Тренер умного фитнесаАлександра Марченкоhttps://teletype.in/atom/sashamar2026-04-16T06:25:46.699Zsashamar:Gide2022-12-16T15:05:47.397Z2024-07-08T15:35:55.781Z

<img src="https://img4.teletype.in/files/bd/15/bd158b8d-d0d4-44df-8b3a-4cd838f5767d.jpeg">Этот гайд подойдёт тем, кто хочет найти научный и рабочий способ, чтобы убрать живот и улучшить здоровье!

<p id="DGDV">Этот гайд подойдёт тем, кто <strong>хочет найти научный и рабочий способ, чтобы убрать живот</strong> и улучшить здоровье!</p> <p id="KlHV">А пока познакомимся♥️⤵️</p> <section style="background-color:hsl(hsl(0, 0%, var(--autocolor-background-lightness, 95%)), 85%, 85%);"> <p id="R6Zg">Я Александра Марченко, тренер с 5-ти летним стажем, помогаю девушкам улучшать осанку, избавляю от торчащего живота, напряжения в теле и боли в спине с помощью умного фитнеса </p> </section> <figure id="AfZk" class="m_original"> <img src="https://img4.teletype.in/files/bd/15/bd158b8d-d0d4-44df-8b3a-4cd838f5767d.jpeg" width="828" /> </figure> <p id="aLbb">5 минут прочтения и ты по-другому взглянешь на фитнес! </p> <p id="QvcT"><strong>Готова? Поехали</strong> 🚀</p> <hr /> <p id="EMaz">Если ты давно пытаешься убрать живот, то точно пробовала что-то из пунктов ниже, не скрываю, я сама через это проходила. И делать этого не советую👇🏼<br /></p> <p id="6Zsl">🙅‍♀️Тренировать живот скручиваниями, особенно если есть диастаз или проблемы с тазовым дном (подтекания, варикоз вен малого таза)</p> <p id="XoRt">🙅‍♀️Прижимать поясницу в подъеме корпуса</p> <p id="ILSQ">🙅‍♀️Стоять в планке больше 60 сек</p> <p id="HpiW">🙅‍♀️Задерживать дыхание, натуживаться на подъеме корпуса</p> <p id="wLpI"><strong>Почему же нельзя этого делать?</strong></p> <hr /> <section style="background-color:hsl(hsl(34, 84%, var(--autocolor-background-lightness, 95%)), 85%, 85%);"> <p id="klFL">Есть такое понятие, как <strong>внутрибрюшное давление.</strong></p> <p id="MblC">Это давление в области живота, которое создаёт объём и визуально увеличивает (иногда очень сильно) наш живот.</p> <p id="RuJA">И сколько бы ты не качала пресс, плоским живот не станет</p> </section> <p id="2rFU"><strong>Ошибки, которые я описала выше как раз это давление увеличивают!</strong></p> <p id="iH6L">Плюс усугубляют ситуацию не только эстетически, увеличивая живот, но и ухудшают женское здоровье.</p> <p id="l0C2">Повышенное внутрибрюшное давление может быть и у худеньких девушек, и с лишним % жира.</p> <p id="maqA"><strong>Что увеличивает давление </strong>помимо ошибок в упражнениях и <strong>какое решение</strong>⤵️</p> <section style="background-color:hsl(hsl(34, 84%, var(--autocolor-background-lightness, 95%)), 85%, 85%);"> <ul id="OtPR"> <li id="PqtW">Роды, беременность </li> <li id="6vjp">Проблемы с жкт, повышенное газообразование </li> <li id="9z3S">Узкая одежда </li> </ul> <ul id="hynM"> <li id="JBXO">Дисбалансы осанки. Сутулость, завёрнутые плечи в том числе</li> <li id="IRAv">Стресс</li> </ul> <ul id="o6yq"> <li id="dfk9">Неправильное дыхание в жизни</li> </ul> </section> <p id="w5Fn">Вот как это выглядит👇🏼</p> <figure id="a5rf" class="m_custom"> <img src="https://img1.teletype.in/files/ce/45/ce454f36-c064-4923-b132-195f96640276.jpeg" width="199.24594992636224" /> </figure> <figure id="GYS1" class="m_custom"> <img src="https://img4.teletype.in/files/35/5e/355ee134-6e3e-4d37-a1e0-19004723db0b.jpeg" width="200.24889543446244" /> </figure> <p id="6v2a"><strong>Что видим на фотографиях?</strong> <br />слабость мышц живота, сильное внутрибрюшное давление, которое выталкивает живот вперёд, как шарик</p> <p id="NSJ4">И изгибы позвоночника, которые ещё больше усиливают это давление </p> <hr /> <section style="background-color:hsl(hsl(34, 84%, var(--autocolor-background-lightness, 95%)), 85%, 85%);"> <p id="Or4t">🚀Окей, мы разобрались, что приводит к торчащему животу, а что же делать?</p> </section> <p id="RkwC">Название гайда - «Секрет подтянутого живота»</p> <p id="Hs7s">И как вы уже наверное догадались, <strong>секрет - это дыхание.</strong></p> <section style="background-color:hsl(hsl(0, 0%, var(--autocolor-background-lightness, 95%)), 85%, 85%);"> <p id="7nsG">Самый главный фактор уменьшения живота - это <strong>обучение тела правильно дышать в жизни и упражнениях. </strong></p> <p id="sS8t">С помощью отстройки дыхания можно уменьшить внутрибрюшное давление, улучшить осанку, уменьшить живот, боли в спине и во время месячных</p> </section> <p id="tcGC"><strong>Как это работает?</strong></p> <p id="bWte">мышцы пресса, тазовая диафрагма и грудобрюшная диафрагма двигаются так, чтобы равномерно распределять давление в животе </p> <p id="pXwE">При их согласованной работе живот будет подтянутый</p> <figure id="3rEu" class="m_original"> <img src="https://img3.teletype.in/files/66/32/66323d6b-e001-48e0-8a23-fb24ec14da28.jpeg" width="828" /> </figure> <p id="KU6X"><strong>Но если человек втягивает живот или у него зажата </strong>диафрагма, тазовое дно, а грудная клетка в замороженом (жёстком) состоянии, то давление не будет распределяться равномерно и будет создавать дополнительные см по всему животу или иногда только внизу живота. <br /> </p> <section style="background-color:hsl(hsl(0, 0%, var(--autocolor-background-lightness, 95%)), 85%, 85%);"> <p id="BqXj"><strong>Поэтому важно восстанавливать функцию дыхания</strong> и это первое, что нужно учитывать в тренировках, чтобы получить результат и не навредить здоровью! </p> </section> <p id="DsVq"><strong>Что значит восстановить функцию дыхания?</strong></p> <section style="background-color:hsl(hsl(0, 0%, var(--autocolor-background-lightness, 95%)), 85%, 85%);"> <p id="YCzs">✔️Улучшить подвижность ребер</p> <p id="jf9n">✔️Улучшить дыхание в живот, спину, грудину</p> <p id="83X9">✔️Включить тазовое дно в дыхание<br />✔️Не дышать ртом во время сна и в упражнениях</p> <p id="CNev">✔️Улучшить движение в пояснице, так как часто она в зажатом состоянии </p> <p id="qiDL">✔️Научиться в упражнениях на пресс и СОГЛАСОВАНО включать все мышцы живота!</p> </section> <p id="HAEp">Мы ищем волшебные упражнения, увеличиваем подходы, количество раз, стоим в планке дольше,</p> <p id="Q3pu">🔥но правда в том, что <strong>наш пресс работает всегда, предотвращая падение корпуса!</strong></p> <p id="HZgd">И если бы все было окей с осанкой и дыханием, то не нужно было бы искать изощрённые упражнения на пресс, и регулярно нещадно его закачивать. </p> <p id="3EPz"><strong>Поэтому восстановление дыхания</strong> и работа с осанкой - ключ к подтянутому животу.</p> <hr /> <p id="6UHB"><br />🚀И вот такой результат у двух моих учениц. Мы не меняли питание, а лишь комплексно работали с телом, учили его правильно дышать и включать пресс в упражнениях.<br /></p> <figure id="WUxD" class="m_original"> <img src="https://img4.teletype.in/files/fe/50/fe504c66-1b59-4138-8198-81cd50510440.jpeg" width="840" /> </figure> <figure id="swum" class="m_original"> <img src="https://img1.teletype.in/files/07/63/076343a7-f344-4669-ae53-f2d8f338f1d5.jpeg" width="515" /> </figure> <p id="8T39"><strong>С чем пришли девушки?</strong></p> <section style="background-color:hsl(hsl(0, 0%, var(--autocolor-background-lightness, 95%)), 85%, 85%);"> <p id="e01y">❌Торчащий живот, боль в спине, напряжение в шее, плечах, пояснице, не понимали, какие упражнения им подходят, потому что в интернете слишком много информации</p> </section> <p id="9VUW"><strong>И что приобрели?</strong></p> <section style="background-color:hsl(hsl(0, 0%, var(--autocolor-background-lightness, 95%)), 85%, 85%);"> <p id="G6Wc">✔️Лёгкость в спине и шее, улучшили осанку, уменьшили отек на животе, подтянули живот, не меняя питание </p> <p id="HDnp">Отличный результат за 2 месяца? 🚀</p> </section> <p id="hRmf"><strong>Хочешь скажу без чего это всё не сработало бы?</strong></p> <p id="s5IX">У девушек было большое желание изменить своё тело к лучшему. Они понимали, что уже много раз пробовали сами. И им захотелось по-другому, попробовали другой метод и он дал такой результат 🚀</p> <p id="6nNI">Конечно, можно самой штудировать интернет, ютуб, искать как же правильно дышать в упражнениях и тренировать пресс. Возможно, у тебя получится, но сколько времени это займёт?</p> <hr /> <section style="background-color:hsl(hsl(0, 0%, var(--autocolor-background-lightness, 95%)), 85%, 85%);"> <p id="6icp">Если ты готова прямо сейчас, я приглашаю <strong>Тебя на бесплатную консультацию, на которой мы разберем конкретно твою ситуацию</strong> и ты получишь чёткие рекомендации, что делать, чтобы получить красивый животик и королевскую осанку!</p> <p id="8UH4">Прямо сейчас <strong>напиши мне в директ кодовое слово КОНСУЛЬТАЦИЯ</strong> и я свяжусь с Тобой 🚀 </p> </section> <p id="vDRF"></p> <p id="0kbe">До встречи! ♥️</p>