1. Стремление к счастью

1.1. Многие беды современного мира проистекают из раздутого пункта Декларации независимости о праве на стремление к счастью. Прежде всего это право превратили в обязанность, и каждый человек зацикливается на сверхожиданиях — он должен быть успешен, богат, знаменит, сексуален, — он должен быть более успешен, чем другие. Внутренние индивидуальные ценности подменяются внешними целями.

1.2. Настрой на позитив запрещает нам признавать свои неудачи и беды, а значит, и что-либо в себе менять. «Эго» остается неприкосновенным во всем своем величии и праве на всеобщее внимание. Нужно лишь поднажать, чтобы у тебя все было круче, лучше, больше, чем у других.

Человеку, задумывающемуся, стоит ли гробить жизнь ради карьеры, позитивный настрой велит посмотреть на себя в зеркало, увидеть там крутого мужика и купить дорогущую тачку.

1.3. Таким образом, настрой на позитив подогревает именно это вечное стремление к счастью. Человек не может остановиться и подумать, надо ли ему это. Он не может принять неудачу как знак, что шел не в ту сторону. Нет, еще поднажми. Позитив умножает наши заботы, тонкое искусство пофигизма — избавляет от ненужных забот. Волноваться стоит лишь о подлинном, важном, дорогом именно тебе.

1.4. Закон обратного усилия (Алан Уотс): чем сильнее стремитесь что-то получить, тем меньше у вас шансов и тем больнее неудача. Другой философ, Альбер Камю, предупредил: гоняясь за элементами счастья, никогда не станешь счастливым, и не начнешь жить, пока ищешь смысл жизни.

1.5. Стигматизация негативного опыта порождает порочный круг.

Стигматизация — присвоение характеристик на основе внешних признаков, клеймение.

Если человек считает, что тревога — плохой признак, то, заметив у себя симптомы тревоги, он тревожится уже из-за этого и чувствует себя законченным неудачником, раз не сумел подавить в себе досаду на неудачу.

Вот где спасителен пофигизм. Да, вам хреново. И в мире полно дерьма. Стало легче?

1.6. А если наплевать не получается, вспомните: все мы смертны. Ну и какое значение будет спустя полвека иметь эта крутая тачка или ваша сексуальность и даже просветление?

1.7. Три тонкости искусства пофигизма:

• Пофигизм — не безразличие. Пофигисту наплевать на то, из-за чего люди убиваются «в погоне за счастьем». Но чтобы наплевать на это, необходимо иметь другое, на что не наплевать.

Не наплевать на свои ценности. Наплевать на ценности, навязанные потреблением и позитивом. Наплевать на неудачи. Наплевать на чужое мнение.

От дерьма не укрыться. Выберите себе дерьмо по вкусу. Говоря красиво: свои битвы.

• Чтобы не переживать о ерунде, нужно иметь более важные заботы.

Когда человеку нечем заняться, он ругается из-за очереди в кассу.

• От нас зависит выбор: из-за чего волноваться.

В детстве и юности мы зависим от людей и переживаем из-за всего подряд. Зрелость (если она наступит в инфантильном мире сплошного позитива) приносит знание, кто мы — каковы наши силы и слабости — и на что наплевать.

1.8. Жизнь состоит из проблем. Если отрицать проблемы или прятаться от них, счастья не видать. Если счесть свои проблемы нерешаемыми, остается только жалеть себя. Счастье — процесс решения проблем. Этот процесс всегда порождает новые проблемы, но хорошие проблемы отличаются от плохих тем, что вы их выбираете. Счастье определяется свободой выбора.

1.9. Неудачи, разочарования, боль — необходимые элементы жизни (и счастья). Не волнуйтесь из-за того, что они есть в вашей жизни. Страдание — важный механизм выживания. И негативные эмоции — также встроенный в нас эволюцией механизм выживания. Это сигнал, указывающий на наличие проблемы.

2. Положительная сторона негативных эмоций

2.1. Пофигизм может показаться схожим с установкой на позитив, ведь он тоже видит «хорошее в плохом». Существенная разница заключается в том, что пофигизм, по версии Мэнсона, не призывает искать позитив в ситуации неудачи или разочарования, но учит видеть пользу от негативных эмоций, то есть от переживания этих ситуаций. Всматриваясь в свои негативные эмоции, мы осознаем свои ценности, корректируем их, начинаем расти. Без боли, которую причиняют нам негативные эмоции, рост невозможен.

2.2. Кардинальная проблема современного человека — неумение понять себя. По большей части курсы «самопознания» и «самосовершенствования» усугубляют эту проблему. Чтобы познать себя, нужно снимать множество слоев, повторно задавая одни и те же вопросы. Прежде всего: «Что я сейчас чувствую?»

2.3. Когда эмоция — огорчение, гнев, недовольство собой — будет правильно названа, надо задать вопрос об источнике эмоции, а когда будет установлен источник — спросить себя, почему эта ситуация вызывает именно такие эмоции, то есть исходя из каких ценностей и критериев я определяю ее как негативную.

2.4. Основные проблемы с нашими ценностями и критериями:

• Мы толком не осознаем, к каким ценностям стремимся.
• Мы не понимаем, по каким критериям судим о своем (не)успехе.
• Наши ценности не являются нашими (мы хотим «как у всех», «чего все хотят»).
• Наши критерии не абсолютны и не индивидуальны, мы не столько оцениваем свою ситуацию, сколько сравниваем себя с другими людьми.
• Наши ценности и критерии находятся за пределами нашего контроля, то есть мы в любой момент оказываемся неудачниками «по независящим от нас причинам».

Обнаружив у себя «негативную эмоцию», нужно доискаться до источника, осознать свои ценности и критерии, откорректировать ценности, перейдя от «общепринятых» к личным, и критерии — от сравнительных к абсолютным.

2.5. Одна и та же ситуация может восприниматься как позитивная или негативная в зависимости от наших ценностей и критериев, по которым мы себя оцениваем. Проблемы неизбежны, но смысл проблемы можно контролировать и корректировать. Многие проблемы проистекают из неверных ценностей — я хочу быть тем, кем мне вовсе не нужно быть, я хочу иметь то, что не делает меня счастливым — и чувствую себя неудачником, если не могу достичь желаемого. Пока не пойму: к этой цели мне как раз и не нужно стремиться. Неверная ценностная установка усугубляется сравнением.

2.6. Большая часть ложных ценностей внушена нам современным миром.

• Удовольствие. Рекламируется как источник счастья, как то, чего мы «достойны»; в разных формах (алкоголь, секс, шопинг) используется как анальгетик. Но удовольствие — побочный продукт счастья, а не его источник. Закон обратного усилия напоминает, что погоня за удовольствием или требование ежеминутно наслаждаться — верный способ лишиться удовольствия. А уж когда удовольствием глушат боль неудач, то лишают себя верного способа обрести ценности и вырасти.

• Деньги. Конечно, живущему в бедности материальная обеспеченность не помешала бы. Но в странах первого мира лишний миллион не прибавляет счастья — зато плодит зависть, побуждает работать на износ, подменяя человеческие ценности статусными.

• Постоянная правота. Во-первых, человеку свойственно ошибаться, и стремясь быть всегда правым, вы будете сами себя обманывать и на это тратить все силы. Во-вторых, это ложная потребность в превосходстве над другими людьми. И наконец, кто всегда прав, тот перестает расти.

• Позитивный настрой. Да, нас этому учат. Провалы, предательство близких, утраты — во всем-де есть хорошая сторона. Но на самом деле негативные эмоции — это здоровая реакция. Прятаться от проблем, маниакально бодриться, когда тебе плохо — и не расти, ведь человек растет только через боль, — вот и весь позитивный настрой.

Цепляясь за позитив, мы отрицаем проблемы, а тем самым лишаем себя подлинного счастья — решить проблему, преодолеть трудности.

Негативные эмоции указывают либо на то, что нам не удается реализовать свои ценности, либо на то, что мы выбрали неверные ценности.

2.7. Правильные ценности основаны на реальности, социально конструктивны и поддаются контролю. Если какое-то из этих условий отсутствует, ценность — ложная.

Ложные ценности — абсолютизация чего-то, самого по себе хорошего. Секс, правота, популярность, деньги вовсе не плохи — пока не становятся самоцелью. Обычно ложные ценности зависят от внешних условий, и чтобы достичь их, приходится пускать в ход дурные средства.

2.8. Призывая отказаться от ложных ценностей правоты, позитива и статуса, пофигизм предлагает взамен трудные и недооцененные ценности ответственности, неуверенности, боли, самоограничения и человеческой смертности.

3. Ответственность: выбор и контроль

3.1. Ответственность лежит в основе всех ценностей, поскольку истинные ценности поддаются контролю. Если мы утверждаем, что некая ценность нам неподконтрольна, тем самым свидетельствуем, что эта ценность не является истинной (или нашей). Из чего следует: нужно взять на себя ответственность за свои проблемы. Люди часто уклоняются от ответственности, путая ее с виной. На самом деле проблема может возникнуть не по вашей вине, но вы отвечаете за то, что вы с ней или из нее сделаете.

3.2. Человек не виноват в том, что родился с заболеванием, что у него было тяжелое детство, он принадлежит к угнетаемому меньшинству, попал в аварию, подвергся нападению, живет в бедной стране с плохим правительством. Но современная мода на позицию жертвы поощряет перекладывание вины, и существенную роль здесь играют социальные сети. Это приносит облегчение и укрепляет чувство своей правоты.

3.3. Ответственность охватывает не внешнее (которое от нас не зависит), а то, что зависит от нас и что только и можно считать истинной ценностью. Мы несем ответственность за свой выбор — как отнестись к ситуации и что делать. Выбор и ответственность взаимно подразумевают друг друга: мы ответственны только за то, что выбрали сами, и если принимаем ответственность, значит, обладаем свободой выбора.

3.4. Зачастую отличие хорошей проблемы от плохой сводится лишь к выбору: хорошую проблему мы выбираем себе сами, а плохая нам навязана извне.

3.5. Осознание своей ответственности за отношение к ситуации и выбор пугает: человек понимает, что многие его ценности были ложными, он строил неверные отношения с людьми и с миром, надо жить по-другому — но как измениться? Как научиться выбору?

Ответ прост, потому что на самом деле мы ежеминутно делаем выбор — о чем заботиться и к чему стремиться. Надо всего лишь изменить объект забот. Ответ сложен, потому что меняя объект забот, то есть систему ценностей, отказываясь от того, чем еще только вчера дорожили, мы непременно почувствуем себя неудачниками (зачем потратили столько времени зря?), будем терять друзей и наживем ссоры в семье, лишимся уверенности в себе (если прежние ценности оказались ложными, вдруг и новые тоже не те?). Такая дезориентация очень болезненна, тем более что мы привыкли считать уверенность в себе одной из ценностей. Оказывается, неуверенность — еще одна парадоксальная ценность пофигизма.

4. Отказ от уверенности

4.1. Со времен Просвещения людей приучают верить в себя. Без веры в себя якобы невозможен успех. И даже те ценности, которые признают пофигисты — самореализация, например, — как же без веры в себя? Беда в том, что вера в себя, умение прислушиваться к себе совсем не тождественны постоянной правоте.

4.2. Наши представления вполне могут быть ошибочными (и не всегда они наши). Разум человека склонен искать во всем смысл и систему, а потому дополняет увиденное или запомнившееся деталями, достраивая картину, и подгоняет факты под теорию.

4.3. Один из самых опасных трюков разума — ошибка предвзятости: факты окрашиваются текущей точкой зрения. Проще думать, что наши убеждения и отношения «всегда» были такими. Если прошлый опыт и настоящее вступают в противоречие, наш мозг порождает ложные воспоминания, чтобы удержать найденный смысл.

Общество навязывает нам определенную систему представлений и даже воспоминаний: очередной флешмоб побуждает «вспомнить» пережитое насилие.

4.4. Жизнь — процесс роста, мы переходим от неправильного к менее неправильному. Рост осуществляется через боль. Негативные эмоции побуждают нас пересмотреть свои ценности, взять на себя ответственность, отказаться от правоты, что-то менять. Это похоже на научный поиск: истину в последней инстанции мы не обретем никогда. Наши ценности не абсолютны, их можно сравнить с гипотезами, а выбор — с экспериментом, однако если в науке мы приходим к общим выводам, то в жизни — к личному итогу.

4.5. Закон обратного усилия срабатывает и здесь: погоня за уверенностью загоняет нас в неуверенность и отчаяние, открывшись же своему незнанию, мы приобретаем по крайней мере одну уверенность: в том, что не можем быть ни в чем уверены. Заодно приобретаем смирение, отказываемся от стереотипов, перестаем осуждать себя и других. Другие люди имеют полное право быть «не такими», ведь и сами мы «не такие», какими были и будем.

4.6. Неуверенность — первый шаг к росту. Мы не обретем новых ценностей, пока не усомнимся в нынешних, и не обретем свободу, пока не поймем, что можем заблуждаться относительно давшихся нам так дорого ценностей. Это больно, потому что сомнения в своей правоте и ценностях подрывают ревностно охраняемую идентичность.

Закон Мэнсона: чем сильнее что-то угрожает вашей идентичности, тем отчаяннее вы этому сопротивляетесь.

4.7. Методики, призывающие «искать себя» и «познавать себя» опасны именно тем, что закрепляют с трудом обретенное и довольно узкое определение себя. Нельзя застывать в какой-то раз и навсегда принятой роли — поиск и борьба с собой продолжаются всю жизнь. Пофигизм призывает отрешиться от образа своего «я», от привычного «рассказа о себе».

4.8. В наших проблемах нет ничего уникального — это знание освобождает. Вера в свою неповторимость — как в хорошем, так и в плохом («все шишки валятся на мою голову») — нарциссизм, один из тех трюков разума, которые необходимо преодолеть. Ищите себе максимально широкое определение — «жена», «друг», «писатель» — а не «самоотверженная жена, которую никто не ценит», «друг, способный развеселить мертвую компанию», «автор таких-то шедевров». Чем шире определение, тем легче его корректировать, а вера в свою уникальность превращается в такой же наркотик, как обида.

4.9. Проверяйте свою уверенность, задавая себе вопросы:

• А вдруг я ошибаюсь?
• Какова природа моей ошибки и что она говорит обо мне?
• Признание моей неправоты усугубит проблемы — или отчасти их снимет?

Эти вопросы коррелируют с критериями истинных ценностях.

5. Принимаю тебя, неудача

5.1. Основной урок пофигизма: неудача — шанс обрести истинные ценности. Мы живем в обществе, настроенном на «глянцевый» успех — при этом упускается из виду, что успех — плод тысячи неудач.

5.2. Чтобы извлечь смысл из неудачи, нужно задать себе вопросы:

• Истинны ли мои ценности?
• Истинны ли критерии, по которым я оцениваю свой прогресс?

Если ответ отрицательный, то неудача — неудача лишь с точки зрения ложных ценностей или неточных критериев, их-то и надо корректировать. Если же ответ положительный, то неудача побуждает пересмотреть свои убеждения, сделать выбор и — продолжать процесс.

5.3. Погоня за целями, которые лежат вне нашего контроля, лишь истерзает тревогой. Как и погоня за вполне достойными целями, если мы рассчитываем «достичь и успокоиться». Истинные ценности — не итог, а часть процесса.

5.4. В жизни нам встречается нечто потяжелее неудачи — страдание, утраты. От боли нельзя прятаться, нельзя глушить ее наркотиком обиды, перекладывания вины. Прежде всего нужно взять на себя ответственность — не за причину боли, но за свою позицию по отношению к ней и свой выбор. Даже трагедия — урок, если мы примем страдание как часть роста, а не как бессмысленное наказание.

5.5. С новыми ценностями приходит и новая боль. Что делать с болью? Принять ее, дорожить ею, извлекать урок и расти — и действовать, невзирая на боль. Одна из проблем боли — страх и оцепенение. Человек бездействует, потому что боится еще большей боли.

5.6. «Делать что-нибудь» — ключ к восстановлению мотивации. Если основной критерий успеха — сделать сегодня что-нибудь, неудача утратит свою власть над вами. Вы не только одолеете прокрастинацию — вы обретете новые ценности (ценность своего выбора на каждый день, возможность пересматривать свои убеждения и корректировать путь).

Действие — не только следствие мотивации, но и ее источник. В непрерывном цикле «вдохновение — мотивация — действие — вдохновение» начать можно с любого места.

6. Свобода и смерть

6.1. Еще один обман современного общества — «свобода». Стремление к счастью понимается как отказ ограничивать себя, как «право» получать еще и еще. Но смысла в этом нет, и счастья очень мало.

Избыток возможностей превращает в мучение даже шоппинг. А как выбрать работу, место жительства, жену — ведь для этого надо отказаться от всех иных вариантов?

6.2. «Стремление к счастью» делает человека несчастным, не давая остановиться на каком-то выборе. Но добавить еще что-то к изобилию — повидать сотую страну, переспать с сотой женщиной, купить еще виллу — не значит стать счастливее. Настает пора радикального самоограничения — одна жена, одна страна, одно дело.

Свобода обеспечивается верностью своему выбору. Мы отказываемся от лишнего — и наши шансы достичь истинных личных ценностей возрастают. Заодно мы избавляемся от страха упустить более выгодный вариант: если нашел хорошее именно для себя, зачем же упускать его в погоне за «еще более лучшим»?

6.3. Особый случай самоограничения — отношения. Важно не только найти возлюбленных и друзей, но и отказаться от всех прочих. Только полная честность и взаимное доверие придают отношениям смысл. При этом близкие отношения следует ограничивать, не допуская перерастания в созависимость и уничтожения границ.

6.4. И наконец, главный наш ограничитель — смерть. Человек — в отличие от животных — способен абстрагироваться и представить себя в иных ситуациях, в том числе вообразить собственную смерть. Страх перед небытием побуждает нас создавать некие «проекты бессмертия», как назвал это психолог и мыслитель Эрнест Беккер. Мы живем в вечном беспокойстве, мы подавляем друг друга своими «проектами бессмертия» и воюем из-за них, мы создаем шедевры, рожаем детей и копим для них богатства — а когда очередной «проект бессмертия» рушится, впадаем в отчаяние.

6.5. В терминологии пофигизма «проекты бессмертия» — это «ценности». Те самые ценности, которые подлежат пересмотру. Под конец жизни Беккер пришел к выводу, что «проекты» — проблема, а не решение. Решение — в том, чтобы сжиться с неизбежностью собственной смерти: это «горькое противоядие» вернет нам свободу и позволит выбирать ценности, не руководствуясь лишь инстинктом «продлить себя» и не навязывая их миру.

Код экстраординарности

Жизнь человека можно сравнить с программой на компьютере. Программист способен изменить программу, если знает специальный код. Человек может переписать программу своей жизни, если знает код жизни.

Что такое код жизни или код экстраординарности? Это определенные законы, по которым функционирует жизнь: как люди общаются между собой, как действуют на работе, как поклоняются высшим силам, делают деньги, влюбляются и становятся счастливыми.

Код состоит из четырех ступеней осознанности.

Уровни располагаются от простого к сложному:

Уровень 1. Жизнь в культурном пространстве: мир вокруг вас.

Уровень 2. Пробуждение: мир, который вы выбираете.

Уровень 3. Перепрограммирование: мир внутри вас.

Уровень 4. Незаурядная жизнь: мир, который вы можете изменить.

Культурное пространство — это общество, в котором вы родились и росли. Общество, которое запрограммировало вас на определенные ценности и правила поведения. Это то место, где находятся 80% людей всего мира, которые даже не задумываются о том, что они делают. Они просто следуют определенным старым традициям, которые не имеют смысла в современном мире.

Культурное пространство определяет, с кем заключать брак, сколько детей заводить, получать ли высшее образование, кем престижнее работать, как правильно питаться, во что верить и т. д.

Культурное пространство управляет жизнью людей через ограничения и внушения, как они должны поступать в определенных ситуациях.

Проведите ревизию своих убеждений

Мы часто не замечаем, что живем по правилам, которые придуманы кем-то давным-давно. А сейчас эти правила могут быть уже неактуальны. Если принять тот факт, что это пространство ограничений существует только в головах людей, то управление своей жизнью перейдет к вам.

Может быть, вам не нужно быть богатым, чтобы быть счастливым? Может, вам быть духовным, но не религиозным? Может быть, нормально чувствовать грусть и депрессию время от времени?

Наше общество считает, что путь к успеху должен быть ровным и непрерывным. А что если жизнь не должна быть безопасна и благоразумна? Вишен уверен, что ценность безопасности чрезмерно преувеличена. Стремление к безопасности удерживает от жизни, в которой мы могли бы испытать восторг, открытия и радость.

Способ 1. Выйдите за пределы культурного пространства

Экстраординарный разум хорошо видит культурное пространство и способен выбирать, каким правилам и убеждениям следовать, а какие ставить под сомнения или игнорировать. Поэтому он меняет представление о том, что такое настоящая жизнь, и прокладывает новые пути к ней.

Не верьте на слово

Очень часто мы принимаем решения, основываясь не на собственном разуме и желаниях, а на том, что одобрит семья, культура и наше окружение.

Однако мир стремительно меняется, а убеждения за ним не успевают. Именно поэтому полезно подвергать их сомнениям.

Все люди обязаны окончить университет? Счастливый брак возможен только среди людей одной веры и национальности? Религия дается родителями и ты должен принадлежать только ей? Чтобы преуспеть, надо тяжело и долго работать?

Как бессмысленные правила оказываются в голове?

1. Впитываем их в детстве. Авторитарные родители часто насаждают свои правила поведения и не терпят критики.

2. Верим авторитетным людям. Значимые люди, особенно от которых мы зависим, формируют наше поведение через желание соответствовать и вызвать одобрение. Это могут быть родственники, учителя, друзья, знаменитости и начальники.

3. Желаем принадлежать группе. Стадный инстинкт. Это могут быть партия, команда, клуб, церковь, у которых есть свои убеждения и правила. Часто это поведение заметно у подростков.

4. Поступаем «как все». Реклама сказала, что новый продукт — это круто или полезно, значит, надо купить.

5. Придумываем свои правила из-за внутренней уязвимости, чтобы избежать разочарований в будущем.

Тест на присутствие бессмысленных правил

Если вы сомневаетесь, относится ли ваше убеждение или правило к бессмысленным, то попробуйте ответить на пять вопросов:

1. Основано ли оно на доверии и вере в людей? Если получается негативный ответ, то, скорее всего, это правило требуется пересмотреть.

2. Нарушает ли оно золотое правило — поступай с другими так же, как хочешь, чтобы поступали с тобой? Если ваше убеждение подразумевает деление людей на высших и низших по любым критериям, то это плохое правило.

3. Сформировалось ли оно под влиянием религии или куль­туры? Если да и оно вам не нравится, то откажитесь от него.

4. Это собственный выбор или навязанное мнение? Если оно не улучшает вашу жизнь, не следуйте ему.

5. Приносит ли оно счастье? Если нет, то стоит задуматься о бессмысленности следования этому правилу.

Если вы осмелитесь поставить под сомнения глупые и навязанные правила, то у вас появится шанс отказаться от них. А значит, вы сможете жить на собственных условиях и, может быть, именно вы внесете вклад в развитие нового культурного пространства.

Способ 2. Оспорьте бессмысленные правилаЭкстраординарный разум подвергает сомнению бессмысленные правила, когда они мешают желаниям или мечтам. Ра-зум понимает, что мир развивается, когда он вырабатывает новые убеждения и следует им.

Пробуждение

Как только вы поймете, по каким правилам вы хотите жить, вы изменитесь. И ваша жизнь станет намного интересней. Если сравнить человеческий мозг с компьютером, то программирование сознания — это работа с операционной системой человеческого разума. Она состоит из двух частей:

1. Ваши модели реальности (компьютерное оборудование) — ваши убеждения, формирующие мир, в котором вы живете.

В пятидесятых годах прошлого века считалось, что человек физически не способен пробежать милю менее чем за 4 минуты, пока Роджер Баннистер не преодолел это убеждение и пробежал милю за 3 минуты 59,4 секунды. В наши дни большинство спортсменов показывают лучший результат.

Разум способен управлять настроением, уверенностью в себе, здоровьем и даже ощущением счастья.

2. Ваши системы для жизни (программное обеспечение) — ваши ежедневные действия и привычки.

Вы считаете, что каждый день на завтрак обязательно есть кашу и пить чай с молоком? Или считаете, что необходимо работать в выходные, чтобы начальство оценило ваш трудовой энтузиазм? Хорошая новость, что вы можете заменить и убеждения, и привычки. Изменения в убеждениях необратимы (восприятие своей работы как призвания, а не рутинного труда), а изменения в привычках (пересесть с велосипеда на машину) — это постепенное, пошаговое улучшение.Способ 3. Перепрограммируйте сознаниеЭкстраординарный разум осознает, что его эффективность зависит от двух факторов: модели реальности мира и системы жизни. Разум тщательно выбирает самые эффективные системы и часто их обновляет.

Ожидайте хорошего и верьте в себя

У каждого из нас есть собственные мешающие убеждения: о том, как надо себя вести, о собственной внешности или уме, о деньгах. Источником их может быть что угодно: случайно услышанная фраза, придирка учителя, отсутствие внимания. Когда мы верим в услышанное, мы интерпретируем его, и оно становится правдой. За годы набирается масса подобных ошибочных смыслов.

Как наши убеждения влияют на нас

Мы придаем смысл каждой ситуации, а потом делаем из этого упрощенную и искаженную модель реальности. Такие модели могут вызывать стресс и беспокойство. Однако можно поступить и наоборот. Заменить старую модель на новую и улучшить качество жизни.

Как наши убеждения влияют на окружающих

Ваши ожидания влияют и на окружение. То, что вы ожидаете от парт­неров, начальников, подчиненных, детей, то вы и получаете.

Доктор Розенталь — профессор психологии Калифорнийского университета, провел исследование «ожидаемого эффекта». Он провел в школах с учениками тест на IQ. Затем учителям сообщили, что у пяти человек из школы очень высокие показатели теста и что эти дети, скорее всего, будут учиться лучше других. На самом деле этих пятерых выбрали случайным образом. За год у этих учеников действительно повысился IQ, и они стали учиться намного лучше.

Упражнения для перезаписи убеждений

Для того чтобы в нас не укоренялись ошибочные убеждения, необходимо проводить профилактические упражнения.

Упражнение «Благодарность»Выделите время перед сном и подумайте, за что вы сегодня благодарны. Не менее пяти пунктов.Упражнение «За что я люблю себя»Подумайте, чем вы можете гордиться в себе сегодня. Возможно, поступком, умением или проявлением черты характера. Что в вас можно любить? Это могут быть мелочи или важные качества.Способ 4. Перепишите модели реальностиЭкстраординарный разум обладает такой моделью реальности, которая позволяет ему чувствовать себя полным энергией и желанием действовать.

Ищите новое

Ваши системы для жизни — это ваши повседневные привычки, то, как вы действуете ежедневно. Подобно тому, как мы тестируем и оптимизируем компьютер, мы должны постоянно улучшать наши системы для жизни.

Для обновления системы необходимо выполнить три шага:

1. Обнаружение. Часто люди открывают новые системы в книгах, на семинарах или курсах. Суть в том, чтобы научиться лучше делать то, что вы хотите делать лучше.

2. Частота обновления — насколько часто вы обновляете системы жизни, чтобы они не надоедали и были современными.

3. Точка отсчета и измерение. Чтобы не стоять на месте, а двигаться вперед, необходимо установить точку отсчета и начать двигаться в сторону улучшения результатов. И «ни шагу за черту» — не откатывайте свои результаты ниже точки отсчета.

Решили поддерживать себя в отличной физической форме? Можете сейчас подтянуться 10 раз? Посмотрите, сколько вы подтянетесь через месяц, а через пять? Есть ли прогресс по сравнению с точкой отсчета? Пропустили пару тренировок и можете подтянуться только восемь раз? Срочно наверстывайте упущенное.

Способ 5. Обновите системы для жизни

Экстраординарный разум постоянно проводит время, чтобы обнаружить, обновить новые системы жизни и измерить улучшения в жизни, работе, на душе и в сердце.

Перепрограммирование

Задайте себе два вопроса:

1. Что такое счастье и как быть счастливым в настоящем?
2. Каковы мои цели и перспективы в будущем?

Когда человек счастлив в настоящем и твердо знает, чего он хочет в будущем, его внутренний и внешний мир приходит в гармонию. Удача всегда на его стороне, и жизнь складывается наилучшим образом. Это состояние Вишен называет «изменением реальности».

Два главных элемента, чтобы изменить реальность:

1. Будьте счастливы в настоящем. Счастье не должно быть привязано к достижению цели. Не нужно ждать, чтобы быть счастливым. Необходимо быть счастливым в процессе достижений своих целей. Тогда вы достигнете целей гораздо быстрее.

2. Придумывайте будоражащую картину своего будущего. Создайте такой образ, который будет вас мотивировать, затрагивать душу и радовать.

Способ 6. Меняйте реальностьЭкстраординарный разум осознает, что его истинная реальность — это его восприятие реальности. Он создает себе новую вдохновляющую реальность и двигается к ней, оставаясь счастливым сегодня.

Уровень счастья

Существует три вида счастья:

1. Счастье незаурядных уникальных переживаний. Это счастье появляется, когда человек переживает что-то необыкновенное.

2. Счастье роста и озарения. Состояние, которое мы достигаем с ростом осознанности или в результате медитации.

3. Счастье смысла. Смысл — то, что мы получаем, когда у нас ощущение перспективы в будущем.

Как увеличить уровень счастья. Три метода.

1. Практика благодарности. Записывайте позитивные впечатления каждый день.

2. Практика прощения. Каждый раз, когда вы кого-то прощаете, в вашем мозгу вырабатываются альфа-волны, и вы испытываете приятные ощущения.

3. Практика щедрости. Далай-лама утверждает: чтобы быть счастливым, надо дарить счастье другим. Для этого необходимо быть щедрым.

Запишите, что вы можете дать другим. Это могут быть вещи, время, материальная помощь или профессиональные навыки, советы. Определите, где и кому нужна подобная помощь, и составьте список. Прислушайтесь к голосу интуиции и решите, какие пункты принесут вам радость. Действуйте.Способ 7. Практикуйте жизнь с ощущением счастьяЭкстраординарный разум понимает, что ощущение счастья приходит изнутри. Он знает, что счастье первично, и использует его как топливо, чтобы двигаться к великолепной и желаемой жизни.

Картина вашей будущей жизни

Представьте себе вашу идеальную жизнь. Мечты, видения, перспективы необходимы для того, чтобы жить необыкновенно.

Наш мир ориентирован на целеполагание. Вишен утверждает, что ставить цели — опасная практика для обычного человека. Множество целей навязывается нам через неразумные убеждения окружения. Мы часто пытаемся достичь целей-средств, вместо того чтобы достигать целей-результатов.

• Цели-средства — это промежуточные цели на пути к результатам. То, что общество твердит нам делать, чтобы почувствовать себя счастливым. В определении цели-средства часто есть слово «чтобы». Это ступенька, чтобы получить что-то.

• Цели-результаты — выбор души, какой жизнью мы хотим жить. Это чувства. Часто включают в себя желание приобрести опыт, рост в интересующей области и вклад в общество.

Чтобы определиться с правильными целями, надо ответить себе на три важных вопроса:

1. Какой опыт вы хотите получить? Если бы у меня было достаточно времени и денег и не нужно было бы спрашивать разрешений ни у кого, то что бы хотела ощутить ваша душа?
2. Как вы хотите вырасти? Каким человеком вам нужно стать, чтобы получить опыт, отмеченный выше?
3. Чем вы хотите поделиться с миром? Если у вас будет желаемый опыт и вы вырастите так, как хотите, то что сможете дать миру?

Способ 8. Представьте свое будущееЭкстраординарный разум создает видение своего будущего, которое не зависит от целей, навязанных обществом. Его представление о будущем зависит от целей-результатов, которые делают его счастливым.

Незаурядная жизнь

Чтобы добиться жизни, которая вас влечет, необходимо быть невозмутимым. Желание изменить правила мира требует дерзости и отчаянности. Невозмутимость — когда ты находишься в гармонии с собой. Никто и ничто тебе не мешает достигать своих целей. Тебе не важно, кто и что говорит или делает.

Как прийти к состоянию невозмутимости:

1. Сосредоточьтесь на целях-результатах, которые зависят только от вас.
2. Поверьте, что вы достаточно хороши. Критика и похвала не влияют на то, какой вы на самом деле.

Попробуйте три упражнения для достижения невозмутимости:

1. «Человек в зеркале». Это упражнение изобрел Камал Равикант, инвестор Кремниевой долины. Посмотрите на себя в зеркале и скажите: «Я люблю тебя». Внимательно смотрите себе в глаза, сосредоточьтесь и повторяйте: «Я люблю тебя». Делайте это несколько раз каждый день.

2. Благодарите себя. Выполните упражнение «За что я люблю себя». Письменно выразите благодарность за все качества, которые делают вас таким прекрасным человеком.

3. Присутствуйте в настоящем. Когда одолевают страхи или сомнения, сосредоточьтесь на настоящем моменте. Почувствуйте свое тело, посмотрите, какие запахи и звуки вас окружают. Сосредоточьтесь на дыхании.

Способ 9. Будьте невозмутимыЭкстраординарный ум не ищет подтверждений своей правоты от других людей. Он находится в гармонии с собой и миром. Он живет бесстрашно, не обращая внимания на критику или похвалу других.

Найдите свое предназначение

Что такое предназначение или призвание человека? Это вклад в развитие человечества. Это то, благодаря чему вы сделаете планету лучше для детей или потомков.

Доктор Майкл Бернард Беквит, основатель международного центра духовности «Агапе», считает, что существует два различных пути жизненного роста:

• Кэнсё — рост через боль. Кэнсё — постепенный процесс, движущей силой которого становятся неприятности и беды. Вы оказываетесь в тяжелой ситуации, благодаря которой учитесь новым способам думать, чувствовать и жить.

• Сатори — рост через пробуждение. Сатори — просветления, которые случаются внезапно и меняют вас навсегда. В медитативной практике такое состояние называется дзэн.

Для поиска своего предназначения попробуйте использовать подход автора книг и мотивационного спикера Мартинна Рютте.

Задайте себе три вопроса в быстром темпе:

1. Вспомните момент, когда вы чувствовали себя так, как будто попали в рай на земле. Что происходило в этот момент?
2. Представьте, что у вас есть волшебная палочка, с помощью которой вы можете создать рай на земле. Каким бы он был у вас?
3. Какие первые, простые и конкретные шаги вы может предпринять в следующие 24 часа, чтобы воплотить рай на земле в жизнь?

Запишите слова и фразы, которые первыми приходят на ум. Обратите внимание на свои чувства. Будоражат ли вас ваши мысли? Это и будет подсказкой в поиске своего предназначения.

Способ 10. Живите согласно своему предназначению.Экстраординарный разум вдохновлен своим предназначением. Благодаря призванию он изменяет мир к лучшему и вносит свой значимый вклад в развитие человечества.

Не беспокойтесь, если сейчас у вас нет четкого представления, как достичь всего того, что вы задумали. Просто начните действовать. Шаг за шагом.

Десять способов для достижения необыкновенной жизни:

1. Выйдите за пределы культурного пространства.
2. Оспорьте бессмысленные правила.
3. Перепрограммируйте сознание.
4. Перепишите модели реальности.
5. Обновите системы для жизни.
6. Меняйте реальность.
7. Практикуйте жизнь с ощущением счастья.
8. Представьте свое будущее.
9. Будьте невозмутимы.
10. Живите согласно своему предназначению.

Приложение. Практика трансцендентальности

Трансцендентальность — это акт выхода за границы материального мира, чтобы понять и объять невидимое.

Для внедрения этого состояния в жизнь Вишен разработал практику «Шесть фаз»

Практика-медитация объединяет ключевые идеи из книги в упражнение для разума за 15 минут. Она поможет встроить все способы для достижения успеха в жизнь за короткий промежуток времени.

Шесть фаз медитации:

1. Сострадание. Фаза поможет вам быть добрее к людям и себе.
2. Благодарность. Научит ценить ваши достижения.
3. Умение прощать. Сделает вас неуязвимым и счастливым.
4. Мечты о будущем. Огромный источник энергии.
5. Идеальный день. Даст ощущение власти над вашей жизнью.
6. Благословение. Вы почувствуете поддержку и защиту.

1. История искусства запоминания

Системы памяти уходят корнями в античную древность. В те времена письменности не существовало, и техника памяти позволяла рассказчикам запоминать наизусть истории, песни и поэмы. Римские и греческие ораторы выступали с длинными речами, запомнить которые им помогали системы памяти. Ораторы ассоциировали каждую мысль с частью своего дома. Это называлось «loci», то есть «места». Симонид (500 г. до н. э.) был основоположиком искусства тренировки памяти, а Цицерон — первым великим учителем в этой сфере. В то время ораторское мастерство было важной карьерой. Уже в античный период люди понимали, что тренировка памяти помогает самому процессу мышления. В Средние века только монахи и философы знали способы тренировки памяти и применяли их для запоминания религиозных текстов. У Шекспира была своя система — его театр «Глобус» назывался «театром памяти». Философ и преподаватель XIX века Уильям Стокс в книге «Память» суммирует степень общественного интереса к искусству тренировки памяти.

2. В первую очередь — ассоциации

Вся память — тренированная или нетренированная — основана на ассоциациях. Когда люди говорят: «Я забыл», на самом деле они вообще не запомнили. Как забыть то, чего не запомнил? И если ты что-то запомнил, то как можно это забыть? Одним из принципов тренированной памяти является первоначальное осознание. То, что вы уже знаете, не может быть забыто. Применение системы ассоциаций тянет за собой первоначальное осознание: все, что надо запомнить, надо сначала увидеть. Другим принципом является то, что легче запомнить что-то значимое, чем не имеющее значения. Как только вы научитесь превращать любую нематериальную и абстрактную информацию в материальную и значимую, запоминание и обучение будет даваться вам значительно легче. Обучение основано на памяти. Три основных навыка обучения таковы:

1) Поиск информации
2) Запоминание информации
3) Применение информации

Основное правило памяти: вы можете запомнить любую информацию, если она ассоциируется с тем, что вы уже знаете или помните.

Мало кто может легко запомнить очертания любой страны, но форму Италии знают все, потому что она напоминает сапог, а форма сапога — нечто известное. Как только произведена эта ассоциация, очертания Италии уже нельзя забыть.

3. Звено цепи

Основное правило ассоциации применяется и для того, чтобы запомнить несколько или много не связанных друг с другом предметов. Но для этого правило слегка меняется: новая информация должна нелепым образом ассоциироваться с известной. Это заставит вас сосредоточиться, пустить в ход воображение и формировать ассоциации сознательно. Для этого надо вообразить нелепую, нелогичную, абсурдную картину, объединяющую два предмета. Вообразив ее, перестаньте о ней думать. Увидеть образ занимает долю секунды, но он должен быть ясным, как будто в голове у вас киноэкран. Далее нанизывайте на эту ассоциацию сами предметы (мысли, цифры), которые вы хотели запомнить. Предметы должны быть связаны таким образом, что один напоминает вам о другом. Звеньевая система предназначена только для запоминания предметов в определенной последовательности.

Например, речь — это последовательность мыслей, формула — последовательность компонентов. Поначалу делать свои образы нелепыми трудно, но скоро вы будете составлять нелепые картины автоматически.

В этом вам помогут четыре правила:

1) Подстановка. Представьте себе одну вещь вместо другой (например, летающее дерево вместо самолета).
2) Пропорции невероятных размеров.
3) Преувеличение. Представьте себе «миллионы» экземпляров одной вещи.
4) Внесите в свои картины действие, его всегда легко запомнить.

Именно представление картины в нелепом образе по-настоящему помогает увидеть предметы для запоминания ярко и четко. Логичная картина слишком расплывчата, а нелепая картина застревает в мозгу. Нет предела количеству предметов, которые можно запомнить таким способом.

4. Замещающие слова

Концепция замещающего слова может быть применена к абстрактному материалу. Она сводится к следующему: если вы сталкиваетесь с абстрактным или нематериальным словом, придумайте, что звучит похоже (или внешне напоминает его), что можно увидеть. Например, название штата Миннесота можно представить себе в образе «мини-соды», маленькой бутылки газировки. Помните, что все можно представить в виде картинки: существительное, действие и т. д. Первое замещающее слово, которое вам пришло на ум, обычно самое лучшее.

5. Длинные слова, дела и поручения, деловые встречи, список «чего купить»

Это все можно запомнить с помощью звеньев и замещающих слов. Придумывание замещающих слов, фраз и мыслей и соединение звеньев воедино заставляет сосредоточиться и включить воображение. Чтобы запомнить простые дела и встречи, достаточно звеньев, замещающих слов тут обычно не требуется.

Вам нужно забрать костюм из химчистки и записать ребенка на плавание. Вообразите пустой костюм, ныряющий в бассейн. Вы давно уже собираетесь купить лампочек. Представьте себе гигансткую плавающую лампочку. Вам надо не забыть навестить друга в больнице. Представьте себе, будто вы вместо лампочки ввинчиваете в патрон друга. Вам надо купить марки до закрытия почты. Представьте своего больного друга лежащим не на кровати, а на гигантской марке.

Если вы мысленно увидите эти забавные картинки, то не забудете, что именно вам нужно сделать. Вам надо составить эту цепь накануне вечером, а утром только пройтись по ней, пока одеваетесь и завтракаете. Если у вас появится еще одно дело, добавьте его к концу цепочки. Таким же способом можно запомнить, чего купить в магазине.

6. Выступления

Самая большая ошибка — попытаться заучить свое выступление слово в слово. Лучше всего говорить своими словами, выражать мысль за мыслью. Речь — это последовательность мыслей. Сначала распечатайте свою речь, прочитайте, чтобы вникнуть в ее суть. Затем выберите из каждой идеи ключевое слово, которое напомнит вам о ней. Сформируйте из ключевых слов цепочку. Запомнить ключевые словосочетания помогут замещающие слова. Эту же комбинацию звеньев и ключевых идей можно применять к прочитанному материалу и лекциям. Просто по ходу чтения составляйте из ключевых слов звенья цепочки и соединяйте их в строгой последовательности. Это заставит вас сосредоточиться на активном восприятии.

7. Слова родного языка и иностранного

Идея замещающих слов может быть применена к любому слову любого языка. Нет такого слова, которое не звучало бы как слово родного языка или не напоминало бы что-то. Вы заставляете себя первоначально осознавать слово и концентрироваться на нем, включая свое воображение. Немецкое слово «Krawatte» («галстук») похоже на «кровать» и «вата». Можно представить себе мужчину в костюме с болтающейся на шее кроватью с матрасом из ваты. Немецкое слово «Kragen» («воротник») похоже на «карга». Можно представить себе старуху, цепляющую человека за шею крючковатым посохом. Это же слово похоже на карканье ворона. Французское выражение comme ci comme ça («так себе») похоже на рыбу «камса» или на глагол «кромсать». Можно представить себе полную сковородку жарящейся мелкой рыбешки камсы, которую кто-то тут же нещадно кромсает. И неважно, если замещающие слова кажутся притянутыми за уши. Для запоминания французского артикля женского рода la нужно придумать свой шаблон, например, пение (ля-ля-ля). Картинка, которая поет, свидетельствует о женском роде существительного. Если предмет не поет, тогда он мужского рода. Или можно каждое существительное женского рода одеть в платье.

8. Имена и лица

Большинство из нас узнают лица, но с трудом запоминают имена. Здесь нужна система, в которой лицо подскажет нам имя. Первая проблема — самого имени — решается при помощи системы замещающего слова. Имена со значением создают в сознании картинку, а без значения — все равно напоминают вам о чем-то материальном. У большинства имен нет вообще никакого значения, это просто набор звуков.

Применение системы замещающего слова заставит вас обратить внимание на имя — первоначально осознать его.

Первый шаг — надо непременно убедиться, что вы услышали имя правильно, даже если приходится переспрашивать.

Второй шаг — надо посмотреть в лицо человеку и выбрать отличительную, с вашей точки зрения, черту. Делая это, вы заставляете себя посмотреть на лицо, заинтересоваться им. Третий шаг — ассоциировать замещающее слово с выдающейся чертой. Сформируйте нелепую ассоциацию между замещающим словом и выдающейся чертой лица. Вы можете добавить в свою изначальную картинку что угодно — место работы человека, имя супруги и детей, хобби, сколько денег он вам должен.

Бывало, кто-то из моих студентов утверждал, что ему не удается отыскать какую-либо выдающуюся черту лица. Это почти невозможно, потому что, будучи достаточно натренированными в системе, вы умеете больше наблюдать и замечать. Но если поначалу это представляет из себя проблему, то решите, какую черту лица будете всегда использовать. Возможно, в каждом случае, когда не находите на лице ничего примечательного, вы всегда будете опираться на нос. Система все равно будет действовать, потому что вам надо всмотреться в лицо, чтобы убедиться в отсутствии отличительной черты.

9. Рассеянность

Вы рассеянны, когда действуете бессознательно, не думая. Если ваше сознание «отсутствует», то нет никакой наблюдательности и внимания. Думайте о том, что вы делаете, в тот момент, когда вы это делаете. Но как? Единственный путь — это использовать ассоциации. Так как ассоциации невозможны без первоначального осознания, формирование ассоциации решит проблему рассеянности.

Позднее формирование нелепых картинок едва ли будет занимать время. Важнее, сколько времени вы стали экономить. Наличие обостренного чувства наблюдательности поможет вам замечать то, что раньше, казалось, ускользало от внимания.

10. Длинные цифры, или 95212707533543 — Блондинка за углом мыла раму

Проблема запоминания чисел может быть решена при помощи простого фонетического алфавита, состоящего из десяти пар цифр и звуков — согласных фонетических звуков без различения на глухие и звонкие (например, будем считать «П» и «Б» одним и тем же звуком).

Найдем для каждой цифры пару из звука. Звук для цифры 1 будет представлен звуками «Т» и «Д» (у «Т» одна точка опоры). Цифра 2 представлена буквой «Н» (у «Н» две точки опоры), 3 — «М» (у «М» три точки опоры), 4 — «Р» («Р» есть в слове «четыре), 5 — «Л» (пять паЛьцев), 6 — звуками «Ж», «Ш», «Ч» (на «Ш» начинается слово «шесть»), 7 — «К» и «Г» (К как будто составлена из двух семерок), 8 — «Ф» и «В» (есть две петли, как в восьмерке), цифра 9 — «П» и «Б» («Б» похожа на зеркальную девятку). И, наконец, 0 будет представлен шипящими звуками «З», «С», «Ц» («З» есть в слове «zero», «ноль» по-английски). Гласные можно подставлять любые. Двойные согласные считаются за один звук.

Теперь вернемся к числу из заголовка: 95212707533543. Запомнили ли вы его? Нормальный человек возмутится: «Вы что, шутите? Конечно нет». Но запомнили ли вы предложение из заголовка? Большинство запомнило фразу «Блондинка за углом мыла раму», эту картину легко себе представить. Заместим согласные звуки цифрами. Б=9, Л=5, Н=2, Д=1, Н=2, К=7, З=0, Г=7, Л=5, М=3, М=3, Л=5, Р=4, М=3. БлоНДиНКа За уГЛоМ МыЛа РаМу.

Но из длинного номера не обязательно составлять предложение. Можно разбить число на группы, например, группы из трех цифр, сформировать из них слова и соединить слова с помощью звеньев цепочки. 178 197 091 667 539 721 — ТыКВа таПКи СПаТь ЧаШКа ЛаМПа КаНаТ.

Сделать эти слова звеньями цепочки можно так: тыква надела тапки и залезла в чашку спать, чашка зажглась и превратилась в лампу, которую подвесили к потолку на канате.

Также необязательно для представления группы цифр использовать существительные, это может быть и фраза: 0351 9581 — СаМоЛеТ ПлыВеТ. Всегда используйте первый предмет, который пришел на ум, если он подходит фонетически, и соединяйте звеньями один предмет с другим.

11. Колышек

Если вы запомнили список по порядку, то как с ходу вспомнить восьмой номер? Вам это не удастся. Вам нужно будет пойти к началу цепочки. Есть и более простой способ, основанный на фонетическом алфавите, — с использованием системы колышков памяти. Сначала определим десять слов-колышков. Слово может быть любым, но его должно быть легко представить в виде материального предмета, яркого зрительного образа.

Так как цифра 1 представлена звуками «Т» или «Д», то колышек для первого номера в списке будет иметь только этот согласный. Пусть 1 у нас всегда будет обозначаться словом «Дед». Слово для второго номера в списке должно содержать «Н» — «Ной», представьте себе ковчег, 3 всегда будет «Мама», 4 — «Рожь», представьте буханку черного хлеба, 5 — «Лед», представьте коньки, 6 — «Шуба», 7 — «Кролик», 8 — «Фонтан», 9 — «Булка». Номер 10 содержит две цифры, значит, слово-колышек должно содержать звуки «Д» («Т») и «С» («З») именно в таком порядке («ТаЗ»).

Представим себе, что вам надо запомнить десять предметов по порядку и в разбивку, по номерам. Вам надо запомнить, что восьмое слово в списке — это печенье. Колышек для номера 8 — это Фонтан. Представьте себе фонтан, где вместо воды бьет печенье.

Сейчас вам надо запомнить, что номер 3 в списке — это ножницы. Колышек для номера 3 — это Мама. Вы можете представить себе свою маму, у которой вместо рук гигантские ножницы.

Номер 5 — рыба. Колышек для номера 5 — Лед. Представьте себе рыбака, который вместо палки долбит лед рыбиной.

Первой по списку идет шариковая ручка. Представьте себе Деда (пару цифры 1) с бородой, у которого вместо галстука на шее болтается ручка, и из нее на рубаху капают чернила.

Номер 4 — телефон. Вы можете увидеть себя говорящим вместо телефона в буханку Ржаного хлеба.

7 — машина. Вы видите едущего на колесах Кролика размером с автомобиль.

2 — статья. Вы можете вообразить себе Ноев ковчег из газетной бумаги.

9 — подушка. Вы спите, и под головой у вас огромная Булка вместо подушки.

6 — шарик. Вы надуваете меховой (Шуба) шарик, перевязываете его ниткой.

Теперь мы составили ассоциации и представили их, мы знаем десять предметов. Ной (2) напоминает вам о статье, мама (3) — о ножницах, рожь (4) — о телефоне и так далее.

Если вы хотите узнать, что в списке было под шестым номером, то вспоминаете слово-колышек для 6 (шуба) и в памяти моментально всплывает предмет (шарик). Это не все.

Подумав о вещи, вы моментально вспоминаете ее порядковый номер. Каким номером был телефон? Вы сразу думате о ржи, а рожь — это колышек для номера 4.

12. Номер модели, цены, номера телефонов

Представление числа с помощью фонетического алфавита с использованием системы замещающих слов — это все, что нужно, чтобы запомнить номер модели, цены и телефоны. Чтобы запомнить номер модели, ассоциируйте его с продуктом. Если номер модели принтера 275, то ассоциируйте его с НаКаЛом (внутри принтера горит нить накала, как в лампочке): 2 = Н, 7 = К, 5 = Л.

То же самое подходит и к ценам. Фотоаппарат стоит $18.15. Представьте себе сковородку с ТеФТеЛями в виде фотоаппаратов (1 = Т, 8 = Ф, 1 = Т, 5 = Л).

Если вы хотите выучить телефон электрика, то ассоциируйте его с чем-то электрическим. Если его номер 727–4951, то можно увидеть, как КеНГуРу с головой в виде розетки ПиЛиТ дрова, а лапы у кенгуру в виде двух электрических вилок. Если вы много звоните по межгороду, то вам нужно запомнить коды городов. Например, код Израиля — 972: представьте, что туристы вместо записок кладут в Стену плача кусочки БеКоНа.

13. Еженедельные встречи, дни недели

Бывает, что нужно запомнить дни и время встреч на всю следующую неделю. Как в виде картинки представить день и время? Посчитаем понедельник первым днем недели, вторник — вторым и т. д. Четверг (четвертый день недели) в 7 часов представим в виде двузначного числа 47. Используя колышек, изобразим его в виде РуКи. Слово-колышек «НеБо» (29) обозначает вторник в 9:00, а ЛиЛия (55) — пятницу в 5:00. Вопрос, утра или вечера — чисто гипотетический. Мы знаем, что встреча в 2 часа может быть только днем. Или если нам к 9 часам к зубному, то это утром. Но если очень надо, то можно для утренних и вечерних встреч использовать белый или черный цвет.

14. Годовщины и исторические даты

Идея запоминания дня и часа используется при запоминании месяца и дня. Первые десять дней первых девяти месяцев можно представить в виде простого слова-колышка. 4 мая (5-й месяц) представлено в виде числа 45 и слова РыЛо: 4 (= Р) день, 5 (= Л) месяц. 8 марта представлено в виде числа 83 и слова ФоМа: 8-й день (= Ф), 3-й месяц (= М).

Любое число после 10-го и любой месяц после сентября надо перевести в трехзначное число. Например, 8 октября (10-й месяц) представлено трехзначным числом 810 и словом ВоДиЦа (8-й день 10-й месяц), а 3 декабря (12-й месяц) — числом 312 и словом МеТаН (3-й день, 12-й месяц), но также может обозначать и 31-й день, 2-й месяц. Для решения этой проблемы поставим перед однозначной датой ноль. Например, 3-е декабря (12-й месяц) можно представить в виде 0312. Теперь ошибки быть не может, 312 означает только 31 февраля (2-й месяц), а 1 декабря — только 0112 (12-й месяц), а 112 означает 11 февраля (2-й месяц).

Любую дату можно изобразить в материальном виде, представив себе зрительный образ слова, в которое мы перевели цифры.

Чтобы запомнить, что у господина Калюжного день рождения 4 марта (4-й день, 3-й месяц), ассоциируйте калошу сРаМой (= 43), представив «портрет» калоши в раме. Когда вы представляете себе смешную картинку, то каждый раз, думая о человеке, вспоминаете о дне его рождения. Если трудно запомнить, является ли эта дата днем рождения или годовщиной, то поставьте рядом с датой напоминание, например, торт со свечками.

Что касается исторических дат, то вы уже знаете то, что необходимо. Вам нужно перевести нематериальное число в материальную картинку и ассоциировать ее с историческим событием. Год рождения Пушкина 1799 можно представить словами ДуГа и ПаПа (ваш папа делает мостик, выгнувшись в дугу), а год смерти 1837 — словами ДеВа и МуКа (девушка, обсыпанная мукой с головы до пят).

15. Научите своих детей

Для маленьких детей не составляет труда представлять себе нелепые картинки, это доставляет им удовольствие. Если ребенок слишком мал, чтобы выучить фонетический алфавит, то можно научить его словам-колышкам, которые рифмуются с цифрами: один — дым, два — трава, три — гори, четыре — квартира, пять — бодать, шесть — съесть, семь — пень, восемь — просим, девять — блеять, десять — месит. Когда дети выучат эти слова, научите их ассоциировать с этими колышками любой предмет (только не используйте слово «ассоциировать», дети не поймут). Если вы упомянете под номером семь банан, то ребенок подумает о пне и представит себе спиленный банан. В первых нескольких примерах подскажите ребенку возможные варианты. Вы также можете помогать детям запоминать слова с помощью системы замещающих слов. Удивительно, насколько хорошо дети работают с этой системой.

16. Спорт

Один диктор ипподрома много лет использовал систему, помогавшую ему объявлять забеги. Ему нужно было знать клички лошадей, имена жокеев, номера и цвета лошадей для каждого забега. Диктор ассоциировал всю информацию с номером лошади и начинал свою цепочку с номера. Он использовал для каждого цвета свой шаблон — бык изображал красный цвет, апельсин — оранжевый, банан — желтый, трава — зеленый, виноград — фиолетовый и т. п. Таким способом в виде картинки можно представить даже цвета. Если вы спортивный фанат, то можете применить те же идеи к любой информации или статистическим данным. Кто в 1998 году стал олимпийским чемпионом по фигурному катанию? Вы запомните, что это Тара Липински, если ассоциируете оБуВь (98) с застежкой-липучкой или с липким полом, к которому прилипает оБуВь.

17. Политика

Политики и бизнесмены обязаны уметь запоминать много лиц и имен, это для них огромный плюс. Но политику надо еще запомнить великое множество других вещей. Он должен уметь с ходу вспомнить всю политическую информацию по своему штату. Большинство этой информации статистическое и состоит из имен и чисел. Если вы не помните имя своего сенатора, то создайте замещающее слово для сенатора — сено сгодится. Например, фамилия сенатора Совета Федерации от Мордовии — Петрушкин. Представьте себе ПЕТРУШКу с волчьей МОРДой. Если вы хотите запомнить, сколько депутатов в Палате общин Великобритании (650), то представьте себе огромный ШЛюЗ (650) с торчащей сверху огромной БРИТвой (ассоциация с Британией). Если вы хотите знать, сколько бюллетеней было выдано для досрочного голосования на выборах губернатора Санкт-Петербурга (345 000), придумайте фразу, представляющую это число, и ассоциируйте ее с городом: уМеР ЛиС и ЗаяЦ — представляются обессилевшие от усталости от пересчета массы бюллетеней лис и заяц, лежащие на груде бумаги в Петропавловской крепости, которая расположена на Заячьем острове.

18. Искусство

Системы запоминания относятся к любому виду проблем памяти. Если вы хотите узнать больше об искусстве, литературе или музыке, вам надо научиться ассоциировать художника с периодом, название картины — с художником, литературное произведение — с писателем, музыкальное произведение — с композитором. Если вам надо запомнить, что Брак и Пикассо — это кубисты, представьте себе летящего на пике летчика-аса, а за его спиной — невеста в фате (брак), с кубиками вместо головы.

Представьте себе гигантскую стрекозу с репой вместо головы, чтобы запомнить, что это Репин нарисовал картину «Стрекоза».

В музыке подход такой же. Вот в каком образе представлена опера Мусоргского «Сорочинская ярмарка»: на ярмарке вместо продавцов — радостные сороки, а перед ними на прилавке навален мусор.

Таким же образом вы можете ассоциировать книгу с писателем. Пушкин, «Капитанская дочка»: морской капитан в мундире сидит верхом на дуле старинной пушки, а перед ним — девочка в платье. И так далее.

19. Чтение

Единственный путь читать быстрее и лучше — это читать с вашей обычной скоростью и запоминать прочитанное. Цель — прочитать материал только раз и знать его! Факты обычно идут по порядку, так что вы можете применять звеньевую систему памяти. Вам будут попадаться имена, незнакомые слова, числа, буквы, факты, концепции, которые поможет запомнить система замещающих слов. Идея ключевого слова или фразы наряду со звеньями поможет вам сохранить информацию в последовательности. Первые несколько раз применение системы замедлит скорость чтения. Но вам не надо будет заново проходить материал. Позднее вы вернетесь к нормальной скорости чтения. Применять системы вы будете выборочно — свяжете звеньями в цепочку только то, что считаете нужным запомнить. Идея применима к любому материалу, и чем более он техничен, тем более полезны методы запоминания. Вы даже можете запомнить номер страницы, на которой напечатаны нужный факт или цитата. Просто ассоциируйте их ключевое слово со словом-колышком для номера страницы. С номерами страниц вы можете ассоциировать названия глав, заголовки частей, факты. Вы даже можете запомнить целую книгу!

20. Сборная солянка

Один мужчина в нашем классе жаловался на то, что, покидая ресторан, всегда забывает, куда положил номерок, и ему приходится рыскать по всем карманам. Для него это была большая проблема. Как говорилось ранее, системы применимы к чему угодно. Мы попросили мужчину пронумеровать карманы: номер 1 — левый передний карман брюк; 2 — правый передний карман, 3 — левый задний; 4 — правый задний; 5 — левый наружный карман пиджака, 6 — правый наружный карман пиджака, 7 и 8 — внутренние карманы пиджака. Затем предложили ему в тот момент, когда он кладет номерок в карман, ассоциировать номерок со словом-колышком для этого кармана. Если номерок ассоциируется с буханкой Ржаного (= 4) хлеба, то он находится в правом заднем (= 4) кармане брюк. Или можно представить себе седого деда (номер 1) в левом переднем (= 1) кармане брюк и так далее. Принцип тот же, что и в главе про рассеянность. Составление ассоциации заставляет человека на мгновение задуматься о кармане. Другой способ для определения кармана — это придумать слово, которое сообщает о кармане, например ЛуПа (Левый Передний), ПуЗо (Правый Задний).

Когда вы оставляете автомобиль на парковочной площадке, ассоциируйте его с номером и буквой ряда. Если вы оставляете автомобиль на улице, то ассоциируйте его с ближайшим адресом или ближайшей поперечной улицей. Таким же образом можно запомнить и адрес. Как в случае с автомобилем, ассоциируйте человека (или замещающее слово для имени человека) с этим адресом.

Если вам объясняют, как куда-то проехать, примените систему звеньев: можно использовать удар (правый апперкот) для правого поворота и красный коммунистический флаг (левый) для левого поворота. Если вам сказали, что надо на втором светофоре повернуть направо, то представьте, как вы пробиваете кулаком (= направо) дыру в Ноевом ковчеге (= 2). Для поворота налево на 4-м светофоре представьте себе гигантскую буханку Ржаного (= 4) хлеба с воткнутым в нее Красным Флагом (= налево).

Вы сидите на диете? Тогда надо считать калории. Если вы ассоциируете молоко с конфетой «ДюШеС» (160), то запомните, что в стакане цельного молока 160 калорий, а ассоциация майонеза с БаНей (92) напомнит вам, что в столовой ложке майонеза 92 калории.

Мозг: инструкция по применению

Мы стараемся следить за своим здоровьем и внешностью. Выбираем правильное питание, чтобы улучшить обмен веществ и быть стройнее. Используем кремы и шампуни, чтобы кожа была моложе, а волосы — более густыми. Но насколько мы внимательны к своему самому важному органу, который без сна и отдыха управляет нашим организмом? Часто ли мы заботимся о своем мозге?

Наш центральный пульт управления и главный компьютер очень нуждается в правильном и бережном отношении. Ему важны правильное питание, хорошо организованный сон, своевременный отдых и переключение, грамотное расходование сил. Книга «Уход за мозгом. Практическое пособие по уходу за самым важным органом» призывает нас быть внимательными и осведомленными пользователями нашего мозга: чутко реагировать на его потребности, не игнорировать его грамотные подсказки, не мешать ему работать, но иногда и не давать ему слишком авторитарно управлять нашими действиями.

Почему мозг не любит незавершенных дел и монодиеты? Почему он заставляет нас оценивать людей по внешности, гоняет мысли по кругу и иногда портит нам счастливые моменты жизни? Почему он подменяет наши воспоминания и склоняет нас к плагиату?

Книга Владимира Яковлева и Марины Собе-Панек поможет вам лучше разобраться во всем этом, а также в причинах страхов, плохого настроения, беспокойств и интуитивных озарений. Она расскажет, когда можно доверять своему мозгу, а когда лучше взять его под контроль. Научит, как принимать эффективные решения, снимать тревожность, как быстро забывать и надолго запоминать, как давать мозгу восстановиться и помочь ему быть более сконцентрированным. Ваш мозг заботится о вас, даже когда вам кажется, что это не так. Так позаботьтесь и вы о нем!

Что мы знаем о мозге?

Как устроен мозг

Мозг состоит из нервных клеток — нейронов, которых у каждого человека от 90 до 100 миллиардов. Каждый нейрон — своеобразный микропроцессор, маленький компьютер, связывающийся с другими такими же нейронами при помощи электрохимического импульса. Связь между нейронами называется синапсом. Нейроны образуют разветвленные сети, и особенно активно это происходит, когда мы узнаем что-то новое.

Мозг можно условно разделить на три части: ствол, большой мозг и мозжечок. Ствол нашего мозга отвечает за рефлексы. Большой мозг состоит из двух полушарий, и такое разделение очень практично: оно позволяет дублировать определенные функции и в случае повреждения одного полушария более активно задействовать другое. Полушария покрывает кора — неокортекс, высший отдел центральной нервной системы. Кора образует извилины, которые обеспечивают ее компактное хранение в нашей черепной коробке. Отдельные участки коры отвечают за разные функции мозга, например височные доли — за обработку звуков, затылочная часть — за интерпретацию входящей видеоинформации, теменные доли — за ориентацию в пространстве. В основании большого мозга находится очень похожий на него мозжечок, у которого тоже есть кора и полушария. Из-за этого сходства даже есть предположение, что мозжечок — прототип большого мозга, его первая, «пробная» версия.

Мозг — одно из самых сложных и малоисследованных явлений в мире. Даже его устройство на первый взгляд противоречиво и хаотично, но при этом он идеально выполняет свои функции, причем иногда в самых невероятных условиях. Известны случаи, когда люди полноценно существовали с поврежденным и даже частично отсутствующим мозгом, а также эффективно восстанавливали утраченные нейронные связи после серьезных заболеваний и аварий.

Кто главный «в доме»?

Кто стоит у руля — мы или мозг? Этот вопрос давно волнует человечество. Возникло даже такое течение в юриспруденции, как «нейроправо». Оно утверждает, что жестокое и агрессивное поведение не что иное, как врожденная особенность мозга, с которой человек ничего не может поделать. А значит, он не очень-то и виноват в своих поступках.

Многое, что раньше считалось свободным выбором человека, теперь определяется как специфика организации его мозга — в том числе эгоизм, храбрость или совесть. Например, найден ген гордыни и обнаружены зоны мозга, отвечающие за совесть и альтруизм. Лень тоже, оказывается, не смертный грех, а ослабленность нейронных связей в области премоторной коры. А агрессия — важное качество для выживания наших предков, которое со временем в разной степени было подавлено передними отделами мозга. Угрызения совести — это негативная реакция одного из центров мозга, называющегося амигдала или миндалина. Когда человек часто врет, у амигдалы возникает эффект привыкания и ее чувствительность снижается, что порождает истинных лгунов, которые врут с легкостью и без всяких угрызений. Кроме того, левые и правые миндалины-амигдалы отвечают соответственно за позитивные и негативные эмоции.

Мозг, как показывают исследования, принимает решения на несколько секунд раньше нашего сознания. После чего он сообщает нам свое резюме, и мы присваиваем решение себе. В принятии решений участвует гормон дофамин, регулирующий такие наши эмоции, как счастье и удовлетворение, и отслеживающий наши страхи и разочарования. При помощи этого гормона мозг анализирует, какие эмоции мы испытывали раньше в похожих ситуациях, вспоминает, насколько ему понравился тогда исход событий, определяет, хочет ли он повторить подобный опыт, и выносит вердикт. Опередить мозг в принятии решений у нас вряд ли получится, но, пока он еще не приступил к реализации своего плана, можно использовать «аварийный тормоз» — остановиться и бездействовать. Тогда вы успеете подключить свою осознанную часть и уже с ее помощью проанализировать решение, чтобы потом не жалеть о последствиях.

Мозг сам подбирает нам друзей и окружение. Когда нам при знакомстве нравится или не нравится человек, это не наша сознательная оценка, а вывод, который предоставил мозг на основе работы нашего бессознательного. Можно ли доверять его выбору? В далеком прошлом было важно быстро сориентироваться, опасен ли нам новый знакомый или он может быть нам полезен. Поэтому мозг привык быстро оценивать людей по внешним признакам и проявлениям и соотносить это со своим прошлым опытом. Если кто-то с вами плохо поступил, то мозг считает, что похожие на него люди тоже могут вам угрожать. Как вы понимаете, сегодня этот подход не совсем адекватен, поэтому первое впечатление не всегда самое верное.

Есть ли у мозга любимые цвета?

Восприятие цвета — субъективно, поскольку цвет — это иллюзия, создаваемая мозгом под воздействием электромагнитных излучений определенного диапазона. Тем не менее разные цвета оказывают на мозг разное воздействие. И мы иногда поддаемся цветовым иллюзиям и считаем, к примеру, что синие таблетки менее эффективные, чем желтые или красные. В целом желтый цвет способен повышать наш творческий потенциал и самооценку, синий — успокаивать, голубой цвет в больших количествах вызывает усталость, зеленый обезболивает, белый понижает активность мозга, оранжевый согревает, а розовый значительно снижает агрессию. Цвет даже может лечить, что в полной мере доказали ультрафиолетовые лампы, с помощью которых одно время вполне успешно лечили туберкулез кожи.

Можно ли развить суперспособности мозга?

Редкие люди в силу разных причин получают себе в распоряжение настоящие суперспособности, например фотографическую память или возможность умножать в уме сложные числа. Правда, часто они при этом теряют во многом другом, достаточно вспомнить персонажа Джастина Хоффмана из фильма «Человек дождя». Но многие удивительные способности можно развить и самостоятельно, при помощи длительных тренировок и упорного труда. Однако зачем вам это надо? Узконаправленный тип мышления не только не помогает в жизни, но и мешает. Исключение составляют лишь обстоятельства, когда супервозможности действительно полезны, как это было у слепой с рождения американки, развившей у себя способность к эхолокации, что позволило ей легко ориентироваться в пространстве. В других случаях лучше развивайте мозг гармонично и повышайте общий интеллектуальный уровень, скорость мышления и способность к обучению.

Как помочь мозгу?

Как помочь мозгу забывать

К счастью, большую часть негативной информации мозг хранит в недоступной нам пассивной долговременной памяти и предъявляет только при необходимости. Но есть неприятные события, которые мы с удовольствием вычеркнули бы из своей жизни, однако они, как назло, вновь и вновь возвращаются к нам. Они крутятся и пережевываются в голове, не давая уснуть, отвлекая и расстраивая. Почему же мозг не все отправляет на удаленное хранение? Он делает так исключительно для нашей же безопасности. В застрявших воспоминаниях есть нечто незаконченное и противоречивое, что не дает мозгу однозначно их классифицировать и понять, что именно привело к возникновению проблемы. А если он не будет знать, в чем источник неприятностей, то как ему предотвратить их в будущем?

Что делать?

• Чтобы забыть, сначала надо как следует вспомнить. На этом основаны особые методики забывания — лета-техники. В подробностях восстановите в памяти и рассмотрите болезненную ситуацию с разных сторон. Например, разглядите лицо обидчика, вспомните, как он был одет, что говорил. Прокручивайте это «кино» в памяти несколько раз со звуком и без, и вы заметите, что с каждым разом оно будет становиться все короче и будет меньше вас беспокоить.
• Для усиления эффекта поменяйте концовку вашего мысленного кинофильма, сделайте ее комичной, добавьте немного черного юмора — это поменяет эмоциональную окраску ситуации.
• Записывание — тоже отличный способ забывания, ведь, когда вы что-то письменно фиксируете, мозг решает, что ему уже не нужно это помнить и анализировать. Представьте историю написанной на бумаге или правда запишите ее, а затем сомните этот реальный или воображаемый лист и выкиньте. Мозг не отличает воображаемое от действительного и примет все за чистую монету, сочтя проблему решенной, а значит, достойной отправиться на полку памяти.

Как помочь мозгу помнить

Наш мозг так устроен, что он может как быстро запоминать, так и быстро забывать. Через неделю мозг оставляет в памяти только пятую часть изученной информации. И это хорошо. Если бы мы помнили все, что с нами происходит, что мы видим и слышим, мы бы сошли с ума от огромного объема не очень нужной нам информации. Поэтому очищение нашей памяти от спама — важный процесс работы мозга. У мозга есть свои алгоритмы, что ему надо забывать, а что — нет. Если новая информация противоречит старой, то ему свойственно больше доверять прежней и более проверенной. В этом причина того, что мы лучше помним старые номера телефонов и адреса, но с трудом запоминаем новые. Мозг лучше помнит эмоционально окрашенную информацию, поэтому праздники или конфликты мы помним лучше, чем обычные ситуации.

Нашу память можно условно разделить на три вида. Суперкратковременная, через которую проходит вся входящая информация, но которая способна хранить данные только четыре секунды. Кратковременная — наша оперативная память, хранящая информацию не более полуминуты. И долговременная память, которая подразделяется на активную и пассивную и куда попадает только самая важная информация. Объем нашей долговременной памяти ученые даже не могут пока оценить в полной мере, их оценки колеблются от 5,5 петабайта до квадриллиона байтов информации.

Для того чтобы запомнить что-то надолго, надо убедить мозг, что эта информация важна настолько, что ее надо хранить в долговременной памяти.

Что делать?

• Чтобы мозг посчитал, что информацию надо отправить в долговременную память, надо не просто ее много раз повторять — агрессивное запоминание может только вызвать отторжение. Надо повторять ее в определенном ритме: в первый раз повторить сразу после прочтения, второй раз — через 20–30 минут, третий раз — через сутки, четвертый раз — через две-три недели, пятый раз — через два-три месяца.
• Если предыдущий вариант для вас слишком долог, а вам надо выучить билеты к экзамену или запомнить презентацию, которая в дальнейшем вам будет нужна, но не в полном объеме, то эффективный способ запоминания будет немного другим. В первый раз повторите сразу после прочтения, второй раз — через 20 минут, третий раз — через восемь часов, четвертый раз — через сутки.
• Если вы хотите потренировать память, то не заучивайте машинально стихи — лучше читайте их осмысленно вслух. Музицируйте, играйте в шахматы, изучайте новые языки, займитесь творчеством, фитнесом или ручным трудом. Все это тоже улучшает память и концентрацию.
• Принимайте омегу-3.

Как помочь мозгу умнеть и не стареть

Конечно, во многом возможности нашего мозга определяются генами и образовательной средой, в которой мы росли. Но можно ли сознательно сделать мозг умнее уже во взрослом состоянии? Несомненно! Нейронные связи активно формируются, когда мы узнаем что-то новое. Поэтому, если мы хотим поддерживать свой мозг в отличном состоянии в любом возрасте, надо стараться получать новые впечатления, осваивать новые виды деятельности, изучать языки, менять привычные маршруты. Причем совершенно необязательно доходить в новых умениях до совершенства: когда мы начинаем «лакировать» наши навыки, это уже не приводит к столь стремительному росту синапсов, как это бывает на первых порах обучения.

Принято считать, что с возрастом наши когнитивные способности неизбежно угасают. Но исследования показывают, что здоровый и неповрежденный мозг со временем только наращивает скорость передачи нервных импульсов — ее пик приходится на 60-летний возраст. Ухудшение работы мозга с возрастом часто связано с тем, что мы редко решаем новые задачи, а только продолжаем эксплуатировать старые знания. Поэтому мозг включает режим экономии и перестает формировать новые нейронные связи. Так что, ставя перед собой все новые цели, можно сохранять молодость мозга очень и очень долго. У возраста даже есть и несомненные плюсы: мы менее эмоционально и более взвешенно принимаем решения (мудрость!), обладаем более объемной картиной мира (опыт!), становимся более понимающими и эмпатичными (доброта!). Психологи доказали, что и в творческих аспектах зрелый мозг может дать фору молодому.

Что делать?

• Узнавать новое, менять привычное, осваивать все новые виды деятельности.
• Больше нагружать мозг. Тогда он будет легче переносить нагрузки. Мозг может не всегда поддерживать вас в этом, поскольку он очень ленив. Но стоит вам немного настоять на своем и вывести его из зоны комфорта — и в нем проснется азарт!
• Не надеяться на интеллектуальные тренажеры в мобильных приложениях. Они развивают только один навык — выполнять задания в этом конкретном тренажере. Мозг быстро приспосабливается к заданиям и начинает делать их без напряжения для себя и без всякого эффекта. Этот факт научно доказан.
• Не верить IQ-тестам. Они в большей степени демонстрируют умение вашего мозга проходить тесты, а не его познавательные способности и уровень интеллекта.

Как помочь мозгу принимать изменения и делать выбор

Процесс принятия нашим мозгом решений столь стремителен, что мы редко успеваем перехватить руль управления. Но можно сделать мозг нашим верным союзником и научиться подводить его к инновационным решениям. Мозг, как мы уже говорили, очень ленив и слишком ценит безопасность, чтобы что-то менять, поэтому к нему нужен особый подход.

Что делать?

• Перед принятием важных решений дайте мозгу время и возможность адаптироваться к ним. Визуализируйте заранее варианты развития событий, определяйте конечные даты принятия решений. Приступайте к изменениям не сразу, позвольте мозгу попробовать их на коротком отрезке времени. Тогда он не будет саботировать ваши планы, а понемногу с ними свыкнется.
• Используйте позитивное и негативное подкрепление ситуаций. Если вы хотите, чтобы мозг вас поддерживал в ваших начинаниях и стремился к нужным вам ситуациям, то при их возникновении постарайтесь эмоционально позитивно их окрасить. А если больше не хотите попадать в какие-то ситуации, то не сдерживайте свои негативные эмоции и проанализируйте, что привело к ошибке, — мозг это запомнит и будет избегать похожих обстоятельств.
• «Ешьте слона по кускам». Не шокируйте мозг слишком глобальными целями, которые он — стремящийся к стабильности и понятности — очень не любит. Дробите их на части, подцели и этапы.
• Не слишком надейтесь на метод составления списка плюсов и минусов, когда принимаете важное решение. Еще до того, как вы сядете составлять этот список, ваш мозг уже все решит и придумает массу доводов в пользу своего выбора, беззастенчиво подсунув вам их в качестве плюсов. Лучше безоценочно распишите все возможные варианты развития событий в случае того или иного выбора и проанализируйте их при помощи стороннего незаинтересованного лица.

Как помочь мозгу ускориться

Каждый человек хотя бы раз в жизни мечтал, чтобы активизировались его творческие способности и мозг заработал быстрее при сдаче экзаменов или во время выполнения трудного рабочего проекта. Возможно ли это? До середины прошлого века для этой цели использовались наркотики, которыми не брезговали многие известные ученые, писатели, художники — от изобретателя Томаса Эдисона и писателя Ги де Мопассана до живописца Пабло Пикассо и психоаналитика Зигмунда Фрейда. Но все стимуляторы имели кратковременный эффект, вызывали привыкание и приносили вред здоровью.

Что делать?

• Уже более полувека ученые совершенствуют ноотропы — препараты, активизирующие химические процессы в мозге. Ноотропы работают по накопительной схеме, их надо принимать курсами, но они, конечно, имеют и свои противопоказания.
• Кофеин — не панацея для ускорения мозга, он не влияет на производительность, а лишь вызывает возбуждение нервной системы. Хотя кофе неплохо работает в сочетании с зеленым чаем, содержащим L-тианин, — вместе они повышают концентрацию внимания и скорость обработки информации.
• Есть еще и растительные ноотропы, такие как гинкго билоба, их тоже надо принимать курсами.
• Но лучше не злоупотребляйте даже самыми безопасными стимуляторами, а просто высыпайтесь. Этого вполне достаточно, чтобы мозг работал четко и быстро!

Что полезно для мозга?

Для мозга полезно, когда вы правильно спите

Идеальное бодрое утро для многих существует только в мечтах, а в реальности не всегда и не всем бывает легко начать день рано и активно. Все потому, что у нас разные циркадные ритмы и поменять их по мановению руки мы просто не можем. Все знают хронотип сов и жаворонков, но есть еще и голуби, которые находятся где-то посередине в этой птичьей стае. Они встают немного позже жаворонков и ложатся чуть раньше сов. Кстати, людей-жаворонков в мире всего 20–25%, голубей — 30%, а сов — почти половина населения. Для работоспособности, здоровья и мозга сов ранние пробуждения вредны, так же как и вредно жаворонкам поздно ложиться. Почему?

Потому что во время сна мозг на самом деле не спит! Он проводит диагностику нашего организма, обрабатывает и сортирует дневную информацию, удаляет токсичные для нервных клеток отходы, закрепляет мышечную память. Ложась и вставая в неправильное время, а также плохо организуя условия сна, мы мешаем ему делать эту важную работу. Для того чтобы справляться с ней, мозгу нужно, чтобы мы крепко спали и не отвлекали его. Иначе он не успеет сделать качественную очистку и профилактику, что чревато неприятностями.

Так, не удаленные ночью нашей глимфатической системой амилоидные белки разрушают клетки мозга и провоцируют возникновение болезни Альцгеймера. А многие важные гормоны, например соматотропин, отвечающий в том числе за расщепление жиров и гладкость кожи, вырабатываются только во сне.

Что делать?

• Стараться просыпаться без будильника или использовать умные будильники и фитнес-браслеты, которые будут будить вас с учетом вашей фазы сна.
• Организовать режим дня: ложиться и вставать примерно в одно и то же время.
• Использовать светотерапию. После пробуждения старайтесь обеспечить себе яркое освещение, а перед сном организуйте сумеречный свет.
• Организовать «буферную зону» для своего сна. Не смотрите в яркие гаджеты хотя бы за час до сна, лучше почитайте книгу. Не проверяйте соцсети и сообщения, способные взбудоражить ваш мозг и заставить его судорожно начать обрабатывать тревожную и не завершенную для него информацию. Если что-то тревожащее все же всплыло перед сном, используйте фразу Скарлет О’Хара из «Унесенных ветром»: «Я подумаю об этом завтра», что позволит мозгу подытожить день.
• Спать с закрытыми темными шторами, чтобы не мешать мозгу вырабатывать гормон сна мелатонин, обзавестись маской для сна и берушами. Свет мешает сну гораздо больше, чем громкие звуки, поэтому ликвидируйте из спальни мигающие часы, светящиеся смартфоны и другие световые раздражители.
• Не использовать алкоголь как снотворное, он успокоит вас ненадолго, но через два или три часа даст обратный возбуждающий эффект, который не позволит уснуть.
• Делать перед сном успокаивающую дыхательную гимнастику, ритмично дышать.

Что такое самосострадание и почему это важно

Изменения каждый день

Когда тебе 14 (12, 13, 15, 16), твоя жизнь похожа на экстремальный спорт. Каждый день новые ощущения, переживания, ум захвачен эмоциями. Все потому, что ежедневно ты имеешь дело с массой изменений — снаружи и внутри.

Изменения вокруг. Сейчас в твоей жизни происходит много всего и сразу — новые знакомства, перемены в отношениях с родителями и сверстниками, переход в другую школу, подготовка к университету, влюбленности…

Изменения внутри. Мозг подростка сформирован лишь на 80%, он все еще в процессе развития. Особое значение имеет развитие лимбической системы мозга (она отвечает за эмоции) и префронтальной коры (отвечает за анализ и силу воли). Лимбическая система меняется быстрее, так что эмоции в твоей жизни часто берут верх над разумом. Не удивляйся, что чувства могут меняться по десять раз на дню, что ты не всегда можешь принять взвешенное решение. А еще в это время организм вырабатывает больше дофамина — гормона удовольствия. Вот почему в подростковом возрасте все ощущения сильнее, чем в любой другой период жизни. И конечно, эти острые ощущения постоянно хочется повторить: поэтому тебя порой тянет на подвиги…

Во многом из того, что в твоей жизни сейчас «не так», виновата природа. Но виноватым-то чувствуешь себя ты сам: это не получилось, с тем не справился, там повел себя глупо. Сварливый критик в голове не дремлет. Послушаешь его брюзжание, и настроение просто ужасное… Взрослые учат: будь сдержан, вежлив и снисходителен к другим. Но что насчет тебя самого? Может быть, стоит проявлять такую же снисходительность и сострадание к себе тоже? Может быть, стоит быть добрее к себе? Конечно, стоит! Прекратить ругать себя, бесконечно критиковать за неудачи, видеть в себе сплошные недостатки — а этим грешат почти все подростки — очень важно. И это вовсе не значит, что надо надеть розовые очки и перестать видеть реальность.

Самосострадание и самооценка: не одно и то же

Наверняка ты чаще слышал не про самосострадание, а про само­оценку. Это не одно и то же. Самооценка связана с тем, как ты ощущаешь свою ценность для мира. Написал годовую контрольную по алгебре на отлично — самооценка растет. Твоя баскетбольная команда победила в городском чемпионате — самооценка подпрыг­нула вверх.

Но есть один подвох. Самооценка часто зависит от того, что ты делаешь, а делать что-то ты можешь или хорошо, или не очень, и не все зависит от тебя. А еще самооценка бывает основана на сравнении себя с окружающими: «я лучше понимаю в алгебре, чем Вася», «моя команда лучше остальных в городе». Но стоит тебе в чем-то ошибиться или в дело вмешаются обстоятельства, и вот уже самооценка летит вниз, ты чувствуешь себя неуверенно, беспокоишься.

Самосострадание надежнее самооценки. Его принципы:

• не сравнивай себя ни с кем;
• люби себя не за что-то, а просто за то, что ты — это ты.

Словом, на самосострадание ты можешь рассчитывать не только в счастливые дни, но и в трудные времена. Особенно в трудные времена! Звучит неплохо, но как же почувствовать самосострадание? Как в любом деле, нужна тренировка.

Ниже ты найдешь несколько упражнений. Они совсем не похожи на школьные: выполняй их в любое удобное время и столько раз, сколько считаешь нужным. Изменения будут постепенными, поэтому не торопись: тут ты ни с кем не соревнуешься.

• Трудно ли тебе далось такое упражнение? В чем была сложность?
• Почувствовал ли ты себя лучше после этого упражнения?
• Хочешь ли повторить его?
• Что нового благодаря ему узнал и понял?

Из чего состоит самосострадание

Самосострадание состоит из трех компонентов:

1) доброта к себе (даже в самые трудные моменты жизни ты находишь для себя слова утешения и поддержки, как нашел бы их для лучшего друга);

2) осознанность (ты обращаешь внимание на все чувства, которые испытываешь, не осуждая себя за них);

3) восприятие себя как части сообщества (тебе нелегко, но ты проходишь через те же испытания, что и все подростки во все времена; даже если иногда ты чувствуешь себя в полном одиночестве, это не так).

Доброта к себе

Что значит проявлять доброту к близким, друзьям, домашним питомцам? Это просто: заботиться о них, поддерживать словом и делом, готовить для них приятные сюрпризы… А что значит быть добрым к самому себе? То же самое: заботиться о себе, подбадривать в трудную минуту… Вот только всех учат в первую очередь заботиться о чувствах других, а к себе быть строже и требовательнее. Но правда вот в чем: ты будешь по-настоящему добр к друзьям, родителям, близким только тогда, когда научишься проявлять сострадание к самому себе.

Самый быстрый способ проявить доброту к самому себе — сделать что-то приятное и любимое. Таких занятий у тебя наверняка найдется несколько — это твоя личная экспресс-доставка хорошего настроения.

Еще лучше, если доброта к себе будет твоей постоянной привычкой. Воспитай ее с помощью несложных упражнений.

• Будь счастлив! (Подумай: а что такое «быть счастливым»?)
• Почувствуй, что тебя любят! (А каково это — чувствовать себя любимым?)
• Прими себя таким, какой ты есть. (А каково это?..)

Теперь представь, что стоишь рядом с этим существом и слова поддержки адресованы вам двоим:

• Пусть мы оба будем счастливы!
• Пусть мы оба почувствуем себя любимыми!
• Пусть мы сумеем принять себя такими, какие мы есть!

Вообрази, что существо рядом с тобой удаляется на задний план и теперь эти слова адресованы только тебе. Повтори их про себя:

• Пусть я буду счастлив.
• Пусть я буду любим.
• Пусть я начну принимать себя таким, какой я есть.

Осознанность

Наверняка ты не раз ловил себя на этом: жуешь привычный завтрак, не чувствуя вкуса, идешь в школу, не обращая внимания на дорогу, слушаешь приятеля, но не запоминаешь, что он сказал… Большую часть жизни мы живем на автопилоте. Он бывает полезен, когда запоминаешь иностранную грамматику или учишься играть на музыкальном инструменте, важно довести действия до автоматизма. Но там, где речь заходит о твоих эмоциях, автопилот не помощник.

Чтобы не жить на автопилоте весь день, нужно уметь быть осознанным. Это значит полностью фокусироваться на настоящем моменте со всеми его ощущениями, звуками, словами. Для самосострадания осознанность очень важна: как можно помочь себе, если толком не понимаешь, что чувствуешь? Хорошая новость: осознанности можно научиться, причем ты можешь попрактиковаться прямо сейчас!

Выполняя это упражнение, ты, наверное, заметил, что в голове роились мысли, которые норовили сбить с толку, отвлечь внимание на себя. Такой внутренний шум сопровождает каждого из нас весь день. Мы мастера отвлекаться, это объяснимо нашим происхождением: с точки зрения природы мы — добыча, предкам постоянно приходилось оглядываться, нет ли вокруг опасности. Сегодня мы озираемся не буквально, а мысленно, постоянно отвлекаясь на мысли-раздражители.

Проблема в том, что внутреннее беспокойство всегда запускает реакцию «бей или беги»: в кровь выбрасывается гормон стресса кортизол, зрачки расширяются, чтобы мы видели зорче, сердце бьется быстрее, чтобы кровь скорее поступала к рукам и ногам. Это тоже наследие предков: если на тебя бежал хищник, такая реакция организма была как нельзя кстати. Но сегодня, ощущая беспокойство, мы, как правило, никуда не бежим, и кортизол, вместо того чтобы нас бодрить, накапливается в организме и напрягает его зря. И при этом мозгу совершенно не важно, реальная была угроза или надуманная! Ты воображаешь неприятный разговор с одноклассником, вновь и вновь прокручиваешь его в уме, сердце начинает биться быстрее, а кулаки сами собой сжимаются… А между тем никакого собеседника рядом нет, это все игры воображения. Но кортизол-то уже выплеснулся в кровь, и настроение испорчено.

Здесь нам на помощь и приходит осознанность. Стоит просто оглянуться по сторонам, сфокусироваться на том, что ты видишь, слышишь, чувствуешь здесь и сейчас, и становится понятно, что угрозы нет. Никаких неприятных типов вокруг, ты сидишь в своей комнате на диване, вокруг тишина… Ну и где повод для стресса?

Да, постоянно находиться здесь и сейчас невозможно, иногда нужно и повспоминать, и пофантазировать. Но можно почаще вызывать в себе это чувство. Ключ к этому — твои физические ощущения. Концентрируйся на том, что слышишь, видишь, чувствуешь здесь и сейчас, от звуков за окном до ощущения подошв на полу, и тревога уйдет. Она гнездится либо в прошлом, либо в будущем, а в настоящее для нее путь закрыт.

Сосредоточиться на настоящем моменте помогут:

• небольшой предмет, который умещается в твоей ладони: карандаш, гладкий камешек, игрушка. Внимательно изучи его: все оттенки цвета, все метки на нем. Обрати внимание, как он отражает свет. Прохладный он или теплый? Чем пахнет? Чем больше ты сосредоточен на предмете, тем дальше от тебя тревога;
• музыка, которая тебя расслабляет (но без слов — они отвлекают). Прими удобное положение, можешь даже закрыть глаза. Полностью сфокусируйся на композиции, мысленно следуй за ее взлетами и падениями. Если в голову будут приходить посторонние мысли, не уделяй им никакого внимания, снова фокусируйся на музыке. Сначала это будет непросто, но несколько таких музыкальных сеансов сделают свое дело.

Осознанность сильнее, если подкрепляется чувством доброты к себе.

Проблема с неприятными мыслями не только в том, что они приходят без приглашения (и порой целыми компаниями), но и в том, что мы гоним их от себя. Такое сопротивление — враг осознанности. Осознанность — это умение принимать жизнь такой, какая она есть. Сопротивление — попытка настоять на том, чтобы люди и вещи вокруг нас стали другими: родители — сговорчивее, учителя — добрее, одноклассники — дружелюбнее. Разумеется, само по себе это ощущение ничего не меняет, только раздражает. Перестать сопротивляться и успокоиться помогут простые упражнения.

Вспоминай про это упражнение всякий раз, когда чувствуешь, что эмоции берут верх. Можно выполнять его быстрее, можно медленнее, но принцип один:

• назови негативную эмоцию;
• найди ее в теле;
• не гони, но и не подкармливай эмоцию новыми мыслями, просто прими ее и спокойно наблюдай, что будет дальше;
• помни, что в этот момент разум берет верх над чувствами, — позволь ему это сделать.

Осознание себя как части сообщества

Люди — существа социальные: в древние времена нашим предкам поодиночке было не выжить. Одиночество переживать непросто. В трудные минуты нас настигает именно такое ощущение: я один, никто меня не понимает, никому до меня дела нет. Это не так, рядом всегда найдется тот, кто готов поддержать: родители, лучший друг, понимающий учитель. Укрепи в себе это чувство с помощью упражнений.

1. Ищем внутреннее сходство с другими

Упражнение непривычное… Наверное, ты уже понял его смысл: люди вокруг не слишком-то отличаются от тебя. Мы все похожи, у всех бывают трудные дни, и у всех есть недостатки. Они не делают нас неполноценными. Скорее, они объединяют всех нас. И делают нас сильнее, когда мы учимся на этих ошибках.

2. Учимся слушать

Беседуешь с кем-то, а он перебивает тебя неуместным вопросом — явно в этот момент думал о чем-то своем. Обидно! Но ты и себя наверняка ловил на такой невнимательности.

Слушая собеседника, мы чаще всего следим за его репликами только одной частью сознания, другая же полностью занята будущим ответом — мы его готовим загодя, еще не дослушав. Такие диалоги обычно превращаются в споры, причем бессмысленные.

Слушать других — это навык, и навык непростой. Как и вести диалог. Нельзя полностью подчинить себе внимание собеседника. Но можно так построить разговор, чтобы между вами возникло настоящее понимание. К таким разговорам можно готовиться.

3. Общаясь, помним про силу спокойствия

А если разговор не воображаемый, а вполне реальный? Перед тем как отвечать собеседнику, убедись, что ты спокоен и сосредоточен. Спокойным ты можешь быть только тогда, когда чувствуешь поддержку. А самая надежная поддержка — от самого себя. И ты уже знаешь разные способы успокоиться.

Скажем, родители не пускают тебя на вечеринку к другу, ты зол и расстроен… Как быть?

• Вернись в настоящий момент: почувствуй звуки, запахи, ощущения вокруг и внутри тебя.
• Вспомни про успокаивающее прикосновение, пусть и мысленно.
• Прими свои чувства («Да, я зол, а кто бы не злился в такой ситуации?..»). Скажи себе слова поддержки, с которыми обратился бы к другу («Понимаю твои чувства…»).
• Помни, что у собеседника своя правда и свои мотивы, не всегда они противоречат твоим. Родители заботятся о том, чтобы ты был цел и невредим. Но ты и сам в этом заинтересован, верно? Вникни в их доводы, будь максимально сосредоточен на их словах.

Ни один разговор не похож на другой. Ты можешь вести им учет в блокноте, эти записи помогут разобраться с тем, что произошло и как быть в следующий раз.

Основа твоего «я»

Самосострадание не может существовать в одиночку. Как цветок, оно живет только в хорошей земле. Эта «земля» — то, что для тебя важно, и то, чему ты благодарен.

Что для тебя важно?

Ценности есть у каждого1. Более того, они должны быть у каждого, без ценностей человек — как флюгер на ветру. Для одних ключевая ценность — семья и дом, для других — спорт, для третьих — самореализация в работе. Какие ценности есть у тебя? Самое время с ними определиться!

Представь себе дом…

• У дома есть фундамент (что ты считаешь важным для своей жизни прямо сейчас?).
• У дома есть окна (каким ты видишь свое будущее?).
• В доме кто-то живет (кто те люди, которые определяют твою жизнь?).
• Дом огорожен забором (от чего ты хотел бы держаться подальше?).
• Вокруг дома есть сад (какие навыки, таланты, умения ты хотел бы в себе развить?).

Не торопись, подумай хорошенько. Мысленно путешествуя по дому, ты можешь придумать и новые вопросы. Ответы запиши в блокнот.

Теперь, когда ты определился с ценностями, то наверняка понял и то, что не дает этим ценностям воплотиться. Может, влияние друзей? Твоя нерешительность? Что-то еще? Как бы то ни было, не критикуй себя за то, что отклонился от ценностей. Даже самые большие корабли иногда отклоняются от нужного курса. Не уйти в свободное плавание им помогает компас, а тебе поможет обещание. Сначала определись с ключевой ценностью своей жизни, а потом придумай соответствующее обещание.

Скажем, ты души не чаешь в музыке и в будущем видишь себя скрипачом. Тогда обещание будет таким: «Обещаю, что буду уделять скрипке время ежедневно».

Забыть про обещание легко. Чтобы этого избежать:

• запиши обещание и помести его на видное место (экран телефона, зеркало);
• установи будильник на определенное время дня: звонок напомнит про обещание;
• сделай ключевое слово из обещания паролем от почты или соцсетей.

За что ты благодарен?

Хорошего вокруг гораздо больше, чем кажется, но увидеть его мешает… наш собственный мозг. Как ни странно, в его программу встроен «предохранитель от счастья». На протяжении многих столетий нашим предкам надо было выживать в условиях непредсказуемой природы, так что лучше всего мозг научился отслеживать возможные опасности. С точки зрения эволюции лучше быть тревожным, чем довольным. Современный мир в сто раз безопаснее, а настройки психики остались прежними. Но мозг можно учить оптимизму.

Как насчет того, чтобы сделать чувство благодарности привычкой? Что, если почаще вспоминать про вещи, которые тебе в себе самом нравятся? Чем чаще ты про это думаешь, тем легче принимаешь себя таким, каков есть. А это главное условие счастливой жизни.

I. Как заставить свой мозг работать более продуктивно

1.1. Любой человек, независимо от природных задатков и уровня IQ, может заставить свой мозг работать, как мозг гения, и освоить умения, которые кажутся невероятными.

Слово «гений» происходит от латинского genius — дух-покровитель, который сопровождает человека с рождения до смерти. Что, если у каждого из нас действительно есть такой внутренний дух, который нужно лишь слегка подтолкнуть, разбудить?

Говард Гарднер, профессор Гарвардского университета, выдвинул теорию «множественного интеллекта», согласно которой у разных типов людей интеллект проявляется по-разному. Интеллект важен в решении самых разнообразных задач. Однако существующая система образования направлена лишь на развитие одного-двух типов интеллекта (математического и лингвистического) и не учит мыслить в других категориях.

Для тех, кто мыслит языковыми категориями, например, для писателя или переводчика, характерен «лингвистический» интеллект, тогда как для летчика или дизайнера интерьера важнее «пространственный интеллект». Это не значит, что одна группа людей «умнее» других.

По мнению психологов, скорость мыслительных процессов на 70 % зависит от наследственных факторов. Однако оставшиеся 30 % могут оказаться решающими.

Мозг — орган пластичный, т. е. способный к изменениям. При помощи тренировок можно существенно увеличивать число нейронных связей между нервными клетками, а также развивать зоны, которые у большинства людей являются неактивными. Вы можете помочь своему мозгу, если будете помнить следующее:

• Здоровое сердце и хорошая физическая форма помогут мозгу чувствовать себе комфортнее, и вам будет легче научиться максимально его использовать.
• Уметь расслаблять мозг не менее важно, чем использовать его. Лучший способ расслабления — сон.
• Для развития мозгу нужны впечатления. Лекции, курсы, спектакли, разнообразные хобби помогают питать мозг.
• Некоторые продукты, такие как миндаль, черника, семга, очень полезны для мозга.
• Возраст — не причина отказываться от тренировок. Мозг приспосабливается к возрастным изменениям лучше, чем принято считать.

Ключевую роль в развитии способностей играет память. Память не пассивно хранит информацию. Она сверяет новую информацию с той, что нам известна, оценивает ее с точки зрения достоверности и, в случае признания ее нужной и полезной, добавляет ее к уже имеющейся, выстраивая связи между старыми знаниями и новыми сведениями. Человек оперирует двумя видами памяти: краткосрочной и долговременной. Чтобы усвоить информацию, необходимо перевести ее в долговременную память, обработав и сделав частью себя.

Современные технологии делают жизнь комфортнее. Но различные гаджеты часто лишают мозг необходимой тренировки. Не позволяйте им выполнять за вас все мыслительные операции. В процессе работы мы набираемся опыта, структурируем его, и это позволяет нам легче решать новые задачи.

1.2. Значение ментальных привычек. Сила паттернов. Паттерны — это закономерности в окружающих нас вещах. Их можно обнаружить даже в том, что кажется случайным и бессистемным.

Повторяющиеся узоры орнамента, ритмический рисунок мелодии, модели поведения, языковые структуры, биологические ритмы в природе и человеческом теле — множество явлений и событий представляют собой подчиняющиеся определенным правилам последовательности.

1.2.1. Выявление закономерностей во всем — прекрасный способ тренировки ума. Заставляйте свой мозг всюду искать паттерны. Когда вы пытаетесь найти в чем-то систему, вы концентрируете внимание, преодолеваете стереотипы, освобождаете воображение. Привычка искать и придумывать закономерности научит вас искать нестандартные решения и не терять концентрации.

Автор предлагает ряд упражнений по выявлению логики в последовательности цифр или математических примеров. Существуют также языковые упражнения, которые помогают самостоятельно создавать упорядоченные последовательности. Например, придумайте описание, в котором все слова начинаются на одну букву.

1.2.2. Вы сможете просчитывать поведение других людей — ведь оно тоже строится на основе шаблонов. Существуют также циклы деловой активности, знание закономерностей которых необходимо для успешного ведения бизнеса. Успеха добиваются те, кто, научившись выявлять закономерности процессов и структур, может предсказать реакцию других людей, предвидеть развитие ситуации и скорректировать собственные планы.

Попробуйте в качестве упражнения найти закономерности в поведении окружающих вас людей. Возможно, ваш босс работает в какой-то день недели дольше, чем в другие, или подруга часто поправляет челку, когда волнуется?

1.2.3. Наша память основана на ассоциациях. Мы выстраиваем логические связи и путем многократного повторения формируем мыслительные навыки. Когда мы усвоили логику или алгоритм выполнения действия, мозг начинает справляться с заданием автоматически. Так, мы не задумываемся над выбором грамматических структур, когда говорим на родном языке, а по мере освоения иностранного языка мозг адаптируется к его структурам, и выбор также происходит автоматически.

Почему нам сложно бывает расшифровать анаграмму, но прочитать целый абзац, в котором буквы в словах перепутаны (ниже приводится пример такого абзаца) большинство людей может без труда? Потому что в связном тексте легче разглядеть закономерности, у нас возникает больше ассоциаций, и мозгу легче адаптироваться.

По рузельаттаамилсесоваднийодонгоалнигсокгоунвиертисета, не иеемтзанчнеия, в кокам пряокдерсапожоленыбкувы в солве. Галвоне, чотбыпреавя и пслоендяябквуыблыи на мсете. Осатьлынебкувымгоутселдовтаь в плоонмбсепордяке, все рвано ткестчтаитсея без побрелм. Пичрионйэготоялвятеся то, что мы чиатем не кдаужюбкуву по отдльнотси, а все солвоцликеом.

1.2.4. Для того чтобы научиться выявлять логические закономерности, необходимо изменить свои ментальные привычки, полюбить сложные игры со словами, числами или знаками. Такие игры ускоряют работу некоторых отделов мозга, особенно тех, которые мы в обычной жизни используем редко. В конечном счете подобные игры подготовят вас к решению проблем в реальной жизни.

1.2.5. Современная психология и когнитивистика все больше внимания уделяют методам преподавания, направленным на развитие перцептивной интуиции, т. е. имеющейся у человека внутренней способности фокусироваться на почти неуловимых для сознания деталях ситуации и благодаря этому принимать интуитивные решения в нестандартных обстоятельствах. Восприятие ситуации и принятие решений происходит на бессознательном уровне, мгновенно. Так действуют, например, опытный пожарный или хирург в экстремальных ситуациях.

Традиционный способ научения, применяемый в школах — инструктаж, при котором ученикам сначала предъявляется правило или алгоритм решения и потом предлагается решить стандартные задачи предложенным способом. При такой методике не развиваются ни интуиция, ни быстрота реакции.

Перцептивные знания накапливаются автоматически, в процессе решения задач. Акцент в обучении делается не столько на решении задачи, сколько на визуализации, классификации и автоматическом выделении закономерностей. Когда мозгу ясна цель, он сам настраивает восприятие на поиск нужных признаков в окружающей ситуации. Мы учимся автоматически выделять значимую информацию и игнорировать бесполезную.

Бенедикт Кэри в статье «Гимнастика мозга», опубликованной в New York Times в июне 2011 г., приводит результаты эксперимента, показывающего, что испытуемым гораздо легче различать манеру письма 12 различных художников после осмотра смешанной выставки их работ, чем после просмотра работ каждого художника отдельно. Сравнивая, мозг начинает отмечать различия быстрее, чем испытуемые их осознают.

Использование методов перцептивного научения развивает интуитивную догадку, стимулирует творческое отношение к решению задач. Оно также учит переносить усвоенные принципы на другие ситуации. Способность положиться на интуицию, а не на правила, может оказаться незаменимой в тех областях, в которых мы не чувствуем себя уверенно и/или в которых готовых решений не существует.

Умение ломать правила и создавать новые, адекватные задаче, помогает противостоять синдрому неудачи, когда человек, попытавшись применить готовые решения и видя, что они не работают, просто опускает руки.

Современные исследования доказывают, что при соответствующей практике происходит специализация нейронов отдельных участков мозга на выявлении значимых закономерностей, что освобождает ресурсы мозга для решения других, более важных задач. Это важно, потому что мозг не может одновременно выполнять несколько задач, требующих концентрации.

II. Шесть навыков продуктивного мышления

2.1. Внимание и концентрация. Они настолько связаны с друг другом, что их нельзя рассматривать отдельно. У способности к концентрации две стороны: умение не отвлекаться на посторонние мысли и умение собраться и сосредоточиться на задаче.

Важнейшим условием способности к концентрации является уверенность в себе. Это тоже навык, который следует тщательно культивировать. Ошибки не должны порождать сомнения в собственных силах, потому что последствия могут быть катастрофическими.

В истории спорта немало случаев, когда талантливые и перспективные молодые игроки после досадной ошибки внезапно утрачивают способность сфокусироваться на игре и не могут больше послать мяч в цель, причем происходит это только во время ответственных соревнований. Такие случаи наглядно демонстрируют, что потеря уверенности в себе чревата и утратой способности к концентрации.

Любой человек боится ошибок и неудач. Но если вы верите в себя и настроены на успех, они вас не остановят. Помните:

• Лучших результатов удается добиться в состоянии собранности и покоя, когда вы уверены в себе.
• Никто не может дать вам уверенности. Она должна идти изнутри. Почаще доказывайте себе, что вы умны.
• Тренируйте свой мозг в ситуациях, когда ошибки и неудачи не могут привести к слишком серьезным последствиям. Тогда однажды, в момент важного испытания, когда вам понадобится использовать свой мозг по-новому, вы окажетесь к этому готовым.
• Как правило, нам нравится практиковаться в том, что мы и так умеем делать. Но для развития мозга нужно развивать именно его слабые стороны. Начните со способности к концентрации.

Мы привыкли выполнять по несколько задач одновременно. Но когда речь идет о распределении внимания, многозадачность невозможна. Как доказывает Джон Медина в своей книге «Правила умственной деятельности» (Brain Rules), мозг способен сосредоточится лишь на одной идее за раз. Многозадачность возможна лишь тогда, когда некоторые действия совершаются автоматически и не конкурируют с другими за внимание мозга. Таким образом, залог эффективной умственной работы — уметь сосредоточивать внимание на одной задаче в каждый момент времени.

Попробуйте выполнить такое упражнение. Прочитайте предложение и сосчитайте, сколько раз в нем употребляется буква «в»: «Исследования останков животных проводились в лаборатории Джонатана Франка». Сколько букв «в» вам удалось насчитать? Большинство людей видит две или три. На самом деле, их там пять. А помните ли вы смысл предложения, или вам нужно вернуться и прочитать его снова? Это упражнение доказывает, что чрезвычайно трудно делать одновременно два дела, требующих внимания, в данном случае, читать и считать.

Запоминание информации невозможно без ее обработки. Поскольку и восприятие, и обработка требуют концентрации и внимания, мозгу приходится постоянно переключать внимание с одной операции на другую. Такие переходы поначалу даются с трудом, но это умение, как любое другое, можно тренировать.

Попробуйте тренировать мозг при помощи специальных упражнений, которые призваны научить концентрировать внимание на выполняемой задаче, потому что они требуют внимательного следования инструкциям и аккуратного выполнения нескольких последовательных действий. Эти упражнения предназначены для многократного повторения, их следует делать по меньшей мере раз в месяц минут по 20 или больше. Чем больше практики, тем лучше эффект.

Например, игра «Джотто», направленная на развитие логических навыков. Двое играющих загадывают слова из 5 букв с неповторяющимися буквами. По очереди они называют какое-нибудь пятибуквенное слово, пытаясь отгадать слово соперника. Тот должен сказать, сколько букв в загаданном слове совпадают с буквами в слове, названном соперником, не называя самих букв. Задача — понять, из каких букв состоит загаданное слово, и назвать его.

2.2. Запоминание большого количества информации без зубрежки (с помощью ассоциаций)

2.2.1. Для развития продуктивного мышления необходимо увеличить емкость мозга, т. е. способствовать увеличению количества информации, которую он может запомнить. Все умственные задачи мы решаем при помощи памяти, вот почему так важно ее активизировать. Чтобы принять правильное решение, нужно организовать информацию, вспомнить и оценить значимые детали. Запоминая факты, мы развиваем нейронные связи, тренируем мозг. Но для запоминания не обязательно зубрить или заучивать.

Главный секрет запоминания в изначальной осознанности информации. Не все, что мы воспринимаем органами чувств, осознается нами. Сконцентрируйтесь, сделайте сознательное усилие.

Осознанную информацию необходимо закрепить при помощи значимых для вас лично ассоциаций. Ассоциации не обязательно должны быть логичными, используйте свое воображение, юмор, а не только логику.Техник запоминания может быть множество: положить текст на музыку, услышать ритм в последовательности чисел и т. п. Помните, что

• выучить можно все что угодно, если подобрать правильную технику;
• пытаясь запомнить как можно больше, вы тренируете память и увеличиваете емкость мозга.

Попробуйте запомнить ряд несвязанных друг с другом слов: молоко, песок, часы, лодка, футболка. Проще всего это будет сделать, если вы придумаете историю, которая свяжет все эти вещи, причем странная или забавная история запомнится легче.

Большинство мнемонических техник опирается на визуализацию, т. е. конструирование зрительных образов. Они особенно полезны, если нужно запомнить имена, географические названия, отвлеченные понятия.

Если слово или фраза, которые вам нужно запомнить, звучат бессмысленным набором букв, постарайтесь подумать, что это вам напоминает, и представить в виде зрительных образов. А чтобы запомнить факты или объекты в нужной последовательности, представьте их в виде серии связанных образов, как кино.

2.2.2. Несмотря на то, что возможности мозга по усвоению и хранению информации феноменальны, мы часто не можем вспомнить, куда положили ключи и выключили ли утюг. В подобной забывчивости виновата рассеянность. С умственными способностями она не связана. Единственный способ бороться с ней — достигать осознанности через ассоциации. Необходимо осознать ситуацию, зафиксировать ее в сознании, т. е. в момент совершения действия заставить себя думать о нем и сформулировать для себя, что именно подлежит запоминанию.

Боитесь забыть у друзей блюдо, на котором принесли пирог? Представьте его на ступеньках, и как оно крошится у вас подногами, когда вы выходите. Скорее всего, вы его не забудете.

2.2.3. Чтобы запомнить телефонный (или любой другой) номер, можно пользоваться несколькими методами:

• Связать цифры и буквы, как они располагались на клавиатуре старых мобильных телефонов. Тогда вам останется лишь придумать слово или фразу из соответствующих букв с помощью словаря T-9.
• Посмотреть, как двигается палец по клавиатуре во время набора номера, и запомнить траекторию его движения.
• Увидеть в номере числовую последовательность, подчиняющуюся закономерностям — паттерн.
• Придумать связанную с нужными цифрами историю или ассоциации.

2.2.4. При деловом общении и во многих других ситуациях необходимо запоминать имена. Прежде всего, имя нужно правильно услышать. Если вы не расслышали имя, не стесняйтесь переспросить — в этом нет ничего обидного для собеседника. Затем можно использовать различные методики:

• Придумайте ассоциацию, основанную на звучании имени. Ассоциации должны быть мгновенными, но раз за разом их будет выстраивать легче. Необязательно включать во фразу все буквы имени, достаточно, чтобы она напоминала его вам — память сама заполнит пробелы.

Например, фамилия автора книги, «Байстер», звучит похоже на слова «байкер» и «мистер». Можно вообразить респектабельного байкера и обратиться к нему мысленно «мистер байкер».

• Другая стратегия — связать имя с характерной чертой его носителя. Здесь особенно важны первые впечатления.

Допустим, на девушке в момент знакомства было платье в цветочек, и зовут ее Роза. Или человек по фамилии Мендельсон любит насвистывать.

• Начинать тренировки лучше в нейтральных ситуациях, когда это запоминание не является жизненной необходимостью.

Попробуйте у всех новых людей, которых вы встречаете, выделять характерную черту внешности или поведения и придумывайте остроумный способ запомнить его имя.

Любовь или эксплуатация?

Совет «Делай то, что любишь, и ты не будешь работать ни дня в своей жизни», по мнению независимого журналиста Сары Джефф, сегодня не очень-то полезен. Хотя официально наш рабочий день составляет не больше восьми часов, на самом деле мы работаем дольше, чем когда-либо в истории.

Во многих компаниях подразумевается, что работник должен быть доступен в любое время, и формально нерабочие часы превращаются в неоплачиваемое рабочее время. Некоторым из нас работа заменяет семью — родителей, супругов, детей — и друзей.

Современным работодателям, по мнению Сары Джефф, выгоден миф о том, что работу нужно любить. Это дает возможность выжать из сотрудников больше. При этом они не должны задаваться вопросом, как их любимая работа делает богатыми других людей — но не их самих. Сегодняшняя работа очень часто не отвечает сотрудникам взаимностью. Те рабочие места, которые способны нас осчастливить, со временем разочаровывают. Потому что даже у самого лучшего босса в мире финансовые вопросы стоят на первом месте. И смена работы чаще всего не выход, поскольку условия в большинстве компаний схожи.

Все мы знаем, как сильно недооценен труд большинства врачей, педагогов, художников, обслуживающего персонала. Многие люди этих профессий работают на нескольких работах и едва сводят концы с концами. В этой книге Сара Джефф делится историями тех, кто хотя бы частично отстоял свои права на жизнь вне работы, осознав, что их труд приносит гораздо больше пользы работодателю, чем им самим.

Эмоциональный труд. Розничная торговля

Продавец в рознице — самая большая категория рабочих мест в США и самая распространенная профессия в Европе. Работники розничной торговли, в отличие от людей, занятых в производстве, должны улыбаться клиентам. Эту обязанность социолог Арли Рассел Хохшильд назвала «эмоциональным трудом», означающим подавление собственных эмоций и потребностей в угоду другим. Причем сегодня эмоциональный труд женщин, как и несколько веков назад, остается недооцененным работодателями.

С обвинениями в гендерной и расовой дискриминации столкнулись такие крупные ретейлеры, как Target, Lucky Stores, Home Depot и Hobby Lobby.

Исследователи Франсуаза Карре и Крис Тилли изучили условия работы в розничной торговле США, Великобритании, Франции, Германии, Нидерландов и Дании и пришли к выводу, что, хотя условия в разных странах варьировались, в целом за последние 20 лет они ухудшились во всех шести странах. Например, немецкие работники стали получать меньше денег и льгот, а у французских кассиров стали отслеживать скорость сканирования штрих-кодов товаров, и эти результаты могут влиять на оплату труда.

В розничной торговле всего мира широко распространены сверх­урочные неоплачиваемые часы. Продавцы часто сами закрывают магазин поздно ночью, чтобы, поспав всего 2–3 часа, вернуться и открыть его рано утром. Кроме того, никто не отменял вероятность ограбления магазинов и связанный с этим риск. Продавца могут попросту застрелить из-за смешной суммы кэша в кассе.

По мнению Сары Джефф, повсеместная проблема эмоционального выгорания продавцов возникает потому, что они снова и снова убеждают себя: их работа — это служение людям. И это правда, но в таком случае работа продавца должна заслуживать более высокой оплаты.

История Энн Мари Рейнхарт

Энн Мари Рейнхарт не планировала провести полжизни в магазине. Но так получилось, что в 1988-м, через несколько месяцев после рождения своего первого ребенка, она зашла в магазин Toys «R» Us («Наши игрушки») в Хантингтоне и увидела объявление «Приглашаем на работу». Ее тут же наняли. Зарплата была небольшая, зато гибкий график позволял Энн Мари проводить время с семьей.

Когда двое ее детей пошли в школу, Энн Мари вышла на полный день и получила медстраховку. Однако теперь приходилось постоянно работать допоздна — как-то Энн Мари целый месяц не видела мужа. «Он рано вставал на работу. Я приходила, а он уже спал. Потом он уходил на работу, а я еще спала, — говорит она. — Кроме того, приходилось терпеть выходки клиентов».

Оскорбляя продавцов, многие клиенты давали понять, что считают их необразованными, не заслуживающими уважения людьми. Кстати, распространенный миф о том, что продавцами работают люди, не имеющие образования, не находит подтверждения: та же Энн Мари закончила колледж, а половина ее коллег-кассиров совмещали работу с обучением в высших учебных заведениях. Но, несмотря на неприятности, Энн Мари все же любила свою работу. Ведь вовсе не все клиенты — неприятные люди, общение с большинством из них доставляет удовольствие.

В апреле 2018 года магазин в Дареме, в котором после переезда работала Рейнхарт, закрыли. А компанию, на которую она трудилась почти 30 лет, вскоре ликвидировали. Энн Мари посвятила компании большую часть своей жизни, а ее уволили без выходного пособия! Она чувствовала себя преданной. По словам Энн Мари, тогда она прошла через все стадии принятия горя.

Одна из коллег рассказала Рейнхарт о группе в Facebook под названием «Общество мертвых жирафов», где бывшие и настоящие работники сети Toys «R» Us искали способ бороться с несправедливостью. Активный участник группы — общественная организация United for Respect (UFR, «Объединены ради уважения»), цель которой — улучшение условий труда в сфере торговли.

Когда UFR искала через группу респондента для интервью с репортером международного медиапортала, Рейнхарт откликнулась на запрос. После интервью, во время которого Энн Мари пролила немало слез, тот же организатор из UFR1 предложил ей встретиться в Вашингтоне с сенатором от штата Вермонт Берни Сандерсом.

Вместе с пятью коллегами Энн Мари встретилась с сенатором, а позже отправилась к вашингтонскому офису Bain Capital — частной инвестиционной компании, которая выжала $470 млн из Toys «R» Us, а затем ликвидировала сеть. Туда же подъехали два автобуса с работниками Walmart, которые держали в руках плакаты и воздушные шары. Это стало началом кампании, в ходе которой работники Walmart поддержали работников Toys «R» Us.

После того как сенатор Сандерс разместил видео об этом на своем YouTube-канале, к кампании присоединились другие работники. В следующем мероприятии — марше по Уолл-стрит — участвовали уже 75 человек.

Энн Мари также вместе с коллегами:

• встретилась с сенатором от штата Массачусетс Элизабет Уоррен;
• подала коллективный иск в суд по делам о банкротстве США;
• выступила на панели сената с предложением о введении реформы, согласно которой при массовых увольнениях работо­датели должны выплачивать работникам выходные пособия.

По словам Энн Мари, борьба помогла ей сохранить рассудок, потому что «это дало выход всему гневу и негодованию».

В результате:

1) в штате Нью-Джерси вышел новый закон о труде и обязательных выходных пособиях при массовых увольнениях;

2) с ноября 2018 года Bain Capital и еще одна инвестиционная компания — KKR — из $75 млн, запрашиваемых работниками детских магазинов, перечислили им в течение нескольких месяцев $20 млн;

3) еще $2 млн продавцы выиграли в суде по делам о банкротстве.

«Ничего, кроме хорошего, из этого для меня не вышло», — подвела итог своей борьбы Энн Мари Рейнхарт.

Преданность делу. Некоммерческие организации

Некоммерческая, благотворительная деятельность — это, как правило, истории сильных людей, которые делятся своей энергией с менее удачливыми.

На протяжении веков благотворительную работу выполняли состоятельные женщины, которым не нужна была зарплата, поскольку у их отцов или мужей было достаточно денег. Такие отношения создали ловушку для сегодняшних обычных работников, которые приходят в благотворительные и некоммерческие организации в надежде творить добро, одновременно зарабатывая на жизнь.

Сегодняшние некоммерческие организации зависят от финансовых поступлений спонсоров или жертвователей, влияние которых иллюстрируется часто пересказываемой историей. Независимо от того, произошла ли эта история в реальности, она показывает, как богатые сохраняют контроль даже над теми деньгами, которые раздают.

Работники третьего сектора часто чувствуют, что спонсоры покупают их, как модный товар. Одержимость спонсоров превращает проекты в «результаты» — доказательства того, что деньги были потрачены не зря. А позже спонсоры часто переключаются на следующий «товар», оставляя прежние компании без средств к существованию.

Из-за недофинансирования некоммерческие организации не решаются тратить деньги на достойные офисные помещения, оборудование, обучение и базовую заработную плату персонала.

В результате люди в некоммерческих организациях работают за троих: чтобы заработать хоть какие-то деньги, они берут на себя функции нескольких работников. Отсюда текучесть: в НКО США и Канады сменяемость кадров выше, чем на рынке труда в целом. Организации обвиняют в этом ограниченные бюджеты и скупых спонсоров, но верно и то, что некоммерческая культура ставит во главу угла «делать больше за меньшие деньги», что несправедливо по отношению к людям, занятым в этой сфере. Но сотрудники НКО считают, что помогать другим важно, и часто делают это в ущерб себе.

История Эшли Бринк

Эшли с юности интересовала проблема свободы репродуктивного выбора, планирования семьи и заботы о здоровье. После трех лет работы в женском центре города Уичито (Канзас) Бринк переехала в Денвер (Колорадо) и устроилась в Центр планирования семьи Скалистых гор (PPRM). На новом месте стоимость проживания оказалась выше, чем в Уичито, а зарплата ниже почти на $3 в час. Каждый месяц менеджеры отделений центра, расположенных в нескольких штатах, просили Эшли заменить других сотрудниц — заболевших, уволившихся или ушедших в отпуск. Эшли ездила из Денвера в другие города, штаты и даже в Мексику.

Иногда утром Эшли летела на работу на самолете, работала целый день, а вечером возвращалась обратно в Денвер. Вместе с дорогой работа занимала 16–17 часов. «Это было очень утомительно», — вспоминает она.

В клиниках Эшли выполняла множество задач: регистрировала и записывала пациентов на процедуры, проверяла страховки, консультировала по вопросам сексуального здоровья и беременности, брала кровь, делала инъекции и УЗИ, помогала врачам при процедурах аборта и введении внутриматочных спиралей, принимала оплату, выдавала лекарства.

В каждой клинике были свои особенности: Бринк должна была помнить, где хранятся инструменты, а где — медицинские карты. В некоторые дни она работала вообще без перерывов и не успевала пообедать. Но если день выдавался полегче, Эшли выпроваживали с работы раньше, чтобы сэкономить на почасовой оплате. «Очень неприятно, когда к тебе относятся как к расходному материалу», — говорит Эшли.

Самой важной частью работы, по словам Бринк, были пациенты: Эшли была им преданна. «Приходилось приспосабливаться к каж­дому пациенту, на время отложить собственную жизнь, чтобы обес­печить наилучший уход. Ведь я имела дело с их жизнями. Я должна была и хотела относиться к ним с уважением, которого они заслуживают». При этом сотрудники клиник, включая Эшли, периодически подвергались атакам противников абортов.

В мае 2017 года руководство объявило о закрытии нескольких клиник, включая единственный медицинский центр Вайоминга. В сообщении говорилось, что решение принято из-за недостатка средств: клиники не получали необходимого возмещения от страховых компаний.

Жалобы организации на бедность расстроили сотрудников, ведь они знали, что в последние годы пожертвования в пользу PPRM значительно выросли. По словам Эшли, рядовых сотрудников не привлекали к принятию решения, однако именно им приходилось отвечать на вопросы паникующих пациентов, которые не знали, куда им обратиться без страховки, которую они не могут себе позволить.

В конце концов сотрудники PPRM решили создать профсоюз. В ответ руководство наняло недешевую юридическую фирму, рекламирующую на своем сайте антипрофсоюзные услуги. А затем стало рассылать работникам антипрофсоюзные письма и проводить лекции о недостатках профсоюза (на это время пациентов не записывали). «Они утверждали, что деятельность профсоюза негативно скажется на отношениях с менеджерами и качестве обслуживания пациентов», — рассказала Эшли. Но Бринк чувствовала, что качество работы, напротив, улучшится, поскольку она и ее коллеги перестанут работать на износ и будут меньше беспокоиться о том, как оплачивать счета.

Будучи разъездным сотрудником, Бринк смогла поговорить о создании профсоюза со многими коллегами. Но эта дополнительная работа вымотала ее окончательно. Ведь во время профсоюзной кампании она, как и ее коллеги, продолжала обслуживать пациентов. «Полгода по дороге домой я плакала в машине», — говорит Эшли.

В конце 2017 года сотрудники проголосовали за создание профсоюза. Эшли ждала беседы о первом контракте профсоюза, когда узнала, что PPRM обжаловала результат голосования в Национальном совете по трудовым отношениям. Некоммерческая организация заявила, что результат несправедлив по отношению к сотрудникам в штатах Нью-Мексико и Невада, потому что только клиники штата Колорадо — 14 из 24 — были включены в состав переговорной коман­ды.

В апреле 2018 года совет по трудовым отношениям принял сторону руководства PPRM. Но профсоюзные активистки обратились за помощью к Международному союзу работников сферы обслуживания и рассказали New York Times, что они и их бывшие коллеги подвергались дискриминации, когда беременели. Руководители отказывали им в отгулах и перерывах, рекомендованных врачом, увольняли после родов или говорили, что их не нанимали.

Наконец, в августе 2018 года некоммерческая организация согласилась на профсоюз.

Но в сентябре Эшли Бринк уволилась, не выдержав давления: противники профсоюза говорили ей, что она не заслуживает прожиточного минимума и «слишком прогрессивна» для PPRM. Женщина перешла на руководящую должность в другую организацию той же сферы, однако на новой работе столкнулась с некоторыми из старых проблем. «Это происходит в организациях охраны репродуктивного здоровья и защиты прав по всей стране», — сообщила она.

Между тем профсоюз в PPRM получил свой контракт в 2019 году. Сотрудники 10 клиник штатов Невада и Нью-Мексико тоже проголосовали за вступление в профсоюз. В 2020 году профсоюз сместил гендиректора Нью-Йоркского филиала Лору Маккуэйд, получающую зарплату в шестизначных числах. Активисты предложили взгляд на организацию, перекликающийся с целями Бринк: «Мы представляем себе PPRM, в котором наш персонал, в том числе темнокожий и другой цветной персонал, ценят за опыт и вовлекают в процесс принятия решений».

Почти материнский труд. Образование

По словам Сары Джефф, с самого начала финансирования государством школьного образования в США и Европе была распространена идея о том, что навыки учителей — это не более чем «естественная склонность заботиться о детях, коренящаяся в любви, которая одновременно слишком велика и слишком незначительна, чтобы быть справедливо вознагражденной». Долгое время преподавание считалось временной работой либо на пути к настоящей карьере для мужчин, либо на пути к рождению собственных детей для женщин.

Однако учительский труд близок к материнству, а потому сегодня считается приемлемым занятием для женщин. По мнению Джефф, ангельская доброта последних привела к тому, что их стали массово нанимать для удешевления содержания школ.

История Розы Хименес

Учительница с 12-летним стажем и мама, воспитывающая дочь-­подростка в одиночку, Роза Хименес преподает в школе Лос-­Анджелеса историю на английском и испанском языках. Учительниц­а вла­деет двумя языками, так как ее родители — иммигранты из Мексики. Многие из учеников Розы — иммигранты из Центральной Америки, Мексики и Юго-Восточной Азии. В ее школе есть психологически травмированные дети, которые побывали в центрах содержания под стражей для нелегалов. Кроме того, администраторы и консультанты4 школы часто проводят обыски учеников без веской причины (то есть люди, которым дети должны доверять, транслируют опасность).

Чтобы добиться улучшения условий в школе, Роза и ее коллеги начали готовиться к массовой забастовке. Они учли историю предыдущих забастовок учителей, которые действовали без сторонней поддержки, почти ничего не добились и были уволены. Роза же с коллегами создали коалицию учителей с родителями и учениками, а затем привлекли к участию еще и другие общественные организации.

В январе 2019 года, несмотря на проливной дождь, более 30 тысяч учителей вместе с единомышленниками вышли на улицы в дождевиках, непромокаемых ботинках, с зонтиками и лозунгами в руках. Они бастовали каждый день в течение рабочей недели, а вечером четвертого дня отправились к дому руководителя объединенного школьного округа Лос-Анджелеса5 Остина Бейтнера со свечами и плакатами. Поскольку Бейтнер не открыл им дверь, активисты стали выкрикивать лозунги и петь песни на подъездной дорожке у ворот его дома.

В результате в выходные администрация школьного округа согласилась на требования, в числе которых:

• 6%-ная надбавка к зарплате учителей;
• уменьшение нормы количества учащихся в классах на несколько человек;
• назначение медсестры в каждую школу (ранее медсестры работали в нескольких школах, по одному буднему дню недели в каждой);
• наем большего количества консультантов;
• сокращение обысков;
• обеспечение поддержки учеников-иммигрантов;
• инвестиции в большее количество зеленых насаждений на территориях школ.

Позже Роза попросила своих учеников написать историю недельной забастовки, свидетелями которой они стали. Ученики, в свою очередь, спросили ее, было ли ей страшно. Хименес ответила: «Да, каждый день. Но так же страшно ничего не делать и не бороться за то, чтобы что-то изменить».

Труд надежды. Неоплачиваемые стажировки

Для неоплачиваемой или малооплачиваемой работы, выполняемой ради опыта, выстраивания связей и возможности дальнейшего трудо­устройства, есть термин — «труд надежды». Исполнители «труда надежды» по законам большинства стран не считаются наемными работниками и часто попадают в юридическую черную дыру.

После финансового кризиса 2008 года количество неоплачиваемых стажировок и ненадежной работы в целом возросло, распространившись не только на студентов, но и на людей старше 40 лет.

История Камиллы Марку

Камилла Марку родом из Китая. Во время обучения на юриста в Университете Квебека в Монреале она стажировалась в общественной организации один день в неделю в течение года. По ее словам, она работала бок о бок с оплачиваемым персоналом и выполняла ту же самую работу.

Камилла и другие стажеры заметили, что стажировки требовались в основном по тем дисциплинам, где учатся девушки: образование, социальная работа, уход за больными и т. п. По инженерному делу, корпоративному праву — то есть дисциплинам, где студенты в основном юноши, — стажировки проводились летом, а не кругло­годично, и часы стажеров оплачивались.

По словам Марку, расширение неоплачиваемых стажировок в государственных и некоммерческих организациях помогает компенсировать сокращение госбюджета и удерживать эти организации на плаву. Желая добиться справедливости, Камилла присоединилась к CUTEs — объединенным комитетам по труду студентов, которые организовали серию студенческих забастовок с требованием оплаты за стажировки и признания стажеров работниками в соответствии с трудовым законодательством. Студенты бастовали в 2016–2019 годах у зданий учебных заведений и мест прохождения стажировок.

Результатом их усилий стало заявление министра образования Квебека Жана-Франсуа Робержа о предоставлении стажерам финансовых компенсаций — грантов или стипендий. Сумма делилась пополам: вторая часть выплачивалась после прохождения стажировки. «То есть студентам все равно нужно было влезть в долги за обучение, прежде чем они получат деньги», — пояснила Марку. Кроме того, стажеры по-прежнему не подпадали под действие трудового законодательства.

Хотя реакция правительства оказалась не совсем такой, какой ждали студенты, все же это был шаг вперед. На вопрос «Победа это или поражение?» Камилла Марку ответила: «Нам нечего было терять. Мы все работали бесплатно».

Игработа. Технологии

Для многих сотрудников технологических компаний работа наполнена игрой. Для создателей видеоигр, например, игра — это работа в прямом смысле слова.

Культура отрасли основана на идее, что сверхурочная работа — это признак качества и преданности делу, а не выгорания и неэффективности.

Приложения для поиска помощников по дому и доставки еды типа TaskRabbit и Care.com, разработанные «вечными мальчиками», журналист Harvard Business Review назвал «интернетом вещей, которые ваша мама больше не будет делать для вас». С развитием этого «интернета вещей» стала набирать обороты гиг-экономика — «лоскутное одеяло» из ненадежной работы за небольшие деньги без каких-либо гарантий, как описала ее Сара Джеф.

Геймификация стала также попыткой превратить в игру другую мало­оплачиваемую и неинтересную работу, например упаковку товаров в коробки. Так, Amazon начала использовать в своем распределительном центре видеоигры, призванные стимулировать быструю комплектацию. В самой попытке скрасить долгую изнурительную работу нет ничего плохого, проблема в подмене понятий и стремлении убедить сотрудников, что их работа — интересная игра, в которой можно выиграть. Все минусы такой работы нивелируются и как бы перестают иметь значение, а значит, оплата труда оказывается меньше, чем следовало бы.

История Кевина Агвазе

Кевин Агвазе из Германии работает на Studio Gobo в Брайтон-энд-­Хове (Великобритания). Его компания создает отдельные части видео­игр для больших студий. Обычно Кевин работает с 10 до 19–20 часов, но его график зависит от программистов, живущих в других часовых поясах. Когда Кевин сотрудничал с программистами из Канады, они начинали работать после того, как он пообедает, и заканчивали поздно вечером. Бывали периоды, когда Кевин спал по 2–3 часа в сутки.

Такая практика распространена во всей отрасли, поскольку над элементами игр работает так много людей, что их невозможно разместить в одном офисе. Кроме того, часть работы осознанно передается на аутсорсинг в страны, где зарплата ниже и условия менее регламентированы, например в Индию.

«У программиста из Индии и программиста из Швеции могут быть совершенно разные условия, даже если они работают на одну компанию, над одним проектом, возможно, даже над одной функцией», — рассказал Агвазе.

Сверхурочные — одна из главных причин высокой текучести кадров в индустрии компьютерных игр. По мнению самих программистов, такая работа подходит только молодым людям, которые могут посвятить ей все свое время. Но когда желание жить вне работы начинает перевешивать, программисты переходят в иные отрасли, например в разработку приложений для банков и других «скучных» организаций. Вместо того чтобы удерживать опытных работников, обеспечивая им нормальный рабочий график, игровая индустрия предпочитает нанимать новичков. Младшие разработчики пытаются исправить старые ошибки, устают и увольняются, а на их место приходят люди с еще меньшим опытом.

Кроме того, в игровой индустрии Великобритании, особенно среди работников, тестирующих качество игр, широко распространены контракты с нулевым рабочим днем, которые не гарантируют оплаты труда. По словам Агвазе, некоторым сотрудникам отдела контроля качества платят только за найденные в игре ошибки. «Это означает, что кто-то может часами корпеть над игрой, не найти ничего плохого и не заработать денег», — пояснил он.

В 2018 году американские разработчики игр организовали конференцию, на которой программисты из разных стран обсудили проблемы в отрасли. Агвазе подтолкнула к участию дискриминация: он был единственным цветным человеком в своей компании и не знал ни одного темнокожего человека в игровой индустрии, на которого мог бы равняться.

После конференции программисты присоединились к чату разработчиков из США в Discord6, а затем начали организовывать местные отделения Объединения работников игр там, где они жили. В частности, британская группа создала один из первых в мире официальных профсоюзов разработчиков игр Game Workers Unite United Kingdom (GWU-UK). Агвазе в нем — ответственный за финансы.

За первые 1,5 года существования GWU-UK стал самым быстрорастущим отделением Независимого профсоюза рабочих Великобритании с участниками из различных сфер деятельности. Среди последних есть геймеры, которые начали понимать, что создатели видеоигр страдают от эксплуатации и неравенства.

Пока что британский профсоюз разработчиков игр только собрал и пожертвовал деньги организациям расовой справедливости. Тем не менее «создание профсоюза — решающий шаг на пути к смене власти в отрасли и присвоению большей ее части себе», — считает Сара Джефф.

«Интимный труд». Сфера заботы и ухода на дому

Для работы, которая предполагает погружение в личную жизнь работодателя и тесный контакт с его семьей, исследователи Эйлин Борис и Рейсель Парренас придумали термин «интимный труд».

Испокон веков «интимный труд» был и остается прерогативой женщин. Очень часто — расовых аутсайдеров, и эта практика уходит корнями в рабство.

Долгое время считалось, что темнокожие женщины просто созданы для работы по дому. После отмены рабства наказанием для женщин, которые отказывались от предписанной обществом роли, служила тюрьма.

Сейчас в промышленном городе Манчестере многие сиделки ухаживают за мужчинами и женщинами, которые когда-то работали на фабриках. Вознаграждение этих сиделок сегодня еще меньше, чем прежняя зарплата их подопечных. Но, к счастью, сегодня люди, работающие на дому в одиночку, начинают объединяться для улучшения условий своего труда.

История Аделы Силли

Адела Силли переехала в Нью-Йорк из Сент-Люсии — островного государства в Карибском море и уже больше шести лет работает няней с утра до вечера пять дней в неделю. У нее семеро своих детей, и часто ей приходится оставлять их с кем-то другим, чтобы позаботиться о чужом ребенке и оплатить ежемесячные расходы. «Из-за этого чувствуешь себя виноватой», — говорит Силли.

Адела встает в шесть утра, чтобы успеть на работу к девяти, и тратит час на дорогу из Бронкса до города Нью-Рошелл, где живут ее работодатели. В течение дня она постоянно принимает решения относительно детей и несет за них полную ответственность, что требует значительных эмоциональных затрат. Нередко работодатели Силли отменяют с трудом установленный ею распорядок дня или правила, о которых сами же просили, что очень усложняет жизнь и ребенку, и няне. Кроме того, работодатели не считают няню квалифицированным работником и не советуются с ней по вопросам, связанным с жизнью ребенка. Между тем, большинство проблем с детским здоровьем и поведением приходится решать именно няне.

Но, несмотря на неприятные стороны своей работы, Адела ценит ее и искренне любит детей, с которыми проводит время.

В 2014 году Адела посетила День нянь, который организовал Нацио­нальный альянс домашних работников США. Там Адела познакомилась с другими нянями и узнала, как часто работодатели смотрят на них свысока и обходятся с ними несправедливо.

Вместе с другими членами альянса Силли поучаствовала в политических и протестных акциях и встретилась с сенаторами для поддержки федерального билля о правах домашних работников, благодаря чему законопроект внесли в конгресс США в 2019 году. Билль, в частности, установил прожиточный минимум домашних работников.

Кроме того, на тренингах альянса Адела научилась эффективному общению с работодателями. А позже сама стала по субботам рассказывать другим няням об их законных правах.

Участие в организации помогло Аделе вырасти как личности и на­учиться больше себя ценить. Силли договорилась со своими работодателями об оплачиваемых отпусках по болезни и семейным обстоятельствам и других улучшениях в ее трудовом договоре.

«Несерьезная» деятельность. Спорт

В спорте так же много неравенства, как и во всем остальном мире. Многие зрители воспринимают спорт как игру, но сегодня это многомиллиардная индустрия, которая живет по коммерческим законам.

Спортсмены рискуют здоровьем и жизнью, порой ничего не получая взамен.

Необратимые последствия приема стероидов, травмы и депрессии — далеко не полный перечень «побочных эффектов» профессио­нального спорта.

История Меган Дагган

У капитана сборной США по хоккею среди женщин Меган Дагган три олимпийские медали и несколько наград в международных, студенческих играх и профессиональных лигах. Она присоединилась к национальной сборной, еще когда училась в колледже на биолога. Если в студенческие годы она чувствовала поддержку университета, то после его окончания, чтобы оплачивать счета, Меган пришлось совмещать тренировки с работой тренера по хоккею на полный день. Иногда она тренировалась в 11 вечера, чтобы поддерживать форму. Большую часть пребывания Дагган в сборной США она получала мизерную стипендию только за те месяцы, которые предшествовали Олимпиаде. Ее не хватало даже на покрытие расходов на тренировки.

Когда Дагган присоединилась к Национальной женской хоккейной лиге (NWHL)7, она — одна из самых высокооплачиваемых и востребованных ее звезд — заработала $22 500 за один сезон. Это не может сравниться с оплатой даже самого низкооплачиваемого игрока мужской Национальной хоккейной лиги (НХЛ), которые получают шестизначные суммы.

В 2015 году Меган и ее подруги по команде обратились к юристам. Они решили, что хотят от национальной хоккейной организации USA Hockey четырехлетний контракт, который охватывал бы олимпийский цикл и другие международные соревнования, обеспечивал регулярную оплату труда, страховку по инвалидности и пособие по беременности — то есть то, на что могут рассчитывать штатные сотрудники там, где есть профсоюзы.

Больше года прошло без какого-либо прогресса в переговорах, поэтому хоккеистки публично объявили, что без контракта откажутся играть на чемпионате мира 2017 года по хоккею с шайбой среди женщин. Их заявление поддержали звезды женского футбола, мужского хоккея и другие.

«Мне казалось, что я позвонила каждой хоккеистке в стране», — рассказала Дагган. Она попросила каждую из них поддержать решение ее команды и ни в коем случае не соглашаться играть в чемпионате.

В итоге USA Hockey не смогла собрать команду на замену, и игроки получили свой контракт! Включая защиту материнства, которой воспользовалась Дагган, родившая первого ребенка в 2020 году. Контракт также включал условия для поездок и страхования, равные условиям с мужской национальной сборной, стипендию в $2 тысячи в месяц на обучение, призовой фонд, который нужно ежегодно делить, и бонусы за завоевание медалей. Они также получили консультативную группу, чтобы работать над развитием игры по образцу аналогичной группы в женском хоккее Канады.

В 2019 году американские спортсменки сформировали профсоюз — Ассоциацию профессиональных женщин-хоккеистов (PWHPA) для продвижения женского хоккея, куда вошло более 170 плательщиков членских взносов из США, Канады и Европы. Они нашли спонсоров и организовали тур с играми и общественными мероприятиями, чтобы заручиться поддержкой. Из-за коронавируса PWHPA отложила часть игр, но запланировала продолжить их после пандемии. Успехом состоявшегося тура стало еще и то, что НХЛ на матче всех звезд в 2020 году представила членов PWHPA в показательной женской игре три на три (Канада против США).

«Сейчас самое подходящее время, чтобы стать спортсменкой», — говорит Меган Дагган. Вместе с игроками своей команды она доказала, что спортсменки, выигравшие чемпионат мира сразу после угрозы бойкота, стоят того, чтобы в них вкладывать.

Пир во время чумы

Со скоростью 108 тысяч километров в час наша планета стремительно движется к экологическому апокалипсису. Основное топливо для этого пока еще обратимого процесса — наша безграничная любовь к комфорту и полная неготовность идти на какие бы то ни было жертвы, когда речь заходит о такой абстрактной вещи, как погода.

Климат — самый скучный предмет в мире науки. Попробуйте придумать яркую, захватывающую историю о погоде, способную надолго завладеть умами и сердцами взрослых и детей. Авторы многомиллионных бестселлеров и талантливые режиссеры даже близко не подходят к теме климатической катастрофы: они нутром чуют — эта тема никогда не найдет отклика в сердцах и кошельках массового зрителя.

Меньше всего нам хочется думать о том, что наш утренний кофе из «Старбакса» может повлиять на затопление прибрежных городов или образование полярного вихря, способного превратить Чикаго в филиал Антарктиды. Гораздо проще верить в то, что это временные капризы погоды.

Джонатан Сафран Фоер уверен: климатический апокалипсис — это катастрофические последствия нашего гедонизма и любви к жареному бекону и сочным стейкам. Его книга призвана стать настольной для каждого живущего на Земле человека, ведь только вместе мы сможем спасти планету от катастрофы. Фоер уверен: для этого не нужны титанические жертвы, достаточно небольшой корректировки питания. Каждому из нас под силу отказаться от яиц, молока и мяса в первой половине дня. Этот небольшой, но коллективный вклад поможет человечеству оставить Землю гостеприимным домом для следующих поколений. Эта книга — глубокий, очень личный и вдохновляющий анализ происходящих на Земле климатических изменений. Она поможет осознать, что экологическая катастрофа — не абстрактная угроза, а вопрос времени, и получить долгосрочный заряд мотивации для личного участия в предотвращении планетарного коллапса.

Почему мы не воспринимаем экологическую катастрофу всерьез?

Причина 1. Климат — это слишком скучно

«Не все из нас имеют привилегию сражаться с врагом в отдаленных частях мира или работать на заводе по производству оружия, — говорил Рузвельт. — Но есть одна битва, в которой каждый житель США — мужчина, женщина или ребенок — должен принять участие. Этот фронт находится в наших домах. Здесь, у себя дома, каждый человек должен будет сделать все для спасения мира на Земле. Это потребует отречения от многих привычных вещей. Но мы не приносим жертву — мы объединяем усилия для того, чтобы спастись».

Ни одна война не может быть выиграна без коллективных актов самоотречения.

Одна из главных глобальных угроз для жизни людей в наши дни — постоянно ухудшающиеся погодные условия: усиление штормов, повышение уровня моря, увеличение продолжительности засух, сокращение запасов воды, массовое обезлесение и многое другое. Мы знаем, что планета охвачена экологическим кризисом. Но как бы мы ни напрягали наше воображение, для большинства из нас он остается чем-то вроде Второй мировой войны для американцев, пожаром, бушующим за много тысяч километров от нас. Мы осознаем, что решение проблемы требует от нас безотлагательных действий, но не чувствуем себя участниками происходящего.

Разрыв между знанием фактов и чувством сопричастности мешает начать действовать даже самым ответственным и неравнодушным людям. Экологический кризис — слишком абстрактная и удаленная от нашей повседневной жизни проблема. Абстрактность проблемы притупляет наши эмоциональные реакции. Нашему воображению сложно удерживать в фокусе опасность таких размытых угроз, как вырубка тропических лесов где-то в бассейне Амазонки. Еще сложнее связать наше индивидуальное и коллективное повседневное поведение с долгосрочными изменениями климатических условий.

Экологический кризис — это кризис вовлеченности и воображения.

Так называемые отрицатели климатических изменений опровергают выводы 97% ученых-климатологов, говорящих о том, что наша планета нагревается из-за последствий человеческой деятельности. Тех, кто отрицает последствия прогресса, меньшинство, но интеллектуальное принятие истины само по себе не является добродетельным и не поможет спасти мир. Знание и бездействие хуже обыденного отрицания. Сознательное бездействие — это грань между серьезной ошибкой и непростительным преступлением.

Нобелевский лауреат Даниэль Канеман описывал два режима работы нашего мозга: медленный (совещательный) и быстрый (интуитивный).

Для того чтобы мобилизоваться на борьбу, мы должны активизировать быстрый режим нашего мозга. Для этого нужно наделить проблему яркой эмоциональной окраской. Скучной и расплывчатой проблеме климатических изменений сложно попасть внутрь ограниченного круга наших ярких эмоциональных реакций. Мы так устроены: наши внутренние системы сигнализации не созданы для реакции на концептуальные угрозы. Несмотря на огромный объем знаний об антропогенном изменении климата, в 2018 году человечество вновь увеличило объемы выбросов в атмосферу. Существуют «аккуратные» объяснения происходящему: растущее потребление угля в Китае и Индии, усиление глобальной экономики, резкие перепады погоды, требующие повышенного потребления электро­энергии. Но правда так же груба, как и очевидна: нам все равно.

Причина 2. Мы думаем, что уже делаем достаточно

Использование гибридных автомобилей позволяет сократить выбросы в атмосферу по сравнению с использованием обычных автомобилей. Но прежде всего переход на гибридные автомобили или сортировка бытового мусора позволяют нам чувствовать себя хорошими. Это иллюзорная ловушка: мы чувствуем себя лучше, в то время как общая ситуация не улучшается. Нам кажется, что мы внесли вклад, но при этом мы делаем недостаточно.

Переход на Toyota Prius — это решительный, но недостаточный шаг.

Мотивация способна побуждать нас к решительным действиям, в то время как верно и обратное: действия могут способствовать росту уровня мотивации.

Непривычные коллективные действия становятся повсеместными, когда структура провоцирует и поощряет их. Концептуальные изменения, такие как президентские выборы, нацистская угроза, изменение климата, требуют появления формальных структур, которые стандартизируют действия и порождают эмоциональную вовлеченность. Социальные изменения, так же как и изменения климата, вызываются множественными цепными реакциями, которые происходят одновременно. Когда необходимы радикальные изменения, люди пребывают в уверенности, что отдельных действий недостаточно для того, чтобы запустить процесс изменений, поэтому бесполезно даже пытаться это сделать.

Это полная противоположность истине: именно бесполезность отдельно взятых действий должна заставить действовать каждого из нас. Победа в борьбе за наше существование на этой планете будет зависеть от коллективного акта воли.

Посадка деревьев — один из самых часто рекомендуемых, но наименее эффективных вариантов личного участия в предотвращении экологического коллапса.

Часто рекомендуемые, но недостаточные способы борьбы с климатическими изменениями:

• установка солнечных панелей;
• энергосберегающее оборудование;
• покупка продуктов у локальных поставщиков;
• стирка одежды в холодной воде без использования электросушилки;
• замена обычного автомобиля на гибридный или электрический;
• переход на органические продукты.

Люди, которые прилагают только эти усилия, говорят слово «кулак» объекту, который собираются ударить. Если мы делаем только это, наши усилия все равно приведут нас к самоуничтожению.

Причина 3. Мы не понимаем последствий

Так же как и в случае с температурой нашего тела, разница всего в два-три градуса может сыграть решающую роль.

Цель Парижского климатического соглашения — удерживать глобальное потепление на уровне не выше двух градусов Цельсия (3,6 градуса по Фаренгейту). Согласно статистическим моделям, вероятность достижения этой цели — 5%. В скором времени всем нам предстоит жить в гораздо менее приветливом мире, многие изменения которого будут необратимыми.

1. Уровень моря поднимется по всему миру, затопляя прибрежные территории. Дакка (18 млн человек), Карачи (15 млн человек), Нью-Йорк (8,5 млн человек) и многие другие прибрежные мегаполисы будут затоплены и станут непригодными для жизни. Более 143 млн человек станут климатическими мигрантами.
2. В результате климатических изменений количество вооруженных конфликтов вырастет на 40%.
3. От 20 до 40% тропических лесов Амазонии будет уничтожено.
4. Европейская жара 2003 года, которая обошлась в 13 млрд евро, 70 тысяч жизней и привела к потере урожая и историческим минимумам уровня воды в реках По, Рейн и Луара, станет ежегодной нормой.
5. Смертность резко возрастет из-за жары, наводнений и засух. Увеличится количество больных астмой и другими респираторными заболеваниями. Число людей, подверженных риску заболеть малярией, вырастет на несколько сотен миллионов человек.
6. 400 млн человек будут ежедневно страдать от нехватки питьевой воды.
7. Нагревание Мирового океана нанесет непоправимый ущерб 99% коралловых рифов, нарушая экосистемы для 9 млн видов живых существ.
8. Половина всех видов животных окажется на грани вымирания.
9. Около 60% растений окажется под угрозой уничтожения.
10. Урожайность пшеницы сократится на 12%, риса — на 6,4%, кукурузы — на 17,8%, сои — на 6,2%. Глобальный ВВП на душу населения сократится на 13%.

Это наилучший сценарий, на который мы можем рассчитывать.

Кто виноват и что делать?

Основные источники ежегодных выбросов парниковых газов:

• Потребление электроэнергии — 25%
• Сельское хозяйство и животноводство — 24%
• Производство — 24%
• Транспорт — 14%
• Строительство — 6%

Промышленное животноводство — одна из ключевых причин климатических изменений. Яичница с хрустящим беконом на завтрак, ароматный кофе с густыми сливками и сочный стейк на ужин не оставляют нашей планете шансов на выживание.

Мы не сможем спасти планету, если каждый из нас не сократит ежедневное потребление продуктов животного происхождения.

Большинство людей употребляют продукты животного происхождения во время каждого приема пищи. Нам нравится запах и вкус мяса, молочных продуктов и яиц. Наши пищевые привычки формировались на протяжении всей жизни, и полностью отказаться от них ради спасения коралловых рифов мы попросту не готовы.

Хорошая новость: нам не обязательно становиться вегетарианцами, чтобы остановить таяние полярных льдов. Достаточно трансформировать нашу диету, соблюдая одно простое правило: не есть продукты животного происхождения до обеда. Наша еда может стать основным коллективным способом борьбы с глобальным потеплением.

Мясо-молочные наркоманы

Люди составляют 0,01% жизни на Земле. С момента появления сельского хозяйства примерно 12 тысяч лет назад человечество уничтожило 83% всех диких млекопитающих и половину всех растений.

• Мы используем 59% всех земель, пригодных для сельскохозяйственных культур, выращивания продуктов питания, животноводства.
• Одна треть всей пресной воды, используемой людьми, обслуживает нужды скота, и только одна тридцатая часть используется для домохозяйств.
• 70% антибиотиков, производимых во всем мире, используется для животноводства. Это ослабляет эффективность антибиотиков для лечения болезней человека.
• 60% всех млекопитающих на Земле — это животные, выращенные для того, чтобы быть съеденными.
• На каждого человека на планете приходится около 30 сельскохозяйственных животных.

Наши методы ведения сельского хозяйства изменились.

• В 1820 году 72% американских граждан, способных работать, непосредственно участвовали в сельском хозяйстве. Сегодня эта цифра снизилась до 1,5%.
• В период с 1950 по 1970 год число американских ферм сократилось вдвое, а размер средней фермы удвоился.
• В течение этого же периода средний размер курицы удвоился.
• В 2018 году более 99% животных, съеденных в США, были выращены на промышленных фермах.

Наши методы потребления продуктов сельского хозяйства изме­нились.

• Текущий уровень потребления мяса и молочных продуктов эквивалентен тому, как если бы каждый человек, живущий на Земле в 1700 году, ежедневно съедал 950 фунтов мяса и выпивал 1200 галлонов молока.

• В любой момент времени на Земле живут 23 млрд кур. Их совокупная масса больше, чем у всех других птиц на Земле. Ежегодно люди съедают 65 млрд кур.

• Средний американец съедает белка в два раза больше рекомендованной нормы.

• Люди, постоянно придерживающиеся диеты с высоким содержанием животного белка, в четыре раза чаще умирают от рака.

Наша мясо-молочная зависимость убивает планету.

• Жизнь на Земле зависит от парникового эффекта. На долю СО2 приходится 82% всех парниковых газов, выделяемых в ходе жизнедеятельности человека. Большинство из них выделяется при использовании транспорта, промышленных объектов и вследствие электрического излучения.

• В течение 800 тысяч лет концентрация парниковых газов в атмосфере оставалась стабильной. Со времени промышленной революции концентрация СО2 в атмосфере увеличилась примерно на 40%.

• Метан и закись азота — второй и третий из наиболее распространенных парниковых газов в атмосфере. Сельское хозяйство производит 37% антропогенных выбросов метана и 65% антропогенных выбросов закиси азота.

• С момента появления промышленного земледелия и животноводства в 1960-х годах и до конца 1990-х годов концентрация закиси азота в атмосфере росла примерно в два раза быстрее, а концентрация метана — в шесть раз быстрее, чем за любой другой 40-летний период в течение последних двух тысяч лет.

• Деревья — основные поглотители СО2. По данным Scientific American, «обезлесение в тропических лесах добавляет больше углекислого газа в атмосферу, чем общее количество легковых и грузовых автомобилей на всех дорогах мира». Около 80% лесов вырубаются ради выпаса скота и выращивания сельскохозяйственных культур для нужд животноводства.

• Поголовье скота во время переваривания пищи производит и выбрасывает в атмосферу значительное количество метана и закиси азота. Если бы коровы были страной, они заняли бы третье место по выбросам парниковых газов после Китая и США.

Срок уже наступил

Экс-глава ООН по климату Кристиана Фигерес считает, что у человечества есть время только до 2020 года, для того чтобы избежать достижения критических температурных порогов, ведущих к необратимым изменениям.

Исследователи из института Worldwatch подсчитали, что косвенно животноводство несет ответственность за 32,564 млн тонн выбросов СО2 в год, или за 51% ежегодных совокупных глобальных выбросов. Это больше, чем все автомобили, самолеты, стройки, электростанции и промышленность вместе взятые.

Мы не знаем наверняка, является ли животноводство основной причиной изменения климата. Но остановить экологическую катастрофу без решения проблемы животноводства невозможно.

Изменения рациона будет недостаточно для спасения планеты. Но и спасти планету без изменения нашей диеты будет невозможно.

Уже сегодня каждый из нас может сделать четыре вещи, способные оказать существенное влияние на сохранение климатического баланса:

1. Придерживаться преимущественно растительной диеты.
2. Отказаться от автомобиля.
3. Меньше летать.
4. Иметь меньше детей.

Из четырех вышеперечисленных действий только растительная диета напрямую касается быстрого сокращения метана и закиси азота в атмосфере. Каждый человек может легко принять немедленное участие в спасении Земли.

Для достижения целей Парижского соглашения годовой «бюджет» СО2 на одного человека не должен превышать к 2050 году 2,1 метрической тонны.

Сегодня граждане разных стран имеют разный след СО2:

• Средний американец — 19,8 метрической тонны в год.
• Средний француз — 6,6 метрической тонны в год.
• Средний житель Бангладеш — 0,29 метрической тонны в год.
• Средний общемировой показатель — 4,5 метрической тонны в год.

Отказавшись от употребления продуктов животного происхождения на завтрак и обед, каждый из нас сможет сэкономить 1,3 метрической тонны в год.

Кто выживет?

Многие из тех, кто живет в странах с высоким уровнем дохода, переживут климатическое самоубийство. Мы будем страдать от экстремальных погодных условий, а наша экономика рухнет. Вспыхнут вооруженные конфликты за ресурсы, вырастут цены на продовольствие, появятся новые болезни, а наша психика будет повреждена новыми видами травм, связанными с вынужденной климатической миграцией. Но мы выживем.

Правда, наша апатия по отношению к общепланетарному самоубийству будет иметь один серьезный отягощающий фактор: большинство людей, уже сейчас страдающих от капризов погоды, то есть людей, которых климатические изменения могут физически уничтожить в будущем, проживают в местах с минимальным углеродным следом: в Бангладеш, на Гаити, в Зимбабве, на островах Фиджи и Шри-Ланке, во Вьетнаме и Индии. Они будут платить по нашим счетам.

Трансформация социальной модели

Ключ к спасению — в изменении ежедневных индивидуальных потребительских выборов. Правильный выбор не только хорош для отдельно взятой жизни выбирающего, но и необходим для здоровья общества в целом и должен быть растиражирован. В книге «Связанные одной сетью»1 Николас Кристакис и Джеймс Фаулер называют социальные сети разновидностью человеческого суперорганизма. Если ваш друг набирает вес — вы тоже набираете вес. Если ваш друг бросил курить — вы тоже делаете шаг к здоровому образу жизни.

Самые заразные стандарты — те, которые мы моделируем одновременно коллективно и самостоятельно.

Мы взаимодействуем в рамках внешних ограничителей поведения: капитализма, промышленного земледелия, зависимости от ископаемого топлива. Но ни один автомобилист не может создать пробку в одиночестве. Проблема решения экологического коллапса — это проблема ежедневных самостоятельных экологически добросовестных выборов, которые при повышении числовых значений станут тенденцией, способной изменить мир.

Готовность сократить потребление продуктов животноводства или уменьшить количество перелетов на два рейса в год — это не экологическая аскеза, а разумная корректировка во имя жизни и благополучия будущих поколений.

Один в поле — воин

Есть только два пути реагирования на климатические изменения: отрицание или сопротивление. Мы можем молча ждать наступления смерти или же можем использовать перспективу грядущей смерти для того, чтобы постараться сохранить жизнь. Выбор за нами.

Введение

Ханс Рослинг в книге «Фактологичность: десять причин, почему наши суждения о мире ошибочны и почему дела лучше, чем ты думаешь» обращается к типичному западному читателю, который живет в иллюзии, считает себя частью «первого» мира, а всех остальных — «третьего». Жители «третьего» мира влачат нищенское существование, необразованные, рожают детей дюжинами и довольно быстро отправляются на тот свет. Иллюзию поддерживают и СМИ.

Реальность иная. Во втором десятилетии XXI века значимые социальные и экономические показатели стран «третьего» и «первого» мира стремительно сближаются или не различаются вовсе. Большая часть девочек во всем мире получает начальное образование, детская смертность сократилась, продолжительность жизни выросла, во всех странах женщины рожают все меньше и меньше детей...

Зачем читать эту книгу русскоговорящему человеку? Возможно, русскоговорящий человек не столь подвержен описанной выше иллюзии, но некоторые данные невольно воспринимаются в данной иллюзорной парадигме. В 2011 г. на Азиатско-Тихоокеанский регион приходилось 23% расходов потребителей AppStore (из 3,5 млрд долл.), а в 2017 г. — 59% (из 42,5 млрд долл.). Согласитесь, что 59% все же немного удивительно звучит. То есть мы тоже порой невольно не верим в экономический потенциал всего, что находится вне западного, «первого» мира.

«Фактологичность» поможет лучше понять реальное развитие мира, наглядно покажет, как применять некоторые принципы здравого смысла при поглощении информации, а также еще раз пошатнет веру в СМИ и некоторые общественные движения, пытающиеся нас запугать концом света. И не в последнюю очередь: позволит иначе взглянуть на развитие России, прибавив оптимизма.

1. Инстинкт «Мы разные»

Запад и остальной мир?

Такое деление все еще определяет образ мышления — студентов, журналистов и принимающих решения лиц.

Например, в США на вопрос о том, какова доля девочек, заканчивающих начальную школу, в беднейших странах мира (20%? 40%? Или 60%?) правильно отвечают 1/10 респондентов или менее. Правильный ответ: 60%.

Неверные ответы диктуются взглядом на мир, который соответствует реалиям 1960-х годов, когда в западном мире женщины рожали по 2–3 ребенка и детская смертность была низкой, а в остальном мире рожали более 5 детей и смертность была высокой. В 2017 г. к последней группе относится лишь 13 стран, в которых проживает 6% населения.

Необходимы четыре группы стран в зависимости от уровня развития, чтобы точнее описать реальность:

• один миллиард населения находится в первой группе — на первом уровне (менее 2 долл. в день на человека);
• три миллиарда — на втором (дневной доход от 2 до 8 долл.);
• два миллиарда — на третьем (от 8 до 32 долл.);
• и один миллиард — на четвертом (более 32 долл. в день на человека).

На первом уровне речь идет о выживании (нет ни обуви, ни возможности что бы то ни было покупать), тогда как на последующих появляются бытовые предметы (например, холодильник), медицинское обслуживание и возможность оплачивать образование.

Наглядно можно посмотреть на сайте проекта Dollar Street. Например, как выглядят детские игрушки на разном уровне экономического развития.

Как избежать инстинкта «мы разные»

• Не сравнивать средние показатели, а искать и замечать совпадения (в доле, трендах, общих правилах).

• Не сравнивать крайние точки.

На 10% населения Бразилии приходится 41% дохода (график слева). Но это самый низкий показатель за последние годы. Также важно понимать, что большая часть населения живет на третьем и втором уровне (график справа).

• Помнить о том, что сверху все кажется маленьким.

Когда живешь на четвертом уровне, сложно осознать различия уровня бедности трех других. Но они принципиальны. Между доходом в 1 долл. в день и 16 долл. — пропасть.

2. Инстинкт «Все становится только хуже»

Статистика как лекарство

Опросы общественного мнения показывают, что в развитых странах от 50% до 80% населения считают, что жизнь становится хуже (Россия, кстати, в этом рейтинге — одна из самых оптимистичных стран).

Однако в реальности:

• в последние 20 лет число людей за чертой бедности сократилось почти вдвое (в 2017 г. — 9% населения имело менее чем 2 долл. в день; в 1966 г. таких было 50% населения земли);

Понятие бедности, с которым мы сталкиваемся в СМИ, может вводить в заблуждение:

- за чертой бедности / абсолютная бедность — это когда человек живет менее чем на 2 долл. США в день;

- «бедными» же, описывая ситуацию в США и др. странах, называют тех, кто получает менее 50% медианного дохода по стране (подход ОЭСР);

- в РФ в период кризисных 90-х годов было введено понятие «прожиточного минимума» (в его основе лежит стоимость определенных продуктов), которое по факту ниже подхода ОЭСР по определению бедности (для Москвы на начало 2018 г. «прожиточный минимум» составлял 16,2 тыс. руб.); в кризисный период такой подход был лучше для анализа ситуации, сегодня же некоторые эксперты высказываются за отказ от него.

• ожидаемая продолжительность жизни составляет 70 лет (накануне Второй мировой войны — около 40 лет).

В 1891 г. Швеция была на уровне сегодняшнего Лесото, в 1921 г. — Зимбабве, 1948 г. — Египта, а в 1975 г. — сегодняшней Малайзии.

Что еще хорошего произошло? Смотрим на картинки…

Почему мы думаем, что все катится под откос?

• Романтизируем прошлое: на самом деле все было гораздо хуже, просто мы были молоды.

• СМИ избирательны, охотнее публикуют негатив и забывают сообщить о позитивных трендах.

Например, число преступлений в США сокращалось (в 1990 г. — 14,5 млн, в 2016 г. — 9,5 млн), но опросы общественного мнения показывали, что люди продолжают верить в рост преступности.

• Мы «чувствуем», что оптимизм не позволит нам решать проблемы, поэтому придерживаемся пессимистичного подхода.

• Это правомерно для правозащитных организаций, которые пытаются привлечь внимание общественности к проблемам, умалчивая достижения последних лет (например, в охране окружающей среды).

Что делать?

• понимать, что ситуация может быть одновременно и плохой, и показывать положительную динамику;
• ожидать плохие новости, ведь СМИ только такие и презентуют нам, о хороших или о постепенном улучшении они не сообщают;
• не романтизировать прошлое.

3. Инстинкт «Этот тренд продолжится как прямая линяя»

Численность населения в 2100 году по расчетам ООН — 11 млрд, то есть рост замедлится, и форма кривой будет напоминать S (если бы тренд прямой линии продолжился, то в 2010 году на планете было бы 15 млрд жителей). Это объясняется снижением числа детей: сегодня 90% населения — вторая, третья и четвертая группа по уровню доходов — живет в странах, в которых в среднем два ребенка на женщину; лишь 10% (первая группа дохода) — 5 детей.

К 2100 г.:

• 2 ребенка станет нормой, а число самих детей в обществе будет таким же, как и сегодня, — 2 млрд;
• большую часть населения будут составлять взрослые люди (6 млрд), а не пожилые (3 млрд старше 65 лет) или дети (2 млрд до 14 лет).

Причины снижения рождаемости

Помощь беднейшим странам нередко вызывает опасения: если спасти всех голодающих детей, то они нарожают еще, население вырастет и ресурсов на всех не хватит. Такие опасения ошибочны.

• XX век был переходом от одного равновесия к другому: до развития медицины и роста благосостояния большая часть детей умирала, поэтому женщины рожали больше, сегодня в этом нет смысла.

• Религиозная принадлежность не влияет на количество детей в семьях (среднее число детей в мусульманских семьях — 2).

• Число детей напрямую зависит от благосостояния: с ростом благосостояния (переход на второй и выше уровень дохода) — рождаемость падает.

Тренды бывают разными

Следим за графиком и помним, что на коротком отрезке сложно угадать, каков тренд. Примеры типов трендов и социально-экономических явлений, их проявляющих.

Прямая косая линяя роста

При росте благосостояния растут:

• продолжительность жизни;
• продолжительность школьного образования;
• возраст выхода замуж;
• доля дохода, потраченного на отдых.

S-образная кривая:

• доля грамотного населения;
• доля привитых детей;
• доля домохозяйств с холодильниками;
• в обратном направлении: снижение числа детей на одну женщину.

Л-образная кривая:

• доля 12 летних детей с кариесом;
• доля смертей в ДТП пешеходов и велосипедистов;
• доля утонувших детей в числе всех детских смертей.

По экспоненте:

• число километров (поездки, путешествия);
• доля дохода, потраченного на средства передвижения;
• выбросы углекислого газа.

4. Инстинкт «Страшно!»

Наше внимание концентрируется на страшном и угрожающем. Это естественно. Это позволило нашим предкам выжить. Даже сейчас тем, кто живет на первом или втором уровне, вполне разумно бояться змей, — они там есть. Другим — нет. СМИ пользуются этой особенностью нашего восприятия и сообщают о катастрофах.

Жизнь становится безопаснее

• 0,1% от всех умирающих погибают в природных катаклизмах.

В 1930-х гг. — 453 на 1 млн, 2010–2016 — 10 человек на 1 млн населения.

В 2015 г. мир следил за катастрофой в Непале, которая унесла 9 тыс. жизней, но в течение тех же 10 дней по всему миру умерло 9 тыс. детей от диареи из-за отсутствия чистой воды.

• Крушения самолетов ответственны за 0,001% смертей. В 1929–1933 —

2 100 смертей на 10 млрд миль полета, в 2012–2016 — 1 смерть.

• Убийства — это 0,7% смертей.

• Утечки радиоактивных материалов — 0% смертей.

Цунами, который привел к аварии на Фукусиме (2011 г., Япония), унес 18 тыс. жизней, также погибли 1,6 тыс. человек во время бегства из-за страха перед радиацией (в основном престарелые люди, из-за стресса). Ни одной смерти из-за радиации зафиксировано не было.

• Терроризм — 0,05% смертей.

Также не следует забывать, что лишь 0,9% всех смертей в результате терактов приходится на страны четвертого уровня благосостояния. В США вероятность погибнуть от рук пьяного человека в 50 раз выше, чем от рук террориста.

Помним:

• Жизнь не так страшна, как ее малюют СМИ.
• «Риск = опасность * уязвимость»: что-то может быть опасным, но если вероятность взаимодействия с этим бесконечно мала, то и риск незначителен.
• Прежде чем делать выводы, надо успокоиться. В испуганном состоянии мозг плохо работает.

5. Инстинкт «Это огромно!»

Пропорция важна

• Смотрим на динамику и не забываем о процентах.

В 2016 г. умерло 4,2 млн младенцев, это очень низкий показатель (3% новорожденных): в 2015 г. — 4,4 млн, в 2014 — 4,5 млн, а в 1950 — 14,4 млн. (15% новорожденных). Снижение достигнуто благодаря превентивным мерам (образование повитух, женщин-рожениц), а не из-за роста качества медицинского обслуживания.

• Сравниваем.

В 2004 г. в Швеции медведь забил человека — СМИ широко освещали. Но это был первый случай с 1902 г., тогда как смерть женщины от рук собственного мужа в тот же день прошла незамеченной общественностью. В Швеции каждые 30 дней одна женщина умирает от рук своего партнера.

• Не поддаемся истерии.

Хотя опасность эпидемии гриппа существует (например, в 1918 г. погибло 2,7% населения), но мы скорее сталкиваемся с истерией. В 2009 г. от свиного гриппа на пике истерии в течение двух недель умерло 32 человека, а в Google можно было найти более 253 тыс. статей о данных смертях. В тот же период от туберкулеза умерло 63 тыс. человек в странах первого и второго уровня экономического развития.

Пожалуй, самые важные показатели

• 2017 г.: В Европе проживает 1 млрд, в Северной и Южной Америке — 1 млрд, в Африке 1 млрд, в Азии — 4 млрд.
• В 2100 г. будет: Европа — 1 млрд, Северная и Южная Америка — 1 млрд, Африка — 4 млрд, Азия — 5 млрд, то есть 80% населения земли будут жить в Азии и Африке.
• Сегодня на четвертом уровне экономического развития живут 60% населения из западных стран и 40% — из других, к 2040 г. пропорция будет обратной (40% на 60%).

Помним

• Важны не столько абсолютные цифры, сколько пропорции.
• Правило 80 на 20: сначала надо решать самые важные проблемы.
• Сравнивай.

6. Инстинкт «Это похоже на…»

К чему приводят обобщения

Мы то и дело пользуемся обобщениями в повседневной жизни. Они экономят время. Когда же они искажают реальность, то мы говорим о стереотипах. Но мы не всегда замечаем ошибочность суждений, когда говорим «мы» и «они».

На вопрос «Какова доля детей в мире, получивших хотя бы одну прививку? 20%, 50% или 80%?» почти все сотрудники одного топового банка ответили неверно (правильный ответ: 80%). Это говорит о том, что они неверно оценивают экономическое развитие стран, ведь для вакцинации необходима «холодная цепочка», то есть вакцина все время — от фабрики до руки ребенка — находится в холодильнике, для чего нужна развитая логистическая система, электрификация и т. п. Скорее всего, банкиры недооценивают инвестиционную привлекательность этих регионов, не понимают их экономического развития, а также различий между первым, вторым и третьим уровнем экономического развития.

Система здравоохранения в странах и регионах второго уровня экономического развития вполне справляется с постановкой даже сложных диагнозов (например, диабет), но нет денег на лекарства.

Что делать

• Искать различия внутри одной категории и общее между разными.

Разницы между тем, как живут люди на втором уровне в разных странах практически нет, впрочем, как и на уровне 4.

• Осторожней с большинством.

Нельзя забывать, что большинство — это и 63% и 99%. А это значительная разница, если речь идет о потенциальных потребителях товаров. Растущий уровень экономики означает и рост потребностей тех, кто находится на втором и третьем уровне развития.

• Осторожней с исключениями… они не отражают реальности.

• Не думай, что ты единственный умный в окружении заблуждающихся.

В Тунисе можно встретить недостроенные дома. Это не лень, а разумный расчет: банковская система нестабильна, кредита не взять, денег не отложить, поэтому любые появляющиеся деньги семья вкладывает в строительство. Отсюда и долгострой.

• Не стоит делать выводы по аналогии.

Во время Второй мировой войны обнаружили, что раненных солдат в бессознательном состоянии лучше класть на живот или на бок, чтобы избежать западения языка и удушья. Спустя некоторое время это же правило стали применять к младенцам и лишь спустя десятилетия выяснили, что в случае с младенцами это не работает, а напротив, увеличивается смертность, поскольку матери не замечают, если вдруг ребенок начинает задыхаться.

7. Инстинкт «Это судьба!»

Мы склонны верить в судьбу и предопределенность.

«У африканских стран уж такая тяжкая судьба». «Это карма, которую надо отработать». К таким рассуждениям нередко добавляют мысли о роли культуры и религии, которые, мол, все предопределяют.

Поэтому неудивительно, что в Великобритании, Франции, Швеции, Бельгии и других западных странах менее 20% респондентов правильно ответили на вопрос «В среднем 30-летние мужчины отучились 10 лет в школе. Сколько отучились 30-летние женщины? 9 лет? 6 лет? 3 года?» (правильный ответ: 9 лет).

О чем помнить и что делать, чтобы не попасть в ловушку такого мышления?

• Помнить, медленные изменения — это изменения.

Полвека назад Китай, Индия и Южная Корея были менее развиты, чем сегодняшние африканские страны южнее Сахары.

• Освежать свои знания.

Образ жизни во многих неевропейских странах стремительно приближается или уже во многом схож с тем, что мы ассоциируем с западным образом жизни (хорошо видно на примере рождаемости Ирана и США — см. график).

После кризиса 2008 года Международный валютный фонд (МВФ) прогнозировал экономической рост стран на четвертом уровне экономического развития в размере 3% в год, но в течение пяти лет эти страны недотягивали, и МВФ пересмотрел свой прогноз, признав рост в 2% «новой нормой». В то же время страны, находящиеся на втором уровне экономического развития (Гана, Нигерия, Эфиопия, Кения, Бангладеш), росли на 5% в год.

• Поговорить с дедушкой.

Порой кажется, что культурные нормы не меняются. Но это не так: взгляды общества на аборты, однополые браки демонстрируют скорость изменений культурных норм. Также экономическое развитие сильно влияет на культурные нормы. Об этом говорит пример снижения рождаемости вслед за ростом экономики.

• Собирать примеры изменений культурных норм.

8. Инстинкт «единственно верной перспективы»

За деревьями леса не видно

Из сообщений СМИ правдивой картины о мире не составить. Также и эксперты в узкой области порой ошибаются в глобальных вопросах.

Что делать, чтобы не следовать заблуждающемуся инстинкту

• Тестировать свои представления/идеи.

Вопрос: «В 1966 г. тигры, большие панды и черные носороги значились как исчезающие виды животных. А сегодня какой из этих видов находится под большей угрозой? Два? Один? Ни одного? (Правильный ответ — последний.) Большинство неверно отвечают. Несмотря на то, что защита окружающей среды остается актуальной, некоторые проблемы удалось решить. Однако об этом активисты умалчивают. Подробнее о вымирающих животных см. в Красной книге.

• Помнить: сфера твоей экспертизы ограничена.

• Не забывать: когда в руках молоток — везде видишь гвозди.

Так, не все медицинские проблемы решаются медицинскими способами. Снижение смертности рожениц в наименее экономически развитых странах напрямую зависит от качества дорог и наличия скорых, а не увеличения числа медперсонала.

• Смотреть не только на цифры, но и на другие показатели.

• Остерегаться простых решений.

Простые решения нередко идеологизированы. Приверженцы либерализма считают государство причиной всех бед, а кейнсианцы (и представители более социалистических взглядов), напротив, что во всем повинен рынок. Правда где-то посередине, в каких-то случаях эффективнее одно, в каких-то другое. Об этом наглядно свидетельствует статистика продолжительности жизни: правительство Кубы со значительно меньшими ресурсами добивается сопоставимой со странами четвертого уровня развития результатами, тогда как США уступает 39 странам по данному показателю.

• Та же ситуация с демократией: нередко утверждают, что демократия — фактор экономического роста, но статистика наглядно показывает, что нет (самый яркий пример Южная Корея, экономика которой в 1960–1980-е годы росла более чем на 8% в год, но страна при этом не могла похвастаться демократическим строем).

9. Инстинкт «Они виноваты»

Козлов отпущения не существует

Мы склонны обвинять кого-нибудь. Например, в растущих выбросах CO2 повинны развивающиеся страны, в недостаточной доступности медицинских препаратов — фармкомпании. На самом деле причины кроются в характере системы. Так, в акции фармкомпаний вкладывают деньги пенсионные фонды стран четвертого уровня развития, поэтому прибыль фармкомпаний распыляется на все общество стран этого уровня.

Львиная доля выбросов СО2 приходится на страны четвертого уровня, а страны остальных уровней будут их наращивать в будущем, поскольку они вряд ли откажутся от таких благ, как стиральные машинки (в данный момент могут себе позволить лишь два миллиарда людей). Поэтому важен вопрос: «Какова доля людей в мире, которые имеют доступ к электричеству? 20%, 50% или 80%?» (правильный ответ: 80%).

Что делать?

• Смотреть на причины, а не искать злодеев.

Например, поток беженцев в Европу, пересекающих Средиземное море на надувных лодках (и сопутствующих этому смертей), связан с тем, что они не могут воспользоваться самолетом. С 2001 г. действует правило, согласно которому авиаперевозчик обязан за свой счет доставить назад любого, кто не имеет права находиться в стране. В этих условиях авиакомпании берут только тех, у кого есть визы, косвенно способствуя гибели беженцев.

• Видеть систему, а не героев.

Успешную борьбу с эболой следует записать на счет местного населения и местной власти, то есть системы, которая быстро и эффективно отреагировала, а не отдельных организаций. То же можно сказать и о причинах падения рождаемости в Китае до 1,5 детей в расчете на женщину: это лишь отражение общего тренда роста благосостояния и падения рождаемости в регионе, а не последствия политики «один ребенок».

10. Инстинкт «Срочно!»

Срочность переоценена

Нередко решения принимаются слишком быстро и необдуманно (например, при непонятных заболеваниях порой перекрывают дороги, что приводит к другим непредвиденным ситуациям). Но на самом деле спешка редко оправдана. Она препятствует здравому анализу ситуации.

Пять реальных опасностей

• Глобальная пандемия

Испанская чума после Первой мировой войны унесла жизни 50 млн человек. Сегодня общество лучше подготовлено, но страны на первом уровне экономического развития все же обладают недостаточной инфраструктурой для решения подобной проблемы.

• Финансовый коллапс

Поскольку экономисты не смогли предсказать кризис 2009 г., то нет никакой гарантии, что они смогут предсказать следующий.

• Третья мировая война

Олимпийские игры, студенческие обмены, свободный интернет и т. п. — все это нужно для сохранения мира.

• Изменение климата

Эта проблема может быть решена (как, например, в случае с озоновым слоем над Антарктикой), но при этом не стоит ожидать, что 1 млрд людей, живущих на первом уровне экономического развития, откажутся от экономического роста и ежедневного доступа к привычным для нас вещам (например, электричество). Богатые страны должны начать с себя.

• Крайняя нищета

Это не опасность, которая грозит нам в будущем, — это реальность сегодняшнего дня: 800 млн населения проживают в крайней нищете. Чтобы решить эту проблему инновации не нужны.

Что делать?

• Думать.
• Смотреть на реальные числа (статистику).
• Быть бдительным: прогнозы всегда неточны.
• С опаской относиться к поспешным действиям.

Основа харизмы: присутствие, сила и теплота

Харизматическое поведение включает в себя три главных составляющих: присутствие, силу и теплоту.

Представьте себе разговор, в котором ваш собеседник делает вид, что внимательно вас слушает, но при этом очевидно, что он не очень заинтересован в беседе и мыслями где-то далеко не здесь. Что вы испытываете? Обиду? Досаду, что вас игнорируют? Раздражение?

Присутствовать — значит каждый момент осознавать происходящее, вникать в суть того, что происходит, не улетать в собственные мысли.

Это нормально, что присутствие и сосредоточенность — сложная практика для большинства из нас. Но так как сосредоточенность — это очень редкое качество, то даже если вы усилите его лишь немного, то сразу значительно выиграете на общем фоне.

Сила человека — это его возможность воздействовать на окружающий мир. Теплота — это доброжелательность к другим людям, которая говорит нам, воспользуется ли человек своей силой для нашей пользы.

Сочетание силы и теплоты — вещь крайне редкая, но для харизмы важны оба этих качества.

Летом 1886 года в Великобритании проходили выборы, где за пост премьер-министра боролись Уильям Гладстон и Бенджамин Дизраэли. Незадолго до выборов оба кандидата пригласили на обед одну и ту же женщину. Впоследствии она поделилась своими впечатлениями с репортерами: «После обеда с господином Гладстоном я подумала, что это самый умный человек в Англии. А после обеда с господином Дизраэли мне показалось, что самый умный человек в Англии — это я».

Как вы думаете, кто победил на выборах? Победил тот, кто умел дать другому человеку почувствовать себя умным, ярким, обворожительным — Бенджамин Дизраэли. Уильям Гладстон излучал ум и силу, а Дизраэли — и силу, и теплоту.

Значение психоэмоционального состояния

Ученые Массачусетского университета в своих исследованиях обнаружили, что с точностью до 87 % могут предсказать исход деловых переговоров по языку тела участников.

Кажется невероятным, что слова оказывают столь незначительное влияние. Но для харизмы то, что вы транслируете не вербально, гораздо важнее произносимых слов. Если ваше тело транслирует присутствие, силу и теплоту, то вы можете даже молчать — и все равно произведете впечатление харизматичного человека.

Но язык тела невозможно осознанно контролировать до мельчайших нюансов. Тело непроизвольно реагирует на ваше внутренне состояние. Поэтому надо учиться управлять своим психоэмоциональным состоянием, ведь именно его выражает наш язык тела.

Еще один важный факт — ваш разум не отличает факты от вымысла!

Вы когда-нибудь чувствовали, как учащается сердцебиение во время просмотра фильма ужасов? Но ведь это всего лишь фильм, и вам ничего не угрожает. Однако вы вовлекаетесь в процесс, начинаете в него верить, а организм в ответ вырабатывает адреналин.

Мозг не может отличить воображаемые ситуации от действительных и посылает телу одни и те же сигналы. В медицине на этом свойстве основан эффект плацебо, который может приводить к поразительным результатам.

Эллен Лангер, профессор психологии гарвардского университета, собрала вместе группу пожилых пациентов и создала вокруг них атмосферу того времени, когда им было по 20–30 лет (едой, одеждой, музыкой и пр.). Результаты исследования показали, что кожа пациентов стала более упругой, улучшилось зрение, увеличилась мышечная сила — они помолодели.

Воображение может значительно усилить или подавить вашу харизму!

Создание харизматических психоэмоциональных состояний

Итак, для харизмы то, что вы транслируете не вербально, гораздо важнее произносимых слов. А наш язык тела выражает наше психоэмоциональное состояние. Какие инструменты могут помочь нам управлять своим психоэмоциональным состоянием?

Визуализация

Уже много десятилетий профессиональные спортсмены пользуются в своих тренировках приемом визуализации. Гольфист Джек Никлаус признается, что перед каждым ударом по мячу всегда представляет, как тот попадает в лунку.

Уже есть научные подтверждения тому факту, что визуализация активирует те участки мозга, которые отвечают за деятельность, которую вы представляете. Чем больше мы работаем мозгом, тем больше задействуем новых областей, тем больше нейронных связей активируем и тем прочнее они становятся.

Проводите визуализацию накануне презентаций и важных встреч. Представляйте весь процесс предстоящего общения: рукопожатия, улыбки и пр. Используйте эту методику в любой момент, когда чувствуете себя сильно взволнованным.

Благодарность, доброжелательность и сочувствие

Теплота — важное качество для проявления харизмы. И любой может проявлять теплоту, даже если вам почему-то кажется, что вы бессердечны.

Шаг первый. Благодарность

Благодарность — это обратная сторона негодования и отчаяния. Благодарность исходит из ценности того, что у нас уже есть.

Но многим из нас сложно быть благодарными. Мы склонны принимать благодеяния как данность, как нечто само собой разумеющееся. Начните обращать внимание на малое, на незаметные вещи и обстоятельства вашей жизни: на такие радости, как теплое солнце, безоблачное небо, на обаятельного официанта в кафе, на вкусный ужин.

Шаг второй. Доброжелательность и сострадание

Люди рассказывают, что при общении с безусловно харизматичным Биллом Клинтоном у них создавалось впечатление, что сейчас они для него единственные в мире.

Когда вы концентрируетесь на чьем-то благополучии, то проникаетесь им, и теплота отражается на вашем лице и в теле.

Доброжелательность вырабатывает в организме гормоны радости — окситоцин и серотонин. Кроме того, если ваша цель — выразить доброжелательность, то вы не зацикливаетесь на самом исходе встречи. А чем меньше беспокойства за результат, тем больше харизмы.

Еще один важный аспект доброжелательности — это сострадание, которое проявляется в желании проявить заботу и участие.

Шаг третий. Самосострадание

Теплота к самому себе — это самосострадание. Это самое сложное и самое важное проявление теплоты. Можно обладать уверенностью в себе, но не испытывать самосострадания.

Самосострадание — это не жалость к себе. На самом деле, это взаимоисключающие качества. Жалеть себя — это воспринимать все происходящее как несправедливость, в то время как самосострадание — это признание происходящего. Жалость повергает в негодование и горечь, а самосострадание помогает простить себя за неудачу, оно спасает нас от ударов внутреннего критика.

Брайен, успешный и амбициозный управляющий банка, страдал от внутреннего критика, который придирался к каждой мелочи, не давая покоя. Практикуя самосострадание, Брайен ощутил перемены. Он почувствовал уверенность и ощутил себя «вожаком стаи» в большей степени, чем когда-либо прежде. Как ни странно, но самосоcтрадание позволило ему проявить себя в качестве более уверенного лидера.

Самокритика

Самокритика — самое распространенное препятствие на пути достижения успеха в любой сфере.

Представьте, что вы претендуете на важную для вас должность и скоро вам предстоит собеседование. По мере приближения назначенного дня ваш внутренний критик вспоминает все ваши прошлые неудачи и провалы, убеждая, что и на этот раз ничего не выйдет. Ваша неуверенность и волнение возрастают.

Ничто так не разрушает харизму, как голос внутреннего критика. Разум не различает внутреннюю и внешнюю критику, поэтому все эти обвинения воспринимает как реальную угрозу.

В ответ на угрозу в нашем организме срабатывают инстинкты на уровне «бей или беги». Начинает выделяться адреналин и кортизол, повышается сердцебиение, учащается дыхание. Организм готовится выживать. Все, что этому не способствует, уходит на второй план, в числе прочего — способность думать.

Неуверенность в себе

Неуверенность в себе — это отсутствие веры в то, что мы способны достигать чего-то для нас ценного и необходимого.

Неуверенность может проявляться через «синдром самозванца». Страдающие им люди считают, что занимают свои места незаслуженно, и постоянно ждут разоблачения. Со времени первого упоминания этого синдрома выяснилось, что более 70 % людей так или иначе его испытывали.

Отметим факт, что этому синдрому чаще подвержены наиболее эффективные люди.

Зачем нам этот негатив?

Все эти негативные чувства — побочный механизм инстинкта выживания.

Например, страх, небезопасность заставляют нас действовать, чтобы решить проблему. Ведь если мы и вправду находимся в опасной ситуации, то мобилизация тела — это безусловно очень ценная способность. И во времена, когда человечество боролось за выживание, это было актуально. Но дело в том, что все, что мы сейчас пытаемся воспринять как опасность, вовсе не опасно для нашей жизни! И инстинкты сегодня в большинстве своем работают против нас.

Преодоление препятствий

Независимо от того, какое именно из четырех вышеперечисленных переживаний вы испытываете, обрабатываются они следующими тремя шагами.

Шаг первый. Дестигматизация дискомфорта

Дестигматизация переживания — это уменьшение воздействия от негативного переживания за счет осознания того, что это лишь часть широкого спектра человеческих переживаний и всем людям нашей планеты (7 млрд) это чувство тоже знакомо. Если вы почувствуете депрессию, стыд или страх, вспомните, что вы не одиноки в своих переживаниях, и кто-то прямо сейчас чувствует то же, что и вы.

Шаг второй. Нейтрализовать негатив

Нейтрализовать отрицательные мысли можно за счет понимая того факта, что ваши мысли не обязательно являются верными и правильными.

Вспомните пример c Томом и Полом. Даже если Пол заметил отражение негатива на лице своего партнера, у него не было никаких оснований связывать эту реакцию с собой.

Мы опираемся на убеждение, что выводы нашего разума о действительности абсолютно закономерны и справедливы. Однако на самом деле наш разум зачастую интерпретирует реальность весьма искаженно.

Ученые Гарвардского университета провели исследование, в котором попросили группу людей посмотреть видео с игрой в баскетбол и посчитать точное количество пасов между участниками одной из команд.

Где-то в середине фильма на площадку вышел человек в костюме гориллы. Когда участников эксперимента спросили, видели ли они обезьяну, большинство призналось, что ничего такого не заметили, — хотя та даже помахала оператору рукой.

Мы там, где наше внимание. А способности нашего внимания ограничены. Чтобы разобраться в окружающем нас море информации, мозг фильтрует лишь ту часть этого потока, о которой мы его попросили, что нам было важно. Так что получаемая нами картинка реальности очень узкая и однобокая. Помимо прочего, наш разум, стараясь нас защитить, во всем ищет опасность, поэтому и концентрируется на негативе и угрозе.

Мэри — молодой графический дизайнер, но ей уже доверили вести проект крупного клиента фирмы. Сегодня Мэри позвонил ее коллега Джим, а по совместительству — представитель фирмы клиента. Джим рассыпался в комплиментах. В разговоре он то и дело повторял, как высоко ценит ее работы, но добавил, что его босс пока не смог оценить их по достоинству. Однако Джим выразил уверенность, что после презентации Мэри босс изменит свое мнение.

В этом телефонном разговоре было очень много позитивных моментов, на которых Мэри могла сконцентрироваться. Но, конечно, она остановила свое внимание на единственном негативном моменте — она не произвела впечатления на босса. И это может сказаться в будущем на предстоящей решающей презентации.

Когда мозг рисует вам страшные сценарии развития ситуации, вспомните о том, что стопроцентное восприятие действительности невозможно. Ваш мозг может упускать положительные факторы.

В любом случае главное — не вести борьбу с негативными мыслями. Если вас попросят не думать о белом слоне, вы только о нем и будете думать. Все, что вы пытаетесь подавить, становится центром вашего внимания. Надо попытаться нейтрализовать, а не бороться.

Шаг третий. Переосмыслить реальность

Представьте утро понедельника, вы едете за рулем машины, через полчаса у вас важная презентация. Вдруг справа вас подрезает большой черный джип. Теперь он едет впереди вас и продолжает вести себя неадекватно, то притормаживая, то разгоняясь. Далее этот внедорожник, игнорируя все машины, также резко возвращается вправо.

Вся эта ситуация — довольно сильный стресс. Успокоиться сложно. Но вы знаете, что вам предстоит сейчас выступление, а в таком состоянии выступать невозможно.

Подавлять такие эмоции для организма очень вредно. А где же выход? А что, если представить, что водитель этого джипа — обезумевшая мать, у которой начал задыхаться сын, и она пыталась быстрее съехать с полосы, чтобы остановиться и помочь ему? Тогда вы бы стали спокойнее? Большинство людей — да.

Решение изменить свое мнение о произошедшем — намного более эффективный и здоровый способ, нежели подавление эмоций. Ведь в большинстве ситуаций мы действительно не знаем наверняка, что же произошло, что побудило людей действовать так, как они действовали. Поэтому мы можем себе все объяснить так, как было бы полезно для нашего психоэмоционального состояния, а следовательно, и для нашей харизмы.

Здесь работает тот же эффект плацебо — разум не отличает выдумку от реальности.

Шаг четвертый (припрятанный козырь). Комфорт от дискомфорта

Этот способ как козырь в вашей колоде. Используйте его, когда уже времени на подготовку не остается и вопрос вашей эффективности встает ребром.

Представьте, что вы уже сели в самолет, но взлет задерживается. Вы тут застряли. Становится очень жарко, дышать нечем, рядом с вами начинает кричать младенец. Вы не знаете, когда это закончится. Ваше раздражение нарастает. Как это остановить?

Вместо того, чтобы пытаться отречься от негативных переживаний, погрузитесь в них полностью. Сосредоточьтесь на этих переживаниях. Во-первых, это даст вам объект для концентрации, вместо того чтоб искать новые поводы для жалоб. А во-вторых, вы тотчас обретаете присутствие. Эта методика называется погружение в ощущения.

Побочные эффекты харизмы

Предмет восхищения и зависти в одном лице

Чем притягательнее вы становитесь, тем больше вызываете, с одной стороны, восхищение, а с другой стороны, зависть. Порой бывает полезно несколько поубавить свою харизму.

Преуменьшить славу — значит выдвинуть на первый план вклад других людей в ваш успех. Это отлично помогает избежать обид и недомолвок, рождая взамен гордость и лояльность. Это позволяет людям чувствовать причастность и ответственность за ваш успех.

Люди могут раскрыть вам слишком много

Представители доброжелательной харизмы способны создавать вокруг себя особое поле безопасности. Атмосфера этого поля провоцирует людей на предельную искренность — на искренность, к которой они могут быть не готовы. Вернувшись в свою привычную среду, человек может начать сожалеть о сказанном, почувствует стыд. Как минимум он не захочет вернуться обратно к тому, перед кем так открылся.

Никогда не надо давать людям раскрываться больше, чем они хотят. И это ваша задача — вовремя сказать стоп.

Завышенные требования

От харизматичных людей мы ждем выдающихся результатов, не давая им возможности проиграть. В случае неудач критика в их адрес значительно острее, чем в сторону обычных людей.

Прессинг, заставляющий превзойти себя, настолько силен, что может убивать. Какой выход? Оставаться человеком: показывать свои слабости, свою уязвимость. Уязвимость сближает вас с окружающими. Кроме того, видя в вас человека, люди перестают строить завышенные ожидания.

В карьере Билла Клинтона решение показать свои слабости было решающим на президентских выборах 1992 года. Клинтон отставал от своих соперников, а политические комментаторы были убеждены в его провале.

Но команда Клинтона использовала нестандартный ход. Вместо того, чтобы делать акцент на сильных сторонах, они рассказали о беспокойном детстве Билла и непростой семейной ситуации. Итог — процент избирателей с 33 взлетел до 77.

Наверху довольно одиноко

Если вы становитесь в глазах окружающих «сверхчеловеком», то им сложно ассоциировать себя с вами. Да и вы, вероятно, почувствуете, что отдаляетесь. Это может привести к вашей изоляции и ощущению одиночества.

Это проблема многих топ-менеджеров (особенно с властной харизмой), которым нужна обратная связь и совет от сотрудников, но они перестали это получать или получают недостаточно.

Порой харизму полезно сдерживать.