@zhirotopka_marafon

Ты ставишь цели неправильно

2024-11-04T15:15:03.135Z

Привет! 👋

У нас у всех есть мечты и цели.

Знаешь, иногда они приходят к нам рано утром, когда за окном ещё темно, и кажется, что сегодня начнётся новая жизнь.

Или в новогоднюю ночь, когда каждый пишет свои заветные «хочу», но оставляет на потом. Многие из нас остаются мечтателями, при этом откладывая на «идеальный момент».

А если он уже здесь и сейчас?

Перестанем ждать чуда, волшебной мотивации и вдохновения. Нет смысла перекладывать ответственность на звёзды, аффирмации или любые «волшебные таблетки».

Всё, что нас реально поднимает и движет вперёд, – это действия!

Именно действия превращают мечты в реальность.

Давай погружаться в этот процесс вместе, чтобы понять, как построить жизнь, в которой цели будут достигаться, а не оставаться в списке несбывшихся надежд.

Цель на результат: бывает ли так, как хотелось?

Давай представим, что ты поставил себе цель сбросить 10 кг за 4 месяца. Великолепно!

Но вот облом: цели, ориентированные только на результат, часто приводят к быстрому выгоранию или разочарованию.

Почему? Да потому что здесь велик шанс уйти в иллюзии:

«Всё само как-нибудь получится, когда я прочту ещё парочку статей, или когда работа уляжется…».

Но за этим стоит только желание, без реального подкрепления.

Да, можно достичь цели и резкими, экстремальными методами.

Сбросить вес «любой ценой», например.
Но представь: весы показывают заветные минус 10 кг, а в зеркале и самочувствии – полный крах. Потеря мышц, урон здоровью, голод и страх сорваться.

Цель достигнута, но какой ценой?

А стоит ли этот результат всех усилий, если он оставляет горькое послевкусие, разочарование и ужасное моральное самочувствие?

Поэтому наши участники худеют размеренно, каждый в своем темпе

Цель без пути становится миражом.
Ведь нам важно не просто добраться до финиша, а чувствовать себя лучше, сильнее, здоровее.

Перформанс-цели: ближе к мечте, но на своих условиях

Здоровая альтернатива целям на результат – перформанс-цели.
Они помогают сфокусироваться на конкретных достижениях, которые отражают твой прогресс.

Например, ты хочешь снизить процент жира, увеличить силу или стать более выносливым. Отлично!

Здесь уже видна ясная картина: не просто похудеть, а прийти к здоровью.
Это цель, которая придаёт смысл действиям и с ней гораздо легче идти дальше, ведь теперь ты измеряешь успех не просто в цифрах, а в том, как ощущаешь себя.

Но помни, что это всего лишь отправная точка.

Метрические цели, как мы с тобой уже ни раз обсуждали, иногда скрывают под собой ловушку.

Ведь когда мы ставим себе метрику, вроде «10 000 шагов в день» или «вес меньше 70 кг», важно помнить, что ценность не в самой цифре, а в том, что она даёт: здоровье, активность, радость от движений.

И пусть твой путь будет реалистичным и комфортным для тебя. Чувствуй своё тело, уважай его темп и строй фундамент не только из цифр, но из реальных действий.

Процесс-цели: каждый день – шаг к лучшему себе

И вот наконец то, что делает процесс достижения цели действительно приятным – цели, ориентированные на процесс.
Самый классный, работающий и приятный способ ставить цели. А главное - достигать их!

Это значит не просто «хочу похудеть», а «сегодня сделаю шаг в сторону своего здоровья».
Сегодня – это, например, три тренировки в неделю, 150 минут кардио, здоровый рацион. Это день за днём, шаг за шагом.

Без выгорания, без стрессов.

Процесс-ориентированный подход даёт радость и удовлетворение от каждого пройденного этапа.

Здесь ты видишь, как маленькие шаги ведут к большим изменениям, как каждый день – это инвестиция в себя будущего. Если ты вчера сделал ещё один шаг в сторону цели, то сегодня ты уже лучше, чем был вчера.

Поверь, если так двигаться, однажды ты оглянешься и удивишься: как много изменилось!

Ты заметишь, что брюки стали свободнее, что ты дышишь легче, что отражение в зеркале радует.

Тебя не пугает больше долгий путь, потому что ты чувствуешь, как уже сейчас становишься сильнее, выносливее и спокойнее. Каждое утро станет шагом в новую реальность, где цель – не просто достичь, а удержать, сохранить и даже улучшить.

Наш фокус – на тебя и на твой уникальный путь 🤝

Важно, что ты больше не сравниваешь себя с кем-то, не оцениваешь свою ценность в сравнении с успехами других.
Всё, что тебе нужно – это твой прогресс и поддержка.

Стремление к своему личному росту приносит уверенность, снижает тревожность, и дарит именно тот опыт, за который ты будешь благодарен себе спустя месяцы или годы.

Итак, поставим перед собой цель не просто похудеть или набрать мышечную массу, а изменить свои привычки и образ жизни, которые приведут к этим результатам.

Мы будем работать над тобой, поддерживать каждое твое усилие и, шаг за шагом, ты будешь становиться сильнее, увереннее и здоровее.

Ты готов?

ЗАНЯТЬ МЕСТО НА НОВОМ ПОТОКЕ СО СКИДКОЙ 🔓

Как укрепить мышцы и нужно ли это делать?

2024-10-23T15:02:19.651Z

Частый запрос от наших участников звучит так: «мне нужна программа для укрепления мышц».

Когда я начинаю объяснять, что для этого нужны силовые тренировки, обычно слышу что-то вроде: «я не хочу накачаться или перекачаться, мне все нравится в целом, просто укрепить мышцы».

Но что стоит за «укреплением мышц» на самом деле? Погнали разбираться.

☝🏻Поднятие веса и перемещение его в пространстве не делает автоматически мышцы огромными.

Когда человек не имеет чёткой цели, он часто использует расплывчатые формулировки: «подтянуть», «укрепить», «развить» и прочее.

Это напоминает ситуацию в медицине, когда диагноз ставят по общим симптомам, но без конкретики, как это происходит с терминами вроде «вегетососудистая дистония» или «дисбактериоз».

Звучит страшно, что делать - непонятно.

Результат участницы ONLYFITS

В фитнесе всё максимально конкретно, просто и понятно.

Есть физические качества: сила, выносливость, ловкость и гибкость и мы знаем, как их развивать.

Желание «укрепить мышцы» весьма расплывчато и не подразумевает под собой развитие какого-либо качества.

Часто это воспринимается как желание сделать что-то минимально сложное, но с максимальным результатом — убрать жир, избавиться от боли в спине, подтянуть живот, и так далее.

Когда люди говорят «подтянуть мышцы», что они имеют в виду?
Мышцы не могут «висеть». Они имеют точки крепления, они зафиксированы и не нуждаются в «подтягивании».

Укрепление — это все-таки про увеличение силы. А значит здесь не обойтись без силовых тренировок. И не обязательно быть похожим на бодибилдера, чтобы быть сильным.

Сильные мышцы — это, в первую очередь, здоровье, способность выполнять бытовые задачи, а не переживать, что при наклоне за носком может свести спину.

Если копнуть еще глубже, то многие под укреплением понимают мышечный памп, плотность, объем, твердость - те самые плюшки, которые дают силовые тренивроки. Просто у некоторых это не стыкуется и силовые тренировки равно огромные объемы, но это не так.

В действительности, накачать мышцы до видимого объёма — это весьма трудоёмкий процесс, который требует регулярности в питании и тренивровках. И времени. Когда ты реально хочешь набрать мышцы, скорость этого процесса тебя даже разочаровывает))

Если вам кажется, что что-то «перекачано», скорее всего, проблема не в мышцах, а в лишнем или недостаточном весе.

Если вы хотите укрепить мышцы, то речь идёт о том, чтобы сделать их сильнее.

И здесь не помогут коврики и лёгкие упражнения.

Вам нужны силовые тренировки с весами, которые действительно создадут нагрузку для роста и укрепления.

5 сезон. Решила попробовать снова и не ошиблась!

2024-10-20T08:19:06.784Z

Заключительный день нашего сериала о выпускниках ONLYFITS и последний день записи на новый поток.

Кстати, ссылка для записи ⬇️

ЗАНЯТЬ МЕСТО 🪑

Возможно, читая прошлые истории у вас сложилось впечатление, что у участников получается все с первого раза.
Как внедорожник въезжает на почти перпендикулярную гору с одного нажатия на газ.

Но иногда горы нужно штурмовать не один раз, чтобы достичь вершины.

И как раз об этом история Екатерины, потерявшей по пути 20 кг лишнего веса.

🔻ТОЧКА А: 85,6 кг, талия 84 см

🔻ТОЧКА Б: 65 кг, талия 67 см

📒 Путь Екатерины:

"Прошла 17 потоков, пошёл 18)

Моя история началась с состояния депрессии, РПП на фоне заедания личных проблем и подавления эмоций.

Когда-то давно я участвовала в 5-7 потоках и забросила, но все также следила за ребятами, в итоге я набралась сил и решила попробовать снова, и не ошиблась.

Рассуждения Темы и Дианы на домашних тренировках помогли мне обдумать как выйти из моего состояния, разобраться с питанием и решить какие-то психологические вопросы.

Колоссально поменялось отношение к себе.
Добившись определенно, нереально крутых, результатов я продолжаю двигаться вперед!

Путь был сложный, но дальше больше!"

Похудение, как и любая другая цель поддается только настойчивым.
И мы не хотим, чтобы у вас складывалось ложное впечатление, что у всех получается с первого раза.

Для этого мы будем рядом: чтобы вы не опустили руки, не сбились с пути и получили результат.
Для этого мы с Дианой каждый поток проводим личные разборы, вникаем в ситуацию КАЖДОГО участника и даем рекомендации.

Не проходи этот путь в одиночку в страхе сбиться с пути и забросить.

На ONLYFITS есть все необходимые инструменты, чтобы ты наконец получил результат.
Но главное - у нас есть поддержка и невероятная вера в каждого участника.

🔻 Мы ждём тебя 🔻

https://onlyfits.club/main46?utm_source=read46

Старт тренировок уже завтра! 💦

Сезон 4: из 96 кг в 60 🦾

2024-10-19T06:29:48.226Z

История Виктории - победительницы четвертого сезона выпускного это случай, когда слова излишни.

Лучше посмотреть на фото:

Теперь, когда вы обескуражены результатом, немного слов и цифр пути Виктории к новой фигуре.

Хотя здесь смело можно сказать о новой жизни!

ТОЧКА А: 96,4 кг, 103 см

ТОЧКА Б: 60 кг, 72 см

Что сама Вика говорит о своём преображении?

«Я нереально похудела! Благодаря Теме, всей команде и поддержке девочек!

Переехала, пошла к нужным мне специалистам, снизился вес и появилось больше движений в жизни.

Вес держится, в еде ни в чем себе не отказываю.

Из смешных моментов: повышая активность, я ходила вокруг машины, по комнате, просто чтоб были шаги.

Иногда выхожу на остановку раньше, просто пройтись.»

💭 Вика довольно скромно говорит о своём результате.
На самом же деле проделана огромная работа по выстраиванию питания и формирования новых привычек.

Виктория выиграла личное ведение от меня, ответственно скидывала отчёты по еде и активности, выполняла все мои рекомендации.

Результат вы видите.

Вика будто бы наконец оказалась в том теле, которое соответствует её внутренним ощущениям.
Яркая, счастливая и кайфующая сама от себя девушка.

Изменения во внешности притянули за собой классные изменения и в личной жизни. И я горжусь, что причастен к этим изменениям.

Ваша жизнь только в ваших руках и можно начать менять её прямо сейчас ⬇️

ЗАНЯТЬ МЕСТО НА НОВОМ ПОТОКЕ

Старт тренировок в понедельник - 21 октября!

3 сезон: история похудения на 18,4 кг

2024-10-18T09:51:28.558Z

Сегодня мы вспоминаем победительницу 3 сезона Выпускного ONLYFITS.

Елена. Минус 18,4 кг и 25 см в талии! 🔥

Елена - участница Onlyfits. За 20 потоков Лена похудела с 67,5 кг до 49,1 кг

О своём пути Лена расскажет сама в этом интервью:

🎙️С каким запросом ты пришла на ONLYFITS и что стало решающим фактором, чтобы начать меняться?

- Я пришла на ONLYFITS, чтобы похудеть, так как было много лишнего веса.

Я тот человек, который хочет похудеть всю свою жизнь 😅 но тут уже у меня реально был лишний вес, я не хотела выходить на улицу, встречаться с друзьями, смотреть на себя в зеркало и тд.

Это стало решающим фактором.

🎙️ Что было самым сложным за время проекта?

-В начале пути было сложно всё 🙂

Я никогда не любила спорт, было очень трудно себя заставить идти и делать, но я понимала, что надо.

Тут больше не про мотивацию, а про дисциплину.

Считать калории мне было не трудно, но принять тот факт, что можно есть и худеть - это было самое трудное.

Потому что многие внушают, что чтобы похудеть нужно от чего-то отказаться и тд, а тут можно было все.

🎙️ Что оказалось легче, чем ты думала?

Обучение в приложении ONLYFITS

- Подсчет калорий. Я вообще до ONLYFITS ничего в этом не понимала, но если послушать вебинар от Темы, то сразу становится все понятно. А со временем ты уже даже примерно понимаешь сколько и где калорий.

🎙️Какие изменения в жизни заметили за время/после проекта?

- В первую очередь у меня поменялось мышление.

Я стала по-другому смотреть на сам процесс похудения, поняла вообще как и что работает у нас в организме.

Физическая нагрузка. Я стала понимать, как она нужна человеку и у меня полностью изменилось к этому отношение.

Если до этого мне было элементарно идти в магазин и лучше заказать доставку, то сейчас я не могу просто не двигаться.

Я лучше пойду до магазина, предпочту подняться по лестнице вместо лифта и тд. Теперь у меня почти всегда 10к шагов, но тут я себя не заставляю, а это просто вошло в привычку.

Любовь к себе.
За этим я шла на ONLYFITS, чтобы похудеть и полюбить себя.

Сейчас я чувствую намного увереннее себя, элементарно: я не отказываю в встречах с друзьями, как это было до.

В общении с людьми это тоже проявляется, я стала более общительной, не такой стеснительной, полюбила фотографироваться и как модно говорить сейчас - проявляться.

Я полюбила себя и свое тело 🥹

Раньше для меня пыткой было выбирать одежду, меня это раздражало, а сейчас так и хочется чего-то нового купить.

Многое для себя еще взяла на тренировках с Темой, когда он о чем-то рассказывал)

🎙️Какой самый важный инсайт (внезапное осознанное нахождение решения какой-либо задачи)?

- Главное не сдаваться.
Будут взлеты, падения, но нужно идти к своей цели несмотря ни на что.

🎙️ Довольна ли ты результатом? И что бы посоветовала тем, кто только планирует начать?

- Дааа, очень довольна 🫶🏻 но как говорится, совершенству нет предела и я буду дальше заниматься на ONLYFITS!

Сначала будет очень тяжело, не будут получаться какие-то упражнения, питание будет тяжело выстроить, не сразу увидите желаемый результат.

Советую ходить на тренировке к Тёме, потому что именно на них у меня сформировался другой взгляд на тему похудения, физических нагрузок.

Нужно настроиться на то, что вы хотите поменять свою жизнь полностью, а не просто быстренько похудеть к новому году.

ONLYFITS - это не только про физический внешний вид, но и про мышление.

Мы благодарим Лену за то, что выделила время рассказать о своём пути на марафоне.

Этим интервью мы хотели показать вам историю о том, как может измениться ваша жизнь, если за неё взять ответственность в свои руки.

Это история не о чудесной находке "секретного метода".

Это история о том, что с правильными инструментами и знаниями, вы получаете тот результат, который ожидаете и даже больше.

🔺Старт следующего потока ONLYFITS уже 21 октября!

ЗАНЯТЬ МЕСТО

2 сезон: Минус 10 кг и новая любовь

2024-10-17T09:42:20.202Z

Вчера мы поделились историей победительницы первого сезона Выпускного и её впечатляющим результатом.

Сегодня переворачиваем страницу альбома и вспоминаем финалистов второго сезона.
А там есть на что взглянуть:

Алёна.

Минус 10 кг и минус 13 см в талии за 3 потока.

"Фоток стало значительно больше, сложно не фоткать себя в зеркале» - поделилась Алёна

Ещё одна участница стала увереннее в себе и, как следствие, счастливее.

Идём дальше ⬇️

Виктория. Минус 4 кг и 9 см в талии за 4 потока.

Это пример того, что оценивать результат стоит на по цифрам, а по визуальным изменениям.

Именно поэтому всем нашим участникам мы настоятельно рекомендуем: чаще фотографироваться и забыть о каждодневном взвешивании.

Очень яркие изменения как в фигуре, так и в очертаниях лица.
Результат был достигнут на домашних ❗️тренировках ONLYFITS.

Елена. Минус 14 кг и 11 сантиметров в талии за 7 потоков.

Елена стала победительницей второго сезона Выпускного.

"Всё было супер легко и я наконец поняла, что значит любить спорт и ловить от этого кайф 🎉

Ну и конечно же спасибо за такой невероятный подход к теме спорта и здоровья вам, так как большинство устраивают марафоны по типу «питаемся яблоками и делаем бешеное кардио утром и силовые на обед и ужин 🥴»

И это лишь малая часть результатов второго сезона.

Каждый участник зашел на проект со своими вводными данными и разными целями, но все результаты объединяет одно: они соединили в себе наши рекомендации и инструменты с готовностью участников следовать этому плану.

🔻Запись на 46 поток продолжается 🔻

https://onlyfits.club/main46?utm_source=tema46

Твой план по достижению цели в зале или в домашних условиях уже ждёт тебя на сайте.
Переходи, изучай тарифы и начинай свой путь!

1 сезон: Анна, минус 27.9 кг

2024-10-16T07:51:57.136Z

Первый сезон Выпускного ONLYFITS, прогремевший в начале '23 года, был одним из самых ярких по нашему мнению.

Впервые мы решили собрать вместе результаты участников не за 4 недели, как это делалось раньше, а за все время их трансформации на проекте.

Мы получили огромное количество заявок и сформировали доску почета с самыми яркими кейсами программы и выбрали главного победителя.

Им стала Анна и никто не мог поспорить с этим решением, ведь результат Анны - минус 27.9 кг! 🏆

На момент участия в выпускном Анна прошла уже 20 потоков программы.

Спустя 1,5 года она до сих пор с нами на проекте и если вы придете на домашнюю программу, вы обязательно встретитесь в чате с нашей звездочкой.

Детское фото Анны

«В моей семье готовил чаще папа, а там были обжаренные в литрах масла пончики, штуки с фаршем, что-то жарилось на жиру»

⬆️ История Ани доказывает: даже если вам кажется, что по-другому жить вы не сможете, что лишний вес - ноша, которую вам придётся нести всю жизнь, ЭТО НЕ ТАК.

Да, пищевые привычки, заложенные нам в детстве оказывают огромное влияние на то, как выстраивается жизнь в дальнейшем.

Но с этим можно и нужно работать: вы уже прожили какую-то часть жизни с этими привычками, но впереди ещё много лет и то, как вы их проживете - зависит уже только от вас.

Из личного архива Анны

Телостроительство - это история не о том, как нырнуть в омут с головой и изменить свою жизнь за 7 дней.

Чем медленнее и методичнее вы будете менять свою жизнь, тем устойчивее будет результат в последствии.

Анне понадобилось 20 ❗️ потоков на то, чтобы достичь такого результата и это отличный срок.

Сейчас она поддерживает результат и с каждым днём увеличивается вероятность того, что этот результат она сохранит на всю жизнь.

День за днем, понимаете?

Спустя год после участия в Выпускном мы снова связались с Анной и попросили её лично рассказать о проекте и её впечатлениях.

Включайте видео, чтобы за 1,5 минуты услышать честное мнение нашей участницы о том, как строится работа на программе ⬇️

СМОТРЕТЬ ИНТЕРВЬЮ

Что на самом деле стоит за словами "получила результат", "сбросила лишний вес", "добилась фигуры мечты»?

Это, естественно, не про цифры на весах.

Это уверенность в себе

Это возможность выбирать одежду, которую хочешь, а не которая скрыла недостатки

Это хорошее самочувствие и осознание, что ты заботишься о своем здоровье

Это энергия, которой хватает и на работу, и на семью, и на хобби

Посмотрите на результаты других участниц первого сезона Выпускного, на фото "после" заметно, насколько иначе они стали себя ощущать.

И вот эти изменения - топливо и ресурс для нашей команды 💔

Влада

Алина

Если вы устали сидеть в панцире из неуверенности, сомнений и ожидания

"Вот когда я буду выглядеть иначе, тогда…"

… Мы приглашаем вас на новый поток ONLYFITS, который стартует уже в следующий понедельник (18 ноября) 🔻

За 4 недели вы:

Поставите верную цель по фигуре
Получите готовый план действий
Получите знания по питанию и тренировкам, которые останутся с вами на всю жизнь
Обретете поддержку опытных тренеров и единомышленников

✅ ВЫБРАТЬ ПРОГРАММУ И ЗАНЯТЬ МЕСТО:

https://onlyfits.club/main47?utm_source=read47

До встречи!

Твои Тёма, Ди и команда Onlyfits.

Топ-10 ошибок парней в тренажерном зале.

2024-10-14T14:10:19.069Z

1. Фокус на бицепсах

Не только новички часто сразу идут качать бицепсы — сидя, стоя, лёжа, но и многие бывалые ребята грешат этим в ущерб другим мышечным группам.
Если у вас ещё недостаточно мышечной массы, лучше сконцентрироваться на крупных группах мышц.

Оставьте бицепсы на конец тренировки или вовсе пропустите, если ваша цель — общий рост.

2. Неправильный или иизлишний читинг и завышенное эго

Читинг допустим, но если вы не умеете правильно выполнять упражнения, это скорее навредит.
Берите умеренный вес и работайте над техникой.

Лучше контролировать движение, чем пытаться поднять огромные веса с плохой техникой.

Читинг надо использовать тогда, когда ты идеально можешь сделать без него.

3. Излишнее увлечение спортпитом

Смешивание протеинов и предтреников в раздевалке выглядит впечатляюще, но прежде чем тратить деньги на добавки, убедитесь, что наладили базовое питание и тренировки.
Спортивное питание — это дополнение, а не основа.

4. База до отказа

Тот самый пункт из золотой эры. Многосуставные упражнения важны, нужны, но они не обязательны для всех.
Прежде чем делать становую тягу или приседы, подумайте, зачем вы это делаете. База — это инструмент, а не обязательный элемент любой программы.

5. Слишком много упражнений на одну группу мышц

Качать бицепс/трицепс/любую мышцу под разными углами в 100500 упражнениях за тренировку — это лишнее.
Ваша задача — дать мышцам достаточную нагрузку, а не изматывать их.

Больше упражнений не всегда значит лучше. Поэтому в нашем приложении мы используем программы фулбади, которые позволяют соблюсти тренировочный объем, не задолбаться на тренировке и не проводить в зале 300 часов.

6. Игнорирование тренировки ног

Тренировки ног сложные, тяжелые и требуют терпения. Разумеется многие парни их пропускают.
Но это огромная ошибка!!!

Без развития ног ваша фигура будет непропорциональной.

Если вы не готовы к боли и усталости в ногах, то вряд ли сможете эффективно развивать и другие мышцы.

7. Копирование программ знаменитых атлетов

Не нужно следовать программам Арнольда или других легенд.
У вас другая генетика, опыт и цели.

Тренировочный план должен быть адаптирован под ваши параметры, а не копирован с чужих достижений.

Поэтому помимо разнообразных тренировочных программ у нас есть опытные кураторы, которые помогут вам скорректировать тренировки под вас.

8. Правильная одежда

Не обязательно быть “рыцарем” в доспехах с штангетками и бинтами на руках, но и не стоит приходить в зал в изношенной одежде и стоптанной обуви.
Нужен оптимальный баланс между комфортом и функциональностью.

9. Гигиена

Да, в зале все потеют, это нормально.

Но свежая одежда и душ после тренировки — это основа уважения к себе и окружающим.

Следите за собой, никто не хочет чувствовать запах “недовольного викинга”. И, пожалуйста, не надо обливаться в зал парфюмом с ног до головы. Да-да, этим грешат не только девушки.

10. Уважение к другим

Не занимайте раму для приседов, чтобы качать бицепс.
Не занимайте несколько тренажёров в разгар дня.

И всегда используйте полотенце.

Зал — это общее пространство, и ваше уважение к другим важнее, чем ваше эго.

👍🏼 А чтобы работать с умом и добиваться результата, записывайся в новый поток - уже в среду (16 октября) мы откроем набор, не пропусти уведомления 🫶🏻

Питание, тренировки и режимы для людей с заболеваниями: что важно знать?

2024-10-03T09:06:00.879Z

При наличии заболеваний — будь то хронические проблемы с сердцем, почками или диабет — к выбору продуктов, тренировок и образу жизни нужно подходить с особым вниманием.

Важно строить рацион и программу тренировок, основываясь на рекомендациях врачей.

Питание

Правильное питание — ключевой фактор поддержания здоровья при любых заболеваниях. Некоторые продукты могут усугублять состояние, в то время как другие помогают улучшить самочувствие.

👉🏼 Сердечно-сосудистые заболевания

При заболеваниях сердца важно следить за уровнем холестерина и не перегружать организм жирами и солью.

❌ Запрещенные продукты:

жирное мясо, трансжиры (например, маргарин и фастфуд), продукты с высоким содержанием соли (соленые закуски, консервы), сладкие напитки и десерты.

✅ Рекомендации:

уменьшить потребление насыщенных жиров и выбирать нежирные источники белка, такие как рыба, птица, бобовые. Норма белка — 1,0–1,2 г на кг массы тела.

👉🏼Заболевания почек

Заболевания почек требуют особого контроля над белковым обменом, а также ограничений по солям и минералам.

❌Запрещенные продукты:

Запрещают не сам продукт, но рекомендуют ограничить количество продуктов с высоким содержанием белка (красное мясо, птица, яйца), богатые фосфором (молочные продукты, орехи) и калийсодержащие (бананы, картофель).

✅ Рекомендации:

снижение белка до 0,6–0,8 г на кг массы тела в зависимости от стадии болезни, с ограничением соли и калия.

👉🏼 Диабет

При диабете необходимо избегать скачков уровня сахара в крови, следя за углеводами и общим балансом питания.

❌Запрещенные продукты:

простые углеводы (сахар, белый хлеб), продукты с высоким гликемическим индексом (картофель, белый рис), алкоголь.

✅Рекомендации:

норма белка около 1,0–1,5 г на кг массы тела, при этом предпочтение стоит отдавать рыбе, нежирному мясу, растительным белкам.

👉🏼Онкологические заболевания

При онкологии важно поддерживать организм в борьбе с болезнью, укрепляя иммунитет и избегая продуктов, способствующих воспалению.

❌Запрещенные продукты:

обработанные мясные продукты (колбасы, бекон), жареная пища на трансжирах, сахар, алкоголь.

✅Рекомендации:

норма белка — 1,2–1,5 г на кг массы тела, источники белка — нежирное мясо, рыба, яйца, растительные белки.

👉🏼Артрит и аутоиммунные заболевания

Снижение воспалительных процессов — основной фокус в питании для людей с артритом или аутоиммунными заболеваниями.

❌Запрещенные продукты:

насыщенные и трансжиры, сахар, алкоголь, продукты с глютеном (при целиакии).

✅Рекомендации:

норма белка — 1,0–1,2 г на кг массы тела, с упором на нежирные белки (рыба, курица) и растительные белки.

С питанием и количества белка стало яснее, теперь давайте разберем особенности тренировок.

Тренировки играют важную роль в поддержании здоровья, даже при наличии хронических заболеваний. Однако нагрузки должны быть подобраны с учетом диагноза, чтобы не навредить организму.

👉🏼Сердечно-сосудистые заболевания

Регулярная физическая активность помогает укреплять сердце и улучшать кровообращение. Но важно избегать перегрузок и соблюдать умеренность.

✅ Рекомендации: легкие кардионагрузки (ходьба, плавание, йога), лайтовые силовые тренировки без выполнения упражнений в отказ, избегать интенсивных нагрузок без консультации с врачом.

👉🏼Заболевания почек

Самые многострадальные - почки/ Физические нагрузки для пациентов с заболеваниями почек должны быть минимальными, так как почки играют важную роль в выводе продуктов метаболизма, и чрезмерная активность может усугубить состояние.

✅ Рекомендации: если ваше заболевание действительно серьезное, то скорее всего в вашим распоряжении окажутся только легкие упражнения, прогулки, плавание, дыхательные практики.

👉🏼Диабет

Тренировки при диабете помогают регулировать уровень сахара в крови и поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы.

✅ Рекомендации:

умеренные кардиотренировки (ходьба, плавание, танцы), силовые упражнения (важно контролировать уровень глюкозы, не тренироваться на тощак и не упахиваться на тренировках).

👉🏼Онкологические заболевания

Физическая активность может помочь повысить уровень энергии и улучшить общее самочувствие у людей с онкологическими заболеваниями. Однако нагрузки должны быть щадящими.

✅ Рекомендации:

легкие силовые упражнения в режиме близком к лфк, пилатес, йога, плавание, прогулки на свежем воздухе.

👉🏼Артрит и аутоиммунные заболевания

При артрите важно избегать нагрузок на суставы и фокусироваться на упражнениях, которые укрепляют мышцы, не провоцируя воспаления.

✅Рекомендации:

йога, пилатес, плавание, силовые упражнения.

Немаловажным фактором является режим дня, который помогает восстановлению и поддержанию здоровья. Для людей с хроническими заболеваниями особое внимание стоит уделять качеству сна, снижению стресса и регулярности приема пищи.

Выводы:

1️⃣ Наличие заболеваний не мешает вам достигать ваших целей по телостроительсву. Несколько замедляет процесс, но не мешает.

2️⃣ Кроме заболеваний почек, силовые тренировки в умеренном режиме и адекватном количестве не возбраняются. Заболевания почек требует отдельной консультации с врачом и индивидуальных рекомендаций.

3️⃣ Правильное питание, умеренные физические нагрузки и соблюдение режима дня — это ключевые компоненты в поддержании здоровья при различных заболеваниях.

4️⃣ Не забывайте о консультациях с врачами, чтобы подобрать наиболее подходящий подход, учитывая индивидуальные особенности организма и текущее состояние здоровья.

Сбалансированный образ жизни — это не только ключ к хорошему самочувствию, но и важный шаг на пути к полноценному восстановлению.

Источники:

1. Сердечно-сосудистые заболевания. Рекомендации Американской кардиологической ассоциации по питанию для улучшения здоровья сердца, в которых подчеркивается важность употребления нежирных белков, рыбы, овощей и минимизации насыщенных жиров и соли AHA Dietary Guidance for Cardiovascular Health - American College of Cardiology

https://www.acc.org/latest-in-cardiology/ten-points-to-remember/2021/11/23/19/45/2021-dietary-guidance-to-improve

2. Заболевания почек. Диетические рекомендации, которые включают ограничение белка и продуктов, богатых фосфором и калием, для пациентов с заболеваниями почек AHA Dietary Guidance for Cardiovascular Health - American College of Cardiology https://www.acc.org/latest-in-cardiology/ten-points-to-remember/2021/11/23/19/45/2021-dietary-guidance-to-improve , https://www.kidney.org/nutrition-ckd , https://www.nutrition.gov/topics/diet-and-health-conditions/kidney-disease

3. Диабет и другие заболевания. Подходы к управлению питанием при диабете и хронических заболеваниях, включая контроль углеводов и повышение уровня белка для поддержки общего здоровья AHA Dietary Guidance for Cardiovascular Health - American College of Cardiology https://www.acc.org/latest-in-cardiology/ten-points-to-remember/2021/11/23/19/45/2021-dietary-guidance-to-improve , https://www.cdc.gov/diabetes/healthy-eating/diabetes-and-kidney-disease-food.html

Полезные сладости и протеиновые сладости: что выбрать и в чём разница?

2024-09-27T13:22:02.841Z

Когда хочется чего-то сладкого, но при этом не хочется вредить здоровью и переживаешь за фигуру, многие задаются вопросом: а чтобы такого съесть, чтобы похудеть?

Шутка) Многие задумываются о полезных альтернативах.

А существуют ли вообще полезные сладости? И если да, то какие выбрать?

Сегодня всё чаще на полках магазинов можно встретить не только привычные десерты с сахаром, но и протеиновые батончики, конфеты с низким содержанием углеводов и другие варианты, которые обещают быть «здоровыми».

Давайте разберёмся, что кроется за этим разнообразием, и в чём разница между обычными полезными сладостями и теми, что обогащены протеином.

Полезные сладости: какие они?

Полезные сладости — это как правило десерты, в которых используются натуральные ингредиенты вместо рафинированного сахара, искусственных добавок и пустых калорий. Такие сладости часто делают на основе фруктов, ягод, орехов, мёда, кокосового сахара или сиропа топинамбура. Они могут включать цельнозерновую муку, овсяные хлопья, семена чиа или льна, которые добавляют не только вкус, но и полезные вещества.

К полезным сладостям можно отнести:

- Фруктовые батончики на основе сухофруктов и орехов.

- Домашние конфеты с кокосовой стружкой, орехами и какао.

- Печенье без сахара на основе овсянки или миндальной муки.

- Чиа-пудинги и десерты на растительных напитках.

Такие сладости подойдут тем, кто хочет снизить количество сахара в рационе, не отказываясь от десертов.

Они, как правило, богаты клетчаткой, витаминами и минералами, которые дают энергию и поддерживают нормальный уровень сахара в крови.

❗️Однако есть одно важнейшее «НО»!

В таких сладостях будет отнюдь не меньше калорий, чем в обычной шоколадке/батончике и тд. А может быть даже и больше, потому что орехи, семена и сухофрукты очень калорийные. Разница лишь в питательной ценности. Важно ли это? Разумеется. Но никогда не стоит забывать о рациональном подходе.

Пример полезной сладости. Как видите, отнюдь не низкокалорийно.

Протеиновые сладости: в чём суть?

Протеиновые сладости — это десерты, в которых акцент сделан на высокое содержание белка.
Основная задача таких десертов — обеспечить организм достаточным количеством протеина. Это прекрасный способ добрать дневную норму белка для тех, кому тяжело его добирать из обычной еды.

Протеиновые батончики, кексы или пудинги могут содержать меньше углеводов и жиров по сравнению с обычными сладостями, а также использовать сахарозаменители или натуральные подсластители.

И тут снова не обойдется без «НО»!

Сейчас очень много батончиков, особенно в России стали грешить большим количеством жиров в составе.
И пусть они хоть 10 раз полезные, важно внимательно читать БЖУ на батончик, чтобы точно быть уверенным, что в нем не содержится треть вашей дневной нормы по жирам.

Например, здесь белка не намного больше, чем жиров и очень много углеводов.

Примеры протеиновых сладостей:

- Протеиновые батончики с высоким содержанием белка и минимальным количеством сахара.

- Кексы или маффины с добавлением протеинового порошка.

- Шоколад с протеином, который содержит меньше сахара, чем традиционный. Но жиров содержит много (хоть и меньше, чем в обычном шоколаде)

💬 Я считаю, что при современном многообразии продуктов обогащенных протеином, грех не выбирать такие альтернативы.
Но иногда просто хочется конкретного вкуса, консистенции, фирмы в конце концов, поэтому 15-20% вашего рациона вы можете спокойно отдавать на обычные сладости.

В чём же разница?

Основное различие между полезными сладостями и протеиновыми заключается в их цели и составе:

- Полезные сладости больше ориентированы на людей, которые хотят снизить количество рафинированного сахара и увеличить потребление натуральных ингредиентов, богатых клетчаткой, витаминами и полезными жирами. Это отличный вариант для тех, кто хочет поддерживать здоровый рацион, не перегружая его пустыми калориями.

- Протеиновые сладости — выбор для тех, кто следит за количеством белка в своём рационе, активно занимается спортом или стремится поддерживать мышечную массу. Они помогают восстановить силы после тренировки и дольше сохранять чувство сытости за счёт высокого содержания белка.

Что выбрать?

Если ваша цель — просто наслаждаться сладким без вреда для здоровья, выбирайте полезные сладости с натуральными ингредиентами.

Они насыщают организм витаминами, клетчаткой и дают долгую энергию. Калорий имею столько же и содержат немного белка.

Если же ваша задача — увеличить потребление белка, особенно если вы активно занимаетесь спортом или находитесь на диете с контролем макронутриентов, тогда обратите внимание на протеиновые сладости. Они помогут быстрее восстановить силы после тренировки и сохранить чувство сытости дольше.

В любом случае, важно помнить, что даже полезные и протеиновые сладости стоит употреблять умеренно и не заменять ими слишком большую часть рациона.