Yeti

НА BOOSTY БЫЛИ ДОБАВЛЕНЫ:

2026-10-10T14:33:23.343Z

БИОХАКИНГ

Тут про гены метилирования и какие добавки могут снизить стресс для здоровья.

Рабочие ноотропные связки для памяти, концентрации внимания и работоспособности

Гайд по выявлению причин и снижению уровня пролактина

Тут небольшой ресёрч российских ноотропов по доступным источникам

Агонисты GLP-1 для лечения ожирения (эффективность, риски и т.д.)

Послекурсовая терапия для чайников (доступно при подписке уровная "Сообщник")

Все факторы вызывающие значительное сокращение ожидаемой продолжительности жизни человека в цифрах (из огромных популяций)

Топ 6 биохаков, которые сильнее всего повлияли на мою жизнь

Ось ГГЯ, мужские половые гормоны, препараты и анализы

САМОПОЗНАНИЕ

Как распознавать свои эмоции (нет там не банальная херня, а то что имеет реальный перенос на качество жизни)

Снижение тревоги через добавки и различные практики (обоснованные методы)

Тут про скрытые страхи вроде того что делать не совсем правильно, но сильно хочется

Токсичная продуктивность это состояние когда вы сгораете за живо от стремления всё успеть. Как её вылечить?

Порнозависимость и сексуальная зависимость - как выйти из замкнутого круга (не воздержание)

Как развить своё собственное мнение. Да я знаю что звучит банально, но информация там интересная

Мышление роста - как убеждение в собственном успехе влияет на результаты и как его развить

Тут про практику осознанности - это одна из лучших психологических практик, которая позволяет убрать неврозы.

Про управление эффектом плацебо в жизни и как это можно воспроизвести

ОТНОШЕНИЯ И ЖИЗНЬ

Полезные и вредные принципы отношений на контрасте. То что создаст крепкий союз и что приведёт к разводу

Для девственников 20+ лет, которые не могут выйти из замкнутого круга отчуждения от женщин и общества

Альтернатива токсичной маскулинности - то есть здоровье поведение мужчин (без доминирования и прочей шляпы)

Ревность ухудшает качество отношений - как научиться доверять

Тут мой личный кейс и принципы, которые позволяют зарабатывать в капиталистической системе

Это о том что заставляет людей оставаться бедными и даже не смотреть в сторону возможностей

Как научиться общаться в людьми даже если вы конченный интроверт

Как заставить себя шевелиться и не прогибаться под старение

Общество потребление и как перестать сливать все деньги в пустоту

Ну тут классика о подписчиках Арсена и какие будут последствия для их жизни

У некоторых видео я обновил превью потому что там был какой-то шлак или их вовсе не было. Это не всё! Ещё примерно штук 10 видео я сюда не выложил потому что не понимаю к какой категории лучше отнести, но они тоже доступны.

Сейчас на канале в общей сложности примерно 150 полноценных видео (по 20-50 минут), разной тематики и направлений, но все вокруг саморазвития. Весь контент доступен по подписке. Подписаться можно здесь

Лямки или верхний хват в становой тяге?

2025-08-10T16:25:40.044Z

Любой человек "разнохватом" (когда одна рука обхватывает гриф снизу, а вторая хватом сверху) или с использованием кистевых ремней (лямок) может удерживать гораздо большие нагрузки чем могут выдержать его пальцы верхним хватом (разница может быть 20% или более).

Поэтому может возникнуть идея что нужно ориентироваться на силу верхнего хвата при подборе нагрузок в становой тяге - чтобы развивать его силу, но эту идею я проверял 3 года и она оказалась тупиковой.

Если я не тяну какой-то вес прямым хватом значит моё тело к этому весу не готово - звучит правдоподобно, но данный подход накладывает ограничения не только на интенсивность нагрузок (%ПМ) во время тренировок, но и на развиваемую скорость, так как скорость с заданной нагрузкой пропорциональна силе. Любая тренировка силы это в первую очередь тренировка навыка подъёма снаряда с максимально возможной скоростью (независимо от веса отягощения).

Без лямок верхним хватом при данном конкретном весе снаряда (185 кг) я прикладываю не всю силу которая у меня есть, а ровно столько сколько может выдержать мой хват. Это можно обнаружить по скорости подъёма 185 кг без лямок и с лямками (на видео). Чем больше скорость перемещения снаряда при конкретном заданном весе отягощения, тем больше человек прикладывает силы

F=m*v/t, где F - сила, m - масса груза, v - скорость, t - время

=> На любой тренировке прямым хватом без лямок ваше тело будет выдавать меньше силы в каждое повторение. Не говоря уже о том что утомление мышц предплечья ещё и сократит количество повторений с заданным весом значительно быстрее - что приведёт к ещё большей потере скорости (а значит и способности прикладывать силу к подъёму), а также может мешать тренировке правильного паттерна движения, так как весь фокус будет не на подъёме веса целевыми мышцами, а на удержании кистями.

Поэтому когда я начал использовать лямки, то за короткий период времени дошёл от рабочих 165 кг до 180 кг. Это произошло в течение нескольких недель

Стал ли у меня слабее хват со временем?

- Нет. Раньше максимальный вес, который я мог поднять с пола верхним хватом составлял 170 кг (всё что больше выпадало из рук). Сегодня на тренировке я поднял 185 кг и ещё был небольшой запас. При этом я не работал с весом более 160 кг без лямок уже 2 года (это были только разминочные подходы). Все остальные упражнения я делаю без лямок. В моём случае лямки не мешают развитию силы хвата.

Почему я использую именно лямки, а не "разнохват"?

1. При разнохвате есть риск отрыва бицепса

2. Асимметрия нагрузок на мышцы и позвоночник

Если бы передо мной стояла задача выступать на соревнованиях по становой тяге (где использование лямок запрещено), то мне пришлось бы тренироваться тянуть разнохватом.

Также можно использовать хват в замок чтобы поднимать больше, но мне такой вариант не зашёл. Я просто отдавливаю себе палец

L-Teanine+Coffeine: 4 часа концентрации внимания

2023-05-04T17:02:19.085Z

В этой статье я расскажу вам про популярную ноотропную связку L-теанин + кофеин.

Кофеин является психоактивным веществом и стимулятором, который получают из кофейных зерен (но его также можно синтезировать в лаборатории). Он классифицируется как ноотропное средство, потому что повышает чувствительность нейронов и обеспечивает умственную стимуляцию. Основное свойство кофеина в организме - ингибирование аденозина что позволяет влиять на системы дофамина, серотонина, ацетилхолина и адреналина.

Исследования влияния кофеина на когнитивные функции людей:

Кофеин избирательно смягчает когнитивный дефицит, вызванный недосыпанием. Лишение сна на одну ночь ухудшало внимательность при выполнении задач у здоровых добровольцев - в то время как приём 200 мг кофеина приводил к повышению бдительности. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34014758/

Однократный прием 3 мг/кг (веса тела) кофеина сократил время, необходимое для реакции на простой раздражитель, уменьшил время, необходимое для попадания в фиксированную цель, и повысил точность попадания в цель в игре-стрелялке от первого лица на профессиональном уровне у геймеров. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32593750/

Прием кофеина в дозировке 6 мг/кг перед имитацией игры в футбол улучшил точность паса и прыжковые характеристики игроков без какого-либо вредного воздействия на другие параметры производительности. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19827465/

Обычный кофе вызывал ожидаемые эффекты в виде уменьшения времени реакции и повышения бдительности по сравнению с плацебо у пожилых людей. По сравнению с кофе без кофеина наблюдалась повышенная точность распознавания пальцев и снижение показателей усталости и головной боли. Кофе без кофеина также повышал бдительность по сравнению с плацебо. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30274327/

Острый приём кофеина вызывает улучшения одних функций, но может вызвать снижение других. Основные недостатки кофеина связаны с повышением тревожности, а также сосудосуживающее и сильное стимулирующее действие - что может привести к увеличению количества ошибок и негативных поведенческих изменений.

L-ТЕАНИН

L-теанин - это природная небелковая аминокислота, которая содержится в чае (не более 50 мг на порцию) и других природных источниках. Основные преимущества L-теанина связаны с поддержанием расслабленного состояния из-за его воздействия на ГАМК(А) рецептор. L-теанин также может оказывать умеренное когнитивное действие, особенно при приеме с кофеином. Также было показано, что L-теанин подавляет эффекты кофеина, повышающие кровяное давление, а также может противодействовать повышению кровяного давления в условиях стресса. L-теанин может преодолевать гематоэнцефалический барьер и влиять на активность мозга, стимулируя усиление альфа-волн, паттерн активности мозга, связанный с более расслабленным состоянием.

Исследования L-теанина:

200-400 мг L-теанина в день может помочь уменьшить стресс и беспокойство у людей, подвергающихся стрессовым состояниям https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31758301/

l-теанин и кофеин, по-видимому, обладают синергетическим действием в уменьшении блуждания ума. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29420994/

L-ТЕАНИН + КОФЕИН:

Комбинация L-теанина и кофеина улучшила как скорость, так и точность выполнения задачи на переключение внимания через 60 минут и снизила восприимчивость к отвлекающей информации в задаче на память как через 60, так и через 90 минут. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18681988/

Комбинация устраняет сосудосуживающий эффект и тревожность вызванные кофеином https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25761837/

Доза теанина, эквивалентная восьми чашкам черного чая, улучшает когнитивные и нейрофизиологические показатели избирательного внимания до степени, сравнимой с таковой при приеме кофеина. Теанин и кофеин, по-видимому, в больших дозах оказывают аддитивное воздействие на внимание.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26869148/

Комбинация L-теанин (2,5 мг/кг) + кофеин (2,0 мг/кг) у детей с СДВГ была связана со снижением реактивности сети мозга, связанной с блужданием мыслей во время выполнения задач на внимание https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32753637/

В общем если ваша цель кратковременное (до 4 часов) повышение концентрации внимания, то эта связка самое простое и выгодное решение. Кстати заказать добавку можно в моём магазине https://t.me/yetibio

МУХОМОР В КАПСУЛАХ ОТЗЫВЫ

2023-02-22T14:53:56.300Z

Про мухомор я говорил очень много и здесь не хотел бы повторяться. Формально мухомор относится к категории психоделиков растительного происхождения и его часто называют «волшебным грибом», но по сравнению с грибами, содержащими псилоцибин, эффекты сильно отличаются. Этот гриб, действительно, может вызвать психоделический опыт, но я не хочу рассматривать эту тему, так как приём доз, приводящих к изменению сознания выходит за рамки микродозинга и граничит с отравлением (и делать это я категорически не рекомендую). В микродозах (0,6-1,2 грамма в день) обладает противотревожным, антидепрессивным эффектом, улучшает качество сна, возможно снижает зависимость и может улучшить нейропластичность (способность к переобучению). В основном его эффекты связаны с мусцимолом, веществом, которое обладает сродством к рецепторам ГАМК А. Всего 1 грамм высушенного гриба может содержать достаточное количество мусцимола для того чтобы производить свои эффекты на мозг, но не вызывать выраженного изменения сознания.

Этот гриб реально изменил мою жизнь и я решил что будет полезно дать такую возможность и другим людям.

О дозировках:

Начинаем с 1 капсулы (300 мг) в день перед сном и если не наблюдаем негативных эффектов дозировку можно повысить. Максимальная одобренная мной дозировка может составлять 3-4 капсулы (по 300 мг) в день.

ЕЖОВИК ГРЕБЕНЧАТЫЙ ОТЗЫВЫ

2023-02-22T14:44:46.398Z

Ежовик Гребенчатый (Hericium Erinaceus) - популярный в китайской медицине гриб с ноотропными свойствами, содержит большое количество потенциально полезных растительных соединений. Среди особенных соединений, которые не встречаются в других грибах, выделяют гериценоны и эринацины, представляющие собой низкомолекулярные соединения, которые легко проникают через гематоэнцефалический барьер и могут оказывать влияние на когнитивные функции. Гериценоны содержатся в основном в плодовых телах ежовика, а эринацины в мицелие. Главная потенциальная роль гериценонов заключается в их влиянии на иммунитет (антиоксидантная и противоопухолевая активность), тогда как эринацины могут проявлять более сильные ноотропные свойства (такие как антидепрессивные, противотревожные и нейропротекторные).

О продуктах с мицелием Ежовика:

Лучше выбрать надёжного производителя, который использует правильный технологический процесс для производства мицелия, так как количество чистого мицелия в составе, а также наличие сторонних ингредиентов будет зависеть от того какой метод используется. Извлечь чистый мицелий невозможно, так как корень гриба плотно переплетает субстраты, на котором выращивается и поэтому в любую добавку будет входить зерно (и это не плохо). Плохо когда в состав добавки входят несъедобные компоненты (например опилки, гипс и прочие стабилизаторы pH и влажности), а также крахмал. Продукт, который я предлагаю выращивается на буром нешлифованном рисе, обогащённом витаминами и это самый экологичный способ получить мицелий. Всё это выращивается в условиях хорошо оборудованной фермы и производитель ждёт пока мицелий достигнет пика своего роста перед тем как урожай будет собран, поэтому соотношения мицелия к зерну в готовом продукте ориентировочно равно 50/50 (что очень хорошо). Кстати вкус у хорошего порошка мицелия должен быть горьковатым, но никак не сладким.

Способ применения:

Рекомендую использовать от 3 до 5 грамм порошка зерномицелия каждый день. Можно добавить их в йогурт с утра или просто запить водой.

Также у меня есть капсулы и они ни чем не отличаются от порошка мицелия кроме формы, которая повышает коэффициент усвоения, из-за того что оболочка защищает гриб при прохождении через желудок, и делает этот процесс более удобным. В остальном это тот же продукт.

ACETYLCHOLINE SUPPORT ОТЗЫВЫ

2023-02-21T17:01:24.228Z

Я старался сделать данный продукт классическим ноотропом, который в моменте улучшает вашу концентрацию внимания, память, убирает мозговой туман и повышает мотивацию к обучению и работе.

Состав на порцию (1 капсула):
CDP Choline - 150 мг
Alpha GPC - 150 мг
Hyperzine A - 100 мкг
Количество капсул: 60

Этот состав был выбран по принципу повышения синтеза Ацетилхолина, важнейшего нейромедиатора, который участвует в познании и нормальном функционировании мозга. Так вот первые два компонента (CDP Choline и Alpha GPC) это классические донаторы холина, которые имеют биодоступную форму и легко проникают через ГЭБ, где из них синтезируется ацетилхолин. Гиперзин А, это натуральное растительное соединение, которое ингибирует ацетилхолинэстеразу, фермент ответственный за разрушение ацетилхолина, в следствие чего ацетилхолина в нервной системе становится больше и мы можем ощутить повышение продуктивности. Иногда это может вызвать обратный эффект и снизит вашу концентрацию внимания - если у вас изначально было много ацетилхолина и вы создали сильный избыток. С такой ситуацией можно столкнуться крайне редко (возможно 1 из 200-300 человек).

Принимается курсом от 30 до 60 дней
Рекомендации по применению: принимать в качестве пищевой добавки по 1 капсуле 1-2 раза в день за полчаса до еды/во время интеллектуальной или физической деятельности.

Противопоказания:
При эпилепсии, беременности, грудном вскармливании, в детском возрасте.