Александр Павленко

Почему наши мысли - это не мы?

2023-07-10T08:41:08.403Z

И почему это хорошо?

Давай приведу простые примеры.

Когда на твое запястье капает воск от горящей свечи, ты машинально отдергиваешь руку. Тебе ничего не приходится делать для того, чтобы она отдернулась. Ты делаешь это машинально. - не участвуешь в процессе.

Или другая ситуация. Когда ты второй час кропотливо пыхтишь в компьютере, а к тебе в кабинет уже третий раз открывается дверь, то абсолютно без разницы кто ее открыл - начальник или коллега, с которым вместе пьете кофе в перерывах, первая мысль: "Какого хрена!!!" и хочется закрыть дверь ногой...

В такие моменты кажется, что ты не принадлежишь себе. Проявление раздражения происходит как бы без твоего участия, ты не можешь это контролировать.

Позже, когда ты увидишь кто стоит в двери, уже сможешь дать этому адекватную оценку и отреагировать, но первая мысль как будто не является твоей - просто хочется пнуть дверь ногой.

И в первом, и во втором случае ты испытываешь раздражение, в крови повышаются гормоны стресса. А главное, что это происходит само собой.

И если в первой ситуации вроде все оправдано, ты испытываешь раздражение, горячая капля воска любого будет раздражать.
То во втором случае это исключительно отработанная реакция. В голове четко сформировался путь для нервного импульса, отвечающий за наши реакции - в том числе на открывающуюся дверь, когда мы заняты чем-то очень важным. В голове образовывается нейронная связка.

Чем чаще у тебя будут появляться ситуации, когда тебя спонтанно беспокоят в моменты сосредоточенной работы, тем быстрее ты будешь реагировать. Твоя реакция будет молниеносна и вероятность отреагировать иначе снизится.

Получается, что со временем ты перестанешь принадлежать себе.
Твои мысли - больше не твои. Реакция отлажена до автоматизма.

Наш мозг склонен обобщать информацию о мире.
Для этого и существуют такие спонтанные реакции, чтобы без нашего участия, без затрат на рассуждения и оценку выдать реакцию и жить дальше.

Но к сожалению, такие реакции не всегда адекватны.

Есть и хорошие новости.

Спонтанную негативную реакцию не устраивающую нас, можно ослабить, а в последующем и вовсе избавиться от неё;
Таким же способом можно создать позитивную реакцию, полезную для нас. Усилить ее, и сделать спонтанной.

Приведу пример.

Ты высказал своему коллеге всё, что ты о нем думаешь, потому что тот три раза отвлекал тебя от очень важного дела. Сказал это еще и в грубой форме, о чем в последствии вероятно пожалеешь. Ты можешь даже не понять как так произошло, как ты молниеносно послал его на 3 буквы. А коллега всего лишь хотел позвать покурить или выпить чашечку чая.

А теперь другой вариант развития событий.

Вместо такой молниеносной реакции, которая не понравится твоему коллеге и от которой ты потом тоже будешь не в восторге, ты можешь сказать: "Опять ты, моя любимая "курилка", и чаю попить без меня не можешь. Я тоже без тебя не могу, подожди 15 минут, я приду. Сейчас сильно занят."

Чувствуешь разницу? Абсолютно по-другому звучит.
Ты никого не обидел и не пожалеешь сам. Но при этом выстроил свои границы, не отвлекаясь сразу от работы.

Совсем другая реакция, которая сформирует совсем другую реакцию и на тебя. Коллега 100% улыбнется вместо того, чтобы уйти обиженным. У тебя в крови капнет капля окситоцина, серотонина и других полезных и приятных гормонов и нейромедиаторы, и при этом ты спокойно доделаешь свои дела.

Дело в том, что такие позитивные реакции тоже можно осознанно в себя встраивать.

Со временем они тоже могут стать спонтанными. И вместо того, чтобы спонтанно рычать на всех и нечаянно посылать на три буквы, ты будешь так же спонтанно отвечать более спокойно и с юморком.

Получается, что наши мысли, наши реакции на мир - это не всегда мы. Они как будто нами управляют, не давая нам выбора. Но прелесть в том, что мы можем менять не устраивающие нас реакции на те, которые нам полезны и приятны.

Небольшой лайфхак - как ослабить негативную спонтанную реакцию

Даже если ты гораздо позже осознал, что твой коллега, которого ты послал на три буквы, был послан зря, потому что он всего лишь не вовремя постучал в дверь, все равно, пусть и поздно, но похвали себя за это.

Похвали себя за то, что пусть и несвоевременно, но все-таки дал объективную оценку своей негативной реакции, которая в принципе, была неуместна. И обязательно подойдите к "посланному" товарищу и обними, можно молча, можно чмокнуть в щечку, можно извиниться.

Даже запоздалая капля дофамина и окситоцина от того, что ты себя похвалишь и встретишься с приятным сердцу человеком, ослабит твою негативную спонтанную реакцию, и ты сделаешь первый шаг к тому, чтобы начать управлять собой, своей интерпретацией мира вокруг.

Как приятно быть тем, кем хочешь быть сейчас, получать удовольствие от любых взаимодействий с людьми, а не метаться в стрессовом опьянении, посылая всех на 3 буквы.

В мире существует множество способов, управлять своим гормональным фоном, настроением, мотивацией, уверенностью, агрессивностью без таблеток и "допингов". Именно об этом я рассказываю в своем Телеграмм Канале "Александр | Миллионер состояний."

В счастью или к сожалению, наше счастье, наше состояние, это в том числе букет гормонов в нашей крови, и мы можем этим управлять.

Больше интересного :

"Как быстро поменять свое состояние за 15 минут".

"Как быть несчастным/счастливым 24/7"

И подписывайтесь на мой ТГ, "Александр | Миллионер состояний"

Там рассказываю как ты можешь управлять своим состоянием в повседневной жизни.

Только то, что можно применить через минуту после прочтения.
Только то, что применяю сам.

Как быть счастливым/несчастным 24/7 ?

2023-07-10T03:36:11.312Z

Элементарно, мы уже родились такими.

Ты не чувствуешь себя счастливым? Или чувствуешь, но не на постоянной основе?

Хочу открыть вам тайну🤫

Тайну, о которой ты просто возможно не задумывался.

В современном мире, таком, каким мы привыкли его видеть каждый день, мы живем лет 50-70, в некоторых местах планеты 100 лет от силы. Мы максимум третье, четвертое поколение, которое живет в привычном нам городе. Ходим на работу, на которой не нужно пахать плугом или колотить молотом в кузнице.

Это что же получается?

100 лет назад людей не волновали те проблемы, которые сейчас нас беспокоят.
И причины, по которым люди были несчастны на работе, никак не совпадают с нашими. Неизменным осталось только лишь само ощущение неудовлетворенности, раздражения, которое свойственно проявлять человеку. Мы как будто несчастливы.

Даже если вернуться на 1 000 и 10 000 лет назад и взглянуть на это ощущение несчастья наших предков - то мы поймем, что оно особо ничем не отличается от нашего. Оно такое же, как у нас.

Мы уже 80 000 лет рождаемся такими, и это наше неоспоримое преимущество среди всех других существ на земле. Эта неудовлетворенность и сделала нас людьми.

А знаешь в чем причина этой врожденной неудовлетворенности?

Всему виной гормоны стресса.

Гормоны вызывающие в нас чувство раздражения, условно называемые гормонами стресса, заставляет нас уже 80 000 лет быть неудовлетворенным по малейшему поводу.

Но в то же время заставляют нас, как только они попадают в кровь, сразу включать поисковую активность - "что же такое мне нужно сделать, чтобы чувствовать себя лучше".

Ты понял суть?

Это и подняло нас во главу планеты Земля.

Мы очень часто чем-то не удовлетворены и ищем как что-то изменить или улучшить. С этим ничего нельзя сделать - это наша с тобой природа.

Поэтому в следующий раз, когда задашься вопросом "Как быть счастливым 24/7", вспомни, что ответ на этот вопрос "НИКАК!".

Это, между прочим, формула того самого главного гормона стресса - кортизола, который заставляет нас раздражаться всем вокруг.

Человеческому мозгу несвойственно быть удовлетворенным дольше, чем у нас в крови присутствуют гормона счастья.

Как концентрация гормонов счастья уменьшается, становится больше гормонов стресса, и мы опять раздражены и подавлены тем, что 10 минут назад нас радовало.

Знакомая ситуация, не правда ли?
Признавайтесь, кто сталкивался с такими перепадами настроения?

Есть и хорошая новость?

Если мы не можем быть счастливыми 24/7, то несчастным постоянно мы тоже не можем быть (если конечно это не клиника, тогда только в больничку), наш мозг при малейшем раздражении будет искать способы, хотим мы это или нет, как бы нам поправить наше положение и сделать что-то, что капнет к нам в кровь каплю гормонов счастья.

Примеры того, что можно сделать, чтобы стать чуточку счастливее:

Скушать конфетку;
Выйти из надоевшего, раздражающего офиса;
Позвонить "пожаловаться" другу, маме на то, как все надоело;
Выкурить сигарету или выпить чашечку кофе;
Пропустить бокал игристого после работы.

Твой мозг всегда будет стараться тебе помочь - он начнет предлагать все возможные варианты, чтобы как можно скорее начать чувствовать себя счастливее.

Другое дело, что часть из них будет деструктивна, и в последствии усугубит твое состояние (алкоголь, сигареты, соц сети, и пр.), или даже приведет к зависимости.

Но это уже другая история.

Пора подвести итог.

Быть счастливым 24/7 невозможно, но это и неправильно.
Быть неудовлетворенным - это наш человеческий дар, это делает нас людьми, заставляет нас находиться в поисковой активности, улучшать качество нашей жизни. Нужно в каком-то смысле даже гордиться этим навыком и наслаждаться им.

Ты человек. Ты умеешь чувствовать. Это ли не круто?

Хочу рассказать тебе историю из жизни.
Считай это кейсом, который тебе нужно решить после лекции
(в данном случае просто осознать)

Решил сделать себе на день рождения подарок, купил билет на лекцию Евгения Черешнева "Квант Истины".

Купил билет за полгода, самое лучшее место. В первом ряду, чтобы видеть лицо выступающего, так интереснее слушать, потому что перенимаешь эмоции спикера, его состояние.

Сижу в трех метрах от Евгения, наслаждаюсь его подачей материала, наслаждаюсь смыслами, контекстом.

Час сижу, два сижу, стул начинает напрягать, неудобный. И так вытянусь и сяк вытянусь, отвлекаюсь естественно от спикера, он там что-то рассказывает, но дискомфорт в пятой точке от стула, отнимает все внимание.

Сосед по месту тоже сидит ютится, крутится как бы поудобнее. "Что ты крутишься, достал уже". Что-то там поддакивает еще выступающему в пол голоса. "Сиди помалкивай, и так сидеть неудобно, ты еще тут".

Жарко в зале - 100 человек как никак, душно. Вот еще за спиной один нарисовался, бубнит сидит.

"Сидите молча, что же вы говорливые такие".

Что еще все места в первом ряду заняты, зачем вы все билеты раскупили, был бы стул рядом пустой, хоть бы как-нибудь растянулся на 2 стула, было бы поудобнее.

Заплатил 8.000 рублей за то, чтобы сидеть на этом стуле, в окружении соседей, которые бубнят что-то под нос, соглашаясь с вещами, которые говорит Женя.

Проходит 4 часа, выхожу на улицу, иду до гостиницы, идти 15 минут.
Продышался, размялся, попил водички.
Понимаю, что просто было душно и гормоны стресса скаканули в крови, кислороду стало меньше, как никак 100 человек в зале.

Вот и стало все раздражать, тот же стул, те же люди вокруг, но все стало бесить.

Дошел до гостиницы, и вот тогда кайфанул от лекции, супер была лекция. И уже про стул забыл, и про бубнящего соседа.

Поэтому дам совет.

Как только почувствовал, что тебя начинает что-то раздражать, осознай одну вещь - это не мир в моменте стал для тебя агрессивным.

Всего на всего, у тебя в крови стало больше гормонов стресса, и это неизбежно, потому что ты ЧЕЛОВЕК.

И не имеет никакого смысла рвать и метать, твое состояние не улучшится, пока гормонов счастья у тебя в крови не прибавится, а гормонов стресса не убавится.

Я знаю много способов как без единой таблетки поменять свое состояние. И делюсь ими бесплатно на своем телеграм-канале: "Александр | Миллионер состояний."

К счастью, или к сожалению, ощущение счастья и удовлетворенности жизнью, это в том числе букет гормонов в твоей крови.

Всем счастья. И баланса гормонов в крови.

Больше интересного :

"Как быстро поменять свое состояние за 15 минут".

"Почему наши мысли, это не мы"

И подписывайтесь на мой ТГ, "Александр | Миллионер состояний."

Там рассказываю как ты можешь управлять своим состоянием в повседневной жизни.

Только то, что можно применить через минуту после прочтения.
Только то, что применяю сам.

Как за 15 минут поменять свое состояние

2023-07-07T04:01:10.179Z

из состояния "Хочу всех убить!" - в состояние "Все прекрасно, едем дальше!"

Каждому из нас доводилось испытывать, так называемый, "душевный подъем", или ресурсное состояние, называйте как хотите.

Представьте себе две ситуации:

1. Вы в компании придурковатых коллег. Вы чувствуете себя самым умным среди них. Вам комфортно работать с ними. Все в порядке. Вы чувствуете себя счастливым.

Вечером вы идете домой, а там идет дождь, сверкает молния. Вы стоите с вашей любимой командой и радуетесь как дети... как капли дождя хлещут вам по лицу. И так хочется прыгнуть двумя ногами в лужу, чтобы брызги разлетелись. Чем выше, тем лучше. Потому что это весело!)))

И самое прекрасное, что за такое время препровождение вам еще платят деньги, вы же на работе.

Это ресурсное состояние!!!

2. А бывает так... Вы в окружении тех же коллег, да еще и в присутствии параноика начальника. Вы уверены, что вокруг вас одни дебилы, и с Вашим уровнем интеллекта нужно бы свалить поскорее отсюда. Не обязательно навсегда, хотя бы просто домой, до завтрашнего дня.

Вы выходите на улицу, моросит противный, мерзкий дождь. Вы без зонтика, мокнет прическа и ваш дурацкий костюм, мокнут долбанные туфли и ваше самолюбие...и в голове мысли "Твою мать, дебилы на работе, дождь этот еще, п..., б....".

И зарплату получаемую раз в месяц на такой работе, хочется истратить на психолога или алкоголь.

Это не ресурсное состояние!

И в чем же разница в этих двух ситуациях?

Вроде все одно и то же, те же коллеги, та же погода.

Разница в том, что Вы испытываете разное состояние.

Разница в Вас!

Причем это состояние:

как будто в той части Вас, которая Вам не принадлежит;
как будто Вы на это влиять не можете;
как будто на то, что дождь противный или приятный, влияет сам дождь, а не Вы.

И выходит, что в зависимости от вида дождя, у вас разное состояние.
Но только как такое возможно? Дождь, он и в Африке дождь.

А дело все в том, что если взять анализ крови в момент душевного подъема, ресурсного состояния и в момент, когда Вас все бесит, то анализ на гормоны покажет, что:
- в первом случае, у Вас в крови будет больше гормонов и нейромедиаторов счастья (окситоцин, серотонин, эндорфин, дофамин и т.д.);
- а во втором случае, у Вас будет повышен букет гормонов стресса, неудовлетворенности всем вокруг, гормонов несчастья (кортизол, адреналин, норадреналин и пр.).

Вот и получается, что один и тот же дождь радует, если в крови больше гормонов счастья, и раздражает, если там больше гормонов стресса. И так со всем, что нас окружает. Люди, предметы, какие-то события. Интерпретация всего зависит от того, что у нас в крови.
Получается, чтобы мир стал краше, нужно чтобы было больше гормонов счастья в крови?

- Ну вообще то да...

И, кстати, все люди на земле этим пользуются бессознательно. Каждый день делают что-то, что повысит их гормоны счастья в крови и уменьшит гормоны стресса. Это наша генетически отработанная привычка. Мозг сам ищет возможности получить дозу счастья. Причем самым легким, быстрым, энерго не затратным способом. К сожалению, в современном мире, все эти способы в основном это вредные привычки:
- Алкоголь - супер источник дофамина - и самый вредный после наркотиков;
- Курение - тоже источник дофамина - не менее вредный чем алкоголь;
- Сладкое - так называемое "заедание проблем";
- Соц. сети;
- Игры, игромания;
- Шоппинг;
- Порно;
- Новости, информация.

Все это легкие способы получения гормонов счастья, и самые быстрые способы получения дофаминовой зависимости.

Зависимость - это, когда ваш мозг, без вашего участия, принимает решение получить дозу дофамина, из того, что сейчас у вас под рукой.

Бац!!! И вы с бокалом вина или виски, и мир уже не такой ужасен (а дело-то не в мире, а в дофамине от алкоголя)
Бац!!! И вы уминаете третью шоколадку за полдня. И, вроде, не так противно сидеть в офисе (а дело то не в офисе, а в дофамине от очередной порции сладкого)
Бац!!! И вы с сигаретой на крыльце
В нельзяграмме
В новостной ленте
Играете на телефоне или компьютере
Или в магазине, после работы, покупаете сумочку номер тридцать два.

Если это происходит само по себе, как будто незаметно для вас, как будто без вашего участия, то можно называть это дофаминовой зависимостью.

Слава Богу, что человеческое самосознание, может распознать, осознать, и избавиться от таких пагубных привычек!

Но как тогда чувствовать себя удовлетворенным, довольным, счастливым, если перестать делать то, что делает нас такими?

Очень просто менять вредные дофаминовые привычки и зависимости на полезные.

Причем можно не просто взять на вооружение какую-то дофаминовую привычку, и делать себя счастливее, а сделать себе полезную, дофаминовую зависимость. Но это уже на ваше усмотрение.

Подписывайся на Мой ТГ-канал "Александр | Миллионер состояний."

Я, кстати, для этого его и создал, чтобы делиться такими полезными привычками, лайфхаками, чит-кодами нашего состояния.

Теперь поделюсь несколькими быстрыми способами получить каплю дофамина в кровь

То есть, альтернативные решения - пагубным зависимостям:

Когда понимаешь, что очень хочется закурить, съесть пироженку, залезть в инстаграм или накатить 50 грамм виски, а вы на работе

Сделать паузу 10-15 минут, отвлечься от того, чем сейчас заняты. Не бойтесь, если нужно отпрашиваться, а скажите нужно отлучиться на 15 минут. Или просто прекратите делать то, что делаете не выходя из офиса.
Проветрите помещение или выйдите на улицу. Наш организм очень чувствителен к уровню кислорода в воздухе, изменение его содержания на небольшой процент, сразу повышает уровень вашей тревожности и дискомфорта. Отсутствие кислорода в воздухе мозг расценивает, как прямую угрозу жизни, и сразу начинает подавать сигналы повышая гормоны стресса. А проветривание или выход из помещения, снижает уровень этих гормонов в крови.
Разомнитесь, пройдитесь по улице, можно по офису. Пройдитесь минут 10 так, как вам приятно, медленно и печально, или наоборот пробегитесь. Главное - получить от этого удовольствие. Смена обстановки, контекста вокруг или физической нагрузки, изменит ритм работы мозга. Я люблю ходить в такие перерывы, медленно, в развалочку, как Властелин Вселенной, с мыслями: "Это мой день, мой мир".
Имейте под рукой или в своем окружении предметы, я называю их артефакты, которые приносят вам радость и удовольствие их лицезреть или пользоваться ими. Это тоже поднимет уровень дофамина. Я вообще окружил себя такими вещами, (напишу в ТГ канале отдельный пост про это). На мне всегда любимые часы, (у меня их несколько но одеты всегда те которые вызывают приятные ощущения сегодня) любимые туфли или кроссовки (я кроссовочный маньяк, у меня их на все случаи жизни), любимая ручка Parker, любимая кружка, на улице рядом с офисом любимая аллея, с любимой лавочкой, и т.д. Повзаимодействуйте с этими любимыми предметами, пока отдыхаете от работы. Снизите, тем самым, уровень кортизола и повысите дофамин. Я обычно прохаживаюсь в любимых кроссовках, по любимой аллее и говорю себе: "какие же они все таки удобные, и красивые, мне так в них классно", смотрю на любимые часы и засекаю 15 минут на отдых, и кайфую. Выпейте воды с лимоном из любимой кружки. Возьмите любимую ручку, напишите красиво, крупными буквами, на листочке "ПЕРЕРЫВ!!!" и идите отдохнуть. Любое взаимодействия с любимыми нам "артефактами", дадут свою каплю дофамина в кровь.
Позвоните на 1-2 минуты любимому человеку, другу, жене, подруге. Тому, с кем можно за минуту кайфануть. Общение с близким человеком поднимет уровень окситоцина, что, в целом, очень позитивно скажется на вашем состоянии.
Я обычно звоню своему лучшему другу и говорю: "Здорова друг, как ты? Просто звоню на минутку, надоело работать, решил тебе набрать, вышел прогуляться 10 минут.". 1-2 минуты болтовни не о чем с любимым человеком вам обеспечит улучшение гормонального фона.
Под конец перерыва, пройдитесь той походкой, которая позволит вам испытать такое состояние, в котором вы быстрее и эффективнее доделаете дела, от которых вы отлучились.
- Если Вы не уверены в своих силах - пройдитесь уверенной походкой;
- Если не хватает сосредоточенности, то прогуляйтесь, концентрируясь на мелочах, которые вас окружают;
- Если работа не требует концентрации внимания и можно легко ее доделать, пройдитесь супер расслабленным.

В общем, подобрав необходимое ресурсное состояние, вы сможете спокойнее приступить к оставшимся делам, без лишнего стресса. Просто задайте себе вопрос: "каким вам нужно быть, что бы сделать все эффективно, быстро, в общем так как вы хотите?" Ощущая себя в этом состоянии, прогуливаясь в этом состоянии, вы успокоитесь, почувствует себя более уверенно. Оставшиеся дела перестанут казаться такими сложными, большими, неприятными. Находясь в таком состоянии, в котором вы легко все доделаете, мозг, успокоившись, капнет каплю нужных нам гормонов.

Запомните, тело и разум - элементы одной системы.

Прогуливаясь в позе уверенного человека хотя бы 3-5 минут, вы меняете гормональный фон и чувствуете себя более уверенно. Это научный факт.

7. И последнее, мое любимое, на все случаи жизни.

Похвалите себя за то что отдохнули 15 минут!

Скажите себе: "Я такой молодец, такой красавчик, работаю как папа Карло на работе, и делаю такие важные и полезные перерывы, сейчас вернусь и все доделаю на 100%. Я просто капец какой красавчик, обожаю себя!".

Можете смотреться в зеркало, говоря себе это. Мозгу важно слышать такие слова! И нет разницы - от окружающих или от себя самого. Наш гормональный фон меняется, мы становимся более уверенными в себе, более удовлетворенными и довольными.

*Пока писал все эти способы, которые сам постоянно применяю, даже от их написания почувствовал душевный подъем, прям сижу и улыбаюсь :)

В общем, ребята, мир такой, какой он есть, а наша интерпретация этого мира - это букет гормонов в нашей крови. Пользуйтесь этим. И не обязательно пить, курить, трескать шоколадки...

Еще больше интересного:

"Как быть счастливым/несчастным 24/7?"

"Почему наши мысли , это не мы"

Подписывайтесь на мой ТГ, "Александр | Миллионер состояний."

Там рассказываю, как ты можешь управлять своим состоянием в повседневной жизни. Только то, что можно применить через минуту после прочтения.