Освежим фундаментальные допущения: живем в тотальной неопределенности, создаем картину мира из иллюзорных убеждений, понятия не имея, что происходит – и верим. Кто во что...

Существует два типа веры касаемо будущего, в которое мы постоянно закидываем наши ментальные удочки, пытаясь выловить нечто осязаемое:

1. надежда – вера, что с нами случится что-то хорошее.
2. страх – вера, что с нами случится что-то плохое.

В любом случае мы имеем дело с верой в определенный исход: создаем желанный образ будушего, наделяем его эмоциями и получаем увесистое психическое событие, которое влияет на наши жизни не меньше, чем внешние обстоятельства.

В любом случае, никакого объективного мира (тем более будушего) нет, и единственное, с чем мы имеем дело – это фильтры восприятия. И от того, как мы воспринимаем происходящее, зависит очень-очень многое. Увидим мы в кризисный момент возможность или будем предаваться отчаянию? Сделаем рискованный шаг на встречу чему-то грандиозному или будем думать о себе как о маленьком человечке в этом пугающем мире?

Следует понимать, что естественное состояние мозговой активности заключается в поиске угроз. В ходе эволюции это было необходимо для выживания вида. И пускай с точки зрения этой задачи социальная реальность является местом куда более дружелюбным, чем джунгли с дикими животными, древнейшие мозговые структуры, отвечающие за восприятие мира сквозь призму выживания, продолжают на нас влиять и по сей день. Скептицизм, недоверие, фокус на недостатках и ожидание предстоящего краха – вот наш starter pack. Но никак не финальный набор эффективных инструментов.

Наблюдая за своей психикой, можно подмечать моменты зарождения и последующего влияния как надежды, так и страха. Понимая, что оба явления являются лишь фильтрами восприятия, можно совершать усилия по их перестройке. Освоение подобного ментального кунг-фу – это задача длиною в жизнь. Вредоносные программы так или иначе будут проникать в ум, и отточенное искусство перепрограммирования сохранит нам уйму драгоценного времени.

А в большинстве случаев верить, конечно, лучше в позитивчик. И да воздастся каждому по вере его!

предъяви себя холоду

Выйдя из темноты, мы начали думать о следующем шаге. Что еще можно сделать с организмом, чтобы проснуться и предъявить себя миру? Мы живем в слишком тепличных условиях, что предполагает почти полную автоматизированность. Тело всегда в норме, выживанию ничего не угрожает, стимул что-то делать – нулевой. Можно постоянно стремиться в чем-то преуспеть, но психика будет жить по старым правилам. Нет преодолений – нет смысла включаться. И пусть от тела мы все равно не избавимся (пока), воспринимать его хочется скорее как интерфейс работы с собой на более глубоком уровне, нежели как тягостное ограничение.

И самым натуральным воздействием на тело видится работа с температурой, в данном случае – с холодом. Тело современного человека редко подвергается холодовой нагрузке и плохо воспринимает холод, хотя исторически было создано для этого. Мы постоянно укутаны в пледы, залиты чаями, обставлены обогревателями... Все это ради исключения малейшего ощущения холода. Не вдаваясь в биологию, легко представить крайне низкую резистентность такого организма. Отсюда все эти болезни, 2-ух недельные больничные на жаропонижающих и прочая дичь, добивающая нашу имунку.

В таком контексте кажется необходимым говорить о сознательных холодовых нагрузках, призванных:

1. эмоционально взбодрить нас самим фактом преодоления комфорта
2. значительно забустить наше здоровье: от банального улучшения кровообращения до ускорения всего метаболизма и регенерации клеток.

[[нервная система]]

Автономная нервная система призвана контролировать автоматические реакции организма на внешнее воздействие. Наука придерживается мнения, что человек не в состоянии своим волевым актом управлять внутренними процессами организма. Считается невозможным замедлить работу сердца волевым усилием, и делается это только за счет механизмов биологической обратной связи, например, дыхания.

Практикуя достаточно глубокие формы волевой медитации, эта картина мира быстро рушится. И пусть для реального контроля своей биологии могут уйти годы, сам факт возможности не ставится под сомнение. Тем же образом мы можем выбирать, как реагировать на такой интенсивный раздражитель как холод.

Однако оставим это телу и не будем сейчас препарировать такие прекрасно работающие и сложно организованные процессы нервной системы. Биология говорит нам, что автономная нервная система (в частности симпатическая и парасимпатическая) регулирует активность организма между состояниями активности, “бей или беги” [[fight-or-flight]], и покоя, “отдыхай и переваривай" [[rest-and-digest]].

Неврологическая реакция “бей или беги” выделяет адреналин и норадреналин, которые немедленно переводят тело в состояние боевой готовности. И холод наиболее быстро активирует симпатическую нервную систему, чем нам и интересен.

В отличии от многих методов самоисследования, таких как dark room therapy или [[психоделики]], где легко заплутать (читай сторчаться), холод более эффективен и стабилен. Его влияние не зависит от веры и настроя, он все равно работает на биологическом уровне. Нашей задачей остается только открыться для опыта и перестать видеть в легком дискомфорте угрозу для организма.

Я бы сказал, что это самая действенная практика, которую можно сделать, когда воли уже ни на что не хватает.

тело и здоровье

Холод всегда будоражит и энергетизирует тело. Если начать с этого день, тело воспримет этот стресс как базовый, задав тем самым высокую планку нашей эмоциональной стабильности. Последующие в течение дня негативные события, вероятно, будут восприняты как незначительные. Нам действительно редко приходится сталкиваться с какими-то стрессовыми физическими нагрузками, мы скорее загружены эмоционально. Холод позволяет уйти в тело, тем и балансирует наше состояние.

Холод раскачивает границы нормального для иммунной системы, позволяя легче переносить колебания температуры и сквозняки. Он запускает механизмы саморегуляции [[гомеостаз]] и улучшает кровообращение. Как следствие, мы получаем более здоровую кожу, так как к ней начинает поступать больше крови. Холод также благоприятно влияет на сон, ускоряя выброс мелатонина. Это можно стимулировать как холодным душем за 20 мин до сна, так и сном в более холодном помещении. Температура тела во сне и так снижается: усиливая этот эффект, мы ускоряем восстановление.

Но давайте поговорим подробнее о...

практике работы с холодом

Воздух. Для начала можно почаще открывать окно и активно ходить/бегать в легкой одежде на грани ощущения холода. Просто побыть на воздухе и поисследовать этот вопрос лично для себя. Что такое холод, почему он меня волнует, почему он должен эмоционально влиять на меня? Внимательно изучив это и задав себе правильные вопросы, можно получить значительный пакет преимуществ и, как минимум, снять напряжение.

Вода. Дальше можно плавно добавить контакт с холодной водой. Это может быть последовательное понижение температуры (в пределах комфорта) после основного теплого душа. Можно попробовать закинуть полотенце в морозильник и вытереться им после теплого душа. Постепенно можно увеличивать длительность холодной части душа до 30-60 сек. Для начала этого будет вполне достаточно. Если есть желание попробовать что-то более экстремальное, но в то же время доступное, можно лечь в ванну со льдом на минуту и более. Переживания от этого будут уже радикально иными, к этому нужно готовиться как к полноценному трипу.

Всегда можно дополнительно потешить собственное эго, запрыгнув в воду неподалеку от укутанных в шарфы любителей выездных пикников где-нибудь в межсезонье. А если еще и взять с собой партнера по делу, сам факт наличия заинтересованного внешнего наблюдателя сделает процесс максимально насыщенным и собранным. Но, вероятно, у всех это работает по-разному.

Огонь. Холод максимально круто воспринимается на контрасте, но обэтом в другой раз...

Библейская заповедь “не лги” требует определенного переосмысления в наши дни. Принять на веру то, что когда-то было высечено в камне и прошло испытание временем – очень просто. У всех нас где-то прошито, что да, конечно, ложь – это не гуд… воспитание, нормы, мораль...но потом все эти обстоятельства, слабый я, давление мира… и где-то мы все-таки врём. Кто-то может поставить под сомнения всю идею ценности правды. Почему я вообще должен следовать каким-то нормам? Библия? Wat?

Но давайте разбираться, ведь тут не все так тривиально.

зачем мы врем?

Обычно, говоря неправду, мы либо хотим чего-то избежать, либо получить то, чего не заслужили.

Та ложь, что основана на страхе, нашем ключевом мотиваторе, обычно дарует избавление от порицания, сохранение нашего статуса в глазах других. Сложно встретить ложь настолько необходимую, что способна сохранить здоровье или жизнь. Наши страхи во многом личные и не свзяны с реальной угрозой. Мы боимся не за свою жизнь, но за свой образ, потерю социального одобрения. Но это может быть и сугубо личное событие, когда мы не хотим разрушать представление о самом себе.

Страх самообнаружения и защита от неудобной правды реальности вынуждают нас врать, и происходит это примерно таким образом:

> маленькая ложь, чтобы избежать боли разоблачения
> еще одна, так как понравилось
> изменение мышления, чтобы не чувствовать стыда
> вера в свою ложь

Эта "жизнь во лжи" [[life-lies]], по Адлеру, – то оправдание, которое мы даем себе по причине неспособности взять на себя ответственность за приведение в порядок своих основных сфер жизни – дружбы, любви и работы. Можно прожить жизнь, так и не осмелившись пересмотреть свои потерявшие актуальность установки.

В свою очередь, правда – это жертва. Та жертва (сверхусилие), что мы преподносим жизни ради себя будущего. Принять/говорить правду в моменте зачастую сложнее, чем врать. Мы словно каждый момент сбрасываем состояние нашей картины мира до актуального, хотя бы на уровне личного понимания. Это та же жертва, что мы способны(?) принести ради дружбы, когда отдаем часть себя для наполнения другого. И по такому же принципу, говоря правду, не остаемся мы нищими, а лишь добавляем ясности в нашу жизнь.

В ином случае, когда мы врем достаточно долго, личная ложь настолько расходится с реальным миром, что становится уже невозможно ужиться с этим. Принять этот накопившийся стек пиздежа и синхронизировать это с реальностью бывает сложно, иногда и невозможно без значительной травмы для психики…

Таким образом, можно сказать, что есть некая личная пропускная способность, "порог истины" [[truth threshold]] – способность переносить правду, которую еще Ницше называл «силой духа»

Сила духа человека будет измеряться тем, сколько правды он может вынести, или, точнее, в какой степени ему нужно, чтобы она была разбавлена, замаскирована, подслащена, приглушена и фальсифицирована. (Ницше)

Но сладость лжи лишь иллюзия. Ложь энергозатратна, так как каждый момент мы должны помнить об этой рассинхронизации с миром и пытаться удерживать это несоответствие.

Иногда мы врем не из страха, а из жажды быстрого результата, оправдывая себя ошибочно понятым чувством вседозволенности. Хотим получить одобрение, доказать правоту, присвоить результат чужого труда, свалить ответственность на своего внутреннего ребёнка и т.д. Другая мотивация, но результат тот же. В какой-то момент мы не вытянем накопившегося объема лжи и посыпемся.

Не стоит воспринимать баланс правды и лжи лишь через утилитарное понимание психологического комфорта. Есть ведь люди, выстраивающие свои жизни на лжи, и нормально себя чувствующие при этом (по крайней мере внешне). Но есть что-то похуже того, чтобы соснуть в социальной успешности... это потерять себя. Пытаясь брать на себя ложь выше той, что мы можем потянуть в моменте – это шаг к потере себя.

Но за балансом правды и лжи стоит что-то большее, и прежде чем определиться со своим отношением, предлагаю пойти еще немного дальше…

персональная [[правда]]

Все мы пиздим, иногда даже не замечая этого. Послушайте свою речь, как будто это говорит незнакомец. Честно отыграйте эту роль. Какие ощущения вызывает ваша речь? Воспринимая её как внешнее событие, делает ли она вас сильнее? Понятна ли она вам? Выделите те части, которые вызывают наибольший интерес, влияют как-то на ваше состояние. Изучите их подробнее…

Внимательно относясь к тому, что мы говорим и как звучим (внутренне или внешне), мы можем почувствовать тот самый порог истины, за который не хочется переступать именно вам. Это и есть ваша персональная правда.

Персональная правда может быть неправдой относительно законов мира и чужого опыта, но это всегда правда относительно тебя самого. Правда – это говорить так, как ты это ощущаешь, а не говорить правильно. Правда субъективна: мы не знаем правду и всегда обусловлены своим опытом.

Правда/речь не может быть утилитарна, максимизируя выгоду в моменте. Мы не можем знать всех факторов, пытаясь выбрать лучший для себя исход. Пытаясь действовать из лжи и искривляя мир под ситуацию, мы живем в прошлом, основанном на опыте. Действуя из правды, мы живем будущим, создавая его актом веры [[act of faith]]. Веры в то, что произойдет лучшее, что может произойти в этой ситуации. В то, что твоя правда, прожитая и высказанная, приведет тебя к лучшим результатам. Возможно, ложь и более эффективна в моменте, но правда - в долгую. Мы никогда не скажем близкому человеку, что лучше врать, чтобы добиться большего в жизни или уйти от ненужных последствий. Потому как человек ценен нам в перспективе, мы хотим ему добра в будущем, а ложь редко выдерживает испытание временем.

Но говорить “только правду и ничего кроме правды” слишком просто. Как только ты уже принял эту картину мира, жить в такой сетке координат становится очень легко. “Я не вру и все тут”… порой это может доходить до маразма. Суть не в том, чтобы соблюдать какие-то принципы и нормы морали, но в том, чтобы понимать свои границы и уметь соблюдать их.

[[post-правда]]

Современный клиповый мир с его фрагментарностью требует большей оперативности во всем, включая передачу смыслов. Ты ебанешься, если попробуешь жить ветхозаветными принципами в 21 веке. Современная речь может и не такая красочная, но она уж точно более эффективная в донесении смыслов. Мы не на суде, и передача фактов тут не наша задача. Нам важнее передать состояние и погрузить слушателя в нашу карту смыслов.

[[Скомпилированная правда]] может сделать речь гораздо более насыщенной смыслами, даже если для этого приходится собирать факты из разных ситуаций.

Весь наш опыт – это компиляция опытов других. Идеи не персональны, но есть достижение общее. Родившись где-то, смысл растекается по всему миру и уже не принадлежит своему автору. Поэтому, составляя свой посыл, не нужно заниматься пересказом. Вполне нормально мешать контексты и подтягивать смыслы из разных опытов, чтобы лучше передать суть.

Граница этой игры – личная ответственность каждого (а как иначе?). Важно понимать, что то, что сказано, должно быть основано на правде и не искажать смыслов с личной выгодой, иначе мы творим зло.

Но есть еще одна, куда более невинная игра на грани правды – блеф. [[Блеф]] – это игра в уверенность, когда для неё нет оснований. Это стоит воспринимать как практику изучения своих отношений с правдой. В первую очередь блеф ассоциируется с азартной игрой в карты, где вся суть в удержании сильной позиции независимо от раздачи. В качестве практики можно заказать пиццу, представившись другим именем, или попробовать прийти на мероприятие в статусе, радикально отличающемся от привычного. Если попробовать честно, то мы быстро осознаем, что такая безобидная игра не дается нам легко. Мы сжимаемся, прокручивая в голове возможность разоблачения.

Конечно, хотелось бы жить в мире, основанном на правде, верить и не врать. Но с точки зрения самоисследователя, слепое принятие этого тезиса тоже не кажется правильным. Мы можем быть сильно обусловленны социальными нормами, понимая правду не как желанный моральный выбор, но как подчинение правилам, что заложены в нас культурой. Мы рабы морали и законов в гораздо большей степени, чем это может показаться. [[Мораль]] – это практично и полезно для создания и удержания общества, но на индивидуальном уровне хочется иметь возможность выйти за эти рамки.

Правда должна стать нашим личным выбором, основанном на вере в лучший мир.

Часто простой оптимизации жизни через ранний подъем и дисциплину бывает недостаточно. Если ты в жопе, то нужны более радикальные действия, чтобы сдвинуться с мертвой точки. Постоянно наваливаться тоже не вариант: дорого, энергозатратно, много социальных табу. В общем, приходится искать более натуральные методы корректировки состояния, например, darkness therapy (dark room retreat) или просто практика нахождения в темноте продолжительный период времени.

история

Практика восходит корнями к тибетскому будизму традиции Дзогчен и способствует обретению осознанности в состоянии бардо, её конечная цель – обретение радужного тела ещё до наступления смерти.

Другие духовные традиции также активно использовали темноту для просветления: в Европе для этого применялись тоннели, в Египте – пирамиды, в Древнем Риме – катакомбы, а ессеи в Израиле и даосы в Китае просто уходили в пещеры. В таком темном ретрите проводили от нескольких часов до десятилетий.

Темнота активизирует самые глубокие центры мозга, способные синтезировать и аккумулировать психоделические вещества. В дни с 1 по 3 – мелатонин успокаивает тело и мышление; дни с 3 по 5 – пинолин; дни с 6 по 12 – диметилтриптамин, что, на минуточку, и есть то самое DMT.

В рамках терапевтической практики «дарк терапия» была представлена немецким антропологом Хольгером Кальвайтом в 70х.

Тема настолько on the edge развития современных терапевтических практик, что мы, к сожалению, не может предоставить адекватных русскоязычных источников.

подготовка

Сразу оговоримся, что при всей кажущейся простоте организации, это достаточно жесткая практика, требующая базовой подготовки. Если вы никогда не пытались общаться с собой на глубоком уровне, лучше быть particularly careful out there и хотя бы подключить друга-ситтера, а то и нормального терапевта. С поиском последнего, конечно, может быть очень сложно в наших широтах, особенно в таком узком направлении.

Как и к любой сессии общения с собой, к темноте нужно готовиться. Сразу убираем все девайсы, включая часы. Никакой музыки. Договариваемся о выходе с человеком или будильником. Длительность практики определяем сами, но это должны быть как минимум 2-е суток, чтобы сломать привычные социальные распорядки. Если вы работаете с ситтером – лучше все коммуникации спланировать заранее. Скажем, проверки раз в 6 часов, контролируемые человеком извне, чтобы у вас не было соблазна самому вызвать кого-то на диалог, не закончив внутренние процессы. Ничего, кроме внезапного острого недомогания, не должно достать вас из этой практики.

свет

Его быть вообще не должно. В отсутствии других раздражителей лучик солнца, проступающий из под шторы, будет вызывать невероятный интерес, который убьёт ценность всей практики. Вы вообще не должны понимать, какое сейчас время суток. Здесь поможет клейкая фольга на окна (или обычная фольга + скотч), покрывала для дверных зазоров и блек-аут шторы.

еда

Нужно сразу понять, комфортно ли вам не есть длительное время. Если пока нет – лучше не добавлять себе сложности и организовать простую и доступную еду, которую будет удобно употребить без света. Все остальное берем от воды, которая должна быть доступна в большом количестве.

инструменты для творчества

Вам может понадобиться бумага, карандаши, музыкальные инструменты, пластилин, lego, тактильно интересные предметы (дерево, кожа, ткань и т.д) Подумайте, что может быть интересно сделать в темноте. Это не должна быть четко спланированная активность, а лишь набор материалов, который должен быть доступен при необходимости.

Возможно, кому-то будет достаточно только подушки для медитации…

«монахи-невозвращенцы уверены, что любой объем свободного времени можно без труда превратить в личное счастье, была бы под рукой подушка для медитации» - Пелевин.

процесс

Первым делом в отсутствии всяких стимулов организм потребует отдыха. Смысла искусственно поддерживать тонус для “важных дел” не останется, и в течении пару часов вы уснете… на неопределённое время. Проснетесь вы уже совершенно другим, непонятно где и в какое время дня. Тут и начнется самое интересное. Что делать? Что делать, когда нет никаких планов и это не закончится ближайшие пару суток, вы не хотите спать, полностью трезвы и энергичны?

Тут можно зацепиться за какое-то проявление себя, которое постоянно скрывалось. Начать исследовать свое тело, трогать предметы вокруг, слушать себя. Возможно, вы обнаружите ту часть себя, с которой вам интересно, с которой можно посидеть рядом, выпить воды, поговорить… Это исключительно личные переживания, здесь не может быть каких-то рекомендаций. Все, что можно сделать заранее – это создать условия для самовыражения, а дальше – чистая спонтанность.

выход

На выходе вы сами поймете, что ходите делать. Позовите близкого друга к моменту окончания, выйдите на улицу, пообщайтесь со случайными людьми, зайдите в кофейню. Абсолютно все процессы будут переживаться совершенно по-другому. Вам будет хотеться жить, делать что-то, творить… Жестко переть будет еще пару дней, более лайтовые эфекты сохраняются на пару недель.

Лично для меня в свое время это был один из тех триггеров, что долгосрочно меняют жизнь. Подобная чистота восприятия переживается максимально ценно и не заменяется ни на что.