Некоторые вопросы требуют тщательного размышления, другие нет. Попробуйте выяснить, какие именно. Качественно проработанный вопрос позволит вам понять себя, найти смысл в деятельности и приблизиться к счастью. Чаще задумывайтесь о таких вещах и отрезвляйте свой разум при помощи вопросов и ответов.

Ответьте одним предложением: «Кто вы?».

1. Что в вас есть из того, чего хотят все люди?
2. Чего не хватает в вашей жизни?
3. Какие мысли занимали вас в последнее время?
4. Счастье — это…
5. Что стоит между вами и счастьем?
6. Что вам нужно прямо сейчас?
7. Чего хочет ребенок внутри вас?
8. Есть ли единственная вещь, в которой вы твердо уверены? Что это?
9. Что волновало и беспокоило вас в последнее время?
10. Чего именно вы боитесь?
11. Насколько хорошо вы умеете общаться с людьми?
12. Какие страхи удерживают вас от достижения больших целей?
13. От чего вы никогда не откажетесь?
14. Что вы хотите помнить вечно?
15. Что позволяет вам чувствовать себя в безопасности?
16. Какая деятельность оставляет ощущение бездарно потраченного времени?
17. Каким было ваше самое сложное решение в жизни?
18. За что вы наиболее благодарны?
19. Что заслуживает боли?
20. Расположите в порядке важности следующее: счастье, деньги, любовь, здоровье, слава.
21. Чего вы всегда хотели, но так и не получили?
22. Каким был наиболее определяющий момент для вас в прошлом году?
23. Каким будет главное изменение в вашей личности в этом году?
24. Чего вы хотите достичь за следующие пять лет?
25. Каков ваш самый главный мотиватор на данный момент?
26. Чего вы никогда не сделаете и почему?
27. Чего вы обещали себе больше не делать, но по-прежнему делаете?
28. Что нового вы о себе узнали недавно?
29. Притворяетесь ли вы, что знаете что-то, чего на самом деле не знаете? Что это?
30. Одним предложением: «Какое будущее для себя вы хотите?»
31. Что беспокоит вас больше всего относительно будущего?
32. Когда вы думаете о прошлом, о чем сильнее всего сожалеете?
33. О чем из прошлого вы совсем не сожалеете?
34. Было ли нечто в последнее время, что напомнило вам о том, как быстро летит время?
35. С какой самой большой проблемой вы сейчас столкнулись?
36. Как бы вы описали свою личность?
37. Что никогда не выведет вас из себя?
38. Как бы вас описали ваши друзья и родственники?
39. Какое самое большое заблуждение люди имеют относительно вас?
40. Что делают люди из того, с чем вы не согласны?
41. С какими вашими убеждениями не согласно большинство?
42. Что дается вам с большим трудом, чем остальным людям?
43. Какие три качества вы ждете от человека, с которым подружитесь в будущем?
44. Если вы встретите очень похожего на себя человека по характеру, какова будет ваша реакция?
45. Когда вы думаете о своем доме, какие чувства у вас это вызывает?
46. Какой самой ценной вещью вы обладаете?
47. Если бы вам нужно было переехать в другую страну, по чему бы вы скучали больше всего?
48. Что заставляет вас улыбаться?
49. Как вы реагируете на состояние, когда чувствуете себя несчастным?
50. Есть ли в вашей жизни нечто, чего бы вы не хотели?
51. Чего вам нужно избегать, чтобы развиваться как личность?
52. Что вам нужно делать каждый день, чтобы быть счастливым?
53. Перечислите свои прошлые заблуждения.
54. Что сделало вас сильнее в последнее время и при этом не ожесточило?
55. Что никто и никогда у вас не украдет?
56. Что вы терпеть не могли пару лет назад, а теперь полюбили?
57. Было ли нечто, что вы прекратили делать и чувствуете, что это было правильным решением?
58. На что вы тратите больше всего времени?
59. В чем вы хороши от природы?
60. Какие вещи стоит принимать всерьез?
61. Какие вещи не стоит принимать всерьез?
62. Каких трех вещей вы не получаете достаточно?
63. Что очаровывает вас? Составьте подробный список.
64. Какая разница между жить и существовать?
65. Чем бы вы занимались каждый день, если бы могли?
66. Что заставляет вас чувствовать себя негармоничным?
67. Как вы узнаете, что пришло время двигаться дальше?
68. Что вы цените больше всего относительно той ситуации, в которой находитесь?
69. На какие предложения нужно отвечать «нет» и почему?
70. Что позволяет вам чувствовать себя комфортно?

В каких моментах вы действуете логически, а в каких импульсивно?

Избегайте соблазна ругать себя за ошибки и прокрастинацию. Не обрушивайте на свою голову громы и молнии за срывы запланированных дел или проявленную слабость. Относитесь к себе с симпатией и прощайте недостатки, даже когда сделать это нелегко. Простив себя, вы запретите своему мозгу вступить на скользкий путь моральной поблажки, который ведёт к дальнейшим срывам и усугублению прокрастинации.

Научное объяснение

Термин «моральная поблажка» предложила профессор Стэнфорда Келли Макгонигал. Она провела ряд исследований, в результате которых выяснилось, что наш мозг под грузом вины особенно восприимчив к соблазнам. Дело в том, что мозг призван защищать не только здоровье своего хозяина, но и его настроение. Пока вы виноватитесь, проклиная себя за лень и слабость, пока подбираете самые резкие и грубые слова в свой адрес, пытаясь укрепить мотивацию, ваш мозг отчаянно ищет способы вас взбодрить. А самым приятным покажется, конечно, то, чего вы пытаетесь избежать.

«Да ладно, ты уже съел кусок торта, диета сорвана, доедай и остальное, безвольное ничтожество!» или «Опять пропустил дедлайн? Да бросай ты это дело, всё равно на такую работу ты неспособен, ленивый прокрастинатор! Да и чёрт с ним! Досмотрю подборку котиков и лягу спать!». Это наглядные иллюстрации того, как работает моральная поблажка. Относитесь к себе хорошо, прощайте слабости, отмечайте успехи и не допускайте застревания в бесконечном круге вины и утешительных поблажек.

2. Ловушка «халявы»

В бутиках, салонах красоты, автосалонах, ресторанах и других местах активной траты денег вас может подстерегать очень распространённая ловушка: бесплатные услуги или небольшие подарки. Например, чашка чая, пока вы ждёте своей очереди на стрижку у мастера. Конфеты в прозрачной вазе на кассе магазина. Комплимент от шеф-повара, пока готовится заказ. Так заведение формирует у вас так называемую «лояльность» к себе и своему бренду.

Совет: не берите ничего бесплатно, если не хотите потратить лишние деньги.

Научное объяснение

Человек — социальное животное, нуждающееся в тесном взаимодействии с другими представителями своего вида. Механизм этого взаимодействия отточен миллионами лет и прочно «зашит» в вашем мозгу. И одно из его составляющих — желание непременно «отдариться» в ответ на подарок. Или ответить услугой на услугу.

Хотя вы и не осознаёте своего «долга», мозг расценивает неожиданную халяву именно как долг, и заставляет чувствовать себя обязанным. Наш древний мозг расценивает подарок так же, как и миллионы лет назад, когда общество людей ничем не отличалось от популяции обезьян — как приглашение к кооперации.

Волей-неволей приходится этот неосознаваемый «долг» отдавать: спонтанными покупками, спокойным отношением к завышенной цене, рекомендацией бренда знакомым, и т. п. Одна чашка бесплатно предложенного кофе — и вот вы уж в «ловушке халявы».

Маркетологам и людям бизнеса всё это хорошо известно, поэтому если вы не хотите, чтобы вами манипулировали, запомните правило: никогда и ничего не берите бесплатно — в нашем мире бесплатного не существует.

3. Читайте понемногу

Сегодня — совет для тех, кто любит читать, но ему вечно некогда. Если вы никак не можете заставить себя начать читать книги, или, что бывает чаще, начинаете, но бросаете, не добравшись до конца, попробуйте старую и очень эффективную методику: задайте себе число страниц, которое будете прочитывать в день, и пусть это число будет небольшим. Скажем, 10 страниц, но ежедневно.

Научное объяснение

Эта заминка, раздражающая людей интеллектуальных, но занятых, спровоцирована параличом анализа. Между вами и интересными книжками стоит страх мозга — страх перед объёмом предстоящей работы. Вы можете даже не осознавать этого, но мозг не приветствует долгосрочные проекты: на них тратится много энергии. Вы до бесконечности будете говорить себе «завтра»… или решите читать по чуть-чуть. 10 страниц не испугают ваш мозг: это немного, это совсем недолго, и чтение не успеет вас утомить.

Книга обычно вмещает 200–300 страниц, значит, одну книгу вы будете прочитывать, в среднем, за месяц. 12 книг в год — не слишком много, но это на 12 книг больше, чем ничего, верно? К тому же, вам нужно только уговорить себя взять книгу в руки и начать чтение: потом вы втянетесь и прочтёте, конечно, больше: столько, сколько захотите. Но если нет — так нет, прочтите хотя бы десяток страниц и похвалите себя за последовательность и тягу к знаниям.

4. Тренируйтесь в уме

Визуализируйте навыки, которые хотите получить. Чем бы вы ни занимались, каких целей ни планировали бы достигнуть — выделите время в течение дня и перед сном на практику визуализации: в подробностях представьте желаемое. Только не вещь, которую хотелось бы иметь, а умение, которое мечтаете получить.

Научное объяснение

Визуализация — понятие, известное как специалистам в области работы мозга, так и широкому кругу людей. Способность человеческого мозга к обучению настолько велика, что даже простое представление желаемых действий заставляет его «включать» активность в тех зонах, которые отвечают за эти действия, совершаемые в реальности. Это касается любых действий, даже тяжёлой физической нагрузки: когда вы представляете, что, например, поднимаете штангу, к требуемым мышцам приливает кровь: мозг готовит их к нагрузке. Конечно, одним воображением вы мышцы не накачаете, но визуализация способна сократить ваш путь к мечте и укрепить мотивацию.

Однако, этот брэйнхак работает только в том случае, когда вы визуализируете собственные действия, а не их итог: например, визуализация новой красивой машины может вам только душу согреть, а, скажем, визуализация действий по зарабатыванию денег на эту машину поможет привести в порядок мысли и поставить себе ряд чётких задач.

5. Не болтайте после спортзала

Физическая нагрузка или экстремальная ситуация делают вас более разговорчивым, чем обычно. Болтая во время фитнеса проще всего случайно выболтать секрет, особенно, если с вами занимается знакомый. Поэтому сегодняшний брэйнхак звучит так: если боитесь сказать лишнее — не слишком активно делитесь информацией после того, как хорошенько поработали штангой.

Научное объяснение

Физическая нагрузка и экстремальные ситуации запускают в организме реакцию «бей или беги»: учащение пульса, ускорение дыхания для лучшего снабжения мышц кислородом, приток крови к конечностям и другую подобную физиологическую активность организма. Мозг реагирует на это состояние как на угрозу опасности и мобилизует все силы для того, чтобы сбежать от неё или дать отпор.

И в частности, повышает тягу к общению с другими представителями своего вида.

Механизм этой связи до конца не изучен, но Йона Бергер, профессор Уортонской школы бизнеса, в ходе ряда экспериментов убедительно доказал её наличие. Можно предположить, что повышение болтливости в случае опасности спасало жизнь нашим предкам, заставляя людей делиться информацией об угрозе и опытом преодоления её. Как бы там ни было — имейте в виду: физнагрузка делает вас находкой для шпиона. Примерно в течение получаса после неё.

6. Отложите шарады

Отложите головоломки, шарады и прочие игры и игрушки, «развивающие внимательность, скорость мышления и глубину познания». Интеллектуальные игры не работают, поэтому не тратьте на них своё время. Если вы хотите позаботиться о будущем своего мозга, о его функционировании в старости — занимайтесь спортом, так как физическая нагрузка — единственный доказанный способ профилактики когнитивных способностей.

Научное объяснение

Предоставим слово эксперту в области внимания, профессору Гарварда, Джереми Вольфу: «В США в последнее время часто рекламируются видеоигры и приложения, которые якобы помогают увеличить ваши когнитивные возможности и улучшить функции внимания. Многие создатели игр обещают, что вы не будете с возрастом терять память. Однако большая часть свидетельств говорит, что, чем больше вы будете играть в эти видеоигры или разгадывать судоку, тем лучше вы отточите мастерство лишь в этом конкретном занятии.

Если вместо того, чтобы проехать пару кварталов на машине, вы прогуляетесь (безо всяких умственных нагрузок), это уже пойдет вам на пользу. Всё это в основном связано с кровообращением. Например, моей маме уже больше 80 лет, и она стареет. Утратит ли она свои умственные способности полностью? Если она захочет вложить деньги во что-то, то я ей посоветую потратить их на спортзал, чем на какие-нибудь игрушки-головоломки».

7. Паралич анализа

Если вам предстоит сделать сложное дело, к которому вы не знаете, как подступиться, разбейте задачу на множество подзадач. Причём чем мельче будут эти подзадачи, тем лучше.

Например, вам нужно составить важный документ. Первый пункт может быть таким: сесть за стол. Второй: включить компьютер. Третий: открыть текстовый редактор. Четвёртый: составить первые два предложения.

Лучше всего записать эти пункты, положить список перед глазами и последовательно выполнять действия. Вы не заметите, как втянетесь в процесс, и дело будет сделано.

Научное объяснение

Паралич анализа (информационная перегрузка) — состояние, когда слишком долгое и разностороннее обдумывание задачи приводит к тому, что рабочая память «выключается», прихватывая с собой и ту область мозга, который ответственна за силу воли — префронтальную кору. Вы даже можете испытать удушье как физический симптом наступления паралича анализа.

Известен способ обмануть мозг: постарайтесь вовсе перестать думать о своём трудном деле как о собственно деле, а смотрите на него исключительно как на последовательность мелких, не пугающих рабочую память задач, каждая из которых будет обрабатываться последовательно.

8. Положите на место

Хотите больше экономить, но любите гулять по магазинам? Гуляйте, рассматривайте витрины, но ничего не трогайте, и тем более, не берите в руки. Ещё раз: не прикасайтесь к товарам, какими бы интересными и привлекательными они не казались. Это позволит вам без особых проблем удержаться от спонтанных покупок.

Научное объяснение

На сцену выходит дофамин — гормон, который до сих пор кое-где (например, в Википедии) называется «гормоном удовольствия». На самом деле дофамин — гормон желания, а не удовольствия: он заставляет вас хотеть, но не приносит чувства удовлетворения. Дофамин действует как морковка, закреплённая перед носом осла: вынуждает бесконечно двигаться вслед за желаниями, но всё время отодвигает награду. Возможно, вы замечали: предвкушение покупки вещи, которую вы давно хотели, всегда дарит больше положительных эмоций, чем последующее удовольствие от владения этой вещью.

Ваши дофаминергические нейроны начинают работать, как только на глаза вам попадается что-то интересное и привлекательное, но во стократ эффективнее они работают, когда желаемое становится осязаемым — в прямом смысле. Кровь приливает к лицу, сердце начинает стучать сильнее (дофамин — биохимический предшественник адреналина) — и сами того не замечая, вы уже кладёте в корзинку какую-то ненужную вам ерунду. Суньте руки поглубже в карманы и поглазейте на товары — но не более того.

9. Закройте тарелку

Ориентируйтесь на чувство голода: не садитесь за стол, пока не проголодаетесь, и вставайте из-за стола, как только наелись, даже если в тарелке осталась еда. Если вы обедаете в компании и возможности сразу же закончить трапезу у вас нет, закройте тарелку, как только почувствуете себя сытым, например, другой тарелкой или салфеткой. В крайнем случае, просто уберите свою тарелку из поля зрения. Этот простой приём поможет вам не переесть.

Научное объяснение

Любое сознательное волевое усилие, в данном случае — перестать есть по достижении чувства сытости, совершается префронтальной корой головного мозга — вашим центром самоконтроля. В течение дня вы принимаете множество решений и делаете сотни мелких выборов — что надеть, каким маршрутом попасть на работу, что купить на ужин и т. п., — что постепенно истощает ресурс префронтальной коры, утомляет её, и ваша воля ослабевает.

Помогите своей префронтальной коре: убрав из поля зрения еду вы остановите процесс выработки дофамина, гормона, заставляющего человека хотеть, то есть совершать действия в поисках награды. Еду ваш мозг воспринимает как награду, но только тогда, когда вы её видите и чувствуете запах. Когда вы сыты, запах пищи уже не кажется вашему мозгу таким привлекательным, однако глаза продолжают передавать информацию о «вкусняшке» прямиком вашим дофаминергическим нейронам, причём процесс этот совершается помимо вашего сознания (и желания).

Вместо того, чтобы напрягать силу воли, сознательно удерживая себя от «доедания» и переедания, просто спрячьте пищу с глаз долой и остановите выработку дофамина. Вам полегчает в считанные минуты.

10. Приглушите свет

За час-полтора до сна приглушите свет во всех комнатах. Устройте в ванной комнате возможность переключения с верхнего яркого света на мягкий и неяркий (например, поставьте там настольную лампу). Этот невероятно простой приём улучшит засыпание и повысит качество вашего сна.

Научное объяснение

Значение сна для различных систем организма трудно переоценить. Во сне вырабатываются гормоны, заживляющие поражённые участки ткани, способствующие росту и укреплению мышечной массы, уничтожению лишних запасов жира. Если вы придерживаетесь диеты — во сне интенсивнее всего худеете. Если занимаетесь спортом — во сне восстанавливается и укрепляется мышечная ткань. Если вы ребёнок или подросток — во сне вы растёте. И все без исключения люди во сне структурируют и архивируют полученную за день информацию, обрабатывают воспоминания, «отращивают» необходимые для развития мозга синапсы — связи между нейронами головного мозга.

Мы, люди, ведём дневной образ жизни, поэтому мозг реагирует на свет как на день, а на темноту — как на ночь. Приглушая свет, вы даёте информацию — наступили сумерки, и пора готовиться ко сну. В ответ мозг даёт сигнал на выработку гормона мелатонина, регулятора суточных ритмов. Мелатонин, в свою очередь, разносит по всему вашему телу сигнал о начале подготовки ко сну: метаболизм замедляется, так как вам больше не нужно добывать энергию для активных действий, психические процессы также переходят в «режим сна». Полутора часов вполне достаточно, чтобы ваше тело подготовилось ко сну.

1 упражнение

• Встаем прямо, руки в стороны на уровне плеч. Держим их параллельно полу все упражнение.
• Начинаем вращаться по часовой стрелке вокруг своей оси, пока не почувствуем легкое головокружение. Для начала это будет от 3 до 6 оборотов за один подход.

2 упражнение

• Ложимся на спину, руки вдоль пола. Максимально выдыхаем.
• На глубоком плавном вдохе поднимаем голову и ноги вверх, стараясь не отрывать от пола плечи и таз и не сгибать колени. Затем на плавном выдохе возвращаемся в исходное положение.

3 упражнение

• Встаем на колени, ноги параллельно друг другу. Колени должны быть на ширине таза. Руки вдоль тела, ладони кладем на заднюю поверхность бедра. Наклоняем голову вперед, касаясь подбородком груди. Максимально выдыхаем.
• Глубоко и плавно вдыхаем, одновременно откидываем голову назад и прогибаемся. Стараемся максимально выпятить грудь, слегка опираемся руками на бедра. На таком же выдохе возвращаемся в первую позицию упражнения.

4 упражнение

• Садимся на пол, выпрямляем ноги и спину. Ступни должны быть на ширине плеч, ладони кладем на пол так, чтобы сомкнутые пальцы располагались параллельно телу. Выдыхаем и голову наклоняем вперед к груди.
• На вдохе (дышим так же, как и в предыдущих упражнениях) запрокидываем голову максимально назад и поднимаем вверх туловище. Мы должны оказаться в горизонтальном положении, опираясь на прямые руки и ноги под прямым углом. Стараемся на несколько секунд напрячь все мышцы и задержаться в такой позе, затем на выдохе возвращаемся в положение сидя.

5 упражнение

• Встаем в упор лежа на руках, прогибаемся. Ладони и ступни чуть шире плеч. Коленями не касаемся пола. Запрокидываем голову и выдыхаем.
• Вместе с вдохом поднимаем таз и переходим в позу, образующую угол. Голову прижимаем к груди. Стараемся держать ноги прямо, спина и руки должны находиться на одной прямой. Затем на выдохе снова возвращаемся в первую позицию. Вдох в этой позе такой же, как в других, но потребуется время привыкнуть вдыхать, сгибая тело, и выдыхать, разгибаясь. Также с привыканием к упражнению можно добавить напряжение мышц на несколько секунд, когда достигаем 1-й и 2-й позиций.

Общие правила

Главное в выполнении — регулярность. Делаем комплекс 1 раз в день. Если хотим добиться максимального эффекта, наращиваем количество повторов упражнений по схеме:

1-я неделя — каждое упражнение повторяйте 3 раза;
2-я неделя — по 5 повторений;
3-я неделя — по 7 повторений;
и так до 21 повтора на 10-й неделе.

При пропуске лучше вернуться по количеству повторов на уровень предыдущей недели.

ВАЖНО :
1. Лучшее время для выполнения — утром до полудня, на пустой желудок.
2. Не перенапрягаемся и не допускаем сильного утомления. Если тяжело, возвращаемся на меньшее число повторов, даем себе привыкнуть.
3. Следим за дыханием. Дышим через нос и ровно.
4. При большом количестве повторов делаем паузы между упражнениями — встаем прямо, кладем руки на талию и делаем несколько спокойных глубоких вдохов.
5. После выполнения комплекса лучше дать себе отдохнуть, расслабляемся лежа.

1. Отношениями нужно заниматься

Вы оба многогранны и различны в своих здоровых частях психики и в психологических проблемах. Шутки шутками, но это и называется уравновешивание в паре, или обоюдное развитие. Если бы проблемы были одинаковые то, тогда отношения бы полетели в тар тарары. Почему? да потому, что люди продолжали бы тянуть друг друга в болото и не происходило бы личностного развития. Вообще, если задуматься, то единое всегда стремиться к гармонии. Так и люди, встречаясь и образуя пары, неосознанно уравновешивают друг друга. Однако! хочу отметить, что все это должно происходить легко и выражаться в обоюдной близости. Отношения это не пахота и не работа 24 часа в сутки, это изящный танец, что вы оба танцуете, где па партнеров дополняют друг друга, создавая изумительное кружево вашей любви.

Заниматься отношениями не означает скуку и унылую рабочую пахотную психотерапию. Здесь речь идет о том, чтобы относиться к своему партнеру внимательно, ответственно и с заботой.
Что значить заниматься отношениями? Это ВЫСКАЗЫВАТЬ ВСЕ СВОИ ЭМОЦИИ своему партеру в НЕНАСИЛЬСТВЕННОЙ форме, то есть заниматься отношениями это значит ВЫСТРАИВАТЬ КОММУНИКАЦИЮ.

Любовь — это активная заинтересованность в жизни и развитии объекта любви (в ненасильственной форме). Э.Фромм

П.С.
Если в ваших отншениях присутствует чувство СТЫДА, ВИНЫ, СТРАХА, если один из партнеров чувствует себя на постоянной основе непонятным или одиноким, то это звоночек к тому, что в ваших отношениях присутствует насилие

В здоровых отношениях должны проявляться ЗАБОТА, ВНИМАНИЕ, ПОДДЕРЖКА ЭМПАТИЯ и ЗАИНТЕРИСОВАННОСТЬ.
ВАЖНО, когда вашему партнеру ПЛОХО ВЫ С ЭТИМ НЕ МИРИТЕСЬ! ВЫ НЕ ОСТАЕТЕСЬ РАВНОДУШНЫМ, а вы готовы ИНВЕСТИРОВАТЬ и прикладовать максимум своих сил и времени, чтобы ваш парнтер испытывал только радость, любовь к сбее , интерес от жизни и чтобы ему было легко. то есть это ваше ЖЕЛАНИЕ.
А еще как бонус, в отношениях должно присутствовать удивление) за счет этого эффекта "Ух ты! А что так можно было?" и будет происходить взаимная эволюзия и развитие партнеров.
ВОСХИЩЕНИЕ и БЛАГОДАРНОСТЬ еще две важные молекулы нашей "формулы Любви" . Восхищение это комплименты того, какой он сам есть) а Благодарность это благодарность за поступки.
Вишенкой на торте появляется чувство НЕЖНОСТИ. Как раз то самое чувство, которое стимулирует нас на процесс отдавания. В Нежности мы готовы безвоздмездно отдавать.

2. Поддерживать баланс между "хочу" и "должен"

обоюдный процент баланса должен быть приблизительно одинков.
Например: 50% хочу и 50% должен у обоих партнеров или 70% хочу и 30% также у обоих партнеров.

Если у кого-то из партнеров идет перекос в отличие от другого, хорошо бы выровнять позиции) Так как в какой-то момент кого-то из пары это достанет. Например, есои он делает больше того, что "должен", чем "хочет", то ему будет казаться, что его используют и он будет чувствовать себя недооцененным. А если наоборот, человек делает больше "хочу", чем "должен", то это уже говорит о том, что "все вокруг ему все должны" и все требования, предъявляемые к нему не обоснованны. Довольно сложно выстроить здоровые отношения с последним психотипом.
Советик: прописывайте обязанности по дому)

3. Поддерживать баланс между "даю" и "беру"

откажитесь от созависимого стиля в отношениях.
Живите, дарите и принимайте дары.

Реальность. Вы можете:
a. Научиться ее экологично выражать
b. Сделать эмоцию своей помощницей, а не врагом, чтобы достигать своих целей.

3️⃣ Это ОНИ меня разозлили.⠀
Как удобно думать, что это другие люди виноваты в нашей эмоции: это они плохие, а я хорошая/хороший и все делал(а) правильно! Единственный минус – в этой ситуации нет взрослого, который мог бы нашу проблему решить.

Реальность:
a. Ваши эмоции принадлежат вам, и вынесете за них ответственность. Вы уже не ребенок, и это вы злитесь, а не вас злят. Пока вы не признаете этого, вы ничего не сможете сделать с вашими эмоциями
b. Вы можете присвоить себе свои эмоции и чувства и разбираться с ними. Только приняв ответственность за свои эмоции, вы можете что-то изменить.

4️⃣ От меня отвернутся близкие, если я буду выражать чувства
Тоже привет из детства, когда за злость ребенка наказывали молчанием. Молчание, игнорирование – самое страшное наказание для ребенка, это выход из контакта.

Знакомиться со своими эмоциями в формате онлайн консультации можно и это даже эффективно.
Пишите @olkinz, лично все обсудим

Или ещё «а вдруг они подумают обо мне плохо»
Или «в моём возрасте уже неприлично ...»

Есть некие люди, исходя из мнения которых человек строит свою жизнь. Решает, как ему одеваться, что и как говорить, где работать или не работать, с кем встречаться или не встречаться, что слушать, читать и даже о чем думать.

Если спросить себя о том, что это за «люди» которые круглосуточно говорят и думают обо мне, в списке обычно пара человек. Люди это мама-папа, муж и пара подруг.

Представляете, вся жизнь не так как хочется ради потенциального (!) мнения пары тройки человек.

Почему так происходит?

🔹Вот ребёнок, он рождается и вместе с его появлением на свет появляются у него физические границы. Так он учится определять, где заканчивается его тело и начинается воздух, вода или другой человек.
Это база и фундамент будущей психики человека.

🔹Ребёночек растёт, и у него формируются уже личные границы. Он учится понимать, что ему нравится и не нравится, какой он, какой у него характер. Он уже ощущает себя отдельным от мамы и папы и других людей вокруг.

🔹Дальше, годам к 3 формируются территориальные границы. Это представление о собственности - мой мячик, мой дом, мои деньги.

🔹И только после 4 лет формируются социальные границы, здесь как раз и живут отношения с другими людьми, умение строить контакты, и отношение к чужому мнению.

Если физические и личные границы (фундамент) построены и в порядке, мнение «людей» взрослого человека интересует мало. Он сам себе опора и поддержка, он знаком со своим миром, он опирается на себя самого. Он есть центр своей Вселенной.

Если фундамент разрушен, и границы не простроены - приходится опираться на то, что с детства понятно: на мнение мамы, папы и других людей. И это не изменится, если не начать работать с фундаментом.

С физическими и личными границами я приглашаю работать онлайн.
Пишите @olkinz, лично все обсудим

Медитация это в первую очередь процесс. Человек, который обладает высоким уровнем скептицизма и желанием постоянного контроля, будет немного (если не сказать совсем) разочарован в процессе медитации, так как это тот самый момент, когда хорошо отпустить поводья сознания и дать ему самому вести вас. Дать ему возможность, подавать сигналы из подсознания. Поэтому медитация не получается у всех и сразу. Это опыт, который накапливается с годами.

Поэтому для тех, кто ещё ни разу не практиковал медитацию, хочу предложить следующее упражнение :

• Займите максимально удобное для вас положение тела ( поза лотоса, инверсивная поза лотоса с ногами на стене, или просто займите горизонтальное положение)
• Сделайте два глубоких вдоха и выдоха
• Обратитесь своим сознанием к кончикам пальцев ног, и проведите «скан» всего тела снизу вверх. Дышите спокойно и размеренно. Старайтесь по возможности расслаблять ту часть тела, на которую вы обратили внимание.

Данное упражнение «познакомит» вас с участками тела, на которые вы могла долгое время не обращать внимания, а также позволит на короткий промежуток времени расслабить напряженные мышцы.

Продолжение следует...

(Упражнение взято из курса йоги)

#зож #yoga #health

• первый день знакомства
• первая прогулка вместе (а может быть это было настоящее свидание?)
• первый поцелуй
  

Так много всего того, что было в первый раз, и в эти первые разы вы смотрели друг на друга не затуманенным взором обстоятельств или окружения. Вы видели друг друга тогда свободными от ярлыков, от оценки.

Оценка - сложный психологический момент, когда мы начинаем разбирать человека на его функции относительно нашей жизни, забывая про его личность, опыт, видение мира.

Многие мои клиенты говорят о том, что не чувствуют былой любви к партнеру. А что есть любовь? Это наше собственное включение в отношения. Как сказал Эрих Фром : "Любовь - это активная заинтересованность в жизни и развитии объекта любви". Любовь это не вещь, это процесс, действие, акт.
Сложно сказать себе "иди и поливай свой сад. Ухаживай за ним. Дай ему цвести. Сделай над собой немного усилия, по зову сердца. Хватит жертвить." Потому что всем хочется любви, как вещи. Потому, что мы говорим : "Я хочу любви", а хочу ли я Любить? давать ее, действовать в направлении ее развития, роста, цветения.

Что есть разочарование в объекте любви? Это собственные неоправданные ожидания. Но, как пелось в одной попсовой песне "ваши ожидания - ваши проблемы". Партнер может даже не знать того, что вы ожидаете от него. Для этого говорить, говорить и еще раз говорить. Находит консенсусы. Это нормально! Это только спустя долгое время (долгие лета вместе, преодолевая и сложности тоже) у двух разных людей в паре возникает 100% "чувствование" желаний партнера. Выражать свои эмоции, чувства, желания. Слушать и слышать то же от партнера. и ! уважать их.

Вы можете со мной соглашаться, а можете нет, но мне кажется, что диалог и уважение есть фундаментальная основа любви (я кажется, забыла про радость и доверие). Говорят на дружеской основе строятся самые крепкие отношения, а почему?
Потому что двое приняли друг в друге все, уже связывая себя словом "друзья". Им проще видеть новые темные стороны друг друга, которые так или иначе будут проявляться в более близких отношениях, когда они будут просто на глазах друг у друга не закрывать тюбик пасты, разбрасывать носки, лениться готовить, чесать ягодичку или даже внезапно спонтанно попукивать в "неурочное" время.

Очаровывайтесь, дарите любимым комплименты, цветы, подарки, моменты отдыха, да что угодно. Вспоминайте себя, как вы счастливы.
Прописаны следующие витамины:
З - забота
В - внимание
Н - нежность
П - приятие
Л - любовь

Дело в том, что наш мозг обладает удивительной способностью. Когда мы ухаживаем за кем-то мы понимаем, что это хороший человек. Так как у мозга есть функция, и она автоматическая, оправдывать свои действия как нужные, важные и полезные для организма. Мы неосознанно начинаем верить, что это хороший человек. Так восстанавливаются любые отношения.
Давайте друг другу шанс и возможность исправиться, если человек ошибся. Но не больше трех. Всему должна быть какая-то мера.

Что-то нахлынуло на меня сегодня.