🔥Сегодня расскажу как правильно пить воду. А в коротком видео делюсь своими фишками, которые помогают мне пить воду.

ОБЯЗАТЕЛЬНО ВИДЕО ПОСМОТРИТЕ

⏰КОГДА И КАК ПИТЬ ВОДУ.
👉Поскольку за ночь мы теряем до 1 л воды (потеем, выдыхаем, ходим в туалет), то утром важно этот литр вернуть в первые 3 часа от пробуждения.
👉Выпивайте половину нормы воды до обеда
👉Пейте глотками или небольшими стаканами
👉Пить до еды, во время еды и после еды можно. Но без фанатизма. Никакой желудочный сок не разбавляется, если это не литр воды за раз, разумеется. Не нужно выдерживать 30 мин.
👉В течение дня нужно рядом с собой иметь БУТЫЛКУ с водой и приучать себя пить воду по несколько глотков каждые 15-20 минут.
👉Вечером питье воды не стоит ограничивать, если нет проблем со здоровьем, если хочется, пейте глотками.
👉Даже ночью, стоит сделать несколько глотков воды — это улучшит обменно-очистительные процессы.

☑️Организму потребуется некоторое время, чтобы перестроиться на новый режим работы.

☑️Частые походы в туалет – это временно.

☑️Зато, когда это случится, вы почувствуете необыкновенный прилив сил и бодрости,

☑️Уйдут отеки, уменьшатся головные боли, разгладятся морщины на лице, исчезнет усталость, меньше будут беспокоить суставы и улучшится настроение.

⚠️Не пропустите 4 день челленджа - завтра мы разберем много мифов о воде. Почему нельзя или можно пить во время еды и после, сажает вода почки или нет, откуда берутся отеки, растягивает ли воды желудок и пр.

💡Обязательно посмотрите короткое видео, где я делюсь фишками, которые помогают выработать привычку пить воду быстрее и комфортнее. 👇

🚩Домашнее задание №3.🚩
🔹Продожайте выполнять все рекомендации 1 и 2 дня челленджа и идите к своей дневной норме воды.
🔹Начните пить 1 литр воды в течение 3 часов от пробуждения.
🔹Купите себе специальную бутылку для воды, которую вы будете носить с собой.
🔹Напишите в комментариях В ЧАТЕ: "Литр воды до обеда выпила. Бутылку купила/куплю и буду носить с собой. Я - молодец!"

👉Сегодня разбираемся, а что считается водой - кофе, чай, минералка и пр. Какую воду пить лучше всего - кипяченую, минеральную, холодную, горячую и пр.?

💧Покажу вам на простом примере, что можно считать за воду.

👩‍🎓Мы состоим из 100 триллионов клеток. Все наши клеточки живые, и вы уже знаете, что они состоят из воды на 60% и плавают в воде (межклеточная жидкость).

🐟А теперь вспоминаем аквариумных рыбок. Они тоже живые и плавают в воде. Без нее не могут жить, как и наш организим.

🤔Вопрос: выживут ли рыбки, если вместо воды им наливать кофе, чай, компот, минералку и пр.? Конечно, нет. Рыбкам, как и нашим клеткам, для полноценной жизнедеятельности нужна только чистая вода.

❇️Кипяченая вода. Вы видели накипь на чайнике после кипячения воды? Это и есть те полезные вещества,к оторые вместе с водой должны были поступить в организм. Именно поэтому кипяченая вода - мертвая, бесполезная вода для нашего организма.

❇️Кофе. Вкусный и ароматный напиток. Без сахара не вредит фигуре. Но имеет ряд плохих воздействий на организм, в том числе и мочегонный эффект. Выпив чашку кофе, не забудьте запить ее стаканом воды. Водичка нам нужна!
☕️Также многие не могут пить кофе без сахара и сливок. В таком случае кофе добавляет калорийности в ваш рацион и тормозит снижение веса.

❇️Зеленый чай имеет схожий с кофе мочегонный эффект. До или после чашки чая, выпиваем стакан воды.

❇️Черный чай (не в пакетиках) - пейте на здоровье. Но чем крепче чай, тем меньше пользы он несет нашему организму.

❇️Травяные чаи (если не мочегонные) тоже приветствуются и вполне сойдут за выпитую воду. Но старайтесь заваривать их кипятком, а потом разбавлять чистой водой. Ромашка, чабрец, мелисса и пр. - на здоровье!

❇️Компот, кисель, морс. Даже если они домашние, из-за наличия сахара или фруктозы (глюкозы) превращаются в врагов для нашей талии. Если вы сами приготовили морс из ягод без сахара например со стевией, то он вполне сойдет за выпитую воду.

❇️Соки, фреши - это питательные жидкости, но не вода. Ограничено можно их употреблять в первой половине дня, как десерт, но водой не являются. И худеть не помогают.

❇️Минеральная, а особенно газированная вода не идет за выпитую воду. Переизбыток солей в организме ни к чему хорошему не приводит и худеть не помогает.

♨️Вода должна быть теплой! Это важно! От холодной воды организм испытывает похожий стресс, как если вы прыгнете в прорубь. Стрессы нам не нужны)), чтобы их не заедать.

✅Я в чистую воду добавляю из чайника горячей воды примерно 10%.

✅Я рекомендую пить чистую фильтрованную из-под крана или бутилированную, хорошего качества, воду. Теплую!

⚠️Часто мы не хотим пить воду оттого, что пьем ненужные напитки.

⚠️А не худеем, потому что не считаем что сладкий чай, кофе с сахаром или сливками, компоты, газировки, холодные чаи - увеличивают калорийность до 1000 калорий в день.

⚠️А кофе и зеленый чай обезвоживают нас еще сильнее, что вызывает задержку воды организмом и приводит к отекам и пр.

🚩Теперь - задание №2. 🚩
▪️Напишите какие напитки, помимо воды вы обычно пьете/пили и сколько в день?
▪️Сегодня целый день постарайтесь отказаться от ненужных напитков, заменив их водой.
▪️Поделитесь, что получилось, обсудим.

🔔Завтра поговорим, в какое время лучше пить воду, можно ли запивать, до еды или после и пр. Не пропустите!

СМОРИТЕ ВИДЕО, ГДЕ Я ПОДРОБНО РАССКАЗЫВАЮ ПОЧЕМУ ВОДА ДОЛЖНА БЫТЬ ТЕПЛОЙ

Привычка формируется не менее 3 недель, поэтому челлендж поможет вам начать, а идти дальше придется вам самим!

💧Уверена, что все здесь знают - воду пить надо! А почему? Зачем? Что будет, если не пить? Не хочу я пить...заставлять себя? И как вода влияет на вес?

Сегодня разбираемся в основах.

💧Женщина на 60% состоит из воды.
💧Каждый день мы теряем воду с потоотделением, в туалете, с дыханием.
💧Для пищеварения ежедневно вырабатывается 1-2 литра слюны - 90% вода.
💧Кровь на 80% состоит из воды, а ее у нас около 5 литров.
💧Пищеварительные соки около 2 л. в день тоже на 98% состоят из воды и т.д.

🔥Заметьте из воды, а не из кофе, чая или газировки.

📌А теперь вопрос откуда организму брать эту воду, чтобы обеспечить ваши жизненные процессы?

⛔️Если не выпивать свою норму воды, организм выжимает ее изнутри.

⛔️Например, из кишечника. Что приводит к проблемам со стулом из-за сухости.

⛔️Обезвоживается мозг - и получайте утомляемость, нехватку энергии, вялость. И так от нехватки воды страдает весь организм.

⛔️Обменные процессы замедляются, токсины и шлаки выводятся плохо, накапливается плохое самочувствие и лишний вес.

⛔️А если вы решили похудеть, добавили тренировки, но забыли про воду, то процесс будет протекать медленно.

⚠️Вода помогает организму выводить лишний жир. Расщепление жира в жировых клетках – сложный биохимический процесс, который также нуждается в воде. И ее недостаток в период снижения веса отрицательно скажется на скорости, с которой организм расстается с жиром.

⛔️Еще недостаток воды вызывает постоянное чувство голода. Центры жажды и голода находятся очень близко друг к другу в нашем мозге.

💦И при регулярной нехватке воды чувство жажды воспринимается, как чувство голода. Вместо того, чтобы попить, мы идем поесть. И снижение веса замедляется или становится невозможным!

💦Ну, и про отеки. Отеки - не от лишней воды. А от ее НЕХВАТКИ. Организм задерживает воду, как только получает, подобно верблюжьему горбу. Он так спасает вас от обезвоживания, делает статегические запасы воды. Отеки - это не только некрасиво, отеки увеличивают размер одежды и обуви.

✅Сколько пить?
Норма потребления воды составляет 30-40 мл. на 1 кг веса. Все напитки и супы идут сверху.

🔵В жару и тренировки кол-во выпитой воды должно быть больше.

✅Если ваша норма больше 3 л, то не насилуйте себя. Основитесь на цифре 3.

⚠️Внимание!⚠️ Если вы пили всего 1 стакан в день, не рекомендуется сразу переходить на 2 литра. Распиваться будем постепенно.

🚩А теперь задание №1.🚩

▪️Посчитать свою норму воды.
▪️Установить приложение WaterBalance.
▪️Засеките с его помощью сколько воды вы выпьете сегодня.
▪️Напишите вечером отчет в комментариях: "Моя норма 2 литра, выпила 1 литр. Приложение установила. Я - молодец!"

🔔Завтра будем говорить о том, какую воду пить и когда.

ОБЯЗАТЕЛЬНО ПОСМОТРИТЕ МОЙ ВИДЕО-РОЛИК О ВЛИЯНИИ ВОДЫ НА ВЕС

• Посетите крупный супермаркет в вашем городе. Найдите отдел для диабетиков. Посмотрите все сахзамы, что найдете на состав.
• ЗАКАЖИТЕ В ИНТЕРНЕТЕ. СЕЙЧАС ВСЕ ЕСТЬ И БЫСТРО ПРИВЕЗУТ

✔️СМЕЛО БЕРИТЕ, если в составе есть:

☑️Стевизиоид (это экстракт стевии медовая трава 0% калорий)

☑️Эритрит (кукурузный сахароспирт 0% калорий)

☑️Сукралоза (искусственный подсластитель без противопоказаний)

☑️Инулин (пребиотик)

☑️Лактулоза (пребиотик)

☑️Порошок топинамбура (корень растения)

✔️Эти добавки не только безопасны для здоровья, они не имеют практически калорий. 

✔️Не бойтесь кодов Е! Все эти добавки имеют Е-код. Есть как плохие Е-добавки, так и хорошие!

• ✖️Если в составе помимо вышеперечисленных компонентов, есть что-то еще, лучше не берите. 

Примеры схазамов.

PREBIOSWEET

ФИТПАРАД

NOVASWEET СТЕВИЯ

НЕ ПОКУПАЙТЕ СТЕВИЯ ОТ ЛЕОВИТ "ХУДЕЕМ ЗА НЕДЕЛЮ"

НЕ ПОКУПАЙТЕ, если в составе содержатся:

• МЕД,
• ФРУКТОЗА,
• ТРОСТНИКОВЫЙ САХАР,
• ВИНОГРАДНЫЙ САХАР,
• СИРОПЫ,
• СОРБИТ,
• КСИЛИТ,
• МАЛЬТОДЕКСТРИН,
• АСПАРТАМ И ПРОЧИЕ НЕ ПОДОЙДУТ.

Сегодня вы получаете первые минусы. Очень важно понять, ЧТО уходит, и СКОЛЬКО!

У каждой из вас свой неповторимый минус. Хочу объяснить вам как это работает.

Во-первых, никогда ни с кем себя не сравнивайте! Каждая уникальна. По весу, возрасту, росту, генетике, спортивным нагрузкам, перенесенным заболеваниям, количеством родов и пр.

Что теряем при похудении?

▪Жир - нам это и нужно.

▪Плохая вода- ее излишки , застоявшиеся межклеточном пространстве. Это грязная вода, видимые и невидимые отёки.Нам она тоже не нужна.

▪Хорошая вода из клеток. Плохо. Терять ее нельзя.

▪Мышцы - расходуют основную часть калорий. Это красивое и подтянутое тело. Их терять катастрофически нельзя. Они уходят, если не получить дневную норму белка.

Первые дни мы начинаем пить воду и вполне возможны большие минусы за счёт избавления от излишков ненужной жидкости.

Но это не может быть системой! Ждать каждый день по 300-900 грамм не стоит.

✅ НАША ЦЕЛЬ ХУДЕТЬ ЖИРОМ И ТОЛЬКО и избавиться от грязной жидкости. Не мышцами, ни водой.

ЗАДАНИЕ ВСЕМ!

Посчитайте и напишите в чате сколько грамм жира максимально можно сжечь питаясь сбалансированно.

• 1. Шаг

Для женщин = (655 + (9,6 х вес) + (1,8 х рост) — (4,7 х возраст))*1.3. Например это 1800 калорий.

• 2 шаг. Теперь считаем дефицит калорий: 1800 кал х 20% = 360 ккал.

✔При сгорании, 1 гр жира расходует 9 калорий.

▪360 /9 = 40 гр.жира может сгореть за сутки.

Мы с вами добавляем дополнительную физ.активность, чтобы увеличить расход жира!

📎12 минут супер-жиросжигающей тренировки ЧЕЛЛЕНДЖА КАЖДЫЙ ДЕНЬ

📎Следите за количеством шагов не менее 10000.

В общей сложности это добавит вам еще 500 калорий в расход.

📎Считаем: 500/9=55 гр. жира.

📎Выходит за день вы сожгли всего 40+55=95 гр жира. Да! Так мало!

🔥Несложно посчитать, что за неделю потеря жира составит не более 700 гр.

🔔ПОНИМАЕТЕ ПОЧЕМУ НЕВОЗМОЖНО СБРОСИТЬ МНОГО БЫСТРО? Потому что это будет нездоровое похудение водой и мышцами.

3 ШАГ

Добавляем сброшенную жидкость. Эту цифру посчитать невозможно. Можно лишь предположить. По вашим ощущениям.

Если совсем прежде не пили воду, будет много. Если воду пьете давно, то мало.

Например в марафонах эта цифра достигает до 3 кг.

СЧИТАЕМ: 700 грамм чистого жира + 1-2 кг воды = 1,7-2,7 кг!!

ЗАДАНИЕ ДЛЯ ВСЕХ!

Посчитайте и напишите в чате ваши цифры!

Девочки, вы должны понять, что ваше меню по калорийности всего лишь на 20% меньше вашей нормы.

❣️СЖИГАНИЕ ЖИРА ТАКЖЕ происходит за счет большей двигательной активности. Чем больше двигаемся, тем больше минус на весах вы увидите.

Если вы будете выполнять рекомендации ежедневно, то получите максимальный результат.

1. ШАГОМЕР (ВСЕМ ОБЯЗАТЕЛЬНО).

• Всем нужно скачать приложение на свой телефон.
• РЕКОМЕНДУЮ приложения Moves, Runtastik, Google Fit, StepsApp.
• Чтобы шаги считались правильно, телефон нужно носить в кармане, а не в сумочке. Если он не при теле, шаги не засчитываются.
• Наша цель выйти на 10-12 тысяч шагов к концу марафона. Научиться их ходить ежедневно.
• Если у вас есть фитнес-браслет, то лучше использовать его. Он всегда при вас и все шаги точно посчитаются. Телефон носить постоянно близко к телу очень сложно.

2. ЕЖЕДНЕВНЫЕ ТРЕНИРОВКИ

Тренировка построена по системе ТАБАТА.

👟4 минутная табата соизмерима с часом на беговой дорожке!

▪️Исследования показывают, что за такой короткий период времени скорость метаболизма увеличится в два раза.

▪️И метаболизм будет усиленно работать как минимум 30 минут после тренировки.

▪️Цель табаты - активное жиросжигание, укрепление мышц, повышение выносливости и уровня обмена веществ.

▪️В одну тренировку я включила три табаты.

▪️Каждая табата длится 4 минуты.

▪️При этом вы чередуете 20 секунд интенсивного упражнения и 10 секунд отдыха. Получаем 8 повторов.

▪️Во время одной Табаты выполняем 2 упражнения с максимально возможной для вас интенсивностью.

СЛЕДИМ ЗА ЧСС

🔺Для новичков обязательно нужно мерить ЧСС - частоту сердечных сокращений.

Используйте формулу 220 минус ваш возраст в годах. Это ваш максимальный ЧСС.

Следите, чтобы пуль во время тренировок не превышал 80% от этой цифры.

Например, мне 37 лет. 220-37=183. 183*0,8 =146. Мой ЧСС для тренировок не более 146 уд.в сек.

⠀ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:

• Беременность и кормление грудью
• Заболевания сердечно-сосудистой системы
• Заболевания опорно-двигательной системы
• Кардиостимулятор

• Моя задача - дать вам быстрый результат!
• Я готова работать с каждой из вас персонально , но НЕ В ЛИЧКЕ, а в СПЕЦИАЛЬНОМ ЧАТЕ, всем будет интересно и полезно получить ответы.

ОБЯЗАТЕЛЬНО ПОСМОТРИТЕ ПРЯМО СЕЙЧАС ВВОДНОЕ ВИДЕО К НАШЕМУ ЧЕЛЛЕНДЖУ.

ПРОВЕРЯЕМ ГОТОВНОСТЬ

• Персональное меню от меня получено.

Голубым цветом указано количество ингредиентов, которые нужно положить в блюдо в сыром виде. Только гречка и макароны взвешиваются в готовом виде.

Меню на 2 дня. В понедельник готовим на вторник и среду. В среду на четверг и пятницу и т.д.

Количество ингредиентов в рецепте указано на две порции и количество калорий соответственно тоже.

Приготовили и разделили на две кучки

Салаты не заправляйте сразу. Каждую порцию заправьте непосредственно перед едой.

• Режим приема пищи получен.
• Список продуктов получен. Продукты по списку закуплены.
• Кухонные весы и напольные электронные весы есть в наличии.
• Вводное занятие к марафону ПРОСМОТРЕНО.

• Замеры сделаны и зафиксированы (грудь, талия, бедра и живот,начальный вес)

3 фото в купальнике без головы (боком, рост и со спины) сделаны и сохранены.

• Роль чата поддержки для получения результата понята:

Сила марафона в дисциплине, которая происходит через чат!

Если вы неактивны, до конца дойти будет сложно.

ПРАВИЛА УЧАСТИЯ В ЧЕЛЛЕНДЖЕ:

✔Готовить еду по меню с вечера на 2 дня вперед

✔Отправлять фото готовых блюд на ближайшие 2 дня в чат

✔Утром делать фото ваших ног на весах и высылать в чат с пометкой "Минус/плюс 100 грамм"

✔Вечером отправлять в чат фото дневника питания и количество выпитой воды.

✔Активно участвовать в жизни чата.

ПРАВИЛА ПИТАНИЯ НЕРУШИМЫЕ

1. Пьем воду. Заливаем в себя, если потребуется. Ваш вес умножаем на 30 мл. Это норма. На первую неделю минимум 1,5 литра ставим. Во вторую неделю доводим до 2,5 л. или до нормы. Но не более 3 литров.
2. Готовим строго по меню. Ничего не меняем. Порции НЕ УМЕНЬШАЕМ. Ни с кем не делим.
3. Едим по режиму, который вы получили или через каждые три часа.
4. Пропускать пищу нельзя. Вес будет стоять или плюсовать.

Накануне готовим блюда на ближайшие 2 дня, высылаем фото блюд в чат и знакомимся.

Если все эти пункты выполнены, значит вы готовы к старту! Я в вас верю! У вас все получиться! Вы самые лучшие!

Дорогая моя, привет! 

От всего сердца поздравляю тебя с решением подтянуться к Новогодним праздникам.

Уверена, ты не пожалеешь! Меня зовут Надежда Пахирко, я автор супер-челленджа "Подтяни живот, убери бока".

Мне помогает куратор Анна Сохина. Она сама участница моих проектов и получила результат минус 20 кг.

На всякий случай номер Ани +7 705 264 0574. 

Начинаем подготовку к проекту. Внимательно прочитай документ и сделай все необходимые действия. 

ПЕРВЫЕ ШАГИ. 

● Обязательно заполни анкету. Нажми сюда.

На основе данных из анкеты будет подсчитано меню и составлен режим дня. Не забудь указать номер анкеты, выданный тебе.

ВАЖНО указать все данные правильно, а особенно номер телефона, без ошибок, иначе мы не сможем выслать вам меню. 

● Скачай приложение whats’apр. Там мы будем общаться и обучаться. 

● В ТЕЧЕНИЕ СУТОК куратор проекта Анна напишет тебе в личку в этом приложении первой и вышлет меню, режим дня и план подготовки. 

● За ДЕНЬ до старта мы добавим тебя в закрытую группу для общения и вопросов.

СКАЧАЙ И ИЗУЧИ ДО КОРКИ ПОСОБИЕ "КАК ПРАВИЛЬНО ВЫБРАТЬ ПРОДУКТЫ ДЛЯ МЕНЮ" ВОТ ТУТ

СКАЧАЙ И ИЗУЧИ ИНСТРУКЦИЮ К МЕНЮ, ГДЕ РАСПИСАНО ЧТО ЧЕМ ЗАМЕНИТЬ И КАК БЫТЬ ЕСЛИ ТЫ ЧТО-ТО НЕ ЕШЬ. ВОТ ТУТ

А теперь найди 15 минут, чтобы спокойно посмотреть вводное видео по проекту. Смотреть всем обязательно!

СКАЧАЙ ПРЕЗЕНТАЦИЮ К ВИДЕО, ТАМ ТЫ НАЙДЕШЬ ССЫЛКИ НА ТРЕНИРОВКИ. ВОТ ТУТ

● Сделай замеры, напишите на листочке и сохрани у себя. 

○ Объем груди в см. 

○ Объем талии в см. 

○ Объем живота (по пупку), в см. 

○ Объем бедер в см. 

○ Ваш вес на начало марафона утром натощак. 

● Убедитесь, что у вас есть следующее: 

○ Кухонные весы (без них никуда пока) 

○ Шагомер (можно будет скачать приложение в телефон) 

○ Духовка (фольга, пакеты для запекания) 

○ Тефлоновая сковорода 

○ Силиконовые формы для кексов и пирога 

○ Напольные весы лучше электронные 

○ Контейнеры 2-3 шт с крышкой 

ПРАВИЛА ВЗВЕШИВАНИЯ 

1. Натощак утром после туалета в нижнем белье
2. Весы стоят на ровном полу (не на ковре) в одном месте
3. Взвешиваемся только на своих весах
4. Во время крит дней не взвешиваемся (на 4-5 день не раньше)
5. После бессонной ночи не взвешиваемся (с рабочих суток, ребенок не спал, зуб болел и пр). 

НАШЕ ВЗАИМОДЕЙСТВИЕ. 

● Мы работаем с вами в общем чате, не в личных сообщениях. Пожалуйста, не звоните мне и Ане, мы не сможем ответить всем. 

● Аудио-сообщения в чате также не приветствуются, т.к.мы с Аней не сможем их прослушивать. 

● Анечка в чате 12 часов в сутки. Всегда быстро реагирует на ваши вопросы и сообщения. Но она тоже человек. Если нет ответа, потерпите, она ответит сразу как сможет. Есть разница во времени - она из Казахстана. Это тоже учитываем. 

● Я в чат захожу 1 раз в день, слежу за каждой их вас!

● Если вопрос срочный и требует немедленного ответа, можно написать мне в личку. 

● Последний важный момент. Если вы НЕ АКТИВНЫ, то я ничего сделать не смогу. Проект - это наше полное взаимодействие в чате. Если вы ничего не пишите я никак не смогу узнать о ваших трудностях. 

ЦЕЛЬ - ДОЙТИ ДО КОНЦА. БЫТЬ ВОВЛЕЧЕННЫМ В ПРОЕКТ на 100%, тогда вы получите самый лучший результат.

• ВАЖНЫЕ ПРАВИЛА ПИТАНИЯ.
  Пьем воду. Заливаем в себя, если потребуется. Норму воды Аня выслала каждой из вас в личку. 50% воды выпиваем до 13.00. Остальные 50% до 18.00
• Готовим строго по меню. Ничего не меняем. Порции НЕ УМЕНЬШАЕМ. Ни с кем не делим.
• Едим по режиму, который вы получили.
• Пропускать пищу нельзя . Доедаем все до крошки. Ничего не едим того, что нет в меню (семечки, хлеб, мандарины, яблоки и пр).

ПРО ЧАЙ И КОФЕ
Разрешается пить травяные чаи, черный чай без сахара без ограничения.

Компоты, морсы, соки и пр напитки калорийны и на время интенсива исключаются. Например, 100 гр сушеных зеленых яблок содержат более 300 калорий. Поэтому такой компотик, где всего 100 гр. яблок будет тормозить ваше похудение.

Кофе и зеленый чай - мочегонные напитки. Пить их можно. Однако, сверх указанной нормы воды, вам нужно выпить воды столько сколько кофе или зеленого чая вы выпили.

Стартуем 18 декабря. Сдаем итоги на 8-ой день утром 25 декабря.

Все, кто сдает итоговый отчет, получат бонусы проекта.

✨50% скидку на участие в интенсиве "Убери живот за 2 недели" и 30% скидку на участие в "Шикарной женщине".

✨мою авторскую подборку новогодних рецептов с КБЖУ.

✨видео-урок из "Шикарной женщины" - "Как провести новогоднюю ночь с икрой и оливье и не набрать лишнего"

✨25 декабря проведу розыгрыш годового абонемента на бесплатное участие в любых моих проектах.

Домашнее задание до старта (на 17.12):

✔Изучите внимательно все материалы выше
✔СКАЧАЙТЕ ПРИЛОЖЕНИЕ для контроля воды water balance
✔Скачайте в телефон или купите/достаньте шагомер. Например, google fit
✔Закупите продукты и приготовьте по меню на ближайшие 2 дня 17.12
✔ Выложите фото готовых блюд в чат вечером 17.12
✔Расскажите о себе в чате
✔Прочтите инструкцию к меню
✔Прочтите пособие Как выбрать продукты в магазине

✔Посмотрите видео-ролик "Вводное занятие челленджа"
✔ Стартуем 18 декабря.