Валерия Федоренкова

Главная ошибка, которая мешает тебе меняться

2025-05-14T11:26:05.650Z

Главная ошибка, которая мешает тебе меняться – и это вовсе не лень или прокрастинация

Вспомни, сколько раз ты решала, что с понедельника начинаешь новую жизнь? Доставала блокнот, писала список целей, расписывала план на день? Зарядка, медитация, полезное питание по КБЖУ, обязательно прогулка, еще зал, английский и французский (или испанский?), чтение книг, курсы по саморазвитию, встречи с друзьями (никто ведь не отменял нетворкинг и яркость жизни, да?) …

И где-то еще работа затесалась, отнимая аж 8 часов драгоценного времени ежедневно…

Наступал понедельник, и в принципе пара дней могла даже пройти по задуманному плану. Но в какой-то момент уже не особо хотелось снова доставать коврик для йоги или дочитывать главу очень полезной книги.

Можно было даже успеть слегка выгореть от непривычной нагрузки. Но самым обидным всегда было разочарование – вот, опять не смогла, не оправдала своих же ожиданий. Да что я вообще могу изменить?

На самом деле, МОЖЕШЬ. И даже можешь включить в свою жизнь вообще все, что хочешь. Потому что проблема не в количестве желаний, а в нашей физиологии и системе внедрения новизны в свою жизнь.

У нашего организма существует такая функция, как ГОМЕОСТАЗ – это способность организма сохранять внутреннее состояние. Он бывает и физиологическим, и психологическим (так называемая «зона комфорта»). Любое нарушение гомеостаза приводит к стрессу – и ему вовсе не важно, позитивные изменения происходят, или негативные.

Любое изменение – стресс для нашего организма, и нервная система будет искать любые способы для возвращения к привычному и комфортному. Так наш мозг саботирует изменения, и это просто его защитная реакция.

И самое главное в этом: ЧЕМ СИЛЬНЕЕ БЫЛО НАРУШЕНИЕ ГОМЕОСТАЗА, ТЕМ СИЛЬНЕЕ БУДЕТ СОПРОТИВЛЯТЬСЯ НЕРВНАЯ СИСТЕМА.

Но, на самом деле, способность к изменениям у нашего мозга тоже есть. Просто они очень пугающие и энергозатратные, поэтому у нас есть естественное ограничение на то количество изменений, которое мы можем внедрить в свою жизнь (при условии хорошего психоэмоционального состояния) без самосаботажа.

По исследованиям норма изменений составляет около 10% от времени бодрствования. Отсюда берется наше основное правило при планировании спринтов – 10% мы закладываем на изменения, все остальное – рутина. И да, может казаться, что это очень мало. Но здесь включается накопительный эффект и маленькие шаги постепенно дают гораздо больший результат с большим комфортом для нервной системы.

Именно это «правило 10/90» и является одним из основных для успешного внедрения изменений. Поэтому определи для себя, с чем тебе сейчас актуальнее всего поработать, посчитай свои 10% времени бодрствования, и маленькими, но регулярными шагами, начинай менять свою жизнь.

Помни, что вовсе не обязательно менять все сразу. На самом деле, достаточно начать с маленьких шагов, сделанных с удовольствием и с бережностью к себе✨

Знания о себе

2025-04-12T12:34:29.237Z

Бывало ли у тебя такое, что прежние знания о себе вдруг оказывались устаревшими?

Я замечала такую историю и у себя, и у своих клиентов. Часто у нас есть уже сформированный образ самих себя, который мы собирали какое-то время. В этой внутренней библиотеке знаний о себе у нас хранятся не только наши победы, навыки и те качества, которыми мы довольны. Еще там записаны наши страхи, сомнения, убеждения, когнитивные искажения и то, что нам в себе не нравится.

При всем этом, личность – гибкая структура, которая меняется со временем, приобретением нового опыта, внешними событиями. И так случается, что мы можем не заметить, не отследить какое-то уже произошедшее внутреннее изменение. Мы все еще действуем по инерции, по какой-то заученной схеме, которая обслуживала устаревший элемент нашей личности. Самой этой конструкции может уже не быть – она могла измениться или просто исчезнуть.

Так, у меня когда-то был страх – я боялась общаться с мужчинами, и максимально отрицала романтические отношения. Около двух лет я просто верила в то, что все еще боюсь и продолжала отвергать любые знаки внимания. Когда мы взялись за эту тему в терапии с моим психологом, уже за одну сессию стало понятно – реального страха давно нет. Я просто привыкла верить в то, что у меня есть этот страх, и продолжала вести себя так, будто бы он все еще был. Я просто не заметила момента, когда он исчез и из реального страха превратился в привычку.

Для меня стало открытием то, что я уже была другой, но продолжала жить по-старому, заученному сценарию. Поэтому так важно рефлексировать и отслеживать свои изменения. Да, не всегда какие-то наши паттерны поведения могут исчезнуть так просто, ситуации бывают разные. Но всегда можно задать себе несколько вопросов для рефлексии:

- Менялись ли за последнее время мои убеждения о себе? И если да, то как?

- Что нового я узнала о себе за последнюю неделю/месяц/год?

- Есть ли в моей жизни какое-то убеждение, которое меня ограничивает? Правда ли оно все еще актуально для меня? Чем оно мне мешает, что не дает сделать?

Очень здорово внедрить в свою жизнь такое наблюдение за собой и рефлексию своих изменений – вне зависимости от их значимости. Важна именно привычка замечать себя и вовремя переписывать нужные странички в своих знаниях о себе.

Конкуренция

2025-04-01T20:02:08.229Z

Очень часто тема конкуренции и зависти в нашем обществе считается негативной, и редко кто говорит об их пользе.

Для начала, тут правда есть две ловушки:

1) Часть людей уйдет в негатив или обесценивание того человека, кто эти эмоции вызывает

2) Другие будут направлять этот негатив на себя и думать, что они недостаточно хороши

Но все это - игры нашего мозга, и на самом деле конкуренция и зависть - это сигналы о наших истинных желаниях и огромная платформа для роста. К тому же, в них много энергии, чтобы действовать.

Поэтому, замечая у себя такие проявления, двигаемся так:

1) Находим тот конкретный элемент, который нас зацепил

2) Признаем, что нам это нравится и оно нам нужно

3) Признаем, что человек, у которого это уже есть - молодец. Будет классно, по возможности, лично сделать комплимент человеку, и можно спросить у него, как он этого добился

4) Составляем план достижения этой цели и на полученной энергии двигаемся

Важно понять, что конкуренция и зависть вовсе не про другого человека. Это ваш сигнал о том, чего вы хотите, и что вы можете получить. И при этом это огромный ресурс для того, чтобы добиться цели.

Поэтому круто научиться использовать это для себя, чтобы не проваливаться в вину, обесценивание и сравнение👽

Метод Нейроинтеграции

2025-03-11T15:37:19.577Z

Что такое метод Нейроинтеграции?

Каждому из нас знакомы моменты, когда мы понимали, что нужно сделать, но не могли сдвинуться с места. Пробовали менять что-то в жизни, внедрять новые привычки, но через какое-то время всё возвращалось на круги своя.

Метод Нейроинтеграции — это система, которая помогает мягко и эффективно встроить изменения в жизнь через работу с состоянием, мышлением и действиями. Этот метод основан на психологии (в основном КПТ), коучинге и нейронауках.

Основные принципы/элементы метода Нейроинтеграции:

Новые действия требуют изменений в мышлении.
Для того, чтобы внедрить изменения в свою жизнь, нужно начать действовать по-другому. При этом для новых действий часто нужно менять убеждения и установки. Качественно это можно сделать только в интеграционном состоянии, когда нам максимально доступен функционал нашего мозга. Именно поэтому в Нейроинтеграции мы работаем с состоянием, мышлением и действиями.
Баланс — основа наполненной жизни.
В методе есть три направления: Фундамент (здоровье, самочувствие, состояние), Драйв (достижения, развитие, интерес) и Кайф (удовольствие, наслаждение, жизнь в моменте). Благодаря тому, что эти направления уже встроены в спринты, появляется возможность развиваться в различных направлениях и проживать более счастливую и интересную жизнь.
Осознанность и активное управление состоянием.
Важно научиться не просто реагировать на события, а понимать, как они влияют на твое состояние, и управлять этим процессом. Для этого в методе есть шкала Нейробаланса и ежедневная/еженедельная рефлексия, что помогает быстро замечать, что конкретно нужно скорректировать.
Система спринтов создана для внедрения изменений и сбалансирована так, чтобы они происходили плавно, но эффективно.
Это происходит благодаря тому, что в методе учтены последние данные о том, как устроена работа нашего мозга, что позволяет осознанно использовать его особенности, а не просто следовать привычным паттернам.

Несмотря на то, что у метода есть четкая структура, он все равно остается гибким и адаптивным для того, чтобы каждый мог подстроить его под свою жизнь и свои предпочтения.

С помощью метода Нейроинтеграции можно работать по разным направлениям: выстраивание баланса в жизни, выход из выгорания, начало нового проекта и многое другое. Это не просто набор техник, а целостная система, которая остаётся гибкой и помогает внедрять изменения в жизнь наиболее комфортным способом.