Возможно, вы, как и большинство людей, уже задумывались о том, что нужно меньше времени проводить с телефоном. Это неплохая идея. Все больше исследований доказывают, что чрезмерное использование смартфонов нарушает сон, опускает самооценку, разрушает отношения, портит память, снижает концентрацию внимания, подрывает продуктивность, творческие способности, навыки решения проблем и принятия решений. Но это еще не все.

Хронический стресс

Оказывается, злоупотребление смартфонами приводит к хронически повышенному уровню кортизола, что в долгосрочной перспективе вредит здоровью и может привести к сокращению продолжительности жизни.

Кортизол — это гормон стресса, который отвечает за реакцию «дерись или беги». Его выброс сопровождается физиологическими изменениями, такими как повышение кровяного давления, ускорение сердцебиения и подъем уровня сахара в крови. Такая физиологическая реакция помогает нам быстро среагировать и выжить в случае серьезной угрозы. Когда за нами гонится буйвол, мобилизация сил организма может спасти нам жизнь.

Проблема в том, что кортизол вырабатывается не только в ответ на реальную физическую угрозу, но также на любые психологические раздражители, например, когда вы проверяете почту с телефона и находите гневное письмо от босса. Сейчас наши телефоны переполнены разнообразными приложениями социальных сетей, мессенджеров, почтовых сервисов и новостных лент. Постоянная доступность и обилие информации погружают нас в состояние хронического стресса.

Замкнутый круг

С другой стороны, мы часто используем телефон для того, чтобы сбросить напряжение. Обращение к телефону в минуты стресса может принести мимолетное облегчение, но в долгосрочной перспективе это только вредит. Проверяя телефон, вы находите новую стрессовую информацию, что провоцирует новый всплеск кортизола. Затем вы снова тянетесь к телефону, чтобы снять стресс. Таким образом, вы попадаете в замкнутый круг, который приводит к хронически повышенному уровню кортизола.

Хронически повышенный уровень кортизола — это не шутки. Ученые связывают его с целым рядом серьезных заболеваний, таких как депрессия, ожирение, метаболический синдром, диабет второго типа, проблемы с фертильностью, повышенное кровяное давление, деменция, инфаркт и инсульт. Стресс усугубляет любую хроническую болезнь, и смартфоны этому способствуют.

Хорошие новости

Мы способны разорвать этот порочный круг, движимый тревогой. Мы можем понизить уровень кортизола, что, в свою очередь, поможет нам принимать лучшие решения в краткосрочной перспективе, а в долгосрочной — снизить риск заболеваний, связанных со стрессом.

Во-первых, чтобы уменьшить стрессовое воздействие смартфона, отключите большинство уведомлений. Оставьте только самые важные сигналы, которые вам действительно нужно получать.

Во-вторых, обратите внимание на чувства, которые вызывают у вас различные приложения во время их использования. Какие приложения вы проверяете, чтобы избавиться от чувства тревоги? Какие приложения вызывают у вас чувство напряжения?

Вычислите приложения, которые провоцируют у вас стресс, и те, что вы используете как средство облегчения стресса. Уберите их с основного экрана или, что еще лучше, удалите их хотя бы на время и понаблюдайте, как станете себя чувствовать после этого.

В-третьих, обращайте внимание на физическое проявление эмоций в своем теле. Важно научиться замечать ощущения в теле, для того чтобы изменить свое поведение. К примеру, стресс и тревога часто проявляются как чувство давления в груди.

В-четвертых, вам помогут регулярные перерывы. Отдых от телефона поможет привести в порядок химические процессы в вашем теле и обрести чувство контроля.

Если вы устроите себе детокс от телефона на 24 часа, то испытаете невероятное облегчение.

Если вы пока не можете позволить себе такой роскоши, по крайней мере убирайте телефон во время приема пищи. Это станет важным шагом в правильном направлении.

В-пятых, старайтесь замечать моменты, когда вы тянетесь к телефону, чтобы облегчить стресс. Не поддавайтесь этому соблазну. Когда вы научитесь распознавать, что происходит у вас внутри, то поймете, что реакция на стресс — это ваш выбор. Мы не должны жить под властью алгоритмов, которые эксплуатируют наш природный страх что-то пропустить или остаться не у дел.

К сожалению, непросто построить здоровые отношения с гаджетами, которые предназначены для того, чтобы вызывать зависимость. Однако вложенные усилия окупятся с лихвой. Снизив свой уровень стресса, мы станем лучше чувствовать себя в повседневной жизни, а также укрепим здоровье в долгосрочной перспективе.

Игра «Осуждение и неосуждение»

Применение: вы — мужчина, ваша подруга жалуется на своего молодого человека. Вы же, будучи ее добрым другом, поддакиваете.

Как это работает: думая, что оказываем дружескую поддержку, мы подобно усилителю пропускаем через себя эмоции другого, буквально копируем отношение к проблемной ситуации, не анализируя ее. Таким образом другой принимает нас, и мы, со своим отношением-калькой, становимся нужными. Как поступают особо изощренные: не осуждают. В такой ситуации они одновременно хотят показаться хорошими друзьями для обеих сторон, проявляя сочувствие. И при этом более подходящими партнерами для этой девушки — всепонимающими и великодушными либералами, убежденными, что злодеи — всего лишь жертвы обстоятельств. Реверсивная психология объясняет, что когда нас склоняют к определенному действию с целью извлечения выгоды, это, как правило, вызывает у нас прямо противоположную реакцию. Ваша подруга думает, что вы так же приметесь осуждать подлеца, но вы проявляете благородство, и это добавляет вам очков. А когда пара помирится, вы будете удобным для всех.

Минусы: конечно стоит отметить, что в порыве быть одобренными мы забываем о собственном мнении. Люди могут годами транслировать мысли и эмоции другого человека, лишь бы их за это ценили.

Игра «Ты лучший»

Применение: вы начинаете деловые переговоры с потока завуалированных комплиментов в адрес предполагаемых партнеров и их компании.

Как это работает: вы так жаждете одобрения и сотрудничества, что готовы уделить все свое внимание собеседнику, ведь люди охотнее откликаются на просьбы и предложения тех, кто признает их величие.

Минусы: люди быстро подсаживаются на этот допинг и начинают постоянно требовать похвалы, а не получив привычной дозы, обижаются,и вы перестаете быть хорошим.

Игра «Зеркало»

Применение: вы замечаете, что копируете позу важного собеседника и перенимаете манеры поведения у коллег, входите во вкус и делаете это своим инструментом.

Как это работает: мы уже много раз говорили о том, что повторение ритма, позы, речевых оборотов и интонации собеседника делает нас более привлекательными в его глазах, ведь люди любят тех, кто похож на них))

Минусы: практика клиентов показывает, что велик риск нарваться на виртуоза, который раскусит ваше новоиспеченное НЛП и при помощи своих ужимок в буквальном смысле устроит разборки прямо в переговорной комнате.

Игра «Только между нами»

Применение: на деловой встрече вы приподнимаете завесу тайны над подробностями последнего контракта вашей компании или намекаете на то, что вам известны подробности личной жизни общего знакомого. Но это секрет.

Как это работает: нам всем нужен сообщник. Люди вообще так лихо эволюционировали потому, что они приспособленцы и заговорщики. Вы посвящаете собеседника в тайну, вызывающую у него интерес, и между вами мгновенно устанавливается связь. И вот уже его самооценка повысилась, и он теперь тоже участник вашей жизни.

Минусы: вероятность напороться на недобросовестного хранителя секрета слишком велика. Многие хитрее вас и ведут двойную и даже тройную игру,

тем же самым способом собирая благодарную аудиторию, для которой

они станут хорошими, используя ваши секреты.

Игра «Пятизвездочный сервис»

Применение: вы всегда первым предлагаете помочь людям даже в тех случаях, когда ваши возможности совсем невелики.

Как это работает: своей готовностью оказать любую услугу вы максимально сокращаете дистанцию с людьми. Они начинают верить в вашу незаменимость.

Минусы: вы рискуете превратиться в сервисного робота с программой «Подай, принеси, поди вон». Слово «нет» может совсем исчезнуть из вашего лексикона.

Игра «Почемучка»

Применение: даже прослушав речь коллеги в пол-уха, вы составляете список пустяковых вопросов по предмету.

Как это работает: вы создаете о себе впечатление внимательного, ответственного слушателя, который делает выводы и готов уточнять, чтобы глубже вникнуть в суть дела. Люди путают напускную дотошность с искренней заинтересованностью.

Минусы: рано или поздно вас могут раскусить. Люди выяснят, что вы имитируете не только бурную мозговую деятельность, но и свою заинтересованность, а уж этого они не прощают.

Игра «Бедный маленький котенок»

Применение: однажды прикинувшись беспомощным котенком и прибегнув к помощи сильного и умного, вы понимаете, что получили его расположение.

Как это работает: играя воплощение беззащитности, вы даете людям понять, как нуждаетесь в них. Они начинают ценить вас за то, какими полезными они для вас оказываются.

Минусы: в глазах людей, которые не так уж склонны наслаждаться чувством собственной важности, вы можете оказаться обыкновенным манипулятором. От приятия до раздражения — один шаг.