В нём четыре этапа:

·         Опыт. Берём конкретную ситуацию, которая уже произошла.

·         Рефлексия. Смотрим, что мы сделали, подумали и почувствовали; замечаем, что повторяется.

·         Гипотеза. Предполагаем, почему всё происходит именно так. Не ставим себе диагноз, а ищем объяснение, которое можно проверить.

·         Эксперимент. Пробуем небольшое изменение и смотрим на результат. Он становится опытом для следующего круга.

Плюсы инструмента в том, что он помогает критически оценивать ситуацию и свою роль в ней, его можно использовать любому человеку – стиль работы будет вашим, а не привнесенным кем-то, и начинать можно с любого этапа.

Ниже пройдём этот путь на примере. Затем вы сможете разобрать свою ситуацию.

Выберите одну повторяющуюся ситуацию. Не «я не умею отдыхать», а, например, «каждые выходные откладываю отдых, пока не закончу все дела».

Здесь не нужно с первого раза найти истинную причину. Задача — заметить свой привычный ход, попробовать небольшое изменение и посмотреть, что получится.

1.       Что произошло?

Вспомните последний конкретный случай. Что вы собирались сделать? Что сделали на самом деле? Запишите события так, будто их можно было снять на камеру.

Пример: «В субботу я хотел погулять. С утра занялся уборкой, потом съездил за продуктами и ответил на рабочие сообщения. В семь вечера идти уже никуда не хотелось».

Ваш случай: Когда это было? Что вы планировали? Что сделали?

2.       Что повторяется?

В какой момент планы изменились? Что вы тогда подумали или почувствовали? Случалось ли похожее раньше?

Пример: «Когда собрался выйти, увидел грязный пол и подумал: сначала уберусь, потом отдохну. Кажется, в выходные я часто переношу отдых на время после всех дел».

Ваш случай: Какая мысль или действие обычно запускает знакомый сценарий?

3.       Как вы это объясняете?

Сформулируйте предположение, а не окончательный вывод о себе. Что, возможно, удерживает этот сценарий? Какие ещё объяснения возможны?

Пример: «Возможно, мне трудно отдыхать, пока остались дела: кажется, что я ещё не заслужил прогулку. Но, может быть, я просто плохо оцениваю, сколько займут домашние дела. Стоит проверить».

Ваша гипотеза: «Возможно, я снова поступаю так, потому что…»

4.       Что попробуете иначе?

Выберите одно небольшое действие при следующем удобном случае. Запишите когда именно его попробуете. Эксперимент должен помочь проверить вашу гипотезу, а не требовать за один день стать другим человеком.

Пример: «В следующую субботу до домашних дел погуляю полчаса. Потом посмотрю: мешали ли мне отдыхать мысли о делах и что в итоге я успел сделать».

Ваш эксперимент: «Когда произойдёт …, я попробую … . Обращу внимание на …»

5.       Новый круг. Что получилось?

Вернитесь к этому пункту после эксперимента. Что вы сделали? Что произошло? Совпало ли это с вашими ожиданиями? Что захотите проверить в следующий раз?

Возможное продолжение примера: «Я вышел, но минут через двадцать захотел вернуться и заняться уборкой. Значит, дело, похоже, не только в нехватке времени. В следующий раз попробую заранее выбрать одно обязательное дело, а остальные оставить на потом».

Ваш результат: Что произошло на самом деле? Какую гипотезу вы теперь хотите проверить?

Один эксперимент может не решить проблему. Зато после него у вас появятся новые наблюдения — и следующий шаг будет опираться на них, а не на привычное «со мной что-то не так».

Если вы раз за разом возвращаетесь к одному сценарию и самостоятельно разобраться в нём трудно, напишите мне слово «встреча». На бесплатной 30-минутной вводной беседе обсудим ваш запрос и поймём, может ли здесь помочь коучинг.