровье и будущее. Для тех, кто хочет жить полноценной, счастливой и здоровой жизнью. Кто не хочет тратить 10000 часов на изучение всех возможных вариантов, методик и рекомендаций. Всё максимально просто и эффективно. Никакой "воды" и секретных формул!

Даже если Вы просто похудеть хотите или Вам не хватает энергии, на курсе Вы узнаете как привести себя в форму и бонусом получить хорошее самочувствие и крепкое здоровье.

Настройте свой организм и образ жизни, который подарит большое количество энергии, сил, стройное и красивое тело, но самое главное – здоровье, о котором мы часто не задумываемся и забываем в суете повседневности.

Вы получите всю необходимую информацию, чтобы управлять своим здоровьем в настоящем и будущем. Вы научитесь применять полученные знания и освоите современные инструменты управления здоровьем. Вы интегрируете разумные принципы здорового образа жизни в свою жизнь с учётом Ваших целей и возможностей

- Вы научитесь самостоятельно управлять своим здоровьем, планировать качество и влиять на продолжительность жизни.

- Узнаете основы здорового, полноценного питания.

- Научитесь составлять вкусный и полноценный рацион питания для себя и своей семьи.

- Раскроете потенциал своего тела, откроете новые возможности в спорте и удовольствиях.

- Освоите техники управлением стрессом и энергией.

- Сможете эффективно и использовать имеющиеся возможности и распоряжаться своим временем

Запись на курс ЗДЕСЬ

Для чего ты живёшь?

2024-04-11T06:53:43.428Z

Наличие ясной жизненной цели, как оказалось, имеет не только психологическое значение, но и напрямую влияет на продолжительность жизни. Ученые провели *масштабное исследование, проанализировав данные почти 7000 взрослых людей в возрасте от 51 до 61 года, которые ответили на вопросы о взаимосвязи между наличием цели в жизни и долголетием.

Картинка с сайта freepic

Результаты оказались поразительными. Люди, не имевшие четкой жизненной цели, умирали чаще, главным образом от сердечно-сосудистых заболеваний, по сравнению с теми, кто мог ясно сформулировать свою цель. Причем важно было само наличие цели, а не ее конкретное содержание – будь то воспитание детей, карьера, благотворительность или что-либо еще.

Связь между отсутствием жизненной цели и повышенным риском смерти сохранялась вне зависимости от дохода, пола, расы или уровня образования участников. Более того, ученые обнаружили, что влияние цели в жизни оказалось сильнее, чем влияние таких факторов, как употребление алкоголя, курение или регулярные физические упражнения.

По мнению исследователей, наличие жизненной цели является базовой психологической потребностью человека, столь же важной, как физические потребности в сне, еде и питье.

Алия Алимудзян, ведущий автор исследования и аспирантка по эпидемиологии в Мичиганском университете, отметила, что её личный интерес к осознанности и благополучию подтолкнул её к участию в этом проекте.

Ранее Алимудзян работала волонтером в клинике для пациентов с раком молочной железы и была поражена тем, что больные, способные четко сформулировать смысл жизни, казалось, лучше справлялись с заболеванием. Этот опыт помог ей определить часть своей жизненной цели – исследование феномена осмысленности.

Новое *исследование дополняет растущий объем литературы о взаимосвязи между жизненной целью и физическим здоровьем. Ранее профессор Алан Розански из Медицинской школы Икана показал на примере 10 исследований, что сильная жизненная цель связана со снижением риска смерти от инфарктов и инсультов.Кстати, о важности цели в жизни человека писал ещё академик Павлов в 1916 году в своей работе "Рефлекс цели".

Отмечая огромное жизненное значение “рефлекса цели”, Павлов подчеркивал: “Жизнь только для того красна и сильна, кто всю жизнь стремится к постоянно достигаемой, но никогда не достижимой цели....Вся жизнь, все её улучшения, вся её культура делается рефлексом цели, делается только людьми, стремящимися к той или другой поставленной ими себе в жизни цели. Ведь коллекционировать можно все, пустяки, как и все важное и великое в жизни: удобства жизни (практики), хорошие законы (государственные люди), познания (образованные люди), научные открытия (ученые люди) и т. д.”.* Ссылка на исследование: https://www.npr.org/sections/health-shots/2019/05/25/726695968/whats-your-purpose-finding-a-sense-of-meaning-in-life-is-linked-to-health

Мифы о работе с наставником по здоровью и ЗОЖ

2024-03-24T08:10:07.193Z

Во-первых: "сами с усами", "и так всё ясно и понятно", "плавали - знаем", "надо будет - разберёмся", "какой ещё наставник?" И так далее и тому подобное. Но на самом деле наставник сильно, очень сильно упрощает жизнь и в разы повышает шансы на достижение нужного результата (например, скинуть вес, правильно и вкусно питаться, нормализовать здоровье и самочувствие, повысить уровень энергии и удовольствия от жизни).

Во-вторых, надо понимать, что для того, чтобы получить максимальный эффект от работы с наставником по здоровью и ЗОЖ, в первую очередь важно осознавать свою личную ответственность за происходящее в Вашей жизни. Наставник - не волшебник, который мгновенно решит все проблемы. Это партнер, который поможет выбрать путь к ВАШИМ целям. Результат как минимум на 50% зависит от Ваших собственных усилий.

Не существует универсальной программы "как жить". Все индивидуально. Вы вместе с наставником/коучем ищите и находите подходящее именно Вам решение с учётом расписания, образа жизни, привычек и предпочтений.
Не все результаты сразу заметны. Особенно невооруженным взглядом. Психике и телу требуется время на перестройку и, если Вы еженедельно не бегаете в лабораторию на анализы как на работу, то вряд ли сможете оценить, какие перемены происходят с вашей кровью или работой внутренних органов, а также с мышечной и жировой тканью в первые пару месяцев изменения стиля жизни. Мало кто обладает способность с самого начала слышать свой организм. Важно замечать даже незначительные изменения: например, увеличение количества энергии, легкость, улучшение самочувствия и даже радости. "Перемены не происходят за одну ночь": плавные поступательные перемены даются легче и обеспечивают более устойчивый результат. "Тише едешь - дальше будешь”. Поэтому терпение - это одно из основных условий успеха.
Оплата консультаций не подразумевает 24/7 доступность наставника.
Если вы не на персональном ВИП-тарифе. А когда человеку вести других клиентов, готовиться к сессиям, отдыхать и просто жить? Вы хотите за 30$ в неделю получить индивидуальный круглосуточный сервис - я понимаю - но, к сожалению, это так не работает.
У Вашего наставника может не быть готового ответа на какие-то вопросы. Он признает это и подготовится. Важно, что Ваш наставник, как правило, знает где найти ответ и какого специалиста привлечь при необходимости.
Грамотный наставник не будет тянуть клиента против его воли. При низкой эффективности он предложит завершить сотрудничество. Это будет совершенно нормально и не говорит плохо ни о Вас ни о Вашем наставнике. Это как в спорте - нужен “свой” тренер, чтобы прийти к наилучшему результату.

Пишите, задавайте вопросы. С удовольствием отвечу http://t.me/ez_coach