Как поддержать себя с помощью ежедневных привычек.

2023-07-16T12:10:39.414Z

1. Вы ранены отношениями. Не бередите рану. За уши вытаскивайте себя из мыслей о бывшем партнере. И особенно от попыток отслеживания его жизни через знакомых, родственников, соцсети. Живите свою жизнь.

2. Спрашивайте себя вечером: "Для кого я сегодня прожил этот день? Что я именно для себя сделал хорошего?" Любые мелочи. Придавайте им ценность. Ведь именно с самим собой вы проходите путь от рождения до последней минуты. Поэтому пора быть с собой уважительным, любящим, поддерживающим.

3. Пишите дневник достижений каждый день. Да, это сейчас несколько заезженная история. Но ведь она работает. Просто каждый вечер анализируйте - в чем вы уже молодец, признавайте каждый маленький шаг в свою сторону. Вы приготовили себе вкусную еду? Вы молодец. Вы смогли прогуляться? Молодец! Что у вас получилось на работе? Найдите мелочи и запишите их, даже если день был совсем обычным.

4. Выстраивайте график таким образом, чтобы он по-максимуму был полезен для здоровья. Ложитесь своевременно и спите не меньше 7-8 часов. Во сне перерабатываются наши переживания за день. Это основа психического здоровья. Если со сном есть большие проблемы, не бойтесь обратиться к терапевту, неврологу или психотерапевту. Решайте этот вопрос.

5. Учитесь получать удовольствие от настоящего, концентрироваться на текущем моменте. Если вдруг вас уносит, выполняйте простую технику:

- Найдите 4 предмета вокруг себя.

- Услышьте 4 звука - они могут быть за окном, в комнате, это может быть звук дыхания или биения сердца.

- Ощутите 4 ощущения тела. Почувствуйте, как ваша ступня соединяется с телом, как соприкасается кожа с одеждой, ощутите -тепло вам или холодно, посмотрите, где находятся ваши ладони.

- Запах. Задайте себе вопрос - чем пахнет в комнате, какая на запах одежда, волосы, руки - все, что возможно понюхать, пусть это будет любой предмет перед вами. Это вернет вас в реальность.

@svetlanaslonevskaya

Как поддержать себя с помощью ежедневных привычек.