@tatiana_schnaider56

Телесная практика, которая поможет вернуть спокойствие, умиротворение и легкость

2025-03-11T15:31:20.915Z

Привет!!! На связи Татьяна Шнайдер - психолог, телесно-ориентированный психотерапевт, методист по дыханию Бутейко.

Хочу поделиться прекрасной телесной практикой "Зернышко", которая помогает расслабиться, восстановиться и напитаться энергией.

Суть практики в том, чтобы свернуться калачиком, как маленькое зернышко, и дать себе возможность побыть в безопасном, защищенном состоянии.

Как делать:

1. Лягте на пол лицом в низ , подожмите под себя колени.

2. Руки вытяните вдоль тела

3. Голову положите на пол, прижав подбородок к груди ( опора на лоб)

4. Дышите спокойно и расслабленно

5. Постарайтесь при дыхании на выдохе звучать голосом, так, чтобы голос соответствовал ощущениям и состоянию в теле.

6.Когда в теле начинают появляться различные симптомы ( затекли ноги, появилась где-боль), сконцентрируете внимание на этом симптоме и представьте, как вы его выдыхаете , одновременно вызвучивая этот симптом, до тех пор, пока он не пройдет.

7.Важно!!! В этой практике возникают чувства и эмоции. Дайте этому место и просто проживите все то, что будет подниматься..

8.В практике нужно находиться 15-30 минут.

Эта поза напоминает положение эмбриона в утробе матери. Она активирует глубинную память тела о состоянии абсолютной защищенности и покоя.

Практика помогает:

- Снять стресс и тревогу

- Успокоить нервную систему

- Восстановить силы

- Почувствовать безопасность

- Наполниться энергией

- Отпустить напряжение

- Вернуться к себе

Я регулярно практикую "Зернышко" когда чувствую усталость, тревогу или просто хочу побыть в контакте с собой. После практики появляется ощущение умиротворения, защищенности и обновления.

Рекомендую делать практику:

- Перед сном

- После стрессовых ситуаций

- Во время эмоциональных переживаний

- Когда нужно восстановить силы

- Для профилактики эмоционального выгорания

"Зернышко" - это простой но очень действенный способ позаботиться о себе, который доступен каждому. Попробуйте и почувствуйте, как меняется ваше состояние.

А еще у меня для тебя есть подарок🎁

Если ты часто испытываешь напряжение в теле, низкий уровень энергии и сил ни на что нет… Или ты постоянно находишься в состоянии тревоги и стресса, значит мой подарок точно будет тебе полезен!

🎁Приглашаю на бесплатную консультацию, я помогу разобраться в причинах твоего состояния и помогу вернуться к легкости, спокойствию, уверенности и контакту с собой.

Для этого напиши мне в ТГ "хочу консультацию" и я свяжусь с тобой, согласуем удобное время.

⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️

https://t.me/tatiana_schnaider56

Как избавиться от тревоги и панических атак за 15 минут!!!

2025-02-14T06:17:36.504Z

Обязательно дочитай статью до конца, там я даю очень действенную технику «Как избавиться от тревоги и панической атаки за 15 минут», где подробно описала каждый шаг.

Если ты сейчас здесь, значит тема тревоги и панических атак тебе знакома… Уверена, что уже пробовали многое, но безуспешно… Врачи прописывают препараты, которые вызывают привыкание, но это все равно не решает проблему?!

У меня для тебя есть отличная новость!

Можно избавиться от тревоги и панической атаки за 15 минут.

Почитайте эту статью чтобы понять что и как это работает.

Но сначала я расскажу вам свою историю, потому что:

я считаю ее супер-крутым кейсом
Прочитав ее , вы поймете, что у вас тоже получится

Я Татьяна Шнайдер - психолог, телесно-ориентированный терапевт и методист по дыханию Бутейко. 16 лет работала в крупной международной компании и уже 5 лет веду частную практику и помогаю людям избавиться от симптомов различных заболеваний, страхов , панических атак и тревожных состояний и выйти на новый уровень жизни в сфере здоровья, отношений и финансового состояния.

На протяжении 5 лет ко мне часто обращаются люди с симптомами панических атак и знаю не понаслышке о том, что испытывает человек в этих состояниях…

От страха все тело сковывает, напряжение нарастает буквально до трясучки и в этот момент ты не можешь конструктивно действовать..

Знакомо такое состояние?

Недавно на фоне стресса у меня самой появились все эти симптомы.

После 16 лет работы в крупной международной компании , меня уведомили, что моя ставка сокращена.. Хотя я и сама подумывала уходить из найма, потому что уже 5 лет параллельно вела частную практику , как психолог и методист по дыханию Бутейко, все же новость о сокращении меня прям выбила из колеи… Я как -будто потеряла что-то очень важное для меня… Конечно, ведь целых 16 лет я посвятила этому месту работы, прекрасным людям, которые меня окружали, тому делу, которое я делала… Для меня это было больше, чем просто работа… И в один миг все рухнуло…

И тут впервые в жизни я ощутила на себе что такое панические атаки и постоянное чувство тревоги… Хотя у самой был достаточный опыт работы с клиентами с такими симптомами, но на себе я ощутила все прелести панических атак только сейчас…

Но слава Богу, что я знала , что с этим делать и как помочь себе..

Поэтому тебе повезло !!! Я знаю, как и тебе помочь , и в этой статье ты получишь реальный рабочий инструмент, который помогает устранить тревогу и паническую атаку за 15 минут.

Но прежде чем перейдем к практике, я расскажу откуда берутся такие состояния…

Как телесно-ориентированный психолог, я хочу сначала объяснить причины возникновения тревоги и панических атак

Представьте, что внутри вас есть своеобразный "внутренний компас" - это ваши чувства, ощущения в теле, эмоции. Когда мы по разным причинам перестаем прислушиваться к этому компасу, игнорируем сигналы тела и подавляем эмоции, мы теряем контакт с собой.

Это похоже на ситуацию, когда вы идете по незнакомой местности и вдруг теряете сигнал GPS - естественно возникает тревога, потому что вы не понимаете, где находитесь и куда двигаться.

Тело и психика реагируют похожим образом, когда мы теряем контакт с собой:

- Возникает чувство потерянности

- Появляется тревога как сигнал о том, что что-то не так

- Нарастает напряжение

- Может возникнуть паническая атака как крайняя форма сигнала

Важно понимать, что тревога и панические атаки - это не враги, а скорее "сигнальная система", которая говорит нам: "Эй, пора восстановить связь с собой!"

В своей практике я для себя и для своих клиентов использую следующие шаги для восстановления контакта с собой:

1. Начать замечать ощущения в теле

2. Признавать и проживать свои чувства

3. Учиться понимать свои потребности

4. Восстанавливать контакт с телом через дыхание и заземление

Когда мы восстанавливаем эту связь с собой, тревога обычно уменьшается, потому что мы снова чувствуем "внутреннюю опору" и понимаем, где находимся эмоционально.

Это как найти потерянный сигнал GPS - появляется ясность, уверенность и спокойствие.

Ну а теперь то заветное упражнение из метода Бутейко, которое устраняет тревогу и паническую атаку за 15 минут

Метод Бутейко эффективно помогает справиться с тревогой и паническими атаками благодаря нормализации уровня CO2 в организме. При стрессе человек начинает дышать чаще и глубже, что приводит к гипервентиляции и снижению уровня углекислого газа. Это, в свою очередь, усиливает тревожность.

Сделай эти шаги, чтобы устранить паническую атаку за 15 минут.

1. Встаньте спиной к стене

2. Поднимите глаза вверх

3. Просто смотрите на верх и дышите естественно, не вмешиваясь в процесс дыхания, сконцентрируйте свое внимание на глазах, поднятых вверх.

4.Через несколько минут вы ощутите, что ваше дыхание становится менее глубоким, очень тихим.

5.Оставайтесь в таком положении 10-15 минут и вы почувствуете, как ваше состояние становится более спокойным.

Как это работает:

1. Повышение CO2:

- успокаивает нервную систему

- расширяет сосуды

- улучшает кровоснабжение мозга

- снимает мышечное напряжение

2. Положение глаз:

- активирует парасимпатическую систему

- снижает активность симпатической системы

- помогает расслабиться

3. Правильная осанка уменьшает глубину дыхания:

- предотвращает гипервентиляцию

- нормализует кислотно-щелочной баланс

- снижает уровень стресса

Результаты:

- Снижение тревожности через 10-15 минут

- Устранение симптомов панической атаки

- Улучшение общего самочувствия

- Повышение стрессоустойчивости

- Нормализация сна

Метод Бутейко - это естественный способ нормализации психоэмоционального состояния через восстановление правильного дыхания и баланса CO2 в организме.

Да, метод Бутейко это классно помогает в моменте, но он не может устранить главную причину тревог и панических атак - разрыв контакта с собой и своими чувствами… Настроить контакт с собой и устранить причину панических атак , чтобы они не возникали, помогает телесно-ориентированная психотерапия.

Моя уникальная методика сочетания телесно-ориентированной психотерапии и метода Бутейко помогла уже многим людям выйти уровень жизни в сфере здоровья, отношений, финансов..

Если то хочешь так же, то приходи на бесплатную консультацию-диагностику, где мы пошагово разберем в чем состоит проблема, что ты хочешь получить и как тебе прийти к своей цели . Для этого пиши мне в ТГ по ссылке

https://t.me/tatiana_schnaider56

И мы согласуем время нашей встречи онлайн или офлайн.

И обязательно подпишись на мой канал, там найдешь для себя много пользы https://t.me/putksebechereztelo

Как избавиться от тревоги и панических атак за 15 минут

2025-01-29T12:15:11.066Z

У меня для тебя есть отличная новость!

Можно избавиться от тревоги и панической атаки за 15 минут.

Почитайте эту статью чтобы понять что и как это работает.

Но сначала я расскажу вам свою историю, потому что:

я считаю ее супер-крутым кейсом
Прочитав ее , вы поймете, что у вас тоже получится

Знакомо такое состояние?

Недавно на фоне стресса у меня самой появились панические атаки и фоновое чувство тревоги.

Но слава Богу, что я знала , что с этим делать и как помочь себе..

Поэтому тебе повезло !!! Я знаю, как и тебе помочь , и в этой статье ты получишь реальный рабочий инструмент, который помогает устранить тревогу и паническую атаку за 15 минут.

Но прежде чем я дам тебе этот инструмент, расскажу откуда берутся такие состояния…

Тело и психика реагируют похожим образом, когда мы теряем контакт с собой:

- Возникает чувство потерянности

- Появляется тревога как сигнал о том, что что-то не так

- Нарастает напряжение

- Может возникнуть паническая атака как крайняя форма сигнала

1. Начать замечать ощущения в теле

2. Признавать и проживать свои чувства

3. Учиться понимать свои потребности

4. Восстанавливать контакт с телом через дыхание и заземление

Это как найти потерянный сигнал GPS - появляется ясность, уверенность и спокойствие.

Ну а теперь то заветное упражнение из метода Бутейко, которое устраняет тревогу и паническую атаку за 15 минут

Сделай эти шаги, чтобы устранить паническую атаку за 15 минут.

1. Встаньте спиной к стене

2. Поднимите глаза вверх

4.Через несколько минут вы ощутите, что ваше дыхание становится менее глубоким, очень тихим.

5.Оставайтесь в таком положении 10-15 минут и вы почувствуете, как ваше состояние становится более спокойным.

Как это работает:

1. Повышение CO2:

- успокаивает нервную систему

- расширяет сосуды

- улучшает кровоснабжение мозга

- снимает мышечное напряжение

2. Положение глаз:

- активирует парасимпатическую систему

- снижает активность симпатической системы

- помогает расслабиться

3. Правильная осанка уменьшает глубину дыхания:

- предотвращает гипервентиляцию

- нормализует кислотно-щелочной баланс

- снижает уровень стресса

Результаты:

- Снижение тревожности через 10-15 минут

- Устранение симптомов панической атаки

- Улучшение общего самочувствия

- Повышение стрессоустойчивости

- Нормализация сна

https://t.me/tatiana_schnaider56

И мы согласуем время нашей встречи онлайн или офлайн.

И обязательно подпишись на мой канал, там найдешь для себя много пользы https://t.me/putksebechereztelo