Шаг 1. Найдите свою энергию

Часто мы откладываем дела, обвиняя усталость или стресс. Но вот парадокс: тревога и беспокойство, которые мы чувствуем перед началом важного проекта, — это и есть энергия! Она сигнализирует: дело важно для вас.

Попробуйте отследить своё состояние. Чувствуете внутреннее напряжение? Поздравляю, у вас есть ресурс! Просто зафиксируйте этот факт и представьте, как добавляете энергию в воображаемую копилку.

Шаг 2. Прекратите утечку ресурсов

Энергия любит действие, но часто вместо дел мы занимаемся чем-то более простым: прокручиваем ленту соцсетей, смотрим видео или бессмысленно переключаемся между задачами. Такой «дренаж» забирает силы, оставляя иллюзию занятости.

Чтобы пополнить копилку, отследите, куда уходит ваша энергия. Признайтесь себе честно, что отвлеклись, и без обвинений направьте силы туда, где они действительно нужны.

Шаг 3. Маленький шаг — большое дело

Одна из причин прокрастинации — ощущение масштаба задачи. Мозг отказывается выделять ресурсы на то, что кажется слишком трудным. Решение простое: делайте маленькие шаги.

Начните с пяти минут: разберитесь в деталях, уточните условия или просто откройте документ с проектом. Минимальное действие снизит внутренний барьер, а мозг, получив сигнал о движении, начнёт выделять больше энергии.

Суть «копилки энергии» — не в героическом рывке, а в умении замечать, накапливать и направлять силы. Каждый шаг — это инвестиция в ваше дело. Начните прямо сейчас: почувствуйте тревогу, поймайте момент утечки и сделайте первый шаг. Ваши ресурсы в ваших руках!

Что сделать, чтобы жизнь стала чуточку лучше? Эксклюзивные рецепты счастья от Андрея Владимировича:

1. Учитесь принимать комплименты.

К сожалению, в нашей культуре люди не знают, как правильно реагировать на комплименты. А если незнакомец вдруг говорит что-то приятное, мы впадаем в ступор.

Что делать?Обязательно поблагодарите за комплимент и скажите что-то приятное в ответ.

2. Замечайте прекрасное вокруг.

Представьте человека, который постоянно чем-то недоволен. Что вы чувствуете, находясь рядом с ним? Очевидно, ничего хорошего.

Что делать?Чтобы не быть тем самым вечно недовольным ворчуном, учитесь видеть в жизни что-то красивое, значимое и необычное. Тогда люди будут стремиться к вам, им будет приятно находиться рядом. Недовольство ещё никого не сделало счастливым.

3. Перестаньте сравнивать себя с другими.

Для человека вполне естественно сравнивать себя с другими — все мы социальные животные, нам важно к чему-то стремиться. Более того, так формируется наша самооценка.

Что делать?Сделайте упор не на самооценке, а на получении навыков социального взаимодействия. Прекратите сравнивать себя непонятно с кем и непонятно зачем — будьте собой!

4. Уберите из своей жизни «Если бы…».

Нам кажется, что нам было бы хорошо, если бы… Это предложение с многоточием, в которое общество, другие люди, услышанные нами фразы добавляют концовку.

Что делать?Все эти «если бы» — случайные фантомы, которые превращаются в иллюзии целей. Нам кажется, что мы этого хотим, — на самом деле, эта цель является тенью, которую отбрасывают внешние обстоятельства, а не наши внутренние потребности.

5. Берите от жизни максимум.

Рождение — это боль. Уход — это тоже боль. Чем дольше мы на пике между этими событиями будем сохранять ощущение восторга от жизни, тем лучше.

Что делать?Осознайте, что сейчас — ваше «золотое» время, и вы должны сделать всё, чтобы чувствовать себя счастливым. Работайте над собой.

Работа над собой — достаточно трудоёмкий и длительный процесс. Начните сегодня, чтобы завтра вы уже могли путешествовать по жизни осознанно, наслаждаясь видами.

Школа похудения Андрея Курпатова — это ваш новый путь к стройности без диет и ограничений. Здесь нет никаких ограничений: только работа с мышлением.

Участники могут разобраться, почему вес набирается и как с этим справиться.

В каждом дне — важные открытия, которые меняют пищевое поведение и ведут к стройности. «Школа похудения» станет для вас началом новой жизни, в которой еда, мысли и действия будут работать на вас, а не против. Вы измените своё пищевое поведение и привычки — сможете сохранить достигнутые результаты на долгие годы!

Все дело в мышечных блоках позвоночного столба. Именно из-за таких блоков мы ощущаем себя «разбитыми» в конце трудового дня.

📌 Расслабить мышцы и почувствовать себя отдохнувшими позволят два упражнения Андрея Курпатова.

Занятия не отнимут много времени — для растяжки достаточно пяти минут. Приступим!

1) Упражнение «Расслабление через растяжение»

Упражнение выполняется в положении лежа (на твердой поверхности, например, на полу) в течение 40-50 минут один раз в день, каждый из элементов выполняется от 5 до 10 раз.

Данное упражнение особенно показано пациентам, страдающим остеохондрозом и невралгиями. Ограничения определяются индивидуально.

Техника выполнения упражнения «Расслабление через растяжение» №1

Техника выполнения упражнения «Расслабление через растяжение» №2

Упражнения выполняются с максимальной концентрацией на возникающих ощущениях напряжения, растяжения и расслабления.

2) Упражнение «Снятие мышечного напряжение с помощью прямых воздействий»

В случае наличия хронического и сильно выраженного мышечного напряжения можно дополнить приведенные выше техники непосредственным физическим воздействием на наиболее проблемные зоны (чаще всего на воротниковую зону, спину, лицо). Релаксационный массаж следует чередовать с упражнениями на внешнее растяжение мышц.

На подобном практическом подходе основано все направление телесно-ориентированной психотерапии.

В качестве дополнительных методов, позволяющих добиться не только полной мышечной релаксации, но и увеличения пластичности, интеграции телесных функций, могут быть рекомендованы техники пластико-когнитивной терапии и терапии танцем. Например, практика танца, способствующая мышечной релаксации, имеет многовековую и не случайно использовалась для проявления и передачи мыслей и чувств у разных народов и в некоторых религиозных школах.