Aleksandrahttps://teletype.in/atom/sabarabash2026-04-30T19:48:28.602Zsabarabash:UMU8NF6R-2020-07-31T17:57:41.404Z2020-08-01T15:14:20.777Z

Краткое содержание для тех, у кого нет времени: в моем случае на помощь пришли внимательность, чуткость, осознанность, комплексность и смелость

<p><strong>Краткое содержание для тех, у кого нет времени:</strong> в моем случае на помощь пришли внимательность, чуткость, осознанность, комплексность и смелость</p> <p>Раза по два в день задавала себе вопрос: а стоит ли об этом рассказывать? Рассказывать в моменте друзьям, писать об этом здесь, говорить коллегам?</p> <p>Однозначный ответ пришел, когда попробовала рассказать друзьям: стоит. Оказалось, многие сталкивались и не знали, что с этим делать. Оказалось, исследования не врут и это популярное явление.</p> <p>Попробую поделиться очевидными и не очень вещами. По ходу рассказа выписала вещи, на которых поймала себя, и решения, которые для них нашла. Перечитываю - получилось довольно о личном, о моих страхах. Но я хорошо помню, сколько друзей мне сказали, что сталкивались с тем же, чувствовали то же...</p> <p>В гугле написано о рабочих аспектах, графике и переработке, но мало о том, как мы в эту яму бернаута залазим и почему не срабатывает красная лампочка &quot;СТОП&quot;. Чувство вины, страх, непонимание - неочевидные и личные вещи, но именно с ними за руку я и пришла к этому состоянию. Поэтому о них и напишу.</p> <p>А теперь поехали..</p> <h3>Как все начиналось?</h3> <p>Я привыкла работать. Привыкла работать много. Отдыхать не так сильно привыкла, но на карантине начала себя этому учить. Вроде бы, тогда сферы жизни начали балансироваться: вернулась в зал, сделала чекап здоровья, вписала в расписание встречи с друзьями</p> <p>А потом в какой-то момент проснулась и поняла, что я не то чтобы не могу - не хочу делать то, что делала раньше. При том учете, что я люблю то, чем занимаюсь, и люблю команду, с которой работаю. А тут оп - желание на нуле (силы - еще нет, но тоже близко к нему).</p> <p>Я знаю, как звенят звоночки депрессии. Я испугалась. Стала внимательно слушать себя: что мне некомфортно, что забирает силы, что делаю через силу... Поначалу казалось, что все)</p> <p>Я продолжала работать в привычном темпе: коллы, брейнштормы, встречи, &quot;Саш, тут асап&quot; и вот это вот все. Единственное отличие - теперь я делала это все с вниманием к своим чувствам в моменте. Эо была своего рода медитация длиною в неделю. А потом наступила среда. Как выглядела моя среда: утренняя рутина, завтрак, работа с ноутом, два часовых колла, брейншторм, прямой эфир (час рассказывала о трендах, брендах, алгоритмах и диджитале). Закончила в 21:30 и поняла, что не хочу говорить ни с кем - вообще. Такава под домом, чизкейк и открытый скай сканер - нет, Грузия в сентябре мне не светит)</p> <p>Еще день раздумий: в Мариуполь к маме? Но в Одессу на выходные - быстрее и дешевле... В итоге в пятницу спонтанно забукала блаблакар и уехала к ба и де в Сумскую обл. Выходные практически без интернета, семья, природа и гуси на пляже :)</p> <h3>Как все продолжалось?</h3> <p>Казалось бы: вот тебе отдых и перезагрузка, женщина. Но нет - вернулась в Киев и все стало только хуже. Пинать хуи несколько дней не помогло. Блин.</p> <p>Еще неделя супер-внимательности к себе и попыток разгрузиться (дела из списка, о котором писала тут в тг). Не хочу расстраивать, но просто оффлайн мне не помог. Если бы не было самокопания и смелости признаться себе в том, что откопала, легче бы не стало.</p> <p>Но оффлайн-ивенты оказались хороши в комплексной терапии. Потому что:</p> <ol> <li>как оказалось, я все-таки не очень умею расслабляться и иногда даже не представляю, чем можно заняться</li> <li>через них смогла найти много тараканов в голове, как , например, тревожность</li> </ol> <p><strong>Что отловила в себе на этом моменте:</strong> тревожность, когда отключаю телефон.</p> <p>Я вдруг поняла, что могу сделать себе выходной в любой момент, но, когда выключаю телефон, начинается внутренняя песня: &quot;А вдруг что-то произойдет? А вдруг там что-то срочное?&quot;</p> <p><strong>Как решала: </strong>каждый раз беру себя мысленно за руки и говорю: &quot;Саша, у всех есть твой номер телефона. Если что-то срочное - тебе звонят. Если не настолько срочное - разберутся сами&quot;</p> <p>Начинала с маленького: 30 минут массажа. Во-первых, мой массажист - просто золото и невозможно во время сеанса думать о работе. Во-вторых, я выяснила, что за 30 минут, пока я была в отлете, мир не рухнул и все все разрулили сами. Вот это новости)</p> <h3><strong>И дальше началось QA тестирование моей жизни...</strong></h3> <p>После исправления первого бага муха в моей голове торжественно потерла лапками и я начала копать глубже.</p> <p>Ниже делаю блок с тем, что нашла, и решениями.</p> <p></p> <p><strong>Что отловила:</strong> самобичевание в духе &quot;У меня есть канала и столько идей, а я не пишу туда ничего, не пишу статьи, не делюсь, не отдаю&quot;</p> <p><strong>Как решала:</strong> сказала себе: &quot;Саша, успокойся. Признайся, что у тебя нет сил это делать и давай-ка лучше поищем, откуда их взять. Писать и делиться - классная идея, мы это точно будем делать. Но давай сначала найдем силы. Пока что - пауза, безоговорочная&quot; (и мне хотелось писать, я находила крутые штуки! но пересиливала себя и не писала. Режим экономии энергии)</p> <p></p> <p><strong>Что отловила:</strong> чувство вины, отчаяние (все говорили о Луцке, а параллельно с этим было и есть дело Кучапина - было ощущение, что я должна рассказать об этом, должна крикнуть: &quot;Ребят, смотри и сюда тоже!&quot;, но без доп информации и аналитики таким не делятся, а сил не было)</p> <p><strong>Что делала:</strong> пришлось довольно жестко говорить себе: &quot;Успокойся и сиди на попе ровно. Саш, у тебя нет сил, доказывать и кричать о чем-то - тем более. В мире есть и будет еще очень много вещей, о которых нужно будет говорить, давай поставим их на весы. Одна история и полное выгорание сейчас vs молчание и много историй потом&quot;</p> <p></p> <p><strong>Что отловила:</strong> дискомфорт и легкое чувство вины (&quot;Все сейчас работают, а я отдыхаю...&quot;) + страх что-то пропустить, отстать (от постоянной гонки, лол)</p> <p><strong>Как решала:</strong> все так же беру себя за руку и говорю: &quot;Саш, сейчас 23:45. То, что кто-то работает в это время - это их дело. Если тебе хочется и есть вдохновение - работай в любое время, но из чувства вины и страха мы с тобой этого делать не будем. Боишься не успеть? Не успеть что? Почему ты не успеваешь?&quot;</p> <p></p> <p>И вот из этого вытек следующий пункт</p> <p></p> <p><strong>Что отловила: </strong>я не могу качественно выполнять столько задач, сколько выполняю сейчас. Даже в авральном режиме - не могу</p> <p><strong>Как решала</strong>: выписала все своим задачи по всем проектам и висящие рабочие дела. Охуела (сорри, мой канал - моя цензура). Начала делить все по приоритетности и отмечать, что может сделать кто-то другой, а что - явно лучше сделаю я.</p> <p></p> <p>Я часто говорю с собой довольно жестко (но ни в коем случае не жестоко и это важно). Это просто мой стиль общения в таких ситуациях: никаких обвинений, минимум эмоций, логика и последовательность. Но это потому что я трусиха просто) По-другому не получится: нужно мне-взрослой брать за руку себя-ребенка и вести.</p> <h3>Эзотерика без эзотерики</h3> <p>Я много общалась с друзьями. От каждого получала инсайты и материал &quot;на подумать&quot;, но один из советов повторю здесь:</p> <blockquote>Нужно забирать себя из моментов сильных эмоциональных переживаний.</blockquote> <p>Если без эзотерики и частичек души, то это просто эмоциональные якоря в прошлом, которые у нас есть, и которые накладывают свой отпечаток на поведение в моменте сейчас.</p> <p>Если у вас нет моментов, в которые было прям плохо - вам повезло. У меня, как оказалось, их было очень много. Частью из них поделилась с друзьями. В какой-то момент остановилась и прям вслух сказала: &quot;О боже, пока я не проговорила, это не выглядело так плохо...&quot;</p> <p>В общем, моментов, из которых нужно себя забирать, оказалось очень много. Плакала и удивлялась тому, насколько сильная девочка внутри меня. С того, что после всего пережитого она до сих пор чуткая.</p> <p>Как забирать? В моем случае - в медитации. Возвращаться в те ситуации и прям забирать себя за руку или менять и переигрывать их. Но вам советую просто погуглить и найти что-то подходящее для себя, потому что возвращаться туда все-таки нелегко.</p> <p>Я откопала в себе идеальную женщину (взрослая версия синдрома отличницы), которую начала разбирать на кусочки. Очень прикольно, кстати, оказалось) Как только ловлю себя на мысли, что не делаю чего-то, потому что &quot;неправильно&quot; - радуюсь и делаю. Вообще-то, это страшно, но ощущение легкости после явно стоит того.</p> <p><strong>Какие еще вопросы я себе задавала:</strong></p> <ul> <li>что мне нравится делать в работе?</li> <li>что мне не нравится делать в работе?</li> <li>что из того, что не нравится, я могу перестать делать?</li> <li>в какой момент я выдыхаю? где, когда, с кем?</li> <li>занималась бы я тем же с другой командой/ в другой компании?</li> </ul> <h3>Что теперь</h3> <p>Теперь чувствую себя намного лучше. Не уверена, что можно называть этап пройденным: причины найдены, а вот исправление - дело времени и новых привычек. Но формирование привычек мне дается намного легче, чем откапывание чего-то в подсознании, так что воодушевлена и приступаю к действиям.</p> <p>Что изменилось в работе:</p> <ol> <li>у меня есть часы, когда я онлайн, и часы полного оффлайна (не четкий график, но четкий план на день)</li> <li>у меня есть помощник</li> <li>у меня есть часы, в которые я отвечаю на сообщения/почту и даю фидбек, в остальные - фокус на задачах</li> </ol> <p>Что сделала за это время:</p> <p>Смоталась в Сумскую область, потусила с семьей и гусями на пляже, упала в Днепр после попытки сделать ласточку на сапе, провела несколько дней в новых для себя районах города, купила пальму, собрала друзей на ужин под свой фирменный чиз (рецепт которого не может повторить никто, даже я из разу в раз 😅), вырастила чайный гриб и начала делать комбучу на подоконнике, сходила на первый посткарантинный Кураж и классно встретила август.</p> <h3>Лирика</h3> <p>Я узнала, что вокруг меня чудесные и светлые люди. Ни одного упрека, обесценивания или непрошеного совета. Обнимаю и благодарю всех, кто делился своим опытом ❤️</p> <p>Очень хочу, чтобы у каждого на этом этапе нашлись такие люди. Но понимаю, что их может не быть. И тут главный урок, который я вынесла за последнее время.</p> <p>Я люблю своих друзей, хочу для них лучшего и переживаю за них. Но иногда у меня просто нет ресурса им помогать (физически или эмоционально), как бы я ни хотела. И это нормально. Когда я занята вытягиванием из ямы себя, у меня нет сил вытягивать и других. И так же с друзьями: если в какой-то момент они не могут мне помочь - это нормально, мы от этого не меньше друзья.</p> <p>Потому что друзья не равно вытягивать друг друга из ям. Это история о ребенке и взрослом. А главным взрослым рядом со мной-ребенком всегда останусь я. Единственным, который точно всегда о нем позаботится и не даст в обиду.</p> <p>Короче, желаю вам никогда не столкнуться с бернаутом. Я столкнулась и, кажется, довольно легко отделалась (предполагаю, что это счастливое стечение обстоятельств и моя чуткость, а так - можно скатиться в грустные последствия). Но если столкнетесь - возвращайтесь и перечитывайте. У вас точно будет какой-то свой букет причин и мыслей, но общие паттерны сохраняются.</p> <p>И зашерьте другу, если он сейчас испытывает что-то подобное. Мне сильно помогли как раз-таки друзья, которые делились опытом. Опытом, о котором фиг прочитаешь в интернете.</p> <p>В общем-то, за это время я стала своим лучшим другом - тем самым заботливым, иногда довольно жестким, но чутким и внимательным, а главное - любящим тебя другом. Тем самым другом, которым я обычно есть для других. Наконец-то стала для себя. </p> sabarabash:hJHR6NCDY2020-05-29T21:23:11.059Z2020-05-29T21:23:11.059Z

В окошко вопросов инсты нет-нет да и напишут о любимых приложениях. Я очень долго игнорировала этот вопрос, но наконец-то соберу все, чем пользуюсь, в одном месте)

<p>В окошко вопросов инсты нет-нет да и напишут о любимых приложениях. Я очень долго игнорировала этот вопрос, но наконец-то соберу все, чем пользуюсь, в одном месте)</p> <h3>Первый раздел - <s>профдеформация</s> <strong>для контента:</strong></h3> <p><strong>Canva, Crello</strong> - презентации и всевозможные дизайн штуки для недизайнеров, вроде меня</p> <p><strong>PicsArt </strong>- менять фон, накладывать картинки друг на друга и делать коллажи</p> <p><strong>Kuji Cam</strong> (у меня куплены все фильтры) и VCSO - полностью закрывают вопрос &quot;нужно быстро и красиво обработать фоточку&quot;</p> <p><strong>Lightroom </strong>+ прямые руки - в этом случае предыдущую строку можно вычеркивать</p> <p><strong>Snapseed </strong>- для точечной работы со светом/цветом/резкостью и замазывания ненужного</p> <p><strong>Unfold </strong>- чтобы делать красивые сторис (у меня куплены 2-3 пакета)</p> <p><strong>InShot </strong>- без комментариев, его знают все</p> <p><strong>Preview </strong>- удовлетворить перфекциониста внутри и сделать ленту красивой</p> <p></p> <p><em>Фух, все, профдеформация отступила. Едем дальше!</em></p> <p></p> <h3>Спортик и здоровье:</h3> <p><strong>NTC </strong>- куча бесплатных тренировок с разным оборудованием и уровнем сложности</p> <p><strong>Yoga | Down Dog</strong> - для йоги, можно кастомизировать время, уровень сложности и расставлять акценты по нагрузке</p> <p><strong>Alo Moves</strong> - тут йога, тренировки, медитации и дыхательные практики вместе. Подписка стоит $20, но оно того стоит, если нужно все в одном (я пока тестирую другие приложухи, так что отписалась)</p> <p><strong>YAZIO </strong>- как по мне, самый удобный счетчик ккал (когда возвращаюсь к этой привычке, пользуюсь именно этим приложением)</p> <p><strong>Flo </strong>-девочки, это для вас. Трекер цикла, все супер просто, удобно и точно</p> <p></p> <h3>Финансы:</h3> <p><strong>Дзен-мани</strong> - пока что самый удобный трекер для меня. Можно подвязать карты (украинские поддерживаются!!) и даже ничего не делать ручками, при этом имея полную картину своих финансов</p> <p></p> <h3>Книжки:</h3> <p><strong>MyBook </strong>- удобный интерфейс, книги без ошибок, возможность добавлять закладки и делать заметки, можно переключаться с текста на аудио на том же моменте и наоборот (подписка премиум около 200 грн/месяц, есть free version)</p> <p><strong>PocketBook </strong>- тут читаю те 10%, что не нашла на майбук и пришлось качать с флибусты</p> <p></p> <h3>Организация:</h3> <p><strong>Notion </strong>- мой личный бог организационных задач (в котором, кстати, я и пишу эту заметку). В приложении есть все: таблицы, блокноты, ссылки, изображения - что хочешь, в общем. Тут я веду все свои рабочие и личные записи, трекаю дела, собираю вишлисты и строю планы</p> <p><strong>Trello и Asana</strong> - кто работает в команде, тот поймет, а остальным - не нужно)</p> <p><strong>Journey </strong>- раньше использовала как личный дневник. Удобный поиск по датам и классный интерфейс</p> <p></p> <h3>Рубрика без рубрики:</h3> <p><strong>Таблица Шульте</strong> - улучшаем переферическое зрение, учим скорочтение</p> <p><strong>brain:code</strong> - иногда залипаю в головоломках</p> <p><strong>Insight Timer</strong> - таймер и музыка для медитаций + там есть записи со словами (но я их не люблю)</p> <p><strong>Pocket</strong> - собирать все статьи и &quot;прочитаю потом&quot; в одном месте</p> <p></p> <p>Ну о мессенджерах, такси, глово, саундклауде, шазаме и всем арсенале гугла я молчу. Это база :)</p> <p>У меня на этом все. Обняла-приподняла, котята! 🖖🏻❤️</p> sabarabash:-m8xn0chu2020-04-20T21:59:32.474Z2020-04-21T07:14:26.766Zчтопочитатьчтопосмотретьчтоподелатьчтоприготовитьянепридумалакакназвать

<img src="https://teletype.in/files/a6/40/a6400ad7-63fa-44f9-be0c-94a371e99622.jpeg">Эта заметка могла бы вообще не увидеть свет, если бы я была перфекционисткой. Слава богу, нет. Лучшее - враг хорошего. Так что тестим новый формат, внутри которого я собрала всякие интересности за последние несколько недель. Тут все, кроме философских книжек (их еще перевариваю). Заканчиваем прелюдии, let's start!

<h3>Наконец-то</h3> <p>Эта заметка могла бы вообще не увидеть свет, если бы я была перфекционисткой. Слава богу, нет. Лучшее - враг хорошего. Так что тестим новый формат, внутри которого я собрала всякие интересности за последние несколько недель. Тут все, кроме философских книжек (их еще перевариваю). Заканчиваем прелюдии, let&#x27;s start!</p> <tt-tags> <tt-tag name="чтопочитать">#чтопочитать</tt-tag> </tt-tags> <p>О нас: &quot;Игры тестостерона и другие вопросы биологии поведения&quot; Сапольски<br />Еще о нас: &quot;Зачем мы спим&quot; <br />О мире: &quot;Будущее разума&quot; Каку <br />Еще о мире: &quot;Долг: первые 5000 лет истории&quot; Гребер <br />И еще о мире: &quot;Пандемия&quot; Сони Шах (если вы вдруг еще так и не прочитали) <br />О мире наполовинку, но больше - о психологии влияния: &quot;48 законов власти&quot; Грина</p> <p></p> <figure class="m_column"> <img src="https://teletype.in/files/a6/40/a6400ad7-63fa-44f9-be0c-94a371e99622.jpeg" width="1080" /> </figure> <p></p> <tt-tags> <tt-tag name="чтопосмотреть">#чтопосмотреть</tt-tag> </tt-tags> <p></p> <p><a href="https://www.youtube.com/watch?v=7Iknv6rt9uk&feature=youtu.be" target="_blank">О том, как стоицизм поможет пережить кризис</a> (не занудам тоже понравится)<br /><a href="https://www.youtube.com/watch?v=ea5uxRmRe8Y&feature=youtu.be" target="_blank">О Саудовской Аравии<br /></a><a href="https://www.youtube.com/watch?v=heWYLXUTTEU&feature=youtu.be" target="_blank">О том, как парам пережить карантин </a>и по той же теме еще половина <a href="https://www.youtube.com/watch?v=Mxx5shTrdxM&feature=youtu.be" target="_blank">вот этого видео<br /></a><a href="https://www.youtube.com/watch?v=E5Ko8NVx82A&feature=youtu.be" target="_blank">Об интернете<br /></a><a href="https://www.youtube.com/watch?v=q58SZdJXyvw&feature=youtu.be" target="_blank">Видео, которое убедит вас прочитать Лермонтова<br /></a><a href="https://www.youtube.com/playlist?list=PLopThJywralEJbYkO2QDKtYodAQ6Ba-9j" target="_blank">Подкасты Мезенцева с непопулярными, но очень интересными людьми<br /></a><a href="https://www.youtube.com/watch?v=87-ZFjLfBAQ&feature=youtu.be" target="_blank">8-часовой концерт все мировых звезд в онлайне<br /></a></p> <p></p> <tt-tags> <tt-tag name="чтоподелать">#чтоподелать</tt-tag> </tt-tags> <p>Потренироваться бесплатно с NTC (приложение на ios, android)<br /><a href="https://theselyricsdonotexist.com/" target="_blank">Сгенерировать текст песни с помощью нейросетки<br /></a>Еще научиться стоять на руках, танцевать бачату и садиться на шпагат. Это мой список, но вы можете им воспользоваться.<br />И медитировать.</p> <p></p> <p></p> <tt-tags> <tt-tag name="чтоприготовить">#чтоприготовить</tt-tag> </tt-tags> <p><em>(прости господи, но в карантин мои хипстерские рецепты стали актуальными)<br /></em><br /><a href="https://www.edimdoma.ru/retsepty/69952-bananovyy-hleb" target="_blank"><strong>Банановый хлеб</strong><br /></a><a href="https://eda.ru/recepty/napitki/imbirnij-limonad-14425" target="_blank"><strong>Имбирный лимонад</strong><br /></a><strong>Пицца из чечевицы:</strong> чечевицу на ночь замочить, утром в блендер и обжарить коржи на сковороде с двух сторон, добавить начинку и сыр - в духовку на 15-20 минут. Это отлет, друзья<br /><strong>Чизкейк, который не очень чизкейк:</strong> смешать перемолотую овсянку, сливочное масло комнатной температуры, изюм, сухофрукты и мед. Это корж, его нужно выложить на дно застеленной пленкой формы, высота - 0,5 см, обязательно сделать бортики. Сделать вжух из второга и желатина в блендере. Должно получиться, как тесто для блинов, так что добавляйте воду или молоко, если нужно. Можно добавить какао. Залить творогом корж, можно украсить ягодами - и в холодильник на ночь </p> <p>Поздравляю, вы преисполнились и можете присваивать звание &quot;Мастер-хипстер-шеф&quot;!</p> <figure class="m_column"> <img src="https://teletype.in/files/eb/04/eb0492a7-ba0e-4ca4-a0bf-cf54e839508a.jpeg" width="1080" /> </figure> <p></p> <tt-tags> <tt-tag name="янепридумалакакназвать">#янепридумалакакназвать</tt-tag> </tt-tags> <p><a href="https://www.youtube.com/watch?v=QalhxTRO-E4&feature=youtu.be" target="_blank">Одно из моих любимых стихотворений<br /></a><a href="https://vc.ru/hr/120777-kak-menedzheru-spravitsya-s-rabotoy-iz-doma-24-soveta-po-upravleniyu-soboy-i-komandoy" target="_blank">Крутая статья о (само)организации на карантине</a></p> <p></p> <p>Ну и под конец очень хочу напомнить, что есть <a href="https://www.youtube.com/watch?v=jJmiMKSXFZI&feature=youtu.be" target="_blank">&quot;Хорошие новости&quot;</a> Тани Стариковой. Они всем нам сегодня нужны ♥ </p> <p>Оставайтесь дома, пейте куркуму, качайте мозг и попу (для равновесия), не пишите бывшим со скуки и не забывайте иногда выключать вай-фай, медитируйте. </p> <p>Люблю, обнимаю<br />Ваша Саня 🥦🖖🏻</p>