А теперь хорошая новость.
Мир медицины за эти годы сильно продвинулся вперёд. Вплоть до того, что Минздрав США пересмотрел свои самые жёсткие предупреждения по гормональной терапии менопаузы. То есть даже самые осторожные стали говорить: «Похоже, мы перегнули палку со страхами».

Что на самом деле такое менопауза

Менопауза — это не поломка и не болезнь.
Это естественный этап, когда уровень эстрогенов снижается, и тело вдруг начинает «говорить громче»:

• приливы, ночная потливость
• скачки настроения и тревога
• бессонница
• сухость слизистых, дискомфорт в интимной зоне
• набор веса, туман в голове
• снижение плотности костей, рост сердечно-сосудистых рисков

То, как вы пройдёте этот период, не про вопрос «повезло / не повезло», а про вопрос стратегии.

Откуда взялись страшилки про ЗГТ

В начале 2000-х вышло крупное исследование, где гормональную терапию давали в основном женщинам около 63 лет, с лишним весом, с уже сформировавшимися сердечно-сосудистыми рисками и на достаточно грубых, устаревших схемах.
Риски получили — да.
Панику запустили — тоже да.

Потом эти данные пересмотрели и сделали важный вывод: результаты нельзя переносить на 50-летнюю женщину, которая только вошла в менопаузу и начинает терапию вовремя, в «окно возможностей».

Современный подход: не «или/или», а «разумно и под контролем»

Сегодня крупные профессиональные общества говорят примерно следующее:

• Гормональная терапия может быть безопасной и полезной для большинства женщин,
• если начать её до 60 лет
• или в пределах 10 лет от последней менструации,
• при отсутствии серьёзных противопоказаний и при правильном подборе схемы.

То есть это не про «всем подряд», а про точно, адресно и после обследования.

Зачем вообще нужны гормоны в менопаузе

При грамотном назначении ЗГТ может:

• убрать или резко уменьшить приливы и нарушения сна
• снизить тревожность и резкие качели настроения
• улучшить состояние кожи и слизистых
• защитить кости от остеопороза
• снизить риск некоторых переломов
• помочь сердечно-сосудистой системе, если начать вовремя

Важно: гормоны — это не «вечная молодость в таблетке» и не «яд».
Это инструмент, который можно использовать мудро — или не использовать совсем, если он вам по каким-то причинам не подходит.

А как же риски?

Риски есть всегда — даже у кофе и Ибупрофена.

Что мы делаем во взрослом подходе:

• смотрим на абсолютные, а не только относительные риски
• учитываем возраст, вес, наличие тромбозов, онкологий в анамнезе
• выбираем современные формы (например, трансдермальные эстрогены) и физиологичные дозы
• обязательно защищаем эндометрий прогестероном, если матка сохранена
• регулярно мониторим состояние (кровь, давление, молочные железы и т.д.)

Это уже не уровень «подруга сказала, что гормоны — зло», а нормальная взрослая медицина.

Менопауза как новый этап, а не конец истории

Менопауза — это вход в возраст зрелой силы, когда можно:

• перестроить режим, питание, движение под обновлённое тело
• перестать терпеть бессонницу, приливы и боль «потому что возраст»
• наконец заняться собой, а не только всем вокруг

Гормоны здесь — не главные герои, а часть большой системы: сон, свет, питание, движение, стресс, отношения, психика.

Но и игнорировать их, если телу без них тяжело, — тоже крайность.

Если вы чувствуете, что ваш организм кричит «мне плохо», а вокруг только «ну потерпи, у всех так» — это не норма.

Можно по-другому.

Если хотите разобраться, нужна ли вам гормональная терапия, какие есть альтернативы и как войти в менопаузу без истерики и демонизации — приходите ко мне на консультацию.
Разберём ваши анализы, риски и задачи и соберём вашу стратегию возраста королевы.

Например:

богатый углеводами рацион требует большего количества витаминов B1, B2 и C для полноценного переваривания;

при недостатке белка хуже усваиваются B2, C и PP;

овощи и фрукты, выращенные промышленным способом, содержат на 30% меньше витаминов A, B1, B2 и C, чем несколько десятилетий назад;

в зелени вроде салата латук почти исчез витамин E.

Именно поэтому витаминные добавки перестали быть роскошью — это инструмент сохранения здоровья в современных условиях.

Когда нужны витамины

Существуют три формы витаминной недостаточности:

Авитаминоз — резкий и выраженный дефицит (встречается редко).

Гиповитаминоз (ГВ) — частичный дефицит, характерен для детей, пожилых, людей с заболеваниями ЖКТ и тех, кто питается однообразно.

Субнормальная обеспеченность (СОВ) — скрытый дефицит, самый распространённый.

Главные провокаторы СОВ:

избыток рафинированных продуктов (сахар, белая мука, полуфабрикаты);

длительное хранение и переработка пищи;

гиподинамия и малоподвижный образ жизни;

сезонный дефицит витаминов, особенно весной.

Любые подозрения на дефицит лучше подтвердить лабораторно — только так можно корректно подобрать дозировку.

Время и правила приёма витаминов

Витамины делятся на водо- (ВРВ) и жирорастворимые (ЖРВ).

Водорастворимые (C, группа 😎 не накапливаются в организме. Их нужно принимать ежедневно, в первой половине дня. Исключение — B12, который лучше усваивается с едой.

Жирорастворимые (A, D, E, K) требуют жиров для абсорбции. Лучший вариант — приём во время ужина с полезными жирами (авокадо, орехи, оливковое масло).

Совместимость витаминов

❌ C и B12 — принимать с интервалом не менее 2 часов.

❌ C и D — лучше разносить по времени (разные механизмы всасывания).

✅ D и K2 — идеальная пара: витамин K2 направляет кальций в кости, снижая риск его отложения в сосудах.

✅ C и E — взаимно усиливают антиоксидантный эффект.

⚠️ E и K — возможен конфликт: витамин Е ускоряет выведение форм витамина K, что может повлиять на свёртываемость крови.

Витамины и лекарства

У людей, принимающих несколько фармпрепаратов, витамины могут вступать во взаимодействие. Это особенно важно для пожилых, а также пациентов с нарушениями функций печени и почек. Поэтому назначение витаминных комплексов должно быть обоснованным и безопасным.

Вывод

Современный рацион редко закрывает потребности организма в витаминах. Рафинированные продукты, стресс, гиподинамия и снижение питательной ценности овощей и фруктов делают витаминные добавки важной частью здорового образа жизни.

Правильный подбор дозировки и грамотное сочетание витаминов позволяет не только восполнить дефициты, но и улучшить общее самочувствие, уровень энергии и качество жизни.

🔍 Что такое комбуча?

Комбуча — это ферментированный напиток из подслащённого чая и симбиотической культуры бактерий и дрожжей (SCOBY), которую в народе называют чайным грибом.

Этот напиток появился ещё в 220 г. до н.э. в Китае, а позже распространился в Японии, России и других странах. Вкус у него кисловатый, с газами — напоминает квас или сидр, особенно в охлаждённом виде.

Сегодня комбуча — символ ЗОЖ-движения: её пьют вместо газировки, добавляют имбирь, ягоды, куркуму и разливают по красивым бутылкам. Но что делает этот напиток «полезным»?

💪 Полезные свойства комбучи

1. 🌿 Естественный источник пробиотиков

Благодаря чайному грибу в комбуче образуются живые пробиотики — микроорганизмы, поддерживающие микрофлору кишечника.
⠀
Среди них — Acetobacter, Gluconobacter, Saccharomyces, которые могут:
— улучшать пищеварение
— усиливать усвоение витаминов
— поддерживать слизистую кишечника

Особенно полезно после приёма антибиотиков или в условиях хронического стресса.

2. 🧠 Витамины группы B

В процессе ферментации комбуча обогащается витаминами группы B, важными для:
— работы мозга
— устойчивости к стрессу
— энергетического обмена

Актуально для тех, кто не ест мяса, живёт в стрессе или испытывает хроническую усталость.

3. 🧪 Органические кислоты и антиоксиданты

Комбуча содержит уксусную, молочную, яблочную, глюкуроновую кислоты:
— поддерживают кислотно-щелочной баланс
— помогают детоксикации через печень
— подавляют патогенную флору

Также напиток сохраняет антиоксиданты чая (полифенолы, катехины), которые снижают воспаления и защищают клетки.

🧬 Комбуча и здоровье кишечника

Комбуча может:
— усиливать разнообразие микрофлоры
— укреплять кишечную стенку
— стимулировать секрецию IgA (иммунный барьер слизистых)

Но! Если есть СИБР, синдром раздражённого кишечника или повышенная кислотность — напиток может вызывать вздутие и спазмы.

👶 Детям комбучу не рекомендуют: у них ниже кислотность желудка и незрелая микрофлора. Лучше проконсультироваться с врачом.

🧪 Как готовится комбуча?

Процесс ферментации:
— Дрожжи расщепляют сахар → образуется спирт
— Бактерии превращают спирт в кислоты

🧊 Температура, сахар, чай и время влияют на вкус и состав.
При брожении более 14 дней — напиток становится слишком кислым и может содержать до 3% алкоголя.

🌸 Виды комбучи

• На чёрном чае — насыщенный вкус
• На зелёном — мягкий, кисловатый
• На травах, улуне, ройбуше — экзотические варианты

Добавки вроде имбиря, ягод или специй обогащают вкус, но могут повышать аллергенность.

🧃 Домашняя комбуча — богата пробиотиками, но непредсказуема по составу.
🏭 Промышленная — более безопасна, но часто пастеризована и с добавленным сахаром.

📦 Как правильно хранить и пить?

• Хранить в холодильнике (4–6 °C)
• Открытую бутылку – выпить за 3–5 дней
• Не пить натощак
• Начинать с 100–150 мл в день
  

⚠️ Кому стоит быть осторожнее:
— при гастрите, изжоге
— при беременности
— при кандидозе
— при иммунодепрессии, диабете, заболеваниях печени и почек

🌀 С чем чередовать?

Чтобы не перегружать организм одними и теми же бактериями — чередуйте комбучу с другими ферментированными продуктами:

• йогурт
• квашеная капуста
• кимчи
• оливки

Так вы получите разнообразие пробиотиков и максимум пользы.

🇲🇳 А есть аналоги?

Интересная альтернатива — бурятский напиток Хурунге. В нём тоже симбиоз бактерий и дрожжей, и он влияет на микрофлору ещё глубже.

📌 Вывод: комбуча — не панацея, но ценный напиток для поддержки ЖКТ и микробиома, особенно при правильном употреблении. Главное — слушать организм и соблюдать умеренность.

Пути заражения лямблиями:

В окружающей среде цисты лямблий живут около 2 месяцев при температуре от 0 до +50 градусов. Заражение человека происходит фекально-оральным путем в следующих ситуациях:

• посредством зараженной воды — питье водопроводной не кипяченой воды или жидкости из подозрительных источников;
• алиментарным заражением — употребление термически необработанных продуктов или слабо промытых фруктов, овощей и ягод;
• контактно-бытовым путем — цисты можно подцепить из-за недостаточного соблюдения личной гигиены, а также при использовании общих предметов обихода с инфицированным человеком.

Также переносчиками является мухи, мыши, кошки и собаки. Лучшая профилактика заражения лямблиями – укрепление внутренних защитных механизмов организма: оптимальная кислотность желудочного сока, желчеотток, отсутствие патогенных бактерий в кишечнике, отсутствие дефицита нормофлоры. Именно поэтому в большей группе риска взрослые с ослабленным иммунитетом, проблемами с кишечником и дети, которые в силу своего возраста любят все пробовать на вкус.

Как проявляется лямблиоз:

Итак, на какие симптомы стоит обратить внимание взрослому человеку, чтобы заподозрить у себя лямблиоз?

Вначале циста попадает в желудок. От воздействия соляной кислоты ее оберегает оболочка, а при сниженной кислотности желудочного сока шансы заражения  сильно увеличиваются. Затем циста устремляется в тонкую кишку, где освобождается от своей оболочки и присасывается к стенкам уже как активная форма.

Первые признаки заражения после попадания цист в организм взрослого появляются примерно через 3 недели, иногда раньше. Вначале заболевание протекает в острой форме. Признаки схожи с симптомами расстройства кишечника:

• боли в пупочной области или в правом подреберье;
• отрыжка, метеоризм, вздутие и тяжесть в животе;
• тошнота, рвота;
• понос без примеси слизи и крови — может чередоваться с запорами;
• слабость, повышение температуры тела до 38 градусов, головная боль.

Острая стадия лямблиоза продолжается от 2 до 3 недель. Если в этот период не приступить к лечению, болезнь перейдет в хроническую форму. Для нее характерно снижение выраженности симптомов, однако к ним присоединяются другие. Это связано с общим ослаблением организма из-за нехватки питательных
элементов, которые теперь достаются не хозяину, а паразитам.

Диагностика заболевания

Выявить лямблиоз у человека можно только при проведении лабораторных исследований:

Исследование кала. Наиболее известная и доступная методика. Относится к малоинформативным метод с частыми ложноотрицательными результатами. Представляет собой  выявление в кале цист лямблий с помощью микроскопа. Однако в определенных случаях, например, при приеме противодиарейных средств или антибиотиков может быть получен ложноотрицательный результат. Поэтому рационально проведение нескольких исследований с промежутком в одну неделю.

Дуоденальное зондирование. Забор небольшого числа содержимого двенадцатиперстной кишки зондом и изучение его с помощью микроскопа.

Биопсия слизистого слоя тонкой кишки. Проводится также для установления патологий.

Серологические исследования сыворотки крови. Антитела к лямблиям формируются в крови уже через 2 недели после инфицирования. Серологические методы на сегодняшний момент — наиболее эффективные и безопасные для пациентов приемы диагностики паразитарных заболеваний.

ПЦР-диагностика. Дает возможность определить лямблиоз путем выявления его генома.

Лечение лямблиоза

Первая стадия лечения лямблиоза — устранение интоксикации продуктами жизнедеятельности лямблий. Актуальный вопрос при любом виде паразитоза.

Длительность этапа — от двух до четырех недель в зависимости от степени выраженности. Что включает в себя эта стадия:

Диету, сосредоточенную на формирование непереносимых условий для лямблий. Под запретом рафинированные углеводы, которые быстро усваиваются — кондитерские изделия, дрожжевое тесто, мед и сахар.

И вторая стадия - непосредственно лечение и профилактика паразитоза

Это комплекс пробиотиков и горьких трав, которые усиливают желчеотток, способствуют профилактике паразитозов за счет входящих в состав растительных компонентов (пижмы цветки, гвоздика, чёрный орех, лисички, трава полыни горькой).

• Пижму применяют в качестве антигельминтного средства при аскаридозе и энтеробиозе. Эфирное масло пижмы парализует мускулатуру круглых червей, таких как аскариды, острицы и т.п., что помогает полному выведению паразитов из организма;
• Гвоздика способствует гибели круглых, ленточных и плоских глистов, простейших, бактерий, грибков и вирусов. Эвгенол, содержащийся в гвоздике, имеет антипаразитарное действие;
• Черный орех содержит хиноны, эфирные масла, горькие гликозиды, он губительно действует на половозрелые и промежуточные стадии гельминтов (аскариды, острицы и др.), на простейших (лямблии, трихомонады, токсоплазма и др.), а также на возбудителя кандидоз;
• Лисички содержат много ценных веществ, которые уничтожают взрослых червей, их личинки и яйца. Хиноманноза разрушает оболочку гельминтов, парализует их нервные центры и прерывает цикл размножения паразитов.

Такие сборы эффективны при: круглых червях, ленточных, аскаридах, острицах и лямблиях.

Источники:

Лямблиоз — проблема и пути решения. Т.Н. Климкина
Лямблиоз. И.Н. Захарова.

Видов интервального голодания очень много, но для начала рассмотрим четыре наиболее простых схемы.

Схема 1 — прерывистое голодание 12:12

Вы съедаете всю свою еду в течение 12 часов — с 8.00 до 20.00. Остальные 12 часов — «окно воздержания от пищи». Большинство людей во всём мире живёт по этому плану прерывистого голодания, даже не подозревая об этом.

Схема 2 — прерывистое голодание 16:8

Вы съедаете всю свою еду в течение 8 часов — с 10.00 до 18.00. Остальные 16 часов не едите. Самый популярный вид прерывистого голодания.

Схема 3 — прерывистое голодание 20:4

Вы съедаете всю свою еду в течение 4 часов — с 12.00 до 16.00. Остальные 20 часов воздерживаетесь от приёма пищи. Исключается завтрак и обед.

Схема 4 — прерывистое голодание 23:1, OMAD

Вы съедаете всю свою еду в течение 1 часа. Обычно это ужин с 19.00 до 20.00. Остальные 23 часа воздерживаетесь от приёма пищи. Завтрак и обед исключается.

Я лично не рекомендую такой тип голодания, поскольку вы нагружаете свою пищеварительную систему вечером, когда ваши ферменты уже “спят”.

Что можно есть на интервальном голодании?

В то время, когда вы не едите, разрешается пить воду и напитки с низкой калорийностью, такие как чёрный кофе и чай, бульоны, минеральная вода.

Во время периодов приёма пищи «питаться нормально» — не значит есть всё подряд. Вряд ли вы похудеете или станете здоровее, если будете заполнять окно питания высококалорийной вредной пищей, жареными блюдами в большом количестве и сладостями.

Но одно из преимуществ прерывистого голодания — возможность есть разнообразную пищу и наслаждаться ею. Питание полезными питательными продуктами и наслаждение этим процессом добавляет удовлетворения жизнью и поддерживает хорошее здоровье.

Большинство экспертов по питанию рассматривают средиземноморскую диету, как хорошую схему питания, независимо от того, пытаетесь ли вы придерживаться интервального голодания или нет. Но вы точно не ошибётесь, если выберете листовую зелень, полезные жиры, постный белок и сложные нерафинированные углеводы.

Как работает интервальное голодание?

Все схемы прерывистого голодания основаны на выборе регулярных периодов времени для еды и пищевой паузы. После нескольких часов без еды организм истощает свои запасы сахара и начинает сжигать жир. Это называется метаболическим переключением.

Если есть три раза в день, делать перекусы и не заниматься спортом, то калории будут накапливаться и превращаться в жировые запасы.

Прерывистое голодание продлевает период, в течение которого организм сжигает калории, потреблённые во время последнего приёма пищи. Более того, когда происходит метаболическое переключение, сжигается не только жировая масса. Этот процесс положительно влияет на всё тело, включая мозг.

Какая польза от интервального голодания?

Прерывистое голодание — это лекарство от всех болезней, которое даровано человеку самой природой. Вы можете практиковать его, не отвлекаясь от повседневных дел. В это время весь организм и ваше собственное тело будет очищаться, восстанавливаться и работать вместе с вами в направлении долгой, активной и здоровой жизни.

Когда вы сокращаете «окно приёма пищи», это даёт телу больше времени для отдыха органов пищеварения, сжигания жира, очищения организма и выполнения других функций, которые неосуществимы, когда постоянно набивается желудок едой.

Исследования показали, что есть целый ряд преимуществ для здоровья, связанных с практикой прерывистого голодания:

1. Мышление и память. Прерывистое голодание улучшает рабочую память у животных и вербальную память у взрослых людей.

2. Здоровье сердца. Периодическое голодание улучшает артериальное давление и частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, а также другие показатели, связанные с сердцем.

3. Физические показатели. У молодых людей, которые голодали в течение 16 часов в сутки, наблюдалась потеря жира при сохранении мышечной массы. Мыши, которых кормили через день, показали лучшую выносливость в беге.

4. Диабет 2 типа и ожирение. Интервальное голодание предотвращает ожирение. Людям с диабетом 2-го типа эта практика помогает скинуть вес, а также понизить уровень лептина, глюкозы и инсулина натощак, в то время как уровень адипонектина повышается. Некоторые пациенты, практикующие прерывистое голодание под наблюдением врачей, смогли обратить вспять свою потребность в инсулинотерапии.

5. Здоровье тканей. Интервальное голодание способствует ускорению регенерации тканей после хирургического вмешательства.

Безопасно ли интервальное голодание

Многие люди приходят к прерывистому голоданию с целью контроля веса, а другие — используют этот метод для лечения хронических заболеваний, таких как синдром раздражённого кишечника, высокий уровень холестерина или артрит. Но такая практика подходит не всем.

Воздержаться от неё все же придётся:

Те, кто не входит в эти категории, могут практиковать прерывистое голодание и продолжать его бесконечно. Это поможет изменить образ жизни и получить пользу для здоровья, сэкономить финансы и время.

⚠️ Однако, прежде чем попробовать прерывистое голодание (или любую диету), проконсультируйтесь с интегративным специалистом по лечебному голоданию.

Основные понятия

Что такое меридианы?

Меридианы — это каналы внутри организма, по которым течёт жизненная энергия. Всего их 14: 12 парных, связанных с внутренними органами, и 2 непарных, дополнительных. Согласно традиционной китайской медицине, свободный поток энергии обеспечивает физическое и психическое здоровье. Если же меридианы заблокированы, возникают заболевания и психологические проблемы.

Меридианные каналы проходят не только внутри тела, но и выходят на его поверхность, образуя сеть циркуляции энергии. Для разблокировки этих каналов используют техники акупунктуры и акупрессуры.

Акупунктурные точки

Акупунктурные точки — это определённые участки на теле, расположенные вдоль меридианов. Всего их около 600.

Что такое акупунктура?

Акупунктура — метод традиционной китайской медицины, при котором на акупунктурные точки воздействуют тонкими иглами. Это способствует разблокировке каналов, свободному течению энергии и, как следствие, улучшению самочувствия.

Что такое акупрессура?

Акупрессура — это методика, в которой акупунктурные точки стимулируются без игл: лёгким надавливанием, массажем или постукиванием. Как и акупунктура, акупрессура направлена на восстановление энергетического баланса, но является более мягким и доступным методом.

Итак, что такое Таппинг?

Таппинг — это смесь акупрессуры и психологии.
В чем разница между понятиями «акупрессура» и «таппинг»?
Практики, которые работают в методах акупунктуры и акупрессуры, работают со всеми точками, которые находятся на теле человека и используют их преимущественно для разрешения запросов физического здоровья.

В таппинге мы используем ограниченный набор акупунктурных точек, которые находятся в верхней части нашего тела (голова, плечи, руки, грудная клетка).

Этот набор точек мы используем не только для разрешения вопросов здоровья, но и для разрешения психологических запросов.

При этом другие акупрессурные точки не запрещается использовать.

Что такое метод ТЭС?

ТЭС (Техника Эмоциональной Свободы) — это методика, в основе которой лежит таппинг, но имеющая чёткую структуру и набор техник. Таппинг и ТЭС — не тождественные понятия. Таппинг используется в различных методиках, и ТЭС — лишь одна из них.

История создания метода

Заключение

В мире существует тысячи практиков, которые активно помогают другим людям с различными психологическими проблемами, используя этот метод в своей работе.
И техника таппинга и метод ТЭС становится популярным не только за рубежом, но и в России.

Это один из самых эффективных методов, который помогает быстро разрешить практически любой запрос, снизить тревожность и войти в ресурсное состояние.
В моей копилке техник, Таппинг – один из любимых.

Метод очень прост в использовании, а работа в нём доступна каждому. Он является отличным инструментом самопомощи, что делает его очень универсальным.

Больше полезного о здоровье и техниках самопомощи на моём телеграм-канале:
https://t.me/berezovaya_doc

Белый жир

Основной "энергетический банк" организма. Его главная задача – запасать жирные кислоты.

📍 Где находится:

• подкожно-жировая клетчатка
• висцеральный жир (окружает органы)
• костный мозг
• молочные железы
• мышцы
  

⚡️ Белый жир – мощный источник энергии:
1 жирная кислота, Пальмитиновая, даёт 106 АТФ, тогда как глюкоза – всего 38 АТФ! Но нервная система и эритроциты могут использовать только глюкозу.

Бурый жир

Отвечает за выработку тепла!
Благодаря большому количеству митохондрий и термогенину имеет бурый цвет.

Бурый жир развит у ребенка, а с возрастом он постепенно редуцируется, оставаясь у взрослого в отдельных местах.

📍 Где находится у взрослых:

• вокруг почек
• вдоль позвоночника
• в области шеи
• между лопатками

На фото выше можно рассмотреть остатки бурой жировой ткани (подсвечены красным цветом) у взрослого человека по результатам ПЭТ-КТ. Есть интересный нюанс – можно стимулировать трансформацию белых жировых клеток в бурые.

Белый жир в Бурый. Как?

Мы уже говорили с вами о том, что ключевая роль бурого жира - термогенез, выделение тепла и согревание организма, в то время как белый жир - энергетическое депо.

А можно ли белый жир превратить в бурый❓

На самом деле, белая жировая ткань не станет целиком бурой, но приобрести функции термогенеза, как говорят «побуреть», она может. Для этого имеются специализированные факторы ДНК.

А ключевой триггер - контакт с низкими температурами🥶

При охлаждении, запускается синтез митохондрий и белка термогенина, тем самым белая ткань начинает приобретать функции бурого жира. При этом данная клетка становится более чувствительной к инсулину!

Но! Когда регулярный контакт с холодом прекращается, приобретенная функция термогенеза исчезает в течение 21 дня. Поэтому так важны регулярные практики закаливания.

Как сгорает жир?

Чтобы организм начал расщеплять жир, ему нужно ощущать недостаток глюкозы. Тогда в кровь выделяется гормон глюкагон, который запускает процесс липолиза.

Как это работает:
1️⃣ Глюкагон активирует фермент, расщепляющий жир.
2️⃣ Жирные кислоты высвобождаются в кровь и попадают в клетки.
3️⃣ В клетках они превращаются в энергию, которую организм использует для работы мышц и органов (но не мозга и эритроцитов – им нужна только глюкоза!).

Чем больше глюкагона – тем активнее расщепляется жир. Но если уровень инсулина (гормона накопления) остаётся высоким, жир почти не расходуется.

В условиях дефицита глюкозы органы и ткани (кроме нервной и эритроцитов) будут использовать жирные кислоты, как основной источник энергии⚡️.

А как обеспечить дефицит глюкозы? Вот тут на помощь приходят рекомендации по питанию, диеты, нутрицевтики и пептиды!

💡 Для снижения жира важно учитывать не только калории, но и работу гормонов!

Щитовидная железа – это жизненно важный орган, расположенный в области шеи. Она вырабатывает гормоны, которые регулируют обмен веществ, уровень энергии, работу сердца, нервной системы и даже настроение. Когда ее работа нарушается, это может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Как понять, что нужно проверить работу щитовидной железы?

Если вы замечаете у себя следующие симптомы, стоит обратить внимание на здоровье щитовидной железы:

Как не пропустить начало заболевания?

Для этого необходимо сделать полный чекап щитовидной железы. Важно сдавать гормоны ЩЖ в утренние часы (с 8 до 9 утра) и, по возможности, проводить забор крови на дому для исключения погрешностей в анализах.

Анализы, которые нужно сдать:

• ТТГ
• Т3 свободный
• Т4 свободный
• Антитела к тиреоглобулину (АТкТГ)
• Антитела к тиреопероксидазе (АТкТПО)
• УЗИ щитовидной железы

Как часто сдавать анализы?

• Если обнаружены антитела, их следует контролировать раз в полгода.
• При выявленном гипотиреозе и назначении нутрицевтической или гормональной терапии анализы сдаются раз в 2–3 месяца при подборе терапии, затем – реже.

Лечение заболеваний щитовидной железы

Раньше, до появления гормональной терапии, патологии щитовидной железы могли приводить к летальному исходу. Поскольку она как метаболический барометр для нашего организма. Она регулирует процессы анаболизма и катаболизма, она обеспечивает энергию для клеток, она дает топливо для митохондрий, наших главных энергетических станций.

Запущенный гипотиреоз может привести к:

• Сердечно-сосудистым заболеваниям
• Микседеме (плотному отеку кожи и органов)
• Кретинизму у детей (при врожденном гипотиреозе). Сейчас каждому новорожденному проводят скрининг на ТТГ в роддоме.

Если вовремя продиагностировать гипотиреоз и компенсировать его, то серьезных последствий не возникнет. Щитовидная железа очень легко откликается на коррекцию нутрицевтиками и тем более, заместительной гормональной терапией. И пациенты очень быстро ощущают эффект и их образ жизни меняется в лучшую сторону.

Продукты, полезные для щитовидной железы:

Факторы, угнетающие работу щитовидной железы:

Все это напрямую влияет на щитовидную железу и снижает ее функцию.

Для ее нормальной работы необходимо полноценное питание с достаточным количеством белка, так как он участвует в синтезе гормонов ЩЖ. Даже вздутия и нарушения стула тоже могут быть связаны с нарушением функции ЩЖ.

Она очень чувствительна к поступающим токсинам, таким как пестициды и бисфенолы А, не говоря уже о тяжелых металлах. Стресс напрямую влияет на щитовидную железу, поскольку гормоны надпочечников находятся в прямой корреляции с гормонами ЩЖ.

Из этого следует, что здоровая щитовидная железа может быть только у здорового человека. А следовательно, нужно научиться этому здоровому образу жизни или обратиться к специалисту – коучу и нутрициологу, который вам в этом поможет.

БАДы для поддержки щитовидной железы

• Йод – 150-200 мкг (если нет антител и активного аутоиммунного процесса)
• Витамин D – дозировка подбирается после сдачи анализа
• Селен – не более 100 мкг (избыток токсичен)
• Витамин A – до 2000 МЕ
• Железо – только по назначению врача
• Витамины группы B – предпочтительно в метильных формах
• Цинк – 25-30 мг, можно принимать длительно
  

Следить за щитовидной железой – это не только забота о здоровье, но и инвестиция в качество жизни. Регулярные обследования, грамотное питание и поддержка нутрицевтиками помогут сохранить баланс и предотвратить возможные заболевания.

Зачем организму желчь?

Желчеобразование – важнейший процесс пищеварения. Если желчи мало или она застаивается, нарушается работа всего ЖКТ.

Функции желчи:

✔ Расщепление и эмульгирование жиров
✔ Всасывание жирорастворимых витаминов A, D, E, K
✔ Усиление активности ферментов поджелудочной, особенно липазы
✔ Защита от бактерий и паразитов, предотвращение гнилостных процессов в кишечнике
✔ Стимуляция моторики кишечника (натуральное слабительное)
✔ Выведение продуктов обмена гормонов, токсинов, лекарств, холестерина
✔ Нейтрализация пепсина и стимуляция образования гормонов секретина и холецистокинина

🚨 Как понять, что есть проблемы с желчным пузырем?

Возможные признаки:

• Тяжесть в правом подреберье
• Горечь во рту, тошнота, изжога
• Непереносимость жирной пищи
• Проблемы с кожей (сухость, зуд, акне, дерматиты)
• Светлый стул, темная моча, липкий жирный кал
• Запоры или, наоборот, частый жидкий стул
• Желтизна кожи и глазных склер
• Частые головные боли, снижение иммунитета

Что мешает нормальной работе желчного пузыря?

Как улучшить работу желчного пузыря?

Начинать помощь себе надо ПОСТЕПЕННО (не все сразу).
Обязательно с корректировки образа жизни, питания и водного режима

1. Начать с образа жизни и питания

2. Наладить кислотность желудка

3. Улучшить текучесть желчи

4. Запустить отток желчи

5. Если есть камни – сначала их дробление

Важно!

Прежде чем принимать препараты или добавки, обязательно сделайте УЗИ желчного пузыря и проконсультируйтесь с врачом.

Берегите здоровье и свой желчный пузырь! 🌱
Больше полезных постов и рекомендаций можно найти на моём телеграм-канале.