Аяяс Ныедни

Дни 2-5. Сила противодействия

2021-02-15T14:11:48.819Z

Каждый день человек делает много всего: чистит зубы, завязывает шнурки, закрывает дверь на ключ, паркуется перед работой, выходит покурить, и так далее. Что-то мы делаем на автомате, не задумываясь. Что-то происходит после мысленной "вспышки": "да, сейчас бы выпить кофе". Какие-то действия мы делаем осознанно, например, собираем сумку в спортзал, чтобы ничего не забыть. Интересно то, что каждое такое действие служит определенной цели, которую мы не всегда можем осознать и озвучить, когда это действие совершаем.

Зубы мы чистим каждый день, но делаем это автоматически. Вопрос "зачем ты чистишь зубы", скорее всего, повергнет нас в ступор.

Некоторые вещи мы совершаем не осознавая того, что нас побудило. Например, менеджер Михаил курит по пачке сигарет в день потому что ему "просто становится хорошо". Но "хорошо" само по себе не существует. На самом деле сигарета может снимать стресс, который Михаил получает при общении с коллегами и клиентами. Сам Михаил может быть даже не в курсе хронического стресса, но организм жаждал от него избавиться - и в один момент перекуры надолго прописались в режиме дня Михаила. Не сама сигарета побудила человека развить такую привычку, а стресс, который необходимо купировать.

Давайте представим, что Михаил резко бросил курить, а стал, например, использовать жевательную резинку без никотина. Внешне все хорошо: боремся с вредными привычками, продеваем жизнь, не травим окружающих. Но в первый же день без никотина Михаила начнет все сильно раздражать, а клиенты и коллеги превратятся в сволочей . Все очень просто - его захлестнет волна стресса, которую раньше удавалось купировать.

Естественным выходом видится не отказываться от курения сразу, а заменить привычку на более здоровую. Проблема в том, что мы часто не знаем, какую конкретно нашу потребность закрывает какая-то привычка.

Какую потребность закрывает желание покрасить карту в третьих "Героях" в свой цвет?

На второй день у меня стало происходить то же самое, что у менеджера Михаила из примера выше. Энергия первого дня немного ушла, зато остались работа, общение с другими людьми, бытовые задачи, и много чего еще. Было сложно! Организм активно ищет способ сбросить напряжение, потому что привычный путь уже закрыт. Хорошо, если первые дни выдадутся не сильно напряженными и можно будет сконцентрироваться на себе.

Из личного опыта: очень помогает, когда весь твой день загружен обязательными, но не сложными делами. У меня так получилось на этих выходных - когда плывешь в потоке заранее запланированных дел, организм не испытывает лишнего стресса, а ум постоянно занят.

Одна проблема. Когда прекращаешь делать что-то, на что у тебя уходило много времени каждый день, у тебя появляется свободное время. И в голове тут же возникает "философский" вопрос, который возник и у меня, когда перестал тратить время на компьютерные игры:

А что теперь делать-то?

День 1. Новое начало

2021-02-11T15:52:12.194Z

Первый день "отказа" от чего-либо всегда простой. Ты будто едешь на том багаже, который успел накопить за дни/недели/годы злоупотреблений. Я уже не первый раз пытаюсь "завязать", и знаю, что первые дни - самые простые.

Первый день всегда начинается легко: намеченные дела удаются, намерение не играть (в моем случае) еще сильно, а энергия так и прет. Хочется махом сделать все, за что не брался раньше. Но как опытный охотник знает своего зверя, так и я уже знаю свои привычки и желания. Стоит энергии упасть, а потоку дел иссякнуть, где-то на краю сознания снова начинает маячить призывно горящий монитор.

В такие моменты неплохо помогает рационализация своего желания.

Если рационализировать свое желание, с ним становится легче справляться

Должен сказать, что я фанат психологии и когнитивно-поведенческого подхода к жизни вообще. Мы, по сути, высокоорганизованные животные, и мотивации у нас, пусть и видоизмененные, но достались нам от наших далеких четвероногих предков. И если знать, что твои желания можно объяснить привычкой, взаимодействием химических веществ в мозгу, жить реально становится легче. По сути ведь любая зависимость, любой наркотик так работает, - он нарушает заложенную в нас систему "усилия - награда", давая нам приятные ощущения ни за что.

Конечно, чаще всего дело осложняется психологией. Взять компьютерные игры. Может быть, для кого-то это был единственный путь найти общение и понимания в детские годы. Или представьте себе маленького ребенка, у которого родители решили развестись, и теперь бьют посуду и кричат друг на друга через комнату. Зависимый от родителей ребенок не может сделать ничего, только стрессовать и нервничать. Но стоит включить игру на компьютере - и ты уже не здесь, ты уже фармишь мобов на полях Азерота, или ставишь хедшоты на de_dust2. Красота! А взрослые пусть разбираются сами. В такие моменты ребенок закрепляет своеобразный сценарий - когда на меня сваливается негатив, я включаю компьютер.

По идее, если разобраться с такими сценариями и заменить цепочку "стресс-компьютер" на что-то конструктивное, желание угаснет. Но это по идее. Ведь нам свойственно обманывать себя, выдавать желаемое за действительное, и чаще всего сходу такую цепочку не обнаружить. О своих таких попытках я расскажу дальше, а пока заканчивается мой первый НЕ игровой день. Полет нормальный!

Я бросаю

2021-02-10T14:55:43.405Z

Как часто мы слышим от близких людей и друзей что-то в духе "Все, последний кусочек, и бросаю есть сладкое!" Или вообще классика - "Не, ребят, не пойду с вами, я бросаю курить." Уверен, у любого, читающего этот текст прямо сейчас есть знакомый, который (в очередной раз) бросает делать что-то, что ему не нравится.

Или наоборот, бросает что-то, что ему нравится? Но если нравится, зачем же бросать? И тут выкатывается список причин: курить - вредно для легких, сладкое - вредно для сердца, безудержные сериалы - вредно для глаз. Лучше Оскара Уайлда не скажешь : "Всё, что есть прекрасного в этой жизни, либо аморально, либо незаконно, либо приводит к ожирению". Иными словами, человек всегда находится на перепутье - получить ли удовольствие сейчас, либо подумать о долгосрочных последствиях и положить уже пятую шоколадку за день на место.

Сразу видно, что человек любит прекрасное в жизни.

Чаще всего, процесс "бросания" сложен до зубного скрежета. Знаю по себе, в одно время я вел не самый здоровый образ жизни, из которого выбрался с большим трудом. Но осталось кое-что, от чего я до сих пор не избавился, - и это, собственно, причина, по которой я решил сюда писать.

Компьютерные игры

Небольшое отступление. Первый компьютер появился у меня в четвертом классе. Как сейчас помню, мне было десять лет, и компьютер я хотел больше всего на свете. У всех крутых ребят он уже был, и они подолгу резались в GTA 3, CS 1.6, третий Варкрафт, первую Доту... Моей первой игрой стали Герои меча и магии 3. Мировая игрушка! Помню, как бежал домой с купленным лицензионным диском (дело было зимой) и бежал так, что упал в снег, а диск полетел следом. Но обошлось, диск не повредился, зато потом, похоже, повредился я (шучу, конечно). Ведь прошло уже больше пятнадцати лет, а компьютерные игры из моей жизни надолго никогда не уходили. Я уже давно закончил ВУЗ, нашел неплохую работу, у меня есть хобби, и всякое прочее, но игры висят надо мной, как Дамоклов меч.

Не подумайте, у меня никогда не было проблем из-за игр. Все мы слышали истории про школьников, которые ирают днями и падают истощенные, потому что ничего не ели и не пили несколько суток. Про детей, которые даже убивали родителей, когда они лишали чад их любимой игрушки. У меня такого никогда не было. Как-то всегда удавалось соблюдать баланс между работой, учебой (учился я всегда очень хорошо, а два ЕГЭ в свое время вообще сдал на сто баллов) и личной жизнью. Но все равно, когда ты чувствуешь, что ты находишься будто в постоянном плену, и стоит тебе оторваться от дел, как тебя затянет в виртуальный мир... Иногда это ощущение заставляет смотреть на мир трезво и задавать вечный вопрос: "а что бы было если..."

Несколько раз я пытался бросить игры и всю "околоигровую" культуру, но никак не получалось. Самое долгое осознанное воздержание длилось чуть более ста дней, что вполне неплохой результат, но сейчас я снова чувствую, что воз и ныне там, и что ситуацию нужно менять.

Не сосчитать, сколько дней и ночей было проведено на этих картах...

Чего я только не пробовал. И программы ограничители ставил, и игры удалял, и аккаунты в игровых магазинах сносил, ничего не работало. Пошел к психологу - одному, второму, ничего особо не помогло. Что интересно, с другими проблемами, не игровыми, психолог оказался эффективен. Результат был. А тут - ничего, хоть ты тресни! Неизбавная какая-то привычка.

В общем, я начинаю свой крестовый поход против этой застарелой раны, против привычки, вокруг которой была во многом построена моя жизнь. Для этого и пишу сюда - чтобы фиксировать изменения и результаты.

План такой: будем замещать привычку по книге Лоретты Бройнинг "Гормоны счастья". Там написано, что если 45 дней подряд избегать нежелательной привычки, которая давала нам хорошие гормоны, и заменять ее на что-то другое - придет результат, и сопротивляться больше не придется. Будем рассматривать игры именно как привычку. Думаю, что за играми прячется что-то еще. Будь то нежелание сталкиваться с другими людьми, отсутствие каких-то стремлений, и мало ли что еще - если игры скрывают какую-то проблему, стоит от них отказаться - все и вылезет. Это как каскадный результат.

Тут цитата из одного курса по текстам, которая очень хорошо подходит к ситуации:

Допустим, вы хотите научиться подтягиваться. Когда вы начинаете, вы понимаете, что у вас болит плечо — надо бы пофиксить. Вы также понимаете, что весите 350 кг, а поднять три с половиной центнера на перекладину — та ещё задачка. У вас слабые кисти, которые не могут нормально сжать перекладину. Вам стрёмно, что на вас, жирную сардельку, вяло покачивающуюся на ветру, смотрят проходящие мимо люди. Вам лень, в конце концов.Вообще говоря, к турнику вас можно подвезти только на скорой. Целая толпа «проблем» поднимается там, где вы поставили себе одноклеточную задачу: научиться подтягиваться.

Допустим, вжух, в итоге вы-таки подтянулись 10 раз. И проявилась такая вещь: вы не просто научились подтягиваться. Параллельно «по волшебству» разрешились куча других проблем и ограничений: вам вправили плечо, вы похудели на 250 кг, вам теперь плевать, кто там смотрит на вас или не смотрит, а ещё то, что раньше было лень, стало вдруг не так уж и лень. Факт научения подтягиваниям сделал возможным десятки прочих вещей, которые раньше были для вас недоступны.

Сегодня пускай будет день 0, а завтра уже начнется путешествие в сторону новых привычек, путешествие от старых установок, от игр, от той жизни, которой я живу уже давно. Вперед!