Что такое терапия принятия и ответственности АСТ?

2023-02-12T12:32:13.938Z

Терапия принятия и ответственности на английском звучит как Acceptance and commitment therapy или ACT, эту аббревиатуру можно перевести как “действие”.

Слово commitment имеет смысл, который не получится дословно перевести на русский. Иногда его переводят как приверженность, поэтому в некоторых источниках можно встретить название “Терапия принятия и приверженности”.

Основная идея подхода АСТ не в том, чтобы помогать клиентам избавляться или оспаривать свои сложные мысли и чувства а в том, чтобы быть с ними в контакте.

Принятие не означает безусловное принятие всего, что происходит в нашей жизни или безвольное смирение. Принятие в этом подходе означает быть гибким в своем поведении, принять те вещи на которые мы не можем повлиять непосредственно, к примеру, наши чувства, и сосредоточиться на том, что мы способны изменить, к примеру, наше поведение.

“Ответственность” в АСТ означает быть приверженным тому, что важно в нашей жизни. Приверженность это непрекращающийся поток действий в соответствии с выбранными ценностями.

АСТ предлагает развивать психологическую гибкость. Это означает быть открытым к тому, что причиняет боль (принятие) и осознанно выбирать действия в контакте с тем, что важно (ответственность).

Немного лучше понять это нам поможет метафора автобуса:

Представьте себе, что вы водитель автобуса. Внутри автобуса сидят разные пассажиры: некоторые из них пугливые, они боятся проехать остановку и постоянно дергают вас “а вдруг, а вдруг” а на переднее сидение периодически подсаживается критичный пассажир, который постоянно критикует манеру вождения. В автобусе может быть грустный пассажир, или злобный пассажир. Все они едут вместе в одном автобусе и периодически возникают в поле вашего зрения. Представьте, что вы будете отвлекаться на этих пассажиров, верить их указаниям маршрута, а может быть позволите одному из пассажиров присвоить себе управление автобусом. Или вы захотите оставить руль, чтобы вытолкать из автобуса особо разбушевавшегося пассажира.

Будет ли ехать ваш автобус и куда он в итоге приедет, если мы будем только бороться или слушать пассажиров?

Нам нужно взять на себя управление автобусом и обращать внимание на наш маршрут для того, чтобы наша дорога жизни привела нас туда, где мы хотим оказаться. Мы можем сказать своим пассажирам: “я вас слышу, спасибо за обратную связь. Но это я здесь водитель автобуса и я буду решать куда нам ехать”.

Иными словами, АСТ помогает нам научиться быть открытыми к своему опыту, замечать болезненные переживания и выбирать как действовать, чтобы быть вовлеченными в свою жизнь в соответствии с тем, что для нас важно.

Лонгрид про АСТ от коллег из Ассоциации Контекстуально Поведенческих Наук

Авторка: Полина Лихошерстова, АСТ терапевтка

Канал в телеграм: Self_compass_on

Полина Лихошерстова

2023-02-11T07:16:47.701Z

Поведенческий психолог

Работаю в направлениях:
терапия принятия и ответственности (АСТ)
терапия сфокусированная на сострадании (CFT)
Член АКПН (Ассоциации контекстуально-поведенческой науки)
Психолог с 2019 г., тренер навыков с 2012 г.
Пишу контент для Онлайн Школы для психологов Чистые Когниции

Мои ориентиры в работе бережность и чуткость, равноправие и партнерство. Я LGBTQ+, фем-френдли психологиня.

Почитать подробнее про Терапию Принятия и Ответственности

Вы можете обратиться ко мне:

Когда вам постоянно тревожно и сложно сосредоточиться.
Когда вы чувствуете неуверенность в себе, стыд или у вас много самокритики.
Когда ощущение запутанности в жизни, не понятно что делать и куда дальше двигаться, когда хочется понять свои ценности или существует дилемма с которой сложно справиться в одиночку.
Когда сложности в отношениях с другими людьми.
Когда депрессивное состояние, апатия, ничего не хочется. Постоянная усталость, бессоница, нарушения сна.
Когда замечаете, что часто переживаете о будущем или о прошлом, или мысли застревают на обдумывании проблем и это влияет на качество жизни.
Вы часто прокрастинируете или откладываете дела на потом.
И с другими запросами.

Обычно мы обсуждаем запрос в личной переписке. Тогда я могу предложить совместную работу или перенаправить к другому специалисту.

Мои статьи для медиа "Служба Поддержки":
Я не могу перестать проверять новости. Что делать?

Мне трудно принимать решения из-за неопределенности будущего

Polina Likhosherstova

Что такое терапия принятия и ответственности АСТ?

Немного лучше понять это нам поможет метафора автобуса:

Полина Лихошерстова

Поведенческий психолог

Вы можете обратиться ко мне: