La cetose est tres courante dans le monde de la musculation et du fitness, mais c'est un processus assez controle et vous ne passez jamais beaucoup de temps dans ce processus car les cetones produites peuvent etre aussi problematiques pour le muscle qu'elles sont benefiques pour bruler les graisses menstruelle.

Cependant, il existe actuellement des regimes sans fin qui sont bases sur le fait d'etre dans un etat de cetose pendant de longues periodes, voire plus de 3 mois, ou les phases de l'apport en glucides sont imposees par les medecins qui controlent le processus, qui contrebalancent les carences de ne pas manger de glucides.

Dans le fonctionnement normal de l'organisme

Pour que nous comprenions parfaitement ce qu'est la cetose, nous n'allons pas tirer de definitions complexes et nous allons l'expliquer aussi simplement que possible, mais d'abord nous allons parler du fonctionnement du corps humain lorsqu'il a des glucides pour les transformer en glycogene.

Les glucides sont la principale source d'energie de notre corps qui, une fois digere, est transforme en glucose transporte par le sang qui sera transforme en glycogene stocke dans le foie et les muscles, et est l'energie instantanee pour notre mouvement.

Bien que nous passions en revue tout ce qui concerne la glycogenese si nous devons souligner que pour contrer la glycemie, le pancreas genere de l'insuline qui active le passage du glucose au glycogene. Plus les glucides sont simples, plus il y a de pics d'insuline, plus le glucose est transforme et il arrive un moment ou, comme il ne peut pas etre stocke, il se transforme en graisse.

Alors, quelle est la cetose?

Lorsque nous envoyons la quantite de glucides (certaines sources disent moins de 80gr d'autres moins de 15gr par jour mais dans chaque corps la quantite est differente) la quantite de glycogene diminue considerablement, donc le corps doit puiser dans les reserves energetiques pour generer du glycogene (ceci se produit normalement le troisieme jour, ingerant moins de 15 grammes de glucides) qui n'est autre que de la graisse.

Pour transformer les graisses en glycogene, le pancreas synthetise une hormone appelee glucagon, et disons qu'en gros un processus appele cytogenese est entre, ce processus libere des corps cetoniques qui assurent cette transformation. Si cette situation persiste pendant plusieurs jours, les corps cetoniques s'accumulent dans le sang et c'est ce qu'on appelle la cetose.

Il est clair que si ce que nous realisons avec la cetose est de bruler les graisses pour l'utiliser comme carburant, il est normal qu'il existe des regimes bases sur ce principe, alors basez vos repas sur des aliments proteines et sans glucides, mais vous devez garder a l'esprit Considerez les consequences ou les effets secondaires que la cetose peut provoquer.

Effets secondaires

? Vertiges et maux de tete: cet effet passe a partir du troisieme jour, c'est le pire, le corps n'a pas d'energie et meme si vous vous levez rapidement, vous pouvez avoir le vertige. Le cerveau a besoin de glycogene pour fonctionner, d'ou cet effet.

? Mauvaise haleine: lorsque notre corps a un exces de cetones, celles-ci sont liberees par la respiration, c'est pourquoi etant recommande de boire beaucoup d'eau, il y a meme des gens qui ont presente un gout metallique dans la bouche.

? Urine avec une odeur tres forte: les corps cetoniques sont egalement elimines par l'urine, de sorte que l'odeur de celle-ci devient plus forte.

? Transpiration forte: les corps cetoniques sont egalement elimines par la transpiration, il est donc normal que votre odeur devienne desagreable

? Manque d'appetit: les proteines et les graisses rassasient beaucoup, en plus de couter beaucoup plus pour etre digerees que les glucides, d'ou l'appetit diminue considerablement.

? Nausees, vomissements, douleurs abdominales, essoufflement et declin general.

? Perte de calcium: l'exces de proteines favorise la perte de calcium par le rein (qui a deja ete extrait des os) et peut favoriser l'osteoporose.

? Arythmies possibles: elles peuvent provoquer des problemes de systeme de conduction electrique cardiaque et des arythmies.

? Perte musculaire: si vous restez longtemps en cetose, vous tirez d'abord sur la graisse, mais quand elle descend, elle commence a degrader le muscle pour utiliser ses acides amines comme carburant.

Le cerveau et ses besoins en glycogene

En plus de tout cela, nous devons souligner que le cerveau humain a le glucose comme nourriture et donc lorsqu'il n'a pas de glucose a nourrir, il le fait a partir des corps cetoniques. Le probleme de la cetose est que les corps cetoniques sont acides, et il existe des sources qui indiquent qu'ils ne peuvent etre utilises qu'a 50% par le cerveau et que le reste doit etre fourni par le glucose.

Si nous tenons compte de cette source, en ne mettant pas d'hydrates de carbone dans le corps, le glucose n'est pas produit et donc il ne nourrit pas le cerveau comme il se doit et il peut souffrir d'un certain type de degradation, peut-etre pas tres chaotique mais si significatif que dans le a long terme Il peut etre contre-productif pour son bon fonctionnement.

Cherchez-vous un supplement pour gagner du muscle et ne sais pas quels sont les indiques? Et bien vous etes au bon endroit, ici nous allons vous presenter les 5 meilleurs supplements pour augmenter la masse musculaire en peu de temps et obtenez les resultats que vous souhaitez tant (duratia-90-mg).

Les meilleurs supplements?

Aujourd'hui, il existe un marche fort qui comprend la musculation, ce qui a entraine une grande emergence de marques de supplements pour gagner de la masse musculaire , ceci en raison de la tendance actuelle du fitness qui est presentee dans le monde entier.

Cependant, il est important de savoir que tous ces supplements fonctionnent de la meme maniere et ils ne sont pas tous aussi bons que prevu.

Il existe des supplements alimentaires et vitaminiques qui sont consommes a la fois pour ameliorer la sante, bruler les graisses ou ce dont nous parlerons cette fois-ci est d'augmenter la masse musculaire.

Ces supplements pour gagner de la masse musculaire contiennent des vitamines, des mineraux et des proteines qui ne sont pas obtenus a 100% dans l'alimentation.

Dans le cas de ceux qui souhaitent gagner de la masse musculaire, ils doivent opter pour un supplement proteique pour le developpement de cette masse musculaire.
Les 5 meilleurs supplements pour augmenter la masse musculaire recommandes par les experts du domaine

Ici, nous presentons les 5 meilleurs supplements pour augmenter la masse musculaire en peu de temps .
1. Proteine

Parmi les supplements pour augmenter la masse musculaire, les proteines ne peuvent pas manquer.

C'est le meilleur complement pour augmenter la masse musculaire, il doit donc etre votre premier choix en matiere de supplements.

Lorsque le corps ne contient pas une quantite suffisante de proteines, gagner de la masse musculaire devient un processus beaucoup plus lent. Il existe differents types de proteines, mais aujourd'hui, nous allons discuter du lactoserum obtenu a partir d'un isolat de lactoserum .

La composition de cette excellente proteine est beaucoup plus complete, a part qu'elle est egalement absorbee de maniere beaucoup plus rapide.

Vous devez etre tres clair sur le fait que vous ne devez pas remplacer votre nourriture habituelle par un verre de proteine de lactoserum . Par consequent, il est essentiel de prendre une bonne alimentation afin de le completer avec du lactoserum et d'obtenir des resultats, car il est inutile de consommer ce supplement s'il n'est pas alimente correctement.

Si vous voulez vraiment completer une alimentation equilibree et saine, vous pouvez opter pour une supplementation.

Il est extremement important que vous eliminiez et changiez les mauvaises habitudes et que vous ayez une bonne alimentation a la main avec une bonne routine d'entrainement.

De combien de proteines ai-je besoin pour developper ma masse musculaire?

Selon des etudes realisees aupres de gagner de la masse musculaire, il est necessaire de consommer entre 0,5 et 2 gr de proteines pour chaque kilo de votre poids corporel, c'est-a-dire que si votre poids est de 70 kilos, vous devez manger entre 35 et 140 grammes de proteines par jour.
Quand faut-il consommer des proteines pour atteindre notre objectif?

Des etudes ont montre que notre corps n'est pas capable d'assimiler plus de 30 grammes de proteines par apport, donc cela n'a aucun sens de faire un shake proteine avec plus de 30 grammes. Il est recommande de laisser au moins 3 heures entre chaque prise afin que le corps puisse l'assimiler correctement.

Ce que nous recommandons est de boire un smoothie le matin au reveil et un autre apres l'entrainement. Le reste des proteines dont vous avez besoin doit provenir des aliments que vous mangez.
Nos recommandations

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Optimum Nutrition Whey Protein

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Dymatize Nutrition Elite Whey Protein

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2- Creatine

Quand il s'agit de supplements pour construire la masse musculaire en un rien de temps, une excellente creatine ne peut pas etre manquee.

Creatine est l'un des supplements les plus efficaces et est recommande pour ceux qui font de la formation et de la musculation.
Que dois-je savoir sur la creatine?

Votre corps a la capacite de generer de la cretine, mais vous pouvez egalement l'obtenir par le biais de certains aliments comme la viande.

Bien que le moyen le plus efficace soit de le consommer par le biais de supplements, puisque vous pouvez ainsi controler la quantite de creatine que vous fournissez a l'organisme.
Comment le prendre?

Il existe certains types de creatine qui doivent etre effectues pendant une periode de chargement au cours de laquelle vous consommerez une certaine quantite de grammes trois fois par jour. Mais il existe d'autres types de creatine qui n'ont pas besoin de cette periode et la reduisent simplement a une seule dose quotidienne d'environ 5 grammes.

Il doit etre pris pendant des periodes de temps et ne pas depasser 3 mois. Apres ces 3 mois de prise de creatine, vous devez vous arreter pendant un certain temps avant de pouvoir le reprendre.

Lorsque vous utilisez de la creatine, il est recommande d'augmenter l'intensite de vos routines pour en tirer le meilleur parti.

Si vous allez prendre un seul coup, il est recommande de le faire apres avoir termine votre routine d'entrainement.

Quelle est l'efficacite de la creatine?

Il est totalement efficace pour supplements pour augmenter la masse musculaire en peu de temps mais il est important de respecter les doses recommandees. Cette dose aidera a recuperer les muscles que vous vous entrainez plus rapidement et elle pourra exiger beaucoup plus du corps pendant les entrainements.

De la meme maniere, vous pourrez constater sera beaucoup plus facile et plus rapide pour augmenter le poids chaque semaine , ce qui se traduira par une musculature beaucoup plus perceptible.
Nos recommandations

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Poudre de creatine Optimum Nutrition

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BPI Sports Creatine

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3. Acides amines a chaine ramifiee ou BCAA

Parmi les supplements pour augmenter la masse musculaire en peu de temps, il existe ne manque pas d'acides amines a chaine ramifiee . Ceux-ci aident a synthetiser les proteines en developpant des ameliorations de la capacite d'endurance, aerobie et anaerobie.

De la meme maniere et etant la chose la plus importante, elle aide a maintenir les muscles en periode de deficit calorique.

Les acides amines essentiels sont ceux que le corps ne peut pas synthetiser et qui constituent 35% de la masse musculaire, aidant a la croissance et au maintien des muscles.
Quand prendre BCAA?

Les moments les plus importants de la journee a consommer BCAA sont avant et apres la formation. Si vous souhaitez obtenir un avantage supplementaire des acides amines a chaine ramifiee, ils peuvent etre consommes sans probleme tout au long de la journee, cela augmentera encore la synthese des proteines et diminuera la degradation du tissu musculaire.
Nos recommandations

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Optimum Nutrition BCAA

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Rapport de poudre BCAA

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4. Glutamine

La glutamine est un acide amine conditionnellement essentiel present dans la plupart des muscles squelettiques et se retrouve dans de nombreuses fonctions physiologiques.

Glutamine fonctionne comme une contribution supplementaire pour ceux qui font de l'exercice jusqu'a trois 3 par jour et la nourriture n'est pas suffisante pour recuperer.
Quand et comment prendre de la glutamine?

Il existe differentes manieres et moments de consommer glutamine afin de gagner de la masse musculaire . Nous vous recommandons de prendre 5 grammes avec un demi-verre d'eau au reveil, 5 grammes 60 minutes apres le diner et encore 5 grammes avant le coucher.

Il est important de mentionner que si vous voulez de meilleurs resultats, prenez la glutamine ensemble les BCAA.
Nos recommandations

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Glutamine en poudre d'Optimum Nutrition

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Poudre de L-Glutamine AMRAP Nutrition

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5. cafeine

La cafeine peut etre trouvee a travers de nombreuses sources naturelles comme les graines et les feuilles des plantes. La cafeine a de grands avantages pour la sante et pour nos performances dans nos seances d'entrainement. En regle generale, il est ingere dans une boisson avant de commencer la routine d'entrainement pour utiliser l'energie qu'elle fournit et avoir un entrainement assez intense.

Il est recommande de mesurer les doses de cafeine et de ne pas en faire trop, car cela peut avoir des effets nefastes sur la sante.

Et si vous decidez de le consommer en complement, l'ideal est d'eliminer d'autres sources telles que le cafe, les boissons gazeuses et les boissons energisantes.
Nos recommandations:

Comprimes de cafeine

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Pilules cafeinees Nutricost

Ils peuvent etre trouves sous forme de supplements commerciaux en nutrition, regime ou musculation magasins, ainsi que dans les boutiques en ligne comme Amazon ou El Corte Inglés, souvent sans reference expresse au fait qu'ils peuvent etre des produits destines aux personnes qui pratiquent des exercices intenses, de sorte que nous pouvons en deduire que nous pouvons tous recevoir leurs avantages si nous les achetons et les prenons (sildenafil).

D'autre part, des centaines de pages Web proliferent sur l'offre Internet alternatives naturelles aux bruleurs de graisse commerciaux et en veillant a ce qu'ils fonctionnent aussi bien ou mieux: algues, citron, cafe, the vert, guarana, produits laitiers, eau froide, etc. Y a-t-il vraiment des bruleurs de graisse ou s'agit-il d'une histoire, d'un mythe qui le net? Andrea, un membre et lecteur d'eldiario.es nous a demande de le savoir.
Accelerateurs metaboliques

Pour cela, nous avons parle avec Darío Pescador, biohacker, bodybuilder et auteur du livre Operation Transformer. "Les bruleurs de graisse existent et la plupart fonctionnent, mais pas dans toutes les circonstances ni pour tous les profils," dit Pescador, qui continue: "mais son effet est tres limite et certainement beaucoup moins que ce qui est revendique dans la publicite, qu'ils vendent comme une pilule miracle, ce qu'ils ne sont pas du tout. "

Sur la base de cette declaration, Pescador explique que la plupart de ces substances ont un effet accelerateur sur le metabolisme car elles sont des stimulants: "ils sont bases sur des molecules similaires a la cafeine, l'ephedrine - l'ingredient actif des amphetamines - et d'autres stimulants." Par consequent, le cafe, le guarana ou le the sont proposes comme bruleurs de graisse naturels, bien que Pescador precise que dans le cas du the vert, il existe d'autres processus qui vous font reduire la graisse abdominale.

"Le the vert est riche en catechines, qui sont des substances antioxydantes qui agissent sur la graisse de l'abdomen, mais seulement si la personne fait de l'exercice intense," il explique. Il est donc inutile de prendre des pilules ou des tasses de the vert et de s'asseoir sur un canape, sans meme vivre une vie normale. En ce qui concerne l'ephedrine, c'etait le principal composant des premieres pilules Herbalife - une societe dont nous avons deja decrit les details dans un autre article - et ce qu'ils ont realise, c'est que la personne a perdu du poids en raison d'une surexcitation.
Ils ne travaillent pas a manger de la pizza sur le canape

Le probleme etait que l'on ne dormait pas avec les pilules Herbalife-avec les consequences que cela peut apporter-, donc ils a fini par les interdire et maintenant Herbalife les fabrique a base de cafeine. Mais l'objectif est le meme: avoir un metabolisme rapide. Ne pas dormir inhibe la synthese de l'hormone de satiete, la leptine, avec laquelle a long terme la personne finit par prendre du poids.

Photo: Parapharmacydiscount.es

Photo: Parapharmacydiscount.es

Le pecheur conclut que les bruleurs de graisse "quelque chose aide tant qu'on les accompagne avec exercice intense et alimentation saine, c'est-a-dire equilibre et pauvre en sucres; sinon, ils sont inutiles car si nous les utilisons et ingerons des sucres, nous aurons des niveaux d'insuline eleves et donc le metabolisme, d'une part, brulera le sucre d'une part et d'autre part enverra les graisses s'accumuler.

En resume: les bruleurs de graisse ne travaille pas du canape a la maison pendant que nous mangeons de la pizza, car ce que les bruleurs de graisse consomment, nous le remplacerons par de la nourriture si elle est riche en farines et sucres raffines. De plus, comme le souligne Pescador, "le cortisol, qui est l'hormone que le corps secrete lorsque nous sommes nerveux et acceleres, abaisse le taux de sucre dans le sang, donc le sentiment que nous avons est que nous avons besoin de sucre, donc nous le chercherons dans tout ce qui est sucre. "
L-carnitine et autres composes

La L-carnitine est un acide gras cle a longue chaine dans les mitochondries, les corps cellulaires utilisent les graisses car l'energie est brulee. Sans L-carnitine ou avec de faibles niveaux, nous avons tendance a bruler moins de graisses et donc a les accumuler, bien que la chose normale chez une personne en bonne sante est que cette molecule ne manque pas et c'est le corps lui-meme qui le synthetise.

Mais base sur le principe que la L-carnitine aide a bruler les graisses, ils vont des boissons isotoniques qui en contiennent aux pilules avec extrait - puisque la viande rouge est riche en ce compose - et meme injections appliquees sur le ventre. Et la verite est que la L-carnitine fonctionne comme un bruleur de graisse, mais seulement en quantites d'environ quatre grammes par jour, ce qui est considere comme tres eleve et signifierait plusieurs litres de boisson isotonique par jour.

De plus, cela ne fonctionne qu'apres un apport soutenu de plus de six mois en prenant ces quatre grammes et la L-carnitine est un supplement assez cher. Des lors, ses effets commencent a etre remarques ... mais seulement lorsque vous faites de l'exercice intense. Encore une fois, un exercice intense et une alimentation equilibree sont necessaires pour que les bruleurs de graisse fonctionnent. Et dans le cas de la L-carnitine, il est egalement important d'avoir suffisamment d'argent.
Chitosan, le Ťgros capitaineť

Enfin, il existe d'autres substances exploitees commercialement, appelees Ťcapitaines de graisseť ou carpes grasses, qui en theorie empechent environ 30% des graisses que nous mangeons entrer dans la circulation sanguine en les bloquant. Parmi eux se trouve le chitosane, un polysaccharide lineaire non digestible qui est extrait des carapaces des crustaces et qui a la capacite d'absorber les graisses comme une eponge.

Chitosan sequestre les graisses lors de leur passage dans l'estomac et les emmene dans le gros intestin, ou ils peuvent etre consommes par la flore intestinale, ce qui genere ainsi de nombreuses et spectaculaires flatulences. En revanche, il peut entrainer une perte de graisse liquide dans l'anus s'il n'a pas ete correctement metabolise par la flore.

Mais meme en supposant ces effets inconfortables, la verite est que l'EFSA (Autorite europeenne de securite des aliments) a declare en 2011, apres avoir etudie le produit, que une relation entre la consommation de chitosane et la perte de graisse abdominale ne peut etre etablie.
Cremes amincissantes

Enfin, il existe des cremes amincissantes ou reductrices de taille. Il est vrai que la zone de la taille est celle qui resiste le plus a la reduction lorsque nous suivons un regime ou que nous commencons a faire de l'exercice. Cela est du au fait qu'il est une zone mal irriguee, avec peu de circulation sanguine, donc les signaux envoyes par le corps qu'il est necessaire de commencer a bruler les graisses des qu'ils atteignent les cellules intestinales, qui sont isolees.

En ce sens, toute substance qui provoque une augmentation de la circulation dans cette zone faire arriver plus de sang charge d'hormones, obligeant les cellules a commencer a utiliser les graisses comme source d'energie, tant qu'elles font de l'exercice intense et que les muscles ont deja brule toutes leurs reserves de sucre. C'est l'objectif de reduire les cremes: augmenter la circulation dans ce domaine.

Pour cela, des substances volatiles sont utilisees qui s'evaporent provoquant du froid dans la zone et creer une difference de temperature que le sang aura tendance a compenser, permettant ainsi une meilleure circulation. S'ils sont utilises pendant l'exercice vigoureux, ils peuvent fonctionner car il y aura plus de signes que les graisses doivent etre brulees, bien que loin des resultats annonces. S'ils ne sont pas utilises pendant l'exercice, ils seront inutiles.

fabián Eduardo Ramírez Rivera. Guayaquileño con solo 26 anni, e un concorrente mondiale professionale negli Uomini´s Categoria Physique Junior. Fino a 1,74 cm.

"La cosa piu difficile e avere una dieta rigorosa e allenamenti duri, D'altra parte e cosi gratificante mostrare tutto il lavoro fatto sulla scena, la riflessione di tutta la preparazione"

Eduardo inizia questa disciplina e il duro allenamento in palestra con suo fratello David Ramírez, campione del mondo maschile´s Physique Junior 2016. Ha praticato e gareggiato in campionati nazionali e internazionali per 4 anni(motivati).

"Ci piace giocare a sport e come obiettivo avere una buona fisica, sentirci bene e in salute"

Chi e il tuo allenatore?

Lucas Javier Cores (nazionalita argentina) e l'allenatore di Eduardo, che lo ha portato a diventare campione assoluto´s Physique in Argentina.

Da quanto tempo ti alleni?

1 anno con 10 mesi.

“E STATO IL MIO ALLENATORE, JAVIER CHE DALL'INIZIO DI FIDUCIA COMPLETAMENTE ME, MOTIVATO E AL MOMENTO CHE SOGNIAMO DI DIVENTARE UN PRO E GRAZIE DIO, SI E VERIFICATA QUESTA GRANDE OPPORTUNITA. SPERO CHE, A CORSO, LE AZIENDE O LE ENTITA MI AIUTANO CON UNA SPONSORIZZAZIONE O SARANNO I MIEI SPONSOR IN GRADO DI CONTINUARE LA CARRIERA SPORTIVA E DI LAVORARLO IN MODO PROFESSIONALE ... "

Quando decidi di voler competere?

Un allenatore mi ha chiesto se volevo competere e la mia risposta e stata positiva. Ho iniziato a prepararmi per la mia prima partecipazione al campionato nazionale Open Factory Power 2014 nella citta di Guayaquil.

Qual e il tuo lavoro?

Sono un tecnico in Gastronomia e Panetteria; Attualmente lavoro come istruttore nazionale di bodybuilding certificato.

Potresti parlarci del tuo curriculum come concorrente?

Ho iniziato come concorrente nazionale nel 2014 nel "Rookies" categoria.

Le mie abilita piu straordinarie sono state:

—National Championship Miss and Mister Guayaquil Novato, 2014. Categoria Men's Physique Junior fino a 1,73 cm. Primo posto

—La campionessa nazionale Miss and Mister Ecuador Novato, 2014. Categoria Men's Physique Junior fino a 1,73 cm. Secondo posto

—National Miss and Mister Ecuador Novice Championship, 2015. Categoria Physique Junior maschile fino a 1,73 cm. Secondo posto

—41 Campionato sudamericano, Lima-Peru 2015. Categoria maschile Physique Junior oltre 1,73 cm. Quinto posto

—National Miss and Mister Quito Championship, 2016. Senior Physique maschile Categoria. Primo posto e campione assoluto

—National Championship Miss and Mister Ecuador, 2017. Categoria Men's Physique Senior fino a 1,73 cm. Primo posto

—43 South American Championship, Buenos Aires-Argentina 2017. Categoria Senior maschile. Primo posto e campione assoluto.

—World Championship, Benidorm-Spain 2017. Men's Senior Physique Senior Categoria fino a 1,73 cm. Quarto posto

"NON SOLO L'IPERTROFIA DI TAGLIA O MUSCOLO E IMPORTANTE PER IL SUCCESSO IN QUESTO SPORT, FUNZIONA ANCHE CON ALTRI COMPONENTI COME DEFINIZIONE DI MUSCOLO, SIMMETRIA E DETTAGLI DEL MUSCOLO. IN QUESTO SPORT, QUELLO CHE PREVA E AVERE MOLTA PAZIENZA; L'IMPERO ROMANO NON E STATO COSTRUITO IN UN GIORNO E NE E STATO LA FISICA DI UN CAMPIONE ... ”

Motherhood is not in conflict with high-performance sports and Denis Mireles Torres knows this well, a Lagunera dedicated to bodybuilding at a professional level and mother of two children who she guides in the culture of hard work, to obtain successful results.

This Mother's Day will be different for Denis, 38 years old, since this time he will be able to eat cake with his children, Constanza, who is about to turn 10 years old, and Alejandro, who will soon be 9, will be able to spoil mom, more than usual. And it is that for 7 years Mireles has been dedicated to a sport that is extremely demanding, in which there is no possibility of relaxing; As with the work of being a mom, it involves dedication 24 hours a day, 7 days a week (flat-stomach).

Denis spoke exclusively with El Siglo de Torreón about how complex and gratifying it is to combine Mom's obligations with the needs of an athlete who represents Mexico internationally. Regularly, the ladies who dedicate themselves to bodybuilding are single, hoping one day to be mothers, but in the case of Denis the situation was completely reverse, as she began to practice this sport after giving birth to her two little ones.

FIRST MOM, THEN A SPORTSMAN

"I started in this sport five years ago, when I was 34, late, because right now those who are in the top are young people of 23, 24 years; of course there are all ages, but right now they are the ones that are reigning. But I started when my children were very young, I had to put them in daycare to be able to dedicate themselves a little more to me, because having them at home, I could do absolutely nothing, when I needed at least two hours for myself and give myself time to exercising, spinning and it never crossed my mind to do weights, I thought it was not for women, until I investigated and then I dared to compete, "he described.

Product of his dedication and discipline, Denis quickly managed to excel in this sport, achieving the absolute championships of "Mister Torreón" and "Mister Laguna Classic" in 2014, the first time he competed. This gave him the ticket to the national championship, but he did not expect that for the first time, since he became a mother, he would have to spend such a special date away from his family: "my first national was precisely on May 10 and it was very difficult I left my children because they were very young, but fortunately my husband has always supported me and he encouraged me to go and compete in Mexico City, he took care of the children. For 5 years, today will be the first time that I spend one hundred percent Mother's Day with my children, because I am not on a diet or preparation, "he said.

At the age of 35, Denis began to participate in the Master category, following an overwhelming step in the competitions, becoming a national champion and attending the North American Championship, in the United States, to take the big step and get her card professional. His achievements in sports have had to be combined with his mother's work, for which he has an infallible weapon: patience.

As an athlete you have a very rigorous diet, and the truth is that it does not help you to be patient, from sitting your children to do homework, food and everything in the house. But with discipline and above all a lot of organization, you can get ahead and live that process in a very happy way. "

SACRIFICES

As in everything worthwhile, sacrifices are part of what Denis has given up to meet his GOALS: "It is difficult, you sacrifice many outings with your children, such as going to the movies, walks, which I do, but not I enjoy one hundred percent, because I am tired or I only go for a little while, no parties or my husband goes to stay for me, then you have to sacrifice moments with them. If one of them is a birthday, we buy him his cake, but I I only see it because I am preparing, it is hard, but fortunately my children understood it quickly and have been very understanding, "Mireles confessed.

Precisely being aware that time does not return, Denis decided to stop along the way, to rest from professional skills for a year, in which he intends to fully enjoy his children: "Right now I want to take advantage of the age in which They are, it is a very beautiful stage, that's why I decided to rest this year, I felt that I was sacrificing a lot of time with them, so I stopped a little bit to dedicate myself to them, but I am convinced that I will return to the competition and stronger than it was before, "he said.

When performing exercises that require us to use a barbell behind the head, for example in the MILITARY BARBELL PRESS , common sense would indicate that a slight modification of this exercise would hardly change the training effect, right?

However, some muscles requested when training with the bar behind the neck are totally different from those we use when performing the same exercise but placing the bar in front.

On the other hand, the effort that we feel on the shoulder area when training with the bar behind the head, and that gives us the impression of greater muscular work, could be harmful to the shoulder joints if we go beyond certain limits of security.
WHAT MUSCLES ARE INVOLVED WHEN TRAINING WITH THE TRASNUCA BAR?
The essential difference between the two training positions is the position of the elbows: they are directed a little further forward when we use the bar to our front.
With the elbows pointing forward, the movement of the basic joint is the anterior flexion of the shoulder (elevation of the humerus forward), the contraction of the anterior deltoid, the superior pectoralis major, and the coracobrachial.
And naturally, you can change the location of the effect on these muscles by changing the grip width from which we take the bar.

However, when we train with the barbell behind the head, the antepulsion of the shoulder is replaced by an adduction (lateral elevation of the humerus) that involves, in part, the anterior deltoid with a greater participation of the external deltoid.

Whatever the position of the elbow, both versions involve the triceps when the elbows are extended in the push phase, and the serratus anterior and trapezius during shoulder rotation.
WHY COULD TRAINING WITH BAR TRASNUCA BE HARMFUL?
The transnuca exercises usually present some risks, originated by different factors but that we should not underestimate , because although some exercises such as the transnuca press or the pull with a pulley are effective, they are exercises that are poorly performed and are harmful.
These exercises are usually performed on a bench or pulley equipment. Taking the case of the military press, we carried it out on a vertical bench and with a fixed bar wherewe must raise both arms at the same time and therefore we end up adopting forced positions such as throwing our heads forward .

In this way we are forcing the spine to remain bent while we perform the exercise , something that in many cases causes us to divert tension to this part of the body, which can suffer neck and cervical damage.
Another risk that you can run when performing the transnuca military press, occurs when one usually adopts a posture that is not natural , which in addition to tilting the head forward ends up arching the back in the lower back. Well, when you put your arms back to perform the movement, you usually tend to bring your chest forward and bend your back.
This posture makes a large part of the thrust focus on the lower back and can harm us.

At the same time, while doing this exercise, the arms are usually pulled back a lot. In itself this posture is not normal and for many people it is even painful, running the risk of suffering tendinitis in the area.
And if we add to this the use of excessive weight when training with this exercise , the magnitude of gravity increases much more, since you would be applying more tension to a forced posture, thus doing much damage to your shoulders .
THEN DOING AN EXERCISE WITH THE BAR ON THE BACK IS DANGEROUS?
Despite all the above, it is not synonymous with danger, but rather with caution. The bar behind the head is not usually recommended for all bodybuilding practitioners.
Most bodybuilders can perform this exercise without adverse effects , but it all depends on the strength of the shoulder, the practitioner's predisposition to injuries to this joint, and the history of injuries in this region.
Even though you have strong shoulders, it might not be enough, as the trapezius muscles should also be moderately developed as well.
Too much or too frequent training can often result in an overtraining injury and given the primary role of the shoulders in muscle development, it is best not to allow your muscles to atrophy as you are recovering from injury to these joints.

THE SHOULDER IS A COMPLEX AND DELICATE JOINT and since most athletes do not use these muscles specifically, the development of this system is far from optimal.
Too much or too frequent training can often result in an overtraining injury, and given the primary role of the shoulders in muscle development, the smart thing to do is to prevent your muscles from losing what it took so much to develop to recover from a injury over this area.

Therefore, whether it is to train at an athletic level or focusing on bodybuilding, it is advisable to start gaining strength using the variant of the exercise in front of the head. At least until you have the most developed deltoids and trapezius.
Take these tips and you can prevent this exercise from becoming one of the SHOULDER TRAINING ERRORS .

Obviously if you want to
compete it will also depend on
the level you have, but they are
basic guidelines to follow that
will result in a low percentage of body fat (at this site).

The plan must be followed with some basic guidelines, which are:
● Cardiovascular work should be progressively increased.
● In the diet, calories should be reduced little by little.
It is very important to start the diet with enough calories, for when the body is stabilizing, to have a drop-off margin, since your metabolism will gradually adapt and you will have to reduce calories, mainly carbohydrates, I will describe this in another article. . Do not try to drop more than 500 gr. per week. Here are diets for definition

Regarding training, it is a fairly advanced model, so if you do not have at least 2 years of training under your back you should reduce the total volume a little. This training will be progressive, from less workload to more, increasing the volume of work and intensity progressively. It is a fairly advanced training as I said before, where proper nutrition and supplementation is necessary, as well as rest, if it cannot lead you to overtraining. If you feel exhausted and with high pulsations when getting up, take an extra day of rest and increase the hydrates a little that day and then return to the charge, although you must distinguish being really tired to be a dog, which is not the same, since a residual fatigue at the end of the week is normal. We begin ....

Weeks 1 to 4

● Frequency 1
● 1 minute break between sets
● Rest in super-series 1.5 minutes
● Linear cardio at 65%, 30 minutes after training or on an empty stomach

MONDAY: PECTORAL AND ABDOMEN

- Machine press 20-15-12-10-8
- Dumbbell inclined press 8-6-6-6
- Pullover 8-6-6-6

Super series:
- Contractor 4x10
- Crosses pulley 4x10

- Openings inclined 3x20

- Crunch on inclined bench 4 x maximum
- Leg raises lying 4 x maximum
- Bust and leg shrugs 4 x maximum

TUESDAY: BACK AND CUFFLINKS

- Inverted pulley to the chest 20 -15-12-10
- Row with bar 8-6-6-6
- Row in machine 8-6-6-6

Super series:
- Row low pulley medium grip 4x10
- Pull pullover 4x10

- Pointed rowing 3x20

Super-series: - Standing twin 5x20
- Sitting twin 5x15

WEDNESDAY: ABDOMEN, FEMORAL AND TWINS

- Abdominals in machine 4 x 20
- Crunch in high pulley 4x 25
- Abdominal iron 4 x 30 seconds

- Deadlift 20-15-12-10-8-8-6
- Femoral lying down 20-15-12-10-8-8
- Sitting femoral 5x20
- High dumbbell squat 5x20

THURSDAY: ARMS

- Triceps pulley 20-15-12-10-8
- French Press 8-6-6-6

Super series:
- Triceps rope pulley 8-8-6-6
- Dumbbell triceps sitting 4x10

- Concentrated curl 20-15-12-10-8
- Curl with bar 8-6-6-6

Super-series:
- Hammer curl 8-8-6-6
- Curl Scott 4x10

Super-series:
- Forearm flexors 4x20-15
- Forearm extensors 4x20-15

FRIDAY: SHOULDERS AND ABDOMEN

- Military press 20-15-12-10-8-8

Tri-series:
- Dumbbell press 8-6- 6-6
- Lateral dumbbells 15-12-10-8
- Front raises with disc 15-12-10-8

Superseries:
- Stand-up row 8-6-6-6
- Bird dumbbell 4x12

- Trapezius shrink bar 10-8-6-6-6

- Incline bench crunch 4 x maximum
- Leg raises 4 x maximum
- Bust and leg shrugs 4 x maximum

SATURDAY: LEGS AND TWINS
- 4x20 Extensions
- Press 20-15-12-10-8-8
- Multipower Squat 12-10-8-8-6-6 Super

Series:
-

5x10 Squats - 5x15 Extensions - Press or multipower 50 twin -50-30-30-20-20-10-10
- Twin sitting soleus 4x30

Weeks 5 to 8

● Frequency 2 (primary and secondary training)
● Rest of 1 minute between series, 1.5 minutes between tri-series.
● Linear cardio at 65%, 35 minutes fasting
● Cardio HIIT 15 minutes at the end of training (1 minute at 65% and 30 seconds at 85%).

MONDAY: PECTORAL, TRICEPS AND ABDOMEN

- Banking Press 20-15-12-10-8

Tri-series:
- Incline dumbbell press 8-6-6-6
- Inclined openings 8-8-8-8
- Contractor 12-12-12-12

Super series:
- 4x10 declined press
- 4x10 pulley crosses

Super-series:
- Dumbbell lateral raises 5x10
- Triceps pulley with 5x10 rope

- Crunch on inclined bench 4 x maximum
- Leg lifts lying 4 x maximum
- Bust and leg shrinks 4 x maximum

TUESDAY: BACK, BICEPS AND CUFFLINKS

- Row with supine grip bar 20-15-12-10-8

Tri-series:
- Row bar T 8-6-6-6
- Pull to the front narrow 8-8-8-8
- Rowing on machine 12-12-12-12

Super-series:
- Row pulley low grip medium neutral 4x10
- Pull pullover 4x10

Super-series:
- Bird in contracting machine 5x10
- Curl spider 5x10

Super series: - Standing twin 5x20
- Sitting twin 5x15

WEDNESDAY: ABDOMEN, FEMORAL, QUADRICEPS AND TWINS

- Abdominals in a 4 x 20 machine
- Crunch on a high pulley 4x 25
- Abdominal iron 4 x 30 seconds - Deadlift 20-15-12-10-8-8-6

Super-series
- Femoral standing 20-15-12-10-8-8
- Femoral lying 5x10

Super-series:
- Sumo dumbbell squat 6x15
- Quadriceps extensions 6x20 (1 second of contraction at the end)

THURSDAY: ARMS

Super-series:
- Dumbbell triceps sitting two arms (cup) 20-15-12-10-8-8
- Curl with bar 20-15-12-10-8-6

Super-series:
- Press bench closed 4x8 - Curl Scott 4x8

Super-series:
- French press Z bar on bench at 30º 4x10
- 4x10 concentrated curl

Super series:
- Triceps pulley grip shoulder width 3x10-10-10 (descending)
- Hammer curl 3x10-10-10 (Descending)

Super series:
- Forearm flexors 4x15
- Forearm extensors 4x15

FRIDAY: SHOULDERS AND ABDOMEN

- Machine press 4x10-10-10 (descending)

Tri-series:
- Side dumbbells sitting 4x8
- Side dumbbells standing 4x10
- Face pull 4x10

Tri-series:
- Lateral pulley 4x10
- Bird dumbbell 4x10
- Press Arnold 4x12

Super-series:
- Stand-up paddle to chin on low pulley 4x10
- Trapezius shrink 4x8 bar

- Crunch on inclined bench 4 x maximum
- Leg lifts lying 4 x maximum
- Bust and leg shrinks 4 x maximum

SATURDAY: LEGS AND CUFFLINKS
- 4x20 Extensions
- Squat 20-15-12-10-8-8
- Press 12-10-8-8-6-6

Super Series:
-
5x10 Hack Squats - 5x15 Open Leg Multipower Squat Super-series: - Femoral lying 6x20 - Extensions 6x30 - Twin in press or multipower 4x10-10-10 (descending) - Twin sole sitting 4x50

Weeks 9-12

● Frequency 2
● 45-second rest between normal series, 1.5 minutes between superseries and tri-series.
● Linear cardio at 65%, 45 minutes fasting
● Cardio HIIT 20 minutes at the end of training (1 minute at 65% and 30 seconds at 85%).
● On heavy training days, a total of 8 to 10 repetitions should be performed in each exercise for each series, but always reaching muscle failure in each series. Therefore, one looks for a weight range that is adequate so that you can reach muscle failure around 8-10 repetitions (+/- 2 repetitions).
● On light training days, a total of 30 repetitions plus minus 5 should be performed in each exercise, and after doing the superseries or triseries, do the 2-minute elliptical or bike at high speed followed by rest and repeat. .

Monday - Shoulders, back and calf (Heavy)

Super-series:
- Standing Military Press with bar 7 x 10-8
- Dominated open grip 7 x maximum

Tri-series:
- Seated dumbbell lateral raises 7 x 10-8
- Rowing narrow pulley 7 x 10-8
- Press Arnold 7 x 10-8

Tri-series:
- Pull pole with closed grip and supine 4 x 10-8
- Bird dumbbell or face pull 4 x 10-8
- Row with 4 x bar 10-8

Super-series:
- Twin in press 4 x 20
- Twin - sitting soleus 4 x 20

Tuesday - Chest, arms (Light)

Super series:
- Inclined dumbbell press for chest 4 x 20
- Bottoms for muscle failure 4 x 20
- Bike or elliptical at a strong pace 2 minutes

Super series:
- Bench press 4 x 20
- Dumbbell openings on a declined bench 4 x 20
- Bike or elliptical with a strong rhythm 2 minutes

Trí-series:
- Press bench closed hands for triceps 4 x 20
- Curl high pulley 4 x 20
- Seated triceps dumbbell two hands. 4 x 20
- Bike or elliptical at a strong pace 2 minutes

Tri-series:
- Curl bar Z 4 x 20
- Triceps pulley with rope 4 x 20
- Hammer Curl 4 x 20
- Bike or elliptical at a strong pace 2 minutes

Wednesday - Abdominals and lower body (heavy)

Super-series:
- Lifting legs hanging on muscular failure 7 x maximum
- Crunch on bench 7 x maximum

- Squat 7 x 10

Super-series:
- Dumbbell or barbell strides 6 x 10
- Press 6 x 10

Super-series:
- Romanian Deadlift 6 x 10
- Femoral lying 6 x 10

Thursday - Shoulders, back and calf (light)

Super-series:
- Standing Military Press with 5 x 20 bar
- Dominated open grip 5 x maximum
- Bike or elliptical at high pace 2 minutes

Trí-series:
- Lateral dumbbell raises sitting 5 x 20
- Row pulley narrow 5 x 20
- Press Arnold 5 x 20
- Bike or elliptical at high pace 2

Trí-series minutes :
- Pulley
pull with closed grip and supine 4 x 20 - Dumbbell bird or 4 x 20 face pull
- Rowing with bar 4 x 20
- Bike or elliptical at high pace 2 minutes

Super-series:
- Twin press 4 x 20
- Twin - sitting soleus 4 x 20
- Bike or elliptical at high pace 2 minutes

Friday - Chest, arms ( heavy)

Super-series:
- Inclined press with dumbbells for chest 6 x 10 - 8
- Bottoms for muscle failure 6 x 10 - 8

Super-series:
- Bench press 6 x 10 - 8
- Dumbbell openings on a declined bench 6 x 10 - 8

Tri-series:
- Closed hands bench press for triceps 4 x 10 - 8
- High pulley curl 4 x 10 - 8
- Seated dumbbell triceps a two hands. 4 x 10 - 8

Tri-series:
- Z bar curl 4 x 10 - 8
- Triceps rope pulley 4 x 10 - 8
- Hammer curl 4 x 10 - 8

Saturday - Abdominals and lower body (Light)

Circuit:
- Leg raise hanging on muscular failure 7 x maximum
- Crunch on bench 7 x maximum
- Bike or elliptical at a strong pace 2 minutes

- Squat 7 x 20

Circuit:
- Dumbbell strides or bar 5 x 20
- Extensions in machine 5 x 20
- Bike or elliptical at a strong pace 2 minutes

Circuit:
- Romanian Deadlift 4 x 20
- Femoral lying 4 x 20
- Bike or elliptical at a strong pace 2 minutes
Total bodybuilding: Eduardo Domínguez

Joe Weider (1919-2013) war zusammen mit seinem Bruder Ben der Grunder der International Federation of Bodybuilding (IFBB). Welches war wiederum der Schopfer der Wettbewerbe von Herrn und Frau Olimpia (verwendung).

Der Vater des Bodybuildings

Ohne Zweifel kann man sagen, dass Joe Weider der Vater der Moderne ist Fitness und Bodybuilding ;; Er ist der Grunder von Zeitschriften wie Muskel & Fitness und Gestalten; Seine Sporterganzungsfirma war eine der ersten der Welt.

Abgesehen von all dem war Joe der Schopfer eines Systems, um maximale Vorteile durch eine Reihe von Prinzipien in der EU zu erzielen Gestaltung Ihres Trainings.
Trainingsprinzipien

Die Prinzipien von Joe Weider kann in 3 Kategorien unterteilt werden, um es angenehmer zu machen, werden wir sie zusammenfassen, aber Sie konnen sie auf finden diese Seite .
1. PRINZIPIEN FUR DIE PLANUNG IHRER AUSBILDUNGSZYKLEN

? Cyclisierung Prinzip :: Teilen Sie das Jahr in verschiedene Trainingszyklen ein: Starke , Hypertrophie , Definition ... (Ich empfehle Bompa, Bodybuilding: Fortbildung zu lesen)

? Teilt Prinzip :: Teilen Sie das wochentliche Training nach den verschiedenen Muskeln oder mehr oder weniger intensiven Sitzungen auf.

? Prinzip von Muskelverwirrung: es bezieht sich auf das Prinzip der Variabilitat von Gewichten, Wiederholungen, Ubungen… «den Muskel uberraschen».

? Progressive Uberlastung Prinzip :: Lassen Sie den Muskel immer intensiver arbeiten. (LIES HIER )

? Ganzheitlich Prinzip: Andern Sie Ihr Training, um alle Arten von Muskelfasern und Stoffwechselaspekten zu trainieren.

? Eklektisch Prinzip: Verwendung verschiedener Arten von Krafttraining, Hypertrophie, Definition ... basierend auf unseren Instinkten oder Empfindungen.

? Instinktiv Prinzip: Kennen Sie sich selbst, um Ihr Training zu etablieren: Wiederholungen, Satze, Intensitat ...
2. GRUNDSATZE, UM DIE UBUNGEN IN JEDER AUSBILDUNGSSITZUNG ZU KLASSIFIZIEREN

? Prinzip der Ausbildung in Serie: Fuhren Sie mehr als eine Serie fur jede Muskelgruppe durch, um adaptiven Stress zu erzielen.

? Prinzip des langsamen Trainings in Superserien :: Wechseln Sie zwei Ubungsreihen ab, an denen verschiedene Muskelgruppen mit einer kurzen Pause zwischen ihnen beteiligt sind.

? Prinzip der Ausbildung in eingestreut Serie :: Fuhren Sie eine Reihe weniger trainierter Muskelgruppen wie den Unterarm zwischen Reihen von Muskeln mit hoherer Trainingsbelastung wie Brust-, Rucken- ...

? Pause-Pause Prinzip :: Stellen Sie angemessene Pausen ein, um ATP neu zu synthetisieren und mehr Satze zu erzielen oder hohere Gewichte zu heben.

? Prinzip von Muskelversagen: Es besteht darin, eine Reihe so weit zu bringen, dass keine Wiederholung mehr moglich ist. (Lies hier)

? Muskelprioritat Prinzip :: Beginnen Sie mit dem Training gro?er Muskeln.

? Prinzip von Vorermudungssitzung :: einen Muskel analytisch ermuden, um eine Ubung mehr als global durchzufuhren.

? Pyramide Trainingsprinzip: Erhohen Sie das Gewicht, wenn Sie die Anzahl der Wiederholungen verringern.

? Prinzip von absteigende Serie : es besteht darin, das Gewicht mit fortschreitender Serie allmahlich zu verringern (umgekehrte Pyramide).
3. PRINZIPIEN FUR DIE AUSFUHRUNG JEDER UBUNG

? Isolation Prinzip :: Lassen Sie einen bestimmten Muskel als Hauptmuskel in einer bestimmten Ubung fungieren und erhohen Sie den Stress.

? Tauschung Trainingsprinzip: Es besteht darin, das Tragheitsmoment zu Beginn der Ausfuhrung anzuwenden, um Ihr maximales Gewicht zu uberwinden oder einen Ausfall zu erreichen (Zappeln in den Klimmzugen).

? Prinzip von Uberlastung Serie : Fuhren Sie 3-4 Serien derselben Muskelgruppe durch, bevor Sie mit der nachsten fortfahren.

? Verbrennung Prinzip: besteht darin, am Ende einer Serie nach 10 Wiederholungen schnelle Bewegungen von sehr kurzer Lange auszufuhren. Wir wurden 5-6 Bewegungen von ungefahr 5-10 cm machen.

? Prinzip von Teilwiederholungen: Fuhren Sie Teilbewegungen mit unterschiedlichen Gewichten durch, um so viel Beteiligung wie moglich an jedem Teil der Ubung zu erhalten.

? Retro-Schwerkraft Prinzip :: Geben Sie der exzentrischen Phase der Bewegung Prioritat, wir erhohen die Sekunden darin. Die exzentrische Phase kann annehmen, dass wir 30-40% mehr Gewicht tragen als in der konzentrischen Phase.

? Prinzip von Isotonie: Bodybuilding-Posen von 6-10 »Dauer .

? Spitzenkontraktion Prinzip :: Halten Sie die Last einige Sekunden lang, indem Sie die Bewegung mit maximaler Kontraktion ausfuhren.

? Super Geschwindigkeit Prinzip: es besteht darin, die Bewegung zu beschleunigen, um die sich schnell zusammenziehenden Fasern zu stimulieren.

Diese sind diejenigen, die Sie kennen sollten, um Ihr Training zu optimieren , erinnere dich daran Ernahrung und sich ausruhen sind die beiden anderen gleich wichtigen Faktoren, um Ihr Maximum zu erreichen.