осознанность - способность брать контроль над собой и отдавать себе полный отчёт о том ,что вам нравится / не нравится, о чем вы думаете и в целом, какого жизненного направления вы придерживаетесь

Вроде тут все понятно. При «осознанной» жизни вы выстраиваете свои действия/мысли/желания в соответствии с жизнью, которую вы ХОТИТЕ иметь .

Чтобы максимально быстро выработать осознанность, я рекомендую вам делать сразу несколько практик ( которые я ниже перечислю) .

Почему не стоит фокусироваться  на одной ? 
Осознанность- это наверное самая лёгкая вещь в духовной мире для проработки, и именно поэтому все практики МАКСИМАЛЬНО легкие и не затратные.

1.начинайте свое утро правильно
и сейчас речь идёт не о какой-то рутине, которую вам обязательно нужно выполнять - нет. вам достаточно просто задать настрой на день с самого утра.
Сразу ,как только вы проснулись - проговорите любые намерения на день.
Когда вы «поставите» мозгу такую задачу с самого утра , вы напомните за одно и себе ,что нужно взять контроль над своими мыслями

2. Стараться как можно чаще «быть в моменте»
про эту практику я подробно писала в своём канале! Вот ссылка :
https://t.me/angelinasshpp

3. Ставьте себе напоминания/будильник несколько раз в день с целью осознать свои мысли
Когда будильник заиграет - остановитесь и попытайтесь максимально чётко осознать ваши мысли:
-о чем вы думаете сейчас ?
-о чем вы думали до будильника?
-как вы себя сейчас ощущаете?
-как ощущает себя ваше тело?
-на какой поверхности вы стоите ?
-как ощущается одежда ,в которой вы сейчас находитесь

4. «10 минут ничего не делать»
Это самая тяжёлая и последняя практика
Ставите себе таймер на 10 минут и абсолютно ничего не делаете. Просто лягте/ сядьте и смотрите куда угодно. Мне нравится эту практику делать на открытом воздухе ,потому что там намного веселее ,чем в закрытом помещении
За эти 10 минут сделайте себе полный отчёт о том,что вообще происходит . Подключите все органы чувств : что вы слышите , чувствуете,видете ?
Если вы думаете, что у вас не получится 10 минут просто сидеть - поставьте таймер на менее длинный промежуток времени
Но я могу сказать по себе ,что 10 минут пролетают максимально быстро и незаметно !

Осознанность является чуть ли не самым важным элементом в духовном мире. И вот почему:

• Осознанность помогает вам взять контроль над своими МЫСЛЯМИ

А что такие мысли в контексте манифестации? Это самый главных источник ваших успехов (либо каких-то "проблем")

И именно поэтому, развивая осознанность в себе , вы сможете поменять течение вашей жизни. Потому что теперь ВЫ будете управлять вашей жизнью, а не она вами!)

Ваша Ангелина

Итак, весь наш день можно разделить на 3 части: утро, обед и вечер. То же самое и с практиками.

Существуют "промежуточные" практики, время выполнения которых зависит только от вас, вы можете выполнять их утром/вечером/днем- все зависит от вашей занятости.

Практики, которые можно "переносить", я буду выделять ( просто восклицательным знаком)

Полетели!

Картинку вам для вдохновения!

1.Медитация 🧘🏼‍♀️✨️ (!)

Медитации-это баян в духовном мире, о них говорят ВСЕ и ВЕЗДЕ. Но, не задумывались ли вы о том , что , если они так долго находятся "в тренде", значит это что-то действительно крутое?

Основные "плюшки" медитации:

• улучшает настроение и концентрацию
• улучшение памяти и снижение страха
• снижение тревожности на 40%
• снижает кортизол
• увеличивает уровень серотонина, дофамина

Более подробно про каждый пункт можете посмотреть в моем видео!

2.Дневник благодарности и самопрограмимрования 📒🖊️

Тут я их решила объединить, потому что практики МАКСИМАЛЬНО легкие!

В дневнике благодарности- благодарим Вселенную/Бога/Мироздание за то,что у нас УЖЕ есть

В дневнике с/п (самопрограммирования) - программируем свой мозг на получение желаемого результата. Т.е. прописываем то, чего у нас НЕТ , но мы очень-очень хотим.

В целом, в этом дневнике можно и set intentions на день, особенно это актуально если у вас планируется какое-то важное мероприятие, и вам важно ,чтобы оно прошло на все 100! (просто прописываем в настоящем времени то, как бы вы хотели,чтобы это мероприятие прошло)
Про более тонкие моменты этих практик- у меня есть пост в моем телеграмм канале !

3.Музыка 🎧🎶 (!)

Если очень кратко, то : слушаем только позитивную музыку, с хорошим текстом и посылом. Музыку, которая ассоциируется с бывшими-НЕ СЛУШАЕМ, мои любимые. Если прям очень-очень хотите погрустить -можете послушать что-то грустное, но всего в меру , без фанатизма!

Что же слушать помимо "хорошей" музыки?

• Герцы
• Саблиминалы
• Мантры

Прикрепляю герцы:

Саблиминалы:

Слушаем их на ютубе , их там очень-очень много. Ищете саблиминалы на интересующую вас тему-слушаете фоном.

Мантры:

Вообще их просто огромное количество. Они делятся и на джайнские ,и на буддийские и прочие. Но лично для себя я выделяю следующие:

(переходите по ссылке,чтобы послушать в ютубе)

• Мантра Сарасвати -саморазвитие
• Ганеша Мантра- благополучие,процветание,деньги
• Мантра Дурге -избавление от препятствий, от врагов
• Мантра Шивы - для удачи
• Мантра Ади-Шакти - раскрытие жентсвенности

‼️‼️Если у вас есть хоть малейшие сомнения/ вопросы по поводу одной из практик-лучше напишите мне и спросите. Потому что все вышеперечисленные практики работают на вашей внутренней вере, следовательно, если веры нет -то и результата может не быть (а может быть и обратный)!!

Самая непредсказуемая часть дня, но практики все равно можно выполнять(и даже нужно)!

1.Благодарность себе 🤲🏼💖 (!)

Суть такая же как и при базовой практике благодарности , но тут мы уже благодарим СЕБЯ любимых! Благодарите себя просто за ВСЁ: за то,Что встали сразу после будильника, за то ,что с добротой начали этот день, за то, что приготовили себя вкусный завтрак или подняли настроение другому человеку.

"Но это же мелочи..."-скажете вы, и вы будете абсолютно неправы! Все эти "мелочи" - это ВАШИ действия , и вы как человек заслуживаете одобрения.

И намного круче получать одобрение от себя, нежели от других людей!

Да и такая простая практика поможет вам поднять вашу самооценку! А эта сфера никогда не помешает в жизни!

2."Мир заботится обо мне, и вот как...." 🧿🪬

Название практики говорит само за себя: вы ищете положительные стороны вашей жизни. Пишите абсолютно все-все хорошее, что с вами произошло.

Мужчина придержал дверь? Отлично! Напишите "мир заботится обо мне ,потому что сейчас абсолютно незнакомый мне мужчина придержал мне дверь и помог с тяжелыми пакетами"

На улице светит солнце? Еще лучше! Напишите "Мир заботится обо мне , потому что на улице прекрасная погода и я могу встретиться со своей подругой"

В общем, я уверена.что вы уловили цепочку, поэтому переходим дальше

3.Замедление ⏳️

Это наверное самая простая практика, потому что она не требует никаких посторонних вещей, нужны только ВЫ.

Суть практики: замедлять абсолютно все действия, которые вы делаете.

• Кушайте медленнее , попытайтесь распробовать вкус еды , запах
• Гуляйте медленнее, смотрите на мир вокруг вас, какая погода,какие звуки вас окружают

Чем это поможет? Это повысит ваш уровень осознанности, который просто необходим в этой жизни.

Для чего он? Ну хотя бы для того, чтобы больше вы не слышали от себя фразы "Я не знаю чего хочу, я не знаю, что я чувствую..." и прочее!

4.Фокусировка на чем-то💆🏼‍♀️

Еще одна практика на повышение вашего уровня осознанности, но достигать вы его будет другим путем. А именно: каждый день вы себе должны ставить определенную задачу и в течение дня ее "искать".

Что я имею ввиду? Привожу пример!

Например, поставьте себе с утра цель " Найти 15 красный машин в реальной жизни". И ищете в течение дня эти прекрасные красные машины!

Такой навык осознанности и фокусировки поможет вам в вашей жизни! Потому что вы сможете быстрее и гораздо проще фокусировать на ваших задачах и дедлайнах!

5.Аффирмации🗣

Я честно не знаю, что тут можно написать. Потому что это такой же "баян" в духовной сфере, как и медитация

Единственные условия:

• выбираем не больше 2 сфер для проработки
• выбираем по 5-8 аффирмаций

Всё, правила это практики закончились..

‼️‼️Единственное , что хочу добавить: если есть какие-то проблемы с аффирмациями, например, вы не знаете какие именно аффирмации использовать или что -либо еще -ПИШИТЕ МНЕ В ТЕЛЕГРАММЕ! Я с огромной радостью вам помогу подобрать аффирмации для вас!

Не забываем, что некоторые практики вы можете перенести на утро!

1.Вечерние страницы 📓🖊(!)

Это особый вид терапии для меня - просто писать все,что произошло за день. Все плохое, все хорошее - в общем, все, все, все.

Чем это поможет? Ну ,во-первых, вы выгрузите все мысли на бумагу, следовательно, в голове их станет меньше. Во-вторых, на основе того, что мыслей в голове будет меньше - вы сможете быстрее уснуть. И тут не забываем: что качество сна влияет на ваше самочувствие!
Эту практику можно перенести и на утро. Я знаю, что огромное количество людей выполняет их сразу после пробуждения, что позволяет им начать день " с чистого листа" literally

Я пробовала и утром, и вечером , и поняла ,что второй вариант мне больше нравится

2.Циклы дыхания + йога 🏃🏼‍♀️

С циклами дыхания все ясно : ищете удобный и комфортный вариант задержки дыхания для себя и в соответствии с ним дышите.

Сейчас прикреплю мои любимые вечерние "зарядки":

3.Прогулки перед сном 🌙

Честно, не знаю даже , что тут написать, хаха. Все всё прекрасно понимают. Единственное , что мне хотелось бы написать - не пренебрегайте этой практикой !!!! Это действительно волшебная таблетка от всех проблем , особенно если на улице хорошая погода!

4.Ванна с солью🛁

Я в видео говорила , что это практика на любителя. И тут у вас есть два варианта:

1. просто отдохнуть и расслабиться в ванной
2. подключить ваше воображение и представлять как вода смывает весь негатив, который скопился за день

И тот ,и тот вариант хорош, как минимум потому что он поможет, результат гарантирован!

Благодарю всех, кто прочитал эту статью до конца и посмотрел мое видео ! Напишите отзыв , расскажите как вам вообще такой контент

Подписывайтесь на мои соц.сети, чтобы не пропускать новую полезную информацию!

• Телеграмм канал
• Ютуб канал

Всех очень-очень сильно люблю, целую, обнимаю каждую красотку! До встречи!

Ваша Ангелина💖💖