@telo_po_lubvi

Стоп, морщины! Секреты молодости кожи.

2024-11-02T08:28:01.799Z

Тусклая кожа? Морщины? Неровный цвет лица? Дряблость? Прыщи? Целлюлит?

Что обычно делаете вы, видя, что состояние вашей кожи ухудшается?
А. Начинаете скупать дорогущие крема и маски в надежде исправить недостатки кожи.

Б. Бежите к косметологу.

Почему это всё не поможет или поможет ненадолго, а потом состояние кожи станет ещё хуже?
Потому что причины в 90% случаях ВНУТРИ!

До нутрициологии у меня была проблемная кожа. 10 лет сплошных прыщей.

И в это время я угрохала не одну сотню тысяч на косметологов.
Помогало мне это максимум на месяц, а потом надо было идти опять. А качество кожи становилось всё хуже.

Всё это было дорого, больно и, как оказалось, бессмысленно.

И ни один косметолог не сказал мне тогда - проверь свой ЖКТ!

Без этого любые косметологические процедуры БЕСПОЛЕЗНЫ.
Но косметологи вам никогда этого не скажут - потому что тогда у них не будет работы.

Хотя они, как врачи, должны это знать.

И сколько бы филеров, нитей и инъекций вы ни сделали - с возрастом это будет выглядеть всё хуже.

КАК ВЕРНУТЬ КРАСОТУ СВОЕЙ КОЖЕ?
А заодно волосам и ногтям.

Главный материал нашей красоты в организме - это белок.

Кожа, мышцы, кости, волосы, ногти здоровы только при достаточном количестве белка!

Норма общего белка в анализах 75-80 г/л, меньше 72 - уже дефицит.

Симптомы дефицита белка:

Как же восполнить белок?

1. Ввести в рацион разнообразные источники белка: мясо, субпродукты, морепродукты, яйца, бобовые

2. Обеспечить его усвоение, т.к. часто белка в рационе много, но он не усваивается (проблемы с кислотностью, желчеоттоком, детоксом).

3. Правильно готовить - мариновать в чём-то кисленьком, использовать специи, не зажаривать.

Конечно, дело не только в общем белке:

- прыщи – вопросы к микрофлоре кишечника

- отеки – вопросы к печени или щитовидной железе

- сухость – вопросы к желчеоттоку

- синяки - вопросы к дефицитам, в частности, железа

Мои клиенты отмечают улучшения состояния кожи в первые же месяцы работы.

Потому что я работаю со ВСЕМИ этими вопросами сразу. И не нужно ходить отдельно к гастроэнтерологу, эндокринологу и гинекологу, чтобы вам «одно лечили, а другое калечили».

На примере Олеси смотрите, как она за месяц помолодела лет на 5! Засияла кожа, глаза, стали более увлажненными губы! Цвет лица из землистого стал розовым, отеки ушли😍

А заодно и животик стал плоским!

Всегда кажется, что можно сделать это все позже. Но сохранить то, что есть сейчас, можно, а восстановить - сложнее! Вкладывайтесь в себя СЕЙЧАС.

Пройти экспресс чек-ап и выяснить причину проблем с кожей можно, отправив мне "хочу чек-ап" в личные сообщения https://t.me/nadya_enigma

Безоплатно👌

ЧЕМ ЗАМЕНИТЬ САХАР?

2024-10-28T08:59:40.915Z

Кто не любит сладкое? Ведь первый наш вкус – материнское молоко – тоже сладкое.

Сахар стимулирует процесс гликации, результатом которой становятся:

морщины

патогенная микрофлора, а значит прыщи, молочница, газобразование и бурление

воспаления, которое является триггером различных заболеваний, в том числе аутоиммунных и онкологических

закисление внутренней среды, что провоцирует рост вирусов, грибов и паразитов, а также старение

Если вы думаете, что не употребляете сахар, скорее всего, вы ошибаетесь.

Осторожно, опасные сахарозаменители!

АСПАРТАМ Провоцирует тревожность, депрессию, бессонницу, проблемы с памятью, головные боли, увеличивает риски сахарного диабета, онкологии.

САХАРИН Нарушает состав кишечной микрофлоры, повышает риск развития сахарного диабета.

ЦИКЛАМАТ Канцероген. Запрещён в Европе и Америке.

СУКРАЛОЗА Повышает аппетит, провоцирует головные боли, депрессию, сахарный диабет.

ФРУКТОЗА Напрямую попадает в печень и разрушает ее. Приводит к метаболическому синдрому – повышению холестерина и инсулина.

КСИЛИТОЛ и МАННИТОЛ Имеют высокий гликемическим индекс, провоцируют газообразование.

СТЕВИЯ Экстракт стевии при постоянном употреблении может быть токсичен для почек и провоцировать сердечно-сосудистые проблемы.

Натуральные сахарозаменители.

СИРОПЫ ТОПИНАМБУРА/АГАВЫ Почти полностью состоят из фруктозы (ее опасность описана выше).

КОКОСОВЫЙ САХАР – 70% фруктоза.

КЛЕНОВЫЙ СИРОП Повышает уровень инсулина и способствует набору веса.

ВИНОГРАДНЫЙ САХАР/СОК Калорий столько же сколько в сахаре, но на 30% менее сладкий.

МЁД Полезен в малых количествах, если его не нагревать. Это не сахарозаменитель, а лекарство. Повышает сахар в крови.

ПАТОКА, ГЛЮКОЗА, ГЛЮКОЗНЫЙ/ИНВЕРТНЫЙ СИРОП = сахар

Здоровые альтернативы.

ЭРИТРИТ, ТРЕГАЛОЗА и АЛЛЮЛОЗА самые безопасные варианты, если употребляются в небольших количествах.

Вывод.

Дело не в сахаре, а в его количестве. Заменяя сахар на сахарозаменители, вы не решаете проблему, а «маскируете» ее.

Замена сахара на сахарозаменители – самая частая ошибка при желании сбросить вес.

Хотите статистику?

Только 41% людей на диете снижают вес.

А удерживают его 14%.

Самые частые ошибки:

"Не могу, срываюсь"

Потому что диета - это обычно жесткие ограничения. Никто не способен держать жесткие рамки долго. По возвращении на обычное питание вес логично возвращается.

"Худею на фруктах"

Это не про похудение, это про нарушение работы печени и жировые отложения (выше было про фруктозу).

К тому же, через полчаса после потребления фруктов, аппетит вновь возвращается.

"Ем всё только без глютена и сахара"

А составы при этом смотрите?

В выпечке без глютена состав часто намного хуже, чем сам глютен.

А во вкусняшках без сахара – опять фруктоза и другие вредные сахзамы.

Составы важнее, чем маркетинговые надписи.

"Пью коктейли/таблетки для похудения"

И сбросите при этом 2-3 кг воды, а может и печень с почками (простите, чёрный юмор).

Делаете такие ошибки?

Моя стратегия - не убрать сахар из рациона, а:

Заменить его на более здоровые альтернативы.
Убрать у вас нездоровую тягу к сладкому, наладив работу организма.

Пройти экспресс чек-ап и выяснить причину лишнего веса или тяги к сладкому можно, отправив мне "хочу чек-ап" в личные сообщения https://t.me/nadya_enigma

Где взять энергию для себя и своих проектов и перестать откладывать все на потом?

2023-11-06T09:50:35.809Z

▪️ Утром еле встаю с кровати.

▪️ Спать хочется весь день.

▪️ Ничего не хочется, только чтобы никто не трогал.

▪️ Нет сил ни на что.

▪️ Чувствую себя усталой от жизни.

▪️ Нет мотивации худеть, ходить в спортзал и даже следить за собой.

А если ко всему еще жир на животе, сложности с засыпанием, проблемы, с ЖКТ...

✅Что это - депрессия? Лень?

Нет. 80% случаев - это гормональный дисбаланс!

Тест на гормональный дисбаланс.

Я все время устаю и не сплю только благодаря кофе\др.стимулятором.
Я все время тревожусь и в голове у меня постоянная “мыслемешалка”.
Иммунитет стал хуже, я чаще болею.
У меня болит шея, спина, суставы.
У меня туман в голове, память ухудшилась, я рассеянна и все забываю.
Меня постоянно тянет на сладкое.
Мое лицо усталое и утомленное.
Вредные привычки все чаще возникают в моей жизни.
Я набрал(а) несколько килограммов и никак не могу их сбросить.
Я все время думаю о каких-то событиях в прошлом, которые меня “не отпускают”.
Я просыпаюсь ночью и не могу уснуть.
Засыпать мне сложно, а утром я просто “соскребаю” себя с кровати.
У меня совсем нет энергии, я не могу заставить себя двигаться.
Чувствую разочарование в самом себе.
Отложения жира именно на животе.

4 и больше ДА - гормональный дисбаланс есть✅

Что такое гормональный дисбаланс?

В природе человека заложены ритмы "охота-отдых".

Пример: поохотился на мамонта/вскопал поле днем - вечером отдых и расслабление. Встаем с рассветом, ложимся с закатом.

Эволюция - вещь медленная. Человек еще не приспособился к тому ритму жизни, который у него сейчас.

Сейчас мы встаем, мчимся на работу, после работы - еще куча дел, дети, потом, чтобы "расслабиться" - сериалы, соцсети, новости, которые рассчитаны на то, чтобы вызвать у нас как можно больше эмоций.

Эти эмоции активируют те гормоны, которые человек испытывает на "охоте"/работе - кортизол, адреналин и др.

Ложимся спать поздно, заснуть сложно, ночью сон часто прерывистый, утром "соскребаем" себя с кровати.

Почему так?

Потому что в период отдыха работают не те гормоны, которые должны. Все это приводит к гормональному дисбалансу.

Чаще всего гормональный дисбаланс проявляется как отсутствие энергии, лишний вес и неоптимальное состояние ЖКТ.

Если вы пойдете к терапевту, вам дадут направления сразу к эндокринологу, гастроэнтерологу и диетологу.

Дальше будут анализы на десятки тысяч, лечение антибиотиками, гормональными мазями, омепразолом и похудином :)

Почему доктора не помогают?

У многих докторов нет времени детально разбираться в истории болезни, симптомах заболевания и особенностях вашего образа жизни😔

Им нужно успеть за прием уместить опрос пациента, осмотр, заполнение документов, постановку диагноза, выписать лечение. Тут не разгуляешься...

Для сравнения – у врачей в поликлинике на это 20 мин, в частных клиниках – 1 час. У меня только предварительная работа с моими подопечными занимает около 5 часов! Это если без ведения. Чувствуете разницу?

Кейс клиентки.

Олеся - коуч, автор книг, спикер.

Точка А:
▪️нет энергии, сонливость и слабость
▪️постоянные отеки и уставший вид
▪️сильные боли в животе после еды, выпирающий животик.

Что мы сделали?
1️⃣ Наладили питание, заменили сладкое на вкусные и полезные альтернативы.
2️⃣ Ввели определённые упражнения от болей.
3️⃣ Пропили курс адаптогенов для энергии.
4️⃣ Восстановили дефициты по витаминам и минералам.
5️⃣ Наладили баланс гормонов.

Точка Б:
▪️животик стал плоским, боли прекратились, и жизнь заиграла новыми красками!
▪️ушли отеки, кожа стала намного лучше и Олеся помолодела лет на 5!
▪️запустила несколько новых проектов и обучений, потому что энергия и хорошее настроение вернулись 🙂

Итог:
8 лет Олеся жила с постоянной болью и торчащим животиком при стройной фигурке. Ходила к десяткам врачей и потратила на это кучу денег.
Уже через 2 недели нашей совместной работы её состояние стало сильно лучше! А через 2 месяца её самочувствие было идеальным🔥
Просто вдумайтесь в эти цифры🙂

Еще много кейсов и отзывов здесь.

Пишите "хочу экспресс чек-ап" сюда, если хотите выстроить свою стратегию восстановления энергии. Это бесплатно, но ограниченно - не более 2 человек/неделю.

Витамины. Что, как и когда принимать, чтобы это действительно работало?

2023-09-02T08:59:59.488Z

Многие принимают добавки годами и при этом продолжают жаловаться на усталость, выпадение волос, проблемы с кожей, лишний вес и слабый иммунитет.

Возникает логичный вопрос - если мы «всё делаем правильно», почему организм не получает результата?

Начнем с базового.

Можно ли закрыть потребности в витаминах только за счет питания?

Теоретически - да.
Практически - только если вы не допускаете распространенные ошибки.

1. Неправильная термическая обработка и хранение

💠Водорастворимые витамины разрушаются при длительном нагревании и кипячении.
💠Зелёные овощи, сваренные «до мягкости», уже не содержат того объёма микроэлементов, на который вы рассчитываете.

💠Часть витаминов чувствительна к свету и перепадам температуры. 💠Неправильное хранение продуктов постепенно снижает их ценность.

В итоге рацион может выглядеть «здоровым», но фактически быть бедным по микронутриентам.

2. Нарушение правил приема

Если вы принимаете добавки вместе с кофе, чаем, крупами или хлебом - часть минералов и витаминов просто не усвоится.
Крупы, выпечка и кофеин снижают их биодоступность.

Многие добавки требуют конкретного режима приема.
Жирорастворимые - только с жирами.
Витамины группы В и железо - вне еды.
Пробиотики - натощак или на ночь.

Случайный приём «когда вспомнил» редко даёт результат.

3. Однообразие рациона

Человек как правило ест около 30 продуктов постоянно.
Важно, чтобы пища была разнообразна.

4. Состояние ЖКТ

Это ключевой пункт.

Если нарушена работа желудка, кишечника, желчного пузыря или печени, усвоение будет неполным даже при идеальном рационе и качественных добавках.

У здорового человека:

регулярный оформленный стул
отсутствие вздутия, тяжести, изжоги
хорошая переносимость большинства продуктов
стабильная энергия в течение дня
нормальный сон
чистая кожа
отсутствие хронических болей
стабильное давление и пульс
ровный эмоциональный фон

Если есть нарушения хотя бы в 2 пунктах - начинать нужно не с витаминов, а с восстановления работы системы.

Я всегда начинаю работу именно с этого этапа.

Если питание не закрывает потребности, стоит ли просто купить мультивитамины?

Здесь тоже есть нюансы.

Добавка должна быть:

в рабочей форме
в адекватной дозировке
совместима с другими элементами
назначена с учетом состояния ЖКТ
подобрана под конкретный дефицит

Большинство аптечных мультивитаминов содержат неактивные формы, которые не способны компенсировать дефицит.

Кроме того:

некоторые элементы мешают усвоению друг друга
дозировки часто минимальны
универсальный комплекс не учитывает индивидуальные особенности

Мультивитамины могут поддерживать состояние при отсутствии дефицитов.
Но они редко решают проблему.

Сегодня показывала клиентке, почему не бывает хороших аптечных мультивитаминов.

Это Vitrum Prenatal - его часто советуют гинекологи.

Всё, отмеченное красным - не усваивается, потому что неактивная форма.
А это - 2/3 всего состава...

Как принимать добавки грамотно

Вводить по одной новой добавке каждые 2-3 дня
Начинать с половины дозировки
Жирорастворимые витамины принимать с едой, содержащей жир
Избегать кофе и круп за час до и после приёма минералов
Поддерживать водный режим
Минералы и витамины группы В чаще принимаются между приёмами пищи
Пробиотики - натощак
Выбирать хелатные формы вместо оксидов

Важно понимать - существует десятки форм одного и того же элемента.
И не каждая подходит конкретному человеку.

Пример из практики.
Пациент принимает железо по анализам, но получает вздутие и дискомфорт.
Причина - неподходящая форма и отсутствие "помощников" железа, без которых оно не усвоится.
В результате уровень железа не растёт, а кишечник страдает.

Что действительно снижает риск дефицитов

Восстановление работы ЖКТ
Разнообразный рацион с учетом индивидуальных потребностей
Анализ реальных дефицитов по симптомам и анализам
Подбор формы и дозировки под конкретный организм
Контроль качества добавок

На рынке есть качественные препараты. Но их нужно выбирать осознанно.

Если вы годами принимаете добавки и не видите результата - это повод не покупать новые баночки, а пересмотреть стратегию.

Иногда достаточно точной диагностики, чтобы прекратить тратить деньги впустую и начать получать реальный результат.

Экспресс чек-ап. Записаться.

Немного обо мне

Меня зовут Надежда Шутенко.
Я дипломированный нутрициолог и специалист по восстановлению здоровья.

Более 3000 консультаций.
Регулярное повышение квалификации.
Работа с пациентами с функциональными нарушениями и сложными диагнозами.

Моя задача - выстроить систему, в которой организм начинает работать стабильно, а не реагировать симптомами на каждую нагрузку.

Мой канал https://t.me/telo_po_lubvi

Вы здоровы? Нюансы анализов, о которых редко говорят

2023-07-28T08:59:35.559Z

В отношении анализов люди обычно делятся на две крайности.

Первая - не сдавать ничего, пока состояние не вынудит обратиться за экстренной помощью.
Вторая - регулярно проходить чек-апы, ориентируясь на рекомендации блогеров, лабораторий и «общие списки».

Обе позиции несбалансированы.

Почему опасно не сдавать анализы вообще

Большинство диагнозов формируются постепенно.
Анемия, инсулинорезистентность, нарушения функции щитовидной железы, воспалительные процессы - всё это можно увидеть на ранних стадиях по базовым показателям.

Регулярная диагностика позволяет предотвратить многолетнее лечение, финансовые потери и снижение качества жизни.

Минимальный контроль состояния организма 1 раз в год - это не излишняя тревожность, а базовая гигиена здоровья.

Стоит ли сдавать «полный чек-ап организма» по рекомендации.

Часто лаборатории и блогеры предлагают обширные панели анализов за десятки тысяч рублей.

Проблема в том, что:

часть витаминов и микроэлементов малоинформативны в сыворотке крови
многие показатели сильно колеблются в течение дня
общий список не учитывает конкретную клиническую картину

Такой подход создает иллюзию контроля, но редко даёт системное понимание.

Лабораторная «норма» не равна оптимуму

Значения "норм" по анализам в лаборатории - это диапазон, в который попадает 95% обследуемых людей.

Это не значит, что показатель отражает физиологический оптимум.

Например, ферритин.

Лабораторные нормы для женщин могут варьироваться от 10 до 120 мкг/л.
Диапазон очень широкий.

Но функционально оптимальным значением чаще считается показатель, приблизительно равный массе тела ± 10 единиц.
Низкие значения - риск дефицита железа.
Высокие - возможный маркер воспаления.

Поэтому интерпретация анализов требует клинического мышления, а не простого сопоставления с референсом.

Базовые показатели, на которые действительно стоит обращать внимание

ОБЩИЙ АНАЛИЗ КРОВИ

- очень информативный анализ в умелых руках.

Следующие нормы только для взрослых небеременных ЖЕНЩИН.

▪️гемоглобин (127-160 г/л)
▪️лейкоциты (4-10 г/л)
▪️базофилы (ниже 0.1 г/л)
▪️лимфоциты (1.2-4.5 г/л)
▪️эозинофилы (ниже 0.5 г/л)
▪️моноциты (0.1-0.6 г/л)
▪️нейтрофилы (45-74 г/л)
▪️эритроциты (4.2 - 4.9 тера/л)
▪️MCV (88-93 фл)
▪️MCH (28-32 пг)
▪️MCHС (320-355 г/л)
▪️тромбоциты (18-390 г/л)
▪️MPV (7-10 фл)
▪️RDW (11-13%)
▪️гематокрит (36-46%)
▪️СОЭ (3-9 мм/час, у пожилых норма больше)
▪️Тромбокрит (0.1-0.4%)
▪️PDW (15-17%)

Другие анализы:

Общий белок - не ниже 72 г/л. Оптимум - 75-80 г/л.
Это очень важно, т.к. белок играет ключевую роль во множестве процессов нашего организма.

Гликированный гемоглобин - ниже 5.7%
Если выше - сдавайте глюкозу и инсулин (они тоже не должны быть выше 5), возможен преддиабет.

Общий холестерин (3-5 ммоль/л).
Если выше - необходимо сдать ЛПНП и ЛПВП ("плохой и хороший" холестерин). Если завышен ЛПНП - принимать меры.

АСТ 17-30 ед/л
АЛТ 19-25 ед/л
АСТ должно быть выше АЛТ.
Если это не так, то нужно сдать гликированный гемоглобин и глюкозу.

Билирубин (3-10 мкмоль/л)

Витамин Д (60-100 нг/мл)

ТТГ (0.5-2 мМЕ/л)
Т3 (3.8-5 пмоль/л)
Т4 (12.5-17.5 пмоль/л)

Если показатели щитовидки отличаются от норм, это не обязательно значит, что нужна заместительная гормональная терапия.
Часто бывает, что так проявляются минеральные дефициты.

Креатинин (60-80 мкмоль/л).

Мочевина (2.6-6.7 ммоль/л)

Мочевая кислота (150-350 мкмоль/л)

Триглицериды (0.4-1.7 ммоль/л)

ГГТ (9-22 ед/л)

Щелочная фосфатаза (35-105 ед/л)

Ферритин (цифра вашего веса +/- 10)

Случай моей клиентки:

Все анализы "в норме".

Но у нее:

нет сил
постоянная сонливость
лишний вес, который не уходит на диетах

Это был субклинический гипотиреоз - то, что обычно не диагностируют в клиниках, хотя это официальный диагноз.

И состояние это нужно лечить. Не гормонами, а восстанавливать дефициты йода, белка, цинка и т.д. Кроме того, налаживать состояние ЖКТ, чтобы витамины и минералы усваивались.

И вот итог:

Субклинический гипотиреоз не перерос в клинический, а значит, мы:

сохранили здоровье на ГОДЫ
сохранили возможность забеременеть и выносить здорового ребенка
не подключать гормональную терапию на всю жизнь
вернуть энергию и работоспособность

10 правил корректной сдачи анализов

Чтобы результаты были достоверными:

По согласованию с врачом отменить препараты за 10-14 дней
За 48 часов исключить интенсивные нагрузки и перегрев
За 1-2 дня отказаться от алкоголя и тяжелой пищи
Не сдавать кровь после физиопроцедур и обследований
Сдавать анализы утром, с 7:30 до 10:00
Натощак, после 10-12 часов голодания
За 1-2 часа не курить и избегать стресса
Мочу собирать правильно, с соблюдением гигиены
Копрограмму собирать с разных участков кала.

Обо мне

Я нутрициолог, который работает не с цифрами, а с системой организма.

Моя задача - не просто «снизить вес» или «поднять витамин D».
А выстроить физиологическую устойчивость.

Когда организм работает стабильно, исчезают все симптомы.

Если вы хотите разобраться, что на самом деле происходит с вашим состоянием - я провожу экспресс-диагностику.

Иногда достаточно правильно прочитать анализы, чтобы изменить траекторию здоровья на годы вперёд.

Берегите себя.

Много полезной информации есть в моём блоге.

Почему вы не можете похудеть, несмотря на...

2023-07-24T08:48:38.469Z

1. Диеты и ограничения.

2. Подсчет калорий.

3. Спорт.

Уверена, вы уже много раз читали подобные статьи, где написаны очевидные вещи, типа уберите из рациона сладкое, делайте хотя бы 10 тысяч шагов в день и т.д.

Вроде все очевидно, но ничего не получается.

Вы идете к диетологам, врачам, психологам, но результата опять нет.

Диетологу нужно заплатить за консультацию, подбор питания и планы питания за каждую неделю.

Эндокринологу и гастроэнтерологу - за приемы, анализы + купить дорогостоящие лекарства, которыми вы "одно лечите, а другое калечите".

Психологу - за длительное ведение, потому что "все из детства" и разбираться надо детально.

Все мы проходили этот замкнутый круг.

Поэтому здесь сегодня не будет банальной информации❌

Итак, истинные причины невозможности сбросить вес.

"Поломка" внутри.

Вес регулируют не спорт и не диеты. А гормоны и хороший детокс. И регулируя эти процессы, мы автоматически запускаем похудение без всяких диет!

Худеть на диетах/интенсивном спорте, если есть проблемы со здоровьем = добивать свой организм = измучить себя = не добиться ничего, кроме изнеможения.
И эта история 80% моих клиентов.

Пример: Алина 12 лет худела на разных диетах. На консультации мы выяснили по анализам, что у нее субклинический гипотиреоз, который врачи почти никогда не диагностируют. А с этим диагнозом похудеть очень сложно, это гормональная проблема, с которой нужно работать в первую очередь. И устранив ее, Алина сбросила 7 кг за 2 месяца!

Еще пример: на диагностике, по анализам выяснили, что у Кати инсулинорезистентность. Врач зачем-то назначил метформин и жесткий отказ от десертов. Но все это не работает. Катю тянет на сладкое. Потому что работать будет не препарат, а сбалансированное питание и небольшие, но важные привычки для снижения инсулина.

Именно этим нужно заняться в самом начале - сделать тело здоровым. А оно ответит вам тем же - подтянется и постройнеет уже в процессе! И не наберет килограммы обратно, даже когда вы отмените все ограничения.

2. Наше главное удовольствие - еда🍕

Подсчет калорий и жесткие временные ограничения работают только в одном случае - если вам нужно похудеть КРАТКОВРЕМЕННО.

Это изнуряющая стратегия и вы прекрасно понимаете, что придерживаться ее долго не сможет ни один человек.

Почему происходят срывы?

Нет веры в себя, вы ведь похожее уже проходили и не выдержали.
Нет ресурса, потому что еда - источник удовольствия.

Еда должна приносить удовольствие - это очень важно.
НО! она не должна быть ЕДИНСТВЕННЫМ источником удовольствия.

И, помимо всего это, рацион должен подходить вам.

Пример. Аня долго сидела на кето диете и вроде худела. А потом случилась дикая боль, и у нее обнаружили камни в желчном пузыре. Просто потому что кето - это много жиров, а они совершенно не усваивались, т.к. желчеотток почти не работал.

Еще пример. Карина из "вкусняшек" позволяла себе пол-шоколадки в день. А в остальное время - "ПП на фруктах и кашах". Когда мы сдали анализы, выяснили, что у Карины уже преддиабетное состояние. "Как, я же ела всего полшоколадки, а в остальном питалась правильно!".

Здоровое питание - это не то ПП, про которое говорят тренеры.

Здоровое питание - это привычный вам рацион с некоторыми изменениями. Супы, мясо, рыба, овощи, фрукты, каши. Но все должно быть сбалансированно, а вам на этом питании - комфортно и вкусно (это важно, иначе это снова диета).

3. Хитрости мозга🧠

Похудение для каждого человека - стресс, потому что вы думаете, что это:
- долго
- мучительно
- невозможно

Еда при этом - самое доступное удовольствие и мы автоматически идем к холодильнику.

Я помогаю сломать эту систему и построить новую, в которой вы не будете ходить по замкнутому кругу.

Вывод

Диетологи работают с вашим питанием, врачи - со здоровьем, психологи - с мышлением.

Но только объединив эти 3 направления - здоровье, питание и мышление - можно добиться результата быстро, надолго и без страданий!

Напишите "экспресс чек-ап" сюда.

Чтобы понять, с чего начать именно вам, напишите мне "экспресс чек-ап" (созвон или в чате).

На нём мы посмотрим, где сейчас основные «просадки», и я помогу наметить первые шаги к восстановлению💚