Итак, поехали!

Мы все хотим просыпаться вовремя, никуда не спешить, работать меньше и жить интереснее. Но, не понимаем что делать. Не понимаем с чего начать, скачиваем гайды, чек-листы и списки, инструкции и таблицы. Однако ответьте на один простой вопрос:

ПОЛЬЗУЮСЬ ЛИ Я ЭТИМ?

Скорее всего нет.

Скачали. Посмотрели и забыли. Ну может быть попользовались несколько дней.

А все потому что нет привычки и прививать её, приучать свой мозг на таком этапе сложно. Я скажу почему.

Потому что в твоем гайде слишком много всего нужно сделать. А тебе нужно только лишь одно действие. Выбрать одно действие и просто каждый день, по маленькому шагу его выполнять.

Почему многие из тех, кто хочет избавиться от привычки «курить», никогда не избавятся от неё? Потому что сами создают стресс организму отказываясь от того, что делали годами. Представьте что вы всю много лет бегаете и решили пойти в спортзал тягать железо. Что произойдет? Скорее всего вы получите травму, потому что организм не выработал привычку. Ни ваше тело, ни ваша ЦНС. Нет такой привычки поднимать железо.

Это работает везде. В бизнесе, в проектах, в ваших идеях.

Ваш проект не принесет миллионы в первые месяцы труда. Важна последовательность действий. Однако люди привыкли почему-то к серьезным вещами относиться серьезно.

Начни с простого.

Начни с себя и своих привычек. Как ты можешь создать что-то великое, если даже не можешь выстроить в своей жизни простую привычку.

СКОЛЬКО ДНЕЙ ЗАКРЕПЛЯЕТСЯ ПРИВЫЧКА?

Уже давно пора понять, что любая привычка начинает формироваться после 30 дней повторных действий. Никаких 21 день и прочей лабуды. Это не имеет ничего общего с реальностью.

Привычка укрепляется в нас, в течение года, если мы её действительно выполняем.

30 дней - это начало, прямо очень стандартизированный срок. Потому что важно помнить главное - не столько важен срок, сколько действие. Повторяем. Делаем и делаем. Изо дня в день.

А теперь о действительно работающем способе.

ПОДОТЧЁТНОСТЬ!

Существуют научные доказательства того, что подотчётность (accountability) — регулярные отчёты перед другими людьми — значительно повышает вероятность достижения целей. Ниже — разбор ключевых данных и механизмов.

Наиболее цитируемая работа — исследование доктора Гейл Мэтьюз из Доминиканского университета Калифорнии (2007). В нём 267 участников были случайным образом распределены по 5 группам с разным уровнем работы с целями:

Группа с еженедельными отчётами достигла значительно большего, чем все остальные группы, включая тех, кто просто записал цели.

ПОЧЕМУ ЭТО РАБОТАЕТ?

Исследования из Wake Forest University, опубликованные в Patient Preference and Adherence (2017), объясняют эффект через два механизма:

• Контролируемая подотчётность - человек действует из-за страха стыда или дискомфорта перед «проверяющим». Работает краткосрочно, но может вызвать усталость.
• Автономная подотчётность - человек действует из желания порадовать значимого другого или из внутреннего чувства ответственности. Именно этот тип лучше поддерживает долгосрочное поведение.

Ещё один подтверждённый механизм — эффект Хоторна: само по себе ощущение, что за тобой наблюдают или что нужно будет отчитаться, меняет поведение. В исследовании выборов 2010 года Rogers обнаружил, что одна лишь фраза «вам могут позвонить после выборов» увеличила явку на ~50%.

ТЕПЕРЬ ПРЕДСТАВЬТЕ, ЧТО ВЫ ПОПАЛИ В ОКРУЖЕНИЕ ТАКИХ ЖЕ ЗАМОТИВИРОВАННЫХ И ЦЕЛЕУСТРЕМЛЕННЫХ ЛЮДЕЙ.

Именно таких я собрал в чате под названием "ПРИВЫЧКА 365". Это закрытое коммьюнити людей, которые ставят перед собой привычки и достигают их.

[[ ПЕРЕХОДИ ПО ССЫЛКЕ И ЗАЛЕТАЙ УЖЕ СЕГОДНЯ! ]]

Стоимость не дороже двух стаканов американо.

Наш мозг очень крутая и удивительная штука, как я ранее здесь упоминал, привычку нельзя убрать, её можно только заместить.

Как это обычно бывает? Мы начинаем с энтузиазмом, полными решительности забыть старую привычку к чертям и решить начать новую жизнь. После, хватает дня на 2-3 и все повторяется вновь. Вдобавок, из-за отсутствия старой привычки мы начинаем страдать.

На самом деле, мы почти всегда будем страдать, отказываясь от любых привычных нам ритуалов, ведь мозг не любит отходить от выученных паттернов. Но мы можем усилить или, наоборот, снизить наши страдания.

Одна из причин - отсутствие альтернативного поведения. 

А если этого нет, в мозг посылается сигнал, что привычного дофамина нет, давай-ка вернемся, дружок и покурим (например). Ваш мозг помнит (он привык!), что вы по вечерам обычно «кайфуете» (воспроизводите вредную привычку). А тут вы вдруг решили, что, мол, все, хватит, начинаю новую жизнь.

Было: приятная дофаминовая добавка.

Стало: отсутствие привычного поведения, так ещё и пробежку добавил!!! Это как понимать вообще?

Поэтому наши базальные ганглии и мозг в частности, в панике.

Как поступить? 

Если мы отнимаем у мозга то, что приносило удовольствие (условно, дофамин), то резонно дать мозгу что-то взамен. И это что-то также должно либо приносить нам удовольствие, либо, как минимум, вызывать как можно меньше стресса (кортизола).

Пример 1. 

Привычка: сладкое - в большом количестве вредно, в малом - приемлемо. Не убирайте сразу сладкое из своей жизни, придет момент и вы сломаетесь, сорветесь и начнете все по новой.

Решение: сократите количество потребляемого сладкого, вместо того чтобы сразу лишить себя одним разом.

Пример 2. 

Формирование новой привычки: чтение книги, каждый вечер.

Решение: начните с 10 страниц в день, без малого этого порядка 300 страниц в месяц, при условии что будете читать каждый день.

Ну и понятное дело, что начинать читать квантовую физику не нужно. Потому что мозг будет противиться новой непривычной ему среде.

Также стоит помнить, что в каждом из нас сидит обезьяна, которая хочет заниматься всякой хернёй, а не саморазвиваться, потреблять полезную информацию, потому что мы с вами живем в эпоху дешёвого дофина!

Мы живем по привычным паттернам, уже много лет, самый простой пример - голод. Когда мы хотим есть - мы едим, однако, даже время питания мы можем поменять, если начнем формировать другой график приемов пищи. Эта модель работать безотказно.

Не убираем, а пытаемся заместить, найти альтернативу. 

И на «сладкое» вам, забудьте про 21 день на привычку. В зависимости от сложности нового для нашего мозга, это занимает время от 18 до 365 дней.