Да вот только есть одна загвоздочка - платить этот штраф некому, потому что Алекса Джонса никогда не существовало. Всё это время его роль играл известный голливудский актёр. То, что сам Алекс Джонс, разоблачитель заговоров, сам оказался заговором - и есть та самая, финальная теория заговора, ультимативная красная таблетка после которой мир уже больше никогда не будет прежним.

Знакомьтесь - Билл Хикс.

Алекс и Билл выглядят практически идентично. «Алекс» подровнял нос, сделал подтяжку лица, малость раскабанел по сравнению со своей прошлой личностью, но чего только не сделаешь для конспирации. У них и две идентичные родинки на шее справа есть, и даже зубы очень уж похожи. Оба - простые смешные парни из Техаса, правдорубы, шарят за заговоры, оба так же известны тем что быстро и смешно злятся, Алекс больше всего известен своими кричащими разглагольствованиями, Билл известен тем что перекрикивался с толпой зрителей, и даже так альбом назвал (Rant in E-Minor, 1997, выпущен «посмертно»).

Финальная теория заговора - когда ты сам становишься теорией заговора.

Билл сам не родом из Техаса, а лишь переехал туда уже будучи подростком, но всегда идолизировал ковбоев и техасский свободолюбивый дух. По официальной версии, Билл умер от рака в 1994, но публичное прощание не устраивали. Алекс объявился на телеэкранах вскоре после кончины Билла. По заявлениям Джонса, он ходил в старшую школу Андерсон, но проверки от заинтересованных лиц показали что никаких записей о нём там нет.

Лучшим другом Билла Хикса был Кевин Бут, оператор, продюссер и со-основатель Sacred Cow Productions (другим основателем был сам Билл). По счастливому совпадению, после «безвременной кончины» Билла, Кевин стал… близким другом, оператором и продюссером Алекса.

Билл, Кевин и Алекс довольно активно освещали трагедию 1993 года в Вэйко и заварушку с сектой «Ветвь Давидова». Через пару лет после кончины Билла, настал черёд Алекса освещать это событие, снимать документал. На просторах интернета было видео, ныне после отмены Алекса потёртое, в котором на 10й годовщине смерти Билла Хикса, Кевин Бут на сцене в рамке с ухмылкой и словами «Возможно, Билл и по сей день среди нас» презентует портрет Билла не кому-то там, а Алексу Джонсу. Алексу сейчас 48 лет (и у него кстати через неделю день рождения), но он, скажем честно, выгрядит старше своих лет, да и всегда выглядел, несмотря на пластику.

Режиссёр Ричард Линклаттер всегда был почитателем Билла Хикса, и нередко жалел о том, что ему не довелось с ним поработать. А затем он помог раскрутить популярность Алекса, взяв его в свои фильмы Пробуждение жизни и Помутнение.

Билл Хикс тесно общался со многими комединтами своего времени, Алекс Джонс в свою очередь тесно дружит с Джо Роганом, который в те время только за стендапы был известен. Билл так же был большим фанатом Энди Кауфмана, комика который тратил много сил на перевоплощение. Точно так же, как Билл потратил кучу сил на перевоплощение в Алекса.

Так называемый мидвит (midwit) - человек, обладающий интеллектом слегка выше среднего, самую малость. Но этой малости ему хватает, чтобы постоянно чувствовать себя неуверенно на этой почве. Они достаточно смышлёные, чтобы понимать, что зачастую они не самые умные люди в окружении. Достаточно сообразительные, чтобы понимать, что им чего-то не хватает. Для людей со средним интеллектом или ниже такое обычно проблемой не является - они либо недостаточно умны, чтобы до такого додуматься, либо в целом им всё равно, на их жизнь это никак не повлияет.

В свою очередь, часто одной из определяющих черт мидвита становится нехватка сообразительности, необходимой для достижения того уровня интеллекта, о котором они мечтают. Поскольку мидвиты постоянно находятся в состоянии неуверенности, они то и дело ищут возможность как-то самоутвердиться за чужой счёт, показать своё интеллектуальное превосходство.

Мидвит постоянно пытается достичь статуса, который по его мнению принесёт высокий интеллект, и потому нередко оказывается в неловких ситуациях. Но настоящих умников мидвиту не обмануть.

Мидвит - человек, который считает спор выигранным, если его оппонент допустил грамматическую ошибку в каком-то слове. Современная прогрессивная повесточка обычно очень привлекательна для типичного мидвита. Поскольку левые постоянно выдумывают новый жаргон и расширяют свой словарь дебильных понятий, это даёт мидвиту множество лёгких и быстрых возможностей для самоутверждения. Ведь можно просто вбросить своему собеседнику, что он не знает матчасть, или что какое-то определение, знаете ли, уже потеряло актуальность.

Часто мидвиты любят разнести без права на реабилитацию какую-нибудь детскую версию большой взрослой концепции, а потом сидят довольные, будто уничтожили именно взрослую версию.

Чтобы донести что-то до ребёнка, обычно необходимо максимально упростить идею, понизить её сложность, чтобы малышок смог нормально во всём разобраться. Нередко так бывает, что при упрощении теряется либо изначальный смысл, либо он может и вовсе оказаться ложным. Но потом, обладая этими упрощёнными, поверхностными знаниями, подросший ребёнок уже сможет нормально обновить свои знания и по-взрослому во всём разобраться.

Но поскольку сейчас очень модно деконструировать и до смерти анализировать всё на свете, мидвиты охотно гонятся за деконструкцией детских, низкоуровневых идей, чтобы почувствовать интеллектуальное превосходство.

К примеру, мидвиты очень любят атаковать религию, аргументируя это тем, что поскольку Бог на деле вовсе не такой, каким его описывали им в детстве, значит он и вовсе не существует. Или, что их страна на деле не такая, какой им рисовали её в детстве, а значит это империя зла/гулаг. Вместо того, чтобы понять, что нужно разобраться в теме поглубже, что она не такая уж и простая, они разбирают свою детскую игрушку и считают себя умнее Хокинга.

Ситуация с мидвитами становится только хуже, когда дело доходит до высшего образования. ВУЗы в какой-то степени превращаются в фабрики мидвитов, ведь статус, который якобы даёт корочка о высшем образовании, очень привлекает такого рода людей. Ведь теперь у него появляется сертификат умности, который можно использовать как аргумент в спорах с оппонентами. Он, может, и не прав, и жизнь его не сахар, зато у него есть заветная корочка, а может быть даже какая-нибудь учёная степерь.

Однако по выпуску из ВУЗа оказывается, что всё не так просто как казалось. Вместо превращения в интеллектуальную элиту, мидвит сидит на нелюбимой дурацкой работе, и по жизни зачастую одинок.

Часто так бывает, что мидвиты попадают в ту странную категорию людей, которые думают, что они слишком умные для физических упражнений, для приведения себя в форму. Среди них часто бытует такое мнение, что это очень затратное по времени и усилиям хобби, на которое время тратить попросту жалко - ведь можно посмотреть документалочку, послушать подкастик, узнать какие-нибудь интересные факты из википедии. И вообще, в 50 лет все будут дряхлыми, но кочки будут дряхлые и скучные, а мидвит будет дряхлый и интересный. Хотя с реальностью эта точка зрения вообще ничего общего не имеет, любой нормальный человек знает что тело и дух должны развиваться вместе, в гармонии.

Ещё характерной чертой мидвитов является наяривание на авторитеты. Особенно, если они имеют какое-то отношение к науке. Взять к примеру известного популярного чёрного наукомужика Нила Тайсона, который сам по себе мидвит-мидвитом (любой кто его твиттер почитает в этом убедится), но поскольку у него есть некие регалии, его авторитет не поддаётся сомнению.

Как бороться с мидвитами? Облачившись в броню презрения, укрывшись щитом справедливости, и вооружившись ненавистью, конечно же. Но вообще, на мидвитов лучше время не тратить. Их можно разве что пожалеть.

Джентельмены, я люблю тренировки с железом.

Люблю замаксить тренажёр в зале, люблю потянуть большую становую чтобы при опускании веса стены тряслись, люблю толкнуть над головой вес среднего мужика, люблю пожать гантели весом с девушку-подростка... Без лифтинга я не был бы тем, кто я есть. Зачем всем этим заниматься? Зачем вообще лифтить?

Это ведь так тяжело, это сжирает кучу времени. Для чего всё это? Для того, чтобы правильно ответить на вопрос ведьмы Рейвел ЧТО МОЖЕТ ИЗМЕНИТЬ ПРИРОДУ ЧЕЛОВЕКА??? Занятия с железом меняют природу человека.

Почему многие, в частности я, вообще начинают заниматься? В первую очередь, потому что были недовольны собой, тем как выглядели, как себя чувствовали. Я большую часть жизни себе не нравился, одевался в балахоны и мешки, не отсвечивал на фотографиях, и вообще хотел быть невидимым. Не нравилось, что я показываю миру, и занятия с тяжестями позволили это преодолеть. Редкая вещь может сравниться с радостью от нахождения в собственной шкуре. Мало кто это понимает, много кто сталкивается с такой проблемой, а лекарство простое - поднимай тяжёлые тяжести с пола и не ешь всё подряд.

Занятия с железом это тот самый молот, который вы используете, чтобы выковать себя таким, каким хочется быть. Почему я постоянно кидаюсь фотографиями из зала, или ношу плотно сидящие футболки и майки? Потому что я очень доволен своими результатами и тем, как я выгляжу. Доволен тем, что внутренний и внешний образ друг другу под стать.

К тому же, у меня достаточно развито воображение, чтобы знать, кем я был бы, если бы не занимался, я был бы позорищем. Хотя к сожалению, мы живём в таком мире, где такие вещи даже воображать не приходится - взгляда на среднестатистического человека за 25-30 хватает.

Почему я, несмотря на любые жизненные ситуации, сохраняю свои оптимизм и уверенность? Потому что с помощью своей свободной воли я смог так себя преобразить. Это отличная демонстрация того, что человек хозяин своей судьбы. Любой может выглядеть так, как хочет, быть в той форме, в какой хочет. Нужно всего лишь вложить время и силы, стиснуть зубы, а затем пожинать плоды. Сколько у кого это займёт времени? Я не знаю, и честно говоря, мне всё равно. Да и вам должно быть всё равно. Просто однажды вы проснётесь и поймёте, и посмотрите на меня понимающим взглядом.

Да конечно, это тяжело, требует времени, но то, что вы получаете взамен - даже не сравнится с затратами на получение результата. Даже не близко. Возврат по этим инвестициям не снился даже тем, кто вложился в биток в 12 году и продался в 21. Но это можно понять, только если вы сами прошли этот путь.

А чем бы вы занимались, если бы не поднимали железо? Слушали бы научные подкасты, больше бы работали, выучили бы новый язык или ещё чего? Да нифига подобного. К тому же, одно другому не мешает, раз на то пошло.

Очень многим людям частенько вдалбливают в голову, что можно жить лишь каким-то одним образом, что лучше не будет, и надо довольствоваться тем, что есть. Это неправильная точка зрения, но дух этого не осознает, если тело не поняло. Жизнь хороша, но она правда может быть настолько лучше. Попробуйте потягать железо полгода-год, посмотрите что с вами за это время случится. Обретя осознание этой силы, которая позволяет изменять жизнь по своему желанию, вы не сможете смотреть на жизнь как прежде. Это в первую очередь духовное путешествие, а не физическое.

Кого-то может мотивировать в первую очередь внешняя привлекательность для других людей. Признаюсь, что поначалу я тоже был этим мотивирован, но со временем начал заниматься в первую очередь для себя. И даже сейчас, несмотря на всю свою самодостаточность, я знаю что сделал правильный выбор, потому что вижу какой эффект произвожу на окружающих. То, как вас воспринимают окружающие, конечно же играет роль в жизни, и единственный способ от этого не зависеть - по-настоящему себя полюбить. Плюс, будучи лучшей версией себя, на мнение окружающих становится наплевать окончательно. Меня совершенно не колышет, что обо мне может подумать какой-то там непонятный челик, не способный хотя бы два своих веса поднять становой. Я сильнее, быстрее, умнее, да и просто лучше. Я могу пробежать марафон быстрее чем за 3.5 часа, переплыть крупную реку, и я достаточно силён чтобы спасти жизнь окружающим меня людям в случае необходимости. Почему меня должно волновать мнение человека, который и половины этого не может? Вот и не волнует.

Тем не менее, начинать лифтить для привлечения девушек может быть нормальной идеей, но лишь поначалу. Хоть женщины и любят мускулы, а так же то что их наличие символизирует - человек может долго и упорно работать, не бросая своё дело, не боится трудностей, а так же может в случае чего защитить. Но надо не забывать, что большинству больше понравится дрищеватого вида Брэд Питт в бойцовском клубе, а не мясной монстр Эрик Бугенхаген. Слышали когда-нибудь фразу "не хочу быть/чтобы ты был слишком большим" ? Если пытаться ублажить окружающих, рано или поздно вы остановитесь - окружающие окажутся ублажены, можно будет опустить руки и больше не стараться.

Поэтому продолжать нужно уже для себя. И вообще женщины часто не знают, или не говорят, что им вообще нужно. Прямо как мужчины.

Плоды занятий вселяют небывалую уверенность в себе, и вот это по-настоящему привлекательно.

Нужно так же гордиться собой. Не до греховно-нарциссического уровня, конечно же, но здоровый уровень гордости необходим. Общество, конечно, может вас осудить, попытаться скинуть на свой уровень, как крабы в ведре. Будут говорить про большое эго, гордыню и т.д. Но вы это эго, эту гордость заработали сами, и никто не может вам что-то поперёк этого вякнуть. Скорее всего, вам просто завидуют, ведь говорят так обычно те кто не добился ничего. Формой надо гордиться, чтобы показать, что другие тоже так могут. Я смог накачаться, и вы можете. Поэтому я и выкладываю статьи на эту тему. Вы все, мои дорогие читатели, тоже можете раскрыть свой потенциал. Гордитесь собой и своими результатами. Величие должны ценить, а за слабость, немощность и отвратительную форму должны щемить, никак не наоборот.

Если вы подвергаете себя регулярным повышающимся физическим нагрузкам, вы обретёте статус, недоступный обычному челику. И это хорошо, пусть видят, что неправильно живут. А те, кто лифтеров недолюбливает, они просто завидуют. И как же лохи завидуют! А ведь всего лишь могли пойти позаниматься 4-6 часов в неделю.

А ещё, хорошую форму нельзя купить. Нельзя отнять. Нельзя украсть. Нельзя обмануть кого-то, чтобы обрести форму. Тренировки не обманешь, и они вам тоже не соврут, не предадут. Никаких ложных надежд, вы получаете то что вкладываете.

А ведь занятия с железом так же полезны для ментального здоровья. Демоны, грызущие вашу крышу, изгоняются в храме железа. Штанга - один из лучших терапевтов. Как только вы себя преодолеете, жизнь станет куда проще.

А ведь с обретением хорошей, красивой формы, как говорил известный тренер Марк Рипето, Вы становитесь и более полезным членом общества. Вас так же будет тяжелее убить. Спасибо, Марк!

Конечно, на Марка за такое многие накинулись, но кому какое дело до мнения дрища-мидвита, который слишком умён для занятий спортом?

Нет ни одной ситуации в жизни, где человек предпочёл бы быть слабее, а не сильнее. Даже если вы не делаете никаких выпендрёжных тренировок для повышения функциональности, вы всё равно уже куда функциональнее и полезнее любого среднего человека, который не занимается. А так же, на вас в случае чего можно положиться. Человек, приседающий хотя бы 100-120кг, скорее всего сможет допереть вас на своих плечах в безопасное место, если вы окажетесь ранены или травмированы. Если у вас мощная сила хвата, вы можете удержаться за карниз, или удержать кого-то ещё. Сила даёт вам потенциал спасать жизни.

Хорошая форма - лучшая визитная карточка, которую может иметь человек. Никому не придётся говорить, что вы чем-то занимаетесь - всё сразу видно. К тому же, привлекательным людям живётся куда проще, чем непривлекательным. Мало что так повышает привлекательность, как хорошая физическая форма.

Повышая свой уровень активности, вы возноситесь физически и ментально. Вы правда становитесь особенным, тем более по сравнению с обычными людьми. Занятия с железом это почти что панацея - у вас выравнивается давление, снижаются риски возникновения рака, диабета, сердечного приступа, улучшается иммунитет, а несчастные случаи на производстве или автокатастрофы вас скорее всего отправят в больницу, а не в морг - потому что у вас крепкая шея, крепкая спина, крепкий пресс. Большая часть людей умирают от вышеперечисленных вещей, между прочим. Почему бы не понизить риски и просто стать лучше?

А если вы вдруг немного подавлены, можно пройти мимо зеркала, полюбоваться немного на себя любимого, пофлексить - допамин не заставит себя ждать. Депрессия, ОКР и прочее - всё отсупает перед железом. Вам не нужно чужое одобрение - вы сами себя уже одобряете, вы управляете своей жизнью, держите её в своей стальной хватке. Если завтра ВСЕ начнут заниматься, весь мир резко станет лучше. Это можно бесконечно продолжать. И цена всему этому - немного времени, боль и усталость. За такое можно сколько угодно боли вытерпеть, она всё равно временная. А ваши результаты с вами останутся до конца.

Как только вы полюбите себя, и обретёте силу, к вам потянутся другие. С физической силой часто приходит сила характера, а это в свою очередь защитит вас от хищников. Слабость притягивает насилие, сила его отталкивает. Чем вы сильнее, тем спокойнее и безопаснее будет ваша жизнь, и жизнь ваших близких. Щит силы отпугивает зло сам собой, нет нужны кого-то им бить по голове. Если вы не любите насилие и желаете мира во всём мире - станьте сильным. У слабых нет выбора между добром и злом, за слабых выбирают другие. Сильный выбирает мир сам. Есть колоссальная разница между безопасным и безвредным. Лишь обретя мощь настоящего тирана, и отказавшись её использовать, вы сможете продемонстрировать свою добродетель.

Возвращаясь к теме храма железа, ведь это действительно духовное таинство, ритуал.

Вы регулярно приходите в одно и то же место, часто в одно и то же время. Выполняете в этом особом месте свой особый, заранее запланированный ритуал, ещё и под своего рода молитвенные песнопения. Предки смотрят на таких людей с гордостью!

А ведь есть люди, так называемые мужчины моего возраста, которые никогда ничем физическим не занимались. Позорище! Утратили связь духа и тела! А был ли там дух?

А если вы хотите дожить до старости полноценным членом общества, вам необходимо заниматься. Необходимо. Мой отец, которому в этом году будет 72, в лучшей форме, чем многие 20-30 летние парни в самом расцвете сил. Он занимается с детства. А ведь многие даже до такого возраста уже не доживают, не то что дальше. Кем лучше быть, когда вам за 60 - зачуханным дедом, с огромными от ужаса глазами от представления необходимости пройти пешком одну автобусную остановку, или полноценным человеком, который в общем-то до сих пор может делать всё что хочет и как хочет?

Рано или поздно придётся приносить жертву. Лучше выбрать её на своих условиях. Тем более, что многие даже не работают на физически требовательной работе, то есть усталость от разгрузки вагонов почти никому тут не светит. Почему бы и не позаниматься в свободное время, наладить связь с собой?

А вдобавок к этому вы становитесь со временем своим собственным идеалом и вдохновением. Раньше, проходя мимо зеркала, я старался лишний раз не смотреть. Теперь, проходя мимо зеркала, я смотрю с радостью, позирую и т.д. А став собственным героем, вам с одной стороны больше не нужен какой-то внешний пример для подражания, с другой стороны - вы сами становитесь примером, героем для других. Таким образом, вы делитесь накопленным опытом, знаниями, своей силой и красотой с другими людьми, которые следуют по проторенному вами пути. Они, в свою очередь, тоже добьются, достигнут хороших результатов, и умножат ваш положительный вклад в мир. Воистину, как говорил Будда, добрая слава Сильного распространяется в десяти направлениях!

Зачем заниматься с железом? А затем, что это лучшая в жизни вещь.

1. Зачем вообще заниматься физическими нагрузками?

2. Почему именно тренировки с весами?

Ответ на первый вопрос может быть у каждого свой - кто-то хочет быть сильным, кто-то хочет хорошо выглядеть.

И все эти причины имеют право на жизнь.

Однако главная вещь, о которой многие не думают - регулярные занятия спортом замедляют старение и продлевают полноценную жизнь. Поддерживая себя в форме, не прекращая физическую активность, вы и в 60, и в 70, да возможно и в 80 будете полноценным автономным человеком, а не дряхлым стариком/бабкой, не способным идти быстрее черепахи. Поскольку оргазим во многих вещах устроен по принципу "используй или потеряешь", уж лучше своим телом пользоваться, чем его потерять, не так ли?

Почему именно тренировки с весами?

У поднятия тяжестей есть много преимуществ перед другими способами поддержания себя в форме:

Это легкодоступно (качалки кругом!) и по карману каждому (есть тренажёрные на любой кошелёк);

У занятий с железом весьма низкая вероятность травмы на тысячу часов занятий (при условии, что вы правильно выполняете упражнение, но такая оговорка вообще ко всему применима);

Это один из самых эффективных способов стимуляции скелетных мышц;

Двигать железные палки с кругляшками на них это круто выглядит и можно делиться со своими друзьями в инстаграме.

Ни в коем случае не хочу как-то обесценить другие виды занятий спортом. Напротив, занятия с железом отлично сочетаются с другой физической активностью. Ведь не случайно футболисты, которые так же приседают с тяжёлыми весами, показывают лучшие результаты (и меньше травмируются) чем те, что не приседают, а борцы, тягающие тяжести, выступают лучше чем те, что не тягают.

Определившись с причиной ходить в зал, появляются новые вопросы.

Что там делать?

Как часто ходить?

Что надеть?

Тут я начну с конца.

Одежда должна быть удобная, не должна мешаться, а ещё её не должно быть жалко.

С обувью чуть-чуть посложнее обстоит вопрос.

Многие ходят в зал в кроссовках, и делают вещи типа приседа или становой тяги в мягеньких кроссовках для бега. Меня в такие моменты немного корёжит. Дело в том, что это довольно травмоопасно - мягкая поверхность не добавляет стабильности вашей стойке, к сожалению. С тем же успехом можно под ноги подушки подкладывать.

Если не хочется разоряться на штангетки (да и не стоит это делать поначалу, фитнес-индустрия потерпит, а вы сэкономите сумму, примерно равную полугодичному абонементу в бюджетный зал) - отличным вариантом будут кеды на плоской, плотной подошве. Если и этого нет - разрешаю становую и присед делать босиком. Можно для удобства небольшие блинки под пятки подложить (на 1.25-2.5кг), но тут как кому удобнее. Можете в случае чего показать персоналу этот пост, вот прямо эту строку, и сказать что тренер разрешил.

Итак, вы оделись, обулись, взяли с собой водичку, и пришли на тренировку.

А что дальше?

В первую очередь, нужно НЕ смотреть за тем, что делают другие. По моему опыту, многие люди понятия не имеют, что они делают в зале, и не обладают какой-то конкретной системой за своими действиями. К слову, даже люди с неплохими результатами могут попадать под категорию тех, кто понятия не имеет, что он делает.

Этим опасен так называемый "бро саенс", наука от братана. Бро саенс обычно под этим подразумевает приход к более-менее правильному решению, используя неправильные рассчёты.

Если бессистемно тягать веса как попало, рано или поздно можно чего-то да добиться, а наличие каких-либо результатов будет являться автоматической защитой от любой критики.

Есть ещё категория людей, занимающихся в зале, которых я называю карго-культисты. Они как-то повторяют некий "ритуал", не понимая его сути, и ожидают увидеть результаты.

Но о каких результатах может идти речь, если 2 часа ходить медленным шагом по беговой дорожке, или толкать на прессе для ног один бублик в 5кг с минимальной амплитудой?

Некоторые люди умудряются годами ходить в зал, но по их виду об этом сказать невозможно.

Мой совет всем новичкам - потихоньку в первый месяц осваивать базовые упражнения, и потом где-то от шести месяцев до года делать только их.

К концу этого периода можно будет добавлять вариации, но главная цель - освоить "базу", поставить технику, и наработать форму.

Немножко о том, как правильно дышать во время упражнений - перед выполнением упражнения из большой четвёрки (жим лёжа, жим над головой, присед, становая тяга) нужно набрать полный живот воздуха, напрячься и собраться, будто вас вот вот ударят в живот.

Жим лёжа я стараюсь делать на одном дыхании, но ещё зависит от количества повторов. На становой и приседе я выдыхаю после каждого выполненного повтора.

И ещё чуть-чуть про разминку - по мне, лучшая разминка это выполнение запланированного вами упражнения, но с маленьким весом на большое количество повторений. Это, помимо прочего, позволит вашей нервной системе привыкнуть к будущей нагрузке.

Упражнения бы я разделил на несколько групп, от более важных к менее важным.

Группа 0 - упражнения на пресс, поясницу, и шею.

Несмотря на то, что и пресс, и шея, и поясница напрягаются и тренируются пока вы делаете остальные упражнения, я всё же считаю дополнительную тренировку этих групп необходимой. Ведь пресс, по сути, помогает мышцам спины держать и ваш хребет, и всё что между ними, на месте, в целости, нет причин его не развивать.

Поясницу тренировать надо, потому что образ жизни у современных людей преимущественно сидячий, что наносит пояснице ощутимый урон.

А здоровая крепкая шея, помимо снижения риска травм, так же косвенно позитивно влияет на общее здоровье. Например, от этого могут уменьшиться головные боли.

Из конкретных упражнений могу посоветовать работу на пресс с гимнастическим роликом, на поясницу - мостик и гиперэкстензию (сначала медленно без веса, потом медленно и с отягощением), на шею - лёжа поднимать небольшой (а потом и большой!) вес, сначала лицевой частью, потом затылочной.

Группа 1 - так называемая большая четвёрка.

Жим над головой, присед, жим лёжа, становая тяга.

Делая только эти 4 упражнения можно хорошо нагрузить всё тело, и построить прочный силовой фундамент на будущее.

Группа 2 - вариации упражнений из первой группы.

Жим в наклоне, жим с негативным углом, жим узким хватом, тяга к себе в наклоне, присед со штангой перед собой, болгарский присед, болгарская становая тяга, армейский жим, "мёртвая тяга" (stiff-legged deadlift), вариации большой четвёрки с гантелями, подтягивания и отжимания от брусьев - все они идут в эту категорию.

Всё это - отличные упражнения, позволяющие подразбавить тренировочную рутину и хорошенько проработать мышцы с разных сторон.

Группа 3 - "аксессуары".

В эту группу входят упражнения на изоляцию какой-то группы мышц.

Это упражнения вроде сгибания рук на бицепс, разгибания на трицес, пулловера с гантелью, всяческих упражнений с кабелями или в тренажёрах, подъём гантелей в стороны или перед собой.

Они отлично подходят для наполнения тренировок "объёмом", но при этом только из них полноценную тренировку из них не построишь.

Группа 4 - "мемные", неправильные, неэффективные или вредные упражнения.

Сюда относятся упражнения вроде приседа стоя на гимнастическом шаре, или требующие какой-то непонятный инвентарь из магазинов на диване.

Из основного, я бы сюда занёс становую на прямых ногах (не путать со stiff-legged вариацией), подтягивания за голову, тягу сверху вниз за голову, приседания в смите - слишком высокий риск травмы по сравнению с эффективностью.

Хорошо, теперь мы знаем, что же нам стоит делать.

А сколько раз, и как часто? Как всё совместить?

Тут нам на помощь приходят такие понятия, как мезоцикл, интенсивность, объём и отказ.

Интенсивность - напряжение при выполнении упражнения.

Если с весом получается выполнить не больше одного повтора - интенсивность максимальная.

Если около десяти, или ещё больше - интенсивность минимальная.

Объём - количество подходов и повторений упражнения.

Четыре подхода по 10-15 повторений - хороший, большой объём.

Три подхода по два-три повторения - маленький объём.

Мезоцикл - тренировочный цикл, длящийся от 3 до 5 недель, в рамках которого постепенно повышается интенсивность или объём, после чего веса немного повышаются и цикл обновляется.

Так же стоит распределить количество повторов в подходе между "силовой" и "объёмной зонами".

Силовая зона - 3-6 повторов в подходе.

Объёмная зона - 8-12 повторов.

Больше 15 повторений ОБЫЧНО не очень эффективно, но тут есть оговорка в виде перегрузки мышечных пучков - однако это тема для другого раза, и для продвинутых спортсменов.

Так же стоит упомянуть рекомендации по тренировкам для тех, кто не принимает запрещённые препараты для улучшения результатов.

Учитывая, что период синтеза белка у "натуральных" людей длится всего несколько дней, группу мышц рекомендуется тренировать дважды в неделю, чтобы оптимизировать результаты.

Это не значит, что при нагрузке раз в неделю результатов не будет. Просто при более частой (но не слишком частой) нагрузке результаты будут больше, и придут быстрее.

Отказ, в свою очередь, стоит разделить на два понятия - мышечный отказ, и технический отказ. Технический отказ означает, что вы уже не можете выполнить упражнения с чистой техникой. Мышечный отказ означает, что вы просто ничего выполнить уже не можете. До мышечного отказа новичкам лучше не тренироваться.

И так, как часто тренироваться?

Тут у нас есть несколько оптимальных вариантов. Часто начинающим спортсменам советуют делать всю большую четвёрку, или тройку (не все практикуют жим над головой) в одну тренировку.

У этого подхода есть право на существование - большинство начинающих достаточно быстро достигнут технического отказа, а сил в запасе будет ещё достаточно.

Минус такого подхода - сильно часто не потренируешься, поскольку упражнения в подобной программе накапливают очень много усталости, особенно становая.

Поэтому оптимально было бы тренироваться 3 раза в неделю, делая 3 разминочных и 3 рабочих подхода на 4-8 повторений на каждое упражнение. Можно так же чередовать тренировки на интенсивность (ближе к 4 повторам) и объём (ближе к 8) через одну.

Ещё один неплохой вариант - PPL (push pull legs) - распределяет нагрузку на тренировочные дни по типу движения - толчки, тяга, ноги.

Плюсы его заключаются в том, что можно за раз тратить не очень много времени в зале, хорошо прорабатывая одну большую группу мышц, и немного задевая другую.

Минусы - придётся ходить в зал 6 раз в неделю, чтобы закрыть свою норму по нагрузке.

Ещё один вариант распределения нагрузки - делить её на верхнюю часть тела в один день и нижнюю часть тела в другой. Из трёх рассмотренных подходов, данный кажется мне наименее состоятельным.

В первую очередь, потому что это подразумевает выполнение приседа и становой тягой в один день, что несёт с собой огромную нагрузку и, что немаловажно, накапливает много системной усталости.

Именно поэтому во многих программах можно увидеть, к примеру, жим или присед до 4-5 раз в неделю, но мало где можно увидеть становую чаще двух раз в неделю (да и это некоторые считают перебором!).

А в случае, если не выходит уложить становую и присед в один день, то нагрузки может быть недостаточно для оптимального роста и развития.

Если же добавлять ещё тренировочные дни по такому сплиту, повышать их с 4 до 5-6, то тогда можно и по PPL заниматься начать.

Технически, есть ещё так называемый "бро-сплит", когда в один день недели тренируется одна группа мышц, а в другой другая, но такой подход буквально работает только на тех, кто на стероидах сидит, да и для них он не предоставит оптимальных результатов.

Как понять, с каким весом работать?

После базового осваивания с упражнениями, можно будет более-менее оценить свой максимум на каждом движении.

Для этого есть специальные калькуляторы в интернете, ссылку я приложу в конце поста.

Затем, от этой цифры стоит взять 90-95%, и дальше рассчитывать свои дальнейшие цифры примерно так.

Для объёмных дней стоит повышать массу на 5% каждую неделю где-то начиная с 50-60%.

То есть объёмная часть мезоцикла будет выглядеть примерно так: 60%-65%-70%-75% от максимума, на 3-4 подхода, по 8-12 повторов.

Интенсивная, в свою очередь, растёт где-то от 75-80%, на ~5% в неделю.

В итоге имеем что-то вроде: 75%-85%-90% от максимума, на 3-4 подхода, 3-6 повторов.

Если нагрузка слишком высока - можно сбавить проценты, ничего зазорного в этом нет.

Зачастую понижение весов приводит к большим результатам в будущем, так как организм успевает нормально восстановиться и окрепнуть.

После успешного завершения мезоцикла повышаем свой 1 rep max на 2.5кг для жима лёжа и жима над головой, на 5кг для приседа и становой, после чего % пересчитывается и начинается новый цикл.

Имейте в виду, что в первые месяцы веса будут расти резко, и это нормально. Цифры выше указаны для более-менее устоявшейся "формы".

Отдых в данном случае не значит ничегонеделание, это значит что вы сбрасываете все веса до половины от своего максимума, и работаете на небольшую интенсивность и небольшой объём.

Подытожим:

Тренировка, по крайней мере для новичка, должна быть сконцентрирована на упражнениях первой группы, затем со временем (т.е. с адаптацией и повышением силовой выносливости) в арсенал должны включаться упражнения второй группы, а затем и третей.

Итак, мы более-менее поняли зачем нам идти в зал, что как и сколько делать в зале когда мы туда пришли.

Дело осталось за малым - разобраться в питании.

В целом, главное правило это есть нормальную еду, и простые блюда. Так даже Рич Пиана говорил, а он был человек с личной заинтересованностью в продаже добавок и прочего. Таким образом легко избежать переедания и набора лишней жировой массы. Хороший подход в этом деле - стараться съедать за раз 1 источник белка, и 1 простой гарнир. Вместо чего-то сложного под кучей соусов, выберите курицу с рисом, к примеру. На обычные свежие овощи и фрукты это не распространяется, их можно есть условно безлимитно, так как они довольно бедны на калории. И старайтесь не перекусывать, если только не собираетесь мощно набрать массу - на перекусончиках легко наесть большое количество лишних калорий.

В целом, как спланировать свою диету?

Есть много разных мемных подходов к диете, но главное правило всегда одно: законы термодинамики ещё никто нарушить не смог. Если вы едите всю на свете еду, и не набираете вес, то либо вы не так-то много едите, плохо следите за собой, либо вы неправильно считаете сколько вы едите. Рекомендуемый калорийный профицит для оптимального набора массы - около 500-700 ккал в день.

Почему работают некоторые "мемные" диеты? И что такое вообще - мемная диета? Мемной я называю диеты, которые обычно не имеют за собой научного обоснования, либо имеют какое-то сомнительное обоснование для объяснения работы.

Однажды один мой полный друг мне рассказывал, как он сбросил 10кг с помощью диеты, где на завтрак он ел яйца с апельсинами, а всё остальное время - куриное мясо и овощи, и перестал пить газировку и сладкий чай.

Причём он совсем не понимал, что диета сработала именно потому, что он вырезал из рациона большое количество лишних калорий, и был уверен в волшебных свойствах комбинации варёных яиц с апельсинами.

Другие распространённые мемные диеты обычно заключаются в том, чтобы не есть после шести. Когда они работают, опять же, причина не в волшебных свойствах отсутствия питания после шести, а в калорийном дефиците, который вызывается отказом от приёма пищи - ведь это по сути отказ от ужина.

Однажды я сбросил около 8кг, питаясь пару месяцев только домашней пиццей. Как у меня это получилось? Уж точно не потому, что пицца была волшебной и жиросжигающей, просто я считал все входящие калории, и много двигался.

Возможно ли набрать мышечную массу, сжигая при этом жир?Возможно, но с оговорками. А именно, только для новичков, и людей с большим лишним весом.

Если у вас лишнего веса не очень много, и % подкожного жира не превышает ~20%, вам будет куда проще сначала похудеть, а потом уже набирать массу.

Для оптимального похудения нужно держать калорийный дефицит около 500-700 ккал, примерно как для набора массы. Кому-то больше, кому-то меньше. Больше 1кг в неделю лучше не терять, т.к. это чревато потерей мышечной массы. Эти цифры, конечно же, не касаются людей с серьёзным ожирением.

Чтобы во время похудения не ушло слишком много мышечной массы требуется регулярно держать себя в тонусе и продолжать силовые тренировки.Однако, с калорийным дефицитом тренироваться очень тяжело, и тренировки должны быть сбалансированы соответствующим образом. Обычно достаточно немного (на 5%) повысить общую интенсивность, и снизить объём (убрать 1 повтор на каждом подходе, в крайнем случае снизить количество подходов так же на 1).

Теперь рассмотрим распространённые мифы вокруг занятий физической активностью.

1. Белково-углеводное окно.

К счастью этот миф давным давно был развеян, но повторение - мать учения. Миф заключается в том, что если в течение 20-30 минут после конца тренировки ничего не поесть, то мышцы лишь впустую получат урон, и ничего не накачается. Звучит довольно дико и абсурдно, однако многие люди годами верили в это. Так не будем же повторять их ошибок! Небольшая доля правды в этом мифе, однако, есть. Непосредственно после физической активности усваиваемость белка на несколько процентов повышена. Однако же, такой результат никто не заметил, разве что при проведении сложных лабораторных исследований с кучей способов наблюдения и подсчёта.

2. Без спортивного питания не будет результатов.

Очевидно, кем распространяется такой миф - людьми, которые связаны с производством и продажей спортивного питания. Миф несостоятелен хотя бы потому, что задолго до появления самой концепции спортивного питания уже были люди с внушительными физическими показателями. На практике, большая часть спортивного питания это просто пустышка с хорошим маркетингом. Из более-менее действенных вещей могу выделить разве что креатин, который действительно помогает повысить силовой потенциал мышц. Однако, новичкам его принимать тоже относительно бессмысленно, поскольку ещё нет силового потенциала, который можно повысить. Ещё из полезных добавок стоит выделить витамин Д, просто потому что его в целом стоит принимать всем кто севернее Краснодара живёт. О протеиновых смесях могу сказать следующее - это неплохая замена еды, если вдруг возникают трудности с выделением времени на перекус. Но это не какое-то волшебное зелье, через пару недель приёма которого сразу попрут мышцы.

BCAA в свою очередь это просто развод на бабки. Это обычная протеиновая смесь, в которой при этом меньше аминокислот (а человеку нужен весь набор, а не несколько), а стоит он больше. Не ведитесь на такое.

В последнее время я ещё заметил попытки продать людям добавки, которые нужно принимать во время тренировки, вдобавок к вещам которые якобы нужно принимать до и после. Всё это обычный развод незнающих людей на деньги, и ничего больше.

Ещё я отдельно выделю проприетарные рецепты всяких смесей. У них часто состав полностью не указан. Всё это делается по той же причине, по которой люди закрывают код приложения - скорее всего там спрятано что-то совсем нехорошее, либо чего-то просто недоложили, но покупатель узнать не должен.

2.1. Без СТЕРОИДОВ не будет результатов.

Есть большое количество людей, которые убеждены в том, что если не принимать запрещённые препараты, купленые где-то из-под полы, то ощутимых результатов не добиться. Тут уже стоит в первую очередь обозначить для себя реалистичные цели. Как Шварцнеггер, например, без стероидов выглядеть вряд ли получится. Но при этом стать сильным, красивым и здоровенным - ещё как.

К тому же, не все люди, сидящие на курсе, выглядят так будто они что-то принимают. Зачастую те, кто не мог по каким-то причинам (обычно эти причины - неправильное питание и недостаточная нагрузка) набрать должную массу без использования запрещённых препаратов, не может набрать и с ними. Сейчас наблюдается активация большой фармы в направлении пересаживания мужчин на заменитель тестостерона, особенно это часто идёт рука об руку с паникой вокруг эпидемии низкого тестостерона и понижения его уровня у мужчин из поколения в поколение.

Стоит заметить, что высокий уровень теста нужно по-своему оправдать. Если заниматься физической активностью и не отсиживать жопу слишком долго, его уровень будет расти. Если же быть комнатным овощем, то зачем, спрашивается, в такой ситуации вообще высокий тест?

Однако опираясь на результаты второй группы людей, первой группе людей пытаются нормализовать пересаживание на как минимум искусственные гомроны. Чем это плохо? В частности с ТРТ, и с подобными препаратами в целом, нужно понимать, что этот шаг - дорога к зависимости от препарата длинною в жизнь. Начав замену гормона будет почти невозможно вернуться к самостоятельной его выработке. Плюс, поскольку это контроллируемая субстанция, если вы потеряете свои баночки, или у вас на таможне их отберут, никто вам замену не выдаст, кроме сомнительных подпольных дельцов.

Ну а за стероиды можно и присесть, в общем-то, это не считая риски для здоровья которые приём и так за собой влечёт. Так же надо помнить, что форма, набранная на фарме, после слезания с неё так же уйдёт, и не важно насколько вы были круты когда-то. Примеров этого очень и очень много, самые показательные - Пол Диллет, Флекс Уиллер, Дейв Палумбо.

Ещё от своих источников в других странах я слышал, что приём стероидов чуть ли не пропагандируют в некоторых странах. К примеру, во Франции активно распространяют информацию, что уже после года занятий человек выходит на свой генетический максимум, и дальше ему остаётся только принимать препараты. Так мог сказать только тот, кто эти препараты сам продаёт под прилавком, других догадок у меня нет.

3. Делать становую тягу больше раза в неделю - вредно.

Как я вкратце писал ранее в тексте, становая даёт гораздо больше усталости, чем другие упражнения. Однако это не значит, что часто её делать вредно. Скорее, это не всегда целесообразно. Но если делать пару раз в неделю, всё у вас будет нормально. А если вдруг нужно специализироваться, то можно и все три дня тянуть.

4. Для успешных тренировок нужна крутая экипировка.

Я достаточно насмотрелся на людей, которые напяливают и затягивают атлетический ремень, чтобы потом делать разводку или подъёмы через сторону с гантелями по 5кг. Суть же в том, что атлетический ремень вообще новичкам не нужен, как и в целом прочий инвентарь вроде тех же штангеток, повязок всяких, рукавов и прочего.

Как не нужны вам и рашгарды (если только не хочется красоваться), и скотч для мышц не нужен, и ещё много чего. По выходу из фазы новичка можно будет о чём-то таком задуматься, но не раньше. И то, больше чтобы покрасоваться. Фитнес-индустрия большая и такую потерю переживёт с лёгкостью.

5. Требуется потреблять космические кол-ва калорий белка, чтобы нарастить мускулатуру.

Не знаю, насколько честно это называть мифом, но пусть будет так. Часто можно увидеть, что людям советуют употреблять неадекватное количество еды в день, чтобы рост мышц хорошо шёл. Цифры эти очень часто завышены, как минимум потому, что информация обычно исходит от людей со шкурными интересами - например, продавцов спортпита. Ведь если вместо одной ложки протеина класть две или три, ваш мешок быстрее кончится, и вы быстрее побежите в магазин за новым.

На деле же достаточно 1.5 грамма белка на 1кг массы тела, или до 2 граммов белка на 1кг стройной массы тела (т.е. при подсчёте без жировой массы).

6. Тренажёрами не накачаться.

Такой миф часто распространяется сторонниками свободных весов.

В этом есть небольшая доля правды - работая со свободными весами, помимо основных мышц так же задействуется большое количество мышц-стабилизаторов, которые так же нагружаются и растут. Например в жиме лёжа стабилизатором выступают бицепсы, среди прочего. Однако это вовсе не значит, что тренажёрами стоит пренебрегать или вовсе их остерегаться. Они как раз отлично подходят для того, чтобы в конце тренировки добрать объём, минуя риски, которые за собой ведёт ломаная на фоне усталости техника. Вооружившись этими знаниями практически любой человек сможет выстроить себе программу по вкусу и по нужде.

Результаты придут, главное помнить что это не спринт, а марафон, и не все результаты заметны невооружённым глазом.

Зачастую люди говорят, что особо не прогрессируют, потому что не видят разительных отличий смотрясь в зеркало. Но при этом они не ведут серьёзный учёт, не делают замеры изменений, или хотя бы фото для прогресса. Фото, правда, самая слабая вещь для веденя учёта - если не фотографироваться в одном и том же месте, в одной и той же позе, с одного и того же ракурса и расстояния, то можно чего-то не то разглядеть или не разглядеть.

Так что мой совет всем, и не только новичкам - ведите учёт, записывайте свои показатели хотя бы раз в неделю.

Самое интересное во всём этом - предназначено оно не для какой-нибудь Медузы или для сотрудников телеканала Дождь (и те, и другие в таком сами отлично разбираются), нацелено оно на моряков ВМФ США.

К сожалению, мало кого сейчас удивишь тем, что американское армейское руководство тратит ценное тренировочное время на промывку мозгов о создании безопасных и инклюзивных пространств. Что поистине поражает, так это подача материала — как для малолетних. Сет "украшен" отвратительным плоским артом, который сейчас повсеместно используется государствами и корпорациями в своих материалах.

Неловкие ведущие говорят приглушённым, но поучающим тоном, прямиком из детского блока передач 80х, но модифицированным для лучшего донесения *повесточки*. Это служит хорошим напоминанием, что даже самые важные и серьёзные институты общества могут быть подвержены безумным социальным нормам, захватившим западное общество.

"Благодаря" этим по-мультяшному дистопичным явлениям — прононс-протоколам, транс-адмиралам, drag queen story hour-ам (когда трансвеститы, одетые по дрэг-стилю, читают детям книги, среди первых по дичайшему совпадению оказывается многовато педофилов) и подобному — появился такой термин, как "clown world", точно характеризующий сегодняшнюю западную культуру. Когда социальные нормы, ежедневно навязываемые из каждого утюга, больше похожи на комедийный скетч, высмеивание является единственным вменяемым ответом. Это понятная и, честно говоря, здоровая реакция. Воук-комиссары, пытающиеся испортить жизнь нормальных людей, достойны лишь насмешек и неуважения, но всё же важно понимать, почему они так одержимы насаждением своего смехотворного морального порядка.

Многие консерваторы (да и просто нормальные люди) рефлекторно называют повесточку и идущие с ней культурные нормы безумными, сумасшедшими, просто очень странными. Такое поведение может быть весьма опасным, поскольку вследствие этого мы упускаем из виду главное — пользу, которую повесточка приносит при правильном её использовании, а именно как инструмент власти и управления массами. Когда "повесточка" только начала появляться на территории университетских кампусов, большинство мейнстримных консерваторов не сочли её за что-то более ощутимое, нежели просто фазу, которую студенты перерастут, выпустившись в "реальный мир". Теперь эти студенты работают в корпорациях, правительствах, по всей стране, по всему миру, и повесточка — их руками — правит.

Повторюсь, высмеивать повесточку и её последователей за всю их клоунскую абсурдность - нормально, правильно, и даже необходимо, но нельзя забывать силу этих шизоубеждений.

Армия США потихоньку двигалась в эту сторону на протяжении длительного времени (Ктулху плывёт медленно, но он всегда плывёт влево). Это лишь кажется внезапным и резким, потому что много различных примеров и подтверждений тому лишь сейчас становятся достояниями общественности, но подобные тренинги — давно не новинка. Из армии США на протяжении последнего десятка лет постепенно выжимали правых, а после 6 января 2021 чистки лишь ускорились. Такие безобидные вещи, как голос за Трампа, консервативные взгляды (в том числе их выражение в сети) и членство в NRA (национальная ружейная ассоциация) могут вызвать подозрение. За отказ от вакцинации против короны — увольнение с позором. Принуждение к использованию шизоместоимений для государства лишь очередной механизм выбора угодных себе людей, где остальные при этом, разумеется, отметаются в сторону.

Гендерная идеология и критическая расовая теория могут выглядеть как полный нонсенс в глазах нормального человека, но принуждение к согласию с этим производит мощный идеологический удар.

Как много лет назад подметил Кёртис Ярвин:

Во многом, нонсенс является куда более эффективным организационным инструментом, чем правда. Любой поверит в правду. Вера в нонсенс — неподдельная демонстрация преданности. Она служит как политическая униформа. А если у тебя есть униформа — у тебя есть армия.

Повесточка — действенный способ разделения на своих и чужих в культурной войне. Консерваторы могут пойти на многие ухищрения, чтобы сохранить работу в поражённой повесточкой корпорации, но рано или поздно все подходят к линии, которую они не пересекут. В итоге изображение приверженности к правящей идеологии выходит боком, если вы с ней не заодно, а вам просто вроде бы как по пути. Предоставлять приоритетный порядок сотрудникам с правильным интерсек-статусом? Окей. Использовать latinx (нейтральная форма lanino/latina) в корпоративных документах? Ладно. Делать вид, что мужичок по имени Джон теперь они/их? Ладушки. Сменить своим детям пол, чтобы доказать свою толерантность? Ну нет, я всё.

Это может показаться странным, но принятие правил клоунского мира — очень мощный инструмент в руках режима. Одно дело, когда люди, бубня себе под нос, соглашаются и дальше занимаются своими делами, и совсем другое — когда они полностью принимают клоунский мир и сами начинают насаждать абсурд.

Клоунские ботинки, красный резиновый нос — неотъемлемая часть их униформы. А если у вас есть униформа - у вас есть армия.

К счастью, за 16 лет я успел прослушать весь блэк метал на свете (дважды), и могу помочь найти вход в этот замечательный, разнообразный жанр. Эта статья, по сути, это просто список рекомендаций широкого профиля. Многие группы из этого списка весьма известны и популярны, но вполне очевидно, что они такие по ряду причин. А если жанр сильно понравится, то углубиться дальше и найти какой-нибудь блэк из иранского подвала, выпущенный тиражиком 17 кассет, не составит особого труда.

Мнения илитариев со становой меньше 200кг не принимаются.

Формат минималистичный — я советую группу, альбом, и прикладываю мой любимый трек с него, а так же добавляю небольшой комментарий.

Venom - In League with Satan — Это своего рода альбом-прародитель блэк метала (и ещё пары жанров, до кучи), и хоть сам Веном блэк металом не является, это всё ещё мощный альбом.

Bathory - The Return... — С одной стороны, классика жанра, а с другой — как и Веном, формально это не совсем ещё блэк метал, а скорее своего рода прототип, но уже очень близко. У группы Батори вообще очень интересное творчество, интереснее него разве что закулисный движ вокруг группы. Там такие скандалы, интриги и расследования были, каких на шоу Окна с Дмитрием Нагиевым не бывало.

Burzum - Filosofem — Как по мне, это пик творчества Варга. Самый мощный, самый жужжащий альбом, прекрасен от и до. И к тому же, один из тех моментов, когда истории и байки вокруг записи альбома чуть ли не круче, чем сам альбом. Весь феномен блэка первой волны безумно захватывает. Кучка норвежских подростков, тусуясь по лесам, придумали и развили целый жанр экстремальной музыки. Такое нечасто случается.

Mayhem - De Mysteriis Dom Sathanas —Я не очень люблю мейхем, но во-первых альбом хороший, а во-вторых дедушки всё-таки достойны уважения. Трибьют группе, The originators of northern darkness, местами звучит даже лучше оригинала. Я так пару хороших исполнителей для себя обнаружил, чего и вам желаю.

Limbonic Art - Moon in the Scorpio, In Abhorrence Dementia, демо 1996 — Одна из любимых групп, и на мой взгляд лучший представитель жанра симфо-блэк. Первые два релиза настолько хороши, что лучше буквально уже не придумать.

Emperor - In the Nightside Eclipse — Эмперор это одна из тех групп, которые были хороши на протяжении всего своего творчества. Но данный альбом, от и до, состоит из хитов, одна песня круче другой. И конечно же, над всем этим гордо и достойно возвышается песня I am the black wizards, кавер на которую кто только не записывал. Мне кажется, это самая популярная блэк метал песня (проверять я это конечно не буду), как минимум по такой метрике. А посмотреть, как дядька Исан надевает свои шипастые пластмассовые наплечники просто чтобы её исполнить на концерте — всегда приятно.

Judas Iscariot - To Embrace the Corpses Bleeding — Без лишних слов, очень мощный альбом очень мощной группы. Bathed in the Clouds of Blood достоин места в любом плейлисте для тягания железа.

Darkthrone - Panzerfaust — Замечательный минималистичный блэк из тех пор, когда Дарктрон ещё делали крутую музыку, и не стали просто мемом. На мой взгляд, даже лучше чем Transylvanian Hunger, который тоже рекомендуется к прослушиванию.

Behemoth - Demigod — Their early work was a little too raw for my taste. But when Thelema 6 came out in 2000, I think they really came into their own, commercially and artistically. The whole album has a clear, crisp sound, and a new sheen of consummate professionalism that really gives the songs a big boost. In '06, they released this; Demigod, their most accomplished album. I think their undisputed masterpiece is "Towards Babylon". A song so aggressive, most people probably don't listen to the lyrics. But they should, because it's not just biblical and apocalyptic tales. It's also a personal statement about the band itself.

Mgla - With Hearts Towards None — Разрывался между рекомендацией этого альбома, и Exercises in Futility, но в итоге чаша весов склонилась в сторону этого. Качественное, минималистичное звучание. Немного однообразно, но в этом есть некое медитативное качество.

Blyh - Awake to Emptiness — Неожиданная находка, не думал что группа с таким смешным названием (как правильно читать? я читаю как блых, так смешнее) произведёт на меня такое сильное впечатление.

Amesoeurs - Amesoeurs — А вот из этой группы, в свою очередь, вырос такой интересный и милый многим поджанр, именуемый в простонародье как зефирный блэк. И тот же милый многим Alcest частично обязан этой группе своим существованием. Да и сам альбом хорош. Жалко, конечно, что группа сразу после релиза распалась на почве творческих разногласий, но может быть это и к лучшему.

Anorexia Nervosa - Drudenhaus — злобный, лютый симфо-блэк прямиком из Франции. Охарактеризовать их творчество, особенно раннее, можно как куча зарубов длинною в песню.

Thy Worshiper - Klechdy — интересная, лайтовенькая польско-ирландская группа. Воспринимаю её как альтернативный саундтрек к Ведьмаку.

Inquisition - Nefarious Dismal Orations — мощная группа с занятным происхождением. Раньше можно было вопросом "группа из штатов, или из Колумбии?" начинать кровавые срачи на соответствующих форумах. Группа, кстати, из Колумбии.

Abigor - Channeling the Quintessence of Satan — лютая группа, лютый альбом, комментарии излишни.

Zuriaake - Afterimage of Autumn — совершенно неожиданное открытие — как часто вообще средний китаец слушает, а тем более играет, такой хороший блэк метал? А вот всякое бывает! Особенно мне нравится их кавер на Summoning - Land of the Dead (в это место, о котором они поют в песне, я неоднократно переносился в своих сновидениях, и убеждён в его реальности, либо бывшей реальности, скорее всего портал находится где-то на плато Путорана). Кстати говоря…

Summoning - Lugburz — куда же без этих легенд. Summoning является, пожалуй, моей самой любимой группой вот уже долгие годы. Мало есть на свете таких групп, у которых всё творчество от и до абсолютно шикарно. Саммонинг стабильно на протяжении всего творчества выпускают хит за хитом, не забывают лик своего отца, и продолжают нас то и дело отправлять в дивный мир, придуманный много лет назад профессором Толкином. Можно совершенно спокойно начинать слушать любой трек и с любого альбома, и получить от этого максимальное этическое наслаждение.

Если вы решитесь всё же попробовать яично-националистический стиль жизни, ваш результат будет отличаться от моего. И это к лучшему. Изначально это было эзотерическим движением близких по духу людей, а так же точкой пересечения других политико-этических движений, таких как Молочный Национализм, Сыромясный Национализм, Национализм Кафейных Гонщиков, Симпатичный Четверг, и Открытые Границы для Горячих Цыпочек. Наше разнообразие, как принято говорить, было и остаётся нашей главной силой. Единого пути не существует.

Книга начинается со знакомства с Яичным Национализмом, продолжается рецептами различных блюд, включая знаменитый «OG», он же «Оригинальный от Гиронды» коктейль из сырых яиц, другие рецепты из яиц (как, опять же, сырых, так и готовых), а так же различные способы приготовления стейков. Все рецепты, за исключением соусов для стейка, содержат яйца в том или ином виде. Иначе что это за Яичный Национализм такой, без яиц?

Какой путь выберешь ты, Анон? Путь вечного девственника, прикованного к плите с рисоваркой, или путь яичного поглотителя?

Яичный Национализм. Вся суть в названии. Яйца + Национализм = Яичный Национализм. Физическая и политическая этика, построенная на черезмерном употреблении сырых яиц.

Что?

Бен Бреддок очень утончённо писал о яичном национализме как-то раз в своей статье.

Суть довольно проста. Мы — тот тип националистов, что воплощают в себе здоровье и жизненную силу нации и её населения. Искажённая, токсичная пищевая индустрия это отросток от всеохватывающего и низкокачественного глобалистичного настроя, за которым нет никаких переживаний, который ни за что не стоит, не имеет верности стране и её жителям, не заботится об их здоровье и долголетии.

Это весьма ёмко объяснянет отношение между национализмом и физическим здоровьем. Мы, националисты, а наши враги - силы, стоящие за глобализмом и планетарного масштаба гонкой в пропасть. Ради получения невообразимых богатств для себя любимых, лишь крупицы от мирового населения, глобалисты обрекают на жалкое, ничтожное существование всех остальных. Такой процесс, оставленный без внимания, рано или поздно приведёт весь мир к тому виду, в котором находится современная Индия, где сияющие цитадели сверхбогатых возвышаются над океаном трущоб, где в грязи доживают свой век все остальные.

Мир, где природная красота, в её бесконечном многообразии, была заменена отвратительным лоскутным франкенштейновым монстром монокультуры, в котором животные перерабатываются на огромных комбинатах, без тени заботы о качестве их жизни, об их достоинстве. Где ландшафты отравлены, испоганены генно-модифицированными пародиями на растения, пестицидами, инсектицидами, и океанами животных отходов.

Национализм является единственным эффективным способом борьбы с этим, всё остальное эквивалентно сдаче врагу.

Усиливая народ и нацию, мы открываем окно возможностей для роста и возрождения, как для каждого конкретного жителя, так и для природы в целом, что при власти глобализма просто невозможно.

Это естественный человеческий настрой. О влиянии хорошей физической формы на политические взгляды написано множество исследований. Но нужны ли нам какие-то социологи, чтобы понять, что культ тела, воплощающий собой самостоятельность, дисциплину, преодоление собственных слабостей, стремление к идеалу, кровь, пот и слёзы, как истинный путь к красоте и пониманию себя, будет практически эксклюзивно территорией мужчин и женщин правых взглядов?

Любая вещь, лишь слегка отдающая независимостью, намёком на иерархию (на дне которой они бы неизбежно оказались), окажется ядом для леваков (полезных глупцов на службе глобализма), желающих, чтобы вы оставались слабыми, зависимыми от плодов извращённой науки, приросшими к бесформенной плотской массе (как в фильме Девида Кроненберга) Общества? Редкие попытки леваков осознать, что им в своих рядах не помешало бы иметь хоть немного стоящих чего-то бойцов (из чего вырос мемчик 'swole left') обречены на провал. Кого они могут показать, кроме лысюка Фонтано, которого после годика тренировок любой начинающий Астартес развалит без права на реабилитацию, и Хасана, который только на игле сидеть умеет?

Как только вы сбросите физические оковы современного мира, и современного левого движа, как только станете сильными и красивыми, вы так же сбрасываете и оковы ментальные. А посему, они не хотят, чтобы вы были красивы, и в хорошей форме.

Ну это всё здорово, но причём тут сырые яйца?

Сырые яйца важны для Яичных Националистов и как символ, и как пища, полная полезных веществ.

Яйцо это не просто еда, это древний символ, идущий с нами с незапамятных времён, с самого его начала, из первого яйца, породившего всё сущее. Цикл жизни и смерти, перерождение, солнце, физическая близость, и многое многое другое.

Дихотомия сырое-приготовленное имеет сравнимую символическую важность, и охватывает собой вечное взаимодействие природы и культуры, сил человеческих с силами вне нашего контроля, между «немым» миром и концепциями что мы создаём в целях его понимания - мир как воля, и мир как представление. Сырое яйцо, природный символ созидания, при поглощении возвращает нас к той природе, от которой современный мир нас пытается отвратить.

Пожалуй я сказал слишком много, ведь эти секреты не сразу дано постичь неофитам.

Давайте поговорим о питательной ценности яиц, почему они так важны для нас, Яичных Националистов.

Вы скорее всего уже подозреваете, что огромная часть информации, подающейся под видом «правильного питания», представляет собой полную чушь. Иначе, как бы вы оказались тут, верно?

Возьмём к примеру так называемую пирамиду правильного питания, которая говорит - ешьте злаковые, бобовые, овощи, фрукты, избегайте красного мяса, молочных продуктов и насыщенных жиров, примерно на 2000 калорий в день. Есть всего один вид пищи, который подвергся гонениям, сравнимым с гонениями на масло и животный жир - это яйцо. Даже бодибилдеры, люди, которые живут анаболизмом, с потрохами проглотили анти-яичную пропаганду. Самый здоровенный кочка, современный Геркулес, будет трястись как испуганная маленькая девочка, если ему предложить съесть больше одного желточка в день. Но в чём причина такой реакции? Ответ прост: холестерин. Обычное яйцо в среднем содержит около 200mg холестерина, и большая часть как раз в желтке, в то время как дневная норма составляет 300mg.

Избыток холестерина в диете приводит к избытку холестерина в крови, что неизбежно (согласно АВТОРИТЕТНЫМ ИСТОЧНИКАМ) приводит к сердечному приступу и смерти. А что до сырых яиц... Вы бы не хотели подхватить сальмонеллу до кучи к инфаркту, верно?

Всё это, конечно же, полная чушь. «Вас обманывали всю вашу жизнь», заявляет Бреддок - и он абсолютно прав. Холестерин является необходимым компонентом любой диеты, а проблемы с холестерином вы заработаете только если в вашем рационе будет слишком много полиненасыщенных жирных кислот, которые легко окисляются и приводят к разного рода ужасам, и даже раку (для более подробного погружения в эту тему советую ознакомиться с трудами Рея Пита).

А для нас, Яичных Националистов, холестерин является одним из важнейших кирпичиков для строительства анаболических гормонов, включая всемогущий тестостерон. Холестерин из диеты конвертируется в тестостерон примерно на 10%. И действительно, повышенное употребление холестерина имеет лучшую корелляцию с набором мышечной массы, чем даже употребление белка. Яйца при этом должны быть сырыми, поскольку повышение температуры приводит к понижению биодоступности холестерина. При этом, если яйца качественные, то риск сальмонеллы ничтожен.

«Но слушай бро, у белка в яйцах биодоступность выше когда он приготовлен» - слушай сюда, гипотетический кочка, во-первых иди потренируйся по программе для Астартесов, во-вторых, дело совсем не в прАтеине.

Все эти премудрости знал Винс Гиронда, человек известный в определённых кругах как Никола Тесла от мира бодибилдинга. Винс, «Железный Гуру», был одним из самых изобретательных бодибилдеров и тренеров Золотой Эры бодибилдинга. Спортсмены со всего мира, включая молодого и зелёного Арнольда, стремились попасть к нему под крыло, воспользоваться его программами, упражнениями, диетами: 10х10, 8х8, 10-8-6-15; сисси присед, фрог кранч, тяга на бицепс; диета «стейк с яйцами», таблетками для печени, или знаменитая диета «36 яиц в день», она же «гормональный прекурсор». Гиронда, человек великой силы и воли, назвал Арнольда «жирным уёбой», когда тот пришёл к нему в качалку. Грубовато, конечно, но под покровительством Винса Гиронды, Арнольд достиг небывалых ранее высот в культуризме, чем проложил дорогу к многократному титулу Мистер Олимпия. В своё время, в 50е и 60е, восхитительно прокачаный, пропорциональный, сухой Гиронда был на голову выше конкурентов. К сожалению, поскольку судили в то время немного по другим критериям, за ислишнюю «сухость» его лишали баллов. По каким-то причинам, Гиронда в итоге не получил достойного признания, несмотря на то, что был далеко впереди своего времени - потому и зовут его Теслой бодибилдинга. Да и характер у него был весьма непростой.

Из всех многочисленных инноваций Гиронды нас, как яичных националистов, больше всего интерессует именно диета «36 яиц в день», и логика за ней. Опять же, вся суть проста и понятна, всё прямо в названии, на виду - надо всего-то навсего есть 36 сырых яиц в день. Если брать в расчёт среднестатистические яйца, это примерно полтора литра яичной массы. Для вкуса и удобства Гиронда советовал употреблять их в три захода, по сути делая что-то вроде молочного коктейля или анаболического сладкого крема: 12 яиц смешиваются со смесью молока и сливок в пропорции 1:1, с мёдом или сиропом для вкуса. Это примерно 7.2 грамма холестерина из одних только яиц, достаточно чтобы свалить наповал ударом в сердце любого среднестатистического чухана. Гиронда заявлял, что цикл из таких коктейлей (потому что 36 яиц в день это не постоянная диета) максимально приближен по эффекту к приёму стероидов, при этом стероиды принимать не приходится. Вне цикла, атлету рекомендуется употреблять около 12-18 яиц в день. Здесь, как и везде, заявления Гиронды были основаны не только на анекдотических доказательствах, но и имели под собой литеатурную, научно-исследовательскую базу, в том числе заметки известного исследователя Вильялмура Стефанссона, наблюдавшего за жизнью инуитов за Полярным Кругом, в том числе их высоко-жировую и белковую диету. Гиронда так же знал, что на заре 20го века пострадавшим от сильных ожёгов давали по 36 яиц в день, в разных формах, и не только в сыром виде (как коктейль или мороженое), но и приготовленные. Делалось это для предотвращения утраты мышечной ткани в результате поражения мягких тканей. Два исследования из середины 1960х годов заявляли, что эффект от поглощения насколько массивного количества яиц был сопоставим со свежеразработанным стероидным препаратом Дианаболом, который к тому времени заменил в ожёговых отделениях яичную диету.

Вдобавок к гормональным эффектам, которые Гиронде были хорошо известны, исследования выявили, что потребление огромного количества яиц позволяло поддерживать азотный баланс в организме в течение дня, что является необходимым для удержания и наращивания мышечной массы.

Конечно, всегда найдутся скептики. Доказательства, если под доказательствами вы подразумеваете исключительно проверенные двойные слепые исследования, мета-анализы и тому подобное, не то чтобы обильны. Но в мире фитнеса и питания золотым стандартом часто являются не научные исследования, которые могут быть ещщё и неверным или лживым, а старые добрые анекдотические доказательства, проверенные поколениями атлетов, добившихся внушительных результатов. Марк Риппето хоть и раздражительный бумер, и автор отвратительной эротики на тяжелоатлетическую тему, но дядя Марк не вчера родился и многое про железо знает, и отличает пустое от порожнего.

Мы все знаем, что 40мг дианабола в день это весьма эффективная доза для тяжелоатлета. Как много исследований доказывают истинность этого утверждения? Нисколько. Как много существует анекдотических доказательств этому? Около сотни тысяч. Если вы избегаете анекдотических доказательств, то вы просто-напросто идиот.

Посмотрите на самого Винса Гиронду. На его великолепную форму. Затем посмотрите, в какой форме были его подопечные. Арнольд Шварценеггер, Ларри Скотт, Лу Ферриньё, Френк Зейн. Винни точно что-то знал (или что-то принимал, как вы могли бы съехидничать. Да, принимал - сырые яйца). Есть множество доказательств действенности этого метода и в современном интернете, в том числе и среди тех людей, кто не пытается вам что-то втюхать.

Тем не менее, я хочу бросить вызов всем сомневающимся - если вы считаете себя настоящим адептом пути Солнца и Стали, но не готовы попробовать хотя бы один цикл Яичного Национализма, то чем вы вообще занимаетесь? Почему вы ещё здесь? Если что-то в жизни и воплощает тот самый Фаустовский дух, когда вы одновременно и экспериментатор, и подопытный, так это бодибилдинг. Честер Йортон настаивал, что каждое упражнение нужно делать 3 сета по 22 повтора. Винс Гиронда принимал 150 таблеток для печени в день в течение двух недель. Молодой Арнольд с друзьями приседал с утра до ночи где-то в австрийских лесах, так что потом стоять не мог на следующий день. Майк Ментцер сидел на диете из мороженого с амфетаминами. Список чудаков так же велик, как и список величайших в мире, потому что величайшие всегда были и будут готовы поэкспериментировать на себе. Они ставят на кон всё, зная что единственного пути не существует, и путь к истине им придётся найти самостоятельно.

Когда я впервые услышал о яичной диете, я подумал «вау, ну и дичь, я должен её попробовать». Ну и вы попробуйте. В худшем случае, потратите меньше, чем могли бы потратить на нискокачественный протеиновый порошок. Но в отличие от этого отвратительного изолята, шептунов пускать не будете. В лучшем случае вы наберёте крутую форму и узнаете что-то новое о себе.

А заодно можете протянуть руку помощи братьям нашим меньшим. Как? Выбирая только самые высококачественные яйца, от довольных курочек, которых содержат в хороших условиях. Ты то что ты ешь, дорогой читатель, и эта прописная истина распространяется на то, что ест и как живёт твоя еда. Настоящий Яичный Националист настаивает, что яйца должны добываться у курочек, которые проводят время на улице, довольно кудахчут, добывают пропитание на свежем воздухе, а не у тех, что сидят в тесных грязных птицефабриках и влачат жалкое существование, лишённые солнечного света и полноценной жизни.

Если какая-то соевая форма жизни хочет для себя такой жизни - быть заключённым в капсулу, и света белого не видеть - пускай, но бедные курочки такую жизнь сами не выбирают. Однажды наступит день верёвки, все ужасы птицефабрик будут отмщены, а кровь этих массовых убийц несчастных курочек будет литься по улицам рекой... Что-то я отвлёкся.

В идеале, если у вас нет своего куриного хозяйства, яйца стоит покупать у местных фермеров, у которых можно ещё и понаблюдать за жизнью птичек.

На этом, пожалуй, всё со вступлением. Не хочу сказать лишнего, или показаться слишком нормативным. Как я уже говорил где-то ещё, яичный национализм это эзотерическая практика самореализации. В конце концов, это путь к самопознанию, пройти который можете только вы. А я даже не провожатый, нам просто по пути.

Чтобы ответить на этот вопрос, сначала мы должны поднять другой, ответом на который и является тот самый Тёмный Лес.

А это, в свою очередь, Парадокс Ферми. Что такое Парадокс Ферми? Чтобы ответить на этот вопрос, сначала...

Шучу.

Парадокс Ферми - отсутствие следов внеземных цивилизаций в обозримой и не очень Галактике в частности, и Вселенной в целом, несмотря на то что место старое и должно бы уже быть неплохо обжитым. Если мы не одни, и если за сотни лет после индустриальной революции мы достигли таких высот, то что могли бы сделать другие за миллионы или даже миллиарды лет? Ну вот и где они все тогда?

А ответ на это простой - других цивилизаций вокруг полно, но Вселенная - это Тёмный Лес, полный хищников, и если ты дашь о себе знать, то с тобой быстро разберутся. По такой логике, если ты не уверен, что другая цивилизация имеет недобные намерения, или не обладает (пока что) возможностями сильно испортить тебе жизнь, не лучше ли сразу от неё избавиться, как только она покажется? Мало ли чего от других ожидать, внутренних проблем хватает.

Термин если и не придуман, то как минимум популяризован китайским писателем-фантастом Лю Цисинем, автором цикла книг Память о прошлом Земли (советую к прочтению, кстати).

Доказательство состоятельности этой теории мы можем наблюдать в реальной жизни, в нашем с вами обществе, регулярно. Как только где-то появляется информация о месте обитания любого мало-мальски известного человека, особенно нишевой интернет микро-знаменитости, сразу же начинаются атаки тёмного леса - ддос, заказ доставки с оплатой на месте, вызов полиции на ложные угрозы терактов и прочего, и иные радости жизни.

Самой известной жертвой Темного Леса я бы назвал Райнера "Драхенлорда" Винклера, который по самоуверенности, наглости и, чего уж там, глупости, раскрыл своё местоположение, за что в итоге спустя годы сильно поплатился - дом продан и снесён, а сам он мотает срок в местах не столь отдалённых. Зато обитателям тёмного леса было очень смешно кучу лет атаковать этого интернет-шиза. Но это уже другая история.

К чему я это всё? Какие-то непонятные учёные то и дело пытаются слить в космос информацию о нашей цивилизации, нашем строении днк, нашей культуре и технических возможностях. Если вы знаете кого-то такого, слейте пожалуйста их адрес, фио, номера телефонов, а так же 12 циферок с карты, дату и волшебное число на обороте в интернет.

Северокорейцы отличались особой жестокостью в наказаниях, буквально выбивали из людей смирение. Китайцы же относились к своим пленникам несравненно иначе.

Они прибегали к поблажкам, за которыми скрывалась довольно сложная, многоуровневая психологическая атака.

После войн, американские психологи довольно интенсивно допрашивали вернувшихся домой заключённых, потому что у китайской программы был пугающе высокий уровень успешности.

Они с большой эффективностью смогли заставить заключённых американцев друг на друга стучать, что не сравнить с поведением американских военнопленных в немецких лагерях во вторую мировую.

Попытки к бегству редко бывали успешными, а планы часто пресекались ещё в зародыше.

А в случаях, когда побег происходил, китайцы возвращали себе бегунка просто предлагая его товарищам мешок риса за поимку.

Говорят, что практически ВСЕ американские военнопленные в китайских лагерях были замечены в коллаборационизме, в той или иной форме.

Наверное поэтому нет своей версии фильма The Great Escape про войну в Корее. Может её не зря забытой войной называют.

Как же хитрые китайцы смогли добиться такого успеха? Как получилось им прижать к ногтю бравых американских командос, шлёп-гигачадов с широкой челюстью?

Американские бойцы проходили серьёзную подготовку, на все вопросы отвечали только имя, ранг, номер жетона.

Почему же в мягеньких лапках кунг-фу панд они пели как птицы, выдавали военную информацию, сливали товарищей, публично поносили свою державу?

Китайский ответ был необычайно прост: начинай потихоньку, и постепенно наращивай давление.

Пленных просили делать небольшие, "беззубые" на первый взгляд заявления, о которых второй-раз-то и не подумаешь.

"Соединённые Штаты не идеальны", "При коммунистическом режиме трудоустройство не проблема". Делов-то.

Дав согласие на такие небольшие просьбы, постепенно с них начинали требовать побольше.

У заявившего, что в США не всё так хорошо могли попросить дать тому примеры, составить список "Что не так с Америкой", подписаться под ним.

А после, его могли попросить зачитать это список в беседе с другими заключёнными.

"В конце-то концов, ты же и сам в это веришь, Чарли, верно?"

А ещё чуть попозже, его могли попросить написать эссе, в котором данная мысль была бы развёрнута подробнее, с пояснениями к уже существующему списку проблем.

Затем китайцы могли использовать написанное им сочинение, с указанием авторства, в радиотрансляциях не только внутри данного конкретного лагеря военнопленных, и в других лагерях, в т.ч. северокорейских, но так же могли и транслировать его американским солдатам в Южной Корее.

И вот так, слово за слово, он становился коллаборационистом.

Зная, что эссе он написал не из-под палки, что никто его не принуждал, не заставлял этого делать, заключённый менял своё поведение в соответствии со своей новой сутью.

Что, в свою очередь, превращалось в более тесное сотрудничество с китайской стороной.

Многие оказывались в списке коллаборационистов просто выполняя совершенно тривиальные вещи, которые китайцы в свою очередь умудрялись повернуть так, как им было выгодно.

В итоге, от людей становилось проще добиться самокритики, признаний, и даже какой-то полезной информации во время допросов.

Многие при том больше верили китайской стороне войны в целом - и что американцы были главными агрессорами в этой войне, и что они использовали бактериологическое оружие.

Но это нашло отражение и в политических взглядах заключённых - многие, с одной стороны, выражали недовольство КПК, но с другой стороны говорили вещи в духе "А неплохо они всё устроили тут в Китае", "Коммунизм конечно не пойдёт в Америке, но в Азии - вполне хорошо", и т.д.

Лучший показатель истинных чувств и убеждений другого человека - его поступки, а не слова.

А что, в свою очередь, хорошо знали китайцы, так это обратное - человек смотрит на свои поступки, действия, и благодаря этому понимает каков он на самом деле, каковы его убеждения, ценности, во что он верит.

Отсюда, похоже, и растут все эти психологические приёмы в духе fake it until you make it, держи осанку как довольный лобстер который только что выиграл бой за территорию и т.д.

Письмо было лишь одним из приёмов, которым китайцы использовали для достижения необходимого.

Пассивное слушание и вербальное согласие никогда не приносят достаточно результатов.

Они всегда настаивали, что необходимо вести записи.

Как писал психолог Эдгар Шейн:

"Дальнейшим развитием этой техники было записывать вопрос, а затем правильный, про-коммунистический ответ. Если пленник отказывался это делать добровольно, его просили просто переписать ответ из чужой тетрадки, что казалось достаточно безвредным уступком. Ох уж эти "безвредные" уступки.

На первый взгляд незначимые действия могут привести к невероятному последующему поведению. Написанное заявление это, по сути, физические подтверждение твоей преданности, не оставляющее возможности забыть, или откреститься от содеянного.

Этот неотвратимо задокументированный поступок в итоге корректирует и представление о себе."

Мы обычно думаем, что некое заявление отражает настоящие ценности сделавшего его человека, даже если данный человек не обладал достаточной свободой чтобы отказаться от такого заявления.

Если нет каких-либо доказательств обратного, наблюдатель будет уверен, что человек по-настоящему имеет в виду то, что говорит.

Особенно истинно это было для пред-пост-ироничного мира, до существования шитпостов в интернете.

А теперь давайте представим эффект, который это оказывало на узников в лагерях - не только они сами получали личное напоминание о своих поступках, но и окружающие их думали, что все заявления сделаны всерьёз, и отражают истинную точку зрения.

Самый настоящий обоюдоострый клинок из мыслей.

Ещё один вид, в котором воплощалась такая техника - регулярные конкурсы политических эссе, проводимые в лагерях.

Призы за победу в таких конкурсах бывали небольшие (пара сигарет, какой-то фрукт), но достаточно желанные в лагерных условиях, и потому притягивали интерес.

Обычно, но не всегда, побеждали эссе с про-коммунистической позицией. Всё-таки, мало кто хотел бы участвовать в конкурсе, где обязательным условием победы было бы написание про-коммунистического трактата.

Поэтому победный приз иногда получали и эссе с про-американской точкой зрения (впрочем, с небольшими уступочками в пользу Китая).

Люди участвовали в этих конкурсах добровольно, в основном потому что видели возможность представить свою страну в благоприятном свете.

Однако, может сами того не подозревая, начинали смещать выражаемые взгляды в сторону коммунистических, чтобы повысить шансы на победу.

Китайцы хотели, чтобы в таких конкурсах принимало участие максимальное количество военнопленных, чтобы, в процессе, они написали что-то по-настоящему положительное и качественное в поддержку их (китайцев) стороны.

Но, если идея заключалась в привлечении максимума участников, почему же призы были так малы?

Чтобы оставить победителей с полным осознанием того, что они сами все эти взгляды выразили, и победили своим неослеплённым наградой умом.

Любой дурак за миллион долларов напишет хоть сто коммунистических манифестов.

А вот написать победный коммунистический манифест в обмен на пару сигарет, на яблоко, на стакан сока - вот это серьёзное дело.

К такому мало кого получится принудить.

А победитель такого конкурса от своих мыслей, и тем более поступков, никуда уже точно не денется.

И величиной награды тут никак не отмахнуться.

Вынудить написать людей что-то обязывающее это полдела, в людей надо так же вбить ответственность за их действия.

Ведь мы обычно принимаем личную ответственность за те действия, которые были совершены без особого внешнего давления.

Раз никто не заставлял, значит сам виноват.

Что из всего этого можно почерпнуть:

1. Когда ты что-то делаешь, обычно это включается в собственный образ, добавляется статус "я человек, который делает вот это вот";

2. Когда ты думаешь, что окружающие тебя воспринимают каким-то образом, происходит то же самое;

3. В дальнейшем, действия, мысли, решения будут отталкиваться из этого обновлённого образа.

В свете всего этого, давайте-ка посмотрим на пользователей социальных сетей, особенно тех, где используются реальные имена (вроде Пейсбука).

Чем их пользователи отличаются от заключённых в китайских лагерях для военнопленных в 50-х?

Когда ты поддерживаешь какое-то дело в соц.сетях, награды получаемые взамен ничего не стоят.

А значит, что слов поддержки никто не из кого не выбивал.

При этом, есть незримое социальное давление, заставляющее пользователей поступать так или иначе.

Получается поддерживающая саму себя реакция.

Многие люди хотят, чтобы их воспринимали хорошими, сострадающими.

Все вот эти вот политические слоганы, сердобольные истории, грустные картинки, при распространении пользователями меняют образ этих самых пользователей.

Прямо как в китайских лагерях, цифровой гулаг меняет людей, превращает их в поборников социальной справедливости, борцов против всего плохого и за всё хорошее, а небольшое но постоянное давление к распространению дешёвых моралистических вбросов в итоге провоцирует массовую конверсию.

Индустриальная революция, айфон, фейсбук, твиттер и их плоды были губительны для человечества.

В каждой человеческой культуре есть истории, поверия, предания, фольклор о человекоподобных монстрах, жутких зверюгах, которые приходят по ночам, убивают и похищают людей. У них есть множество имён: тролли и йотуны на севере, лешие у нас, йети, óни, огры, орки, гиганты, эттины, и иже с ними. Их боялись, их сторонились, от них бежали и прятались, от них отгораживались рвами, валами и стенами. Они, я уверен, являются объяснением эффекта "зловещей долины", т.е. чувства неуютности и почти что страха при виде чего-то, что на человека похоже, но при этом человеком не является.

Этот конкретный вопрос очень долго меня беспокоил, пока я недавно не наткнулся на несколько случайных статей и не сделал свои выводы. Вот список моих источников и доказательств за ними: я жму уже 140кг, зачем мне вас обманывать.

Так вот, орки и подобные существа не были выдуманы какими-нибудь подземельями с драконами, Толкиеном, и прочими людьми, это не что-то новое, и вообще бояться темноты и орков в ней это Линди. Есть причины, по которым многие герои человечества испокон веков валили монстров, уродов и великанов, и почему такие истории есть у всех народов во всех культурах, а именно — то, что орки жили на земле на самом деле, и представляли реальную угрозу для человечества.

Человек, который Гомо Сапиенс, в период Палеолита и Неолита делил этот мир с кучей двоюродных братьев. Есть огромное количество неоспоримых доказательств тому, археологических и генетических. Тут и пресловутый Неандерталец, и Денисовец, и прочие менее изученные и менее известные виды. Те же хоббиты, например, или найденный десять лет назад где-то в районе Израиля глубоководный еврей. Говорят что даже китайцы недавно нашли либо очередное "промежуточное звено", либо представителя неизвестной параллельной ветви. Кого-то постоянно находят. Не удивлюсь, если и на Марсе что-то такое тоже найдётся. Всех их объединяет одно - они больше не существуют, в то время как мы строим империи из стекла, бетона и полупроводников, а не говна и палок.

Все великаны вымерли, проиграли нам дарвинистскую войну. Многие из них даже не оставили следов. Возможно и потому, что не умели их оставлять, в отличие от нас. То есть, в геноме, конечно, след оставили, но чтобы что-то такое сделать, мозгов, как правило, почти не надо. Приблизительные причины их вымирания? Паразиты и патогены, болезни, вырождение, невозможность адаптироваться к изменчивому климату, природные катаклизмы... И война с людьми, с нами.

Именно на последний пункт ставлю лично я.

Насилие в древнем мире и в примитивных культурах это такая тема, которая ОЧЕНЬ сильно заметается под ковёр всякими археологами-антропологами. В этом, конечно же, нет ничего удивительного. Если даже у нас главный популяризатор антропологии — сказочный долбаёб чудо-мальчик Дробышевский, что же думать про западных коллег. Да и проблема инфантильно-романтизированного взгляда в прошлое стояла остро уже больше века назад, когда люди ещё не были сделаны из сои. Чего уж там, вся так называемая академия исповедовала совершенно нереалистичный взгляд на насилие в примитивных и животных обществах. Этот взгляд в последние лет 20 стал немного меняться. Надеюсь, что тенденция не спадёт на нет в сегодняшних реалиях.

Например, антропологи систематически занижали предполагаемые уровни насилия в племенах/обществах индейцев, аборигенов и прочих подобных дикарей-полулюдей в течение десятелетий, что привело к рождению мифа о благородном дикаре, и лишь относительно недавно всё же признали, что ситуация с насилием обстояла (и обстоит) там куда хуже, чем в любом современном обществе. Это, конечно же, было понятно любому нормальному человеку. Откуда столько историй о том, как обнимающиеся с деревьями и целующие травки и цветочки американские индейцы буквально разбирали пленных людей на части, раскладывая из их внутренностей и кожи целые полотнища, начиная, пока пленники были ещё живы?

Биологи, в свою очередь, почему-то до недавнего времени отказывались верить, что шимпанзе абсолютно брутальные хищники-оппортунисты, и проявляют агрессию не только когда их на это провоцируют. Сейчас они, к счастью, признали, что у племён шимпанзе обычной вещью являются не только жестокие убийства, но и самые настоящие кровопролитные войны. Наверное, они тоже посмотрели тот выпуск подкаста Джо Рогана, где он рассказывал, как шимпанзе иногда хватают обезьян помельче и начинают ими закусывать, пока те ещё отмахиваются.

Историки, в свою очередь, утверждали, что индо-европейские культура, языки и в целом народности распространялись по миру через мирную миграцию и торговые отношения. Затем они всё же признали, что имели место широкомасштабные воинственные завоевания.

Учитывая все эти "внезапные" повороты в таких науках, старые мнения мейнстримных академиков касательно житухи наших древних предков следует сразу относить на помоечку, где им самое место, и принять, что Неандертальцы и Денисовцы отнюдь не из-за нехватки секса и чахотки пропали с радаров. Воевать — это очень по-человечески. Это неотъемлемая часть нашей природы, и с этим ничего не поделать. Вести войну — значит быть человеком. У многих молодых парней не просто так порой кипит кровь, трубят горны и стучат барабаны в ушах, а на глаза наворачиваются слёзы от мыслей, что сейчас бы в 1527 с братьями рубиться и умирать на ступенях Ватикана, а не вот это вот всё.

А Неандертальцы были почти во всём, как мы. Они были очень похожи анатомически, и поведенчески. Мы с ними делим больше 99% состава ДНК. Учитывая степень родства, надо понимать, что жизнь они вели отнюдь не мирную, и тому есть археологические подтверждения. Лучшее подтверждение тому, что Неандертальцы любили и умели воевать - после встречи с нами, не только они не дрогнули, но чуть не дрогнули мы. Остальные виды обычно сметались относительно быстро, превращаясь в пыль под стопой человека разумного, Неандертальцы же сотню тысяч лет охотились на нас, успешно сопротивляясь распространению современного человечества. Тысячи лет наши лучшие бойцы мерились силой с их бойцами, и тысячи лет мы проигрывали, пока однажды не произошёл переломный момент.

Никто не знает и не узнает, как это случилось, но разумный человек придумал главные инструменты победы в этой жестокой войне на уничтожение — а именно луки, копья, и прочее метательное оружие. Если война с ядовитыми змеями сделала человека невероятно внимательным, ловким, быстрым, то война с Орками-Неандертальцами сделала нас умными. Не труд превратил обезьяну в человека, а отчаянная жажда жизни перед лицом превосходящего по всем физическим показателям противника. Появление дальнобойного оружия помогло сместить чашу весов в пользу наших древних предков, и дало относительно слабым людям шанс в борьбе с мощными мега-хищниками. Возможно, более эффективные приёмы охоты и собирательства тоже помогли, позволив прокормить больше ртов и, следовательно, собрать в итоге большее войско. В итоге, мы удобрили землю семенем и взрастили новые поколения людей, а они удобрили землю кровью и не оставили никакого наследия, кроме тех самых боязни темноты и эффекта "зловещей долины".

Заострим немного внимание на не-мейнстримном взгляде на то, какими же были наши враги, потому что мейнстримный взгляд рисует Неандертальцев слишком человеко-подобными, и это весьма несправедливо по отношению к ним. Не надо думать, что типичный Неандерталец был сильно похож на нас с вами. Судите сами: Неандертальцы были Сверххищниками. Изотопный анализ останков Неандертальцев показал, что диета у них была на 97% из мяса, и по примерным оценкам среднестатистический Неандерталец съедал около двух кило мяса в день. Они использовали копья с каменными наконечниками, и охотились они с ними отнюдь не на кроликов и лисичек, а на мамонтов, медведей, шерстистых носорогов, бизонов, волков и даже на пещерных львов — на других Сверх-Хищников. Они также не брезговали полакомиться и человеком разумным. Среди костей вышеупомянутых животных в неандертальских пещерах находили и кости наших с вами предков, с характерными следами от ножей, топоров и зубов. За счёт богатой мясом диеты Неандертальцы были невероятно сильны и крепки, от мощной мускулатуры кости их были крепче. Средний Неандерталец весил на четверть больше, чем средний человек, и вес этот отнюдь не с пуза свисал. Попробуйте как-нибудь пободаться с нежирным человеком, который весит на четверть больше вашего. Учитывая повышенный тестостерон от примитивной жизни и хищнической диеты, весьма вероятно, что одна такая зверюга вполне могла поднять здорового мужика над головой и закинуть на третий ряд трибун стадиона.

У Неандертальцев также был ярко-выраженный синдром Гомера Симпсона в виде экстраплотного черепа. Такую плиту не каждый сможет даже большим камнем проломить. У них поголовно был кифоз, от которого они горбились. Сразу вспоминаются обычные орки из Варкрафта, не так ли?

Зубы у Неандертальцев были вдвое больше человеческих зубов. Согласно одному из относительно недавних исследований, у них и рты открывались при этом гораздо шире, чем у наших предков. Судя по размеру и силе челюсти (попробуйте жевать кучу жёсткого мяса всю свою жизнь), сила укуса у них была чудовищная.

Неандертальцы развились в свою финальную форму в Европе ледникового периода, и имели особые адаптации к тому климату. У них были большие носы, укороченные конечности, и они были покрыты шерстью. Последний пункт, однако, тяжело доказать, учитывая отсутствие уцелевшего неандертальского трупа, но стоит обратить внимание на то, что не было найдено НИ ОДНОГО доказательства того, чтобы неандертальцы делали что-то, кроме оружия. Никто ни разу не нашёл настоящих, безоговорочных доказательств тому, чтобы они шили какую-то одежду. Это были плотные, горбатенькие, шерстистые богатыри, укрытые шкурами супер-хищников, с копьями наперевес. Да и зачем им вообще думать об одежде, когда у них уже есть своя шерсть?

У неандертальских черепов обнаружили огромных размеров глазницы, а следовательно, у них были большие глаза. Это, в свою очередь, наводит на мысли о том, что они могли вести ночной образ жизни. Большие глаза, конечно, могут казаться проблемой и нестыковочкой, как это так — в условиях Европы ледникового периода такая адаптация была бы во вред, а никак не на пользу, ведь их постоянно слепило бы отражающимся от снега солнцем. Если глянуть на те народы, что живут в похожих условиях сейчас, можно легко увидеть, что лица-то у них много, а вот глаз - мало. Однако большие глаза у Неандертальцев всё же были. Значит, скорее всего у них были вертикальные зрачки, позволяющие лучше регулировать попадающее в глаз количество света. В темноте такие зрачки позволяли им видеть почти как при свете дня, а, может, в чём-то даже лучше. Такая адаптация присутствует у некоторых приматов, например у макаки резус. Есть все основания полагать, что у них был и тапетум, как у кошек, и тёмная склера, как у других приматов.

А ещё Неандертальцы, скорее всего, не могли нормально говорить, ведь их длинное лицо, широкая плоская морда, короткая шея и непропорциональный голосовой тракт к этому особо не располагают. Скорее всего, они издавали глубокие, грубые, гортанные звуки.

Жутковатая выходит картина - огромный горбатый человекообразный людоед, со звериной мордой, огромными зубами, стальными мускулами, покрытый плотным слоем шерсти, завёрнутый в шкуру мамонта, с длинным острым копьём, охотящийся ночью и сверкающий в темноте глазами. Это вам не Фред Флинстоун, это боевой Урук-Хай, с которым даже королю-Нуменорцу будет сложно совладать. Куда там обычным людям?

Это не человек. Это орк, это эттин, это óни, это огр. Зовите как хотите, но это был наш Враг, с большой буквы. Отношения между нами и ими были как у охотника и дичи, и дичью этой были мы. Орки набегали на поселения людей, убивали мужчин, утаскивали женщин (эти проценты неандертальской днк отнюдь не от торговых отношений взялись), и это продолжалось сотню тысяч лет. Они были не только сильнее и быстрее, но и умом и вооружением до определённого момента нам не уступали. Под натиском этих плотоядных ужасов человечество даже оказалось на грани вымирания. "Как это так, вымирания?" спросите вы? А именно так плохо всё и было, и как доказательство можно привести аномально низкий уровень генетического разнообразия человека по сравнению с теми же самыми шимпанзе. Если сравнить группу из 55 шимпанзе из одного племени в Западной Африке, можно обнаружить, что между ними уровень генетического разнообразия и всяческих мутаций вдвое больше, чем у человечества вообще. Такой уровень генетической вариативности как-то совсем не клеится с возрастом нашего вида. Это наводит на мысли о том, что почти всё человечество в какой-то момент времени было почти истреблено, и в итоге развилось от относительно небольшой группы общих предков. Тут оценки сильно разнятся, я видел цифры от 10 тысяч до 50 человек. Выбирайте сами, что вам больше по душе. Произошло это, по разным оценкам, около 40 тысяч лет назад.

Есть ещё одно косвенное доказательство этой теории. На территории Леванта (Сирия, Ливан, Иордания, Израиль, Палестина, и Турция к юго-востоку от Евфрата) находили окаменелости человека разумного, датируемые возрастом 125 тысяч лет. Старые косточки! А в районе 80 тысяч лет назад кости наших предков начали пропадать из встречаемых в том районе окаменелостей, и изменилось это лишь около 50 тысяч лет назад. Кто же их оттуда выместил? Неандертальцы.

Вторжение Неандертальцев и постепенное истребление ими человечества вполне совпадает с тем периодом, когда начало сильно сокращаться генетическое разнообразие человека разумного. Но орки повержены и истреблены, втоптаны в грязь, а мы живы, и с нами живёт первобытный страх тех жутких поколений в орочьей тени. Великий враг запечатлён в наших мифах, легендах, преданиях, в нашем коллективном бессознательном, в нашем ДНК. Почти во всех культурах и мифологиях есть миф, основным героем которого является мужчина-воин, сражающийся с жутким, хитрым, коварным, нечеловечески сильным монстром. Монстр этот часто живёт в тёмных лесах, пещерах и болотах, а иной раз и в подземном мире, и зачастую покрыт шерстью. Иногда изображается в виде полу-человека полу-животного. Он зачастую охоч до юных девок, которых он любит утаскивать к себе в логово, а также не брезгует людоедством.

Теперь тот же самый Беовульф воспринимается совершенно иначе. Или книга "Пожиратели трупов", по которой был снят совершенно восхитительный, душевный фильм "Тринадцатый Воин", с Антонио Бандерасом в роли араба и заслуженным викингом всех времён и народов, Владимиром Куличом, в роли Беовульфа. Племена полудиких Вендолов очень легко заменить на чудом оставшуюся в средние века неандертальскую общину, терроризирующую окраину норманской цивилизации.

Давным давно, орки были реальностью. И мы их всех убили.