Зумруд Вагидова

Как из загнанной лошади стать счастливым человеком

2024-12-05T14:42:34.582Z

Привет!

Это статья для тебя, если ты:

- эксперт, который постоянно занят и испытывает нехватку сил и энергии,

- чувствуешь, что не хватает времени на себя и свою семью, а рабочие задачи кажутся всё более утомительными,

- тратишь кучу сил на проект, а потом на пару недель уходишь болеть, не успев порадоваться,

- не хочешь ничего и никого,

- не понимаешь, что сделать, чтобы перестать клевать носом днем,

- хочешь сделать так, чтобы были силы на новые проекты,

- хочешь уже отдыхать, а не только работать

Скорее всего, ты уже посмотрела много материалов по питанию, сходила на кучу консультаций, постоянно что-то делала. Но как выстроить систему, чтобы питание работало на тебя, а не наоборот? Так и не поняла....

Чтобы не тратить время на бесполезные инструменты и сделать питание своей дополнительной батарейкой - читай статью до конца.

Я Вагидова Зумруд, нутрициолог, который помогает предпринимателям зарядить свою батарейку без сложного меню и слива денег на ненужные БАДы.

Я разработала программу, которая помогает зарядиться энергией и найти время на себя.

По этой системе Яна:

вернулась к юности, когда все дела в руках “горели”
начала делать дела потому что хочет, а не потому что надо
повысила либидо,
запустила 2 новых проекта,
работать стала меньше, а успевать больше

Яна обратилась ко мне с такой историей:

У Яны с детства букет заболеваний: анемия, хронический панкреатит, гастрит, лишний вес, гипотиреоз. Вот уже 4 года она фрилансер.

К 30 годам у Яны появились огромные счета на лекарства и врачей, потому что на фрилансе ей стало еще сложнее находить время на себя. Каждый раз она находит новую проблему и ее лечит. Чаще всего обострение проблем со здоровьем случается после проекта, когда Яна расслабляется и дает себе возможность поболеть.

Она отказывается от предложений друзей поехать в Тайланд/Вьетнам или еще куда на зиму, потому что заболеть в другой стране намного страшнее.

Также Яна постоянно худела: кето-диета, водная диета, интервальное голодание, диета на 500 калорий - пробовала все, до чего смогла дотянуться. Но все заканчивалось срывом.

Если узнали себя в этой истории, то пиши мне "Питание" и мы разберем твою ситуацию.

К моменту нашего знакомства у Яны было:

Железодефицитная анемия. Препараты железа помогали на пару месяцев, а потом все опять падало
Хронический панкреатит и гастрит. Они обострялись каждые пару месяцев из-за приема лекарств и срывов с диеты
Гипотериоз. На него все и валила Яна: усталость, апатию, лишний вес, сниженное либидо и все проблемы со здоровьем
Лишний вес. На рост 166 см вес составлял 74 кг. Цикл “диета-похудение-срыв-набор веса” был стандартным уже лет 10. К нему же последние 2 года добавились компульсивные переедания
Депрессия, потому что ничего не помогает. В целом, ничего и не хочется больше пробовать. Ничего не хочется.

Первое, что мы сделали, это начали работать с питанием

Яна не готовит. Ест только в кафе/доставки. Яна любит еду и это было одно из немногих, что ей приносит сейчас удовольствие. К депрессии у нас еще и РПП. Но вес она снизить хотела. Да и панкреатит с гастритом не дремлют.

В таких условиях сажать на диету было самым очевидным вариантом.

Но мы пошли по другому пути. Учли, что соблюдать диету не получится. Будут срывы. И чем жестче диета, тем сильнее срывы.

Начали мы с планирования “Что делать при срыве?”:

Нашли подходящие для Яны ферменты, чтобы уменьшить проявления панкреатита и гастрита,
Составили примеры легких блюд, которые она сможет поесть после срыва, когда ничего не будет хотеться,
Начали тренировать навыки переключения внимания, чтобы не уходить в самобичевание после срыва.

Для Яны стало неожиданностью, что от таких простых действий последствия срывов перестали быть “катастрофическими”:

не надо пару недель мучиться с тошнотой и расстройством стула, от которых ненавидишь себя еще сильнее,
не надо тратить полдня на поход к врачу, чтобы убрать последствия срыва,
не надо отменять все дела на следующий день, чтобы весь день лежать в кровати и ругать себя,
не надо выбирать между водой и воздухом, чтобы хоть как-то выровнять съеденные калории.

Поэтому, если вы знаете, что у вас есть такие проблемы, то закладывайте их появление сразу. А не надейтесь, что вы в моменте сообразите, что делать.

После составления плана, мы начали следить за тем, что ест Яна

Тк составлять рацион заранее было малоэффективно, Яна просто скидывала меню с кафе, куда она пришла. И мы вместе решали, что будет лучше поесть. И Яна вела пищевой дневник, куда записывала, что поела и как себя чувствует после этого.

Спустя месяц Яна уже начала сама понимать, что ей хочется. И это перестали быть одни сладости и чипсы. А шоколадка пролежала в шкафу больше недели.

По дневнику видно, что питалась Яна не только куриной грудкой с гречей.

Ни одну группу продуктов не исключали. В случае Яны жесткие диеты противопоказаны.

И в принципе: отказываться от любимых продуктов - путь в никуда.

Одна из функций еды - приносить удовольствие. Еда не делиться на полезную и вредную. У каждого продукта есть как плюсы, так и минусы.

Дальше Яна включила в расписание приемы пищи

Чтобы не объедаться вечером, надо есть в течение дня.

Поэтому как встречи с заказчиками важны, так и еда. А то и важнее.

Самым сложным была работа с сигналами голода и насыщения.

Чтобы не поправляться, надо не переедать. А для этого надо понять, когда наелся.

Поэтому тренируемся и не ждем быстрых результатов.

Вы 30 лет не слушали мозг, когда он вам говорил, что наелся. Тогда почему вы надеетесь за неделю научиться?

Вторым шагом стало работа с заболеваниями

После сдачи анализов подключили необходимые добавки для коррекции дефицитов и уменьшения проявления заболеваний.

У Яны по анализам была железодефицитная анемия.

Но препараты железа мы не включали. Потому что основная проблема была в том, что железо не усваивалось.

Поэтому работали с кислотностью, желчеоттоком и ферментативной недостаточностью. Если тебе нужна помощь, чтобы разобраться с твоими болячка, то пиши мне "Лечение", проведем бесплатный разбор, где составим пошаговый план действий.

Вот результаты анализов Яны по железу до и после 2 месяцев работы. Гемоглобин вырос со 113 до 124, железо в сыворотке с 4,30 до 16,1, а ферритин с 18,3 до 36:

До начала работы

После работы

Третий шаг: работа со стрессом

В случае Яны лучше всего подошла ароматерапия перед сном. Дошли до этого варианта не сразу. Спустя 3 недели подобрали подходящий вариант. Вам тоже может потребоваться время, поэтому пробуйте разное.

В целом, после первых двух этапов у Яны были заметные сдвиги в улучшении самочувствия.

Но после того, как началась комплексная работа:

Стала продуктивнее. За те же часы работы стала успевать больше
Тратит меньше времени чтобы сконцентрироваться. Мозг начал работать, ушли ошибки по невнимательности
Появилось желание что-то делать, фантазия заработала
Запустила 2 проекта, которые постоянно откладывала
Наладила свою жизнь, в том числе и личную
И да, она похудела на 5 кг за 2,5 месяца

Почему же у Яны не выходило это раньше? Ведь ничего нового глобально нет, простые этапы.

Почему получилось со мной, хотя все вроде тоже что и у всех?

Индивидуальный подход. Яна не подстраивалась под рацион, который я ей придумала. Мы искали максимально подходящий вариант, который даст результат именно ей.
Разбирались с причиной. А не с очередным следствием.
Поддержка. Что все плохо Яна и так знала. Со мной же она смогла найти решение, обойти трудности и понять, что выход есть из любой ситуации.
Если вы много раз попробовали что-то и не выходит, то надо менять подход.

Если ты хочешь:

★ найти время на себя и личную жизнь,

★ проводить больше времени с семьей,

★ отдохнуть,

★ быть продуктивнее, а не топтаться на одном месте,

★ заняться собой и своим здоровье, выглядеть супер без косметики

★ вспомнить, зачем вообще загнала в себя эту кабалу работу на себя.

★ начать получать “плюшки”, ради которых все и началось

★ хочешь уехать спокойно на зимовку в теплые страны, не беспокоясь о походах к врачу,

То прямо сейчас пиши мне "Разбор" и получи свой персональный план действий.

Сколько ты уже откладывала этот вопрос? Много новых проблем собрала за это время?

Проблемы с каждым разом становятся больше и сложнее. Походы по специалистам будут занимать все больше времени и сил. Дальше ситуацию будет усугубляться.

Пиши мне и сделай шаг к решению проблемы уже сейчас

Как продакт-менеджер перестала постоянно думать о еде, стала продуктивнее и нашла силы на тренировки

2024-11-12T09:46:21.751Z

Привет! Я Вагидова Зумруд Якубовна, практикующий нутрициолог с высшим медицинским образованием. Я помогаю людям сделать еду источником личной эффективности. Хочу вам рассказать историю нашей работы с 32-летней продакт-менеджером.

ТОЧКА А Александры:

После повышения чувствовала себя все более и более уставшей.
Утром просыпалась только на работе после двух чашки кофе.
Вечером после работы хотелось только полежать с пиццей перед экраном.
На работе постоянно хотелось чего-то покушать, всегда на столе были всякие печеньки/конфеты, потому что без них не работалось.

Основной запрос перед началом работы было снижение усталости.

Александра жаловалась:

Все чаще начали вылезать ошибки из-за невнимательности.
Не хватало сил держать концентрацию весь день,
Выходные проходили в работе. Надо было исправить и закончить то, что не получилось за будние дни.
Нет сил, чтобы разорвать порочный круг самой.

Этапы работы с Александрой:

Наладили рацион

Она начала питаться 3 раза в день по методу гарвардской тарелки, пока мы ждали результаты анализов.

А вы знаете про гарвардскую тарелку? Если нет, пишите мне @zyuma_v, я вам расскажу.

2. Закрыли дефициты

По результатам анализов у Александры были выявлены дефицит железа и низкий уровень витамина Д.

Как мы вышли из этой ситуации:

С помощью добавок закрыли дефициты.
Скорректировали питание. Снизили в рационе количество продуктов, которые мешают усваивать железо.

3. Работали над снижением усталости.

Для этого:

Добавили поливитамины и минералы,
Разобрались с базовой гигиеной сна. В случае Александры использовали маску для сна и дыхательные практики по 10 минут перед сном.

ТОЧКА Б Александры спустя 2 месяца:

Стала продуктивнее.

Начала меньше думать о еде.
Энергия просто есть, ее не надо постоянно искать в еде. И думать, чтобы поесть, лишь бы на этой еде дотянуть до конца рабочего дня.
Кофе стало меньше.
Из 5-6 чашек в день перешли на 1-2, и то больше из-за любви к запаху.
По вечерам начала ходить на йогу, а не лежать без сил.
Освободила выходные. Начала в них отдыхать.
Ушло постоянное чувство усталости.

Если вы:

Просыпаетесь уже уставший,
Вливаете в себя литры кофе,
Бесконечно думаете о еде и сладком,

Напишите мне @zyuma_v “Энергия” и я дам пошаговый план действий, как работать именно в твоей ситуации.