Yeti

Лямки или верхний хват в становой тяге?

2025-08-10T16:25:40.044Z

Любой человек "разнохватом" (когда одна рука обхватывает гриф снизу, а вторая хватом сверху) или с использованием кистевых ремней (лямок) может удерживать гораздо большие нагрузки чем могут выдержать его пальцы верхним хватом (разница может быть 20% или более).

Поэтому может возникнуть идея что нужно ориентироваться на силу верхнего хвата при подборе нагрузок в становой тяге - чтобы развивать его силу, но эту идею я проверял 3 года и она оказалась тупиковой.

Если я не тяну какой-то вес прямым хватом значит моё тело к этому весу не готово - звучит правдоподобно, но данный подход накладывает ограничения не только на интенсивность нагрузок (%ПМ) во время тренировок, но и на развиваемую скорость, так как скорость с заданной нагрузкой пропорциональна силе. Любая тренировка силы это в первую очередь тренировка навыка подъёма снаряда с максимально возможной скоростью (независимо от веса отягощения).

Без лямок верхним хватом при данном конкретном весе снаряда (185 кг) я прикладываю не всю силу которая у меня есть, а ровно столько сколько может выдержать мой хват. Это можно обнаружить по скорости подъёма 185 кг без лямок и с лямками (на видео). Чем больше скорость перемещения снаряда при конкретном заданном весе отягощения, тем больше человек прикладывает силы

F=m*v/t, где F - сила, m - масса груза, v - скорость, t - время

=> На любой тренировке прямым хватом без лямок ваше тело будет выдавать меньше силы в каждое повторение. Не говоря уже о том что утомление мышц предплечья ещё и сократит количество повторений с заданным весом значительно быстрее - что приведёт к ещё большей потере скорости (а значит и способности прикладывать силу к подъёму), а также может мешать тренировке правильного паттерна движения, так как весь фокус будет не на подъёме веса целевыми мышцами, а на удержании кистями.

Поэтому когда я начал использовать лямки, то за короткий период времени дошёл от рабочих 165 кг до 180 кг. Это произошло в течение нескольких недель

Стал ли у меня слабее хват со временем?

- Нет. Раньше максимальный вес, который я мог поднять с пола верхним хватом составлял 170 кг (всё что больше выпадало из рук). Сегодня на тренировке я поднял 185 кг и ещё был небольшой запас. При этом я не работал с весом более 160 кг без лямок уже 2 года (это были только разминочные подходы). Все остальные упражнения я делаю без лямок. В моём случае лямки не мешают развитию силы хвата.

Почему я использую именно лямки, а не "разнохват"?

1. При разнохвате есть риск отрыва бицепса

2. Асимметрия нагрузок на мышцы и позвоночник

Если бы передо мной стояла задача выступать на соревнованиях по становой тяге (где использование лямок запрещено), то мне пришлось бы тренироваться тянуть разнохватом.

Также можно использовать хват в замок чтобы поднимать больше, но мне такой вариант не зашёл. Я просто отдавливаю себе палец

L-Teanine+Coffeine: 4 часа концентрации внимания

2023-05-04T17:02:19.085Z

В этой статье я расскажу вам про популярную ноотропную связку L-теанин + кофеин.

Кофеин является психоактивным веществом и стимулятором, который получают из кофейных зерен (но его также можно синтезировать в лаборатории). Он классифицируется как ноотропное средство, потому что повышает чувствительность нейронов и обеспечивает умственную стимуляцию. Основное свойство кофеина в организме - ингибирование аденозина что позволяет влиять на системы дофамина, серотонина, ацетилхолина и адреналина.

Исследования влияния кофеина на когнитивные функции людей:

Кофеин избирательно смягчает когнитивный дефицит, вызванный недосыпанием. Лишение сна на одну ночь ухудшало внимательность при выполнении задач у здоровых добровольцев - в то время как приём 200 мг кофеина приводил к повышению бдительности. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34014758/

Однократный прием 3 мг/кг (веса тела) кофеина сократил время, необходимое для реакции на простой раздражитель, уменьшил время, необходимое для попадания в фиксированную цель, и повысил точность попадания в цель в игре-стрелялке от первого лица на профессиональном уровне у геймеров. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32593750/

Прием кофеина в дозировке 6 мг/кг перед имитацией игры в футбол улучшил точность паса и прыжковые характеристики игроков без какого-либо вредного воздействия на другие параметры производительности. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19827465/

Обычный кофе вызывал ожидаемые эффекты в виде уменьшения времени реакции и повышения бдительности по сравнению с плацебо у пожилых людей. По сравнению с кофе без кофеина наблюдалась повышенная точность распознавания пальцев и снижение показателей усталости и головной боли. Кофе без кофеина также повышал бдительность по сравнению с плацебо. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30274327/

Острый приём кофеина вызывает улучшения одних функций, но может вызвать снижение других. Основные недостатки кофеина связаны с повышением тревожности, а также сосудосуживающее и сильное стимулирующее действие - что может привести к увеличению количества ошибок и негативных поведенческих изменений.

L-ТЕАНИН

L-теанин - это природная небелковая аминокислота, которая содержится в чае (не более 50 мг на порцию) и других природных источниках. Основные преимущества L-теанина связаны с поддержанием расслабленного состояния из-за его воздействия на ГАМК(А) рецептор. L-теанин также может оказывать умеренное когнитивное действие, особенно при приеме с кофеином. Также было показано, что L-теанин подавляет эффекты кофеина, повышающие кровяное давление, а также может противодействовать повышению кровяного давления в условиях стресса. L-теанин может преодолевать гематоэнцефалический барьер и влиять на активность мозга, стимулируя усиление альфа-волн, паттерн активности мозга, связанный с более расслабленным состоянием.

Исследования L-теанина:

200-400 мг L-теанина в день может помочь уменьшить стресс и беспокойство у людей, подвергающихся стрессовым состояниям https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31758301/

l-теанин и кофеин, по-видимому, обладают синергетическим действием в уменьшении блуждания ума. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29420994/

L-ТЕАНИН + КОФЕИН:

Комбинация L-теанина и кофеина улучшила как скорость, так и точность выполнения задачи на переключение внимания через 60 минут и снизила восприимчивость к отвлекающей информации в задаче на память как через 60, так и через 90 минут. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18681988/

Комбинация устраняет сосудосуживающий эффект и тревожность вызванные кофеином https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25761837/

Доза теанина, эквивалентная восьми чашкам черного чая, улучшает когнитивные и нейрофизиологические показатели избирательного внимания до степени, сравнимой с таковой при приеме кофеина. Теанин и кофеин, по-видимому, в больших дозах оказывают аддитивное воздействие на внимание.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26869148/

Комбинация L-теанин (2,5 мг/кг) + кофеин (2,0 мг/кг) у детей с СДВГ была связана со снижением реактивности сети мозга, связанной с блужданием мыслей во время выполнения задач на внимание https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32753637/

В общем если ваша цель кратковременное (до 4 часов) повышение концентрации внимания, то эта связка самое простое и выгодное решение. Кстати заказать добавку можно в моём магазине https://t.me/yetibio

МУХОМОР В КАПСУЛАХ ОТЗЫВЫ

2023-02-22T14:53:56.300Z

Про мухомор я говорил очень много и здесь не хотел бы повторяться. Формально мухомор относится к категории психоделиков растительного происхождения и его часто называют «волшебным грибом», но по сравнению с грибами, содержащими псилоцибин, эффекты сильно отличаются. Этот гриб, действительно, может вызвать психоделический опыт, но я не хочу рассматривать эту тему, так как приём доз, приводящих к изменению сознания выходит за рамки микродозинга и граничит с отравлением (и делать это я категорически не рекомендую). В микродозах (0,6-1,2 грамма в день) обладает противотревожным, антидепрессивным эффектом, улучшает качество сна, возможно снижает зависимость и может улучшить нейропластичность (способность к переобучению). В основном его эффекты связаны с мусцимолом, веществом, которое обладает сродством к рецепторам ГАМК А. Всего 1 грамм высушенного гриба может содержать достаточное количество мусцимола для того чтобы производить свои эффекты на мозг, но не вызывать выраженного изменения сознания.

Этот гриб реально изменил мою жизнь и я решил что будет полезно дать такую возможность и другим людям.

О дозировках:

Начинаем с 1 капсулы (300 мг) в день перед сном и если не наблюдаем негативных эффектов дозировку можно повысить. Максимальная одобренная мной дозировка может составлять 3-4 капсулы (по 300 мг) в день.

ЕЖОВИК ГРЕБЕНЧАТЫЙ ОТЗЫВЫ

2023-02-22T14:44:46.398Z

Ежовик Гребенчатый (Hericium Erinaceus) - популярный в китайской медицине гриб с ноотропными свойствами, содержит большое количество потенциально полезных растительных соединений. Среди особенных соединений, которые не встречаются в других грибах, выделяют гериценоны и эринацины, представляющие собой низкомолекулярные соединения, которые легко проникают через гематоэнцефалический барьер и могут оказывать влияние на когнитивные функции. Гериценоны содержатся в основном в плодовых телах ежовика, а эринацины в мицелие. Главная потенциальная роль гериценонов заключается в их влиянии на иммунитет (антиоксидантная и противоопухолевая активность), тогда как эринацины могут проявлять более сильные ноотропные свойства (такие как антидепрессивные, противотревожные и нейропротекторные).

О продуктах с мицелием Ежовика:

Лучше выбрать надёжного производителя, который использует правильный технологический процесс для производства мицелия, так как количество чистого мицелия в составе, а также наличие сторонних ингредиентов будет зависеть от того какой метод используется. Извлечь чистый мицелий невозможно, так как корень гриба плотно переплетает субстраты, на котором выращивается и поэтому в любую добавку будет входить зерно (и это не плохо). Плохо когда в состав добавки входят несъедобные компоненты (например опилки, гипс и прочие стабилизаторы pH и влажности), а также крахмал. Продукт, который я предлагаю выращивается на буром нешлифованном рисе, обогащённом витаминами и это самый экологичный способ получить мицелий. Всё это выращивается в условиях хорошо оборудованной фермы и производитель ждёт пока мицелий достигнет пика своего роста перед тем как урожай будет собран, поэтому соотношения мицелия к зерну в готовом продукте ориентировочно равно 50/50 (что очень хорошо). Кстати вкус у хорошего порошка мицелия должен быть горьковатым, но никак не сладким.

Способ применения:

Рекомендую использовать от 3 до 5 грамм порошка зерномицелия каждый день. Можно добавить их в йогурт с утра или просто запить водой.

Также у меня есть капсулы и они ни чем не отличаются от порошка мицелия кроме формы, которая повышает коэффициент усвоения, из-за того что оболочка защищает гриб при прохождении через желудок, и делает этот процесс более удобным. В остальном это тот же продукт.

ACETYLCHOLINE SUPPORT ОТЗЫВЫ

2023-02-21T17:01:24.228Z

Я старался сделать данный продукт классическим ноотропом, который в моменте улучшает вашу концентрацию внимания, память, убирает мозговой туман и повышает мотивацию к обучению и работе.

Состав на порцию (1 капсула):
CDP Choline - 150 мг
Alpha GPC - 150 мг
Hyperzine A - 100 мкг
Количество капсул: 60

Этот состав был выбран по принципу повышения синтеза Ацетилхолина, важнейшего нейромедиатора, который участвует в познании и нормальном функционировании мозга. Так вот первые два компонента (CDP Choline и Alpha GPC) это классические донаторы холина, которые имеют биодоступную форму и легко проникают через ГЭБ, где из них синтезируется ацетилхолин. Гиперзин А, это натуральное растительное соединение, которое ингибирует ацетилхолинэстеразу, фермент ответственный за разрушение ацетилхолина, в следствие чего ацетилхолина в нервной системе становится больше и мы можем ощутить повышение продуктивности. Иногда это может вызвать обратный эффект и снизит вашу концентрацию внимания - если у вас изначально было много ацетилхолина и вы создали сильный избыток. С такой ситуацией можно столкнуться крайне редко (возможно 1 из 200-300 человек).

Принимается курсом от 30 до 60 дней
Рекомендации по применению: принимать в качестве пищевой добавки по 1 капсуле 1-2 раза в день за полчаса до еды/во время интеллектуальной или физической деятельности.

Противопоказания:
При эпилепсии, беременности, грудном вскармливании, в детском возрасте.