Юлия Кёкбудак

Тело в напряжении? Сними стресс за 5 минут — простые техники, которые реально работают

2026-03-30T10:26:02.021Z

Обязательно читайте дальше, если вы сейчас находитесь в этой точке:

«Я не могу расслабиться даже на отдыхе»
«Постоянно чувствую напряжение в теле — особенно в шее и спине»
«Я просыпаюсь утром, а состояние, как будто я не спала»

Вы стараетесь отдыхать, отвлекаться, больше спать, иногда даже пробуете практики из интернета — но состояние не уходит.

И самое неприятное…

Каждый день вы живете с ощущением:

— тело сжато
— плечи напряжены
— внутри фоновая тревога
— усталость, которая не проходит

Вы пробуете всё подряд — это забирает силы, время и веру, что вообще можно почувствовать себя иначе.

Но если ничего не делать — становится только хуже:

👉 напряжение накапливается
👉 тело «застывает» в этом состоянии
👉 стресс становится фоном жизни

В итоге вы оказываетесь в замкнутом круге:
Снимаете напряжение → становится легче.
Проходит время → всё возвращается обратно

Знакомо?

Но что, если можно по-другому?

Я подготовила для вас технику, которая помогает:

✔ быстро снять напряжение
✔ успокоить нервную систему
✔ почувствовать облегчение уже после первого раза

Техника «Отпустить напряжение за 5 минут»

Шаг 1. Дыхание "4+4+4"

Чтобы успокоиться и сосредоточиться на дыхании, есть простая
техника, которую можно выполнить и дома, и на работе.

— вдох на 4 секунды
— задержка на 4 секунды
— выдох на 4 секунды

Повторите 5–7 раз

После этой техники стресса станет меньше и вы сможете более осознанно
анализировать свое состояние.

Шаг 2. Медитация "Мое место"

Сядьте удобно, сделайте несколько вдохов и выдохов. Закройте глаза.
Представьте место, где вам было хорошо и приятно.
Не важно, существует ли это место в реальном мире — мысленно побывайте в нем на несколько минут.
Наполнитесь энергией этого места и впустите в себя позитивные эмоции —
это поможет расслабиться и отстраниться от тревоги.

Шаг 3. Прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону

Суть техники в том, чтобы на короткое время создать интенсивное мышечное напряжение, которое затем превращается в расслабление. С физическим расслаблением придет и эмоциональное.

Сядьте удобно, выберите одежду, которая не сковывает ваши движения.
Расслабьтесь и следите за своими ощущениями. Поочередно напрягайте
отдельные участки тела на 10-15 секунд:

Сожмите пальцы в кулак.
Согните руку в локте, напрягите бицепс.
Напрягите лопатки, сведя их вместе и опустив вниз.
Наклоните голову вперед, но мысленно противодействуйте себе — аккуратно создайте напряжение в шее.
Сожмите челюсти.
Наморщите лоб, плотно сожмите губы.
Напрягите мышцы живота.
Натяните носки и, наоборот, потяните на себя.
Напрягите бедра или вытяните ноги вперед из положения сидя.
Не забывайте о расслаблении мышцы после их напряжения.

📌 Сделайте это сейчас и обратите внимание на ощущения:

— тело становится мягче
— напряжение уходит
— дыхание успокаивается
— появляется ощущение «отпустило»

Но важно понять: почему напряжение возвращается?

Потому что в теле уже есть глубокие мышечные зажимы

Они:

— удерживают стресс внутри
— постоянно возвращают ваше тело в состояние напряжения
— не дают вам по-настоящему расслабиться

Чтобы действительно справиться с этим:

👉 важно не просто снимать напряжение
👉 а убрать его источник в теле

Я работаю с этим через телесные техники и приглашаю вас на 3-дневный интенсив, где вы шаг за шагом начнёте понимать, где именно тело держит напряжение, и как его можно отпускать бережно и безопасно.

ЖЕНСКИЕ ЗАЖИМЫ: ДИАГНОСТИКА И ОСВОБОЖДЕНИЕ

Этот интенсив для вас, если :
— спорт есть, а результата нет
— просыпаетесь уставшей
— челюсть сжата даже во сне
— спина, шея, живот постоянно напряжены
— в зеркале видите усталое лицо и потухший взгляд
— живёте из состояния «надо», а не «хочу»

ПРОГРАММА ИНТЕНСИВА:

📌 ДЕНЬ 1 — ГОРЛОВОЙ ЗАЖИМ

• Почему сложно говорить «нет»
• Как привычка «быть удобной» застревает в теле
• Почему горло — это про право проявляться, а не только про голос

Результат практики: дышать легче, заявлять о себе проще.

📌 ДЕНЬ 2 — ГРУДНОЙ ЗАЖИМ

• Как блокируются чувства
• Почему без них тело «гаснет»
• Как грудной зажим лишает мягкости и живости

Результат практики: возвращаем способность чувствовать и ощущать себя живой.

📌 ДЕНЬ 3 — ТАЗОВЫЙ ЗАЖИМ

• Как страх и стыд зажимают таз
• Почему удовольствие = безопасность
• Про связь таза с гормонами, циклами, возрастными изменениями

Результат практики: устойчивость, удовольствие, желание жить.

За 3 дня вы увидите, где именно тело копит напряжение, и начнёте безопасно его отпускать — чтобы дышать, чувствовать и жить свободнее.

ЧТО ЖДЕТ ВНУТРИ:

• закрытая Telegram-группа
• ежедневно — диагностика и мягкая телесная практика
• чат и ответы на ваши вопросы

📍 Старт: сразу после оплаты
🛒Стоимость: 590 рублей (по цене чашки кофе)

👉 Почувствуйте первые сдвиги в теле уже через 3 дня — присоединяйтесь по ССЫЛКЕ

❗️Здесь не будет обещаний «ты изменишь жизнь за 3 дня».
Здесь — честный контакт с телом и первые реальные изменения.

ИДУ НА ИНТЕНСИВ

Подтянутое лицо и сияющая кожа за 5 минут

2026-02-01T15:07:09.273Z

Без уколов, рисков и агрессивных процедур

Меня зовут Юлия Кёкбудак, мне 47 лет, но выгляжу значительно моложе своего возраста. Я не использую ботокс, филлеры или пластику, а использую те же техники, которым обучаю своих учениц.

15 лет в косметологии, 12 – в теме естественного омоложения. С 2019 года веду проект для женщин по естественному омоложению "Всегда молодаЯ".

И эта статья для тех, кто устал смотреть в зеркало и видеть уставшее лицо, хотя ухаживает за собой.

За последние 5 лет более 5000 женщин из 12 стран забыли про ботокс, пластику и уколы.

Сейчас мои клиентки выглядят моложе своих ровесниц, не боятся фотографироваться и наконец-то нравятся себе в зеркале — и всё это без рисков, осложнений и многочасовых процедур.

Результат Галины, 54 года, после 6-недельной программы "Молодое лицо и здоровое тело"

Обязательно читайте дальше, если вы сейчас находитесь в этой точке:

"Я слежу за собой, но лицо всё равно выглядит уставшим, будто я постоянно не высыпаюсь"

"Брыли, второй подбородок, поплывший овал — и я не понимаю, когда это всё началось"

"Я боюсь уколов и пластики, но кремы уже не помогают. Что мне делать?"

Вы покупаете сыворотки, проходите марафоны по омоложению, делаете практики и массажи лица по видео из интернета — но системного результата нет.

И самое болезненное… что каждое утро вы видите в зеркале не себя, а:

Отёки, которые не проходят до обеда. Брыли, которые появились незаметно. Второй подбородок, хотя вес почти не менялся.

Когда вы пробуете всё подряд — это тратит ваши нервы, деньги и веру в себя. Но без внимания к себе вы чувствуете, как теряете привлекательность, уверенность и возможности.

В итоге вы стоите перед выбором:

Не делаете ничего — лицо плывет дальше, а страх "упустить время" растёт
Делаете все хаотично — разочаровываетесь и боитесь навредить себе

А ведь помимо лица у вас есть работа, семья, дети, быт — и так мало времени остаётся на себя. Замкнутый круг 🔄, в котором женщины застревают годами. Знакомо?

Но что, если я скажу, что вы можете:

За 5 минут в день подтянуть овал лица и убрать отёки
Вернуть коже сияние без дорогой косметики и салонов
Выглядеть свежо и ухоженно — естественно, без риска "сделать хуже"

Звучит как обещание из рекламы крема? Но… нет, это просто правильная техника — та, которой пользуются все, кто выглядит моложе своего возраста, хотя мало кто говорит об этом вслух

И прямо сейчас я поделюсь с вами практикой, которая изменит ваше лицо за 5 минут в день.

Техника "Сияющее лицо" — 5 минут, которые изменят состояние вашей кожи

Это не массаж лица и не сложная гимнастика.

Это простая техника, которую вы будете делать каждое утро всего 5 минут — во время нанесения крема или сыворотки.

И уже через неделю вы увидите первые изменения:

Лицо выглядит отдохнувшим
Отёки уменьшились
Кожа свежая, сияющая
Овал подтянулся

Техника "Сияющее лицо". Смотреть на RuTube

Смотреть на YouTube

Но это только начало.

То, что вы сейчас увидели на своём лице после техники — это только верхушка айсберга.

Потому что когда вы знаете, КАК работать с лицом правильно — вы можете:

Убрать брыли и второй подбородок без пластики
Разгладить морщины без уколов
Подтянуть веки без блефаропластики
Вернуть чёткий овал лица
Избавиться от отёков навсегда

Но для этого нужна система.

Не хаотичные упражнения из YouTube, не бесплатные марафоны, которые вы не проходите до конца, а чёткая пошаговая программа, которая приведёт вас к результату.

Верните своё идеальное молодое лицо без ботокса и пластики, станьте стройнее и заботьтесь о себе с любовью!

Я приглашаю вас на практикум "Идеальное лицо без ботокса и пластики" — это комплексная программа, которая поможет вам:

✅ Подтянуть овал лица и убрать брыли
✅ Избавиться от второго подбородка
✅ Разгладить морщины естественным путём
✅ Вернуть свежесть и сияние коже
✅ Стать стройнее и заботиться о себе с любовью

Без:

❌ Рискованных дорогостоящих процедур, которые грозят осложнениями
❌ Тяжёлых тренировок, которые многим противопоказаны
❌ Лишних трат на дорогую косметику и препараты

Что вас ждет на практикуме:

🔹 Пошаговая система естественного омоложения — вы точно знаете, что делать каждый день
🔹 Остеопатические техники для лица и осанки — работаем комплексно
🔹 Простые практики на 10–15 минут — встраиваются в обычную жизнь
🔹 Безопасность и контроль — вы не навредите себе, так как лично я отвечаю на ваши вопросы и сопровождаю
🔹 Результат, который виден уже через 1 неделю, и останется с вами навсегда

Всё это — за 990 рублей вместо ~~1590~~.

Предложение действует только 48 часов.

ЗАБИРАЙТЕ ПРАКТИКУМ ПО ССЫЛКЕ

Конечно, можно продолжать делать как раньше: покупать кремы, смотреть видео и надеяться, что что-то изменится само. А через год видеть в зеркале то же самое лицо или хуже.

А можно начать по-другому: получить систему, делать правильно и увидеть первые изменения уже через неделю. А через год выглядеть свежее, моложе и увереннее. Например, как Александра

Результат Александры после 6-недельной программы по естественному омоложению

Что выбираете вы?

👉 Получить доступ к практикуму "Идеальное лицо без ботокса и пластики" за 990₽ вместо 1590

Практикум откроется сразу после оплаты

P.S. И помните: это не про "минус 10 лет за неделю". Это про то, чтобы вернуть себе контроль, уверенность и отражение, которое будет радовать вас в зеркале.
Безопасно, естественно и с устойчивым результатом.

“Освобождение. Путь к телу, которое снова дышит”

2025-07-29T11:40:37.244Z

Верните телу свободу, энергию, дыхание и легкость движений за 6 недель с помощью мягких телесных практик.

«Освобождение» — это 6-недельная телесно-дыхательная программа, где мы шаг за шагом снимаем накопленные за всю жизнь мышечные зажимы, возвращаем телу дыхание, а душе — живость.
Этот тренинг создан для женщин, которые устали жить в теле, сжатом тревогой, привычкой контролировать и держать все в себе.
Через мягкие, но глубокие техники вы учитесь чувствовать себя снова — не умом, а телом.
Без давления. Без идеала. Просто быть — легкой, настоящей, живой.

Вы привыкаете жить в теле, которое вас незаметно предаёт.
Плечи болят, дыхание поверхностное, челюсть сжата, живот «держится», как будто вас сейчас ударят.
Вы называете это “напряжением”, “усталостью”, “у меня просто такая осанка”…
Но на самом деле — это мышечные зажимы.

Ваше тело давно перешло в режим защиты, выживания и накопленного стресса.
Вы в броне. А броня — даже красивая — не даёт чувствовать. Ни себя, ни других.
И это про вас, даже если вы уже многое знаете о теле и прошли не одну практику.
Потому что зажимы не снимаются осознанием. Они сидят в мышцах, а не в голове.

Постепенно тело становится как луковица — каждый слой зажима появляется на новом уровне: сначала вы просто замечаете, что непроизвольно сжимаете челюсть, часто напрягаете шею или сутулитесь, потом замечаете, что не можете дышать глубоко, появляется «камень» в животе или боль в пояснице, а через какое-то время подключаются проблемы в ногах, осанке, даже в работе внутренних органов.

Зажимы никогда не формируются в один день — это результат долгих лет: стресса, привычки терпеть, сдерживать эмоции, делать всё самой, “держать лицо” даже когда больно.

❗️И здесь самая большая ловушка: когда мы начинаем заниматься только спортом, делать привычные упражнения или пробовать йогу, пилатес, растяжки - мы почти всегда работаем с телом “снаружи”, часто в случайном порядке. Это даёт только временное облегчение. Потому что, если не идти сверху вниз — с головы, шеи и дальше, — глубокий зажим так и останется внутри.

Если оставить все как есть и продолжите жить так же — будет только хуже:

Головные боли, апатия, тревожность, проблемы с ЖКТ, гормональный сбой, проблемы в сексуальной сфере, аутоиммунные заболевания — всё это не психосоматика, а зажатое тело.
Вы станете всё меньше дышать, меньше чувствовать и меньше хотеть.
Обратного хода нет: зажимы копятся, «усыхают», кристаллизуются в лице, в голосе, в походке, в характере.
И вот уже не жизнь, а стратегия выживания. Вы «функционируете», но не живёте.

Но можно иначе:

Можно снова почувствовать своё тело — не как источник боли и напряжения, а как живой дом.
Можно снова глубоко вдохнуть, отпустить живот, расслабить челюсть, вернуть себе лицо без маски тревоги и контроля.

Можно стать гибкой, живой, воздушной.
Вернуть контакт с собой. Перестать держать то, что давно пора отпустить.
Почувствовать не просто «энергию», а жизнь внутри себя.

Чтобы выйти из хронического напряжения и вернуть себе тело, нужно:

1. Диагностировать, где именно в теле застряло напряжение и понять, что его поддерживает;
2. Научиться расслаблять мышечные блоки — не разово, а на уровне устойчивой привычки;
3. Восстановить дыхание — как базу для баланса и спокойствия;
4. Переобучить движение и осанку, чтобы зажимы не возвращались;
5. И главное — пройти этот путь с сопровождением, чтобы тело не просто «поняло», а по-настоящему отпустило.

👣 Всё это мы делаем в моей 6-недельной программе

Это глубокая телесная работа с 7 основными мышечными зажимами:

• глазной (головные боли, плохое зрение, усталость глаз, появление морщин вокруг глаз, напряженный лоб);
• челюстной (зажатая речь, стиснутые зубы, сжатые губы, напряженный затылок, склонность постоянно что-то жевать или кусать (ручку, жвачку, ногти);
• горловой (ком в горле, “не могу сказать”);
• грудной (спазм, сутулость, обида, задранные вверх плечи, напряжение «воротниковой зоны», сжатые кулаки, потребность все время что-то теребить в руках.);
• диафрагмальный (тревога, ПМС, панические атаки);
• брюшной (живот как броня, напряжение, выпяченный или втянутый живот, напряженная поясница.);
• тазовый (контроль, стыд, застрявшее удовольствие, малоподвижный, зажатый таз, скованная походка, дрожь в ногах, чувство неустойчивости).

Почему со мной у вас больше шансов изменить тело и самочувствие?

Этот тренинг построен по уникальной методике:
— Мы идём ровно в том порядке, в каком формируется зажим — сверху вниз.
— Каждый модуль раскрывает следующий “слой луковицы” и мягко подготавливает тело к более глубокому расслаблению.
— На каждом этапе вы получаете не просто упражнения, а телесно-психосоматические практики — они работают не только с мышцами, но и с эмоциями, привычками, вашим способом реагировать на жизнь.

Я продумала всё так, чтобы не было перегруза, чтобы каждая техника была к месту и только усиливала результат от предыдущей.

Это не спортзал и не просто дыхательные упражнения: здесь вы действительно исцеляете причины, а не просто снимаете симптомы.

Именно такой подход — глубокий, последовательный, психологически грамотный — и даёт тот эффект, который вы не получали раньше.

📌 Начинаем с диагностики мышечных зажимов, чтобы вы с первого дня поняли, где именно тело зажато. На основе этой диагностики каждая из вас простроит свой трекер проработки зажимов, чтобы получить максимальную пользу.
🧭 Формат: телесные и дыхательные практики. На практики 20-30 минут в день.
📓 Рабочая тетрадь - ваш дневник - помощник, который будет вас сопровождать весь курс. В ней вы найдете подробную информацию о каждом зажиме, пройдете диагностику и определите свои ведущие зажимы, будете фиксировать свои изменения сразу после проработки зажимов и отслеживать свой прогресс, найдете разные варианты схем работы над зажимами после окончания курса.
👩‍💻 Обратная связь и сопровождение лично от меня — весь курс.

СТРУКТУРА ТРЕНИНГА

МОДУЛЬ 1. ПОДГОТОВКА

Диагностика. Фото. Замеры. Знакомство с телом.

На этом этапе вы:
• делаете полное телесное сканирование;
• проходите диагностику 7 мышечных зажимов;
• делаете фото «до» (лицо + тело);
• снимаете замеры;
• знакомитесь с рабочей тетрадью, где будете вести наблюдения и видеть динамику;
• мягко проживаете первые ощущения от контакта с собой.

Этот модуль формирует точку отсчёта, от которой вы увидите свои реальные результаты в конце курса.

МОДУЛЬ 2. ПЕРВАЯ ПРОРАБОТКА ЗАЖИМОВ (ПЕРВЫЙ КРУГ)

Последовательно освобождаем тело сверху вниз.

Каждые 3 дня — один зажим:
1. Глазной
2. Челюстной
3. Горловой
4. Грудной
5. Диафрагмальный
6. Брюшной
7. Тазовый

Каждый блок включает:
• практическую часть — видеоурок с комплексом, заточенным под конкретный зажим;
• рефлексию в рабочей тетради — фиксируем ощущения, динамику, открытия;
• дополнительную медитацию — чтобы углубить телесный эффект.

Это первый слой освобождения. Вы почувствуете, как тело становится мягче, теплее, живее.

⭐️ ГЛУБОКАЯ ПРАКТИКА К МОДУЛЮ 2

Учимся отлавливать эмоции в моменте

Цель: не дать эмоциям оседать в теле и превращаться в новые зажимы.

Вы освоите:
• Полный комплекс (5–7 минут) — включает 5 техник для освобождения эмоций.
• Короткий комплекс (3 минуты) — на случай, когда времени мало, но тело просит помощи.

Эта практика — ключ, который предотвращает появление новых зажимов.

МОДУЛЬ 3. ВТОРАЯ ПРОРАБОТКА ЗАЖИМОВ (ВТОРОЙ КРУГ)

Углубляем и закрепляем результат.

Мы повторяем цикл:
• Глазной
• Челюстной
• Горловой
• Грудной
• Диафрагмальный
• Брюшной
• Тазовый

Но теперь:
• глубже;
• осознаннее;
• с доступом к более глубоким слоям мышечной и эмоциональной памяти.

Вы почувствуете, как тело «распаковывает» старые истории, которые оно удерживало годами.

⭐️ ГЛУБОКАЯ ПРАКТИКА К МОДУЛЮ 3

Психотерапевтическое письмо своему телу

Через это письмо вы:
• выражаете накопленные чувства — и тяжёлые, и благодарные;
• снимаете внутреннее напряжение, которое невозможно снять упражнениями;
• восстанавливаете контакт с собой — честный, тёплый, живой;
• позволяете телу «оттаять» изнутри.

Эта практика даёт эмоциональный прорыв, который меняет вашу жизнь

МОДУЛЬ 4. BIOHACKING ХАРАКТЕРА — 5 СТРУКТУР

Глубокий анализ вашей психики и телесных реакций.

Вы получите:
• описание 5 структур характера;
• их травмы;
• их таланты;
• их страхи;
• их мышечные зажимы;
• их эмоциональные защиты;
• рекомендации по исцелению;
• список «что категорически нельзя», чтобы не усугубить состояние.

Вы поймёте:
• какой зажим у вас ведущий;
• как ваш характер формирует ваши реакции;
• почему тело держит именно то напряжение, которое держит;
• как работать с собой точечно и эффективно.

Это модуль, после которого «случайных озарений» больше не бывает — только глубокое понимание себя.

МОДУЛЬ 5. ФИНАЛЬНАЯ ДИАГНОСТИКА И ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПЛАН

Здесь вы:
• повторно проходите диагностику;
• делаете фото «после»;
• снимаете повторно замеры;
• сравниваете результаты — многие участницы говорят, что изменения поражают;
• определяете зажимы, которые ещё остались;
• составляете индивидуальный план работы, опираясь на рабочую тетрадь.

Этот модуль превращает результат курса в систему, с помощью которой вы сможете поддерживать себя и свое тело всю жизнь.
------------------------------------------------------------------------------

🎯 Что будет в итоге?

✅ Вы снимете хроническое напряжение "мышечный панцырь" — с лица, шеи, спины, живота, таза
✅ Вы почувствуете себя женщиной, которая дышит и живет, а не выживает
✅ Уйдет тревожность, появится спокойствие и ясность
✅ Лицо станет мягче, взгляд теплее
✅ Уйдет ощущение постоянной усталости и появится ресурс на себя и на других
✅ Вы начнете дышать полной грудью и энергия будет бить ключом в вашем теле
✅ Улучшится осанка, походка, мимика, движение
✅ Вы снова почувствуете себя — в теле, в желаниях, в жизни
✅ Вы перестанете держать эмоции внутри и разрушать себя изнутри
✅ Появится контакт с собой — и чувство, что ваше тело - это ваш дом
✅ У вас появится индивидуальная схема поддержки своего тела в течение жизни

📆 Продолжительность — 6 недель
👥 Количество мест — 10
📍Закрытая Telegram-группа
🧭 Личное сопровождение от меня и максимальное погружение в вашу ситуацию

➕ 🎁 Бонус. В финале курса разыграю подарки среди самых активных участниц: доступ к моим топовым мастер- классам стоимостью 5000 рублей.

💸 Условия оплаты

💰 Стоимость - 24 990 рублей

Рассрочка: внутренняя (до 5 недель) и банковская (до 6 мес.).

СТАРТ КУРСА: Ведется набор на май. Заполните АНКЕТУ ПРЕДЗАПИСИ

ОТЗЫВЫ С КУРСА

💬 Частые вопросы:

— «У меня нет прям “проблем”, просто усталость…»
Это и есть симптом. Тело не будет кричать сразу. Оно сначала просто «устаёт», «тянет».
А потом — болезнь. Успеть поймать на уровне мышц — значит сохранить здоровье и свободу движения.

«Я не уверена, что смогу дойти до конца…»
Вы точно дойдете, так как с первых же практик почувствуете эффект от них и уже не сможете остановиться. Это не просто “курс”. Это живая работа.
Вы не останетесь наедине с записью. Вы будете в поле, в поддержке, с результатом.

“Я не люблю медитации. Что делать?”

Медитации в программе — необязательный инструмент.
Они созданы для того, чтобы усилить эффект телесных практик, помочь нервной системе быстрее переключаться из напряжения в расслабление и глубже отпускать зажимы.

Но если вы медитации не любите или они вам просто “не заходят” —
вы всё равно получите результат, потому что основной эффект даёт именно работа с телом.

Важно знать:
многие участницы, которые раньше вообще не воспринимали медитации,
постепенно начинают использовать их — потому что в курсе это не “классическая медитация”, а мягкие, короткие, очень простые аудиопрактики, которые помогают телу расслабляться легче.

Но ещё раз:

💛 Вы можете полностью пройти курс без медитаций — это не обязательная часть.
Они просто усиливают результат, но не определяют его.

— «А если я не буду успевать?»
Ритм курса разумный. 20-25 минут в день на практику в день вы точно сможете выделить для себя. Всё можно проходить в своём темпе, при этом не теряя связи с группой и со мной.

— «А какие есть противопоказания?»
* Психические заболевания
* Повышенная температура
* Острая фаза заболевания
* Послеоперационный период - заниматься можно после 2-х месяцев после операции.
Если в процессе прохождения тренинга вы заболели, то практики останавливаем, а после выздоровления я даю рекомендации как комфортно вернуться к практикам и продолжить вместе с нами без излишего перегруза и гонки.

Остались вопросы по курсу, оплате? Пишите напрямую

В Телеграмм
Вконтакте

Как я переехала в Турцию. Записки эмигрантки.

2025-06-13T07:46:35.763Z

"Юля, как ты оказалась в Турции?" - такие вопросы мне часто задают мои подписчики.

Хотя с тех пор как я уехала в Турцию прошло уже почти 4 года.

Не знаю почему, но все никак не могла сесть и написать эту историю. Вроде в голове все четко и ясно, что писать, про что писать, но как только дело доходило до написания…. я старалась находить другие важные дела. Прокрастинация в чистом виде.

Самое сложное – это определиться, с какого места начать свой рассказ. Ведь до того, как я попала в Турцию, я еще попутешествовала по России.

Мысль уехать заграницу у меня родилась уже давно. Это было в далеком 2018 году. Новосибирск съедал мою энергию, я понимала, что это уже не мой город и нужно было точно что-то менять.

Но к этому нужно было тщательно подготовиться - мне 40 лет, я одна, у меня 2 детей, которые учились тогда (младшая - в школе, а старшая - в колледже) и мне не хотелось их сдергивать с места. Я дала себе 2 года на подготовку – моральную и финансовую.

Наступил 2020 год, который всем нам запомнился на всю жизнь. Случилась пандемия, закрылись границы, то, что планировать наперед было просто нереально.

В итоге летом я все-таки продала все имущество в Новосибирске, где прожила 25 лет, и вместо Чехии, куда мы планировали поехать с младшей дочерью поступать, мы поехали в Питер. Это был конец августа 2020 года. Мне 42 года и я начинаю жизнь с нуля.
3,5 мес. мне хватило с лихвой, чтобы понять, что Санкт-Петербург – это точно не мое место. Люди прекрасные, город великолепный, но климат(((. Человек я не депрессивный, но Питер реально стал загонять меня в депрессию.
Я понимала, что работаю через силу, просыпаюсь через силу, энергия в течение дня просто на нуле. И все это из-за отсутствия солнца, которого мне и в Сибири – то не хватало.
Я поняла, что оставаясь здесь, я только еще больше подпорчу свое здоровье. В итоге на семейном совете дочь мне сказала: «Мама, ты едь тогда туда, где тебе будет комфортно, а я сама справлюсь». Мне тогда очень важна была ее поддержка, так как во мне боролись «Яжемать» и «Я плохая мать, если оставлю своего ребенка».

В итоге взвесив все За и Против, решила попытать счастье в Сочи. Раньше я там не была, только слышала разные отзывы от своих друзей и знакомых. Но я придерживаюсь такого мнения, что то, что зашло одному – не значит, что зайдет другому. Потому что все мы разные: у нас разные желания и потребности, ожидания. И пока сам не попробуешь – не узнаешь.

В конце января 2021 года я уже была в Адлере. Сначала обосновалась там и прожила 1 мес., но потом поняла, что надо ехать в сам Сочи, т.к. Адлер – это просто большая деревня. После Новосибирска и Питера контраст был ощутимый.

Прожив в Сочи с конца января по май, я так и не поняла, чему там все восторгаются. Прошу прощения у тех, кто любит этот город, но я выражаю только свое мнение. Кроме мягкого климата, отсутствия зимы как таковой (хотя в ту зиму снег выпадал несколько раз – это видимо я из Сибири привезла), сочетания природных факторов в одном месте (море и горы), больше плюсов, честно, я не нашла.

Люди очень закрытые и неприветливые – это я про местное население. Мне после Сибири и Питера прям очень резало это глаза.
Цены непомерно высокие и найти этому оправдание у меня никак не получалось: "А что вы хотели? Это же туристическое место!" Для меня это точно не оправдание. Сфера услуг отстала даже не знаю на сколько лет, да и качество ее оставляло желать лучшего. Центр города красивый, чистый, но стоит немного отъехать на автобусе и как-то глаз картина уже не радовала.
Как-то не тянет он на город для миллионеров, которым его пытаются выставить. Ему, чтобы стать таким, как до Китая...

В моих планах было пожить до осени и потом уже в перспективе начать планировать отъезд заграницу, но вмешался его Величество случай и планы резко пришлось изменить.

В Сочи случился бум на недвижимость. В один момент, непонятно почему, цены улетели в космос и на продажу, и на аренду. И когда хозяйка квартиры позвонила и сообщила, что теперь вместо 30 тыс. мы будем платить минимум 50 тыс., я поняла, что не готова столько платить за это место под Солнцем и начала собирать чемоданы в Новосибирск. Солнце какое-то непомерно дорогое стало…

Почему в Новосибирск? Я соскучилась по друзьям и родным. Мне хотелось просто подумать и принять решение, куда двигаться дальше в спокойной для меня обстановке.

Но перед этим в Сочи у меня произошла одна очень важная встреча, которая еще раз доказала, что наши мысли материальны и дала мне новую почву для размышлений.

Вообще Питеру и Сочи я очень благодарна за людей, с которыми в итоге мне удалось познакомиться и с которыми я продолжаю оставаться на связи. Это большая ценность для меня, не смотря на все сложности и трудности, с которыми пришлось столкнуться в этих местах.

В апреле 2021 года я познакомилась с мужчиной – москвич, имеет гражданство Канады, но живет в Болгарии. В разводе, живет с сыном. Он прилетел с друзьями на 3 дня в Сочи на футбольный матч, чтобы поддержать свою любимую команду, фанатом которой был уже много лет.

Он был старше меня на 6 лет. Это были первые отношения с мужчиной с такой разницей в возрасте – обычно у меня были ровесники, моложе или максимум на 2 года старше. Общение было легким и непринужденным, он оказался с чувством юмора и располагал к себе.

Энергетика и комфорт в общении – это первое, на что я обращаю внимание при знакомствах и встречах. Комфортно – супер, можно продолжать общение. Если нет, то первая встреча становится последней.

Он интересовался, чем я живу, какие у меня цели и желания. Тогда я вскользь рассказала ему о своем желании переехать заграницу, и что в идеале было бы, если бы это была Европа.

В первый день первой встречи мы гуляли по набережной, потом плавно переместились в ресторан и даже не в один. Я много смеялась в этот день. В очередном ресторане у нас произошел такой диалог:

• Ты любишь театр?

• Да.

• Тогда я приглашаю тебя в театр. Спектакль «Сын» Бутусова в Москве. Отказы не принимаются.

• В Москве?

• Да. Ты помнишь данные своего паспорта? Я сейчас куплю тебе билет туда и обратно. Позже я забронирую отель на эти даты для тебя.

• Да, помню.

И вот он уже покупает мне билет. На электронную почту приходит маршрутная квитанция, а я до сих пор не могу прийти в себя. Такого в моей жизни еще не было. Человек знаком со мной несколько часов и уже покупает мне билеты на самолет, чтобы я прилетела к нему в Москву, составить компанию – сходить вместе в театр. Так и хотелось сказать : «Ущипните меня! Это точно со мной происходит?»

ТОт самый театр в Москве

Спектакль Бутусова "Сын"

8 месяцев в моей жизни не было мужчины, и я уже вообще забыла, что такое, когда о тебе заботятся. Он отвез меня домой на такси и вручил в руки пакет, в котором в картонной коробке была тортилья. «Это тебе на завтрак» - сказал он, и мы попрощались до завтра.

Я пришла домой. На душе было тепло и спокойно. Никаких сердечек перед глазами и взрыва эмоций. Просто спокойно. На следующее утро он позвонил мне и пригласил приехать к нему в Адлер, чтобы погулять в Олимпийском парке, а вечером посмотреть музыкальные фонтаны. Заказал и оплатил мне такси. Встретил меня и мы пошли гулять. На следующий день утром у него был самолет обратно в Москву. Это был наш последний вечер в Сочи.

После фонтанов мы вернулись в Адлер с Олимпийского парка и пошли в ресторан. И там между нами произошел такой разговор:

• Ты говорила, что мечтаешь жить в Европе. Я могу тебе помочь.

•Как?

•У меня есть представительство в Болгарии (это как ИП в России) и ты сможешь сделать себе рабочую визу в Болгарию, а потом на основании ее получить там вид на жительство. Но давай договоримся сразу, чтобы тебе было спокойно, — независимо от того, как сложатся наши отношения, я помогу тебе довести все вопросы с получением визы до конца. Все необходимые документы я тебе подготовлю со своей стороны. Тебе нужно будет прилетать на подачу документов и получение готовой визы в Москву, так как ген.консульство только там. Сейчас пандемия и долгое время не принимали заявки на визу D, но в ближайшее время должны возобновить. И рассматривают документы сейчас дольше — минимум 2 мес., а может и дольше. Если ты готова, то я готов тебе помочь.

•Я готова.

•И еще, важный момент, все расходы по оформлению этой визы ты берешь на себя. Для меня это небольшие деньги и я могу тебе помочь, но в этом случае я не буду это делать. Мне важно, чтобы ты чувствовала ответственность за это решение.

•Хорошо — сказала я.

Тогда я понимала, что мои мысли по поводу переезда начинают материализовываться и эта встреча совсем неслучайна.

И вот я вернулась в Новосибирск в мае 2021 года с мечтами, что уже в августе-сентябре я перееду в Болгарию, если все пройдет гладко. Хотя к тому моменту консульство в Москве даже не возобновило прием документов на визы (так - то еще была пандемия официально).

И действительно все шло как по маслу. Сергей, так звали мужчину, с которым я познакомилась в Сочи, как и обещал, готовил все документы в Болгарии для моей визы. Мне оставалось только оплачивать услуги нотариусов, переводчиков, заказать одну справку об отсутствии судимости в Новосибирске, распечатывать и подписывать документы.

Параллельно тут же открыли прием документов на визу. У нас уже было все готово. Без особых проблем я записалась на прием в консульство и купила билет в Москву на 12 июня. Сергей прилетел чуть раньше меня с готовым пакетом документов. Прямых рейсов из Болгарии в Москву не было и ему пришлось лететь аж через Турцию только для того, чтобы увидеться со мной и привезти мне документы.

Он снял номер в отеле «President» с шикарным видом на Москву-реку и памятник Петру и ждал меня.

На следующий день у меня было назначено собеседование в консульстве Болгарии. Утром мы позавтракали, он заказал мне такси и я поехала на собеседование одна, так как у него были свои дела.

Если честно, то я волновалась. Это волнение больше было от неизвестности и непонимания, как все будет проходить. Вопросы могли задать какие угодно и от того насколько правильно и уверенно я буду отвечать, зависело дадут мне визу или нет. По сути это был последний шаг.

Консульство Болгарии в Москве

Конечно, я морально собралась и подошла к зданию консульства. Прошла досмотр у охраны и зашла внутрь. Конечно, я себе иначе все представляла. Все-таки консульство в Москве… Все было очень по - простому: небольшая комната с несколькими окошками, не было даже стульев, чтобы посидеть. Все стояли в ожидании своей очереди.

И вот уже моя очередь, я подошла к окошку. В окне сидела женщина, которая с акцентом говорила со мной по - русски. Я подала ей пакет документов. После изучения каждой бумажки она стала задавать мне вопросы и фиксировать мои ответы.

В конце она сообщила, что у меня нет перевода одного документа и мне нужно его донести. В этот момент я заволновалась. Ведь завтра утром мне улетать в Санкт-Петербург к дочери – успею ли я это сделать и где искать в праздничный день этого переводчика? Женщина дала мне телефоны аккредитованных переводчиков и сказала: «Звоните, может вам повезет».

Как думаете, много аккредитованных переводчиков с русского на болгарский в Москве, которые работают в праздничные дни? Немного (на бумажке было всего 3 номера).

Я вышла на улицу и начала звонить. По первому номеру мне не ответили. Вторая попытка тоже не увенчалась успехом, так как девушка сказала, что сегодня у нее все расписано. Третий номер не отвечал.

Я уже отчаялась, и в этот момент раздался звонок с неизвестного номера. Это оказался переводчик. Я объяснила ему ситуацию, что я прилетела издалека и мне срочно нужен перевод одного документа. Он сказал: «Хорошо, я вам помогу. Я нахожусь в соседнем здании, приносите свои документы. Через 1 час все будет готово».

Мне опять повезло. Через час я забрала перевод и отнесла его в консульство. Женщина, которая принимала у меня документы, очень удивилась, когда увидела меня с готовым переводом. Видимо она тоже не верила, что мне удастся так быстро решить этот вопрос, но мне удалось.

«Ваши документы будут рассматриваться в течение месяца, но в связи с пандемией, сроки могут быть увеличены до 3 месяцев» - это последнее, что она мне сказала. И я выдохнув вышла из консульства. Я сделала все, что от меня зависело. Оставалось только ждать решения, а оно может быть каким угодно… Потому что впереди будут проверки уже в Болгарии.

За эти 3 дня, которые мы провели вместе с Сергеем в Москве, я окончательно поняла, что это точно не мужчина, с которым я хочу строить отношения. Не знаю что, разница в возрасте или что-то иное влияло, но мы говорили на разных языках в этот раз. В итоге мы поговорили и решили, что каждый идет своим путем. Но, как он и обещал, вопрос с визой он поможет мне довести до конца, а также поможет решить вопросы уже на месте, в Болгарии, когда я туда прилечу.

Я улетела в Санкт-Петербург, а он остался в Москве. А через 2 дня я узнала, что он себя плохо чувствует. Тест подтвердил, что у него Ковид-19. Я была в шоке, потому что я жила с дочерью в Питере и могла ее заразить в случае, если я подцепила эту заразу. Каждый день я следила за ее и своим состоянием, - в итоге нас пронесло. А вот Сергей вместо того, чтобы сразу после того, как я улетела, вернуться в Болгарию, провел в Москве в итоге 1,5 месяца из-за болезни, находясь в полной изоляции. В этот период я часто ему звонила, чтобы хоть как-то поддержать его боевой дух.

В Питере я провела неделю. Встретилась с друзьями, погуляла по историческим местам. Первый раз увидела, что такое белые ночи. Было безумно жарко – погода била температурные рекорды.

Помню, как ехала на такси в аэропорт и думала о том, что мои мечты жить заграницей воплощаются в реальность. И что уже совсем скоро я буду жить в Болгарии, путешествовать по этой красивой стране.

Но жизнь распорядилась иначе...

Екатерининский дворец. СПБ

Прошёл июль, август, наступил сентябрь, но информации по визе так и не было. Если честно, в моей голове уже нарисовалась картина, что мне откажут в визе, и я стала продумывать запасной план.

В этот период времени уже открылась граница с Турцией. И я начала смотреть в эту сторону. Турция -страна, в которой я была больше всего раз в качестве туриста. Мне всегда нравилась ее природа, климат, люди, которые здесь живут. Я тщательно изучала истории переездов разных людей, плюс у меня был наглядный пример переезда близких мне людей в Турцию в последние несколько лет.

Взвесив все за и против, я приняла решение, что лучше я попробую, чем не попробую и буду об этом жалеть. И вот я уже покупаю билет на конец сентября 2021 года, пакую чемодан, бронирую жильё и лечу в место, где никогда не была как турист, но я всегда мечтала там побывать.

Мое первое путешествие в г. Кушадасы на Эгейском побережье Турции, произошло в 2007 году.

Много лет назад моя старшая дочь Ангелина занималась профессионально спортивной аэробикой. В группе она подружилась с одной девочкой, Ирой, – они ездили друг к другу в гости, активно общались. Как то мама Иры пригласила нас на день рождения ее дочери. В это время они как раз вернулись с отдыха полные энергии и сил.

Мы с удовольствием согласились. Я помню как тогда Ольга взахлеб рассказывала об их отдыхе в Турции, в городе Кушадасы. В те времена в принципе редко еще кто летал заграницу – не все могли позволить такое удовольствие. Даже я еще ни разу не выбиралась.

Тогда для меня это все было какой-то недосягаемой сказкой. Они рассказывали как там красиво, много солнца, шикарное море, вкуснейшие фрукты, много исторических памятников: величественный Эфес, просто волшебный Памуккале. О том, как они хотят еще не один раз туда вернуться.

Меня настолько захватил этот рассказ, что я как будто мысленно побывала в каждом уголке, где они были. Это было мое первое виртуальное путешествие в Турцию, в г. Кушадасы.

А потом все как то стерлось из памяти с годами. И вспомнила я эту историю уже в 2021 году, когда планировала переезд в Турцию.

Хотя первый мой выезд за границу в 2009 году был тоже в Турцию, но была я тогда в Алании. А после этого я еще трижды летала в Турцию, но всегда была только на Средиземном море (Анталия, Сиде, Алания). И ни разу мне не довелось даже съездить на экскурсию в сторону Эгейского побережья. Впрочем, это был мой выбор – экскурсии дальние, в жару и довольно утомительные. Мне не хотелось терять столько времени просто сидя в автобусе.

И вот теперь у меня появилась возможность закрыть этот пробел и посмотреть Эгейское побережье Турции. Скажу по секрету, я этот план уже перевыполнила).

Я прилетела в Измир оттуда уже добиралась до Кушадасы. Кушадасы – спокойный туристический город с чистейшим воздухом, красивой природой и морем, без клубов дыма в воздухе, шумных производств . Дым бывает только от приплывающих круизных лайнеров🚢). Но зато как радуется глаз на них смотреть.

Если вы смотрели много лет назад турецкий фильм «Королек – птичка певчая», то, возможно, помните, что учительница Фериде жила в Кушадасы какое-то время со своей приемной дочерью. Дом, в котором она жила, до сих пор стоит, отреставрирован и его можно посмотреть на улочках старого города. Я очень любила этот фильм и пересматривала его каждый раз, когда он шел по телевизору.

Кушадасы очень выгодно и удобно расположен относительно других городов. Очень много красивых мест, городов в периметре (Эфес, Измир, Бодрум, Мармарис, Чешме, Алачаты, Денизли (Памуккале) и т.д. До Стамбула и Антальи 600 км.

Каждый город – это свое маленькое путешествие как в отдельную страну, потому что ни разу не видела здесь ни одного одинакового места, везде есть свои изюминки. Даже деревни не похожи одна на другую.

Не могу сказать что всё очень гладко протекало: другая культура, менталитет, другой язык. Когда я слушала, как говорят турки, мне казалось это одной сплошной мешаниной, которую невозможно различить и разбить на отдельные слова. Я думала: как это вообще можно выучить? Можно, если захотеть. Более того, турецкий язык намного проще и логичнее русского языка.

Больше всего мне нравились люди. Напомню, что я приехала в период, когда по всему миру была пандемия, и Турция - одна из стран, где были несколько раз введены жесткие меры карантина, когда люди не могли выходить на улицу. Даже в России такие ограничения не были столь продолжительными по времени и столь жесткими, как здесь. Но, несмотря на это, все вокруг улыбались, всегда готовы были помочь, показать, подсказать.

Для начала я решила что поживу здесь пару месяцев, присмотрюсь, а потом подумаю, что делать дальше. У меня было 60 безвизовых дней в запасе.

В двадцатых числах октября мне наконец-то приходят известия по моей визе. Я позвонила в Москву в консульство, где мне сообщили: «Ваша виза готова. Вы можете приезжать и вклеивать её в паспорт». Вот это поворот, подумала я.

В ноябре я возвращаюсь в Россию и лечу в Санкт-Петербург, чтобы увидеться с дочерью, побыть с ней, и заодно съездить в Москву вклеить визу. На тот момент я мысленно уже готовилась к тому, что в Турцию я уже не вернусь, а полечу в Болгарию.

Сергей дал мне контакты женщины, которая должна была мне помогать оформлять документы после того, как я приеду на место, чтобы получить вид на жительство. Она мне всё подробно рассказала, дала приблизительные расчёты что и сколько будет стоить. Я купила билеты из Москвы в Болгарию. Мне повезло, в это время уже открылись прямые рейсы.

А на следующее утро я проснулась в жутком состоянии: у меня не было энергии, сил, меня тошнило, мутило, и я никак не могла понять, что вообще со мной происходит. Моя знакомая помогла мне разобраться и тогда я поняла, что мой организм даёт мне сигналы, включает сопротивление. Говоря простым языком: моё тело говорило мне, что я что-то делаю не так, а так как все мои мысли последнее время были заняты только переездом в Болгарию, то ответ очень быстро нашёлся. Я поняла что сейчас не очень подходящее время лететь мне в Болгарию.

Я ещё раз убедилась в том, что я правильно интерпретировала эти сигналы. Потому что, когда я сделала возврат билетов меня покинуло это состояние беспомощности и я стала чувствовать себя просто замечательно.

Я полетела в Москву, вклеила в паспорт визу, по которой мне до мая месяца 2022 года нужно было обязательно заехать в Болгарию, чтобы подать документы на вид на жительство. Вернулась в Санкт-Петербург с готовым решением, что я пока возвращаюсь в Турцию, а оттуда весной уже поеду в Болгарию. Тем более, что Турция граничит с Болгарией.

Я возвращаюсь в Турцию, оформляю вид на жительство.

А в январе происходит судьбоносная встреча. Моя знакомая, как-то встретив меня, сказала: «Я смотрю тебе скучно. У моего мужчины есть очень хороший друг, он свободен, если хочешь, мы могли бы вместе поужинать. Вдруг у вас что-нибудь получится, а если не получится, то просто хорошо проведём время».

И я согласилась. Как он потом сказал, он влюбился с первого взгляда, а я к нему относилась большой осторожностью. Прошло то время, когда я верила словам, - для меня важны были поступки. Именно своими поступками он и растопил моё сердце.

Я за последние много-много лет ощутила себя настоящей женщиной, о которой заботятся, предугадывают её мысли, дарят подарки когда ты их совсем не ждёшь, устраивает сюрпризы. Тогда мне казалось, что это сон.

Когда я ему сказала, что мне предстоит переезд в Болгарию, он сказал, что его это не пугает и не останавливает. Он снял для нас большую квартиру с видом на море и перевёз меня туда.

Потом случился февраль 2022 года. Все прелести ограничений и санкций, которые вводили против России, очень сильно затронули тех, кто переехал за границу. Во-первых, рубль очень сильно упал по отношению к доллару и и соответственно к турецкой лире. То, что для нас казалось очень дешёвым, вдруг стало в разы дороже.

Карты перестали работать и пропала возможность расплачиваться российской картой. Это тоже самое, как в один момент, вдруг обнаружить, что ты потерял кошелёк, находясь в магазине, и тебе нечем расплачиваться.

Этот период более-менее комфортно я смогла пережить только благодаря тому, что со мной рядом был мой любимый человек, который меня поддерживал и помогал. Уже тогда меня всё чаще стали посещать мысли о том, а нужно ли мне ехать в Болгарию? Что я буду там делать, зная и понимая, что человек, которого я люблю, будет находиться в другой стране?

В один из дней мне написал Сергей и поинтересовался, когда я планирую заезжать в Болгарию, а также поделился текущей ситуации. Он сообщил, что банки Болгарии не открывают расчётные счета российским гражданам, а при оформлении вида на жительство - это является одним из важных условий.

В конце он сказал: «Ты должна понимать все риски. И если тебе не откроют счёт, то тебе и не светит вид на жительство.»

И тогда я решила, что я никуда не поеду.

Да, было потрачено очень много времени и сил, очень много денег на получение этой визы, но то состояние счастья, которое я испытывала, было намного ценнее и дороже, чем эта виза в Болгарию.

Пошел уже четвертый год моей жизни в Турции. За это время я купила здесь квартиру. Я вышла замуж и счастлива, потому что рядом мой любимый человек, о котором я мечтала долгие годы. Я занимаюсь любимым делом. Мы много путешествуем - еще одна моя мечта вместе с ним осуществилась. Я не думаю о том, что будет дальше. Я наслаждаюсь и живу ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС.

А вообще, пережив столько всего с момента моего отъезда в августе 2020 года из Новосибирска и до момента сейчас, я понимаю, что можно написать книгу. Когда-нибудь, возможно, я приду к этому и эта статья будет точно взята за ее основу.

Как вам моя история? Поделитесь в комментариях. Мне будет приятна ваша обратная связь.