@avdzteletype.inhttps://teletype.in/@avdz?utm_source=teletype&utm_medium=feed_rss&utm_campaign=avdzTue, 16 Jun 2026 01:52:41 GMTTue, 16 Jun 2026 01:52:41 GMThttps://teletype.in/@avdz/women-training-lvl-2https://teletype.in/@avdz/women-training-lvl-2?utm_source=teletype&utm_medium=feed_rss&utm_campaign=avdzhttps://teletype.in/@avdz/women-training-lvl-2?utm_source=teletype&utm_medium=feed_rss&utm_campaign=avdz#commentsavdzБазовый тренинг с гантелями для женщинWed, 03 Mar 2021 15:49:58 GMTФункциональная тренировка + работа с отягощениями в виде гантелей в домашних условиях. Уровень ниже среднего.]]>Функциональная тренировка + работа с отягощениями в виде гантелей в домашних условиях. Уровень ниже среднего.

0. Разминка суставов.

1. Прыжки с разведением ног и рук. Время - 60 секунд.

2. Выпады назад с жимом гантели. 3 подхода по 8-10 повторений.

3. Тяга гантелей в наклоне. 3 подхода по 8-10 повторений.

4. Разводка с гантелями лёжа. 3 подхода по 10-12 повторений.

5. Тяга гантелей к подбородку. 3 подхода по 10-12 повторений.

6. Присяды с гантелями. 3 подхода по 10-12 повторений.

7. Ягодичный мостик (при возможности удерживать гантелю внизу живота). 3 подхода по 12-15 потоврений.

8. Пресс (упражнение на выбор) - 60 секунд.

]]>