ПРОСТО НА ЭТОМ МОЖНО СПОКОЙНО ЗАРАБАТЫВАТЬ ДЕНЬГИ!!!

Заходит человек на порносайт и видит в правом нижнем углу объявление "Наташа 500 метров от вас" и фотка и подробности "хочу секса" и проч.

Он щелкает по этому объявлению и его перебрасывает на сайт знакомств. Там простая регистрация в 2 клика, а тебе за его регистрацию КАПАЕТ ДЕНЕЖКА!!!

В зависимости от страны, где проживает этот чувак от 0,05 до 5 долларов.

Следует иметь ввиду, для того чтобы это твое объявление увидели, тебе то же сначала надо заплатить.

А моя задача научить тебя сделать так, чтобы твои затраты были в 2 -3 раза меньше чем ты получишь.

Через какое-то время тебе на счет будет ежедневно капать 20 - 30 долларов, а в месяц, соответственно 600 - 900 долларов. Лишними они не будут.

КУРИНЫЕ КОТЛЕТЫ С СЫРОМ И КАБАЧКАМИ

Ингредиенты:
Небольшие кабачки 2 шт.,
Соль 2 ч. л.,
Куриный фарш 450–500 г.,
Рикотта 220 г.,
Крупное яйцо 1 шт.,
Чеснок 2 зубчика,
Зелёный лук 3–5 стеблей,
Перец чёрный молотый ¼ ч. л.,
Растительное масло 2 ст. л.

Приготовление:
Кабачки натрите на крупной тёрке. Посыпьте чайной ложкой соли и оставьте на 10–15 минут. После отожмите, чтобы максимально удалить жидкость.
Смешайте кабачки с фаршем, сыром, яйцом, измельчённым чесноком, рубленым луком, солью и перцем. Сформируйте небольшие котлеты.
В сковороде разогрейте масло на среднем огне. Выложите котлеты и примерно за 4 минуты обжарьте до румяности с одной стороны. Переверните и готовьте под крышкой ещё 4 минуты или немного дольше.

Приятного аппетита!👩‍🍳

🥄ПП-УЖИН🧁

РАГУ ИЗ КАБАЧКОВ, ПОМИДОРОВ И МОРКОВИ

Ингредиенты:
Лук 1–2 шт.,
Морковь 1 шт.,
Кабачки 2 шт.,
Масло растительное 2–3 ст. л.,
Помидоры 2 шт.,
Томатная паста 2–3 ч. л.,
Соль по вкусу,
Сахар ½ ч. л.

Приготовление:
Лук измельчите, морковь натрите на крупной тёрке. Кабачки очистите и также натрите или нарежьте небольшими кусочками. В сковороде разогрейте масло на среднем огне и за 5–6 минут обжарьте морковь с луком.
Добавьте кабачки и готовьте ещё примерно 8–10 минут. Помидоры обдайте кипятком и снимите с них шкурку, после мелко нарежьте. Добавьте помидоры с пастой к остальным овощам. Перемешайте, посолите, посыпьте сахаром и готовьте ещё 10 минут.

Приятного аппетита 👩‍🍳

🥄ПП-УЖИН🧁

РЫБА, ЗАПЕЧЁННАЯ С КАРТОШКОЙ В ФОЛЬГЕ

Ингредиенты:
Филе любой морской рыбы 500 г.,
Картофель 2–4 шт.,
Соль, Молотый чёрный перец по вкусу,
Сметана 2 ст. л.,
Сыр 100 г.

Приготовление:
Филе рыбы порежьте на порции. Картофель почистите и мелко нарежьте. Отрежьте несколько кусочков фольги по количеству порций. Сделать из них лодочки.
На дно поместите рыбу. Посолите и поперчите по вкусу. Сверху выложите картофель, посыпьте солью. В каждую лодочку положите немного сметаны.
Выложите лодочки на противень. Поставьте в разогретую до 200 градусов духовку примерно на 30 минут. Посыпьте сыром и запекайте ещё 10–20 минут. Периодически проверяйте готовность картофеля. Подавайте блюдо прямо в фольге.
Приятного аппетита!👩‍🍳

🥄ПП-УЖИН🧁
ВАРЕНИКИ С ЧЕРНИКОЙ

Ингредиенты:
Мука 400 г.
Соль ½ ч. л.
Вода 200–250 мл
Растительное масло 1½ ст. л.
Черника 250 г.
Сахар 50–75 г.

Приготовление:
Муку просейте и смешайте с солью. Влейте кипяток и масло, перемешайте. Замесите гладкое и эластичное тесто. Скатайте его в шар, накройте полотенцем и оставьте на 30–40 минут.
Раскатайте тесто в тонкий пласт. С помощью стакана вырежьте из него лепёшки диаметром 10–12 см. В середину каждой заготовки выложите 2–3 чайные ложки ягод и немного сахара. Соедините и защипните края лепёшек.
Вареники опустите в кипящую воду и варите 3–4 минуты до готовности.

Приятного аппетита!👩‍🍳

🥄ПП-УЖИН🧁

ФРИКАДЕЛЬКИ ИЗ ИНДЕЙКИ, ФАРШИРОВАННЫЕ МОЦАРЕЛЛОЙ

Ингредиенты:
Репчатый лук 1 шт.,
Чеснок 3–4 зубчика,
Фарш из индейки 1 350 г.,
Яйцо 1 шт.,
Панировочные сухари 130–150 г.,
Молоко 60 мл,
Песто 60 г.,
Пармезан 50–60 г.,
Соль, Перец чёрный молотый, Зелень по вкусу,
Моцарелла 450 г.,
Растительное масло 2 ст. л.,
Томатный соус 500 г.

Приготовление:
Лук нарежьте маленькими кусочками. Чеснок пропустите через пресс.
Смешайте индейку с луком, чесноком, яйцом, панировочными сухарями, молоком, песто, мелко натёртым пармезаном, солью и перцем. Сформируйте из фарша шарики. В каждом из них сделайте углубление, добавьте внутрь кусочек сыра и залепите так, чтобы начинка осталась внутри.

Выложите фрикадельки на смазанный маслом противень и слегка сбрызните маслом. Запекайте примерно 30 минут при температуре 180 °С. В глубокой сковороде разогрейте соус. Переложите в него фрикадельки и оставьте на среднем огне на 2–3 минуты.
Готовое блюдо посыпьте рубленой зеленью.

Приятного аппетита 👩‍🍳

🥄ПП-УЖИН🧁

ПЕРЦЫ, ФАРШИРОВАННЫЕ СЫРОМ И ЗЕЛЕНЬЮ

Ингредиенты:
Болгарские перцы 5 шт.,
Оливковое масло 2 ст. л.,
Зелёный лук 10–12 перьев,
Базилик ¼ пучка,
Петрушка ¼ пучка,
Мята, Розмарин, Тимьян по 2 веточки,
Пармезан 50 г. Рикотта 500 г.,
Яйца 2 шт.,
Соль 1 ч. л.,
Молотый чёрный перец ½ ч. л.,
Кедровые орехи 3 ст. л.

Приготовление:
Разогрейте духовку до 175 °С. Противень застелите пергаментной бумагой. Перцы разрежьте вдоль пополам, удалите семена. Сбрызните оливковым маслом.
Зелень порубите. Пармезан натрите на мелкой тёрке. Смешайте рикотту с зеленью, пармезаном и яйцами, добавьте соль и перец по вкусу.

Перцы наполните начинкой, выложите на противень и запекайте 30–40 минут. Готовое блюдо посыпьте кедровыми орехами.

Приятного аппетита 👩‍🍳

🥄ПП-УЖИН🧁

«ЁЖИКИ» ИЗ ФАРША С РИСОМ, ТУШЕННЫЕ В ОВОЩНОМ СОУСЕ

Ингредиенты:
Фарш из свинины и говядины 500 г.
Рис 150 г.
Соль, Перец чёрный молотый по вкусу
Яйцо1 штука
Вода 1 л
Томатная паста 2 ст. л.
Сметана 2–3 ст. л.
Лук 1 шт.
Сладкий перец 1 шт.
Морковь 1 шт.

Приготовление:
Фарш смешайте с промытым рисом, солью, чёрным перцем и яйцом. Сформируйте круглые заготовки размером немного больше яйца. Воду смешайте с томатной пастой, сметаной, солью и чёрным перцем.
Лук нарежьте половинками колец, а сладкий перец — небольшими кусочками. Морковь натрите на крупной тёрке. Сложите овощи в глубокую сковороду или кастрюлю. Залейте соусом и доведите до кипения на среднем огне.
Выложите «ёжиков» в соус. Убавьте огонь до небольшого и тушите под крышкой примерно 35–40 минут.

Приятного аппетита 👩‍🍳

🥄ПП-УЖИН🧁

ОЧЕНЬ НЕЖНАЯ И ВКУСНАЯ РЫБА В КЛЯРЕ 🐟
КБЖУ на 100 г.: 310/19/6,7/44

Ингредиенты:
Филе рыбы (треска, хек, минтай и т.д.) - 250 г.,
Лимон - 1/3 шт.,
Соль, чёрный перец,
Мука - 2 ст. л.

Для кляра:
Яйцо - 2 шт. (маленьких),
Мука - 3 ст. л.,
Кукурузный крахмал - 2-3 ст. л.,
Молоко - 2 ст. л.,
Растительное масло - 10-12 мл.,
Соль.

Приготовление:
Филе рыбы, разрезаем на средние кусочки и перекладываем в тарелку. Выжимаем лимон, солим и перчим, перемешиваем и оставляем в сторону мариноваться на 10 минут.

Подготавливаем кляр: в тарелку выкладываем муку, крахмал, соль, яйца и немного молока, перемешиваем. Отдельно в пакет выкладываем 2 ст.л. муки и добавляем кусочки рыбы. Трясём пакет, хорошо обваливаем.

В сковородку добавляем масло и хорошо разогреваем. Каждый кусочек рыбки окунаем в кляр и выкладываем на сковороду. Жарим с двух сторон до золотистой корочки.

Затем выкладываем готовую рыбу на бумажное полотенце, чтобы лишнее масло стекло.

Приятного аппетита!👩‍🍳

🥄ПП-УЖИН🧁

КУРИНЫЕ ЛОДОЧКИ С ПОМИДОРАМИ🍅 И МОЦАРЕЛЛОЙ🧀
КБЖУ 166/ 27,7/ 5,4/ 1,2

Ингредиенты:
куриное филе-2 шт.,
помидор-2 шт.,
сыр(моцарелла или любой другой)-100 г.,
Маринад для филе:
специи(соль, перец, паприка, вяленые томаты с оливками, сухой чеснок),
соевый соус.

Приготовление:
Филе моем, обсушиваем, делаем надрезы, добавляем специи, хорошо натираем специями и заливаем немного соевым соусом. Отправляем в холодильник на пару часов, лучше на ночь. Помидоры нарезаем полукольцами, сыр тоже.

Выкладываем филе в формочки(можно сделать лодочки из пергамента). В места надрезов ставим помидор и сыр. Отправляем в разогретую на 180 градусов духовку на 40-45 минут.

Приятного аппетита 👩‍🍳

🥄ПП-УЖИН🧁

РОЛЛЫ ДЛЯ ТОНКОЙ ТАЛИИ
К/Б/Ж/У - 83,55/6.39/4.39/4.42

Ингредиенты:
120 г. огурца,
60 г. крабовых палочек,
1 вареное яйцо,
25 г. сметаны 15%,
3 г. горчицы,
20 г. сыра,
пару веточек укропа,
сухой чеснок по вкусу,
пара капель сока лимона,
соль.

Приготовление:
Огурцы нарезать слайсами. Можно ножом, но можно воспользоваться овощечисткой. Палочки, яйцо, зелень мелко нарубить. Сыр натереть. Смешать сметану, горчицу, сок лимона и соль - получилась заправка. Смешать все кроме огурцов - получилась начинка. Выложить начинку на огурцы и завернуть. Если не держатся - скрепите зубочистками.

Приятного аппетита!👩‍🍳

🥄ПП-УЖИН🧁

Салат А-ЛЯ НИСУАЗ

К/Б/Ж/У - 124,5/12.15/7.26/2.12

Ингредиенты:
Тунец консервированный - 150 г⁣.,
Листья салата - 50 г⁣.,
Помидоры - 2-3 шт.,
Варёные яйца - 2 шт.⁣,
Варёный картофель - 1-2 шт.⁣,
Оливки зеленые - по желанию⁣,
Оливковое масло - 1 ст. л.⁣,
Французская горчица - во вкусу (или русская горчица ＋ мёд и майонез)⁣,
Соль, перец - по вкусу⁣.

Приготовление:⁣
Отварите картошку и яйца и нарежьте на дольки. На тарелку выложите листья салата, полейте смесью оливкового масла и горчицы. Дольками порежьте помидоры. 🔸Разложите картофель, яйца и помидоры на листья салата. Сверху выложите тунец и оливки. Посолите, поперчите по вкусу.⁣

Приятного аппетита!👩‍🍳

🥄ПП-УЖИН🧁

ВЕГАНСКИЕ ВАРЕНИКИ С КАПУСТОЙ

Ингредиенты:
Мука - 3 с половиной стакана,
Вода - 1 стакан,
Растительное масло - 2 ст.л.,
Капуста - 750 г.,
Большая морковь - 1 шт.,
Большая луковица - 1 шт.,
Томатная паста - 2 ст.л.,
Соль и специи - по вкусу.
⠀
Приготовление:⁣
Готовим тесто:
Стакан воды и 2 столовые ложки растительного масла влить в муку, добавить соль и замесить тесто. Тесто должно получиться достаточно крутым и эластичным. Когда тесто уже хорошо замешено, дать ему немного отдохнуть.
Готовим начинку:
Лук, морковь и капусту мелко нарезать и обжарить на растительном масле. Позже добавить томатную пасту и специи. Перемешать и потушить до готовности овощей.
Присыпать рабочую поверхность мукой и раскатать тесто в тонкий пласт. С помощью стакана вырезать из теста круги. В центр каждого круга выложить готовую начинку и плотно защипнуть пальцами края.
Вскипятить воду в кастрюле, добавить соль по вкусу, поместить в кастрюлю вареники. После того, как вареники всплывут на поверхность, варить их 5-7 минут на слабом огне.

Приятного аппетита 👩‍🍳

🥄ПП-УЖИН🧁

ПАСТА ЖУЛЬЕН
КБЖУ на 100 гр : 139/12/3/12

Ингредиенты:
Филе курицы 400 г.,
Шампиньоны 300 г.,
макароны тсп 200 г.,
масло топленое 5 г.,
сливки 10% 200 г.,
сыр моцарелла 60 г.,
специи, соль, копченая паприка 1/2 ч.л., сухой чеснок 1 ч.л. (или свежий).

Приготовление:
Макароны отварить до Al dente. Филе нарезать и обжаривать в течение 10 мин , далее добавить шампиньоны и обжаривать ещё 10 мин. Кладём специи , вливаем сливки. Доводим до кипения, добавляем сыр. Как только сыр расплавился кладём отварную пасту и перемешиваем . Подаём сразу так вкуснее.

Приятного аппетита 👩‍🍳

🥄ПП-УЖИН🧁

РУЛЕТ ИЗ ИНДЕЙКИ С НАЧИНКОЙ.

Ингредиенты:
филе индейки, 2 шт.,
соус сметанный (сметана ＋специи＋чеснок (мелкой нарезанный),
соль, перец, специи по вкусу,
Для начинки:
зелень, болгарский перец, сыр, можно ещё шпинат.

Приготовление:
Разрезаем вдоль филе, но не до конца! Отбиваем его. Солим, перчим, добавляем специи. Смазываем с внутренней стороны сметанным соусом. Выкладываем начинку. Сворачиваем рулет. Выкладываем в стеклянную Форму, смазываем ещё раз сверху сметанным соусом. Выпекаем 45 мин. при 180град.

Приятного аппетита 👩‍🍳

🥄ПП-УЖИН🧁

ОЧЕНЬ НЕЖНАЯ И ВКУСНАЯ РЫБА В КЛЯРЕ 🐟
КБЖУ на 100 г.: 310/19/6,7/44

Ингредиенты:
Филе рыбы (треска, хек, минтай и т.д.) - 250 г.,
Лимон - 1/3 шт.,
Соль, чёрный перец,
Мука - 2 ст. л.

Для кляра:
Яйцо - 2 шт. (маленьких),
Мука - 3 ст. л.,
Кукурузный крахмал - 2-3 ст. л.,
Молоко - 2 ст. л.,
Растительное масло - 10-12 мл.,
Соль.

Приготовление:
Филе рыбы, разрезаем на средние кусочки и перекладываем в тарелку. Выжимаем лимон, солим и перчим, перемешиваем и оставляем в сторону мариноваться на 10 минут.

Подготавливаем кляр: в тарелку выкладываем муку, крахмал, соль, яйца и немного молока, перемешиваем. Отдельно в пакет выкладываем 2 ст.л. муки и добавляем кусочки рыбы. Трясём пакет, хорошо обваливаем.

В сковородку добавляем масло и хорошо разогреваем. Каждый кусочек рыбки окунаем в кляр и выкладываем на сковороду. Жарим с двух сторон до золотистой корочки.

Затем выкладываем готовую рыбу на бумажное полотенце, чтобы лишнее масло стекло.

Приятного аппетита!👩‍🍳

🥄ПП-УЖИН🧁

КУРИНЫЕ ЛОДОЧКИ С ПОМИДОРАМИ🍅 И МОЦАРЕЛЛОЙ🧀
КБЖУ 166/ 27,7/ 5,4/ 1,2

Ингредиенты:
куриное филе-2 шт.,
помидор-2 шт.,
сыр(моцарелла или любой другой)-100 г.,
Маринад для филе:
специи(соль, перец, паприка, вяленые томаты с оливками, сухой чеснок),
соевый соус.

Приготовление:
Филе моем, обсушиваем, делаем надрезы, добавляем специи, хорошо натираем специями и заливаем немного соевым соусом. Отправляем в холодильник на пару часов, лучше на ночь. Помидоры нарезаем полукольцами, сыр тоже.

Выкладываем филе в формочки(можно сделать лодочки из пергамента). В места надрезов ставим помидор и сыр. Отправляем в разогретую на 180 градусов духовку на 40-45 минут.

Приятного аппетита 👩‍🍳

🥄ПП-УЖИН🧁

РОЛЛЫ ДЛЯ ТОНКОЙ ТАЛИИ
К/Б/Ж/У - 83,55/6.39/4.39/4.42

Ингредиенты:
120 г. огурца,
60 г. крабовых палочек,
1 вареное яйцо,
25 г. сметаны 15%,
3 г. горчицы,
20 г. сыра,
пару веточек укропа,
сухой чеснок по вкусу,
пара капель сока лимона,
соль.

Приготовление:
Огурцы нарезать слайсами. Можно ножом, но можно воспользоваться овощечисткой. Палочки, яйцо, зелень мелко нарубить. Сыр натереть. Смешать сметану, горчицу, сок лимона и соль - получилась заправка.

Смешать все кроме огурцов - получилась начинка. Выложить начинку на огурцы и завернуть. Если не держатся - скрепите зубочистками.

Приятного аппетита!👩‍🍳

🥄ПП-УЖИН🧁

Салат А-ЛЯ НИСУАЗ
К/Б/Ж/У - 124,5/12.15/7.26/2.12

Ингредиенты:
Тунец консервированный - 150 г⁣.,
Листья салата - 50 г⁣.,
Помидоры - 2-3 шт.,
Варёные яйца - 2 шт.⁣,
Варёный картофель - 1-2 шт.⁣,
Оливки зеленые - по желанию⁣,
Оливковое масло - 1 ст. л.⁣,
Французская горчица - во вкусу (или русская горчица ＋ мёд и майонез)⁣,
Соль, перец - по вкусу⁣.

Приготовление:⁣
Отварите картошку и яйца и нарежьте на дольки. На тарелку выложите листья салата, полейте смесью оливкового масла и горчицы. Дольками порежьте помидоры. 🔸Разложите картофель, яйца и помидоры на листья салата. Сверху выложите тунец и оливки. Посолите, поперчите по вкусу.⁣

Приятного аппетита!👩‍🍳

🥄ПП-УЖИН🧁

ВЕГАНСКИЕ ВАРЕНИКИ С КАПУСТОЙ

Ингредиенты:
Мука - 3 с половиной стакана,
Вода - 1 стакан,
Растительное масло - 2 ст.л.,
Капуста - 750 г.,
Большая морковь - 1 шт.,
Большая луковица - 1 шт.,
Томатная паста - 2 ст.л.,
Соль и специи - по вкусу.
⠀
Приготовление:⁣
Готовим тесто:
Стакан воды и 2 столовые ложки растительного масла влить в муку, добавить соль и замесить тесто. Тесто должно получиться достаточно крутым и эластичным. Когда тесто уже хорошо замешено, дать ему немного отдохнуть.

Готовим начинку:
Лук, морковь и капусту мелко нарезать и обжарить на растительном масле. Позже добавить томатную пасту и специи. Перемешать и потушить до готовности овощей.

Присыпать рабочую поверхность мукой и раскатать тесто в тонкий пласт.

С помощью стакана вырезать из теста круги. В центр каждого круга выложить готовую начинку и плотно защипнуть пальцами края.
Вскипятить воду в кастрюле, добавить соль по вкусу, поместить в кастрюлю вареники.

После того, как вареники всплывут на поверхность, варить их 5-7 минут на слабом огне.

Приятного аппетита 👩‍🍳

🥄ПП-УЖИН🧁

ПАСТА ЖУЛЬЕН
КБЖУ на 100 гр : 139/12/3/12

Ингредиенты:
Филе курицы 400 г.,
Шампиньоны 300 г.,
макароны тсп 200 г.,
масло топленое 5 г.,
сливки 10% 200 г.,
сыр моцарелла 60 г.,
специи, соль, копченая паприка 1/2 ч.л., сухой чеснок 1 ч.л. (или свежий).

Приготовление:
Макароны отварить до Al dente. Филе нарезать и обжаривать в течение 10 мин , далее добавить шампиньоны и обжаривать ещё 10 мин. Кладём специи , вливаем сливки. Доводим до кипения, добавляем сыр. Как только сыр расплавился кладём отварную пасту и перемешиваем . Подаём сразу так вкуснее.

Приятного аппетита 👩‍🍳

🥄ПП-УЖИН🧁

РУЛЕТ ИЗ ИНДЕЙКИ С НАЧИНКОЙ.

Ингредиенты:
филе индейки, 2 шт.,
соус сметанный (сметана ＋специи＋чеснок (мелкой нарезанный),
соль, перец, специи по вкусу,
Для начинки:
зелень, болгарский перец, сыр, можно ещё шпинат.

Приготовление:
Разрезаем вдоль филе, но не до конца! Отбиваем его. Солим, перчим, добавляем специи. Смазываем с внутренней стороны сметанным соусом. Выкладываем начинку. Сворачиваем рулет. Выкладываем в стеклянную Форму, смазываем ещё раз сверху сметанным соусом. Выпекаем 45 мин. при 180град.

Приятного аппетита 👩‍🍳

🥄ПП-УЖИН🧁

КАРТОШКА С ГРИБАМИ В СЫРНО-СМЕТАННОМ СОУСЕ🤤

Ингредиенты:
шампиньоны - 1 кг,
картошка - 1 кг,
сметана - 250 г.,
луковица - 1 шт.,
сыр (на видео голландский) - 100 г.,
сливочное масло - 50 г.,
соль, перец по вкусу,
укроп.

Приготовление:
Грибы обжарить на масле, пока не испарится жидкость. Крупные грибы лучше порезать. Затем минут 15 обжарить с грибами лук и картофель(под крышкой на среднем огне).

Посолить, поперчить, добавить сметану и тушить под крышкой до готовности. Если сметана густая, то добавьте совсем чуток воды (около 50 мл).
Снять посуду с плиты, посыпать натертым сыром, укропом и перемешать.

Приятного аппетита!👩‍🍳

🥄ПП-УЖИН🧁

🥧МЯСНОЙ ПИРОГ С ОВОЩАМИ🥧

КБЖУ в 100 гр - 118,7/ 8,9/7,5/3,6

Ингредиенты:
фарш индейки (домашний) - 240 г.,
лук репчатый - 40 г.,
стебель брокколи - 100 г.,
чеснок сухой - 1 ч. л.,
баклажан - 100 г.,
кабачок - 100 г.,
перец сладкий- 80 г.,
Фета - 160 г.,
молоко - 30 г.,
чеснок - 1 зубчик,
тимьян по желанию,
соль, перец.

Приготовление:
Мясо индейки перемолоть в фарш, лук репчатый мелко порезать, стволик брокколи натереть на средней тёрке. Всё смешать и выложить в форму, застеленную пергаментом. Баклажан и кабачок порезать на слайсы , перец полосками. Фету перемешать с молоком и специями до однородной консистенции.

Слайсы овощей прокладываем вдоль бортиков и промазываем разжиженной Фетой. Запекаем в духовке при 200 С 1 час.
Приятного аппетита 👩‍🍳

🥄ПП-УЖИН🧁

ВЕГ-ШАШЛЫКИ
К/Б/Ж/У - 49.15/2.74/2.56/3.89🔸

Ингредиенты:
- баклажан(1 крупный)⁣,
- шампиньоны (300-400 г.)⁣,
- лук (2-3 средние)⁣,
- соевый соус 3 - 4 ст.л.⁣,
- оливковое масло или масло авокадо 2ст. л.⁣,
- лимонный сок 2с. л.⁣,
- копченая паприка 1ч. л.⁣,
- перец душистый⁣,
- соль, если нужно⁣,
- чеснок сушёный 1/2 ч. л.⁣

Приготовление:
Баклажан можно очистить от кожицы, а можно и оставить ее - с ней он будет чуть жёстче., нарезать кусочками, соразмерными головкам шампиньонов⁣.

У шампиньонов срезать ножки.⁣ Лук нарезать кольцами⁣. Смешать все ингредиенты и залить маринадом, тщательно перемешать и потрясти смесь, накрыть и оставить на 2-3 часа.⁣

Жарятся за считанные минуты!⁣

Приятного аппетита!👩‍🍳

🥄ПП-УЖИН🧁

ВКУСНЕЙШАЯ ГОВЯДИНА В СОЕВОМ СОУСЕ.
К/Б/Ж/У - 127.05/9.98/7.11/5.86

Ингредиенты:
Говядина 400 г.,
Чеснок 3 зубчика,
Соус соевый 3 ст. л.,
Перец 1 шт.,
Имбирь 1 головка,
Зеленая стручковая фасоль (можно замороженную) 300 г.,
Соль, перец по вкусу,
Оливковое масло - 2 ч. л.
⠀
Приготовление:
Порежьте говядину на тонкие кусочки. Чтобы облегчить себе задачу, вы можете положить мясо ненадолго в морозилку. Когда оно станет немного твердым, его будет гораздо легче резать.

Наполните кастрюльку наполовину водой, посолите. Дождитесь, пока она закипит. В кипящую воду выложите порезанную фасоль. Варите в течение 3 минут. Слейте воду и положите фасоль в холодную воду.

Глубокую сковороду поставьте на средний огонь. Добавьте имбирь и чеснок. Когда почувствуете запах чеснока, выложите мясо. Жарьте в течение нескольких минут, до готовности мяса. Добавьте перец, фасоль. Немного потушите. Добавьте соевый соус. Тушите до готовности . Снимите с огня и подавайте.

Приятного аппетита!👩‍🍳

🥄ПП-УЖИН🧁

МЯСО В ГОРШОЧКЕ ПОД СЫРНОЙ ШАПОЧКОЙ.

КБЖУ: 100/16 /2.8 /3.2

Ингредиенты:
Грудка куриная - 300 г.,
Морковь - 1 шт.,
Лук - 1 шт.,
Сыр маложирный твердый 50 г.,
Йогурт натуральный 3 ст. л.,
Соль, перец, зелень, специи по вкусу.

Приготовление:
Морковь - соломкой, лук нашинковать, сыр потереть на мелкой терке. Мясо посолить, поперчить, можно добавить разные специи или сушеную зелень по вкусу.
В горшочек положить на дно морковь, лук, грудку. Каждый слой смазать йогуртоом, залить кипяченой водой до верхнего слоя, сверху посыпать тертым сыром. Выпекать в духовке в течении часа.

Приятного аппетита 👩‍🍳

🥄ПП-УЖИН🧁

КУРИНОЕ СУФЛЕ В ПАРОВАРКЕ

К/Б/Ж/У 118/14.9/5.6/2.0

Ингредиенты:
Курица (куриная грудка без кожи) – 300-350 г.,
2 яйца,
200 г нежирных сливок,
чеснок,
зелень (базилик),
вяленые помидоры,
соль, перец, специи.

Приготовление:
Все смешать в кухонном комбайне до состояния пюре. Получившуюся массу переложить в удобную форму (или несколько порционных формочек) и готовить в пароварке 15-20 минут – пока масса не затвердеет.
Достать, порезать, подавать.

Из пластиковой формы суфле само «выскакивает», из керамической чуть хуже – надо подождать, пока немного остынет, либо предварительно проложить форму кухонной пленкой.

Приятного аппетита 👩‍🍳

🥄ПП-УЖИН🧁

РУЛЕТ ИЗ ИНДЕЙКИ С НАЧИНКОЙ.

Ингредиенты:
филе индейки, 2 шт.,
соус сметанный (сметана ＋специи＋чеснок (мелко нарезано),
соль, перец, специи по вкусу,
зелень, болгарский перец, сыр , можно ещё шпинат.

Приготовление:
Разрезаем вдоль филе , но не до конца! Отбиваем его.
Солим, перчим, добавляем специи.
Смазываем с внутренней стороны сметённым соусом.
Выкладываем начинку.
Сворачиваем рулет.
Выкладываем в стеклянную Форму, смазываем ещё раз сверху сметанным соусом.
Выпекаем, 45 мин. при 180 град.

Приятного аппетита 👩‍🍳

Полноценный и питательный завтрак – это основа правильного питания. Первый прием пищи обеспечивает организм энергией, необходимой для его полноценной деятельности, запускает обмен веществ. Даже если вы сидите на диете, вы можете подобрать для себя вкусный и питательный пп завтрак для похудения.

Одно из главных правил здорового питания — это ежедневный полезный завтрак. Если вы следите за своим питанием, то пропускать полноценный утренний прием пищи ни в коем случае нельзя. Калорийность завтрака должна составлять 20-25% от общего суточного потребления калорий.

О необходимости утреннего приема пищи говорится постоянно. В чем же его польза и почему так важно начинать свой день с сытного, витаминного и полезного завтрака?

• Утренний завтрак полезен для похудения: с его помощью включаются все обменные процессы и активизируется метаболизм. Благодаря полноценном завтраку организм может нормально функционировать, не накапливая жир.
• Качественный полезный пп завтрак пробуждает организм и помогает ему зарядиться энергией на целый день. Вы забудете об усталости и сонливости.
• Сытный пп-завтрак снижает вероятность вечерних «зажоров». Именно равномерное распределение приемов пищи в течение дня помогает сохранить стройную фигуру.
• Если вы будете регулярно завтракать, вы сможете обезопасить себя от гастрита и язв. Помните, что длительные перерывы в еде провоцируют серьезные болезни ЖКТ.
• Утренний прием пищи практически гарантированно будет переработан организмом, а значит не успеет отложиться у вас на боках. Если уж позволять себе маленькие слабости – то только утром.
• Даже если вы сидите на диете и ограничиваете себя в пищи, это не повод отказываться от еды по утрам. Есть отличные варианты пп завтраков для похудения, которые не нанесут вреда вашей фигуре.

Ну всё, хватит теории, забирайте свои рецепты вкуснейших и полезнейших завтраков

Идеальный завтрак для тех кто хочет похудеть

Употребляя эту смесь вы забудете о запоре и о «ленивом кишечнике» и ожирении. Вы потеряете до 2,5 кг в течение месяца, особенно это касается жировых отложений вокруг живота.

Состав:

5-7 шт. чернослива;
2 столовые ложки овсяных хлопьев;
1 стакан кефира / нежирный йогурт;
1 столовую ложку масла из льняного семени;
1 чайная ложка какао-порошка.

Приготовление:
Готовим этот завтрак с вечера. Заливаем чернослив в 100 мл кипяченой воды на 10-15 минут. Смешиваем какао, масло льняного семени и овсянку в отдельной миске. Добавляем туда же стакан кефира и хорошо перемешиваем.

Нарезаем чернослив и добавляем к остальным ингредиентам. Перемешиваем и убираем на ночь в холодильник. Утром можно наслаждаться здоровым и питательным завтраком.

🥗Приятного аппетита!🍴

Конверты с мясом и грибами из лаваша

Прекрасный низкокалорийный завтрак!

Вкуснейшие конверты с начинкой из курицы и шампиньонов. С этим количеством ингредиентов получается около двенадцати конвертиков, а это значит, что вас ждет вкуснейший завтрак следующие три дня.
Варианты начинок для такого блюда можно приготовить огромное количество. Например, с яйцом и зеленью будет не менее вкусно.

Конверты из лаваша с курицей

КБЖУ на 100 г: 154/13/3,5/16,3.

Ингредиенты:

Лаваш – 4 шт.
Шампиньоны – 290 г.
Фарш индейки – 290 г.
Сметана – 2 ст. л.
Луковица – 1 шт.
Яйцо – 1 шт.
Молоко – 1 ст. л.
Соль, перец – по вкусу.

Приготовление:

Грибы хорошенько промываем и нарезаем на небольшие кубики. Лук мелко нашинковать.
Разогреваем сковородку, добавляем пару капель растительного масла и выкладываем фарш индейки. Разминаем его кухонной лопаткой, обжариваем до румяности. Затем убираем фарш на время в миску.

Теперь на сковороду отправляем шампиньоны, обжариваем их, затем добавляем лук. Не любите лук – не добавляйте, вкус начинки от этого не пострадает.
Возвращаем фарш в сковороду, для сочности добавляем сметану, зелень – по желанию. Солим, перчим по вкусу.

Займемся основой для конвертиков. Разрезаем ножницами каждый лаваш на три полосы. В стакане слегка взбиваем яйца и молоко. Начинку заворачиваем в лаваш и смазываем яично-молочной смесью. Обжариваем с обеих сторон на гриле или сковороде.

🥗Приятного аппетита!🍴

Яйца глазунья с салатом

Сытный, простой завтрак, который точно не даст проголодаться до обеда. Особенность этого салата — это тыквенные семечки, в них много витаминов группы B, а также калия. Еще семена тыквы положительно влияют на работу кишечника, благодаря высокому содержанию клетчатки.

КБЖУ на 100 г: 150,1/5,5/11/7,2.

Ингредиенты:

Яйца – 2 шт.
Листья салата – 1 пучок.
Перец болгарский – 1 шт.
Тыквенные семечки – 15 г.
Консервированная кукуруза – 2 ст. л.
Специи – по вкусу.

Приготовление:

Антипригарную сковороду смазываем оливковым маслом. Добавляем яйца, жарим около пяти минут.
Болгарский перец нарезаем кубиками.
Листья салата помыть, обсушить и выложить на тарелку. Добавим нарезанный сладкий перец, 2 ст. л. консервированной кукурузы и два яйца.
Солим, перчим по вкусу. Посыпаем блюдо тыквенными семечками.

🥗Приятного аппетита!🍴

Кстати, полезная информация:

5 причин есть яйца на завтрак

1. Помогают похудеть.
Содержащийся в яйцах белок высокого качества тормозит аппетит. Более того, яичный белок очень легко усваивается организмом, благодаря чему помогает регенерации и восстановлению мышц после тренировки.

2. Защищают сердце.
Если ты будешь регулярно включать в свой рацион яйца, то тебе не нужно будет бояться кардиологических проблем, вызванных холестерином. Уникальный белок-фермент, который находится в желтках, предотвращает образование сгустков крови внутри кровеносных сосудов, снижая риск инфарктов.

3. Предотвращают воспалительные процессы.
Яйца являются источником холина. Холин является важным веществом для нервной системы. Он играет ключевую роль в сохранении здоровья мозга, необходим для нормальной работы печени и предотвращает воспалительные процессы в организме.

4. Укрепляют кости.
Яйца являются натуральным источником витамина D, являющегося строительным материалом для наших костей.

5. Улучшают зрение.
Яичный желток содержит вещество лютеин, который играет большую роль в физиологии зрения. Лютеин помогает увеличить остроту зрения и предотвращает разрушение сетчатки глаз.

Маффины без муки из трёх ингредиентов🍌🍓🐣

📒Ингредиенты:

🍌Банан 2 шт.
🐣Яйцо 4 шт.
🍒Ягоды по вкусу

🍴Приготовление:

🔸Разогрейте духовку до 190 °C.
🔸Разомните бананы вилкой.
🔸Добавьте яйца и хорошенько всё перемешайте.
🔸Смажьте формочки для кексов растительным маслом.
🔸В каждую положите несколько ягод на свой вкус.
🔸Это может быть малина, клубника, ежевика или любые другие ягоды.
🔸Залейте их яично-банановой смесью.
🔸Выпекайте маффины около 12 минут.

Уверяем вас, что данный десерт не будет похож на банановый омлет, а совсем даже наоборот. Маффины будут иметь присущую им рыхлую структуру — и это без добавления муки!

🥗Приятного аппетита!🍴

Овсяная каша 🥣

КБЖУ на 100 гр~ 127 ккал
• белок- 3 гр
• жиры- 3 гр
• углеводы- 24 гр

В чем фишка:
•Овсяная каша, приготовленная таким способом, никогда не пригорит и не расползется на однородную «сопливую» субстанцию.

Ингрeдиенты:
Вода 💧– 1 стакан
Молоко 🥛– 1 стакан
Хлопья овсяные🥣 – 100 г (это один стакан с четвертью)
Сахар (можно подсластитель)– 2 ст.л.
Соль 🧂– по вкусу

Приготовление:

Вода смешивается с молоком, доводится до кипения. Затем добавляются хлопья, сахар, соль и все перемешивается. Как только каша начнет кипеть, опять перемешать, закрыть крышкой и выключить огонь. Через пять минут каша сама «дойдет» под крышкой, после чего в нее можно добавить другие ингредиенты.

При желании в нее можно добавить кусочек масла или любые другие приправы по вкусу.

🥗Приятного аппетита!🍴

Сегодня не просто рецепт, а комплексное меню:

ОвсяноБлин, чай/кофе, любой фрукт 🍇

КБЖУ на 100гр ~ 200ккал
• белок- 9 гр
• жиры- 9,5 гр
• углеводы- 4 гр

Начинки могут быть самыми разнообразными на любой вкус и цвет😋

Ингредиенты (на одну порцию):
1 яйцо 🥚
3 ст.л молока 1,5%
3 ст.л овсяных хлопьев

Приготовление:

Смешиваем все ингредиенты добавляем соль по вкусу и выливаем на холодную сковороду) Обжариваем с двух сторон на среднем огне😇😋

Добавляем начинку: творожный сыр, арахисовая паста, обычный сыр 🧀)...фантазируйте 😘
Складываем пополам и наслаждаемся завтраком😍под чашечку горячего кофию😘

🥗Приятного аппетита!🍴

Овсяная запеканка: вкуснее завтрака не найти!

🔸на 100грамм - 132.87 ккал🔸Б/Ж/У - 12.81/2.34/16.1🔸

Ингредиенты:
Обезжиренный творог — 540 г
Овсяные хлопья — 75 г
Молока 0,5 % — 100 мл
Мед — 3 ст.л.
Яйца — 1 желток, 3 белка
Сезонные ягоды – 50 г.

Приготовление:
Взбить яйца, добавить мед, потом творог. Тщательно мешаем. 3. Добавляем хлопья и молоко. Форму выстилаем пергаментной бумагой, выпекаем при 180 градусах минут 40.

Еще можно добавить 2 столовые ложки овсяной муки и чайную ложку разрыхлителя.

🥗Приятного аппетита!🍴

А здесь сразу 🤗 5 ВКУСНЯШЕК НА ЗАВТРАК

🍇1. Смешай твopoг со свежими ягодaми (напримeр, с малинoй) или фруктами. Также мoжешь добaвить ложку вapенья или гopсть измельченныx орeхов. A если смешаешь твоpог в блeндepe со сливкaми или сметaной, получится нежный крeм.

2. Сaмый быстрый завтрак - мюсли с молоĸом или йогуртом. Mожешь дoбавить eщe ягoды, кyсочки фруĸтов, oрехи или изюм. Eсли хoчешь сoxранить фигyрy, выбирай мюсли с низким содeржаниeм сахара.

3.Вместо обычного хлeба🤔 возьми лист лaвaшa. В ĸaчестве начинки используй овощи, зелень, варeноe яйцо и куpицу. 🍓.

4. Для утрeннeго салата испoльзуй вce ягоды и фруĸты, кoтoрые есть у тебя в xолодильнике. Подойдут яблоки, ананасы, aбрикосы, сливы, бананы, грyши, малина, ĸлубниĸа, винoград, киви и т.д. В качеcтве заправки использyй йогурт или oбезжиренные cливки. Украсить сaлaт мoжешь листикaми мяты и измельченными opехами. 🥝

5. Чтобы пригoтoвить смузи, смешай в блендере фрукты, ягoды, сливки или йoгурт. Экспеpиментиpуй c сочeтаниями: клубнику смeшивай с бананом, aпельсин с мaлиной, ĸиви с лимoнoм.

🥗Приятного аппетита!🍴

Пп-завтрак с йогуртом и фруктами

Ингредиенты:
овсяные хлопья — 1 ст.л.
семена льна — 1 ч.л. (заказать на iHerb со скидкой по промокоду — POR7412)
яблоко (например, гренни смит) — 1 шт.
изюм — 1 ч.л. (опционально)
пряности (молотые корица, имбирь, куркума) — ½ ч.л. (опционально)
натуральный йогурт 2%, желательно греческий — 200 гр.
Вместо яблока можно использовать любые другие сезонные фрукты или ягоды, как в свежем, так и в приготовленном виде.

Способ приготовления:
В глубокую тарелку насыпаем овсянку и лен, и заливаем 3 ст.л. кипятка, оставляем набухать
Яблоко очищаем, режем на небольшие ломтики и припускаем в сотейнике с 2 ст.л. воды до мягкости, под закрытой крышкой (минут 5-10). По желанию добавляем пряности и изюм. Самые отважные могут добавить ложку коньяка, рома или бренди (алкоголь все равно испарится, а приятные ощущения останутся).
К овсяным хлопьям добавляем йогурт, перемешиваем и подаем с теплым пряным яблоком.

🥗Приятного аппетита!🍴

Пп-завтрак с яйцом и авокадо

Список продуктов:
батат — 1 шт (можно заменить болгарским перцем, гречневым хлебцем или зерновым хлебом)
зрелый авокадо — ½ плода
яйца — 2 шт.
соль, черный перец — по вкусу

Приготовление:
Батат отвариваем целиком в сотейнике с соленой водой (как картошку в мундире) до мягкости (это займет минут 30, поэтому советую сделать это с вечера).
Яйца отвариваем в воде до готовности (около 10 минут).
Авокадо вынимаем из кожуры и разминаем вилочкой в пюре.
Батат нарезаем вдоль тонкими скибками, сверху выкладываем авокадо, нарезанное яйцо, солим, перчим и подаем.

🥗Приятного аппетита!🍴

Шоколадно-творожный пп-мусс

Этот шоколадный мусс годится не только на завтрак, но может случиться прекрасным десертом в любое время дня и ночи.

Ингредиенты:
финики (желательно королевские) — 3-4 шт. (можно заменить половинкой переспелого банана)
творог — 100 гр.
натуральный йогурт — 150 гр.
какао-порошок — 1 ч.л. с горкой
молотая корица — ¼ ч.л.
семена (льна, тыквы, подсолнечника, мака) или измельченные орехи — 1-2 ч.л.

Приготовление:
В блендере пюрируем финики, добавляем творог, йогурт, какао, корицу и пюрируем все вместе до однородного состояния.
Подаем шоколадный пп-мусс с семечками или орешками. Фрукты-ягоды — по желанию.

🥗Приятного аппетита!🍴

Чиа-пуддинг

Летом это один из моих любимых завтраков. Семена чиа достаточно калорийны, но их нужно совсем немного для насыщения. Перед утренней тренировкой — самое оно. А еще такой завтрак мне подходит тем, что приготовить его можно с вечера и утром вообще не париться.

Ингредиенты:
семена чиа — 1 ст.л. (есть на iHerb, промокод на скидку — POR7412)
овсяные хлопья — 1 ст.л. или дробленые семена льна — 1 ч.л. (опционально)
кефир — 1 стакан
фрукты-ягоды — по желанию

Приготовление:
Семена чиа заливаем стаканом кефира и оставляем на полчаса или на ночь (в холодильнике). По желанию можно добавить овсяные хлопья или семена льна.
Перед подачей нарезаем в пуддинг свежие фрукты или ягоды.

🥗Приятного аппетита!🍴

Кабачковая пп-фриттата

Этот завтрак готовится максимум 15 минут, но зато насыщает на полдня. Вместо кабачка можно взять листья шпината или замороженный микс овощей, например.

Ингредиенты:
кабачок — 1 шт.
яйца — 2 шт.
соль
перец
зелень (укроп, мята)
йогурт или нежирная сметана — для подачи

Приготовление:
Кабачок натираем на крупной терке или нарезаем мелким кубиком.
Яйца взбалтываем вилочкой, солим перчим и смешиваем с кабачком.
Добавляем рубленую зелень и обжариваем с двух сторон на смазанной маслом сковороде, под крышкой, на слабом огне, минут по 5 с каждой стороны.
Подаем с йогуртом или нежирной сметаной.

🥗Приятного аппетита!🍴

Морковное пп-суфле

Очень простой, я бы даже сказала, аскетичный завтрак из простейших ингредиентов, которые всегда есть под рукой в любое время года.

Ингредиенты:
морковь — 3 шт. (300 гр.)
яйца- 2 шт.
молоко — 100 гр.
пряности (соль, черный перец, мускатный орех, куркума) — по желанию

Способ приготовления:
Разогреваем духовку до 160º. Небольшую форму смазываем маслом.
Морковь измельчаем в блендере или натираем на мелкой терке (мелкая терка занимает очень много сил и времени, поэтому если блендера нет, советую морковь слегка припустить в сотейнике с водой и натереть на крупной терке).

Яйца взбалтываем с молоком, добавляем пряности и перемешиваем с измельченной морковью. Перекладываем массу в смазанную маслом форму и выпекаем при 160º около 1 часа. Для подачи можно сделать соус из йогурта и зелени.

🥗Приятного аппетита!🍴

Творожно-тыквенная панакота на завтрак

Ну и добью уже вас творожно-тыквенной темой. А что поделать? Творог и тыква — это идеальное сочетание для пп-завтраков. И, пожалуй, самые доступные. К тому же низкокалорийные.

Ингредиенты:
творог — 100 гр.
мякоть тыквы — 100 гр.
молоко — 100 гр.
мед — 1 ч.л. (опционально)
мак — 1 ч.л. (опционально)
пряности (корица, имбирь, молотый мускатный орех, кардамон, гвоздика) — ½ ч.л. (или возьмите готовую смесь пряностей для тыквенного пирога)
цедра ½ лимона или апельсина
агар-агар — ¾ ч.л.

Способ приготовления:
Мякоть тыквы нарезаем ломтиками и отвариваем на пару или запекаем.
В блендере пюрируем творог и горячую мякоть тыквы до однородной массы.
В сотейнике смешиваем до кипения молоко, мак, пряности и агар-агар и при постоянном помешивании варим минуты 3.

К творожной массе добавляем мед и горячее молоко, быстро объединяем в блендере все ингредиенты и быстро раскладываем по формочкам.
Остужаем пп-панакоту несколько минут в холодильнике или оставляем на ночь, а утром подаем на завтрак.

🥗Приятного аппетита!🍴

Пп-завтрак с гранолой без сахара и меда

Эта гранола для меня лучшая из всех возможных на сегодняшний день. А все потому, что она самая низкокалорийная)) Но при этом невообразимо вкусная. Стараюсь готовить ее нечасто, потому как если она у меня лежит дома, то пока всю не съем — не успокоюсь.

Ингредиенты:
овсяные хлопья — 160 гр.
семена (льна, тыквы, подсолнечника, кунжута, чиа) и/или орехи (миндаль, фундук, кешью, грецкий, пекан и т.д.) - всего 100 гр.
яблоки — 2 шт.
корица — 1 ч.л.
йогурт, молоко, кефир, творожная масса — для подачи
Дополнительно можно взять:
сухофрукты (натуральные финики, инжир, курагу, изюм, клюкву, чернослив и т.д.)
кокосовую стружку или кокосовые чипсы
* Базовая основа гранолы сама по себе несладкая. Если вы ее добавите в йогурт вместе со свежими фруктами, то дополнительные подсластители ей не нужны.

Если же вы хотите получить сладкую гранолу, например, чтобы добавлять ее в молоко, то замените часть семян и орехов кусочками сухофруктов и кокосовой стружкой.

Ни масло, ни мед, ни другие сиропы мы в гранолу не добавляем, потому что у нас диетический пп-рецепт и лишние калории нам не нужны.

Приготовление:
Духовку разогреваем до 170º. Большую форму смазываем растительным маслом (у меня кокосовое) или застилаем противень пергементом.
Яблоки очищаем от семян и припускаем в сотейнике под крышкой с 2-3 ст.л. воды или запекаем половинки яблок при 180° до мягкости.
Пюрируем приготовленные яблоки в блендере или пропускаем через сито.

В миске смешиваем все сухие ингредиенты и примешиваем яблочное пюре.
Выкладываем смесь в форму или на противень, распределяем тонким слоем и запекаем в разогретой до 170° духовке 50-55 минут, тщательно перемешивая гранолу вилкой каждые 10-15 минут.

Когда гранола хорошо зарумянится, вынимаем ее из духовки, еще раз все перемешиваем и оставляем до полного остывания.
Важно! Обязательно дождитесь насыщенного коричневого цвета. Если потребуется больше времени, держите больше. Именно равномерный коричневый цвет будет залогом вкусной и хрустящей гранолы!

Остывшую гранолу храним в герметичном контейнере и «принимаем внутрь» небольшими порциями, потому что она очень сытная.

🥗Приятного аппетита!🍴

Гречка с яйцом-пашот на завтрак

Гречка с яйцом — классическое сочетание. Я предлагаю немного его модернизировать и «ополезнить», в результате мы получим очень сытный и вкусный пп-завтрак.

Ингредиенты:
гречневая крупа — 1 стакан (у меня зеленая)
яйцо — 1 шт.
соль, черный перец — по вкусу
свежие овощи — для подачи
Я в гречку не добавляю никаких масел. Если у вас есть такая необходимость, добавьте в готовую гречку немного кокосового, сливочного или другого масла.

Приготовление:
В кипящую подсоленную воду всыпаем промытую гречку и варим 10-15 минут, затем снимаем с огня и даем «дойти» под крышкой еще 10-15 минут.
Тем временем сварим яйцо-пашот: в кастрюле доведем воду до слабого кипения.
Яйцо разобьем в небольшую емкость. Яйцо должно быть свежим.

Воду в кастрюле перемешаем ложкой по кругу, чтобы в центре образовалась воронка. В эту воронку кидаем яйцо и оставляем вариться на 3 минуты (вода не должна кипеть). Гречку выкладываем на тарелку, сверху кладем яйцо, аккуратно вынув его из воды шумовкой. Солим, перчим и подаем со свежей зеленью и овощами.

🥗Приятного аппетита!🍴

Творожный омлет☺️

🔸на 100грамм - 144.22 ккал🔸Б/Ж/У - 15.7/8.02/1.59🔸

Ингредиенты:
яйца 2 шт
творог ~70 гр
сыр ~15 гр
соль, перец по вкусу

Приготовление:
Все очень просто все ингредиенты перемешать жарить с двух сторон на сухой антипригарной сковороде под крышкой

🥗Приятного аппетита!🍴

Рулетики из кабачков с творогом и чесноком
ЗАВТРАК ИЗ КАБАЧКОВ ЗА 10 МИНУТ!

КБЖУ:76/9,1/3/3,7

Ингредиенты:
Кабачки 200 гр
Творог 1% 250 гр
Перец болгарский 150 гр
Чеснок 1-2 зубчика
Соль, перец
Оливковое масло 10 гр.

Приготовление:
Кабачки нарезаем тонкими слайсами. Можно нарезать с помощью овощечистки. Обжариваем с двух сторон по 30 секунд. Измельчаем болгарский перец и чеснок. Смешиваем с творогом. Солим, перчим. Делаем рулетики.

🥗Приятного аппетита!🍴

Банановый смузи с овсянкой на завтрак за 1 минуту

На 100 гр. - 102 ккал Б/Ж/У - 4/3/16

Торопимся? Банановый смузи с овсянкой - идеальный быстрый завтрак

Ингредиенты:

• банан, нарезать на куски 1 шт.
• овсяные хлопья (не варить) 3 ст. л.
• натуральный йогурт 1/2 стакана
• молоко обезжиренное 1/2 стакана
• мед 1 ч. л.

Приготовление:

Смешать в блендере до приятной консистенции, выпить и бегом на работу или учебу!

🥗Приятного аппетита!🍴

Cалат из помидоров, моцареллы и базилика с горчичной заправкой

Итого на 100 грамм 66 ккал Б/Ж/У 2.9 / 5.3 / 3.5

Ингредиенты:
- помидоры - 3-4 шт.
- помидоры черри - 5-6 шт.
- сыр моцарелла - 70 гр.
- листья базилика - 1 ст.л.
- пара оливок или маслин для украшения

Для заправки:

- уксус винный красный - 1,5 ч.л.
- горчица дижонская - по вкусу
- соль - по вкусу
- перец черный молотый - по вкусу
- масло оливковое - 1 ст.л.

Приготовление:
Смешайте уксус, горчицу, соль и перец в большой миске и, взбивая, введите постепенно масло. Добавьте нарезанные небольшими кусочками помидоры и моцареллу, базилик и хорошо перемешайте. Посолите и поперчите. Украшаем маслинами/оливками

🥗Приятного аппетита!🍴

КУТАБЫ С ЗЕЛЁНЬЮ И СЫРОМ

КБЖУ на 1 порцию 151/7/6/18

Ингредиенты:
Для теста:
50гр овсяной муки
50гр пшеничной муки
60 мл воды
5 мл растительного масла
Немного соли

Для начинки:
100гр зелени
50гр сыра 45%
Специи

♨️Приготовление
Воду нагреть примерно до 80 градусов. Смешать муку, масло, соль и воду и замесить эластичное тесто. Убрать в сторону на 30 минут, накрыв полотенцем. Зелень порубить, сыр натереть. Смешать зелень, специи и сыр. Тесто разделить на 4 части. ▫️Раскатать в круг, положить начинку и свернуть, скрепив. Сковороду смазать кисточкой с маслом и обжарить с двух сторон под крышкой до румяности!

🥗Приятного аппетита!🍴

Грибной паштет, минимум калорий

🔸на 100грамм - 50.2 ккал🔸Б/Ж/У - 6.52/1.65/2.97🔸

Ингредиенты:
Шампиньоны - 300 г
Творог обезжиренный - 150 г
Лук - 1 шт
Морковь - 1 шт
Оливковое масло - 1 ч. л
Специи, соль, перец - по вкусу

Приготовление:
Разогреваем сковороду, кладем нарезанные грибы, лук, морковь и тушим под крышкой 5-7 минут. Солим, перчим, добавляем специи, ложку масла и тушим еще минут 5-7. После даем грибам остыть, кладем их в блендер, добавляем творог и перемалываем в блендере, но не сильно, пусть останутся кусочки. Наш паштет готов. Вкусно, полезно и не калорийно.

🥗Приятного аппетита!🍴

ЗАЛИВНОЙ ПИРОГ С ЗЕЛЁНЫМ ЛУКОМ И ЯЙЦОМ

КБЖУ 1 порции 182/11/8/18

Для начинки:
4 вареных яйца
100гр.зеленого лука
Соль
Специи

Для теста:
2 яйца + 1 яичный белок
150 мл ряженки 4%
30 мл молока 2,5%
100гр. рисовой муки
30гр. овсяных отрубей
10гр. разрыхлителя
5гр. кунжута
Соль
Специи

Приготовление:
Смешиваем яйца, белок, ряженку, молоко, муку, отруби, соль, специи и разрыхлитель. Яйца порезать кубиками, лук нашинковать,добавить специи и соль, перемешать.
В форму выливаем 1/2 части теста, затем начинку и снова тесто. Сверху посыпать кунжутом и выпекать в разогретой духовке при 180 градусов примерно 40 минут!

🥗Приятного аппетита!🍴

Банановая запеканка с йогуртом

на 100грамм - 114.3 ккал Б/Ж/У - 8.01/4.34/10.83

Ингредиенты:
Бананы — 4-5 шт.
Творог — 400 г
Яйцо — 2 шт.
Йогурт — 200 мл
Корица по вкусу

Приготовление:
Творог, йогурт и яйца взбейте в блендере до получения однородной массы. Йогурт должен быть питьевой, десерты со стаканчиков не подходят. Желательно, чтобы в в нем не было добавок, только чистая кисломолочная закваска. Должна получиться сметанообразная жидкость.
Добавьте в полученную массу половину чайной ложки корицы и ваниль на кончике ножа. Еще раз хорошо перемешайте. Бананы очистите от кожуры и разрежьте на продольные половинки.
Порезанные бананы выложите на дно жаропрочной посуды. Залейте их творожной массой. Духовку прогрейте до 180 градусов. Длительность приготовления 25-30 минут. Основной признак готовности — густота и золотистая корочка. Как только запеканка приобретет красивый золотистый цвет — она готова! Подавать со сметаной.

🥗Приятного аппетита!🍴

ПП пирог из лаваша

Ингредиенты на 3 порции:
Лаваш
200 г творога (5%)
120 г сыра
2 шт яйца
100 мл молока
1 ч. л. сметаны
Соль, специи
Укроп

Как приготовить:
Смешиваем творог, сыр, укроп и 1 яйцо. Выкладываем поверх лаваша и заворачиваем в рулет. Затем разрезаем дольками и выкладываем в форму начинкой вверх. Смешиваем молоко, сметану и яйцо. Заливаем в форму.
Готовим 20 мин при температуре 190°. Очень вкусно, сытно, и здорово!

🥗Приятного аппетита!🍴

Шоколадная овсянка

Ингредиенты:

Овсяные хлопья - 80 гр.
Какао - 2 ч.л.
Семя льна - 1 ч.л.
Семена чиа - 1 ч.л.
Сахарозаменитель - по вкусу

Приготовление:

К овсянке высыпьте какао. Добавьте семя льна и перемешайте. Добавьте крутой кипяток в миску. Добавляйте воду так, чтобы овсянка была покрыта водой на 0.5 см.
Добавьте семя чиа и добавьте сахарозаменитель по вкусу. Хорошо перемешайте овсянку. Накройте крышкой миску и оставьте на 10 минут. Шоколадная овсянка готова.

🥗Приятного аппетита!🍴

Морковь, запеченная с кориандром

🔸на 100грамм - 52.46 ккал 🔸Б/Ж/У - 1.4/2.2/7.19🔸

Ингредиенты:
450 г моркови
1 десертная ложка семян кориандра
2 зубчика чеснока
1/2 ч. ложки черного перца горошком
1/2 ч. ложки морской соли
1 ст. ложка оливкового масла

Приготовление:
Очистить морковь. Нарезать поперек на кусочки длиной 4 см. В маленькой сковороде на среднем огне прокалить без масла семена кориандра и перец горошком. Пересыпать их в ступку и растолочь. Уложить в миску вместе с морковью.

Очистить и измельчить чеснок. Размять в пюре с солью, вбить оливковое масло. Смешать с морковью и специями. Разогреть духовку до 230 С. Выложить овощи на противень, поставить его на верхний уровень духовки и запекать в течение 30–40 минут, пока морковь не станет мягкой.

🥗Приятного аппетита!🍴

Стручковая фасоль по-грузински

🔸Итого на 100 г. - 91.12 ккал: 🔸 Белки- 15.35 🔸Жиры - 2.36 🔸Углеводы - 1.54🔸

Ингредиенты:
• 300 г зелёной стручковой фасоли
• 1 головка репчатого лука
• 2-3 свежих помидора
• несколько зубчиков чеснока
• 2 яйца
• зелень
• грецкие орехи

Приготовление:
Отварите стручковую фасоль в подсоленной воде. В глубокой сковородке обжарьте до золотистого цвета репчатый лук, опустите в сковороду фасоль и влейте немного отвара, в котором она варилась. В течение 5 минут тушить на слабом огне. Чеснок очистить, свежую зелень мелко нарезать, положите в фасоль. По вкусу можно добавить красный или чёрный молотый перец.
Добавьте взбитые яйца, всё перемешайте, закройте крышку и сразу же снимите фасоль с огня. Перед подачей на стол готовую фасоль можно украсить измельчёнными грецкими орехами.

🥗Приятного аппетита!🍴

Творожные оладьи с овсянкой - идеальный ПП-завтрак!

🔸 На 100 гр. - 74 ккал 🔸 белки - 8 🔸 жиры - 1 🔸 углеводы - 9 🔸

Ингредиенты:
• творог обезжиренный 150 г
• овсяные хлопья 50 г
• кефир обезжиренный 300 мл
• яичный белок 1 шт.
• сода 1/3 ч. л.
• ванилин, соль по вкусу

Приготовление:
Измалываем хлопья в муку. Взбейте яичный белок с солью, творогом, добавьте кефир, ванилин. Замесите мукой, чтобы получилось тесто густоты сметаны (густой сметаны), чтобы тесто не растекалось потом на сковородке. Печем оладьи на заранее разогретой сковороде с антипригарным покрытием. Оладьи жарятся быстро, так что больше внимания.
Приятного аппетита!❤️

🥗Приятного аппетита!🍴

Кабачковый рулет с ветчиной и сыром

КБЖУ на весь рулет: 1124/81,7/50,7/107🔸

Для основы:
Кабачки 700 гр(без семечек).
Яйца 2 шт.
Мука 80 гр.
Соль, чеснок, перец, укроп по вкусу.

Для начинки:
Ветчина филейная 190 гр.
Сыр лёгкий 15% 100 гр.

Приготовление:
Ветчину порезать соломкой, сыр натереть. Натереть кабачки на крупной тёрке, посолить. Отжать водичку. Отделить желтки от белков. Смешать желтки и муку с кабачками и специями. Взбить белки до крепкой пены и аккуратно ввести в кабачковую массу.
Застелить противень пергаментом и сверху положить силиконовый коврик.

Ровненько разровнять массу по коврику, желательно не выходить за его края. Выпекать 30 минут при 200 гр. Достать наш готовый кабачковый пласт, выложить ветчину вдоль края, по которому будем заворачивать и посыпать сыром.
Поставить в духовку ещё на 5 минут. Закрутить рулет. Советую сначала поддеть все края, чтобы убедиться, что ничего не прилипло.

🥗Приятного аппетита!🍴

Овощная запеканка под сыром в пароварке

🔸На 100г. – примерно 110 ккал.

Блюдо на 2-3 порции.

Ингредиенты:
150г. сыра
1 яйцо
1 небольшой кабачок
1 небольшой баклажан
1 стручок сладкого перца
немного зелени, соль по вкусу

Приготовление:
Овощи порезать небольшими кубиками. В овощи разбить яйцо, добавить тёртый сыр и всё перемешать. Полученную массу поместить в чашу для риса, накрыть сверху фольгой и готовить в пароварке 25-30мин. Готовую запеканку посыпать сверху измельчённой зеленью.

🥗Приятного аппетита!🍴

Белковый рулет

100г/73 ккал

Ингредиенты:

Яйцо куриное - 1 шт
Белок яйца- 2 шт
Молоко - 50г
Куриная грудка - 100г
Лук репчатый - 1шт (средняя)
Болгарский перец - 1/2 шт
Соль, перец - по вкусу

Приготовление:

Яйцо, белок и молоко взбить. Приготовить омлет на раскаленной сковороде в небольшом количестве оливкового масла (или без масла на антипригарной сковородке). Куриную грудку нарезать на очень мелкие кубики, либо измельчить блендером в фарш. Лук очистить, болгарский перец вымыть и обсушить.

Нарезать все мелкими кубиками. Сковороду с антипригарным покрытием нагреть, смазать небольшим количеством оливкового масла (либо без него, на воде), обжарить лук, курицу и болгарский перец с добавлением прованских трав, перца и соли до готовности.
На омлет положить начинку из курицы с овощами и скрутить его в рулет.

🥗Приятного аппетита!🍴

Банановый смузи с овсянкой! 🍌🍌🍌

Ингредиенты:
250 мл молока,
банан - 1 шт.,
йогурт натуральный несладкий.,
2 ложки меда,
овсяные хлопья.

Все смешать и перетереть блендером.

🥗Приятного аппетита!🍴

Маффины без муки из трёх ингредиентов

Ингредиенты:

🍌Банан 2 шт.
🐣Яйцо 4 шт.
🍒Ягоды по вкусу

🍴Приготовление:

Разогрейте духовку до 190 °C. Разомните бананы вилкой. Добавьте яйца и хорошенько всё перемешайте. Смажьте формочки для кексов растительным маслом. В каждую положите несколько ягод на свой вкус. 🔸

Это может быть малина, клубника, ежевика или любые другие ягоды. Залейте их яично-банановой смесью. Выпекайте маффины около 12 минут. Уверяем вас, что данный десерт не будет похож на банановый омлет, а совсем даже наоборот. Маффины будут иметь присущую им рыхлую структуру — и это без добавления муки!

🥗Приятного аппетита!🍴

Диетическая яблочная шарлотка

(100 гр 78.62 ккал)

Ингредиенты:
Мука — ½ стакана
Геркулес — ½ стакана
Яйцо — 1 штука
Белок яичный — 2 штуки
Мед (или сахар)— 3 чайные ложки
Кефир — 1 стакан
Разрыхлитель — 1 чайная ложка
Яблоки — 6 штук

Приготовление:
Смешать муку хлопья, мед, яйцо и белки, добавить кефир до консистенции блинного теста. Дать немного постоять, чтобы хлопья набухли. Добавить разрыхлитель и, по желанию, корицу (ваниль, какао). Выложить порезанные яблоки в форму, залить получившейся смесью. Выпекать минут 30.

🥗Приятного аппетита!🍴

Творожник с фруктами: низкокалорийная вкуснятина

🔸на 100грамм - 102.43 ккал🔸Б/Ж/У - 7.64/1.05/15.85🔸

Ингредиенты:
Творог обезжиренный 200 г
Кефир обезжиренный 200 г
Яйцо 1 шт.
Манка 70 г
Мед 35 г
Разрыхлитель 1 щепотка
Банан 65 г
Киви 2 шт.

Приготовление:
Смешать творог, кефир, яйцо, манку и разрыхлитель и мед. Все тщательно перемешать. Киви и банан очистить и порезать кружочками. Аккуратно соединить фрукты и творожную массу. Выпекать 35-40 минут при температуре 180 градусов.

🥗Приятного аппетита!🍴

Капустные оладьи

🔸на 100грамм - 72.53 ккал🔸Б/Ж/У - 3.88/1.27/10.94🔸

Ингредиенты:
Капуста - 400 г
Кефир 1% - 200 мл
Яйцо - 1 шт
Лук - 1 шт
Мука цельнозерновая - 5 ст. л
Разрыхлитель - 1/3 ч. л
Соль, перец - по вкусу

Приготовление:
Капусту нашинковать, как можно мельче, посыпать солью и помять руками, чтобы она стала мягкой и пустила сок. Потереть в нее луковицу на крупной терке.
Добавить в капусту и лук: кефир, яйцо, муку и разрыхлитель, хорошо перемешать. Тесто будет как густая сметана, по необходимости еще посыпать муки.

На сковороде разогреть немого масла, жарить оладьи на среднем огне до золотистого цвета.

Готовые оладьи складывать на бумажное полотенце. Подавать с йогуртом без добавок, вкусные как горячие так и холодные.

🥗Приятного аппетита!🍴

Лимонное суфле: такого вы еще не пробовали!

🔸на 100грамм - 86.05 ккал🔸Б/Ж/У - 7.18/3.99/4.94🔸

Ингредиенты:
Творог обезжиренный - 1 ст. л
Яйцо - 1 шт
Лимонный сок - 1 ст. л
Цедра - 1 лимона
Подсластитель - по вкусу

Приготовление:
Отделить белок от желтка. Взбить в одной миске желток, творог, цедру лимона и лимонный сок. Отдельно взбить яичный белок и, продолжая перемешивать, добавить к нему подсластитель. Влить взбитый белок в первую смесь, после чего перелить массу в форму для запекания. Готовить лимонное суфле в течение 10-15 минут в предварительно разогретой до 180°С духовке.

🥗Приятного аппетита!🍴

ПП-блины с сыром и укропом

🔸на 100грамм - 137.73 ккал🔸Б/Ж/У - 8.3/6.28/11.51🔸

Ингредиенты:
Выход: 8 блинов（390гр.）
2 яйца
200 мл молока 2,5%
40 гр.рисовой муки
30гр.сыра
1ч.л.сухого укропа
Сухой чеснок

Приготовление:
Сыр натереть на мелкой терке. Все смешать и жарить на сухой а/п сковороде. Дырочки в блинах гарантированы🙌

🥗Приятного аппетита!🍴

Ещё немного теории

Британский фитнес-тренер рассказал об идеальном завтраке для похудения
Первый прием пищи у людей, желающих сбросить вес, должен содержать примерно половину суточной нормы калорий. Об этом британский фитнес-тренер Аарон Браун рассказал в интервью газете Express.

По его словам, на завтрак необходимо съедать богатые белком продукты, например яйца и рыбу. Как поясняет специалист, это позволит надолго утолить голод и предотвратить переедание вечером. Кроме того, в утреннее меню рекомендуется включить полезные жиры и клетчатку, а также молочные продукты.

«Участники эксперимента, придерживающиеся такой схемы, за 12 недель сбросили примерно 9 кг, а те, у кого основным приемом пищи был обед, потеряли 3,5 кг», — рассказал Браун.

В июле диетолог из Австралии Лиана Уорд назвала шесть привычек для успешного похудения и сохранения желаемого веса. В первую очередь она посоветовала прекратить заедать стресс, скуку или грусть.

Салат с яйцом и авокадо 🥑

🔸на 100грамм - 159.72 ккал🔸Б/Ж/У - 4.94/13.52/4.22🔸

Ингредиенты:
Авокадо — 2 шт.
Яйца — 5 шт.
Красный лук — ½ шт.
Сметана — 100 г
Лимонный сок — 3 ст. л.
Соль, перец — по вкусу
Измельчённая петрушка — 1 ст. л.
Измельчённый зелёный лук — 1 ст. л.

Приготовление:
Яйца отвариваем вкрутую и мелко нарезаем. Перекладываем в салатницу. Добавляем мелко нарезанные авокадо и лук. В небольшой миске смешиваем сметану, лимонный сок, зелень, соль и перец. Заправляем салат, перемешиваем до объединения.

🥗Приятного аппетита!🍴

ПП-стрипсы. Это безумно вкусно!😂

🔸на 100грамм - 157.22 ккал🔸Б/Ж/У - 18.62/3.21/12.63🔸

Ингредиенты:
- 370г куриного филе (1 большая филешка)
- 2 яйца
- 20г рисовой муки
- 65г кукурузных отрубей (можно взять несладкие кукурузные хлопья и перемолоть в блендере, либо подсушить хлеб и смолоть в крошку, либо взять панировочные сухари)
- соль, приправы

Приготовление:
Муку смешиваем с солью и специями в первой миске. Яйца взбиваем вилкой до однородности во второй миске. В третью миску насыпаем отруби. Курицу режем на небольшие кусочки (полосочки), мельчить сильно не надо. Обваливаем в муке, потом обмакиваем в яйце и обваливаем в отрубях. Запекать 20-25 минут при 180' в разогретой духовке.

🥗Приятного аппетита!🍴

Роллы с салатом Айсберг и куриным филе.

Итого на 100 грамм 57 ккал Б/Ж/У 10.2 / 0.7 / 2.1

ИНГРЕДИЕНТЫ:
куриное филе — 150 гр
1 огурец — 50 гр
творог 0% — 150 гр
натуральный йогурт — 100 гр
салат Айсберг листья 200 гр
соль,специи — по вкусу

Приготовление
Филе грудки отварить, остудить и нарезать полосками. Такими же полосками порезать огурец. Салат разобрать на отдельные листы. К творогу добавить йогурт, приправить солью и специями. Этой смесью намазать листы салата, выложить полоски огурца и куриного филе и все свернуть в рулетики. Дать постоять в холодильнике полчаса и нарезать порционными кусочками.

🥗Приятного аппетита!🍴

Яичные роллы с творогом и горбушей

Итого на 100 грамм 146 ккал Б/Ж/У 15.1 / 8.7 / 0.9

Ингредиенты:

Яйца 4 шт
Солёная горбуша 70 г
Творог 5% 100 г
Шнитт-лук 15 г
Соль по вкусу

Приготовление:

Все очень просто и быстро. Сначала нужно взбить в миске яйца с солью до однородности. Из яичной смеси на разогретой сковороде пожарить блинчики. Остудить. Намазать мягким творогом смешанным с порезанным шнитт-луком. На творог выложить кусочки красной рыбы. Завернуть рулетиком. Прекрасная белковая закуска и для каждого дня и на праздничный стол.

🥗Приятного аппетита!🍴

Яблочные оладьи 🍎

🔸на 100грамм - 147.1 ккал🔸Б/Ж/У - 4.38/2.08/26.79🔸

Ингредиенты:
1 яйцо
1 яблоко (натёртое на тёрке)
120 мл кефира
120 г муки (рисовой/пшеничной)
0.5 ч.л разрыхлителя
подсластитель по вкусу

Приготовление:
Все ингредиенты соединяем, перемешиваем. Жарим на а/п сковороде без масла с 2-х сторон под крышкой.

🥗Приятного аппетита!🍴

Салат "Гроздь Винограда"🍇

🔸на 100грамм - 167.85 ккал🔸Б/Ж/У - 18.84/8.93/2.9🔸

Ингредиенты:
300 г. копчёной/отварной курицы
3 вареных яйца
100 г. сыра
Зубчик чеснока
Черные оливки (Маслины)
Петрушка
ПП-Майонез
Соль

Приготовление:
Яйца и сыр натереть на крупной терке. Курицу мелко нарезать. Чеснок измельчить. Все соединить, посолить по вкусу и заправить майонезом. Выложить на блюдо, придать форму виноградной грозди. Сверху украсить половинками оливок и петрушкой.

🥗Приятного аппетита!🍴

Рыбные шарики в сметане

Итого на 100 грамм 92 ккал, Б/Ж/У 11 / 4.6 / 1.9

Ингредиенты:
рыба филе - 400 грамм
лук репчатый - 1 шт
зелень - 1 пучок
яйцо - 1 шт
сметана10% - примерно 0,5 стакана
соль, молотый перец
растительное масло 1 капля

Способ приготовления:

Зелень измельчите.
Рыбу вымойте, высушите и мелко порежьте. Лук очистите и мелко порежьте, смешайте с рыбой. Добавьте зелень к рыбе с луком. Также добавьте яйцо, посолите, поперчите и тщательно перемешайте. Из полученного фарша сформируйте маленькие шарики. Обжарьте их на сковороде, смазанной каплей масла, со всех сторон до золотистости. Все обжаренные рыбные шарики положите в жаропрочное блюдо, залейте сметаной, посолите, поперчите и поставьте в духовку на 12-15 минут при температуре 200-220С.

🥗Приятного аппетита!🍴

Вкусный рыбный паштет на бутерброды

(по-модному называется риет).

🔸на 100грамм - 142.67 ккал🔸Б/Ж/У - 11.1/10.4/1.35🔸

Ингредиенты:
Рыба 200г (запечённая или консервы горбуша)
Сыр творожный 150г (у меня хохланд)
Соль, перец
Укроп веточка

Приготовление:
Укроп мелко порезать, все ингредиенты соединить и перемешать. Мазать на хлебушек. Просто и вкусно!

🥗Приятного аппетита!🍴

Вкуснейший ПП морковный тортик

🔸на 100грамм - 123.33 ккал🔸Б/Ж/У - 11.5/4.14/9.73🔸

Ингредиенты:
140 г сырой моркови(натереть на мелкой тёрке)
1 яйцо
40 г овсяных отрубей
70 г молока
30 г чернослива
1/2 ч.л разрыхлитель
20 г арахиса(мелко порубить)
подсластитель фит парад 5 г
сметана 1 ст л
300 г мягкого творога

Приготовление:
Чернослив заливаем кипятком на 5 мин,после чего воду сливаем. Морковь,чернослив,яйцо,отруби,разрыхлитель,молоко пробиваем блендером. Выливаем тесто в формочку см 10 и отправляем в микроволновку на 7 мин. Достаём корж,охлаждаем. Сметану смешиваем с творогом и подсластителем.

Коржи делим на 3 части. Каждый корж промазываем кремом и посыпаем арахисом. Так же весь торт обмазываем кремом и посыпаем арахисом. Даём постоять ночь и утром наслаждаемся полезным тортиком

🥗Приятного аппетита!🍴

Оладьи из цветной капусты

Итого на 100 грамм 132 ккал, Б/Ж/У 7 / 7 / 11

Ингредиенты:

250г отварной цветной капусты (не переварите)
2 яйца
2ст.л. натертого сыра
2ст.л. манки или лучше овсяной муки
2ст.л. нарезанной зелени укропа
1-2 ч.л. масла оливкового
соль, перец

Приготовление:

Капусту измельчить в чаше блендера. Добавить яйца, сыр, укроп, соль, перец, овсяную муку или манку. Смочить салфетку маслом и протереть сковороду. Выкладывать по 1ст.л. и жарить до золотистой корочки с двух сторон. если хотите совсем полезно, то готовьте в пароварке)

🥗Приятного аппетита!🍴

Вкуснейшие сырники

🔸на 100грамм - 144.15 ккал🔸Б/Ж/У - 15.7/2.84/13.6🔸

Ингредиенты:
- яйцо - 1 шт.
- творог - 300 гр.
- рисовая мука - 2-3 ст.л.
- подсластитель - по вкусу.

Приготовление:
Яйцо хорошенько перемешиваем с подсластителем, соединяем с остальными ингредиентами, перемешиваем. Выкладываем на раскалённую сковородку, жарим до румяной корочки, а потом минут на 5 под крышку.

🥗Приятного аппетита!🍴

«СЫРНЫЙ ТАР-ТАР»

К/ж/б/у - 203/18/8/3

Ингредиенты:
сыр творожный 150 грамм,
огурец свежий 1 шт.,
сёмга слабосоленая 30 грамм,
укроп,
лимон.

Приготовление:
Нарезаем огурец мелкими кубиками и зелень. В чашку выкладываем творожный сыр и огурец, зелень и все перемешиваем до однородной массы. Рыбу нарезаем тонкими пластинками. В кондитерское кольцо выкладываем сыр с огурчиком и сверху выкладываем рыбу. Даём настояться и убираем кондитерское кольцо. Украшаем лимоном и зеленью,можно добавить немного бальзамического соуса, рыбу сбрызнуть лимоном.

🥗Приятного аппетита!🍴

Кабачковые палочки в сырном кляре

Итого на 100 грамм 38 ккал Б/Ж/У 2.1 / 1.3 / 4.3

ИНГРЕДИЕНТЫ:
Кабачок 2-3 шт
Яйцо 2 шт
нежирный сыр 100 г
Соль, перец
Смесь сухих трав по желанию

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Кабачок очистить от шкурки и нарезать палочками. Яйцо взбить с солью и перцем, сыр натереть на мелкую терку, добавить травы и перемешать. Каждую палочку обмакиваем в яйцо, панируем в сыре, выкладываем на противень устланный пекарской бумагой. Запекать кабачки в заранее разогретой духовке при 180 градусах, до золотистого цвета. Кушать теплыми

🥗Приятного аппетита!🍴

Киш с сёмгой и брокколи

Ингредиенты:
Тесто:
Мука - 250 г
Щепотка соли
Сливочное масло - 100 г
Яйцо - 1 шт

Начинка:
Яйца- 3 шт
Соль, черный перец - 0,5 ч.л.
Сливки 20% - 300 мл
Брокколи - 300 г
Семга свежая - 300 г
Сыр - 150 г

Приготовление:

Брокколи можно бланшировать, а можно добавить в пирог в сыром виде. Диаметр формы 22 см, сёмга свежая. Выпекать 40-45 минут при 180 градусах

🥗Приятного аппетита!🍴

Сэндвич с тунцом или лососем

Ингредиенты:

8 кусочков ржаного хлеба,
1 банка консервированного тунца (можно взять консервированного лосося),
1 огурец,
2 ст. ложки йогурта,
½ ч. ложки пасты васаби,
2 горсти рукколы,
соль и перец.

Приготовление:

Рыбу выньте из банки и разомните вилкой, добавив немного сока. Огурец почистите и мелко нарежьте или же натрите на крупной тёрке. Смешайте огурец и рыбу, добавьте немного йогурта и васаби, чтобы получилась кремообразная начинка.
Подсушите хлеб в духовке или на сухой сковороде, на 4 кусочка намажьте начинку, положите сверху рукколу, накройте оставшимися кусочками. Можно добавить огурцы и помидоры.

🥗Приятного аппетита!🍴

Овсянка с орехами и изюмом – английский завтрак

Ингредиенты:

1 стакан овсяных хлопьев,
1 стакан воды,
1 стакан молока,
⅓ стакана мелко порезанных сухофруктов,
2 ст. ложки измельчённых орехов,
1 ст. ложка сливочного масла, соль, сахар.

Приготовление:

Всыпьте овсяные хлопья в кипящую воду, посолите и добавьте сахар, варите 7 минут. Влейте горячее молоко и варите ещё 5 минут. За пару минут перед тем, как снять с огня, всыпьте в кашу изюм или другие сухофрукты, предварительно замоченные, – яблоки, чернослив.

В готовую кашу добавьте орехи и украсьте свежими фруктами – дольками яблока, груши или персика.

Можно добавить отруби – это сделает кашу более сытной и полезной.

🥗Приятного аппетита!🍴

Сэндвич с фасолью

Ингредиенты:

4 цельнозерновые булочки или 8 кусочков хлеба,
1 банка консервированной белой или красной фасоли,
½ пучка свежей кинзы,
100 г брынзы,
соль, перец, оливковое масло.

Приготовление:

Фасоль выньте из банки и слейте воду, нарежьте кинзу, смешайте с фасолью и пюрируйте в блендере, доливая сок от фасоли, чтобы получилась нежная кремовая консистенция.
Разрежьте булочки и подсушите их на сухой сковороде или в духовке при маленькой температуре. Можно сбрызнуть оливковым маслом. Мелко нарежьте брынзу. Щедро намажьте по одной половинке от каждой булочки фасолевой пастой. Посыпьте сыром. Можно добавить зелень или листья салата. Накройте начинку второй половинкой булочки, подогрейте сэндвичи в духовке 2 минуты.

🥗Приятного аппетита!🍴

Яичницa c цeльнoзepнoвым xлeбoм

Ингpeдиeнты:

2 яйцa
4 cтoлoвыe лoжĸи мoлoĸa
2 лoмтиĸa xлeбa из цeльнoзepнoвoй мyĸи
2 ч.л. pacтитeльнoгo мacлa
Щeпoтĸa чepнoгo пepцa
Moлoтый чecнoĸ

Приготовление:

Ceĸpeт идeaльнoй яичницы-бoлтyньи зaĸлючaeтcя в тoм, чтoбы aĸĸypaтнo выпeчь ee нa cĸoвopoдe, пoлyчив oднopoднyю мaccy. Πepeмeшaйтe в миcĸe яйцa и мoлoĸo. Ha cĸoвopoдe paзoгpeйтe мacлo и дoбaвьтe яичнyю cмecь.

Гoтoвьтe нa yмepeннo cильнoм oгнe, мeдлeннo и ocтopoжнo пoмeшивaя, пoĸa oнa нe пpиoбpeтeт твopoжнyю ĸoнcиcтeнцию.
Paзлoжить яичнyю cмecь нa лoмтиĸи тocтa, пocыпaть чecнoĸoм и пepцeм.

🥗Приятного аппетита!🍴

Гренки с картофелем

Ингpeдиeнты:
Батон (порезанный) - 1 шт.
Картофель (крупный) - 3 шт.
Лук репчатый - 1 шт.
Укроп - 1 пучок
Яйца - 2 шт.
Соль - по вкусу
Перец черный молотый - по вкусу
Масло растительное

Приготовление:
Картофель натираем на крупной терке. Чередуем с луком, чтобы картошка не потемнела. Зелень укропа мелко-мелко нарезаем. Теперь в натертый картофель добавляем яйца, зелень, соль и черный перец. Хорошо все перемешиваем. Берем кусочек батона и на одну сторону хорошим слоем выкладываем подготовленную начинку. Слегка прижимаем ложкой.

Выкладываем на сковороду (в разогретое растительное масло) картофелем вниз и обжариваем до золотистой корочки. Аккуратно переверорачиваем и на второй стороне обжариваем пару минут.

🥗Приятного аппетита!🍴

Оладушки с пп заварным кремом и бананом🤤

Очень вкусно☺️
🔸на 100грамм - 132.51 ккал🔸Б/Ж/У - 8.6/4.56/14.15🔸

Ингредиенты:
170 г мягкого творога
1 яйцо
2 ст.л рисовой муки
1/4 ч.л соды
подсластитель по вкусу
⠀
Заварной крем:
200 мл молока 2,5 %
10 г кукурузного крахмала
подсластитель по вкусу
2 желтка
Ванилин
для начинки-банан

🔸Приготовление:
Для оладьев все смешать и дать постоять 10 минут, затем жарим до готовности.⠀
🔸Приготовим крем:
В кастрюльке смешать молоко, желтки, крахмал и подсластитель, ванилин. Ставим на медленный огонь и варим до загустения. Нарежем банан на кружочки. Собираем торт. Оладьи, банан, крем и так чередуем пока не кончится крем и оладьи.

🥗Приятного аппетита!🍴

Молочные коржики на завтрак

Ингредиенты:
сливочное масло - 100 г
яйцо - 1 шт
сахар - 180-200 г
молоко - 100 мл
мука - 450 г
сода пол чайной ложки (погасить уксусом)
ванилин

Способ приготовления👩‍🍳:
Взбиваем мягкое сливочное масло до бела. Добавляем сахар и ещё раз взбиваем. Кладём на массу яйцо и сверху наливаем молоко. Ещё раз тщательно перемешать. Соду гасим уксусом и добавляем вместе с ванилином. Перемешиваем. Начинаем постепенно добавлять муку. Рабочее место посыпаем мукой и начинаем раскатывать тесто.

Слишком тонко раскатывать не нужно. Вырезаем кружочки и смазываем яйцом. Выпекаем в разогретой духовке при 180-200 градусов 15 минут.

Коржики не передержите в духовке, иначе у вас получатся хрустящие печеньки.

🥗Приятного аппетита!🍴

Пшенная каша с яблоками и курагой

- прекрасный завтрак для тех, кто на диете!

🔸 на 100 грамм -108 ккал 🔸 белки -4 🔸 жиры - 1 🔸 углеводы -21 🔸

Ингредиенты:

100 г пшенной крупы
50 г яблок
50 г кураги
1 стакан обезжиренного молока
стевия

Приготовление:

Промойте пшено 3 раза в горячей воде. Затем залейте его кипящим молоком (разбавьте его в 100 г воды). На маленьком огне доведите кашу до полуготовности. Курагу мелко нарежьте и припустите со стевией в 50 г воды до мягкости. Яблоки очистите, мелко нарежьте и смешайте с курагой. Фруктовую массу добавьте в пшенную кашу и теперь доведите ее до готовности

🥗Приятного аппетита!🍴

🥪 ПП Бутерброд с помидором и сыром

Ингредиенты:

Хлеб ц/з - 75 гр
Сыр твердый - 50 гр
Помидор - 100 гр

Приготовление:

Сыр и помидор порезать на тонкие кусочки. Выложить на хлеб. Отправить бутерброды в микроволновку либо в духовку, чтобы сыр расплавился.

🥗Приятного аппетита!🍴

Овсяноблин с мягким творогом и арахисовой пастой

Итог: 340 ккал Б:27 Ж:12 У:34

Ингредиенты:
овсяные хлопья - 30гр в сухом виде
миндальное молоко 100 мл
яичный белок - 1 шт;
мягкий творог - 100 гр;
низкокалорийный джем
арахисовая паста -15 гр

Приготовление:

Яйца взбить вилкой. Добавить 50мл молока добавить и 30-40 г. овсянки. Все хорошо перемешать, дать настояться. Накрыть крышкой и убавить огонь.
Разоргреть хорошо сковороду и вылить массу.Обжарить с двух сторон по 2-3 мин. Подавать с джемом и арахисовой пастой.

🥗Приятного аппетита!🍴

ОМЛЕТ С ПОМИДОРАМИ

К 368/Б 22/Ж 25/У 12

Ингредиенты:

Яйца — 2 шт
Молоко —150 гр
Помидоры — 80 гр
Сыр — 30 гр
Оливковое масло- 1 ч.л

Приготовление:
Взбиваем два яйца с молоком (вилкой, венчиком или блендером). Добавляем соль и перец. В это время нагреваем сковородку, наливаем 1 ч.л оливкового масла и добавляем нарезанные помидоры. Выливаем нашу смесь омлета. Убавляем огонь до слабого и ставим под крышку на 5 мин.

Это поможет подняться омлету, и он будет нежным и вкусным. Снимаем омлет с огня, сверху добавляем натертый сыр. Подаем омлет в горячем виде.

🥗Приятного аппетита!🍴

БАНАНОВО-ОВСЯНАЯ КАША

К 513/Б 15/Ж 16/У 77

Ингредиенты:
Банан — 1 шт
Арахисовая паста— 1 ст.л
Овсянка 50 гр
Фрутоняня — 100 гр
Молоко — 150 гр

Приготовление:
Насыпаем овсянку в кастрюлю, заливаем ее молоком и добавляем 100 гр воды. Ставим на сильный огонь, после закипания уменьшаем до слабого и время от времени помешиваем около 10-15 минут. Когда каша уже готова, давим вилочкой банан, добавляем в кастрюлю.

Также добавляем фрутоняню и арахисовую пасту. По желанию украшаем бананом и фруктами.

🥗Приятного аппетита!🍴

ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА

КБЖУ:150/13/5/13

Ингредиенты:
Для шоколадного слоя:
Банан 1 шт.
Яйца 2 шт. (желтки)
Мука 60-70 гр.
Какао 15 гр.
Масло 15 гр. (у меня кокосовое)

Для творожного слоя:
Творог 400 гр.
Яйца 2 шт. (белки)
Крахмал кукурузный 15 гр.
Подсластитель по вкусу

Готовим:
Белки отделяем от желтков.
Смешиваем все ингредиенты для шоколадного слоя (банан разминаем вилочкой). Тесто должно получится эластичным, может потребоваться немного больше муки. Выкладываем в форму для выпечки (я немного смазала её маслом). Для творожного слоя: творог разминаем вилкой, добавляем крахмал и подсластитель.

Белки взбиваем до устойчивых пиков, аккуратно вмешиваем к творогу. Выкладываем поверх шоколадного слоя. Выпекаем 25-30 при 180С (за 10 минут посыпаем кокосовой стружкой.

🥗Приятного аппетита!🍴

ПП-бутерброд с авокадо, яйцом и красной рыбой

Ингредиенты

Тостовый хлеб
1 авокадо
100 гр Красная рыбка соленая
Листья салата
1-2 яйца

Приготовление:
Тост цельнозернового хлеба, на хлеб выкладываем авокадо, затем рыбку слабосоленая, салат и яйца.

🥗Приятного аппетита!🍴

ПП-паштет для бутербродов из окорочка с овощами

Ингредиенты:

1 окорочок
1 небольшая морковь
1 луковица
1 сл л сока варёной свеклы
по вкусу Специи
1 зуб чеснока
Хлебцы
Любая зелень

Приготовление:
Окорочок варим с луковицей и морковью около часа. Отделяем мясо от кости. Овощи вытаскиваем, они нам больше не нужны. Вкус свой они отдали. Чеснок, куриное мясо и столовую ложку сока свёклы, выкладываем в блендер, добавляем соль, любимые специи. Перебиваем. Получившийся паштет намазываем на хлебцы и украшаем зеленью. У меня микрозелень редиса, кинзы и укропа.

🥗Приятного аппетита!🍴

ПП- бутерброды с форелью и брокколи

Ингредиенты:
гречневые хлебцы
творожный сыр
слабосоленая форель
брокколи
семена кунжута

Приготовление :
Хлебцы смазываем творожным сыром. Брокколи отправляем в микроволновку на 7 мин под крышкой с добавлением воды. Брокколи слегка подсолить. Выкладываем на хлебцы брокколи и форель и в завершении посыпаем семенами кунжута.

🥗Приятного аппетита!🍴

Рулетики из куриной грудки для бутербродов ПП

Ингредиенты
1 большая куриная грудка
Паприка сушёная
Чеснок сушеный
Перец, соль

Приготовление:
Филе отделить от кости. Разложить, срезать толстое место, не дорезая до конца, от середины к краю. Должен получиться пласт. Посолить, присыпать специями. Каждый кусок свернуть в рулетик. У меня грудка большая, получается 4 рулетика. Завернуть в фольгу, закрутив края, как конфету. Опускать в кипящую воду. Варить при кипении воды 15 минут. Затем выключить газ, накрыть крышкой и оставить в кипятке 30 минут.

Вынуть рулетики, развернуть и дать остыть. Убрать в холодильник. На бутерброды хорошо использовать охлажденными.

🥗Приятного аппетита!🍴

ПП бутерброд на завтрак

Ингредиенты

Лаваш порционный круглый
Сыр Рикотта или любой другой творожный сыр
1 Помидор
1 яйцо

Приготовление:
Намазываем на лаваш сыр и кладем ломтики помидоров. Сворачиваем лаваши конвертиком. Обжариваем на сковороде с обеих сторон, предварительно обмакнув в взбитом яйце. Вуаля, наш утренний кофе и перекус готов!

🥗Приятного аппетита!🍴

Пшенно-рисовая каша на кокосовом молоке с яблоком

– идеальный вариант для полезного завтрака.

К/Б/Ж/У на 100 147.72/2.88/5.44/21.98

Ингредиенты:

Рис 100 гр.
Пшено 100 гр.
Яблоко 1 шт.
Кокосовое молоко 50 гр.
Вода 200 гр.
Соль по вкусу

Приготовление:
Промойте рис и пшено. Замочите крупу на 2-3 часа. Смешайте воду и кокосовое молоко. Вылейте в сотейник, добавьте крупу, посолите по вкусу. Готовьте кашу на медленном огне около 20 минут. Очистите и нарежьте яблоко на небольшие кусочки. За несколько минут до окончания приготовления каши добавьте яблоко. Подавайте кашу в горячем виде.

Украсьте кашу ягодами перед подачей. Яблоко можно заменить персиком или бананом. Подсластители добавлять не нужно, каша имеет достаточно сладкий вкус.

🥗Приятного аппетита!🍴

Каша из тыквы с медом и курагой

К/Б/Ж/У - 121.03/2.32/1.23/27.97

Ингредиенты
Тыква 200 гр.
Курага 40 гр.
Изюм 40 гр.
Мед 1 ст.л.
Семена льна 1 ч.л.

Приготовление:

Возьмите тыкву, курагу, изюм, семена льна и мед. Тыкву отварите и разомните. Курагу и изюми разрежьте как можно мельче или размельчите блендером. Добавьте ложку меда и перемешайте. Добавьте семена льна. Все перемешайте, охладите и можно подавать на стол.

🥗Приятного аппетита!🍴

КРЕМ-СУП ИЗ ЦВЕТНОЙ КАПУСТЫ И ЯБЛОК

Ингредиенты:
Лук 4 шт.,
Свежая или замороженная цветная капуста 1¹⁄₂ кг,
Яблоки 6 шт.,
Сливочное масло 50 г.,
Овощные бульонные кубики 2 шт.,
Молоко 1¹⁄₂ л,
Молотый чёрный перец, Зелень по вкусу.

Приготовление:
Лук нарежьте полукольцами. Капусту при необходимости разрежьте на очень мелкие соцветия. Яблоки очистите от кожуры и сердцевины и порубите. Растопите масло в сковороде и обжарьте лук до мягкости. Не подрумянивайте его слишком сильно. Закиньте к луку капусту и яблоки и обжаривайте ещё 5 минут.
Добавьте раскрошенные бульонные кубики и молоко и доведите до кипения. Убавьте огонь так, чтобы суп слегка кипел. Готовьте 5 минут или до мягкости ингредиентов. Пюрируйте суп блендером до однородной консистенции. При желании перед подачей посыпьте его перцем и рубленой зеленью.

🥪Приятного аппетита!❤️

🥗ПП-ОБЕД🍲

СУП С ФРИКАДЕЛЬКАМИ, КАБАЧКАМИ И РИСОМ

Ингредиенты:
Морковь 1 шт.,
Картошка 3–4 шт.,
Лук 1 шт.,
Стебель сельдерея 1 шт.,
Чеснок 1–2 зубчика,
Фарш 400 г.,
Бульон овощной 1200 мл,
Соль по вкусу,
Рис 50 г.,
Кабачки или цукини 1–2 шт.

Приготовление
Морковь натрите на средней тёрке. Картошку, лук и стебель сельдерея нарежьте мелкими кусочками. Чеснок пропустите через пресс. Из фарша сформируйте фрикадельки. Бульон вскипятите и посолите. Добавьте фрикадельки, рис, морковь, лук, чеснок и картошку.
Кроме овощного, можно использовать мясной бульон, бульонный кубик или просто воду. Доведите до кипения и варите на небольшом огне 15–20 минут.
Кабачки или цукини очистьте и натрите на мелкой тёрке. Добавьте их в суп и варите ещё 5 минут. Выключите плиту и оставьте суп под крышкой на 15–20 минут, чтобы он настоялся.

🥪Приятного аппетита!❤️

🥗ПП-ОБЕД🍲

ПОЛЕЗНЫЙ НУТОВЫЙ СУПЧИК
⠀
Ингредиенты:
1 ст.л. оливкового масла,
1 крупный лук,
4 больших моркови,
3 стебля сельдерея,
2 зубчика чеснока,
300-400 гр нута (отварной или консервированный),
200 гр любимых макарошек,
8 чашек (2 л) овощного бульона,
1 ч.л. сушеного тимьяна,
Соль, перец по вкусу,
Петрушка для подачи.
⠀
Приготовление:
В большой кастрюле разогрейте масло на среднем огне. Добавьте лук, морковь и сельдерей и жарьте до мягкости, около 5-7 минут. Добавьте чеснок и тимьян, приправьте солью и перцем; и готовить еще 2-3 минуты. Добавьте овощной бульон и доведите смесь до кипения. Добавьте нут и макароны, уменьшите огонь и варите на медленном огне 15 минут. Снимите с огня, при желании посыпьте свежей петрушкой и сразу подавайте.

🥪Приятного аппетита!❤️

🥗ПП-ОБЕД🍲

ЩАВЕЛЕВЫЙ СУП ИЛИ ЗЕЛЁНЫЙ БОРЩ

Нам понадобится на 5-литровую кастрюлю:
говядина на кости - 800 гр;
картофель - 6-7 средних шт;
лук - 1 шт;
морковь - 1 шт;
щавель - 300 - 500 г.
яйцо - 2 шт;
соль;
красный перец;
чёрный перец;
сухой чеснок;
уксус 9% - 2 ст/л.

Супы я всегда готовлю на втором бульоне:
Говядину промыть, нарезать и залить 3 литрами холодной воды и сварить, вынуть мясо из кастрюли, слить воду. Снова кладём мясо в кастрюлю, заливаем КИПЯТКОМ, после вскипания варить 40 мин на слабом огне.
Посолить бульон, положить картошку, варить до готовности картошки. Пока варится картофель, лук и морковь нарезать, обжарить на небольшом количестве масла.
Кладем поджарку в суп. Добавить все перцы и чеснок, влить уксус. щавель нарезать соломкой, отправить в суп. Два яйца взбить и влить тонкой струйной в суп, перемешиваем и выключаем огонь.
Суп готов!

🥪Приятного аппетита!❤️

🥗ПП-ОБЕД🍲

СЛИВОЧНЫЙ КРЕМ- СУП
КБЖУ на 100г - 28/0.89/1/3

Ингредиенты:
Куриный бульон/вода,
Картофель 2 шт.,
Морковь 1 шт.,
Чеснок 1 зуб. (по желанию),
Кабачок 1 шт.,
Цветная капуста 1 шт.,
Сливки 200 мл 10-15%,
Кунжут для подачи,
Соль по вкусу.
⠀
Приготовление:
Делаем бульон, можно на воде. Нарезаем морковь, кабачок, цветную капусту и картофель кубиками. Закладываем овощи в кастрюлю и заливаем водой, либо бульоном так, чтобы немного покрывал овощи сверху.
Ставим на огонь, готовим до мягкости овощей. Блендером делаем пюре, пробуем на вкус, если мало соли, добавляем. Добавляем сливки и перемешиваем ещё раз, ставим на огонь, доводим до кипения
Посыпаем сухариками, семечками.

🥪Приятного аппетита!❤️

🥗ПП-ОБЕД🍲

СЫРНЫЙ СУП ПО-ФРАНЦУЗСКИ

Ингредиенты:

Филе курицы - около 500 г.,
Плавленый сыр - 200 г.,
Картофель - 400 г.,
Лук - 150 г.,
Морковь - 180 г.,
Сливочное масло - по вкусу,
Соль, перец, зелень, лавровый лист.

Приготовление:
В кастрюлю на 3 л положить мясо и налить воды. Как только бульон начнет кипеть, добавить 1 ч. л. соли, пару горошков душистого перца и черного, 2-3 листика лаврового листа. Варить от момента закипания 20 минут. Затем мясо вынуть.
Картофель, лук почистить и нарезать кубиками. Морковь натереть на терке. Мясо порезать небольшими кусочками. Плавленый сыр натереть на терке или порезать кубиками.
В кипящий бульон добавить картофель. С момента закипания 5-7 минут.
В это время делаем слабую зажарку на сливочном масле. Сначала кладем лук, затем морковь. Слегка посолить и поперчить. Готовую зажарку добавляем в суп и варим еще 5-7 минут.
Затем добавить порезанное мясо. Варим 3-4 минуты, добавляем плавленый сыр, хорошенько помешали и выключили огонь.
Перед подачей посыпать зеленью. По желанию подавать с гренками.😊

🥪Приятного аппетита!❤️

🥗ПП-ОБЕД🍲

СЫРНЫй СУП С КРЕВЕТКАМИ.

Ингредиенты:
Плавленный сыр сливочный 400 г.,
Картофель 300-400 г.,
Лук репчатый 1 шт.,
Морковь 1 шт.,
Креветки очищенные 500 г.,
Растительное масло 40 мл,
Соль, Зелень по вкусу,
Вода 2 л.

Приготовление:
Сыр натираем его сначала на крупной терке, если же мягкий, то его можно сразу добавить в кипящую воду и кипятить до растворения. Добавляем нарезанный кусочками картофель, варим до размягчения. Затем добавляем пассированные на растительном масле лук и морковь. После добавляем очищенные размороженные креветки. Заправляем суп измельченной зеленью на твой вкус (укроп, петрушка). Такой суп можно подавать со свежими тостами белого хлеба или с Пармезаном, натертым на мелкой терке.

🥪Приятного аппетита!❤️

🥗ПП-ОБЕД🍲

ТОМАТНЫй СУП С КУРИЦЕй И ЗЕЛЕНОй ФАСОЛЬЮ

Ингредиенты (на 6 порций):
2 куриных филе.,
2 зубчика чеснока,
1 крупная луковица,
800 г. томатов в собственном соку,
1 л. куриного бульона,
1 ч. л. сухого базилика,
1/2 ч. л. сухого орегано,
200 г. стручковой фасоли,
соль и перец по вкусу.

Приготовление:
Мелко рубим лук и чеснок. Куриное филе нарезаем на небольшие кусочки. В сковороде разогреваем 1 ст.л. растительного масла. Кладем лук и жарим, помешивая, до мягкости, около 5 минут. Добавляем чеснок и жарим еще 1 минуту. Кладем в сковороду курятину и жарим, помешивая, пока она не станет матовой, около 3-4 минут.
Перекладываем содержимое сковороды в кастрюлю, туда же вливаем бульон, кладем сухие травы, соль и раздавленные томаты вместе соком. Доводим суп до кипения и варим на небольшом огне около 30 минут. Пока варится суп, мелко нарезаем фасоль. Кладем фасоль в кастрюлю и варим еще 10 минут. Снимаем с плиты и подаем.

🥪Приятного аппетита!❤️

КРАБОВЫЙ САЛАТ С ЯБЛОКОМ

Ингредиенты:
Яйца 3 шт.,
Яблоко 1 шт.,
Сельдерей 2 стебля,
Крабовые палочки 300 г.,
Майонез 2–3 ст. л.,
Соль, Молотый чёрный перец по вкусу.

Приготовление
Яйца отварите вкрутую, остудите и очистите. Яйца и очищенное яблоко нарежьте небольшими кубиками, а сельдерей — тонкими ломтиками.
Крабовые палочки порубите, соедините с остальными подготовленными ингредиентами. Заправьте салат майонезом, добавьте соль и перец по вкусу

🥪Приятного аппетита!❤️

🥗ПП-Перекус🍲
Поскольку в будний день полноценный ПП-Обед вряд ли возможен, то...

БАКЛАЖАНЫ, ЗАПЕЧЁННЫЕ С ЧЕСНОКОМ В ДУХОВКЕ

Ингредиенты:
Баклажаны 4 шт.
Чеснок 8 зубчиков
Соль, Перец чёрный молотый по вкусу
Оливковое масло 3–4 ст. л.

Приготовление:
Баклажаны нарежьте круглыми ломтиками. На поверхности каждого сделайте небольшие надрезы. Пропустите чеснок через пресс и натрите им баклажаны.
Выложите баклажаны в форму, посыпьте солью и перцем, полейте маслом. Запекайте при температуре 180 °С примерно 20 минут.

🥪Приятного аппетита!❤️

🥗ПП-Перекус🍲
🧀Поскольку в будний день полноценный ПП-Обед вряд ли возможен, то...

ФАРШИРОВАННЫЕ ШАМПИНЬОНЫ В БЕКОНЕ

Ингредиенты:
Фета 70 г.,
Шампиньоны 16 шт.,
Бекон копчёный 16 полосок,
Соль по вкусу.

Приготовление
Разогрейте духовку до 180 градусов. Разомните фету вилкой. Удалите ножки у шампиньонов. Начините шляпки сыром, оберните полосками бекона и закрепите зубочистками.
Выпекайте шампиньоны 9–11 минут.

🥪Приятного аппетита!❤️

🥗ПП-Перекус🍲
🧀Поскольку в будний день полноценный ПП-Обед вряд ли возможен, то...

ВАЛЬДОРФСКИЙ САЛАТ С ЯБЛОКАМИ, ВИНОГРАДОМ И СЕЛЬДЕРЕЕМ

Ингредиенты:
Яблоки 2 шт.,
Сельдерей 2 стебля,
Виноград 150–180 г.,
Грецкие орехи 50–100 г.,
Майонез 6 ст. л.,
Лимонный сок 1 ст. л.,
Соль, Молотый чёрный перец, Салат-латук по вкусу.

Приготовление
Яблоки нарежьте небольшими кусочками, а сельдерей — ломтиками. Виноград разрежьте пополам. Если в нём есть ядрышки, удалите их. Порубите орехи и слегка поджарьте на сухой сковороде.
В глубокой миске смешайте майонез, лимонный сок, соль и перец. Выложите туда яблоки, виноград, сельдерей, орехи и перемешайте. Подавайте вальдорфский салат на листьях латука.

🥪Приятного аппетита!❤️

🥗ПП-Перекус🍲
🧀Поскольку в будний день полноценный ПП-Обед вряд ли возможен, то...

ЦИТРУСОВЫЙ ДЕСЕРТ ИЗ ГРУШ ОТ ДЖЕЙМИ ОЛИВЕРА

Ингредиенты:
Лимон 1 шт.,
Апельсин 1 шт.,
Вода 500 мл,
Корица 1 палочка,
Сахар 200 г.,
Груши 2 шт.

Приготовление:
Нарежьте цедру лимона и апельсина тонкими полосками, не затрагивая белую прослойку. Из мякоти плодов выжмите сок. Налейте в кастрюлю воду, добавьте цедру, сок, корицу, сахар и размешайте. Доведите до кипения и варите на среднем огне до растворения песка. Груши очистите, опустите в сироп и оставьте на небольшом огне на 10–12 минут. Выньте фрукты, остудите и подавайте вместе с сиропом, в котором они варились.
🥪Приятного аппетита!❤️

🥗ПП-Перекус🍲
Поскольку в будний день полноценный ПП-Обед вряд ли возможен, то...

ДИЕТИЧЕСКИЙ ЧИЗКЕЙК С ЯГОДАМИ
КБЖУ 173/16.3 / 8.1 / 8.6

Ингредиенты :
сухая овсянка 100 г.,
яичный белок 2 шт.,
желток 1 шт.,
нежирный мягкий творог 800 г.,
желатин 20 г.,
смородина 70 г.,
сахарозаменитель по вкусу.

Приготовление:
Овсянку размалываем в блендере, смешиваем с яйцами, добавляем сахарозаменитель и перемешиваем. Смесь выкладываем тонким слоем в форму и ставим в духовку на 180С на 10-15 мин.
Желатин растворяем в воде, разогреваем и остужаем. 3/4 желатиновой воды смешиваем с творогом и сахарозаменителем. Получившуюся смесь выкладываем на остывший овсяный корж и отправляем в холодильник на 2-4 часа.
На застывший чизкейк выкладываем ягоды и заливаем оставшейся желатиновой водой и снова отправляем в холодильник на 2-4 часа.

🥪Приятного аппетита!❤️

🥗ПП-Перекус🍲
Поскольку в будний день полноценный ПП-Обед вряд ли возможен, то...

ПЫШНЫЕ ЧЕЧЕВИЧНЫЕ ЛЕПЕШКИ

Ингредиенты:
500 г. красной чечевицы,
500-600 мл воды,
1 небольшая луковица,
2 средние морковки,
3 небольших помидора,
по вкусу любая зелень, соль, приправы.
⠀
Приготовление:
Чечевицу замочить на ночь, хорошо промыть. Добавить воду и пробить блендером до состояния жидкой сметаны.
Лук мелко нарубить, морковь натереть на крупной тёрке. Потушить на сковороде с небольшим количеством воды в течение 10 минут. Остудить.
Помидоры мелко нарезать. Соединить овощи и чечевичное тесто, добавить зелень, приправы и соль.
Нагреть сковороду без масла, выложить ложкой небольшие лепёшечки и накрыть крышкой. Жарить на небольшом огне, они не пристают и легко переворачиваются.

🥪Приятного аппетита!❤️

🥗ПП-Перекус🍲
🧀Поскольку в будний день полноценный ПП-Обед вряд ли возможен, то...

ПИЦЦА-ПАЛОЧКИ
К/Б/Ж/У - 198,4/14.05/6.77/20.34

Ингредиенты:
Для теста:
творог в брикете 180 г.
1 яйцо
мука 4-5 ст. л .
разрыхлитель 1/2 ч. л.
соль

Для начинки:
Сметана, Ветчина, солёные огурчики, сыр.

Приготовление:
К творогу добавляем яйцо, хорошо перемешиваем. Постепенно вводим муку и разрыхлитель, замешиваем эластичное тесто.
Тесто делим на 2 части, раскатываем тоненько. Смазываем сметаной или томатной пастой, выкладываем начинку.
Заворачиваем, смазываем по желанию желтком и посыпаем кунжутом. Выпекаем при 180 град. 25-30 минут

🥪Приятного аппетита!❤️

🥗ПП-Перекус🍲
🧀Поскольку в будний день полноценный ПП-Обед вряд ли возможен, то...

НЕВЕРОЯТНО ВКУСНЫЙ И НИЗКОКАЛОРИЙНЫЙ КАPAМЕЛЬНЫЙ ДEСЕРТ
К/Б/Ж/У - 57,134.29/1.86/5.66

Ингредиенты:
100 г. ряженки,
30 г. воды,
5 г. желатина,
100 г. молока,
1 ч. л. цикория с горкой ( карамельный),
подсластитель по вкусу (не жалейте, желатин «забирает» сладость).

Приготовление:
Разводим желатин в молоке, нагреваем до полного растворения (кипятить нельзя).
Разводим в кипятке (30 мл) цикорий и перемешиваем с желатиновой смесью, добавляем ряженку, подсластитель, ещё раз перемешиваем.
Отправляем в холодильник до застывания.

🥪Приятного аппетита!❤️

🥗ПП-Перекус🍲
🧀Поскольку в будний день полноценный ПП-Обед вряд ли возможен, то...

БУБЛИКИ С ОТРУБЯМИ, АРАХИСОМ И БЕЗ МУКИ.
К/Б/Ж/У - 143/13.2/7.6/6

Ингредиенты:
Творог 200 г.,
Яйцо 1 шт.,
Отруби 20 г (4ст. ложки),
Арахис (готовый) 25 г.,
Разрыхлитель 1/2 ч. л.,
Посыпка: арахис 10 г.

Приготовление:
Замешиваем все ингридиенты кроме арахиса. Размельчаем арахис ложкой выкладываем к нашей заготовке и опять замешиваем. Выкладываем на противень в виде бублика. Выпекаем 180° 20мин.
🥪Приятного аппетита!❤️

🥗ПП-Перекус🍲
Поскольку в будний день полноценный ПП-Обед вряд ли возможен, то...

ВКУСНЫй САЛАТ ЗА 3 МИНУТЫ

КБЖУ: 73/ 7,5/ 3,4/ 3,2

Ингредиенты:
Капуста белокочанная - 120 г.,
Огурец - 100 г.,
Сыр легкий - 50 г.,
Ветчина из индейки - 50 г.,
Для заправки натуральный йогурт.

Приготовление:
Капусту нарезать, а огурец, ветчину и сыр натереть на терке. Все смешать и заправить йогуртом. Соль можно не добавлять, так как в ветчине и сыре достаточно соли, но вы ориентируйтесь на свой вкус.

🥪Приятного аппетита!❤️

🥗ПП-Перекус🍲
Поскольку в будний день полноценный ПП-Обед вряд ли возможен, то...

ПЕЧЁНОЧНЫй ПАШТЕТ🥩 ⠀
КБЖУ 162.7/13.5/9.9/4.5⠀

Ингредиенты:⠀
печень куриная - 500 г.,
лук - 1 шт.,
морковь - 1 шт.,
подсолнечное масло - 1 ч. л.,
молоко - 70 мл,
вода - 70 мл,
соевый соус - 1 ст. л.,
сметана - 1 ст. л.
чеснок - 2 зубчика,
сливочное масло - 30 г.,
сахар - 1/2 ч. л.,
соль - 1/2 ч. л.,
специи - по вкусу.
⠀
Приготовление: ⠀
Лук мелко режем, морковь трём на тёрке и обжариваем на растительном масле. Добавляем печень и обжариваем до готовности. Добавляем специи по вкусу. В сковороду добавляем соевый соус, сметану, сливочное масло, чеснок, молоко, воду, соль, сахар, специи и тушим все 5 минут. Перекладываем все в глубокую миску и измельчаем блендером до однородной массы. Перекладываем в банку, даём остыть. Хранить в холодильнике.

🥪Приятного аппетита!❤️

🥗ПП-Перекус🍲
🧀Поскольку в будний день полноценный ПП-Обед вряд ли возможен, то...

БЫСТРАЯ И ВКУСНАЯ ЗАКУСКА ИЗ КАБАЧКОВ
К/Б/Ж/У - 34.2/0.62/1.26/4.98

Ингредиенты:
1 небольшой кабачок,
1 зубчик чеснока,
соль, перец,
1 ст. л. оливкового масла,
1/2 ст. л. уксуса,
1/2 ч л мёда,
укроп.

Приготовление:
Кабачок нарезать на слайсы овощечисткой. Посолить и дать постоять минут 10. В отдельной посуде смешать остальные ингредиенты. Слить жидкость из кабачков и залить приготовленным соусом. Аккуратно перемешать и в холодильник. Через 30 мин можно есть.

🥪Приятного аппетита!❤️

🥗ПП-Перекус🍲
🧀Поскольку в будний день полноценный ПП-Обед вряд ли возможен, то...

КАБАЧКОВЫЕ КОРЗИНОЧКИ С ГРИБАМИ И СЫРОМ.

КБЖУ - 88/5,1/3,7/8,1

Ингредиенты для корзиночек:
кабачок - 370 г.,
яйцо - 1 шт.,
мука рисовая - 20 г.,
чеснок - 1 зубчик,

Ингредиенты для начинки:
лук репчатый - 70 г.,
грибы белые (любые) - 60 г.,
сыр лёгкий твёрдый - 20 г.,
яйца перепелиные - 6 шт.,
зелень, соль, перец.

Приготовление:
Сырой кабачок перебиваем блендером и отжимаем лишнюю жидкость через марлю. Добавляем яйцо, чеснок, рисовую муку и перемешиваем. Распределяем тесто по формочкам и запекаем в духовке 15 мин при температуре 200 С. За это время готовим начинку. Лук обжариваем на сухой ап сковороде без масла, добавляем грибы, соль, перец и тушим под крышкой 10 мин. Готовой начинкой начиняем корзиночки, выкладываем сыр, перепелиное яйцо, зелень и запекаем ещё 5 - 7 минут.

🥪Приятного аппетита!❤️

🥗ПП-Перекус🍲
🧀Поскольку в будний день полноценный ПП-Обед вряд ли возможен, то...

ПП ЗАКУСКА - ПОМИДОРЫ С СЫРОМ 🍅

КБЖУ: 102/ 9,9/ 5,7/ 3,2

Ингредиенты:
помидоры - 200 г.,
сыр легкий (15%) - 100 г.,
сметана 10% - 1 ст. л.,
чеснок, соль - по вкусу.
⠀
Приготовление:
Помидоры разрезать пополам, удалить место прикрепления плодоножки, срезать с другой половинки небольшую часть, чтобы можно было поставить половинки на тарелку. В половинках вырезать серединки, их мы будем заполнять начинкой.
Сыр натереть на терке, смешать с чесноком, сметаной и солью. Сырной смесью наполнить помидоры, можно украсить зеленью.

🥪Приятного аппетита!❤️

ЯИЧНИЦА С БЕКОНОМ В ДУХОВКЕ

Ингредиенты:
Растительное масло 1 ст. л.,
Бекон 8 ломтиков,
Яйца 8 шт.,
Соль, Молотый чёрный перец, Зелёный лук по вкусу.

Приготовление:
Форму для маффинов или кексов смажьте маслом. Выложите в углубления бекон так, чтобы он образовал «чашечки». В каждую из них влейте по яйцу. Посолите и поперчите.
Запекайте примерно 15 минут при температуре 180 °С. Готовое блюдо посыпьте рубленым зелёным луком.

🥗Приятного аппетита!🍴

☕️Завтрак на завтра🥣

РУЛЕТИКИ ИЗ БАКЛАЖАНОВ С КРАСНОЙ РЫБОЙ

Ингредиенты:
Баклажаны 2 шт.,
Солёная красная рыба 250 г.,
Соль, Зелень по вкусу.

Приготовление:
Баклажаны нарежьте слайсами. Подсолите. Обжаривайте на гриле или сковороде-гриль по несколько минут с каждой стороны, чтобы овощи стали мягкими и легко сворачивались.
Переложите баклажаны на бумажные полотенца и слегка остудите. Нарежьте рыбу кусочками, выложите на баклажаны и заверните в рулетики. Скрепите их веточками зелени или шпажками.

🥗Приятного аппетита!🍴

☕️Завтрак на завтра🥣

ТАКО С ГРУДИНКОЙ И ОВОЩАМИ

Ингредиенты:
Копчёная грудинка 100 г.,
Болгарский перец 1 шт.,
Кабачок 1 шт.,
Замороженная или консервированная кукуруза 100 г.,
Томатная паста 2 ст. л.,
Острый перец ¹⁄₂ шт.,
Соль по вкусу,
Лепёшки для тако 4 шт.,
Сыр 100 г.

Приготовление:
Порежьте грудинку тонкими ломтиками. Болгарский перец очистите от зёрен и нарубите. Кабачок нашинкуйте соломкой.
Разогрейте сковороду и слегка обжарьте грудинку. Масло не добавлять.
Добавьте болгарский перец, кукурузу и кабачок. Обжаривайте около 5 минут на среднем огне.
Положите томатную пасту и мелко порезанный острый перец. Влейте столько кипятка, чтобы соус по консистенции напоминал кетчуп. Посолите по вкусу.
Одну половину лепёшек покройте соусом. Посыпьте сыром и накройте второй половиной. Подавайте тако горячими.

🥗Приятного аппетита!🍴

☕️Завтрак на завтра🥣

НЕЖНАЯ НАМАЗКА ИЗ КАБАЧКОВ И СЫРА ЗА 20 МИНУТ

Ингредиенты:
Репчатый лук 1 шт.,
Кабачок 1 шт.,
Морковь 1 шт.,
Растительное масло 2 ст. л.,
Соль, Молотый чёрный перец по вкусу,
Петрушка, Укроп по ¼ пучка,
Плавленые сырки 2 шт.

Приготовление:
Репчатый лук и кабачок нарежьте мелкими кубиками. Морковь натрите на крупной тёрке. В сковороде разогрейте растительное масло, обжаривайте лук 2–3 минуты.
Добавьте морковь, перемешайте и готовьте ещё 2 минуты. Всыпьте кабачок, добавьте соль и перец по вкусу, перемешайте. Тушите овощи под крышкой 10 минут до мягкости.
Зелень и сырки крупно нарежьте и соедините с овощами. Измельчите всё блендером в однородную массу.

🥗Приятного аппетита!🍴

☕️Завтрак на завтра🥣

РУЛЕТИКИ ИЗ ОГУРЦОВ С КРАСНОЙ РЫБОЙ

Ингредиенты:
Слабосолёная или подкопчённая красная рыба 400 г.,
Огурцы 2–3 шт.,
Творожный сыр 250 г.,
Петрушка по вкусу.

Приготовление
Рыбу нарежьте тонкими ломтиками, огурцы — тонкими длинными лентами. На каждый кусочек рыбы выложите сыр и заверните, чтобы получился небольшой рулетик.
Каждый рулетик оберните огуречной лентой и закрепите шпажкой. Если огуречные ленты слишком длинные, разрежьте их пополам. Украсьте закуску веточками петрушки.

🥗Приятного аппетита!🍴

☕️Завтрак на завтра🥣

КАЛЬМАРЫ, ФАРШИРОВАННЫЕ СЫРОМ И АВОКАДО

Ингредиенты:
Авокадо 1 шт.,
Сыр 80–100 г.,
Укроп по вкусу,
Зёрна граната 2 ст. л.,
Кальмары 1–2 шт.

Приготовление:
Авокадо очистите и разомните мякоть вилкой. Сыр натрите на мелкой тёрке. Укроп измельчите. Все перемешайте и добавьте зёрна граната.
Кальмаров отварите, очистите и полностью остудите. Заполните кальмаров начинкой и сразу же подавайте к столу.

🥗Приятного аппетита!🍴

☕️Завтрак на завтра🥣

РУЛЕТИКИ ИЗ КАБАЧКОВ С АВОКАДО И СЫРОМ

Ингредиенты:
Кабачки 2 шт.,
Авокадо 1–2 шт.,
Репчатый лук ½ шт.,
Помидор ½ шт.,
Чеснок 1 зубчик,
Кинза 2–3 веточки,
Соль по вкусу,
Лимон 1 шт.,
Творожный сыр 100 г.

Приготовление
Кабачки нарежьте вдоль тонкими полосками. Обжаривайте на сковороде-гриль по несколько минут с каждой стороны. Остудите. В блендере измельчите авокадо с луком, помидором, чесноком, кинзой, солью и выжатым из лимона соком. Готовый соус смешайте с творожным сыром.
Выложите начинку на каждый кусочек кабачка и заверните рулетики.
🥗Приятного аппетита!🍴

☕️Завтрак на завтра🥣

ПОТРЯСАЮЩЕЕ СУФЛЕ 💜
К/Б/Ж/У - 116,44/10.18/3.24/13.67

Ингредиенты:
Чёрная смородина - 60 г.,
Вода - 40 + 30 мл,
Желатин - 10 г.,
Греческий йогурт - 125 г.,
Подсластитель - по вкусу.

Приготовление:
К чёрной смородине добавляем 40 мл воды и варим в сотейнике 3 мин. Желатин заливаем 30 мл воды, хорошо перемешиваем и нагреваем в микроволновке 15 секунд. Проваренную смородину и желатин помещаем в блендер, делаем однородную массу. Затем добавляем греческий йогурт, подсластитель и снова проходимая блендером. Готовую массу заливаем в формочки и отправляем в холодильник до застывания.

🥗Приятного аппетита!🍴

☕️Завтрак на завтра🥣

ОЛАДУШКИ С ЯБЛОКОМ🍏
КБЖУ на 100г.: 191/5.5/3.6/33.2.

Ингредиенты:
200 г. яблока (1 большое),
1 яйцо,
50 г. муки (у меня рисовая),
сахзам,
50 г. молока.
⠀
Приготовление:
Яблоко нарезать кружочками, удалить середину. Яйцо, муку, сахзам, молоко смешать - получится тесто. Окунуть яблоко с двух сторон в тесто и жарить с двух сторон на антипригарной сковороде.

🥗Приятного аппетита!🍴

☕️Завтрак на завтра🥣

ОВСЯНОЕ ПЕЧЕНЬЕ
КБЖУ на 100 г без изюма и орехов: 329/10.7/19.1/32.8

Ингредиенты:
Яйцо - 1 шт.,
Масло сливочное - 24 г.,
Мёд - 4 г.,
Овсяная Мука - 50 г.,
Овсяные хлопья/геркулес - 30 г.,
Мак - 8 г.,
Изюм / орехи- 40 г. ( по желанию),
Подсластитель,
Сода - 1/3 ч. л.
⠀
Приготовление:
Изюм замочить на 5-10 минут.орехи нарезать не очень мелко. Растопить масло. Смешать с яйцом и взбить вилкой. Добавить мёд. Если густой - то чуть нагрейте его. Далее добавить подсластитель, соду и овсянку и перемешать. В конце добавляем мак и изюм/ орехи и ещё раз перемешиваем. Мокрыми руками формируем печеньки и выкладываем на противень на пергамент или силиконовый коврик. Выпекаем при 180 градусах 15 минут.

🥗Приятного аппетита!🍴

☕️Завтрак на завтра🥣

ЯЙЦА, ФАРШИРОВАННЫЕ ТУНЦОМ.
К/Б/Ж/У 133/14/8.1/0.9

Ингредиенты:
Тунец в собственном соку 1 банка,
Яйца вареные 10 шт.,
Зелень 50 г.,
Лимонный сок 2 ч. л.,
Соль, специи по вкусу.

Приготовление:
Яйца отварить, разрезать пополам, достать желтки. Тунца достаем из банки, разминаем вилкой, смешиваем с желтками. Зелень мелко режем, добавляем к тунцу, а так же сок лимона, соль и специи по вкусу, тщательно мешаем. Начинить массой яичные половинки и подавать.

🥗Приятного аппетита!🍴

☕️Завтрак на завтра🥣

ПП ТВОРОЖНЫЙ БЛИН С НАЧИНКОЙ
КБЖУ на порцию: 338/28/17/18

Ингредиенты
Блин:
Творог 1% - 90 г.,
Овсяные хлопья - 30 г.,
Яйцо - 1 шт.,
Начинка:
Сыр творожный - 15 г.,
Авокадо - 30 г.

Приготовление:
Овсяные хлопья перебиваем блендером, будет мука крупного помола. Творог разминаем вилкой и к нему добавляем все ингредиенты, тщательно перемешиваем, солим по вкусу.Творожную массу выкладываем и распределяем равномерно по сухой а/п сковороде и обжариваем с двух сторон под закрытой крышкой. После приготовления блин смазываем творожным сыром и выкладываем авокадо. Начинку можно любую.

🥗Приятного аппетита!🍴

☕️Завтрак на завтра🥣

ЛЕНИВЫЙ ПИРОГ
КБЖУ 213/15,1/8,8/18,3

Ингредиенты:
Лаваш -200 г.,
Куриное филе (отварное) -150 г.,
Сметана -100 г.,
Сыр -100 г.,
Яйцо-2 шт.,
Соль, специи, зелень - по вкусу

Приготовление:
Нарезать лаваш, мясо разделить на волокна. Соединить все ингредиенты, хорошо перемешать. Выложить на сковороду и на среднем огне готовить по 5 мин с каждой стороны.

🥗Приятного аппетита!🍴

☕️Завтрак на завтра🥣

ТАЙСКАЯ ЛЕПЁШКА
КБЖУ на весь блин: 297/10.9/9.1/42.7

Ингредиенты:
Лаваш армянский бездрожжевой 40 г.,
Банан 106 г.,
Яйцо 1 шт.,
Масло сливочное 5 г.,
Пп Сгущёнка/шоколадный сироп 20 г.

Приготовление:
Разминаем банан вилкой. Добавляем яйцо и перемешиваем. На сковороде разогреваем сливочное масло. Лаваш окунаем в воду (это важно) и тут же быстро достаём. Он должен размягчиться. В этом весь секрет! Выкладываем лаваш на сковороду с маслом.если он немного рвётся это не страшно, блюдо не испортится. Выливаем начинку. Заворачиваем конвертиком и обжариваем с двух сторон под крышкой на среднем огне! Разрезаем на квадратики и поливаем сгущёнкой или шоколадом.

🥗Приятного аппетита!🍴

☕️Завтрак на завтра🥣

ПП-ПАНКЕЙКИ

Ингредиенты:
2 яйца,
130 г. кукурузной муки,
~160 г. кефира,
1/2 ч. л. разрыхлителя,
подсластитель по вкусу.

Приготовление:
Все смешать и жарить с двух сторон. Без масла. Если у вас сковорода уже давно не антипригарная, смажьте маслом

🥗Приятного аппетита!🍴

☕️Завтрак на завтра🥣

СЫРНАЯ ЛЕПЁШКА ЗА 5 МИНУТ
КБЖУ 368/24/14/33

Ингредиенты:
1 яйцо
молоко 80 г.
мука кукурузная 43 г.
сыр 50 г. натереть
зелень, соль, перец.

Приготовление:
Все хорошо размешать. Отправить тесто на раскалённую сковороду (у меня а/п, так что без масла). Накрываем крышкой и до готовности, 5-7минут. Можно с двух сторон.

🥗Приятного аппетита!🍴

☕️Завтрак на завтра🥣

ВКУСНЕЙШИЙ ТВОРОЖНЫЙ ЗЕФИР-ЛАЙТ
К/Б/Ж/У - 94/15.7 / 1.8 / 3.6

Ингредиенты:
творог (я беру 2%) 500 г.,
20 г. желатина,
200 г. нежирного 1,5% молока,
сахарозаменитель по вкусу.

Приготовление:
Творог взбить в блендере, желатин замочить в молоке. В творог добавить сахарозаменитель, затем добавить молочный желатин, все хорошо смешать в блендере, залить в формы и поставить в холодильник на 2 часа.
Для украшения обмакнуть в горьком шоколаде или посыпать им.

🥗Приятного аппетита!🍴

☕️Завтрак на завтра🥣

КЕФИРНО-БАНАНОВЫЙ ЗАВТРАК!
КБЖУ:77/2.2 / 0.1 / 16.4

Ингредиенты:
Обезжиренный кефир — 300 г.
Спелые и мягкие бананы — 2 шт.
Мед — 40 г.

Приготовление:
Нужно раздавить банан (без кожуры) аккуратно вилкой, чтобы его было легко измельчить миксером или блендером. В блендере смешиваем раздавленный банан, мед и выливаем кефир туда.
Выливаем полученную массу в формочку и ставим на холод. Забываем на 4 часа про наше блюдо и все, банановый десерт с кефиром готов!
Украсить блюдо можно свежими ягодами или фруктами.
🥗Приятного аппетита!🍴

☕️Завтрак на завтра🥣

КАБАЧКОВЫЕ МАФФИНЫ
К/Б/Ж/У - 121,19/7.23/5.52/10.62🔸

Ингредиенты:
250 г. кабачка,
1 яйцо,
1 белок,
50 г. ветчины из индейки,
40 г. маложирного сыра 25%,
50 г. рисовой муки,
5 г. разрыхлителя,
Соль, Сухой чеснок, Сухой укроп, Чёрный перец.

Приготовление:
Кабачки натереть на крупной тёрке, сыр на мелкой, ветчину порезать на кубики. Можно кабачки присолить и потом отжать лишнюю жидкость, я забыла это сделать и все вышло отлично!
Смешать все ингредиенты. Выложить в формочки для кексов и запекать в разогретой духовке при температуре 180 градусов 30 минут!

🥗Приятного аппетита!🍴

☕️Завтрак на завтра🥣

ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА⠀
БЕЗ МУКИ, БЕЗ КРАХМАЛА, БЕЗ МАНКИ
КБЖУ на 100г: 186/14/8/13

Ингредиенты:
Творог - 1 кг 9 %,
Яйцо - 4 шт.,
Сахар- 6 ст. л./ сах заменитель,
ванильный сахар - 1 пакетик,
разрыхлитель - 0,5 ч.л.,
⠀
Приготовление:
Предварительно разогреть духовку. Соединить творог с яйцами, с сахаром и ванилью, добавить разрыхлитель и хорошо перемешать.
Выкладываем массу в форму и выпекаем в разогретой духовке под 180гр 35-40 минут.

Дайте немного остыть и подавайте.

🥗Приятного аппетита!🍴

☕️Завтрак на завтра🥣

ТВОРОЖНЫЕ СЫРКИ

КБЖУ:173/11,8/10,1/9,9

Ингредиенты:
Творог 250 г.,
Сливки или сметана 20% 50 г.,
Желатин 10 г + 50 мл кипятка,
Подсластитель по вкусу,
Шоколад чёрный или молочный 60 г.
⠀
Приготовление:
Растапливаем шоколад и распределяем его по силиконовым формочкам. Отправляем в морозилку на 30 минут.
Творог со сливками пробиваем в блендере до однородного состояния и добавляем подсластитель, ещё раз пробиваем.
Желатин заливаем кипятком, хорошо перемешиваем и выливаем к творожной массе. Перемешиваем ложкой.
Достаём наши формочки и выкладываем творожную массу.
Можно ещё сделать с начинкой (на дно немного творожной массы, кусочки ягод и сверху снова немного творожной массы).
Отправляем на час в холодильник и можно пробовать вкуснейшие сырки!

🥗Приятного аппетита!🍴

☕️Завтрак на завтра🥣

Яблочно-морковный кекс🤤
К/Б/Ж/У - 126.5/4.16/2.79/21.45

Ингредиенты:
1 яблоко,
1 небольшая морковь,
3 ст. л. молока,
3 ст. л. овсяной муки,
1 яйцо,
можно добавить изюм и орешки по вкусу,
подсластитель по вкусу,
1/2 ч. л. разрыхлителя.

Приготовление:
В блендер складываем все ингредиенты. Все превращаем в однородное тесто и переливаем в формочку. Ставим в микроволновку на 5 минут, готово!

🥗Приятного аппетита!🍴

☕️Завтрак на завтра🥣

ЧИЗКЕЙК С ШОКОЛАДНОЙ ОСНОВОЙ

КБЖУ 166.19/9.53/9.98/9.5

Ингредиенты:

Основа:
Овсяные хлопья 30 г.,
Кефир 1% 20 г.,
Какао 10 г.,
Кукурузный крахмал 10 г.,
Яйцо 1 шт.,
Разрыхлитель 1 ч. л.,
Подслатитель.
⠀
Чизкейк:
Рикотта лайт 500 г.,
Кукурузный крахмал 20 г.,
Яйцо 2 шт.,
Подслатитель,
Ягоды по вкусу.

Приготовление:
Овсяные хлопья измельчить до состояния муки. Смешать все ингредиенты и отправить в духовку на 10 минут при 160 градусах.
Для чизкейк: яйца разделить на белки и желтки. Белки с шепоткой соли взбить до пиков. Смешать все остальные ингредиенты, аккуратно ввести белки. Переложить на основу, сверху посыпать ягодами (немного присыпать сахзамом), выпекать при 150 градусах на 50-60 минут. Выключить духовку, остудить чизкейк не вынимая.

🥗Приятного аппетита!🍴

☕️Завтрак на завтра🥣

СЫРНЫЕ ЛЕПЕШКИ С ЗЕЛЕНЬЮ
К/Б/Ж/У - 187.03/13.34/8.2/14.09

Ингредиенты:
творог (в брикете) - 200 г.,
яйцо - 3 шт.,
молоко-100 мл,
кукурузная мука-6 ст. л.,
сыр-80 г.,
укроп,
соль.

Приготовление:
Творог с яйцами размять вилкой, можно пробить блендером. Добавить молоко, муку,соль и перемешать венчиком.
Натереть сыр на терке, мелко нарезать укроп, добавить к тесту и перемешать.
Прогреть сковороду (можно смазать слегка маслом) и выложить лепешки. обжаривать 2 минуты под крышкой, перевернуть и жарила еще 1 минуту.
Подавать можете со сметаной.

🥗Приятного аппетита!🍴

☕️Завтрак на завтра🥣

ВКУСНЕЙШИЙ ДЕСЕРТ - ДИЕТИЧЕСКОЕ ТИРАМИСУ

К/Б/Ж/У 111/9.9 / 2.3 / 12.6

Ингредиенты:
1 пачка мягкого творога обезжиренного,
1 банан,
1 яйцо,
0.5 ч. л. разрыхлителя,
1 ст. л. какао,
2 ст. л. кукурузной муки,
2 ст. л. кефира,
Сахарозаменитель по вкусу,
50 мл крепкого кофе.

Приготовление:
В блендере смешать банан, яйцо, разрыхлитель, какао, муку, кефир и сахарозаменитель. Полученную массу выложить в форму и запекать в СВЧ 5 минут.

Остудить. Произвольно нарезать. К творогу добавить 3 ч.л. кофе, сахарозаменитель по вкусу.
В креманку выложить половину творожно-кофейного крема, кусочки коржа обмакнуть в кофе и выложить поверх, затем выложить оставшийся крем.
Готовый десерт поставить в холодильник минимум на пару часов. А лучше на ночь. Перед подачей посыпать корицей или кофе.

🥗Приятного аппетита!🍴

☕️Завтрак на завтра🥣

ЯГОДНО-ЙОГУРТОВЫЕ КЕКСЫ🧁

КБЖУ 162/8,3/4,2/21,6

Ингредиенты:
яйцо 2 шт.,
йогурт классический 170 г.,
мука 100 г.,
разрыхлитель 5 г.,
ягоды 100 г.,
подсластитель по вкусу.

Приготовление:
Яйца смешиваем с йогуртом. Добавляем муку, разрыхлитель и подсластитель. Далее кладëм ягоды и аккуратно перемешиваем. Распределяем по формам и выпекаем при 180-200 гр 25-30 мин (ориентируйтесь по своей духовке). Перед подачей остужаем.

🥗Приятного аппетита!🍴

☕️Завтрак на завтра🥣

ПП ПИРОЖНОЕ А-ЛЯ «МУРАВЕЙНИК»

К/Б/Ж/У 195,2/13,8/2,4/29,4

Ингредиенты:
СОМ (сухое обезжиренное молоко) - 80 г.,
молоко 2,5 % (любой жирности) - 160 г.,
подсластитель - 40 г.,
Хлебцы типа «Dr. Korner» 60 г.

Приготовление:
СОМ поджариваем на сухой ап сковороде, постоянно помешивая. Образуются комочки, боятся этого не стоит, они легко рассыпаются под нажатием лопатки и потом растворяются в молоке. Главное не сжечь!
Когда цвет СОМ станет карамельным, заливаем молоком, добавляем подсластитель и ставим на паровую баню. 🔸Уваривать на паровой бане можно до любого состояния. Чем дольше увариваем, тем гуще сгущенка.
Когда остынет, смешиваем с ломаными хлебцами.
Готовое пирожное по желанию украсить горьким шоколадом и какао. Свежеприготовленные пирожные слегка хрустят, на второй день мягкие.

🥗Приятного аппетита!🍴

☕️Завтрак на завтра🥣

СЫРНИКИ С СЫРОМ, ЗЕЛЕНЬЮ И ЧЕСНОКОМ
К/Б/Ж/У - 132.04/11.48/6.25/7.12

Ингредиенты:
350 г. сухого творога,
2 яйца,
1 ст. л. сметаны,
70 г. сыра,
2 ст. л. муки (рисовая),
2 зб. чеснока,
пучок зелени.

Приготовление:
Взбиваем яйца со сметаной, добавляем творог, мелко порезанную зелень, тертые на мелкой терке сыр и чеснок, муку, перемешиваем. Сковородку смазываем оливковым маслом, формируем сырнички и обжариваем их с 2-х сторон.

🥗Приятного аппетита!🍴

Иногда у вас появляется необходимость поделиться записью из чужого аккаунта Instagram на своей странице. Для того чтобы сделать репост, вам потребуется приложение, позволяющее поместить пост на свою страницу, включая и саму фотографию, и описание, размещенное под ней.

Пользователям iPhone придется скачать приложение в App Store, а пользователям Android, соответственно, в Google Play.

Наберите в поисковике Repost for Instagram и скачайте приложение.

Откройте его. В правом верхнем углу вы увидите иконку приложения Instagram.

Нажмите на нее, и она перенесет вас в Instagram.

Затем выберите фотографию репост которой вы хотите сделать и нажмите на кнопку с тремя точками в правом верхнем углу рядом с фото.

Выберите пункт меню «Копировать ссылку». Верху вы увидите уведомление «Ссылка скопирована».

Теперь вернитесь в приложение Repost for Instagram, ссылка которую вы только что скопировали уже подгрузилась и вы можете увидеть ее на экране.

Нажмите на фото. Теперь выберите, куда поместить логин пользователя, чей пост вы собираетесь копировать. Когда все готово, нажмите кнопку «Repost».

Затем на IPhone откроется дополнительное меню, в котором вам надо выбрать Instagram, а в Android вам надо будет выбрать Open Instsgram. После этого Instagram откроется в режиме редактирования изображения.

Если вы ничего не хотите с ним делать, то нажмите «Далее».

Затем откроется форма отправки изображения.

Если вы хотите скопировать текст, который был под фотографией, то коснитесь графы «Добавить подпись», когда она активируется коснитесь поля еще раз чтобы появилась кнопка «Вставить» и нажмите на нее. Текст вставлен, теперь нажмите «Ок».

Если больше ничего не хотите добавить, то нажмите кнопку «Поделиться».

Вернуться на сайт

Предлагаем вам топ бесплатных приложений для подсчета калорий на Android и iOS. С помощью удобной программы на мобильном телефоне вы всегда будете иметь под рукой дневник питания и без труда сможете вносить продукты даже вне дома. Некоторые программы даже не требуют наличие интернета для доступа к полному списку продуктов.

Все перечисленные ниже мобильные приложения для счетчика калорий имеют следующие функции:

• индивидуальный расчет суточный нормы калорий
• счетчик калорийности продуктов
• счетчик белков, углеводов и жиров
• готовый список продуктов со всеми макросами
• возможность добавления физической активности
• готовый список основных физических нагрузок с расходом калорий
• слежение за изменениями в объемах и весе
• учет выпитой воды
• удобные и наглядные графики, которые помогут вам отладить питание

Однако даже одинаковые функции в этих программах реализованы совершенно по-разному. Приложения для подсчета калорий отличаются не только дизайном и удобством использования, но и базой продуктов, вариантами активности, дополнительными функциями.

ПРИЛОЖЕНИЯ ДЛЯ ПОДСЧЕТА КАЛОРИЙ НА ANDROID И IOS

Перечисленные ниже приложения для подсчета калорий разработаны для обеих оперативных систем: Android и iOS (iPhone). Программы можно скачать в Play Market и AppStore, ссылки указаны ниже. Приложения предлагаются бесплатно, но в некоторых из них можно подключить платные премиум-аккаунты с дополнительными функциями. Однако даже базовой версии чаще всего достаточно, чтобы успешно вести расчеты КБЖУ. Средние оценки и количество скачиваний приложений представлено исходя из данных Play Market.

СЧЕТЧИК MY FITNESSPAL

Лидирующую позицию в списке самых популярных приложения для подсчета калорий уверенно занимает My FitnessPal. По заявлению разработчиков, программа имеет крупнейшую базу данных (более 6 млн. наименований продуктов), которая пополняется ежедневно. В приложении реализован полный комплект функций: создание неограниченного количества собственных блюд, удобная статистика и отчеты о динамике веса, сканер штрих-кодов, статистика по основным питательным веществам, включая белки, жиры, углеводы, сахара, клетчатку и холестерин.

В приложении для расчета калорий My FitnessPal также представлен удобный функционал по тренировкам. Во-первых, это возможность создавать неограниченное количество собственных упражнений. Во-вторых, вы можете вносить личную статистику как по кардио-, так по и силовым упражнениям, включая число подходов, повторов и вес в повторе. Для доступа к списку продуктов и упражнений нужен интернет.

Еще одним удобным моментом My FitnessPal является полная синхронизация с сайтом: заполнять дневник можно как с компьютера, так и с телефона. Приложение бесплатное, однако отдельные дополнительные функции доступны только по платной подписке. Из минусов пользователи также отмечают невозможность синхронизации с отдельными фитнес-трекерами.

• Средняя оценка: 4,6
• Количество скачиваний: ~50 млн.
• Скачать на Play Market
• Скачать на AppStore

СЧЕТЧИК FAT SECRET

Fat Secret – это абсолютно бесплатное приложение для подсчета калорий без премиум-аккаунтов, подписок и рекламы. Одним из главных преимуществ программы является приятный, лаконичный и информативный интерфейс. Fat Secret имеет большую продуктовую базу (в том числе и ввод продуктов по штрих-коду), которая разделена на категории: Продукты, Ресторанные сети, Популярные марки, Супермаркеты. Помимо стандартных макросов предлагается информация по количеству сахара, натрия, холестерина, клетчатки. Также имеется простой дневник упражнений, чтобы следить за сожженными калориями.

Из интересных функций можно отметить распознавание изображений: фотографируйте продукты питания и блюда и ведите дневник в фотографиях. Среди неудобств пользователи отмечают недостаточное количество приемов пищи (только завтрак, обед, ужин, закуски), а также неудобное добавление рецептов без возможности указания порций. Есть раздел контроля за весом, а вот контроля за объемами, к сожалению, нет.

• Средняя оценка: 4,4
• Количество скачиваний: ~10 млн.
• Скачать на Play Market
• Скачать на AppStore

СЧЕТЧИК LIFESUM

Lifesum – это еще одно очень популярное приложение для подсчета калорий, которое порадует вас привлекательным дизайном. В программе большая база продуктов, возможность добавления рецептов с указанием порций и устройство для считывания штрих-кодов. Lifesum также запоминает, какие продукты вы употребили в пищу, и это дополнительно упрощает контроль питания. В приложении реализована удобная система напоминаний о ежедневном взвешивании, приемах пищи и употреблении воды.

Программа бесплатная, но можно приобрести премиум-аккаунт, в котором вам откроется доступ к дополнительной информации по продуктам (клетчатка, сахар, холестерин, натрий, калий), учет объемов тела и процент жировой ткани, рейтинг продуктов. В бесплатной версии этого функционала нет. Зато есть хорошая база физических нагрузок, в которую внесены все популярные групповые тренировки.

• Средняя оценка: 4,3
• Количество скачиваний: ~5 млн.
• Скачать на Play Market
• Скачать на AppStore

СЧЕТЧИК КАЛОРИЙ YAZIO

YAZIO также входит в топ самых востребованных приложений для подсчета калорий. Дневник питания сопровождается фотографиями, поэтому вести его легко и приятно. Программа имеет все базовые функции: готовую таблицу продуктов со всеми макросами, добавление своих продуктов и создания списка избранного, сканер штрих-кода, отслеживание занятий спортом и активности, запись веса. Однако добавление собственных рецептов не предусмотрено, придется ограничиться введением отдельных ингредиентов.

Как и предыдущее приложение для подсчета калорий, YAZIO имеет ряд ограничений в бесплатной версии. Например, в премиум-аккаунте вы получите более 100 здоровых и вкусных рецептов, сможете отслеживать питательные вещества (сахар, клетчатка и соль), вести учет процента жира в организме, кровяное давление, уровень сахара в крови, вносить замеры груди, талии и бедер. Но основной функционал есть и в бесплатном варианте.

• Средняя оценка: 4,5
• Количество скачиваний: ~3 млн.
• Скачать на Play Market
• Скачать на AppStore

СЧЕТЧИК КАЛОРИЙ ОТ DINE4FIT

Симпатичное приложение для подсчета калорий Dine4Fit также начинает завоевывать свою аудиторию. В этой программе реализованы все основные функции для ведения дневника

питания. Также добавлена такая полезная информация как гликемический индекс, содержание холестерина, соли, трансжиров, жирных кислот в большинстве продуктов. Кроме этого, есть данные по содержанию витаминов и микроэлементов, и даже практические советы по выбору продуктов и их правильному хранению.

В Dine4Fit очень большая база продуктов, которая регулярно пополняется. В то же время это является и недостатком: такой список вызывает путаницу и затрудняет использование приложение. Еще одним минусом пользователи называют невозможность добавить готовый рецепт, а также долгую загрузку приложения. Однако нельзя не заметить, что в списке спортивных нагрузок вы увидите много разнообразных фитнес-программ с готовыми данными о сожженных калорий за занятие.

• Средняя оценка: 4,6
• Количество скачиваний: ~500 тыс
• Скачать на Play Market
• Скачать на AppStore

1. «Моя мама говорила: «Старей красиво и ухаживай за руками. Они первыми выдают возраст». А норвежская актриса Лив Ульманн как-то сказала: «Всегда находись в состоянии влюбленности. Это поможет сохранить красоту». От себя добавлю: оставайтесь собой, не пытайтесь стать похожей на кого-то еще». Кейт Бланшетт, актриса

2. «Чтобы помада дольше держалась, нужно регулярно отшелушивать кожу губ. У меня даже есть отдельная зубная щетка для этих целей. Еще для мягкой эксфолиации подходят коричневый сахар или спонж, смоченный в теплой воде. После процедуры нужно обязательно смягчить губы плотным слоем бальзама». Джорджия Мэй Джаггер, модель

3. «Если вы хотите подчеркнуть оттенок глаз, вот подсказка: для зеленых глаз идеальны бордовые, красно-коричневые и розоватые оттенки. Голубой цвет подчеркнут оранжево-коричневые и бронзовые тени; для карих глаз выбирайте фиолетовые тени, угольно-серые и темно-синие карандаши». Уилл Малерб, главный европейский визажист Smashboх

ВТБ - автокредит

4. «Пэт Макграт, с которой мы работали над всеми рекламными кампаниями марки Dolce & Gabbana, научила меня наносить консилер The Perfect Finish, как основу для макияжа век. С ним любые тени становятся суперстойкими. А если нанести консилер под глаза, взгляд станет свежим и открытым. Еще я минимум раз в неделю тщательно мою все свои кисти и спонжи. Вы даже не представляете, сколько опасных для кожи бактерий на них скапливается». Скарлетт Йоханссон, актриса

5. «Существует множество удивительных рецептов красоты, следовать которым вы можете, не выходя из кухни. Для домашних beauty-средств подходят соль, кокосовое и оливковое масла, корица, лимон. Ароматические соли можно использовать для ванн, а белую глину — для очищающих масок». Анджела Линдвалл, модель

6. «Чтобы усмирить непокорные волоски, не утяжеляя прическу, нанесите немного лака для волос на кисточку для румян и пройдитесь ей по макушке». Лейтон Мистер, актриса

7. «Помаду бледных, пастельных оттенков ни в коем случае нельзя наносить в несколько слоев. Иначе у вас будут губы, как у мертвеца. Не бойтесь экспериментировать с яркими тенями. В крайнем случае, поверх основного оттенка можно растушевать белые или бежевые тени и таким образом приглушить цвет». Том Пешо, визажист

8. «Главный makeup-секрет довольно прост: нужно освоить праймер и консилер. Праймер справится с серым цветом лица и тенями, которые придают лицу усталый вид. А консилер сделает кожу сияющей. Самое сложное — найти верную комбинацию оттенков. Если у вас бледная кожа, используйте розовый или фарфоровый корректор. Если ваш тон чуть темнее, вам подойдет персиковый оттенок. Наносите его не только под глаза, но и на кончик носа». Бобби Браун, визажист

9. «Я не хожу на фитнес, у меня нет времени, и я не понимаю, почему нужно платить за страдания. Я лучше пройду 10 км пешком по Парижу». Инес де ля Фрессанж, модель

10. «На ночь наношу на волосы органическое кокосовое масло. Оно превосходно восстанавливает пряди после пребывания на солнце. Вообще, масло кокоса — незаменимая вещь в отпуске. Его можно распределить по телу, а затем аккуратно поскрабить кожу обычным песком. Смывать эту смесь рекомендую прямо в море. Кожа становится мягкой и гладкой, как шелк». Даутцен Крез, модель

11. «Обожаю небрежную прическу в стиле «я только что с пляжа». Чтобы добиться этого эффекта на ночь наношу на волосы несмываемый крем-уход и надеваю шапочку для душа (это, конечно, не очень сексуально, но что делать?). С утра я даю прядям досохнуть самостоятельно и они весь день лежат великолепно». Ева Мендес, актриса

12. «Советую всем как можно больше времени проводить на свежем воздухе. Я даже зимой сплю с приоткрытым окном. Из-за кондиционеров и обогревателей кожа становится сухой. Также всем рекомендую органическое масло сладкого миндаля. Пользовалась им во время беременности, и у меня не появилось ни одной растяжки. Оно чудесно благоухает, и еще его можно добавлять в ванну». Элизабет Херли, актриса

13. «Для ухода за лицом я использую или специальные аптечные средства, которые мне прописывает мой дерматолог или органическое масло семян опунции — кактуса, растущего только в Средиземноморских странах. Его мне присылает мой друг с Корсики». Летиция Каста, модель и актриса

14. «После использования тонального крема и румян, я наношу на лицо прозрачную пудру, затем распыляю розовую воду и промокаю салфеткой. Кожа выглядит безупречно и очень естественно». Лив Тайлер, актриса

15. «Самое главное бьюти-правило — быть счастливой. А еще важно пить много воды и высыпаться». Алиша Кис, певица

16. «Когда наносите крем, не размазывайте его по лицу, а хорошенько втирайте, сильными массажными движениями в течение пары минут. Не бойтесь повредить кожу». Анастасия Ахиллеос, звездный косметолог

17. «Не могу прожить без матирующих салфеток. Вместо того, чтобы иссушать кожу несколькими слоями пудры, лучше удалить лишний жир с помощью блоттера. Всегда покупаю недорогие салфетки — какой смысл отдавать за обычную рисовую бумагу огромные деньги?» Хайди Клум, модель и телеведущая

18. «Праймер Potion Primer я наношу под брови, на подвижное веко и даже нижнее, чтобы зафиксировать карандаш. А также на воспаления, чтобы они не краснели в течение дня». Венди Зомнир, создательница Urban Decay

19. «Чтобы кожа как можно дольше выглядела молодой, ограничьте потребление жиров. Ведь они способствуют окислительным процессам в организме. Посмотрите на японок: секрет их вечной молодости в том, что в их рационе много сырой еды и почти нет жареных блюд». Сэта Коити, президент компании Wamiles

20. «Обожаю масла для кончиков волос. Ведь если кончики сухие, волосы хоть и продолжают расти, но моментально повреждаются». Ольга Куриленко, актриса и модель

21. «Женщина выглядит неотразимой, когда улыбается. Помимо улыбки, самый важный фактор красоты — увлажнение кожи». Беойнсе, певица

22. «Чтобы реснички завились до самых бровей, прежде чем использовать щипчики, прогрейте их феном в течение пары секунд». Айла Фишер, актриса

23. «Будете смеяться, но наношу бесцветный бальзам не только на губы, но и на веки. Взгляд становится почти ангельским». Фрида Пинто, актриса

24. «Натурально розового оттенка губ я добиваюсь с помощью красной помады: крашу губы, затем стираю цвет сухой салфеткой и наношу прозрачный блеск». Хелли Берри, актриса

25. «Вместо кондиционера для волос я пользуюсь миксом из масел авокадо и оливок. Но ни в коем случае не наносите эту смесь на кожу головы, иначе шевелюра будет казаться грязной». Дениз Ричардс, актриса

26. «Сценический макияж глаз я снимаю тканевым скотчем — он лучше всего справляется с глиттером». Леди Гага, певица

27. «Пара капель масла корицы, добавленного в любимый блеск или бальзам, придаст гула объем и сделает более чувственными». Лиза Ринна, телеведущая

28. «Отправляюсь в ванну, беру с собой бокал вина. Но не для того, чтобы пить. Я выливаю его в воду. Содержащаяся в вине кислота прекрасно отшелушивает кожу». Тери Хэтчер, актриса

29. «Совет обладательницам жирной кожи: если под рукой не оказалось праймера под тональный крем нанесите на лицо немного кукурузного крахмала». Ники Метц, визажист Наоми Уоттс

30. «Чтобы удалить с лица следы усталости, заполняю раковину ледяной водой, режу туда огурец, закрываю глаза и погружаю лицо в этот состав. Настоящее спасение, если ночь выдалась бурной». Кейт Мосс, модель

31. «Не проходит и дня, чтобы я не приняла витамины. К выбору БАДа подхожу серьезно — по результатам анализов крови вместе с доктором выявляю, чего моему организму не хватает. Как правило, мне прописывают много рыбьего жира». Гвинет Пэлтроу, актриса

32. «В путешествия вожу с собой 3-х килограммовые утяжелители для лодыжек и ленты сопротивления. Когда лень идти в тренажерный зал, тренируюсь в номере хотя бы 15 минут». Карли Клосс, модель

33. «Есть много диет, основанных на потреблении одного продукта — мяса, сыра или шоколада. Это очень вредно для здоровья. Питаться нужно разнообразно. А сладкое и мучное свести к минимуму». Анри Шено, диетолог

34. «Мой секрет хорошей формы – сбалансированное питание и боевые искусства. Я увлеклась ими, когда готовилась к роли в «Пятом элементе». И для следующих картин вроде «Жанны Д’Арк» и «Обители зла» эти навыки пригодились. Чем больше я снималась в подобных лентах, тем большим количеством приемов мне приходилось овладеть – бои на мечах, тхэквондо, ушу… Мне кажется, женщины созданы для единоборств. Мы более миниатюрные, быстрые и ловкие». Мила Йовович, актриса

35. «На ночь наношу на кончики волос обычный крем Nivea из синей баночки. Он помогает мне лучше любой дорогостоящей сыворотки или масла». Эбби Ли Кершоу, модель

36. «Мой любимый девиз: «Будьте несовершенны – живите дольше». Стараясь достичь идеала, мы загоняем себя в рамки и испытываем стресс. У меня есть теория, что счастливее всего каждый из нас чувствовал себя в двухлетнем возрасте: мы никому не завидовали, не судили окружающих, не боялись неудач и излучали любовь. Так вот, чтобы обрести гармонию с миром, нужно «разбудить в себе» того малыша». Доктор Говард Мурад, дерматолог

37. « Я всегда вожу с собой скакалку. Она занимает минимум места в багаже, а я могу тренироваться даже, если в отеле нет спортивного зала. 10 минут прыжков в интенсивном темпе и 200 калорий, как ни бывало». Адриана Лима, модель

38. «Я регулярно крашусь в блондинку. И какой бы замечательной ни была краска, она все равно вредит волосам. Выручают восстанавливающие маски. Если их нет под рукой, использую оливковое масло. Наношу на кончики и через 20 минут тщательно смываю». Наташа Поли, модель

39. «Духи – едва уловимый, но при этом верный способ выразить себя. Не люблю сильные запахи, которые в прямом смысле входят в комнату раньше их обладательницы. Наоборот, женщина должна оставлять шлейф после своего ухода». Кейт Бланшетт, актриса

40. «Я распыляю аромат не только на шею, за уши и зону декольте, но на сгиб под коленями. Мужчины от этого без ума!» Дита фон Тиз, звезда бурлеска

41. «Пряный аюрведический напиток – отличный способ взбодриться без кофе. В литр кипящей воды положите 20 г свежего базилика, 50 г сушеного имбиря и 10 г черного перца. Уваривайте, пока количество воды не уменьшится вдвое. Пейте понемногу в течение дня между приемами пищи». Джой Мэтью, шеф-повар

42. «Смешайте столовую ложку пищевой соды со своим очищающим молочком или лосьоном. Нанесите на лицо массажными движениями и сразу же смойте теплой водой. Повторяйте два-три раза в неделю. Кожа будет сиять!» Эмма Стоун, актриса

43. «Я хотела бы научиться медитировать. А пока лучший способ выплеснуть всю негативную энергию - это заняться спортом, поплавать или прогуляться по горам. Иногда я хожу на йогу. А если получается, выбираюсь с друзьями на танцы». Натали Портман, актриса

44. «Вопреки распространенному заблуждению, светлый тональный крем не освежает цвет лица, а темный не скрывает недостатки. Нужно подбирать «свой» оттенок, ориентируясь на цвет декольте или шеи. Если же после лета у вас осталась бронзовая основа, можно освоить такой прием: растушуйте ее под скулами, чтобы визуально приподнять их и сделать лицо более выразительным». Ллойд Симмондс, визажист

45. «Я часто умываюсь газированной водой: лопаясь, пузырьки активизируют кровоток. А в увлажняющую маску для лица перед нанесением добавляю немного порошка спирулины. Это обеспечивает детокс-эффект». Жизель Бюндхен, модель

46. «У русских и американок есть общая привычка перебарщивать с количеством крема. Но больше не значит лучше! Еще многие слишком увлекаются химическими пилингами, забывая о том, что это серьезная медицинская процедура и она не всем подходит. После нее нужен особый уход. Женщины часто думают: «Чем агрессивнее, тем эффективнее». Но это не так. Советую всем брать пример с француженок, которые очень бережно относятся к коже». Жоэль Сиокко, косметолог

47. «Я стараюсь правильно питаться, ем свежую рыбу и органические овощи. Правда, иногда не могу устоять перед картофелем фри. Пытаюсь регулярно тренироваться - йога и пробежки 3-4 раза в неделю. Иногда сажусь на детокс-диету без алкоголя, сахара и мучного. За короткое время, можно добиться потрясающих результатов. Но если честно, в молодости я была более дисциплинированной в плане спорта и питания. Наверное, теперь я осознала - жизнь слишком коротка, чтобы отказывать себе в маленьких удовольствиях». Джулианна Мур, актриса

48. «Распыляйте парфюм в сгибы локтей и в ямочку на задней стороне шеи. А вот наносить духи на запястья в корне неправильно. От соприкосновения с одеждой и аксессуарами композиция меняется, да и сам запах исчезает быстрей». Жан-Клод Эллена, парфюмер

49. «Не храните десятилетиями верность одному образу. Пробуйте новые средства, оттенки и приемы. Это меньший риск, чем обрезать волосы. Меняйтесь, и вы увидите, что мир вокруг тоже становится другим». Оливье Ошедмезон, визажист

50. «В гель для душа я добавляю молотый кофе. Получается отличный тонизирующий скраб». Холли Берри, актриса

51. «Самая важная вещь в моей косметичке – это щипчики для завивки ресниц. Благодаря им в обычной жизни я не пользуюсь тушью. Только иногда наношу на самые кончики». Джессика Альба, актриса

52. «У меня чувствительная кожа. Поэтому я часто пользуюсь детскими средствами, особенно когда речь идет о солнцезащитных кремах. У них более бережный состав». Шакира, певица

53. «Перед важными мероприятиями я сажусь на простую диету: ем только несладкие фрукты, пью зеленый чай, овощные соки и воду. Такой детокс легко переносится и отлично сказывается на внешнем виде и самочувствии». Сальма Хайек, актриса

54. «Если вы неудачно окрасили волосы и цвет получился совсем не таким, как хотелось, нанесите на сухие пряди детский шампунь, наденьте шапочку для душа и нагрейте феном. Затем помойте голову и сделайте питательную маску. Если это не поможет, немедленно звоните своему мастеру». Кристоф Робин, звездный колорист

54. «Иногда я делаю домашнюю дымку для увлажнения кожи. Смешиваю немного молока с водой и заливаю в пульверизатор». Синди Кроуфорд, модель

55. «Я давно заметила: чем меньше секса, тем в худшем тонусе мое тело. Чем больше секса, тем круче выглядят руки и живот». Миранда Керр, модель

56. «Перед съемками я наношу на ноги и руки крем для тела, смешанный с тональным средством. На фото и на экране кожа выглядит безупречно». Кристина Хендрикс, актриса

57. «Я регулярно посещаю солярий, но провожу в кабине всего пару минут. Такие короткие «забеги» - хорошая зарядка для кожи. Ультрафиолет активирует выработку протеинов шаперонов, усиливающих защитную функцию организма». Ума Турман, актриса

58. «Вместо пилинга или скраба для лица я использую сухое молоко. Оно отлично очищает кожу, при этом не травмируя ее». Кэмерон Диас, актриса

59. «Вместо карандаша для губ, чтобы помада не растекалась, а контур был более четкий, используйте консилер». Карим Рахман, визажист

60. «Однажды у меня под рукой не было подводки и я нарисовала стрелки черным фломастером. Хорошая замена, но не стоит пользоваться ей слишком часто». Тэйлор Свифт, певица

61. «Моя мама научила меня трем beauty-правилам: пить больше воды, никогда не курить и главное - не просыпаться по будильнику!» Скарлетт Йоханссон, актриса

62. «Записывайте мой фирменный рецепт маски для сияния кожи. Измельчите таблетку аспирина, смешайте с ложкой меда. Если у вас чувствительная кожа, добавьте ложку оливкового масла. А если мед густой – добавьте немного воды. Нанесите на лицо и смойте через 10 минут». Шелли Баррет, визажист и экс-модель

63. «Иногда я делаю домашнюю маску из яблочного пюре и меда. Кожа после нее становится гладкой, а цвет лица - свежим». Шанель Иман, модель

64. «Макияж я снимаю с помощью натурального масла розы или жожоба. Их можно найти в любой аптеке, они недорого стоят и к тому же великолепно укрепляют ресницы». Каролина Куркова, модель

65. «Наносите румяна на скулы под тональный крем. Тогда румянец будет смотреться естественней». Джеймс Винсент, визажист

66. «Чтобы во время беременности у меня не появилось растяжек, я втирала в живот крем с икорным экстрактом». Анджелина Джоли, актриса

67. «У меня нет никаких фирменных beauty-приемов, кроме правила всегда быть расслабленной. А также время от времени предаваться безделью, ценить комфорт и удовольствие». Тильда Суинтон, актриса

68. «Перед тем, как зайти в бассейн, я наношу под плавательную шапочку чистое аргановое масло. А после купания в море тщательно промываю пряди холодной пресной водой». Мария-Карла Босконо, модель

69. «В самолет обязательно беру увлажняющий крем и какой-нибудь жирный-прежирный бальзам, который наношу на губы, кутикулу и нос. Эта привычка у меня с модельных времен. Нам, девятнадцатилетним девчонкам, постоянно твердили: «Обмазывайтесь так, чтобы лица блестели». Шэрон Стоун, актриса

70. «Для молодой кожи я советую наносить румяна прямо на скулы – это освежает цвет лица. Для более зрелой кожи, отметьте румянами область под скулами, затем протяните цвет кистью к границам лица и к крыльями носа, чтобы высветлить определенные зоны и сделать лицо более отдохнувшим». Николя Деженн, визажист

71. «Как можно реже пользуйтесь феном. Пусть волосы высохнут самостоятельно. А еще подстригайте кончики минимум раз месяц. Так волосы всегда будут выглядеть ухоженно». Дженнифер Энистон, актриса

72. «На съемках рекламной кампании Gucci гуру макияжа Пэт Макграт посоветовала мне не пудриться слишком плотно, так как из-за этого кожа может казаться тусклой. Очень полезный совет». Шарлотта Казираги, наследная принцесса Монако

73. «Мои beauty-правила – очищение и увлажнение кожи, хороший сон и веганская диета. Все очень просто. Мне нравится быть естественной, но быть при этом выглядеть лучше, чем просто Натали Портман без макияжа. Если вы понимаете, о чем я». Натали Портман, актриса

74. «Мне нравится наносить аромат на волосы, потому что он там хорошо держится, а еще за уши и на запястья. А перед фотосессиями или свиданиями я наношу духи на все тело! Это помогает чувствовать себя сексуальней». Рита Ора, певица

75. «Главное правило во время путешествий, особенно перелетов, - это пить как можно больше жидкости. Я выпиваю, наверное, тонну воды, когда еду или лечу куда-то. Это помогает организму очиститься и восстановиться. В самолете я стараюсь не есть. Ну и обязательно наношу солнцезащитное средство и немного румян перед посадкой, чтобы выглядеть свежее». Руни Мара, актриса

76. «Важно подчеркивать глаза и ухаживать за кожей. Не нужно ее перегружать, пусть выглядит натурально. Взгляд очень важен, поэтому я всегда выделяю глаза карандашом, тщательно прокрашиваю ресницы. Получается элегантно и скромно». Летиция Каста, актриса и модель

77. «Подбирайте шампунь и кондиционер в зависимости от типа волос. Если они сухие, покупайте средства с пантонолом и глицерином. Если жирные, избегайте продуктов с маслами. Если вы красите волосы, нужно использовать восстанавливающие маски. Важен баланс. Если вы сильно нагружаете свои волосы (красите, сушите горячим феном, часто бываете на солнце без головного убора), обзаведитесь продуктами для интенсивного ухода». Ральф Трауб, трихолог

78. «Благодаря интенсивным тренировкам, я могу есть, что хочу. И не волноваться, как на мне сидит та или иная одежда. Я чувствую себя более работоспособной. Ведь когда ты потеешь, выходят токсины. Поэтому для красоты и здоровья очень важно регулярно заниматься спортом. Хотя бы 15 минут йоги, и ты ощущаешь, как улучшается кровообращение, мысли становятся свежее. Так же для красоты важен хороший сон и отказ алкоголя (это не всегда возможно). Но если получается не пить, и хорошенько высыпаться, моя кожа выглядит превосходно». Гвинет Пэлтроу, актриса

79. «Чтобы избавиться от темных кругов под глазами использую горячие и холодные пакетики чая. Прикладываю их под глаза на пять минут. Способ старый, но он отлично работает, когда под рукой нет специальных косметических средств и масок». Дарья Вербова, модель

80. «Ароматы любят тепло, поэтому наносите их не поверх одежды, а под нее. Духи отлично «ладят» с натуральными тканями (шерстью, шелком и т. д.), а вот с синтетикой уживаются плохо. Еще не все знают, что некоторая пища может существенно исказить композицию. Например, чеснок меняет запах, который исходит от вашей кожи, на два-три дня. Так что если хотите пленять мужчин, вычеркните из меню блюда с чесноком». Франсуа Демаши, парфюмер

81. «В своем инстаграме @doutzen я часто делюсь рецептами, по которым готовлю для сына. Обычно это овсянка с ягодами годжи, бананами и семенами чиа. Они помогают оставаться энергичным и предупреждают многие болезни. Пусть говорят, что это маркетинг, свойства этих продуктов доказаны наукой, и с этим сложно поспорить». Даутцен Крез, модель

82. «Почти 20 лет практикую йогу. Раньше еще и бегала, но это не очень нравилось моим коленным суставам. Пришлось сменить бег на спининг. Это кардионагрузка, рассчитанная на 45 минут. Врубаешь музыку, садишься на велик, подтанцовываешь, потеешь. Для душевной и эмоциональной разрядки такие вещи даже более значимы, нежели для тела. Хотя, конечно, для него тоже». Шарлиз Терон, актриса

83. «Я не выхожу из дома, не накрасив ресницы коричневой тушью. Еще один секрет - светлые кремовые тени, которые я наношу под брови, чтобы сделать взгляд более открытым». Рози Хантингтон-Уайтли, модель и актриса

84. «Бывает, к концу дня я так устаю, что не хватает сил снять макияж. Поэтому салфетки для мгновенного демакияжа всегда держу под рукой. Они не только очищают и освежают кожу, но, как мне кажется, снимают усталость». Эван Рейчел Вуд, актриса

85. «Это факт: чем качественней кисти, тем лучше макияж. Особенно когда речь идет о нанесении тональных средств. Не жалейте денег на хорошие makeup-инструменты!» Франсуа Нарс, визажист

86. «Отпечатки туши на коже легко стираются ватной палочкой. Но для этого нужно подождать пару минут пока они не высохнут. В противном случае вы только еще больше размажете тушь». Андрей Шилков, визажист

87. «Если нанести блеск под матовую помаду, кожа губ будет выглядеть атласной». Джейн Ричардсон, визажист

88. «Нужно ухаживать за собой как снаружи, так и изнутри. Я правильно питаюсь, забочусь о том, чтобы спать не меньше восьми часов в день, стараюсь сохранять спокойствие даже в сумасшедшие дни. Со мной всегда бутылка минеральной воды. Это помогает мне продержаться в течение долгого рабочего дня на показах и съемках». Барбара Палвин, модель

89. «Макияж начинайте с нанесения бальзама для губ. Когда придет черед помады (как правило, в самом конце), они станут мягкими и их будет проще накрасить». Жанин Лобелль, визажист

90. «Моему мужу очень нравится алый цвет на губах. Я верна этому оттенку, чтобы мой любимый был верен мне». Гвен Стефани, певица

91. «После бронзера на яблочки щек нанесите румяна холодного розового оттенка – они красиво оттенят «загар». Гуччи Уэстман, визажист

92. «Если нужно сбросить пару килограммов, я начинаю питаться только белковой пищей и клетчаткой. В день теряю до 700 граммов». Кэти Топурия, певица

93. «Чтобы замаскировать несовершенства кожи, окуните тонкую кисточку в консилер и очень мягко надавите на центр прыщика кончиком кисти. Вбейте средство в кожу подушечкой пальца, а сверху нанесите прозрачную рассыпчатую пудру». Лора Мерсье, визажист

94. «У меня молочно-белая кожа, поэтому я обязательно наношу румяна и карандашом подчеркиваю глаза. На лице не должно быть слишком много макияжа, это старит. Главное — скрыть темные круги под глазами». Риз Уизерспун, актриса

95. «Многие девушки неправильно красят ресницы. Для «распахнутого» взгляда щеточку нужно двигать зигзагом вверх от самых корней к кончикам. А еще с помощью небольшого трюка можно придать глазам миндалевидную форму — для этого двигайте щеточку не строго вверх, а в сторону внешнего уголка глаза». Джорджио Форган, визажист

96. «Красный выглядит хорошо только на ухоженных губах. Если мне предстоит важное мероприятие, то перед ним на ночь я обязательно делаю пилинг губ и обильно наношу смягчающий бальзам». Меган Фокс, актриса

97. «Есть несколько секретов, которые помогут подчеркнуть достоинства и скрыть недостатки. Так, яркая помада отвлекает внимание от мешков под глазами. А если высветлить пространство под бровями, можно визуально замаскировать отечность лица». Елена Крыгина, блоггер и визажист

98. «Хотите казаться моложе? Отрастите длинные волосы и делайте прически с плетением». Крис Макмиллан, парикмахер

99. «Чтобы выглядеть свежо, смешайте несколько оттенков кремовых румян – например, красный с нежно розовым, и добавьте к ним каплю мерцающего праймера. Нанесите на скуловую часть щек и тщательно растушуйте». Вивиан Уильямс, визажист

100. «Накрашенные черной тушью ресницы порой смотрятся слишком вызывающе и драматично – особенно на блондинках. Черную тушь я рекомендую использовать на верхних ресницах, а коричневую, фиолетовую или синюю - на нижних. Кстати, благодаря синей туши белки глаз будут казаться белее». Владимир Калиничев, визажист