Задавались ли вы вопросом, какое кино выбираете и зачем его смотрите? Проведенное в 2019 году исследование ВЦИОМ показало: люди чаще выбирают комедии – на их долю приходится, в среднем, до 80% зрительских симпатий, чуть реже выбор падает на военные фильмы – до 77%, далее идут фильмы-сказки и мультфильмы. Как ни странно, мелодрамы и боевики оказались в аутсайдерах – 38% и 48% соответственно.

Куда интереснее вопрос – зачем мы смотрим кино? Фильмы помогают мозгу человека, в жизни которого мало свободного времени, остановить ход мысли и на час-другой «выгрузиться» из обыденности и рутины и окунуться в вымышленный мир.

Жанр выбранного фильма управляет эмоциональным фоном смотрящего – если хочется погрустить, оптимально выбрать драму; расслабиться и ни о чем серьезном не думать – комедию или ужастик без серьезной смысловой нагрузки; получить драйв – боевик или экшн. Смотря кино, мы сочувствуем героям и переживаем, зачастую испытывая эмоциональную гамму, которой в реальной жизни не хватает. Так компенсируется недостаток чувств, опыта, разнообразия, поддержки и т.д., развивается эмоциональный интеллект.

Можно выбрать одно кино из топ-10 лучших фильмов-лидеров мировых рейтингов и разочароваться в «пустом» сюжете, а можно посмотреть комедию, которая провалила сборы, но получила хорошие рейтинги от критиков и зрителей, и так вдохновиться сюжетом, что пересмотреть взгляд на вещи, события, людей и их поступки. Хорошее кино способно изменить жизнь к лучшему, направить к осознанности и размышлениям. Мы представили свой топ-10 фильмов, которые стоит посмотреть, и расскажем почему.

Предложенные в обзоре фильмы предлагаем смотреть беспристрастно, занимая позицию внимательных наблюдателей и не привязываясь к героям своим субъективным восприятием их поступков. Рассудительность и критическое мышление помогают не вестись на манипуляции режиссеров фильмов и рекламы, маркетологов и прочих «целевых» экспертов.

Бойцовский клуб / Fight Club (1999)

Фильм-боевик «Бойцовский клуб» – поистине уникальная кинолента, которая входит во многие рейтинги и топ-10 стоящих фильмов разной тематики. Кино стало символической пощечиной потребительству, которое процветало на рубеже 1990-2000 годов и продолжается до сих пор.

По сюжету, сотрудник страховой компании, от лица которого ведется повествование, страдает от бессонницы. Он хочет вырваться из серых будней, которые стали настоящим «днем сурка». Герой находит способ отвлечься – видеть, что бывает и хуже, глядя на боль и угасание мужчин, страдающих от рака. В одной из командировок рассказчик встречает Тайлера Дердена – торговца мылом, философия которого строится на саморазрушении и «борьбе с системой» своеобразными провокационными методами – он уверен, что люди, занимающиеся саморазвитием, тратят время впустую.

Главный герой и его новый друг после драки на парковке основывают борцовский клуб, который развивается в сеть и трансформируется в проект «Разгром», его участники совершают акты вандализма под лозунгом борьбы с обществом зомбирующей философии потребления.

Почему стоит посмотреть: фильм «Бойцовский клуб» с Эдвардом Нортоном и Бредом Питтом в главных ролях снят по одноименной книге Чака Паланика, для которого проект стал «памятником концу 20 века». Кино помогает взглянуть на культуру потребления и увидеть проблему в масштабе общества, а не отдельной семьи.

Осуждение потребительства, поверхностных ценностей и отсутствия смысла жизни автором и режиссером показано нарочито, но с ними мало кто вступает в спор. Журнал New York Times назвал фильм лучшим гламурным рекламным роликом для антиглобализма.

Представленная проблема стала особенно актуальной в наши дни, когда реклама буквально управляет новым «бесправным» поколением, поведение которого моделируется маркетологами: от формирования дефицитов и потребностей, модели действий до принуждения к покупкам и тратам.

Отрочество / Boyhood (2014)

В топ-10 фильмов, которые стоит посмотреть, не могла не войти драма Ричарда Линклейтера «Отрочество». Съемки киноленты происходили в течение 12 лет. Это хроника взросления мальчика из США. Интересно, что главные актеры на протяжении фильма органично меняются естественным образом, просто становясь старше. Сценарий фильма корректировался от года к году, режиссер адаптировал сюжет к меняющейся реальности.

История мальчика Мейсона начинается в 2002 году, когда ему всего 6 лет. В течение следующих 12 лет разводятся его родители, развивается личная жизнь матери, взрослеет старшая сестра, меняется история США в политическом и культурном планах. В ленте показан взгляд взрослеющего в каждом моменте мальчика на происходящие вокруг события в каждом эпизоде. Показана и история самого героя: он растет, впервые смотрит «взрослые» журналы, знакомится с выпивкой и легкими запрещенными веществами, встречается с девушкой, оканчивает старшую школу.

Почему стоит посмотреть: режиссеру удалось передать переживания человека на разных стадиях жизни, которые стали красной линией подтекста: что будет дальше? Жизнь развивается, кажется, серо и однообразно, по «плану», но у миллениалов жизненный наработанный родителями сценарий в новых условиях мировой обстановки уже не так реалистичен и не так все гладко складывается. Кино полезно посмотреть людям поколения Y (1981-1996 годы рождения), которые оказались на том же переходном вековом и историческом рубеже, что и Мейсон.

Фильм «Отрочество» получил больше 200 рецензий в год выпуска и возглавил все возможные рейтинги 2014 года, стал номинантом премий и обладателем множества наград.

Новейший завет / Le tout nouveau testament (2015)

Бельгийская фэнтези-комедия о Боге, который на самом деле живет не в облаках и воздушных замках, а в современном Брюсселе. Иногда он запирается в кабинете и выполняет свои обязанности через компьютер, без которого особой волшебной силы не имеет. Выглядит Бог из фильма совсем не так, каким его изображают художники. Фильм нужно смотреть именно как художественную задумку режиссера на грани сарказма и самоиронии.

онлайн-курс

Критическое мышление

За 4 недели вы разовьете умение анализировать информацию, принимать решения и формировать свою точку зрения осознанно, не поддаваясь на манипуляции, пропаганду, нарушения логики и фальсификацию.

Историю рассказывает дочь Бога по имени Ея. Она, услышав наставления Иисуса, решает сбежать от отца, предварительно лишив Бога главного инструмента управления людьми – разослала всем сообщения о времени, которое у них осталось до гибели. Ея встречает бездомного, с которым пишет новое Евангелие, для него ищет шесть апостолов, которыми станут обычные люди, знающие, когда умрут.

Осознание оставшегося времени жизни развязывает людям руки: они наконец решаются на то, что откладывали так долго, на что не решались.

Почему стоит посмотреть: комедия не входит в рейтинги фильмов топ-10 самых лучших из-за специфичности режиссерского взгляда. Но если на этом не зацикливаться, можно увидеть неплохо снятую картину, в которой библейские истории обыграны на новый лад, местами с сарказмом, но без зла.

Главный посыл, к которому режиссер не нарочно или умышленно направляет зрителя, – задуматься о том, как каждый из нас проживает жизнь, ресурс которой органичен – эти мысли с высокой вероятностью увлекут вас надолго. Если не цепляться к смыслам, «Новый завет» – хороший способ скоротать вечер любителям нестандартного саркастичного юмора и артхауса.

Обратная сторона прогресса / Surviving Progress (2011)

Документальный фильм о том, что произойдет с планетой, если человек не перестанет злоупотреблять потребительством – «Обратная сторона прогресса» от канадских режиссеровМэтью Роя и Харольда Крукса.

В последние десятилетия прогресс шагнул далеко вперед, но, возможно, это путь к краху человечества, а не к процветанию. Создатели фильма провели уникальную исследовательскую работу, в которой представили уничтожившие древние цивилизации «ловушки прогресса». По мнению авторов, технологии и системы верований, актуальные в настоящий момент, – это кредит от планеты, по которому придется расплачиваться в будущем. Эксперты размышляют о том, сможет ли человечество избежать мировой катастрофы и не уйти в забвение, если прогресс не прекратит развитие.

Почему стоит посмотреть: документальное кино показывает глобальную проблему стремления человечества к комфорту, порой навязанному маркетологами и корпорациями, для которых цель прогресса – прибыль, а не благополучие людей и окружающей среды. Отдельному человеку будет интересно узнать, как потребительство людей вредит планете, возможно, зритель пересмотрит свой подход к покупкам и утилизации вещей.

Кстати, проблема потребления неизбежно влечет огромное количество мусора. Осознанное потребление – один из способов для каждого из нас сделать мир вокруг чище и лучше.

Жизнь прекрасна / La vita è bella (1997)

Если смотреть топ-10 фильмов про любовь и дружбу, радость и вкус к жизни, это кино обойти нельзя. И вряд ли можно подумать, что драматическая комедия «Жизнь прекрасна» – это история одной семьи во времена Второй мировой войны.

Еврей Гвидо приезжает в деревню Ареццо, где влюбляется в местную итальянку. Скоро он узнает – девушка выходит замуж. Преданный своему чувству, Гвидо делает все, чтобы добиться расположения любимой, через фантазию, заботу и добрые проявления. Через некоторое время он получает свое, женится, у молодой пары рождается ребенок, который растет в атмосфере любви, счастья, игры. Через пять лет идиллию нарушает война: отец и его маленький сын отправлены в концентрационный лагерь, за ними добровольно отправляется жена-итальянка.

Чтобы ужасы концлагеря не ранили ребенка, отец представляет происходящее в виде игры. Гвидо уверяет: лучшие мальчики, которым удастся не попадаться на глаза надзирателей, никогда не плакать и не жаловаться, не просить еду, получат танк в качестве приза. Ребенок, видя смерти, боль и слезы, верит отцу, и воспринимает происходящее играючи.

Почему стоит посмотреть: первая часть фильма – комедийно-романтическая, вторая – трагическая. У зрителя есть возможность испытать широкую гамму чувств, которую вызовет история семьи, попавшей в эпицентр страшной катастрофы 20 века. Роберто Бениньи, режиссер картины и исполнитель главной роли, показал, как в самых сложных ситуациях люди способны сохранять контроль и бодрость духа, даже если им в спину дышит смерть. Это поможет зрителю пересмотреть взгляды на некоторые жизненные ситуации и, возможно, справиться с эмоциональными трудностями по примеру главного героя.

Время / In Time (2011)

Фантастический триллер «Время» стал современной вариацией взгляда на возможное обретение бессмертия.

В мире посткиберпанка люди запрограммированы таким образом, что в 25 лет перестают стареть, а сколько проживут, зависит от их способности распорядиться оставшимся временем, которое выступает универсальной валютой – им расплачиваются в магазинах, им получают зарплату.

Главный герой Уилл Салас так и не научился грамотно распоряжаться деньгами, за что поплатились его близкие. Однажды его друг Генри Гамильтон, не желающий жить, отдает герою все свое время – 116 часов, после чего умирает. Спустя некоторое время в казино Уилл выигрывает еще 1100 лет, где к нему и нагрянули стражи, которые следят за правопорядком и балансом времени в новом мире. Салас берет в заложники новую знакомую Сильвиею Вайл, дочь очень богатого отца, и подается в бега.

Почему стоит посмотреть: триллер содержит важный посыл к зрителю – как вы распоряжаетесь своим временем? Недаром слоган фильма «Живи вечно или умри, пытаясь» – в нем призыв к выбору способа использования времени, отведенного каждому человеку. Также есть повод задуматься: главные герои – это новые Робины Гуды или инфантильные безответственные люди? Интересно, что оценки критиков на фильм оказались низкими, а зрителям во всем мире лента пришлась по душе. Возможно, многие увидели в героях себя.

Интерстеллар / Interstellar (2014)

В топ-10 фильмов с высоким рейтингом 8.6 вошел «Интерстеллар», в России занявший 8 место из ТОП-250 по версии Кинопоиска.

Джозеф Купер, бывший пилот НАСА, после смерти жены занимается фермерством, выращивает кукурузу, которая стала последней культурой, способной развиваться в условиях засухи и пыльных бурь. Однажды в комнате Мерф, дочери Купера, на полу обнаруживаются странные тени, в которых читаются координаты. Вдобавок девочка стала регулярно сталкиваться с «призраком», который разбрасывает книги.

Джозеф отправляется по координатам «призрака», где находит секретную базу НАСА. Его готовят к полету на поиски новой планеты для переселения людей с засыхающей Земли. Он еще не знает, что спасение человечества будет связано с таинственными существами из шкафа Мерф.

Почему стоит посмотреть: фильм задумывался как научно-фантастический, в него вошли реальные визуализации исследований ученых-астронавтов. Зрителям объясняют, что такое Черная дыра, как работают «экзотические события во Вселенной, доступные человечеству». Кино идет 169 минут (2 часа 49 минут), и в это время скомпоновано много интересных фактов, которые не сразу умещаются в голове.

Особенно напрячь когнитивные способности мозга придется к концу фильма, где находится разгадка «привидения» в комнате Мерф. Посмотрев «Интерстеллар», можно углубить взгляд на мир: он не плоский и даже не трехмерный, как многим кажется. Не остались за кадром взаимоотношения и эмоциональные состояния героев – многие зрители сопереживают Куперу, понимают Мерф и злятся на доктора Манна.

Эффект бабочки / The Butterfly Effect (2003)

Теория хаоса и эффект бабочки обыграны в научно-фантастическом триллере Эрика Бресса «Эффект бабочки» в истории мальчика Эвона.

Главный герой от отца-психопата перенял болезнь – он не помнит те эпизоды своей жизни, в которых происходило что-то по-настоящему странное или ужасное. То, что наносило психике травмы: принуждение к детской порнографии, насилие со стороны отца и его гибель от рук охранников, убийство матери Ленни и сожжение заживо собаки Эвона.

Чтобы справиться с пробелами в памяти, доктор рекомендует маленькому Эвону писать дневники. Поступив в колледж, юноша возвращается к рукописям и проваливается в череду воспоминаний, где меняет будущее. Ему приходится считаться с новой реальностью каждый раз, когда он возвращается из «путешествия».

Почему стоит посмотреть: зрителю предлагается посмотреть на собственную жизнь с точки зрения принятия решений, выбора в каждую секунду, и осознать необходимость брать за это ответственность, отдавать себе отчет в последствиях. Эвону предстоит увидеть себя то студентом колледжа, то заключенным за убийство друга Томми (того, который сжег собаку), то инвалидом без рук в коляске. Все эти роли – альтернативные последствия совершенных действий и принятых решений в каждый момент времени. Герой понимает, что попытки исправить ошибки неминуемо ведут к последствиям, от которых он сам или его близкие, так или иначе, все равно пострадают. Соответственно, чтобы формировать будущее, надо жить настоящим.

Человек, который изменил все / Moneyball (2011)

Уникальная по сюжету спортивная драма «Человек, который изменил все» рекомендована к просмотру тем, кто не верит в себя и возможность собственных достижений. Фильм снят по книге Майкла Льюиса «MoneyBall. Как математика изменила самую популярную спортивную лигу в мире».

У команды по бейсболу «Окленд Атлетикс» одна за одной случаются неудачи в Серии дивизионов Американской лиги, после чего группу покидают ключевые игроки. Главный менеджер Билли Бин хочет собрать сильную команду заново, полностью изменив ее состав, но денег на хороших игроков у команды нет.

Он обращается в Питеру Бренду, выпускнику Йельского университета – тот предлагает искать бейсболистов по схеме расчета полезности игроков на основе математических расчетов личностных показателей. Так в команде оказались, на первый взгляд, бесперспективные игроки, чему противятся действующие скауты. Новичкам не удается влиться в игру из-за сопротивления главного тренера «Атлетикс». Однако вскоре окажется, что шансом воспользовались все, а предложенная Брендом схема работает.

Почему стоит посмотреть: как показала история Билли Бина, даже из череды серьезных неудач можно найти выход, если проявить упорство и творчество. А тем, кто успехов еще не достиг, фильм дает немного веры в шанс, которым нужно успеть воспользоваться. Фильм получил высокие оценки кинокритиков, у него отличные рейтинги в мировых агрегаторах, в том числе в России. Киноленту можно увидеть в рейтингах топ-10 фильмов, стоящих того, чтобы их посмотреть.

Донни Дарко / Donnie Darko (2001)

Кинолента «Донни Дарко» достойна войти в топ-10 фильмов ужасов. Это мистический триллер, научно-фантастическое кино Ричарда Келли, ставшее культовым. Судя по рецензиям, фильм вызывает самый широкий спектр чувств, эмоций и ворошит то, что скрыто в подсознании.

Старшеклассник Донни Дарко – обычный подросток, он живет с мамой и двумя сестрами в американском городке округа Мидлсекс. Однажды человек по имени Фрэнк в костюме кролика мысленно приказывает герою ночью выйти из дома, где происходит их встреча. От незнакомца Донни узнает, что через 28 дней, 6 часов, 42 минуты и 12 секунд миру придет конец. Мальчик очнулся утром в поле для гольфа, а по возвращении обнаружил, что на его дом, прямо в комнату упал двигатель от самолета, причем следователи не знают, откуда он мог взяться.

От Френда Донни узнает о перемещении во времени, у него начинаются странные видения. Однажды ночью он попадает в школу, где перерубает водопроводные трубы, затем поджигает дом местного оратора, где позже полицейские найдут коллекцию запрещенных видео. В канун Хэллоуина Донни с сестрой остаются одни дома, в тот день, когда должен случиться конец света. Далее события развиваются таким образом, что становится непонятно: было ли это на самом деле, как время сдвигается в разных направлениях в прошлое, настоящее и будущее. В нем кроется разгадка всех странных событий, которые встречались по ходу развития сюжета.

Почему стоит посмотреть: фильм полон переживаний героев, близких зрителю. Красной линией через сюжет проходит одиночество и непонимание близких, первая любовь, нехватка тепла. Для каждого может быть свой конец света, это необязательно гибель цивилизации. Зрители найдут в «Донни Дарко» отражение собственных переживаний и, вместе с тем, поддержку от режиссера. Порой понимания, что твою проблему слышат, достаточно, чтобы изменить собственное отношение к ней.

В рейтинг не вошли киноленты из топ-10 фильмов 2020-2022: многие из них рассчитаны на хорошую кассу, а качественной эмоциональной нагрузки с «послевкусием» не несут. Эта проблема существует и в России, и за рубежом – в Голливуде новые идеи почему-то не приходятся по душе зрителям, поэтому процветают ремейки и франшизы, которые порядком надоедают публике.

Возможно, мы не успели посмотреть все, а среди них есть достойные – пишите в комментариях, на какие фильмы вы рекомендуете обратить внимание редакции 4brain и нашим читателям.

Развитое критическое мышление помогает смотреть кино беспристрастно, получая удовольствие из позиции наблюдателя. Умение отделить манипуляции и провокации защищает от необдуманных действий, слепой веры в происходящее вокруг, а значит, способствует сохранению внутреннего баланса, спокойствия.

P.S. Если вам понравился этот список, поделись с друзьями. Пусть они скажут тебе «Спасибо!»

Приходилось ли вам мучительно думать, чем заполнить неловкую паузу в разговоре? А было ли так, что вы и вовсе не знали, как начать легкую непринужденную беседу, хотя обстановка вполне располагала к этому?

На самом деле, есть люди, которым это совсем не трудно. Если это каждый раз почему-то не вы, возможно, есть смысл присмотреться к таким людям и позаимствовать какие-то модели поведения и общения.

А сегодня мы попытаемся описать психологический портрет человека, который является интересным собеседником. И заодно поговорим о том, как стать интересным собеседником и всегда находить удачные темы для общения.

Психологический портрет личности: что это такое?

Для начала уточним, что же такое психологический или социально-психологический портрет личности и какое это имеет отношение к умению поддержать разговор.

Так, психологический портрет – это своего рода «расшифровка» личности в вербальной форме, устной или письменной. Такая «расшифровка» подразумевает описание ряда параметров:

• Характер и темперамент.
• Интеллект и способности.
• Эмоциональность и коммуникабельность.
• Волевые качества и самоконтроль.
• Самооценка и мотивация.

Иногда в этот перечень включают способность к коллективному взаимодействию, социальные установки и так называемую «направленность» личности. Под «направленностью» обычно понимают систему основных личностных приоритетов: для кого-то это деньги и материальные блага, для кого-то борьба за справедливость, а кому-то важен поиск внутренней гармонии. По сути, это просто более детальная характеристика – психологический портрет может быть разной степени детализации.

Собственно, даже не будучи психологом, легко догадаться, что у коммуникабельного человека меньше проблем с поддержанием разговора, чем у замкнутого и нелюдимого, а собеседник с темпераментом холерика скорее придумает, как занять внимание собравшихся, чем меланхолик.

Значит ли это, что, если вы ни разу не холерик и предпочитаете лучше почитать хорошую книгу, чем обсудить сплетни с друзьями и сослуживцами, у вас гарантировано будут проблемы, как стать интересным собеседником для окружающих? Вовсе нет, потому что умение завести и поддержать беседу – это точно такой же навык, как и любой другой, и его можно развить. Как? Посмотрим, что нам советуют психологи.

Станьте интересным собеседником: что советуют психологи?

Начнем с того, что многие советы психологов будут в изрядной степени повторяться и совпадать. Это полностью нормально, потому что, как мы только что выяснили, быть интересным собеседником – это навык, а любой навык – это, в определенной мере, технология, которая имеет определенные базовые параметры.

Советы психолога Ольги Шмидт

Психолог Ольга Шмидт считает, что исполнение всего лишь девяти рекомендаций помогжет стать более интересным человеком в общении. Именно их она излагает в своей статье «Как быть интересным собеседником: советы психолога». Повышенная польза рекомендаций заключается в том, что психолог сразу дает технологию, как освоить ту или иную рекомендацию:

• Учиться слушать – в частности, взять за привычку «засекать» время, когда начинаете говорить, и завершать монолог всякий раз, когда хронометраж превысил три минуты. Если что-то рассказывают вам, смотреть и слушать внимательно, не отвлекаться на телефон, не перебивать собеседника.
• Проявлять интерес к людям и поощрять их рассказы о себе – например, подумать, чему можно научиться у вашего собеседника, и попросить его рассказать об этом.
• Запасаться интересными историями – на работе, на отдыхе, в путешествии с нами случается масса занимательных и поучительных случаев, еще больше мы их видим и слышим от знакомых и не слишком знакомых людей. Их следует запоминать либо записывать, если не уверены в своих навыках оратора и не умеете формулировать мысли экспромтом. И при случае, конечно, рассказывать!
• Следить за реакцией собеседника – смотреть на его мимику, позу, жесты, научиться понимать, когда ему интересно, а когда он уже заскучал. И, соответственно, вовремя «сворачиваться» либо менять тему разговора.
• Быть вежливым – пользоваться словами «здравствуйте», «до свидания», «спасибо», «пожалуйста», «извините», и обращаться к незнакомым людям на «Вы».
• Демонстрировать хорошие манеры – освоить правила этикета и воздерживаться от ненормативной лексики, особенно в присутствии малознакомых людей.
• Расширять кругозор – вникать в разные сферы человеческой деятельности, читать художественную и научно-популярную литературу, смотреть качественное кино.
• Жить насыщенной жизнью – посещать театры, музеи, концерты, выставки, кинопремьеры в своем или любом другом городе. Хорошо, если удастся найти друзей, предпочитающих столь же насыщенный досуг, для совместных походов и обмена впечатлениями.
• Продолжать учиться всю жизнь – новые знания, впечатления, хобби уже сами по себе могут стать интересной темой для обсуждения.

Если вы начнете соблюдать все вышеперечисленное, вы и сами не заметите, как ваша жизнь станет заметно интереснее, чем была тогда, когда вы обо всем этом не задумывались. Так что это все есть смысл сделать просто лично для себя, а не только для того, чтобы развлечь кого-то интересной беседой.

Подборка советов от Елены Евстафьевой

Чтение и систематизация статей специалистов часто дает потрясающий эффект, позволяющий собрать «выжимку» полезных рекомендаций психологов и прочих экспертов. Как, например, в статье журналиста и переводчика Елены Евстафьевой «13 советов, как стать хорошим собеседником». Вот эти советы:

• Тренировать память – записывать кратко суть любой новой информации, которая к вам поступила, в том числе имена, профессии, должности и прочую информацию о людях, с которыми вы познакомились.
• Учиться выражать свои мысли – привычка записывать и работать над письменной формулировкой во многом способствует этому, а параллельно с записыванием следует тренировать и навык устной речи.
• Избегать пустословия – пафосные фразы, банальности и преувеличения не помогают передать смысл сообщения. Лучше воспользоваться краткой лаконичной формулировкой, а потом, если собеседники отреагируют положительно, дополнить ее какой-то яркой деталью или шуткой.
• Внимательно слушать собеседника – изображать заинтересованность, даже если это не совсем отвечает реалиям, потому что демонстрировать безразличие – это признак невоспитанности. Если монолог затянулся, можно попытаться его «ускорить» вопросом в духе «Мне уже не терпится узнать, чем же все это закончилось?»
• Воздержаться от фальшивых и «меркантильных» комплиментов – всегда можно найти, у человека какие-то хорошие качества и способности, а не выдумывать их «из воздуха». Тем более, вряд ли стоит говорить набор банальных комплиментов успешным и могущим быть полезными людям – они эту меркантильную заинтересованность чувствуют за версту.
• Воздержаться от критики и насмешек – даже если кто-то «ляпнул» явную чушь, не стоит обрушивать на человека свой гнев. Возможно, он просто не так умен, как вы, поэтому будьте снисходительны.
• Помнить, что компетентность, высокая квалификация, хорошее образование не являются поводом для высокомерного отношения к окружающим – возможно, не у всех были такие благоприятные обстоятельства или такая сила воли, как у вас.
• Учитывать интересы собеседника – практически любому человеку более интересны его собственные дела, чем чьи-то еще. Этим можно пользоваться, когда беседа начинает «сходить на нет». Спросить человека еще что-то о его делах – верный способ оживить разговор.
• Озвучивать собственное мнение только тогда, когда это уместно – и лучше только по тем вопросам, где вы компетентны или хотя бы хорошо начитаны. Позиция «не знаю, о чем речь, но осуждаю» не добавит вам привлекательности как собеседнику. Равно как и стремление быть «в каждой бочке затычкой».
• Воздержаться от обсуждения личных дел на публике – разумеется, если только вас не попросили поделиться опытом, как выиграть грант, где взять кредит на выгодных условиях, к какому врачу лучше обратиться с больными почками и т.д.
• Воздержаться от грубости, если вас «задевают» – одноразовый «условно безадресный» выпад можно пропустить «мимо ушей», а в случае прямого наезда прямо сказать, что вы не будете общаться в таком тоне и желаете услышать конкретный перечень претензий, а не пустые обвинения.
• Не исправлять ошибки в речи собеседника – лучше сделать вид, что вы не заметили неточность в ударении или грамматике. И не стоит повторять его фразу правильно – это не слишком вежливо.
• Поощрять своих детей быть наблюдательными – внимательность к деталям является отличным вкладом в их развитие и формирование качеств интересного собеседника в будущем.

К слову, общаясь с детьми, вы собираете немалый багаж интересных историй и расширяете тематику для разговора с женщинами, которые озабочены темой воспитания подрастающего поколения. И, конечно, польза от личного общения с детьми для вас и ваших детей сама по себе значительна, так что этому стоит уделять побольше внимания.

Советы Александра Мураховского

Еще одну интересную подборку советов и попытку систематизации опыта экспертов мы найдем в статье обозревателя Александра Мураховского «Как стать интересным собеседником». Итак, какие еще нюансы помогут стать интересным собеседником:

• Не быть занудой – не настаивать на своем мнении, видении, рассказе, истории, если слушатели уже зевают. Просто завершите повествование и дайте высказаться другим.
• Быть вовлеченным слушателем – задавать уточняющие вопросы, с интересом выслушивать ответы и т.д.
• Обсуждать интересы собеседника – его работу, семью, успехи детей, хобби и все, о чем он пожелает рассказать.
• Держать в запасе три истории – такие, которые прилично рассказать в любом обществе, которые никак не связаны с политикой, религией и еще чем-то, что может задеть чьи-то чувства.
• Развивать харизму – на самом деле, это вполне возможно, если развить эмпатию, научиться быть вовлеченным слушателем и сопереживать эмоциям собеседника.
• Жить интересной жизнью – и тогда у вас в запасе всегда будут интересные темы, истории, события.

Многие советы мы уже обсудили, поэтому будем считать, что сейчас закрепляем материал. И посмотрим, что еще нам советуют эксперты.

онлайн-курс

Лучшие техники коммуникации

За 2 месяца на этой онлайн-программе вы научитесь лучше взаимодействовать с людьми, быть гибким в своем поведении, чтобы эффективно добиваться своих целей. Вы узнаете и научитесь применять в своей жизни 72 лучшие коммуникативные техники, которые мы собрали из десятков книг и тренингов.

Советы Оксаны Ларюшкиной

Мы обсудили и узнали достаточно много о том, как поддержать беседу. Тем не менее, у нас на очереди еще «7 способов стать интересным собеседником». Итак, как еще можно натренировать навык общения и стать интересным собеседником:

• Меньше сидеть в соцсетях – больше общаться «вживую».
• Меньше говорить – больше слушать.
• Задавать открытые вопросы – так, чтобы нельзя было ограничиться ответом «да» или «нет».
• Сохранять естественность – нет ничего скучнее, чем «вымученные» речи.
• Продумать заранее темы для беседы – выписать все свои увлечения и подумать, что вы могли бы рассказать о серфинге, поездке в Марокко, курсах рисования, своей учебе в музыкальной школе, своем домашнем любимце и т.д.
• Использовать невербальное общение – жесты, мимика, поза, улыбка оживят общение.
• Разговаривать с собой – так вы научитесь запоминать, думать и говорить одновременно.

В качестве темы для «разговора с собой» подходит буквально все: прочитанная книга, увиденный фильм, сюжет ролика в YouTube. Собственно, мы и так иногда ведем «внутренние диалоги», так вот их можно проговаривать вслух, облекая в такие формулировки, которые потенциально были бы понятны другим людям, если бы они сейчас вас слушали. Такая тренировка на 5-7 минут в день может существенно «прокачать» ваши речевые навыки и навыки коммуникаций.

Советы психолога Виталия Богдановича

И, наконец, если вы готовы потратить чуть больше времени на то, чтобы развить коммуникативные навыки, мы можем порекомендовать вам замечательную книгу, которую написал психолог высшей категории Виталий Богданович «Стань интересным собеседником. Общение без барьеров».

Пересказывать всю книгу – занятие неблагодарное, да и ненужное, потому что иначе пропадет интерес читать. Тем более что речь в этой книге, на самом деле, не только о том, как заинтересовать слушателя или поддержать беседу. Это, как утверждает сам автор, речь о том, «как применить ресурс слова с наибольшим успехом для дела».

В книге вы найдете массу примеров из жизни, истории, дипломатии, как навыки ведения беседы и умение пользоваться словом помогали выйти из затруднительных ситуаций, предотвратить конфликты, найти взаимовыгодное решение. Так что не будем забегать далеко вперед, а просто советуем прочитать.

Как выбрать тему для интересной беседы?

И, пожалуй, отдельно стоит остановиться на том, как выбрать тему для интересной беседы. Мы уже усвоили, что лучше всего говорить с человеком о самом человеке. Однако это иногда может оказаться избыточным, да и не все, вопреки расхожему мнению, готовы рассказывать о себе малознакомым людям.

Некоторые вполне искренне считают, что говорить особо не о чем: дом, работа, дети, хозяйственные заботы, и так день за днем. Хобби есть не у всех, возможности для путешествий за время пандемии заметно сократились, а тут еще военные действия фактически «под боком» и потоки беженцев там, куда мы когда-то ездили отдыхать.

Инициировать грустные темы для обсуждения не стоит ввиду того, что этого и без вас хватает – достаточно просто включить телевизор или полистать ленту новостей в Сети. Исключения составляют случаи, когда нужна ваша личная помощь, но это уже другая сторона дела, выходящая за рамки вопроса «Как стать интересным собеседником?»

Если обстановка позволяет расслабиться и «поболтать о том, о сем», тогда о чем же можно поговорить? В западной психологии есть целое направление, именуемое small talk. Под small talk подразумевается короткая светская беседа на разные ни к чему не обязывающие темы. Кстати, в заметке «Small talk, или Искусство непринужденной беседы» можно найти готовые фразы на английском для начала, поддержания и завершения беседы.

Классикой жанра был и остается разговор о погоде, а для того, чтобы он не заглох слишком быстро, можно посоветоваться с собеседником, чем заняться в выходные с учетом того, какая сейчас погода (плохая, хорошая, солнечная, дождливая). Таким образом, кстати, можно получить неплохие подсказки, куда пойти в городе, где, возможно, вы еще не были. Или куда съездить за город – как правило, мы не всегда хорошо знаем окрестности.

Помимо погоды и выходных, есть еще несколько универсальных тем для короткой непринужденной беседы, которые не напрягут даже в том случае, если вы не угадаете сферу интересов собеседника:

• Спорт – просто спросите, следит ли ваш собеседник за Чемпионатом мира по футболу, Олимпийскими играми, первенством Европы по фигурному катанию. Заодно выясните, что ему интересно.
• Искусство – поделитесь в двух словах своими впечатлениями от премьерного спектакля в местном театре, концерта известной группы, похода в кино или на выставку. По реакции собеседника будет понятно, интересно ему это или не очень. Возможно, он захочет сказать пару слов о своих предпочтениях в искусстве и вот вам как раз окажется это очень интересно.
• Хобби – опять же, можно рассказать, что вы уже целый месяц ходите на курсы кройки и шитья и уже сами сшили занавеси для гостиной. Или увлеклись скалолазанием, сбросили пару килограммов и вредного инструктора с отвесной стены (шутка).
• Еда – мы все едим минимум 2-3 раза в день, поэтому тема реально универсальная, начиная от того, что недалеко от вашей работы открылось новое кафе, и заканчивая потрясающим рецептом блинчиков, который вы недавно нашли в Интернете.
• Работа – еще один практически универсальный вариант, потому что даже домохозяйки со стажем могут припомнить, как они проходили педагогическую практику в школе, подрабатывали ведущей детских праздников на каникулах и т.д. А если окажется, что вы еще и коллеги, так вы можете оказаться полезны друг другу в вопросах ведения бухгалтерии, оптовых закупок товара, изучения новинок законодательства и прочего.
• Путешествия – даже если вы давно никуда не ездите, можно рассказать о любой из своих прошлых поездок. Или помечтать вслух, куда бы можно было поехать, когда «это все закончится».
• Новости – это не только политика и вооруженные конфликты. Можно обсудить, когда обещали закончить ремонт дороги в центре города, открыть подземный переход к вокзалу, поставить новые скамейки в городском парке и прочие события локального масштаба.

На самом деле, это лишь основные темы. Психологи готовы предложить более 200 тем для непринужденной беседы. От вас лишь требуется проявить смекалку, выбрать наиболее подходящие темы и не задавать все вопросы подряд, дабы общение не превратилось в анкетирование. Если нужно как-то оживить беседу, можно задать какой-нибудь безобидный вопрос:

• Кто вы по знаку Зодиака?
• Верители вы в гороскопы?
• О чем вы мечтаете?
• Есть ли у вас домашний питомец?
• Какое дикое животное вам нравится больше всего?
• Вы «сова» или «жаворонок»?
• Как бы вы потратили миллион, выигранный в лотерею?
• В какую эпоху вы бы отправились, если бы у вас была машина времени?
• Хотите ли вы слетать в космос?
• О чем бы вы поговорили с инопланетянами, если бы встретили их?
• Как вам кажется, кем вы были в прошлой жизни?
• Верите ли вы в то, что у человека есть несколько жизней?

Среди рекомендуемых для непринужденной беседы иногда можно встретить вопросы, касающиеся личной жизни, прошлых отношений, отношений в семье и с родителями, отношения к деньгам. Заметим, что такая беседа далеко не для всех людей является непринужденной. Поэтому лучше не инициировать подобные вопросы, если только человек не пожелал рассказать о своей семье или своих отношениях сам.

Отдельно стоит выделить темы для общения с противоположным полом. В целом, все ранее изложенные рекомендации действительны независимо от пола собеседника. Однако можно заметно поднять свои шансы на успех, если в общении учитывать нюансы психологии противоположного пола.

Итак, в помощь девушкам 200 тем для общения с молодыми людьми, в том числе иностранцами, отобранных командой экспертов, состоявшей из психологов, социологов и специалиста по работе с электронными данными. И в помощь молодым людям статья «110 нескучных тем для разговора с девушкой. По секрету скажем, что там, на самом деле, гораздо больше 110 тем. Но не будем раскрывать все хитрости и придумки автора.

И напомним еще раз, что не следует принимать список тем как обязательный шаблон для разговора и уж тем более обсуждать их все в течение одной встречи. Будьте внимательны к эмоциям собеседника, и тогда вас все получится!

Характеристика и психологический портрет интересного собеседника

А теперь – обещанный психологический портрет личности, интересной для общения. В самом начале статьи мы выяснили, что психологический портрет – это своего рода «расшифровка» личности в вербальной форме, устной или письменной, и что такая «расшифровка» подразумевает описание ряда параметров, и не важно, составляем мы психологический портрет мужчины или женщины, психологический портрет героя художественного произведения или исторического персонажа.

Теперь самое время подвести итог и представить психологический портрет –пример того, какие качества и характеристики дают максимальный шанс стать хорошим собеседником.

Характер и темперамент

Многие слышали расхожее выражение, что «характер – это судьба». Если у вас легкий спокойный характер, вам будет проще общаться с людьми. Если нет, вы всегда можете воспользоваться техниками самовнушения и внушить себе, что ваш собеседник может быть в чем-то увлекательной личностью, и ваш интерес выяснить, в чем именно. Тогда беседа пойдет легче.

Что касается темперамента, сангвиники и холерики традиционно охотнее идут на контакт. Зато флегматики и меланхолики могут запросто освоить роль внимательного заинтересованного слушателя и стать желанной аудиторией для общения.

Интеллект и способности

Практически каждый психолог и обозреватель, готовящий подборку материалов по теме общения, вносит в список рекомендаций чтение, расширение кругозора, умение подмечать интересные детали и складно формулировать свои мысли с тем, чтобы потом обо всем этом рассказать.

Разумеется, человеку с развитым интеллектом и ярко выраженными природными способностями это дается легче, нежели тем, кому «от природы» повезло чуть меньше. Однако если вы найдете время на чтение, самообразование и освоение чего-то нового, вы в любом случае скоро станете «улучшенной версией себя» и сможет генерировать больше интересных тем для обсуждения.

Эмоциональность и коммуникабельность

Эмоциональный интеллект и навыки коммуникации способствуют успеху практически во всех сферах жизни, в том числе в общении установлении социальных связей. Если вы не слишком «чувствуете» настроение других людей и испытываете трудности в общении, вам следует принять меры и что-то с этим делать.

Волевые качества и самоконтроль

В рекомендациях психологов мы неоднократно встречали рекомендации быть сдержанными, не поддаваться на нападки и провокации, воздерживаться от грубости и прочих негативных проявлений.

За это все отвечает сила воли и навыки самоконтроля, которые, как и любые другие навыки, можно проработать и «доразвить», если вдруг вам пока что сложно себя сдерживать в неоднозначных ситуациях.

Самооценка и мотивация

Уверенный в себе человек всегда легче налаживает социальные контакты и находит удачные темы для общения, актуальные текущему моменту и интересам собеседников.

Мотивированный человек всегда более активен во всех сферах, в том числе в общении и налаживании социальных связей. В придачу к этому он всегда может рассказать что-то зажигательное о той сфере деятельности, которой он увлечен.

Поэтому есть прямой смысл работать над собственной адекватной самооценкой, искать собственную мотивацию в том, чем вы занимаетесь, и развивать прочие социальные навыки, которые помогут вам стать интересным собеседником.

Это, безусловно, потребует некоторого количества времени, а пока добавим еще несколько штрихов к психологическому портрету интересного собеседника. А точнее, как вести себя в разговоре, чтобы заинтересовать собеседника.

Элементы психологического портрета интересного собеседника:

• Всегда смотрит в глаза.
• Улыбается, демонстрирует открытость и дружелюбие.
• Оптимистичен, не ноет, не ворчит, не жалуется.
• Ищет то, что объединяет людей, а не то, что разъединяет и отталкивает.
• Умеет вовремя промолчать.
• Не грузит своими проблемами тех, кто не может ему помочь.
• Умеет поднять настроение уместной шуткой, юмором, ремаркой.
• Контролирует речь, дикцию, артикуляцию, интонацию.
• Не перебивает.
• Не злоупотребляет жаргонами и терминологией, непонятной окружающим.
• Дозирует откровенность.
• Не лезет не в свое дело.
• Не задает лишних вопросов.
• Готов признать, что он может чего-то не знать.

Это основное, что мы собирались рассказать о том, как стать интересным собеседником, и о том, как выглядит психологический портрет интересного собеседника. Мы желаем вам увлекательного общения. Мы ждем вас на наших курсах и программах и предлагаем ответить на вопрос по теме статьи:

P.S. Если вам понравился этот список, поделись с друзьями. Пусть они скажут тебе «Спасибо!»

«Мечта должна быть неосуществимой, иначе это просто планы на будущее». Если вы из тех самых последних романтиков, которые именно так и думают и не желают «опошлять» мечту планированием, мы не настаиваем на том, чтобы вы читали нашу статью полностью.

Однако если у вас есть какие-то желания, которые вы загадываете в каждый Новый год и хотите, чтобы они сбылись, вам есть смысл обратить внимание на нашу программу «Из мечты в цель», которая даст вам технологию, как получить желаемое.

А сегодня мы вкратце расскажем, как превратить желание в цель и собственно про достижение цели. И для начала определимся с терминологией.

Мечта, желание, цель: что это такое и в чем разница?

Итак, что же такое мечта, желание, цель, и в чем разница между ними? Посмотрим, что по этому поводу говорит наука психология.

Мечта – это особый вид человеческого воображения, самостоятельное создание новых образов, направленных в будущее.

Желание – это внутреннее переживание необходимости чего-либо или потребности в чем-то, для которого характерны осознанность и понимание, чего и зачем человек желает.

Цель – это субъективный образ конечного результата, который человек желает получить и на достижение которого направлены его действия.

В эту триаду в чем-то сходных понятий иногда вклинивается термин «задача», которую принято определять как некую ситуацию, требующую разрешения.

На самом деле, можно найти множество вариантов определений, которые более зависят от фантазии автора книги, учебника, статьи, посвященной данной тематике. Мы предпочитаем наглядность, поэтому для понимания разницы между целью и задачей предлагаем представить, как волк гонится за стадом оленей, высматривая себе добычу.

В данном случае цель волка – поймать оленя, а цель оленей – убежать от волка. Цели, как видим, разные, а вот задача у волка и оленей одинаковая: бежать быстрее, чем бежит самый медленный олень в стаде. Волк, догнав самого медленного оленя, именно его и сделает своей добычей. Остальные олени благополучно уйдут от погони, потому что больше одного оленя за один раз волк чисто физически загрызть не сможет.

Стоит пояснить разницу и между такими понятиями, как «мечта» и «желание». Мечта – это всегда более глобальное и более абстрактное понятие, чем желание. Наглядно это можно представить следующим образом: если вы хотели бы завести романтические отношения с самой красивой женщиной в мире – это мечта, а если вам нравится соседка с третьего этажа или секретарша начальника, и вы хотели бы как-то «сократить дистанцию» – это желание.

Желания исполняются чаще, чем мечты, причем вовсе не потому, что мечты слишком сложны и глобальны. Дело в том, что желания более конкретны, а конкретика дает больше возможностей продумать алгоритм достижения и действия, которые нужно для этого предпринять.

Таким образом, у желания больше шансов стать целью, хотя в истории и литературе можно найти массу примеров, как мечта становилась движущей силой для действий. Такие примеры можно найти в науке, бизнесе, спорте, подобные сюжеты описаны в художественной литературе. Углубляться не будем, а любители прекрасного могут найти интересную подборку примеров из художественной литературы в статье «Чем мечта отличается от цели и Как сделать желание целью».

В контексте нашей темы нас более интересуют конкретные рекомендации и технологии, как сделать желания исполнимыми, а мечты достижимыми. Итак, что же нам советуют психологи?

Пути, средства и способы достижения целей: советы психологов

Сразу скажем, что в советах разных психологов вы увидите много общего. Это потому, что достижение целей людьми – это процесс, который можно и нужно поставить на технологическую основу, а любая технология – это четкость и конкретика с небольшими вариациями и адаптацией к конкретным обстоятельствам. Как же превратить желание в цель и сделать процесс достижения цели четким и понятным? Давайте разбираться!

Рекомендации психолога Елены Корчагиной

Первое, с чего советует начать психолог в своей статье «Как превратить желание в цель и успешно ее достичь?», так это проверить цель на истинность. Следует задаться вопросом, точно ли ваши желания являются вашими, а не навязанными извне?

Речь не только о случаях, когда, к примеру, мужчина декларирует желание зарабатывать больше, однако на самом деле этого хочет его жена, а ему и так нормально. Бывают случаи, когда происходит так называемая «подмена желаний». Допустим, женщина, вроде как, совершенно искренне хочет новенькое золотое колечко и норковую шубку.

Одно дело, если ей реально не в чем ходить, а в сибирские морозы одним легким пальто зимой не обойдешься. Но нередки случаи, когда парочка шуб спокойно висит в шкафу и проедается молью, а женщине просто не хватает внимания от вечно занятого супруга. Прямо потребовать или тонко намекнуть на это уставшему мужу, который трудится день и ночь для того, чтобы домочадцам всего хватало, вроде как, нетактично, однако, как метко заметил герой фильма «50 оттенков серого»: «Желание никуда не уйдет».

Подобные примеры – это еще полдела, потому что хорошая шуба лишней не бывает. Хуже, когда человек ради вдруг возникшего желания переворачивает с ног на голову всю свою жизнь: разводится, переезжает в другой город, пытается круто изменить сферу деятельности. Опять же, если это истинные желания и для развода и/или переезда назрели причины, – это одно.

Однако часто случается так, что человек и развелся, и место жительства сменил, и работу поменял, а чувство глубокого неудовлетворения жизнью никуда не ушло. Скорее всего, случилась та самая подмена понятий, о которой говорит психолог: дело было не в том, чтобы сменить место жительства, а в том, что необходимо заполнить эмоциональную пустоту и найти смысл жизни.

Как же действовать, дабы не попасть впросак, исполняя ненужные, по сути, желания? Вот что советует психолог:

• Протестировать свое желание – представить, что оно уже осуществилось и подумать, какие это вызовет у вас мысли, эмоции, следующие желания. И как, в конечном итоге, отразится на вашей жизни.
• Понять, какая потребность стоит за вашим желанием – что вы получите, когда желание исполнится, что пойдет «бонусом» к исполнению этого желания. И что будет, если это желание не исполнится. Если ровным счетом ничего, следует задуматься над истинностью своего желания еще раз.
• Создать образ конечного результата – если желание точно ваше, тогда следует как можно детальнее представить окончательный результат, который бы вас устроил, включая сроки, в которые вы хотите его получить.
• Детализировать цель, ее достижение, результат и шаги по достижению результата – что нужно делать, какие ресурсы для этого нужны, чья помощь потребуется, в каком порядке приступать к реализации задуманного. Все шаги следует записать.
• Обдумать, как шаги по достижению результата отразятся на вас и ваших близких – изменится ли ваша жизнь, ваши доходы, количество времени, которое вы сможете уделять домочадцам.

На самом деле, для по-настоящему

Другой вопрос, что даже в близком окружвеликих целей всегда можно найти время и возможности. Занятие тем, что вас увлекает и наполняет смыслом вашу жизнь, вовсе не отнимает время – оно его дает. Дает те самые моменты, которые вы будете вспоминать с удовольствием, и благодаря которым у вас будет ощущение, что жизнь проходит не зря.ении могут быть люди, которые требуют вашего безраздельного внимания, которые привыкли считать, что лучше всех знают, что и кому нужно. И, в конце концов, не готовы терпеть временное ухудшение материального положения, пока вы будете тратить время не на подработку грузчиком, а на освоение профессии дизайнера или подготовку кандидатской диссертации.

Поиск ответов на все эти вопросы и «разбор полетов» для различных конкретных вариантов ситуаций выходит за рамки нашей темы, однако задать эти вопросы нужно обязательно, и именно в рамках работы над превращением желания в цель.

Если вдруг окажется, что «лишние три рубля» в семейный бюджет сегодня для вас важнее, чем возможная карьера дизайнера завтра – это ни хорошо, ни плохо. Возможно, ваше желание пока что не дозрело до нужной стадии и не обрело законченную форму. Просто вернитесь к нему еще раз, если «разбор полетов» не принес ни толкового плана действий, ни душевного покоя и удовлетворенности существующим положением дел.

онлайн-курс

Лучшие техники самообразования

Сделайте концепцию непрерывного обучения частью своей жизни. На этой программе за 5 недель вы научитесь применять различные техники и модели самообразования, с помощью которых сможете учиться быстрее, эффективнее и интереснее.

Рекомендации коуча Николая Латанского

Действие – это основа достижения цели, и готовность к действиям – это то, что принципиально отличает просто желание от цели. Иначе все прочие советы наподобие визуализации желания и медитации, помогающей настроиться на его исполнение, не помогут. Во всяком случае, так утверждает автор статьи «Как превратить желания в действия: 5 предпосылок для реализации желаний».

Что же тогда поможет исполнению желаний? К этому должно быть пять предпосылок:

• Истинность желания – вы должны желать чего-то сами, а не просто смотреть по сторонам, у кого что есть, и говорить «хочу такое же самое». И, конечно, четко понимать, чего именно вы хотите.
• Направленность на улучшение жизни других – если ваше желание потенциально способно улучшить жизнь других, сразу становится больше шансов найти единомышленников и нужные ресурсы.
• Внятные критерии достижения цели – до начала действий следует не просто представить себе, чего вы хотите, а разработать четкий критерий, в какой момент вы будете считать, что цель достигнута.
• План действий и система подотчетности – разумеется, жизнь внесет свои коррективы даже в самый четкий план. И план нужен не для того чтобы все сделать идеально, а для того чтобы избежать бардака. Лучше, если вы поделитесь планом с единомышленниками – так меньше шансов отклониться от цели.
• Способность «отпустить» желание и быть готовым к тому, что оно не исполнится – избыточная «зацикленность» на своих желаниях в режиме 24/7 ведет к эмоциональному выгоранию и отпугивает окружающих, которые потенциально могли бы вам помочь.

Видится целесообразным пояснить некоторые пункты. В частности, наличие внятных критериев достижения цели и исполнения желания. «Много денег» тут не вариант – нужна конкретная сумма, сколько вы хотите иметь на руках. «Помогать животным» звучит немного абстрактно и включает в себя широкий спектр действий, в том числе покормить бродячих котов во дворе.

Приют для животных выглядит более конкретно, да и возможности поиска ресурсов под такой проект расширяются, начиная от местных бизнесменов, которые рады бы помочь животным, но лично заниматься этим некогда, до международных грантов от организаций по защите животных. Задуманный вами приют для бездомных животных – это достижение целей организации по защите животных, а не только вашей.

Пример с приютом отлично иллюстрирует и такую предпосылку к реализации желаний, как направленность на улучшение жизни других. На самом деле, это очень важно, на достижение какой цели вы «заточены». Одно дело, когда вы хотите все только для себя: машину, квартиру, шубу, ювелирные украшения. Это неплохо, но и ресурсов для этого не так много: либо свои собственные усилия, либо усилия любящего вас партнера.

Другое дело, если потенциал человека направлен на достижение цели более высокого порядка. Например, на помощь нуждающимся, защиту животных и т.д. Такие желания, можно сказать, «находят отклик во Вселенной».

Звучит немного пафосно, однако людей, которые хотели бы помочь другим, но не знают, с чего начать, либо же не имеют нужных лидерских качеств, чтобы взять на себя основные хлопоты и ответственность за проект, много. А вот присоединиться к уже действующему проекту или взять на себя какую-то небольшую часть общих забот – это, всегда, пожалуйста!

Таким образом, затеяв проект приюта для бродячих животных, вы улучшаете не только жизнь животных, но и многих людей, которые хотели бы принять участие в благородном деле, чувствовать себя нужными, общаться с единомышленниками, да просто получить свою долю релакса, погладив «усатых и хвостатых».

И пару уточнений насчет «отпустить» желание и быть готовым к тому, что оно не исполнится. Отпустить – вовсе не значит перестать действовать. Наоборот, делай, что должен, и будь, что будет. Считается, что Вселенная, в конце концов, дает таким людям все, что нужно, и даже чуточку больше.

Возможно, про Вселенную – это опять сплошной пафос, однако большинство из нас вполне может припомнить случаи из жизни, когда люди, которые слишком «цепляются» за свои желания, зачастую не получают ничего. Знакомо? Как видите, этому можно попытаться найти свое объяснение.

Что советует психолог Alina Guess?

Кстати, вопрос участия Вселенной в исполнении наших желаний затрагивают многие из тех, кто пишет о мечтах, желаниях и целях. Отсылки к силе Вселенной мы увидим и в статье «Как превратить желание в цель?».

Для начала автор советует все желания «перенести на бумагу», т.е. записать. Сама необходимость что-то записать стимулирует работу мысли по поиску более внятной и четкой формулировки, а для всего, что четко сформулировано, проще найти формат реализации и алгоритм действий.

Собственно, это и есть первый шаг от желания к цели: расписанные на бумаге мысли и желания можно облечь в некий конечный образ желаемого результата, а субъективный образ конечного результата, который человек желает получить, – это и есть цель.

Дальше, как считает автор, это начинает работать с двух сторон: со стороны Вселенной, которая будет подсказывать верный путь, и давать вам возможности для реализации желаний, и со стороны подсознания, которое будет «настроено видеть» эти возможности и стараться их не упустить.

А для того, чтобы этот тандем Вселенной и подсознания был максимально продуктивным, следует учесть несколько важных моментов:

• Желание должно быть позитивным, давать вам радость и ни в коем случае не напрягать мыслями о сложности реализации.
• Желание должно формулироваться от первого лица, т.е. вы должны желать для себя и от своего имени. Формулировки в духе «Хочу, чтобы муж больше зарабатывал» или «Хочу, чтобы дочь поступила в университет» не совсем «из этой оперы».
• Желание должно быть экологичным, поэтому желать кому-то зла в духе «Чтобы у соседа корова сдохла» и просить об этом у Вселенной не полезно и небезопасно.
• Желание должно быть без частицы «не» и прочей «отрицательной лингвистической атрибутики».
• Желание должно быть сформулировано в настоящем времени в русском языке или Present Perfect (настоящем совершенном времени) в английском языке, если вам удобнее формулировать на английском.

Для первого шага на пути от желания к цели этого полностью достаточно, а дальше, как мы уже знаем, нужно действовать, потому что только действие может приблизить достижение поставленных целей, достижение желаемого результата.

Как действовать – это уже отдельная тема. Конечно, большие цели нужно «разбирать» на задачи поменьше подобно тому, как техники тайм-менеджмента советуют разделять «слона на бифштексы». Конечно, нужно помнить, что мир вокруг нас меняется, меняемся мы сами, и некоторые цели могут потерять актуальность или же потребовать корректировки. Самое главное, чтобы ваши цели и желания вас вдохновляли, и тогда у вас многое получится.

Как превратить желания в цели: методика Елены Рупрехт

И, пожалуй, следует чуть подробнее поговорить о технологической и методической стороне вопроса. Давайте рассмотрим одну несложную, но весьма действенную методику, как превратить мечту в план действий.

Пошаговый план превращения мечты в цель:

• Шаг №1 – подготовить стопку «пустых» карточек и выписать на каждую из них по одному желанию от самого малого до самого фантастического. Итого 1 карточка = 1 желание. Помните, что идеи «догоняют» постепенно, поэтому не стоит пытаться сделать эту работу за один заход.
• Шаг №2 – рассортировать карточки на категории «Простые / Сложные», «Реальные / Фантастические», «Долгосрочные / Среднесрочные» и любые другие имманентно присущие лично вам.
• Шаг №3 – подготовить несколько листов и выписать на каждый все желания из одной категории. Итого 1 лист = 1 категория желаний. Если некоторые желания можно отнести к разным категориям, не страшно, в процессе дальнейшего обдумывания все можно конкретизировать.
• Шаг №4 – подготовить две тетради: одну для стратегического планирования, вторую для ежедневного планирования. Информацию с листов перенести в «стратегическую» тетрадь в виде списков.
• Шаг №5 – на основании данных из «стратегической» тетради составлять ежедневный план действий и вносить в тетрадь ежедневного планирования. В конце недели записывать достижения за неделю.

В принципе, если вы пропустите шаг №4 и будете каждый день планировать действия для достижения стратегических целей, глядя на листы с категориями желаний, этого вполне достаточно. Суть в том, что планированием следует «охватить» все категории желаний, не упуская ни мелких, ни глобально-безумных.

Если вы откажетесь фиксировать мелкие достижения, а будете только определять цели, достижение которых требует много времени и ресурсов, у вас может сложиться впечатление, что вы ничего не делаете и никуда не движетесь. Если же заниматься исключительно «текучкой» и «мелочевкой», со временем встанет вопрос: «Зачем вы все это делаете, если непонятно, куда вы движетесь?»

Другими словами, во всем должен быть баланс. И в заключение хочется еще раз вернуться к терминологии и определению понятий «желание» и «цели». На просторах Сети можно встретить такое мнение, что «желание» и «цели» – это как мягкое и круглое.

Желание – это эмоции и то, что в душе, то, что воодушевляет. Цель – это план действий, который и начинается, и заканчивается в уме.

Желание – это то, чего человек хочет, если разрешает себе признаться в этом. Цель – это осознанное решение относительно того, что нужно делать.

Можно сказать, что желания мы ощущаем, а цели планируем. В идеальном варианте цели базируются на желаниях и являются инструментом их реализации. В реальной жизни цели и желания могут вовсе не совпадать.

Это была ремарка для настоящих романтиков, считающих, что мечта должна быть неосуществимой, иначе это просто планы на будущее. Напомним только, что это никоим образом не мешает планировать, если вы все же вознамерились чего-то добиться.

Это самое главное, что мы хотели рассказать сегодня о том, как превратить желание в цель и как наладить управление достижением целей. Пусть вас не смущает, что мы сегодня много внимания уделили «высоким материям», благородным желаниям и даже отклику из Вселенной.

На самом деле, все рассмотренные нами наработки действуют в любом случае, хотите ли вы «спасти мир» или построить дом и купить автомобиль. К слову, если ваши желания сугубо материальны, найти пошаговые рекомендации для исполнения таких вот земных желаний можно в статье «Мечта, желание, цель».

Там как раз рассмотрен алгоритм реализации наиболее частых желаний: дом и автомобиль. Здесь разбирать подробности не будем, потому что рекомендации нужно адаптировать под ваши предпочтения: какой дом и какой автомобиль вы хотите.

Мы, в свою очередь, хотим, чтобы у вас все получилось.

P.S. Если вам понравился этот список, поделись с друзьями. Пусть они скажут тебе «Спасибо!»

– Как тебе удается оставаться таким спокойным к концу этого сложного года? Я уже совсем не справляюсь.

– Я просто умею справляться со своим стрессом, которого у меня ничуть не меньше, чем у тебя.

– Сам себе психолог что ли?

– Нет, просто узнал лайфхаки по саморегуляции.

Было бы здорово слышать такие диалоги вокруг себя, да? Но, к сожалению, сейчас все обсуждения кружатся вокруг дедлайнов и отсутствия мотивация к работе. Что же нужно сделать, чтобы познать «дзен», как один из собеседников? Все просто – прислушаться к нему и к себе, а затем приступить к выбору подходящих способов психологической саморегуляции.

Побудьте пока в роли новичка, а мы вам сейчас все расскажем.

С чего стоит начать?

Мы рекомендуем для начала пройти опросник на стиль саморегуляции поведения Моросановой.

Он был разработан еще в 1988 году в Лаборатории психологии саморегуляции Психологического института РАО кандидатом психологических наук (на тот момент) Варварой Ильиничной Моросановой. С тех пор он был несколько раз модернизован, и на его основе были созданы другие подобные опросники. Но он продолжает был актуальным и по сей день. А Варвара Ильинична за это время стала профессором, доктором, заведующей той самой лаборатории и членом-корреспондентом Российской академии образования, не считая выпуска в свет многочисленных работ. Так что ей точно можно доверять.

Зачем вообще нужен такой тест?

Если коротко, чтобы помогать специалистам помогать людям. Или самим людям понимать себя.

А если более подробно (и более серьезно), то цель методики – диагностировать саморегуляцию человека и ее индивидуальный профиль. Он включает в себя показатели планирования, моделирования, программирования, оценки результатов и показатели развития регуляторно-личностных свойств – гибкости и самостоятельности.

Ученые смогли собрать типичные индивидуальные способы регуляции деятельности. Для этого они разработали концептуальные представления о стилевых особенностях саморегуляции произвольной активности. Это те индивидуальные различия, которые постоянно проявляются в разнообразных жизненных ситуациях и видах активности при постановке и достижении значимых для человека целей. Выходит, что основой для опросника служат когнитивные и личностные особенности индивидуальности.

Важно понимать, что методика диагностирует стилевые особенности саморегуляции, устойчиво проявляющиеся в различных жизненных ситуациях. И по диагностируемым профилям можно предположить, например, каким будет индивидуальный профиль саморегуляции человека в профессиональной деятельности. Исследования показали, что чем выше уровень развития индивидуальной саморегуляции, тем больший круг профессиональных ситуаций доступен человеку, и чем специфичней структура индивидуального профиля, тем больше внимания нужно уделять профессиональной ориентации и формированию индивидуального стиля профессиональной или учебной деятельности.

Т.е. тест помогает понять свой профиль, особенности и предпосылки, на основе которых можно сформировать индивидуальный стиль саморегуляции, подходящий для конкретно ваших жизненных ситуаций.

Это здорово, но что такое саморегуляция?

И вновь, если коротко и просто, то саморегуляция – это то, как человек реагирует на разные ситуации и управляет своим состоянием в процессе жизнедеятельности.

Психологи же осознанной саморегуляцией произвольной активности человека называют целостную систему психических средств, при помощи которой человек способен управлять своей целенаправленной активностью.

Сама по себе регуляция – это общее свойство всей психической деятельности человека, она связана с необходимостью привести отражение мира и отношение к окружающей среде в наиболее полное соответствие с реальностью. А саморегуляция – это процесс, объектом которого для человека являются его собственные поступки. Выходит, что в этом случае человеку необходимо сопоставить отношение к своим же действиям со своей реальной активностью. Та еще задачка! (как минимум, это нужно еще понять)

Поэтому осознанная саморегуляция – это высший уровень психической саморегуляции, т.к. именно она является инструментом, основанным на обратной связи по отношению к организации своей активности. В рамках этой рефлексии человек рассматривает различные подсистемы первичных психических процессов, свойств и состояний, которые становятся средствами реализации этой активности, и, самое главное, то, как он справляется с самоорганизацией всего этого.

По нормативной модели саморегуляция состоит из:

• планирования целей;
• моделирования значимых условий их достижения;
• программирования последовательности и способов действий;
• оценивания и корректирования результатов.

Эти структурные компоненты могут осознаваться человеком и превращаться в психологические ресурсы. Сначала они используются для достижения целей деятельности, а по мере взросления и накопления опыта трансформируются в ресурсы саморазвития. Именно в этом проявляется осознанность – в возможности преобразования активности для преодоления разрушительных (по отношению к достижению цели) особенностей темперамента и характера. И это является сущностной характеристикой человека как субъекта достижения цели.

Саморегуляция состояния – это частный случай саморегуляции достижения целей в том смысле, что для того, чтобы справиться с новой ситуацией, с построением нового образа жизни и преодолением неблагоприятных психических состояний, нужно уметь заново планировать свою жизнь, ставить цели и находить индивидуальные способы их достижения в этих новых условиях.

Осознанная саморегуляция является важнейшим ресурсом достижения целей и саморазвития человека, т.к. особая роль в этом процессе отводится развитию регуляторно-личностных качеств индивидуальности и самосознания.

Существуют различные формы или уровни проявления субъектности в стилевых особенностях саморегуляции:

• операциональный уровень может быть описан регуляторным профилем развития (как человек планирует цели, моделирует условия и т.д. по всем пунктам, указанным в списке выше);
• другим уровнем являются субъектные (или регуляторно-личностные) качества: ответственность, настойчивость, гибкость, надежность и т.д. Их выраженность у человека зависит от степени развития осознанной саморегуляции и своеобразия способов достижения целей (тех вариантов, как может действовать человек). Именно субъектные черты определяют способность человека преодолевать субъективные и объективные трудности в достижении жизненных целей.

И именно для диагностики стилевых особенностей осознанной саморегуляции были созданы и успешно применяются многошкальные опросные методы.

Что же оценивает тест? И как он вообще выглядит?

Если вам проще увидеть своими глазами, то пройдите тест онлайн или откройте оригинальный опросник. Но мы все же постараемся доступно объяснить вам все аспекты теста.

Итак, как вы наверняка помните, исследователями были созданы представления об индивидуальных и стилевых особенностях осознанной саморегуляции, они-то и легли в основу концепции индивидуального стиля саморегуляции.

Далее все индивидуальные особенности саморегуляции были разделены на две категории. Они тоже вам уже знакомы. Индивидуальные различия в реализации регуляторных психических функций:

• индивидуальные различия в выдвижении, принятии, удержании целей;
• особенности моделирования, т.е. анализа внешних и внутренних условий деятельности и выделения комплекса условий, значимых для достижения цели;
• особенности программирования предстоящих действий и способов, необходимых для достижения поставленной цели;
• контроль и сравнение актуального состояния системы и результатов действий с прогнозируемыми параметрами.

А также индивидуальные особенности, которые характеризуют функционирование каждого компонента саморегуляции (регуляторно-личностные свойства):

• адекватность условий принимаемой модели программы, способов контроля, критериев успешности и других блоков регуляции;
• осознанность представлений об условиях и программе действий, о контролируемых параметрах, о критериях успешности и т.д. в соответствии с их соотносительной значимостью для достижения цели;
• гибкость процесса регуляции, возможность внесения коррекций в функционировании различных регуляторных блоков, когда этого требуют условия деятельности;
• надежность и устойчивость функционирования регуляторных блоков и их структуры в условиях психической напряженности.

Соответственно, далее исследователь сравнивает соотношение проявлений всех компонентов саморегуляции и при относительно равной развитости диагностирует гармоничный регуляторный профиль. А наличие выраженных различий в уровне сформированности компонентов говорит об акцентуированном профиле.

Гармоничный профиль регуляции может быть сформирован на различном общем уровне регуляции: высоком, среднем или низком. В то время как акцентуированный профиль регуляции характеризуется не только общим уровнем саморегуляции, но и спецификой регуляторного профиля, степенью развитости отдельных регуляторных звеньев и характером их взаимосвязей (как они компенсируют друг друга).

Классический опросник ССПМ состоит из 46 утверждений и работает как единая шкала «Общий уровень саморегуляции», которая характеризует уровень сформированности индивидуальной системы саморегуляции произвольной активности человека. Утверждения базового опросника разделены на 6 шкал (по 9 утверждений в каждой), выделенных в соответствии с основными регуляторными процессами.

В версии опросника ССПМ 1998 года была уточнена шкала моделирования, что расширило дифференцирующие возможности инструмента. Структура опросника такова, что ряд утверждений входит в состав сразу двух шкал. Это относится к тем утверждениям опросника, которые характеризуют как регуляторный процесс, так и регуляторно-личностное качество. Ниже мы приведем описание уже модернизированных шкал опросника.

Шкала «Планирование» (Пл)

Высокие показатели по этой шкале указывают на сформированную потребность в осознанном планировании деятельности, планы в этом случае реалистичны, детализированы, иерархичны и устойчивы, цели деятельности выдвигаются самостоятельно. Испытуемые с низкими показателями по этой шкале предпочитают не задумываться о своем будущем, цели выдвигают ситуативно и обычно несамостоятельно.

Шкала «Моделирование» (М)

Испытуемые с высокими показателями по этой шкале способны выделять значимые условия достижения целей как в текущей ситуации, так и в перспективном будущем, что проявляется в соответствии программ действий планам деятельности и принятым целям. У испытуемых с низкими результатами часто проявляется неадекватная оценка значимых внутренних условий и внешних обстоятельств, что проявляется в фантазировании и часто приводит к неудачам.

онлайн-курс

Сам себе психолог

Понимание своих чувств – первый шаг к тому, чтобы определить, что нужно исправить в своей жизни. Этот экспресс-курс объясняет психологию и физиологию девяти самых частых негативных эмоций и предлагает техники их регуляции, чтобы вы научились их понимать, проживать и преодолевать.

Шкала «Программирование» (Пр)

Высокие показатели по этой шкале свидетельствуют о сформировавшейся у человека потребности продумывать способы своих действий и поведения для достижения намеченных целей, о детализированности и развернутости разрабатываемых программ. Программы разрабатываются самостоятельно и гибко изменяются в новых обстоятельствах и устойчивы в ситуации помех. Люди с низкими показателями предпочитают действовать импульсивно, часто сталкиваются с неадекватностью полученных результатов и при этом не вносят изменений в программу, действуют путем проб и ошибок.

Шкала «Оценивание результатов» (Ор)

Высокие показатели по этой шкале свидетельствуют о развитости и адекватности самооценки, сформированности и устойчивости субъективных критериев оценки результатов. Такой человек адекватно оценивает как сам факт рассогласованность полученных результатов с целью деятельности, так и приведшие к нему причины, гибко адаптируясь к изменению условий. При низких показателях субъективные критерии успешности недостаточно устойчивы, что ведет к резкому ухудшению качества результатов при увеличении объема работы, ухудшению состояния или возникновению внешних трудностей.

Шкала «Гибкость» (Г)

Испытуемые с высокими показателями по шкале гибкости демонстрируют пластичность системы саморегуляции в связи с изменением внешних и внутренних условий. Гибкость регуляторики позволяет адекватно реагировать на быстрое изменение событий и успешно решать поставленную задачу в ситуации риска. Испытуемые с низкими показателями по шкале гибкости в динамичной, быстро меняющейся обстановке чувствуют себя неуверенно, с трудом привыкают к переменам в жизни, смене обстановки и образа жизни.

Шкала «Самостоятельность» (С)

Наличие высоких показателей по шкале свидетельствует об автономности в организации активности человека, его способности самостоятельно планировать деятельность и поведение, организовывать работу по достижению выдвинутой цели, контролировать ход ее выполнения, анализировать и оценивать как промежуточные, так и конечные результаты деятельности. Низкие показатели говорят о зависимости от мнений и оценок окружающих. При отсутствии посторонней помощи у таких испытуемых неизбежно возникают регуляторные сбои.

Шкала «Общий уровень саморегуляции» (ОУ)

Для испытуемых с высокими показателями характерна осознанность и взаимосвязанность в общей

структуре индивидуальной регуляции регуляторных звеньев. Такие испытуемые самостоятельны, гибко и адекватно реагируют на изменение условий, осознанно ставят цели и двигаются к ним. Они способны компенсировать влияние особенностей характера, препятствующих достижению цели. Чем выше общий уровень осознанной саморегуляции, тем легче человек овладевает новыми видами активности, увереннее чувствует себя в незнакомых ситуациях, тем стабильнее его успехи в привычных видах деятельности.

Как видите, опросник достаточно прост, но он приводит к очень полезным выводам, которые могут стать отправной точкой для изменения подходов к выполнению любой деятельности.

Кто и когда может пользоваться этим тестом?

Конечно, все и всегда. Базовый опросник достаточно универсален, но в последующие годы был разработан целый ряд модификаций этой методики: «Саморегуляция подготовки спортсмена», «Стиль саморегуляции студентов», «Саморегуляция в избирательной кампании депутата», «Саморегуляция поведения учащихся».

Различия заключаются, в первую очередь, в наборе ситуаций, которые используются в утверждениях опросника. Они учитывают специфику различных видов профессиональной и учебной деятельности. Также версии различаются составом диагностируемых регуляторно-личностных свойств в зависимости от их значимости для той или иной профессиональной группы. Так, например, для спортсменов профессионально более значимым качеством является регуляторно-тактическая гибкость, а для политиков – самостоятельность.

Логично предположить, что, помимо личного использования (что уже само по себе может быть показателем высокой осознанности), опросник может пригодиться многим специалистам. Чаще всего он применяется психологами и педагогами, но также подойдет, например, и HR-специалистам для оценки индивидуальных особенностей кандидатов или даже родителям для планирования стратегии воспитания своего ребенка.

Результаты опросника необходимы, чтобы эффективно помогать себе или другим людям, т.к. саморегуляция человека – это весьма важная сфера. Дело в том, что там, где есть высокая неопределенность и вместе с тем множество степеней свободы, неизвестных ранее человечеству, сужаются горизонты будущего и создаются ситуации, когда целые поколения современных людей не видят смысла в построении жизненных планов.

Очень важно понимать, что человек в большинстве случаев остается наедине с самим собой. Поэтому ему нужно не только уметь обращаться к специалистам (а им уметь помогать), но и самостоятельно решать свои проблемные ситуации. И именно поэтому внимание к процессам саморегуляции выходит на первый план.

Конечно же, невозможно предсказать поведение человека только на основании диагностики стилевых особенностей его саморегуляции. Не стоит забывать про применение ситуационного подхода, который позволит сопоставить индивидуальные особенности саморегуляции в различных ситуациях и ее стилевые особенности.

Но даже в общем и базовом виде мы рекомендуем вам периодически использовать опросник, чтобы узнавать свой уровень саморегуляции для контроля изменений в своем поведении. Такие шаги очень важно делать, чтобы помогать себе самостоятельно и не допускать состояния окончательно и бесповоротно опущенных рук.

P.S. Если вам понравился этот список, поделись с друзьями. Пусть они скажут тебе «Спасибо!»

«Запретный плод сладок». Достаточно ли глубоко вы понимаете смысл этого философского изречения? Если да, у вас не будет проблем разобраться в его расширенной версии и понять, что такое эффект труднодостижимости. У вас в принципе не будет никаких проблем с пониманием информации любой степени сложности, если вы пройдете наши программы «Критическое мышление» и «Сам себе психолог». А мы сегодня попытаемся объяснить вам эффект труднодостижимости простыми словами.

Эффект труднодостижимости: что это такое?

Мы обещали рассказать вам про эффект труднодостижимости простыми словами, поэтому процитируем пару строчек из бессмертного произведения Пушкина «Евгений Онегин»:

«Чем меньше женщину мы любим,

Тем легче нравимся мы ей…»

Суть эффекта труднодостижимости состоит в том, что, чем меньше доступен кто-либо, тем сильнее желание заполучить его или ее внимание и быть рядом. Чем меньше доступно что-либо (игрушка для ребенка, какая-то вещь для взрослого), тем больше стремление обладать этим.

В произведении «Евгений Онегин» Пушкин прозрачно намекнул молодым людям на рецепт личного счастья: меньше навязываться субъекту обожания, создать ауру дефицита присутствия, и тогда шансов на взаимность будет больше.

Разумеется, закономерность работает лишь тогда, когда людей в принципе хоть что-то связывает. Условно говоря, бомж может сколько угодно долго игнорировать всех проживающих в округе женщин, однако очередь за его вниманием вряд ли выстроится.

Есть и еще одно ограничение, прописанное в самом эффекте труднодостижимости (часть 2): тот, кто очень высоко «поднимает планку» и становится слишком труднодоступным для общения, постепенно становится менее желательным для какого-либо социального взаимодействия.

Наука психология коротко определяет эффект труднодостижимости следующим образом: наиболее желанны те, кто менее доступен, однако если кто-то делает себя избыточно труднодоступным либо кажется таковым, он может «отвадить» от себя людей, уменьшив свою желанность.

Сходное определение можно найти и в литературе по психиатрии. Большая энциклопедия по психиатрии определяет эффект труднодостижимости как феномен, состоящий в том, что люди, избирательные в своих социальных предпочтениях, воспринимаются как более желательные для общения. При этом многие из тех, кто действует в манере «труднодостижимости», тем самым «отваживают» от себя других людей, уменьшая свою социальную желанность.

Таким образом, эффект труднодостижимости имеет две стороны: с одной стороны, для повышения собственной привлекательности нужно быть не слишком доступным, а с другой стороны, важно «не переборщить» со своей труднодоступностью, иначе окружающие предпочтут общение с более адекватными людьми. Как говорится, все хорошо в меру.

Где эта грань между легкой недоступностью и отпугивающей неприступностью? Как ее «нащупать»? Давайте поговорим об этом подробнее.

Эффект труднодостижимости и психология

Психологи и психиатры в силу специфики своей деятельности более сосредоточены на исследовании эффекта труднодостижимости в межличностных отношениях, хотя к материальной сфере данный эффект тоже применим в полной мере. Об эффекте труднодостижимости в маркетинге мы поговорим чуть позже, а сейчас, как и собирались, будем искать грань между легкой недоступностью и отпугивающей неприступностью.

Начнем с того, что это прекрасно удается девушкам с хорошо развитой интуицией, которые твердо вознамерились выйти «замуж за принца». Они никогда не пропустят момент, когда нужно «смягчить требования» и презентовать демо-версию будущих серьезных отношений, дабы «принц» не переключился на кого-то попроще.

Неженатые принцы – это, пожалуй, одно из немногих «рыночных» предложений, которое никогда не перевесит спрос. Если принцев вдруг станет больше, чем открытых для отношений девушек, многие девушки с удовольствием возьмут двух.

Это шутка, а вот сама тема эффекта труднодостижимости в отношениях между людьми стала предметом серьезного научного исследования Who plays hard-to-get and who finds it attractive? Investigating the role of attachment style («Кто играет в недосягаемость, а кто находит это привлекательным? Изучение роли стиля привязанности»).

Для начала скажем, что современная теория привязанности выделяет четыре стиля привязанности:

• Надежная привязанность.
• Тревожная привязанность.
• Избегающая привязанность.
• Замкнуто-фобическая привязанность.

Иногда замкнуто-фобический стиль привязанности называют тревожно-избегающим, однако разница здесь исключительно в терминах, а суть явления остается прежней.

Ученые провели серию экспериментов, в ходе которых выявили некоторые интуитивно понятные закономерности, получившие в итоге научное подтверждение:

• Женщины чаще изображают труднодоступность, чем мужчины.
• Мужчины чаще и активнее стремятся завоевать труднодоступную женщину, чем женщины труднодоступного мужчину.
• Люди с избегающим стилем привязанности изображают труднодоступность чаще других.
• Люди с тревожным типом привязанности активнее включаются в «гонку за горизонтом» и вниманием личностей, кажущихся труднодостижимыми.

Кроме того, ученые разобрались в причинах, почему людям хочется запрещенного и труднодостижимого и почему они в принципе включаются в эту гонку вместо того чтобы сразу переключиться на более доступные варианты:

• Высокая партнерская ценность объекта преследования (материальная, сексуальная, социальная).
• Повышение личной самооценки и потребность в самоутверждении за счет достижения труднодостижимых целей.
• Релевантность предполагаемого вознаграждения затраченным усилиям.

По последнему пункту уточним, что сложность достижения цели, которая воспринимается как умеренная, чаще мотивирует к действиям, чем заведомо высокая или заведомо низкая сложность достижения цели.

Разобрались ученые и с тем, почему люди склонны изображать труднодоступность:

• Стремление повысить собственную партнерскую ценность.
• Повышение личной самооценки и самоутверждение за счет повышения собственной ценности.
• Стремление снизить возможные риски отношений.

онлайн-курс

Критическое мышление

За 4 недели вы разовьете умение анализировать информацию, принимать решения и формировать свою точку зрения осознанно, не поддаваясь на манипуляции, пропаганду, нарушения логики и фальсификацию.

Риски в отношениях между мужчинами и женщинами самые разнообразные. Это и вероятность получить отказ, и вероятность того, что партнер «охладеет» к вам раньше, чем вы к нему, а вы будете из-за этого переживать и страдать. Для женщин добавляется риск внеплановой беременности и страх быть брошенной.

В этом контексте вовремя запущенный эффект труднодостижимости позволяет удостовериться, что вы представляете для потенциального партнера ценность, коль скоро он включился в борьбу за ваши руку и сердце. Кроме того, человек редко отступает от своей цели на полпути, когда успел вложить в достижение цели силы, время и денежные средства.

Поясним, что, так или иначе, в «погоне за горизонтом» несут расходы и мужчины, и женщины. Мужчины тратят деньги на женщин, приглашая их в рестораны и покупая подарки, призванные «растопить лед» и приблизить желанный момент, ради которого и начинают отношения.

Есть даже такое мнемоническое правило, что, чем дороже обошлась женщина мужчине, тем она для него дороже. Правило построено на игре слов. В первом случае слово «дороже» означает материальные затраты, а втором случае слово «дороже» подразумевает эмоциональный аспект привязанности.

Женщины в борьбе за мужское внимание тоже тратят деньги, но тратят на себя, т.е. на одежду, косметику, парикмахерскую, дабы обратить на свою персону внимание желанного мужчины. Правда, женщины делают примерно то же самое и тогда, когда сами начинают изображать неприступность и «подогревают» желание мужчины таким вот нехитрым способом.

Некоторые «особо горячие особы» умудряются таким способом не только «подогреть» интерес к себе, но и «нагреть» мужчину на крупную сумму. Но это уже издержки эффекта труднодостижимости. И, к сожалению, на этом издержки не заканчиваются.

Мы уже начали говорить про вторую часть эффекта труднодостижимости: тот, кто очень высоко «поднимает планку» и становится слишком труднодоступным для общения, постепенно становится менее желательным для какого-либо социального взаимодействия. И даже если человек это делает непреднамеренно, а на самом деле обладает полным набором положительных качеств и богатым духовным миром, ему в итоге от этого не легче.

Эту ситуацию отлично поясняет набор комиксов «Еще не нашла свою половинку». Например, иллюстрирует нюансы сложностей поиска подходящего партнера под воздействием эффекта труднодостижимости:

Кроме того, если даже где-то существует идеально подходящий вам партнер, он может отдать предпочтение кому-то попроще, а не «заморачиваться» тем, чтобы «притираться» к кому-то подходящему, но очень сложному:

Есть и такая тенденция, что избыточно погруженные в свою эксклюзивность и «труднодоступность» люди даже не пытаются наладить социальный контакт с окружающими, в результате чего пропускают весьма подходящие варианты:

И даже если вдруг сложный по своей природе человек вздумает начать приспосабливаться к окружающей действительности по принципу «Стерпится – слюбится», ему, во избежание грядущих разочарований, просто желательно заранее знать, что не стерпится и не слюбится:

Если все так грустно и сложно, лучше бы обратиться за помощью к психологу, который сможет чем-то помочь, докопавшись до причин или откорректировав некоторые когнитивные установки и психологические реакции человека. Как минимум, можно начать замечать все хорошее вокруг себя и перестать претендовать, чтобы мир «прогнулся» под вас в полной мере. Для начала общения вполне достаточно, если есть что-то общее, ведь не зря слова «общение» и «общее» так похожи:

И тут самое время обсудить еще один аспект эффекта труднодостижимости. Дело в том, что труднодостижимость – это не всегда про личные качества человека или манипуляции чужим мнением. Цель могут сделать труднодостижимой преграды извне.

В этом смысле так называемый «эффект Ромео и Джульетты», подразумевающий увеличение привлекательности партнеров друг для друга по мере попыток окружающих разлучить их, можно считать частным случаем проявления эффекта труднодостижимости.

Впрочем, некоторые психологи считают, что действие эффекта Ромео и Джульетты весьма ограничено и заканчивается после официального вступления в брак. Для прочности брака всегда лучше, когда родители мужа и жены поддерживают решение своих детей и положительно относятся к кандидатуре избранника или избранницы.

Как говорится, молодые поклялись быть вместе, пока смерть не разлучит их, но оказалось, что теща Алевтина Григорьевна тоже кое на что способна. Помимо эмоциональной составляющей и едких комментариев недовольных родителей, брак могут начать расшатывать бытовые проблемы, которые при одобрении брака с обеих сторон частично помогут решить родители, а при неодобрении с бытовыми тяготами молодым предлагают справляться самим.

Проще говоря, если молодые настолько самостоятельные, что не нуждаются ни в чьих советах по поводу вступления в брак, значит, их самостоятельности полностью достаточно для того, чтобы своими силами обустроить жилье, быт, присмотреть за ребенком и т.д. Исключение могут составлять пары более взрослого возраста, которые особо не нуждаются ни в чьей помощи, однако тут крепости брака часто мешает естественное возрастное снижение адаптивности и способности прислушаться к другому мнению.

Это то, что мы собирались рассказать про эффект труднодостижимости применительно к психологии межличностных отношений людей в паре. Однако сфера применения этого эффекта намного шире.

Эффект труднодостижимости в маркетинге

Сразу скажем, что маркетинг – это, в принципе, тоже про психологию. В частности, психологию потребителя и потребления. Поэтому в нашем материале это разделение условное и нужно лишь для того, чтобы уточнить объект исследования, а именно эффект труднодостижимости в коммерческих отношениях.

На самом деле, эффект труднодостижимости в продажах используется постоянно и повсеместно, в том числе теми, кто не учился специально ни бизнесу, ни маркетингу, ни рекламе. Любая рекламная акция привлечет гораздо больше внимания, если будет сопровождаться припиской «Только один день». Любая распродажа заинтригует сильнее, если будет оговорено, что скидки действуют «Только для постоянных клиентов при наличии клубной карты».

А уж прием «Последний экземпляр» или «Последняя пара обуви» заставит задуматься о покупке даже тех, кто точно прошел бы мимо, если бы эта пара обуви стояла в общем ряду на полке среди многих других пар обуви. Таким способом продавцы умудряются распродать практически любую не слишком востребованную в силу разных причин партию товара.

Например, туфли или рубашки образца прошлого модельного года. Большинство мужчин редко когда фиксируют внимание на мелких деталях, отличающих декор, модный в прошлом году, от того, что супермодно сейчас. Поэтому небольшая скидка на «единственную» пару обуви, и – вуаля! – к концу дня она находит хозяина, которому подходит оставшийся в «единственном» экземпляре размер ботинок. Завтра это место под табличкой «Последняя пара обуви» займет точно такая же пара ботинок, но другого размера, которая таким же образом «уйдет» в течение одного-двух дней.

Это ничто иное как эффект труднодостижимости в действии. Если это такие крутые рубашки или туфли, что их расхватали до последнего экземпляра и больше на складе не осталось, значит, они представляют ценность. И покупателю крупно повезло, что практически «специально для него» осталась всего одна пара, которая удивительным образом подошла ему по размеру. Конечно, как изрекла героиня любимого многими поколениями фильма «Служебный роман»: «Надо брать»:

К слову, конкретно в этом эпизоде фильма можно видеть еще и действие эффекта Ромео и Джульетты, только применительно к психологии покупки, а не психологии взаимоотношений. Героиню пытаются отговорить от такого приобретения, называя выбранные ею сапоги «слишком вызывающими», однако сам факт нападок на вещь, которая ей уже понравилась, лишь укрепляет ее уверенность в правильном выборе.

Аналогичным образом действует механизм любых запретов, в том числе, когда родители запрещают детям конфеты и прочие сладости, потому что это «вредно для здоровья». На эту тему есть весьма показательное исследование A «Forbidden Fruit Effect»: An Eye-Tracking Study on Children’s Visual Attention to Food Marketing («Эффект запретного плода»: исследование визуального внимания детей к маркетингу продуктов питания»).

Ученые изучали реакцию детей на сладости, исследуя, в частности, движение зрачков и время фиксации взгляда. Если сказать коротко, эффект труднодостижимости тут можно наблюдать в полном объеме: дети, которым родители запрещали сладкое, проявили к лакомствам гораздо больший интерес, чем их ровесники, в чьих семьях не было жесткого запрета на конфеты.

Из этого наблюдения родители могут вынести полезный урок. Особенно в случае, если дети постоянно требуют новые игрушки, и при этом быстро к этим игрушкам охладевают, а то и просто крушат и ломают их без особых сожалений. Психологи советуют родителям не спешить покупать детям все, что те просят, по первому требованию. Пусть ребенок хотя бы немного «похочет» новую игрушку, велосипед или телефон, тогда подарок обрадует его намного сильнее, а вероятность, что он будет бережно обращаться с вещами, повысится.

Но вернемся к теме запретов и обратим ваше внимание, что «вредно для здоровья» – так себе аргумент, который чаще загоняет людей в стресс, нежели заставляет придерживаться правильного питания. Мы промолчим о том, что дети в силу возраста и не очень глубоких знаний по биологии и физиологии в принципе не способны оценить, какой же вред наносит людям та или другая пища. Взрослые, вроде как, все понимают, однако для них «запретный плод» точно так же сладок, даже если им запретили не столько сладкое, сколько соленое, острое и жаренное.

Чуть больше десятка лет тому назад в Норвегии провели исследование моделей потребления норвежцами шоколада, сладостей, соленых закусок, безалкогольных газированных напитков и прочего, что врачи считают нежелательным из-за пагубных последствий для здоровья. Оказалось, что лишь немногие из участников эксперимента не ели нездоровую пищу в течение последних семи дней, хотя им всем было известно о вреде нездоровой пищи.

Самые активные потребители «вкусной и нездоровой пищи» – это молодежь, мужчины, люди с низким уровнем образования и семейные люди с детьми. Женщины чаще злоупотребляли сладостями, а мужчины – соленьями и газированными напитками. Интересно, что люди с низким уровнем образования значительно чаще употребляли сладкую газировку, чем люди с высшим образованием. Это что касается злостных «нарушителей» режима здорового питания.

Среди тех, кто за последнюю неделю не съел ничего из этого «вредоносного» списка продуктов, явно прослеживались две категории людей: те, кто не особо любил сладости и соленья, и те, кто сознательно отказывался от вредной пищи в пользу укрепления своего здоровья. Когда подсчитали частоту употребления нездоровой пищи, оказалось, что «не особо любившие» такую пищу ели ее, тем не менее, чаще, нежели те, кто усилием воли сдерживал свое желание съесть «запрещенку».

Так или иначе, и тех, и других оказалось крайне мало на фоне общего количества людей, принявших участие в исследовании. Большинство норвежцев с удовольствием едят сладости, соленья, неполезные организму закуски и пьют сладкую газировку. Причем делают это чаще одного раза в неделю, хотя прекрасно осведомлены о вреде таких продуктов для здоровья.

Проще говоря, эффект запретного плода влияет на наш рацион, и зачастую очень сильно. Это не так страшно, пока вы молоды и здоровы и, в принципе, можете перестроиться чуть позже, но до того, как нанесете организму ущерб неправильным питанием. Если же вам уже много лет и болезни подступили вплотную, такую «перестройку» рациона лучше не откладывать.

Почему так сильно хочется запрещенного и что с этим делать? Полезные советы можно найти в статье How Does the Forbidden Fruit Effect Impact Dieting Efforts? («Как эффект запретного плода влияет на усилия по диете?». Автор статьи, эксперт по здоровому питанию подчеркивает, что если вам будет казаться, будто на вас наложено ограничение, вы будете чувствовать, что не можете сами управлять своим образом жизни, режимом питания и т.д. И это все равно приведет к перееданию, утопающему в чувстве вины.

Однако если вы будете считать, что никакая пища не запрещена, но вы сами накладываете ограничения, чтобы быть мудрее и дальновиднее по отношению к своему здоровью, считайте, что вы вернули себе контроль. Эффекта запретного плода или эффекта труднодостижимости не будет, и, таким образом, вы сможете успешно ограничивать себя в еде, не испытывая при этом тяги к ней. Как говорится, «чем меньше ешь, тем меньше хочется». В другом своем материале этот автор дает более конкретные рекомендации, как победить эффект труднодостижимости и перестать хотеть вредную пищу.

Ключи к последовательной диете и успеху:

• Избегать причудливых диет, которых сложно придерживаться –экстремальное голодание принесет больше вреда, чем пользы, если пытаться действовать подобным образом длительное время.
• Перестать думать дихотомически – никакие продукты не могут быть исключительно хорошими или плохими, просто некоторые продукты лучше подходят для определенных целей и ситуаций.
• Гибкая диета против жесткой – когда большое количество пищи полностью запрещено, шансы продержаться на такой диете долго ничтожно малы.
• Самоконтроль – хотя бы примерный подсчет калорий и регулярные взвешивания позволят визуализировать ваши усилия и дать дополнительную мотивацию продолжать.
• Выполнимость – если диета реальна, шансы на ее соблюдение заметно возрастают.

Автор советует задать себе вопрос: «Как я могу сделать диету более выполнимой, чтобы я действительно смог хоть раз в жизни оставаться последовательным?» И как только диета перестанет быть недостижимой, на вас перестанет действовать эффект труднодостижимости. И тогда никакие маркетинговые стратегии и манипуляции вам будут не страшны.

Мы все отлично видим, что рекламируют, как правило, явно нездоровую пищу: колбасу, шоколад, конфеты, жаренную картошку и прочий фастфуд под острым соусом. А то и просто «продвигают» идею переедания, которое якобы можно полностью нейтрализовать с помощью ферментных препаратов.

Кстати, это еще одни пример эксплуатации эффекта труднодостижимости. Всем известно, как трудно, поедая все подряд и большими порциями, сохранять здоровье. Однако пара таблеток какого-нибудь «мезима-панкреатина» из рекламы – и можете ни в чем себе не отказывать. Возможно, для одноразового переедания это подходящий рецепт. Однако при регулярном переедании от набора лишнего веса такой подход точно не спасет, а при попытке сесть на диету эффект труднодостижимости «догонит» вас очень быстро.

Что еще можно сказать об эффекте труднодостижимости? Психологи советуют вспоминать об этом эффекте каждый раз, когда вам очень сильно чего-то хочется. Просто представьте, что вы могли бы это иметь прямо сейчас, и подумайте, что вы с этим собираетесь делать и как долго вы готовы радоваться этому приобретению. В этот самый момент многие понимают, что им это, по сути, не очень-то нужно.

Будет ли этот способ действовать в 100% случаев, мы не знаем, однако от ненужных и бесполезных покупок убережет точно. К слову, и от ненужных страданий в «делах сердечных» тоже. Как призналась одна женщина средних лет, в молодости она мечтала, что за ней прискачет принц на белом коне и заберет ее с собой далеко-далеко, а сейчас об этом мечтает ее муж.

Мы желаем вам фееричных достижений, которые принесут счастье, радость и прочие положительные эмоции в вашу жизнь.

P.S. Если вам понравился этот список, поделись с друзьями. Пусть они скажут тебе «Спасибо!»

Большинству из нас в этой жизни приходилось когда-либо ощущать или хотя бы наблюдать со стороны безудержную влюбленность со всеми свойственными этому состоянию эффектами. Это когда надеваешь на себя все самое лучшее сразу и по нескольку раз в день крутишься у зеркала, поправляя волосы и проверяя, все ли в порядке с внешним видом. Это когда ты само обаяние, а злиться или грубить кому-либо в присутствии своего объекта обожания не придет в голову. И это парни, а уж про девушек и говорить нечего.

Пример такого «безумства влюбленности» вместе с выводом, что избыточные хлопоты по наведению марафета никак не влияют на результат, отлично проиллюстрирован в очень малобюджетном, но при этом очень веселом клипе группы «Звери» на композицию «Все, что тебя касается»:

Но не будем забегать слишком далеко вперед. Иногда любовь окрыляет настолько, что вы реально готовы простить всех и за все, и вам все равно, что там вокруг, если это не касается ваших чувств. А иногда приходится изо всех сил делать вид, что все хорошо, и демонстрировать свои лучшие качества, дабы не разочаровать свой объект обожания и показать себя с наилучшей стороны. Оставим художникам и поэтам ситуацию, когда любовь окрыляет. И поговорим подробнее про вот это самое «изо всех сил», которое даже имеет свое название в литературе по психологии.

Это неотъемлемая составляющая закона прэтфелла, и в жизни и общении этот закон проявляется не только в любовной сфере.

Закон Прэтфелла: что это такое?

Закон прэтфелл, он же эффект прэтфелла известен также как эффект оплошности или pratfall effect. Однако прежде, чем мы начнем с ним разбираться, стоит обратить внимание на некоторые нюансы перевода с английского.

Во-первых, следует сказать, что pratfall – это не фамилия автора закона, как думают многие. В переводе с английского pratfall означает «падение», «полный провал» или даже «падение на зад», в смысле на ягодицы или на «пятую точку»:

Перевод абсолютно не изменится, если мы напишем это слово не слитно, а раздельно:

Такой перевод вполне сопрягается со значением другого названия закона прэтфелла – эффект оплошности. Однако не будем спешить и немного «поиграемся» словами, потому что такая игра того стоит. Стоит поменять буквально одну буковку, написав prat fell вместо prat fall, и перевод, хотя и сохранит свой основной посыл, однако заиграет новыми фееричными красками:

Чем же слово «pratfall» так привлекло внимание серьезных ученых мужей, что они даже использовали его для наименования открытого ими закона? А тем, что оно как нельзя лучше отражает суть этого самого закона прэтфелла.

Если коротко простыми словами рассказать, о чем гласит закон прэтфелла, это будет выглядеть примерно так: когда человек желает произвести на кого-то неизгладимое и суперположительное впечатление, он демонстрирует лучшие стороны своей личности.

И это только первая часть закона прэтфелла. Часть вторая гласит, что человек делает это совершено напрасно, потому что в реальной жизни наличие мелких слабостей, недостатков и уязвимостей повышает уровень эмпатии к нам со стороны окружающих и делает нас в глазах окружающих более симпатичными и привлекательными.

Разумеется, у данного правила есть свои нюансы, а из этого правила, как и из любого другого, есть свои исключения. Чтобы понять что к чему, нам понадобится небольшой исторический экскурс.

Закон прэтфелла: исторический экскурс

Первым темой произведения впечатления в описанном контексте заинтересовался американский психолог Эллиот Аронсон, известный как исследователь явления когнитивного диссонанса и автор книги «Общественное животное. Введение в социальную психологию», получившей награду Американской психологической ассоциации.

Эллиот Аронсон с группой коллег-ученых поставил эксперимент, в результате которого удалось выявить интересную закономерность: привлекательность человека, который воспринимается как серьезный, компетентный и высокопоставленный повышается, если он совершает неловкую ошибку.

Правда, в ходе того же эксперимента оказалось, что если человек изначально является весьма посредственным и неловким, то допущенная в придачу к этому ошибка снижает его привлекательность в глазах окружающих. Ученые сделали вывод, что серьезный и компетентный человек может восприниматься аудиторией, условно говоря, как «сверхчеловек», который очень сильно дистанцируется от «простых смертных».

Если же такой «сверхчеловек» совершает ошибку, это как бы «очеловечивает» его и заставляет окружающих думать, что он такой же нормальный и внушающий доверие, как и они сами.

В качестве испытуемых для участия в эксперименте Эллиота Аронсона были приглашены студенты мужского пола из Университета Миннесоты. Им была предложена для прослушивания аудиозапись интервью с приглашенной «звездой» – участником популярного на тот момент телешоу, в ходе которого приглашенный «нечаянно» проливал кофе.

Роль «звезды» играл актер, причем в некоторых случаях он демонстрировал глубокие академические познания в самых разных областях и правильно отвечал практически на все самые трудные запутанные вопросы. В других случаях он постоянно ошибался, да и «похвастаться» хорошими школьными оценками, достойным образованием или еще какими-то выдающимися фактами из биографии «не мог».

онлайн-курс

Лучшие техники коммуникации

За 2 месяца на этой онлайн-программе вы научитесь лучше взаимодействовать с людьми, быть гибким в своем поведении, чтобы эффективно добиваться своих целей. Вы узнаете и научитесь применять в своей жизни 72 лучшие коммуникативные техники, которые мы собрали из десятков книг и тренингов.

Аудиозапись была представлена в разных вариантах: «умный» гость проливал кофе и извинялся, «умный» гость проливал кофе и не извинялся за это, гость с «посредственными данными» проливал кофе и извинялся, гость с «посредственными данными» проливал кофе и не извинялся.

Если не вдаваться в подробности слишком глубоко, исследование показало, что «умный» и авторитетный, но не слишком вежливый гость воспринимался как более привлекательный из всего перечня вариантов «гостей». Подробности эксперимента можно изучить в отчете The effect of a pratfall on increasing interpersonal appeal («Влияние падения на повышение межличностной привлекательности»).

Кроме того, данное исследование выявило еще один нюанс закона прэтфелла в действии. Его можно условно обозначить как «тяжесть ошибки». Исследование показало, что тяжесть и серьезность случайной ошибки играет важную роль в определении привлекательности человека, совершившего эту ошибку.

Описание эксперимента:

• Условие контроля – нет серьезных ошибок.
• Незначительная случайная ошибка – слышен звук пролитой из чашки жидкости, и собеседник сожалеет об этом со словами «О Боже, я пролил кофе на новый костюм».
• Серьезная ошибка – чашка пролита, интервьюер враждебно реагирует на собеседника, который много извиняется.

Выяснилось, что умный и способный человек, совершивший совсем незначительную случайную ошибку, получит незначительное снижение средней симпатии со стороны аудитории. Если этот же человек совершит серьезную ошибку, он получит значительное увеличение симпатии. Менее способный человек, совершивший какую-либо ошибку, будет иметь снижение симпатии, которая увеличивается с серьезностью ошибки.

В последующие годы Эллиот Аронсон продолжил исследования в данном направлении, которые, в целом, подтвердили первоначальный вывод. С подробностями исследований можно ознакомиться в статье с красноречивым названием To err is humanizing sometimes: Effects of self-esteem, competence, and a pratfall on interpersonal attraction («Иногда ошибаться – значит очеловечивать: влияние самооценки, компетентности и ошибочности на межличностное влечение»).

Итоги эксперимента вызвали резонанс в научных кругах, и, конечно же, нашлись желающие перепроверить полученные результаты. Ранее мы упомянули, что в качестве испытуемых для участия в эксперименте Эллиота Аронсона были приглашены студенты мужского пола. Поэтому буквально «на поверхности» лежал сценарий следующего эксперимента, но уже с участием девушек.

Оказалось, что девушки не так благосклонны к чужим ошибкам, как парни, и чаще предпочитают «само совершенство», т.е. людей, способных блеснуть интеллектом и при этом не допускающих ошибок и оплошностей.

Тем не менее, нашлись и сходные черты эксперимента, повторявшиеся из раза в раз. Так, «рейтинг симпатий» человека умного и компетентного, совершившего некую ошибку, был стабильно выше, нежели симпатии по отношению к человеку со средними способностями, который совершил точь-в-точь такую же ошибку.

К слову, закон прэтфелла актуален не только в межличностной коммуникации, но и в маркетинге. На эту тему есть весьма показательное исследование When blemishing leads to blossoming: The positive effect of negative information («Когда порок приводит к цветению: положительный эффект отрицательной информации»).

Это исследование показывает, что люди более благосклонно относятся к продукту, когда к положительному описанию добавляется небольшая доза негативной информации. Ученые утверждают, что «улучшенное положительное отношение к продукту после негативной информации возникает, когда информация обрабатывается без усилий и когда негативная информация следует после позитивной информации, а не предшествует ей».

Тут, пожалуй, стоит подробнее пояснить, что значит «информация обрабатывается без усилий». В одной из серий эксперимента студентам, сосредоточенно перечитывающим перед экзаменом конспект «в последний раз» перед заходом в аудиторию, предлагали… купить плитку шоколада.

В одних случаях ее подробно рекламировали как собравшую много положительных отзывов на дегустации и предлагали на нее скидку в рамках акции. В других случаях просто предлагали купить со скидкой, потому что плитка шоколада случайно сломалась при транспортировке, и через прозрачную обертку было видно, что плитка шоколада треснула. Показательно, что во втором случае студенты делали покупку в два раза чаще, чем в первом. И негативная информация про трещину, равно как и вид самой трещины, никак не мешали покупке.

Итоги эксперимента:

• Студенты в экспериментальной группе с низким уровнем усилий (все видно через прозрачную обертку) в два раза чаще покупали плитку шоколада после того, как им была представлена ​​негативная информация.
• Студенты в экспериментальной группе с высоким уровнем усилий (нужно обдумать устную информацию) в два раза реже покупали плитку шоколада, невзирая на исключительно положительную хвалебную информацию.

Поэтому из данного эксперимента применительно к маркетингу следует сделать еще один вывод: чем проще, тем лучше. В рамках исследования было поставлено несколько экспериментов как в лабораторных, так и в полевых условиях, которые показали сходные реакции испытуемых и позволили ученым сделать вышеизложенные выводы.

С тех пор прошло десять лет, однако обнаруженные в те годы закономерности прекрасно работают и сейчас, в насыщенном и даже перенасыщенном товарами и услугами рынке. Сейчас маркетологи прямо говорят о том, что нужно «гуманизировать свой бренд, несмотря на его недостатки».

Но какие есть еще нюансы у закона прэтфелла?

Нюансы и обратная сторона «закона прэтфелла»

То, как нас воспринимают окружающие, во многом зависит не только от нас, нашего поведения, наличия или отсутствия стремления казаться лучше. В этом взаимодействии как минимум две стороны: мы и окружающие. Одно дело тусоваться в социально однородной среде хорошо образованных и, в целом, адекватных людей. Другое дело пойти пообщаться с деклассированными элементами, да даже просто с не слишком начитанными гражданами с иждивенческими замашками.

Как вам кажется, в каком случае ваше стремление к совершенству оценят выше? Для успешного и хорошо образованного окружения будет целиком понятно ваше стремление больше зарабатывать, получить степень МВА, попасть на стажировку за рубеж.

Для живущих от зарплаты до зарплаты граждан все это будет казаться излишеством, и они будут искренне полагать, что вы живете хорошо, потому что воруете, а МВА нужна для «выпендрежа» среди таких же бездельников, как вы. Прямо как в той шутке про обладательницу изысканных манер, изящной непосредственности и врожденного чувства такта, которая не может понять, где и как, черт подери, всем этим пользоваться.

Тот нюанс, что личные качества человека во многом влияют на то, как он воспринимает других, в том числе их попытки понравиться или, наоборот, их оплошности, заметил еще Эллиот Аронсон. Тема нашла дальнейшее и более глубокое развитие в исследованиях других психологов того времени.

Для одного из экспериментов были отобраны 150 студентов со способностями заметно выше среднего. Так вот оказалось, что студенты с высоким интеллектуальным потенциалом гораздо хуже относились к совершившему ошибку человеку, если тот тоже обладал высоким интеллектуальным потенциалом. В то же время на людей со средними способностями студенты-интеллектуалы реагировали спокойно и даже безразлично независимо от того, совершали «середнячки» какие-то ошибки или нет.

Для второй серии экспериментов были отобраны 76 студентов со средними интеллектуальными способностями. У них тоже была возможность наблюдать как за интеллектуально одаренными, так и за среднестатистическими людьми, совершавшими неловкие промахи. В итоге больше негатива от «середняков» досталось таким же «середнякам», как они сами, в то время как ошибки интеллектуалов их не особо «напрягали».

Результаты данного эксперимента интересны с точки зрения выявленной общей модели, показывающей, что студенты с высоким интеллектуальным потенциалом реагировали на человека с высоким интеллектуальным потенциалом таким же образом, как студенты со средними способностями реагировали на людей со средними способностями.

Почему так? Здесь нам понадобится вспомнить такое понятие, как «самооценка». Именно самооценка влияет на то, будут ли возникать положительные аспекты эффекта прэтфелла. Дело в том, что человек склонен сравнивать себя с другими и идентифицировать себя как похожего или не очень похожего на кого-либо.

И когда человек с такими же данными, как у оценивающего ситуацию, совершает ошибку, «оценщик» испытывает психический дискомфорт, потому что общность, разделяемая между допустившим ошибку и наблюдателем, угрожает самооценке наблюдателя. Именно этим и объясняется снижение уровня симпатии к «ошибившемуся похожему».

В отношении людей, которые никак не похожи на «оценщика», такого психологического эффекта не возникает. Если ошибившийся человек заведомо глупее «оценщика», то, как говорится, «что с него взять, с этого глупца». Если ошибившийся в ходе эксперимента заведомо умнее и круче, то «и на старуху бывает проруха», а в целом, симпатичный малый, «почти как мы».

Другими словами, «оценщик» с высоким уровнем способностей и высокой самооценкой будет чувствовать угрозу своему самолюбию и психологическому комфорту со стороны ошибающегося интеллектуала. Поэтому он предпочитает не ошибающегося умного человека, поскольку уже успел идентифицировать себя с ним и не хотел бы идентифицировать себя с кем-то неловким или не умеющим что-то делать.

Больше подробностей эксперимента вы сможете узнать из обзора When similarity «hurts»: Effects of perceived ability and a humorous blunder on interpersonal attractiveness («Когда сходство «вредит»: влияние предполагаемых способностей и юмористической ошибки на межличностную привлекательность»).

Где еще можно наблюдать действие закона прэтфелла в реальной жизни? Давайте посмотрим.

Примеры действия закона прэтфелла

На самом деле, если хорошо подумать и быть честными с самими собой, большинство из нас прекрасно смогут вспомнить случаи, когда почувствовали симпатию к обаятельному, но не слишком спортивному молодому человеку, брутальному и избыточно прямолинейному парню, «в лоб» спросившему, какой вы хотите сюрприз на день рождения, или двоечнику, постоянно просившему списать.

Некоторые молодые люди умудряются предложить руку и сердце совсем не умеющей готовить борщ и котлеты девушке. А мифы и легенды о том, что всем мужчинам пренепременно нужна невеста с параметрами 90-60-90, похоже, продвигают исключительно дамы, у которых, помимо лишнего веса, вагон других комплексов, причем гораздо более существенных, нежели 5-7 «запасных» килограммов.

Таких примеров действия закона прэтфелла много не только в общении среди простых смертных. Этот закон актуален для политиков, большого бизнеса, звезд шоу-биза и т.д. Например, популярность президента США Джона Кеннеди не упала, а возросла после неудачной попытки вторжения на Кубу и операции в Bahía de Cochinos (бухта Кочинос, в переводе с испанского «залив Свиней») в 1961 году с целью сместить Фиделя Кастро.

Нечто подобное можно наблюдать и в наших политических традициях. Первого всенародно избранного Президента Российской Федерации Бориса Ельцина многие считают лично ответственным за развал СССР и войну в Чечне. Добавьте к этому его страсть к «зеленому змию», дирижирование оркестром в состоянии подпития средней тяжести и публично проявляемый неуместный интерес к женщинам. По логике, такой послужной список должен был бы заметно подорвать репутацию политика.

Но нет, многие даже гордились таким темпераментным президентом, который, «как простой русский мужик», мог и водки выпить, и женщину симпатичную заприметить, да еще и целому оркестру указать, что нужно делать. Такого понятия, как «харассмент», тогда еще не было, а значит, и обсуждать было нечего.

О повадках звезд шоу-бизнеса можно особо не распространяться: алкоголь, наркотики и несанкционированные связи с лицами противоположного и даже своего пола в творческой среде в порядке вещей, однако это никоим образом не отвращает зрителей от любимых актеров.

Мы легко прощаем героям экрана мелкие и совсем не мелкие слабости, всегда найдем объяснение, почему артист был вынужден поступить так, а не иначе, и снова берем билеты в кино, театр, на концерт. Или, на худой конец, снова и снова ищем на YouTube фильмы с участием любимых актеров и клипы любимых певцов, и вновь и вновь наслаждаемся их творчеством.

Закон прэтфелла действителен не только в отношении президентов и артистов. Фактически мы готовы простить слабости любому чем-то выдающемуся человеку, если то, что он делает, нас восхищает. 7 августа 1974 года уличный канатоходец из Франции Филипп Пети прошелся по канату, натянутому между башнями-близнецами в Нью-Йорке:

Эти башни были разрушены в результате теракта 11 сентября 2001 года, но сегодня не об этом. Трюк Филипп Пети вызвал столько восторгов, что все обвинения в опасном несанкционированном действе были сняты в обмен на бесплатное представление для детей в Центральном парке Нью-Йорка, а в последующие годы этому событию были посвящены два фильма: документальный фильм «Человек на канате» и художественный фильм «Прогулка».

Разумеется, нашлись критики, которые взялись утверждать, что Филипп Пети вовсе не такая «лапочка», как представлен режиссерами фильмов. Однако попытки «открыть народу глаза» и рассказать, какой он высокомерный выскочка, не имели успеха, и поклонников у Филиппа Пети меньше не стало.

Какой вывод из всего вышеизложенного по теме закона прэтфелла? Все хорошо в меру. Если вы умный, красивый, талантливый, вам не стоит перебарщивать со своей гениальностью. Если вы ничем не выдающийся середнячок, вам не стоит перебарщивать с проявлениями детской непосредственности и постоянными оплошностями.

В заключение мы хотим порекомендовать всем хорошо знающим английский язык видеолекцию TEDx The power of vulnerability («Сила уязвимости») про нашу способность сопереживать, принадлежать, любить невзирая на какие-то там недостатки и оплошности. Посмотреть ее можно здесь.

Для справки: TEDx – инициатива в контексте общей миссии TED по исследованию и обнаружению идей, достойных распространения. TED –американский частный некоммерческий фонд, занятый распространением уникальных идей в сфере технологий, развлечений и дизайна. Название TED – это аббревиатура от technology, entertainment, design (технологии, развлечения, дизайн).

Итак, это основное, что мы собирались вам сегодня рассказать про закон прэтфелла. Мы желаем вам добра и понимания.

P.S. Если вам понравился этот список, поделись с друзьями. Пусть они скажут тебе «Спасибо!»

Какие овощи самые полезные? Чтобы ответить на этот вопрос, нужно всегда уточнять: полезные для чего? Как говорится, «каждому овощу – свой фрукт», и то, что хорошо для физически здорового человека, желающего слегка похудеть, может оказаться вредным для больного с проблемами желудочно-кишечного тракта.

Поэтому данный материал стоит начать с предупреждения. Если у вас есть какие-либо проблемы с пищеварением, в составлении рациона следует ориентироваться на указания вашего лечащего врача и рекомендации по организации лечебного питания для людей, страдающих хроническим гастритом, дуоденитом, панкреатитом, язвой желудка и прочими болезнями, предполагающими ограничения в питании.

Вы сможете заметно улучшить свое самочувствие, если пройдете наши программы «Здоровье человека» и «Мозг и нейронауки». А сегодня мы готовы внести вклад в ваше здоровье и рассказать про самые полезные овощи для организма человека.

Какой самый полезный овощ для человека?

Мы уже анонсировали наш подход к решению вопроса про самые полезные продукты, овощи, фрукты. И начнем с овощей, которые доктора рекомендуют физически здоровым людям для поддержания нормального состояния здоровья и насыщения организма витаминами и минералами, необходимыми для нормального функционирования всех органов и систем. Итак, какие овощи рекомендуется по возможности есть каждый день?

Топ-10 самых полезных овощей:

• Сладкий перец, желтый и красный – источник витамина С и флавонидов, полезных для укрепления стенок сосудов.
• Баклажан – источник клетчатки и флавоноида антоциана, полезного для нормализации давления и профилактики диабета.
• Морковь – источник витамина А, полезного для зрения, мозга, мышечной ткани и быстрого заживления кожи в случае мелких повреждений.
• Помидор – источник витамина С, калия и фитонутриента ликопина, особо полезного для мужского здоровья и профилактики рака простаты.
• Капуста – источник витамина К, фитонутриентов индолы, изотиоцианатов, полезных для защиты клеток ДНК от вредных воздействий.
• Огурцы и кабачки – источник магния, водорастворимой клетчатки, витамина В6 и кукурбитацина, обладающего противоопухолевым, антимикробным и противогельминтным действием.
• Тыква – источник витамина А, магния, кальция, клетчатки и железа, необходимого для воспроизводства здоровых эритроцитов, содержащих гемоглобин.
• Свекла, репа, батат – источник разнообразных минералов. Батат, он же сладкий картофель, особо рекомендован диабетикам по причине своей способности нормализовать содержание сахара в крови и стабилизировать инсулин.
• Лук и чеснок – источник серы, фитонцидов и фитонутриента аллицина, который снижает уровень сахара в крови и улучшает чувствительность к инсулину.
• Авокадо – источник большого количества минералов и цинка, необходимого для производства белков и ДНК, роста и восстановления мышц, укрепления иммунитета.

Формально в этом списке даже больше десятка овощей, потому что авторы подборки объединили некоторые сходные по воздействию и пользе продукты в один блок. В принципе, можно найти массу других рейтингов и всевозможных топ-5, топ-7, топ-15 полезных овощей. «Пересечений» и повторений достаточно много, в том числе в зарубежных исследованиях.

Список можно дополнить советами от экспертов в области веганства и вегетарианства, которые точно знают толк в овощах, потому что больше почти ничего и не едят. В планетарном масштабе они выделяют «14 самых полезных овощей на земле».

В дополнение ко всему вышеперечисленному они советуют обратить особое внимание на шпинат как источник витаминов А и К, зеленый горошек как источник растительного белка, имбирь как противовоспалительное средство и средство от укачивания, спаржу как источник фолиевой кислоты, кольраби как источник антиоксидантов.

Еще веганы очень советуют швейцарский мангольд для улучшения пищеварения, укрепления иммунитета и даже снижения температуры, если у вас жар. Уточним, что швейцарский мангольд – это обычная листовая свекла, но звучит красиво!

Заметим, что веганы уделяют повышенное внимание такому овощу, как капуста. Из всех «капуст» они выделяют самые полезные виды: кале, брокколи, листовую и краснокочанную капусту, уже упомянутую кольраби. К слову, самый полезный овощ в мире – это цветная капуста. В 2016 году диетологи назвали этот овощ king of vegetables. Как они сами признаются, они «отняли» этот титул у капусты кале, потому что нашли в цветной капусте еще больше полезных свойств, чем в кале.

Впрочем, World of food and drink далеко не единственный на этом поприще, и время от времени свои версии королевских титулов «раздают» овощам и другие издания. Так, The Health Journals считает королем овощей баклажан. Есть и такое мнение, что королем овощей следует считать картофель. Правда, не столько из-за его полезных свойств, сколько по причине универсальности и широкого использования в кулинарии.

Итак, мы разобрались с самыми полезными овощами для человека. Для полноты картины можно еще изучить «16 самых полезных фруктов и ягод, которые помогут не болеть», и вот теперь вы уже точно все знаете про самые полезные овощи и фрукты. К слову, овощи и фрукты помогают не только быть в тонусе, но и решать некоторые проблемы со здоровьем.

Самые полезные овощи для похудения

Большинству людей прекрасно известен универсальный рецепт похудения: меньше есть, больше двигаться, пить чистую питьевую воду. И вот по части «меньше есть» незаменимыми помощниками станут овощи. Дело в том, что в них содержится минимум калорий, однако ощущение сытости они дают надолго, позволяя легко воздерживаться от перекусов конфетами, пирожными и прочими сладостями. А следовательно, избавляя от опасности набрать лишние килограммы.

Диетологи называют 3 самых полезных овоща для похудения: огурец, кабачок, помидор. В первую очередь, конечно же, из-за низкой калорийности этих продуктов:

• 100 граммов огурцов = 14 калорий.
• 100 граммов кабачков = 20 калорий.
• 100 граммов помидоров = 22 калории.

Так, 400 граммов самого простого салата из огурцов и помидоров утолят голод на несколько часов вперед, и при этом пополнят «запасы» вашего организма всего на 68 калорий. Расчет прост:

200 граммов огурцов = 28 калорий.

200 граммов помидоров = 40 калорий.

28 + 40 = 68 калорий.

Разумеется, если вы не можете без заправки растительным маслом, тогда добавьте в расчет еще 5 граммов масла и, соответственно, 44 калории, что в сумме все равно не так и много. В принципе, практически все наиболее распространенные овощи являются не слишком высококалорийными. Поэтому, если на гарнир вместо вермишели, спагетти и прочих мучных изделий готовить овощи, общее количество калорий, употребляемых за сутки, снизится:

онлайн-курс

Мозг и нейронауки

За 7 недель вы узнаете, какие возможности есть у вашего мозга и что можно сделать, чтобы использовать их по максимуму. От вопросов устройства мозга и его развития до вопросов нейропсихологии и других нейронаук.

Еще раз напоминаем, что при наличии заболеваний желудочно-кишечного тракта обязательно консультируйтесь с лечащим врачом относительно своего режима питания. Если же вы при проблемах с ЖКТ едите что-то «на свой страх и риск», ни в коем случае не переедайте. Овощи – это не тот случай, когда «чем больше, тем лучше». Избыток овощей может вызвать несварение. Особенно, если вы их съели на голодный и не слишком здоровый желудок.

Точно так не следует избыточно «налегать» на овощи, если есть проблемы с почками. Все 3 самых полезных овоща для похудения обладают мочегонным эффектом, и такая нагрузка может оказаться вредной для не слишком хорошо справляющегося со своей функцией органа. В то же самое время именно благодаря этому эффекту огурцы, кабачки и помидоры являются отличным природным детоксом. Мочегонный эффект способствует быстрому выведению из организма накопившихся вредных веществ и застоявшейся жидкости.

Помимо этого, огурцы по причине наличия в них некоторого количества фолиевой кислоты снижают аппетит, что тоже оказывает положительное влияние на процесс похудения. Еще в них есть инсулиноподобное вещество, нормализующее уровень сахара в крови. Поскольку лишний вес и диабет если не близнецы, то точно братья, диабетикам очень рекомендовано худеть, включив в ежедневный рацион огурцы.

Есть и еще один немаловажный аспект похудения. Лишний вес может быть вызван самыми разными причинами. Например, такими, как плохой обмен веществ, застой жидкости в организме, слабая моторика кишечника, не позволяющая своевременно выводить «отходы пищеварительного производства». Для решения каждой из этих проблем существует свой «овощной набор».

Овощи для ускорения метаболизма:

• Перец болгарский.
• Перец кайенский.
• Швейцарский мангольд.
• Капуста белокочанная.
• Брокколи.
• Помидоры.
• Свекла.

Овощи для снижения аппетита:

• Капуста брюссельская.
• Картофель сладкий (топинамбур) и обычный.
• Свекла и брюква.
• Морковь.
• Баклажаны.
• Помидоры.
• Тыква.
• Кукуруза.

Овощи с мочегонным эффектом:

• Огурцы и помидоры.
• Кабачки и баклажаны.
• Свекла и тыква.
• Морковь и картофель.
• Капуста всех видов.

Овощи для сжигания жира:

• Перец болгарский.
• Перец чили.
• Капуста цветная, савойская, брокколи.
• Редька, редис, дайкон.
• Кабачки, баклажаны, патиссоны.
• Огурцы, помидоры.
• Свекла.
• Цуккини.

Овощи для устранения запоров:

• Капуста всех видов.
• Помидоры.
• Свекла.
• Морковь.
• Тыква.
• Дыня.

Уточним, что для устранения запоров следует есть все перечисленные овощи в сыром виде. И пусть вас не удивляет то, что в списке овощей для похудения значится дыня. С точки зрения ботаники, дыню правильнее считать овощем, а не фруктом, как полагают многие.

Кстати, многие фрукты тоже помогают худеть. Всем интересующимся рекомендуем статью «10 лучших фруктов для похудения, полезных для здоровья». Теперь вы в курсе, какие существуют самые полезные фрукты и овощи для желающих похудеть. А мы продолжим тему овощей, полезных при различных проблемах со здоровьем.

Самые полезные овощи при язве желудка

Проблемы может доставлять не только избыточный вес, но и недостаточный. Точнее, болезни, приводящие к потере аппетита и резкому снижению веса. Например, язва желудка. Первое и главное, о чем следует сказать, так это о необходимости питаться только самыми свежими и спелыми овощами и фруктами.

Такой совет диетологов связан с тем, что в овощах содержится клетчатка и пектиновые вещества, которые, попадая в желудок, оказывают так называемое «обволакивающее» действие, защищая слизистую оболочку от раздражения. Чем свежее овощи и фрукты, тем более ярко выражен данный эффект и тем лучше защищен желудок от потенциально вредных для него воздействий.

Кроме того, страдающим язвой желудка овощи предпочтительно подвергать термической обработке, а фрукты нарезать мелкими кусочками для лучшего переваривания.

Лучшие овощи для пациентов с язвой желудка:

• Брокколи.
• Белокочанная капуста.
• Морковь.
• Тыква.
• Кабачок.
• Картофель.
• Помидоры (некислые сорта).

Обращаем внимание, что при язве желудка следует воздержаться от соленых и маринованных овощей, которые слишком сильно раздражают слизистую оболочку. Из фруктов «язвенникам» разрешены бананы, груши, яблоки без кожуры. Из ягод следует выбирать некислые виды. Лучше всего есть клубнику и землянику.

Самые полезные овощи при панкреатите

При панкреатите и прочих проблемах с поджелудочной железой следует воздержаться от любой пищи, переваривание которой требует интенсивной выработки ферментов. Помимо общепринятых ограничений в виде жаренного, копченого, соленого и маринованного при панкреатите категорически нельзя лук, чеснок и острый перец в сыром виде, потому что это неминуемо ведет к обострению болезни.

При панкреатите, в принципе, лучше отдавать предпочтение термической обработке овощей, нежели их поеданию в сыром виде. В парном или тушеном виде, в виде овощного пюре можно практически все, но без острых подливок и соусов. Есть и свой топ рекомендаций от диетологов.

Лучшие овощи для пациентов с панкреатитом:

• Картофель.
• Тыква.
• Кабачок.
• Морковь.
• Свекла.
• Цветная капуста.

Если готовить эти овощи под паром и употреблять в пищу в небольшом количестве, можно существенно минимизировать риск обострений заболевания. Фрукты тоже рекомендуется подвергать термической обработке. Например, полезным будет компот из свежих некислых ягод и фруктов, а также печеные яблоки с некислой ягодой или нежирным творогом в качестве начинки.

Уточним, что все рекомендации по питанию при различных заболеваниях относятся к стадии ремиссии, т.е. когда нет обострения. В острой стадии нужно строго следовать указаниям врача. И если доктор порекомендует конкретно в вашем случае полный голод в течении одного-двух дней, к этому следует прислушаться и неукоснительно соблюдать рекомендации.

Самые полезные овощи при дуодените

При дуодените и прочих проблемах с двенадцатиперстной кишкой ограничения и рекомендации практически полностью совпадают с рекомендациями для пациентов с хроническим панкреатитом. Эти болезни часто взаимосвязаны, взаимозависимы и взаимообусловлены.

При дуодените врачи часто делают особый акцент на исключении из рациона продуктов, содержащих много клетчатки, потому что клетчатка при таком заболевании ухудшает усвоение продуктов и ведет к повышенному газообразованию.

Из овощей клетчаткой богаты практически все виды капусты, кроме цветной, и все зеленые листовые овощи. В целом, при дуодените максимально полезным считается овощное пюре и овощной суп с «перетертыми» овощами, а также овощной суп-пюре наподобие того, что так любят предлагать в ресторанах отелей на курортах Турции и Египта.

Самые полезные овощи при болезнях почек

Определенные ограничения на режим питания накладывают болезни не только пищеварительной системы, но и других органов. В частности, почек. При проблемах с почками под ограничение попадают только такие овощи, как сырой лук, чеснок, острый перец. Все остальные овощи есть можно как в сыром, так и в обработанном виде. Однако у докторов имеется список наилучших рекомендаций для пациентов.

Лучшие овощи при болезнях почек:

• Цветная капуста.
• Тыква.
• Брокколи.
• Огурцы.

По поводу огурцов стоит добавить, что они могут оказывать настолько благотворное влияние на почки, что врачи даже рекомендуют устраивать иногда разгрузочный «огуречный» день. В течение такого дня разрешается съесть несколько порций салата из огурцов, заправленного нежирной сметаной или небольшим количеством растительного масла.

Ввиду того, что нарушения функций почек бывают разные, существуют некоторые диетические нюансы в организации питания для разных диагнозов.

Так, если в моче находят ураты, нужны продукты, ощелачивающие мочу. Из овощей это, прежде всего, картофель. Из прочих продуктов – каши и мед. Под строгим запретом – мясо и рыба.

Иначе выстраивается рацион при обнаружении фосфатных камней. Тут нужны продукты, закисляющие мочу. Для этого отлично подойдут овощные супы, овощные соки, компоты. Мясо и рыбу тоже можно, а вот молоко и кисломолочные продукты нет.

Если при диагностике обнаружены оксалаты, из рациона исключают такие овощи, как щавель, салат, шпинат и прочую листовую зелень, а также редис. И обязательно включают в рацион цветную капусту, тыкву, фасоль, баклажаны и чернослив.

Итак, мы разобрались, какие самые полезные овощи для организма взрослого человека нужно употреблять в пищу, чтобы быть здоровым и/или справиться с наиболее распространенными заболеваниями. А теперь самое время посмотреть, какие овощи полезны детям.

Самые полезные овощи для детей

О том, что овощи для детей очень полезны, знают все, включая детей. Можно ли детям есть все подряд овощи или есть какие-то ограничения? Из ограничений тут, пожалуй, только овощи, сильно раздражающие слизистую оболочку, которая у деток крайне чувствительна. Поэтому не стоит давать детям в сыром виде горький перец, лук и чеснок.

Также не стоит предлагать малышам сырые овощи, если у детей наблюдается склонность к диарее и прочим расстройствам пищеварения. Сырые овощи могут усугубить ситуацию. В этом случае лучше готовить овощи в духовке, на пару или в мультиварке для того чтобы максимально сохранить витамины и не травмировать слизистую оболочку.

В принципе, для абсолютно здоровых детей тоже лучше, если рацион будет разнообразный и сырые овощи будут чередоваться с вареными, тушеными и печеными. При формировании меню главной задачей является наполнить рацион витаминами и минералами. Исходя из этого, диетологи и выбирают самые полезные овощи для детей.

Список самых полезных овощей для детей:

• С витамином А: морковь, картофель, фасоль, горох, тыква, кабачок.
• С витамином В: свекла, картофель, горох, зеленый салат, огурец, капуста белокочанная.
• С витамином С: салат, болгарский перец, все виды капусты, помидор, свекла, огурец.
• С витамином D: морковь, картофель, все виды капусты.
• С витамином Е: морковь, помидоры, спаржа, брокколи, горох, кабачок.
• С витамином РР: все зеленые овощи.

Разумеется, все эти витамины можно найти и других овощах, однако в данный список включены лишь те, что не раздражают слизистые оболочки и потому максимально комфортны для детей. Помимо этого, все вышеперечисленные овощи богаты минералами, а большинство из них содержит «волшебную триаду»: кальций, магний, цинк, которые в таком сочетании дают максимальный эффект для укрепления иммунитета, роста костей, мышц и сухожилий, работы головного мозга.

Много полезного для детского организма содержат и фрукты. Выбрать самые полезные поможет обзор «Топ-15 лучших фруктов для детского питания». Главное, не давать детям сразу много такой пищи, потому что для неокрепшей детской пищеварительной системы избыток фруктов – это прямой путь к расстройству желудка.

Еще одна важная рекомендация диетологов заключается в том, чтобы в рационе сделать упор на фрукты, произрастающие в той климатической зоне, где родился ребенок. И, соответственно, не давать малышу экзотические фрукты хотя бы до 4-5 лет, пока его пищеварительная система не адаптируется к относительно «взрослой» пище.

Впрочем, если вы фрилансер, и вскоре после рождения ребенка переехали жить куда-нибудь на Мальдивы или в Индию, тогда для вашего ребенка вскоре экзотическими будут вовсе не манго и папайя, а яблоки и груши, растущие в средней полосе России. Так что сообразуйтесь с вашей ситуацией, формируя рацион, и получайте максимум пользы от здорового сбалансированного питания.

Это самое главное, что мы хотели бы вам рассказать про овощи и особенности их употребления в пищу. Можно ли сказать, что для физически здорового человека самый полезный продукт – овощи? Думается, да, потому что овощи – это, фактически, самый мощный источник витаминов и минералов, без которых нормальное функционирование организма попросту невозможно, а баланс жиров, белков и углеводов без «витаминно-минерального» наполнения не даст исчерпывающего полезного эффекта.

Мы желаем вам и вашим близким крепкого здоровья и приятного аппетита.

P.S. Если вам понравился этот список, поделись с друзьями. Пусть они скажут тебе «Спасибо!»

«Вот кто придумал такие мелкие неудобные кнопки? Оторвать бы ему руки, а лучше сразу голову, если он ею думать все равно не может», – такая мысль хоть раз в жизни посещала многих людей, живущих активной цифровой жизнью и регулярно взаимодействующих с интерфейсом сайтов и приложений.

Мы покупаем в интернет-магазинах и заказываем такси онлайн, отвечаем на вопросы тестов и комментируем понравившиеся посты в соцсетях, пишем письма и прикрепляем картинку к сообщению в мессенджерах. Для каждого из описанных действий нам нужно что-то где-то нажать, что-то куда-то передвинуть и только после этого наш заказ отправится в корзину, наше сообщение улетит адресату, а наш ответ на вопрос будет зачтен системой.

И вот, казалось бы, чего проще: сделайте везде кнопки побольше для того, чтобы людям было удобнее нажимать. Однако тут не все так просто. Видеть нюансы и оттенки, простое в сложном и сложное в простом вы научитесь на наших программах «Когнитивистика» и «Мозг и нейронауки». А сегодня мы разберемся, что такое закон Фиттса в целом и как применяется закон Фиттса в веб-дизайне.

Мы попытаемся объяснить закон Фиттса простыми словами. По крайней мере, ситуация с кнопками для вас, думаем, прояснится.

Закон Фиттса: что это такое?

В самом общем понимании закон Фиттса – это прогнозирующая модель человеческого движения, согласно которой, время, необходимое для быстрого перемещения к целевой области, является функцией отношения между расстоянием до цели и шириной цели.

Если изложить суть закона Фиттса простыми словами, то чем больше расстояние до какой-либо цели и чем меньше размер этой цели, тем больше времени требуется для ее достижения. И наоборот, чем меньше расстояние до цели и больше размер цели, тем меньше времени требуется для ее достижения.

Математически эта зависимость выражена специальной формулой:

Т = а + b log2 (D/W + 1)

В этой формуле представлены следующие значения:

• T – среднее время, затрачиваемое на действие.
• a – среднее время запуска и остановки движения.
• b – величина, зависимая от типичной скорости движения.
• D – расстояние от точки начала движения до точки центра цели.
• W – ширина цели, измеряемая вдоль оси движения.

Слишком углубляться в математическую составляющую пока не будем. Для тех, кто совсем далек от математики, уточним, что значок log означает логарифм. Согласно определению, логарифм – это степень, в которую надо возвести основание, чтобы получить аргумент, т.е. функция от двух переменных. К расчетам мы еще вернемся, а пока давайте совершим небольшой экскурс в историю открытия закона Фиттса.

Закон Фиттса: из истории открытия

Тут, пожалуй, следует уточнить один момент. Автор закона Пол Моррис Фиттс (1912-1965) много лет своей жизни отдал армии и дослужился до подполковника ВВС США. Этим объясняется использование военной терминологии в формулировке закона и собственно интерес к теме достижения целей в сугубо прикладном механическом аспекте.

Военно-воздушные силы – это истребители и бомбардировщики, боевые и учебные вылеты, необходимость поражать цели бомбами и ракетами, приземляться и взлетать в условиях ограниченного пространства для маневров. Точное моделирование движения для ВВС – это не только точность поражения военной цели, но и безопасность полетов, сохранность жизни пилотов и дорогостоящих летательных аппаратов.

К слову, Пол Моррис Фиттс был одним из первых, кто всерьез озаботился темой безопасности полетов и научного обоснования мер, повышающих безопасность полетов. Для тех, кто захочет прочитать его работы в оригинале, уточним, что в английской транскрипции его имя обычно указывают как Paul Morris Fitts Jr., где Jr. означает «младший».

В контексте нашей сегодняшней темы нас более всего интересует его работа The information capacity of the human motor system in controlling the amplitude of movement («Информационная способность двигательной системы человека в управлении амплитудой движения»), где он как раз и изложил открытый им закон, а также описал все предшествовавшие открытию эксперименты.

Фиттс провел три крупных эксперимента с целью описать движение людей к цели в двухмерном пространстве. Суть исследований Фиттса заключалась в том, что испытуемым предъявляли два чувствительных к нажатию объекта (полоски) и ставили задачу максимально быстро и точно продвинуться от стартового объекта к финишному, а затем обратно.

Попадание в цель фиксировалось автоматически при достижении центра полоски. Движение совершалось с помощью специального устройства, похожего на современный стилус:

Фиксируя время, Фиттс как раз и вывел вышеописанную закономерность: чем больше расстояние до какой-либо цели и чем меньше размер этой цели, тем больше времени требуется для ее достижения. И наоборот, чем меньше расстояние до цели и больше размер цели, тем меньше времени требуется для ее достижения.

На первый взгляд, тут и так все ясно: чем крупнее цель и чем ближе она расположена, тем легче в нее попасть касается ли это бомбометания, запуска ракеты, стрельбы из автомата, метания гранаты или любого другого действия. Например, копирования файла из родной папки на компьютере в электронное письмо.

Однако Пол Моррис Фиттс обнаружил ряд интересных закономерностей в этом процессе. До какого-то момента даже незначительное увеличение размера цели дает существенную экономию времени на ее достижение. Однако после определенной стадии увеличения цели время на ее достижение перестает сколько-то заметно изменяться.

Это и есть та самая логарифмическая зависимость между переменными, о которой мы писали ранее. Эту зависимость можно наглядно представить в виде графика функции, где описывается зависимость между размером цели и временем ее достижения при неизменной дистанции, ось х обозначает размер, а ось y – время. Широкая красная полоса ближе к пересечению осей иллюстрирует ситуацию, когда незначительное увеличение размера цели дает заметную экономию времени:

онлайн-курс

Мозг и нейронауки

За 7 недель вы узнаете, какие возможности есть у вашего мозга и что можно сделать, чтобы использовать их по максимуму. От вопросов устройства мозга и его развития до вопросов нейропсихологии и других нейронаук.

Узкая красная полоска на удалении от начала оси х иллюстрирует ситуацию, когда увеличение размера цели почти не влияет на скорости ее достижения:

Так, при увеличении размера с 0,5 до 1 время достижения цели уменьшается с 0,45 до 0,3 или на треть. А при увеличении размера с 8 до 10 время достижения уже почти не меняется. Это наглядная демонстрация закона Фиттса в действии и ответ на вопрос, как понять открытые им закономерности.

В ходе исследований Пол Фиттс варьировал соотношение размеров целей и расстояний между ними, а также локальные условия эксперимента. Оказалось, что закономерность действительна независимо от того, каким образом совершается движение: рукой, ногой, нижней губой, с помощью наголовного прицела, в обычных условиях или под водой.

Эксперименты повторяли с разными возрастными группами испытуемых, в том числе имеющими особые образовательные потребности и находящимися под воздействием наркотических веществ. Скорость достижения целей у разных людей в одинаковых условиях могла отличаться, а вот зависимость между размером цели и временем ее достижения при неизменяемом расстоянии между объектами оставалась стабильной.

Это если объяснять суть закона Фиттса простыми словами. Если говорить научным языком, «производительность двигательной системы человека плюс связанные с ней зрительные и проприоцептивные механизмы обратной связи, если их измерять в единицах информации, относительно постоянны в значительном диапазоне условий выполнения задачи».

Фиттс уточняет, что невозможно изучать двигательную систему человека на поведенческом уровне в отрыве от связанных с ней сенсорных механизмов. Можно лишь анализировать поведение всей рецепторно-нейро-эффекторной системы. Однако сила, направление и амплитуда движений являются непрерывными переменными, их «информационная емкость» ограничена только величиной статистической изменчивости, которая характерна для повторяющихся попыток произвести один и тот же ответ.

В своей статье, посвященной экспериментам, Пол Моррис Фиттс предложил метрику для количественной оценки сложности задачи выбора цели. Метрика была основана на информационной аналогии, где расстояние до центра цели D похоже на сигнал, а ширина цели W на шум. Метрика – это индекс сложности Фиттса или ID в битах. Данный показатель описывается следующей формулой:

ID = log2 (2D/W)

Еще Фиттс ввел такое понятие, как «индекс производительности» или IP в битах в секунду в качестве меры человеческой производительности. Этот показатель объединяет индекс сложности задачи ID со временем движения MT в секундах при выборе цели.

Выражаясь научным языком, «средняя скорость информации, которая генерируется серией движений, равняется так называемой «средней информации» за одно движение, поделенной на время, затраченное на одно движение». Эта сложная для восприятия гуманитариев мысль описывается достаточно простой формулой:

IP = (ID / MT)

Ученые, заинтересовавшиеся открытием Фиттса, усовершенствовали расчеты и вывели следующую формулу:

МТ = а + b х ID = а + b log2 (2D/W)

В уточненном варианте формулы наличествуют следующие показатели:

• MT – среднее время завершения движения.
• a и b – константы, зависящие от выбора устройства ввода.
• a определяет пересечение по оси Y и обычно интерпретируется как задержка или локализация перед началом движения.
• b описывает ускорение движения.
• ID – индекс сложности.
• D – расстояние от начальной точки движения до центра цели.
• W – ширина цели вдоль оси движения.

Кроме того, W можно интерпретировать как допустимую погрешность в конечном положении, поскольку конечная точка движения должна находиться в пределах ± W ⁄ 2 от центра цели. Желающие лично проверить точность расчетов могут обратиться к первоисточнику – статье Physical versus virtual pointing («Физическое и виртуальное наведение»).

Это было не последнее усовершенствование формулы. Собственно, то, в каком виде математически описывается сегодня закон Фиттса, называется «формулой Шеннона». Именно эту формулу используют для описания взаимодействия человека и компьютера.

Напомним, Пол Моррис Фиттс инициировал свои исследования в военном ключе, а его последователи попытались адаптировать открытый им закон, что называется, «в мирных целях» в различных сферах деятельности человека. В частности, использовать закон Фиттса в дизайне.

Закон Фиттса в дизайне

Закон Фиттса в дизайне – это про удобство пользования интерфейсом, в том числе те самые кнопки «Добавить», «Прикрепить», «Отправить», «В корзину» и прочие, которыми мы активно пользуемся. Все это является составляющими UI/UX-дизайна.

Нам в помощь статья «Использование закона Фиттса: основной принцип UI/UX при разработке интернет-магазинов», и мы попробуем разобраться, как это все работает. Тем более что описанные там принципы актуальны не только для онлайн-торговли.

Еще несколько полезных мыслей более универсального плана стоит взять из материала «UX-дизайн: Закон Фиттса – для определения оптимальных размеров и расположения элементов на сайте».

Для начала напомним термины. UI – это User Interface или «пользовательский интерфейс», а UX – это User Experience или «пользовательский опыт». Таким образом, UI-дизайн – это визуализация сайта или приложения, а UX-дизайн – это функционал и удобство пользования. UI/UX-дизайнер проектирует сайт либо приложение таким образом, чтобы интерфейс был функционален, удобен и, как сейчас модно говорить, «интуитивно понятен».

Конечно, интуиция у всех разная, да и опыт цифрового взаимодействия в виртуальной среде, позволяющий «наработать» базу для того, чтобы предвидеть и предчувствовать быстрее, тоже отличается. Однако существуют общие закономерности, позволяющие сделать интерфейс приятным и удобным для абсолютного большинства пользователей. И они во многом базируются как раз на законе Фиттса.

Если совсем упростить представление закона Фиттса, можно разделить процесс взаимодействия с интерфейсом и достижения цели – нажатия кнопки – на 4 стадии:

• Локализация или задержка перед началом движения.
• Собственно движение.
• Торможение перед окончанием движения с целью максимально точно попасть в нужную точку.
• Достижение цели – нажатие кнопки или касание кнопки на сенсорном экране.

Сначала идет более быстрое, но не совсем точное движение, затем, ближе к цели (кнопке) движение замедляется и становится более точным. Чем больше кнопка, тем проще в нее «попасть» курсором или кончиком пальца и тем меньше времени займет достижение этой цели. Если же кнопка мелкая, нормально нажать ее почти невозможно.

Особенно это актуально для мужчин крепкого телосложения, у которых пальцы традиционно мощнее, чем у женщин. Так что если компания хочет, чтобы на ее сайт почаще заходили и охотнее что-то заказывали, интерфейс не должен «напрягать» неудобствами.

Значит ли это, что для кнопок «чем больше, тем лучше»? Вовсе нет, потому что громоздкие кнопки с малыми зазорами между ними и малым негативным пространством вокруг них тоже не слишком удобны. Так можно случайно нажать не ту кнопку и отправить в корзину молотый кофе вместо растворимого.

Это не беда, конечно, и всегда можно удалить ненужный товар из корзины. Но это лишние переходы, лишние затраты времени и недовольство пользователя, который может еще и передумать покупать именно в этом интернет-магазине. Особенно, если товар из высоко конкурентной группы и цена на него такая же, как и везде.

Кроме того, громоздкие кнопки не слишком соответствуют новомодным трендам на легкое и «воздушное» оформление интерфейса. Так что же делать? Давайте посмотрим, что советуют эксперты!

Законы Фиттса для веб-дизайна:

• Чем дальше от стартового положения курсора или пальца отдалена кнопка «Купить» или «Добавить в корзину», тем большего размера она должна быть.
• Чем лучше продумано понятие изначального пикселя – положения курсора – при переходе на новую страницу и чем ближе он находится к кнопке следующего шага, тем проще пользователю сделать следующий шаг.
• При размещении строки поиска в шапке сайта, куда вероятнее всего упадет взгляд посетителя, расстояние, на которое нужно переместить курсор, чтобы задать поисковый запрос, сокращается.
• Следует добавлять разумное количество элементов в один список с тем, чтобы пользователи могли найти нужный элемент в одно короткое движение.
• Кнопку с призывом к действию («Купить», «Заказать») следует разместить в шапке сайта либо на главной странице и сделать ее большого размера с тем, чтобы ее было легко нажать.
• Для сохранения гармонии интерфейса можно увеличить область нажатия, а не собственно кнопку или строку поиска.
• Основные кнопки, в том числе с призывом к действию, лучше размещать у края экрана с тем, чтобы курсор останавливался автоматически, и пользователю не нужно было прилагать дополнительные усилия, чтобы замедлить движение и сделать его более точным.
• Кнопки «последующего действия» («Удалить», «Сопутствующие товары») следует делать меньшего размера с тем, чтобы избежать случайного нажатия.
• При адаптации под экран мобильного устройства следует предусмотреть более крупные кнопки ввиду того, что пальцы человека крупнее, чем курсор мышки.
• Кнопки мобильной версии интерфейса по возможности следует размещать под областью большого пальца для того чтобы было удобно пользоваться сайтом или приложением, держа смартфон одной рукой и не задействуя вторую руку.

Последний пункт не является жесткой рекомендаций, однако может помочь привлечь дополнительную аудиторию. Например, ту, которая ездит в час пик в общественном транспорте, держится одной рукой за поручень, а второй держит телефон и «серфит» по интернету. Если товар интернет-магазина относится к бюджетной категории и рассчитан на контингент, пока не имеющий своей машины, такой ход может заметно повысить конверсию сайта.

Дополнительно стоит уточнить понятие изначального пикселя – положения курсора при переходе на новую страницу. Многие, кто любит читать книги онлайн, заметили, что при «перелистывании» страницы далеко не все сервисы электронных книг отправляют читателя к началу страницы. Бывает, что курсор оказывается внизу новой страницы, и нужно «перематывать» страницу в начало.

С последствиями невнимания дизайнеров к понятию изначального пикселя можно столкнуться и при прохождении онлайн-тестов. Удобнее и логичнее, когда после ответа на предыдущий вопрос ваш курсор оказывается рядом с кнопками «Да» и «Нет» на новой странице с новым вопросом. Однако часто курсор остается в том же месте на новой странице, где вы его «оставили» на прежней странице, когда ответили на предыдущий вопрос.

А если количество слов в вопросах, идущих друг за другом, разительно отличается, курсор приходится «искать» чуть ли не по всей странице. Так что продуманное заранее положение курсора пользователя при переходе на следующую страницу может сослужить добрую службу и пользователям, и тем, кто хотел бы привлечь на свой сайт больше посетителей и стимулировать пользоваться функционалом сайта.

Всем, кто заинтересовался темой, занимается дизайном и хотел бы применять на практике законы Фиттса в веб-дизайне, можно порекомендовать книгу веб-дизайнера, создателя Appway Лукаса Матиса Designed for Use: Create Usable Interfaces for Applications and the Web («Разработано для использования: создание удобных интерфейсов для приложений и Интернета»). На 344 страницах книги вы найдете ответы на все вопросы, касающиеся проектирования удобных и привлекательных интерфейсов.

Кроме того, закон Фиттса можно адаптировать и для трехмерных интерфейсов для виртуальной и дополненной реальности. Современные адаптации закона Фиттса основаны на использовании фактического размера объекта вместо углового размера объекта. Уточним, что угловой размер – это масштабирование объекта с определенной точки зрения, основанное на расстоянии наблюдателя от объекта.

Современные исследования направлены на то, чтобы определить, должен ли угловой размер объекта заменить фактический размер объекта в качестве параметра, используемого при работе с законом Фиттса в контексте трехмерного пользовательского интерфейса. В рамках одного из экспериментов участникам было предложено надеть очки виртуальной реальности и посмотреть на ряд целей в виртуальной среде.

Все объекты имели разные фактические размеры, но одинаковые угловые размеры. Движения участников отслеживались и анализировались с тем, чтобы определить, существует ли связь между временем, затрачиваемым на просмотр объекта, и угловым размером объекта. Ученые считают, что полученные результаты могут повысить точность существующих моделей виртуальной и дополненной реальности. Другими словами, потенциал использования закона Фиттса в дизайне, действительно, велик.

И здесь мы подошли, пожалуй, к самому главному. Закон Фиттса в дизайне очень важен, однако следует помнить, что он «в придачу, а не вместо». Главное – это знание запросов своей целевой аудитории, продуманные каналы и форматы коммуникации, умение предложить именно то, что сейчас нужно вашим клиентам.

Лояльные клиенты легко простят мелкие огрехи любимому бренду и компании, которая предложит нужный им товар по минимально возможной рыночной цене. А волшебное слово «скидка» нивелирует все неудобства интерфейса и заставит идти до конца, делая заказ по выгодной цене.

Кроме того, иногда неудобный пользовательский интерфейс может принести и пользу. По некоторым требующим уточнения данным хакеры не смогли вмешаться в недавнее электронное голосование в России, потому что у них не получилось зарегистрироваться на сайте Госуслуг (шутка).

Мы желаем, чтобы у вас все и всегда получалось наилучшим образом.

P.S. Если вам понравился этот список, поделись с друзьями. Пусть они скажут тебе «Спасибо!»

Почему вам постоянно не хватает времени и денег? Почему вы вечно заняты и дико устаете, но при этом ничего не успеваете? Почему жизнь проходит, а впечатление такое, что вы еще и не начинали жить по-настоящему?

Те, кто прошел наши программы «Психическая саморегуляция» и «Лучшие техники тайм-менеджмента», давно уже справились с этими проблемами, если они и были когда-то раньше. А вот для очень многих эти проблемы весьма актуальны. Сегодня мы можем сделать шаг к их решению и понять, как нужно действовать и что конкретно делать. Наша сегодняшняя тема – тайм-менеджмент как способ самоконтроля.

Самоконтроль: что это такое?

Что же такое самоконтроль, и какое он имеет отношение ко всем тем вопросам, что мы задали вначале? Термин «самоконтроль» складывается из двух слов, которые и раскрывают его суть: самостоятельный контроль. Его употребляют применительно к самым разным жизненным ситуациям и обстоятельствам.

Так, физический самоконтроль важен для спортсменов с целью понимания, как они продвигаются в направлении улучшения своих спортивных показателей и как занятия спортом влияют на их здоровье. Для этого спортсменам рекомендуется вести дневник самоконтроля.

Он важен в первую очередь для того, чтобы осуществлять объективный контроль за состоянием здоровья (пульс, артериальное давление, масса тела) и спортивными результатами (бег на 100 метров, 10 километров, дальность прыжка в длину и т.д.)

Нужен самоконтроль и для людей, страдающих различными хроническими заболеваниями. Постоянное наблюдение за своим самочувствием и объективными показателями работы организма позволяет предотвращать сезонные обострения и ухудшение состояния здоровья.

Так, крайне важен самоконтроль при 2 и 1 типе диабета. Таким больным нужно держать под контролем уровень сахара в крови и сообщать лечащему врачу, как меняется данный показатель в течение суток после сна, отдыха, еды, физической нагрузки.

Свои показатели самоконтроля у тех, кто тщательно готовится к зачетам и экзаменам. Вопросы в экзаменационных билетах – это и есть те вопросы для самоконтроля, ответив на которые можно понять, насколько студент или школьник готов к грядущему испытанию.

Каким образом самоконтроль может помочь в решении глобальных проблем вроде нехватки времени, денег и чувства удовлетворенности от жизни? На самом деле, к самоконтролю относится все, что поддается нашему регулированию в принципе.

Если вам удается взять под контроль свои эмоции и свое отношение к жизни – это элемент самоконтроля. Если вам удается взять под контроль свое личное и рабочее время настолько, чтобы внезапные дела не выбивали вас из колеи, – это тоже элемент самоконтроля.

А если вам удается обуздать время и взять под контроль собственную жизнь – это уже high level, и к этому вполне можно и даже нужно стремиться. Какое отношение к самоконтролю имеет тайм-менеджмент? Самое непосредственное, потому что если взять под контроль время, его точно хватит на все, в том числе на то, чтобы по-настоящему радоваться жизни.

Принципы тайм-менеджмента в работе: как применять, чтобы контролировать?

Итак, как же обуздать быстролетящее время? Большинство людей, когда-либо интересовавшихся темой тайм-менеджмента, прекрасно осведомлены, что такое «принцип Парето» и как ставить себе цели по технологии SMART. Очень многие пробовали «разделить слона на бифштексы» и вполне успешно практиковали метод Pomodoro.

Однако далеко не все из уже попробовавших тайм-менеджмент могут с уверенностью сказать, что достигли главного, а именно взяли под контроль свое время и свою жизнь. А все потому, что любую технику нужно адаптировать к своим обстоятельствам и держать в голове главную мысль: зачем?

Признанные мэтры в сфере управления временем любят повторять на разные лады, что нет ничего хуже, чем быстро и качественно переделать все дела, которые не стоило делать вовсе. Эта же мысль есть и в книге Брайана Трейси «Тайм-менеджмент», из которой мы сегодня почерпнем много интересных идей для самоконтроля посредством тайм-менеджмента.

Кроме того, авторы многочисленных изданий по тайм-менеджменту не устают напоминать, что ваша задача – это управлять временем и собственной жизнью, а не списком дел, который, конечно, нужен, но нужен как средство достижения ваших целей, а не как самоцель. Возможно ли это в полной мере? А давайте попробуем! И рассмотрим, как использовать для самоконтроля основные принципы тайм-менеджмента:

• Принцип Парето.
• Деление слона на бифштексы.
• Принцип Pomodoro.
• Принцип гибкого и жесткого планирования.

Итак, приступим.

Как использовать «принцип Парето»?

Напомним вкратце, в чем заключается «принцип Парето», он же правило «20 на 80». Суть в том, что 20% от всех совершаемых человеком действий обеспечивают ему 80% всех его достижений. Это касается буквально всего. Все попытки сформировать оптимальный инвестиционный портфель приведут к тому, что 20% вложений принесут 80% дохода. Все попытки читать больше ведут к тому, что 20% прочитанного дадут нам 80% полезных знаний.

Как использовать «принцип Парето» или правило «20 на 80» для контроля над ситуацией, собой и своими действиями? Вам поможет небольшое задание для самоконтроля из книги Брайана Трейси «Тайм-менеджмент». Подумайте, какие из всех ваших насущных проблем, которые необходимо решить, составляют те 20% проблем, создающих 80% помех на пути к цели?

Возможно, на первый взгляд это немножко непривычный подход. Однако взгляд с обратной стороны процесса и попытка понять «что мешает» часто помогает сдвинуться с места быстрее, чем размышления на тему «что делать». Условно говоря, если в вашем бизнесе один из ключевых менеджеров начал безбожно лениться или ушел в запой, вам вряд ли поможет эффективное планирование и «навороченные» методики управления.

Даже если это всего лишь один менеджер из пяти представителей топ-менеджмента, его «косяков» будет полностью достаточно, чтобы «обнулить» усилия всех, кто работает с ним в одной связке. Отправив в отпуск или уволив такого человека, вы устраните 80% искусственных помех, создаваемых на пути реализации проекта. Просто потому, что топ-менеджер, задействованный практически во всех производственных цепочках и успевающий создать проблемы в каждой из них, реально влияет на 80% всех процессов компании.

Разумеется, это не отменяет прямого взгляда на процесс. Для того, чтобы взять под контроль время с помощью «принципа Парето», достаточно взглянуть на так любимые коучами списки дел и честно ответить себе: какое дело из этого перечня нужно сделать в обязательном порядке в первую очередь и быстрее для того, чтобы получить желаемый результат? А какое сразу после него, потому что от него тоже много зависит? Проанализировав практически любой список дел подобным образом, можно легко увидеть, что из 10-15 пунктов только 2-3, т.е. 20% обеспечивают те самые 80% результата, которые нам нужны.

Может возникнуть закономерный вопрос: а зачем тогда остальные 80% дел? Естественно, они тоже нужны! Если вы будете общаться исключительно с ЛПР (лицами, принимающими решения) и перестанете интересоваться, чем живут и «дышат» ваши подчиненные, очень скоро вы получите незаинтересованное отношение к работе, безделье, а то и саботаж.

Однако если дело обстоит таким образом, что вы как руководитель 80% своего рабочего времени вникаете в мелкие дрязги подчиненных и занимаетесь микроменеджментом вместо того, чтобы поставить четкие задачи, объяснить критерии результативности и научить людей всему, что нужно им для работы, вы бездарно расходуете ценнейший ресурс – время.

Поэтому стоит оптимизировать процесс так, чтобы подчиненные не чувствовали себя ущемленными и обделенными вниманием со стороны руководителя, но при этом у руководителя появилось больше времени для того, чтобы заняться нетворкингом, найти больше потенциальных клиентов и продумать наиболее подходящее предложение для каждого из них. Это нужно сделать обязательно, потому что 80% успеха компании зависит, конечно же, от ключевых клиентов и их щедрости, а последнее во многом от того, насколько компания смогла вникнуть в их нужды и предложить то, что нужно.

онлайн-курс

Психическая саморегуляция

Всего за 6 недель вы освоите техники управления своим психическим состоянием и научитесь справляться: со стрессом на работе и учебе, с трудными отношениями в коллективе, с волнением и страхом перед важными событиями, с апатией и сложностью сделать первый шаг, с прокрастинацей и любыми отвлекающими факторами.

Как «поделить слона на стейки»?

Один из популярнейших принципов тайм-менеджмента гласит, что любое масштабное дело сдвинется с места быстрее, если его разделить на несколько дел поменьше. Большое по масштабам дело условно принято называть «слоном», а части, на которые его нужно разделить, «стейками» или «бифштексами». В реальной жизни вряд ли очень много из числа живущих в средней полосе России когда-то ели бифштекс из слона, но сейчас не об этом.

Сейчас о том, как делить правильно, чтобы реально взять под контроль весь процесс и самого себя вместе со своими страхами взяться за дело и сомнениями наподобие «а вдруг не получится»? Можем успокоить всех беспокоящихся: если ничего не делать, у вас точно ничего не получится! Этот результат у вас уже, считайте, всегда есть, поэтому самое время попытаться достичь чего-то более существенного.

Как «делить слона на бифштексы»? Это следует делать письменно. Не стоит уповать на то, что вы и так все прекрасно знаете и помните. Всякий раз, когда на горизонте забрезжил масштабный проект, следует потратить время на то, чтобы расписать все шаги по его реализации. Такие шаги как раз и будут теми самыми «делами помельче» или «стейками», на которые нужно разделить большое дел, т.е. проект.

Брайан Трейси, автор ранее упомянутой книги «Тайм-менеджмент», утверждает, что каждая минута, потраченная на планирование, сэкономит впоследствии 10 минут времени, когда настанет черед реализации всех расписанных шагов. Это полностью объяснимая закономерность. Сама по себе необходимость формулировать мысли так, чтобы их можно было внятно изложить на бумаге, заставляет думать более структурировано, что не всегда наблюдается, когда мы думаем «про себя», никак не фиксируя пришедшие в голову идеи.

Составленный письменно список дел или «список стейков» станет определенной гарантией, что вы точно ничего не забудете и не упустите как при планировании, так и в процессе реализации проекта. А сам список – это, считайте, готовый чек-лист для самоконтроля, все ли вы сделали, всем ли задействованным в процессе сотрудникам объяснили, что нужно сделать, и все ли идет по плану.

Автор книги, кстати, утверждает, что такой подход принесет всем планирующим дела на бумаге важный бонус: спокойный здоровый сон. Когда у нас появляется внятный список того, что именно нам нужно сделать завтра, послезавтра, на этой неделе, это дает некоторую уверенность в завтрашнем дне и, как следствие, спокойствие. Когда человек спокоен, он быстрее и легче расслабляется, отходит ко сну и спокойнее спит, что приносит несомненную пользу здоровью и, кстати, тому самому большому масштабному делу, на которое появится больше сил и энергии.

Когда список будет готов, следует пересмотреть его еще раз и сформировать последовательность и приоритетность дел. Это не всегда так самоочевидно, как кажется на первый взгляд. Разумеется, мы не сможем возвести стены здания раньше, чем будет готов фундамент. А вот заказать материал для постройки стен по выгодным ценам и оплатить, пока не случился очередной виток инфляции, можно уже на этапе, когда начнут рыть котлован.

И это никоим образом не отвлечет ваши оборотные средства, а, наоборот, сохранит их. Во-первых, сегодняшние строительные технологии позволяют достаточно быстро проходить все этапы строительства. Во-вторых, инфляция развивается все равно быстрее, чем копают котлован и закладывают фундамент.

Не просчитаться и учесть все действующие факторы конкретно для вашей ситуации позволят навыки моделирования бизнес-процессов. Как вариант, можно использовать диаграмму Ганта, позволяющую наглядно представить, что и в какое время нужно делать, какие дела могут идти параллельными курсами, а для каких нужна четкая последовательность:

Выставляя приоритетность дел и планируя их выполнение, всегда помните, что более важные дела не должны подчиняться менее важным. Тут, конечно, возможен конфликт интересов. Условно говоря, для начальника важно, чтобы менеджер по продажам выполнял и перевыполнял план продаж. И поэтому начальник всегда жаждет, чтобы выполнивший план продаж менеджер спешно искал новых клиентов и рынки сбыта, дабы перевыполнить достигнутые показатели.

Для самого менеджера по продажам более важной задачей может быть карьерный рост. И, коль скоро родная компания практикует исключительно утилитарный подход к его навыкам, освободившееся после выполнения плана время менеджер может пожелать потратить на более важную для него задачу – планирование карьеры. Например, анализ рынка труда, чтение специальной литературы по технике продаж, посещение онлайн-тренингов по продажам и т.д.

В целом, тема конфликта интересов весьма занимательна вот чем: если каждый менеджер, бизнесмен, предприниматель, наемный работник будет стопроцентно следовать новомодным рекомендациям по планированию и тайм-менеджменту, конфликт интересов обязательно возникнет.

Таким образом, с одной стороны для успеха дела хорошо, когда все сотрудники относятся к работе и карьере осознанно. С другой стороны, при таком осознанном подходе каждому со временем потребуются новые возможности для реализации своего потенциала. А вот как их найти таким образом, чтобы компания выиграла, это уже тема для отдельной статьи. Пока же попробуем развить самоконтроль посредством техник тайм-менеджмента.

Чем поможет принцип Pomodoro?

Для начала напомним, что означает принцип Pomodoro. Согласно этому принципу, для каждого дела нужно планировать временные отрезки, в течение которых заниматься только запланированным делом, не отвлекаясь ни на разговоры, ни на звонки, ни на сообщения.

Почему сие действо именуется Pomodoro? Дело в том, что первооткрыватель данного принципа, студент из Италии Франческо Чирилло, пользовался таймером в виде помидора, и именно этот таймер он ставил на 25 минут, в течение которых занимался учебой, а после делал перерыв на 5 минут. В классическом варианте так и рекомендуется делать: работать отрезками по 25 минут, после чего прерываться на 5-минутный отдых.

Более мягкие вариации принципа Pomodoro позволяют установить любые удобные для человека промежутки, причем необязательно одинаковые. Так, если вы с утра полны сил и энергии, можно планировать непрерывную работу в течение 40 минут, а когда устанете ближе к вечеру, сократить «блицкриги» до 15 минут.

Насколько это реализуемо в условиях офиса, когда вас в любой момент могут вызвать к начальнику, а начальнику в любой момент может позвонить кто-то из соучредителей, оставим за кадром. Думается, на удаленной работе для этого возможностей немножко больше, если получится убедить домочадцев не беспокоить вас в определенное время или, допустим, когда дверь в вашу комнату закрыта.

Тем не менее, любой вариант применения принципа Pomodoro делает ситуацию более контролируемой и вселяет уверенность, что все идет по плану. Даже если просто для начала четко поставить и выполнять задачу 25 минут в день заниматься английским языком – изучать грамматику, заучивать новые слова, пытаться переводить текст без Google-переводчика – вы уже добьетесь определенного прогресса в деле самоконтроля.

Как минимум, эти 25 минут в день будут находиться под вашим полным контролем, а вы сможете взять в свои руки ситуацию с важным для вас и часто откладываемым во взрослой жизни делом, таким как изучение иностранного языка.

Потом можно пойти дальше и спланировать какой-то отрезок времени для занятий физкультурой каждый день. Пусть это будет для начала 10-минутная утренняя гимнастика или 15 минут йоги перед сном. Это значит, что еще 10-15 минут вашего драгоценного времени находятся под вашим контролем. Такое планирование по принципу Pomodoro облегчает самоконтроль за важными делами, на которые традиционно не хватает времени.

Так, если четко знать, что каждое утро у вас 10-минутная зарядка, каждый вечер 25-минутное занятие английским и каждую субботу и воскресенье по полчаса на чтение отраслевой литературы, это будет означать, что вы постепенно берете под контроль одну за другой сферы своей жизни:

• Забота о здоровье и занятия спортом.
• Саморазвитие и изучение нового.
• Профессиональное развитие и получение актуальных знаний по специальности.

Запланировав по одному «помидору» на каждое важное дело, вам будет проще осуществлять объективный самоконтроль, продвигаетесь вы в запланированном направлении или опять ленитесь. И да, найти 10 минут на что-либо можно в абсолютно любом даже самом загруженном графике. Зачастую этого полностью достаточно для первого шага.

И тогда у вас исчезнет проблема, что вы постоянно заняты, а толком ничего не сделали, что вы очень устаете, но не добиваетесь никаких результатов, и что жизнь проходит зря.

А если принцип Pomodoro «вписать» в ранее описанный принцип «деления слона на стейки», у вас получится вполне оптимистичная и полностью подконтрольная картина. Так, разделив масштабный проект или «слона» на дела поменьше или «стейки», вы выделяете на каждый «стейк» свой «помидор». Точнее, время, чтобы его одолеть.

Тогда вы имеете все шансы не только успешно справиться с масштабным делом или проектом, но даже прогнозировать достаточно точные сроки завершения проекта. Особенно, если будете планировать время с запасом в 30% от идеального варианта, как если точно знать что вам ничего не помешает. Так не бывает, однако наличие запаса времени даст ощущение контроля за ситуацией. А значит, спокойствие и уверенность в результате, что всегда хорошо для достижения успеха.

Как планировать жестко и гибко одновременно?

«А разве так бывает?» – удивится кто-то, кто пока не слишком глубоко вник в тему тайм-менеджмента. Да, и мы с этим сталкиваемся в нашей жизни постоянно, хотим мы того или нет. Разница между успешными людьми и не слишком преуспевающими лишь в том, что первые максимально планируют свое время, а вторые только реагируют на поступающие извне раздражители (срочные дела, события, звонки, сообщения) и вынуждены заниматься так называемым «вторичным планированием». Другими словами, планировать, как они отреагируют на просьбу, звонок, срочное поручение, безотлагательное дело и т.д.

Разумеется, внезапные срочные дела могут возникнуть и у генерального директора, и у простого работника, и у тех, кто привык планировать каждый свой день, и у тех, кто все пускает на самотек. У тех, кто пускает на самотек, такие срочные безотлагательные дела возникают гораздо чаще, потому что в этот разряд регулярно переходят обычные текущие дела, которые можно было бы сделать, не спеша и не слишком напрягаясь, если взяться за них вовремя, как только они появились, и спланировать работу над ними.

Как осуществлять самоконтроль таким образом, чтобы все успевать и обычные дела не превращались в сверхсрочные задачи, а то и вовсе не сделанные вовремя? В принципе, не стоит бояться срочных дел и того, что вы можете чего-то не успеть. Для того чтобы у вас всегда был запас времени, планировать нужно не более 70% своего времени. Есть данные, что у начальника отдела коммерческой фирмы, работающего непосредственно с клиентурой, в среднем за рабочий день появляется от 14 до 25 свежих задач.

Что делать, чтобы на все хватило времени? Эту задачу можно решить с позиций принципа жесткого и гибкого планирования. Жесткое планирование подразумевает первоочередное составление плана дел, четко привязанных ко времени. Например, планерка в 10 утра, деловая встреча в полдень, выезд на объект в 15 часов, тренировка в тренажерном зале в 19.30.

Гибкое планирование «отвечает» за прочие дела, не привязанные к точному времени. В рамках гибкого планирования нужно сначала распланировать дела, привязанные к определенным датам. Например, если отчет о работе отдела за прошедший месяц нужно сдать до 5 числа, значит, нужно подсчитать, сколько суммарно времени потребуется для его подготовки, и распределить его так, чтобы начать подготовку отчета хотя бы за неделю.

Не стоит рассчитывать, что можно сесть и сделать качественный и не вызывающий лишних вопросов отчет за один вечер. Почти всегда оказывается, что для полной картины не хватает каких-то данных, которые должен сдать кто-то из сотрудников. Очень многие отчетные данные строятся на основе первичной документации, которую должен подготовить и представить кто-то из сотрудников, и ему тоже нужно время на то, чтобы их подготовить.

Во избежание суматохи, досадных ошибок и просроченной даты сдачи нужно распланировать, кто, что и когда должен сделать в рамках подготовки отчета, сколько вам нужно времени, чтобы свести все данные воедино, оформить их в надлежащем виде и представить в форме готового отчета.

Как и любое другое планирование, гибкое планирование предполагает понимание приоритетности и очередности выполнения задач. Если без вовремя сданного отчета ваш отдел не получит зарплату, подготовка отчета должна получить самый высокий приоритет, и на его подготовку должно быть выделено достаточно времени, и лучше с запасом.

Кроме того, гибкое планирование позволяет «оприходовать» и с пользой использовать время, которое большинство людей тратит абсолютно бесполезно, сидя в очереди, стоя в пробке, ожидая начала совещания, которое откладывается из-за срочного звонка учредителя директору. Для таких целей можно заранее подготовить материалы, которые вам нужно бы изучить, но на которые ввиду слабой срочности и приоритетности постоянно не хватает времени.

Так, можно заранее скачать на планшет книги, которые вы хотели бы прочитать, и читать их урывками в такие вот «пустые» минуты ожидания, если пока не получается выделить специальный блок времени для чтения. Так можно решить проблему нехватки времени на то, чтобы повторить слова и правила грамматики к следующему занятию иностранным языком.

В нерабочее время можно послушать хорошую музыку в наушниках, чтобы не мешать окружающим, заранее скачав на телефон новый альбом любимого исполнителя. Или же посмотреть фильм, который вам постоянно некогда посмотреть, если вам предстоит дальняя поездка поездом, автобусом, автомобилем в качестве пассажира.

Итак, мы рассмотрели основные принципы тайм-менеджмента, посредством которых можно осуществлять самоконтроль, контроль за свои временем и своей жизнью. Разумеется, возможности тайм-менеджмента в этом плане намного шире, и каждый автор, коуч, бизнес-тренер, берущийся за тему управления временем, дает похожие советы, однако с разными акцентами и в разной интерпретации.

И даже видение того, какие инструменты тайм-менеджмента являются наиболее эффективными для разных задач, тоже у каждого свое. Примером может служить весьма полезный для всех интересующихся темой обзор «25 лучших книг по тайм-менеджменту». Так вот там по какой-то причине отсутствует книга «Экстремальный тайм-менеджмент», хотя ее рекомендуют очень многие тренеры для тех, кому не хватает мотивации, или тех, кто считает, что у них сейчас все очень плохо.

P.S. Если вам понравился этот список, поделись с друзьями. Пусть они скажут тебе «Спасибо!»

Выращивание комнатных растений – популярное направление домашней ботаники среди молодежи. Цветы, кактусы, мини-кустарники разводят для души и для продажи, такое хобби способно принести доход. К тренду по разведению растений также отнесем озеленение интерьеров и фасадов – этот запрос обусловлен идеями дизайнеров и тех, кто обустраивает быт. Помидорами или огурцами на подоконнике тоже не каждого можно удивить.

Занятие ботаникой на дому – это увлечение, которое требует обретения новых знаний и освоение профильных навыков: нужно научиться пересаживать, ухаживать, размножать, лечить, поддерживать зеленого друга в хорошем состоянии. Это увлекательный процесс самообучения. Расскажем, что необходимо для организации мини-огорода на дому, какие гаджеты используют садоводы, как, когда и какие растения можно вырастить без особого труда, и самое интересное – откуда пошла мода на домашнюю ботанику.

Откуда спрос?

В Америке скачок спроса на живые растения был зафиксирован в 2019 году: на сайте электронной коммерции Etsy Inc. количество тематических запросов увеличилось на 82% в годовом исчислении, в основном среди миллениалов – поколения Y, людей, родившихся в 1981-1996 годах.

В допандемийный период росту спроса на комнатные растения способствовал тренд на озеленение помещений, который задали Игорь Йосифович и Джудит де Граф, основатели проекта Urban Jungle Bloggers и авторы ставшей популярной книги «Urban Jungle: Как создать уютный интерьер с помощью растений», похожей на красивый альбом с фотографиями, рекомендациями по уходу за зелеными «питомцами» и примерами их сочетания с предметами интерьера. Необычность идей дизайнеров заключается в таком обилии зелени в помещениях, что буквально делает из комнат джунгли, откуда появилось выражение «Plant lady is the new cat lady», что переводится как «Женщина с цветами – новая женщина с кошками».

Авторы Urban Jungle Bloggers предлагают использование разных видов зеленых в одном пространстве, это вызывало у обывателей сложности: каждый кустик или цветок требовали индивидуального подхода, к чему неопытные садоводы-любители оказались не готовы.

Веб-сайт товаров для дома Home Now в 2020 году провел исследование тематических хэштегов в популярной всемирной социальной сети с картинками. С их помощью определили, какие растения популярны среди пользователей. Лидирующую позицию заняли кактусы с 23,9 млн хэштегов. За этими неприхотливыми растениями не нужно пристально следить и поливать, кактусы прекрасно себя чувствуют в домашних условиях, кроме того, у них большой выбор сортов, размеров, цветов, форм колючек и даже цветения. На втором месте оказалась хойя керра с мясистыми листьями миндалевидной формы и красивыми цветами (2 002 578 хэштегов), на третьей строчке Монстера (1 653 211 хэштегов).

Из распространенных в России растений в этом списке на 14 месте оказалось Лилия Мира, известная как спатифиллум или «женское счастье» (199 816 хэштегов) и алоэ вера (98 863 хэштега. и 18 место).

Индустрия комнатных растений развивается: появляются коллекционеры горшечных питомцев, увеличивается количество магазинов и услуг по консультированию, озеленению помещений, становятся модными студии для фотосессий с обилием флоры на фоне.

Повышенный интерес к домашнему растениеводству был отмечен в 2020 году во время пандемии, когда все оказались запертыми в домах, перешли на удаленку и искали способы разнообразить свою деятельность в четырех стенах, насколько это возможно, стать ближе к природе. Люди покупали цветы и рассаду онлайн: американский интернет-магазин Sill отметил рост заказов на 50% в апреле по сравнению с мартом 2020 года.

Интерес к заведению и разведению комнатных растений в России зафиксировала статистика Авито: по состоянию на март 2022 года на сайте в полтора раза выросло число запросов в категорию «Растения» по сравнению с аналогичным зимним периодом прошлого года. В этом разделе представлены семена, рассада, букеты и удобрения. Самые популярные растения, которые пользуются спросом у россиян – это орхидея, фиалки, фикусы и другие, они представлены в таблице:

Мартовский спрос коснулся именно домашних растений, а не огородных, не стоит путать всплеск активности россиян с подготовкой к посадкам.

Те плоды, которые можно съесть, тоже стали выращивать дома чаще: весной 2020 года не было ясно, доберутся ли некоторые дачники до своих участков, поэтому затевали мини-грядки ботаники дома.

С тех пор тенденция сохранилась, как показала статистика 2022 года, в России, да и в мире ботанический бизнес развивается, открываются магазины, растет количество предложений и спрос.

Мотивы заняться ботаникой на дому

Обилие растений в доме благоприятно для домочадцев: как известно, цветы очищают воздух от углекислого газа и некоторых токсичных газов. Но это не единственный мотив, который подталкивает начинающих садоводов купить очередной кустик в горшке.

Около 75% опрошенных в возрасте от 25 до 39 лет приобретают растения вместо домашних животных, чтобы проверить уровень своей ответственности. При этом 67% респондентов признались, что ухаживать за домашними растениями оказалось сложнее, чем они думали. Для 51% люде ботаника на дому – отличное дополнение для интерьера, которое можно включать в композицию фото для соцсетей.

В пандемию растениями стали разбавлять интерьер, чтобы создать условия для более комфортного времяпровождения в замкнутом пространстве. У людей появилось новое занятие – уход за цветами. Так, пересадка из горшка в горшок в свободное время делает досуг более разнообразным и помогает снять или избежать стресса. 81% опрошенных ботаников SWNS подтвердили, что растения в пространстве дома благотворно сказались на психологическом здоровье респондентов.

Во время пандемии те, кто боялся паники и одиночества, разделились на два лагеря: одни заводили домашних животных, вторые – комнатные растения. С последними проще: они ничего не грызут, не пачкают, не требуют так много внимания, их можно оставить надолго дома и с ними ничего при этом не случится. Некоторые владельцы горшечных стали называть себя родителями растений. Теперь можно стать «мамой» и «папой» не только собачки или кошечки, но и фикуса. В психологии это носит название «смещение», когда желание стать родителями переносится с настоящего ребенка на животное или растение. Подобное явление было описано в фильме «Леон»: герой Жана Рено имел единственного друга – цветок в горшке, потому что с выстраиванием отношений с человеком у него были явные проблемы, а растение «Всегда в хорошем настроении, не задает вопросов».

Как покупать комнатные растения?

Цветоводы говорят, стоит один раз подсесть на собирательство цветов, потом уже не отпустит, и проходя мимо ботанических отделов в магазинах, инстинкт будет звать купить нового «зеленого друга».

В процессе коллекционирования главное – вовремя остановиться и выбирать каждое следующее растение с умом.

В определенный момент свободное место на подоконнике заканчивается, углы комнат заставлены горшками, а на лоджии некуда поставить ноги. Чтобы такого не происходило, к выбору новых растений следует подходить осознанно и учитывать:

• наличие свободного места;
• подходит ли микроклимат помещения конкретному растению;
• время и возможности, чтобы в должном количестве уделять внимание растению.

Если очень хочется новый саженец расположить на подоконнике, а места для него нет, может прийти в голову идея переставить какой-то уже имеющийся цветок или кустарник. В этом случае важно учесть, что не всем растениям подходит смена места на более темное/сухое/влажное, да и перестановки для них – это всегда стресс, который проявляется в разной форме: от полного опадения листьев до увядания.

Уход за комнатными растениями

В процессе выбора растений критически важно учитывать условия их содержания, способы ухода и размножения. Информацию об этом можно найти в Интернете, но учитывайте, что на разных сайтах советы могут отличаться. Отдавайте предпочтение специализированным интернет-ресурсам, форумам, проверенным ботаникам с репутацией.

Некоторые компании продают растения с сопроводительной рекомендацией по уходу, обычно это значок QR-кода, в котором хранится вся необходимая для неопытного садовода информация.

Бдеть за порядком в ботаническом хозяйстве в доме нужно регулярно, даже если все условия гармоничного микроклимата для каждого растения соблюдены.

Для разных растений условия содержания могут отличаться, но в целом тенденции такие:

• недопустим чрезмерный полив или осушение почвы;
• избыток солнечного света так же неблагоприятен, как дефицит;
• экстремальный холод, жара или перепады температур под запретом (даже для кактусов).

Кратко рассмотрим этапы ухода.

Полив

Есть цветы, которые осушают грунт быстрее и требуют полива несколько раз в неделю, другим достаточно добавить воды один раз за 7 дней. Следить за состоянием почвы садоводам рекомендуется каждый день, и это входит в приятную привычку, как прогулка с собакой или общение с кошкой. Во время обхода проверяйте влажность почвы, убирайте засохшие листочки, обрызгивайте кусты – это поддержит влажность и уменьшит количество пыли, но только не для фиалок, глоксинии и прочих цветов с бархатистыми листьями – им процедура противопоказана.

В разные времена года режимы полива и удобрения могут отличаться: зимой многие растения будто замирают, перестают прибавлять в росте, оживая к весне. Луковичные поливать нужно осторожно, чтобы не испортить луковицу. Растения с крупными листьями, например, гибискусы, потребляют больше воды, чем их собратья с мясистыми листьями – алоэ, толстянка. Чаще следует поливать растения в период роста и цветения, с мощной корневой системой.

Для полива рекомендуется использоваться отстоянную, дождевую, умягченную воду, пропущенную через фильтр – избыток солей и минералов водопроводной воды противопоказан азалиям, орхидеям, папоротникам, камелиям. Умягчить воду можно добавлением древесной золы из расчета 3 гр. на литр или торфа в пропорции 10 гр. на литр.

Температурный режим

Комнатная температура подходит практически всем комнатным растениям, включая экзотические. Зимой проветривать помещение следует так, чтобы на домашнюю оранжерею не дул сквозняк, способный повредить здоровью листьев. Существенные перепады способны выдержать только кактусы и суккуленты – в природе они растут в местности, где ночь и день сильно отличаются по температуре воздуха.

Влажность воздуха – еще один фактор, оказывающий влияние на развитие растений наряду с достаточной инсоляцией и поливом. Летом ее достаточно – менее 50% гигрометр в комнатах показывает редко. Проблема – зима, из-за отопления воздух становится сухим. Выход – завести увлажнитель, который окажет благотворное действие не только на растения, но и на здоровье человека.

Свет

Правильное освещение – залог правильного развития даже тенелюбивого растения. Если окно расположено на северной стороне и солнечный свет в комнату почти не попадает, следует обзавестись искусственными источниками – специальными светильниками. Включать их следует не более, чем на 12 часов в сутки.

Как определить, что цветам не хватает света:

• Листья становятся бледными.
• Растение наклоняется в сторону окна.
• Отсутствует цветение в течение долгого времени.
• Растение вытягивается в стебле.
• Нижние листья высыхают.

Избыток света проявляется в потемнении листьев, их блеклости и вялости (высыхании).

Чтобы соблюсти режим освещения, группируйте растения по их потребности в инсоляции и в соответствии с этим регулируйте интенсивность осветительного прибора, если он используется. Также можно попробовать перенести горшок в другое место – более темное или, наоборот, светлое, но с осторожностью.

онлайн-курс

Лучшие техники самообразования

Сделайте концепцию непрерывного обучения частью своей жизни. На этой программе за 5 недель вы научитесь применять различные техники и модели самообразования, с помощью которых сможете учиться быстрее, эффективнее и интереснее.

Удобрение

Подкормка растениям нужна – даже питательный подготовленный грунт со временем истощается, в нем заканчиваются необходимые растениям вещества. В таком случае их можно пересаживать в новую почву.

Быстрорастущие растения, а также в период цветения и роста горшечных, необходимо особое внимание к введению подкормок. Они делятся на несколько видов:

• Азотные для усиления роста стеблей и листьев.
• Фосфорно-кислые для увеличения количества и качества почек, длительного цветения, оптимальны при развитии бутонов.
• Калийные усиливают рост и цветение.

Подобрать подкормку можно по рекомендациям по уходу за конкретным растением.

Выращивание микрозелени

Выращивание микрозелени – еще одно направление домашней ботаники. Трендом особенно интересуются любители здорового питания и бизнесмены, профиль которых – выращивание рассады и последующая ее реализация. Кроме того, микрозелень решает проблему удобрения грунта.

Микрозелень – это ростки овощных зеленых культур, которые используют в пищу при появлении 1-2 листочков. Обычный срок ее выращивания 10-14 дней, скороспелые растения проходят стадии от семечка до «готовности» 4-6 суток.

Выращивать микрозелень дома – вполне реальное занятие для начинающих садоводов и ботаников. Для нее не нужна дополнительная подпитка, которая исключает «химию» в составе выгнанных мини-стебельков.

Что относится к микрозелени:

• Петрушка, укроп, базилик и прочие пряно-вкусовые травы.
• Салаты: руккола, Лолло Россо и т.д.
• Декоративно-лиственные наполнители: люцерна, горох, фасоль.
• Подсолнечник, кукуруза.

Некоторые из перечисленных растений можно оставить до вырастания и употребления в привычном виде, например, укропа, петрушки.

Микрозелень начали выращивать в США в 1980-х годах: в ресторанах Сан-Франциско повара ее начали добавлять в салаты и блюда как пикантную приправу, в начале 2000-х мода добралась до Европы. В Россию тренд пришел недавно, производителей пока мало, но спрос есть. Конкуренция минимальна, поэтому бизнес смельчаков процветает.

Для выращивания микрозелени используют семена, которые несложно найти в специализированных магазинах. Выбирайте не протравленные или химически пропитанные, а органические семена – такие дадут качественные всходы. Также обращайте внимание на сезонность урожая: для домашнего огорода оптимально выбрать тот материал, который дает всходы в течение всего года и не требователен к окружающей среде. Хранятся семена в холодильнике.

Емкости, в которые осуществляется посев, – это контейнеры, салатные линии или простые коврики для проращивания, которые, кстати, можно сделать из срезанной коробки из-под сока или старого горшка.

Как подготовить семена к проращиванию?

Брать в работу можно сухие целые семена, не поврежденные влагой при хранении – такие, скорее всего, уже испорчены и не дадут хороших всходов.

Чтобы очистить посадочный материал от бактерий и инфекций, перед помещением их в лоток стоит замочить в дезинфекционном растворе на 15-20 минут, такой можно купить в магазине или приготовить из марганцовки до насыщенного розового цвета.

Замачивание противопоказано для семян рукколы, базилика, кресс-салата, льна и чиа.

Посадка

Выращивать микрозелень можно не в грунте, а в чистых материалах, к ним относятся:

• Поливной мат.
• Льняной коврик.
• Торф.
• Гидрогель.
• Кокосовый субстрат.
• Джутовая мешковина.
• Коврики из конопли.
• Полиэтилентерефталат — ПЭТ.
• Поливные маты.

Важно, чтобы подложка имела рН 5,5-6,5, аэрацию (20-30%), в ней не должно быть солей ЕС (0,5 мС/см), а влагоемкость должна составлять 55-70% от общего объема.

Субстрат помещают в лоток, горшочки или рядки для рассады. В него помещают мелкие семена с плотностью не более 12 штук на 6,5 см2, крупные и средние – 6-8 штук. После этого поверх «грядки» укладывают несколько слоев промоченных бумажных полотенец, немного субстрата или вермикулита сверху. Чтобы «пирог» не терял влагу, его закрывают пластиковым куполом, который можно заменить на полиэтилен – получится мини-теплица.

Уход

Чтобы посевы прорастали равномерно и в срок, поддерживайте температуру воздуха и почвы в диапазоне +18…+24° С. Для поддержания тепла можно использовать лампу для рассады, выставив ее в нужный режим не менее 100 мкмоль/м2*с плотностью потока фотонов ФАР. Чтобы ростки вытягивались, источник света нужно отдалить от выгонки подальше, как делают на первых порах, пока семена только прорастают и им необходимо набрать стебель.

Режим полива для проращивания микрозелени – 500 мл на лоток 25х50 см в сутки. Воду необходимо доливать равномерно, чтобы ее хватило всем корешкам. По этой причине важно ставить емкость с растениями на ровную поверхность без уклонов, чтобы жидкость не скапливалась в одном месте.

Хранение

Зелень вырастает быстро, а хранится мало – до 7 дней в холодильнике после срезки. В холодильную камеру можно отправить весь лоток без среза. Получается, выращивать одной волной нужно столько, сколько сможете съесть с минимальным запасом на пару дней, чтобы класть в тарелку действительно свежий продукт почти с грядки.

Как вырастить авокадо?

Получить тропический фрукт авокадо в средней и северной полосе России проблематично – очень трудно воссоздать необходимый уровень освещения и добиться цветения. В естественной среде за сезон дерево способно дать до 1000 соцветий, но большинство из них не завязывается, а осыпается – у дерева очень сложная система опыления. В общем, чтобы авокадо завязалось, нужна большая удача.

Ботаников-любителей это не останавливает, они предпринимают попытки вырастить растение дома. Для этого в косточке делают отверстия с четырех сторон по бокам, вставляют в них деревянные палочки или зубочистки, опирают их на край емкости, в которую налита вода до такого уровня, чтобы косточка была скрыта наполовину.

В популярных социальных сетях единомышленники в вопросах выращивания авокадо дома делятся своими успехами и советами по хэштегам #avacadoplants #avacadoseed #авокадо.

Выращивание авокадо дома – это, скорее, задача эстетического плана, а не кулинарного. Даже при соблюдении подробной инструкции. Но попробовать можно.

Сезон активности ботаника

Хлопот у садоводов-любителей прибавляется весной, когда растения нужно пересаживать в свежий грунт. Почему весной? Потому что цикл жизни зеленых никто не отменял: после зимней спячки начинается период бодрствования, ухода в цвет и размножения.

Как правило, зимой растения почти не требуют ухода – им нужны только полив и своевременная подкормка. Весна и лето – самые активные сезоны, когда нужно следить за размножением, пересаживать, пикировать. Осень – время сбора урожая, деток, отхода к отдыху.

Оборудование для старта

Одного подоконника и большого желания для старта может быть недостаточно, особенно, если под подоконной доской раскаленный радиатор, а за окном большую часть времени тьма или сумерки. На помощь начинающим ботаникам придут специальные гаджеты.

Фитолампы

Эти устройства обеспечивают необходимый уровень правильной подсветки при недостатке солнечного освещения. Фитолампы бывают разного спектра, есть модели с регулируемыми режимами работы, нужными для разных растений.

У ламп может быть розовый свет, который обычно видно весной с улицы на подоконниках дачников, есть также желтые и белые варианты с таким же эффектом.

Горшок с автополивом

Отличное решение для тех ботаников, у которых нет возможности регулярно проверять свои домашние насаждения. У горшка с автополивом двойное дно – в нижний резервуар заливается вода, откуда через отверстия по мере осушения почвы к корням подается влага.

Увлажнитель воздуха

Универсальный гаджет для здоровья домочадцев и цветов, который поддерживает достаточную влажность воздуха. Лучше выбирать модели с автоматическим анализатором количества влаги в помещении и функцией самоочистки, чтобы в устройстве не накапливались патогены, способные вызывать аллергии и отравления.

Цветы очищают воздух?

В 1980-х годах ученые провели серию экспериментов с несколькими десятками комнатных растений: их поместили в герметичные контейнеры в испытательных камерах, в которых присутствовали вредные вещества – бензол, формальдегид и трихлорэтан, входящие в список канцерогенов.

Результат очищения воздуха за сутки был в районе 90%. По подсчетам, одного горшка с растением хватит, чтобы фильтровать воздух на площади 9 квадратных метров. У некоторых видов есть отдельная «специализация», они дополнительно фильтруют другие газы: спатифиллум эффективен против озона, фиттония серебристожильчатая – от бензола и толуола, традесканция – от тетрахлорэтилена.

Есть одно «но» в этом исследовании. Условия, в которых проводились опыты, не соответствовали ситуации в обычных помещениях – комнатах домов, офисов, где нет герметичного пространства, воздух постоянно перемещается, на это необходимо делать поправку при оценке возможностей горшечных питомцев. Очистить воздух с помощью комнатных растений от формальдегида в обычном офисе финансовой компании австралийским ученым не удалось.

Над созданием растений, которые действительно эффективно фильтруют воздух, работают ученые. Одна из разработок – генетически модифицированный эпипремнум с встроенным генетическим кодом кролика. Это растение утилизирует бензол быстрее до 4,7 раз по сравнению с генетически чистым собратом.

Также ученые создают растения-датчики. Они синтезируют флуоресцентные белки и в зависимости от типа летучих соединений в воздухе меняют цвет листьев.

Способность к фильтрации у растений зависит от внешних факторов – влажности воздуха, своевременного полива, освещенности, количества людей в помещении. Способность растений выделять кислород не оспорил никто, но помните, что ночью они выделяют углекислый газ, поэтому в спальнях размещать оранжерею не стоит.

Желание обзавестись комнатными растениями и ухаживать за ними, как видно, приводит к улучшению жизни: воздух в квартире станет чище, у домашних ботаников улучшается самочувствие, у людей появляются новые «питомцы», за которыми надо ухаживать. Также хобби позволяет разнообразить рацион и ввести в него чистые продукты, в составе которых вы уверены. Взаимодействию с растительностью нужно учиться, это приятный процесс, к которому стоит приступить, а дальше все пойдет как по маслу. Особенно, если вы готовы осваивать новые знания и навыки.

Будьте открыты к новому и мир вокруг непременно станет интереснее!

P.S. Если вам понравился этот список, поделись с друзьями. Пусть они скажут тебе «Спасибо!»