Почему консультация, а не чек-лист/гайд/упражнения? Потому что большинство из нас сохранит их и больше не вернётся к заполнению. Во время сессии мы действуем вместе в моменте здесь и сейчас, идём не только по заранее сконструированным вопросам, но и я могу задавать дополнительные.
Делать это с кем-то приятнее, чем одному. Получите поддержку, не обесцените свои достижения 🧤

🐴Кому подойдёт новогодняя консультация:
– тем, кто любит подводить итоги года;
– тем, кто не любит, но хотел бы найти что-то хорошее в своей жизни;
– тем, кто думает, что ковид был позавчера, а не 6 лет назад;
– тем, кто живёт в спешке/бегах на автопилоте и не успевает прочувствовать течение времени;
– тем, кто сильно подвержен фоновой негативной обстановке и кому сложно найти радость, цели, идеи для будущего года;
–  тем, кто привык обесценивать события в своей жизни или смотрит в прошлое через негативную призму.

🥂Мозг строит прогноз на будущее, исходя из уже пережитого, обработанного и отрефлексированного опыта. Только осознав и проанализировав ситуации из прошлого, мы можем изменить поведение/реакции в будущем.

Под конец года многие уже устали, хотят завершить все дедлайны, разобраться с новогодней суетой и отдохнуть положенные 10 дней. Подводя итоги года, мы помогаем провести внутреннюю черту и создать ощущение завершённости — снять стресс, разрешить себе перезагрузиться.

Окружающий контекст (обстоятельства, новости) сейчас очень напряженный, мы постоянно ловим фоновую тревогу. Кажется, что сейчас трудно и в будущем будет не лучше. На консультации мы постараемся уйти от негативного образа и сконструировать образ позитивного будущего: наметим те цели, реализация которых зависит от вас. Это придаст больше энергии и желания действовать.

🫐Записаться за новогодним настроением и желанием жить 🫐

#итогигода #новыйгод #рождество #праздник #психологонлайн #праздничноенастроение

Прокрастинация может возникать из-за страха неудачно реализовать задуманное, общего перегруза в делах или долгого перерыва.

Как помочь себе:

• в первую очередь отдохнуть, не пытаться заставить себя сесть за творчество, когда чувствуете недостаток сил;

• сделать практику осознанности, то есть успокоить ум, включиться в момент здесь и сейчас и начать делать;

• начать с малого после долгого перерыва – например, в течение нескольких дней делать маленькие творческие проекты (оформить не целый разворот блокнота, а только его часть; сесть рисовать не большую картину, а сделать скетчи);

🌪️ Отсутствие вдохновения

Застой в идеях может возникать из-за ощущения, что всё уже нарисовано/сделано другими (особенно после скроллинга в соц.сетях), отсутствия новых впечатлений.

Как помочь себе:

• попробуйте новые стили и материалы. Если до этого времени вы избегали акварель/масляную пастель, возможно, сейчас самое лучшее время прикоснуться к новым инструментам;

• найти новые впечатления – сходить в музей, посмотреть фильм, съездить в новое место на прогулку (в процессе подмечать понравившиеся вам детали/цитаты/виды);

• включить креативность за счёт ограничений – небольшие челленджи, как написать рассказ из 100 слов, сделать скетч из 3 цветов, сделать коллаж из старых журналов/фото, оформить разворот блокнота за 20 минут;

🌪️ Самокритика и стремление к перфекционизму

Мозг (порой наш не самый добрый друг) может включать внутреннего критика и давать негативную оценку, сравнивая нас с другими. А стремление к перфекционизму может привести к чёрно-белому мышлению ("ужасно-идеально", промежуточного варианта нет).

Как помочь себе:

• научиться разделению с мыслями. Представьте, что внутренний критик это как радиоволна. Когда мозг включает речи "Работа недостаточна хороша, чтобы выкладывать её/получилось некрасиво", скажите про себя: "Кажется, опять на радио волна критика, переключу". После этого постарайтесь занять без оценочную позицию;

• снизьте планку идеальности со 100% на минимально удовлетворяющую – 60%-80%; позволяйте себе ошибаться, пробовать новое, делать что-то необычное.

🌪️ Кризис самовыражения ("кто я и что хочу выразить своим творчеством?")

Мы меняемся, получаем новый опыт, иногда теряем себя и заходим в тупик.

Как помочь себе:

• если вы проживаете тяжёлый период, эти эмоции можно выразить в своём творчестве. Использовать темный и туманный период как новый ресурс;

• если чувствуете себя потерянной, прошедшей через изменения, но ещё не осознавшей новую версию себя, обратитесь к ценностям. Что для вас важно на данном этапе жизни? Какой вы хотели бы быть? Какие качества хотите проявлять чаще? Как эти ценности можно транслировать в ваших работах?

В целом стоит помнить, что самореализация и творческое самовыражение находятся по пирамиде Маслоу на верхних ступенях. В полной мере мы можем наслаждаться искусством и создавать нечто творческое, когда наши базовые ступени удовлетворены (физическое состояние, безопасность). Поэтому постарайтесь быть мягче к себе в периоды стресса и эмоциональных перегрузок.

В трудное время можно обратиться к помогающему специалисту. Психолог поддержит, безоценочно выслушает вас и найдёт верные вопросы для поиска ресурсов и решений. Так же с психологом легче проходить через кризисные ситуации и новые витки развития.

Подписаться на мой блог: https://t.me/terapia_na_desert

Записаться на сессию к психологу: http://t.me/Tony_Boltun

1⃣

Качество жизни стало лучше по сравнению с жизнью наших родителей и бабушек-дедушек.
В большинстве случаев у старшего поколения жизнь строилась на функции выживания и обеспечения базовых потребностей в условиях если не дефицита, то очень ограниченного выбора.  Увольнение/потеря работы были ужасным кошмаром, потому что где и как другую работу искать? А точно заплатят?
2⃣

С развитием интернета и соц.сетей мы увидели, а как еще можно жить по-другому.
Раньше у человека было окружение с +- похожим укладом жизни, паттернами отношений. Соседи по дому и двору, ближайшие родственники. Нетипичный образ жизни можно было выцепить из сериалов/кино/информации о звёздах, но на то они и звёзды.
Сейчас же для нас норма смотреть на то, как живут люди в другой стране с другим менталитетом; как обычный человек бросил работу в найме и решил стать предпринимателем или сменил профессию на совершенно иное; как кто-то уехал из большого города по собственному желанию жить в деревне, вести хозяйство.
Насмотренность чужого опыта, многообразие сценариев жизни, невольно поднимает много вопросов внутри нас.
3⃣

Мы выросли и поняли, что наш эмоциональный интеллект и осознанность выше, чем у родителей на момент воспитания нас.
/формулировка спорная, но лучше не придумала/
Многие росли в эмоциональном абьюзе, хотя сами родители наверняка не осознавали, насколько сильно это повлияет на дальнейшую жизнь детей.
Без лишних слов можете почитать сборник типичных фраз в комментариях у Жени Доновой.
4⃣

Год Х — 2020.
Как ни крути, на общемировом масштабе ковидный год перевернул многое. Впервые в истории человечества огромное количество людей не смогли ходить в офис, общаться с близкими и вести привычный образ жизни. Работодателям, сферам образования, продовольствия, ресторанных услуг и другим пришлось адаптироваться под новые реалии и придумывать новые правила взаимодействия.
Многие в то время впервые столкнулись с депрессией, выгоранием, ощущением одиночества из-за изоляции, обострением ОКР и элементарно проблемами в отношениях, когда вы находитесь рядом столько времени.
5⃣

Год Х — 2022.
Масштаб меньше (всё-таки не весь земной шар), но многие приняли решение эмигрировать, а это потеря социального статуса, стабильности, для кого-то заработка, близких.
Те, кто остался, тоже испытывают много тревог и беспокойства. Долгосрочное планирование теперь кажется недоступной роскошью.
Людям необходима поддержка 🙌

Если у вас есть еще размышления на эту тему, пишите в комментариях 🍿

Подписаться на мой блог: https://t.me/terapia_na_desert

Записаться на сессию к психологу: http://t.me/Tony_Boltun

Проводить десятки часов в изучении материалов о направлениях психотерапии не стоит, однако вы можете прочитать гайд про основные популярные подходы, чтобы выделить для себя ключевые моменты и скорректировать ожидания от сессий 🤓

✨ Например, гайд от Alter полный и красочный.

Какой бы подход вы не выбрали, в психологическом сообществе есть общепринятые столпы, на которых строится консультирование:
🌸 соблюдение этических правил;
🌸 уважение личности и свободы воли клиента;
🌸 соблюдение конфиденциальности;
🌸 честность, открытость;
🌸 поддержка и сопереживание.

Для знакомства друг с другом и понимания, все ли готовы продолжать терапию дальше, обычно закладывается 3-5 сессий. На решающей сессии обговариваем впечатления, ожидания от дальнейшей работы или причины прекращения отношений 🕯

Подписаться на мой блог: https://t.me/terapia_na_desert

Записаться на сессию к психологу: http://t.me/Tony_Boltun

Я такое решила не пропускать! Как минимум, это возможность соприкоснуться с уважаемым профессором в реальном времени (хоть и через Зум, а не очно в США 😊). Как максимум, узнать много интересного про комплексное посттравматическое стрессовое расстройство.

Акцент в лекциях был на травме после пережитого сексуализированного насилия, но кПТСР может возникать и в других социальных условиях (жестокое обращение с детьми, насилие в семье, религиозные культы, война).

Базовые критерии среды, которые приводят формированию кПТСР:
— сильные делают, что хотят; спонтанно меняют договоренности/правила взаимодействия;
— слабые всегда подчиняются;
— окружающие свидетели, как правило, безразличны;
— некуда обратиться за заботой.

Симптомы кПТСР:
— потеря связи с собственным телом;
— диссоциация (как будто это происходит с кем-то другим, но не со мной);
— резкие перепады настроения на горе или гнев;
— самоповреждения и ревиктимизация (повторение ситуаций, где человек вновь становится жертвой);
— негативная самоидентичность ("я плохой, грязный");
— стыд, вина, самообвинение.

Реабилитироваться от кПТСР можно. Работа с травмой требует и от терапевта, и от клиента много стойкости. Также очень эффективными считаются терапевтические группы: в них создаётся пространство для людей с похожим опытом, развивается навык сострадания и самосострадания.
Люди, восстановившиеся от травмы и насильственного опыта, нередко выбирают в качестве миссии выжившего просветительскую и волонтерскую деятельность — помогать жертвам, предавать огласке проблему.

Часто необходимо переформулировать акт принятия помощи от терапевта как акт мужества. Признание своего состояния и принятие мер к его изменению становятся признаками силы, а не слабости; инициативы, а не пассивности. Принятие мер, способствующих исцелению, не только не присуждает победу преступнику, но и возвращает власть выжившим.

Подписаться на мой блог: https://t.me/terapia_na_desert

Записаться на сессию к психологу: http://t.me/Tony_Boltun

Меня до глубины души восхищают люди, которые настолько живут своей профессией, настолько любят, что занимаются ей и в глубокой старости (не от вынужденного материального положения, а из-за интереса, любопытства, некой миссии).
Решила вас познакомить с несколькими психотерапевтами, которые продолжали/продолжают активную деятельность в свои 70-80-90 лет.

💛

Аарон Бек — американский психотерапевт, создатель когнитивной психотерапии, родоначальник КПТ, специалист в области лечения депрессий и тревожности. Умер в 2021 году в возрасте 100 лет! Продолжал исследовательскую деятельность до последних дней.
📚

Книги автора

💛

Ирвин Ялом —  американский психиатр, прошел путь от психоаналитика до экзистенциально-гуманистического психотерапевта. В своих книгах раскрывает экзистенциальную проблематику: страх смерти, свободы, выбора. Продолжает работать с клиентами в формате групповой терапии в свои 93 года.
📚

Книги автора

💛

Джон Кабат-Зинн — американский почетный профессор медицины и создатель Клиники снижения стресса и осознанности (MBSR). Популяризатор направления Майндфулнесс. В 80 лет продолжает публичные выступления и просветительскую деятельность.
📚

Книги автора

💛

Мартин Селигман — американский психолог, основоположник позитивной психологии. Провёл научные эксперименты в изучении феноменов, как счастье, позитивное мышление, оптимизм и удовлетворённость жизнью. Сейчас ему 82 года.
📚

Книги автора

💛

Джудит Герман — психиатр из Гарварда, несколько десятилетий помогала женщинам, пережившим сексуальное насилие, включая насилие в детском возрасте. Авторка концепции комплексного ПТСР. В возрасте 83 лет продолжает читать лекции и консультирует как супервизор.
📚

Легендарная книга про исцеление от травмы

💛

Марша Линехан — американский психолог, специалист по пограничным расстройствам личности (ПРЛ), суицидальному поведению и злоупотреблению алкоголем и наркотиками. Создательница диалектической поведенческой терапии (ДПТ/DBT). Сейчас ей 81 год.
📚

Книга-история о том, как Марша справлялась с собственным ПРЛ

Если и работать почти всю жизнь, то только в любимой профессии. А долголетие, возможно, следует в том числе и от работы с собственной психикой 🌼

Подписаться на мой блог: https://t.me/terapia_na_desert

Записаться на сессию к психологу: http://t.me/Tony_Boltun

Апатия, плохой сон, сбитый режим приёмов пищи, тревожность, нежелание коммуницировать с людьми, скупость на эмоции, ощущение физической тяжести — гости, приходящие вместе со стрессом и перегрузкой для нервной системы.
Если подобные ощущения вы испытываете короткий промежуток времени и точно знаете, с чем это связано (учебная сессия, дедлайны, определенное событие в жизни), сразу бить тревогу не стоит. Найдите поддержку среди близких, попросите о помощи, которая облегчит этот период, понаблюдайте за интенсивностью ощущений.
Если же такое состояние сопровождает вас больше 2-3 недель на постоянной основе, вы не уверены в природе его происхождения, по ощущениям становится только хуже или держится на высокой шкале (6-10 баллов), пора искать лучину для освещения этого мрака 🪔🕯

Чтобы добавить немного определенности для себя, осознания происходящего, можно пройти тестирование.
📞

Важно: результаты тестов не будут являться точным заключением без подтверждения психиатра/клин.психолога, но помогут вам меньше сомневаться в своих чувствах и не обесценивать их ⚖️

🤩 Тестирование для определения депрессии (Бек)

🤩 Тест для определения эмоционального выгорания

🤩 Тестирование для определения депрессии (Гамильтон)

🤩 Небольшой тест на определение апатии

🤩 Тест на удовлетворение базовых психологических потребностей

🤩 Тест на определение профессионального выгорания (Маслач)

Ну и простое напоминание: вы не обязаны проходить трудные времена в одиночку 🤍
Получить поддержку и сопереживание, вместе поискать решения и выходы, разобраться в источниках вашего состояния, можно (и нужно), записавшись на сессию  ❤️

❤️

Подписаться на мой блог: https://t.me/terapia_na_desert

Записаться на сессию к психологу: http://t.me/Tony_Boltun

✍🏻 На данный момент придерживаюсь подходов ACT (терапия принятия и ответственности), КПТ (когнитивно-поведенческая терапия), ОРКТ (ориентированная на решение краткосрочная терапия).
Веду практику с октября 2024 г.

🗺️ Ко мне можно обратиться со следующими запросами:
– каша в голове, много запутанных мыслей;
- не понимаю, что чувствую и какие эмоции испытываю;
– личные границы;
– не знаю, чего хочу/какой вариант выбрать;
– хочу поменять поведение в какой-то сфере;
- поиск себя, лучше понимать себя;
- триггеры;
– страхи, тревожность, апатия;
–  понять свои жизненные ценности;
– проблемы в отношениях;
- увольнение, повышение по должности, проблемы на работе или вопросы в карьере;
- испытываю зависть, злость;
- прокрастинация;
- кризис, выгорание;
- понять свои желания;
- смысл жизни, судьба, экзистенциализм;
- гармоничные отношения с собой и окружающими;
- расставание, развод, новые отношения, поиск партнёра;
- самооценка, самоценность;
- отношения с родителями, сепарация;
- беременность, планирование беременности (эмоции связанные с материнством и репродуктивным здоровьем);
- стыд, вина;
– одиночество, социальная тревожность;
– мысли "я не такой/я не такая" (с негативной оценкой);
– установки "я должен/должна", долженствование;

Френдли ко всем 🌚🌸

Также вы можете написать мне предварительно сообщение о вашей проблеме, я сориентируюсь, смогу ли взять вас в терапию.

⛔ Не работаю с зависимостями, депрессиями, поставленными психиатрическими диагнозами, рпп.

Провожу сессии онлайн – через Google Meets или Яндекс Телемост. Соблюдаю конфиденциальность, всё сказанное на сессии остаётся между нами. Придерживаюсь этических норм.

Пишите, буду рада помочь 📝

В данном подходе хорошей сессией считается та, на которой 80% времени было посвящено поиску решения проблемы, а 20% времени на анализ самой проблемы.
По ощущениям такие сессии действительно больше мотивируют и включают креативность 🌸

Кого-то смутит или наоборот заинтересует слово "краткосрочная".
Это не про громкие заявления "Избавлю от проблемы/изменю вашу жизнь за 1-3-5 сессий" (вообще если видите психологов с подобными маркетинговыми обещаниями, учитывайте, что это, как минимум, нарушает международный этический кодекс психотерапевтов; как максимум, создаёт у будущего клиента ложные ожидания и большую надежду).

Под краткосрочностью подразумевается:
🔶 любая сессия может быть последней, без обязательной "завершающей" сессии;
🔶 количество сессией определяется самим клиентом, исходя из ощущения эффективности и достаточности терапии на данном отрезке времени.

Основные инструменты, которые используем на сессиях:
☑️ шкалирование (определение уровня вашей проблемы, вашей надежды на решение; отслеживание прогресса);
☑️ поиск исключений (какие сферы/ситуации не подвластны проблеме?);
☑️ определение ваших сильных сторон и ресурсов;
☑️ моделирование желаемого будущего;
☑️ вопрос о чуде.

Вообще в процессе обучения на себе испытала 🙌 магию 🙌 этого метода: начинаешь как-то вяло и неуверенно, а заканчиваешь с ощущением своих ресурсов и идеями, что можно сделать.

Приходите ко мне на сессию, чтобы попробовать действие ОРКТ на себе ❤️

Подписаться на мой блог: https://t.me/terapia_na_desert

Записаться на сессию к психологу: http://t.me/Tony_Boltun

Надо ли разбираться в направлениях психотерапии при выборе психолога?

Проводить десятки часов в изучении материалов о направлениях психотерапии не стоит, однако вы можете прочитать гайд про основные популярные подходы, чтобы выделить для себя ключевые моменты и скорректировать ожидания от сессий 🤓

✨

Например, гайд от Alter полный и красочный.

Какой бы подход вы не выбрали, в психологическом сообществе есть общепринятые столпы, на которых строится консультирование:
🌸

соблюдение этических правил;
🌸

уважение личности и свободы воли клиента;
🌸

соблюдение конфиденциальности;
🌸

честность, открытость;
🌸

поддержка и сопереживание.

Для знакомства друг с другом и понимания, все ли готовы продолжать терапию дальше, обычно закладывается 3-5 сессий. На решающей сессии обговариваем впечатления, ожидания от дальнейшей работы или причины прекращения отношений 🕯