• Показываю на собственном примере, как похудеть • Делюсь лайфхаками, рецептами и подборками продуктов • Специально набрал и похудел на 30 кг 4 разаНикита Игошевhttps://teletype.in/atom/zhzhgis2026-05-01T00:34:52.255Zzhzhgis:pI28-BoriI12025-06-16T16:11:08.074Z2026-01-27T11:46:20.444Z

<img src="https://img1.teletype.in/files/08/11/0811a4ee-86d4-4110-aec8-4c77b83fa8f2.png">ВАРИАНТ 1

<h2 id="G0ls"><strong>Навигация</strong></h2> <ul id="s8Ve"> <li id="X5cI"><strong><a href="#0CAF">Вариант 1</a></strong></li> <li id="Qs6M"><strong><a href="#OSA6">Вариант 2</a></strong></li> <li id="Os14"><strong><a href="#oGGf">Вариант 3</a></strong></li> <li id="zneQ"><strong><a href="#WhDy">Вариант 4</a></strong></li> <li id="sNuA"><strong><a href="#0uF0">Вариант 5</a></strong></li> </ul> <p id="0CAF"><strong>ВАРИАНТ 1 </strong></p> <section style="background-color:hsl(hsl(24, 24%, var(--autocolor-background-lightness, 95%)), 85%, 85%);"> <p id="wpCm"><strong>Общее количество КБЖУ: </strong>выход еды в граммах - 1773; белки - 225,6; жиры - 81,8; углеводы - 221,9; калорийность - 2514,7</p> </section> <p id="Bbp0"><strong>Завтрак.</strong> Сырники с изюмом</p> <section style="background-color:hsl(hsl(323, 50%, var(--autocolor-background-lightness, 95%)), 85%, 85%);"> <p id="m5OT">Выход порции - 463гр; белки - 67,9; жиры - 19,9; углеводы 82,3; калорийность - 748,5</p> </section> <figure id="ho6U" class="m_retina"> <img src="https://img1.teletype.in/files/08/11/0811a4ee-86d4-4110-aec8-4c77b83fa8f2.png" width="512" /> </figure> <p id="dQ6Z"><strong>Ингредиенты: </strong></p> <p id="cA1z">Творог 2% - 250гр</p> <p id="eQ8Q">Яйцо с1 - 110 гр</p> <p id="UH4e">Мука пшеничная - 70 гр </p> <p id="N6eW">Разрыхлитель - 3 гр</p> <p id="36P4">Изюм - 30 гр</p> <p id="Lrf7"><strong><a href="https://youtube.com/shorts/IX77gg9jZ_o?si=XP32jYWeXPHfant-" target="_blank">Способ приготовления:</a></strong></p> <p id="QHb9">🕓 Смешиваем творог, яйца и заменитель сахара</p> <p id="Yncp">🕓 Перемешиваем все в однородную массу, Если творог зерненый лучше всего сделать с помощью блендера, измельчителя . Добавляем муку, разрыхлитель и изюм</p> <p id="2xr8">🕓 Можно пожарить на медленном огне на сковороде, можно выложить на противень и приготовить в духовке 30 минут при 180 градусов</p> <p id="H9Y4"></p> <p id="HxLS"><strong>Основное блюдо (обед/ужин). </strong>Паста болоньезе</p> <section style="background-color:hsl(hsl(323, 50%, var(--autocolor-background-lightness, 95%)), 85%, 85%);"> <p id="QkvL">Выход порции - 830 гр; белки - 108,2; жиры - 52; углеводы - 113,11; калорийность - 1387,7</p> </section> <figure id="KriT" class="m_retina"> <img src="https://img3.teletype.in/files/62/3a/623a398b-84a1-439d-9efd-64d6a7a88914.png" width="512" /> </figure> <p id="pB5V"><strong>Ингредиенты:</strong></p> <p id="QEst">Фарш говяжий 10% - 400 гр</p> <p id="DcHK">Морковь - 50 гр</p> <p id="gxJy">Лук - 50 гр</p> <p id="CjlG">Соус балоньезе - 200 гр</p> <p id="u4S9">Макароны - 130 гр</p> <p id="LMHd"><a href="https://youtube.com/shorts/UZTK80t86GY?si=YwqyhqfAc-sIq9RP" target="_blank"><strong>Способ приготовления:</strong></a></p> <p id="snE7">🕓 Обжариваем пару минут лук и морковь на капле масла, добавляем фарш, тушим, добавляем болоньезе, туда же добавляем сваренные макароны, в конце сверху посыпаем сыром</p> <p id="qwtN"></p> <p id="2cKD"><strong>Десерт/выпечка. </strong>Белковый коктейль</p> <section style="background-color:hsl(hsl(323, 50%, var(--autocolor-background-lightness, 95%)), 85%, 85%);"> <p id="nUcY">Выход порции - 480 гр; белки - 49,5; жиры - 9,9; углеводы - 26,5; калорийность - 378,5 </p> </section> <figure id="UBNy" class="m_retina"> <img src="https://img3.teletype.in/files/a0/91/a09154bb-f4c0-4162-b3ac-1a3bb328b640.png" width="512" /> </figure> <p id="OggY"><strong>Ингредиенты:</strong></p> <p id="LYCo">Замороженная клубника - 150 гр</p> <p id="eIJs">Молоко - 200 гр</p> <p id="nF60">Творог - 100 гр</p> <p id="Kc76">Протеин - 30 гр</p> <p id="Qt7t">Сахзам</p> <p id="BRXP"><strong><a href="https://youtube.com/shorts/iD9LRcMzWNI?si=Z7kRz3exD1eljk79" target="_blank">Способ приготовления:</a></strong></p> <p id="A5iJ">🕓 В блендер кладем: замороженную клубнику, молоко, творог</p> <p id="mOJz">🕓 Добавляем порцию протеина и для сладости можно добавить сахзам</p> <p id="qRdO">🕓 Взбиваем все до однородной массы</p> <p id="OP8q"><a href="#G0ls">К навигации</a></p> <p id="9AI0"></p> <p id="OSA6"><strong>ВАРИАНТ 2 </strong></p> <section style="background-color:hsl(hsl(24, 24%, var(--autocolor-background-lightness, 95%)), 85%, 85%);"> <p id="38cc"><strong>Общее количество КБЖУ: </strong>выход еды в граммах - 1880; белки - 204,2; жиры - 75,5; углеводы - 253,3; калорийность - 2498,0</p> </section> <p id="tNjy"><strong>Завтрак.</strong> Овсяно блин с мягким творогом и бананом</p> <section style="background-color:hsl(hsl(323, 50%, var(--autocolor-background-lightness, 95%)), 85%, 85%);"> <p id="12i7">Выход порции - 420гр; белки - 33,0; жиры - 25,3; углеводы - 77,8; калорийность - 630,5</p> </section> <figure id="cTXh" class="m_retina"> <img src="https://img3.teletype.in/files/6d/93/6d932ea1-f7fd-4741-aaeb-01916bc5a88a.png" width="512" /> </figure> <p id="7vOe"><strong>Ингредиенты:</strong></p> <p id="WLWn">Геркулес - 70 гр</p> <p id="iOTZ">Яйцо с1 - 110 гр</p> <p id="yZdF">Греческий йогурт - 120 гр</p> <p id="bBfE">Банан - 120 гр</p> <p id="MZm5"><strong><a href="https://youtube.com/shorts/cUABV5rgRCQ" target="_blank">Способ приготовления:</a></strong></p> <p id="X9zi">🕓 Геркулес заливаем кипятком пока он не разварится</p> <p id="Nh7h">🕓 Добавляем сахарозаменитель, два яйца к геркулесу</p> <p id="QjkN">🕓 Тщательно перемешиваем</p> <p id="WYsB">🕓 Выкладываем смесь на сковороду и выпекаем до готовности</p> <p id="b5UL">🕓 На готовый овсяноблин добавляем мягкий творог и нарезаем банан</p> <p id="chnj"></p> <p id="6hKZ"><strong>Основное блюдо (обед\ужин)</strong>. Гречка с курицей в контейнере</p> <section style="background-color:hsl(hsl(323, 50%, var(--autocolor-background-lightness, 95%)), 85%, 85%);"> <p id="3mJu">Выход порции - 975 гр; белки - 126,15; жиры - 30,2; углеводы - 108,65; калорийность - 1272,25</p> </section> <figure id="AaGV" class="m_retina"> <img src="https://img4.teletype.in/files/3e/01/3e011159-3d7e-4576-87fb-712f803ff255.png" width="512" /> </figure> <p id="4tkn"><strong>Ингредиенты:</strong></p> <p id="vMZf">Гречка - 150 гр</p> <p id="DfeO">Вода - 140 гр</p> <p id="6WbD">Филе курицы - 400 гр</p> <p id="iUCC">Перец/помидор/лук - 100 гр</p> <p id="O3RJ">Яйцо - 55 гр</p> <p id="XKX7">Сыр - 30 гр</p> <p id="JWPU">Греческий йогурт - 100 гр</p> <p id="aDpk"><strong><a href="https://youtube.com/shorts/4LnfoJ2Uw0w?si=bSBmiCIHXptvInzY" target="_blank">Способ приготовления:</a></strong></p> <p id="wqeE">🕓 В форму засыпаем гречку, заливаем воду, сверху укладываем курицу, далее овощи, посыпаем специями<br />🕓 Смешиваем отдельно йогурт, яйцо и сыр и намазываем сверху эту смесь на курицу<br />🕓 Накрываем фольгой и ставим запекаться на час при 190 градусах, за 20 мин до конца снимаем фольгу<br /></p> <p id="sxTt"><strong>Десерт/выпечка. </strong>Кекс без муки</p> <section style="background-color:hsl(hsl(323, 50%, var(--autocolor-background-lightness, 95%)), 85%, 85%);"> <p id="SNyp">Выход порции - 485 гр; белки - 45,05; жиры - 20; углеводы - 66,85; калорийность - 595,25 </p> </section> <figure id="uzhk" class="m_retina"> <img src="https://img2.teletype.in/files/1f/1d/1f1d0373-c858-4afe-9136-9009b13f15c8.png" width="512" /> </figure> <p id="dJJa"><strong>Ингредиенты:</strong></p> <p id="ajMs">Банан - 200 гр</p> <p id="59EI">Яйцо - 55 гр</p> <p id="orbY">Какао - 30 гр</p> <p id="gfAq">Протеин - 30 гр</p> <p id="jU7J">Йогурт - 70 гр</p> <p id="pFff">Ягоды - 100 гр</p> <p id="vNbf"><strong><a href="https://youtube.com/shorts/57-okMpiCrU?si=DK7e3QgEPuXXZbtL" target="_blank">Способ приготовления:</a></strong></p> <p id="GwHc">🕓 Смешиваем бананы, яйца, какао, протеин и разрыхлитель блендером<br />🕓 Добавляем в смесь ягоды<br />🕓 Заливаем в форму и выпекаем в духовке 25 минут при 180 градусах <br />🕓 Остужаем, намазываем йогуртом и украшаем еще ягодами</p> <p id="d93D"><a href="#G0ls">К навигации</a><br /></p> <p id="oGGf"><strong>ВАРИАНТ 3</strong></p> <section style="background-color:hsl(hsl(24, 24%, var(--autocolor-background-lightness, 95%)), 85%, 85%);"> <p id="SqvI"><strong>Общее количество КБЖУ: </strong>выход еды в граммах - 1835; белки - 233,7; жиры - 69,6; углеводы - 248,9; калорийность - 2523,6</p> </section> <p id="fdjE"><strong>Завтрак.</strong> Пицца из творога</p> <section style="background-color:hsl(hsl(323, 50%, var(--autocolor-background-lightness, 95%)), 85%, 85%);"> <p id="UMpD">Выход порции - 655гр; белки - 94,7; жиры - 30,9; углеводы - 72,3; калорийность - 891,3 </p> </section> <figure id="6RPM" class="m_retina"> <img src="https://img4.teletype.in/files/30/8e/308ed5ca-25bc-4804-8c18-f628f75d59e2.png" width="512" /> </figure> <p id="9HUZ"><strong>Ингредиенты:</strong></p> <p id="I0vD">Творог 2% - 250 гр</p> <p id="TP4F">Яйцо - 55 гр</p> <p id="6SB3">Мука - 70 гр</p> <p id="Mszl">Ветчина из курицы/индейки - 100 гр</p> <p id="rHRc">Помидор - 50 гр</p> <p id="1aVw">Огурец маринованный - 50 гр</p> <p id="lBxO">Сыр - 50 гр</p> <p id="4WJ3">Греческий йогурт - 15 гр</p> <p id="Ae2y">Кетчуп / томатная паста - 15 гр</p> <p id="i5PX"><strong><a href="https://youtube.com/shorts/oxH1Vw_c1i4?si=5vi-5F0qKQt0JjtH" target="_blank">Способ приготовления:</a></strong></p> <p id="8cLo">🕓 Смешать ингредиенты для теста. Творог хорошо размять вилкой.</p> <p id="Bzf6">🕓 Выложить на сковороду и разровнять</p> <p id="7Bnn">🕓 Накрыть крышкой, готовить на огне чуть ниже среднего 8-10 минут, до золотистого цвета</p> <p id="KymX">🕓 Перевернуть, накрыть крышкой и готовить ещё 4-5 минут</p> <p id="cenZ">В это время подготовить начинку.</p> <p id="NLCJ">🕓 Грибы порезать, обжарить с перцем</p> <p id="ooJC">🕓 Курицу и помидор нарезать, сыр натереть</p> <p id="tkj1">🕓 Смазать основу кетчунезом от 0 грамм или томат. пастой и йогуртом</p> <p id="yFIC">🕓 Выложить начинку, накрыть крышкой и дать постоять до расплавления сыра</p> <p id="H3wt"></p> <p id="biKl"><strong>Основное блюдо (обед\ужин)</strong>. Рис с овощами в контейнере</p> <section style="background-color:hsl(hsl(323, 50%, var(--autocolor-background-lightness, 95%)), 85%, 85%);"> <p id="aNKO">Выход порции - 925 гр; белки - 123,25; жиры - 28,6; углеводы - 132,05; калорийность - 1318,15</p> </section> <figure id="H239" class="m_retina"> <img src="https://img4.teletype.in/files/30/53/3053022e-2815-4f95-ad7f-03da8621eb38.png" width="512" /> </figure> <p id="sw8t"><strong>Ингредиенты:</strong></p> <p id="lJ4l">Рис - 140 гр</p> <p id="9EIQ">Филе курицы - 400 гр</p> <p id="bR64">Овощная смесь - 150 гр</p> <p id="PN0e">Яйцо - 55 гр</p> <p id="AD2O">Молоко - 130 гр</p> <p id="jZc7">Сыр легкий - 50 гр</p> <p id="niOK"><strong><a href="https://youtube.com/shorts/pWS-t_L6AXU?si=KskbcI6ADa5fjN3l" target="_blank">Способ приготовления:</a></strong></p> <p id="ajTu">🕓 Выкладываем рис в форму, сверху кусочки курицы, сверху овощную смесь, добавить специи</p> <p id="kJJO">🕓 Смешать молоко и яйцо и залить в форму с рисом и курицей</p> <p id="76xv">🕓 Накрываем форму фольгой, ставим в духовку на час при 200 градусах, за 15 минут до конца посыпаем сыром</p> <p id="WVqY"></p> <p id="Cdw7"><strong>Десерт/выпечка. </strong>Пирог с капустой</p> <section style="background-color:hsl(hsl(323, 50%, var(--autocolor-background-lightness, 95%)), 85%, 85%);"> <p id="jhla">Выход порции - 255 гр; белки - 15,75; жиры - 10,1; углеводы - 44,55; калорийность - 314,15 </p> </section> <figure id="7k1G" class="m_retina"> <img src="https://img1.teletype.in/files/40/72/40722426-2f16-4b12-97bf-8eacb0da84c4.png" width="512" /> </figure> <p id="GUIQ"><strong>Ингредиенты:</strong></p> <p id="qgVj">Капуста - 500-700 гр</p> <p id="wV8l">Зелень - 30 гр</p> <p id="t4Cs">Кефир - 300 гр</p> <p id="zyur">Яйцо - 110 гр (т.е 2 шт.)</p> <p id="LD5m">Мука - 200 гр</p> <p id="qrkn"><strong><a href="https://youtube.com/shorts/cf6_2GLyZME?si=tJgcfbj-aEU4n7hr" target="_blank">Способ приготовления:</a></strong></p> <p id="vxjP">🕓 Шинкуем капусту, жамкаем , добавляем зелень, солим и опять жамкаем</p> <p id="lzxe">🕓 В 300гр кефира добавляем 2 яйца, муку и чайную ложку разрыхлителя . Солим, мешаем</p> <p id="EgFM">🕓 Заливаем на дно формы тесто, выкладываем капусту и заливаем остатки теста. Убираем в духовку на 40 минут 180 градусов</p> <p id="zuSW"><a href="#G0ls">К навигации</a></p> <p id="UPFU"></p> <p id="WhDy"><strong>ВАРИАНТ 4</strong></p> <section style="background-color:hsl(hsl(24, 24%, var(--autocolor-background-lightness, 95%)), 85%, 85%);"> <p id="ciU9"><strong>Общее количество КБЖУ: </strong>выход еды в граммах - 1570; белки - 188,6; жиры - 104,9; углеводы - 218,27; калорийность - 2500,3</p> </section> <p id="YSK8"><strong>Завтрак.</strong> Шоколадная гранола</p> <section style="background-color:hsl(hsl(323, 50%, var(--autocolor-background-lightness, 95%)), 85%, 85%);"> <p id="1kAU">Выход порции - 230 гр; белки - 26,05; жиры - 27,05; углеводы - 76,8; калорийность - 610,75</p> </section> <figure id="FnSx" class="m_retina"> <img src="https://img4.teletype.in/files/34/00/3400931c-481a-47b3-aab1-8b4f57ba2846.png" width="512" /> </figure> <p id="guRw"><strong>Ингредиенты:</strong></p> <p id="y2sf">Геркулес - 60 гр</p> <p id="EACV">Вода - 30 гр</p> <p id="Eeqc">Яйцо - 55 гр</p> <p id="mlWd">Какао - 10 гр</p> <p id="4pM1">Сахарозаменитель</p> <p id="06UZ">Сухофрукты - 30 гр</p> <p id="8sC0">Орехи - 20 гр</p> <p id="Z3WP"><strong><a href="https://youtube.com/shorts/PlRJeF7BHGc?si=MnMON91P_YY35RGW" target="_blank">Способ приготовления</a><a href="https://youtube.com/shorts/oxH1Vw_c1i4?si=5vi-5F0qKQt0JjtH" target="_blank">:</a></strong></p> <p id="Wmvi">🕓В геркулес добавляем 30 гр кипятка, яйца и какао</p> <p id="17yM">🕓Добавляем сахарозаменитель, щепотку соли ,сухофрукты и немного крошки грецкого ореха</p> <p id="tFus">🕓Обжариваем на сковороде, разбивая на мелкие кусочки</p> <p id="VHhl"></p> <p id="4wvm"><strong>Основное блюдо (обед\ужин)</strong>. Лазанья</p> <section style="background-color:hsl(hsl(323, 50%, var(--autocolor-background-lightness, 95%)), 85%, 85%);"> <p id="bD3e">Выход порции - 990гр; белки - 121,5; жиры - 61; углеводы - 105,17; калорийность - 1462,9</p> </section> <figure id="Z1KE" class="m_retina"> <img src="https://img4.teletype.in/files/b8/db/b8db6dc2-e2e1-412c-b74f-fd547e790f3d.png" width="512" /> </figure> <p id="wUBp"><strong>Ингредиенты:</strong></p> <p id="BW9H">Фарш говяжий 10 процентов жира - 400 гр </p> <p id="SzdM">Лук - 50 гр</p> <p id="OnFF">Кабачок - 150 гр</p> <p id="J571">Болгарский перец - 50 гр</p> <p id="xYq5">Томатная паста - 30 гр</p> <p id="aX4N">Лазанья листы - 110 гр</p> <p id="YMFo">Греческий йогурт - 150 гр</p> <p id="Gz0F">Легкий сыр - 50 гр</p> <p id="iztD"><strong><a href="https://youtube.com/shorts/nJNBY9D5e-U?si=tn4okZc4iZEen8qR" target="_blank">Способ приготовления:</a></strong></p> <p id="fKkq">👨‍🍳 Приготовление:</p> <p id="pRD6">🕓 Обжариваем нежирный фарш с луком, перчиком, кабачком и томатной пастой <br />🕓 Выкладываем в форму и накрываем листом лазаньи. Смазываем греческим йогуртом <br />🕓 Повторяем это все ещё несколько раз. Посыпаем сверху легким сыром и убираем в духовку на 20 минут</p> <p id="0KxR"></p> <p id="8fx6"><strong>Десерт/выпечка. </strong>Шоколадный десерт</p> <section style="background-color:hsl(hsl(323, 50%, var(--autocolor-background-lightness, 95%)), 85%, 85%);"> <p id="4QXp">Выход порции - 350 гр; белки - 41,05; жиры - 16,85; углеводы - 36,3; калорийность - 426,65 </p> </section> <figure id="rW2Z" class="m_retina"> <img src="https://img4.teletype.in/files/35/91/35912841-208f-4e68-9652-ad0c68288a71.png" width="512" /> </figure> <p id="cqNZ"><strong>Ингредиенты:</strong></p> <p id="p3VS">Яблоко - 100 гр</p> <p id="yA85">Какао - 35 гр</p> <p id="Ozu0">Сахзам</p> <p id="Vvd7">Яйцо - 55 гр</p> <p id="zJkz">Протеин - 20 гр</p> <p id="rO8d">Молоко - 30 гр</p> <p id="Ja6k"><strong><a href="https://youtube.com/shorts/H_YK6hnFeSg?si=6Uh1F2itAn47632b" target="_blank">Способ приготовления:</a></strong></p> <p id="eMar">🕓 Яблоки, яйца, какао и сахзам замешиваем в блендере</p> <p id="srxL">🕓 Полученную массу выливаем в форму/тарелку и ставим в микроволновку на 5 мин</p> <p id="IKgV">🕓 Для поливки смешиваем 5 гр какао, протеин и молоко - поливаем десерт</p> <p id="OSPF"><a href="#G0ls">К навигации</a></p> <p id="Otwd"></p> <p id="0uF0"><strong>ВАРИАНТ 5</strong></p> <section style="background-color:hsl(hsl(24, 24%, var(--autocolor-background-lightness, 95%)), 85%, 85%);"> <p id="idkJ"><strong>Общее количество КБЖУ: </strong>выход еды в граммах - 2400; белки - 247,24; жиры - 89,5; углеводы - 212,02; калорийность - 2505</p> </section> <p id="NohT"><strong>Завтрак.</strong> Корзинка из тортильи</p> <section style="background-color:hsl(hsl(323, 50%, var(--autocolor-background-lightness, 95%)), 85%, 85%);"> <p id="ovyY">Выход порции - 400; белки - 42,74; жиры - 37,4; углеводы - 59,42; калорийность - 708,5</p> </section> <figure id="Y749" class="m_retina"> <img src="https://img2.teletype.in/files/17/0e/170ec2d2-43f4-4d37-b660-e8ac2070c202.png" width="512" /> </figure> <p id="u2J4"><strong>Ингредиенты:</strong></p> <p id="Qps7">Сыр - 60 гр</p> <p id="NVEM">Яйцо - 110 гр</p> <p id="hL4B">Колбаса из курицы - 30 гр</p> <p id="1dcs">Перец - 50 гр</p> <p id="V0x6">Помидор - 50 гр</p> <p id="sDew">Тортилья - 100 гр</p> <p id="Ezf4"><strong><a href="https://www.youtube.com/shorts/HbS57U0Odew" target="_blank">Способ приготовления:</a></strong></p> <p id="l8pL">🕓 В тарелку укладываем тортилью, туда кладем нарезанные помидор, перец, колбасу</p> <p id="H7r0">🕓 Туда же разбиваем яйца, добавляем специи и перемешиваем прямо в тарелке с лавашем</p> <p id="6YYT">🕓 Ставим на пару минут в микроволновку, затем посыпаем сыром и ставим еще на минуту в микроволновку</p> <p id="WhDD"></p> <p id="9cml"><strong>Основное блюдо (обед\ужин)</strong>. Белковый суп с клецками</p> <section style="background-color:hsl(hsl(323, 50%, var(--autocolor-background-lightness, 95%)), 85%, 85%);"> <p id="AAcG">Выход порции - 1375; белки - 90,85; жиры - 24,6; углеводы - 135,65; калорийность - 1073,25</p> </section> <figure id="qx3C" class="m_retina"> <img src="https://img2.teletype.in/files/58/24/58249563-bdb1-433e-a2a5-6a6cf373647d.png" width="512" /> </figure> <p id="TLW7"><strong>Ингредиенты:</strong></p> <p id="zYuB">Фарш куриный - 200 гр</p> <p id="sTHr">Вода - 1500 гр</p> <p id="WFiO">Лук - 100 гр </p> <p id="RZKg">Морковь - 90 гр</p> <p id="YLEE">Овощная смесь - 150 гр</p> <p id="tQZ4">Творог 2% - 100 гр</p> <p id="YnvO">Мука пшеничная/манка - 30 гр</p> <p id="Uq3O">Яйцо - 55 гр</p> <p id="wdA9">Картофель - 500 гр</p> <p id="TZb9"><strong><a href="https://youtube.com/shorts/-ZBxhCC0mPI?feature=share" target="_blank">Способ приготовления:</a></strong></p> <p id="YYSB">🕓 К фаршу добавляем нарезанный лук, скатываем в фрикадельки</p> <p id="qthY">🕓 Закидываем фрикадельки вариться, добавляем нарезанный картофель</p> <p id="px7E">🕓 Измельченные луки и морковь обжариваем на сковороде, закидываем в суп, туда же добавляем замороженные овощи</p> <p id="M0ln">🕓 Из творога, муки/манной крупы и яйца делаем массу и формируем круглые клецки, их так же закидываем в суп и варим все до готовности<br /></p> <p id="t7gn"><strong>Десерт/выпечка. </strong>Пицца из тунца</p> <section style="background-color:hsl(hsl(323, 50%, var(--autocolor-background-lightness, 95%)), 85%, 85%);"> <p id="UrOs">Выход порции - 625гр; белки - 113,65; жиры - 27,5; углеводы - 16,95; калорийность - 723,25</p> </section> <figure id="B1nY" class="m_retina"> <img src="https://img3.teletype.in/files/af/09/af099f50-8bbc-48ed-a255-6f95a9b63b51.png" width="512" /> </figure> <p id="iZhZ"><strong>Ингредиенты:</strong></p> <p id="cmLW">Творог зернёный - 200 гр</p> <p id="RXzj">Лук - 100 гр </p> <p id="SAE6">Тунец консервированный - 200 гр</p> <p id="3kvS">Яйцо - 55 гр</p> <p id="Lpio">Сыр - 70 гр</p> <p id="CCLM"><strong><a href="https://youtube.com/shorts/OV3PVDWThbU?si=fdB_BCbHPg5yDtUu" target="_blank">Способ приготовления:</a></strong></p> <p id="ewNY">🕓 Смешиваем блендером яйца и творог</p> <p id="ONxt">🕓 К смеси добавляем порезанный лук, тунец</p> <p id="510E">🕓 Выкладываем массу на противень, посыпаем сыром и ставим в духовку на 45 мин при 180 градусах</p> <p id="IDJ3"><a href="#G0ls">К навигации</a></p> zhzhgis:8x06LRKVpyR2025-06-16T16:08:38.647Z2026-01-27T11:47:00.518Z

<img src="https://img1.teletype.in/files/08/11/0811a4ee-86d4-4110-aec8-4c77b83fa8f2.png">ВАРИАНТ 1

<h2 id="phe7">Навигация</h2> <ul id="OfX5"> <li id="uHMr"><a href="#sqoI">Вариант 1</a></li> <li id="mQ0S"><a href="#vufQ">Вариант 2</a></li> <li id="GuV6"><a href="#F7Kp">Вариант 3</a></li> <li id="VWCK"><a href="#GRHp">Вариант 4</a></li> <li id="BE5A"><a href="#7ygm">Вариант 5</a></li> </ul> <p id="sqoI"><strong>ВАРИАНТ 1 </strong></p> <section style="background-color:hsl(hsl(24, 24%, var(--autocolor-background-lightness, 95%)), 85%, 85%);"> <p id="b4dl"><strong>Общее количество КБЖУ: </strong>выход еды в граммах - 1603; белки - 194,4; жиры - 70,4; углеводы - 206; калорийность - 2220,7 </p> </section> <p id="gxrP"><strong>Завтрак.</strong> Сырники с изюмом</p> <section style="background-color:hsl(hsl(323, 50%, var(--autocolor-background-lightness, 95%)), 85%, 85%);"> <p id="lv3Y">Выход порции - 393 гр; белки - 56,7 ; жиры - 18,5; углеводы 66,4; калорийность - 630,5</p> </section> <figure id="g9ZO" class="m_retina"> <img src="https://img1.teletype.in/files/08/11/0811a4ee-86d4-4110-aec8-4c77b83fa8f2.png" width="512" /> </figure> <p id="lZQI"><strong>Ингредиенты: </strong></p> <p id="Wh3W">Творог 2% - 200гр</p> <p id="wK2R">Яйцо с1 - 110 гр</p> <p id="H6m9">Мука пшеничная - 50 гр </p> <p id="RXWi">Разрыхлитель - 3 гр</p> <p id="FRQU">Изюм - 30 гр</p> <p id="Tknb"><strong><a href="https://youtube.com/shorts/IX77gg9jZ_o?si=XP32jYWeXPHfant-" target="_blank">Способ приготовления:</a></strong></p> <p id="nQhs">🕓 Смешиваем творог, яйца и заменитель сахара</p> <p id="z1M6">🕓 Перемешиваем все в однородную массу, Если творог зерненый лучше всего сделать с помощью блендера, измельчителя . Добавляем муку, разрыхлитель и изюм</p> <p id="Bi9z">🕓 Можно пожарить на медленном огне на сковороде, можно выложить на противень и приготовить в духовке 30 минут при 180 градусов</p> <p id="AfCT"></p> <p id="cGSF"><strong>Основное блюдо (обед/ужин). </strong>Паста болоньезе</p> <section style="background-color:hsl(hsl(323, 50%, var(--autocolor-background-lightness, 95%)), 85%, 85%);"> <p id="yvOB">Выход порции - 730 гр; белки - 88,2; жиры - 42; углеводы - 113,11; калорийность - 1211,7</p> </section> <figure id="MFCB" class="m_retina"> <img src="https://img3.teletype.in/files/62/3a/623a398b-84a1-439d-9efd-64d6a7a88914.png" width="512" /> </figure> <p id="Kl1T"><strong>Ингредиенты:</strong></p> <p id="p4Ne">Фарш говяжий 10% - 300 гр</p> <p id="b1YK">Морковь - 50 гр</p> <p id="JXEQ">Лук - 50 гр</p> <p id="BMtv">Соус балоньезе - 200 гр</p> <p id="2zKU">Макароны - 130 гр</p> <p id="x7Ot"><a href="https://youtube.com/shorts/UZTK80t86GY?si=YwqyhqfAc-sIq9RP" target="_blank"><strong>Способ приготовления:</strong></a></p> <p id="vjUS">🕓 Обжариваем пару минут лук и морковь на капле масла, добавляем фарш, тушим, добавляем болоньезе, туда же добавляем сваренные макароны, в конце сверху посыпаем сыром</p> <p id="lLr7"></p> <p id="xd48"><strong>Десерт/выпечка. </strong>Белковый коктейль</p> <section style="background-color:hsl(hsl(323, 50%, var(--autocolor-background-lightness, 95%)), 85%, 85%);"> <p id="NWOn">Выход порции - 480 гр; белки - 49,5; жиры - 9,9; углеводы - 26,5; калорийность - 378,5 </p> </section> <figure id="3Ve0" class="m_retina"> <img src="https://img3.teletype.in/files/a0/91/a09154bb-f4c0-4162-b3ac-1a3bb328b640.png" width="512" /> </figure> <p id="ILiF"><strong>Ингредиенты:</strong></p> <p id="xZMT">Замороженная клубника - 150 гр</p> <p id="Qpyk">Молоко - 200 гр</p> <p id="hGIi">Творог - 100 гр</p> <p id="BkDt">Протеин - 30 гр</p> <p id="IFBz">Сахзам</p> <p id="3S35"><strong><a href="https://youtube.com/shorts/iD9LRcMzWNI?si=Z7kRz3exD1eljk79" target="_blank">Способ приготовления:</a></strong></p> <p id="ComW">🕓 В блендер кладем: замороженную клубнику, молоко, творог</p> <p id="9qPp">🕓 Добавляем порцию протеина и для сладости можно добавить сахзам</p> <p id="v5OR">🕓 Взбиваем все до однородной массы</p> <p id="BkWP"><a href="#phe7">К навигации</a></p> <p id="JlAu"></p> <p id="vufQ"><strong>ВАРИАНТ 2 </strong></p> <section style="background-color:hsl(hsl(24, 24%, var(--autocolor-background-lightness, 95%)), 85%, 85%);"> <p id="PfFK"><strong>Общее количество КБЖУ: </strong>выход еды в граммах - 1705; белки - 173,5; жиры - 66,3; углеводы - 240,2; калорийность - 2226,8</p> </section> <p id="iDN9"><strong>Завтрак.</strong> Овсяно блин с мягким творогом и бананом</p> <section style="background-color:hsl(hsl(323, 50%, var(--autocolor-background-lightness, 95%)), 85%, 85%);"> <p id="ATWG">Выход порции - 365 гр; белки - 25,9; жиры - 18,7; углеводы - 77,3; калорийность - 545,3 </p> </section> <figure id="ekcR" class="m_retina"> <img src="https://img3.teletype.in/files/6d/93/6d932ea1-f7fd-4741-aaeb-01916bc5a88a.png" width="512" /> </figure> <p id="azW1"><strong>Ингредиенты:</strong></p> <p id="ys5c">Геркулес - 70 гр</p> <p id="vbvk">Яйцо с1 - 55 гр</p> <p id="Mm2J">Греческий йогурт - 120 гр</p> <p id="I5ye">Банан - 120 гр</p> <p id="wPKh"><strong><a href="https://youtube.com/shorts/cUABV5rgRCQ" target="_blank">Способ приготовления:</a></strong></p> <p id="xYid">🕓 Геркулес заливаем кипятком пока он не разварится</p> <p id="V7D5">🕓 Добавляем сахарозаменитель, два яйца к геркулесу</p> <p id="cAY7">🕓 Тщательно перемешиваем</p> <p id="UJHR">🕓 Выкладываем смесь на сковороду и выпекаем до готовности</p> <p id="hu2B">🕓 На готовый овсяноблин добавляем мягкий творог и нарезаем банан</p> <p id="UGdU"></p> <p id="llR1"><strong>Основное блюдо (обед\ужин)</strong>. Гречка с курицей в контейнере</p> <section style="background-color:hsl(hsl(323, 50%, var(--autocolor-background-lightness, 95%)), 85%, 85%);"> <p id="5IZt">Выход порции - 855 гр; белки - 102,55; жиры - 27,6; углеводы - 96,05; калорийность - 1086,25</p> </section> <figure id="oJcb" class="m_retina"> <img src="https://img4.teletype.in/files/3e/01/3e011159-3d7e-4576-87fb-712f803ff255.png" width="512" /> </figure> <p id="eTK2"><strong>Ингредиенты:</strong></p> <p id="fXYP">Гречка - 130 гр</p> <p id="PNwT">Вода - 140 гр</p> <p id="pOUh">Филе курицы - 300 гр</p> <p id="fajX">Перец/помидор/лук - 100 гр</p> <p id="yWTz">Яйцо - 55 гр</p> <p id="GXYn">Сыр - 30 гр</p> <p id="oJRO">Греческий йогурт - 100 гр</p> <p id="YPIj"><strong><a href="https://youtube.com/shorts/4LnfoJ2Uw0w?si=bSBmiCIHXptvInzY" target="_blank">Способ приготовления:</a></strong></p> <p id="G4hX">🕓 В форму засыпаем гречку, заливаем воду, сверху укладываем курицу, далее овощи, посыпаем специями<br />🕓 Смешиваем отдельно йогурт, яйцо и сыр и намазываем сверху эту смесь на курицу<br />🕓 Накрываем фольгой и ставим запекаться на час при 190 градусах, за 20 мин до конца снимаем фольгу<br /></p> <p id="7Tma"><strong>Десерт/выпечка. </strong>Кекс без муки</p> <section style="background-color:hsl(hsl(323, 50%, var(--autocolor-background-lightness, 95%)), 85%, 85%);"> <p id="jM2l">Выход порции - 485 гр; белки - 45,05; жиры - 20; углеводы - 66,85; калорийность - 595,25 </p> </section> <figure id="QtRH" class="m_retina"> <img src="https://img2.teletype.in/files/1f/1d/1f1d0373-c858-4afe-9136-9009b13f15c8.png" width="512" /> </figure> <p id="7ymL"><strong>Ингредиенты:</strong></p> <p id="nLpW">Банан - 200 гр</p> <p id="jU97">Яйцо - 55 гр</p> <p id="56sL">Какао - 30 гр</p> <p id="KADG">Протеин - 30 гр</p> <p id="2TIT">Йогурт - 70 гр</p> <p id="28dK">Ягоды - 100 гр</p> <p id="I4r2"><strong><a href="https://youtube.com/shorts/57-okMpiCrU?si=DK7e3QgEPuXXZbtL" target="_blank">Способ приготовления:</a></strong></p> <p id="RJrY">🕓 Смешиваем бананы, яйца, какао, протеин и разрыхлитель блендером<br />🕓 Добавляем в смесь ягоды<br />🕓 Заливаем в форму и выпекаем в духовке 25 минут при 180 градусах <br />🕓 Остужаем, намазываем йогуртом и украшаем еще ягодами</p> <p id="jBGJ"><a href="#phe7">К навигации</a><br /></p> <p id="F7Kp"><strong>ВАРИАНТ 3</strong></p> <section style="background-color:hsl(hsl(24, 24%, var(--autocolor-background-lightness, 95%)), 85%, 85%);"> <p id="NdGi"><strong>Общее количество КБЖУ: </strong>выход еды в граммах - 1645; белки - 200,2; жиры - 66,1; углеводы - 216,2; калорийность - 2211,6</p> </section> <p id="olWD"><strong>Завтрак.</strong> Пицца из творога</p> <section style="background-color:hsl(hsl(323, 50%, var(--autocolor-background-lightness, 95%)), 85%, 85%);"> <p id="5e8C">Выход порции - 595 гр; белки - 84,6; жиры - 29,7; углеводы - 63,6; калорийность - 807,3 </p> </section> <figure id="nZCr" class="m_retina"> <img src="https://img4.teletype.in/files/30/8e/308ed5ca-25bc-4804-8c18-f628f75d59e2.png" width="512" /> </figure> <p id="qRN7"><strong>Ингредиенты:</strong></p> <p id="lgDd">Творог 2% - 200 гр</p> <p id="yCdo">Яйцо - 55 гр</p> <p id="aRHG">Мука - 60 гр</p> <p id="Zv3F">Ветчина из курицы/индейки - 100 гр</p> <p id="2MEE">Помидор - 50 гр</p> <p id="Io8i">Огурец маринованный - 50 гр</p> <p id="bkPa">Сыр - 50 гр</p> <p id="y929">Греческий йогурт - 15 гр</p> <p id="XdEb">Кетчуп / томатная паста - 15 гр</p> <p id="V9Fl"><strong><a href="https://youtube.com/shorts/oxH1Vw_c1i4?si=5vi-5F0qKQt0JjtH" target="_blank">Способ приготовления:</a></strong></p> <p id="mXc5">🕓 Смешать ингредиенты для теста. Творог хорошо размять вилкой.</p> <p id="59ui">🕓 Выложить на сковороду и разровнять</p> <p id="X3oh">🕓 Накрыть крышкой, готовить на огне чуть ниже среднего 8-10 минут, до золотистого цвета</p> <p id="kdHw">🕓 Перевернуть, накрыть крышкой и готовить ещё 4-5 минут</p> <p id="IE0P">В это время подготовить начинку.</p> <p id="HcvJ">🕓 Грибы порезать, обжарить с перцем</p> <p id="ReOM">🕓 Курицу и помидор нарезать, сыр натереть</p> <p id="lXKC">🕓 Смазать основу кетчунезом от 0 грамм или томат. пастой и йогуртом</p> <p id="qSmJ">🕓 Выложить начинку, накрыть крышкой и дать постоять до расплавления сыра</p> <p id="mX1c"></p> <p id="K6qv"><strong>Основное блюдо (обед\ужин)</strong>. Рис с овощами в контейнере</p> <section style="background-color:hsl(hsl(323, 50%, var(--autocolor-background-lightness, 95%)), 85%, 85%);"> <p id="f6SQ">Выход порции - 795 гр; белки - 99,85; жиры - 26,3; углеводы - 108,05; калорийность - 1090,15</p> </section> <figure id="D5yX" class="m_retina"> <img src="https://img4.teletype.in/files/30/53/3053022e-2815-4f95-ad7f-03da8621eb38.png" width="512" /> </figure> <p id="y53L"><strong>Ингредиенты:</strong></p> <p id="Mdpt">Рис - 110 гр</p> <p id="yJY3">Филе курицы - 300 гр</p> <p id="Vnnn">Овощная смесь - 150 гр</p> <p id="0HYT">Яйцо - 55 гр</p> <p id="48Qw">Молоко - 130 гр</p> <p id="N4Ms">Сыр легкий - 50 гр</p> <p id="q1Ae"><strong><a href="https://youtube.com/shorts/pWS-t_L6AXU?si=KskbcI6ADa5fjN3l" target="_blank">Способ приготовления:</a></strong></p> <p id="Htc7">🕓 Выкладываем рис в форму, сверху кусочки курицы, сверху овощную смесь, добавить специи</p> <p id="N7jg">🕓 Смешать молоко и яйцо и залить в форму с рисом и курицей</p> <p id="yrsq">🕓 Накрываем форму фольгой, ставим в духовку на час при 200 градусах, за 15 минут до конца посыпаем сыром</p> <p id="rMyv"></p> <p id="xe9Y"><strong>Десерт/выпечка. </strong>Пирог с капустой</p> <section style="background-color:hsl(hsl(323, 50%, var(--autocolor-background-lightness, 95%)), 85%, 85%);"> <p id="ky5R">Выход порции - 255 гр; белки - 15,75; жиры - 10,1; углеводы - 44,55; калорийность - 314,15 </p> </section> <figure id="plqG" class="m_retina"> <img src="https://img1.teletype.in/files/40/72/40722426-2f16-4b12-97bf-8eacb0da84c4.png" width="512" /> </figure> <p id="DChB"><strong>Ингредиенты:</strong></p> <p id="Fca8">Капуста - 500-700 гр</p> <p id="6N8v">Зелень - 30 гр</p> <p id="tMvC">Кефир - 300 гр</p> <p id="2aNw">Яйцо - 110 гр (т.е 2 шт.)</p> <p id="l3c0">Мука - 200 гр</p> <p id="1TQP"><strong><a href="https://youtube.com/shorts/cf6_2GLyZME?si=tJgcfbj-aEU4n7hr" target="_blank">Способ приготовления:</a></strong></p> <p id="yVLZ">🕓 Шинкуем капусту, жамкаем , добавляем зелень, солим и опять жамкаем</p> <p id="CpYQ">🕓 В 300гр кефира добавляем 2 яйца, муки и чайную ложку разрыхлителя . Солим, мешаем</p> <p id="DN1w">🕓 Заливаем на дно формы тесто, выкладываем капусту и заливаем остатки теста. Убираем в духовку на 40 минут 180 градусов</p> <p id="dDl3"><a href="#phe7">К навигации</a></p> <p id="bw5p"></p> <p id="GRHp"><strong>ВАРИАНТ 4</strong></p> <section style="background-color:hsl(hsl(24, 24%, var(--autocolor-background-lightness, 95%)), 85%, 85%);"> <p id="E853"><strong>Общее количество КБЖУ: </strong>выход еды в граммах - 1530; белки - 181,7; жиры - 101,1; углеводы - 204,9; калорийность - 2206,4</p> </section> <p id="ZiEt"><strong>Завтрак.</strong> Шоколадная гранола</p> <section style="background-color:hsl(hsl(323, 50%, var(--autocolor-background-lightness, 95%)), 85%, 85%);"> <p id="q0Hp">Выход порции - 220гр; белки - 25,55; жиры - 26,85; углеводы - 70,8; калорийность - 400,75</p> </section> <figure id="Eyit" class="m_retina"> <img src="https://img4.teletype.in/files/34/00/3400931c-481a-47b3-aab1-8b4f57ba2846.png" width="512" /> </figure> <p id="VneY"><strong>Ингредиенты:</strong></p> <p id="TSQJ">Геркулес - 60 гр</p> <p id="DvDb">Вода - 30 гр</p> <p id="osWV">Яйцо - 55 гр</p> <p id="i9O0">Какао - 10 гр</p> <p id="AV1p">Сахарозаменитель</p> <p id="mGFq">Сухофрукты - 20 гр</p> <p id="bI61">Орехи - 20 гр</p> <p id="0E2B"><strong><a href="https://youtube.com/shorts/PlRJeF7BHGc?si=MnMON91P_YY35RGW" target="_blank">Способ приготовления</a><a href="https://youtube.com/shorts/oxH1Vw_c1i4?si=5vi-5F0qKQt0JjtH" target="_blank">:</a></strong></p> <p id="7Eln">🕓В геркулес добавляем 30 гр кипятка, яйца и 10 гр какао</p> <p id="j464">🕓Добавляем сахарозаменитель, щепотку соли ,сухофрукты и немного крошки грецкого ореха</p> <p id="JmvK">🕓Обжариваем на сковороде, разбивая на мелкие кусочки</p> <p id="wgPj"></p> <p id="3l7w"><strong>Основное блюдо (обед\ужин)</strong>. Лазанья</p> <section style="background-color:hsl(hsl(323, 50%, var(--autocolor-background-lightness, 95%)), 85%, 85%);"> <p id="DuTD">Выход порции - 960гр; белки - 115,1; жиры - 57,4; углеводы - 97,8; калорийность - 1379</p> </section> <figure id="O2wK" class="m_retina"> <img src="https://img4.teletype.in/files/b8/db/b8db6dc2-e2e1-412c-b74f-fd547e790f3d.png" width="512" /> </figure> <p id="nyMD"><strong>Ингредиенты:</strong></p> <p id="ra48">Фарш говяжий 10 процентов жира - 400 гр </p> <p id="8aRv">Лук - 50 гр</p> <p id="2Ach">Кабачок - 150 гр</p> <p id="n1ul">Болгарский перец - 50 гр</p> <p id="KVQZ">Томатная паста - 30 гр</p> <p id="1k6B">Лазанья листы - 100 гр</p> <p id="kGeO">Греческий йогурт - 150 гр</p> <p id="fnaS">Легкий сыр - 30 гр</p> <p id="ZjSv"><strong><a href="https://youtube.com/shorts/nJNBY9D5e-U?si=tn4okZc4iZEen8qR" target="_blank">Способ приготовления:</a></strong></p> <p id="Xdwh">👨‍🍳 Приготовление:</p> <p id="IeKf">🕓 Обжариваем нежирный фарш с луком, перчиком, кабачком и томатной пастой <br />🕓 Выкладываем в форму и накрываем листом лазаньи. Смазываем греческим йогуртом <br />🕓 Повторяем это все ещё несколько раз. Посыпаем сверху легким сыром и убираем в духовку на 20 минут</p> <p id="mY1A"></p> <p id="D1fS"><strong>Десерт/выпечка. </strong>Шоколадный десерт</p> <section style="background-color:hsl(hsl(323, 50%, var(--autocolor-background-lightness, 95%)), 85%, 85%);"> <p id="ebZW">Выход порции - 350 гр; белки - 41,05; жиры - 16,85; углеводы - 36,3; калорийность - 426,65 </p> </section> <figure id="E86c" class="m_retina"> <img src="https://img4.teletype.in/files/35/91/35912841-208f-4e68-9652-ad0c68288a71.png" width="512" /> </figure> <p id="gF5P"><strong>Ингредиенты:</strong></p> <p id="iJHx">Яблоко - 100 гр</p> <p id="3bKf">Какао - 35 гр</p> <p id="0jVi">Сахзам</p> <p id="uEsk">Яйцо - 55 гр</p> <p id="YkfB">Протеин - 20 гр</p> <p id="BJS8">Молоко - 30 гр</p> <p id="Hy8E"><strong><a href="https://youtube.com/shorts/H_YK6hnFeSg?si=6Uh1F2itAn47632b" target="_blank">Способ приготовления:</a></strong></p> <p id="7NiQ">🕓 Яблоки, яйца, какао и сахзам замешиваем в блендере</p> <p id="KZLt">🕓 Полученную массу выливаем в форму/тарелку и ставим в микроволновку на 5 мин</p> <p id="8g7g">🕓 Для поливки смешиваем 5 гр какао, протеин и молоко - поливаем десерт</p> <p id="tqzU"><a href="#phe7">К навигации</a></p> <p id="pENW"></p> <p id="7ygm"><strong>ВАРИАНТ 5</strong></p> <section style="background-color:hsl(hsl(24, 24%, var(--autocolor-background-lightness, 95%)), 85%, 85%);"> <p id="NMEX"><strong>Общее количество КБЖУ: </strong>выход еды в граммах - 2110; белки - 220,24; жиры - 80,4; углеводы - 179,02; калорийность - 2197</p> </section> <p id="rShh"><strong>Завтрак.</strong> Корзинка из тортильи</p> <section style="background-color:hsl(hsl(323, 50%, var(--autocolor-background-lightness, 95%)), 85%, 85%);"> <p id="9ptL">Выход порции - 360гр; белки - 32,74; жиры - 30,6; углеводы - 58,62; калорийность - 612,5</p> </section> <figure id="qpnE" class="m_retina"> <img src="https://img2.teletype.in/files/17/0e/170ec2d2-43f4-4d37-b660-e8ac2070c202.png" width="512" /> </figure> <p id="lX6T"><strong>Ингредиенты:</strong></p> <p id="kG5f">Сыр - 20 гр</p> <p id="kQFv">Яйцо - 110 гр</p> <p id="FDMo">Колбаса из курицы - 30 гр</p> <p id="udmb">Перец - 50 гр</p> <p id="GixX">Помидор - 50 гр</p> <p id="GLQv">Тортилья - 100 гр</p> <p id="O44F"><strong><a href="https://www.youtube.com/shorts/HbS57U0Odew" target="_blank">Способ приготовления:</a></strong></p> <p id="51PD">🕓 В тарелку укладываем тортилью, туда кладем нарезанные помидор, перец, колбасу</p> <p id="mjoG">🕓 Туда же разбиваем яйца, добавляем специи и перемешиваем прямо в тарелке с лавашем</p> <p id="VT46">🕓 Ставим на пару минут в микроволновку, затем посыпаем сыром и ставим еще на минуту в микроволновку</p> <p id="LesR"></p> <p id="UlnZ"><strong>Основное блюдо (обед\ужин)</strong>. Белковый суп с клецками</p> <section style="background-color:hsl(hsl(323, 50%, var(--autocolor-background-lightness, 95%)), 85%, 85%);"> <p id="S6L2">Выход порции - 1175гр; белки - 86,85; жиры - 23,8; углеводы - 103,45; калорийность - 921,25</p> </section> <figure id="j8aA" class="m_retina"> <img src="https://img2.teletype.in/files/58/24/58249563-bdb1-433e-a2a5-6a6cf373647d.png" width="512" /> </figure> <p id="IO66"><strong>Ингредиенты:</strong></p> <p id="ihL4">Фарш куриный - 200 гр</p> <p id="TrqQ">Вода - 1500 гр</p> <p id="3760">Лук - 100 гр </p> <p id="AQjo">Морковь - 90 гр</p> <p id="wEzW">Овощная смесь - 150 гр</p> <p id="v2jj">Творог 2% - 100 гр</p> <p id="CJlw">Мука пшеничная/манка - 30 гр</p> <p id="rBwp">Яйцо - 55 гр</p> <p id="pkAb">Картофель - 300 гр</p> <p id="6hoW"><strong><a href="https://youtube.com/shorts/-ZBxhCC0mPI?feature=share" target="_blank">Способ приготовления:</a></strong></p> <p id="hPuA">🕓 К фаршу добавляем нарезанный лук, скатываем в фрикадельки</p> <p id="OHvE">🕓 Закидываем фрикадельки вариться, добавляем нарезанный картофель</p> <p id="NkNF">🕓 Измельченные луки и морковь обжариваем на сковороде, закидываем в суп, туда же добавляем замороженные овощи</p> <p id="3Q3f">🕓 Из творога, муки/манной крупы и яйца делаем массу и формируем круглые клецки, их так же закидываем в суп и варим все до готовности<br /></p> <p id="mcaP"><strong>Десерт/выпечка. </strong>Пицца из тунца</p> <section style="background-color:hsl(hsl(323, 50%, var(--autocolor-background-lightness, 95%)), 85%, 85%);"> <p id="Urch">Выход порции - 575 гр; белки - 100,65; жиры - 26; углеводы - 16,95; калорийность - 663,25 </p> </section> <figure id="zejk" class="m_retina"> <img src="https://img3.teletype.in/files/af/09/af099f50-8bbc-48ed-a255-6f95a9b63b51.png" width="512" /> </figure> <p id="LT71"><strong>Ингредиенты:</strong></p> <p id="IY4V">Творог зернёный - 200 гр</p> <p id="r5EI">Лук - 100 гр </p> <p id="sL0e">Тунец консервированный - 150 гр</p> <p id="2I87">Яйцо - 55 гр</p> <p id="ku1e">Сыр - 70 гр</p> <p id="1v6K"><strong><a href="https://youtube.com/shorts/OV3PVDWThbU?si=fdB_BCbHPg5yDtUu" target="_blank">Способ приготовления:</a></strong></p> <p id="6yb3">🕓 Смешиваем блендером яйца и творог</p> <p id="Fdr1">🕓 К смеси добавляем порезанный лук, тунец</p> <p id="nbro">🕓 Выкладываем массу на противень, посыпаем сыром и ставим в духовку на 45 мин при 180 градусах</p> <p id="YGxD"><a href="#phe7">К навигации</a></p> zhzhgis:1XsfEitel702025-06-16T16:08:16.960Z2026-01-27T11:47:27.675Z

<img src="https://img1.teletype.in/files/08/11/0811a4ee-86d4-4110-aec8-4c77b83fa8f2.png">ВАРИАНТ 1

<h2 id="397f">Навигация</h2> <ul id="7JpG"> <li id="zVXh"><a href="#wQwe">Вариант 1</a></li> <li id="3Vuy"><a href="#KvTq">Вариант 2</a></li> <li id="qDrE"><a href="#kvJi">Вариант 3</a></li> <li id="iGbG"><a href="#Z8MI">Вариант 4</a></li> <li id="lRu0"><a href="#WrIX">Вариант 5</a></li> </ul> <p id="wQwe"><strong>ВАРИАНТ 1 </strong></p> <section style="background-color:hsl(hsl(24, 24%, var(--autocolor-background-lightness, 95%)), 85%, 85%);"> <p id="YTtu"><strong>Общее количество КБЖУ: </strong>выход еды в граммах - 1518; белки - 183,1; жиры - 63,2; углеводы - 184,5; калорийность - 2027,8 </p> </section> <p id="dhGq"><strong>Завтрак.</strong> Сырники с изюмом</p> <section style="background-color:hsl(hsl(323, 50%, var(--autocolor-background-lightness, 95%)), 85%, 85%);"> <p id="1dmK">Выход порции - 338 гр; белки - 49,6 ; жиры - 11,9; углеводы 65,8; калорийность - 545,3</p> </section> <figure id="laHY" class="m_retina"> <img src="https://img1.teletype.in/files/08/11/0811a4ee-86d4-4110-aec8-4c77b83fa8f2.png" width="512" /> </figure> <p id="Pdr7"><strong>Ингредиенты: </strong></p> <p id="KuKj">Творог 2% - 200гр</p> <p id="tVv8">Яйцо с1 - 55 гр</p> <p id="ourH">Мука пшеничная - 50 гр </p> <p id="gcA4">Разрыхлитель - 3 гр</p> <p id="N5da">Изюм - 30 гр</p> <p id="wEiX"><strong><a href="https://youtube.com/shorts/IX77gg9jZ_o?si=XP32jYWeXPHfant-" target="_blank">Способ приготовления:</a></strong></p> <p id="akD7">🕓 Смешиваем творог, яйца и заменитель сахара</p> <p id="XkfV">🕓 Перемешиваем все в однородную массу, Если творог зерненый лучше всего сделать с помощью блендера, измельчителя . Добавляем муку, разрыхлитель и изюм</p> <p id="TFG6">🕓 Можно пожарить на медленном огне на сковороде, можно выложить на противень и приготовить в духовке 30 минут при 180 градусов</p> <p id="Kb5f"></p> <p id="W90R"><strong>Основное блюдо (обед/ужин). </strong>Паста болоньезе</p> <section style="background-color:hsl(hsl(323, 50%, var(--autocolor-background-lightness, 95%)), 85%, 85%);"> <p id="K06g">Выход порции - 700 гр; белки - 84; жиры - 41,4; углеводы - 92,2; калорийность - 1104</p> </section> <figure id="HtAY" class="m_retina"> <img src="https://img3.teletype.in/files/62/3a/623a398b-84a1-439d-9efd-64d6a7a88914.png" width="512" /> </figure> <p id="MOqq"><strong>Ингредиенты:</strong></p> <p id="EXky">Фарш говяжий 10% - 300 гр</p> <p id="cvij">Морковь - 50 гр</p> <p id="rqSt">Лук - 50 гр</p> <p id="FG4r">Соус балоньезе - 200 гр</p> <p id="AxcD">Макароны - 100 гр</p> <p id="U75P"><a href="https://youtube.com/shorts/UZTK80t86GY?si=YwqyhqfAc-sIq9RP" target="_blank"><strong>Способ приготовления:</strong></a></p> <p id="IXgb">🕓 Обжариваем пару минут лук и морковь на капле масла, добавляем фарш, тушим, добавляем болоньезе, туда же добавляем сваренные макароны, в конце сверху посыпаем сыром</p> <p id="UEZZ"></p> <p id="j0M3"><strong>Десерт/выпечка. </strong>Белковый коктейль</p> <section style="background-color:hsl(hsl(323, 50%, var(--autocolor-background-lightness, 95%)), 85%, 85%);"> <p id="5Evm">Выход порции - 480 гр; белки - 49,5; жиры - 9,9; углеводы - 26,5; калорийность - 378,5 </p> </section> <figure id="y6YG" class="m_retina"> <img src="https://img3.teletype.in/files/a0/91/a09154bb-f4c0-4162-b3ac-1a3bb328b640.png" width="512" /> </figure> <p id="7Ac6"><strong>Ингредиенты:</strong></p> <p id="217r">Замороженная клубника - 150 гр</p> <p id="LFXa">Молоко - 200 гр</p> <p id="qYFr">Творог - 100 гр</p> <p id="nSrj">Протеин - 30 гр</p> <p id="djbH">Сахзам</p> <p id="iOEp"><strong><a href="https://youtube.com/shorts/iD9LRcMzWNI?si=Z7kRz3exD1eljk79" target="_blank">Способ приготовления:</a></strong></p> <p id="NB1S">🕓 В блендер кладем: замороженную клубнику, молоко, творог</p> <p id="PITc">🕓 Добавляем порцию протеина и для сладости можно добавить сахзам</p> <p id="Lfsr">🕓 Взбиваем все до однородной массы</p> <p id="Iaig"><a href="#397f">К навигации</a></p> <p id="S5Wn"></p> <p id="KvTq"><strong>ВАРИАНТ 2 </strong></p> <section style="background-color:hsl(hsl(24, 24%, var(--autocolor-background-lightness, 95%)), 85%, 85%);"> <p id="HXcg"><strong>Общее количество КБЖУ: </strong>выход еды в граммах - 1595; белки - 155,2; жиры - 63,5; углеводы - 202,4; калорийность - 1968,8</p> </section> <p id="Tvoa"><strong>Завтрак.</strong> Овсяно блин с мягким творогом и бананом</p> <section style="background-color:hsl(hsl(323, 50%, var(--autocolor-background-lightness, 95%)), 85%, 85%);"> <p id="jJUt">Выход порции - 365 гр; белки - 25,9; жиры - 18,7; углеводы - 77,3; калорийность - 545,3 </p> </section> <figure id="Z9T7" class="m_retina"> <img src="https://img3.teletype.in/files/6d/93/6d932ea1-f7fd-4741-aaeb-01916bc5a88a.png" width="512" /> </figure> <p id="S9kc"><strong>Ингредиенты:</strong></p> <p id="341n">Геркулес - 70 гр</p> <p id="CGUT">Яйцо с1 - 55 гр</p> <p id="iwXt">Греческий йогурт - 120 гр</p> <p id="o8Hc">Банан - 120 гр</p> <p id="0j09"><strong><a href="https://youtube.com/shorts/cUABV5rgRCQ" target="_blank">Способ приготовления:</a></strong></p> <p id="yop2">🕓 Геркулес заливаем кипятком пока он не разварится</p> <p id="WAlv">🕓 Добавляем сахарозаменитель, два яйца к геркулесу</p> <p id="e9sV">🕓 Тщательно перемешиваем</p> <p id="pttN">🕓 Выкладываем смесь на сковороду и выпекаем до готовности</p> <p id="fgQT">🕓 На готовый овсяноблин добавляем мягкий творог и нарезаем банан</p> <p id="yHln"></p> <p id="Oesk"><strong>Основное блюдо (обед\ужин)</strong>. Гречка с курицей в контейнере</p> <section style="background-color:hsl(hsl(323, 50%, var(--autocolor-background-lightness, 95%)), 85%, 85%);"> <p id="bG2f">Выход порции - 745 гр; белки - 84,25; жиры - 24,8; углеводы - 58,25; калорийность - 828,25 </p> </section> <figure id="6tFm" class="m_retina"> <img src="https://img4.teletype.in/files/3e/01/3e011159-3d7e-4576-87fb-712f803ff255.png" width="512" /> </figure> <p id="HXYl"><strong>Ингредиенты:</strong></p> <p id="jySY">Гречка - 70 гр</p> <p id="dI8m">Вода - 140 гр</p> <p id="jkxt">Филе курицы - 250 гр</p> <p id="Sd2J">Перец/помидор/лук - 100 гр</p> <p id="qN0N">Яйцо - 55 гр</p> <p id="3ZEl">Сыр - 30 гр</p> <p id="XJWX">Греческий йогурт - 100 гр</p> <p id="E5v3"><strong><a href="https://youtube.com/shorts/4LnfoJ2Uw0w?si=bSBmiCIHXptvInzY" target="_blank">Способ приготовления:</a></strong></p> <p id="3Pzy">🕓 В форму засыпаем гречку, заливаем воду, сверху укладываем курицу, далее овощи, посыпаем специями<br />🕓 Смешиваем отдельно йогурт, яйцо и сыр и намазываем сверху эту смесь на курицу<br />🕓 Накрываем фольгой и ставим запекаться на час при 190 градусах, за 20 мин до конца снимаем фольгу<br /></p> <p id="gUW1"><strong>Десерт/выпечка. </strong>Кекс без муки</p> <section style="background-color:hsl(hsl(323, 50%, var(--autocolor-background-lightness, 95%)), 85%, 85%);"> <p id="D6sX">Выход порции - 485 гр; белки - 45,05; жиры - 20; углеводы - 66,85; калорийность - 595,25 </p> </section> <figure id="9GZ7" class="m_retina"> <img src="https://img2.teletype.in/files/1f/1d/1f1d0373-c858-4afe-9136-9009b13f15c8.png" width="512" /> </figure> <p id="l8j1"><strong>Ингредиенты:</strong></p> <p id="KkA1">Банан - 200 гр</p> <p id="1hLt">Яйцо - 55 гр</p> <p id="N1NW">Какао - 30 гр</p> <p id="w2LK">Протеин - 30 гр</p> <p id="Z74g">Йогурт - 70 гр</p> <p id="VmQR">Ягоды - 100 гр</p> <p id="K3hK"><strong><a href="https://youtube.com/shorts/57-okMpiCrU?si=DK7e3QgEPuXXZbtL" target="_blank">Способ приготовления:</a></strong></p> <p id="hW7R">🕓 Смешиваем бананы, яйца, какао, протеин и разрыхлитель блендером<br />🕓 Добавляем в смесь ягоды<br />🕓 Заливаем в форму и выпекаем в духовке 25 минут при 180 градусах <br />🕓 Остужаем, намазываем йогуртом и украшаем еще ягодами</p> <p id="sWNh"><a href="#397f">К навигации</a><br /></p> <p id="kvJi"><strong>ВАРИАНТ 3</strong></p> <section style="background-color:hsl(hsl(24, 24%, var(--autocolor-background-lightness, 95%)), 85%, 85%);"> <p id="y03w"><strong>Общее количество КБЖУ: </strong>выход еды в граммах - 1555; белки - 186,5; жиры - 64,7; углеводы - 184,2; калорийность - 2007,6</p> </section> <p id="iSHe"><strong>Завтрак.</strong> Пицца из творога</p> <section style="background-color:hsl(hsl(323, 50%, var(--autocolor-background-lightness, 95%)), 85%, 85%);"> <p id="Ca6I">Выход порции - 595 гр; белки - 84,6; жиры - 29,7; углеводы - 63,6; калорийность - 807,3 </p> </section> <figure id="Lxns" class="m_retina"> <img src="https://img4.teletype.in/files/30/8e/308ed5ca-25bc-4804-8c18-f628f75d59e2.png" width="512" /> </figure> <p id="JEHa"><strong>Ингредиенты:</strong></p> <p id="HrTK">Творог 2% - 200 гр</p> <p id="TCIz">Яйцо - 55 гр</p> <p id="0PBq">Мука - 60 гр</p> <p id="WsXQ">Ветчина из курицы/индейки - 100 гр</p> <p id="bYL6">Помидор - 50 гр</p> <p id="6F9p">Огурец маринованный - 50 гр</p> <p id="sLP4">Сыр - 50 гр</p> <p id="u0Hr">Греческий йогурт - 15 гр</p> <p id="Hmyy">Кетчуп / томатная паста - 15 гр</p> <p id="y9Ix"><strong><a href="https://youtube.com/shorts/oxH1Vw_c1i4?si=5vi-5F0qKQt0JjtH" target="_blank">Способ приготовления:</a></strong></p> <p id="RunJ">🕓 Смешать ингредиенты для теста. Творог хорошо размять вилкой.</p> <p id="kBye">🕓 Выложить на сковороду и разровнять</p> <p id="O7RS">🕓 Накрыть крышкой, готовить на огне чуть ниже среднего 8-10 минут, до золотистого цвета</p> <p id="kXTS">🕓 Перевернуть, накрыть крышкой и готовить ещё 4-5 минут</p> <p id="2CCM">В это время подготовить начинку.</p> <p id="Rekq">🕓 Грибы порезать, обжарить с перцем</p> <p id="Vmow">🕓 Курицу и помидор нарезать, сыр натереть</p> <p id="peGG">🕓 Смазать основу кетчунезом от 0 грамм или томат. пастой и йогуртом</p> <p id="0NO4">🕓 Выложить начинку, накрыть крышкой и дать постоять до расплавления сыра</p> <p id="YTyn"></p> <p id="8Lcj"><strong>Основное блюдо (обед\ужин)</strong>. Рис с овощами в контейнере</p> <section style="background-color:hsl(hsl(323, 50%, var(--autocolor-background-lightness, 95%)), 85%, 85%);"> <p id="p96i">Выход порции - 705 гр; белки - 86,15; жиры - 24,9; углеводы - 76,05; калорийность - 886,15 </p> </section> <figure id="GZOy" class="m_retina"> <img src="https://img4.teletype.in/files/30/53/3053022e-2815-4f95-ad7f-03da8621eb38.png" width="512" /> </figure> <p id="Xxg7"><strong>Ингредиенты:</strong></p> <p id="sk0I">Рис - 70 гр</p> <p id="kGV0">Филе курицы - 250 гр</p> <p id="xn6g">Овощная смесь - 150 гр</p> <p id="flUT">Яйцо - 55 гр</p> <p id="kvqR">Молоко - 130 гр</p> <p id="RQG6">Сыр легкий - 50 гр</p> <p id="zql8"><strong><a href="https://youtube.com/shorts/pWS-t_L6AXU?si=KskbcI6ADa5fjN3l" target="_blank">Способ приготовления:</a></strong></p> <p id="KRUn">🕓 Выкладываем рис в форму, сверху кусочки курицы, сверху овощную смесь, добавить специи</p> <p id="Iya7">🕓 Смешать молоко и яйцо и залить в форму с рисом и курицей</p> <p id="frpP">🕓 Накрываем форму фольгой, ставим в духовку на час при 200 градусах, за 15 минут до конца посыпаем сыром</p> <p id="qCaE"></p> <p id="VFVc"><strong>Десерт/выпечка. </strong>Пирог с капустой</p> <section style="background-color:hsl(hsl(323, 50%, var(--autocolor-background-lightness, 95%)), 85%, 85%);"> <p id="Arme">Выход порции - 255 гр; белки - 15,75; жиры - 10,1; углеводы - 44,55; калорийность - 314,15 </p> </section> <figure id="1jXQ" class="m_retina"> <img src="https://img1.teletype.in/files/40/72/40722426-2f16-4b12-97bf-8eacb0da84c4.png" width="512" /> </figure> <p id="IsF7"><strong>Ингредиенты:</strong></p> <p id="JcG6">Капуста - 70 гр</p> <p id="Z2ez">Зелень - 30 гр</p> <p id="7h6s">Кефир - 300 гр</p> <p id="Q7CU">Яйцо - 55 гр</p> <p id="PYnr">Мука - 200 гр</p> <p id="tILj"><strong><a href="https://youtube.com/shorts/cf6_2GLyZME?si=tJgcfbj-aEU4n7hr" target="_blank">Способ приготовления:</a></strong></p> <p id="eVnJ">🕓 Шинкуем капусту, жамкаем , добавляем зелень, солим и опять жамкаем</p> <p id="FOjr">🕓 В кефир добавляем яйца, муки и чайную ложку разрыхлителя . Солим, мешаем</p> <p id="v54z">🕓 Заливаем на дно формы тесто, выкладываем капусту и заливаем остатки теста. Убираем в духовку на 40 минут 180 градусов</p> <p id="ltV0"><a href="#397f">К навигации</a></p> <p id="mkvX"></p> <p id="Z8MI"><strong>ВАРИАНТ 4</strong></p> <section style="background-color:hsl(hsl(24, 24%, var(--autocolor-background-lightness, 95%)), 85%, 85%);"> <p id="6SqF"><strong>Общее количество КБЖУ: </strong>выход еды в граммах - 1385; белки - 154,6; жиры - 83,25; углеводы - 181,71; калорийность - 1910,1</p> </section> <p id="viV4"><strong>Завтрак.</strong> Шоколадная гранола</p> <section style="background-color:hsl(hsl(323, 50%, var(--autocolor-background-lightness, 95%)), 85%, 85%);"> <p id="IjnQ">Выход порции - 195 гр; белки - 21,25; жиры - 19,4; углеводы - 61,55; калорийность - 352,25 </p> </section> <figure id="PcWI" class="m_retina"> <img src="https://img4.teletype.in/files/34/00/3400931c-481a-47b3-aab1-8b4f57ba2846.png" width="512" /> </figure> <p id="bk07"><strong>Ингредиенты:</strong></p> <p id="T4bk">Геркулес - 70 гр</p> <p id="v92M">Вода - 30 гр</p> <p id="iHGr">Яйцо - 55 гр</p> <p id="3paf">Какао - 10 гр</p> <p id="Ujgc">Сахарозаменитель</p> <p id="1AP6">Сухофрукты - 20 гр</p> <p id="F5pw">Орехи - 10 гр</p> <p id="fVjL"><strong><a href="https://youtube.com/shorts/PlRJeF7BHGc?si=MnMON91P_YY35RGW" target="_blank">Способ приготовления</a><a href="https://youtube.com/shorts/oxH1Vw_c1i4?si=5vi-5F0qKQt0JjtH" target="_blank">:</a></strong></p> <p id="Xazv">🕓В геркулес добавляем 30 гр кипятка, яйца и 10 гр какао</p> <p id="LWuK">🕓Добавляем сахарозаменитель, щепотку соли ,сухофрукты и немного крошки грецкого ореха</p> <p id="wExH">🕓Обжариваем на сковороде, разбивая на мелкие кусочки</p> <p id="cK6H"></p> <p id="bqBG"><strong>Основное блюдо (обед\ужин)</strong>. Лазанья</p> <section style="background-color:hsl(hsl(323, 50%, var(--autocolor-background-lightness, 95%)), 85%, 85%);"> <p id="XxMn">Выход порции - 910 гр; белки - 105,1; жиры - 52,4; углеводы - 97,8; калорийность - 1291 </p> </section> <figure id="58wb" class="m_retina"> <img src="https://img4.teletype.in/files/b8/db/b8db6dc2-e2e1-412c-b74f-fd547e790f3d.png" width="512" /> </figure> <p id="TSuw"><strong>Ингредиенты:</strong></p> <p id="pCIU">Фарш говяжий 10 процентов жира - 350 гр </p> <p id="JbXC">Лук - 50 гр</p> <p id="MlxJ">Кабачок - 150 гр</p> <p id="Rtnq">Болгарский перец - 50 гр</p> <p id="iA4e">Томатная паста - 30 гр</p> <p id="KqMQ">Лазанья листы - 100 гр</p> <p id="17iS">Греческий йогурт - 150 гр</p> <p id="auqb">Легкий сыр - 30 гр</p> <p id="fLdM"><strong><a href="https://youtube.com/shorts/nJNBY9D5e-U?si=tn4okZc4iZEen8qR" target="_blank">Способ приготовления:</a></strong></p> <p id="k7qs">👨‍🍳 Приготовление:</p> <p id="rLrN">🕓 Обжариваем нежирный фарш с луком, перчиком, кабачком и томатной пастой <br />🕓 Выкладываем в форму и накрываем листом лазаньи. Смазываем греческим йогуртом <br />🕓 Повторяем это все ещё несколько раз. Посыпаем сверху легким сыром и убираем в духовку на 20 минут</p> <p id="6WfB"></p> <p id="cacw"><strong>Десерт/выпечка. </strong>Шоколадный десерт</p> <section style="background-color:hsl(hsl(323, 50%, var(--autocolor-background-lightness, 95%)), 85%, 85%);"> <p id="HjTF">Выход порции - 350 гр; белки - 41,05; жиры - 16,85; углеводы - 36,3; калорийность - 426,65 </p> </section> <figure id="Q29X" class="m_retina"> <img src="https://img4.teletype.in/files/35/91/35912841-208f-4e68-9652-ad0c68288a71.png" width="512" /> </figure> <p id="2ZRU"><strong>Ингредиенты:</strong></p> <p id="CGZP">Яблоко - 100 гр</p> <p id="vVeB">Какао - 35 гр</p> <p id="ROUu">Сахзам</p> <p id="QRN4">Яйцо - 55 гр</p> <p id="ghH8">Протеин - 20 гр</p> <p id="6Um3">Молоко - 30 гр</p> <p id="hySL"><strong><a href="https://youtube.com/shorts/H_YK6hnFeSg?si=6Uh1F2itAn47632b" target="_blank">Способ приготовления:</a></strong></p> <p id="D1q1">🕓 Яблоки, яйца, какао и сахзам замешиваем в блендере</p> <p id="PQ5I">🕓 Полученную массу выливаем в форму/тарелку и ставим в микроволновку на 5 мин</p> <p id="jhWb">🕓 Для поливки смешиваем 5 гр какао, протеин и молоко - поливаем десерт</p> <p id="KGnh"><a href="#397f">К навигации</a></p> <p id="Km3W"></p> <p id="WrIX"><strong>ВАРИАНТ 5</strong></p> <section style="background-color:hsl(hsl(24, 24%, var(--autocolor-background-lightness, 95%)), 85%, 85%);"> <p id="yNFT"><strong>Общее количество КБЖУ: </strong>выход еды в граммах - 1955; белки - 211,09; жиры - 73,4; углеводы - 162,37; калорийность - 2035,75</p> </section> <p id="xAj3"><strong>Завтрак.</strong> Корзинка из тортильи</p> <section style="background-color:hsl(hsl(323, 50%, var(--autocolor-background-lightness, 95%)), 85%, 85%);"> <p id="6WZg">Выход порции - 305 гр; белки - 25,59; жиры - 24; углеводы - 58,07; калорийность - 527,25 </p> </section> <figure id="a5L1" class="m_retina"> <img src="https://img2.teletype.in/files/17/0e/170ec2d2-43f4-4d37-b660-e8ac2070c202.png" width="512" /> </figure> <p id="qTe6"><strong>Ингредиенты:</strong></p> <p id="QQhr">Сыр - 20 гр</p> <p id="dAIF">Яйцо - 55 гр</p> <p id="K43i">Колбаса из курицы - 30 гр</p> <p id="CldQ">Перец - 50 гр</p> <p id="orDG">Помидор - 50 гр</p> <p id="8FFP">Тортилья - 100 гр</p> <p id="sRbP"><strong><a href="https://www.youtube.com/shorts/HbS57U0Odew" target="_blank">Способ приготовления:</a></strong></p> <p id="VHS1">🕓 В тарелку укладываем тортилью, туда кладем нарезанные помидор, перец, колбасу</p> <p id="7h0U">🕓 Туда же разбиваем яйца, добавляем специи и перемешиваем прямо в тарелке с лавашем</p> <p id="Qz0Y">🕓 Ставим на пару минут в микроволновку, затем посыпаем сыром и ставим еще на минуту в микроволновку</p> <p id="p2m3"></p> <p id="dCIE"><strong>Основное блюдо (обед\ужин)</strong>. Белковый суп с клецками</p> <section style="background-color:hsl(hsl(323, 50%, var(--autocolor-background-lightness, 95%)), 85%, 85%);"> <p id="Whsl">Выход порции - 1075 гр; белки - 84,85; жиры - 23,4; углеводы - 87,35; калорийность - 845,25 </p> </section> <figure id="Q9ER" class="m_retina"> <img src="https://img2.teletype.in/files/58/24/58249563-bdb1-433e-a2a5-6a6cf373647d.png" width="512" /> </figure> <p id="3Fms"><strong>Ингредиенты:</strong></p> <p id="k0Qr">Фарш куриный - 200 гр</p> <p id="EoiW">Вода - 1500 гр</p> <p id="cNu9">Лук - 100 гр </p> <p id="hmBa">Морковь - 90 гр</p> <p id="Pc39">Овощная смесь - 150 гр</p> <p id="hpib">Творог 2% - 100 гр</p> <p id="gBKz">Мука пшеничная/манка - 30 гр</p> <p id="n1h3">Яйцо - 55 гр</p> <p id="V2MK">Картофель - 200 гр</p> <p id="OUvy"><strong><a href="https://youtube.com/shorts/-ZBxhCC0mPI?feature=share" target="_blank">Способ приготовления:</a></strong></p> <p id="4eZX">🕓 К фаршу добавляем нарезанный лук, скатываем в фрикадельки</p> <p id="Fs8z">🕓 Закидываем фрикадельки вариться, добавляем нарезанный картофель</p> <p id="MxEy">🕓 Измельченные луки и морковь обжариваем на сковороде, закидываем в суп, туда же добавляем замороженные овощи</p> <p id="fPhz">🕓 Из творога, муки/манной крупы и яйца делаем массу и формируем круглые клецки, их так же закидываем в суп и варим все до готовности<br /></p> <p id="oj6S"><strong>Десерт/выпечка. </strong>Пицца из тунца</p> <section style="background-color:hsl(hsl(323, 50%, var(--autocolor-background-lightness, 95%)), 85%, 85%);"> <p id="ZopA">Выход порции - 575 гр; белки - 100,65; жиры - 26; углеводы - 16,95; калорийность - 663,25 </p> </section> <figure id="l7bz" class="m_retina"> <img src="https://img3.teletype.in/files/af/09/af099f50-8bbc-48ed-a255-6f95a9b63b51.png" width="512" /> </figure> <p id="VAmf"><strong>Ингредиенты:</strong></p> <p id="oddA">Творог зернёный - 200 гр</p> <p id="or2V">Лук - 100 гр </p> <p id="YagG">Тунец консервированный - 150 гр</p> <p id="6XG3">Яйцо - 55 гр</p> <p id="KNpu">Сыр - 70 гр</p> <p id="p5Gq"><strong><a href="https://youtube.com/shorts/OV3PVDWThbU?si=fdB_BCbHPg5yDtUu" target="_blank">Способ приготовления:</a></strong></p> <p id="qkYw">🕓 Смешиваем блендером яйца и творог</p> <p id="1GUq">🕓 К смеси добавляем порезанный лук, тунец</p> <p id="U0NX">🕓 Выкладываем массу на противень, посыпаем сыром и ставим в духовку на 45 мин при 180 градусах</p> <p id="QaBS"><a href="#397f">К навигации</a></p> zhzhgis:ClZ92Qelj1A2025-06-16T16:07:27.885Z2026-01-27T11:47:50.738Z

<img src="https://img1.teletype.in/files/08/11/0811a4ee-86d4-4110-aec8-4c77b83fa8f2.png">ВАРИАНТ 1

<h2 id="dIVg">Навигация</h2> <ul id="vLN6"> <li id="uULL"><a href="#xYnw">Вариант 1</a></li> <li id="2XVJ"><a href="#q3lw">Вариант 2</a></li> <li id="uaZQ"><a href="#mkd9">Вариант 3</a></li> <li id="mcE3"><a href="#TEIN">Вариант 4</a></li> <li id="Dk2U"><a href="#Bna8">Вариант 5</a></li> </ul> <p id="xYnw"><strong>ВАРИАНТ 1 </strong></p> <section style="background-color:hsl(hsl(24, 24%, var(--autocolor-background-lightness, 95%)), 85%, 85%);"> <p id="mgQ7"><strong>Общее количество КБЖУ: </strong>выход еды в граммах - 1458; белки - 172,8; жиры - 58,1; углеводы - 177; калорийность - 1910,8 </p> </section> <p id="D7nW"><strong>Завтрак.</strong> Сырники с изюмом</p> <section style="background-color:hsl(hsl(323, 50%, var(--autocolor-background-lightness, 95%)), 85%, 85%);"> <p id="yHkP">Выход порции - 328 гр; белки - 49,3 ; жиры - 11,8; углеводы 58,3; калорийность - 516,3</p> </section> <figure id="XHvm" class="m_retina"> <img src="https://img1.teletype.in/files/08/11/0811a4ee-86d4-4110-aec8-4c77b83fa8f2.png" width="512" /> </figure> <p id="Td55"><strong>Ингредиенты: </strong></p> <p id="CiiD">Творог 2% - 200гр</p> <p id="pK0C">Яйцо с1 - 55 гр</p> <p id="kJeo">Мука пшеничная - 50 гр </p> <p id="iIpu">Разрыхлитель - 3 гр</p> <p id="WZ3O">Изюм - 20 гр</p> <p id="SCH0"><strong><a href="https://youtube.com/shorts/IX77gg9jZ_o?si=XP32jYWeXPHfant-" target="_blank">Способ приготовления:</a></strong></p> <p id="OPZO">🕓 Смешиваем творог, яйца и заменитель сахара</p> <p id="eQZS">🕓 Перемешиваем все в однородную массу, Если творог зерненый лучше всего сделать с помощью блендера, измельчителя . Добавляем муку, разрыхлитель и изюм</p> <p id="HDBC">🕓 Можно пожарить на медленном огне на сковороде, можно выложить на противень и приготовить в духовке 30 минут при 180 градусов</p> <p id="S6O7"></p> <p id="mXsA"><strong>Основное блюдо (обед/ужин). </strong>Паста болоньезе</p> <section style="background-color:hsl(hsl(323, 50%, var(--autocolor-background-lightness, 95%)), 85%, 85%);"> <p id="EWjs">Выход порции - 650 гр; белки - 74; жиры - 36,4; углеводы - 92,2; калорийность - 1016</p> </section> <figure id="8L4K" class="m_retina"> <img src="https://img3.teletype.in/files/62/3a/623a398b-84a1-439d-9efd-64d6a7a88914.png" width="512" /> </figure> <p id="mG20"><strong>Ингредиенты:</strong></p> <p id="3LAk">Фарш говяжий 10% - 250 гр</p> <p id="y8lI">Морковь - 50 гр</p> <p id="TFdj">Лук - 50 гр</p> <p id="tp9f">Соус балоньезе - 200 гр</p> <p id="G23C">Макароны - 100 гр</p> <p id="rcyI"><a href="https://youtube.com/shorts/UZTK80t86GY?si=YwqyhqfAc-sIq9RP" target="_blank"><strong>Способ приготовления:</strong></a></p> <p id="hbCn">🕓 Обжариваем пару минут лук и морковь на капле масла, добавляем фарш, тушим, добавляем болоньезе, туда же добавляем сваренные макароны, в конце сверху посыпаем сыром</p> <p id="jxtX"></p> <p id="4X9r"><strong>Десерт/выпечка. </strong>Белковый коктейль</p> <section style="background-color:hsl(hsl(323, 50%, var(--autocolor-background-lightness, 95%)), 85%, 85%);"> <p id="SHy6">Выход порции - 480 гр; белки - 49,5; жиры - 9,9; углеводы - 26,5; калорийность - 378,5 </p> </section> <figure id="KwD7" class="m_retina"> <img src="https://img3.teletype.in/files/a0/91/a09154bb-f4c0-4162-b3ac-1a3bb328b640.png" width="512" /> </figure> <p id="o0vJ"><strong>Ингредиенты:</strong></p> <p id="HeF1">Замороженная клубника - 150 гр</p> <p id="NXrS">Молоко - 200 гр</p> <p id="NDFo">Творог - 100 гр</p> <p id="4q4T">Протеин - 30 гр</p> <p id="oxxL">Сахзам</p> <p id="stop"><strong><a href="https://youtube.com/shorts/iD9LRcMzWNI?si=Z7kRz3exD1eljk79" target="_blank">Способ приготовления:</a></strong></p> <p id="CABj">🕓 В блендер кладем: замороженную клубнику, молоко, творог</p> <p id="jlgE">🕓 Добавляем порцию протеина и для сладости можно добавить сахзам</p> <p id="EjHb">🕓 Взбиваем все до однородной массы</p> <p id="unID"><a href="#dIVg">К навигации</a></p> <p id="2aGM"></p> <p id="q3lw"><strong>ВАРИАНТ 2 </strong></p> <section style="background-color:hsl(hsl(24, 24%, var(--autocolor-background-lightness, 95%)), 85%, 85%);"> <p id="saJ1"><strong>Общее количество КБЖУ: </strong>выход еды в граммах - 1575; белки - 151,4; жиры - 61,1; углеводы - 195,7; калорийность - 1910,8</p> </section> <p id="46mt"><strong>Завтрак.</strong> Овсяно блин с мягким творогом и бананом</p> <section style="background-color:hsl(hsl(323, 50%, var(--autocolor-background-lightness, 95%)), 85%, 85%);"> <p id="Kv3c">Выход порции - 355 гр; белки - 24,6; жиры - 18,0; углеводы - 70,8; калорийность - 511,3 </p> </section> <figure id="6lO7" class="m_retina"> <img src="https://img3.teletype.in/files/6d/93/6d932ea1-f7fd-4741-aaeb-01916bc5a88a.png" width="512" /> </figure> <p id="TPa1"><strong>Ингредиенты:</strong></p> <p id="tN6U">Геркулес - 60 гр</p> <p id="izrP">Яйцо с1 - 55 гр</p> <p id="KASQ">Греческий йогурт - 120 гр</p> <p id="OtJw">Банан - 120 гр</p> <p id="hRdI"><strong><a href="https://youtube.com/shorts/cUABV5rgRCQ" target="_blank">Способ приготовления:</a></strong></p> <p id="PykL">🕓 Геркулес заливаем кипятком пока он не разварится</p> <p id="uad7">🕓 Добавляем сахарозаменитель, два яйца к геркулесу</p> <p id="o8CF">🕓 Тщательно перемешиваем</p> <p id="e2Ir">🕓 Выкладываем смесь на сковороду и выпекаем до готовности</p> <p id="VzCS">🕓 На готовый овсяноблин добавляем мягкий творог и нарезаем банан</p> <p id="9A77"></p> <p id="XJ47"><strong>Основное блюдо (обед\ужин)</strong>. Гречка с курицей в контейнере</p> <section style="background-color:hsl(hsl(323, 50%, var(--autocolor-background-lightness, 95%)), 85%, 85%);"> <p id="42NU">Выход порции - 735 гр; белки - 81,75; жиры - 23,1; углеводы - 58,05; калорийность - 804,25 </p> </section> <figure id="hMgD" class="m_retina"> <img src="https://img4.teletype.in/files/3e/01/3e011159-3d7e-4576-87fb-712f803ff255.png" width="512" /> </figure> <p id="gblu"><strong>Ингредиенты:</strong></p> <p id="PhL7">Гречка - 70 гр</p> <p id="iCkf">Вода - 140 гр</p> <p id="NWzT">Филе курицы - 250 гр</p> <p id="Wnta">Перец/помидор/лук - 100 гр</p> <p id="chT9">Яйцо - 55 гр</p> <p id="1ILN">Сыр - 20 гр</p> <p id="tCCW">Греческий йогурт - 100 гр</p> <p id="W4h6"><strong><a href="https://youtube.com/shorts/4LnfoJ2Uw0w?si=bSBmiCIHXptvInzY" target="_blank">Способ приготовления:</a></strong></p> <p id="mjnV">🕓 В форму засыпаем гречку, заливаем воду, сверху укладываем курицу, далее овощи, посыпаем специями<br />🕓 Смешиваем отдельно йогурт, яйцо и сыр и намазываем сверху эту смесь на курицу<br />🕓 Накрываем фольгой и ставим запекаться на час при 190 градусах, за 20 мин до конца снимаем фольгу<br /></p> <p id="jVKA"><strong>Десерт/выпечка. </strong>Кекс без муки</p> <section style="background-color:hsl(hsl(323, 50%, var(--autocolor-background-lightness, 95%)), 85%, 85%);"> <p id="oYzp">Выход порции - 485 гр; белки - 45,05; жиры - 20; углеводы - 66,85; калорийность - 595,25 </p> </section> <figure id="mwci" class="m_retina"> <img src="https://img2.teletype.in/files/1f/1d/1f1d0373-c858-4afe-9136-9009b13f15c8.png" width="512" /> </figure> <p id="0QQ3"><strong>Ингредиенты:</strong></p> <p id="Mc8j">Банан - 200 гр</p> <p id="kfVI">Яйцо - 55 гр</p> <p id="HQeH">Какао - 30 гр</p> <p id="2ASA">Протеин - 30 гр</p> <p id="27j7">Йогурт - 70 гр</p> <p id="HMNu">Ягоды - 100 гр</p> <p id="o2Os"><strong><a href="https://youtube.com/shorts/57-okMpiCrU?si=DK7e3QgEPuXXZbtL" target="_blank">Способ приготовления:</a></strong></p> <p id="kNEp">🕓 Смешиваем бананы, яйца, какао, протеин и разрыхлитель блендером<br />🕓 Добавляем в смесь ягоды<br />🕓 Заливаем в форму и выпекаем в духовке 25 минут при 180 градусах <br />🕓 Остужаем, намазываем йогуртом и украшаем еще ягодами</p> <p id="1a68"><a href="#dIVg">К навигации</a><br /></p> <p id="mkd9"><strong>ВАРИАНТ 3</strong></p> <section style="background-color:hsl(hsl(24, 24%, var(--autocolor-background-lightness, 95%)), 85%, 85%);"> <p id="PhHi"><strong>Общее количество КБЖУ: </strong>выход еды в граммах - 1455; белки - 175,7; жиры - 63,9; углеводы - 172,4; калорийность - 1906,6</p> </section> <p id="81gc"><strong>Завтрак.</strong> Пицца из творога</p> <section style="background-color:hsl(hsl(323, 50%, var(--autocolor-background-lightness, 95%)), 85%, 85%);"> <p id="L2ji">Выход порции - 605 гр; белки -86,6; жиры - 30,5; углеводы - 63,8; калорийность - 822,3 </p> </section> <figure id="zclm" class="m_retina"> <img src="https://img4.teletype.in/files/30/8e/308ed5ca-25bc-4804-8c18-f628f75d59e2.png" width="512" /> </figure> <p id="7hZv"><strong>Ингредиенты:</strong></p> <p id="ft2C">Творог 2% - 200 гр</p> <p id="1acl">Яйцо - 55 гр</p> <p id="SEQb">Мука - 60 гр</p> <p id="Uy8r">Ветчина из курицы/индейки - 110 гр</p> <p id="egUw">Помидор - 50 гр</p> <p id="5Y0u">Огурец маринованный - 50 гр</p> <p id="8ut3">Сыр - 50 гр</p> <p id="um30">Греческий йогурт - 15 гр</p> <p id="We1J">Кетчуп / томатная паста - 15 гр</p> <p id="H80L"><strong><a href="https://youtube.com/shorts/oxH1Vw_c1i4?si=5vi-5F0qKQt0JjtH" target="_blank">Способ приготовления:</a></strong></p> <p id="WEOV">🕓 Смешать ингредиенты для теста. Творог хорошо размять вилкой.</p> <p id="YsyX">🕓 Выложить на сковороду и разровнять</p> <p id="mUTq">🕓 Накрыть крышкой, готовить на огне чуть ниже среднего 8-10 минут, до золотистого цвета</p> <p id="3KEi">🕓 Перевернуть, накрыть крышкой и готовить ещё 4-5 минут</p> <p id="dnNc">В это время подготовить начинку.</p> <p id="N3Ai">🕓 Грибы порезать, обжарить с перцем</p> <p id="iKRW">🕓 Курицу и помидор нарезать, сыр натереть</p> <p id="FCNf">🕓 Смазать основу кетчунезом от 0 грамм или томат. пастой и йогуртом</p> <p id="Xf08">🕓 Выложить начинку, накрыть крышкой и дать постоять до расплавления сыра</p> <p id="NNAb"></p> <p id="68jW"><strong>Основное блюдо (обед\ужин)</strong>. Рис с овощами в контейнере</p> <section style="background-color:hsl(hsl(323, 50%, var(--autocolor-background-lightness, 95%)), 85%, 85%);"> <p id="jkU6">Выход порции - 595 гр; белки - 63,35; жиры - 23,2; углеводы - 64,05; калорийность - 770,15 </p> </section> <figure id="TkMt" class="m_retina"> <img src="https://img4.teletype.in/files/30/53/3053022e-2815-4f95-ad7f-03da8621eb38.png" width="512" /> </figure> <p id="nRqc"><strong>Ингредиенты:</strong></p> <p id="0PwF">Рис - 60 гр</p> <p id="gd5a">Филе курицы - 200 гр</p> <p id="BCh5">Овощная смесь - 100 гр</p> <p id="MkWf">Яйцо - 55 гр</p> <p id="weXJ">Молоко - 130 гр</p> <p id="HVll">Сыр легкий - 50 гр</p> <p id="gvVt"><strong><a href="https://youtube.com/shorts/pWS-t_L6AXU?si=KskbcI6ADa5fjN3l" target="_blank">Способ приготовления:</a></strong></p> <p id="irM5">🕓 Выкладываем рис в форму, сверху кусочки курицы, сверху овощную смесь, добавить специи</p> <p id="I0GX">🕓 Смешать молоко и яйцо и залить в форму с рисом и курицей</p> <p id="me8O">🕓 Накрываем форму фольгой, ставим в духовку на час при 200 градусах, за 15 минут до конца посыпаем сыром</p> <p id="EsvV"></p> <p id="BiBe"><strong>Десерт/выпечка. </strong>Пирог с капустой</p> <section style="background-color:hsl(hsl(323, 50%, var(--autocolor-background-lightness, 95%)), 85%, 85%);"> <p id="atrL">Выход порции - 255 гр; белки - 15,75; жиры - 10,1; углеводы - 44,55; калорийность - 314,15 </p> </section> <figure id="h8VD" class="m_retina"> <img src="https://img1.teletype.in/files/40/72/40722426-2f16-4b12-97bf-8eacb0da84c4.png" width="512" /> </figure> <p id="vpIy"><strong>Ингредиенты:</strong></p> <p id="KWe0">Капуста - 500-700 гр</p> <p id="D80B">Зелень - 30 гр</p> <p id="nGA0">Кефир - 300 гр</p> <p id="vJ1d">Яйцо - 110 гр (т.е 2 шт.)</p> <p id="ulq2">Мука - 200 гр</p> <p id="Xmgd"><strong><a href="https://youtube.com/shorts/cf6_2GLyZME?si=tJgcfbj-aEU4n7hr" target="_blank">Способ приготовления:</a></strong></p> <p id="qCNl">🕓 Шинкуем капусту, жамкаем , добавляем зелень, солим и опять жамкаем</p> <p id="h7jP">🕓 В 300гр кефира добавляем 2 яйца, муки и чайную ложку разрыхлителя . Солим, мешаем</p> <p id="r7vg">🕓 Заливаем на дно формы тесто, выкладываем капусту и заливаем остатки теста. Убираем в духовку на 40 минут 180 градусов</p> <p id="NB4d"><a href="#dIVg">К навигации</a></p> <p id="2qXk"></p> <p id="TEIN"><strong>ВАРИАНТ 4</strong></p> <section style="background-color:hsl(hsl(24, 24%, var(--autocolor-background-lightness, 95%)), 85%, 85%);"> <p id="iPgm"><strong>Общее количество КБЖУ: </strong>выход еды в граммах - 1385; белки - 154,6; жиры - 83,25; углеводы - 181,71; калорийность - 1910,1</p> </section> <p id="Idbm"><strong>Завтрак.</strong> Шоколадная гранола</p> <section style="background-color:hsl(hsl(323, 50%, var(--autocolor-background-lightness, 95%)), 85%, 85%);"> <p id="OxtW">Выход порции - 195 гр; белки - 21,25; жиры - 19,4; углеводы - 61,55; калорийность - 352,25 </p> </section> <figure id="ZdMH" class="m_retina"> <img src="https://img4.teletype.in/files/34/00/3400931c-481a-47b3-aab1-8b4f57ba2846.png" width="512" /> </figure> <p id="pMyp"><strong>Ингредиенты:</strong></p> <p id="a3hd">Геркулес - 70 гр</p> <p id="robs">Вода - 30 гр</p> <p id="JVso">Яйцо - 55 гр</p> <p id="BPIh">Какао - 10 гр</p> <p id="Bi7d">Сахарозаменитель</p> <p id="bZa8">Сухофрукты - 20 гр</p> <p id="hepk">Орехи - 10 гр</p> <p id="svew"><strong><a href="https://youtube.com/shorts/PlRJeF7BHGc?si=MnMON91P_YY35RGW" target="_blank">Способ приготовления</a><a href="https://youtube.com/shorts/oxH1Vw_c1i4?si=5vi-5F0qKQt0JjtH" target="_blank">:</a></strong></p> <p id="Zbiq">🕓В геркулес добавляем 30 гр кипятка, яйца и 10 гр какао</p> <p id="5uOv">🕓Добавляем сахарозаменитель, щепотку соли ,сухофрукты и немного крошки грецкого ореха</p> <p id="xN2Q">🕓Обжариваем на сковороде, разбивая на мелкие кусочки</p> <p id="aZto"></p> <p id="KHQu"><strong>Основное блюдо (обед\ужин)</strong>. Лазанья</p> <section style="background-color:hsl(hsl(323, 50%, var(--autocolor-background-lightness, 95%)), 85%, 85%);"> <p id="3cwN">Выход порции - 840 гр; белки - 92,3; жиры - 47; углеводы - 83,86; калорийность - 1131,2 </p> </section> <figure id="m8qh" class="m_retina"> <img src="https://img4.teletype.in/files/b8/db/b8db6dc2-e2e1-412c-b74f-fd547e790f3d.png" width="512" /> </figure> <p id="FWNd"><strong>Ингредиенты:</strong></p> <p id="PyfW">Фарш говяжий 10 процентов жира - 300 гр </p> <p id="eejN">Лук - 50 гр</p> <p id="moNU">Кабачок - 150 гр</p> <p id="NCO9">Болгарский перец - 50 гр</p> <p id="nXEZ">Томатная паста - 30 гр</p> <p id="o7AP">Лазанья листы - 80 гр</p> <p id="T2X8">Греческий йогурт - 150 гр</p> <p id="7lJY">Легкий сыр - 30 гр</p> <p id="L9WD"><strong><a href="https://youtube.com/shorts/nJNBY9D5e-U?si=tn4okZc4iZEen8qR" target="_blank">Способ приготовления:</a></strong></p> <p id="0Ajt">👨‍🍳 Приготовление:</p> <p id="Gwzq">🕓 Обжариваем нежирный фарш с луком, перчиком, кабачком и томатной пастой <br />🕓 Выкладываем в форму и накрываем листом лазаньи. Смазываем греческим йогуртом <br />🕓 Повторяем это все ещё несколько раз. Посыпаем сверху легким сыром и убираем в духовку на 20 минут</p> <p id="2R72"></p> <p id="rKaA"><strong>Десерт/выпечка. </strong>Шоколадный десерт</p> <section style="background-color:hsl(hsl(323, 50%, var(--autocolor-background-lightness, 95%)), 85%, 85%);"> <p id="ZU0F">Выход порции - 350 гр; белки - 41,05; жиры - 16,85; углеводы - 36,3; калорийность - 426,65 </p> </section> <figure id="OBw6" class="m_retina"> <img src="https://img4.teletype.in/files/35/91/35912841-208f-4e68-9652-ad0c68288a71.png" width="512" /> </figure> <p id="6Mak"><strong>Ингредиенты:</strong></p> <p id="3lVH">Яблоко - 100 гр</p> <p id="adBE">Какао - 35 гр</p> <p id="mIav">Сахзам</p> <p id="pyrX">Яйцо - 55 гр</p> <p id="dPu2">Протеин - 20 гр</p> <p id="rMds">Молоко - 30 гр</p> <p id="GN01"><strong><a href="https://youtube.com/shorts/H_YK6hnFeSg?si=6Uh1F2itAn47632b" target="_blank">Способ приготовления:</a></strong></p> <p id="7AMH">🕓 Яблоки, яйца, какао и сахзам замешиваем в блендере</p> <p id="BWVX">🕓 Полученную массу выливаем в форму/тарелку и ставим в микроволновку на 5 мин</p> <p id="3nGj">🕓 Для поливки смешиваем 5 гр какао, протеин и молоко - поливаем десерт</p> <p id="ZzQz"><a href="#dIVg">К навигации</a></p> <p id="WXJu"></p> <p id="Bna8"><strong>ВАРИАНТ 5</strong></p> <section style="background-color:hsl(hsl(24, 24%, var(--autocolor-background-lightness, 95%)), 85%, 85%);"> <p id="ivkB"><strong>Общее количество КБЖУ: </strong>выход еды в граммах - 1915; белки - 195,89; жиры - 68,9; углеводы - 150,42; калорийность - 1893,75</p> </section> <p id="v2FV"><strong>Завтрак.</strong> Корзинка из тортильи</p> <section style="background-color:hsl(hsl(323, 50%, var(--autocolor-background-lightness, 95%)), 85%, 85%);"> <p id="uyqE">Выход порции - 265 гр; белки - 22,39; жиры - 20,8; углеводы - 38,07; калорийность - 407,25 </p> </section> <figure id="PBke" class="m_retina"> <img src="https://img2.teletype.in/files/17/0e/170ec2d2-43f4-4d37-b660-e8ac2070c202.png" width="512" /> </figure> <p id="Wjc6"><strong>Ингредиенты:</strong></p> <p id="18Og">Сыр - 20 гр</p> <p id="X0z7">Яйцо - 55 гр</p> <p id="2Gus">Колбаса из курицы - 30 гр</p> <p id="679h">Перец - 50 гр</p> <p id="UBlL">Помидор - 50 гр</p> <p id="Xq06">Тортилья - 60 гр</p> <p id="NAgC"><strong><a href="https://www.youtube.com/shorts/HbS57U0Odew" target="_blank">Способ приготовления:</a></strong></p> <p id="G7Ym">🕓 В тарелку укладываем тортилью, туда кладем нарезанные помидор, перец, колбасу</p> <p id="eBhX">🕓 Туда же разбиваем яйца, добавляем специи и перемешиваем прямо в тарелке с лавашем</p> <p id="RIj8">🕓 Ставим на пару минут в микроволновку, затем посыпаем сыром и ставим еще на минуту в микроволновку</p> <p id="qWCo"></p> <p id="AjFa"><strong>Основное блюдо (обед\ужин)</strong>. Белковый суп с клецками</p> <section style="background-color:hsl(hsl(323, 50%, var(--autocolor-background-lightness, 95%)), 85%, 85%);"> <p id="2hwc">Выход порции - 1125 гр; белки - 85,85; жиры - 23,6; углеводы - 95,4; калорийность - 883,25 </p> </section> <figure id="a8Y4" class="m_retina"> <img src="https://img2.teletype.in/files/58/24/58249563-bdb1-433e-a2a5-6a6cf373647d.png" width="512" /> </figure> <p id="8CJI"><strong>Ингредиенты:</strong></p> <p id="gtHw">Фарш куриный - 200 гр</p> <p id="D6Xd">Вода - 1500 гр</p> <p id="G1Ir">Лук - 100 гр </p> <p id="v2IC">Морковь - 90 гр</p> <p id="TeTv">Овощная смесь - 150 гр</p> <p id="uH4r">Творог 2% - 100 гр</p> <p id="Tue9">Мука пшеничная/манка - 30 гр</p> <p id="u2Ez">Яйцо - 55 гр</p> <p id="yvax">Картофель - 250 гр</p> <p id="fq6D"><strong><a href="https://youtube.com/shorts/-ZBxhCC0mPI?feature=share" target="_blank">Способ приготовления:</a></strong></p> <p id="QFMi">🕓 К фаршу добавляем нарезанный лук, скатываем в фрикадельки</p> <p id="sazx">🕓 Закидываем фрикадельки вариться, добавляем нарезанный картофель</p> <p id="JshS">🕓 Измельченные луки и морковь обжариваем на сковороде, закидываем в суп, туда же добавляем замороженные овощи</p> <p id="FiPq">🕓 Из творога, муки/манной крупы и яйца делаем массу и формируем круглые клецки, их так же закидываем в суп и варим все до готовности<br /></p> <p id="cFLs"><strong>Десерт/выпечка. </strong>Пицца из тунца</p> <section style="background-color:hsl(hsl(323, 50%, var(--autocolor-background-lightness, 95%)), 85%, 85%);"> <p id="V0Q8">Выход порции - 525 гр; белки - 87,65; жиры - 24,5; углеводы - 16,95; калорийность - 603,25 </p> </section> <figure id="cokA" class="m_retina"> <img src="https://img3.teletype.in/files/af/09/af099f50-8bbc-48ed-a255-6f95a9b63b51.png" width="512" /> </figure> <p id="o5Ep"><strong>Ингредиенты:</strong></p> <p id="CeBE">Творог зернёный - 200 гр</p> <p id="fh74">Лук - 100 гр </p> <p id="7pLO">Тунец консервированный - 100 гр</p> <p id="MOQA">Яйцо - 55 гр</p> <p id="1cb6">Сыр - 70 гр</p> <p id="yuuH"><strong><a href="https://youtube.com/shorts/OV3PVDWThbU?si=fdB_BCbHPg5yDtUu" target="_blank">Способ приготовления:</a></strong></p> <p id="fwad">🕓 Смешиваем блендером яйца и творог</p> <p id="VORJ">🕓 К смеси добавляем порезанный лук, тунец</p> <p id="BUZc">🕓 Выкладываем массу на противень, посыпаем сыром и ставим в духовку на 45 мин при 180 градусах</p> <p id="6vyM"><a href="#dIVg">К навигации</a></p> zhzhgis:jUoNovCEXed2025-06-16T16:06:58.937Z2026-01-27T11:48:13.086Z

<img src="https://img1.teletype.in/files/08/11/0811a4ee-86d4-4110-aec8-4c77b83fa8f2.png">ВАРИАНТ 1

<h2 id="YiOL">Навигация</h2> <ul id="0JFZ"> <li id="qSSA"><a href="#kqEo">Вариант 1</a></li> <li id="y4WD"><a href="#VMEu">Вариант 2</a></li> <li id="crJC"><a href="#BK3J">Вариант 3</a></li> <li id="NyRb"><a href="#1yKb">Вариант 4</a></li> <li id="lvCL"><a href="#JrGC">Вариант 5</a></li> </ul> <p id="kqEo"><strong>ВАРИАНТ 1 </strong></p> <section style="background-color:hsl(hsl(24, 24%, var(--autocolor-background-lightness, 95%)), 85%, 85%);"> <p id="jS9P"><strong>Общее количество КБЖУ: </strong>выход еды в граммах - 1398; белки - 162,7; жиры - 56,9; углеводы - 168,3; калорийность - 1826,8 </p> </section> <p id="WZpF"><strong>Завтрак.</strong> Сырники с изюмом</p> <section style="background-color:hsl(hsl(323, 50%, var(--autocolor-background-lightness, 95%)), 85%, 85%);"> <p id="jbbq">Выход порции - 268 гр; белки - 39,2 ; жиры - 10,6; углеводы 49,6; калорийность - 432,3</p> </section> <figure id="t2pq" class="m_retina"> <img src="https://img1.teletype.in/files/08/11/0811a4ee-86d4-4110-aec8-4c77b83fa8f2.png" width="512" /> </figure> <p id="W3Jt"><strong>Ингредиенты: </strong></p> <p id="Q29Z">Творог 2% - 150гр</p> <p id="VxS6">Яйцо с1 - 55 гр</p> <p id="MPFw">Мука пшеничная - 40 гр </p> <p id="3wiC">Разрыхлитель - 3 гр</p> <p id="Tx5Q">Изюм - 20 гр</p> <p id="YThk"><strong><a href="https://youtube.com/shorts/IX77gg9jZ_o?si=XP32jYWeXPHfant-" target="_blank">Способ приготовления:</a></strong></p> <p id="4j0N">🕓 Смешиваем творог, яйца и заменитель сахара</p> <p id="CYCC">🕓 Перемешиваем все в однородную массу, Если творог зерненый лучше всего сделать с помощью блендера, измельчителя . Добавляем муку, разрыхлитель и изюм</p> <p id="mo5A">🕓 Можно пожарить на медленном огне на сковороде, можно выложить на противень и приготовить в духовке 30 минут при 180 градусов</p> <p id="Yr9P"></p> <p id="Tw1M"><strong>Основное блюдо (обед/ужин). </strong>Паста болоньезе</p> <section style="background-color:hsl(hsl(323, 50%, var(--autocolor-background-lightness, 95%)), 85%, 85%);"> <p id="9VXk">Выход порции - 650 гр; белки - 74; жиры - 36,4; углеводы - 92,2; калорийность - 1016</p> </section> <figure id="l3Za" class="m_retina"> <img src="https://img3.teletype.in/files/62/3a/623a398b-84a1-439d-9efd-64d6a7a88914.png" width="512" /> </figure> <p id="UnML"><strong>Ингредиенты:</strong></p> <p id="9pOX">Фарш говяжий 10% - 250 гр</p> <p id="nO2m">Морковь - 50 гр</p> <p id="c4Yg">Лук - 50 гр</p> <p id="M2eq">Соус балоньезе - 200 гр</p> <p id="qa5Z">Макароны - 100 гр</p> <p id="49wg"><a href="https://youtube.com/shorts/UZTK80t86GY?si=YwqyhqfAc-sIq9RP" target="_blank"><strong>Способ приготовления:</strong></a></p> <p id="2aKG">🕓 Обжариваем пару минут лук и морковь на капле масла, добавляем фарш, тушим, добавляем болоньезе, туда же добавляем сваренные макароны, в конце сверху посыпаем сыром</p> <p id="YeDh"></p> <p id="xsTB"><strong>Десерт/выпечка. </strong>Белковый коктейль</p> <section style="background-color:hsl(hsl(323, 50%, var(--autocolor-background-lightness, 95%)), 85%, 85%);"> <p id="cPV3">Выход порции - 480 гр; белки - 49,5; жиры - 9,9; углеводы - 26,5; калорийность - 378,5 </p> </section> <figure id="2PxI" class="m_retina"> <img src="https://img3.teletype.in/files/a0/91/a09154bb-f4c0-4162-b3ac-1a3bb328b640.png" width="512" /> </figure> <p id="NI5B"><strong>Ингредиенты:</strong></p> <p id="HVcF">Замороженная клубника - 150 гр</p> <p id="VoaF">Молоко - 200 гр</p> <p id="pmAk">Творог - 100 гр</p> <p id="RdX2">Протеин - 30 гр</p> <p id="y0O8">Сахзам</p> <p id="XL7Y"><strong><a href="https://youtube.com/shorts/iD9LRcMzWNI?si=Z7kRz3exD1eljk79" target="_blank">Способ приготовления:</a></strong></p> <p id="Gcgr">🕓 В блендер кладем: замороженную клубнику, молоко, творог</p> <p id="qPAw">🕓 Добавляем порцию протеина и для сладости можно добавить сахзам</p> <p id="PXsd">🕓 Взбиваем все до однородной массы</p> <p id="Dn8X"><a href="#YiOL">К навигации</a></p> <p id="jcsZ"></p> <p id="VMEu"><strong>ВАРИАНТ 2 </strong></p> <section style="background-color:hsl(hsl(24, 24%, var(--autocolor-background-lightness, 95%)), 85%, 85%);"> <p id="VBLy"><strong>Общее количество КБЖУ: </strong>выход еды в граммах - 1515; белки - 140,8; жиры - 60,8; углеводы - 183,1; калорийность - 1807,8</p> </section> <p id="zxb2"><strong>Завтрак.</strong> Овсяно блин с мягким творогом и бананом</p> <section style="background-color:hsl(hsl(323, 50%, var(--autocolor-background-lightness, 95%)), 85%, 85%);"> <p id="lyBa">Выход порции - 345 гр; белки - 23,3; жиры - 17,3; углеводы - 64,3; калорийность - 477,3 </p> </section> <figure id="PK0U" class="m_retina"> <img src="https://img3.teletype.in/files/6d/93/6d932ea1-f7fd-4741-aaeb-01916bc5a88a.png" width="512" /> </figure> <p id="9ebg"><strong>Ингредиенты:</strong></p> <p id="kxfp">Геркулес - 50 гр</p> <p id="zHM1">Яйцо с1 - 55 гр</p> <p id="xpcX">Греческий йогурт - 120 гр</p> <p id="p1bE">Банан - 120 гр</p> <p id="LVmw"><strong><a href="https://youtube.com/shorts/cUABV5rgRCQ" target="_blank">Способ приготовления:</a></strong></p> <p id="mUu7">🕓 Геркулес заливаем кипятком пока он не разварится</p> <p id="N5cZ">🕓 Добавляем сахарозаменитель, два яйца к геркулесу</p> <p id="IE2i">🕓 Тщательно перемешиваем</p> <p id="6bce">🕓 Выкладываем смесь на сковороду и выпекаем до готовности</p> <p id="r5DH">🕓 На готовый овсяноблин добавляем мягкий творог и нарезаем банан</p> <p id="WfwW"></p> <p id="PAxg"><strong>Основное блюдо (обед\ужин)</strong>. Гречка с курицей в контейнере</p> <section style="background-color:hsl(hsl(323, 50%, var(--autocolor-background-lightness, 95%)), 85%, 85%);"> <p id="vyj5">Выход порции - 685 гр; белки - 72,45; жиры - 23,5; углеводы - 51,95; калорийность - 735,25 </p> </section> <figure id="1jjj" class="m_retina"> <img src="https://img4.teletype.in/files/3e/01/3e011159-3d7e-4576-87fb-712f803ff255.png" width="512" /> </figure> <p id="jvGr"><strong>Ингредиенты:</strong></p> <p id="xryn">Гречка - 60 гр</p> <p id="0rZ3">Вода - 140 гр</p> <p id="guO8">Филе курицы - 200 гр</p> <p id="hnPL">Перец/помидор/лук - 100 гр</p> <p id="qH10">Яйцо - 55 гр</p> <p id="Iknv">Сыр - 30 гр</p> <p id="JG2Q">Греческий йогурт - 100 гр</p> <p id="VOzo"><strong><a href="https://youtube.com/shorts/4LnfoJ2Uw0w?si=bSBmiCIHXptvInzY" target="_blank">Способ приготовления:</a></strong></p> <p id="1jpe">🕓 В форму засыпаем гречку, заливаем воду, сверху укладываем курицу, далее овощи, посыпаем специями<br />🕓 Смешиваем отдельно йогурт, яйцо и сыр и намазываем сверху эту смесь на курицу<br />🕓 Накрываем фольгой и ставим запекаться на час при 190 градусах, за 20 мин до конца снимаем фольгу<br /></p> <p id="WqgL"><strong>Десерт/выпечка. </strong>Кекс без муки</p> <section style="background-color:hsl(hsl(323, 50%, var(--autocolor-background-lightness, 95%)), 85%, 85%);"> <p id="pek4">Выход порции - 485 гр; белки - 45,05; жиры - 20; углеводы - 66,85; калорийность - 595,25 </p> </section> <figure id="TkZh" class="m_retina"> <img src="https://img2.teletype.in/files/1f/1d/1f1d0373-c858-4afe-9136-9009b13f15c8.png" width="512" /> </figure> <p id="KY3E"><strong>Ингредиенты:</strong></p> <p id="aUGr">Банан - 200 гр</p> <p id="mYra">Яйцо - 55 гр</p> <p id="QAlg">Какао - 30 гр</p> <p id="q64V">Протеин - 30 гр</p> <p id="QLK9">Йогурт - 70 гр</p> <p id="qwUG">Ягоды - 100 гр</p> <p id="vKPQ"><strong><a href="https://youtube.com/shorts/57-okMpiCrU?si=DK7e3QgEPuXXZbtL" target="_blank">Способ приготовления:</a></strong></p> <p id="tQsy">🕓 Смешиваем бананы, яйца, какао, протеин и разрыхлитель блендером<br />🕓 Добавляем в смесь ягоды<br />🕓 Заливаем в форму и выпекаем в духовке 25 минут при 180 градусах <br />🕓 Остужаем, намазываем йогуртом и украшаем еще ягодами</p> <p id="jkti"><a href="#YiOL">К навигации</a><br /></p> <p id="BK3J"><strong>ВАРИАНТ 3</strong></p> <section style="background-color:hsl(hsl(24, 24%, var(--autocolor-background-lightness, 95%)), 85%, 85%);"> <p id="Mt1I"><strong>Общее количество КБЖУ: </strong>выход еды в граммах - 1385; белки - 163,6; жиры - 61,9; углеводы - 163,5; калорийность - 1807,6</p> </section> <p id="80r9"><strong>Завтрак.</strong> Пицца из творога</p> <section style="background-color:hsl(hsl(323, 50%, var(--autocolor-background-lightness, 95%)), 85%, 85%);"> <p id="D4L2">Выход порции - 535 гр; белки - 74,5; жиры - 28,5; углеводы - 54,9; калорийность - 723,3 </p> </section> <figure id="cMFb" class="m_retina"> <img src="https://img4.teletype.in/files/30/8e/308ed5ca-25bc-4804-8c18-f628f75d59e2.png" width="512" /> </figure> <p id="CUVL"><strong>Ингредиенты:</strong></p> <p id="HlQQ">Творог 2% - 150 гр</p> <p id="naB5">Яйцо - 55 гр</p> <p id="DHtq">Мука - 50 гр</p> <p id="qyDR">Ветчина из курицы/индейки - 100 гр</p> <p id="XCF5">Помидор - 50 гр</p> <p id="SCTe">Огурец маринованный - 50 гр</p> <p id="ECHd">Сыр - 50 гр</p> <p id="pkm3">Греческий йогурт - 15 гр</p> <p id="XKlZ">Кетчуп / томатная паста - 15 гр</p> <p id="2Bxt"><strong><a href="https://youtube.com/shorts/oxH1Vw_c1i4?si=5vi-5F0qKQt0JjtH" target="_blank">Способ приготовления:</a></strong></p> <p id="2sWL">🕓 Смешать ингредиенты для теста. Творог хорошо размять вилкой.</p> <p id="imnF">🕓 Выложить на сковороду и разровнять</p> <p id="X5qp">🕓 Накрыть крышкой, готовить на огне чуть ниже среднего 8-10 минут, до золотистого цвета</p> <p id="wjGi">🕓 Перевернуть, накрыть крышкой и готовить ещё 4-5 минут</p> <p id="acEh">В это время подготовить начинку.</p> <p id="rpeA">🕓 Грибы порезать, обжарить с перцем</p> <p id="88gR">🕓 Курицу и помидор нарезать, сыр натереть</p> <p id="qYkl">🕓 Смазать основу кетчунезом от 0 грамм или томат. пастой и йогуртом</p> <p id="VvOB">🕓 Выложить начинку, накрыть крышкой и дать постоять до расплавления сыра</p> <p id="PesC"></p> <p id="L2Ta"><strong>Основное блюдо (обед\ужин)</strong>. Рис с овощами в контейнере</p> <section style="background-color:hsl(hsl(323, 50%, var(--autocolor-background-lightness, 95%)), 85%, 85%);"> <p id="Y52Q">Выход порции - 545 гр; белки - 62,85; жиры - 22,3; углеводы - 64,05; калорийность - 710,15 </p> </section> <figure id="Onpx" class="m_retina"> <img src="https://img4.teletype.in/files/30/53/3053022e-2815-4f95-ad7f-03da8621eb38.png" width="512" /> </figure> <p id="fxjO"><strong>Ингредиенты:</strong></p> <p id="3z8c">Рис - 60 гр</p> <p id="ptPq">Филе курицы - 150 гр</p> <p id="cr2X">Овощная смесь - 100 гр</p> <p id="MTEt">Яйцо - 55 гр</p> <p id="6qcL">Молоко - 130 гр</p> <p id="NC2z">Сыр легкий - 50 гр</p> <p id="AiZf"><strong><a href="https://youtube.com/shorts/pWS-t_L6AXU?si=KskbcI6ADa5fjN3l" target="_blank">Способ приготовления:</a></strong></p> <p id="g4lw">🕓 Выкладываем рис в форму, сверху кусочки курицы, сверху овощную смесь, добавить специи</p> <p id="z0mB">🕓 Смешать молоко и яйцо и залить в форму с рисом и курицей</p> <p id="qOsg">🕓 Накрываем форму фольгой, ставим в духовку на час при 200 градусах, за 15 минут до конца посыпаем сыром</p> <p id="g3pI"></p> <p id="ziO4"><strong>Десерт/выпечка. </strong>Пирог с капустой</p> <section style="background-color:hsl(hsl(323, 50%, var(--autocolor-background-lightness, 95%)), 85%, 85%);"> <p id="8Z9S">Выход порции - 255 гр; белки - 15,75; жиры - 10,1; углеводы - 44,55; калорийность - 314,15 </p> </section> <figure id="GtLZ" class="m_retina"> <img src="https://img1.teletype.in/files/40/72/40722426-2f16-4b12-97bf-8eacb0da84c4.png" width="512" /> </figure> <p id="PxPu"><strong>Ингредиенты:</strong></p> <p id="nwUv">Капуста - 500-700 гр</p> <p id="2Gbx">Зелень - 30 гр</p> <p id="PhxX">Кефир - 300 гр</p> <p id="C6Qy">Яйцо - 110 гр (т.е 2 шт.)</p> <p id="vHQ2">Мука - 200 гр</p> <p id="egTG"><strong><a href="https://youtube.com/shorts/cf6_2GLyZME?si=tJgcfbj-aEU4n7hr" target="_blank">Способ приготовления:</a></strong></p> <p id="K1MJ">🕓 Шинкуем капусту, жамкаем , добавляем зелень, солим и опять жамкаем</p> <p id="UshF">🕓 В 300гр кефира добавляем 2 яйца, муки и чайную ложку разрыхлителя . Солим, мешаем</p> <p id="5Xo8">🕓 Заливаем на дно формы тесто, выкладываем капусту и заливаем остатки теста. Убираем в духовку на 40 минут 180 градусов</p> <p id="Ajb3"><a href="#YiOL">К навигации</a></p> <p id="nvn6"></p> <p id="1yKb"><strong>ВАРИАНТ 4</strong></p> <section style="background-color:hsl(hsl(24, 24%, var(--autocolor-background-lightness, 95%)), 85%, 85%);"> <p id="4Aw8"><strong>Общее количество КБЖУ: </strong>выход еды в граммах - 1355; белки - 150,6; жиры - 81,65; углеводы - 161,74; калорийность - 1806,2</p> </section> <p id="f2kX"><strong>Завтрак.</strong> Шоколадная гранола</p> <section style="background-color:hsl(hsl(323, 50%, var(--autocolor-background-lightness, 95%)), 85%, 85%);"> <p id="qqno">Выход порции - 175 гр; белки - 18,65; жиры - 18; углеводы - 48,55; калорийность - 404,25 </p> </section> <figure id="30Bw" class="m_retina"> <img src="https://img4.teletype.in/files/34/00/3400931c-481a-47b3-aab1-8b4f57ba2846.png" width="512" /> </figure> <p id="WYiX"><strong>Ингредиенты:</strong></p> <p id="2M6f">Геркулес - 50 гр</p> <p id="noyi">Вода - 30 гр</p> <p id="fMD9">Яйцо - 55 гр</p> <p id="zvQm">Какао - 10 гр</p> <p id="0ddz">Сахарозаменитель</p> <p id="ettT">Сухофрукты - 20 гр</p> <p id="Lz7v">Орехи - 10 гр</p> <p id="xATk"><strong><a href="https://youtube.com/shorts/PlRJeF7BHGc?si=MnMON91P_YY35RGW" target="_blank">Способ приготовления</a><a href="https://youtube.com/shorts/oxH1Vw_c1i4?si=5vi-5F0qKQt0JjtH" target="_blank">:</a></strong></p> <p id="r40q">🕓В геркулес добавляем 30 гр кипятка, яйца и 10 гр какао</p> <p id="3UpZ">🕓Добавляем сахарозаменитель, щепотку соли ,сухофрукты и немного крошки грецкого ореха</p> <p id="BOj7">🕓Обжариваем на сковороде, разбивая на мелкие кусочки</p> <p id="heIO"></p> <p id="VuKf"><strong>Основное блюдо (обед\ужин)</strong>. Лазанья</p> <section style="background-color:hsl(hsl(323, 50%, var(--autocolor-background-lightness, 95%)), 85%, 85%);"> <p id="3c6o">Выход порции - 830 гр; белки - 90,9; жиры - 46,8; углеводы - 76,89; калорийность - 1095,3 </p> </section> <figure id="eAh6" class="m_retina"> <img src="https://img4.teletype.in/files/b8/db/b8db6dc2-e2e1-412c-b74f-fd547e790f3d.png" width="512" /> </figure> <p id="INMm"><strong>Ингредиенты:</strong></p> <p id="XuSW">Фарш говяжий 10 процентов жира - 300 гр </p> <p id="fazk">Лук - 50 гр</p> <p id="ufkc">Кабачок - 150 гр</p> <p id="B0qw">Болгарский перец - 50 гр</p> <p id="EcyM">Томатная паста - 30 гр</p> <p id="fmXB">Лазанья листы - 70 гр</p> <p id="38nQ">Греческий йогурт - 150 гр</p> <p id="tIdg">Легкий сыр - 30 гр</p> <p id="Uiz7"><strong><a href="https://youtube.com/shorts/nJNBY9D5e-U?si=tn4okZc4iZEen8qR" target="_blank">Способ приготовления:</a></strong></p> <p id="i0XH">👨‍🍳 Приготовление:</p> <p id="TN8G">🕓 Обжариваем нежирный фарш с луком, перчиком, кабачком и томатной пастой <br />🕓 Выкладываем в форму и накрываем листом лазаньи. Смазываем греческим йогуртом <br />🕓 Повторяем это все ещё несколько раз. Посыпаем сверху легким сыром и убираем в духовку на 20 минут</p> <p id="OJgE"></p> <p id="uesf"><strong>Десерт/выпечка. </strong>Шоколадный десерт</p> <section style="background-color:hsl(hsl(323, 50%, var(--autocolor-background-lightness, 95%)), 85%, 85%);"> <p id="tX1B">Выход порции - 350 гр; белки - 41,05; жиры - 16,85; углеводы - 36,3; калорийность - 426,65 </p> </section> <figure id="akg0" class="m_retina"> <img src="https://img4.teletype.in/files/35/91/35912841-208f-4e68-9652-ad0c68288a71.png" width="512" /> </figure> <p id="ybF1"><strong>Ингредиенты:</strong></p> <p id="R6Uk">Яблоко - 100 гр</p> <p id="47jn">Какао - 35 гр</p> <p id="ONMW">Сахзам</p> <p id="0XY2">Яйцо - 55 гр</p> <p id="zs17">Протеин - 20 гр</p> <p id="74fZ">Молоко - 30 гр</p> <p id="1dvt"><strong><a href="https://youtube.com/shorts/H_YK6hnFeSg?si=6Uh1F2itAn47632b" target="_blank">Способ приготовления:</a></strong></p> <p id="Rtyt">🕓 Яблоки, яйца, какао и сахзам замешиваем в блендере</p> <p id="koyI">🕓 Полученную массу выливаем в форму/тарелку и ставим в микроволновку на 5 мин</p> <p id="ipG6">🕓 Для поливки смешиваем 5 гр какао, протеин и молоко - поливаем десерт</p> <p id="kPRY"><a href="#YiOL">К навигации</a></p> <p id="iGY6"></p> <p id="JrGC"><strong>ВАРИАНТ 5</strong></p> <section style="background-color:hsl(hsl(24, 24%, var(--autocolor-background-lightness, 95%)), 85%, 85%);"> <p id="jPxf"><strong>Общее количество КБЖУ: </strong>выход еды в граммах - 1815; белки - 193,89; жиры - 68,5; углеводы - 134,32; калорийность - 1817,75</p> </section> <p id="Iaj7"><strong>Завтрак.</strong> Корзинка из тортильи</p> <section style="background-color:hsl(hsl(323, 50%, var(--autocolor-background-lightness, 95%)), 85%, 85%);"> <p id="qlZY">Выход порции - 265 гр; белки - 22,39; жиры - 20,8; углеводы - 38,07; калорийность - 407,25 </p> </section> <figure id="6UnL" class="m_retina"> <img src="https://img2.teletype.in/files/17/0e/170ec2d2-43f4-4d37-b660-e8ac2070c202.png" width="512" /> </figure> <p id="hlgN"><strong>Ингредиенты:</strong></p> <p id="6ben">Сыр - 20 гр</p> <p id="ai8A">Яйцо - 55 гр</p> <p id="k8rP">Колбаса из курицы - 30 гр</p> <p id="gH6t">Перец - 50 гр</p> <p id="NWCz">Помидор - 50 гр</p> <p id="tPI8">Тортилья - 60 гр</p> <p id="Q30z"><strong><a href="https://www.youtube.com/shorts/HbS57U0Odew" target="_blank">Способ приготовления:</a></strong></p> <p id="dNWM">🕓 В тарелку укладываем тортилью, туда кладем нарезанные помидор, перец, колбасу</p> <p id="a6Eu">🕓 Туда же разбиваем яйца, добавляем специи и перемешиваем прямо в тарелке с лавашем</p> <p id="66UC">🕓 Ставим на пару минут в микроволновку, затем посыпаем сыром и ставим еще на минуту в микроволновку</p> <p id="StWa"></p> <p id="n8k4"><strong>Основное блюдо (обед\ужин)</strong>. Белковый суп с клецками</p> <section style="background-color:hsl(hsl(323, 50%, var(--autocolor-background-lightness, 95%)), 85%, 85%);"> <p id="s1re">Выход порции - 1025 гр; белки - 83,85; жиры - 23,2; углеводы - 79,3; калорийность - 807,25 </p> </section> <figure id="J6a8" class="m_retina"> <img src="https://img2.teletype.in/files/58/24/58249563-bdb1-433e-a2a5-6a6cf373647d.png" width="512" /> </figure> <p id="HLXK"><strong>Ингредиенты:</strong></p> <p id="nVBO">Фарш куриный - 200 гр</p> <p id="TZfQ">Вода - 1500 гр</p> <p id="mnHO">Лук - 100 гр </p> <p id="pFwh">Морковь - 90 гр</p> <p id="RCGR">Овощная смесь - 150 гр</p> <p id="4ayL">Творог 2% - 100 гр</p> <p id="xh5x">Мука пшеничная/манка - 30 гр</p> <p id="f52I">Яйцо - 55 гр</p> <p id="i5Fj">Картофель - 150 гр</p> <p id="hI4E"><strong><a href="https://youtube.com/shorts/-ZBxhCC0mPI?feature=share" target="_blank">Способ приготовления:</a></strong></p> <p id="AvJO">🕓 К фаршу добавляем нарезанный лук, скатываем в фрикадельки</p> <p id="B2QR">🕓 Закидываем фрикадельки вариться, добавляем нарезанный картофель</p> <p id="rX19">🕓 Измельченные луки и морковь обжариваем на сковороде, закидываем в суп, туда же добавляем замороженные овощи</p> <p id="T53B">🕓 Из творога, муки/манной крупы и яйца делаем массу и формируем круглые клецки, их так же закидываем в суп и варим все до готовности<br /></p> <p id="tnq3"><strong>Десерт/выпечка. </strong>Пицца из тунца</p> <section style="background-color:hsl(hsl(323, 50%, var(--autocolor-background-lightness, 95%)), 85%, 85%);"> <p id="TQSF">Выход порции - 525 гр; белки - 87,65; жиры - 24,5; углеводы - 16,95; калорийность - 603,25 </p> </section> <figure id="HUXQ" class="m_retina"> <img src="https://img3.teletype.in/files/af/09/af099f50-8bbc-48ed-a255-6f95a9b63b51.png" width="512" /> </figure> <p id="38U7"><strong>Ингредиенты:</strong></p> <p id="s2dm">Творог зернёный - 200 гр</p> <p id="dQRL">Лук - 100 гр </p> <p id="aGff">Тунец консервированный - 100 гр</p> <p id="1bJR">Яйцо - 55 гр</p> <p id="udhp">Сыр - 70 гр</p> <p id="3SdO"><strong><a href="https://youtube.com/shorts/OV3PVDWThbU?si=fdB_BCbHPg5yDtUu" target="_blank">Способ приготовления:</a></strong></p> <p id="JaCC">🕓 Смешиваем блендером яйца и творог</p> <p id="edxg">🕓 К смеси добавляем порезанный лук, тунец</p> <p id="MXT8">🕓 Выкладываем массу на противень, посыпаем сыром и ставим в духовку на 45 мин при 180 градусах</p> <p id="6zjB"><a href="#YiOL">К навигации</a></p> zhzhgis:GSH_INSYMOR2025-06-16T16:06:33.593Z2026-01-27T11:48:38.095Z

<img src="https://img1.teletype.in/files/08/11/0811a4ee-86d4-4110-aec8-4c77b83fa8f2.png">ВАРИАНТ 1

<h2 id="9iym">Навигация</h2> <ul id="f5nR"> <li id="eovz"><a href="#RDf8">Вариант 1</a></li> <li id="he1V"><a href="#2jL6">Вариант 2</a></li> <li id="0UDY"><a href="#sv9R">Вариант 3</a></li> <li id="Z3rS"><a href="#FaBs">Вариант 4</a></li> <li id="WyAq"><a href="#C7El">Вариант 5</a></li> </ul> <p id="RDf8"><strong>ВАРИАНТ 1 </strong></p> <section style="background-color:hsl(hsl(24, 24%, var(--autocolor-background-lightness, 95%)), 85%, 85%);"> <p id="jdfq"><strong>Общее количество КБЖУ: </strong>выход еды в граммах - 1308; белки - 145,5; жиры - 54,1; углеводы - 167,1; калорийность - 1698,8 </p> </section> <p id="E1LL"><strong>Завтрак.</strong> Сырники с изюмом</p> <section style="background-color:hsl(hsl(323, 50%, var(--autocolor-background-lightness, 95%)), 85%, 85%);"> <p id="TcRP">Выход порции - 228 гр; белки - 32 ; жиры - 9,8; углеводы 48,4; калорийность - 392,3</p> </section> <figure id="zboY" class="m_retina"> <img src="https://img1.teletype.in/files/08/11/0811a4ee-86d4-4110-aec8-4c77b83fa8f2.png" width="512" /> </figure> <p id="iBp9"><strong>Ингредиенты: </strong></p> <p id="nfXH">Творог 2% - 110 гр</p> <p id="xsnO">Яйцо с1 - 55 гр</p> <p id="L5Vs">Мука пшеничная - 40 гр </p> <p id="SU1m">Разрыхлитель - 3 гр</p> <p id="EkFP">Изюм - 20 гр</p> <p id="THCD"><strong><a href="https://youtube.com/shorts/IX77gg9jZ_o?si=XP32jYWeXPHfant-" target="_blank">Способ приготовления:</a></strong></p> <p id="9muu">🕓 Смешиваем творог, яйца и заменитель сахара</p> <p id="lJlC">🕓 Перемешиваем все в однородную массу, Если творог зерненый лучше всего сделать с помощью блендера, измельчителя . Добавляем муку, разрыхлитель и изюм</p> <p id="fLqS">🕓 Можно пожарить на медленном огне на сковороде, можно выложить на противень и приготовить в духовке 30 минут при 180 градусов</p> <p id="dRIN"></p> <p id="mq5o"><strong>Основное блюдо (обед/ужин). </strong>Паста болоньезе</p> <section style="background-color:hsl(hsl(323, 50%, var(--autocolor-background-lightness, 95%)), 85%, 85%);"> <p id="aIEP">Выход порции - 600 гр; белки - 64; жиры - 31,4; углеводы - 92,2; калорийность - 928</p> </section> <figure id="3U8k" class="m_retina"> <img src="https://img3.teletype.in/files/62/3a/623a398b-84a1-439d-9efd-64d6a7a88914.png" width="512" /> </figure> <p id="m0Op"><strong>Ингредиенты:</strong></p> <p id="k7lc">Фарш говяжий 10% - 200 гр</p> <p id="v8sD">Морковь - 50 гр</p> <p id="ult1">Лук - 50 гр</p> <p id="5oaV">Соус балоньезе - 200 гр</p> <p id="TpnG">Макароны - 100 гр</p> <p id="LxWm"><a href="https://youtube.com/shorts/UZTK80t86GY?si=YwqyhqfAc-sIq9RP" target="_blank"><strong>Способ приготовления:</strong></a></p> <p id="0lt5">🕓 Обжариваем пару минут лук и морковь на капле масла, добавляем фарш, тушим, добавляем болоньезе, туда же добавляем сваренные макароны, в конце сверху посыпаем сыром</p> <p id="vO9s"></p> <p id="R5c3"><strong>Десерт/выпечка. </strong>Белковый коктейль</p> <section style="background-color:hsl(hsl(323, 50%, var(--autocolor-background-lightness, 95%)), 85%, 85%);"> <p id="QzMl">Выход порции - 480 гр; белки - 49,5; жиры - 9,9; углеводы - 26,5; калорийность - 378,5 </p> </section> <figure id="1ol0" class="m_retina"> <img src="https://img3.teletype.in/files/a0/91/a09154bb-f4c0-4162-b3ac-1a3bb328b640.png" width="512" /> </figure> <p id="9Uvy"><strong>Ингредиенты:</strong></p> <p id="DLMf">Замороженная клубника - 150 гр</p> <p id="3VcO">Молоко - 200 гр</p> <p id="C6hZ">Творог - 100 гр</p> <p id="KmrK">Протеин - 30 гр</p> <p id="Nxt7">Сахзам</p> <p id="wbOA"><strong><a href="https://youtube.com/shorts/iD9LRcMzWNI?si=Z7kRz3exD1eljk79" target="_blank">Способ приготовления:</a></strong></p> <p id="AoQ1">🕓 В блендер кладем: замороженную клубнику, молоко, творог</p> <p id="7FKk">🕓 Добавляем порцию протеина и для сладости можно добавить сахзам</p> <p id="fxzA">🕓 Взбиваем все до однородной массы</p> <p id="8ZUt"><a href="#9iym">К навигации</a></p> <p id="Dy4y"></p> <p id="2jL6"><strong>ВАРИАНТ 2 </strong></p> <section style="background-color:hsl(hsl(24, 24%, var(--autocolor-background-lightness, 95%)), 85%, 85%);"> <p id="oBJ5"><strong>Общее количество КБЖУ: </strong>выход еды в граммах - 1435; белки - 138,8; жиры - 59,8; углеводы - 161,4; калорийность - 1708,3</p> </section> <p id="AKfk"><strong>Завтрак.</strong> Овсяно блин с мягким творогом и бананом</p> <section style="background-color:hsl(hsl(323, 50%, var(--autocolor-background-lightness, 95%)), 85%, 85%);"> <p id="BGmZ">Выход порции - 305 гр; белки - 22,9; жиры - 16,9; углеводы - 55,5; калорийность - 439,3 </p> </section> <figure id="zRzC" class="m_retina"> <img src="https://img3.teletype.in/files/6d/93/6d932ea1-f7fd-4741-aaeb-01916bc5a88a.png" width="512" /> </figure> <p id="ipcD"><strong>Ингредиенты:</strong></p> <p id="PnT2">Геркулес - 50 гр</p> <p id="Y1gi">Яйцо с1 - 55 гр</p> <p id="ewsN">Греческий йогурт - 120 гр</p> <p id="IT5S">Банан - 80 гр</p> <p id="fpWa"><strong><a href="https://youtube.com/shorts/cUABV5rgRCQ" target="_blank">Способ приготовления:</a></strong></p> <p id="cscR">🕓 Геркулес заливаем кипятком пока он не разварится</p> <p id="ZfO4">🕓 Добавляем сахарозаменитель, два яйца к геркулесу</p> <p id="hJne">🕓 Тщательно перемешиваем</p> <p id="jumK">🕓 Выкладываем смесь на сковороду и выпекаем до готовности</p> <p id="CvsI">🕓 На готовый овсяноблин добавляем мягкий творог и нарезаем банан</p> <p id="4SAs"></p> <p id="lcF5"><strong>Основное блюдо (обед\ужин)</strong>. Гречка с курицей в контейнере</p> <section style="background-color:hsl(hsl(323, 50%, var(--autocolor-background-lightness, 95%)), 85%, 85%);"> <p id="PIzE">Выход порции - 675 гр; белки - 71,15; жиры - 23,2; углеводы - 45,62; калорийность - 702,25 </p> </section> <figure id="DAS9" class="m_retina"> <img src="https://img4.teletype.in/files/3e/01/3e011159-3d7e-4576-87fb-712f803ff255.png" width="512" /> </figure> <p id="4pFi"><strong>Ингредиенты:</strong></p> <p id="GOec">Гречка - 50 гр</p> <p id="0E69">Вода - 140 гр</p> <p id="h1La">Филе курицы - 200 гр</p> <p id="1Umg">Перец/помидор/лук - 100 гр</p> <p id="jGZN">Яйцо - 55 гр</p> <p id="hsUN">Сыр - 30 гр</p> <p id="ot2j">Греческий йогурт - 100 гр</p> <p id="xlSp"><strong><a href="https://youtube.com/shorts/4LnfoJ2Uw0w?si=bSBmiCIHXptvInzY" target="_blank">Способ приготовления:</a></strong></p> <p id="10IR">🕓 В форму засыпаем гречку, заливаем воду, сверху укладываем курицу, далее овощи, посыпаем специями<br />🕓 Смешиваем отдельно йогурт, яйцо и сыр и намазываем сверху эту смесь на курицу<br />🕓 Накрываем фольгой и ставим запекаться на час при 190 градусах, за 20 мин до конца снимаем фольгу<br /></p> <p id="fH4K"><strong>Десерт/выпечка. </strong>Кекс без муки</p> <section style="background-color:hsl(hsl(323, 50%, var(--autocolor-background-lightness, 95%)), 85%, 85%);"> <p id="TUfb">Выход порции - 455 гр; белки - 44,75; жиры - 19,7; углеводы - 60,25; калорийность - 566,75 </p> </section> <figure id="E768" class="m_retina"> <img src="https://img2.teletype.in/files/1f/1d/1f1d0373-c858-4afe-9136-9009b13f15c8.png" width="512" /> </figure> <p id="JM6L"><strong>Ингредиенты:</strong></p> <p id="1mjd">Банан - 170 гр</p> <p id="nzJE">Яйцо - 55 гр</p> <p id="NLKu">Какао - 30 гр</p> <p id="UZvR">Протеин - 30 гр</p> <p id="cMQQ">Йогурт - 70 гр</p> <p id="7ebb">Ягоды - 100 гр</p> <p id="z66L"><strong><a href="https://youtube.com/shorts/57-okMpiCrU?si=DK7e3QgEPuXXZbtL" target="_blank">Способ приготовления:</a></strong></p> <p id="B69W">🕓 Смешиваем бананы, яйца, какао, протеин и разрыхлитель блендером<br />🕓 Добавляем в смесь ягоды<br />🕓 Заливаем в форму и выпекаем в духовке 25 минут при 180 градусах <br />🕓 Остужаем, намазываем йогуртом и украшаем еще ягодами</p> <p id="fqDs"><a href="#9iym">К навигации</a><br /></p> <p id="sv9R"><strong>ВАРИАНТ 3</strong></p> <section style="background-color:hsl(hsl(24, 24%, var(--autocolor-background-lightness, 95%)), 85%, 85%);"> <p id="IxN3"><strong>Общее количество КБЖУ: </strong>выход еды в граммах - 1325; белки - 152; жиры - 60,7; углеводы - 156,3; калорийность - 1713,6</p> </section> <p id="mdAl"><strong>Завтрак.</strong> Пицца из творога</p> <section style="background-color:hsl(hsl(323, 50%, var(--autocolor-background-lightness, 95%)), 85%, 85%);"> <p id="zzPh">Выход порции - 525 гр; белки - 73,4; жиры - 28,3; углеводы - 47,7; калорийность - 689,3 </p> </section> <figure id="KURE" class="m_retina"> <img src="https://img4.teletype.in/files/30/8e/308ed5ca-25bc-4804-8c18-f628f75d59e2.png" width="512" /> </figure> <p id="QOmX"><strong>Ингредиенты:</strong></p> <p id="1qpV">Творог 2% - 150 гр</p> <p id="nTdZ">Яйцо - 55 гр</p> <p id="UhUn">Мука - 40 гр</p> <p id="bDRv">Ветчина из курицы/индейки - 100 гр</p> <p id="pTKE">Помидор - 50 гр</p> <p id="D6RK">Огурец маринованный - 50 гр</p> <p id="o9HD">Сыр - 50 гр</p> <p id="Rg1L">Греческий йогурт - 15 гр</p> <p id="ZJHV">Кетчуп / томатная паста - 15 гр</p> <p id="6dmI"><strong><a href="https://youtube.com/shorts/oxH1Vw_c1i4?si=5vi-5F0qKQt0JjtH" target="_blank">Способ приготовления:</a></strong></p> <p id="NMS9">🕓 Смешать ингредиенты для теста. Творог хорошо размять вилкой.</p> <p id="GkU0">🕓 Выложить на сковороду и разровнять</p> <p id="oeY1">🕓 Накрыть крышкой, готовить на огне чуть ниже среднего 8-10 минут, до золотистого цвета</p> <p id="kShr">🕓 Перевернуть, накрыть крышкой и готовить ещё 4-5 минут</p> <p id="wcf7">В это время подготовить начинку.</p> <p id="s11x">🕓 Грибы порезать, обжарить с перцем</p> <p id="YogM">🕓 Курицу и помидор нарезать, сыр натереть</p> <p id="Ywyv">🕓 Смазать основу кетчунезом от 0 грамм или томат. пастой и йогуртом</p> <p id="yVSA">🕓 Выложить начинку, накрыть крышкой и дать постоять до расплавления сыра</p> <p id="z1Rp"></p> <p id="QBEo"><strong>Основное блюдо (обед\ужин)</strong>. Рис с овощами в контейнере</p> <section style="background-color:hsl(hsl(323, 50%, var(--autocolor-background-lightness, 95%)), 85%, 85%);"> <p id="EClu">Выход порции - 545 гр; белки - 62,85; жиры - 22,3; углеводы - 64,05; калорийность - 710,15 </p> </section> <figure id="chR6" class="m_retina"> <img src="https://img4.teletype.in/files/30/53/3053022e-2815-4f95-ad7f-03da8621eb38.png" width="512" /> </figure> <p id="7JRv"><strong>Ингредиенты:</strong></p> <p id="ltM5">Рис - 60 гр</p> <p id="XsJK">Филе курицы - 150 гр</p> <p id="X3wq">Овощная смесь - 100 гр</p> <p id="xDEt">Яйцо - 55 гр</p> <p id="4mky">Молоко - 130 гр</p> <p id="VjwF">Сыр легкий - 50 гр</p> <p id="9Puy"><strong><a href="https://youtube.com/shorts/pWS-t_L6AXU?si=KskbcI6ADa5fjN3l" target="_blank">Способ приготовления:</a></strong></p> <p id="r9FW">🕓 Выкладываем рис в форму, сверху кусочки курицы, сверху овощную смесь, добавить специи</p> <p id="576H">🕓 Смешать молоко и яйцо и залить в форму с рисом и курицей</p> <p id="7Ko3">🕓 Накрываем форму фольгой, ставим в духовку на час при 200 градусах, за 15 минут до конца посыпаем сыром</p> <p id="661a"></p> <p id="kzAd"><strong>Десерт/выпечка. </strong>Пирог с капустой</p> <section style="background-color:hsl(hsl(323, 50%, var(--autocolor-background-lightness, 95%)), 85%, 85%);"> <p id="QDtK">Выход порции - 255 гр; белки - 15,75; жиры - 10,1; углеводы - 44,55; калорийность - 314,15 </p> </section> <figure id="aHyA" class="m_retina"> <img src="https://img1.teletype.in/files/40/72/40722426-2f16-4b12-97bf-8eacb0da84c4.png" width="512" /> </figure> <p id="KhoO"><strong>Ингредиенты:</strong></p> <p id="qPXk">Капуста - 500-700 гр</p> <p id="Xx2R">Зелень - 30 гр</p> <p id="lugN">Кефир - 300 гр</p> <p id="O5Qu">Яйцо - 110 гр (т.е 2 шт.)</p> <p id="3Bgq">Мука - 200 гр</p> <p id="tX7L"><strong><a href="https://youtube.com/shorts/cf6_2GLyZME?si=tJgcfbj-aEU4n7hr" target="_blank">Способ приготовления:</a></strong></p> <p id="hcoP">🕓 Шинкуем капусту, жамкаем , добавляем зелень, солим и опять жамкаем</p> <p id="ne8N">🕓 В 300 гр кефира добавляем 2 яйца, муки и чайную ложку разрыхлителя . Солим, мешаем</p> <p id="dggR">🕓 Заливаем на дно формы тесто, выкладываем капусту и заливаем остатки теста. Убираем в духовку на 40 минут 180 градусов</p> <p id="gRi2"><a href="#9iym">К навигации</a></p> <p id="fsIn"></p> <p id="FaBs"><strong>ВАРИАНТ 4</strong></p> <section style="background-color:hsl(hsl(24, 24%, var(--autocolor-background-lightness, 95%)), 85%, 85%);"> <p id="6Pvs"><strong>Общее количество КБЖУ: </strong>выход еды в граммах - 1305; белки - 140,6; жиры - 76,65; углеводы - 161,74; калорийность - 1718,2</p> </section> <p id="JqTr"><strong>Завтрак.</strong> Шоколадная гранола</p> <section style="background-color:hsl(hsl(323, 50%, var(--autocolor-background-lightness, 95%)), 85%, 85%);"> <p id="yFPs">Выход порции - 175 гр; белки - 18,65; жиры - 18; углеводы - 48,55; калорийность - 404,25 </p> </section> <figure id="hlnL" class="m_retina"> <img src="https://img4.teletype.in/files/34/00/3400931c-481a-47b3-aab1-8b4f57ba2846.png" width="512" /> </figure> <p id="IvIf"><strong>Ингредиенты:</strong></p> <p id="4eG4">Геркулес - 50 гр</p> <p id="5kzK">Вода - 30 гр</p> <p id="E4my">Яйцо - 55 гр</p> <p id="AA7U">Какао - 10 гр</p> <p id="Y0Yo">Сахарозаменитель</p> <p id="DT59">Сухофрукты - 20 гр</p> <p id="Re38">Орехи - 10 гр</p> <p id="rOzV"><strong><a href="https://youtube.com/shorts/PlRJeF7BHGc?si=MnMON91P_YY35RGW" target="_blank">Способ приготовления</a><a href="https://youtube.com/shorts/oxH1Vw_c1i4?si=5vi-5F0qKQt0JjtH" target="_blank">:</a></strong></p> <p id="CSD3">🕓В геркулес добавляем 30 гр кипятка, яйца и 10 гр какао</p> <p id="qbKP">🕓Добавляем сахарозаменитель, щепотку соли ,сухофрукты и немного крошки грецкого ореха</p> <p id="trBy">🕓Обжариваем на сковороде, разбивая на мелкие кусочки</p> <p id="lHFl"></p> <p id="mlxK"><strong>Основное блюдо (обед\ужин)</strong>. Лазанья</p> <section style="background-color:hsl(hsl(323, 50%, var(--autocolor-background-lightness, 95%)), 85%, 85%);"> <p id="wEaK">Выход порции - 780 гр; белки - 80,9; жиры - 41,8; углеводы - 76,89; калорийность - 1007,3 </p> </section> <figure id="ITkZ" class="m_retina"> <img src="https://img4.teletype.in/files/b8/db/b8db6dc2-e2e1-412c-b74f-fd547e790f3d.png" width="512" /> </figure> <p id="vptB"><strong>Ингредиенты:</strong></p> <p id="OGGr">Фарш говяжий 10 процентов жира - 250 гр </p> <p id="Javn">Лук - 50 гр</p> <p id="kbdi">Кабачок - 150 гр</p> <p id="pEye">Болгарский перец - 50 гр</p> <p id="kdBC">Томатная паста - 30 гр</p> <p id="8sfk">Лазанья листы - 70 гр</p> <p id="jpLV">Греческий йогурт - 150 гр</p> <p id="CPa7">Легкий сыр - 30 гр</p> <p id="JljE"><strong><a href="https://youtube.com/shorts/nJNBY9D5e-U?si=tn4okZc4iZEen8qR" target="_blank">Способ приготовления:</a></strong></p> <p id="CYaj">👨‍🍳 Приготовление:</p> <p id="BwXS">🕓 Обжариваем нежирный фарш с луком, перчиком, кабачком и томатной пастой <br />🕓 Выкладываем в форму и накрываем листом лазаньи. Смазываем греческим йогуртом <br />🕓 Повторяем это все ещё несколько раз. Посыпаем сверху легким сыром и убираем в духовку на 20 минут</p> <p id="Pa9z"></p> <p id="39F2"><strong>Десерт/выпечка. </strong>Шоколадный десерт</p> <section style="background-color:hsl(hsl(323, 50%, var(--autocolor-background-lightness, 95%)), 85%, 85%);"> <p id="lKTx">Выход порции - 350 гр; белки - 41,05; жиры - 16,85; углеводы - 36,3; калорийность - 426,65 </p> </section> <figure id="lZvb" class="m_retina"> <img src="https://img4.teletype.in/files/35/91/35912841-208f-4e68-9652-ad0c68288a71.png" width="512" /> </figure> <p id="pDOt"><strong>Ингредиенты:</strong></p> <p id="IUEB">Яблоко - 100 гр</p> <p id="wA2S">Какао - 35 гр</p> <p id="IOCn">Сахзам</p> <p id="R7zv">Яйцо - 55 гр</p> <p id="rhd7">Протеин - 20 гр</p> <p id="tjGO">Молоко - 30 гр</p> <p id="9j2t"><strong><a href="https://youtube.com/shorts/H_YK6hnFeSg?si=6Uh1F2itAn47632b" target="_blank">Способ приготовления:</a></strong></p> <p id="jcue">🕓 Яблоки, яйца, какао и сахзам замешиваем в блендере</p> <p id="4r6u">🕓 Полученную массу выливаем в форму/тарелку и ставим в микроволновку на 5 мин</p> <p id="ET1S">🕓 Для поливки смешиваем 5 гр какао, протеин и молоко - поливаем десерт</p> <p id="WWWa"><a href="#9iym">К навигации</a></p> <p id="9SYI"></p> <p id="C7El"><strong>ВАРИАНТ 5</strong></p> <section style="background-color:hsl(hsl(24, 24%, var(--autocolor-background-lightness, 95%)), 85%, 85%);"> <p id="kShm"><strong>Общее количество КБЖУ: </strong>выход еды в граммах - 1715; белки - 170,89; жиры - 63,5; углеводы - 134,32; калорийность - 1687,75</p> </section> <p id="eTki"><strong>Завтрак.</strong> Корзинка из тортильи</p> <section style="background-color:hsl(hsl(323, 50%, var(--autocolor-background-lightness, 95%)), 85%, 85%);"> <p id="HOZf">Выход порции - 265 гр; белки - 22,39; жиры - 20,8; углеводы - 38,07; калорийность - 407,25 </p> </section> <figure id="bf8E" class="m_retina"> <img src="https://img2.teletype.in/files/17/0e/170ec2d2-43f4-4d37-b660-e8ac2070c202.png" width="512" /> </figure> <p id="eKRU"><strong>Ингредиенты:</strong></p> <p id="GxH7">Сыр - 20 гр</p> <p id="74cD">Яйцо - 55 гр</p> <p id="KofS">Колбаса из курицы - 30 гр</p> <p id="y6YJ">Перец - 50 гр</p> <p id="t743">Помидор - 50 гр</p> <p id="5emc">Тортилья - 60 гр</p> <p id="Mhib"><strong><a href="https://www.youtube.com/shorts/HbS57U0Odew" target="_blank">Способ приготовления:</a></strong></p> <p id="dDEo">🕓 В тарелку укладываем тортилью, туда кладем нарезанные помидор, перец, колбасу</p> <p id="hLUp">🕓 Туда же разбиваем яйца, добавляем специи и перемешиваем прямо в тарелке с лавашем</p> <p id="JI3o">🕓 Ставим на пару минут в микроволновку, затем посыпаем сыром и ставим еще на минуту в микроволновку</p> <p id="NHsL"></p> <p id="ECij"><strong>Основное блюдо (обед\ужин)</strong>. Белковый суп с клецками</p> <section style="background-color:hsl(hsl(323, 50%, var(--autocolor-background-lightness, 95%)), 85%, 85%);"> <p id="mIv5">Выход порции - 925 гр; белки - 60,85; жиры - 18,2; углеводы - 79,3; калорийность - 677,25 </p> </section> <figure id="Xm8W" class="m_retina"> <img src="https://img2.teletype.in/files/58/24/58249563-bdb1-433e-a2a5-6a6cf373647d.png" width="512" /> </figure> <p id="jd9g"><strong>Ингредиенты:</strong></p> <p id="i0r6">Фарш куриный - 100 гр</p> <p id="wv6w">Вода - 1500 гр</p> <p id="gpdQ">Лук - 100 гр </p> <p id="WQ0y">Морковь - 90 гр</p> <p id="DHpJ">Овощная смесь - 150 гр</p> <p id="CMIn">Творог 2% - 100 гр</p> <p id="z86O">Мука пшеничная/манка - 30 гр</p> <p id="Ri4p">Яйцо - 55 гр</p> <p id="y9h9">Картофель - 150 гр</p> <p id="7sli"><strong><a href="https://youtube.com/shorts/-ZBxhCC0mPI?feature=share" target="_blank">Способ приготовления:</a></strong></p> <p id="ebcA">🕓 К фаршу добавляем нарезанный лук, скатываем в фрикадельки</p> <p id="nGSY">🕓 Закидываем фрикадельки вариться, добавляем нарезанный картофель</p> <p id="5sOD">🕓 Измельченные луки и морковь обжариваем на сковороде, закидываем в суп, туда же добавляем замороженные овощи</p> <p id="9CVb">🕓 Из творога, муки/манной крупы и яйца делаем массу и формируем круглые клецки, их так же закидываем в суп и варим все до готовности<br /></p> <p id="90JJ"><strong>Десерт/выпечка. </strong>Пицца из тунца</p> <section style="background-color:hsl(hsl(323, 50%, var(--autocolor-background-lightness, 95%)), 85%, 85%);"> <p id="Drwz">Выход порции - 525 гр; белки - 87,65; жиры - 24,5; углеводы - 16,95; калорийность - 603,25 </p> </section> <figure id="j6Hq" class="m_retina"> <img src="https://img3.teletype.in/files/af/09/af099f50-8bbc-48ed-a255-6f95a9b63b51.png" width="512" /> </figure> <p id="k6iV"><strong>Ингредиенты:</strong></p> <p id="k6WF">Творог зернёный - 200 гр</p> <p id="7tU3">Лук - 100 гр </p> <p id="LeuK">Тунец консервированный - 100 гр</p> <p id="telJ">Яйцо - 55 гр</p> <p id="OKlx">Сыр - 70 гр</p> <p id="h1kn"><strong><a href="https://youtube.com/shorts/OV3PVDWThbU?si=fdB_BCbHPg5yDtUu" target="_blank">Способ приготовления:</a></strong></p> <p id="rsqE">🕓 Смешиваем блендером яйца и творог</p> <p id="ePLh">🕓 К смеси добавляем порезанный лук, тунец</p> <p id="KKCn">🕓 Выкладываем массу на противень, посыпаем сыром и ставим в духовку на 45 мин при 180 градусах</p> <p id="EFQB"><a href="#9iym">К навигации</a></p> zhzhgis:cZdAS12Ku5a2025-06-16T16:05:54.642Z2026-01-27T11:48:57.175Z

<img src="https://img1.teletype.in/files/08/11/0811a4ee-86d4-4110-aec8-4c77b83fa8f2.png">ВАРИАНТ 1

<h2 id="P9vg">Навигация</h2> <ul id="4n5z"> <li id="Ezzf"><a href="#Eify">Вариант 1</a></li> <li id="ckKu"><a href="#nE21">Вариант 2</a></li> <li id="mMye"><a href="#hhwo">Вариант 3</a></li> <li id="5H2m"><a href="#VQPi">Вариант 4</a></li> <li id="v8hW"><a href="#rwoq">Вариант 5</a></li> </ul> <p id="Eify"><strong>ВАРИАНТ 1 </strong></p> <section style="background-color:hsl(hsl(24, 24%, var(--autocolor-background-lightness, 95%)), 85%, 85%);"> <p id="LadR"><strong>Общее количество КБЖУ: </strong>выход еды в граммах - 1248; белки - 137,0; жиры - 49,9; углеводы - 131,7; калорийность - 1511,2 </p> </section> <p id="lUeR"><strong>Завтрак.</strong> Сырники с изюмом</p> <section style="background-color:hsl(hsl(323, 50%, var(--autocolor-background-lightness, 95%)), 85%, 85%);"> <p id="sLpi">Выход порции - 208 гр; белки - 29,1 ; жиры - 9,4; углеводы 40,9; калорийность - 348,3</p> </section> <figure id="qx5t" class="m_retina"> <img src="https://img1.teletype.in/files/08/11/0811a4ee-86d4-4110-aec8-4c77b83fa8f2.png" width="512" /> </figure> <p id="D99p"><strong>Ингредиенты: </strong></p> <p id="bMDT">Творог 2% - 100 гр</p> <p id="ECWs">Яйцо с1 - 55 гр</p> <p id="Gs8b">Мука пшеничная - 30 гр </p> <p id="sIKx">Разрыхлитель - 3 гр</p> <p id="hKgo">Изюм - 20 гр</p> <p id="QDD7"><strong><a href="https://youtube.com/shorts/IX77gg9jZ_o?si=XP32jYWeXPHfant-" target="_blank">Способ приготовления:</a></strong></p> <p id="jGxs">🕓 Смешиваем творог, яйца и заменитель сахара</p> <p id="4Im6">🕓 Перемешиваем все в однородную массу, Если творог зерненый лучше всего сделать с помощью блендера, измельчителя . Добавляем муку, разрыхлитель и изюм</p> <p id="bi5i">🕓 Можно пожарить на медленном огне на сковороде, можно выложить на противень и приготовить в духовке 30 минут при 180 градусов</p> <p id="texR"></p> <p id="s3VG"><strong>Основное блюдо (обед/ужин). </strong>Паста болоньезе</p> <section style="background-color:hsl(hsl(323, 50%, var(--autocolor-background-lightness, 95%)), 85%, 85%);"> <p id="s2HG">Выход порции - 580 гр; белки - 61,2; жиры - 31; углеводы - 78,26; калорийность - 856,2</p> </section> <figure id="NrPz" class="m_retina"> <img src="https://img3.teletype.in/files/62/3a/623a398b-84a1-439d-9efd-64d6a7a88914.png" width="512" /> </figure> <p id="s2Qh"><strong>Ингредиенты:</strong></p> <p id="nBW8">Фарш говяжий 10% - 200 гр</p> <p id="TUGx">Морковь - 50 гр</p> <p id="qEcv">Лук - 50 гр</p> <p id="WUfn">Соус балоньезе - 200 гр</p> <p id="Mmpe">Макароны - 80 гр</p> <p id="6Xmd"><a href="https://youtube.com/shorts/UZTK80t86GY?si=YwqyhqfAc-sIq9RP" target="_blank"><strong>Способ приготовления:</strong></a></p> <p id="hWps">🕓 Обжариваем пару минут лук и морковь на капле масла, добавляем фарш, тушим, добавляем болоньезе, туда же добавляем сваренные макароны, в конце сверху посыпаем сыром</p> <p id="fVvq"></p> <p id="wQQT"><strong>Десерт/выпечка. </strong>Белковый коктейль</p> <section style="background-color:hsl(hsl(323, 50%, var(--autocolor-background-lightness, 95%)), 85%, 85%);"> <p id="ppnP">Выход порции - 480 гр; белки - 49,5; жиры - 9,9; углеводы - 26,5; калорийность - 378,5 </p> </section> <figure id="jitq" class="m_retina"> <img src="https://img3.teletype.in/files/a0/91/a09154bb-f4c0-4162-b3ac-1a3bb328b640.png" width="512" /> </figure> <p id="5XMD"><strong>Ингредиенты:</strong></p> <p id="wYQH">Замороженная клубника - 150 гр</p> <p id="HTrT">Молоко - 200 гр</p> <p id="rFCE">Творог - 100 гр</p> <p id="EOhi">Протеин - 30 гр</p> <p id="xKAp">Сахзам</p> <p id="S41m"><strong><a href="https://youtube.com/shorts/iD9LRcMzWNI?si=Z7kRz3exD1eljk79" target="_blank">Способ приготовления:</a></strong></p> <p id="FLaW">🕓 В блендер кладем: замороженную клубнику, молоко, творог</p> <p id="gJII">🕓 Добавляем порцию протеина и для сладости можно добавить сахзам</p> <p id="mfH9">🕓 Взбиваем все до однородной массы</p> <p id="8Bua"><a href="#P9vg">К навигации</a></p> <p id="LRgt"></p> <p id="nE21"><strong>ВАРИАНТ 2 </strong></p> <section style="background-color:hsl(hsl(24, 24%, var(--autocolor-background-lightness, 95%)), 85%, 85%);"> <p id="wJtA"><strong>Общее количество КБЖУ: </strong>выход еды в граммах - 1285; белки - 118,2; жиры - 56,3; углеводы - 144,2; калорийность - 1523,8</p> </section> <p id="IBPM"><strong>Завтрак.</strong> Овсяно блин с мягким творогом и бананом</p> <section style="background-color:hsl(hsl(323, 50%, var(--autocolor-background-lightness, 95%)), 85%, 85%);"> <p id="URs1">Выход порции - 305 гр; белки - 22,9; жиры - 16,9; углеводы - 55,5; калорийность - 439,3 </p> </section> <figure id="8JpU" class="m_retina"> <img src="https://img3.teletype.in/files/6d/93/6d932ea1-f7fd-4741-aaeb-01916bc5a88a.png" width="512" /> </figure> <p id="A955"><strong>Ингредиенты:</strong></p> <p id="STuD">Геркулес - 50 гр</p> <p id="VC8b">Яйцо с1 - 55 гр</p> <p id="n8hy">Греческий йогурт - 120 гр</p> <p id="rgE7">Банан - 80 гр</p> <p id="PfAp"><strong><a href="https://youtube.com/shorts/cUABV5rgRCQ" target="_blank">Способ приготовления:</a></strong></p> <p id="PDco">🕓 Геркулес заливаем кипятком пока он не разварится</p> <p id="3JSM">🕓 Добавляем сахарозаменитель, два яйца к геркулесу</p> <p id="u8QX">🕓 Тщательно перемешиваем</p> <p id="soOe">🕓 Выкладываем смесь на сковороду и выпекаем до готовности</p> <p id="WPmv">🕓 На готовый овсяноблин добавляем мягкий творог и нарезаем банан</p> <p id="Ck0I"></p> <p id="N2Pn"><strong>Основное блюдо (обед\ужин)</strong>. Гречка с курицей в контейнере</p> <section style="background-color:hsl(hsl(323, 50%, var(--autocolor-background-lightness, 95%)), 85%, 85%);"> <p id="XdnL">Выход порции - 675 гр; белки - 71,15; жиры - 23,2; углеводы - 45,62; калорийность - 702,25 </p> </section> <figure id="ePzk" class="m_retina"> <img src="https://img4.teletype.in/files/3e/01/3e011159-3d7e-4576-87fb-712f803ff255.png" width="512" /> </figure> <p id="GUp1"><strong>Ингредиенты:</strong></p> <p id="pLST">Гречка - 50 гр</p> <p id="eUlt">Вода - 140 гр</p> <p id="V0mw">Филе курицы - 200 гр</p> <p id="emjW">Перец/помидор/лук - 100 гр</p> <p id="g99K">Яйцо - 55 гр</p> <p id="Jjou">Сыр - 30 гр</p> <p id="qfXQ">Греческий йогурт - 100 гр</p> <p id="VUyv"><strong><a href="https://youtube.com/shorts/4LnfoJ2Uw0w?si=bSBmiCIHXptvInzY" target="_blank">Способ приготовления:</a></strong></p> <p id="QY9n">🕓 В форму засыпаем гречку, заливаем воду, сверху укладываем курицу, далее овощи, посыпаем специями<br />🕓 Смешиваем отдельно йогурт, яйцо и сыр и намазываем сверху эту смесь на курицу<br />🕓 Накрываем фольгой и ставим запекаться на час при 190 градусах, за 20 мин до конца снимаем фольгу<br /></p> <p id="T0rS"><strong>Десерт/выпечка. </strong>Кекс без муки</p> <section style="background-color:hsl(hsl(323, 50%, var(--autocolor-background-lightness, 95%)), 85%, 85%);"> <p id="gtxv">Выход порции - 395 гр; белки - 36,25; жиры - 18,4; углеводы - 48,25; калорийность - 479,25 </p> </section> <figure id="JrZ6" class="m_retina"> <img src="https://img2.teletype.in/files/1f/1d/1f1d0373-c858-4afe-9136-9009b13f15c8.png" width="512" /> </figure> <p id="dfYB"><strong>Ингредиенты:</strong></p> <p id="ghHz">Банан - 120 гр</p> <p id="bGIC">Яйцо - 55 гр</p> <p id="oZxf">Какао - 30 гр</p> <p id="tc2k">Протеин - 20 гр</p> <p id="FEgb">Йогурт - 70 гр</p> <p id="q90z">Ягоды - 100 гр</p> <p id="GWXJ"><strong><a href="https://youtube.com/shorts/57-okMpiCrU?si=DK7e3QgEPuXXZbtL" target="_blank">Способ приготовления:</a></strong></p> <p id="1Y7d">🕓 Смешиваем бананы, яйца, какао, протеин и разрыхлитель блендером<br />🕓 Добавляем в смесь ягоды<br />🕓 Заливаем в форму и выпекаем в духовке 25 минут при 180 градусах <br />🕓 Остужаем, намазываем йогуртом и украшаем еще ягодами</p> <p id="gLRO"><a href="#P9vg">К навигации</a><br /></p> <p id="hhwo"><strong>ВАРИАНТ 3</strong></p> <section style="background-color:hsl(hsl(24, 24%, var(--autocolor-background-lightness, 95%)), 85%, 85%);"> <p id="qi1e"><strong>Общее количество КБЖУ: </strong>выход еды в граммах - 1265; белки - 141,2; жиры - 56,6; углеводы - 147,3; калорийность - 1602,6</p> </section> <p id="H55Z"><strong>Завтрак.</strong> Пицца из творога</p> <section style="background-color:hsl(hsl(323, 50%, var(--autocolor-background-lightness, 95%)), 85%, 85%);"> <p id="hcXG">Выход порции - 475 гр; белки - 63,4; жиры - 24,3; углеводы - 46,7; калорийность - 614,3 </p> </section> <figure id="vESi" class="m_retina"> <img src="https://img4.teletype.in/files/30/8e/308ed5ca-25bc-4804-8c18-f628f75d59e2.png" width="512" /> </figure> <p id="hKTU"><strong>Ингредиенты:</strong></p> <p id="J2pS">Творог 2% - 150 гр</p> <p id="TUGg">Яйцо - 55 гр</p> <p id="rj5d">Мука - 40 гр</p> <p id="Swz8">Ветчина из курицы/индейки - 50 гр</p> <p id="i0a4">Помидор - 50 гр</p> <p id="rzcL">Огурец маринованный - 50 гр</p> <p id="farv">Сыр - 50 гр</p> <p id="6dUz">Греческий йогурт - 15 гр</p> <p id="CojO">Кетчуп / томатная паста - 15 гр</p> <p id="GaEu"><strong><a href="https://youtube.com/shorts/oxH1Vw_c1i4?si=5vi-5F0qKQt0JjtH" target="_blank">Способ приготовления:</a></strong></p> <p id="N7MR">🕓 Смешать ингредиенты для теста. Творог хорошо размять вилкой.</p> <p id="qIaT">🕓 Выложить на сковороду и разровнять</p> <p id="29Sr">🕓 Накрыть крышкой, готовить на огне чуть ниже среднего 8-10 минут, до золотистого цвета</p> <p id="D6iw">🕓 Перевернуть, накрыть крышкой и готовить ещё 4-5 минут</p> <p id="eEJt">В это время подготовить начинку.</p> <p id="vXqf">🕓 Грибы порезать, обжарить с перцем</p> <p id="FSuC">🕓 Курицу и помидор нарезать, сыр натереть</p> <p id="GLLe">🕓 Смазать основу кетчунезом от 0 грамм или томат. пастой и йогуртом</p> <p id="o6TO">🕓 Выложить начинку, накрыть крышкой и дать постоять до расплавления сыра</p> <p id="e3LT"></p> <p id="S6dh"><strong>Основное блюдо (обед\ужин)</strong>. Рис с овощами в контейнере</p> <section style="background-color:hsl(hsl(323, 50%, var(--autocolor-background-lightness, 95%)), 85%, 85%);"> <p id="LqoQ">Выход порции - 535 гр; белки - 62,05; жиры - 22,2; углеводы - 56,05; калорийность - 674,15 </p> </section> <figure id="XVYQ" class="m_retina"> <img src="https://img4.teletype.in/files/30/53/3053022e-2815-4f95-ad7f-03da8621eb38.png" width="512" /> </figure> <p id="Y697"><strong>Ингредиенты:</strong></p> <p id="kZQ9">Рис - 50 гр</p> <p id="06MS">Филе курицы - 150 гр</p> <p id="IlsI">Овощная смесь - 100 гр</p> <p id="gMfR">Яйцо - 55 гр</p> <p id="uI0I">Молоко - 130 гр</p> <p id="KThI">Сыр легкий - 50 гр</p> <p id="l6V6"><strong><a href="https://youtube.com/shorts/pWS-t_L6AXU?si=KskbcI6ADa5fjN3l" target="_blank">Способ приготовления:</a></strong></p> <p id="TMGE">🕓 Выкладываем рис в форму, сверху кусочки курицы, сверху овощную смесь, добавить специи</p> <p id="M28i">🕓 Смешать молоко и яйцо и залить в форму с рисом и курицей</p> <p id="NJYl">🕓 Накрываем форму фольгой, ставим в духовку на час при 200 градусах, за 15 минут до конца посыпаем сыром</p> <p id="dzl9"></p> <p id="dPSS"><strong>Десерт/выпечка. </strong>Пирог с капустой</p> <section style="background-color:hsl(hsl(323, 50%, var(--autocolor-background-lightness, 95%)), 85%, 85%);"> <p id="RPGq">Выход порции - 255 гр; белки - 15,75; жиры - 10,1; углеводы - 44,55; калорийность - 314,15 </p> </section> <figure id="nmWY" class="m_retina"> <img src="https://img1.teletype.in/files/40/72/40722426-2f16-4b12-97bf-8eacb0da84c4.png" width="512" /> </figure> <p id="RzPX"><strong>Ингредиенты:</strong></p> <p id="9ePn">Капуста - 500-700 гр</p> <p id="tUN2">Зелень - 30 гр</p> <p id="VB6R">Кефир - 300 гр</p> <p id="70ov">Яйцо - 110 гр (т.е 2 шт.)</p> <p id="4Y0b">Мука - 200 гр</p> <p id="JYvz"><strong><a href="https://youtube.com/shorts/cf6_2GLyZME?si=tJgcfbj-aEU4n7hr" target="_blank">Способ приготовления:</a></strong></p> <p id="7OqE">🕓 Шинкуем капусту, жамкаем , добавляем зелень, солим и опять жамкаем</p> <p id="hiVF">🕓 В 300гр кефира добавляем 2 яйца, муки и чайную ложку разрыхлителя . Солим, мешаем</p> <p id="5Ctj">🕓 Заливаем на дно формы тесто, выкладываем капусту и заливаем остатки теста. Убираем в духовку на 40 минут 180 градусов</p> <p id="UZjI"><a href="#P9vg">К навигации</a></p> <p id="JHph"></p> <p id="VQPi"><strong>ВАРИАНТ 4</strong></p> <section style="background-color:hsl(hsl(24, 24%, var(--autocolor-background-lightness, 95%)), 85%, 85%);"> <p id="Q774"><strong>Общее количество КБЖУ: </strong>выход еды в граммах - 1125; белки - 117,6; жиры - 67,85; углеводы - 147,74; калорийность - 1623</p> </section> <p id="MDzi"><strong>Завтрак.</strong> Шоколадная гранола</p> <section style="background-color:hsl(hsl(323, 50%, var(--autocolor-background-lightness, 95%)), 85%, 85%);"> <p id="3tUJ">Выход порции - 175 гр; белки - 18,65; жиры - 18; углеводы - 48,55; калорийность - 404,25 </p> </section> <figure id="N3C1" class="m_retina"> <img src="https://img4.teletype.in/files/34/00/3400931c-481a-47b3-aab1-8b4f57ba2846.png" width="512" /> </figure> <p id="q2u9"><strong>Ингредиенты:</strong></p> <p id="J90p">Геркулес - 50 гр</p> <p id="lZUw">Вода - 30 гр</p> <p id="3FgJ">Яйцо - 55 гр</p> <p id="fHQt">Какао - 10 гр</p> <p id="ZuEW">Сахарозаменитель</p> <p id="EfLp">Сухофрукты - 20 гр</p> <p id="Fi2M">Орехи - 10 гр</p> <p id="o5Rm"><strong><a href="https://youtube.com/shorts/PlRJeF7BHGc?si=MnMON91P_YY35RGW" target="_blank">Способ приготовления</a><a href="https://youtube.com/shorts/oxH1Vw_c1i4?si=5vi-5F0qKQt0JjtH" target="_blank">:</a></strong></p> <p id="cKlX">🕓В геркулес добавляем 30 гр кипятка, яйца и 10 гр какао</p> <p id="iiDR">🕓Добавляем сахарозаменитель, щепотку соли ,сухофрукты и немного крошки грецкого ореха</p> <p id="WlwD">🕓Обжариваем на сковороде, разбивая на мелкие кусочки</p> <p id="gq4p"></p> <p id="GdwY"><strong>Основное блюдо (обед\ужин)</strong>. Лазанья</p> <section style="background-color:hsl(hsl(323, 50%, var(--autocolor-background-lightness, 95%)), 85%, 85%);"> <p id="i0WH">Выход порции - 710 гр; белки - 66,9; жиры - 34,8; углеводы - 76,89; калорийность - 884,1 </p> </section> <figure id="TKgj" class="m_retina"> <img src="https://img4.teletype.in/files/b8/db/b8db6dc2-e2e1-412c-b74f-fd547e790f3d.png" width="512" /> </figure> <p id="Uo33"><strong>Ингредиенты:</strong></p> <p id="qbcK">Фарш говяжий 10 процентов жира - 180 гр </p> <p id="m5LG">Лук - 50 гр</p> <p id="kEaK">Кабачок - 150 гр</p> <p id="Thzu">Болгарский перец - 50 гр</p> <p id="B2GK">Томатная паста - 30 гр</p> <p id="gtXt">Лазанья листы - 70 гр</p> <p id="SnqW">Греческий йогурт - 150 гр</p> <p id="ieNX">Легкий сыр - 30 гр</p> <p id="xW6a"><strong><a href="https://youtube.com/shorts/nJNBY9D5e-U?si=tn4okZc4iZEen8qR" target="_blank">Способ приготовления:</a></strong></p> <p id="BmAU">👨‍🍳 Приготовление:</p> <p id="RQ1F">🕓 Обжариваем нежирный фарш с луком, перчиком, кабачком и томатной пастой <br />🕓 Выкладываем в форму и накрываем листом лазаньи. Смазываем греческим йогуртом <br />🕓 Повторяем это все ещё несколько раз. Посыпаем сверху легким сыром и убираем в духовку на 20 минут</p> <p id="88JW"></p> <p id="vJ3j"><strong>Десерт/выпечка. </strong>Шоколадный десерт</p> <section style="background-color:hsl(hsl(323, 50%, var(--autocolor-background-lightness, 95%)), 85%, 85%);"> <p id="sOS1">Выход порции - 240 гр; белки - 32,05; жиры - 15,05; углеводы - 22,3; калорийность - 334,65 </p> </section> <figure id="fvpp" class="m_retina"> <img src="https://img4.teletype.in/files/35/91/35912841-208f-4e68-9652-ad0c68288a71.png" width="512" /> </figure> <p id="jecc"><strong>Ингредиенты:</strong></p> <p id="waow">Яблоко - 100 гр</p> <p id="jkDP">Какао - 35 гр</p> <p id="IGUE">Сахзам</p> <p id="9iAM">Яйцо - 55 гр</p> <p id="XScW">Протеин - 20 гр</p> <p id="gWon">Молоко - 30 гр</p> <p id="8Kql"><strong><a href="https://youtube.com/shorts/H_YK6hnFeSg?si=6Uh1F2itAn47632b" target="_blank">Способ приготовления:</a></strong></p> <p id="MShi">🕓 Яблоки, яйца, какао и сахзам замешиваем в блендере</p> <p id="JDtb">🕓 Полученную массу выливаем в форму/тарелку и ставим в микроволновку на 5 мин</p> <p id="qNpK">🕓 Для поливки смешиваем 5 гр какао, протеин и молоко - поливаем десерт</p> <p id="YUMn"><a href="#P9vg">К навигации</a></p> <p id="vxb5"></p> <p id="rwoq"><strong>ВАРИАНТ 5</strong></p> <section style="background-color:hsl(hsl(24, 24%, var(--autocolor-background-lightness, 95%)), 85%, 85%);"> <p id="BvtT"><strong>Общее количество КБЖУ: </strong>выход еды в граммах - 1615; белки - 152,89; жиры - 62; углеводы - 131,32; калорийность - 1592,75</p> </section> <p id="oF0U"><strong>Завтрак.</strong> Корзинка из тортильи</p> <section style="background-color:hsl(hsl(323, 50%, var(--autocolor-background-lightness, 95%)), 85%, 85%);"> <p id="gsYK">Выход порции - 265гр; белки - 22,39; жиры - 20,8; углеводы - 38,07; калорийность - 407,25 </p> </section> <figure id="7Qfr" class="m_retina"> <img src="https://img2.teletype.in/files/17/0e/170ec2d2-43f4-4d37-b660-e8ac2070c202.png" width="512" /> </figure> <p id="MEI0"><strong>Ингредиенты:</strong></p> <p id="H7Qf">Сыр - 20 гр</p> <p id="vr61">Яйцо - 55 гр</p> <p id="dCvO">Колбаса из курицы - 30 гр</p> <p id="kurK">Перец - 50 гр</p> <p id="OKS5">Помидор - 50 гр</p> <p id="DtRg">Тортилья - 60 гр</p> <p id="EvAD"><strong><a href="https://www.youtube.com/shorts/HbS57U0Odew" target="_blank">Способ приготовления:</a></strong></p> <p id="rt1R">🕓 В тарелку укладываем тортилью, туда кладем нарезанные помидор, перец, колбасу</p> <p id="wDy7">🕓 Туда же разбиваем яйца, добавляем специи и перемешиваем прямо в тарелке с лавашем</p> <p id="tqTT">🕓 Ставим на пару минут в микроволновку, затем посыпаем сыром и ставим еще на минуту в микроволновку</p> <p id="M3dE"></p> <p id="Jdy6"><strong>Основное блюдо (обед\ужин)</strong>. Белковый суп с клецками</p> <section style="background-color:hsl(hsl(323, 50%, var(--autocolor-background-lightness, 95%)), 85%, 85%);"> <p id="OXDi">Выход порции - 875 гр; белки - 51,85; жиры - 17,2; углеводы - 77,8; калорийность - 627,25 </p> </section> <figure id="3d18" class="m_retina"> <img src="https://img2.teletype.in/files/58/24/58249563-bdb1-433e-a2a5-6a6cf373647d.png" width="512" /> </figure> <p id="9kro"><strong>Ингредиенты:</strong></p> <p id="SPjW">Фарш куриный - 100 гр</p> <p id="8RXQ">Вода - 1500 гр</p> <p id="JbdN">Лук - 100 гр </p> <p id="DkRv">Морковь - 90 гр</p> <p id="bxqU">Овощная смесь - 150 гр</p> <p id="qO16">Творог 2% - 50 гр</p> <p id="ET9q">Мука пшеничная/манка - 30 гр</p> <p id="7mbL">Яйцо - 55 гр</p> <p id="sHl7">Картофель - 150 гр</p> <p id="m2im"><strong><a href="https://youtube.com/shorts/-ZBxhCC0mPI?feature=share" target="_blank">Способ приготовления:</a></strong></p> <p id="Efy8">🕓 К фаршу добавляем нарезанный лук, скатываем в фрикадельки</p> <p id="rWXZ">🕓 Закидываем фрикадельки вариться, добавляем нарезанный картофель</p> <p id="P6zo">🕓 Измельченные луки и морковь обжариваем на сковороде, закидываем в суп, туда же добавляем замороженные овощи</p> <p id="om2n">🕓 Из творога, муки/манной крупы и яйца делаем массу и формируем круглые клецки, их так же закидываем в суп и варим все до готовности<br /></p> <p id="HwHK"><strong>Десерт/выпечка. </strong>Пицца из тунца</p> <section style="background-color:hsl(hsl(323, 50%, var(--autocolor-background-lightness, 95%)), 85%, 85%);"> <p id="zEyr">Выход порции - 475 гр; белки - 78,65; жиры - 24; углеводы - 15,45; калорийность - 558,25 </p> </section> <figure id="addS" class="m_retina"> <img src="https://img3.teletype.in/files/af/09/af099f50-8bbc-48ed-a255-6f95a9b63b51.png" width="512" /> </figure> <p id="60gA"><strong>Ингредиенты:</strong></p> <p id="CBud">Творог зернёный - 150 гр</p> <p id="srp6">Лук - 100 гр </p> <p id="UliS">Тунец консервированный - 100 гр</p> <p id="qbzn">Яйцо - 55 гр</p> <p id="7CFr">Сыр - 70 гр</p> <p id="TWvv"><strong><a href="https://youtube.com/shorts/OV3PVDWThbU?si=fdB_BCbHPg5yDtUu" target="_blank">Способ приготовления:</a></strong></p> <p id="l7tx">🕓 Смешиваем блендером яйца и творог</p> <p id="drWe">🕓 К смеси добавляем порезанный лук, тунец</p> <p id="rsvr">🕓 Выкладываем массу на противень, посыпаем сыром и ставим в духовку на 45 мин при 180 градусах</p> <p id="ucNG"><a href="#P9vg">К навигации</a></p> zhzhgis:nEdilkgvvcB2025-06-14T13:25:21.632Z2026-01-27T11:49:22.180Z

<img src="https://img1.teletype.in/files/08/11/0811a4ee-86d4-4110-aec8-4c77b83fa8f2.png">ВАРИАНТ 1

<h2 id="VJZD">Навигация</h2> <ul id="GDSw"> <li id="brAI"><a href="#lWx2">Вариант 1</a></li> <li id="0KCZ"><a href="#vEjv">Вариант 2</a></li> <li id="KB0L"><a href="#N5mI">Вариант 3</a></li> <li id="6ZSH"><a href="#YDeN">Вариант 4</a></li> <li id="ufdJ"><a href="#mKUn">Вариант 5</a></li> </ul> <p id="lWx2"><strong>ВАРИАНТ 1 </strong></p> <section style="background-color:hsl(hsl(24, 24%, var(--autocolor-background-lightness, 95%)), 85%, 85%);"> <p id="aDbH"><strong>Общее количество КБЖУ: </strong>выход еды в граммах - 1248; белки - 137,0; жиры - 49,9; углеводы - 131,7; калорийность - 1511,2 </p> </section> <p id="CoH1"><strong>Завтрак.</strong> Сырники с изюмом</p> <section style="background-color:hsl(hsl(323, 50%, var(--autocolor-background-lightness, 95%)), 85%, 85%);"> <p id="WK7p">Выход порции - 208 гр; белки - 29,1 ; жиры - 9,4; углеводы 40,9; калорийность - 348,3</p> </section> <figure id="bzBs" class="m_retina"> <img src="https://img1.teletype.in/files/08/11/0811a4ee-86d4-4110-aec8-4c77b83fa8f2.png" width="512" /> </figure> <p id="yTXY"><strong>Ингредиенты: </strong></p> <p id="0qZL">Творог 2% - 100 гр</p> <p id="ARvg">Яйцо с1 - 55 гр</p> <p id="OsR1">Мука пшеничная - 30 гр </p> <p id="T6oo">Разрыхлитель - 3 гр</p> <p id="EKcd">Изюм - 20 гр</p> <p id="rTMc"><strong><a href="https://youtube.com/shorts/IX77gg9jZ_o?si=XP32jYWeXPHfant-" target="_blank">Способ приготовления:</a></strong></p> <p id="4yCY">🕓 Смешиваем творог, яйца и заменитель сахара</p> <p id="hyc3">🕓 Перемешиваем все в однородную массу, Если творог зерненый лучше всего сделать с помощью блендера, измельчителя . Добавляем муку, разрыхлитель и изюм</p> <p id="XsAS">🕓 Можно пожарить на медленном огне на сковороде, можно выложить на противень и приготовить в духовке 30 минут при 180 градусов</p> <p id="7VuK"></p> <p id="tmFW"><strong>Основное блюдо (обед/ужин). </strong>Паста болоньезе</p> <section style="background-color:hsl(hsl(323, 50%, var(--autocolor-background-lightness, 95%)), 85%, 85%);"> <p id="K2Yl">Выход порции - 560 гр; белки - 58,4; жиры - 30,6; углеводы - 64,32; калорийность - 784,4 </p> </section> <figure id="hylp" class="m_retina"> <img src="https://img3.teletype.in/files/62/3a/623a398b-84a1-439d-9efd-64d6a7a88914.png" width="512" /> </figure> <p id="grV4"><strong>Ингредиенты:</strong></p> <p id="sqO6">Фарш говяжий 10% - 200 гр</p> <p id="hndY">Морковь - 50 гр</p> <p id="SRYJ">Лук - 50 гр</p> <p id="zKOy">Соус балоньезе - 200 гр</p> <p id="fJZi">Макароны - 60 гр</p> <p id="ipFC"><a href="https://youtube.com/shorts/UZTK80t86GY?si=YwqyhqfAc-sIq9RP" target="_blank"><strong>Способ приготовления:</strong></a></p> <p id="yiMp">🕓 Обжариваем пару минут лук и морковь на капле масла, добавляем фарш, тушим, добавляем болоньезе, туда же добавляем сваренные макароны, в конце сверху посыпаем сыром</p> <p id="TJql"></p> <p id="qJ1w"><strong>Десерт/выпечка. </strong>Белковый коктейль</p> <section style="background-color:hsl(hsl(323, 50%, var(--autocolor-background-lightness, 95%)), 85%, 85%);"> <p id="oxxm">Выход порции - 480 гр; белки - 49,5; жиры - 9,9; углеводы - 26,5; калорийность - 378,5 </p> </section> <figure id="uo4v" class="m_retina"> <img src="https://img3.teletype.in/files/a0/91/a09154bb-f4c0-4162-b3ac-1a3bb328b640.png" width="512" /> </figure> <p id="Ag0g"><strong>Ингредиенты:</strong></p> <p id="ayG4">Замороженная клубника - 150 гр</p> <p id="U4VC">Молоко - 200 гр</p> <p id="1WJG">Творог - 100 гр</p> <p id="MBkV">Протеин - 30 гр</p> <p id="qljC">Сахзам</p> <p id="CV65"><strong><a href="https://youtube.com/shorts/iD9LRcMzWNI?si=Z7kRz3exD1eljk79" target="_blank">Способ приготовления:</a></strong></p> <p id="DqYY">🕓 В блендер кладем: замороженную клубнику, молоко, творог</p> <p id="FwLT">🕓 Добавляем порцию протеина и для сладости можно добавить сахзам</p> <p id="6NMv">🕓 Взбиваем все до однородной массы</p> <p id="7MC5"><a href="#VJZD">К навигации</a></p> <p id="H6Hs"></p> <p id="vEjv"><strong>ВАРИАНТ 2</strong></p> <section style="background-color:hsl(hsl(24, 24%, var(--autocolor-background-lightness, 95%)), 85%, 85%);"> <p id="SpuQ"><strong>Общее количество КБЖУ: </strong>выход еды в граммах - 1285; белки - 118,2; жиры - 56,3; углеводы - 144,2; калорийность - 1523,8</p> </section> <p id="L0ze"><strong>Завтрак.</strong> Овсяно блин с мягким творогом и бананом</p> <section style="background-color:hsl(hsl(323, 50%, var(--autocolor-background-lightness, 95%)), 85%, 85%);"> <p id="bbna">Выход порции - 265 гр; белки - 21,3; жиры - 15,7; углеводы - 50,3; калорийность - 402,3 </p> </section> <figure id="X1Cz" class="m_retina"> <img src="https://img3.teletype.in/files/6d/93/6d932ea1-f7fd-4741-aaeb-01916bc5a88a.png" width="512" /> </figure> <p id="tHcw"><strong>Ингредиенты:</strong></p> <p id="2tZp">Геркулес - 50 гр</p> <p id="f1SN">Яйцо с1 - 55 гр</p> <p id="4kAk">Греческий йогурт - 100 гр</p> <p id="Qnsc">Банан - 60 гр</p> <p id="ZBtf"><strong><a href="https://youtube.com/shorts/cUABV5rgRCQ" target="_blank">Способ приготовления:</a></strong></p> <p id="HW3u">🕓 Геркулес заливаем кипятком пока он не разварится</p> <p id="MKKe">🕓 Добавляем сахарозаменитель, два яйца к геркулесу</p> <p id="6is4">🕓 Тщательно перемешиваем</p> <p id="HUHH">🕓 Выкладываем смесь на сковороду и выпекаем до готовности</p> <p id="LNia">🕓 На готовый овсяноблин добавляем мягкий творог и нарезаем банан</p> <p id="rNTF"></p> <p id="Pd8C"><strong>Основное блюдо (обед\ужин)</strong>. Гречка с курицей в контейнере</p> <section style="background-color:hsl(hsl(323, 50%, var(--autocolor-background-lightness, 95%)), 85%, 85%);"> <p id="ZVxT">Выход порции - 625 гр; белки - 60,65; жиры - 22,2; углеводы - 45,65; калорийность - 642,25 </p> </section> <figure id="Aa0v" class="m_retina"> <img src="https://img4.teletype.in/files/3e/01/3e011159-3d7e-4576-87fb-712f803ff255.png" width="512" /> </figure> <p id="pIJH"><strong>Ингредиенты:</strong></p> <p id="47aG">Гречка - 50 гр</p> <p id="Xztn">Вода - 140 гр</p> <p id="WbM4">Филе курицы - 150 гр</p> <p id="Onot">Перец/помидор/лук - 100 гр</p> <p id="TuAl">Яйцо - 55 гр</p> <p id="Nm9a">Сыр - 30 гр</p> <p id="nVF8">Греческий йогурт - 100 гр</p> <p id="gmhR"><strong><a href="https://youtube.com/shorts/4LnfoJ2Uw0w?si=bSBmiCIHXptvInzY" target="_blank">Способ приготовления:</a></strong></p> <p id="Tc5h">🕓 В форму засыпаем гречку, заливаем воду, сверху укладываем курицу, далее овощи, посыпаем специями<br />🕓 Смешиваем отдельно йогурт, яйцо и сыр и намазываем сверху эту смесь на курицу<br />🕓 Накрываем фольгой и ставим запекаться на час при 190 градусах, за 20 мин до конца снимаем фольгу<br /></p> <p id="9uQr"><strong>Десерт/выпечка. </strong>Кекс без муки</p> <section style="background-color:hsl(hsl(323, 50%, var(--autocolor-background-lightness, 95%)), 85%, 85%);"> <p id="6Usx">Выход порции - 395 гр; белки - 36,25; жиры - 18,4; углеводы - 48,25; калорийность - 479,25 </p> </section> <figure id="BRGf" class="m_retina"> <img src="https://img2.teletype.in/files/1f/1d/1f1d0373-c858-4afe-9136-9009b13f15c8.png" width="512" /> </figure> <p id="qkpg"><strong>Ингредиенты:</strong></p> <p id="wJat">Банан - 120 гр</p> <p id="gHax">Яйцо - 55 гр</p> <p id="w4lZ">Какао - 30 гр</p> <p id="xdk9">Протеин - 20 гр</p> <p id="FcYL">Йогурт - 70 гр</p> <p id="ULig">Ягоды - 100 гр</p> <p id="Lih7"><strong><a href="https://youtube.com/shorts/57-okMpiCrU?si=DK7e3QgEPuXXZbtL" target="_blank">Способ приготовления:</a></strong></p> <p id="YtlW">🕓 Смешиваем бананы, яйца, какао, протеин и разрыхлитель блендером<br />🕓 Добавляем в смесь ягоды<br />🕓 Заливаем в форму и выпекаем в духовке 25 минут при 180 градусах <br />🕓 Остужаем, намазываем йогуртом и украшаем еще ягодами</p> <p id="Jqco"><a href="#VJZD">К навигации</a><br /></p> <p id="N5mI"><strong>ВАРИАНТ 3</strong></p> <section style="background-color:hsl(hsl(24, 24%, var(--autocolor-background-lightness, 95%)), 85%, 85%);"> <p id="e5fJ"><strong>Общее количество КБЖУ: </strong>выход еды в граммах - 1215; белки - 130,8; жиры - 52,6; углеводы - 146,0; калорийность - 1524,6</p> </section> <p id="x7T2"><strong>Завтрак.</strong> Пицца из творога</p> <section style="background-color:hsl(hsl(323, 50%, var(--autocolor-background-lightness, 95%)), 85%, 85%);"> <p id="7oz1">Выход порции - 425 гр; белки - 53,0; жиры - 20,3; углеводы - 45,4; калорийность - 536,3 </p> </section> <figure id="brkE" class="m_retina"> <img src="https://img4.teletype.in/files/30/8e/308ed5ca-25bc-4804-8c18-f628f75d59e2.png" width="512" /> </figure> <p id="gQvO"><strong>Ингредиенты:</strong></p> <p id="5nBL">Творог 2% - 120 гр</p> <p id="mEj7">Яйцо - 55 гр</p> <p id="tV72">Мука - 40 гр</p> <p id="MJv9">Ветчина из курицы/индейки - 50 гр</p> <p id="sSau">Помидор - 50 гр</p> <p id="1tpm">Огурец маринованный - 50 гр</p> <p id="0XsW">Сыр - 30 гр</p> <p id="okHG">Греческий йогурт - 15 гр</p> <p id="qcg3">Кетчуп / томатная паста - 15 гр</p> <p id="ms4W"><strong><a href="https://youtube.com/shorts/oxH1Vw_c1i4?si=5vi-5F0qKQt0JjtH" target="_blank">Способ приготовления:</a></strong></p> <p id="1BTF">🕓 Смешать ингредиенты для теста. Творог хорошо размять вилкой.</p> <p id="z3C6">🕓 Выложить на сковороду и разровнять</p> <p id="afy6">🕓 Накрыть крышкой, готовить на огне чуть ниже среднего 8-10 минут, до золотистого цвета</p> <p id="gOVR">🕓 Перевернуть, накрыть крышкой и готовить ещё 4-5 минут</p> <p id="eRZA">В это время подготовить начинку.</p> <p id="Lmc1">🕓 Грибы порезать, обжарить с перцем</p> <p id="vKrf">🕓 Курицу и помидор нарезать, сыр натереть</p> <p id="NVpB">🕓 Смазать основу кетчунезом от 0 грамм или томат. пастой и йогуртом</p> <p id="QlCN">🕓 Выложить начинку, накрыть крышкой и дать постоять до расплавления сыра</p> <p id="VaiS"></p> <p id="ZzE5"><strong>Основное блюдо (обед\ужин)</strong>. Рис с овощами в контейнере</p> <section style="background-color:hsl(hsl(323, 50%, var(--autocolor-background-lightness, 95%)), 85%, 85%);"> <p id="wQaT">Выход порции - 625 гр; белки - 60,65; жиры - 22,2; углеводы - 45,65; калорийность - 642,25 </p> </section> <figure id="7BMv" class="m_retina"> <img src="https://img4.teletype.in/files/30/53/3053022e-2815-4f95-ad7f-03da8621eb38.png" width="512" /> </figure> <p id="5ycr"><strong>Ингредиенты:</strong></p> <p id="auHV">Рис - 50 гр</p> <p id="RfNu">Филе курицы - 150 гр</p> <p id="lnQY">Овощная смесь - 100 гр</p> <p id="rZvj">Яйцо - 55 гр</p> <p id="dMo7">Молоко - 130 гр</p> <p id="6G9m">Сыр легкий - 50 гр</p> <p id="sBU1"><strong><a href="https://youtube.com/shorts/pWS-t_L6AXU?si=KskbcI6ADa5fjN3l" target="_blank">Способ приготовления:</a></strong></p> <p id="KghZ">🕓 Выкладываем рис в форму, сверху кусочки курицы, сверху овощную смесь, добавить специи</p> <p id="cqC8">🕓 Смешать молоко и яйцо и залить в форму с рисом и курицей</p> <p id="JpXS">🕓 Накрываем форму фольгой, ставим в духовку на час при 200 градусах, за 15 минут до конца посыпаем сыром<br /></p> <p id="xRyz"><strong>Десерт/выпечка. </strong>Пирог с капустой</p> <section style="background-color:hsl(hsl(323, 50%, var(--autocolor-background-lightness, 95%)), 85%, 85%);"> <p id="OQuX">Выход порции - 255 гр; белки - 15,75; жиры - 10,1; углеводы - 44,55; калорийность - 314,15 </p> </section> <figure id="ujIM" class="m_retina"> <img src="https://img1.teletype.in/files/40/72/40722426-2f16-4b12-97bf-8eacb0da84c4.png" width="512" /> </figure> <p id="dwwj"><strong>Ингредиенты:</strong></p> <p id="vjX1">Капуста - 500-700 гр</p> <p id="SRzn">Зелень - 30 гр</p> <p id="9YAW">Кефир - 300 гр</p> <p id="RVa5">Яйцо - 110 гр (т.е 2 шт.)</p> <p id="Sn5h">Мука - 200 гр</p> <p id="o7et"><strong><a href="https://youtube.com/shorts/cf6_2GLyZME?si=tJgcfbj-aEU4n7hr" target="_blank">Способ приготовления:</a></strong></p> <p id="Mrz6">🕓 Шинкуем капусту, жамкаем , добавляем зелень, солим и опять жамкаем</p> <p id="VDj0">🕓 В 300гр кефира добавляем 2 яйца, муки и чайную ложку разрыхлителя . Солим, мешаем</p> <p id="WKtg">🕓 Заливаем на дно формы тесто, выкладываем капусту и заливаем остатки теста. Убираем в духовку на 40 минут 180 градусов</p> <p id="d7z3"><a href="#VJZD">К навигации</a></p> <p id="tnJy"></p> <p id="YDeN"><strong>ВАРИАНТ 4</strong></p> <section style="background-color:hsl(hsl(24, 24%, var(--autocolor-background-lightness, 95%)), 85%, 85%);"> <p id="P6rq"><strong>Общее количество КБЖУ: </strong>выход еды в граммах - 1085; белки - 110,8; жиры - 65,45; углеводы - 133,8; калорийность - 1516</p> </section> <p id="5WXy"><strong>Завтрак.</strong> Шоколадная гранола</p> <section style="background-color:hsl(hsl(323, 50%, var(--autocolor-background-lightness, 95%)), 85%, 85%);"> <p id="c8Xa">Выход порции - 175 гр; белки - 18,65; жиры - 18; углеводы - 48,55; калорийность - 404,25 </p> </section> <figure id="ZmAV" class="m_retina"> <img src="https://img4.teletype.in/files/34/00/3400931c-481a-47b3-aab1-8b4f57ba2846.png" width="512" /> </figure> <p id="b6c3"><strong>Ингредиенты:</strong></p> <p id="wbVe">Геркулес - 50 гр</p> <p id="fYFW">Вода - 30 гр</p> <p id="r35S">Яйцо - 55 гр</p> <p id="qOvj">Какао - 10 гр</p> <p id="6q6F">Сахарозаменитель</p> <p id="Z023">Сухофрукты - 20 гр</p> <p id="fz0Y">Орехи - 10 гр</p> <p id="Ha0c"><strong><a href="https://youtube.com/shorts/PlRJeF7BHGc?si=MnMON91P_YY35RGW" target="_blank">Способ приготовления</a><a href="https://youtube.com/shorts/oxH1Vw_c1i4?si=5vi-5F0qKQt0JjtH" target="_blank">:</a></strong></p> <p id="85Zr">🕓В геркулес добавляем 30 гр кипятка, яйца и 10 гр какао</p> <p id="voKW">🕓Добавляем сахарозаменитель, щепотку соли ,сухофрукты и немного крошки грецкого ореха</p> <p id="KQSp">🕓Обжариваем на сковороде, разбивая на мелкие кусочки</p> <p id="ZX5K"></p> <p id="X2dK"><strong>Основное блюдо (обед\ужин)</strong>. Лазанья</p> <section style="background-color:hsl(hsl(323, 50%, var(--autocolor-background-lightness, 95%)), 85%, 85%);"> <p id="5AOs">Выход порции - 670 гр; белки - 60,1; жиры - 32,4; углеводы - 62,95; калорийность - 777,1 </p> </section> <figure id="89sd" class="m_retina"> <img src="https://img4.teletype.in/files/b8/db/b8db6dc2-e2e1-412c-b74f-fd547e790f3d.png" width="512" /> </figure> <p id="n70x"><strong>Ингредиенты:</strong></p> <p id="Ntkv">Фарш говяжий 10 процентов жира - 160 гр </p> <p id="6xkQ">Лук - 50 гр</p> <p id="7yci">Кабачок - 150 гр</p> <p id="fNbb">Болгарский перец - 50 гр</p> <p id="aVZB">Томатная паста - 30 гр</p> <p id="qewO">Лазанья листы - 50 гр</p> <p id="9wXI">Греческий йогурт - 150 гр</p> <p id="uXDs">Легкий сыр - 30 гр</p> <p id="LFhm"><strong><a href="https://youtube.com/shorts/nJNBY9D5e-U?si=tn4okZc4iZEen8qR" target="_blank">Способ приготовлен</a></strong></p> <p id="d4OP"><strong><a href="https://youtube.com/shorts/nJNBY9D5e-U?si=tn4okZc4iZEen8qR" target="_blank">Способ приготовления:</a></strong></p> <p id="vIQg">👨‍🍳 Приготовление:</p> <p id="SP2s">🕓 Обжариваем нежирный фарш с луком, перчиком, кабачком и томатной пастой <br />🕓 Выкладываем в форму и накрываем листом лазаньи. Смазываем греческим йогуртом <br />🕓 Повторяем это все ещё несколько раз. Посыпаем сверху легким сыром и убираем в духовку на 20 минут<br /></p> <p id="Gahk"><strong>Десерт/выпечка. </strong>Шоколадный десерт</p> <section style="background-color:hsl(hsl(323, 50%, var(--autocolor-background-lightness, 95%)), 85%, 85%);"> <p id="QaAV">Выход порции - 240 гр; белки - 32,05; жиры - 15,05; углеводы - 22,3; калорийность - 334,65 </p> </section> <figure id="Qwzu" class="m_retina"> <img src="https://img4.teletype.in/files/35/91/35912841-208f-4e68-9652-ad0c68288a71.png" width="512" /> </figure> <p id="CNv4"><strong>Ингредиенты:</strong></p> <p id="SuNM">Яблоко - 100 гр</p> <p id="xWcl">Какао - 35 гр</p> <p id="qYOJ">Сахзам</p> <p id="ixUQ">Яйцо - 55 гр</p> <p id="LeHx">Протеин - 20 гр</p> <p id="OTrx">Молоко - 30 гр</p> <p id="y9qS"><strong><a href="https://youtube.com/shorts/H_YK6hnFeSg?si=6Uh1F2itAn47632b" target="_blank">Способ приготовления:</a></strong></p> <p id="f81L">🕓 Яблоки, яйца, какао и сахзам замешиваем в блендере</p> <p id="PXDn">🕓 Полученную массу выливаем в форму/тарелку и ставим в микроволновку на 5 мин</p> <p id="s9Cm">🕓 Для поливки смешиваем 5 гр какао, протеин и молоко - поливаем десерт</p> <p id="Soqm"><a href="#VJZD">К навигации</a></p> <p id="D2dX"></p> <p id="mKUn"><strong>ВАРИАНТ 5</strong></p> <section style="background-color:hsl(hsl(24, 24%, var(--autocolor-background-lightness, 95%)), 85%, 85%);"> <p id="b4cO"><strong>Общее количество КБЖУ: </strong>выход еды в граммах - 1465; белки - 141,39; жиры - 60,8; углеводы - 117,77; калорийность - 1489,75</p> </section> <p id="Boee"><strong>Завтрак.</strong> Корзинка из тортильи</p> <section style="background-color:hsl(hsl(323, 50%, var(--autocolor-background-lightness, 95%)), 85%, 85%);"> <p id="ThcC">Выход порции - 265гр; белки - 22,39; жиры - 20,8; углеводы - 38,07; калорийность - 407,25 </p> </section> <figure id="PDHU" class="m_retina"> <img src="https://img2.teletype.in/files/17/0e/170ec2d2-43f4-4d37-b660-e8ac2070c202.png" width="512" /> </figure> <p id="09w7"><strong>Ингредиенты:</strong></p> <p id="JVxM">Сыр - 20 гр</p> <p id="DGGj">Яйцо - 55 гр</p> <p id="oO5O">Колбаса из курицы - 30 гр</p> <p id="BCuu">Перец - 50 гр</p> <p id="jknP">Помидор - 50 гр</p> <p id="d4fx">Тортилья - 60 гр</p> <p id="eHoP"><strong><a href="https://www.youtube.com/shorts/HbS57U0Odew" target="_blank">Способ приготовления:</a></strong></p> <p id="zCWu">🕓 В тарелку укладываем тортилью, туда кладем нарезанные помидор, перец, колбасу</p> <p id="Wicj">🕓 Туда же разбиваем яйца, добавляем специи и перемешиваем прямо в тарелке с лавашем</p> <p id="D4pK">🕓 Ставим на пару минут в микроволновку, затем посыпаем сыром и ставим еще на минуту в микроволновку</p> <p id="PI4k"></p> <p id="zSCA"><strong>Основное блюдо (обед\ужин)</strong>. Белковый суп с клецками</p> <section style="background-color:hsl(hsl(323, 50%, var(--autocolor-background-lightness, 95%)), 85%, 85%);"> <p id="IJxS">Выход порции - 775 гр; белки - 49,35; жиры - 16,5; углеводы - 65,75; калорийность - 569,25 </p> </section> <figure id="W3DH" class="m_retina"> <img src="https://img2.teletype.in/files/58/24/58249563-bdb1-433e-a2a5-6a6cf373647d.png" width="512" /> </figure> <p id="jqPV"><strong>Ингредиенты:</strong></p> <p id="Rmuf">Фарш куриный - 100 гр</p> <p id="X8Mb">Вода - 1500 гр</p> <p id="hBb5">Лук - 100 гр </p> <p id="oAwh">Морковь - 90 гр</p> <p id="aTsg">Овощная смесь - 100 гр</p> <p id="7Grn">Творог 2% - 50 гр</p> <p id="xHD8">Мука пшеничная/манка - 30 гр</p> <p id="XuJP">Яйцо - 55 гр</p> <p id="dVEE">Картофель - 100 гр</p> <p id="RR3u"><strong><a href="https://youtube.com/shorts/-ZBxhCC0mPI?feature=share" target="_blank">Способ приготовления:</a></strong></p> <p id="pJ0T">🕓 К фаршу добавляем нарезанный лук, скатываем в фрикадельки</p> <p id="V3JU">🕓 Закидываем фрикадельки вариться, добавляем нарезанный картофель</p> <p id="EbkV">🕓 Измельченные луки и морковь обжариваем на сковороде, закидываем в суп, туда же добавляем замороженные овощи</p> <p id="WbM2">🕓 Из творога, муки/манной крупы и яйца делаем массу и формируем круглые клецки, их так же закидываем в суп и варим все до готовности</p> <p id="awGf"></p> <p id="2Zze"><strong>Десерт/выпечка. </strong>Пицца из тунца</p> <section style="background-color:hsl(hsl(323, 50%, var(--autocolor-background-lightness, 95%)), 85%, 85%);"> <p id="7ATd">Выход порции - 425 гр; белки - 69,65; жиры - 23,5; углеводы - 13,95; калорийность - 513,25 </p> </section> <figure id="n9It" class="m_retina"> <img src="https://img3.teletype.in/files/af/09/af099f50-8bbc-48ed-a255-6f95a9b63b51.png" width="512" /> </figure> <p id="aWQs"><strong>Ингредиенты:</strong></p> <p id="GCsT">Творог зернёный - 100 гр</p> <p id="GBTr">Лук - 100 гр </p> <p id="MoN9">Тунец консервированный - 100 гр</p> <p id="hJHt">Яйцо - 55 гр</p> <p id="qyKv">Сыр - 70 гр</p> <p id="Eec2"><strong><a href="https://youtube.com/shorts/OV3PVDWThbU?si=fdB_BCbHPg5yDtUu" target="_blank">Способ приготовления:</a></strong></p> <p id="ptjX">🕓 Смешиваем блендером яйца и творог</p> <p id="i12w">🕓 К смеси добавляем порезанный лук, тунец</p> <p id="KvM7">🕓 Выкладываем массу на противень, посыпаем сыром и ставим в духовку на 45 мин при 180 градусах</p> <p id="Mh0f"><a href="#VJZD">К навигации</a></p> zhzhgis:IKeegw8Hpn52025-05-12T10:00:05.532Z2025-05-13T04:58:36.296Z

<img src="https://img2.teletype.in/files/90/26/9026c27e-b7f1-47fa-8bfc-2bc3cd962080.png">Проработка всего тела за 1 тренировку. Преимущество этой программы в том, что каждую тренировку мы нагружаем все мышцы, что эффективней для гипертрофии в отличии от тренировок, когда нагрузка группы мышцы происходит раз в неделю.

<p id="GnfX">Проработка всего тела за 1 тренировку. Преимущество этой программы в том, что каждую тренировку мы нагружаем все мышцы, что эффективней для гипертрофии в отличии от тренировок, когда нагрузка группы мышцы происходит раз в неделю.</p> <p id="HNS4">Тренировочная программа на 4 недели, после чего делается 1 неделя нагрузок 50% от текущей программы далее программа повторяется или переходите на другую программу<br /> Подходит как для набора мышцы, так и для похудения (рекомпозиции) для мужчин и женщин, без ограничений по здоровью.</p> <p id="vQw8"><strong>Порядок упражнений.</strong></p> <p id="o5q9">Очередность упражнений можно менять исходя из приоритетных мышц или наиболее сложных упражнений.</p> <p id="pdQC"></p> <h2 id="K2qD"><u>Тренировка №1</u></h2> <p id="ySaH"><strong>1 упражнение - приседания со штангой</strong></p> <p id="SW40">Целевые мышцы: Большая ягодичная, большая приводящая, четырехглавая мышца бедра</p> <p id="r5Ls"><em><strong>3 подхода по 12 повторений</strong></em></p> <p id="XEBg"><a href="https://kinescope.io/iNEjEWzZpoBSJ7aX14KAep" target="_blank">СМОТРЕТЬ ВИДЕО С ТЕХНИКОЙ</a></p> <figure id="ayci" class="m_original"> <img src="https://img2.teletype.in/files/90/26/9026c27e-b7f1-47fa-8bfc-2bc3cd962080.png" width="1418" /> </figure> <p id="QyyU"><br /><strong>2 упражнение - гиперэкстензия</strong></p> <p id="Xmcm">целевые мышцы: большая ягодичная, двуглавая мышцы бедра, большая приводящая, мышцы-разгибатели позвоночника</p> <p id="beM4"><em><strong>3 подхода по 12 повторений</strong></em></p> <p id="GZ2b"><a href="https://kinescope.io/aCB2V7b2cB5aiGY9rrVH2p" target="_blank">СМОТРЕТЬ ВИДЕО С ТЕХНИКОЙ</a></p> <figure id="L2Pz" class="m_original"> <img src="https://img4.teletype.in/files/3a/07/3a07f9a6-860d-4c64-9c48-382d58726f7e.jpeg" width="1170" /> </figure> <p id="nF3J"></p> <p id="gcBa"><strong>3 упражнение - Тяга вертикального блока к груди</strong></p> <p id="1uM5">целевые мышцы: широчайшая мышца спины, большая круглая, задняя часть дельтовидной</p> <p id="uawl"><strong><em>3 подхода по 12 повторений</em></strong></p> <p id="jNIm"><a href="https://kinescope.io/27hZRji6gu12JALwBAoQ1G" target="_blank">СМОТРЕТЬ ВИДЕО С ТЕХНИКОЙ</a></p> <figure id="csUH" class="m_original"> <img src="https://img3.teletype.in/files/a9/4c/a94c8fc9-4967-4da8-a334-61bc6a8408e9.jpeg" width="1102" /> </figure> <p id="ibdX"></p> <p id="48R8"><strong>4 упражнение - жим гантелей на наклонной скамье</strong></p> <p id="MCkn">целевые мышцы: большая грудная мышца</p> <p id="bhl0"><em><strong>3 подхода по 12 повторений</strong></em></p> <p id="iYCw"><a href="https://kinescope.io/b5k9SDV5VzCDHugSnZhsCq" target="_blank">СМОТРЕТЬ ВИДЕО С ТЕХНИКОЙ</a></p> <figure id="Yk1u" class="m_original"> <img src="https://img4.teletype.in/files/3e/42/3e428424-e055-4d9e-868f-d5f84ba67d8f.jpeg" width="1108" /> </figure> <p id="80Ah"></p> <p id="8SJA"><strong>5 упражнение - подъем гантелей через стороны</strong></p> <p id="p8st">целевые мышцы: средний пучок дельтовидной мышцы</p> <p id="Q2Ke"><em><strong>3 подхода по 15 повторений</strong></em></p> <p id="4j3f"><a href="https://kinescope.io/52v1EpwJ2iUKzaVajwZ6Ee" target="_blank">СМОТРЕТЬ ВИДЕО С ТЕХНИКОЙ</a></p> <figure id="CAmi" class="m_original"> <img src="https://img3.teletype.in/files/63/ee/63eeb6f0-abb6-46b0-a06e-740523e892a1.jpeg" width="1170" /> </figure> <p id="pRV6"><strong><br />6 упражнение - скручивания</strong></p> <p id="M4JF">целевые мышцы: прямая мышцы живота</p> <p id="xCYe"><em><strong>3 подхода в отказ</strong></em></p> <p id="Fusu"><a href="https://kinescope.io/kjJmv3LqgufKQ58fjdkdmb" target="_blank">СМОТРЕТЬ ВИДЕО С ТЕХНИКОЙ</a></p> <figure id="HFbm" class="m_original"> <img src="https://img3.teletype.in/files/20/b3/20b3e31e-d6ac-4a00-9cd7-dd346467da65.jpeg" width="1170" /> </figure> <p id="vIed"><br /></p> <h2 id="a1VH"><u>ТРЕНИРОВКА №2</u></h2> <p id="LSIO"><strong>1 упражнение - жим ногами</strong></p> <p id="cUgM">целевые мышцы: большая ягодичная мышца, большая приводящая, четырехглавая мышца бедра</p> <p id="NxP0"><em><strong>3 подхода по 12 повторений</strong></em></p> <p id="NrAT"><a href="https://kinescope.io/4zUZhqaa9z5WC9eRCgfR3n" target="_blank">СМОТРЕТЬ ВИДЕО С ТЕХНИКОЙ</a></p> <figure id="AboZ" class="m_original"> <img src="https://img2.teletype.in/files/9d/79/9d798c7e-ef7f-4e0e-9c27-4ff237b98595.jpeg" width="1170" /> </figure> <p id="Zadr"></p> <p id="Emy5"><strong>2 упражнение - румынская тяга со штангой</strong></p> <p id="8r39">целевые мышцы: большая ягодичная, двуглавая мышцы бедра, большая приводящая</p> <p id="549o"><strong><em>3 подхода по 12 повторений</em></strong></p> <p id="I20w"><a href="https://kinescope.io/oWFJCqFqfuNg84AUbXWzLP" target="_blank">СМОТРЕТЬ ВИДЕО С ТЕХНИКОЙ</a></p> <figure id="rG1V" class="m_original"> <img src="https://img1.teletype.in/files/cb/8c/cb8c5fd5-c7f8-421f-8217-c858aa0cf468.jpeg" width="1170" /> </figure> <p id="YAHk"></p> <p id="B4CC"><strong>3 упражнение - жим штанги лежа</strong></p> <p id="9SX4">целевые мышцы: большая грудная мышца</p> <p id="m1F5"><strong><em>3 подхода по 12 повторений</em></strong></p> <p id="OyOt"><a href="https://kinescope.io/oE2oxd9v5m4Tc58e3XXHHC" target="_blank">СМОТРЕТЬ ВИДЕО С ТЕХНИКОЙ</a></p> <figure id="SDLa" class="m_original"> <img src="https://img2.teletype.in/files/94/4b/944bb4dd-e65e-4f80-9e9e-546d637194b5.jpeg" width="1170" /> </figure> <p id="D0lo"></p> <p id="Tob5"><strong>4 упражнение - тяга горизонтальная на блоке</strong></p> <p id="SLHe">целевые мышцы: задняя часть дельтовидной мышцы, широчайшая мышца, подостная, малая и большая круглые, ромбовидная</p> <p id="L3Ww"><strong><em>3 подхода по 12 повторений</em></strong></p> <p id="wB50"><a href="https://kinescope.io/kuDWPLoqmQwgV7TBFWeBvf" target="_blank">СМОТРЕТЬ ВИДЕО С ТЕХНИКОЙ</a></p> <figure id="9GPg" class="m_original"> <img src="https://img1.teletype.in/files/4a/7b/4a7b8d33-2da6-41b3-96f5-a08092be8e43.jpeg" width="1170" /> </figure> <p id="Ac9c"></p> <p id="vdZ0"><strong>5 упражнение - подъем штанги к подбородку</strong></p> <p id="IbyB">Целевые мышцы: средний пучок дельтовидной мышцы</p> <p id="nrjI"><strong><em>3 подхода по 15 повторений</em></strong></p> <p id="gCzM"><a href="https://kinescope.io/qodRpUwPwfukyzyvHxuPDF" target="_blank">СМОТРЕТЬ ВИДЕО С ТЕХНИКОЙ</a></p> <figure id="J87r" class="m_original"> <img src="https://img3.teletype.in/files/e6/81/e6817575-d467-46be-b4ff-1b5a9d539b95.jpeg" width="1170" /> </figure> <p id="ldn1"></p> <p id="MVAi"><strong>6 упражнение - сгибание рук со штангой</strong></p> <p id="JwhS">целевые мышцы: двуглавая мышца плеча, плечевая мышца</p> <p id="LNFm"><strong><em>3 подхода по 15 повторений</em></strong></p> <p id="tcn1"><a href="https://kinescope.io/pQUYCjXDu6UDjNQ6gz2dX4" target="_blank">СМОТРЕТЬ ВИДЕО С ТЕХНИКОЙ</a></p> <figure id="udwn" class="m_original"> <img src="https://img2.teletype.in/files/df/88/df885849-0334-4761-a8b0-bff8e837806a.jpeg" width="1170" /> </figure> <h2 id="MWeZ"><br /><u>ТРЕНИРОВКА №3</u></h2> <p id="dE3E"><strong>1 упражнение - Выпады</strong></p> <p id="UtN7">Целевые мышцы: Большая ягодичная, большая приводящая, четырехглавая мышца бедра</p> <p id="j7uO"><strong><em>3 подхода по 12 повторений на каждую ногу</em></strong></p> <p id="wCBf"><a href="https://kinescope.io/3dYLx2SGC2fgya1Dgh7jcG" target="_blank">СМОТРЕТЬ ВИДЕО С ТЕХНИКОЙ</a></p> <figure id="KACE" class="m_original"> <img src="https://img3.teletype.in/files/ac/ea/aceadb7c-64ae-4e7f-94b8-5e013c161308.jpeg" width="1048" /> </figure> <p id="GBg9"></p> <p id="i5Vu"><strong>2 упражнение - подъем на носки</strong></p> <p id="6AFG">Целевые мышцы: двуглавая мышцы голени, камбаловидная мышца</p> <p id="Rdag"><strong><em>3 подхода по 20 повторений</em></strong></p> <p id="Dtc6"><a href="https://kinescope.io/5ad8URBsMpBxJd1KqS8HJ6" target="_blank">СМОТРЕТЬ ВИДЕО С ТЕХНИКОЙ</a></p> <figure id="FiAo" class="m_original"> <img src="https://img2.teletype.in/files/dd/c5/ddc5a9be-8aaa-4672-ba1d-ccce377858cb.jpeg" width="1092" /> </figure> <p id="RLhr"></p> <p id="6Kge"><strong>3 упражнение - жим гантелей на горизонтальной скамье</strong></p> <p id="r06b">целевые мышцы: большая грудная мышца</p> <p id="94dT"><strong><em>3 подхода по 12 повторений</em></strong></p> <p id="junA"><a href="https://docs.google.com/spreadsheets/d/1bLv-h8LXSJdxlFSJI3M9wKUBBsIbREpIm84LotzEcQ8/edit?gid=0#gid=0" target="_blank">СМОТРЕТЬ ВИДЕО С ТЕХНИКОЙ</a></p> <figure id="aFdZ" class="m_original"> <img src="https://img4.teletype.in/files/79/4f/794f993a-7448-455e-a019-7a8aa104cead.jpeg" width="1170" /> </figure> <p id="XTHM"></p> <p id="z9nC"><strong>4 упражнение - тяга штанги в наклоне</strong></p> <p id="GNQE">целевые мышцы: задняя часть дельтовидной мышцы, широчайшая мышца спины, подостная, малая и большая круглые</p> <p id="VuJc"><em><strong>3 подхода по 12 повтрений</strong></em></p> <p id="IGeG"><a href="https://kinescope.io/vbu6DRt5mBx5eLKN6dqmFD" target="_blank">СМОТРЕТЬ ВИДЕО С ТЕХНИКОЙ</a></p> <figure id="Psh9" class="m_original"> <img src="https://img2.teletype.in/files/14/2d/142da251-9e88-4904-b306-4903704fcab7.jpeg" width="1034" /> </figure> <p id="HAIu"></p> <p id="2pxy"><strong>5 упражнение - жим гантелей сидя</strong></p> <p id="BgCX">целевые мышцы: передний и средний пучок дельтовидных мышц</p> <p id="L2HQ"><em><strong>3 подхода по 12 повтрений</strong></em></p> <p id="h0Pv"><a href="https://kinescope.io/cGhp4PMKQ24wrychnoi5jm" target="_blank">СМОТРЕТЬ ВИДЕО С ТЕХНИКОЙ</a></p> <figure id="MgiM" class="m_original"> <img src="https://img1.teletype.in/files/41/df/41df5d07-4c92-4f14-95bc-8abc960fbddc.jpeg" width="1042" /> </figure> <p id="Aw0a"></p> <p id="M09I"><strong>6 упражнение - французкий жим гантелей лежа</strong></p> <p id="VRWw">целевые мышцы: трехглавая мышцы плеча</p> <p id="2ayV"><strong><em>3 подхода по 12 повторений</em></strong></p> <p id="dNIR"><a href="https://kinescope.io/oNRvGLeq8hbVQ7DF5NYHno" target="_blank">СМОТРЕТЬ ВИДЕО С ТЕХНИКОЙ</a></p> <figure id="l9yB" class="m_original"> <img src="https://img4.teletype.in/files/73/f4/73f4de0b-2b40-4f46-9b40-a56515968959.jpeg" width="1170" /> </figure>