• «Я не заслужила отдых, пока не похудею»
• «Почему другим можно, а мне нельзя»
• «Я сорвалась — значит, всё пропало»
• «Я должна всё контролировать»

1. Работа с мышлением

Это не группа по подсчету калорий — мы разбираем, какие мысли и убеждения мешают тебе худеть, и меняем их на эффективные мысли.

2. Метод КПТ — доказательный подход
Программа построена по методу Джудит Бек — одной из основоположниц когнитивно-поведенческой терапии. Программа используется психологами и нутрициологами более 30 лет и доказала свою эффективность.

3. 10 недель — достаточно, чтобы привычка закрепилась
Мы не бежим марафон. Здесь мы идём маленькими шагами, и каждый навык остаётся с тобой.

4. Без запретов и чувства вины
Никакой демонизации продуктов. Учимся есть спокойно, без запрещенных продуктов и срывов.

5. Поддержка группы и личное сопровождение психолога, нутрициолога и тренера.
Прямые эфиры, разборы, обратная связь и поддерживающая группа рядом.

• Пробовала худеть неоднократно
• Ты всё знаешь про правильное питание, но срываешься
• Понимаешь, что дело в голове, но не знаешь, с чего начать
• Заедаешь стресс, усталость, эмоции
• Устала начинать с понедельника
• Хочешь не «похудеть любой ценой», а изменить отношение к себе и еде
• Готова к постепенным изменениям, без волшебных обещаний

Честно: эта программа не для всех.

• Если ты ищешь «волшебную таблетку» и быстрый результат
• Если ты не готова работать с мышлением и эмоциями
• Если ты ждёшь, что кто-то похудеет за тебя
• Если у тебя острое РПП (нужен врач, а не группа)
• Если ты не готова к постепенным изменениям
• Если ты хочешь только план питания и тренировки
• Если ты не готова к групповой работе
• Если ты не готова быть честной с собой

Неделя 1. Знакомство и фундамент

• Знакомимся с группой и с методом КПТ
• Учимся замечать мысли, которые влияют на процесс похудения

• Разбираемся какие факторы приводят тебя к срыву
• Прямой эфир с нутрициологом по теме "Зачем тебе разбираться в питании?"

Результат: понимаешь, что стоит за твоими срывами, замечаешь свои неэффективные мысли.

Неделя 2. Цели и правила

• Найдешь свои причины для похудения
• Внедрим простые, но эффективные правила в похудении
• Познакомимся с методом тарелки и начнем вести дневник питания.

Результат: твоя личная цель, которая действительно мотивирует, и правила, которые реально работают.

Неделя 3. Режим и активность (неделя работы с тренером)

• Разберемся где найти время и силы на соблюдение режима
• Поймем почему спонтанность в похудении нам мешает
• Попробуем с тренером разные виды активности и найдём, что подходит именно тебе
• Продолжим внедрять метод тарелки с нутрициологом
• Начнете учиться чувствовать голод и сытость (мы разработали специального бота, в котором это делать легко)

Результат: активность, которая вписывается в твою жизнь в удовольствие, и понимание сигналов своего тела.

Неделя 4. Лень, голод и тяга к еде

• Начнём учиться различать виды голода (эмоциональный, физический)
• Разберемся, терпеть или не терпеть голод
• Что делать с тягой к определённым продуктам?
• Откуда берется лень и что с ней делать?
• Как совмещать метод тарелки и подсчет калорий (лекция от нутрициолога)

Результат: понимаешь, какой голод ты испытываешь — физический или эмоциональный, и знаешь, что с ним делать. Замечаешь мысли, из-за которых ты ленишься и учишься справляться с ними. Уже на 4й неделе многие заметят первые значимые изменения.

Неделя 5. Планирование и сытость

• Учимся планировать приемы пищи заранее
• Разбираемся что делать, если переел
• Внедряем в жизнь маленькие удовольствия помимо еды
• Разбираем важность витаминов и минералов в питании с нутрициологом

Результат: умеешь планировать питание без напряжения, понимаешь сигналы сытости своего тела, учишься работать с эмоциональным голодом.

Неделя 6. Досада и справедливость

• Как быть с чувством досады от того, что нужно себя ограничивать
• Что такое синдром несправедливости
• Укрепляем умение владеть собой
• Вкусовые сочетания в разных кухнях мира - в теории и на практике с нутрициологом

Результат: умеешь замечать и останавливать мысли, которые саботируют твой прогресс, интересуешься новым.

Неделя 7. Эмоции и трудности

• Научимся сохранять самоконтроль в трудных ситуациях связанных с похудением.
• Учимся справляться с унынием и негативными эмоциями

• Учимся эффективно решать проблемы, которые могут повлиять на похудение
• Готовимся к Новогодним праздникам - советы по Новогоднему столу от нутрициолога.

Результат: Устойчивая опора в принятии решений для достижения своих целей.

Неделя 8. Реальная жизнь

• Как вести себя в гостях, когда добрые родственники хотят накормить

• Что делать во время праздников, отпуска, путешествий
• Рабочие техники по снижению уровня стресса и напряжения

Результат: твоя система выдерживает гостей, рестораны, отпуск и праздники.

Неделя 9. Праздники и соцсети

• Новогодние праздники: планируем заранее

• Что делать, когда хочется только лежать
• Сравнение себя с идеалами в соцсетях: как перестать себя мучить

Результат: праздники без откатов и сравнение себя с другими больше не разрушает твой прогресс.

Неделя 10. Жизнь после программы

• Жизнь после программы - как сохранить результат
• Укрепляем веру в себя
• Что стоит выполнять ежедневно

Результат: у тебя есть система, навыки и вера в себя, чтобы продолжать самостоятельно.

• 10 недель сопровождения с психологом и нутрициологом
• Еженедельные задания и практики от психолога и нутрициолога

• Работа с мыслями и убеждениями по методу КПТ
• Техники работы с эмоциональным голодом и срывами
• Поддержка группы «своих»
• Маленькие группы до 10 человек — чтобы мы могли дать обратную связь каждой

Светлана, 24 года, мама в декрете

Похудела на 5 кг за первый месяц, не отказываясь от любимой колы, энергетиков, сладкого и фастфуда.

Далее в группе сделала еще минус 5 кг и без откатов и срывов.

Сама не могла похудеть 4 года.

Галия, 47 лет

похудела на 14 кг за 9 месяцев со сладким, пиццами по выходным и походам по гостям. Без спорта и без диет. Прошла 2 потока группы с перерывом в месяц между ними.

Мария, 47 лет

похудела на 12 кг за 4 месяца, смогла увести заболевание в ремиссию и отказаться от медикаментозной поддержки. Чувствует себя на 10 лет моложе. И все это без отказа от сладкого и любимых блинов.

Светлана, 39 лет

Мама 4х детей, смогла снизить вес на 8 кг, будучи кормящей мамой, занятой воспитанием 4х детей и увидеть цифру на весах, о которой мечтала 10 лет!

Без отказа любимых продуктов - с тортиками и десертами из СтарБакс (Света живет в Турции) и без отказа от десертов на дни рождения детей и праздники.

А если я снова сорвусь, программа не поможет?

Сорваться - это нормально, срыв не отменяет прогресс. Программа как раз учит: срыв - это часть процесса, а не провал. Разберём, что с ним делать, а не будем требовать «идеальности» и “возьми себя в руки”.

Это очередная диета с ограничениями?

Нет. Здесь нет запрещённых продуктов и жёстких правил. Работаем с методом тарелки, балансом нутриентов и твоими реальными привычками, без крайностей.

Нужно ли считать калории?

По желанию. Если вы хотите придерживаться подсчета, нутрициолог поможет освоить его и разобраться в нюансах. Если подсчет калорий - это не ваше, в группе мы работаем с методом тарелки.

У меня нет силы воли и дисциплины, я вечно срываюсь,  мне подойдёт?

Дело не в силе воли, а в системе и привычках. Программа выстроена в треке маленькие шаги, которые реально внедрить и  удержать в обычной жизни, когда есть работа, семья, стресс и т.д.

Сколько реально уйдёт кг?

До 5-8 кг за 8 недель. Точная цифра зависит от исходной точки, но фокус не на весах, а на устойчивом навыке питания.

А если у меня праздники, отпуск или гости, я собьюсь с программы?

Программа специально построена так, чтобы выдерживать реальную жизнь: отдельно разбираем питание вне дома, в гостях, на праздниках,  без выпадения из процесса.

🍓 ПРИСОЕДИНИТЬСЯ🍓

СТАРТ ГРУППЫ: 1 ноября

Продолжительность: 10 недель

Осталось мест в группу: 10

🍓 ПРИСОЕДИНИТЬСЯ🍓

НАПИСАТЬ НАМ

🍓 Юль, а можно без диет? 🍓

🍓Осознанность через мысли🍓

🍓ГРУППА ПРЯМОГО ЭФИРА🍓

За годы работы я увидела десятки женщин, которые снова и снова попадали в этот круг. Они прекрасно знают, что такое правильное питание, пробовали диеты и считали калории. Только удерживать режим, построенный на постоянных запретах, месяцами оказывается гораздо сложнее, чем продержаться на нём пару недель.

В этой статье разберём 5 шагов, которые помогают выстроить питание в процессе похудения иначе - оставить место любимым продуктам и перестать превращать каждую конфету в экзамен на силу воли.

Вы уже знаете, что такое правильное питание, возможно, считали калории, пробовали диеты и даже худели, но спустя время вес возвращался.

● вы каждый понедельник начинаете новую жизнь и первым делом убираете сладкое, выпечку и «всё вредное»;

● несколько недель держитесь, а потом случается срыв, после которого хочется съесть всё, что было запрещено;

● вечером после напряжённого дня особенно сильно тянет на шоколад, печенье или что-нибудь вкусное;

● вы уже устали постоянно контролировать еду и думать, можно вам это или нельзя;

● после очередной диеты появляется мысль: «Почему другие могут нормально есть, а я всё время должна себя ограничивать?»;

● вам хочется снизить вес, но при этом сохранить в жизни рестораны, праздники, любимые десерты и обычные семейные ужины.

И самое главное: вы хотите перестать жить по схеме «ограничила себя → продержалась → сорвалась → почувствовала вину → снова начала худеть».

Потому что задача всё-таки не в том, чтобы идеально выдержать очередные 20 дней. Важнее выстроить питание, с которым можно жить дальше.

И здесь появляется важный момент: 20–30 дней можно держаться на волевых. Только вот жить так месяцами и годами намного сложнее.

Потому что обычная жизнь никуда не исчезает, у нас есть праздники, встречи с друзьями, поездки, напряжённые рабочие дни, семейные ужины. И однажды женщина съедает то, что себе запретила.

После этого легко включается знакомая мысль: «Раз уж нарушила, тогда сегодня уже всё, начну заново с понедельника».

Так один кусок торта превращается в вечер переедания, а потом снова появляется жёсткое ограничение.

Получается замкнутый круг: запрет → контроль → усталость → срыв → чувство вины → новая диета.

И каждый новый понедельник начинается с ещё одного списка того, что теперь «точно нельзя». При этом сама женщина часто обвиняет себя: почему я снова не справилась? Почему у других получается просто нормально есть, а мне приходится постоянно себя контролировать?

Но прежде чем снова запрещать себе сладкое, стоит посмотреть на саму систему.

Если похудение каждый раз держится на том, насколько долго вы сможете терпеть, рано или поздно вы устанете терпеть.

Вместо очередного запрета можно выстроить питание так, чтобы любимые продукты оставались в жизни, а снижение веса не зависело от идеального поведения каждый день.

Когда женщина хочет похудеть, внимание часто сразу цепляется за конкретный продукт:

«Я съела шоколадку».

«Вчера был кусок торта».

«Опять съела булочку».

И начинается разбор: что теперь убрать, чем заменить, как больше никогда не покупать это домой, но одна шоколадка сама по себе не виновата в том, что вес стоит на месте.

Сначала стоит посмотреть на весь рацион за день.

Например, утром был только кофе, в обед небольшой салат, потом несколько часов без еды. К вечеру появляется сильный голод, а вместе с ним хочется чего-нибудь максимально вкусного и быстро доступного. И вот здесь шоколад или печенье становятся очень привлекательными.

Поэтому на первом шаге мы смотрим:

● хватает ли в рационе белка;

● есть ли источники клетчатки;

● насколько полноценными и сытными получаются основные приёмы пищи;

● не слишком ли большие промежутки между едой;

● сколько в рационе разнообразных продуктов;

● в какой момент дня и при каких обстоятельствах появляется сильная тяга к сладкому.

Часто после такого разбора выясняется, что женщина пытается бороться со сладким, хотя проблема начинается гораздо раньше:

Она весь день ест слишком мало, к вечеру становится настолько голодной, уставшей и наконец получает возможность расслабиться. В этот момент требовать от себя идеального контроля довольно трудно.

Поэтому вместо вопроса «как мне перестать есть сладкое?» полезнее сначала задать другой: «Что происходит с моим питанием в течение всего дня?»

Пока мы смотрим только на шоколадку, мы видим один эпизод. Когда смотрим на рацион целиком, становится понятно, что именно стоит менять.

Вместо того, чтобы открывать список продуктов и вычёркивать из него всё вкусное, мы сначала смотрим, чего именно моему рациону не хватает:

Полноценного источника белка? Клетчатки? Сытной еды в первой половине дня? Нормального обеда вместо кофе и перекуса на ходу?

Потому что, когда весь день приходится держаться на кофе, йогурте и салате, вечером организм вполне закономерно требует еды. И желательно такой, которая быстро даст энергию и удовольствие.

Поэтому иногда первый шаг к уменьшению сладкого выглядит парадоксально: не убрать шоколадку, а добавить нормальный приём пищи.

Например, вместо очередного запрета можно собрать обед так, чтобы в нём были источник белка, овощи или другие продукты с клетчаткой и нормальная порция еды, после которой не придётся через час искать печенье. Ты просто будешь чувствовать насыщение в течение 4-5 часов.

И здесь есть ещё одна важная деталь.

Я не советую покупать продукты только потому, что они считаются «правильными».

В черновиках работы с клиентами у меня была ситуация, когда женщина отправилась в магазин и купила зелени примерно на 3000 рублей. Казалось бы, теперь питание точно станет полезнее. Но ни она, ни семья не привыкли есть столько зелени. Она не понимала что с ней делать, как есть, так чтобы не надоело. В итоге часть продуктов испортилась, деньги были потрачены, а вместе с ними появилось раздражение: «Зачем я вообще это покупала? Мне такое питание не подходит».

Здоровый рацион должен учитывать не только таблицу с полезными продуктами. Он должен учитывать ваши вкусы, привычки, бюджет, семью, график и то, что вы действительно готовы есть изо дня в день. Поэтому вместо вопроса «что мне теперь нельзя?» попробуйте начать с другого: «Что я могу добавить в свой рацион, чтобы мне было сытно, вкусно и проще придерживаться выбранного питания?»

И уже после этого смотреть, где действительно есть продукты или привычки, которые стоит изменить.

Теперь самое сложное для многих женщин: что делать с любимыми десертами?

Если вы привыкли считать, что похудение начинается с фразы «сладкое мне больше нельзя», попробуйте посмотреть на это иначе.

Полный запрет делает сладкое особенно значимым. Весь день приходится держать в голове: «Мне нельзя». А когда запрет наконец нарушается, легко появляется другая мысль: «Раз уж съела, сегодня уже всё». Так один кусочек шоколада может превратиться в вечер, когда хочется доесть всё, что было под запретом.

Поэтому в работе с клиентками я не ставлю задачу навсегда убрать любимые продукты. Если женщина любит шоколад, мы ищем место для шоколада. Если любит мороженое, учитываем мороженое. Если по выходным хочется встретиться с друзьями в кафе, питание должно учитывать и эту часть жизни.

При этом «можно сладкое» не означает «ешьте его без ограничений».

Мы учимся вписывать любимые продукты в общий рацион так, чтобы они перестали восприниматься как нарушение правил.

Например, кусок торта на празднике не должен автоматически превращаться в мысль: «Диета закончилась, продолжу с понедельника». Вы съели торт, праздник закончился и следующий приём пищи остаётся обычным. Без попытки «отработать» десерт голодом на следующий день и без нового списка запретов. Именно этот навык постепенно меняет отношение к еде.

Сладкое остаётся едой, которую можно съесть с удовольствием, а не призом за то, что вы выдержали очередную неделю диеты.

И вот здесь появляется тот самый принцип «худеть как аристократы»: в рационе есть место и для полезной еды, и для любимых продуктов, а решение о том, что съесть, принимается внутри всей системы питания, а не из чувства вины.

Представьте, что ваш план питания работает только в те дни, когда всё складывается идеально.

Вы заранее купили продукты, приготовили еду, вовремя поели, никто не позвонил с просьбой срочно приехать, на работе нет аврала, вечером не нужно бежать на день рождения. В таком режиме худеть действительно проще.

Но сколько дней в году выглядят именно так?

У вас будут праздники, рестораны, отпуск, гости, семейные ужины, дедлайны и дни, когда единственное желание вечером - это снять обувь и наконец-то спокойно поесть. Поэтому хороший план питания должен учитывать не только идеальные дни, но и те, когда жизнь идёт совсем не по плану.

Например, заранее продумать:

● что делать, если не получилось поесть в привычное время;

● как выбирать еду в кафе;

● как вести себя на празднике;

● что делать после более плотного ужина;

● как возвращаться к обычному рациону без голодания и наказаний.

И здесь я хочу рассказать историю Светы

Светлана 10 лет мечтала увидеть заветную цифру на весах. Ко мне она пришла с целью снизить вес и подготовиться к четвёртой беременности.

При этом она жила в Турции, где привычных для неё продуктов было мало, а сладости буквально встречались на каждом шагу.

Мы могли бы составить очень строгий план и убрать всё, что потенциально мешает снижению веса, но такой подход плохо сочетался бы с её жизнью.

Поэтому мы оставили в рационе любимые сладости, напитки из Starbucks, встречи с друзьями и праздники. Одновременно выстроили понятный план питания и физической активности, а ещё заранее обсудили, что делать в дни, когда всё идёт не по расписанию.

В результате Светлана смогла снизить вес до 55 кг, забеременеть и родить четвёртого ребёнка. Когда малыш подрос, мы продолжили работу уже в формате сопровождения.

Мне нравится этот кейс не только из-за цифры на весах.

Он показывает гораздо более важную вещь: система похудения должна выдерживать вашу жизнь.

Если один праздничный ужин способен полностью разрушить план, значит, в плане изначально не было места обычной жизни.

Теперь подходим к моменту, который часто упускают.

Женщина говорит: «Меня постоянно тянет на сладкое». И первое решение обычно очевидное: убрать сладкое. Только одна и та же тяга может возникать по совершенно разным причинам.

Иногда дело в том, что в течение дня было мало еды и к вечеру накопился сильный голод.

Иногда женщина настолько ограничивает себя, что шоколадка становится главным источником удовольствия в рационе. Все де помним “запретной плод сладок”

А бывает, что сладкое прочно связано со стрессом:

тяжёлый день → хочется чего-нибудь вкусного → съела → стало легче.

Мозг запоминает эту последовательность, и со временем рука сама тянется к знакомому способу получить удовольствие после напряжённого дня.

Есть и пищевые привычки, которые формируются гораздо раньше. Для кого-то сладости с детства были наградой, для кого-то вкусная еда означала заботу, праздник или возможность порадовать себя.

Поэтому фраза «я слишком люблю сладкое» сама по себе почти ничего не объясняет.

Гораздо полезнее спросить:

● когда именно мне хочется сладкого;

● что происходило до этого;

● насколько я была голодна;

● что чувствовала в этот момент;

● ем ли я сладкое от голода или использую его как способ отдохнуть, переключиться или наградить себя.

И вот здесь становится понятно, почему универсальный совет «просто возьми себя в руки» работает далеко не всегда. Точнее почти НИКОГДА.

Если причина в том, что вы весь день не доедаете, нужно смотреть на рацион.

Если проблема в постоянных запретах, стоит менять сам подход к питанию.

Если сладкое стало способом справляться со стрессом, одной заменой шоколада на яблоко вопрос может не решиться.

Поэтому вместо бесконечной борьбы с конкретным продуктом полезнее найти причину, из-за которой он постоянно оказывается в центре внимания.

Но есть одна сложность: когда речь идёт о собственном питании, довольно трудно увидеть всю картину со стороны.

Например,

Женщина уверена, что почти не ест сладкого, а когда начинает подробно записывать всё, что съедает за день, оказывается, что проблема совсем в другом: между приёмами пищи проходят большие промежутки, полноценного обеда нет, а вечером появляется сильный голод и желание съесть что-нибудь вкусное.

У другой рацион уже выглядит достаточно сбалансированным, но сладкое каждый вечер остаётся способом расслабиться после работы.

А третья женщина годами пытается «есть правильно», покупает полезные продукты, но готовит блюда, которые не любит. Через несколько недель ей надоедает такой рацион, и она возвращается к привычной еде.

Во всех трёх случаях совет «просто уберите сладкое» будет слишком поверхностным.

Поэтому в работе с клиентами мы смотрим не на один продукт, а на всю систему:

● питание в течение дня;

● привычки и режим;

● ситуации, в которых появляется тяга к сладкому;

● образ жизни;

● физическую активность;

● то, насколько предложенный рацион реально вписывается в жизнь.

Я всегда в течение недели анализирую питание, привычки и образ жизни, и только потом мы составляем персональный план на месяц.

В результате становится понятно:

● почему именно вас тянет на сладкое;

● какие привычки мешают снижению веса;

● что стоит изменить в первую очередь;

● какие продукты и блюда оставить;

● как действовать в обычные дни, праздники, поездки и другие ситуации, когда привычный режим меняется.

Потому что две женщины могут говорить одну и ту же фразу: «Я не могу похудеть, потому что люблю сладкое», но причины у них будут совершенно разные. И пока мы пытаемся лечить одну и ту же проблему одним советом, можно годами начинать всё сначала.

За 30 минут я посмотрю на вашу ситуацию и помогу определить первый шаг:

● что сейчас мешает снижению веса;

● почему именно у вас возникает тяга к сладкому;

● какие изменения стоит внести в первую очередь.

Это не очередная диета, которую нужно начинать с понедельника. Сначала мы смотрим на вашу реальную ситуацию и определяем, что конкретно стоит изменить, чтобы перестать ходить по кругу «диета → срыв → вина → новая диета».

Если вы много раз начинали худеть и каждый раз возвращались к тому же месту, возможно, пришло время поменять сам принцип.

Похудение не обязано каждый раз начинаться со списка продуктов, которые теперь нельзя есть.

Мы разобрали пять шагов, которые помогают выстроить другой подход:

1. смотреть на рацион целиком, а не искать виноватую шоколадку;

2. добавлять то, чего не хватает для сытости и полноценного питания;

3. оставлять место для любимых продуктов, включая сладкое;

4. учитывать праздники, кафе, отпуск и другие ситуации обычной жизни;

5. искать причину тяги к сладкому, а не бесконечно бороться с самим продуктом.

В итоге цель выглядит совсем иначе: не продержаться 20 дней на строгих ограничениях, а научиться питаться так, чтобы снижение веса вписывалось в вашу жизнь.

Если вы уже много раз начинали худеть, но каждый раз возвращались к прежнему сценарию, приходите на БЕСПЛАТНУЮ диагностическую консультацию со мной.

НАПИСАТЬ МНЕ В ТЕЛЕГРАММ

НАПИСАТЬ МНЕ В MAX

НАПИСАТЬ МНЕ ВКОНТАКТЕ

🍓МОЙ ТЕЛЕГРАММ КАНАЛ🍓

⭐️ НАПИСАТЬ МНЕ ⭐️

Мои клиенты через 4 месяца в программе «неидеальной реальности» пекут торты на день рождения дочери, спокойно его съедают.

Не стыдят мужа или родных за то, что они принесли пирожки домой.

Не проводят на кухне пол жизни, чтобы готовить на всех разное пока худеют.

Снова нравятся себе, чувствуют себя красивой и смотрят спокойно в зеркало, без отвращения,

Покупают одежду которая нравится, а не просто подошла и более менее сидит

Снова любят фотографироваться без мысли: только не в полный рост или сними без живота

Диеты работают неделю-две, а потом привычная жизнь - стресс, гости, отпуск - сносят все старания. Килограммы возвращаются, а вместе с ними чувство вины и мысль «я просто слабохарактерная».

«Неидеальная реальность» - программа группового сопровождения на 4 месяца, без запретов и голодовок, где мы  учимся есть, отдыхать и жить так, чтобы это выдерживало реальную жизнь: работу, семью, праздники, срывы.

Дневник питания, метод тарелки, работа с эмоциональным голодом, сон, движение - все это маленькие шаги, которые реально внедрить.

Я помогаю выстроить систему, которая выдерживает настоящую жизнь: с праздниками, стрессом и людьми, которые предлагают добавку.

Программа для тех, кто устал начинать с понедельника.

4 месяца и ты научишься есть спокойно, жить обычной жизнью, без диет и чувства вины.

• всё знаешь про КБЖУ и «правильное питание», но каждый раз срываешься и снова начинаешь с понедельника
• уже пробовала десятки диет, но результат не держится
• знаешь теорию, но не хватает поддержки и системы, которая работает в реальной жизни
• хочешь НЕ «похудеть любой ценой», а научиться жить без борьбы с собой
• готова к постепенным изменениям, без «за 21 день» и волшебных обещаний

• Минус 5–10 кг (средние результаты),
• Минус 1-3 размера одежды (в зависимости от исходной точки)
• устойчивый навык питаться так, чтобы не набирать вес и быть здоровой →  жизнь без бесконечных диет.
• Ты снова нравишься себе и перестаёшь откладывать жизнь на «вот когда похудею».

• Есть спокойно, без вины после десерта или куска запрещенки
• Не начинать заново - срыв больше не откатывает тебя в начало пути
• Просыпаться с силами - вместо вечной усталости и мыслей только о еде
• Носить, что нравится, а не то, что «скрывает»
• Перестать откладывать жизнь на «когда похудею» и начать жить сейчас

1. Продолжительность, достаточная для привычки, а не для марафонского рывка. Большинство курсов по похудению - это 15–30 дней «мотивационного забега», после которого всё возвращается. Здесь 4 месяца (17 недель), ровно тот срок, за который привычка успевает закрепиться и выдержать реальную жизнь, а не рассыпаться при первом стрессе и “не то съела”

2. Без отказа от сладкого - учимся есть спокойно без демонизации продуктов. Здесь цель не исключить, а перестать бояться и винить себя за кусок торта, что на практике удерживает результат дольше, чем любые запреты.

3. Поддержка на каждом этапе, чтобы не слиться в процессе. Не разовый чек-лист или запись курса, а сопровождение: разбор дневника, прямые эфиры, обратная связь лично и группа «своих» рядом - это та самая опора, которой обычно не хватает на 3-й неделе, когда мотивация падает. При этом маленькие группы до 10 человек, чтобы я смогла дать всем обратную связь и важно, чтобы не было внутри обесценивания от участников.

4. Видео уроки от 10 до 30 минут, аудио подкасты, материалы - минимум теории, чтобы вы успевали смотреть и жить, и только то, что необходимо в вашей ситуации.

1. Ведете дневник питания, заполняете анкету, делаете замеры
2. Эфир “как ставить адекватную цель похудения в зависимости от типы фигуры”

Результат:

оценка рациона, подсчет калорий - понимаете что сейчас не так в питании (где не доедаете и где передаете)

1. Начинаете придерживаться предложенного калоража - для этого есть канал с рецептами, где уже все подсчитано и учитесь адаптировать под продукты к которым привыкли, есть в любом магазине возле дома

Учитесь методу тарелки - конструктору, с помощью которого можно быстро собирать сбалансированную тарелку

Результат:

поймете как строить рацион так, чтобы наедаться, получать все необходимые нутриенты и не думать о еде, не отвлекаться на холодильник от работы и жизни

Выстраиваем баланс макроэлементов, учимся наедать белки, жиры, углеводы, клетчатку - внедряем поэтапно каждую неделю разные виды, чтобы плавно научиться есть все необходимое

• каждую неделю даю индивидуальные микро-задания по теме недели + списки примеров продуктов, которые содержат необходимые нутриенты + даю примеры блюд как составлять (на конкретных видео примерах, 2 раза в неделю)

Результат:

• Уже видите как изменилось тело - первичные результаты от 2,5 кг и минус 5-6 см в объеме
• Уменьшается тяга к сладкому
• Чувствуете сытость в течение дня
• Уменьшается чувство голода - приема пищи хватает на 4-5 часов
• Чувствуете разницу до и после - понимаете, что нужно ЕСТЬ и сколько чтобы похудеть

Учитесь понимать физический голод, чтобы не переедать

Тут я специально разработала бота со шкалой, который помогает отслеживать чувство насыщения. Бот дает экспресс советы, я лично проверяю ваши результаты и даю индивидуальные рекомендации.

Учимся отделять физический голод от эмоционального

• видеолекция “как определить тип голода, какие эмоции заедаете сейчас и как с ними работать, что делать с эмоциональным голодом”
• тесты в боте, чтобы научится отличать эмоциональный голод от физического
• практика виды удовольствий не из еды

Результат:

• Умеете распознавать сигналы своего тела  -  что происходит с телом и психикой, понимаете где физический и эмоциональный голод
• Понимаете в какие моменты заедаете и что конкретно заедаете (стресс, эмоции, голод)
• Понимаете и определяете для себя варианты получения удовольствия не только от еды + учитесь не заедать, а заменять другими действиями

Увеличиваем физическую активность - подбираем активность без напряга

• Прямой эфир с разборами каждого участника “как внедрить физическую активность в свою жизнь без напряга” (1 час) + составите план активности и как внедрить

Результат:

Понимаете как именно в вашей ситуации внедрить физическую активность и какая именно будет в удовольствие, “а не обязаловка”

Улучшаем продуктивность и самочувствие - сон

• гайд “как организовать место для сна” + аудиоподкаст как внедрить
• задание “оценка количества сна” и челлендж “привычка для режима”

Результат:

• Поймете досыпаете или нет - как зависит самочувствие от количества сна
• Внедрите 1-2 действия для улучшения качества сна
• Улучшится настроение, больше сил на весь день

Профилактика хронических заболеваний за счет питания без траты кучи денег на бад и лекарства

• учитесь наедать витамины и минералы - получать их из еды
• 1 неделя - 1 микроэлемент (витамин или минерал)
• видео подкаст “как наедать нужные микроэлементы из привычных, понятных продуктов” + показываю на примерах рецепты с граммовками.
• даю готовый универсальный список продуктов “полный холодильник”, в нем уже подсчитаны нутриенты и минералы, чтобы вы могли закупиться на месяц - забить полный холодильник и не думать каждый день, что съесть и как доесть норму

Результат

• Понимаете как добирать нужные витамины и минералы из еды, из каких продуктов
• Учитесь внедрять нужные продукты в реальную жизнь
• Закупаюте продукты по списку и получите полный холодильник на месяц, чтобы не болела голова “а что купить, приготовить, чтобы было полезно и похудательно” при этом чтобы дома всегда были нужные продукты

Прямой эфир с разборами “ как придерживаться нужного питания даже когда праздники, стресс, отпуск, ресторан” + как жить без подсчета калорий

• подводим итоги и замеры
• Бинго челлендж - чекаем в течение недели картинки, чтобы наесть нужные нутриенты + памятка быстрой проверки “все ли наедаю?”

Результат

• Понимаете как придерживаться питания в обычной жизни и не начинать каждый раз все с начала, если что-то пошло не так
• Проверка навыка внедрения привычки наедать нужные продукты

Учимся управлять жизнью, работой и отдыхом, для профилактики эмоционального выгорания

• практика колесо баланса, где проваливаетесь + составляете список “ что хочу реализовать в следующем году”
• 40 минут созвона с каждым: подводим итоги + как балансировать между работа - отдых - жизнь

Результат

• Понимаете, где проваливаетесь и на какую сферу сделать упор
• Составляем план на будущий год

Бонусный прямой эфир - предновогодняя посиделка “лепим пряники на подарки родственникам”, можно с детьми. 2 часа. посещение по желанию

Светлана, 24 года, мама в декрете

Похудела на 5 кг за первый месяц на личном сопровождении, не отказываясь от любимой колы, энергетиков, сладкого и фастфуда.

Далее на втором этапе реила прийти в группу и сделала еще минус 5 кг и без откатов и срывов.

Сама не могла похудеть 4 года.

Галия, 47 лет

похудела на 14 кг за 9 месяцев со сладким, пиццами по выходным и походам по гостям. Без спорта и без диет. Прошла 2 потока группы "Неидеальной реальности" с перерывом в месяц между ними.

Мария, 47 лет

похудела на 12 кг за 4 месяца, смогла увести заболевание в ремиссию и отказаться от медикаментозной поддержки. Чувствует себя на 10 лет моложе. И все это без отказа от сладкого и любимых блинов.

Светлана, 39 лет

Мама 4х детей, смогла снизить вес на 8 кг, будучи кормящей мамой, занятой воспитанием 4х детей и увидеть цифру на весах, о которой мечтала 10 лет!

Без отказа любимых продуктов - с тортиками и десертами из СтарБакс (Света живет в Турции) и без отказа от десертов на дни рождения детей и праздники.

А если я снова сорвусь, программа не поможет?

Сорваться - это нормально, срыв не отменяет прогресс. Программа как раз учит: срыв - это часть процесса, а не провал. Разберём, что с ним делать, а не будем требовать «идеальности» и “возьми себя в руки”.

Это очередная диета с ограничениями?

Нет. Здесь нет запрещённых продуктов и жёстких правил. Работаем с методом тарелки, балансом нутриентов и твоими реальными привычками, без крайностей.

У меня нет силы воли и дисциплины, я вечно срываюсь,  мне подойдёт?

Дело не в силе воли, а в системе и привычках. Программа выстроена в треке маленькие шаги, которые реально внедрить и  удержать в обычной жизни, когда есть работа, семья, стресс и т.д.

Сколько реально уйдёт кг?

В среднем 5–10 кг за 4 месяца, у некоторых  участников до 15 кг. Точная цифра зависит от исходной точки, но фокус не на весах, а на устойчивом навыке питания.

А если у меня праздники, отпуск или гости, я собьюсь с программы?

Программа специально построена так, чтобы выдерживать реальную жизнь: отдельно разбираем питание вне дома, в гостях, на праздниках,  без выпадения из процесса.

🍓 ПРИСОЕДИНИТЬСЯ 🍓

СТАРТ ГРУППЫ: 6 сентября

Продолжительность: 4 месяца

Осталось мест в группу: 10

🍓 ПРИСОЕДИНИТЬСЯ 🍓

НАПИСАТЬ МНЕ

🍓 Мой канал в Telegram 🍓

«Нельзя сладкое», «нельзя мучное», «нельзя жирное», «нельзя вкусное».

Больше не нужно мучаться и страдать, поедая нелюбимую брокколи!

И сегодня я расскажу вам про ПЯТЬ ПРАВИЛ, которые помогут вам есть абсолютно все и при этом худеть.

Это и есть «есть всё и худеть». Вы не отказываете себе в любимых блюдах. Вы просто делаете их чуть более полезными.

Не надо придумывать очередной шедевр из жабьих крыльев

и яиц единорога.

Самое главное правило комфортного похудения: упрощай

Вот пример такого ужина:

• Куриная грудка на сковороде (10 минут)
• Пока курица жарится, сделать быстрый салат из помидоров и огурцов, зелени (5 минут)
• Отварной картофель или гречка (заранее отварили — разогреть 2 минуты)

15 минут — и вы сыты.

Никаких сложных рецептов с двадцатью ингредиентами.

Никаких часов у плиты. Просто быстро, вкусно, полезно.

А если вы хотите не просто правила, а готовую систему?

Эти 5 правил работают. Они проверены на десятках моих клиентов. Но чтобы они действительно работали, нужны:

• Быстрые варианты (чтобы готовить за 15–20 минут)
• Разнообразие (чтобы не надоедало)
• Готовые рецепты (чтобы не придумывать каждое блюдо)
• Примеры продуктов (чтобы не ломать голову, какой продукт выбрать)

ВСЕ ЭТО Я СОБРАЛА В ЗАКРЫТОМ КАНАЛЕ «ЮППИ РЕЦЕПТЫ», где Вас ждут:

• ✅ 80+ простых и быстрых рецептов для похудения
• ✅ Завтраки, обеды, ужины, напитки, десерты — с расчетом КБЖУ
• ✅ Рецепты, которые готовятся за 15–20 минут
• ✅ Меню-конструктор: готовьте любое блюдо в любой день.
• ✅ Примеры продуктов с наилучшим составом из магазина у дома

→ Закрытый канал с рецептами для лёгкого похудения

Готовьте вкусно, худейте комфортно. Без сложных блюд, без часов у плиты, без чувства голода.

80+ простых рецептов, которые готовятся за 15–20 минут.

Завтраки, обеды, ужины, десерты — всё, чтобы вы худели и кайфовали от еды.

ПРИСОЕДИНИТЬСЯ →

Что вы получите

Вы получите готовую систему питания: просто открываете канал, выбираете рецепт, готовите 15 минут и наслаждаетесь. Худеете без диет, без голода, без сложных блюд.

Узнаёте себя?

01
Вы хотите похудеть, но у вас нет времени стоять у плиты по 2 часа

02
Вам лень заморачиваться со сложными рецептами, но есть однообразно надоело

03
Вы не знаете, что приготовить, чтобы было вкусно, полезно и худелось

04
Вы бросали ПП потому что готовить было сложно, долго и невкусно

05
Вы не хотите или Вам лень считать калории.

ПРИСОЕДИНИТЬСЯ →

Что внутри закрытого канала

80+ рецептов для лёгкого похудения

Всё, что нужно, чтобы питаться вкусно и разнообразно, теряя лишние килограммы. Рецепты обновляются — вы всегда будете с новыми идеями.

Что именно вы найдёте:

• ✅ Примеры завтраков, обедов и ужинов для полноценного питания
• ✅ Рецепты настолько простые, что их сможет приготовить даже ребёнок
• ✅ Время готовки — не более 15–20 минут
• ✅ Меню-конструктор: готовьте завтрак на ужин и выбирайте блюда без привязки ко времени

Бонус: примеры продуктов с наилучшим составом - показываю, что можно покупать и есть, когда совсем лень готовить - от пиццы, до пельменей и мороженого.

Я делюсь не просто рецептами, а подсказками, какие продукты покупать, чтобы процесс похудения шёл быстрее. Вы будете знать, что класть в корзину, а что обходить стороной.

ПРИСОЕДИНИТЬСЯ →

Для кого этот канал

✦ Вы — сладкоежка
Хотите худеть, но не готовы есть только куриную грудку и гречку. Устали от однообразия и безвкусной еды. В канале Вас ждет большое разнообразие сладких завтраков.

✦ У вас нет времени на готовку
Работа, дети, быт — вы физически не можете стоять у плиты часами. Вам нужны быстрые рецепты.

✦ Вы пробовали ПП, но бросили
Потому что было сложно, долго и невкусно. Надоело есть одно и то же.

✦ Вы готовы наконец питаться вкусно и худеть
Без сложных блюд. Без чувства голода. Без необходимости быть шеф-поваром.

ПРИСОЕДИНИТЬСЯ →

Результаты учеников

Мой подход — это не жесткие ограничения и не сложные рецепты. Это система, которую вы встраиваете в свою жизнь, чтобы начать худеть с комфортом и удовольствием.

В закрытом канале вы получите рецепты и вдохновение, чтобы готовить с кайфом. Вот что говорят те, кто уже питается с ЮППИ РЕЦЕПТЫ:

Светлана, 24 года, мама в декрете

Похудела на 5 кг за месяц на сопровождении. Ела по рецептам из канала, готовила быстро и вкусно, не отказывалась от колы, энергетиков, сладкого и фастфуда.

Далее на втором этапе сопровождения сделала ещё минус 5 кг и всего минус 10 кг за 2 сопровождения, без откатов и срывов. Сама не могла похудеть 4 года.

Галия, 47 лет

Похудела на 14 кг за 9 месяцев со сладким, пиццами по выходным и походами по гостям. Без спорта и без диет. Просто выбирала продукты с хорошим составом с канала и составляла тарелки по примеру рецептов с канала.

Мария, 47 лет

Похудела на 12 кг за 4 месяца. Смогла увести заболевание в ремиссию и отказаться от медикаментозной поддержки. Чувствует себя на 10 лет моложе. И всё это — с вкусной едой, без отказа от сладкого и любимых блинов, которые готовила по рецептам с канала.

Инвестиция

Заберите доступ к каналу сейчас

Только сегодня!

Доступ навсегда: 1 990 ₽ 990 ₽

Что входит в подписку:

• ✅ 80+ простых рецептов для похудения (постоянно обновляются)
• ✅ Примеры завтраков, обедов, ужинов
• ✅ Рецепты, которые готовятся за 15–20 минут
• ✅ Меню-конструктор: готовьте любые блюда без привязки ко времени
• ✅ Примеры продуктов с наилучшим составом
• ✅ Возможность задавать вопросы по блюдам и заменам в комментариях
• ✅ Обратная связь от меня в личных сообщениях
• ✅ Доступ навсегда — покупаете один раз и пользуетесь всегда*

*(Акция ограничена по времени, - успевайте пока канал не перешел на ежемесячную подписку)

Без сложных блюд. Без часов у плиты. Без чувства голода. Вкусная еда — разрешена.

ПРИСОЕДИНИТЬСЯ →

✦ Блинчик с творогом и вишней

✦ Протеиновые оладьи

✦ Запеканка с яблоком

✦ Брауни с бананом в микроволновке за 5 минут

✦ Торт за 5 минут

ПРИСОЕДИНИТЬСЯ →

Действуйте сейчас

Не упустите шанс начать питаться вкусно и худеть

• Вы уже сотни раз думали «начну ПП с понедельника».
• Вы уже покупали продукты, но бросали, потому что готовить было сложно и долго.
• Вы уже ели однообразную еду и срывались.

• Скоро вы снова начнёте новую попытку. И снова бросите.

Остановите этот круг. Здесь и сейчас.

→ ХОЧУ ПИТАТЬСЯ ВКУСНО И ХУДЕТЬ!

Вопросы и ответы

А что, если у меня совсем нет времени на готовку?
Рецепты в канале специально подобраны так, чтобы готовка занимала не больше 15–20 минут. Даже если вы очень заняты, вы успеете.

А рецепты сложные?
Нет. Рецепты настолько простые, что их сможет приготовить даже ребёнок. Никаких сложных техник и редких ингредиентов.

А если я не люблю готовить вообще?
Меню-конструктор позволяет готовить просто и быстро. Вы не будете стоять у плиты часами — просто выбрали, приготовили и наслаждаетесь. Так же в канале есть варианты тарелок, где не надо готовить вообще - собрали из готовых продуктов в магазине и все!

А можно задавать вопросы по рецептам?
Да. Вопросы по блюдам и заменам продуктов можно задавать в комментариях к постам канала. Для обратной связи пишите мне в личку.

Когда открывается доступ?
Сразу после оплаты вам придет ссылка на почту с доступом к закрытому телеграмм-каналу.

Доступ на какой срок?
Навсегда. Покупаете один раз — пользуетесь всегда.*

*В рамках данной акции, условия могут быть изменены, успевайте приобрести доступ

Как оплатить?
По ссылке оплата картой. Если хотите отправить переводом напрямую, напишите мне в Telegram.

→ ХОЧУ ПИТАТЬСЯ ВКУСНО И ХУДЕТЬ!

НАПИСАТЬ МНЕ

ПРИСОЕДИНИТЬСЯ →

НАПИСАТЬ МНЕ

🍓 Мой канал в Telegram 🍓

«Сколько здесь калорий?»

«Надо будет больше ходить.»

«Только бы не набрать вес.»

«После отпуска придётся брать себя в руки.»

Возможно, проблема в том, что мы разучились отдыхать по-настоящему.

• Без необходимости всё контролировать.
• Без чувства вины за удовольствие.
• Без внутреннего экзамена на правильность.

Мы — Александра Юнгханс, лайф-коуч и аналитик по распаковке личности, и Юлия Воробей, доказательный нутрициолог.

Мы решили объединить наши знания и опыт, потому что каждый день видим одну и ту же проблему: многие женщины знают, что нужно делать, но не понимают, как сделать так, чтобы здоровые привычки стали естественной частью жизни.

Поэтому мы объединили коучинг и доказательную нутрициологию, чтобы помочь женщинам выстроить систему, которая работает не только перед отпуском или после праздников, а каждый день. Систему без жёстких запретов, чувства вины и бесконечных попыток «начать с понедельника».

Мы убеждены, что настоящие изменения происходят тогда, когда меняется не только питание, но и отношение к себе, своим привычкам и своему телу.

Именно поэтому мы решили вместе разобрать пять самых распространённых мифов об отпуске, которые мешают женщинам отдыхать спокойно, наслаждаться моментом и возвращаться домой с ощущением лёгкости, а не с чувством вины.

Самое интересное, что многие женщины считают такие мысли нормой.

Они настолько привыкли жить под внутренним контролем, что уже не замечают, сколько сил он отнимает.

Но отпуск очень хорошо показывает наши отношения с собой.

История Ольги
Ольга приехала домой после десяти дней отдыха. Весы показали плюс 2,4 кг.
Первой мыслью было полностью отказаться от ужинов и начать ежедневные тренировки. Но вместо этого мы выбрали другую стратегию.Вернули обычный режим питания.Полноценные завтраки.Достаточно белка.Воду.
Прогулки.Через неделю большая часть веса ушла самостоятельно.Не потому, что организм наказали.А потому, что ему позволили восстановиться.
Иногда самое эффективное решение перестать бороться.

После отпуска многие начинают пропускать завтраки.
Пить только кофе. Терпеть голод.
Есть один раз в день. Но организм воспринимает это как новый стресс.
А стресс усиливает тягу к сладкому, повышает вероятность переедания и делает возвращение к привычному режиму ещё сложнее.Намного эффективнее вернуться к простым привычкам. Полноценные приёмы пищи.
Достаточное количество белка.Овощи. Вода. Регулярность.
Именно стабильность, а не голодание помогает телу снова почувствовать себя хорошо.

Эта мысль знакома очень многим женщинам. «Завтра две тренировки.»
«Сегодня только кардио.» «Пока не сожгу всё, что ела, не успокоюсь.»
Но движение — это не наказание. Это забота о теле. Организм после отпуска чаще нуждается не в изнурительных нагрузках, а в мягком возвращении к активности. Прогулки. Силовые тренировки два-три раза в неделю.
Растяжка.Полноценный сон. Именно такой подход помогает вернуть форму быстрее и сохранить её надолго.

После отдыха многие полностью исключают любимые продукты.
Сладкое. Фрукты. Ужин. Любые удовольствия.
Но именно запреты чаще всего становятся причиной очередного срыва.
Здоровое питание — это не список ограничений.
Это система привычек, которую можно сохранять всю жизнь.
Иногда гораздо полезнее спокойно съесть любимый десерт, чем несколько дней терпеть, а потом переесть в десять раз больше.

Пожалуй, это самый глубокий миф. Многие женщины оценивают себя исключительно через контроль. Если получилось соблюдать режим — значит, молодец. Если позволила себе отдых — значит, слабая.
Но настоящая дисциплина выглядит иначе. Она проявляется не в том, чтобы никогда не отклоняться от плана. Она проявляется в способности спокойно вернуться к своим привычкам без чувства вины и самонаказания.
Отпуск — это часть здоровой жизни. Несколько дней отдыха не способны перечеркнуть месяцы вашей заботы о себе.

Не детокс.
Не голодовка.
Не наказание тренировками.

А простые ежедневные действия.

Bернуть режим сна.

Начать пить достаточно воды.

Добавить белок в каждый приём пищи.

Есть больше овощей.

Больше гулять.

Постепенно вернуться к привычным тренировкам.

И самое главное — перестать ругать себя.

Как коуч, я вижу, что желание срочно исправить себя почти всегда рождается из страха. Женщина перестаёт слышать своё тело и начинает бороться с ним. Но изменения, построенные на чувстве вины, редко становятся устойчивыми. Настоящая забота начинается там, где заканчивается самокритика.

Как нутрициолог, Юлия объясняет это с точки зрения науки.
После отпуска организму не нужен новый стресс.
Ему нужны привычный режим, полноценное питание, достаточное количество белка, качественный сон и умеренная физическая активность.
Именно так постепенно уходят отёки, восстанавливается энергия и возвращается комфортное самочувствие.

Наш вывод прост: здоровье и стройность строятся не на страхе и запретах, а на устойчивых привычках, спокойной нервной системе и заботе о себе.

Именно они становятся нашими самыми ценными воспоминаниями.

Приглашаем вас на эфир «Как вернуть форму после отпуска без диет, чувства вины и жёстких ограничений»

Не пропустите:

📅 Дата: 30.07.2026

🕒 Время: 20:00 Мск/19:00 Будапешт

📍 Формат: Онлайн эфир 90 минут

Стоимость: Бесплатно

ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ НА ЭФИР

На эфире мы подробно разберём:

почему вес после отпуска часто бывает временным;

как безопасно избавиться от отёков;

как вернуться к привычному питанию без стресса;

как перестать жить по принципу «всё или ничего»;

как сохранить стройность без постоянной борьбы с собой.

Что входит:
✅ 90 минут живого эфира с двумя экспертами
✅ Разбор 5 главных мифов об отдыхе
✅ Практические инструменты для снижения тревоги и внутреннего контроля
✅ Ответы на ваши вопросы в прямом эфире
✅ Запись эфира — останется у вас навсегда
✅ Бонус: чек-лист «Как вернуться в режим после отпуска без стресса»
✅ Бонус: 5 вариантов лёгких и вкусных блюд для комфортного восстановления

Послание для вас
Если после отпуска весы показали немного больше — не спешите объявлять себе войну. Ваше тело не стало хуже. Оно просто прожило несколько дней по-другому. И оно обязательно ответит вам благодарностью, если вместо наказания вы выберете заботу. Форма возвращается быстрее не тогда, когда мы начинаем бороться с собой. Она возвращается тогда, когда мы снова начинаем доверять своему телу. Потому что настоящая стройность рождается не из страха. Она рождается из любви, устойчивых привычек и уважения к себе.

Действуйте сейчас

Не упустите шанс перестать воевать с собой в отпуске.

Вы уже сотни раз пытались «взять себя в руки» и контролировать каждый кусочек еды. Вы уже обещали себе «с понедельника» начать новую жизнь.

И каждый раз происходил срыв.

Скоро вы снова поедете в отпуск. И снова начнёте тревожиться.

Остановите этот круг. Здесь и сейчас.

ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ НА ЭФИР

✅ Бонус: чек-лист «Как вернуться в режим после отпуска без стресса»
✅ Бонус: 5 вариантов лёгких и вкусных блюд для комфортного восстановления

ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ НА ЭФИР

👉 👉 напишите нам

🍓 Юль, а можно без диет? 🍓

✨ Coaching Space "Easy.Life.Balance." ✨

И Я РАЗРЕШАЮ ВАМ ЕСТЬ СЛАДКОЕ

- Запретить себе сладкое с понедельника, а во вторник вечером доедать торт стоя у холодильника
- Чувствовать вину после каждого десерта, будто вы совершили преступление
- Думать, что у вас просто нет силы воли, и корить себя за это годами
- Срываться снова и снова, потому что «без сладкого жизнь — не жизнь»

И сегодня я хочу дать вам 3 простых правила, которые помогут Вам есть сладкое и при этом худеть:

Хочу на интенсив →

🎯 Только сегодня специальное предложение!

Что вы получите

5 мини-уроков по теме интенсива

5 микро-заданий + разборы ваших домашек в чате

∞ Систему, в которой понятно как есть сладкое без вреда и которая останется с Вами навсегда.

Узнаёте себя?

01
Вы садитесь на диету, запрещаете себе сладкое, а через 3 дня срываетесь на торт ночью

02
Вы хотите похудеть, но без десертов жизнь кажется серой и несчастной

03
Вы вините себя за «слабость», хотя на самом деле проблема не в силе воли

04
Вы перепробовали всё: ПП, подсчёт калорий, голодание — но сладкое всё равно побеждает

Хочу на интенсив! →

«Сладкое — это не ваш враг. Враг — отсутствие системы. Я дам вам эту систему.»

Программа интенсива

Когда: 15 - 19 июня 2026

Что вы получите внутри

Урок 1. «Почему вас всё время тянет на сладкое? Разбираемся с причинами»

• Урок: основные причины тяги к сладкому
• Задание дня
• Чек-лист для определения истинного чувства голода
• Вы перестанете путать физический голод с эмоциональным

Урок 2. «Нет силы воли — как будем справляться?»

• Урок: с чего начать, если сила воли на нуле
• Задание дня
• Подборка продуктов, которые помогут выдерживать тягу к сладкому на похудении.

Урок 3. «Гречка и сахар — это одно и то же? Почему не стоит бояться сладкого»

• Урок: почему не стоит бояться сладкого
• Задание дня
• Подборка рациона на день: завтрак, обед, ужин СО СЛАДКИМ
• Вы удивитесь, но сладкое может быть в каждом приёме пищи

Урок 4. «Когда сладкое — это способ справиться с эмоциями»

• Как распознать эмоциональный голод
• Альтернативы вместо заедания - подбираем альтернативу для себя

Урок 5. «Тяга к сладкому как привычка — что делать»

• Микро-задание на закрепление
• Вы перестанете быть заложником своих привычек

Бонус: 5 СЛАДКИХ ПП-ЗАВТРАКОВ уже ждут Вас в группе интенсива

✦ Блинчик с творогом и вишней

✦ Протеиновые оладьи

✦ Запеканка с яблоком

✦ Брауни с бананом в микроволновке за 5 минут

✦ Торт за 5 минут

Хочу на интенсив! →

Для кого этот интенсив

✦ Вы — сладкоежка
Хотите худеть, но не готовы отказываться от десертов. Устали от срывов и чувства вины.

✦ Вы пробовали диеты
Но каждый раз срывались на сладкое. Думали, что проблема в силе воли. Нет, проблема в отсутствии системы.

✦ Вы устали считать калории
Хотите есть вкусно и худеть без калькулятора. Я покажу как на 1-м дне интенсива.

✦ У вас диабет или инсулинорезистентность
Вы боитесь сладкого, но оно вам снится по ночам. Получите подборку вкусных сахарозаменителей, которые можно диабетикам.

Хочу на интенсив! →

Светлана, 24 года, мама в декрете

Похудела на 5 кг за месяц на сопровождении, не отказываясь от любимой колы, энергетиков, сладкого и фастфуда.

Далее на втором этапе сопровождения сделала еще минус 5 кг и всего минус 10 за 2 сопровождения, без откатов и срывов.

Сама не могла похудеть 4 года.

Галия, 47 лет

похудела на 14 кг за 9 месяцев со сладким, пиццами по выходным и походам по гостям. Без спорта и без диет.

Мария, 47 лет

похудела на 12 кг за 4 месяца, смогла увести заболевание в ремиссию и отказаться от медикаментозной поддержки. Чувствует себя на 10 лет моложе. И все это без отказа от сладкого и любимых блинов.

Инвестиция

Заберите систему сейчас

Обычная цена: ~~2 990 ₽~~
Сегодня: 499 ₽

Хочу на интенсив! →

Что входит:

• ✅ 5 уроков с заданиями и разборами
• ✅ Чек-лист «Как определить эмоциональный или физический голод»
• ✅ Подборка продуктов с которыми соблюдать диету проще
• ✅ Подборка рациона на день со сладким
• ✅ Как справляться с тягой к сладкому при эмоциях
• ✅ Бонус: 5 СЛАДКИХ ПП-ЗАВТРАКОВ уже ждут Вас в группе интенсива
• ✅ Бонус: чат участников
• ✅ Бонус: проверка заданий от меня
• ✅ Для диабетиков: подборка вкусных сахарозаменителей
• ✅ Доступ к интенсиву — сразу после оплаты

Без подсчёта калорий. Без железной силы воли. Сладкое — разрешено.

Хочу на интенсив! →

Хочу есть сладкое и худеть!

Вопросы и ответы

А что делать, если у меня совсем нет силы воли?
Для этого и создан интенсив. Мы не будем опираться на силу воли — мы построим систему. Сила воли не нужна, когда есть алгоритм.

А если я сорвусь после интенсива?
Вы получите инструменты, которые работают на всю жизнь. Вы будете меньше срываться, потому что у вас появится система и лайфхаки. Худеть можно комфортно, даже если вы сладкоежка.

А можно мне даже торты?
Да. В 3-м уроке вы получите готовый рацион на день со сладким. Торты, печенье, шоколад — всё это может быть в вашем меню без вреда для фигуры.

У меня диабет / инсулинорезистентность. Мне можно?
Да. Вы получите отдельную подборку вкусных сахарозаменителей, которые подходят диабетикам.

Нужно ли считать калории?
Нет. В 1-й день интенсива я покажу, как обойтись без подсчёта калорий.

Когда открывается доступ?
Сразу после оплаты.

На какой срок доступ?
На весь интенсив + навсегда в чате с ответами на вопросы.

Как оплатить?
Картой РФ, частями, иностранной картой — все способы доступны.

Хочу на интенсив →

🍓 Мой канал в телеграмм 🍓

• Ты следишь за питанием, стараешься не переедать, иногда даже “берёшь себя в руки”, но тело всё равно не даёт того результата, который был раньше;
• Вес может расти “из ниоткуда”, появляются отёки, ощущение тяжести, и ты не понимаешь, что именно пошло не так;
• Ты уже не первый раз начинаешь: то контроль, то откат и каждый раз кажется, что дело в силе воле и когда расслабляешься все возвращается;
• Смотришь на себя в зеркало и ловишь мысль: “я вроде нормально выгляжу… но мне не нравится”;
• Есть ощущение, что ты постепенно теряешь лёгкость, энергию и ту себя, которая тебе нравилась;

Меняется то, как оно реагирует на те же самые действия.

Именно поэтому появляется ощущение, что ты застряла в замкнутом круге:

«Почему у других получается держать форму, а я как будто постоянно откатываюсь назад?»

Мои клиентки через 1–2 месяца работы со мной:

• выстраивают питание так, чтобы оно давало энергию, легкость, а не забирало её
• убирают отёки и снижают вес без постоянного контроля от 3-5 кг за месяц
• начинают нормально спать и просыпаются бодрыми без будильника
• возвращают себе ощущение лёгкости и контроля над телом

И всё это без жёстких ограничений и постоянной борьбы с собой.

ТРИ КЛЮЧЕВЫЕ ЗАБЛУЖДЕНИЯ, из-за которых привычные способы “привести себя в форму” после 35 перестают работать

Ты явно уже пробовала множество вариантов:
диеты, ограничивать себя в продуктах, сладком, жареный и т.д., больше зелени, “собраться с силой воли”, начать все заново, активная физнагрузка, но чем дальше, тем меньше эти действия помогали. И тем больше ощущение, что ты как будто ходишь по кругу.

Разберём ключевые моменты, которые делают почти все и сами того не замечая, ухудшают ситуацию.

1. Вы думаете что это нормально

"Юль, врачи говорят, что это все в рамках возрастных изменений".

2. Вы думаете, что оно рассосется само

Карина пришла ко мне с постоянной усталостью, плохим сном и повышенной тревожностью. Не хватало сил дотянуть до конца дня, чувствовалась постоянная слабость. Разобрали питание, провели анализ. Выяснили, где не хватает питательных веществ а так же почему постоянно чувствуется слабость. Работали с техниками саморегуляции и с питанием. Обращали внимание на сон.

По итогу удалось улучшить самочувствие и питание, сейчас Карина работает самостоятельно, пошла в зал, старается держать питание, о котором мы говорили.

3. Вы хотите начать. Когда-нибудь. Потом.

Прикол в том, что завтра всегда будет завтра. Вопрос какое это будет завтра. Если откладывать изменения постоянно на потом, занимаясь более важными делами, однажды есть риск проснуться:

• и не смочь встать с кровати потому что дико прихватило спину
• или просто закончились силы и началась затяжная депрессия

• или в один прекрасный день скопились камни в желчном и вам потребовалась операция.

Хорошая новость: все поправимо и намного проще чем кажется. Только не через ещё один заход “собраться”, а через понимание, как сейчас работает твоё тело и что конкретно нужно менять.

👉 ИДУ на интенсив "Моя лучшая жизнь" 👈

🍓 Мой канал в телеграмм 🍓