@valentina_gorbunova

Как найти время на себя?

2024-06-22T22:28:44.339Z

1. Поверить, что это возможно и сделать это время приоритетом

Перейти из режима «невозможно выделить время» на «у меня есть время на себя». Пока ваш мозг считает, что это невозможно- это так и будет и вы ни шагу не сделаете. В расписании дня сделать это время приоритетным. И оно (время) не подлежит обсуждению. Исключение – пожар или землетрясение или еще какие природные катаклизмы.

2. Научитесь говорить «нет»

Это полезно не только для ментального здоровья, но и для вашего времени.

3. Начинайте с малого

Вспомните, как много времени вы тратите на просмотр соцсетей или частую проверку мессенджеров. Вместо этого начинайте выделять это время чтобы побыть с самим собой: почитать книгу, послушать медитацию, растянуться-потянуться, послушать музыку или просто полежать и подумать. Уже такой небольшой отдых отлично повлияет на эмоциональное состояние и внутреннюю энергию

4. Начните планировать свои дела, время и маршруты

Когда визуально видишь в планере свое расписание, это помогает все сделать вовремя, а логистика маршрута очень сильно экономит время

5. Научитесь делегировать

Мир не рухнет, если вы будете отвечать не за все процессы этого мира. Даже если на работе не получается делегировать задачи, то домашние дела точно можно делать вместе с партнером.

6. Защищайте свои границы

Не бойтесь отказывать, если не хотите выполнять ту или иную просьбу, от кого бы она не звучала. Когда вы сами не управляете своим временем, обязательно найдется тот, кто захочет «покуситься» на него

7. Не требуйте от себя невозможного

Впихнуть невпихуемое в один день не получится, а приведет к тому, что недовольство собой возрастет и, как следствие, самооценка рухнет вниз. Зачем это вам?

Что еще точно стоит сделать, чтобы чувствовать себя лучше:

· Наладить режим сна и питания

Нет, правда, энергия, которую мы получаем от этих действий – основополагающая. Взрослому человеку необходимо не менее 6-8 часов в сутки, а быстрые углеводы еще никому не помогли быть продуктивнее

· Заниматься любимым делом

Я про хобби. Может, вы мечтаете рисовать, лепить кисок из глины или танцевать Дабку (танец бедуинов в арабских странах)

· Восстанавливать силы

Вот здесь и ванна, и массаж, и фильмы, и встречи с друзьями, и все, что вашей душеньке угодно. Главное, чтобы это поднимало настроение в моменте

· Завести дневник благодарностей себе и оформить личный «Зал Славы»

Навык заботы о себе сначала может показаться сложным…

И это должно стать привычкой, естественной частью дня. И за эту привычку вас обязательно отблагодарит ваш организм. Не забывайте уделять внимание не только своей работе, быту или семье, но и самим себе — и вы увидите, как меняется качество вашей жизни.

Шкала эмоциональных тонов Рона Хаббарда

2024-06-20T09:50:24.657Z

Шкала тонов Рона Хаббарда широко используется в найме сотрудников, управлении, в терапии и развитии людей.
Как была открыта шкала тонов Хаббарда, чем она может быть полезна вам в профессиональной и повседневной жизни, как быстро научиться определять эмоциональный тон человека и предсказывать его поведение.

"Человек по своей природе не плохой. Он хороший. Но между ним и хорошими качествами лежат страх, гнев и подавления". Рон Хаббард
Люди бывают высокие, низкие и разного цвета. Разные биографии, жизненный опыт и есть такие, которым нравится ставить пластмассовых фламинго в своих палисадниках.
Однако, несмотря на очевидную уникальность личности, мы можем столкнуться с общим знаменателем в каждом: эмоции. Эмоции!

Каждый человек придерживается какого-то мнения относительно жизни - он находит ее жестокой, пугающей, полной раскаяния, сводящей с ума или прекрасной - но его точка зрения обусловлена не рассуждениями или интеллектом.
Она определяется эмоцией. Это знаменательное открытие выявило три важных факта об эмоциях:
1. Есть набор неизменных реакций соответствующих каждой эмоции.
2. Эмоции идут в определенном порядке - от плохих к хорошим.
3. Есть слои сдерживаемых эмоций, ранее неизвестных.
Каждой эмоции сопутствует полный, неизменный набор отношений и поведения. Поэтому, как только мы понимаем, что этот человек в горе (временно или хронически) мы ожидаем, что он будет горестно жаловаться: "Меня предали. Никто меня не любит. Раньше все было лучше". Мы также знаем, как он поведет себя в большинстве ситуаций. Богатая и красивая актриса, которая принимает флакон снотворного, чувствует такую же непреодолимую безнадежность, как и бездельник из района притонов, сидящий в сточной канаве, обняв свою пустую бутылку. Хотя у них разные декорации и костюмы, они произносят те же реплики. Человек, который смотрит на мир через очки со стеклами из апатии, очень близок к смерти, не имеет значения его биография или окружение в настоящее время. Каждое суждение, каждое решение, каждое действие выкрашено в апатию.

В книге Рут Миншул "Как выбирать своих людей" есть подробное описание поведения людей в разных эмоциональных тонах. Фразы, которые вы чаще всего услышите от них, образ мысли, скорость мышления и действия - все выдает определенный тон. Эта книга поможет вам определять эмоциональный тон людей.

Именно в процессе исследований методов улучшения духовного здоровья, Рон Хаббард обнаружил закономерность реакций по мере продвижения людей. Помогая людям избавляться от последствий болезненного прошлого, он обнаружил, что в процессе работы с неприятными воспоминаниями люди часто сначала проявляли апатию и, при продолжении работы, они проходили через определенные эмоциональные ступени, которые всегда появлялись в одном и том же неизменном порядке для каждого человека: горе, страх, скрытая враждебность, гнев (или воинственность), антагонизм, скука, удовлетворенность и хорошее состояние. Это изменение от неприятных эмоций до приятных было настолько надежным показателем успеха, что Хаббард стал использовать его как основной критерий достижений в терапии.
Однако, шкала эмоциональных тонов поможет любому человеку лучше понимать себя и окружающих, выбирать подходящих людей в партнеры, друзья, клиенты, сотрудники.

Что показывает шкала тонов Хаббарда

Шкала эмоциональных тонов позволяет предсказывать поведение человека и его отношение к себе и жизни по многим параметрам:

Сексуальное поведение
отношение к детям
Способность управлять окружающей средой
Обращение с правдой (на сколько человек способен быть честным и прямо смотреть на вещи)
Уровень этичности
Способность справляться с ответственностью
Настойчивость в достижении цели
Ценность в качестве друга
Состояние принадлежащих этому человеку вещей