И сегодня я хочу поговорить о важности того, что ты ешь. Пища является топливом для организма и так или иначе воздействует на уровень наших жизненных сил. Если ты переедаешь, то после приема пищи начинаешь чувствовать усталость и тебя клонит в сон. Если ты не доедаешь, то либо тебе хочется съесть что-то ещё, либо появляется раздражительность.

Чтобы избежать подобных последствий необходимо соблюдать одно простое правило - правило тарелки.

Суть правила тарелки заключается в том, что мы уменьшаем употребление в пищу углеводов, а добавляем больше клетчатки. В среднем это выглядит так:

50% - клетчатка

23% - углеводы

23% - белки

4% - жиры

Да, жиры тоже должны присутствовать в рационе, но важно осознавать, какие жиры являются полезными, а какие нет. Транс жиры, которые выделяются в процессе жарки пищи на масле и являются теми самыми вредными жирами, которые в последствии откладываются в самых неожиданных и нежеланных местах, в виде складочек и целлюлита.

Клетчатка. Это наши самые разнообразные овощи и фрукты, которых порой слишком мало в нашем рационе, а должно быть 50%. Она способствует пищеварению, усвоению пищи и наполняет организм витаминами и микроэлементами.

Углеводы. Это те самые гарниры, которые мы готовим для себя, а так же хлеб. Углеводы важны для клеток, так как являются строительным материалом. Поэтому полностью отказываться от них не стоит, а вот сократить их количество до 23% будет идеальным решением.

Белок. Является строительным материалом для мышечной ткани. Дольше всего переваривается и усваивается, поэтому чувство насыщение сохраняется длительное время. Но и перебарщивать с белком не стоит. 23% от порции вполне достаточно.

Жиры. Помогают в строении клеток и поддержании уровня энергии. Но в общей массе нам достаточно 4-5% жиров от основной порции.

Если начать применять принцип правильной тарелки на постоянной основе (завтрак, обед, ужин, перекус), то вес сам по себе начнет уходить, так как количество калорий в такой тарелке будет значительно меньше, чем в привычном рационе. Ну а то обилие пользы для своего организма, которое ты получишь, изменив пищевые привычки, не заставит долго ждать результатов😉

• Ходить по улице, ходить кругами по комнате
• Активно махать руками, упражнение самолет из школьной разминки
• Топать ногами
• Кричать
• Бить подушку или бить подушкой диван или кровать
• Скручивать полотенце
• Комкать и рвать бумагу

Делать эти действия пока не отпустит (10-30 мин)

Что тебя сейчас злит, раздражает, по отношению к кому или к чему ты проявляешь агрессию? (например, дети, партнер, работа, родители, коллеги, транспорт)

Что важное и ценное для себя ты хочешь защитить? От кого? Что оказалось в опасности? (возможно это твое время, принципы, желания, цели, потребности)

Что ты можешь предпринять?

😱Страх - и опять движение! Движение - оптимальный способ проживания любого чувства. С перепугу можно переделать огромный объем работы

Чего ты хочешь, но очень боишься?

Что у тебя появится, если ты это сделаешь?

Что будет, если не сделаешь?

😥Вина - важно осознать, что ошибки - это нормально, это точки сбора информации, обратная связь и расширение опыта. Огромная часть шагов и действий ошибочны. Внимательный анализ ситуации поможет легче прожить это чувство. Чувство вины всегда усиливается в месте ошибки, помогая ее распознать.

Для тела подойдут йога, растяжка, МФР, упражнения на снятие зажимов, все что вернет подвижность и функциональность позвоночнику.

За какие свои действия (в т.ч. несовершенные), слова (сказанные и нет), намерения у тебя есть чувство вины?

Что ты можешь сделать, чтобы минимизировать ущерб нанесенный общению с другими людьми?

За что ты испытываешь чувство вины перед собой? Что обещала и не сделала, где сорвалась? В чем себя обвинила?

Пропиши рукой слова: "Мне можно так делать, я разрешаю себе ошибаться"

😳Стыд - относись к стыду, как к конструктивному аспекту. Задумайся, чем вызван стыд и как исправить ситуацию, и тогда получишь гораздо больше положительных навыков, чем можешь предположить. Что-то проработается действиями - идем и учимся танцевать, петь, двигаться, к логопеду, учить испанский, повышать квалификацию, играть на гитаре, рисовать, лепить, говорить на аудио. Что-то прорабатывается в своих убеждениях, через принятие, доверие, легализацию, разрешение чему-то быть.

Дополни фразу: мне стыдно, когда я

Напиши три простые действия, которые ты можешь сделать в ближайшее время для устранения причины стыда

☹️Грусть - клинические формы под вниманием специалиста!

Кратковременная - прогруститься всласть, укутаться в плед, пить какао, плакать, смотреть в даль, не бороться с чувствами, заниматься спортом и здоровьем своего тела. Во время плача мозг выделяет эндорфины. Именно они улучшают настроение, создают чувство легкости и спокойствия. А уже в спокойном состоянии появляется другое видение проблемы.

В какой сфере жизни ты чувствуешь неудовлетворенность?

Насколько ты отклонилась от реализации своих целей, планов, желаний?

От чего такого важного для себя, ты отказалась?

Что раньше давало тебе силы?

Как организована твоя жизнь? Есть ли в ней структура, режим?

Что позволило бы тебе чувствовать себя лучше?

🫣Зависть - используй как топливо к действию.

Осознай, что ты завидуешь не конкретным вещам, а состояниям, которые они дают. Новому опыту, впечатлениям, расслабленному и отдохнувшему телу, вниманию со стороны противоположного пола и тд. И чтобы получить эти состояния не нужно ждать пол года до отпуска и 3 года собираться на Мальдивы, можно сходить в бассейн, купить новые носки, сходить на экскурсию или на новый вид фитнеса.

Кому ты сейчас завидуешь?

Какие состояния, чувства, есть у того человека, и нет сейчас у тебя?

то ты можешь сделать в ближайшее время, чтобы это испытать?

🤨Ревность - как прожить экологично:

• Выяви причины, откуда она появилась - неуверенность в себе, предыдущий травмирующий опыт, негативные установки, перемены в отношениях, внешние факторы, такие как излишнее внимание со стороны к партнеру
• Корректирующие действия всегда направлены на себя, а не на контроль за поведением партнера или ликвидацию соперницы. Нацеленность на улучшение качества собственной жизни, развитие способности заботиться о своем уме и теле.
• Готовность принимать межличностные решения: уход из отношений или сохранение на каких-то условиях.

Вспомни несколько случаев, по отношению к кому ты испытывала ревность? (например, кошка выбрала запрыгнуть на колени другого человека, партнер вспомнил прошлые отношения, тренер похвалил другого подопечного)

Насколько сильно тебя это задело?

Какие чувства и мысли возникли? Какой объем твоих мыслей и ресурса заняли эти ситуации?

На какие действия тебя натолкнули эти чувства и мысли?

В чем ты начала ощущать свою недостаточность? Какие качества своего соперника ты оценила выше своих?

Почему ты считаешь эти качества своими слабостями?

Качества, которые ты оцениваешь в себе, как недостаточные, как они на тебя работают?

В чем ты хороша? Какие качества ты ценишь и уважаешь в себе?

Какие качества ты хотела бы усилить и укрепить?

Ответь на вопросы расположенные под каждой эмоцией в своем дневнике самооценки, чтобы лучше научиться понимать себя и свои чувства.

1. Орган чувств
2. Место жительства
3. Работа
4. Еда
5. Сон
6. Отношения
7. Секс
8. Социальные сети
9. Музыка
10. Кино
11. Спорт
12. Путешествия
13. Книги

В колонке Органы чувств напиши:

1. Язык
2. Уши
3. Нос
4. Кожа
5. Сознание
6. Кишечник

Теперь вооружись 2 цветными карандашами или фломастерами, лучше если это будут зеленый и красный цвета и закрась данную таблицу исходя из твоих ощущений.

Например Работа - нос. Нравится ли тебе как пахнет на твоей работе, приносит ли этот запах тебе чувство радости и счастья. Если да, то закрась 💚зеленым, если нет, то ❤️красным.

После того, как ты заполнишь эту таблицу, для тебя станет понятно, где и что необходимо поменять, чтобы твой быт приносил тебе счастье и радость.

Постепенно меняя то что раздражает, на то, что приносит радость, ты будешь ощущать всё больше состояние наполненности, а значит и будешь приближаться к своей точке Б❤️

P.S. Если к примеру ты ни разу не была в путешествии или не занимаешься спортом, или не читаешь, то закрашивай этот столбик красным цветом💫

1. Чаще всего я чувствую беспокойство в незнакомой ситуации, если не знаю, чего от меня ожидают
2. Мне трудно воспринимать критику в свой адрес
3. Я боюсь выглядеть глупо
4. Я чаще преувеличиваю свои ошибки и преуменьшаю свои успехи
5. Я отношусь критично к себе и другим
6. Иногда я чувствую свою опустошенность и/или подавленность
7. Большую часть времени я нахожусь в подавленном состоянии
8. Когда кто-то плохо поступает со мной, я думаю, что чем-то заслужила это
9. Мне трудно различить, кому и когда можно доверять
10. Я часть чувствую, что не знаю, что нужно сделать или сказать
11. Я очень беспокоюсь о своей внешности
12. Меня легко смутить
13. Я думаю, что другие очень внимательны и критичны в отношении моих слов и поступков
14. Я боюсь сделать ошибку, которую могут заметить другие
15. Я часто переживаю по поводу того, что я сказала и сделала, или могла бы сказать или сделать
16. Я избегаю каких-либо перемен в жизни, потому что боюсь совершить ошибку и потерпеть неудачу
17. Я часто нахожусь в защите и наношу ответный удар, если чувствую, что меня критикуют
18. Я не делаю того, на что способна, из-за страха неудачи
19. Я позволяю страху и беспокойству управлять моими решениями
20. Большую часть времени мною владеют негативные мысли и переживания
21. Я испытываю неловкость и смущение во время секса
22. Бывает так, что я раскрываю слишком много личной информации о себе, либо наоборот, тщательно скрываю её
23. Меня часто охватывает волнение, и я не знаю, что сказать
24. Я часто откладываю решение, тяну, мешкаю
25. Я стараюсь избегать конфликтов и конфронтаций
26. Мне говорили, что я слишком чувствительна
27. Иногда я чувствую себя беспомощной, как ребенок
28. Я считаю, что у меня более высокие требования, чем у других
29. Я часто чувствую, что не знаю, чего от меня ожидают
30. Я часто сравниваю себя с другими
31. Я часто ловлю себя на негативных мыслях о себе и других
32. Я часто чувствую, что другие плохо относятся ко мне
33. По ночам я часто анализирую свои слова и поступки, или поступки других людей в этот день
34. Я часто принимаю решения в угоду другим, а не те, которые хочу я
35. Я часто думаю, что другие не уважают меня
36. Я часто воздерживаюсь от высказывания своего мнения, или выражения чувств
37. Иногда я лгу, если чувствую, что правда может быть неприятна
38. Я избегаю говорить или делать что-то, что заставит меня выглядеть глупой или некомпетентной
39. Я не ставлю целей на будущее
40. Я легко смущаюсь
41. Я не очень хорошо разбираюсь в своих чувствах
42. Я выросла в неблагополучной семье
43. Я думаю, что моя жизнь тяжелее, чем у большинства других людей
44. Я стараюсь избегать ситуаций, в которых буду чувствовать себя дискомфортно
45. Я склонна к перфекционизму, я должна выглядеть безупречно, и поступать совершенно
46. Я чувствую смущение, если приходится посещать кино, кафе, или другие людные места в одиночестве
47. Меня часто сердят или ранят слова или поступки других людей
48. Время от времени беспокойство или огорчение так охватит меня, что я испытываю учащенное сердцебиение, потливость, слезливость, покраснение, ком в горле, диарею, тошноту, головокружение или дрожь
49. Я очень боюсь критики, осуждения, или отвержения
50. Принимая решение, я полагаюсь на мнение других людей

Результаты:

От 0 до 7 ДА - у тебя хорошая самооценка

От 8 до 15 ДА - немного пониженная самооценка

От 16 до 25 ДА - умеренно пониженная самооценка

От 26 до 50 ДА - сильно сниженная самооценка

Практики на очищение родовой энергии:

1. Очищение с помощью свечи или трав

Это один из сильнейших способов очистки энергии рода. Для практики подойдет обычная церковная свеча. Важно не оставлять свечу без присмотра, так как могут происходить различные процессы (свеча может трескать, интенсивно гореть или скручиваться). Необходимо отследить эти процессы и продолжать выполнять практику. Так же можно жечь травы, например полынь или использовать арома масло полыни для уборки дома.

2. Аскеза - во благо моего рода

Главный принцип аскезы – добровольное ограничение, уход от привычной жизни, от всех отвлекающих факторов и осознанное отключение себя от дел и внешних информационных потоков. Аскезу важно брать с намерением - очистить энергию рода. Можно взять аскезу на 7, 21 или 40 дней, чтобы помочь своей родовой системе очиститься и наполниться.

3. Поклоны

Намерение - принятие и очищение рода

Срок выполнения - 7, 21 или 40 дней

Техника выполнения: определить, с кем из вашего рода вы хотите работать (мама, папа, весь род). Поставить фотографию того человека, с которым вы работаете или представить мысленный образ. Взять блокнот и написать 3 благодарности сначала правой, а потом левой рукой. Поклоны можно выполнять кивком, сгибом в пояснице или с колен. Количество поклонов от 7 до 108. Во время каждого поклона проговаривайте например: "мамочка, я тебя очень люблю " поклон, "мамочка, благодарю за жизнь" поклон, "мамочка, ты самая замечательная женщина в мире" поклон, "мамочка, я принимаю тебя такой, какая ты есть" поклон и так далее.

Практику необходимо выполнять ежедневно.

Активация энергии рода:

1. Кормление птиц

Птицы - связующее звено между землей и небесами и их кормление благостно активирует энергию рода. Кормить лучше всего по воскресеньям, полностью отдаваясь этому процессу.

Воробьям, синицам, щеглам, зеленушкам, чечёткам и чижам можно давать кусочки несолёного сырого сала или другого животного жира, творог, варёные яйца, несолёные и нежареные семена и зёрна: рапс, канареечник, просо, овёс, пшеницу, конопляные семечки. Особенно птицы любят семена подсолнечника — их лучше заранее прокатать скалкой, чтобы некрупные виды могли легко расклевать шелуху.
У водоплавающих птиц — уток, гусей и лебедей — более изысканное меню. Помимо овса, пшеницы и других зёрен им понравятся рыбный фарш или приваренная рыба, сушёные рачки гаммарус, травяные гранулы, натёртые свежие и отварные овощи: тыква, морковь, кабачки, свёкла. Зерно можно тоже заранее сварить на воде, но не добавлять к нему соль и масло.

2. Составление генеалогического древа

Создайте ваше родовое древо, выпишите всех родственников, которых знаете, узнайте у родных о других ваших родственниках и предках.

3. Практика благодарности Роду

Перед сном выписывайте минимум по 5 благодарностей Вашему роду. Эта практика поможет наполниться родовой энергией и получить поддержку рода.

Перед тобой появится такое окно, куда необходимо ввести:

- своё имя

- число, месяц и год рождения

- время рождения (час, минуты, секунды ставим 00). В идеале если сохранилась бирочка и есть возможность узнать точное время. Если точного нет, но есть интервал к примеру с 13:00 до 14:00, то следует построить карты на оба времени. Если дом не меняется, то тебе повезло, а если меняется, то как вариант рассматривать оба положения и попытаться почувствовать самое подходящее. Если время совсем не известно, то либо смотреть урок на примере тех, чье время ты знаешь (например твои дети), либо приходи ко мне на ректификацию - восстановление времени рождения.

- место рождения (тот город или поселок, в котором ты родилась). Программа автоматически подтянет долготу, широту и часовой пояс. Если твоего населенного пункта нет в программе, то выбери ближайший, более крупный населенный пункт с таким же часовым поясом, как и место, где ты родилась

- нажми рассчитать

Перед тобой открылась твоя натальная карта, но пользоваться мы будем только одной небольшой её частью.

Найди вкладку общее и в ней вот такую таблицу. А теперь найди Солнце и Луну, проведя от них линии до колонки ДОМ. В этой колонке будут располагаться цифры, обозначающие тот дом, в котором находится планета. В приведенном примере Солнце попадает в 10 дом, а Луна в 11 дом.

Получилось найти? Если да, то переходи к просмотру уроков, если нет, то напиши об этом в чат общения и либо я, либо кто-то из участниц, тебе помогут 🌺