#Sekta - школа онлайн фитнеса

Звезда первой волны Soft/Super Power

2026-02-02T20:09:46.303Z

Расскажи, пожалуйста, кто ты сейчас: чем занимаешься, какой у тебя ритм жизни?

Привет! Я Даша, мне 36 лет. Сейчас я в отпуске по уходу за ребёнком: младшей дочке 10 месяцев, сыну 6 лет. До декрета я работала в крупном бьюти-ритейлере.

Как давно ты в Секте и какие курсы уже проходила до этой сезонки?

В Секту я пришла в 2021 году на курс «Секта Мама». Сыну тогда было полтора года, а я после родов, пандемии и самоизоляции (плюс расцвет доставок продуктов) была не в самой лучшей форме.

Помню, я тогда очень удивилась: помимо видимого результата на теле я получила ещё и классное комьюнити, принимающую атмосферу и поддержку девушек и кураторов в чате. Меня это очень вдохновило. Мягко, но твёрдо мы вместе шли — каждая к своей цели. Это было прекрасное десятинедельное путешествие.

Потом были Care, Evo, SH, сезонки и буткемпы, естественно — куча фокусных курсов. А я всё мечтала пройти курс для беременных с Сектой, и в прошлом году шалость удалась.

После вторых родов я почти сразу начала заниматься. Очень помог курс раннего восстановления после родов, а дальше — всё по накатанной. Сейчас у меня в личном кабинете числится 23 пройденных курса.

С какой задачей ты заходила именно в эту зимнюю сезонку: что хотела поменять в теле/самочувствии/режиме?

Одна из главных причин, почему я пришла на сезонку, — это движ в чате, новая активность и атмосфера. В мамской рутине легко потерять себя, а тут тебе и чатик, и тренировочки, и прикольные задания. Было ощущение, что на три недели тебя взяли на ручки. Тридцать минут на коврике — мой островок стабильности.

В этот раз было ещё и двойное удовольствие: благодаря гайдам общение в чате и движуха начались раньше старта сезонки. Это было очень круто.

Давай по-честному: на сколько процентов, по твоим ощущениям, ты сейчас проходишь сезонку — 30/50/80/100?

Думаю, я прохожу сезонку процентов на 80. Сначала взяла уровень Soft, потому что боялась, что в декабрьском ритме и с возросшей активностью младенца не вывезу Super. Но на второй круг я точно пойду на Super!

Сейчас не все задания удаётся сделать, не всегда успеваю поучаствовать в конкурсах и активностях. Но я чувствую, что выкладываюсь по полной и делаю всё по мере сил, которые есть у меня в данную минуту.

Как ты распределяешь тренировки: есть фиксированное время в дне или «впихиваешь» по возможности?

Режим дня с детьми редко поддаётся чёткому расписанию — в любой момент всё может пойти набекрень. Меня очень выручает муж. Мне пока не удалось заманить его в Секту (но ещё не вечер, ахаха), зато он круто поддерживает меня и всегда берёт на себя детей, если мне нужно отлучиться на тренировку.

Я вывела для себя идеальный ритм жизни, когда я на курсе: делать тренировки с утра и начинать с длинной тренировки. Это помогает не слиться, и морально проще потом решиться на короткий УВ, если уже сделал основную. Как говорится: «С утра потренил — весь день свободен».

Какие форматы тебе заходят больше всего: короткие тренировки, длиннее и «убиться», что-то конкретное (кор, ягодицы, растяжка)?

Мне, как маме и человеку с кучей разных увлечений, конечно, больше заходят короткие тренировки до 30 минут. Я фанат силовых: после них у меня ощущение катарсиса — не иначе.

Кардио даётся тяжелее. Плюс я и так много перемещаюсь, так что с подвижностью проблем нет. А вот когда после тренировки горит пресс или ягодицы — я обожаю это ощущение. Сразу хочется жить с новой силой.

Что для тебя самое сложное в прохождении: начать, найти время, не слететь, не сдаться после пропусков?

Самое сложное для меня — найти силы на тренировку, когда случаются бессонные ночи, болезни детей, бытовые неурядицы или ссоры с мужем. Тогда очень сложно собраться морально. И вот тут как раз включается сила чатика и поддержка Секты.

Что в сезонке тебя приятно удивило, хотя ты этого не ожидала?

Мне очень понравились гайды — это просто восторг. Новогодний сюрприз, такие тёплые обнимашки от Секты. Видно, что они сделаны с любовью и заботой, и это очень приятно.

Если выделять 2–3 вещи, за которые ты больше всего любишь эту сезонку — что это?

Чат, меню, понятные тренировки — для меня это три кита сезонки.

Есть ли что-то, что тебе не заходит или хотелось бы видеть по-другому (формат, длительность, структура, коммуникация)?

Мне, как визуалу, было бы приятнее видеть итоговые живые фото блюд по меню. И показалось, что в этой сезонке было мало материалов внутри самого курса. С другой стороны, это компенсировал гайд — так что в итоге всего хватило с лихвой.

Был ли момент «вот ради этого всё и затевалось» — какой эпизод/день/тренировка это был?

Самый запоминающийся момент — когда я снимала финальное видео по заданию «Снимаем красиво». Интересно, как это задание вышло за свои рамки. В начале казалось сложным следовать инструкциям Алеси и вообще что-то делать, особенно когда условия неидеальные. Но по итогу я втянулась.

И когда я монтировала видео и думала над текстом, я поняла: в этом ролике отражено ровно то, ради чего я в Секте и ради чего я в этой сезонке. Быть собой. Даже в сложные моменты находить опору внутри и вне себя. И помнить, что всегда есть место чему-то тёплому и светлому — главное не потерять себя в череде событий.

Секта для меня — как опора на все времена. Я знаю, что, что бы ни случилось, всегда есть коврик и мои тренировки.

Ты очень активно делишься фото и видео из сезонки. Что тебя к этому подтолкнуло вначале: конкурс, желание зафиксировать процесс, комьюнити, что-то ещё?

Я сама по себе открытый человек. Мне нравится делиться моментами, обмениваться опытом с другими участниками, общаться — тем более тут все на одной волне. Очень заряжают реакции и отклики других участников, особенно когда кто-то решается приготовить что-то по меню после моих фото еды. Тогда я оказываюсь на седьмом небе.

Сколько времени уходит на то, чтобы снять и выложить одно видео/фото (реально, с монтажом, подписью и т.д.)?

Фото обычно рождаются в моменте. У меня есть привычка фоткать еду, потому что я веду небольшой канал о еде и иногда снимаю и монтирую что-то для него. Надо признаться, я просто люблю красиво есть.

Снять что-то красивое на улице или себя — тоже дело привычки со времён Инстаграм*. Смонтировать видео, придумать идею — это уже подольше, но мне нравится этот процесс.

Помогает ли тебе сам факт съёмки и участия в конкурсе лучше проходить сезонку, или это скорее «приятный побочный эффект»?

Мне помогает скорее не сам факт съёмки, а возможность делиться снятым в чате. То, что это принято и позитивно воспринимается другими «сокурсниками», мотивирует делиться дальше. Ощущение, что ты уже не на курсе, а в одном большом семейном чате, где принято делиться приятными моментами и минутами грусти.

И, отправляя контент в чат, я уверена, что встречу реакцию, а не просто игнор. И мне почему-то так тепло от этого.

Было ли такое, что именно мысль «сниму это» помогала включить тренировку, выйти на улицу, сделать шаги и т.п.?

Именно выйти на улицу — наверное, нет. А вот пройти больше или подвигаться, чтобы найти ракурсы, — да. Однажды мне даже пришлось сделать тренировку несколько раз, чтобы поснимать её. Так что эффект точно есть.

Чувствуешь ли ты поддержку/обратную связь от других участниц или команды, когда делишься своими видео/фото?

На все 100000000 процентов. Иначе зачем всё это?

Какие изменения ты уже замечаешь в теле: сила, выносливость, осанка, ощущения в мышцах, самочувствие?

Для меня после не самой простой беременности и родов цель на этот год была — собраться по кусочкам и восстановить силу и выносливость. И я определённо чувствую тонус в теле и возросшую силу. Особенно с учётом того, что я много ношу ребёнка на руках. Кор однозначно укрепляется. И ещё — благодаря людям, которые с тобой на одной волне, и кураторской поддержке «кукушечка» остаётся в порядке.

А в голове и в рутине что поменялось: отношение к тренировкам, к еде, к себе?

На этой сезонке ко мне пришло важное осознание: «Я уже делаю достаточно. Я действую по мере сил. Мне не надо прыгать выше головы. Сегодня так, а завтра, может быть, будет больше и лучше».

Я, кажется, перестала сравнивать себя с кем-то и стала больше действовать из любви к себе — и из своих реальных возможностей в данный момент.

Есть ли какие-то маленькие привычки, которые «прилипли» благодаря сезонке и которые ты точно хочешь забрать с собой дальше?

Замечать красивое, делиться приятным, уделять время себе даже в суете. Мы, конечно, все про это знаем, но в круговороте так легко забыть. Сезонка ещё раз это подсветила.

Было, например, задание, где надо было нарядиться. Я в тот день не успевала вообще ничего — даже расчесаться. Но потом, когда пошла гулять с ребёнком, подумала: а почему бы и нет? И накрасила губы красивой помадой, и воспользовалась любимым парфюмом. Настроение и самоощущение стали совсем другими. Вот такого надо прям больше в жизни.

Что бы ты сказала тем, кто тоже хочет проходить сезонку и делиться контентом, но стесняется своего тела / квартиры / того, как выглядит в кадре?

Друзья, не ждите идеальных условий, чтобы начать снимать. Попробуйте снимать всё подряд по паре секунд, а в конце дня пересмотрите кадры и выберите понравившиеся — или просто воспринимайте это как фото- и видеодневник. Можно даже сначала снимать только для себя. Или взять привычку фотографировать еду — а однажды, может быть, захочется поделиться этим.

К тому же сейчас люди устали от идеальных картинок, и хочется больше жизненных кадров и видео. Они часто находят больший отклик, чем «вылизанная» картинка. Так что не стоит бояться. Секрет хороших фоточек — сила привычки и дневной свет (второе, увы, не всегда доступно, но мы справляемся).

Какой один совет ты дала бы девушке, которая только заходит в сезонку без детей и с плотным графиком?

Поздравляю тебя с началом сезонки. Ты попала в очень крутую тусовку. Самое главное — наслаждайся моментом: эта сезонка больше никогда не повторится.

Не требуй от себя слишком много. Если пропустила день — просто продолжай. У тебя ещё будет время наверстать. А если нет — ты и так уже делаешь достаточно.

Главное — кайфани по полной. Если нет сил на тренировку, расстели коврик и включи тренировку хотя бы «просто посмотреть». Это уже много.

И обязательно сделай фото «до» — хотя бы для себя. По итогам ты удивишься, даже если никому об этом не расскажешь и не покажешь.

*Instagram — продукт компании Meta, признанной экстремистской организацией в РФ.

Интервью с мамой: работа, двойняшки и тренировки с #Sekta

2026-01-26T20:15:20.392Z

Расскажи чуть-чуть про себя: чем занимаешься, сколько детей, какой у тебя сейчас формат работы?

Мне 39 лет, 20 из которых я практикую и преподаю йогу. Сейчас я обучаюсь на гештальт терапевта и веду сессии онлайн, как терапевт. Также я веду лайфстайл блог и терапевтический ТГ-канал с подкастами.

У меня полуторагодовалые девочки-двойняшки. Мы живем с ними в Южной Корее.

Как обычно выглядит твоя неделя 5/2? Насколько она плотная по нагрузке и делам?

У меня свой график, сессии обычно с понедельника по пятницу 2-3 сессии в середине дня. 7 дней в неделю я занимаюсь блогом по вечерам, после того, как уложу малышек спать. Если надо что-то подснять, придумываю заранее и в течение дня нахожу на это время.

Давай пройдёмся по одному обычному дню по часам.
Во сколько ты просыпаешься и что происходит дальше?

6:30 - Подъем, игры, завтрак для девочек;

8:30 - На час или полтора дочки уходят гулять с папой. В это время я тренируюсь и провожу время наедине с собой;

10:00-13:00 - Игры, обед, укладывание на сон;

13:00-16:00 - Отдых и ведение сессий;

16:30-17:00 - Ужин;

17:00 - Вечернее время с детьми;

19:30 - Работа над блогом и другие рабочие процессы, а также интеграционная учеба от эмиграционного центра.

23:00 - Сон.

Мы с мужем оба полноценно вовлечены в детей. Когда я работаю и беру время для себя, он всегда с девочками.

В какой момент дня у тебя чаще всего возникает мысль «я ничего не успеваю / не вывожу»?

В момент, когда кто-то заболел или случается жизнь, и график начинает смещаться.

Где в этом всём место для себя и спорта

У тебя все-таки получилось вписать тренировки в свой график. Когда получалось заниматься чаще всего?

Тренила утром, когда муж гулял с детьми. Первые 2 недели делала 2 утроворк и основную, на 3-4 неделях стало получаться делать все тренировки дня за раз. Это примерно 35-40 минут тренировочного времени в сумме.

Приходилось ли прям выбирать: «помыть посуду / полежать» или «включить тренировку»?

Иногда казалось, что сегодня я не встану. Но я понимала, что “кто, если не я?”, вставала и делала. После - ощущала себя великолепно и заряжено

Какие форматы тебе лучше всего заходили: короткие тренировки, что-то в выходные, “по чуть-чуть, но регулярно”?

По чуть-чуть, но регулярно - это прямо мой девиз по жизни. Я считаю, что успеха во всем можно добиться именно так. Это и есть дисциплина.

Что помогало всё-таки нажать «play», даже когда сил вроде не было?

Чатик! Мне было важно сдать свой утренний отчет, я всегда писала раньше всех, ведь разница с Москвой - 6 часов.

Какие маленькие изменения ты заметила у себя после сезонки?

У меня сошла застоявшаяся в теле вода. Это было моей главной проблемой.

Был ли у тебя момент, когда ты сказала себе: «ок, я не обязана сделать всё»?

Я так себе сказала в самом начале пути. Помогла психотерапия.

Если честно: какие у тебя были ожидания от прошлой сезонки и что в итоге совпало/не совпало?

Мне бы хотелось меню, по которому мне будет удобно готовить. Я фанат олдскульного сектантского подхода питания - максимально простого.

А тренировки превзошли все ожидания! Гантели теперь вообще моя любовь!

Что видишь глазами новичка

Представь, что курс проходит человек, который работает 5/2, у него дети и кружки. Какой честный месседж ему важнее всего услышать от такого же человека, как ты?

У каждого есть 10 минут на тренировку. Поставить ее в свое расписание, пока варится завтрак, и вуаля - галочка уже стоит! И появился тонус в мышцах.

Как бы ты объяснила подруге с детьми, почему ты всё равно считаешь курс стоящим, даже если делаешь не всё?

Даже 1 тренировка - это больше чем ноль.

Какой один совет по прохождению сезонки ты дала бы новичкам без опыта курсов?

Вам стоит точно для себя решить, в какой момент дня будете делать тренировку. Это должно быть добавлено в план, допустим: каждый день делаю треню перед сном. Выбрать хотя бы утроворк, и все 3 недели делать этот утроворк, что бы ни случилось.

Интервью с Татьяной Парамоновой

2025-12-09T23:18:23.997Z

🚨 Про Таню, если вы с ней ещё не знакомы

Привет! Я — Таня. Мне 41 год.

По первому образованию я учитель: я закончила физмат Герцена, год работала в школе и поняла, что в жизни надо что-то поменять. Получила второе образование, ушла в цифры, бухгалтерию, экономику — и до сих пор работаю в этой сфере.

В #Sekta я пришла, когда родилась моя дочка, и так прошло уже почти 12 лет. Сказать, какую часть дня занимает секта, сложно — это и ученики, и команда, и обучение. Ни много, ни мало — ровно столько, чтобы я понимала: мне здесь хорошо.

🚨Про то, как материнство и #Sekta вошли в жизнь одновременно

Когда я записывалась на свой первый курс, Василисе был почти год. Я была с ребёнком 24/7, без помощников, и секта стала моим временем “для себя” и огромной опорой.

Тренировки, чат, девчонки-мамы — это было живое пространство, где можно было делиться всем: успехами, провалами, усталостью.

Мне понравилось слушать, говорить, поддерживать. И я поняла: мне этого общения очень не хватало. Первый курс зацепил так, что я осталась.

🚨Про жизнь «до» и почему так хотелось движения

До рождения Василисы я работала практически 24/7: рано вставала, поздно приезжала домой, и со спортом была на «вы». Где-то внутри жила моя спортивная часть — та, которая хотела движухи, но ни сил, ни времени не хватало.

Даже при этом я относилась к себе нормально: я себя любила, ценила, у меня не было истории «я себе не нравлюсь». Просто работа съедала всё.

Когда я ушла в декрет, появилось чуть больше воздуха — не надо было ездить в офис. Я продолжала работать, много гуляла с коляской, ходила пешком. Но хотелось уже не просто шагов, а тренировочного драйва. Хотелось почувствовать тело сильным, живым, включённым.

🚨Как #Sekta пробуждает скрытые сущности

На самом первом курсе моя спортивная часть просто вышла наружу. Оказалось, что мне всю жизнь не хватало классных, регулярных тренировок.

Атмосфера курса, люди, команда — всё это меня заряжало так, что я начала пробовать разное: программы, форматы, нагрузки. Потом — сайкл. Потом — бег. Сейчас ещё и плаваю. И самое крутое — я вижу, как расту: упражнения начинают получаться, тело меняется, меняюсь я сама.

Наверное, самое важное достижение за эти годы — спорт перестал быть задачей в списке дел. Он стал частью меня. Я нашла форматы, которые люблю, и ритм, в котором мне хорошо.

И мне нравится не просто тренироваться, а получать удовольствие от движения — и делиться этим с людьми.

🚨Про то, что собирает по кусочкам

Я очень люблю животных, особенно собак. У меня даже есть отдельная ежемесячная статья расходов на приюты, и я регулярно туда езжу. Да, сердце иногда разбивается — слишком много хвостиков, которым нужна любовь. Но я знаю, что они в тепле, накормлены и выгуляны, и это тоже мой способ быть полезной миру.

Меня сильно поддерживают мои родные: они верят во все мои авантюры — забеги, курсы, марафоны. Просто быть с ними: гулять, читать, собирать пазл — это тоже часть моего ресурса.

🚨 Про ритуалы и то самое «время для себя»

У меня есть два ритуала, без которых мой день будто не складывается.

Вечером — тёплая ванна с солью, маслом или пеной. Это мой способ выдохнуть, расслабиться и выключить голову.

А утром — чёрный кофе на вязаном коврике у окна. Я живу на 16-м этаже, передо мной только небо. Я сажусь на пол, грею кружку, иногда добавляю дольку горького шоколада из морозилки — и просто сажусь в тишине. Это моё заземление и моё утреннее «привет, Таня»

🚨 Почему Таня выбирает людей, а не должности

На своём первом курсе я буквально жила в чате 24/7: кормила Василису, не спала ночами и параллельно переписывалась с девчонками.

Где-то на девятой неделе куратор написал мне:

«Таня, ты такая классная, не хочешь остаться в команде? Просто общаться, отвечать на вопросы, поддерживать».

Я сказала «да» вообще без раздумий.

Мне нравилось помогать, подсказывать, переживать с людьми их сложные места, делиться своим опытом. Я очень быстро поняла, что это — моё.

За эти годы у меня были варианты уйти в другие отделы, попробовать себя в руководстве. Но каждый раз я выбирала остаться здесь.

Мне важно быть рядом с человеком: слушать, слышать, разбирать, что у него сейчас работает, а что нет. Предложить эксперимент, чуть сместить фокус — и видеть, как из недели в неделю меняются его привычки, опоры, отношение к себе.

Быть рядом в этих изменениях — вот ради чего я остаюсь.

🚨Про сложные моменты и те сообщения, после которых ясно: всё не зря

Конечно, бывает сложно.

Люди приходят со своими характером, принципами, установками. Иногда ученик уверен, что «со мной работает только вот так, и точка». И тогда самое тяжёлое — мягко показать, что вариантов больше, чем один.

Мы разбираем его опыт: что он уже пробовал, что реально помогало, а что нет. Я предлагаю не ломать всё сразу, а маленький эксперимент: сделать чуть-чуть иначе и посмотреть, что будет.

Важно не только говорить, но и слушать: по кирпичику разбирать ситуацию, чтобы человек начал доверять и был готов пробовать, а не закрываться.

А потом приходят те самые сообщения, когда человек пишет: «Таня, мы были с тобой на курсе ещё в 2016 году. Тогда было так классно, ты меня поддержала, подсказала. Я увидела, что ты снова ведёшь курс — и поняла, что хочу пройти его именно с тобой».

В такие моменты я сижу, читаю и думаю:

«Таня, ты всё делала не зря. Именно ради таких людей и стоит продолжать».

🚨Про любимый курс

Я всегда выбираю и советую Basics — потому что знаю, как он работает.

Если у человека есть хоть минимальная база, этот курс можно настроить под любого: по интенсивности, по времени, по нагрузке. Его легко совмещать с бегом, плаванием, йогой — со всем, что уже есть в жизни.

Тренировки, питание, поддержка рядом — и у людей правда начинает собираться жизнь в систему.

🚨Про главный совет тем, кто идёт на Basics

Про то единственное, что я бы сказала каждому, кто приходит на Basics:

Не бойтесь пробовать новое. Иногда одно маленькое изменение двигает сильнее, чем идеальный план.

Позвольте себе эксперимент — и доверьтесь куратору, который идёт рядом.

Настоящие изменения всегда начинаются там, где вы решаетесь сделать хоть что-то по-другому.