@stretchingcenterhttps://teletype.in/atom/stretchingcenter2026-05-26T09:54:37.187Zstretchingcenter:W7WnxkHkP2020-05-06T16:02:01.829Z2020-05-06T16:02:01.829Z

Ученые утверждают, что способность человека садиться на шпагат оказывает положительное воздействие на здоровье представительниц прекрасного пола – такая гибкость улучшает деятельность иммунной системы.

<p> Ученые утверждают, что способность человека садиться на шпагат оказывает положительное воздействие на здоровье представительниц прекрасного пола – такая гибкость улучшает деятельность иммунной системы.</p> <p> Известно, что регулярные упражнения на растяжку оказывают положительное воздействие на защитные функции организма, повышая его выносливость. </p> <p>Шпагат может снимать психическое напряжение, а также улучшать внимание, так как воздействует на нервную систему индивида. Кроме того, шпагат улучшает деятельность всех органов тела. В силовых тренировках регулярные занятия на растяжку позволят сохранить мышцы вытянутыми, не давая им возможности расти вширь.<br /></p> <p> Плюс ко всему, подобные упражнения нацелены на скорейшее восстановление мышц после тяжелых нагрузок, они даже могут частично устранить крепатуру. </p> <p> Девушки, которые умеют садиться на шпагат, обладают более податливыми тазобедренными суставами, что говорит об их возможности перенести роды проще.</p> <p> Известно, что регулярные упражнения на растяжку оказывают положительное воздействие на защитные функции организма, повышая его выносливость. <br />Шпагат может снимать психическое напряжение, а также улучшать внимание, так как воздействует на нервную систему индивида. Кроме того, шпагат улучшает деятельность всех органов тела. В силовых тренировках регулярные занятия на растяжку позволят сохранить мышцы вытянутыми, не давая им возможности расти вширь. Плюс ко всему, подобные упражнения нацелены на скорейшее восстановление мышц после тяжелых нагрузок, они даже могут частично устранить крепатуру. Девушки, которые умеют садиться на шпагат, обладают более податливыми тазобедренными суставами, что говорит об их возможности перенести роды проще.<br /></p> stretchingcenter:WJmbu0Eoz2020-05-05T18:13:42.881Z2020-05-05T18:13:42.881Z

Растяжка дает твоему телу множество преимуществ — улучшает кровообращение, расширяет диапазон движений, выравнивает осанку, делает тело гибким.

<p> Растяжка дает твоему телу множество преимуществ — улучшает кровообращение, расширяет диапазон движений, выравнивает осанку, делает тело гибким.</p> <p> -Растяжка не должна травмировать</p> <p>Это первое, что нужно знать о растяжке, она не должна быть болезненной. Если тебе на самом деле больно, значит, ты пытаешься растянуться слишком стремительно. Во время растяжки может ощущаться легкое ноющее ощущение в мышцах, но боль говорит о том, что ты на грани повреждения. Растяжкой нужно заниматься каждый день</p> <p>Для того, чтобы получить максимальную эффективность от растяжки, нужно заниматься ей каждый день. Это не займет много времени, достаточно уделять по десять минут в день, и гибкость твоего тела начнет повышаться.</p> <p>-Растягивайся и удерживай</p> <p>В каждом упражнении есть момент максимального напряжения, его нужно удерживать 15-30 секунд. Не нужно удерживать положение слишком долго, тогда мышцы начнут самопроизвольно сокращаться, это приведет к микроскопическим, но очень болезненным разрывам мышечных волокон.</p> <p>-Дыши как обычно</p> <p>При выполнении растяжки не требуется особенного дыхания, пусть вдохи и выдохи будут произвольными. Не нужно задерживать дыхание, просто дыши как обычно.</p> <p>-Разминайся перед растяжкой</p> <p>Растягивание холодных мышц повредит их, поэтому перед каждой растяжкой нужна легкая разминка. Достаточно пары минут бега на месте, от этого повысится пульс и согреются мышцы.</p> <p>В качестве разминки подойдут бег трусцой или ходьба.</p> <p>-Следи за осанкой</p> <p>Самая распространенная ошибка при растяжке заключается в неправильном положении спины. К примеру, когда человек наклоняется, чтобы достать пальцами рук до пальцев ног, его спина должна быть прямой, изгиб тела должен приходиться не на поясницу, а на бедра. Выполняй растяжку с прямой осанкой, иначе ты создашь лишнее напряжение в области шеи и поясницы.</p> <p>-Растягивай противоположные мышцы</p> <p>Растяжка должна делать тело не только гибким, но и гармонично развитым. После растяжки одной группы мышц всегда делай упражнение на противоположные мышцы. К примеру, после растягивания мышц задней части бедра нужно приступить к растягиванию мышц на передней части бедра.</p>