Крем-суп из корневого сельдерея и груши с трюфельным маслом

Идея: Суп получается очень гладким, с тонким орехово-сливочным вкусом сельдерея, легкой сладостью груши и благородными нотками трюфеля. Идеальная прелюдия к основному блюду.

---

Ингредиенты (на 4-6 порций):

· Корневой сельдерей (сельдерея корень) — 500-600 г (1 средний клубень)
· Груша — 1 крупная, спелая, но не слишком мягкая (сорта «Конференц» или «Аббат»)
· Лук репчатый — 1 средняя головка
· Картофель — 1 небольшая (около 150 г) для кремовой текстуры
· Чеснок — 1-2 зубчика
· Сливки 20-33% — 150-200 мл
· Бульон — 700-900 мл (лучше всего куриный или овощной)
· Сливочное масло — 2 ст. ложки
· Оливковое масло — 1 ст. ложка
· Соль, свежемолотый белый перец — по вкусу
· Мускатный орех — щепотка (опционально, но очень рекомендуется)

Для подачи (обязательно!):

· Трюфельное масло — несколько капель на тарелку (можно заменить на оливковое масло с трюфельным ароматом)
· Гренки/крутоны — из белого хлеба или чиабатты
· Свежая зелень — тимьян, петрушка или зеленый лук для украшения

---

Пошаговый рецепт:

1. Подготовка овощей:

· Корневой сельдерей тщательно очистите от кожуры (она бывает грубой и землистой). Нарежьте кубиками примерно 2 см.
· Картофель очистите и нарежьте кубиками чуть мельче, чем сельдерей (чтобы варился одновременно).
· Лук и чеснок мелко порубите.
· Грушу очистите от кожуры, удалите сердцевину и нарежьте кубиками.

2. Обжарка (здесь рождается аромат):

· В кастрюле с толстым дном растопите сливочное масло вместе с оливковым (оно не даст маслу подгореть).
· На среднем огне обжарьте лук до мягкости и прозрачности (5-7 минут). Добавьте чеснок, обжаривайте еще 1 минуту.
· Добавьте сельдерей и картофель. Обжаривайте, помешивая, 5-7 минут, чтобы овощи слегка покрылись маслом и начали «раскрываться».

3. Томление и варка:

· Влейте горячий бульон. Доведите до кипения, убавьте огонь до среднего и варите под приоткрытой крышкой 15 минут.
· Добавьте нарезанную грушу. Продолжайте варить еще 10-15 минут, пока все овощи и груша не станут полностью мягкими (легко протыкаются ножом).

4. Превращение в крем:

· Снимите суп с огня. Дайте ему немного остыть (5-10 минут).
· Самый важный этап: Измельчите суп до состояния идеально гладкого пюре. Для этого лучше всего использовать погружной блендер прямо в кастрюле. Если используете стационарный блендер, переливайте суп партиями, заполняя кувшин не более чем на половину (горячий суп может «выстрелить»).
· После измельчения верните суп в кастрюлю (если использовали стационарный блендер).

5. Завершение и финальные штрихи:

· Поставьте кастрюлю с супом-пюре на очень слабый огонь. Влейте сливки, постоянно помешивая.
· Доведите до нужной консистенции. Если суп кажется слишком густым, добавьте еще немного бульона или сливок.
· Приправьте солью, свежемолотым белым перцем (он невидим в крем-супе) и щепоткой мускатного ореха. Попробуйте и отрегулируйте баланс специй. Груша должна чувствоваться, но не доминировать.

6. Подача:

· Разлейте горячий суп по предварительно прогретым тарелкам или пиалам.
· Сразу перед подачей сделайте на поверхности каждого супа несколько капель трюфельного масла — его аромат волшебен.
· Украсьте гренками и веточкой тимьяна.

---

Советы от шефа:

· Трюфельное масло — король аромата. Даже 1/2 чайной ложки на тарелку преобразит блюдо. Если его нет, можно использовать жареные грибы (шампиньоны или лисички) в качестве топпинга.
· Консистенция: Идеальный крем-суп должен быть достаточно густым, чтобы лежать на ложке «накидкой», но не как картофельное пюре.
· Груша: Если груша очень сладкая, можно добавить в суп чайную ложку лимонного сока на этапе варки, чтобы сбалансировать вкус.
· Сделать заранее: Этот суп отлично хранится в холодильнике 1-2 дня и даже становится вкуснее. Разогревайте на медленном огне, при необходимости разбавляя сливками.

Этот суп — гарантированный успех. Он удивит гостей своей изысканной простотой и подготовит их к главному блюду. Приятного приготовления

И когда-то я вела книжную колонку в женском сообществе Мама мамам. Возвращаю #ни_дня_без_книги

⠀

Джим Квик, автор книги «Без границ. Как прокачать мозг. научиться лучше учиться и раскрыть свой истинный потенциал, в детстве получил травму головы и ему дико тяжело давалась учеба в школе. Потом он вырос, начал изучать когнитивную науку и стал всемирно признанным экспертом по обучению и развитию когнитивных функций мозга. Среди его клиентов - сотрудники Google, Nike, Zappos.

⠀

Модель безграничного мозга:

⠀

ЧТО Ментальные установки  о том, кто мы такие, на что способны и чего заслуживаем, как работает мир и что в нем возможно, что нет.

ЗАЧЕМ Мотивация - цель и энергия, необходимая для действий.

КАК Методы - практики для достижения поставленной цели.

⠀

Сняв ограничения с этих трех составляющих, можно раскрыть свой потенциал.

Работа с ограничивающими убеждениями, внутренними голосами, которые прописались в мозгу еще в детстве:

⠀

1. Видеть установки и называть их по имени  Замечать обессиливающие мысли и заменять их на поддерживающие.

⠀

2. Оперировать фактами. Отделять эмоциональные реакции, негативные установки от реальности. Разлеплять.

партнер не всегда меня обвиняет в том, что мне наплевать на него, а тогда, когда сильно устал, перегружен задачами и у нас не было какое-то время близкого контакта. Я не всегда опаздываю, а лишь к тем людям, которые сами опаздывают

⠀

3. Создавать поддерживающие установки, опирающиеся на факты.

Из 7ми конфликтов в 3х мне удалось задавать вопросы вместо того, чтобы защищаться аргументами. 

Всем этим занимаемся на двухмесячной письменной группе #моемголовуирот.

⠀

Скука - друг и союзник. Состояние ничегонеделания перезагружает мозг и он переходит в режим сканирования окружающего в поиске новых идей.

Этим мы занимаемся в открытой группе ежедневной утренней медитации.

Когда мы хватаемся всякую свободную минуту за телефон,  то лишаем себя возможности словить идею или решение задачки-неберучки, сильнее устаем, быстрее выгораем и снижаем качество памяти.

Интеллект - это не врожденное, остроту ума можно тренировать так же, как и мышцы тела.

⠀

Интеллектуальный и творческий успех зависит от типа мышления:

гибкий «если я буду прикладывать усилия, я смогу достичь лучших результатов»

фиксированный «все так, как есть, и изменить это нельзя».

обычно эти два типа мышления в комбинации: в какой-то сфере, где уже наработаны результаты, в работе, и многое «дается легко», мышление может быть гибким, а в какой-то, которой уделялось мало внимания, например, отношения, оно может быть фиксированным «я такой/ая, как есть и не могу поменяться, принимайте».

⠀

Настоящая сила - это знания, помноженные на практику.

⠀

Процесс обучения новому - это как качать мышцы, нужно нагружать их чуть сильнее, чем легко.

⠀

Критические замечания стоит принимать от тех, кто делает что-то сложное и необычное, выходит за пределы себя и своих возможостей. Но такие люди обычно не осуждают, а поддерживают. Критика тех, кто всегда норовит раскритиковать - не повод бездействовать. Брене Браун, исследовательница стыда и уязвимости.

⠀

Мотивация - не фиксированная величина. Разные состояния внутри и контекст снаружи меняет уровень мотивации и это важно учитывать.

⠀

Мотивацию можно представить как

Мотивация = Цель х Энергия х маленькие шаги

⠀

Мозг целенаправленен. Цель - это не задача, а курс на, намерение. Если ставить задачи, не объясняя себе зачем, они остаются незавершенными.

Незавершенные задачи снижают самооценку и мотивацию, чувство вины за прокрастинацию снижает уровень энергии. 

Страсть - то, что драйвит, мотивирует на действия, «смазывает», дает энергию на путь  - это не разовое озарение и навсегда принятое решение «вот теперь я буду этим заниматься и посвящу именно этому всю жизнь», это процесс постоянного экспериментирования.

Цель, намерение, видение, ЗАЧЕМ - не страсть, а то, как она используется.

Для поддержания стабильного уровня мотивации нужно понять, каким образом плоды страсти воздействуют на других людей, как они помогают окружающим решать их задачи. Когда люди призывают, забирают плоды и дают положительную обратную связь на страсть и действия - это мотивирует продолжать и развивать профессионализм.

Если нет мотивации к определенному занятию, значит не видно ЗАЧЕМ.

Чтобы стабильно двигаться к цели, нужна не только мотивация, но и энергия:

1. Заливать в мозг бензин хорошего качества - питающие мозг и всю систему качественные продукты питания.

2. Если есть дефициты, важно закрывать их питанием, БАДами, лечением.

3. Делать зарядку. Больше движения в течение дня.

4. Управлять мыслями. Негативные автоматизмы связывают по рукам и ногам.

5. Очищать воздух.
6. Позитивное поддерживающее окружение.

7. Беречь голову от травм. Не рисковать зря.

8. Обучение новому - фитнес для мозга, поддержание нейропластичности и нейрогенеза, профилактика нарушений.

9. Управлять стрессом, не позволять ему захватывать жизнь.

10. Качественный сон. Чем меньше сна, тем сложнее запоминать новое и вспоминать старое, хуже концентрация, более реактивная реакция на внешние стимулы, больше раздражения, меньше энергии.

11. Разделять большое на малое. Многие цели не реализуются, потому что выглядят нереалистичными, слишком объемными.

Запускать движение и останавливаться на каждом шаге для подзарядки, отдыха. Лучше малыми порциями регулярно, чем редко большим объемом - выгорание приводит к потере интереса и мотивации.

Концентрация. Внимание - это луч сета, путешествующий по закоулкам ума. Куда светит, то и видно. Осознанно направлять внимание. Одно дело - в один момент времени.

Если сложно сконцентрироваться:

дыхательная практика: выдох - вдох носом на 4 счета - задержка на 7 - выдох на 8 счетов и так 4 цикла.

Закрыть незавершенную задачу.

Планировать точное время для обдумывание задачи, это снимает тревожность, позволяет закончить текущий этап и переключиться на новое дело.

Враги - многозадачность и обилие внешних стимулов.

⠀…

Если при прочтении этого текста поднимается раздражение: "опять этот ваш успешный успех, можно уже отстать от себя", вероятнее всего, проблема не в тексте, он не про успешный успех, равно важны и действия, и цель, и процесс, и качественный отдых, а в том, что мало энергии у тела и любое то, что увеличивает текущую нагрузку ощущается чрезмерным. Тогда задача - это повысить уровень энергии через качественный сон, питание, дающее энергию, больше движения, оптимизацию расходов энергии и повышение приходов энергии.

⠀…

Когда: 6 августа - 31 августа

Где: онлайн-группа в ТГ

Для кого: для мужчин и женщин

Зачем:

создавать состояние драйва, "ну как же хорошо быть мной и жить мою жизнь" и "всё идет верно",
хватать лето за хвост, жить осмысленно и удовлетворенно,
чувствовать себя, чувствовать окружающее, согласовывать внутреннее и внешнее,
выставлять фокусы внимания, делать важные для себя дела, не сливаться,
наполнять себя энергией перед осенней суетой.

Что будем делать?

встраивать новые действия - каждый определит свои, я возьму в развивающие задачи - ежедневную короткую силовую тренировку, ограничение на гаджеты во имя творчества, отказ от белой муки и сахара,

детализировать размышления и осознания,

переходить от мыслей к действиям, внедрять желаемые изменения в жизнь,

использовать творческие инструменты,

проходить через изменения в группе товарищей, нежно держась за руки,

укреплять самодисциплину через рутину - писать и рефлексировать, как чистить зубы,

укреплять уверенность в себе через маленькие действия и результаты,

развивать гибкость и маневренность в принятии решений,

обогащать свой опыт за счет группового интеллекта и опыта других участников, обогащать группу своим опытом,

создавать контент для соцсетей, взаимно поддерживать друг друга в соцсетях, коллаборироваться, становиться более видимыми для мира, развиваться, расширяться,

через постинг создавать импульс для изменений других людей: в обществе здоровых и довольных людей жить кайфовее,

улучшать качество жизни и удовлетворенность жизнью.

Как:
Сначала мы встретимся в чате, потом в зуме. Познакомимся, договоримся о правилах, о необходимой поддержке.
Подумаем о целях на челлендж. Их должно быть немного и они должны быть реалистичными. Цели разобьем на подцели и рутины.
И отправимся в путь.

В помощь нам короткие телесные практики, предлагаю делать их вместе - утром и в середине дня.

Каждый день мы будем писать на бумаге или в компьютере о том, что наблюдается-замечается в отношениях с телом, энергией и действиями. Будем совершать намеченные действия - рутины.
2 раза в неделю я буду предлагать задания. Задания тоже будут. Тексты и задания у меня рождаются из процесса, из актуальностей участников.

Каждый вечер мы будем писать рефлексию дня по 5-10мин в общий чат, чтобы создать привычку примечать происходящее прямо в моменте. Когда внутренние процессы замечаются в моменте, а не сильно после, появляется чувствительность и маневренность принимать более верные решения в верное время.

Ежевечерняя рефлексия важна, чтобы мотивировать себя замечать в течение дня свои мысли, чувства и поведение. И поддерживать друг друга.

Сомнения и страхи:

Я не смогу писать о себе на всю ивановскую, это слишком личное. - Вы можете писать в стол. А в чат, который защищен от копирования и фото с экрана, писать свои впечатления от письменной практики и что удалось сделать из рутин, а также фиксировать изменения, когда они случаются. Чем больше такого опыта, тем больше смелости в проявленности.

Я не смогу писать каждый день. - Да, скорее всего так и будет. Никто не отменял отпуска, перегруз, ретроградный меркурий. Но, по моему опыту, если держаться в стае, держать в уме для чего все это затеяно, через какое-то время писать становится такой же нормой жизни, как и чистить зубы. Мы здесь не для насилия над собой, но для улучшения качества жизни и довольства жизнью, а это все же требует усилий. Усилий из доброго отношения к себе и к своим целям. Для многих людей в стае продвигаться легче, чем в одиночку.

Стоимость участия:
10 000 руб/, 385 руб/день
Оплата - https://payform.ru/ka8utH0/

Отпишитесь, что вы в деле, пожалуйста сюда -
https://wa.me/79253709800?text= или в ТГ alinasharova0

Если вам кажется, что этот челлендж может быть полезен кому-то из ваших друзей, смело делитесь с ними этим файлом.

Ведущий - Алина Шарова, эмбодимент-психолог, парный психолог, тантра-терапевт, специалист по развитию сексуальности и секса в паре, исследователь.

Обо мне:
https://t.me/takmozhno0/413
www.instagram.com/alina.scherba

• замечает у себя фоновую тревогу или приступы тревоги, навязчивые мысли,
• долго не может уснуть, просыпается разбитым изо дня в день,
• не чувствует аппетита, ест больше обычного, или забывает поесть,
• испытывает апатию,
• теряет функциональность,
• не имеет сил выходить на улицу.
  

Направим внимание на тело с помощью телесных практик. 

1. Как тело реагирует на стресс
и как оно может помочь мне с ним
справляться.

На стрессовую ситуацию мы реагируем на уровне мыслей, эмоций, тела действий.
Тело – первый помощник в понимании, что что-то идёт не так, даже если ты не можешь сказать с ходу, что именно не так.

Напрягается живот, плечи, челюсть, промежность, “сосет под ложечкой”, подступают слезы, волновой эффект – как будто огонь поднимается из живота к горлу, сжимаются кисти рук, резкое обессиливание – хочется прилечь, отнимаются ноги или, наоборот, мышечное напряжение побуждает
к избыточным движениям. 

Сигналы тела – это как красный свет светофора: важно остановиться, обратить
внимание внутрь, понять, что происходит.

Когда понимаешь, что происходит, понимаешь, что делать.

Вспомни момент, когда тебе приходило стрессовое сообщение. Как среагировало
твоё тело на него? Ты почувствовал/а бессилие, не мог/ла двигаться – или,
наоборот, начал/а быстро действовать?

Стресс не просто в голове – это реальные ощущения в теле и следующие за ними
действия. Знание своей реакции на стресс помогает позаботиться о себе, сообщить о том, какая у тебя обычно реакция, другим, чтобы они не пугались.

Вот как это выглядит с точки зрения биохимии.
Когда человек сталкивается с раздражителем, ещё до того, как сознание
проанализирует ситуацию, запускается реакция в глубинах головного мозга:
гипоталамусе и миндалевидном теле (миндалине). 

Гипоталамус начинает вырабатывать гормоны, активизирующие гипофиз и
надпочечники. Адреналин и кортизол вбрасываются в кровь и запускают иммунологическую реакцию организма. 
На короткий срок все силы организма мобилизуются для того, чтобы быстро и
сильно среагировать на опасность. 
В отклик на раздражитель могут возникать тревожные мысли, пульс учащается,
дыхание становится быстрым и поверхностным, мышцы напрягаются, тело
сжимается, возникает чувство страха/стыда/вины/гнева. 
Нервное возбуждение поднимается.

Повлияв на мышцы и мысли, можно изменить интенсивность переживания
чувств, затормозить возбуждение нервной системы и выработку гормонов. 

В стрессовые периоды важно, чтобы баланс гормональной системы помогал быть
энергичным, сосредоточенным, устойчивым и адаптивным к изменениям. Нужны силы для того, чтобы анализировать ситуацию и принимать хорошо информированные решения. 

Вот рекомендации специалистов. Ты можешь попробовать их и понаблюдать, как это влияет на твоё состояние, становишься ли ты энергичнее, или нет. Попробуй найти то, что делает твоё состояние лучше.

Специалисты по поддержанию здоровья
рекомендуют:
📍засыпать до 23:00 –  в это время шишковидное тело в мозгу вырабатывает
гормон мелатонин, главный гормон сна, который вместе с серотонином (гормон
счастья) и дофамином, влияет на мотивацию,настроение, сон, аппетит, вес. 
В темное время суток мелатонин помогает мозгу “перезагрузить” нервную систему - обработать  и систематизировать впечатления и опыт, полученные за день, затормозить выработку гормонов стресса и регенерировать клетки.
Это антистрессор и сильный антиоксидант, который защищает клетки от повреждения свободными радикалами и, как следствие, от старения.

📍делать зарядку после пробуждения, чтобы активировать лимфатическую и кровеносную системы, повышать тонус организма, концентрацию внимания,
выносливость, адаптивность к стрессу.

📍есть питательный завтрак, состоящий из белка, полезного жира и клетчатки, который даст энергию и сфокусированность на несколько часов

📍использовать в основных приёмах пищи белок, полезные жиры и клетчатку

📍двигаться: гулять, ходить, делать  короткие тренировки,  растяжку, танцевать.

2. Упражнения для выхода из тревожного состояния
изменение состояния и снижение отклика организма на стресс. 

Ты можешь тестировать их по порядку – а можешь выбирать то, которое кажется тебе наиболее подходящим сейчас. 
Но в любом случае постарайся попробовать несколько разных упражнений – возможно, ты увидишь эффект от того, которое показалось тебе неподходящим на первый взгляд.

Смена температуры

Задержав дыхание, положи на лицо влажное прохладное полотенце. Или опусти лицо в миску с прохладной, не ледяной, водой. Задержи дыхание и сосчитай до тридцати. Или больше – насколько тебе хватит дыхания.

Это упражнение позволяет замедлить ритм сердца, уменьшить кровоснабжение
второстепенных органов, затормозить возбуждение нервной системы. Мозг
получает сигнал на замедление.

Расслабление мышц

На глубоком вдохе напрягай мышцы тела на протяжении 7-8 счетов. Ощути это
напряжение. Выдыхая, мысленно произнеси: “Расслабляюсь” – и расслабляй всё тело на 7-8 счетов. Повтори несколько раз. Эту практику хорошо делать перед сном.

При стрессе мышцы напряжены, чтобы подготовить человека к действию. Если это не пожар или несущаяся машина, когда необходима быстрая мобилизация силы и скорости, то действия из такого состояния могут быть хаотичными, слабо
контролируемыми, приводящими к ошибкам и неприятным последствиям. 

Когда мышцы расслаблены, улучшается кровоток и лимфоток, тело может
становиться более упругим и устойчивым, координация улучшаться, а в поле внимания попадает больше деталей, появляется способность учитывать больше факторов при принятии решений.

Сдача
Ляг на пол, раскинув руки и ноги. Глубоко дыши в низ живота. На вдохе живот поднимается, на выдохе опускается. Заметь, как Земля держит тебя. Как у твоего тела есть опора и поддержка. Заметь площадь этой поддержки - во все тело. Отдай вес своего тела поверхности. Расслабься, на сколько это возможно. И еще чуть больше расслабься.
Скажи себя: я разрешаю себе сейчас ничего не контролировать, ничего не решать, я разрешаю себе расслабиться, я в безопасности, я никогда на один, у меня всегда есть я сам и Земля, как опора.

Дыхание

Дыши глубоко и медленно, делая вдох вдвое более коротким, чем выдох. Дыши так, пока не успокоишься.

Сердечный ритм ускоряется во время вдоха и замедляется во время выдоха. Когда выдох вдвое длиннее вдоха, мозг получает сигнал активизировать парасимпатическую часть нервной системы, которая отвечает за замедление и успокоение.

Заземление, контакт с реальностью

Найди вокруг себя 5 вещей, посмотри на них, рассмотри в деталях.
Закрой глаза и услышь вокруг себя вблизи и вдали 5 разных звуков. Сфокусируйся на каждом.
Прикоснись к пяти разным поверхностям вокруг себя, замечай различия в ощущениях.
Послушай аромат пяти разных источников.
Попробуй на вкус 5 разных продуктов, замечай различия в ощущениях во рту.
Найди 5 фактов, которые подтверждают то, что ты в безопасности.

Управление мыслями

Заметив негативную тревожную мысль, озвучь – выгрузи её из своего внутреннего психического пространства, как если бы тебе надо было что-то выложить из сумки. И взамен тревожной мысли сформулируй
поддерживающую мысль, чтобы снизить выброс гормонов стресса в кровь и
успокоиться. Такой мыслью может быть: “Я со всем справляюсь”, когда возникает страх, что вы теряете управление или “Я успеваю все важное”, когда есть страх опоздать.

Письменные практики
Пиши то, что тебя тревожит, на бумагу в течение 10 минут по таймеру. В период стресса это можно делать утром и вечером. Утром – чтобы выгрузить утреннее
беспокойство и чтобы мозг дальше мог быть сфокусирован на задачах и не отвлекаться на тревожные мысли в течение дня, и вечером – чтобы можно было спокойно уснуть, так как всё зафиксировано на бумаге и не будет
забыто. Страхи и тревоги сожги в кастрюле записи со словами: отпускаю, высвобождаю место под настоящее.
Поддерживающие мысли можно повесить на видное место, чтобы они попадались на глаза почаще и фокусировали внимание.

Внимание – это ограниченный ресурс. Если оно занято тревожными мыслями,  то сужается до триггера, мозг ищет подтверждения  мыслям в окружающей среде, приглушая всё остальное. Из-за этого множество деталей упускается из виду при
принятии решений. Чтобы принимать хорошо информированные решения, не
пропускать развилки принятия решений, важно находиться в спокойном состоянии и ясности мышления.

Снятие мышечного и психического напряжения,
запуск кровотока и лимфотока, обогащение кислородом всех органов и тканей, развитие выносливости нервной системы и адаптивности.

Организуй себе ежедневную физическую активность в течение 20-30 минут: это
может быть бег, интенсивная ходьба, спуск и подъем по лестнице, отжимания, йога.

Потрясись всем телом, пусти всё своё тело в хаотичный танец, топай ногами и рычи/гуди/улюлюкай под музыку, например, тяжелый рок, в течение десяти минут.

Двигательная активность помогает выработке эндорфинов, которые отвечают за
хорошее настроение и уменьшает количество кортизола, гормона стресса.
Повышает выносливость организма, уменьшает электрическую активность мышц
после тренировки, переводит фокус внимания из мыслей в ощущения, помогает
взять под контроль свою реактивность, даёт опыт управляемости жизнью: “я решил – я сделал – вижу результат” – и влияет на самооценку.

Рефлексия

Зафиксируй наблюдения за своим состоянием до, во время и после
выполнения упражнения (или упражнений). 
Какие из предложенных упражнений ты готов/а взять в свою жизнь? Поставь
напоминания в гугл-календарь на каждый день в подходящее время, чтобы
нарабатывать навыки саморегуляции и тренировать адаптационные механизмы.

Поза силы.

Медитация для тех, кто чувствует своё тело напряженным, сжатым и хочет вернуть себе ощущение силы, покоя, устойчивости, равновесия.

Сядь в позу лотоса с ровной спиной. Макушка тянется вверх, копчик вниз, позвоночник ровный, спина длинная.
Заметь напряжение в теле и расслабь его. Опусти плечи. Расслабь кисти.

Глубоко дыши в низ живота.

Вспомни впечатлявшую тебя гору. Может быть, это скалистая гора или покрытая зеленью. Высокая или низкая. Увидь эту гору в деталях, какая она.
Этой горе десятки тысяч лет. Меняются сезоны, климат, растительность, животные, исторические события, а она стояла, стоит и будет стоять.

Представь, что ты - эта гора. Ощути в тазу и бедрах опору на Землю, плотное соприкосновение. Почувствуй укоризненность, стабильность, надежность горы в себе.

Представляй, ощущай себя горой, которая неподвижно стоит, пока день сменяет ночь, жгучее солнце приходит на смену дождю, а лето - на смену весне. А теперь представь, что все эти изменения погоды - это ситуации, в которых ты оказываешься. Твои мысли, чувства, эмоции скоротечны и непрерывно сменяют друг друга, но ты остаешься спокойным и не вовлекаешься в них. Ощути величие, непоколебимость. Ты - гораздо больше, чем текущая ситуация. Ты начался задолго до этой ситуации и продолжишься после нее, обретя новый опыт.

Сделай еще несколько циклов дыхания, ощущая пульс и волновые колебания в центре "горы" - в животе. Почувствуй удовольствие от спокойного, "укорененного" глубоко в Землю состояния.
Возвращайся к этому образу всякий раз, когда теряешь устойчивость.

5. Уведомления для самоподдержки и фокусировки внимания

Часто в состоянии стресса мы забываем о простых действиях. А они важны. 
И часто нам не хватает кого-то, кто выдернет нас из потока дел и скажет: обрати внимание на себя. Ты очень важен. Тебе важно заботиться о себе.  

Выбери любые два наиболее поддерживающих тебя сейчас уведомления на неделю и внести самую подходяющую на сейчас фразу в календарь с
будильником. 

Если какие-то из уведомлений кажутся тебе актуальными, зайди в будильник у себя на телефоне, выбери время и поставь себе уведомления. Сделай их повторяющимися каждый день. Если тебе кажется, что нужно несколько уведомлениий в день, поставь столько, сколько нужно.

- Покорми себя
- Выпей воды
- Погладь и промни мышцы всего тела перед сном, чтобы расслабить мышечное
напряжение
- Закрой глаза, обрати внутрь себя внимание, как бы посвети фонариком внутрь
себя, осмотри своё внутреннее пространство. Если где-то ощущается напряжение – расслабься. 
- Обними того, с кем ты можешь расслабиться. Замедли дыхание и расслабься в его объятиях.
- Тебе можно отдохнуть.
- Ничего не делай в течение 30 минут.
- Громко посмейся, сними напряжение черезсмех
- Перед тем, как что-то съесть, почувствуй, что ты хочешь прямо сейчас, ешь с полным вниманием и останавливайся, когда  тебе достаточно
- Подойди к окну, посмотри 5 минут на небо, расслабляя все тело
- Сходи с собой на 15-минутную прогулку
- Переведи фокус своего внимания из тревожных мыслей в любопытство:
интересно, что там за поворотом, что я увижу в следующей серии
- Полежи с закрытыми глазами 15 минут, фокусируясь на ощущениях в теле,
останавливая поток мыслей.
- Сделай короткую зарядку, чтобы поднять энергию в теле на деятельность

Понаблюдай, как на твое состояние влияет регулярное внимание к себе через
уведомления. Важно отмечать эффекты, чтобы вырабатывался дофамин и была мотивация продолжать.

Часто некоторым из нас не удаётся выбраться из тревожного состояния, пока
мы не поймем причину и не устраним ее. Это естественно. И иногда  необходимо 
много времени, чтобы избавиться от причины тревоги – особенно в ситуации
неопределённости, вызванной изменениями в жизни и необходимостью адаптироваться.
Упражнения могут помочь перевести фокус внимания с тревоги на спокойствие,
чтобы тревога не захватывала и не мешала жизнедеятельности.

6. Для тех, кому не помогли упражнения

Если у тебя совсем нет сил на упражнения по саморегуляции и поддержку себя, если ты перестал делать обычные для себя дела, которые помогают тебе и семье функционировать, то это повод обратиться к специалисту.

Если ты на протяжении недели-двух

- ощущаешь сильные эмоции: страх, гнев,
стыд, вину,
- не ешь,
- не принимаешь душ,
- ты плачешь и не можешь  успокоиться,
- тебе не хватает воздуха, учащенное дыхание,
- у тебя сильное сердцебиение,
- тебе трудно двигаться,
- долго засыпаешь,
- просыпаешься посреди ночи,
- встаешь по утрам с ощущением сильной усталости и нежеланием что-либо делать,
- кричишь на других и не можешь остановиться,
- постоянно что-то теребишь, переставляешьс места на место,
- смотришь в одну точку, ни с кем не разговариваешь,
- тебе сложно сконцентрироваться на обычных вещах,
- ощущаешь нереальность происходящего.

необходимо обратиться к таким специалистам, как
психолог, эндокринолог и  психиатр, чтобы не допустить развитие стрессового
расстройства.

Долго ищут друг друга, находят, часами и месяцами разговаривают, всё-всё делают вместе, наконец, делают выбор и ... успокаиваются.

Главная задача решена, все обсудили, согласовали, теперь можно и другими делами заняться. Работа и быт, которые никогда не заканчиваются, дети, кредиты, родители, растущие потребности всех членов семьи, пробки, вал задач, накопленная усталость. До себя руки не доходят, чего уж говорить про парность. Знакомо?

Нередко трудность заключается в том, что людям кажется, что они знают друг друга досконально, можно не тратить и без того ограниченные ресурсы на узнавание друг друга.

И вместе с тем, каждый день с каждым человеком происходят маленькие, а иногда большие, события, он приобретает новый опыт, который меняет его.

Знаете ли вы людей, которые бы говорили друг другу в конце дня или хотя бы в конце недели:

Какой ты сейчас и сегодня? А какая ты? Как ты? Чего ты сейчас хочешь? А чего не хочешь? Я хочу узнать тебя сегодняшнюю/го, хочу тебя почувствовать, хочу побыть с тобой.

Предположу, что не знаете. Воооот.

Если не поливать растение, оно завянет. Если не поливать долго, оно может умереть.
Если не поливать вниманием, теплом, участием, новыми объединяющими впечатлениями отношения, они увядают.

👉 Проявлять интерес к себе
Внимательность к сигналам своего тела, эмоциям, потребностям и желаниям, наблюдательность, интерес, ясное понимание и чувствование, что происходит, чего хочется, а чего не хочется. Быть в контакте с собой, чтобы на ходу понимать что происходит и что делать. Объяснять, показывать себя партнеру.

Сначала я учусь любить себя, потом показываю другому, как любить меня.

👉 Проявлять интерес к партнеру
Внимательность к состояниям, чувствам, ограничениям, потребностями и желаниям/нежеланиям, выборам партнера. Уважительные вопросы вместо додумывания.

👉 Доверять себе
Я доверяю своим чувствам, потребностям и желаниям, ограничениям и нежеланиям, своим выборам.

👉 Доверять партнеру
Я доверяю твоим чувствам, потребностям, выборам. Я верю, что ты хочешь, чтобы мне и нам было хорошо. Когда ты делаешь какие-то вещи, которые меня ранят, я доверяю, что ты делаешь это не специально.

👉 Видеть ценность того, что есть
Вглядываться в каждодневные поступки и слова, признавать, ценить.

👉 Благодарить ежедневно
даже за самое малое:
"Спасибо, что подвез",
"Люблю, когда ты сразу отвечаешь мне на смс",
"Мммм, как приятно ты меня сейчас обняла".

👉 Проводить время вдвоем
Ежедневное свидание, пусть 15 минут, но полным вниманием друг с другом. Еженедельное свидание, только вдвоем.

👉 Телесничать
Объятия, поглаживания, расслабление в объятиях друг друга, нежные внимательные прикосновения. Делать массаж. Делать масляный массаж. В объятиях вырабатываются гормоны радости, которые "обезболивают" и останавливают выработку гормонов стресса.

👉 Любоваться
Смотреть на любимого/ую как в первый или как в последний раз.

👉 Делать приятное.
Если у вас возникает вопрос: "А почему я? Пусть он/она первым", вероятнее всего, ваши потребности систематически не удовлетворяются. Когда есть энергия, а она приходит из удовлетворенных потребностей, когда отношения хорошие, хочется делать приятное тому, кого любишь. Это как делать вклады на общий эмоциональный банковский счет. Когда будет конфликт, будет с чего оплатить "расходы".

👉 Открываться
Важно тренировать смелость быть собой, говорить о себе открыто, быть верными себе. Защищаясь друг от друга, находясь в "масках", мы не познаем себя и друг друга, а прячемся и отдаляемся.

👉 Уважать свои чувства
Выдерживать свои эмоции. Принимать. Наблюдать. Давать им время. Писать в бумагу. Танцевать. Кричать. Петь. Шипеть. Быть с собой. Не бросать себя, когда плохо.

👉 Уважать чувства партнера
Выдерживать эмоции партнера. Быть внимательным. Давать поддержку. Не осуждать. Человек в боли кричит, как раненый зверь. Быть с партнером, когда ему больно. Не бросать его. Но гормоны вырабатываются, полдня-день проходит, и в парность возвращается любимый и любящий человек. Так было много-много раз. И это пройдет. Мы раним друг друга, потому что у нас есть свои ахиллесовы пяты и неудовлетворяемые систематически потребности.
Усталость и уязвимость проходят, а парность остается.

👉 Говорить о своих потребностях
Забота о своих потребностях - это ответственность человека, чьи потребности. Не партнера. Сообщать. Признавать, уважать. Искать решения вместе. Даже если невыносимо. В несколько заходов, если остро эмоционально. Не переставать искать решения, не сдаваться.

👉 Говорить друг другу "да"
Откликаться на потребности друг друга, помогать, заботиться.

👉 Говорить друг другу "нет"
Не делать того, чего не хочется, оценивать свой уровень энергии, не соглашаться на то, на что внутри возникает сильное напряжение, согласовывать выборы со своими ценностями, не приносить себя "в жертву". У жертв высокая цена - накапливаемое телесное напряжение, нездоровье, несчастливость, высокий счет партнеру, когда накопленное напряжение взорвется. В итоге, обоим плохо.

👉 Просить, а не требовать
Требования ощущаются как давление и нарушение границ. Чтобы удовлетворять свои потребности, важно просить: "я хочу, ты можешь?".

👉 Брать паузу в обсуждениях
Не тошниться друг в друга, не обвинять, не критиковать при столкновении с сильными эмоциях. Останавливаться. Когда вырабатываются гормоны стресса, активируется лимбическая система мозга и ограничивается доступ к неокортексу - участкам мозга, отвечающим за договороспособность, эмпатию, системное видение и критическое мышление.
Возвращайтесь в обсуждение, когда внутри спокойно.

👉 Останавливаться, когда просит партнер. Останавливать.
Несмотря на эмоциональную скорость в 200км/ч, несправедливость, обиду и стремление все-все-все немедленно расставить на свои места, важно уважать свою потребность и потребность партнера в личном пространстве и выдохе.

👉 Восстановливать свое благополучие
Когда эмоции захватывают, идти вниманием в свое тело, дыхание, позаботиться о своих потребностях, делать себе хорошо.

👉 Задавать вопросы себе
Чего я сейчас хочу?
Хочу ли я разделенности или сближения?
То, что я сейчас делаю, ведет к разделенности или к близости?
Как я могу вернуться в состояние любви из страха?

👉 Задавать вопросы партнеру
Когда эмоции улягутся, говорить про себя, про то, как из себя ощущается ситуация, чего хочется и чего не хочется. Не говорить за партнера, как и чего у него. Спрашивать у него. Когда хочется нападать или отбиваться, когда эмоции захватывают, задавать проясняющие вопросы партнеру:
"Расскажи, как ты это видишь?"
"Помоги мне увидеть твоими глазами".

👉 Говорить "мне жаль"
Я не хотел/а тебя расстраивать. В норме, люди хотят сделать хорошо себе, а не плохо партнеру.

👉 Прощать быстро
Признавать, что другой - это другой. У него другое восприятие, мышление, ощущения, чувства и действия. В норме, люди хотят сделать себе хорошо, а не делать другим плохо.

👉 Выдерживать разделение
Давать друг другу пространство для восстановления эмоциональной устойчивости и энергии. Справляться со страхом, что партнер уйдет, что отношения завершатся.
Верить, что если вкладываться в хорошие отношения, то, скорее всего, будет желание продолжать в них быть.

👉 Разделяться
Выходить по отдельности в мир, уезжать, скучать, ждать встречи.
Есть время на контакт друг с другом и есть время на контакт с собой, с другими, с внешним миром. Каждый что-то снаружи приобретает и обогащает парное.

👉 Вместе заниматься спортом
Быть партнерами в ежедневных привычках энергичной и радостной жизни.
Вкладываться в энергичность. Когда энергии нет, нет топлива на заботу, отклик, эмпатию и время вместе.

👉 Танцевать чаще
Смотреть друг другу в глаза, сближаться, отдаляться, касаться. Танцевать чувства. Особенно сложные. Не всегда имеет смысл обсуждать одно и то же по сотому кругу. Иногда важно дать друг другу внимание, движение, дыхание, почувствовать, что все еще близки, вместе, заодно. Во время танца вырабатываются гормоны радости, которые снижают влияние стресса.

Ага, скажете вы, поливать ежедневно, а еще приносить по утрам к дУшу носки, кормить девятью видами завтрака на выбор и восхищаться глупым шуткам. КАААК, как все это мочь в отношениях, когда на всё не хватает времени и сил, а партнер не идет на встречу?

Не переживайте досрочно! Все эти навыки развиваемы. Не все сразу. По чуть-чуть. С течением времени. С глубоким дыханием. С танцами - шманцами. Иногда с рваньем зубами воротника в клочья. Иногда с отъездом в отель на соседней улице. Потихонечку. Всему научитесь. И вот зачем👇👇👇

Что дают счастливые отношения:

• Ощущение любви, которое расширяет, усиливает и обогащает во все стороны.
• Восстановление сил и напитывание перед вызовами внешнего мира.
• Партнерство по приключениям и путешествиям.
• Проще финансово и в быту.
• Безопасность и надежность: уж вдвоем-то точно справимся.
• Выработка гормонов радости, которая останавливает выработку гормонов стресса, а повод для стресса есть и будет всегда, селяви.
• Развитие друг об друга, познание всей ̶м̶о̶н̶с̶т̶р̶у̶о̶з̶н̶о̶й̶ ̶ ангельской глубины себя и партнера, поиск творческих решений нерешаемых задачек.
• Спасение от трудоголизма.
• Чашка кофе и полотенце в душ.
• Хорошее здоровье, помним про гормоны радости, которые изгоняют гормоны стресса.
  

Если вам все это надо, но у вас сейчас не так, может быть даже и отношений нет, приходите в работу - это все реализуемо.

Если вы навыки наработали, попробовали многое, а вам все равно больше плохо друг с другом, чем хорошо, приходите в работу - будем искать способы сближения, а может и расхождения, и не стоит этого пугаться, иногда бывшие супруги гораздо приятнее друг другу после, чем до.

Если вам вообще не нужны отношения ни с собой, ни с другими, потому что у вас нет сил и желаний - приходите тем более.

Узнать за полтора часа, что у вас сейчас происходит в отношениях с собой и партнером и создать систему маленьких действий в течение дня, чтобы утеплить близость с партнером, записывайтесь на сессию -
Wattsap https://wa.me/79253709800?text=
Telegram t.me/alinasharova0



ИП Шарова Алина Андреевна
+79253709800

2026/2025
Дети, мужчина, его сын, дома, кухня, болтаем, играем  в настолки при свечах, красная скатерть

работа-новые проекты-легкость-принятие-безоценочность - каждый живет свою классную жизнь - передышка для родителей - путешествия

смелость, переезд школы
развод, свобода для моего пути
расслабление

Отпустила себя и всех, свобода, легкость, непривязанность

2027/2026
живая елка, в помещении

беременная
спокойная

смелость беременеть
процветает проект и почки
школа, клубы, группы общения, лагеря
100 человек
творчество-друзья, из перенаполненности пишу книгу, картину

Расслабленность, влюбленность, понимание себя, своих границ, много энергии

2028/2027
За городом, малыш на груди, Сашка рядом, в кресле-качалке, мурлыкаю, мужчина готовит, рассказывает, уютно, на улице снег, мама бродит в доме

Хорошо, спокойно, наполненность, столько, сколько надо

Родила сама с отцом ребенка
На расслаблении и рождение ребенка, и проект, спокойный рабочий год
Борька учится за границей

Последовательность, решимость, сосредоточенность, фокус, неторопливое движение к цели

2029/2028
В горах Колумбии, Паста, у брата, с семьей, куча детей, брат купил в семью домик

очень довольная, в национальном костюме с ручной вышивкой, длинные волосы

Отпустила Жираф, передала его
Вывезла в Колумбию новую семью
Новый проект, наполнена идеями, рассказываю про него

Легкость и непривязанность, веселость, куда хочу, туда лечу,  а давай, искринки, смешливость, веселость по всему телу

2030/2029
Валенсия, у подруги, со своей семьей в ее семье, каникулы

Деловая, будем делать так, сестра-подруга ржет, хочется показать семье и то, и сё

Много путешествий
Мужчина решился писать книгу, создала условия
Запуск проекта, приятное: а что же будет дальше, так и должно быть, нужно время, шаг за шагом

деловизна, структура, порядок, понимание, как, куда и зачем иду, уверенное, активное состояние

2031/2030
Беременна, кабинет, библиотека, в Паста

Довольная, пришла с прогулки от озера, наслаждаюсь собой, в доме тишина

Беременность
Начала учить индейский язык
Благодарна природе

Смех и смешливость, смелость принять так и с тем, как и где хочу

2032/2031
В доме не в России, кабинет, кресло, книжки, кормлю, читаю

Мечтательная, очень спокойная, проросла корнями, все, как мне надо
Какая ж я молодец, что не испугалась и сделала, как сделала

Движение в творчество, творю  хорошее
Сделала что-то хорошее для Санька, для его реализации
Смелость любить, я ТАК люблю

Расслабленность, знание своего предназначения, сила места, любимые люди, которые верят и поддерживают

2077
На Кубе, каре, слышу шум моря, слушаю музыку, какао, я не одна
Довольство

Какие свои качества ты принимаешь и одобряешь? Чем признаешь, чем гордишься?

могу анализировать, упрямая, легко общаться с людьми, вижу, знаю, понимаю то, что есть, увидеть, какие есть варианты, живу в счастье, позитивная, целеустремленная, умная, в движении, не стою, эмоциональная, вдохновляющая, упрямая, если не получается одним образом, буду искать другие варианты, любопытная, интересующаяся, гибкая, честность и открытость

Суперсила
Внутриличностный интеллект, вижу причинно-следственные связи, поддерживать людей, давать обратную связь людям

Через внутриличностный интеллект я добиваюсь результатов, которыми люди восхищаются и вдохновляются

Что ты знаешь на экспертном уровне и какие знания применяешь в жизни постоянно?
Про детей, про танцы, про бизнес, как вырастает, про отношения.

Какими результами ты гордишься?
Что старшие дети затанцевали и они научатся всему, чего им не хватает, уровень веры в себя. Дети - профессиональные творцы.
Вторая школа танцев.
Сильный малый женский бизнес.
Женское счастье.

За чем к тебе обращаются люди? 5-10 вопросов, по которым к тебе чаще всего обращаются люди за советом \ консультацией.

Как войти в бизнес, как сделать шаг.
Как облегчить бизнес.
Общение с клиентами и сотрудниками.
Доверие в изначальную природу человека.
Как решать проблемы с детьми, как жить с детьми.
Как понять миссию, смысл.
Снимаем туман с видения. Кайф от понимания направленности движения.

Что ты любишь делать? От чего кайф, удовольствие, подъем энергии? Что дает тебе глубокое удовлетворение?
Танцевать самой. Считать цифры. Выгружать мысли, прояснять туман. Путешествия. Беседы с определенными людьми в определенном контексте, с 25го этажа, не с 1го. О глубоком, о смыслах, где люди развиваются друг об друга.

Что для тебя важно настолько, что ты будешь делать это, даже если тебе за это не будут платить и не будут тебя благодарить?
Танцевать. Видеть людей, анализировать причинно-следственные связи.

От чего тебе плохо?
Манипуляции, мужчина отнимает деньги нечестным путем, хитрость, , делают людям плохо, намеренно делает плохо, айтишные дела, домашние дела. Когда творческое переходит рутинное.


Что тебе сейчас не нравится в твоей жизни? Что работает не так хорошо?
Мало путешествий. Не нравится район проживания. Есть в спешке. Очень сильная тревожность, напряженность, нервозность.

От чего ты не хочешь вставать по утрам?
Нет такого в моей жизни.

Чего хочется?
Отдыхать. Делиться информацией.
Отдаю, когда хочу отдавать и когда у меня есть ресурс.
3-5 миллионов на счету - это на преумножение, на что-то физическое, пассивный бизнес, дом, не на регулярные расходы, деньги создают деньги.

С какими сложностями ты сейчас встречаешься? Что тебе дается трудно или не дается совсем?
Посмотри через сферы деятельности-денег, тела-здоровья, отношений с мужем, отношений с детьми.

Не могу откладывать деньги. Плохо дается расслабление. Женская ценность низкая. Возможно ли влюбиться заново в мужа.
Не нравится окружающая среда с нелюбовью и насилием.

Что из того, что ты раньше делал или делала, ты не хочешь, не любишь делать?

От занятий с детьми в школе. Оперативной деятельности в организации мероприятий.

Что из того, что ты раньше делал или делала, ты не будешь делать ни при каких обстоятельствах?

Страдать.

Что для тебя приоритетно, что жизненно важно, без чего ты не мыслишь себя?
Свои дети.

Вспомни момент, когда ты раздражена, споришь с другими, пытаешься донести свою точку зрения. Когда тебе трудно услышать другого и ты хочешь донести до другого то, что тебе важно. Что важного ты защищаешь, когда конфликтуешь с другими людьми?
Важность пути. Можно, как угодно. Изменчивость.

Что важно в коммуникациях с другими людьми?
Открытый диалог. Принятие и интерес.

Что или кто помогает тебе действовать?
Дети мотивируют действовать. Сотрудники. Клиенты. Муж. Друзья.

Что или кто мешает тебе действовать? Какое твое самое главное ограничение?
Внутренние преграды.

Какие вокруг тебя сейчас возможности, которые ты не используешь? В чем ценность неиспользование возможностей? Какую цену за это платишь?
Открытие школ. Масштабирование.
Ценность - надо отдохнуть.
Цена - не получаю деньги, комфортнее отдых, смена района, частный сад, специалисты для Макса.

90 лет - 100 лет - организовала спокойную, максимально комфортную жизнь, забочусь о теле, зарядка, хорошо ем, мозги тренирую, читаю, думаю, анализирую

80 лет - 90 лет - путешествия, спокойное ведение дел, есть бизнес, мудрые решения, красивые места, рестораны, есть выбор - могу жить тут, могу жить тут, из чувствования

70 лет - 80 лет дети, внуки, я даю им то, что нужно, семейные традиции, советы, поддержка в их решениях, спокойные дела, все встает на полочки свои, все растет само собой, все в делах существует наилучшим образом

60 лет - 70 лет - бизнес про танцы, про состояние людей, это место, в котором у человека меняется состояние, и он потом идет с ним в мир, растет в геометрической прогрессии, много цветов, все быстрее и проще, я сею зерна, знаю, недвижимость приходит легко, готовлюсь к следующему периоду, подготовка разных мест для жизни. Я здесь для того, чтобы открыть путь счастливой жизни своему роду. Я поменяла страдания на счастье. Я здесь вдохновлять и сопровождать людей. Я добавляю в мир энергию "человек хорош и может жить счастливо".

50 лет - 60 лет - нашла наилучшие ответы для себя, наилучшие способы действовать и в бизнесе, и в семье, которые создали идеи легкости, цветения, крепко стою ногами, иду-создаю-чувствую в опоре и в балансе

40 лет - 50 лет - женская энергия, муж, семья, я могу двигаться на женской энергии, продолжаю искать, как осуществляется это движение, бизнес по-женски, еще школы танцев, познаю легкость, счастье, нашла подходящий метод

Менструация - это не проклятие, как мы привыкли с детства ощущать, а благословение, дирижер и источник жизни, духовная практика. Время смотреть внутрь, время духовного.

Овуляция - время звездить, соблазнять, продвигаться и наслаждаться. Время внимания наружу.

В знании, понимании телесных сигналов цикла - наша жизненная сила.
Важно научиться любить свой цикл.


МЕНСТРУАЦИЯ - ОВУЛЯЦИЯ
Расслабление и напряжение
Покой и активность
Сокращение и расширение
Ограничения и возможности

В менструацию - внимание внутрь. В овуляцию - наружу, в люди.

Первая половина цикла - от менструации до овуляции - тут много энергии на действия, на двигаться вперед, ощущать себя хозяйкой судьбы, развивать жизнь, самовыражаться. Укрепляет личность, помогает выйти в мир и утвердить свое место. Это время «Я». Мужская энергия.

Вторая половина цикла - от овуляции до менструации - тут путь в глубину, а не по поверхности, тут прислушиваться, позволять, следовать, постигать. Избавляет нас от эго, делает более  слабыми и уязвимыми. Слабость необходима, чтобы не возвышаться, а чувствовать себя частью бОльшего, высшего.  Это время «Мы». Женская энергия. На этом этапе важно ценить собственный опыт, не обесценивать его.

ЦИКЛ - ЭТО СМЕНА СЕЗОНОВ.

Внутренняя зима (менструация) 

Во внутренней зиме скрыты естественные силы:

• отстраненности;

• внутренней соединенности;

• легкого присутствия;

• покоя;

• расширяющегося осознания и измененных состояний сознания;

• восстановления – очищения, утешения и исцеления;

• благодати;

• принятия;

• прощения себя и других;

• принимающей любви (любви к себе);

• интимности и союза;

• восприятия святости жизни;

• экстаза и видения;

• внутреннего наставления и инструкций.

Внутренняя зима – время естественного избавления от стресса, когда сбрасываешь весь мирской груз, когда успокаиваются напряженные нервные окончания, когда ощущаешь связь со своей истинной природой.
Вы накапливаете физическую энергию, любовь и смысл, получаете видение или задание на месяц, определяющее направление жизни. А потом приходит понимание, на что нужно обратить внимание в следующем месяце.

Менструация – состояние великого расширения, когда защита полностью исчезает и вы открываетесь всему – свету и мраку, чисто внутреннему и чисто космическому. Вы оказываетесь на границе Великой неизвестности и находите Внутренний храм женщины.

Негативный аспект: слабость и бездеятельность порицается женщиной и обществом, есть риск не прислушаться к организму, не дать себе восстановиться от стресса, применяя к себе критику и давление, гоня себя по всему списку дел.

Внутренняя весна - предовуляция

Здесь скрыты естественные силы:

• нежности;

• невинности;

сдержанности,

любознательности

игривости

воображения и возможностей

желания - сексуального и эмоционального

сосредоточенности

мотивации и энтузиазме

бесшабашности

позитивности

уверенности.

Негативный аспект: вы полны идей, но сейчас неподходящее время, чтобы их все реализовывать. Поискам и замыслам нужно созреть и укрепиться внутри. Как бы вам ни хотелось нажать на акселератор и разобраться со всеми делами одним махом, это верный путь к перезгрузке.


Внутреннее лето - овуляция

Здесь скрыты естественные силы:

внешняя сосредоточенность

любовь к окружающим

демонстрация себя

оптимизм

готовность к действию

мастерство

прилив сил

обаяние

магнетизм и привлекательность

щедрость

дипломатичность

готовность следовать за потоком

свобода

благодарность 

наслаждение

суперэффективность

многозадачность

В этом периоде нет границ. 10 дней суперженщины. 

Задачи: отпустить тормоза, заявить о себе, продвинуть проекты, получать наслаждение и радоваться жизни.

Негативный аспект: Сейчас очень легко потерять чуткость и пренебречь чувствами других людей. В этот период вы становитесь более жесткой и забываете даже о своих потребностях. Из-за этого можно явить миру глянцевую версию себя, а на действительно важное попросту закрыть глаза.
Свободу безмерной радости от излишеств, гедонизма и вседозволенности отделяет тонкая грань.

Внутреннее лето - время действия и реализации. Но что, если вы ощутили прилив сил, но не знаете, на что их направить?

Тогда вы можете переключиться на заботы других людей и подойдете к началу осени обессиленной и опустошенной. Внутреннее лето может стать тяжелым временем, если нет чувства направления, цели и смысла.

Лето - территория суперженщины и нам отпущено не больше десяти дней, а потом с ним нужно попрощаться.

Внутренняя осень - предменструация

Здесь скрыты естественные силы:

предвидения
умения говорить «нет»
критика
редактора
удержания напряжение
честности
завершенности
направленности
потерь
дрейфа
отказа от всей ответственности
проницательности

В осень могут быть боли в животе и усталость. Кажется, что матка громко кричит: «Аааа, послушай же меня!». Вы слышите громкий призыв вернуться к себе. Начинает пробуждаться теневая сторона.
Все, на что не обращали внимания - подавленные желания и потребности, подавленные чувства, травмы прошлого и межпоколенческие, в подсознании - вырываются на поверхность в поиске сознательного признания и интеграции. Время дл сознательного признания и интеграции внутреннего напряжения.

Раздражение, усталость, невнимание к себе. Присутствие со своей теневой частью - акт любви, акт смягчения к себе.

Проживайте этот период через дневники, танец, медитации, рисование, йогу. Это эпоха просветления, проливает свет на то, что по-настоящему важно и необходимо. Дайте время и внимание тому, чему не достает внимания.

Если у вас есть решение, которое вы никак не можете принять - в этот период вы сможете со всем разобраться верно.
Это время быть с собой, быть собой.

В осень выходит внутренний критик, сделайте его верным союзником. Обратите его претензии в желания: так не хочется, а как хочется?

Время наводить чистоту и порядок в вещах, от чего-то отказаться, завершить незавершенное.

Время обострения интуиции и творческого потока.

В какой-то момент приходит обострение честности и раздражения. А потом пустота, вялость и слабость, энергия на нуле. Это и есть мудрость цикла. Апатия переродится в великую силу - готовность сдаться и расслабиться. Не ругайте себя за бессилие.

Этот период не для смотреть в других, несовершенства и мелкие детали. Это духовное перерождение.

Принять себя, разобраться в своих действиях, встретясь с внутренним критиком, осознать жизненный опыт, стать разборчивее.

Предменструация - обратная связь, вы узнаете от организма о своем здоровье, уровне стресса, насколько вы хорошо заботитесь о себе, насколько хорошо поддерживаете отношения, творческие проекты, духовную жизнь. Примите обратную связь с максимальной добротой к себе.

Идеальное время для удовлетворения собственных потребностей. Время служения семье и другим людям - летом. Осень - служить себе.

Перед менструацией хочется везде навести порядок и доделать дела, чтобы расслабиться по-настоящему.

К дням крови постарайтесь закупиться продуктами, организовать все необходимое,чтобы не включаться в дела семьи, повседневные хлопоты.

Негативный аспект: излишняя раздражительность, прямота, нетерпимость. Двигайтесь медленнее и делайте паузу между стимулом и реакцией.

Расслабляющий и замедляющий процесс предменструации готовит вас к более легкому входу в менструацию. Как только вы потеряете интерес к миру, услышите зов души, спокойно говорите "нет" миру, предоставьте дела другим и соединитесь со своей душой.

5 этапов менструации:
отделение - уход от мира - самое мощное место цикла,
подчинение - начало основной крови, отпускание  и полная сдача моменту, неизвестности и ничегонеделанию,
обновление - волны любви, принятие, утверждение своего бытия,
видение - постижение своего призвания,
ясность - смыслы и инструкции на следующий месяц.

И вновь возвращение во внешний мир, в весну.

Поэтому родителю важно работать со своими чувствами, своим внутренним ощущением безопасности, доверия и любовности.

Разговаривать спокойно - вот ты это сказал, я подумала, вспомнила, а ведь у меня тоже такие мысли были (послание - ты не один), а расскажи больше, о чем думаешь, в отклик на что такие мысли возникают, что тебе не нравится, что нравится, а почему думаешь, что с тобой что-то не так? Чего тебе не хватает в жизни, что не нравится, чего, наоборот, хочется добавить?

ИНТЕРЕС вместо напугаться  и напугать. Чтоб не боялся приходить.

Дальше: любимый сын, всякое в жизни будет у тебя, иногда будет хотеться закричать в небе - остановите самолет, я выйду. Хочу чтобы ты знал - ты очень важный для меня, очень любимый, очень ценный. И для  мира ты важный и ценный.

Посмотреть глазами мухи на стене - что видит сын дома, какую жизнь, каких родителей.  Что его может отворачивать от жизни. А может в школе. Не пугаться, а исследовать. Взять как сигнал и пустить в работу.

Так могут говорить дети, говорить, думать, но не делать, когда они видят замудоханных и недовольных жизнью родителей, взрослая жизнь это вот так, это мне точно надо?

Что действительно важного мы можем дать своим и детям рядом - это как жить счастливо, довольно, умеючи решать сложности, создавать радости. Тогда хочется жить.

Когда дома угрюмые родители, нет смеха и радости, беспрерывная война, постоянное обесценивание, критика, когда в школе беспрерывная война и обесценивание - это послание : жизнь не ценная штука, человек не ценный.

Суициды могут случаться в очень холодных и где насилие семьях, где есть расстройства психики, где ребенку вообще никогда невозможно прийти к родителю с проблемами, где буллинг в школе и никто никогда не помогает решить, где человек все время получает сигналы - ты тут не важен, ты тут мешаешь. И важный фактор - это генетическая предрасположенность к психическим расстройствам. Это надо совсем на ребенка не обращать внимание, чтобы не заметить сигналы, которые развиваются год-два-три.

Я знаю много людей, выросших и выживших в полном отчуждении  и даже насилии родителей -алкоголиков. Короче, это очень много всего сложного должно сойтись, чтобы суицид реализовался.

В кавардаке года три подряд девочки и мальчики 10-13 лет делали гроб и это было прям важно для них.

Я много всего насмотрела в лагере - исполосованные лезвиями многократно руки и ноги, куча дискуссий про смерть и псих расстройства.

С темой смертности человек соприкасается всю жизнь, она волнует его всю жизнь. Чтобы не хотеть умереть, важно жить полно и кайфово СВОЮ жизнь. Чтобы не бояться умереть - то же самое, реализовывать все, что хочется, не откладывая жизнь на потом.

Вообще, любая тема, которая пугает родителя - это тема, на которой оба растут. Родитель, увидев свою тонкость, укрепляется, узнает больше про феномен, разговаривает о жизни с ребенком, тот тоже расширяется , близость углубляется.

Каждый день у человека должно быть микро свидание с собой и микро свидание с партнером - тотальное внимание, интересный контакт, может быть про развитие, может быть про объятия. Это готовит женщину к сексу.

Женщине должно быть безопасно в своем доме и с мужчиной, важно доверять мужчине. Она знает, что к ней никто не зайдет без стука. Может голой свободно танцевать в своей спальне. Тогда женщина генерирует поле любви и роста семьи.

Важно осознанно вести дневник цикла в течение 3х месяцев и увидеть систему, можно планировать систему заботы и работы.


Женщине важно работать не из насилия над собой, а из удовольствия, любви, радости.