Гайд по связи тела и ума: что ты не знала о медитации и как на самом деле работает йога

2025-05-10T07:48:45.297Z

Вероятно, ты пробовала медитировать. Садилась красиво, ставила таймер, и через три минуты уже чесалось колено, ускользала мысль, а в голове запускался весь список дел...

Что такое медитация?

С латинского слово meditatio переводится как размышление.

Если ты формулируешь вопросы, живёшь с ними, возвращаешься к ним периодически — это тоже форма медитации.

Медитация может начинаться задолго до коврика: например, с искреннего запроса что-то найти, разрешить внутреннее противоречие или отпустить ситуацию.

Но если ты хочешь, чтобы из этого вопроса родился ответ — нужно, чтобы тело не мешало услышать внутренний запрос.

Как на самом деле работает йога?

В йоге медитация — седьмая ступень. А всего их — восемь.

Вот адаптированная структура:

1. Яма — как ты взаимодействуешь с другими (не врать, не вредить, не присваивать чужое)

2. Нияма — как ты относишься к себе (дисциплина, чистота, регулярность — как в контенте или стакане теплой воды по утрам)

3. Асана — вот тут включается тело, но не ради шпагата, а про то, чтобы сесть удобно и не думать о теле. Асана переводится как «удобное положение». И пока мы пыхтим на коврике, положение ощущается как затруднительная ситуация

4. Пранаяма — управление дыханием = управление вниманием

Все, что идет дальше, внутренняя работа ума:

5. Пратьяхара — отключение «шума» из внешнего мира, фокус на внутреннем

6. Дхарана — концентрация

7. Дхьяна — медитация как устойчивое, ясное внимание

8. Самадхи — глубокое, неделимое присутствие, стирание границ эго.

Но нам для обычной жизни как будто бы достаточно, чтобы спина не болела? Или не мы?

А если тело мешает?

Тогда мозг будет скакать, и ты не сможешь расслабиться.

Никакие аффирмации не помогут, если у тебя болит шея, затекли ноги или ты уже устала с утра.

У меня есть опыт медитации до йоги и после трёхлетней практики. Разница ощутима. Во-первых, мне стало удобнее сидеть. Во-вторых, сфокусироваться на дыхании и не отвлекаться на мысли мне стало проще. Да, я всё также улетаю за пределы комнаты, но быстро смекаю, что отвлеклась и возвращаюсь обратно в процесс.

Йога, как система, устраняет эти помехи:

• через разные положения в пространстве,

• через регулировку дыхания,

• через фокус внимания

И тогда медитация перестает быть усилием, а становится естественной, и продолжается за пределы коврика

Креативное мышление тоже своего рода медитация: отдохнувший расслабленный мозг начинает спонтанно подкидывать решения задачек. Это может случиться в процессе практики или во время шавасаны.

Если ты создаёшь, запускаешь, упаковываешь продукты, тебе нужно пространство ясности внутри.

Йога — это инструмент для расчистки пространства.

Йога — это не про гибкость и не цирковое асанирование. Это про связь тела и ума (да-да, один из переводов слова «йога» — упряжь, узда, сцепление).

И эта связь между телом и умом формируется в движении, через внимание к дыханию, через грамотную, структурную практику.

Держи короткую практику, которая познакомит тебя со своим телом, проведешь 30 минут без гаджета и получишь возможность услышать себя в шуме и суете.

30 минут практика йоги в стиле FYSM

Если видео не прогружается, включи ВПН и переходи по ссылке: практика

А если захочется чего-то большего, записывайся на пробное занятие @torlopovasasha

Разбавим духоту мемом:

Саша Торлопова | онлайн-йога FYSM

Гайд по связи тела и ума: что ты не знала о медитации и как на самом деле работает йога