Лето давно позади и мы входим в период, когда утром нужно просыпаться без солнца, что для многих очень сложно 🍁

Наверняка вы знаете что не следовало бы делать вечером, чтобы хорошо уснуть (не смотреть экран, приглушить свет и тд.). Утром делаем тоже самое, но наоборот.

Вот несколько простых лайфхаков, чтобы просыпаться стало немного легче:

🔦Свет. Включите свет. От света разжижается мелатонин (гормон, благодаря которому мы засыпаем), чтобы делает процесс пробуждения проще. Не обязательно сильно яркий, можно начать с прикроватной лампочки.

🔊Звук. Если есть возможность, включите бодрое радио. Не громко, но чтобы слух проявлял активность. Мозг начнёт цепляться за информацию.

🤔Мысли. Мозговая активность так же подавляет мелатонин, поэтому можно начать о чём-то думать или говорить (например, перечислить планы на день).

💧Вода. Идеально выпить с утра воды. Это помогает запустить многие процессы в организме, которые так же выводят из состояния сна.

🛀 Душ. Когда всё это сделали, полежали ещё минут пять, выпив воды, можно вставать и спокойно пойти в душ. Многие используют бодрую воду с утра, но я же использую горячую. С утра и так зябко, поэтому горячая вода меня наполняет энергией (прям вот физической, джоулями), поднимает настроение.

🤸‍♀️ Зарядка. Даже минимальной физической активности хватит, чтобы взбодрить организм и ускорить кровообращение.

💨 Кислород . Оказывает бодрящее воздействие на мозг, поэтому проснувшись можно сделать несколько (10-20) глубоких вдохов-выдохов.

🌀 Привычка.Если хотя бы 3 дня просыпаться в одно и то же время и сделать всё вышеперечисленное, то это начнёт входить в привычку и просыпаться будет ещё легче (когда мозг начнёт пробуждать к нужному времени сам).

20 минут и ты заряжен на новый день! 🔥🔥🔥

Подпишись на каналы авторов:

👉 Ковалев Александр

👉 Малов Никита