sixviphttps://teletype.in/atom/sixvip12026-06-27T21:46:13.724Zsixvip1:BkkKxuzHV2019-02-14T04:37:10.994Z2019-02-27T13:57:33.571Z

<img src="https://teletype.in/files/ff/ff0c5dc8-a5fe-4fd9-9255-300dc53297a8.jpeg">Сегодня хочу поговорить о третьем компоненте питания — углеводах.🍑🍞Основная функция углеводов — обеспечение энергией и повышение двигательной активности. Углеводы делятся на простые (быстрые) и сложные (медленные). У быстрых углеводов цепочка расщепления короткая. Например, сахар — это чистая глюкоза, и он уже при попадании в рот начинает всасываться и расщепляться. У сложных углеводов, таких как крупа, цепочка расщепления длинная, и должно пройти время до выделения глюкозы. При поступлении углеводов в организм начинает повышаться уровень сахара в крови.

<figure class="m_custom"> <img src="https://teletype.in/files/ff/ff0c5dc8-a5fe-4fd9-9255-300dc53297a8.jpeg" width="1080" /> </figure> <p>Сегодня хочу поговорить о третьем компоненте питания — углеводах.🍑🍞Основная функция углеводов — обеспечение энергией и повышение двигательной активности. Углеводы делятся на простые (быстрые) и сложные (медленные). У быстрых углеводов цепочка расщепления короткая. Например, сахар — это чистая глюкоза, и он уже при попадании в рот начинает всасываться и расщепляться. У сложных углеводов, таких как крупа, цепочка расщепления длинная, и должно пройти время до выделения глюкозы. При поступлении углеводов в организм начинает повышаться уровень сахара в крови.</p> <p>⠀</p> <p>📈При употреблении быстрых углеводов уровень сахара моментально подскакивает, а через 15-30 минут резко опускается; начинает ощущаться слабость.</p> <p>📉При употреблении медленных углеводов уровень сахара поднимается медленно и так же медленно опускается. Сахар не поднимается выше 5-5,5 ммоль/л и даёт энергию на более длительное время.</p> <p>⠀</p> <p>Простые углеводы: список продуктов</p> <p>✔️сахар (включая мед, сладкие газировки и соки);</p> <p>✔️джемы, варенья, мармелад и прочие сладости;</p> <p>✔️хлеб и всевозможная выпечка из белой муки;</p> <p>✔️большинство сладких фруктов;</p> <p>✔️белый рис.</p> <p>⠀</p> <p>Сложные углеводы: список продуктов</p> <p>✔️различные цельнозерновые крупы;</p> <p>✔️макароны из твердой пшеницы;</p> <p>✔️зеленые овощи;</p> <p>✔️бурый рис;</p> <p>✔️фасоль и прочие бобовые.</p> <p>⠀</p> <p>Простые и сложные углеводы очень важны для организма, те и другие участвуют в основных процессах жизнедеятельности. Но не забывайте, что углеводы нужно сжигать, иначе они будут откладываться в организме в виде жировых запасов.</p> <p>Найдите в себе силы и постарайтесь контролировать поступления простых углеводов.</p> <p>Консультация 👉 @chatfitnes</p> <p>⠀</p> <p>Будьте здоровы!🙌🏻</p> <p>⠀</p> <p>#фитнес #спорт #тренер #пп #питание #фитнесдома #тренировка #красивоетело</p>