@sklyarovroma

🔑 Основные причины проблем с кожей и как их решать

2025-10-03T11:51:09.336Z

1. Засорённый кишечник и токсины

Кишечник играет ключевую роль в выведении шлаков и метаболических продуктов. Если он работает плохо (запоры, дисбактериоз, воспаления), токсины начинают всасываться обратно в кровь. Организм ищет «запасной выход» — кожу. В итоге появляются:

акне, угри;
покраснения;
гнойничковые высыпания;
серый, тусклый цвет лица.

Здоровый кишечник = чистая кожа.

2. Дефициты витаминов и минералов

Кожа — самый большой орган, и ей нужны питательные вещества для восстановления. При нехватке:

Цинка — долго не заживают ранки, появляются прыщи и воспаления.
Витамина А — сухость, шелушение, акне.
Витамина С — снижение упругости, медленное заживление.
Витамина Е — раннее старение, морщины.
Витамина D — склонность к воспалительным кожным заболеваниям.
Витаминов группы В — жирная себорея, дерматиты, трещины.

Даже при хорошем уходе извне кожа без нутриентов быстро теряет здоровье.

3. Паразиты и грибки

Кишечные паразиты (лямблии, острицы, аскариды) и дрожжеподобные грибки (кандида) выделяют токсины, перегружают печень и кишечник. Это приводит к:

высыпаниям и аллергоподобным реакциям;
зуду кожи;
хроническим воспалениям и дерматитам;
экземе, обострению псориаза.

Паразиты и грибки — это скрытый фактор, который часто недооценивают при кожных болезнях.

4. Слабая печень и желчевыводящая система

Печень — главный фильтр организма. Она обезвреживает токсины, гормоны, продукты распада. Если она перегружена алкоголем, жирной пищей, лекарствами, токсинами паразитов, то часть нагрузки ложится на кожу. В результате возникают:

экзема и псориаз;
пигментные пятна;
сухость или жирность кожи;
желтоватый оттенок лица.

Когда печень чистая, кожа становится светлой и ровной.

5. Неправильное питание

Еда напрямую влияет на состояние кожи.

Избыток сахара и быстрых углеводов → резкие скачки инсулина, акне, воспаления.
Жирная, жареная пища и фастфуд → сальные пробки, себорея.
Недостаток клетчатки → замедленное пищеварение, токсины попадают в кровь.
Обезвоживание → тусклая, сухая кожа, ранние морщины.

Кожа отражает то, что на нашей тарелке.

6. Хронический стресс и нарушенный сон

Кожа очень чувствительна к гормонам стресса.

Кортизол разрушает коллаген, усиливает воспаления, снижает защиту кожи.
При недосыпе кожа не восстанавливается ночью, быстрее стареет, появляются тёмные круги, сухость и воспаления.
Стресс → усиление экземы, псориаза, акне.

Здоровый сон и спокойное состояние — мощнее, чем любой крем.

На все эти причины мы можем повлять👇

1. Засорённый кишечник и токсины

Что делать:

Пить достаточно воды (30 мл на 1 кг веса).
Добавить клетчатку: овощи, зелень, семена льна, псиллиум.
Периодически проводить мягкие программы очищения кишечника (детокс-системы).
Поддерживать микрофлору — пробиотики, ферментированные продукты (кефир, кимчи).

2. Дефициты витаминов и минералов

Что делать:

Сдать базовые анализы (витамин D, ферритин, цинк, В12).
Включить в рацион продукты:

Цинк — тыквенные семечки, орехи, морепродукты.
Витамин А — печень, морковь, батат.
Витамин С — цитрусовые, квашеная капуста, шиповник.
Витамин Е — авокадо, оливковое масло, орехи.
Витамины группы В — цельные злаки, бобовые, мясо.

Подключать БАДы, так как сейчас продукты бедны на эти компоненты.

3. Паразиты и грибки

Что делать:

Обследоваться при подозрении.
Подключать противопаразитарные программы (растительные комплексы или полноценные программы).
Уменьшить сахар и быстрые углеводы — они питают грибки.
Поддерживать печень и кишечник во время очищения (сорбенты, желчегонные травы, пробиотики).

4. Слабая печень и желчевыводящая система

Что делать:

Исключить или максимально сократить алкоголь, избыток лекарств без назначения.
Добавить продукты для печени: свекла, зелень, куркума, артишок, расторопша.
Поддерживать отток желчи (горечь в рационе, например рукола, цикории).
Делать разгрузочные дни или программы мягкого детокса.

5. Неправильное питание

Что делать:

Сократить сахар, белый хлеб, газировку, фастфуд.
Делать тарелку по принципу: ½ овощи и зелень, ¼ белок, ¼ сложные углеводы.
Обеспечивать белок — основа для кожи (яйца, рыба, мясо, бобовые).
Пить воду — минимум 1,5–2 л в день.
Добавить омега-3 (рыба, льняное масло, чиа) для эластичности кожи.

6. Хронический стресс и нарушенный сон

Что делать:

Нормализовать сон: ложиться до 23:00, минимум 7–8 часов.
Убирать гаджеты за 1 час до сна, проветривать комнату.
Включить в жизнь практики антистресса: дыхательные упражнения, медитация, прогулки.
Поддерживать нервную систему магнием, витаминами группы В, омегой-3.
Балансировать нагрузку и отдых.

✨ Витамины и минералы для здоровья кожи

2025-09-28T07:14:15.331Z

Кожа — это не только «обёртка», а самый большой орган человека. Она сразу реагирует на дефициты внутри организма. Прыщи, сухость, экзема, псориаз, преждевременные морщины — это не просто косметика, а сигнал.
Сегодня разберём, какие витамины и минералы нужны коже, чтобы она оставалась здоровой, чистой и сияющей.

🔸 Витамины

Витамин C

мощный антиоксидант,
стимулирует синтез коллагена,
осветляет кожу и уменьшает пигментацию.
👉 Источники: цитрусовые, киви, шиповник, болгарский перец.

Витамин D

регулирует работу иммунной системы кожи,
снижает воспалительные реакции (актуально при псориазе и экземе).
👉 Источники: солнечный свет, жирная рыба, яйца.

Витамины группы B (B2, B3, B5, B6, B7, B12)

улучшают обмен веществ,
уменьшают сухость и шелушение,
регулируют работу сальных желез.
👉 Источники: цельнозерновые, бобовые, мясо, яйца.

🔸 Минералы

Цинк

регулирует работу сальных желез,
ускоряет заживление ран,
снижает воспаления и прыщи.
👉 Источники: семена тыквы, орехи, мясо, морепродукты.

Селен

сильный антиоксидант,
защищает кожу от преждевременного старения,
работает в паре с витамином E.
👉 Источники: бразильский орех, рыба, яйца.

Магний

снижает уровень стресса (а стресс напрямую влияет на состояние кожи),
регулирует обмен сахара, предотвращая воспалительные процессы.
👉 Источники: орехи, семена, тёмный шоколад, бобовые.

Железо

необходимо для нормального снабжения кожи кислородом,
при дефиците — кожа становится бледной и сухой.
👉 Источники: красное мясо, печень, шпинат, бобовые.

Сера

участвует в синтезе кератина и коллагена,
помогает коже быть плотной и гладкой.
👉 Источники: яйца, чеснок, капуста.

📌 Дополнительно

Омега-3 (рыбий жир, льняное масло) — снимает воспаление и улучшает барьер кожи.

Коллаген — стройматериал для кожи.

👉 Вывод

Кожа — это зеркало внутреннего состояния организма. Баланс витаминов и минералов обеспечивает её упругость, здоровый цвет и защиту от преждевременного старения. Поэтому важно не только использовать кремы, но и поддерживать питание и восполнять дефициты нутриентов.

Памятка по приёму витаминов

2025-09-27T15:55:34.376Z

Биологически активные добавки (БАДы) представляют собой источник веществ, которые помогают восполнить возможный дефицит питательных элементов в рационе. Включив БАДы в свое питание, можно восстановить и поддерживать определенные функции организма.

Тем не менее, ни одна добавка не может заменить полноценное и здоровое питание. Сбалансированный рацион должен быть основой для поддержания здоровья. Предпочитайте продукты, богатые полезными веществами, и не забывайте о белках, которые являются необходимыми строительными блоками для восстановления организма.

Обратите внимание на правильное функционирование пищеварительной системы. Витамины А, Е, D и К2 являются жирорастворимыми, что означает, что для их усвоения требуется хороший отток желчи. То же самое касается усвоения коэнзима Q10 и Омега-3.

Витамины

🔸Витамин А

Натуральная форма витамина A - бета-каротин, должна преобразовываться в организме в ретинол. Ретинол является основной биологически активной и наиболее усваиваемой формой витамина A. Курящим и тем, кто недавно бросил курить, а также беременным женщинам рекомендуется согласовывать дозировку с врачом, так как она не должна быть высокой. В среднем, допустимая доза составляет до 3000 МЕ, а для беременных — до 5000 МЕ.

Не рекомендуется принимать витамин D и A одновременно; между их приемами следует делать интервал в 5-6 часов. Продукты, богатые витамином A, включают говяжью печень, морковь, петрушку, укроп и шпинат.

🔸Витамин Е

Является сильным антиоксидантом, который защищает клеточные мембраны от окислительных процессов, взаимодействуя с липидными радикалами.

Витамин E целесообразно комбинировать с витамином C, поскольку он не только обладает выраженной антиоксидантной активностью, но и может действовать как прооксидант. Поэтому важно дополнить его еще одним антиоксидантом — витамином C.

Витамин E также хорошо сочетается с селеном.

🔸Витамин С

Витамин С — это водорастворимый витамин, обладающий антиоксидантными свойствами. Он способствует лучшему усвоению железа и нормализации процессов кроветворения, а также улучшает эластичность кровеносных сосудов и проницаемость капилляров.

Рекомендуется выбирать липосомальный витамин С или его форму в виде аскорбата с биофлавоноидами. Липосомальный витамин С хорошо усваивается и не вызывает раздражения слизистой оболочки.

Рекомендуемая доза составляет 1000 мг, а более высокие дозы следует принимать только по согласованию с врачом.

🔸Витамин D

Витамин D следует принимать вместе с жирами, во время или после еды. Важно помнить, что его усвоение во многом зависит от хорошего оттока желчи!

Витамин D отлично комбинируется с Омега-3. Вы можете безопасно принимать его в дозировке 2.000 международных единиц. Если результаты анализа на уровень витамина D показали его недостаток, увеличьте дозу до 4.000 международных единиц в день.

При приеме дозы 4.000 международных единиц рекомендуется добавлять витамин K2, чтобы способствовать усвоению кальция и магния. Например, в течение трех недель принимайте только витамин D, а на четвертой неделе добавьте K2.

Не забывайте, что солнцезащитные кремы могут препятствовать выработке витамина D.

🔸Витамины В группы

Витамины группы B рекомендуется принимать через час после завтрака, так как они являются отличным источником энергии. Однако B1 и B12 лучше употреблять отдельно от B6.

При выборе B9 предпочтение стоит отдавать не фолиевой кислоте, а фолатам (метилфолату или фолиевой кислоте), особенно для тех, кто плохо переносит метильные группы.

Витамин B12 желательно принимать отдельно от других витаминов группы B, поскольку они могут мешать его усвоению. Дефицит B12 часто наблюдается у вегетарианцев и курящих, так как этот витамин содержится в мясе. Если вы не употребляете мясо, важно получать белок из других источников и периодически принимать B12.

Также стоит отметить, что анемия может быть как железодефицитной, так и вызванной нехваткой витамина B12!

Минералы и микронутриенты

🔸Железо

Железо является крайне важным минералом, особенно для женского организма. Поскольку этот минерал довольно капризен, для его наилучшего усвоения рекомендуется принимать его на голодный желудок.

Принимайте железо за 30-40 минут до завтрака. Если возникают тошнота или другие симптомы расстройства пищеварения, лучше принимать его через 1-2 часа после еды.

Для эффективного усвоения железа необходимо наличие кофакторов, поэтому стоит включить в рацион продукты, богатые витамином С, фолатами и другими витаминами группы В. Железо также хорошо усваивается в сочетании с витамином А.

Медь важна для усвоения железа, но между их приемами должен быть интервал, поэтому рекомендуется: утром — железо, днем — медь.

Цинк также является кофактором для усвоения железа, но они являются антагонистами, поэтому лучше принимать их в разное время: утром — железо, днем — медь, а вечером после ужина — цинк.

Кроме того, не следует принимать железо одновременно с витамином Е, витамином В2, магнием и кальцием.

🔸Йод

Йод — это важный микроэлемент, который необходим для синтеза гормонов щитовидной железы: тироксина (T4) и трийодтиронина (T3). Эти гормоны регулируют множество процессов в организме, включая обмен веществ, рост, развитие и работу нервной системы.

Йод лучше принимать в первой половине дня, а дозировки йода должны назначаться специалистом.

Источником йода являються морепродукты, йодированая соль молочные продукты и яйца.

🔸 Селен

Селен — это микроэлемент, который необходим организму в небольших количествах, но его роль крайне важна. Он входит в состав многих ферментов и белков, которые защищают клетки от повреждений, поддерживают иммунитет и регулируют работу щитовидной железы.

Селен приниматью нужно утром или днем, во время еды, чтобы улучшить усвоение, а дозировки селена должны назначаться специалистом.

Источниками селена являються: Бразильские орехи: Один из самых богатых источников (1 орех может содержать до 95 мкг селена), морепродукты, яйца, мясо, зерновые и семена, а так же грибы.

🔸Омега-3

Омега-3 — это группа незаменимых жирных кислот(ЭПК + ДГК), которые играют важную роль в поддержании здоровья. Они не синтезируются организмом, поэтому должны поступать с пищей или добавками. Оптимальными считаются пропорции 3:2 или 2:1.

Рекомендуется принимать Омега-3 после еды.

Хорошо сочетать с витамином D в одном приеме.

Омега-3 в организме это: поддержка сердечно-сосудистой системы, здоровье мозга, противовоспалительное действие, поддержка зрения и кожи, иммунная система и здоровье суставов.

Натуральные источники Омега-3 включают жирную рыбу и морепродукты, а самым простым и доступным вариантом является печень трески. Дневная доза составляет 250–500 мг ЭПК + ДГК в сутки.

🔸Кальций

Кальций — это макроэлемент, который является основным строительным материалом для костей и зубов. Он также играет ключевую роль в работе мышц, передаче нервных импульсов, свертывании крови и гормональной регуляции.

Рекомендуется принимать во второй половине дня или вечером(если вы не принимате в это время магний). Можно принимать с магнием, но в соотношении 2:1.

Лично я разделяю прием этих минералов.

Рекомендуемая суточная доза кальция зависит от возраста, пола и состояния здоровья:

Взрослые (19–50 лет): 1000 мг/сутки.
Женщины старше 50 лет и мужчины старше 70 лет: 1200 мг/сутки.
Беременные и кормящие женщины: 1000–1300 мг/сутки.
Дети:

0–6 месяцев: 200 мг/сутки.
7–12 месяцев: 260 мг/сутки.
1–3 года: 700 мг/сутки.
4–8 лет: 1000 мг/сутки.
9–18 лет: 1300 мг/сутки.

Дефицит кальция, как и его избыток приводит к неприятным симптомам и задолеваниям, поэтому этот минерал должен потребляться в норме.

Источником кальция являются: молоко, сыр, йогурт, броколи, фасоль.

Сочетайте с витамином D: Витамин D улучшает усвоение кальция.

🔸Калий

Калий — это важный минерал и электролит, который играет ключевую роль в работе сердца, мышц, нервной системы и поддержании водно-солевого баланса. Давайте разберем все подробно. Он является одним из основных электролитов в организме, наряду с натрием и хлором.

Рекомендуемая суточная доза калия для взрослых составляет 2500–3500 мг/сутки.

Он содержиться в молочных продуктах, рыбе, фруктах и овощах, а также бобовых

🔸Магний

Магний не накапливается в организме человека и быстро выводится, поэтому его необходимо получать ежедневно из внешних источников. Даже при сбалансированном питании бывает сложно достичь необходимой нормы магния, поэтому рекомендуется принимать его на ночь в дозировке 400-600 мг.

Если после приема магния у вас возникли проблемы с пищеварением на утро, не переживайте — это может означать, что он слишком расслабил стенки кишечника. В таком случае уменьшите дозировку до тех пор, пока симптомы не исчезнут.

Наиболее биодоступные формы магния — это цитрат, глицинат и таурат.

🔸Цинк

Цинк играет ключевую роль в поддержании эффективной работы иммунной системы.

Не рекомендуется принимать цинк одновременно с медью железом, так как они являются антагонистами.

Также следует избегать сочетания цинка с витаминами B9, магнием и кальцием.

Цинк способствует лучшему усвоению витамина А.

Лучше всего принимать цинк натощак за 1-2 часа до завтрака, так он лучше усваивается, но если есть дискомфорт, то можно принимать после еды, только не запивать его кофем или употреблять молочные продукты во время прийома цинка.

Полный гайд по витамину D

2025-03-18T10:11:26.107Z

Вступление

С наступлением холодов многие люди начинают испытывать изменения в настроении и энергии. Одной из причин этого может быть недостаток витамина D, так же известного как витамин солнечного света, который играет важную роль в поддержании физического и психического здоровья. В этой статье мы рассмотрим, как витамин D влияет на организм, как его можно получитьиз пищи, как проверить свой уровень и как правильно принимать добавки с витамином D, чтобы подготовиться к холодному сезону(и не только) и избежать депрессии.

Что такое витамин D и за что он отвечает?

Витамин D - это жирорастворимый витамин,который вырабатывается в коже под воздействием ультрафиолетового излучения солнца. Его основная роль - способствовать усвоению кальция и фосфора из пищи, что необходимо для нормального функционирования костей, зубов и мышц. Кроме того, витамин D влияет на иммунную систему и помогает предотвратить возникновение многих заболеваний,особенно депрессии и сердечно-сосудистых расстройств.

Основные формы витамина D

Существует несколько форм витамина D, но две из них являются основными: витамин D2 (эргокальциферол) и витамин D3 (холекальциферол). D2 обычно содержится в растительных продуктах, тогда как D3 предпочтительно образуется в коже под воздействием солнца или поступает в организм из продуктов животного происхождения. Обе формы витамина D обладают способностью повышать уровень кальция в крови, однако D3 считается более эффективным.

Функции витамина D

Кроме обеспечения прочности костей и зубов, витамин D выполняет ряд важных функций:

поддерживает работу иммунной системы, снижая риск инфекций;
регулирует уровень инсулина и помогает предотвращать развитие диабета;
способствует нормальному функционированию нервной системы;
улучшает настроение и помогает бороться с депрессией;
снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

В каких продуктах содержится витамин D

Витамин D — один из самых важных витаминов для поддержания здоровья нашего организма. Он играет центральную роль в функционировании иммунной, нервной, сердечно-сосудистой, костно-мышечной, эндокринной и репродуктивной систем, что затрагивает практически все аспекты нашего благополучия.

Как известно, витамин D синтезируется под воздействием солнечного света и холестерина, которые взаимодействуют в коже, образуя этот полезный витамин. Однако его также можно получать из пищи. Основные источники витамина D — это продукты животного происхождения:

жирная рыба;
рыбий жир;
печень трески;
жирная сельдь;
скумбрия;
красная рыба (семга, лосось, горбуша);
красная икра;
желток яйца;
твердый творог;
сливочное масло;
молоко.

Тем не менее, стоит учитывать, что молоко содержит значительное количество фосфора, который может мешать усвоению витамина D.

Продукты растительного происхождения также содержат витамин D, но в гораздо меньших количествах. К таким продуктам относятся картофель, подсолнечное масло, овес, зелень петрушки, крапива и грибы.

Таким образом, для получения необходимого количества витамина D важно проводить достаточно времени на улице в светлое время суток (не менее нескольких часов) и обеспечивать свое питание разнообразием и полноценностью.

Однако имейте в виду, что лишь 10% суточной нормы витамина D можно получить из пищи, даже при условии правильного питания. Поэтому полагаться только на диету для достижения эффективного уровня витамина D не получится.

Овощи, содержащие наибольшее количество витамина D

Хотя большинство овощей не представляют собой важный источник витамина D, грибы выделяются среди них, хотя это и не овощ вовсе. Особенно высокое содержание витамина D наблюдается у грибов, которые были выращены под воздействием ультрафиолетового света, таких как вешенки и шиитаке.

Фрукты, содержащие наибольшее количество витамина D

К сожалению, фрукты не являются значительным источником витамина D. Наилучший способ его получения — это солнечный свет и продукты животного происхождения.

Чтобы обеспечить себя необходимым количеством «солнечного витамина», рекомендуется проводить на солнце не менее 30 минут три раза в неделю в период максимальной ультрафиолетовой активности, с 11:00 до 14:00, при этом кожа должна быть открыта.

Однако именно в это время существует наибольший риск для здоровья, и Всемирная организация здравоохранения советует избегать полуденного солнца и использовать средства с SPF-защитой. Поэтому главной причиной дефицита витамина D у людей является недостаточный синтез этого витамина в коже, что обусловлено низким уровнем УФ-излучения, коротким временем пребывания на солнце и применением солнцезащитных кремов.

Суточная норма витамина D

Нормальная суточная потребность в витамине D зависит от возраста, состояния здоровья и других факторов. Однако в среднем для поддержания здоровья рекомендуется следующая доза:

Дети (0–12 месяцев): 400–1000 МЕ/день.
Дети (1–18 лет): 600–1000 МЕ/день.
Взрослые (18–70 лет): 600–2000 МЕ/день.
Пожилые (70+ лет): 800–2000 МЕ/день.
Беременные и кормящие: 800–2000 МЕ/день.

Важно: Точная дозировка зависит от уровня витамина D в крови, который можно проверить с помощью анализа на 25(OH)D.

Как проверить уровень витамина D в организме?

Наиболее надежный метод для определения уровня витамина D в организме – это анализ крови. Данное исследование измеряет концентрацию 25-гидроксивитамина D, что позволяет выяснить, имеется ли у вас дефицит, нормальный уровень или избыток витамина D.

Анализ на витамин D

Рекомендуется проводить анализ крови на уровень витамина D в осенне-зимний период или при появлении признаков его недостатка. Также стоит рассмотреть возможность обследования беременных женщин или пройти тест по рекомендации врача во время планового осмотра. Перед началом приема добавок важно выяснить необходимую дозу и продолжительность курса витамина D для контроля эффективности лечения.

Таким образом, проверка уровня витамина D рекомендуется в следующих случаях:

при наличии симптомов дефицита витамина D (усталость, мышечная слабость, боли в костях);
если вы проводите мало времени на солнце;
при остеопорозе или других заболеваниях костей;
беременным женщинам для обеспечения нормального развития плода;
если вы принимаете лекарства, которые могут влиять на метаболизм витамина D, такие как противосудорожные средства или глюкокортикоиды;
при наличии некоторых хронических заболеваний, таких как хроническая почечная недостаточность, болезни печени или воспалительные заболевания кишечника;
при ожирении, поскольку витамин D может накапливаться в жировой ткани, что снижает его усвояемость.

Оценка состояния кальциево-фосфорного обмена

Кроме анализа на витамин D важно проверить уровень кальция и фосфора в крови, поскольку эти элементы тесно связаны с работой витамина D. Изменения в их уровне могут указывать на нарушения в обмене веществ.

Витамин D норма

Обычный уровень витамина D в крови колеблется от 30 до 100 нг/мл (наномоль на литр). По следующей таблице вы можете сориентироваться достаточно ли у вас в организме витамина Д или нужно принимать меры по его пополнению:

дефицит витамина D: < 20 нг/мл
недостаточный уровень витамина D: 20-30 нг/мл
оптимальный уровень витамина D: 30-50 нг/мл
безопасный, но повышенный уровень витамина D: 50-70 нг/мл
зона неопределенности с потенциальными преимуществами или рисками: > 70-100 нг/мл
избыток/зона токсичности витамина D: > 100 нг/мл

Рекомендуемые дозы витамина D варьируются в зависимости от возраста и уровня этого витамина в крови. Обычно людям с установленным дефицитом витамина D требуется большее количество, чем указано в рекомендациях. Чтобы определить норму дозы витамина D для женщин в зависимости от возраста, можно воспользоваться следующей таблицей:

Младенцы: 400-600 МЕ (10-15 мкг) в день;
Дети от 1 до 18 лет: 600-1000 МЕ (15-25 мкг) в день;
Взрослые и пожилые люди: 800-2000 МЕ (20-50 мкг) в день;
Беременные и кормящие женщины: 1500-2000 МЕ (37,5-50 мкг) в день.

Дефицит витамина D

Недостаток витамина D может проявляться в различных симптомах, включая усталость, слабость мышц, боли в суставах, депрессию и снижение иммунной функции. У детей нехватка этого витамина может привести к рахиту, а у взрослых – к остеомаляции, что означает размягчение костей.

Последствия дефицита витамина D могут быть весьма серьезными и затрагивают весь организм.

плохое настроение;
упадок сил;
неприятные ощущения в костях и мышцах;
снижение остроты зрения;
повышенная потливость;
частые простуды и ОРВИ.

Итак, если вы чувствуете хроническую усталость и ухудшение настроения, подумайте о том, чтобы проверить уровень этого витамина в крови.

Где покупать витамины?

Первое и самое главное, где их покупать не стоит. Это конечно, мое субьективное мнение, но думаю с ним согласятся многие, но аптека это последнее место на планете, где их стоит не покупать.

Важно отметить, что я имею ввиду именно аптечные витамины (препараты), а не витамины и минералы компаний, которые специализируються на их производстве, но продаются через аптечные сети. И в том случае, если вы покупаете для профилактики, а не для лечения.

Стоит покупать витамины у производителей, которые специализируються на их производстве, а также на продуктах здорового и активного образа жизни. Это на много лучше чем аптечные, так как качество их продуктов на порядки выше, хотя и здесь стоит выбирать аккуратно.

Где купить качественные витамины и минералы, чтобы получать результат по своему здоровью и самочувствию, чтобы не выкинуть деньги на ветер и не получить никакого эфекта от их приема?

Расскажу тебе, какими пользуюсь лично сам и почему сделал такой выбор на личной консультации. Пиши в телеграм https://t.me/SklyarovRoman для бесплатной консультации и мы с тобой договоримся о времени.

@sklyarovroma

🔑 Основные причины проблем с кожей и как их решать

1. Засорённый кишечник и токсины

2. Дефициты витаминов и минералов

3. Паразиты и грибки

4. Слабая печень и желчевыводящая система

5. Неправильное питание

6. Хронический стресс и нарушенный сон

На все эти причины мы можем повлять👇

1. Засорённый кишечник и токсины

2. Дефициты витаминов и минералов

3. Паразиты и грибки

4. Слабая печень и желчевыводящая система

5. Неправильное питание

6. Хронический стресс и нарушенный сон

✨ Витамины и минералы для здоровья кожи

🔸 Витамины

Витамин C

Витамин D

Витамины группы B (B2, B3, B5, B6, B7, B12)

🔸 Минералы

Магний

Железо

Сера

📌 Дополнительно

👉 Вывод

Рекомендация

Памятка по приёму витаминов

Витамины

Минералы и микронутриенты

Полный гайд по витамину D

Вступление

Что такое витамин D и за что он отвечает?

Основные формы витамина D

Функции витамина D

В каких продуктах содержится витамин D

Овощи, содержащие наибольшее количество витамина D

Фрукты, содержащие наибольшее количество витамина D

Суточная норма витамина D

Как проверить уровень витамина D в организме?

Анализ на витамин D

Оценка состояния кальциево-фосфорного обмена

Витамин D норма

Дефицит витамина D

Где покупать витамины?