@trenings

Ответственность

2026-03-11T07:21:15.993Z

Вопрос ответственности – один из главных в психотерапии. Большинство клиентов, с одной стороны, хотят вернуть контроль над собственной жизнью, с другой стороны, как-то не очень хотят брать ответственность за процесс изменения и за результат. А мысль, что контроль подразумевает и ответственность, им достаточно неприятна и они стараются её из головы выкинуть.

В этом смысле, задача провокативной терапии (и, отчасти, мотивации) вернуть ответственность за ситуацию клиенту.

Жалобщики как раз и любят жаловаться для того, чтобы разделить с окружающими ответственность за собственные неудачи и лень. А как только вы им начинаете сочувствовать, вы эту часть ответственности берёте. Что и позволяет этой ~~скотине~~ несчастному оставаться в прежнем состоянии. И пока он может перекладывать бремя ответственности на окружающих, достаточной мотивации для изменения у него не предвидится. Так что надо эту ответственность ему вернуть.

При «прямом» подходе клиента и мотивируют, и помогают поставить задачу, и ведут за ручку к результату, и в результате берут большой кусок ответственности за всё это – по крайней мере с точки зрения клиента. Тем более, что при «прямом» воздействии идёт большая подстройка под ту часть человека, которая хочет измениться. При провокативном же подходе, мы больше подстраиваемся под часть, которая изменяться не хочет, но начинаем разрушать все её аргументы и отговорки по поводу изменения. Попутно провокативно мотивируя к движению.

А так как провокативка работает по принципу «погрузить человека в транс и дать ему возможность самому найти решение», клиент это самое решение и находит сам. В чём, с одной стороны нет глобальной заслуги оператора (ах, слава, слава), с другой – ответственность возвращается обратно к клиенту. Сколько бы он от этого не отпихивался.

Ещё одна ловушка – клиент считает, что если он нанял специалиста, тот и должен всё сделать сам. Бухгалтер же делает, строитель, сантехник, компьютерщик… Чем психотерапевт (коучер, консультант) принципиально отличается от этого обслуживающего персонала. Я тебе деньги (внимание, уважение и ваще) – а ты мне решение моих проблем. Ну и что, что голова не унитаз… Так что попытка возложить всю ответственность на оператора встречается регулярно. Все эти сообщения, что:
– Вы самый лучший.
– У вас самый рабочий метод.
– Я уверена, что только вы мне поможете.
– Вы моя последняя надежда.

🪧 Эти звонкие медные трубы.

И если только оператор соглашается, клиент может расслабиться, закинуть ноги на стол и жизнерадостно наблюдать за тем, как его пытаются лечить: «Давай парень, давай, покажи на что ты способен. Посмотрим, настолько ли ты крут, что сможешь справиться со мной.» Так что подрезать таких нужно прямо на взлёте.

Клиентка: – Да, я хочу с вами поговорить о своей проблеме. Потому что другие мне помочь не смогли. Я думаю ваш способ самый лучший.
Фрэнк: – Может быть. А может быть и нет. Знаешь, звёзды ведь на самом деле ничего не предопределяют. [Перед этим девушка сообщила, что гадает на Таро].

Клиент: – Да, я потратил два года уже.
Фрэнк: – Да года! Избегая этой проблемы? Или ты сражался с ней, но пока счёт у проблемы девяносто восемь.
Клиент: – Нет, я думаю, я побеждаю.
Фрэнк: – Ты побеждаешь?
Клиент: – Да, осталось чуть-чуть спровоцировать.
Фрэнк: – Кто должен спровоцировать?
Клиент: – Вы.
Фрэнк: – Я!? Ты мне даёшь супервизию, как работать с мужчиной, который не смог решить проблему за два года!? Знаешь, это просто смешно. Ты бы стал слушать человека, который ничего не смог сделать в течении двух лет, решить проблему?

Довольно неплохим способом утилизации таких попыток переложения ответственности может послужить самоирония.

– Вы самый лучший специалист.
– Не то слово. Все остальные недостойны даже наблюдать мой сияющий лик. Так в чём, недостойный, твоя проблема?

– Только вы можете мне помочь!
– Да! Я такой исключительный! Меня даже из школы хотели исключить. Правда, там ещё вместе со мной была пара двоечников…

Предикты сенсорной модальности

2023-04-04T04:56:18.179Z

яркость - В

трамвай - предмет

голубой - В

бежать - К

размышлять - неопределённая

видеоплеер - предмет

тяжёлый - К

злобный - неопределённая

сладкий - К

посмотреть - В

гул - А/К

звонкий - А

упругий - К

ситуация - понятие

В какой сенсорной модальности скорее всего находится человек

2023-03-29T05:21:24.683Z

Определите, в какой сенсорной модальности скорее всего находится человек, когда:

несколько раз про себя произносит номер телефона, чтобы запомнить;
пытается разобрать мелкий шрифт в тексте;
вспоминает мелодию любимой песни;
смакует вкус мороженного;
складывает 553 и 299 в уме;
вспоминает, какая буква идёт в русском алфавите после «У»;
взвешивает в руках, какой арбуз тяжелее;
думает, как он объяснит своё опоздание начальнику;
устраивается поудобнее в кресле;
представляет, как его жена будет выглядеть с голубыми волосами.

Ответ

1. Ад (аудиально-дигитальная модальность);
2. В (визуальная модальность);
3. А (аудиальная модальность);
4. К (кинестетическая модальность);
5. Скорее всего В (визуальная модальность) - большинство складывают в уме визуально;
6. Скорее всего А (аудиальная модальность) - большинство помнит алфавит аудиально;
7. К (кинестетическая модальность);
8. Ад (аудиально-дигитальная модальность) - так как Ад отвечает за контроль речи, в том числе за представление, как сказать правильно;
9. К (кинестетическая модальность);
10. В (визуальная модальность).

Что такое система

2021-03-26T08:36:09.054Z

Я тут решил немного порассуждать о том, что такое система не с точки зрения кибернетики, где это такая самостоятельная сущность. А с точки зрения, скажем там, социальной - когда есть только люди, взаимодействующие определённым образом.

Взаимодействие, цели, правила

Система - это взаимодействующие люди, объединённые общими целями и выполняющие общие правила.

Например, цель ФНС - сбор налогов, цель общественного транспорта - перевозка пассажиров, цель клуба любителей шахмат - получение удовольствия от игры в шахматы и общение по интересующей теме, цель группы в фейсбуке - обмен информацией, получение одобрения в виде лайков и самоутверждение.

Взаимодействие, то есть коммуникация: лично, письменно, в соцсетях, в мессенджерах, по телефону, невербально и т.д.

Есть официальные правила - проговорённые и даже часто записанные, - и неофициальные. Соответственно, есть некая система мотивации на выполнение правил.

Правила системы + механизм, регулирующий их выполнение в социальных науках - политологии, экономике, социологии - называю институтами. На индивидуальном уровне аналог правил/институтов - убеждения.

Для наблюдения за соблюдением официальных правил обычно есть специальные люди - судьи, полицейские, налоговые инспектора, билетные контролёры и модераторы. Которые могут как неким образом наказывать за несоблюдение правил - сажать в тюрьму, штрафовать, банить, - так и поощрять, выдавая медали, грамоты, премии и вешая фотографию на доску почёта.

За соблюдением неофициальных правил следят все члены группы и точно так же либо наказывают - демонстрируя неприятия, говоря неприятные слова или отказываясь приглашать на вечеринку, - или поощряя - приглашая вместе пойти на концерт или говоря слова поддержки.

Наказания за нарушения официальных правил могут быть более жёсткие, но отличаются низкой вероятностью - заметил наблюдающий или нет. А вот за соблюдением неофициальных правил следят все - и наказание за нарушение следует с высокой неотвратимостью.

Например, за соблюдением трудового законодательства вроде как следит трудовая инспекция, но мало кого у нас штрафовали за то, что люди перерабатывают и им за это не платят. Но одна знакомая рассказывала, что она устроилась в фирму, где уходить с работы раньше восьми вечера было не принято - все косо смотрели и выражали своё недовольство.

Как стать частью системы

Итак, у нас есть цели системы и правила. Когда же человек становится частью системы?

Человек становится частью системы, когда начинает выполнять значимую часть правил группы, разделять её ценности и общаться с членами группы.

Или если перечисляя критерии. Для того чтобы стать частью системы нужно:

разделять её ценности;
выполнять её правила;
общаться с участниками группы.

Например, вы становитесь частью системы под названием «метро», когда входя надеваете маску, оплачиваете проезд, пропускаете выходящих на станции и уступаете место пожилым. То есть выполняете правила.

А если, например, в группе в фейсбуке вы пишите не на тему, хамите и вообще не соответствуете правилам - вы не часть этой системы. И в результате, если вы сами не уходите, то вас банят.

Если вы не общаетесь с жителями своего дома - вы не являетесь участником системы «жители дома №8».

Интересы системы

Когда говорят об интересах системы в данный момент, всегда нужно уточнять, о какой группе людей идёт речь. Если это фирма, то это могут быть интересы главных акционеров, генерального директора, членов коллектива, юристов и т.д. Если о семье - родителей, детей или конкретно матери или дедушки.

Жизнь и смерть

Система живёт, пока её членам выгоднее достигать целей с системой, а не в одиночку или в другой системе. И пока система может работать. Например, фирма живёт, пока может приносить доход, но «умирает», когда дохода не приносит, или пока её не закрывают контролирующие органы. Клуб онлайн игры живёт, пока достаточному числу людей интересно в эту игру играть или пока владельцы программного продукта выделяют этой игре серверное время. Пара встречается, проводит время и занимается сексом пока им вместе интересно, или пока они не найдут себе кого-нибудь более интересного, или пока они не решат, что издержки этой коммуникации выше получаемого удовольствия.

Вторичные выгоды

Общая цель - это то, что объединяет людей в систему. Но внутри системы человек может реализовывать какие-то свои цели, отличные от цели системы. Естественно, если это не слишком противоречит правилам группы. Либо пока не поймают на нарушении. Например, кто-то может использовать работу для поиска полового партнёра или супруга. Или как площадку для обучения для открытия собственного бизнеса.

Подсистемы

Внутри большой системы могут образовываться подсистемы - группы людей со своими вторичными выгодами. Внутри политической партии обычно есть фракции, среди физиков есть твердотельщики, газодинамики и теоретики, в киноклубе - любители комедии, мелодрамы или трагедии.

Зачем знать о системе

Знать о системе, в которой вы участвуете, полезно по нескольким соображениям:

понимание цели системы и её правил даёт вам представление о том, подходит ли вам эта система - или стоит поискать другую или достигать важных целей самостоятельно;
какие свои цели вы можете реализовать внутри системы, а какие нет;
знание, как работает эта система, помогает в росте внутри неё - повышения статуса, зарплаты, карьерный рост;
системы развиваются по определённым правилам и законам - можно предсказывать поведение системы в дальнейшем (например, эволюцией политических систем занимается политология, социальных - социология, семейных - семейная психология, бизнес-систем - экономика, общие принципы систем - кибернетика).

Анализ системы

В НЛП есть ряд дополнительных инструментов - в дополнении к политологии, семейной психологии и т.д. - для анализа систем. Например, это четвёртая позиция в четырёхпозиционном описании - когда вы создаёте антропоморфную галлюцинацию системы и ассоциируетесь с ней. Это позволяет думать о системе, как о человека - намерение, убеждения, реакции.

Социальная панорама позволяет выяснить, как различные системы представлены в субъективном пространстве и трансформировать эти представления.

Не совсем НЛПерские инструменты позволяют понимать реакцию системы на изменения - расстановки по Хеллингеру, картирование системы из Интегральной Графики.

Как заснуть за 2 минуты

2021-03-25T07:15:13.005Z

Есть тонкость - я нашёл только исходную статью на сайте Inc. , которая вроде является исходником всех перепечаток. Но метода работает и для меня: первые 4 шага обычный такой способ входа в самогипноз, а вот вместо 5 шага "очистки ума" я предпочитаю видеть сонные картинки - образы с субмодальностями сна (нужно до этого их выяснить). У меня это размытые, блёклые, почти бесцветные малодетальные образы - у вас, само собой, они могут быть совсем другими.

Метод Бада Винтера

Во время Второй мировой войны американские военные заметили, что из-за недосыпа летчики-истребители допускали трагические ошибки и погибали. Поэтому задача обеспечить боевым пилотам достаточный отдых стала вопросом жизни и смерти.
Разработку и тестирование научного метода «обучения» сну поручили лейтенанту ВМС Баду Винтеру. В прошлом он был успешным футбольным тренером и в сотрудничестве с профессором психологии разработал способ релаксации для спортсменов в условиях стресса.
Метод Бада Винтера полностью оправдал себя: спустя всего 6 недель тренировок 96% пилотов засыпали в течение 120 секунд. Даже на фоне стрельбы, выпив кофе и в положении сидя.

1. Выберите удобную позу

Если вы уже в любимой кроватке, этот пункт можете пропустить. Но если вы в другом месте — выберите самое удобное положение из возможных (например, в машине откиньте спинку сиденья, а в конференц-зале — найдите самый удобный стул).

2. Расслабьте лицо

Это ключевой момент во всем процессе. Лицо человека состоит из 43 мышц — и во многом именно от них ваше тело узнает об испытываемом вами стрессе (или, напротив, получает физиологический сигнал, что все в порядке — можно спать в безопасности). Поэтому закройте глаза и расслабьте лоб, щеки, язык и нижнюю челюсть — пусть из них уйдет напряжение. После этого вы заметите, что дыхание само собой становится глубже и медленнее. Теперь убедитесь, что ваши глаза тоже расслаблены, — ни одна из 6 мышц глазницы не должна быть напряжена.

3. Опустите плечи

Ощутите их тяжесть и полностью «уроните» — будто они падают к вашим ногам. Расслабьте заднюю поверхность шеи. Глубоко вдохните и медленно выдохните, сбрасывая все оставшееся напряжение (у большинства людей оно накапливается в плечах, шее и челюстях).
Теперь переходите к вашим рукам: почувствуйте, как они становятся тяжелыми и расслабляются. Правшам лучше сосредоточиться сначала на правом бицепсе, левшам — соответственно, на левом. Если расслабить мышцу не получается — сильно напрягите ее и попробуйте снова. Проделайте все то же самое с кистями рук.

4. Расслабьте ноги

Почувствуйте, как вы отпускаете правый квадрицепс и он тяжелеет. Затем повторите это с правой икрой, лодыжкой и стопой и перейдите к левой стороне тела.

5. Очистите свой ум на 10 секунд

Теперь, когда вы полностью расслабили свое тело, остается лишь отключить свой мозг (это похоже на выключение вашего iPhone, когда ему требуется несколько секунд до полной остановки всех процессов). Крайне важно избегать любых мыслей, подразумевающих движение (вроде «Мне нужно забрать вещи из химчистки завтра»), — они невольно провоцируют микросокращения в некоторых мышцах.
Винтер предлагает несколько способов быстро очистить ум. Например, представьте, что теплым весенним днем вы лежите в каноэ, плывущем по спокойной глади озера. Вы смотрите вверх на синее небо, где лениво плывут облака. Или представьте, что лежите в большом черном бархатном гамаке и повсюду, куда ни бросите взгляд, — темнота. Не позволяйте другим мыслям нарушить вашу «картинку» — просто сконцентрируйтесь на ней, удержите образ в уме и насладитесь им в течение 10 секунд. Другой способ — просто повторять «не думай… не думай… не думай». Опять же, нужно задержать ненадолго это состояние в уме, не допуская других мыслей.

Вот и все: если вы полностью расслабили тело и освободили сознание не менее чем на 10 секунд — обязательно уснете. Приятных снов!

Как придумать мем

2021-03-22T13:31:35.719Z

Мем должен облегчать передачу сложновербализуемой информации. Когда показать или сослаться на что-то проще, чем объяснить. Например, Дауни-младший с закативший глаза демонстрирует довольно нудно передаваемое "я понял, что ты хотел сказать, не надо мне ещё раз объяснять". Старик со страдальческой улыбкой демонстрирует сильно заметную неконгруэнтность. Фраза робота Бендера из Футурамы "У меня будет собственное <что-то>, с блэкджеком и шлюхами!" - является универсальным комментарием индивидуума на любую удачную попытку ограничить его доступ к каким-либо материальным или культурным ценностям (объяснение не моё, взято с Лурка). "Вулканский жест" - хорошая ссылка на моральные принципы героя фильма.

Это как с иностранными словами - они заимствуются только в том случае, если в родном языке нет слова, соответствующего данному понятию. Шоппинг не то же самое, что покупка - это времяпровождение с выбором и покупкой товаров. И т.д.

Получаются желательные требования для мема.

Важность - демонстрирует или ссылается на важную концепцию.
Экономичность - при помощи мема сослаться проще, чем объяснить концепцию: сказать пословицу "семь раз отмерь, один раз отрежь" проще, чем нудно объяснять, что сначала нужно взвешивать решение, а потом делать.
Воспроизводимость - продемонстрировать вулканский жест проще, чем предлагать пересмотреть двухчасовой фильм. И это касается как передачи, так и лёгкости потребления: поэтому мемы - это обычно короткие фразы, фоточки, коротенькие видео.
Иллюстративность - сам мем должен либо быть достаточно наглядным, либо вызывать сильные эмоции. Тот же вулканский жест очень узнаваем при ссылке на этот самый "Звёздный путь", а болезненная улыбка старика прекрасно сама демонстрирует неконгруэнтность.
Актуальность - мем касается того, что важно в данный момент. Анекдоты про Брежнева уже не являются мемами, потому что неактуально.
Инсайт - обычно с мемом связано состояние внезапного озарения, он легко объясняет до этого плохо понимаемую концепцию.
Понятность/известность - достаточно много людей должны быть знакомы с контекстом: посмотреть фильм, слышать рэп-батл; либо понимать, что изображено на картинке.

Еще несколько примеров.

Фраза Путина "своим - всё, остальным по закону" стала мемом, потому что многие знают Путина [известность], фраза хорошо продемонстрировала [инсайт, актуальность, иллюстративность] ситуацию в стране [важность]. Фраза короткая [простота, воспроизводимость], но при этом многозначная [иллюстративность].

Картинка с Дауни-младшим стала мемом, потому что она из известного фильма, который и задаёт контекст - то есть это не только иллюстрация, но и ссылка - и многим знаком.

Ждун - это такая скульптура безного странного существа - стал мемом, потому что необычный [инсайт], хорошо демонстрирует [понятность, иллюстративность] важное [важность, актуальность] сложно описываемое [экономичность] состояние. И его фотку легко переслать [воспроизводимость].

Фраза из "Мандалорца" "это - путь" стала мемом, так как она ссылается на известный сериал и её можно использовать как объяснение концепции "любое самое идиотское действие можно объяснить и сделать социально приемлемым используя пафосную фразу".

ИДЕЯ:: КРУГ ИЗМЕНЕНИЯ

2021-03-14T06:46:49.082Z

Я тут думал - подумал. На основе «Круга обучения» вполне можно нарисовать «Круг изменения» - как происходит изменение и решение проблем у человека.

Бессознательная некомпетентность

Человек даже не знает, что он хочет что-то изменить в жизни, воспринимает происходящее, как должное и тому подобное.

Сознательная некомпетентность

Человек понимает, что его что-то не устраивает в жизни, ему что-то хочется изменить. Но что именно не понятно. Это может быть просто чувство неудовлетворённости или понимание «что-то надо менять». Мотивация есть, но к чему приложить её пока не очень понятно.

Сознательная компетентность

Человек понимает, что именно он хочет изменить, и готов это сделать.

Бессознательная компетентность

Человек разобрался в ситуации, решил проблему, и (пока) его всё устраивает.

На переходе от СН к СК при консультировании используются разные способы, которые помогают структурировать информацию: SCORE, ХСР, метамодель. И здесь задача помочь клиенту понять, что именно он хочет изменить.

А вот при переходе от СК с БК используются техники изменения: от «Коллапса якорей» до рефреймингов и фокусов языка.

При этом можно шаги изменения немного уточнить.

На этапе Сознательной Некомпетентности растёт уровень понимания необходимости изменения, от «смутного ощущения/образа» до чёткого понимания, что «надо менять, но пока непонятно что».

На этапе Сознательной Компетентности мы идём от «знаю что менять» до «получается делать сознательно».

На этапе Бессознательной Компетентности идёт рост автоматизма: от «частично автоматически» до «всё выходит само».

Но нужно понимать, что это скорее некая идеализированная схема. Кто-то может проходить её практически прыжками: инсайт «надо что-то менять» - «знаю, что менять» - «получается автоматически». А у кого-то это будет с большим количеством прыжков туда-обратно: надо меняться - да и так хорошо - нет, точно надо меняться - уже пробую - что-то это не то - точно знаю, что надо менять - пробую - ой, опять не то - да не надо ничего менять, всё и так хорошо - точно знаю, что надо изменить…

В любом случае есть повод подумать, на каком конкретном шаге цикла изменения вы находитесь:

только поняли, что что-то нужно менять;
уже знаете, что;
пробуете делать сознательно;
уже появился автоматизм, всё само работает;
...

Почему сложно измениться

2021-02-25T05:25:36.535Z

Дилтс как-то писал, что есть два основных способа определить, кто ты есть: что оставалось неизменным долгое время (сходство) и чем ты отличаешься от других (различия).

Когда у человека проблема достаточно долгое время, думаю, ему сложно измениться ещё и потому, что на каком-то уровне он себя определяет через неё. И без этой проблемы он будет уже "не он", а кто-то другой.

Модели НЛП и их авторы

2021-02-24T10:34:52.154Z

Продолжая тему про модели НЛП и их авторов. Пока не схема, но список - только отталкиваемся от модели, а не от человека.

В списке часто используемые - то есть достаточно многими и более-менее регулярно - модели.
Разбито на три группы: разработаны НЛПерами, доработаны с внесением существенных изменений, заимствованы практически без изменений.
Принимаются предложения по уточнению и дополнению.

SCORE Роберт Дилтс, Тодд Эпштейн
Линия времени Ричард Бендлер
Шкалирование Ричард Бендлер
Фокусы языка Роберт Дилтс, Майкл Холл
Хорошо сформулированный результат Лесли Камерон
Структура эмоций Лесли Камерон, Майкл Лебо
Социальная панорама Лукас Деркс
Сущностные состояния Коннирэ Андреас, Тамара Андреас
Метапрограммы Лесли Камерон, Дэвид Гордон, Роберт Дилтс, Марибет Меерс-Андерсон
Метасостояния Майкл Холл
* Новый код НЛП Джон Гриндер, Джудит Делозье, Кармен Бостик Сен-Клер

Субмодальности Уильям Джеймс, Ричард Бендлер
Ключи глазного доступа Уильям Джеймс, Ричард Бендлер, Джон Гриндер
Метамодель Ноам Хомски, Ричард Бендлер, Джон Гриндер
Милтон-модель Милтон Эриксон, Ричард Бендлер, Джон Гриндер
Логические уровни Бертран Рассел, Грегори Бейтсон, Роберт Дилтс
Реимпринтинг Тимоти Лири, Роберт Дилтс

TOTE Карл Прибрам, Джон Миллер, Юджин Галантер
Аналоговое маркирование Милтон Эриксон
Бессознательное Зигмунд Фрейд, Милтон Эриксон
Калибровка Милтон Эриксон
Карта/территория Альфред Коржибски
Конгруэнтность Вирджиния Сатир
Метасообщение Грегори Бейтсон
Многопозиционное описание Фриц Перлз, Грегори Бейтсон, Вирджиния Сатир
Намерение и вторичные выгоды Вирджиния Сатир
Пресуппозиции Милтон Эриксон
Раппорт Карл Роджерс, Вирджиния Сатир, Милтон Эриксон
Репрезентативные системы Уильям Джеймс
Рефрейминг Грегори Бейтсон
Недирективный гипноз Милтон Эриксон
Терапевтические метафоры Милтон Эриксон
Части личности Роберто Ассаджиоли, Фриц Перлз
Экология Грегори Бейтсон
Якоря Иван Павлов, Беррес Скиннер

Мини-техника:: «Остановка» мышления

2021-02-12T09:42:51.941Z

Все мы регулярно думаем: видим образы, проговариваем фразы, чувствуем нравится или нет. И этот процесс хочется проконтролировать – изредка выключить. Чтобы отдохнуть. А то когда в голове просто так крутится какой-то разговор или воспоминание о важной встрече через неделю – напрягает. Или для медитации. Там остановка внутреннего диалога считается полезным элементом. А так же в целях понимания внутренних процессов.

Сам способ «остановки мышления» довольно простой – вам нужно представить пустой экран между вашими внутренними образами и вами. Для большинства это останавливает и внутренний диалог, и проецирование внутренних картинок. Но тут есть нюансы.

Статья на сайте

Визуализация экрана

Сначала подумайте о трёх-четырёх ситуациях из разных контекстов. Определите, на каком расстоянии вы видите экранчики, на которых эти ситуации вам показывают – около десяти сантиметров от глаз, на расстоянии вытянутой руки, в нескольких метрах от себя. После этого представьте чёрный экран, который закрывает вам всё поле зрения и расположен между вами и остальными образами. Вот

визуализация этого пустого экрана и «останавливает» мышление.

Если у вас преимущественно панорамные образы – экран тоже должен быть вокруг вас.

А вот если вы образов практически не видите, а больше всё слышите или чувствуете, этот метод не для вас.

Регулировка расстояния до экрана

Но экран на столь близком расстоянии может вызвать напряжение – так что начинайте его отодвигать от себя так, чтобы он отодвигал и образы, находящиеся за ним.

То есть у вас в поле зрения будет виден только пустой чёрный экран.

Поэкспериментируйте с расстоянием до экрана – отодвиньте подальше, приблизьте, отмечайте как меняется ваше состояние в зависимости от расстояния. Выберите наиболее оптимальное расстояние до экрана.

Регулировка яркости экрана

Можно так же менять яркость экрана – от абсолютно чёрного до ярко-белого. Уровень яркости часто определяет степень радости – чем ярче, тем веселее. Тёмный чёрный экран – нейтральное состояние или лёгкий минус.

Потренируйтесь управлять своим уровнем «счастья» меняя яркость экрана.

Тренировка

Теперь ваша задача научиться удерживать этот экран во внимании нужное вам время. Начните с нескольких секунд и доводите время до пяти – десяти минут (или сколько там вам надо).

Пока вы визуализируете этот экран – ваше мышление «останавливается». Для «запуска» мышления достаточно этот экран убрать.

Учтите, что при «остановке» мышления часто меняется восприятия – окружающие события и вещи могут «терять смысл», восприниматься безоценочно. Так что используйте это упражнение только в комфортном безопасном месте – сталелитейный завод или трасса с оживлённым движением не самое лучшее место для таких экспериментов.